Поднимите настроение: Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.

Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии. Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?

 

Самоустановка как способ поднять себе настроение

     Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.

Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне. В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.

 

 

 

 

Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир

     Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.

Проблемы — злейший враг хорошего настроения

     Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.

Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями. Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.

И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.

Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.

Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.

10 способов поднять настроение за 15 минут, если совсем ничего не хочется

• Образ жизни

Если вы подавлены и грустите, можно жалеть себя и часами лежать на диване со смартфоном в руках. Но лучше начать делать хоть что-то, чтобы взбодриться. Вот простые и быстрые способы улучшить настроение.

25 января 20238

Источник:

iStockphoto

Бывают такие дни, когда совсем нет сил и желания что-то делать — даже приготовить себе еду, не говоря уже об обязательных рутинных делах и рабочих задачах.

Такие приступы лени, безволия и хандры, которые случаются с нами изредка, — это норма. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени морально чувствовать себя неважно. Главное — не погружаться в уныние и печаль надолго.

Вот 10 простых способов, которые не займут много времени и помогут взбодриться. Главное — решиться хотя бы на одно из действий.

Читайте также

Выйдите на улицу

Тут самое сложное — решиться встать с дивана и одеться. Дальше точно будет легче. Ученые доказали в обзоре исследований 2021 года, что пребывание на природе улучшает состояние психики и работу мозга.

— Простая прогулка хотя бы до магазина расслабит вас, снимет напряжение, поможет справиться с тревожными мыслями, — говорит психолог Эрин Терада.  — Если совсем лень двигаться, можно просто постоять на балконе минут 10–15, дыша свежим воздухом.

Поблагодарите кого-то

Можно записывать, а можно просто говорить вслух все то, за что вы благодарны кому-либо или чему-либо в вашей жизни. Это повышает оптимизм и снимает чувство беспокойства и депрессии, говорится в исследовании 2018 года.  

Многие вещи мы воспринимаем как само собой разумеющееся, но если задуматься — это счастье, что прямо сейчас у нас ничего не болит, что есть крыша над головой и еда в холодильнике, работа и близкие люди.

Практика написания коротких благодарственных писем, если ее применять раз в неделю, реально способна помочь улучшить самочувствие, говорится еще в одном исследовании.

Заварите чай или травяной напиток

Расслаблению и снятию усталости отлично способствуют различные травяные чаи, а хороший черный и зеленый чай содержат L-теанин, аминокислоту, которая реально может улучшить ваше настроение. 

Правда, стоит помнить, что в чае есть кофеин, повышающий уровень гормонов стресса, так что, если ваша хандра связана с тревожностью, лучше выбрать успокаивающий напиток — с ромашкой или мятой.

Также важно, как и где пить чай для повышения настроения: налейте его в вашу любимую кружку и насладитесь напитком в уютном месте.

Читайте также

Перекусите, но не мороженым и чипсами

Очень помогает поднять настроение легкий правильный перекус:

• белковые продукты, рыба, мясо, сыр способствуют выработке гормона серотонина и помогают почувствовать себя счастливее и спокойнее,  

• листовая зелень богата антиоксидантами, которые могут облегчить симптомы депрессии,

• ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста питают хорошие бактерии кишечника, которые влияют и на настроение.

Просто подвигайтесь

Речь идет не об интенсивной тренировке, а о коротком периоде любой физической активности. Это реально поможет повысить настроение и уровень энергии.

Присядьте несколько раз или сделайте растяжку, поднимитесь и спуститесь по лестнице или даже просто потанцуйте, поиграйте с домашним питомцем.

Включите музыку

— Прослушивание музыки может изменить ваше самочувствие к лучшему, — говорит Джессика Борелли, профессор психологии Калифорнийского университета. По ее словам, музыка способствует расслаблению и уменьшению стресса.

Создайте свой личный плейлист для плохого настроения — желательно, чтобы в нем были мелодии, с которыми у вас в жизни связано что-то хорошее, позитивное. Отлично, если вы найдете в себе силы и потанцевать под музыку.

Позвоните другу

Исследования показывают, что у людей, сохраняющих близкие отношения с родными и друзьями, в целом уровень счастья выше, чем у одиночек.

Поэтому разговор с человеком, который способен поддержать, если вам одиноко и грустно, скорее всего, развеет тяжелые чувства.

Пообщайтесь с домашним животным 

Исследования показали, что регулярное общение с домашними животными может уменьшить чувство одиночества и улучшить настроение. Так что, если стало грустно, срочно призовите на помощь пушистого (или не очень) друга и поиграйте с ним.

