Под мышками жир: Как похудеть в области подмышек: избавление от жира с помощью тренировок, питания, ухода

Содержание

Как избавиться от эффекта «жирных» подмышек — PORUSSKI.me

Спорт, правильное питания и современные разработки косметологии

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, и с помощью новейших разработок косметологии.

Давайте для начала обозначим причины появления деликатной проблемы:

1  Лишний вес.

2  Слабый тонус мышц.

3  Осанка.

4  Правильное удобное белье и спортивная одежда.

Сегодня мы обсудим, как же все-таки убрать жир с подмышек эффективно и максимально быстро?

Спорт

Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Упражнения на верхнюю часть корпуса:

Жим лежа и сидя

Жим – это самое лучшее комплексное упражнение для плеч, оно простое, нетрудно научиться делать. Жим штанги/гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.

 Разведение рук в стороны с гантелями или эластичной лентой/экспандером.
Это упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на скамье или фитнесболе.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с жировыми валиками считаются отжимания с широкой и узкой постановкой рук, бонусом будут подтянутые мышцы груди. Выполнять отжимания можно как с колен, так и с планки. Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, таз не провисает и не стремится вверх. Контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Сделайте 12-15 повторений. Для тех, кто только учится, можно начать с отжиманий от стены.

Если вы не любите односложные и монотонные упражнения и силовую нагрузку, то для вас можем предложить такие занятия, как тай-бо, пилатес, плавание или пилон.

Уход

Из приятных рекомендаций – массаж, самомассаж и обертывания. Процедура самомассажа характеризуется пощипывающими, разминающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук. Сеанс необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Можно усилить результат, нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, также подключить процедуры обертывания и скраб. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. Потом состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю.

Питание

Соблюдение правильного, сбалансированного и разнообразного рациона также содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Аппаратные процедуры

Что, если спорт, правильное питание и массажи не спасают от “жировых ловушек”? К ним относится не только зона подмышек, но и внутренняя поверхность бедер, бока на талии и “второй” подбородок. Комментирует врач-дерматолог, косметолог Рахмангулова Лия Фаизовна:

“В Клинике ЦИДК имеется широкий спектр возможностей борьбы с этой проблемой, особенно одна из инновационных методик – криолиполиз локальных зон на аппарате Coolsculpting Zeltiq. Это самый безопасный, неинвазивный, безболезненный и эффективный способ.

Технология Coolsculpting Zeltiq основана на запуске естественных процессов деградации жировых клеток – апоптозе, который в данном случае стимулируется холодом (натуральным физическим фактором), поэтому не оказывает негативных воздействий на организм. У процедуры практически нет противопоказаний, за исключением стандартных и холодового типа аллергии. При консультации доктор оценивает толщину и длину жировых складок в различных зонах над “жировыми ловушками”, проводит разметку по трафаретам, для оценки эффективности применяется фотодокументирование. Во время процедуры пациент не испытывает дискомфорта, после снятия насадки проводится интенсивный массаж обрабатываемой жировой складки. После процедуры запускаются процессы апоптоза и выведения уменьшившихся жировых клеток без нарушения их мембраны (не происходит интоксикации организма), максимальный эффект достигается через 2 месяца. Ни одного разреза, всего 1,5-2 часа времени, комфортные условия проведения, высокая эффективность, безопасность – залог востребованности этой процедуры в клинике ЦИДК”.

В свободное время пишет о моде и красоте, рисует и увлекается визажем.


Жир под мышками и на внутренней части рук — это возрастной дефект. 5 упражнений для рельефа и молодости рук.

Рельефные руки — это мечта всех женщин. Однако время берет свое, и с годами наши руки теряют тонус, кожа становится дряблой и обвисшей. Ведь это одна из самых распространенных проблемных зон у женщин, хотя далеко не каждая красавица уделяет ей внимание.

Причина такого игнорирования зачастую кроется в том, что в спокойном, опущенном состоянии руки выглядят обычно. Но стоит надеть платье без рукавов или поднять руки вверх, как вмиг обнажается дряблая кожа с жирком. А виной всему — трицепс — самая коварная мышца рук.

Чтобы спокойно надевать красивые открытые майки и платья, нужно, чтобы руки и зона подмышек были в идеальном состоянии, а не как крылья летучей мыши. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как избежать дряблости трицепса, а также об упражнениях на трицепс в домашних условиях

.

Жир под мышками

На прошедшей церемонии «Оскар» 2019 звезды демонстрировали не только уровень своих стилистов и собственную стать, но и кое-что лишнее — жировые складки, которые некрасиво нависали над лифами кутюрных платьев. Самое любопытное, что предательские крылья летучей мыши вообще никак не связаны с лишним весом.

Например, Эмилия Кларк, Сэльма Блэр, Серена Уильямс, Сара Хайленд — весьма стройные женщины, но кутюрные открытые платья подчеркнули маленький возрастной недостаток.

Зачастую складки кожи могут образовываться вследствие похудения, однако чаще бывает, что это всего лишь индивидуальная особенность телосложения или подкожно-жирового слоя. Самый быстрый и простой способ коррекции недостатка — брахиопластика — процедура удаление излишков кожи в области плечей и подмышек хирургическим путем. Но это дорого и, как любая операция, требует реабилитационного периода. Поэтому самый лучший способ — упражнения, которые можно делать даже дома.

Они помогут как убрать крылья летучей мыши, так и послужат их профилактикой. К тому же ты будешь гордиться собой по достижении результата, что здорово скажется на самооценке. Вот самые эффективные упражнения на трицепс.

  • Отжимания от стула
    Для этого упражнения на трицепс нужен устойчивый стул. Стань к нему спиной, обопрись руками о край стула и согни ноги в коленях. Сгибай руки в локтях и медленно опускай тело вниз. Затем разгибай локти и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 раз. После каждого пытайся соединить руки в замок за спиной, чтобы растянуть мышцы.

    © DepositPhotos

  • Обратные отжимания
    Сядь на пол, отведи руки назад на 15 см от таза, принимая упор сзади. Пальцы смотрят вперед. Сгибай колени и поднимай таз над полом, зафиксируй положение на несколько секунд и опустись.
    При выполнении этого упражнения локти должны смотреть строго назад. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание рук с гантелью
    Если у тебя есть гантели 0,5–2 кг, это прекрасно. Но если нет, то сойдут бутылки с водой. Сядь на стул и выпрями спину. Возьми гантель двумя руками, согни их в локте и заведи за голову. Медленно опусти гантель вниз за голову, после чего верни ее в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся не облокачиваться на спинку стула и держать спину ровно. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание руки в наклоне
    Очень популярное упражнение на трицепс. Возьми стул и наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Одной рукой упрись в стул, в другой руке держи гантель. Рука согнута под углом 90 градусов. Медленно разгибай руку и сгибай. После чего поменяй руки. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую руку, растяни мышцы рук.

  • Отжимания
    Да, те самые классические отжимания. Прими положение упор лежа на полу (можно на коленях). Сгибай и разгибай руки в локтях, опуская тело параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз.

    © DepositPhotos

  • Комплекс упражнений для подмышек и рук нужно делать каждый день в течение двух недель, а потом уже не бросать, если хочешь выглядеть моложе, конечно. Затем можно делать его 2 раза в неделю. Упражнения после 30 — дело обязательное, а после 40 — еще и непростое, но очень нужное. Поэтому никакой лени! И не забудь позаботиться об общем тонусе мышц тела.

    Также ранее мы рассказывали об упражнениях для лифтинга лица.

    Расскажи нам в комментариях, занимаешься ли ты спортом в домашних условиях. А также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!

    • Поделиться на Facebook

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Удаление подмышечного жира: лучшие варианты

    Неприглядный свисающий жир над линией бюстгальтера трудно устранить с помощью диеты и физических упражнений, но при этом его легко заметить, когда вы надеваете майки или блузки с коротким рукавом. Неудивительно, что многие люди обращаются к профессиональным косметологам, чтобы избавиться от жира в этой области.

