Подъем туловища пресс: Подъем туловища из положения лежа – частичный, полный

Подъем туловища из положения лежа – частичный, полный

Главная » База упражнений

092.1к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз
2. Зачем качать пресс
3. Когда
4. Сколько раз нужно тренировать пресс
5. Варианты подъема туловища
6. Подъем дома на полу
7. Вариант 1 (попроще)
8. Вариант 2 (посложнее)
9. Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)
10. Выполнение в тренажерном зале
11. На римском стуле
12. На наклонной скамье
13. Разные углы и тяжесть нагрузки
14. На что обратить внимание

Подъем туловища – базовое упражнение для мышц пресса. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища.

Как и любые другие упражнения на пресс, подъемы прорабатывают сразу весь комплекс мышц живота. Наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Это упражнение по механике очень похоже на скручивания, только в отличие от них предполагает подъем средней части корпуса от пола.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

Например:

• Чтобы живот был плоским, а не круглым.
• Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
• Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Варианты подъема туловища

Подъем дома на полу

Вариант 1 (попроще)

Подготовьте коврик для фитнеса. Положите его в теплой комнате, исключите сквозняки:

1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти разводим в стороны.
2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди. Кому-то достаточно такого исполнения. Для кого-то нужно тянуться дальше, чтобы вслед за головой и шеей от пола отрывалась спина.
3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.

Вариант 2 (посложнее)

Ложимся на коврик:

1. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты над полом до угла 45-60 градусов. Можно их скрестить. Рекомендуем не поднимать ноги до прямого угла с полом, иначе пропадает весь смысл их поднятия.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)

Стелем коврик:

1. Ложимся ногами к дивану или креслу так, чтобы закинуть на него ноги, согнутые в коленях на 90°. Это очень удобное положение для прокачки пресса, так как ваши ноги будут зафиксированы.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2–3 подходах по 12–15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз.

Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна.

Выполнение в тренажерном зале

На римском стуле

Римский стул – скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса (обычно наклон составляет 30 градусов), остальные – тренажеры для гиперэкстензии.

Начнем с классического варианта, когда спина не имеет опоры под собой:

1. Устанавливаем нужное расстояние от стула до упора для ног. Правильно расстояние такое, когда валики расположены на голеностопе, а не на голени.
2. Ложимся лицом вверх. Руки можно оставить за головой, или же скрестить на груди.
3. Опускаемся назад. Кто-то говорит, что спину нельзя выгибать, кто-то, наоборот, советует это делать. Если вы можете сделать упражнение с прямой спиной, и это не вызывает у вас боли – делайте. Если больно, попробуйте округлить спину.
4. Опускайтесь до того угла, чтобы туловище и бедра были на одной прямой. Опускаться еще ниже нет смысла.

На наклонной скамье

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Закрепите скамью на шведскую стенку, если это самостоятельная единица, или же настройте угол наклона спинки 30° в римском стуле:

1. Ноги закрепляем в специальных упорах, валики должны держаться за ваши голеностопы. Под пятками тоже должны быть валики.
2. Ложимся спиной на скамью. Голова должна быть ниже таза.
3. Руки за головой или на груди. Начинаем подниматься к коленям. Можно дотянуться до колен, можно остановиться раньше – ориентируйтесь по самочувствию.

Ваша задача сделать 2–3 подхода по 12–15 раз без веса или более. Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8–10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1–2 раза в неделю.

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. 15° – начальный наклон. На нем уже тяжело работать, это норма.

Угол в 45 и 60 градусов обеспечивает более тяжелую нагрузку. Можно работать даже без отягощения.

Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Будьте аккуратны с выбором угла наклона, для большинства лучше выполнять подъемы туловища под углом в 30°.

На что обратить внимание

Нюансы следующие:

• Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
• Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
• Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
• Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
• Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Подъемы туловища на пресс — виды и техника |

Подъем туловища это упражнение, предназначенное для прокачки мышц пресса. Так же упражнение имеет другое название — сгибание туловища.

Как и любое другое упражнение на пресс, подъемы туловища тренируют полный мышечный массив мышц пресса. Но наиболее активно включаются в работу верхний и средний отделы прямой мышцы живота.