Совместное времяпрепровождение с собакой или кошкой может повысить уровень окситоцина — «гормона любви» — и помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы доставите удовольствие и своему питомцу, и, возможно, сделаете его день лучше.

Читайте также

Дышите!

Дыхательные практики отлично помогают справиться со стрессом. Например, самое простое — коробочное дыхание, на выполнение которого потребуется всего 16 секунд. Это техника задержки вдоха и выдоха. Вы как будто строите своим дыханием коробку, где длина «стенок» — четыре секунды:

• медленно вдохните в течение четырех секунд,

• задержите дыхание на четыре секунды,

• медленно выдохните в течение четырех секунд,

• снова задержите дыхание еще на четыре секунды. 

Посмотрите смешные видео

Главное — найти в себе силы улыбнуться и начать смеяться. Смех способен снизить уровень гормона стресса кортизола, а также синтезировать серотонин, окситоцин и дофамин. Кому-то помогают отвлечься забавные ролики с домашними животными, другим — любимый сериал, старая комедия.

Смех нормализует артериальное давление. Когда мы смеемся, то расслабляемся, в дело вступают эндорфины, запуская «хорошие» химические реакции, снижая тревогу и напряжение.

Автор текста:Анна Майская

Cheer Up (2022) — MyDramaList

Completed

Kate

35 people found this review helpful

Other reviews by this user

Dec 13, 2022

16 из 16 просмотренных серий

Завершено 0

Сюжет 5.5

Актеры/актёры 8.0

Музыка 7.5 90 0003 Пересмотр 20043 Посредственные персонажи мужского пола, которые до сих пор почему-то заставляли фанатов драться.

Для драмы, которая на первый взгляд, на бумаге, кажется, представляет много интересных тем, забавных сюжетных линий, забавных персонажей — это был огромный провал. При всем том, что технически происходило в драме, тот факт, что «каким мужским персонажем должна стать главная героиня» был самой горячей темой среди зрителей, показывает, насколько все было неинтересно.

Вот в чем дело, поначалу мне это даже нравилось. До Хэ И была освежающе жизнерадостна и бесстыдна в своей любви к деньгам. Ее энтузиазм и энергия казались реалистичными и веселыми. Любил ее взаимодействие со всеми персонажами и интересовался потенциальным развитием персонажа и возможным изменением приоритетов в ее жизни (или, по крайней мере, некоторыми корректировками). По большей части ее персонаж был болезненно застойным, просто чтобы начать что-то скрывать и быть менее прямолинейным в более поздних эпизодах. Они пытались исправить это в последних нескольких сериях, но было слишком поздно.

С точки зрения персонажей, первоначальная настройка казалась пустой тратой времени. Более или менее ни один из персонажей не получил никакого развития. Они начали и закончили на одной и той же ноте. У некоторых второстепенных персонажей мы получили небольшие изменения личностей, но основные были полностью забыты. Сценаристы внезапно вспомнили, что им нужно что-то сделать с главными героями в последних двух эпизодах, поэтому все казалось поспешным.

Я знал, что мы получим типичный любовный треугольник, но с добавлением загадки я подумал, что это действительно будут интересные часы. Как же я ошибался. На любовный треугольник было больно смотреть, так как ни один из главных героев не был таким хорошим или интересным. Один из них был интересен как персонаж и имел довольно хорошо выстроенную историю вокруг него, но имел нездоровую одержимость Хэ И. У другого была личность белой стены и никакой глубины, что делало его просто неинтересным. Могу поверить, что у всех нас были споры об этих простых мальчиках в разделе комментариев. Хотя у него был отличный набор второстепенных персонажей.

Честно говоря, я даже не хочу говорить о таинственном аспекте. Он прошел путь от напряженного неизвестного до едва существующего, до уровня нелепости убийственного триллера. Виновником был клоун, и их раскрытие заставило большую часть аудитории усомниться в выборе сценаристов. Я никогда не чувствовал меньшего интереса к раскрытию «плохого парня» и тому факту, что нам пришлось так долго ждать, чтобы получить какие-либо ответы о мотивах, добавленных к проблеме.

Что мне действительно понравилось в сериале, так это женская дружба и поддержка. Не было ненужных драк, случайной ревности — гораздо больше поддержки, понимания и поощрения друг друга. Особенно от Хэ И и Сун Джа, Чун Ян и Джин Хи. Честно говоря, я был бы не против, если бы они уделяли больше внимания и уделяли больше экранного времени матерям.

Совершенно субъективно, один из моих кораблей вышел из строя, и это меня огорчило. Потенциал этой пары был поразительным, и его отбросили в пользу более очевидного и менее сложного.