     

    Выбор процедуры будет зависеть от того, сколько времени и денег вы готовы выделить. Вот краткое описание возможных вариантов.

    Почему появляется жир в области бюстгальтера

    В некоторых случаях выпуклость от линии бюстгальтера вообще не вызвана жиром подмышек или лишним весом. Возможной причиной может быть один из следующих случаев:

    сниженный мышечный тонус, что может привести к еще большему провисанию;

    избыток кожи после резкого похудения;

    вспомогательная (подмышечная) ткань молочной железы, которая может расти вдоль молочных линий;

    бюстгальтер со слабо очерченным контуром, из-за чего кожа и ткани груди повисают поверх ремней.

    Пластический хирург поможет определить лучший курс действий в зависимости от ваших индивидуальных проблем.

    Липосакция подмышечного жира

     

    Липосакция позволяет разрушить упрямые жировые отложения и удалить их с помощью вакуума. Эт процедура контурирует тело, очерчивая области, которые не реагируют на правильное питание и физические упражнения. Липосакция также выполняется для удаления вспомогательной ткани молочной железы.

     

    Операция

     

    Операция проводится под наркозом. Хирург будет использовать специальную канюль, чтобы удалить жир через небольшие разрезы, выполненные в целевых областях.

     

    Могут использоваться различные методы липосакции, в зависимости от ваших потребностей и опыта хирурга:

    Тумесцентная — специальный раствор вводится в область, чтобы вызвать ее онемение и помочь растворить жир.

    Ультразвуковая — жир расщепляется за счет использования ультразвуковых волн.

    Лазерная — волоконно-оптический лазерный кабель вводится под кожу, чтобы нагреть и растопить жир.

     

    Восстановление

     

    Сама процедура обычно занимает один или два часа, независимо от выбранной техники. Затем пластический хирург отпустит вас домой с некоторыми полезными аксессуарами, в том числе абсорбирующими прокладками для одежды, компрессионной одеждой, обезболивающими препаратами и антибиотиками.

     

    В течение первых нескольких дней лучше всего ограничить физическую активность, поддерживать чистоту и сухость обработанной области и просто отдыхать. Ожидайте, что у вас появятся боль, отек.

     

    Когда эти реакции спадут, вы можете вернуться к работе, если хирург порекомендует вас это. Однако вам все равно придется ограничить чрезмерную физическую активность и носить компрессионную одежду. Через несколько недель, с одобрения вашего врача вы можете прекратить носить компрессионную одежду, после чего возобновить нормальную физическую активность.

     

    Риски и осложнения

     

    При выполнении опытным пластическим хирургом липосакция — безопасна. Тем не менее, процедура связана с определенным количеством рисков и потенциальных осложнений.

    Аллергическая реакция — Вы можете негативно отреагировать на местную или общую анестезию.

    Инфекция — Признаками инфекции являются гнойные выделения и воспалительные процессы на коже.

    Кровотечение.

    Жировая эмболия — Жир может оторваться от области лечения и забить  кровеносный сосуд.

    Проблемы с почками и сердцем. Некоторые виды липосакции связаны с резкими изменениями уровня жидкости в организме, создавая нагрузку для сердца и почек.

    Деформации контура — Неравномерное удаление жира может привести к тому, что кожа приобретет волнистую или бугристую форму.

    Дряблость кожи. Если удаляется достаточное количество жира или у вас плохая эластичность, после процедуры может возникнуть дряблость кожи.

    Удаление или подтяжка кожи в области подмышек

     

     

    Подтяжка подмышеки может быть выполнена, чтобы удалить лишнюю кожу после липосакции или резкой потери веса.

     

    Процедура

     

    Подтяжка рук, также известная как брахиопластика, может быть выполнена, в зависимости от ваших потребностей и рекомендаций хирурга, на всей руке или только на области подмышек.

     

    Во время традиционного лифтинга хирург использует местную анестезию, после чего делает разрез от подмышки до локтя. Затем удаляются лишние ткани, жировые отложения. Затем кожа зашивается, перевязывается. Если вы хотите обработать только область подмышек, процедуру, также известную как мини-подтяжка рук или брахиопластика с ограниченным разрезом, тогда ваш разрез будет значительно меньше.

    Некоторые хирурги выполняют удаление кожи с липосакцией одновременно. Это не всегда может быть необходимо, так как кожа часто укрепляется после липосакции. Однако хирург может порекомендовать это, если у вас удалено значительное количество жира или у вас уже есть некоторая дряблость кожи.

     

    Если жир подмышечной области возникает из-за вспомогательной ткани молочной железы, ткань и избыток кожи могут быть удалены. Размер, а также расположение разреза зависит от количества вспомогательной ткани.

     

    Восстановление

     

    Послеоперационный уход будет зависеть от размера обрабатываемой области и длины разреза. Вас отправят домой с обезболивающими, антибиотиками, компрессионной одеждой, чтобы уменьшить отечность. Рекомендуется оставаться дома в течение одной недели.  

     

    Вероятно, вы будете чувствовать сильную боль первые 48 часов после операции, поэтому вам следует избегать движений руками. После этого нужно будет пройти дополнительное обследование, чтобы сменить повязки.

     

    Ограничьте физическую активность в первую неделю после операции. После этого вы можете постепенно возвращаться к физической активности, но избегайте упражнений, направленных на руки, как минимум месяц. Через шесть недель вы можете возобновить все свои привычные занятия.

     

    Риски и осложнения

     

    Подобно липосакции, существует некоторый риск кровотечения, инфекции,  аллергической реакции на анестезию. Удаление кожи сопровождается дополнительными потенциальными осложнениями:

    Рубцевание — поскольку операция включает довольно длинный разрез,  риск возникновения рубцов увеличивается.

    Гематома — скопление крови под кожей может вызвать отек или боль.

    Серома — скопление жидкости под кожей может затвердеть, что потребует уже хирургического удаления.

    Повреждение нерва — поврежденные нервы могут привести к потере чувствительности или даже к хронической боли.

    Жирный некроз. Поврежденный жир под кожей может образовывать отложения, которые приводят к появлению твердых и болезненных кист

    Заморозка CoolSculpting

     

     

    Неинвазивные процедуры удаления жира и подтяжки кожи не требуют разрезов, имеют гораздо меньше время восстановления, чем их хирургические аналоги. Однако результаты менее выражены, а также могут потребовать повторных посещений.

     

    CoolSculpting — это процедура контурирования тела, которая использует низкие температуры, разрушая жировые клетки с помощью процесса, известный как криолиполиз. При этом CoolSculpting может уменьшить количества жира на 20-25% в обрабатываемой области.

     

    Процедура

     

    Сначала зона обработки покрывается специальной гелевой прокладкой, чтобы защитить кожу от прямого контакта с устройством. Затем кожа всасывается вакуумом и помещается между охлаждающими подушками. Как только устройство закреплено, начинается охлаждение.

     

    CoolSculpting выполняется без анестезии, но может вызвать небольшой дискомфорт. Хотя один сеанс лечения обычно длится более часа, он может быть значительно короче для небольших областей под подмышками.Для достижения наилучших результатов требуется несколько сеансов, что важно учитывать при рассмотрении затрат.

     

    Восстановление

     

    Coolsculpting сопровождается минимальным временем восстановления. На самом деле, физические упражнения рекомендуются для достижения оптимальных результатов, так что вы можете сразу же вернуться к работе.

     

    Вы можете испытывать некоторое покалывание или боль в обработанной области в течение нескольких недель. Эта боль имеет место быть с самого начала или начинаться позже в процессе восстановления. В любом случае, она обычно проходит само по себе. Тоже самое можно сказать о любом синяке или обесцвечивании кожи.

     

    Не ожидайте результатов сразу же. CoolSculpting просто помогает разрушить жир, а ваше тело естественным образом выведет его в последующие недели.

     

    Риски и осложнения

     

    Помимо незначительных синяков, отеков и дискомфорта после лечения, есть несколько потенциальных осложнений, о которых вы должны знать:

    Усталость — Вы можете испытывать такие симптомы, как головокружение, тошнота, даже обморок во время или вскоре после процедуры.