Содержание

1. Тренировка пресса:
2. Как, когда и зачем качать пресс
3. Сколько раз нужно тренировать пресс
4. Варианты упражнения подъем туловища
5. Подъем туловища на полу
6. Подъем туловища с поднятыми ногами
7. Подъем туловища с ногами на лавке (диване)
8. Подъем туловища на римском стуле
9. Подъем туловища на наклонной скамье
10. Степень нагрузки
11. Общие рекомендации
12. Видео: Подъем туловища на пресс:

Тренировка пресса:

Далее необходимо рассмотреть ключевые моменты, которые связаны с технической стороной и особенностями тренировки мышц пресса и разобрать отдельные виды вариантов этого упражнения.

Как, когда и зачем качать пресс

Преимущества от регулярного выполнения подъемов туловища:

• Живот становится более плоским, а мышцы пресса держат живот втянутым.
• Для уменьшения нежелательной нагрузки на позвоночник, и для профилактики появления боли в спине.
• Увеличение силы брюшных мышц, что обязательно послужит хорошую службу в жизни.

Подъемы туловища на пресс можно выполнять в конце тренировки, как отдельно, так и совместно с другими упражнениями, предназначенными на развитие мышц живота. Посвящать целую тренировку только прямой мышце живота нецелесообразно. Разумнее в начале тренировки выполнить 2-3 тяжелых базовых упражнения, соблюдая правильную технику, а затем поработать над прессом.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения относительно количества тренировок пресса в неделю расходятся. Так, некоторые тренируют пресс ежедневно. А кто-то всего раз в неделю. Для начала рекомендуется уделять внимание прессу, выполняя какие-либо несложные движения с небольшим количеством повторений, периодичностью 2-3 раза в неделю. По мере обретения опыта и укрепления мышц живота можно усложнить упражнения, а также и увеличить количество повторений.

Сама тренировка пресса не займет слишком много времени. Вполне достаточно выделять на пресс около 15 минут на все упражнения. Кроме того, вы можете совмещать такие базовые движения, как например, подтягивания и отжимания на брусьях, с тренировкой мышц живота, просто поднимая ваши ноги до параллели к полу.

Главное при выполнении подъемом туловища чувствовать работу мышц и выполнять каждое повторение соблюдая правильную технику. Самым основополагающим классическим упражнением является как раз подъем корпуса.

Варианты упражнения подъем туловища

Упражнение может быть выполнено в полной либо укороченной амплитуде. Полные подъемы корпуса способны увеличить интенсивность работы мышц.

Подъем туловища на полу

Приготовьте коврик для занятий фитнесом. Приступайте к выполнению упражнения:

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, а ноги чуть согните в коленях. Руки скрепите за головой либо на груди. Разведите локти в стороны. Для удобства можете зафиксировать ваши стопы, поставив их под диван или кресло.
2. Начните сгибать туловище, сначала тянитесь подбородком и поднимая плечи по направлению к груди. Уже на этой стадии вы должны чувствовать сокращение мышц пресса. Затем от пола должен отрываться остальной корпус. Не обязательно тянуться, чтобы после головы и шеи отрывать всю спину от пола. Но если вам хочется, выполняйте упражнение по максимальной амплитуде. При этом старайтесь не поднимать прямую спину, при выполнении вы должны быть в «скрученном» (согнутом) положении, иначе мышцы пресса не будут эффективно нагружаться.
3. После того, как вы достигнете максимальной точки, вернитесь назад в исходную позицию. Рекомендуется выполнять 12–15 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовленности.

Подъем туловища с поднятыми ногами

Лягте на коврик:

1. Ноги слегка согните в коленях и поднимите их над полом под углом около 50 градусов. Для удобства их можно скрестить. Не поднимайте ноги до прямого угла, иначе теряется весь смысл их подъема.
2. Повторите пункты № 2 и № 3 из первого варианта.

Подъем туловища с ногами на лавке (диване)

Постелите коврик:

1. Лягте, закинув ноги на диван или кресло таким образом, чтобы угол в коленях ног составлял 90 градусов. В этом положении достаточно удобно прокачивать пресса, поскольку ноги зафиксированы.
2. Повторите пункты № 2 и № 3 из первого варианта.

В домашних условиях упражнение, как правило, выполняется 3 подхода с 10–15 повторами. Без дополнительного отягощения количество повторов может быть увеличено до 25.

Подъем туловища в положении лежа рекомендуется выполнять через день, регулярно увеличивая число повторений.