Мне понравилось выступление Хан Чжи Хён. Она была единственной запоминающейся частью шоу. Сделать такого захватывающего, шумного и восторженного персонажа по-прежнему реалистичным, а не мультяшным, было непросто, но она смогла добиться правдоподобного результата. Да, персонаж раздражал во второй половине, но дело в сценарии, а не в игре.

Еще одним выступлением, которое привлекло мое внимание, была Пэк Джи Вон в роли Хван Джин Хи, мамы Сон Хо. В ее комедийном дополнении была скрытая грусть и отчаяние, и мне понравилось, что эта сложность была показана даже в условиях ограниченного экранного времени.

Что касается Бэ Ин Хёк — о боже. Мне плохо от него. Он неплохой актер, но любой, кто смотрел «Подними настроение», вероятно, предположил бы, что так оно и есть. Я искренне считаю, что проблема заключалась в написании Чону, а не в самой игре. Изображать персонажа, который так плохо прописан, просто невероятно сложно.

Производственная ценность была высока, но какой смысл, если сюжета нет?

В общем, шоу не принесло ни радости, ни романтики, ни загадки. Дружба между До Хэ И и Джу Сон Джа была удивительной и одной из немногих спасительных граций шоу.

Шоу просто разочаровало меня. У него был большой потенциал, чтобы быть веселой, легкой подростковой драмой о взрослении, построении дружбы, обучении тому, как оказывать и принимать помощь. Как верить в себя, но и верить в окружающих. И все же они потратили добрых 80% времени на бесполезные, скучные любовные треугольники и мешанину из дерьмовой тайны.

Подробнее

Был ли этот отзыв полезен для вас?

Cheer Up (TV Series 2022)

Episode guide

• Cast & crew
• User reviews

IMDbPro

• TV Series
• 2022

IMDb RATING

6.9/10

389

YOUR RATING

Воспроизвести трейлер0

:

41

1 Видео

6 Фото

КомедияДрама

До Хэ И учится в университете Ёнхи. Поскольку ее семья бедна, она отдает предпочтение зарабатыванию денег, а не учебе. Хэ-Йи присоединяется к группе поддержки Тейи. Она вступает в клуб только на мон… Читать всеДо Хэ-И учится в университете Ёнхи. Поскольку ее семья бедна, она отдает предпочтение зарабатыванию денег, а не учебе. Хэ-Йи присоединяется к группе поддержки Тейи. Она вступает в клуб только из-за денег, но находит в этом свою радость. До Хэ И учится в университете Ёнхи. Поскольку ее семья бедна, она отдает предпочтение зарабатыванию денег, а не учебе. Хэ-Йи присоединяется к группе поддержки Тейи. Она вступает в клуб только из-за денег, но находит там свою радость.

• Звезды
  • Jang Young-Nam
  • Baek Ji-Won
  • BAE IN-HYUK

См. Производство, Касса и Компания Информация

. RATING

• Stars
  • Jang Young-Nam
  • Baek Ji-won
  • Bae In-Hyuk

• 4User reviews

See more at IMDbPro

Episodes16

Browse episodes

TopTop-rated1 Season2022

Videos1

Trailer 0:41

Watch Trailer Season 1 [OV]

Photos6

Top cast

Jang Young-Nam

• Sung Chun Yang

Baek Ji-won

• Hwang Jin Hee

Bae In-Hyuk

• Park Jung Woo

Yoon Byung-hee

• Shaman

Lee Min-Jae

• Do Jae Yi

Jeon Young

• Jin Sun Ho’s family maid

Jang Gyu-ri

• Tae Cho Hee

Yoon Bok-in

• Jung Sun Hye

Lee Eun-Saem

• Joo Sun Ja

Han Ji-Hyun

• Do Hae Yi

Song Deok Ho

• Song Ho Min

Kwon Hyuk

• Jin Min Cheol

Han Ye Ji

• Jin Sun’s Girlfine

Hy Jung Shin

• Lee Ha Jin

Jung-Joon Lee

• KI WOON Chan

KIM Shin Bi

• 9

.

• Ли Ха Джин

Хён-Гён Рю

• Шин Чжи Ён

• Весь актерский состав и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

3 Больше нравится это0004 Месть других

Могу ли я помочь вам

Любовь по контракту

Запретный брак

Гаус Электроникс

Летняя забастовка

Ссылка: Ешь, люби, убивай

Дорогой. M

Love Is для Succers

Today Webtoon

Слабое герой класс 1

Курс по сбору в романе

Сюжетная линия

Обзоры пользователей 4

Обзор

Победа0003

Корейская драма «Взбодрись» — это студенческая молодежная драма с оттенком мистики.