    Замораживание — Есть риск холодового ожога 1-й или 2-й степени. В крайне редких случаях пациенты получают обморожение.

    Парадоксальная гиперплазия — жировые клетки в обработанной области растут, а не сжимаются. Это может произойти через несколько месяцев после лечения, но встречается крайне редко.

     

    Инъекции Kybella

     

     

    Kybella — это жирорастворимый инъекционный препарат. В настоящее время он одобрен FDA для устранения двойного подбородка. Тем не менее, многие врачи используют препарат не по прямому назначению, в том числе для растворения подмышечного жира.

     

    Процедура

     

    Препарат вводится с помощью серии инъекций в течение нескольких приемов. Сколько инъекций вы получаете за один сеанс лечения, зависит от размера обрабатываемой области и количества удаляемого жира.

     

    Хотя одного сеанса лечения порой бывает достаточно, большинству людей следует ожидать повторных обработок. Так, для достижения оптимальных результатов может потребоваться до шести сеансов.

     

    Восстановление

     

    Ожидайте некоторый отек первые пару дней. Вы также будете испытывать боль, онемение, синяки, отечность в месте инъекции. Эти побочные эффекты незначительны, исчезнут сами собой.

     

    Не ожидайте увидеть результаты сразу. Kybella — это синтетическая версия дезоксихолевой кислоты, которая со временем растворяет жировые клетки. Как в случае с CoolSculpting, эти жировые клетки усваиваются организмом в течение нескольких недель.

     

    Риски и осложнения

     

    Как упомянуто выше, Kybella одобрен FDA только для использования на подбородке. Было проведено ограниченное исследование его долгосрочной безопасности на других областях тела. Тем не менее, многие врачи подтверждают эффективность практики.

     

    Серьезные побочные эффекты включают сниженный тонус мышц мышц, затруднение глотания, повреждение нервов. Говорят, что при неправильном применении препарата убивает другие виды клеток, включая клетки кожи.Если потеряно значительное количество жира, у вас может остаться дряблая кожа, поэтому вам также потребуется подтяжка тканей.

     

    Если вы хотите избавиться от жира в подмышечной области, обращайтесь к специалистам киевского центра “DellaRossa”. Опытные косметологи и пластические хирурги подберут тот вариант, что обеспечит вам наилучшие результаты.

    2019-06-10Админ SEO

    Липосакция подмышек в Москве, цены на липосакцию подмышечных впадин в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)

    Липосакция подмышек – это один из наиболее действенных вариантов избавления от непривлекательных лишних жировых отложений и обильной потливости.

    Показания

    К данному вмешательству прибегают при наличии у пациента следующих проблем:

    • обильное потоотделение в зоне подмышечных впадин;
    • непривлекательные жировые складки в области предплечья и верхней части рук.

    Противопоказания

    С ходу такая процедура не назначается: сначала хирургу требуется собрать анамнез и направить пациента на ряд анализов, так как липосакция имеет некоторые противопоказания к проведению. К ним относятся:

    • нестабильное функционирование почек и печени;
    • недостаточная свертываемость крови;
    • варикозное расширение вен в области рук;
    • язва желудка;
    • наличие опухолей;
    • инфекционные заболевания в острой стадии;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • психическая нестабильность;
    • беременность и лактация;
    • возрастной порог – до 25 или после 65 лет.

    Ход операции

    За несколько дней до процедуры пациенту необходимо исключить употребление алкоголя и отказаться от сигарет. Также по возможности требуется приостановить прием лекарств, влияющих на свертываемость крови.

    Операция проводится в стационарных условиях преимущественно под местной анестезией. Хирург совершает несколько надрезов длиной по 5 мм, через которые вводит внутрь специальную канюлю. По ней он пропускает вещество, необходимое для превращения подкожного жира в эмульсию, которую впоследствии извлекает посредством вакуумного насоса.

    Завершается липосакция подмышек наложением швов и давящей повязки поверх них (ее понадобится носить порядка 3 дней).

    Помимо механической популярна также ультразвуковая липосакция подмышечных зон, предполагающая распад жировых клеток посредством воздействия ультразвуковых волн. Зачастую встречается удаление подкожного жира с помощью лазера: проводимый сквозь канюлю луч разом уничтожает потовые клетки, избавляя пациента от обильного потоотделения.

    Реабилитация

    После операции на сутки пациенту необходимо остаться в стационаре. Процесс реабилитации протекает легко и быстро (2-6 недель до полного заживления), однако следует придерживаться всех предписаний врача:

    • делать перевязки до снятия швов;
    • использовать компрессионный трикотаж;
    • исключить любые физические нагрузки на руки и плечи.

    Врачи

    В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) липосакция подмышечных впадин осуществляется талантливыми хирургами с многолетним опытом работы. Вами будут заниматься специалисты, регулярно повышающие свою квалификацию и обменивающиеся опытом с иностранными коллегами на международных медицинских конференциях.

    Преимущества клиники АО «Медицина»

    Клиника АО «Медицина» – это многопрофильный медицинский центр с самым современным оборудованием и передовыми технологиями. В своей работе мы используем наиболее качественные материалы и препараты для того, чтобы Ваше лечение было максимально эффективным, а процесс реабилитации – быстрым и безболезненным.

    Цены

    Для того чтобы узнать конкретную стоимость операции и сопутствующих услуг, Вы можете обратиться на официальный сайт клиники, выбрав вкладку «Пациентам». Также по телефонам, указанным на главной странице сайта, на Ваши вопросы всегда готовы ответить наши менеджеры.

    Жир в области подмышек? 5 советов, как от него избавиться

    Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений вы сможете избавиться от него. Еще важно подбирать адекватную одежду.

    Последнее обновление: 11 ноября, 2019

    Возможно, надевая бюстгальтер вы иногда замечаете, что что-то мешает и нарушает гармонию груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек. С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

    Дело в том, что эта область “склонна” набирать лишний жир. Иногда он даже образует складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

    Что же делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

    Но неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими некрасивыми складками жира?

    Конечно, не стоит быть одержимыми этой проблемой. Психологи говорят, что принятие своего тела (в том числе и его недостатков) – ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию. В этом нет никаких сомнений. Но это не значит, что вы не имеете права стараться выглядеть лучше.

    Почему накапливается жир в области подмышек?

    Так же, как у нас накапливается лишний жир в области живота, бедер, ягодиц или икр, он может накапливаться в спине, груди и подмышках. Согласно исследованию Мадридского университета Комплутенсе, генетика может играть важную роль в предотвращении определенных типов ожирения, а также их распространения.

    Но давайте рассмотрим, какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

    • Дряблые мышцы рук, неважно, в силу возраста или из-за недостатка физической нагрузки;
    • Разрастание тканей молочной железы. Избыточная ткань молочной железы известна как полимастия, хотя, согласно некоторым исследованиям, с этим сталкиваются только 6% женщин.
    • Иногда причиной является липома – доброкачественная опухоль, которая формируется из жировой ткани. Ее можно удалить.

    Советуем почитать:  Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов

    Как уменьшить жир в области подмышек? Полезные советы

    Если к жиру в области подмышек добавляется жир в области спины и вам не нравится, как выглядит ваше тело (в обтягивающей одежде), то вот несколько полезных советов, которые помогут уменьшить это явление и улучшить качество жизни в целом.

    Если же вас беспокоит нечто другое, нужно немедленно обратиться к врачу.

    1. Соблюдайте диету

    Ниже вы найдете список продуктов, которые желательно включить в свой регулярный рацион. Они могут оказаться очень полезны для улучшения вашего здоровья. Тем не менее, нет каких-то конкретных продуктов питания, которые помогут вам уменьшить жир в области подмышек в одиночку или предотвратить его дальнейшее появление:

    • Цельные злаки (овес, рис, паста из цельного зерна)
    • Зеленые листовые вощи из-за высокого содержания железа
    • Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут). Благодаря высокому содержанию клетчатки они способствуют кишечному транзиту.
    • Цитрусовые (апельсины и лимоны). По данным чилийского Журнала Питания, в них содержится много антиоксидантов.
    • Авокадо. Этот фрукт содержит много витамина Е (мощный антиоксидант).
    • Ягоды
    • Мясо курицы или индейки
    • Оливковое масло. Оно снижает уровень холестерина ЛПНП в плазме и повышает уровень холестерина ЛПВП, согласно информации, полученной из исследования, проведенного в больнице “La Inmaculada” в Альмерии.
    • Семена чиа. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    2. Напитки-“жиросжигатели”

    Считается, что это также может помочь нам бороться с лишним жиром под мышками, но нет никаких научных доказательств в поддержку данного утверждения. Если вы все-таки хотите попробовать, ниже вы найдете рецепт.