Подъем туловища на римском стуле

С помощью тренажера римский стул можно качать пресс и мышцы спины.

При работе на пресс ноги необходимо закрепить в специальных упорах, таз расположен на сиденье, а туловище может отклоняться назад и вперед без вероятности упасть.

Существует множество различных конструкций тренажера римский стул, на которых можно выполнять подъем туловища. Некоторые из них напоминают наклонную скамью для пресса (наклон в ней регулируется), а другие больше похожи на тренажеры для выполнения гиперэкстензии.

Рассмотрим классический вариант, в котором спина не имеет под собой опоры:

1. Установите необходимое расстояние между сидением и упором для ног. Правильно подобранное расстояние должно быть такое, что валики располагаются на голеностопе, но не на голенях.
2. Лягте лицом вверх, при этом руки держать за головой либо же скрестите их на груди.
3. Опуститесь назад. Выполняйте движение с немного согнутой спиной, но при этом удерживайте ее в напряженном состоянии.
4. Опускаться нужно до того положения, чтобы ваш корпус и бедра располагались на одной прямой линии, еще ниже опускаться не нужно.

Подъем туловища на наклонной скамье

Техника выполнения будет аналогична и для  тренажера с наклонной спинкой.  Кроме того, для упражнения можно приспособить обычную скамью, закрепив ее на шведской стенке, либо же настроить угол наклона в римском стуле равный 30 градусам:

1. Ноги закрепите в упорах, при этом валики закрепляются за вашими голеностопными суставами. Также валики должны фиксироваться под вашими пятками.
2. Лягте спиной на наклонную скамью. При этом ваша голова должна находиться ниже, чем таз.
3. Руки держите за головой либо скрещенными на груди. Начинайте подниматься корпусом к вашим коленям. Полную амплитуду делать не обязательно, главное чувствовать сокращение в мышцах брюшного пресса и сохранять в них напряжение. При опускании туловища вниз, не ложитесь полностью спиной на скамью, это снизит эффективность упражнения и может привести к травме поясницы. Старайтесь не задействовать мышцы бедер при выполнения подъемов.

Рекомендуется выполнять 3 подхода с количеством повторов от 12 до 15 или более раз. При использовании отягощения, сократите число повторений до 10. Не используйте чрезмерные дополнительные веса. Подъем туловища на наклонной скамье необходимо выполнять 2-3 раза в неделю.

Степень нагрузки

Подъемы корпуса будут обладать максимальной эффективностью при условии исключения из работы других мышц. Положение рук влияет на степень нагрузки, приходящейся на мышцы пресса в упражнении. Для облегчения упражнения вы можете скрестить руки на груди либо держать их перед собой. И, наоборот, для увеличения нагрузки, необходимо держать руки за головой. По мере приобретения опыта тренировок можно использовать дополнительную нагрузку или утяжелители.

Кроме того, усложнить и повысить интенсивность упражнения можно добавив к обычным подъемам туловища повороты корпуса. В этом случае при выполнении упражнения дополнительную нагрузку будут получать косые мышцы живота.

Исходная позиция остается такой же, что и в классических подъемах. При выполнении поднимая туловище, в момент отрыва лопаток от пола, необходимо сделать поворот корпусом вправо или влево и подняться до верхней точки, после чего опуститься в исходное положение. Затем выполнить подъем корпуса с поворотом в другую сторону. Однако девушкам не рекомендуется делать такой вариант упражнения приоритетным, поскольку развитые косые мышцы живота могут визуально увеличивать талию.

Основное правило таково: чем больше наклон скамьи при выполнении, тем больше нагрузка при подъемах корпуса. Таким образом, увеличить интенсивность и нагрузку можно либо увеличив вес дополнительного отягощения, либо увеличив угол наклона скамьи.

Общие рекомендации

Обратите внимание на следующие нюансы:

• При использовании дополнительного отягощения, вес необходимо держать чуть ниже затылка. Также можно держать вес на груду, это облегчит выполнение и уменьшит риск травмы.
• Подниматься вверх на выдохе, а опускаться делая вдох.
• (Совет для девушек) Если упоры для ног оставляют синяки на голеностопах, то можно подложить что-то мягкое, например коврик для фитнеса.
• Подъемы туловища не обязательно выполнять по максимальной амплитуде. Многие профессионалы делают их в частичной амплитуде.