    Ингредиенты
    • 2 артишока
    • 1 литр воды
    • 3 ломтика ананаса
    • сок одного лимона
    • 5 измельченных миндальных орешков

    Приготовление 

    • Отварите артишоки в воде.
    • Пропустите через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
    • Теперь смешайте этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.

    3. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук

    На эти упражнения для укрепления рук придется выделить 30 минут в день. И купить гантели.

    • Сначала примите положение лежа на животе и начните отжиматься.
    • Для повышения выносливости сделайте 20 повторений.
    • Теперь ложитесь на спину и 20 раз поднимите руки с гантелями вверх.

    Не пропустите:  Упражнения для брюшного пресса: для чего они нужны?

    4. Делайте “планку”

    Выполнять это упражнение нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если вы ежедневно будете стоять в планке 15 минут, результаты не заставят себя ждать. Мышцы рук и живота станут заметно более крепкими и подтянутыми.

    • Ложитесь лицом вниз.
    • Затем поднимите туловище, опираясь только на одну руку и на пальцы ног.
    • Задержитесь в этом положении на 1 минуту, потом повторите с опорой на другую руку.

    5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек – хороший бюстгальтер

    Да, это так. Если у вас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер.

    • Избегайте бюстгальтеров со слишком маленькими чашками.  Они не только вредны для здоровья, но и некрасивы с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают и это заметно под одеждой.
    • Поищите модель бюстгальтера, которая закрывала бы боковую часть груди. У них должны быть достаточно большие чашечки и широкие бретельки.
    Это может вас заинтересовать …

    Жировые складки под мышками. Как убрать складки под мышками: полезные советы

    Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

    Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

    Причины

    Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

    Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

    Упражнения для похудения подмышек

    Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

    Аэробные

    Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

    • Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
    • Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
    • Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
    • Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

    Плавание

    Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

    Эллиптический тренажер

    Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

    Несколько советов от фитнес-инструкторов:

    • Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
    • Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
    • Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
    • Мышцы живота нужно напрягать.
    • Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
    • Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
    • Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

    Силовые

    Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

    1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
    2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

    Отжимания

    Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

    С гантелями

    Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

    Видео: как убрать жир с подмышек быстро

    В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

    В настоящее время имеется много различных способов, позволяющих быстро справиться с жиром в области подмышек. Главное немного потерпеть и выполнять все указания. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Можно выбрать такие упражнения, которые сделают красивыми все части рук. Но внимание должно уделяться не только регулярным занятиям, а и сбалансированном у правильному питанию.

    Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек, требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Многие считают, что жир на подмышках появляется в результате набора лишнего веса, но это не всегда является верным мнением. В большинстве случаев лишние жиры любят откладываться на другие части тела, а вот на область рук приходится меньше всего.

    С подмышками связан грудной трицепс. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук. Основанием для возникновения жира также считается нарушения в осанке. Еще одним немаловажным фактором считается генетическая предрасположенно сть.

    Для избавления от данной проблемы следует уделять внимание специальным программам, которые направлены именно на эту зону. В их основе лежит правильная диета и комплексные упражнения. Следует обратить внимание на диеты с фитнес направлением. Они отлично справляются с данной проблемой и при этом рацион, чаще всего, не только полезный, но и вкусный.

    Упражнения

    Чтобы жировые отложения подмышками полностью исчезли, требуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Так достижение нужного результата не заставит себя долго ждать.

    Упражнения, в которых используется силовая нагрузка, направлены на формирование правильной осанки и хорошо укрепляют трицепсы и мышцы. Аэробные занятия направлены на сжигание жиров. При комплексном выполнении обоих видов жир под мышками уйдет очень быстро.

    Аэробные упражнения:

    1. Плавание.
      Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
    2. Гребной или эллиптический тренажер.
      Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

    Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

    Силовые занятия:

    1. Упражнение с гантелями.
      Для его выполнения необходимо встать прямо, в руки взять гантели и вытянуть перед собой. Делаем наклоны вперед, при этом нельзя сгибать ноги. Должна получиться буква «П». После этого руки отводятся в стороны. В этом положении задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Вес гантель подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Такое упражнение хорошо воздействует на всю область рук. Выполнять его следует по 10-15 раз.
    2. Отжимания.
      Для данного упражнения не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Опор должен приниматься на всю ладонь. Опускание происходит до легкого касания груди. Ежедневно рекомендуется делать 5 подходов по 12 раз. Выполняя данное упражнение, в области рук исчезнут все жировые отложения. Если выполнение кажется трудным, то можно начать отжимания от стены, от стола и постепенно переходя к полу.

    Улучшаем кровообращение

    Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.

    Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.

    Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.

    Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

    Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

    Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

    Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

    Хотя существует комплекс упражнений , позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

    Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

    • Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
    • Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
    • Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз.
      2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
    • Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз.
      2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
    • Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
    • В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу.
      Выполняем в 5-6 приемов.
    • Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
    • В положении «лежа» на спине сгибаем коленки , поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

    При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

    Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

    Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

    Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:
    • В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
    • Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! . Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
    • Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
    • Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
    • Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
    • Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
    • И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

    Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

    Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

    Косметические методы:
    • Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен .
    • Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
    • 2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

    Питание:
    • Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
    • Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
    • Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
    • Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
    • Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
    • Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

    Радикальный метод:
    • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
    • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

    Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

    Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

    Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?

    Не беда! Пришла пора принять меры!

    Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!

    1. Планка с движением в стороны

    Ну, куда же без планки!

    Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.

    Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.

    Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.

    2. Обратные отжимания

    Для этого упражнения понадобится стул или скамья.

    Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.

    Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.

    Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.

    3. Жим гантелей лежа на полу

    Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.

    Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.

    Сделайте 3 подхода из 30 повторений.

    4. Разведение гантелей в стороны

    Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.

    Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.

    Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.

    5. Отжимания

    Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!

    Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!

    Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.

    6. Тяга гантели в наклоне

    Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.

    Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.

    Нет ничего проще!

    7. Любой тип кардио

    Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.

    Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.

    Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.

    Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!

    Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!

    Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.

    Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.

    Почему жир откладывается в руках?

    Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки — трицепса.

    Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

    Диета

    Не стоит пугаться данного слова, диета — это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое — убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.

    Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности — лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.

    Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.

    Физическая нагрузка

    Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.

    Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:


    Еще немного упражнений для подмышек и рук

    Выше описанные упражнения — лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.

    Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер — замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.

    Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть — напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.

    Жир в подмышках

    Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.

    Факторы отложения жира в подмышках:

    • Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает — причина появления складок.
    • Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
    • Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.

    Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек

    С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?

    Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты — достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели — полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.

    Массаж

    Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат — молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.

    Обертывания

    Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.

    Плавание

    Плавание — это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.

    Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное — регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.

    Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.

    Читинг

    Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

    Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

    Вывод

    Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения — сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт — лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.

    ✅ Убираем жир под мышками видео

    ✅ Убираем жир под мышками видео

    АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос :). Думаю, первое. И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно. Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание. Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом — ноги. Убрать прослойку с внутренней стороны ляшек помогут косметологические процедуры. Лишний жир уйдет с ляшек, если ноги поднимать полностью выпрямленной. При опущении ноги расстояние между правой и левой ногой должно составлять, не менее 30 см. Всего требуется 30 и более повторов. Во внутренней части бедер часто скапливается жир, от которого очень трудно избавиться. Большинство женщин обеспокоено вопросом, как убрать ляшки, чтобы выглядеть стройнее и красивее. Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю, различные методы борьбы с жиром: упражнения, диета и т.д. Также рассмотрим другие особенности похудения зоны бедер для молодого организма. Что такое жировая ткань? Женщина физиологически устроена так, что именно на внутренних частях бедер скапливаются жировые отложения. У мужчин, как правило, картина выглядит несколько иначе, им в этом смысле достается меньше хлопот. Если на ляжках мышц. Эффективный способ, как быстро убрать жир с ляшек и избавится от лишнего объема внутренней стороны бедер в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы похудели ножки. Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали. Проблема, когда изза лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями. Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить. Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru: комплекс упражнений от. Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

    Отзывы Убираем жир под мышками видео

    Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Отзывы Убираем жир под мышками видео

    Реальные отзывы о Убираем жир под мышками видео.

    Узнать подробнееКак эффективно убрать подкожный жир Интенсивное похудение. Правильное питание. Основы рациона. фб вк тлг. Похудение Новости Звезды Диеты Препараты Продукты Упражнения Целлюлит Красота Рецепты. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только. Как избавиться от подкожного жира на животе, если диеты не помогают и даже упражнения, которые вы, выбиваясь из сил, выполняете в спортзале, не приносят должного эффекта? Как убрать жировую прослойку на животе. Одними диетами ненужную прослойку сжигать нельзя, придется еще записаться в спортзал либо заняться активным фитнесом в домашних условиях. Убрать подкожный жир с живота прекрасному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг. Убрать подкожный жир: с чего начать и как ускорить процесс похудения. Многих из нас беспокоит проблема излишнего веса, только вот лишь небольшая часть людей реально чтолибо предпринимают для того, чтобы ее успешно решить. Подкожный жир не только сильно портит фигуру, но и может нести большую опасность для здоровья. Поэтому важно знать эффективные и безопасные способы избавления от подкожного жира. Что такое подкожный жир, нормы для мужчин и женщин, чем опасен, причины появления, как убрать на животе и бедрах, как ускорить процесс, диеты, физическая активность, массаж. Как убрать жир со всего тела. Както я просматривал новости на одной из самых. Подкожный жир куда более вредный, чем висцеральный (нарастающий. В итоге, диеты не просто добавляют вам новых жировых отложений, но и делают их практически неустранимыми. Подкожный жир жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях диетами и упражнениями. Что такое подкожный жир. Диета для сжигания подкожного жира. Как убрать жировую прослойку на животе.

    Купить-Убираем жир под мышками видео

    Как быстро похудеть безПонравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть)
    Как убрать живот вакуумомАСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия.

    Растительная клетчатка занимает центральное место в диетическом питании. Она при попадании в желудок формирует пищевой комок, который всасывает яды и воду, после чего выводит его естественным путем наружу, очищая организм. Клетчатка помогает снизить общую калорийность рациона, поскольку при разбухании в желудке создает длительное ощущение сытости. Таким образом, вы сокращаете калорийность блюд, и увеличиваете период между приемами пищи, потребляя меньше калорий и жира.
    Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости..

    Подробнее о Убираем жир под мышками видео:Убрать жир со спины и рукУбираем жир под мышками видео
    Как убрать живот снизу девушке, Как убрать живот снизу девушке
    Убираем жир под мышками видео,Как быстро похудеть без, Правда ли что грейпфрут сжигает жир
    Как убрать живот вакуумом.

    Почему у нас подмышечный жир?

    Толстяк, который не сдвинется с места

    Мы протыкаем его, засовываем под ремешок бюстгальтера. Это единственное, что мешает сделать ваш идеальный снимок в Insta и мечтает стать влиятельным лицом сари, чтобы вы скрыли это своими волосами и паллу. Этот странный маленький пух, который существует между вашей рукой и грудью — выпуклость подмышек, припухлость подмышки, задняя грудь и, если мы хотим научиться, подмышечный хвост Спенса. Для простоты остановимся на подмышечном жире.

    Я говорю подмышки жирные, потому что, если вы погуглите, вы обнаружите страницы с «полезными» упражнениями, чтобы избавиться от этого полтергейста, который портит нам все наши наряды. Многие из наших фобий рук существуют из-за этой утомительной пудры. Этот дополнительный аксессуар к каждому топу без рукавов; Вспомогательный акт к раскачиванию топов летом, keeda не дает вам раскрыть вашу внутреннюю сексуальность Шейлы в кружевном нижнем белье и пиджаках.

    Фото: Cindy Baffour / Unsplash

    У женщин более сложные отношения с жиром в подмышках, чем со своими партнерами по IRL.Что ты, надвигающееся облако судьбы, которое мешает мне снимать мое кимоно Forever 21 на публике, даже когда сейчас пик лета (лето в Дели, заметьте).

    Ты жирный депозит? Лишняя кожа, пытающаяся сбежать в лес, формирующаяся под моими руками, или разочарования в моей жизни, проявляющиеся в виде клеточной ткани? Между советами по снижению веса и режимами тренировок я почти не нашел информации о многих причинах вашего существования. Генетика, жировая ткань или увеличивающая ткань груди.Возможно, вы наденете неподходящий бюстгальтер на коже.

    Печальный факт заключается в том, что мы мало что можем с этим поделать, кроме как принять это как продолжение самих себя. В отличие от нашего жира на руках, диета и упражнения могут уменьшить его внешний вид, но не уничтожить его полностью.

    via Giphy

    Может быть, если мы нарисуем маленькие смайлики с обеих сторон, с этим будет легче жить. Вскоре мы будем привязаны к нему так же, как Чендлер был привязан к своему бугорку (хотя позже он удалял его хирургическим путем).

    На самом деле у большинства людей подмышечный жир. Даже такие супермодели, как Крисси Тейген, которым сделали липосакцию только для того, чтобы она вернулась. Самые пышные и самые стройные люди всех возрастов несут эти мешки вечного презрения.

    Есть реально 3 варианта. Избегайте трубок и всего остального без рукавов, раскошелитесь на липосакцию или просто примите это. Как сказала Дженнифер Лоуренс: «Я знаю, что у меня подмышечный жир, все в порядке … это влагалище подмышками».

    Как избавиться от жира в подмышках / выпуклости бюстгальтера?

    Дом / Блог / Как избавиться от жира в подмышках / выпуклости бюстгальтера?

    Подмышечный жир, также известный как подмышечный жир, представляет собой скопление жира отдельно от остальной части груди.Жир выглядит как маленькая собачка у подмышки. Подмышечный жир может образовываться у женщин с нормальным размером груди и массой тела. Точно так же, как «ручки любви» или жир «седельной сумки» на внешней стороне бедер, устойчивые карманы жира в подмышечных впадинах остаются, несмотря на строгую диету и привычки к физическим упражнениям.

    Большинство женщин жалуются на скопление жира, которое остается за пределами бюстгальтера или купальника. Некоторые женщины с лишним жиром в подмышках планируют весь свой гардероб так, чтобы скрыть жир. Например, они избегают носить майки или покупать красивое нижнее белье с тонкими бретелями.Подобрать купальник сложно, а надеть плотно прилегающие топы невозможно. К счастью, лечение относительно простое. Минимально инвазивная липосакция подмышек позволяет быстро и легко удалить жир с минимальным временем простоя.

    Липосакция подмышек проводится в операционной. Доктор Стивен Хольцман не рекомендует использовать прямую местную анестезию или наркоз «сумеречный сон». Липосакция может быть довольно болезненной процедурой, и доктор Хольцман считает, что общая анестезия лучше всего подходит даже для небольших операций липосакции.

    Обработка обеих подмышек занимает от 45 минут до 1 часа, и пациенты обычно уходят домой в тот же день. Время восстановления должно быть относительно быстрым. Пациенты обычно отдыхают в течение 48 часов и избегают поднимать тяжести в течение 4 недель. Компрессионный бюстгальтер надевают для комфорта и уменьшения отека и синяков в течение 4-6 недель. Доктор Хольцман также рекомендует принимать добавки Arnica montana, чтобы еще больше уменьшить послеоперационные синяки. Большинство пациентов возвращаются к легкой физической нагрузке и работе на столе в течение 3-7 дней.