Подъемы туловища являются эффективным и доступным для всех упражнением, которое можно делать не выходя из дома.

Видео: Подъем туловища на пресс:

Декарт и открытие проблемы разум-тело

Французскому философу Рене Декарту часто приписывают открытие проблемы разум-тело, загадка, которая не дает покоя философам по сей день. Реальность сложнее, чем это.

Автор: Джонатан Вестфал

Рассмотрим человеческое тело со всем, что в нем есть, включая внутренние и внешние органы и части — желудок, нервы и мозг, руки, ноги, глаза и все остальное. Даже со всем этим оборудованием, особенно с органами чувств, удивительно, что мы можем сознательно воспринимать вещи в мире, которые находятся далеко от нас. Например, утром я могу открыть глаза и увидеть чашку кофе, ожидающую меня на прикроватной тумбочке. Вот он, в футе от меня, и я не касаюсь его, но каким-то образом он проявляет себя для меня. Как так получилось, что я это вижу? Как зрительная система передает моему осознанию или уму образ чашки кофе?

Эта статья адаптирована из книги Джонатана Вестфала «Проблема разума и тела», входящей в серию основных знаний MIT Press.

Ответ не особенно прост. Грубо говоря, физическая история такова, что свет попадает в мои глаза от чашки кофе, и этот свет падает на две сетчатки в задней части глаз. Затем, как мы узнали из физиологии, две сетчатки посылают электрические сигналы через перекрест зрительных нервов вниз по зрительному нерву. Эти сигналы передаются в так называемую зрительную кору в задней части мозга. И тут происходит какое-то чудо. Зрительная кора активизируется, и я вижу кофейную чашку. Мне в сознании чаши, можно даже сказать, хотя неясно, что это значит и чем это отличается от того, что я вижу чашу.

В одну минуту просто активируются нейроны, а изображения чашки кофе нет. Следующий, вот он; Я вижу чашку кофе в футе от меня. Как мои нейроны связались со мной, моим разумом или сознанием и отпечатали для меня образ чашки кофе?

Это загадка. Эта загадка — проблема разума и тела.

Наша проблема разума и тела — это не просто трудность, связанная с тем, как связаны разум и тело и как они влияют друг на друга. Трудность также заключается в том, как они могут быть связаны между собой и как они могут влиять друг на друга. Их характерные свойства очень разные, как масло и вода, которые просто не смешаются, учитывая то, что они из себя представляют.

Существует очень распространенное мнение, согласно которому французский философ Рене Декарт открыл или изобрел эту проблему в 17 веке. Согласно Декарту, материя по существу пространственна и обладает характерными свойствами линейной размерности. Вещи в пространстве имеют, по крайней мере, положение, а также высоту, глубину и длину, или одно или несколько из них. С другой стороны, ментальные сущности не обладают этими характеристиками. Мы не можем сказать, что разум — это куб размером два на два на два дюйма или сфера с радиусом в два дюйма, например, расположенная в пространстве внутри черепа. Это не потому, что оно имеет какую-то другую форму в пространстве, а потому, что оно вообще не характеризуется пространством.

Трудность не только в том, что разум и тело различны. В том, что они настолько различны, что их взаимодействие невозможно.

Что характерно для разума, утверждает Декарт, так это то, что он сознателен , а не то, что он имеет форму или состоит из физической материи. В отличие от мозга, обладающего физическими характеристиками и занимающего пространство, придавать ему пространственные описания, по-видимому, не имеет смысла. Короче говоря, наши тела определенно находятся в пространстве, а наши умы — нет, в том самом прямом смысле, что присвоение линейных размеров и местоположений им или их содержанию и действиям непостижимо. Примечательно, что этот прямой тест на телесность пережил все философские изменения взглядов со времен Декарта, почти невредимым.

Этот выпуск вызвал значительный интерес после публикации в 1641 году трактата Декарта «Размышления о первой философии», первое издание которого включало как возражений Декарту, написанных группой выдающихся современников, так и собственные ответов философа . Хотя в самих «Размышлениях» мы находим различие между разумом и телом, очень четко проведенное Декартом, на самом деле он не упоминает о нашей проблеме разума и тела. Декарта не беспокоит тот факт, что, как он их описал, разум и материя очень различны: одно пространственно, а другое нет, и поэтому одно не может воздействовать на другое. Сам Декарт пишет в своем «Ответе на одно из возражений»:0003

Вся проблема, содержащаяся в таких вопросах, возникает просто из предположения, которое является ложным и никак не может быть доказано, а именно, что, если душа и тело являются двумя субстанциями, природа которых различна, это мешает им быть способными действовать друг на друга.