    Вторая процедура по уменьшению подмышечного жира — это брахиопластика или подтяжка руки.Эта операция лучше всего подходит для женщин, у которых дряблые плечи с жировой подушечкой, доходящей до подмышечной впадины или подмышечной впадины. Брахиопластика — это более сложная операция, при которой используется комбинация иссечения и липосакции для удаления жира и лишней ткани с плеч и подмышек. Она проводится под общим наркозом и обычно занимает от 90 минут до 2 часов. Компрессионное белье носят в течение 4-6 недель, и пациенты не могут в течение этого времени выполнять какие-либо упражнения для верхней части тела или поднимать тяжести.

    Для получения дополнительной информации о вариантах лечения нежелательной жировой ткани на руках или где-либо еще на теле, пожалуйста, свяжитесь с нашей практикой, чтобы назначить консультацию.

    Предыдущий пост Следующий пост

    «Как избавиться от жира в подмышках?»

    Если вы когда-нибудь надевали бюстгальтер и замечали лишнюю складку кожи между рукой и грудью (также известной как подмышка), вы не одиноки. Жир в подмышечных впадинах — обычное дело, и ничего плохого в этом нет.

    На самом деле, вы можете принять это, потому что, к сожалению, нет простого решения для удаления лишней ткани из этой области. На самом деле, точечное уменьшение, общий термин для попытки избавиться от жира в одной конкретной области вашего тела, даже невозможно.Все мы храним вес в определенных местах в зависимости от нашей генетики. Поэтому, если вы пытаетесь немного сбросить в определенном месте, вам нужно сосредоточиться на потере общего жира в организме, а также на корректировке режима тренировок, чтобы нацелить на мышцы в области ямки, — говорит Лорен Симмонс, RD, CSCS, a тренер и диетолог в Core Dynamics в Индиане (также известный как эксперт по диетам и физическим упражнениям).

    Здесь она объясняет, как с этим справиться.

    Что есть

    Во-первых, если вы пытаетесь похудеть в целом, вам следует стремиться потреблять меньше калорий, чем вы тратите в целом (а не только с помощью упражнений).Это варьируется на индивидуальном уровне, но вы можете использовать приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отслеживать ваши калории и рассчитывать базальный уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете, если вы буквально ничего не делаете, кроме как дышите) здесь. Затем сгруппируйте потребляемые калории по макроэлементам: углеводы, белки и жиры, — говорит Симмонс. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью диеты Body Clock!)

    СВЯЗАННЫЙ: 5 признаков того, что гормоны заставляют вас набирать жир на животе

    Она предлагает выделять около половины ежедневных калорий на углеводы, такие как цельнозерновые макароны и овощи, такие как картофель, кукуруза и горох.Еще 20-30 процентов должны составлять продукты, богатые белком, такие как курица, яйца, шпинат и бобы. А оставшиеся 20–30 процентов идут на жир — да, жир. По словам Симмонса, выбирайте здоровые источники, такие как орехи и оливковое масло. И не переусердствуйте с авокадо: один грамм жира содержит девять калорий, больше, чем углеводы и белки — четыре калории на грамм.

    Узнайте о самых странных вещах, которые люди делали, чтобы похудеть.

    Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

    Что делать в тренажерном зале

    Лучшая тренировка для сжигания жира — это силовые тренировки.(Вы, наверное, догадались, да?) «Увеличение мышечной массы поможет ускорить метаболизм», — говорит Симмонс. Это означает, что в целом вы будете сжигать больше калорий. Сосредоточьтесь на работе с самыми большими и мощными группами мышц, чтобы сжечь как можно больше калорий. К этим мышцам относятся ягодицы и квадрицепсы. Вы можете отработать эти мощные движения с помощью таких движений, как приседания, выпады, жим от груди и тяги. Она рекомендует работать в одной из этих групп в день.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 способов избавиться от жира в спине

    Когда дело доходит до подмышек, следует сосредоточить внимание на двух группах: груди и спине.Что касается груди, попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания, подтягивания и тяги на тросе. Для спины: жим лежа, разгибание груди, отжимания и жим от плеч. Симмонс рекомендует подождать день или два, прежде чем снова поработать грудную клетку и / или спину, чтобы у ваших мышц было время для восстановления и восстановления.

    И не бойтесь поднимать тяжести. Симмонс говорит, что лучший способ сжечь жир и увеличить частоту сердечных сокращений — это поднимать тяжелый вес с умеренным количеством повторений. Ее стратегия: выберите вес, при котором вы сможете выполнить только 8–12 повторений в правильной форме.Если вы не можете поддерживать форму, это слишком тяжело. Если вы теряете счет повторений, которые можно сделать с весом, вероятно, он слишком легкий.

    А если вы думаете: «А как насчет кардио?» Симмонс говорит, что будет лучше, если вы выберете высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как интервальные тренировки или учебные курсы, а не бегаете на беговой дорожке в том же темпе в течение 30 минут.

    Итог: вы не можете точечно уменьшить жир под мышками, но вы можете работать над тем, чтобы в целом поправить форму, что может повлиять на эту область.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как избавиться от жира в подмышках [9 лучших упражнений для лепки]

    Хотите узнать, как избавиться от жира в подмышках?

    Вы в нужном месте!

    Прочитав этот пост, вы узнаете:

    • Причины появления жира в подмышках,
    • 3 простых стратегии, которые помогут вам избавиться от него, и
    • 9 упражнений для укрепления и развития мышц подмышек.

    Приступим!

    Заявление об ограничении ответственности

    *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

    Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, идем дальше.

    Что такое подмышечный жир?

    Под жиром подмышек понимается выпуклость кожи, которая появляется между грудью и рукой, когда вы носите бюстгальтер или хорошо подогнанную рубашку.

    Точно так же это видно и со спины (иногда ее называют жиром на спине).

    Очень часто и вполне нормально видеть это, если ваша рубашка / бюстгальтер достаточно узкая.

    Почему у меня жир в подмышках?

    Жир в подмышечных впадинах вызывается теми же причинами, которые приводят к увеличению жира в любом другом месте вашего тела. Основные причины:

    • Повышенный процент жира в организме,
    • Низкий процент мышечной массы и
    • Потеря эластичности кожи

    По сути, ваша генетика в значительной степени определяет, сколько жира (в подмышечных впадинах или в другом месте) вы будете нести.

    Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить процент откладываемого жира.

    Продолжайте читать.

    Уходит ли жир подмышками?

    Подмышечный жир не проходит сам по себе. Единственный способ уменьшить его или избавиться от него — это уменьшить процентное содержание жира в организме.

    В общем, вы не сможете целенаправленно воздействовать на жир на руках или подмышках с помощью одних упражнений. Это распространенный миф, известный как точечное сжигание жира.

    Но не все потеряно!

    Вы можете избавиться от надоедливой выпуклости под мышками!

    Я покажу вам, как это сделать чуть позже.

    Как уменьшить жир в подмышках без упражнений

    Так как же избавиться от жира в подмышках? Вам нужно делать упражнения?

    Хотите верьте, хотите нет:

    Вы не можете полагаться только на упражнения, чтобы напрямую воздействовать на жир в подмышках. Чтобы сделать это правильно, вы должны использовать многоканальный подход!

    На самом деле, стратегия номер один по избавлению от выпуклости подмышек не зависит от упражнений.

    Это самое главное:

    Смотрите, что вы едите!

    Ваша диета будет составлять более 80% результатов похудания.

    Вы можете тренироваться сколько хотите, но вы можете никогда не увидеть прогресса, если не будете следить за тем, что едите. Каждая тренировка будет отменена из-за неправильного выбора пищи.

    Если вы хотите узнать больше, посмотрите мой пост о похудании.

    С учетом сказанного, упражнения — это то, что вы всегда должны учитывать, поскольку они имеют множество других преимуществ, помимо потери жира.

    А теперь пройдемся по ним.

    Как использовать упражнения для увеличения выпуклости бюстгальтера

    Упражнения — еще один компонент, который поможет вам улучшить внешний вид подмышек.

    Но не просто упражнения.