В этом Декарт, безусловно, прав. «Природа» испеченного пудинга с Аляски, например, сильно отличается от природы человека, поскольку один — пудинг, а другой — человек, но они могут без труда «воздействовать друг на друга», ибо пример, когда человек потребляет запеченный пудинг Аляски, а запеченный Аляска взамен вызывает у человека боль в животе.

Принцесса Елизавета Богемская подвергла сомнению идею Декарта о дуализме разума и тела, обнажив слабость его взглядов.

Трудность, однако, не только в том, что разум и тело различны. В том, что они различны таким образом, что их взаимодействие невозможно, потому что оно предполагает противоречие. Декарт утверждает, что природа тел заключается в том, чтобы быть в пространстве, а природа разума — не быть в пространстве. Чтобы они взаимодействовали, то, что не находится в пространстве, должно воздействовать на то, что находится в пространстве. Однако действие на тело происходит в том положении в пространстве, где находится тело. По-видимому, Декарт не видел этой проблемы. Однако об этом ясно заявили два его критика, философы принцесса Елизавета Богемская и Пьер Гассенди. Они указали, что если душа должна воздействовать на тело, она должна войти в контакт с телом, а для этого она должна находиться в пространстве и иметь протяженность. В этом случае душа физична по собственному критерию Декарта.

В письме, датированном маем 1643 года, принцесса Елизавета писала Декарту:

Умоляю вас, скажите мне, как человеческая душа может определять движение животных духов в теле, чтобы совершать произвольные действия — быть таким, как оно есть. просто сознательная субстанция. Ибо определение движения, по-видимому, всегда происходит от приводимого в движение движущегося тела, зависит от рода импульса, который оно получает от того, что оно приводит в движение, или же от природы и формы поверхности этого последнего предмета. Итак, первые два условия предполагают контакт, а третье предполагает, что движущая [вещь] имеет протяжение; но вы совершенно исключаете протяженность из своего понятия о душе, и соприкосновение кажется мне несовместимым с нематериальностью вещи.

Толчок и «вид импульса», который приводит тело в движение, требуют контакта, а «характер и форма» поверхности участка, на котором происходит контакт с телом, требуют растяжения. Чтобы понять этот отрывок, нам нужны еще два уточнения.

Во-первых, когда принцесса Елизавета и Декарт упоминают о «животных духах» (выражение происходит от древнегреческого врача и философа Галена), они пишут о чем-то, что играет примерно роль сигналов в нервных волокнах современной физиологии. Для Декарта духи животных были не духами в смысле призрачных видений, а частью теории, утверждавшей, что мышцы приводятся в движение за счет надувания воздухом, так называемой теории воздухоплавателей. Духи животных были тонкими потоками воздуха, накачивающими мускулы. («Животное» здесь не означает зверей, а является прилагательным, производным от слова «анима», душа.)

Второе уточнение: когда принцесса Елизавета пишет, что «вы полностью исключаете протяженность из своего понятия души», она имеет в виду тот факт, что Декарт определяет разум и материю таким образом, что они исключают друг друга. Разум — это сознание, не имеющее протяженности или пространственного измерения, а материя не сознательна, поскольку полностью определяется своими пространственными размерами и местоположением. Поскольку разуму не хватает местоположения и пространственных измерений, утверждает Элизабет, он не может вступить в контакт с материей. Здесь мы имеем дело с проблемой разума и тела, которая идет полным ходом.

Именно критики Декарта обнаружили проблему прямо в его решении.

У самого Декарта еще не было проблемы разум-тело ; у него было нечто, составлявшее решение проблемы. Именно его критики обнаружили проблему, прямо в декартовском решении проблемы, хотя верно и то, что оно было почти навязано им декартовским резким различием между разумом и телом. Различие включало в себя определяющие характеристики или «основные атрибуты», как он их называл, ума и тела, которыми являются сознание и протяженность.

Хотя Декарт, без сомнения, был прав в том, что очень разные вещи могут взаимодействовать друг с другом, он был не прав в своем описании того, как на самом деле взаимодействуют такие разные вещи, как разум и тело. Его предложение в «Страстях души», его последнем философском трактате, заключалось в том, что они взаимодействуют через шишковидную железу, которая, как он пишет, является «главным местонахождением души» и движется туда и сюда душой. чтобы вывести духи животных или потоки воздуха из мешочков рядом с ним. У него были свои причины для выбора этого органа, так как шишковидная железа маленькая, легкая, не двусторонне удвоенная и расположена в центре. Тем не менее, вся эта идея бесполезна, потому что шишковидная железа такая же физическая, как и любая другая часть тела. Если есть проблема о том, как разум может воздействовать на тело, будет существовать та же проблема о том, как разум может воздействовать на шишковидную железу, даже если есть хорошая история, которую можно рассказать о гидравлике «пневматического» (или нервная система.

Мы унаследовали резкое различие между разумом и телом, хотя и не совсем в декартовской форме, но мы не унаследовали декартовское решение проблемы разума и тела. Итак, у нас осталась проблема без решения. Мы видим, что имеющиеся у нас переживания, такие как ощущения цвета, действительно сильно отличаются от электромагнитного излучения, которое в конечном счете их производит, или от активности нейронов в мозгу. Мы не можем не задаться вопросом, как бесцветное излучение может производить цвет, даже если его эффекты можно проследить вплоть до нейронов в зрительной коре. Другими словами, мы проводим резкое различие между физикой и физиологией, с одной стороны, и психологией, с другой, без принципиального способа связать их. Физика состоит из набора понятий, который включает масса , скорость , электрон , волна и так далее, но не включает понятия красный , желтый , черный и тому подобное. Физиология включает понятия нейрон , глиальная клетка , зрительная кора и так далее, но не включает понятие цвета. В рамках современной научной теории «красный» — это психологический термин, а не физический. Тогда нашу проблему можно в самом общем виде описать как трудность описания отношений между физическим и психологическим, поскольку, как поняли принцесса Елизавета и Гассенди, у них нет общих соотносимых терминов.

---

Неужели до Декарта и его дебатов с критиками в 1641 году не существовало проблемы разум-тело? Конечно, задолго до Декарта философы и религиозные мыслители говорили о теле и разуме или душе и их отношениях. Платон, например, написал увлекательный диалог «Федон», в котором содержатся аргументы в пользу выживания души после смерти и ее бессмертия. Однако точный смысл, в котором душа или разум могут находиться «в» теле, а также покидать его, по-видимому, не представлялся Платону как самостоятельная проблема. Его интересует тот факт, что душа переживает смерть, а не то, как или в каком смысле она может находиться в теле. То же самое относится и к религиозным мыслителям. Они заботятся о человеке и, возможно, о благополучии тела, но главным образом о благополучии и будущем человеческой души. Они не формулируют проблему с той технической точностью, которая была навязана принцессе Елизавете и Гассенди четко сформулированным дуализмом Декарта.

Что-то важное явно изменилось в нашей интеллектуальной ориентации в середине XVII века. Механические объяснения стали в порядке вещей, такие как воздушное объяснение нервной системы Декарта, и эти объяснения оставили без ответа вопрос о том, что следует сказать о человеческом разуме и человеческом сознании с физической и механической точек зрения.

Что происходит, если что, например, когда мы решаем сделать даже такую ​​простую вещь, как поднять чашку и сделать глоток кофе? Рука двигается, но трудно понять, как мысль или желание могли заставить это произойти. Это как если бы призрак попытался поднять кофейную чашку. Можно предположить, что его призрачная рука просто пройдет сквозь чашу, не затрагивая ее и не имея возможности заставить ее или физическую руку подняться в воздух.

Было бы не менее замечательно, если бы, просто подумав об этом с расстояния в несколько футов, мы могли заставить банкомат выдать наличные. Бесполезно настаивать на том, что наш разум все-таки физически не связан с банкоматом, и поэтому невозможно повлиять на вывод банкомата — ибо нет никакого смысла, в котором они физически связаны с нашим телом. Наш разум физически не связан с нашим телом! Как они могут быть, если они нефизичны? Это пункт, важность которого принцесса Елизавета и Гассенди видели более ясно, чем кто-либо до них, включая самого Декарта.

---

Джонатан Вестфал — постоянный член Преподавательского совета в Университетском колледже Оксфорда и автор книги «Проблема разума и тела», из которой взята эта статья.