    Все женщины должны выполнить какую-либо форму Силовой тренинг !

    Силовые тренировки — один из лучших способов улучшить композицию тела.

    Укрепляясь,

    Плюс, это заставит вас почувствовать себя полным хулиганом!

    В том же духе силовые тренировки — один из лучших способов увеличить процент мышечной массы.

    Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело будет сжигать во время упражнений и в состоянии покоя — то есть при обмене веществ.

    Другими словами, вам нужно сосредоточиться как на диете, так и на физических упражнениях, чтобы избавиться от жира в любом месте вашего тела.

    Но если бы вам нужно было выбрать только один, , вы потенциально могли бы избавиться от жира в подмышках без упражнений, , сосредоточившись на улучшении своей диеты и питания.

    В оставшейся части этого поста я покажу вам 9 упражнений, которые помогут вам развить силу и мышечную массу в области подмышек.

    9 упражнений для области подмышек

    Все нижеприведенные упражнения нацелены на внешнюю часть грудной клетки, мышцы lattisimus dorsi и руки.

    Чтобы задействовать все эти группы мышц, нам необходимо использовать комплексные упражнения, то есть движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно.

    В некоторых из этих упражнений используются веса, а в некоторых — нет. Найдите те, которые подходят вам лучше всего.

    Приступим.

    Жим от сгибания рук до плеч

    Сгибание рук сгибанием рук от плеч — это двойное упражнение, которое укрепляет бицепсы и переднюю часть плеч. Движение над головой также активирует мышцы груди.

    Вы можете делать это с гантелями или эспандером.

    Вот мои любимые с амазона.

    Вот как это выглядит.

    • Возьмите две гантели и держите их по бокам, положив руку супинированной (ладони вперед).
    • Держа локти неподвижно по бокам, согните гантели к плечам.
    • Вверху поверните гантели так, чтобы ладони снова смотрели вперед.
    • Отсюда жмите гантели прямо над головой, зафиксировав локти.
    • Медленно переверните движение назад к плечам, а затем к талии.

    Повторяйте по 10-12 повторений в подходе.


    DB Press To Chest Fly

    Следующее упражнение — это комбинация жима гантелей от груди и мухи. Это будет нацелено на мышцы груди, а также на мышцы плеча: (передние плечи и трицепсы).

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится набор гантелей.

    • Возьмите две гантели и лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Втяните лопатки и поставьте гантели за грудь, положив трицепс на пол, а предплечья перпендикулярно земле.
    • Отсюда выжмите гантели к небу, зафиксировав локти.
    • Затем начните опускать руки по бокам с относительно прямыми локтями, как если бы вы пытались обнять большое дерево.
    • Как только гантели коснутся пола, медленно поверните муху в обратном направлении, снова сведя гантели вместе.
    • Наконец, согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

    Делайте 10-12 повторений в подходе.


    Пуловеры с гантелями

    Пуловер с гантелями — это простое упражнение, которое в небольшой степени нацелено на грудь, решетчатую мышцу спины, а также на руки.

    В идеале это упражнение следует выполнять на скамье. Но если у вас нет скамейки, вы можете сделать это, подложив что-нибудь под верхнюю часть спины, чтобы подпереть ее от пола.

    Вот как это выглядит.

    • Возьмите одну гантель и удерживайте ее в сжатом кулаке у груди, согнув локти.
    • Затем лягте на скамью (или на предмет, подпирающий верхнюю часть спины от пола).
    • Отсюда напрягите корпус и наклоните таз назад (так, чтобы поясница не выгибалась).
    • Поднимите гантель к потолку над грудью, зафиксировав локти.
    • Затем переведите гантель назад и над головой, удерживая локти в напряжении.
    • Делайте это медленно и контролируемым образом (не менее 3 секунд).
    • Как только гантель окажется за головой, медленно верните ее в исходное положение над грудью.

    Делайте 10-12 повторений в подходе.


    Это единственные упражнения с отягощениями. Следующие несколько упражнений помогут вам без утяжеления воздействовать на область подмышек.

    Приступим.

    Упражнения для жира подмышек без веса

    Повороты планки к боковой планке

    Далее идет доска к боковой доске.Это упражнение одновременно укрепит вашу грудь, плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы.

    Вот как это выглядит.

    • Примите положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а ступни поставьте на ширине плеч.
    • Держите корпус напряженным, а ягодичные мышцы напряженными, удерживая это положение в течение 2 секунд.
    • Отсюда повернитесь в одну сторону, поставив ступни вместе и перенеся весь свой вес на одну руку.
    • Поверните другую руку вверх к небу. Удерживая мышцы кора и задействованные ягодичные мышцы, удерживайте это положение в течение 2 секунд.
    • Вернитесь в положение высокой планки, а затем повторите боковую планку с противоположной стороны.
    • Продолжайте чередовать планку -> левую боковую планку -> планку -> правую боковую планку и т. Д.

    Повторите по 6-8 повторений на каждую сторону.


    Собака вниз к собаке вверх

    Следующее упражнение — собака снизу вверх.Это упражнение очень популярно в йоге, особенно потому, что это отличное упражнение для силы и гибкости.

    Это упражнение укрепит вашу грудь, верхнюю часть спины, плечи и трицепсы.

    Вот как это сделать.

    • Примите положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а ступни поставьте на ширине плеч.
    • Отсюда согните бедра и поднимите ягодицы к небу, удерживая локти и колени заблокированными.
    • Вы должны почувствовать хорошее растяжение в верхней части спины, а также в мышцах подколенных сухожилий.
    • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно верните бедра в нейтральное положение.
    • Когда вы вернетесь в исходное положение, продолжайте опускать бедра к земле, удерживая локти заблокированными.
    • В конечном положении верхняя часть бедра должна соприкасаться с землей, а верхняя часть спины остается выгнутой вверх, поддерживаемой вытянутыми руками. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и продолжайте повторять этот цикл.

    Сделайте этот цикл по 8-10 повторений в подходе.


    Отжимания на наклонной скамье до планки в обратном направлении

    Следующее — отжимание на наклонной поверхности до планки обратным ходом. Это одно из моих любимых упражнений, так как оно объединяет два отличных упражнения в одно.

    Это упражнение тренирует вашу грудь, передние плечи, трицепсы, задние плечи и верхнюю часть спины.

    Если это упражнение слишком сложно, вы можете выполнять его с колен.

    Вот как это сделать:

    • Найдите стул, выступ или наклонную площадку, достаточно прочную, чтобы выдержать вес всего тела.
    • Примите позу отжимания, положив руки на наклонную поверхность и поставив ступни на ширине плеч.
    • Чем выше наклон, тем легче упражнение.
    • Кроме того, чем шире вы ставите ступни, тем легче становится упражнение.
    • Отсюда выполните отжимание, подогнув локти под углом 45 градусов от тела.
    • Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными все время.
    • Как только ваша грудь коснется пола / наклона, измените движение, надавив назад и заблокировав локти.
    • Затем вы собираетесь оторвать одну руку от пола и направить ее к грудной клетке, как будто вы гребете с воображаемым весом.
    • Вам придется балансировать всего на трех точках соприкосновения.
    • Затем поверните эту руку наружу в сторону с небольшим сгибанием в локте, чтобы активировать верхнюю часть спины.
    • Верните эту руку обратно на пол и повторите с другой стороны.
    • То есть 1 повтор.

    Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.


    Планка вверх и вниз

    Планка вверх и вниз — это классическое упражнение, которое тренирует устойчивость корпуса, а также укрепляет все мышцы около подмышек.

    Если это упражнение слишком сложно, вы можете выполнять его с колен.

    • Примите положение планки предплечий, поставив ступни на ширине плеч.
    • Держите корпус напряженным, а ягодицы задействованы на протяжении всего подхода.
    • Затем медленно переходите в планку с прямыми руками, вытягивая одну руку за раз.
    • Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
    • Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
    • Продолжайте чередовать планку на предплечьях и на прямых руках плавно контролируемым образом.

    Сделайте 10-12 повторений.