5 упражнений на жим от плеч для развития силы верхней части тела

Послушать эту статью

Вы хотите одновременно укрепить верхнюю часть тела и плечи? Если да, то вариант жима от плеч — решение. Упражнения или вариации жима от плеч дают верхней части тела и плечам полный диапазон движений, что необходимо для осанки и общей физической подготовки.

Могут ли варианты жима от плеч увеличить силу верхней части тела?

Одним из лучших упражнений для укрепления плеч и верхней части тела является жим от плеч. В жиме от плеч задействуются такие мышцы, как дельтовидная, трапециевидная, трицепс и вращающая манжета плеча. Это лучший способ увеличить мышечную массу, силу и стабильность. Итак, мы собрали здесь несколько лучших тренировок, которые помогут вам начать выполнять режим жима от плеч.

Health Shots связались с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Pro Gym, чтобы узнать лучшие варианты жима от плеч.

Вот 5 упражнений для развития силы верхней части тела:

1. Армейский жим, также известный как жим над головой

Армейский жим, который иногда называют жимом над головой и жимом от плеч, представляет собой силовое упражнение со штангой, которое нацелены на трапециевидные мышцы верхней части тела, трицепсы рук и дельтовидные мышцы плеч, а также на передние и медиальные дельты. Вы можете выполнять это упражнение, используя штангу или пластины.

Делайте это с комфортом. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это делать:

• Для начала возьмите штангу, которую вы сможете легко поднять до уровня плеч.
• Чтобы выровнять его по груди, поднимите и держите его за грудь. В качестве альтернативы штангу можно расположить на стойке примерно на уровне плеч.
• Положите ладони вверх и вперед, немного шире ширины плеч, на перекладину.
• Вдохните, задержите дыхание и напрягите мышцы живота.
• Поднимите его прямо в воздух. (Не толкайте его вперед, пусть он пройдет прямо над вами.)
• Подняв штангу прямо над головой, выдохните.
• Когда вы вернете штангу к ключице, вдохните.
• Чтобы выполнить одно повторение, поднимите штангу еще раз.

Это один представитель. Вам нужно выполнить не менее 12-15 повторений, чтобы сделать плечо сильнее и больше. Чтобы упростить задачу, если вы новичок, вы можете выполнять ее и сидя.

Также читайте: Приведите в тонус руки и плечи с помощью этих 5 фантастических упражнений на бицепс в домашних условиях

2. Жим гантелей от плеч

Поскольку вы не можете полагаться только на одно плечо, чтобы поднять вес, используйте гантели. Использование гантелей вместо штанги гарантирует, что все стороны вашего тела станут сильнее в равной степени. Так что включите жим гантелей от плеч в свой план тренировок, если вы хотите иметь сильные и широкие плечи. Гантели

помогут вам похудеть больше, чем обычно. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это делать:

• Держите гантели обеими руками на уровне плеч, локти на 9Угол 0 градусов, когда вы стоите, ноги на ширине плеч.
• Гантели следует поднимать медленно, не полностью выпрямляя руки. В пике сделайте паузу.
• Постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Выполните не менее 10-15 повторений.

3. Тяга задней дельты или тяга лица

Тяга лица, которая способствует внешнему вращению в плечевом суставе и силе средней части спины, является важным упражнением для долгосрочного здоровья плеч. В дополнение к плечам, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и трапециевидные мышцы были проработаны подтягиванием лица.

Вот как это делать:

• Возьмитесь за веревку, прикрепленную к тросовой станции с высоким шкивом или верхние концы ленты сопротивления.
• Вытянув руки перед собой, сделайте несколько шагов назад.
• Подтягивая веревку ближе к лицу, порвите ее на части.
• В самом конце стремитесь повернуть руки назад так, чтобы локти были параллельны плечам.
• Сделайте от 18 до 20 повторений.

4. Боковой подъем гантелей или Боковой подъем гантелей

Упражнение на верхнюю часть тела для развития силы плеч и мышц — это подъем гантели в стороны. Это упражнение нацелено на медиальную или латеральную головку дельтовидной мышцы, придавая ей более широкий и развитый вид.

Начните свое путешествие по силовым тренировкам с этих упражнений. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это выполнять:

• Держа гантель сбоку, встаньте, ноги на ширине бедер.