    Боковая прогулка по доске

    В этой серии мы делаем много упражнений планка / отжимания. Это потому, что это одни из лучших комплексных упражнений для всех мышц в области подмышек.

    Прогулка по боковой планке — это забавное упражнение, которое бросит вызов вашему корпусу и укрепит все обычные мышцы, которые мы обсуждали.

    Вот как это выглядит.

    • Примите положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а ступни поставьте на ширине плеч.
    • Затем я хочу, чтобы вы взяли одну руку и выставили ее шире плеч, не сгибая локтя.
    • При этом возьмите ногу с той же стороны и также отведите ее в сторону.
    • Затем поднимите вторую руку и вторую ногу и поднесите их ближе к руке / ноге, из которых вы вышли.
    • Продолжайте делать это, пока не сделаете 2-3 шага в сторону. Затем повторите с противоположной стороны, сделав 2–3 шага в сторону в другом направлении.

    Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.


    Вытягивание полотенец для ширмы

    Последний подъем — это опускание широчайшего полотенца. Это упражнение отлично подходит для укрепления lattisimus dorsi, одновременно улучшая силу и подвижность верхней части спины.

    Для этого упражнения вам понадобится полотенце.

    Вот как это выглядит.

    • Лягте на землю лицом вниз и держите полотенце над головой в руках.
    • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
    • Согните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
    • Медленно верните полотенце наверх, двигая его по полу.
    • Расслабьтесь и разгибайте верхнюю часть спины между каждым повторением, чтобы также улучшить силу мышц верхней части спины.

    Сделайте 12-15 повторений.


    Полная программа тренировки рук

    Итак, это лучшие упражнения для жировых отложений подмышек и спины.

    Если вам удобно, я составил полную тренировку для верхней части тела и рук для таких занятых женщин, как вы.

    Это очень доступно и может быть выполнено дома с минимальным оборудованием.


    Вы можете получить

    Руководство по тренировке для тонизирования рук от послеродового тренера всего за 9 долларов.
    Он включает 30 различных упражнений для тонуса и развития сухих мышц рук, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!


    Прочие вопросы по теме

    Как скрыть жир в подмышках?

    Важно отметить, что у вас может появиться выпуклость под мышками из-за того, что на вас надето.

    Итак, сначала я хочу, чтобы вы попробовали одну вещь.

    Первое, что вам следует сделать, это избегать носить слишком маленькие бюстгальтеры .Маленькие бюстгальтеры приподнимут ткань груди и раздавят всю ткань между грудью и областью подмышек.

    Это особенно верно, если вы затягиваете бретели бюстгальтера или ремешок, которые обертывают вокруг вашей спины, больше, чем необходимо.

    Точно так же можно попытаться скрыть жир подмышками , надев бюстгальтеры и платья без бретелек.

    Если ни один из этих способов не помогает, то давайте попробуем избавиться от выпуклости под мышкой старым добрым способом.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?

    Избавление от жира под мышками может занять от 3 до 6 месяцев в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и насколько вы готовы к этому.

    Самый быстрый способ сделать это — изменить свой образ жизни в трех разных сферах одновременно.

    • улучшать свое питание и следить за потреблением калорий,
    • больше двигаться (например, ходить, делать легкие кардио-тренировки и т. Д.) И
    • наращивать мышечную массу с помощью силовых упражнений.

    Начать путь похудания непросто, но вы всегда можете разбить его на маленькие и простые шаги, как я показываю в моем руководстве по питанию для занятых мам.

    Следует ли мне делать инвазивную процедуру (например, липосакцию)?

    Если у вас много лишнего жира в области подмышек, который вас действительно беспокоит, всегда есть возможность сделать косметическую процедуру.

    Это может быть единственный вариант для вас, если у вас много лишнего жира или дряблая кожа, не поддающаяся консервативным мерам.

    Обязательно подробно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование плюсов и минусов такой процедуры, поскольку всегда есть риски и преимущества.

    Заключительные слова о упражнениях для сжигания жира

    Итак, у вас есть 9 упражнений, которые помогут укрепить и развить мышцы подмышечной впадины.

    Но не забывайте, что одни упражнения мало помогут вам сбросить жир. Сосредоточьтесь на улучшении своего питания и наращивании мышечной массы, чтобы добиться наилучшего результата.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Какие из этих упражнений вам больше всего хочется попробовать?

    Прокомментируйте и дайте мне знать!

    Похожие сообщения об избавлении от жира


    Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

    Спасибо!

    Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


    Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

    Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому пальто». Узнайте больше о ней здесь.

    Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

    Спросите тренера: как избавиться от раздражающего жира в подмышках

    Сандра Конти — директор по групповому обучению Jersey Strong.Будь то йога, групповая сила или групповая поездка, Сандра знает все тонкости группового фитнеса. Обладая обширными знаниями о нашем наборе классов, Сандра также знает, как воздействовать на различные области тела и определенные группы мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Прочтите ее советы, как нацелить на общую проблемную область.

    Как избавиться от жира в проблемных зонах

    В: Как я могу избавиться от раздражающего жира в подмышечных впадинах?

    A: Область рядом с подмышкой может стать проблемой практически для любого.Это потому, что независимо от того, сколько у вас жира в организме, есть вероятность, что если ваша рука будет лежать правильно, даже самый прилежный посетитель тренажерного зала обнаружит, что эта проблема возникнет.

    Урок с жиром на руках относится не только к этой одной проблемной области, так как решение можно применить ко многим проблемным точкам, поскольку их часто сложно тренировать. Важно найти и выполнить упражнения, которые укрепят мышцы вокруг проблемного места. В частности, что касается подмышек, включите в свой распорядок тренировок следующие упражнения, а также постоянные кардио для сжигания жира и диету с низким содержанием жира.

    Вы можете выполнить полет лежа на груди на коврике или скамейке. Лежа на коврике, поднимите колени под углом 90 градусов, прижимая нижнюю часть спины к полу. С подходящим весом держите локти слегка согнутыми и поднимайте руки ладонями вверх, пока они не встретятся, а затем опустите руки по бокам, оставаясь на расстоянии примерно двух дюймов от пола. Повторите примерно 10 раз для одного подхода. Всего выполните три подхода.

    Самый простой способ воздействовать на область подмышек — выполнять различные варианты отжиманий .Включите в свой распорядок стандартные отжимания, а также отжимания узким хватом. В качестве дополнительной задачи попробуйте вращение отжиманий. При выполнении стандартных отжиманий продолжайте в верхнем положении отжимания одним движением, переходя в положение боковой планки и поднимая противоположную руку к потолку. Ваше тело должно образовывать диагональную линию. Вернитесь в положение планки и продолжайте отжиматься, чередуя вращения.

    Еще один забавный? джеб кросс ! Это общее движение происходит из бокса.Он не только прорабатывает вашу спину и руки, но также согревает верхнюю часть тела, обеспечивая столь необходимый кровоток. Более того, это улучшает скорость и координацию.

    — Встаньте, расставив ступни шире плеч, а колени слегка согнуты
    — Поднимите руки вверх и вытолкните левую руку в толчковом движении
    — Вернитесь в исходное положение и затем вытолкните правую руку вверх
    — Продолжайте переключать руки в течение интервал 60 секунд
    — Повторить 3 раза с 30-секундными перерывами между подходами

    И вот оно! Идеальный стартовый пакет, который поможет вам добраться туда, где вы хотите быть в течение пляжного сезона.Ищете лучший тренажерный зал в Нью-Джерси? Не смотрите дальше! Загляните на занятия для всей семьи и получите лучший спортзал!

    {{cta (‘f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’, ’justifycenter’)}}

    10 упражнений для избавления от жира в спине и подмышках за 20 минут

    Нет ничего более разочаровывающего, чем надеть свой лучший воскресный образ и заметить, как высовываются валики жира в спине и подмышках. Как правило, мы пренебрегаем спиной и подмышками во время тренировок, так как сосредотачиваемся на частях тела, которые чаще видим в зеркале, таких как пресс, ноги и ягодицы.Сегодня мы собираемся обратить ваше внимание на несколько эффективных тренировок груди и спины, которые помогут вам выглядеть наилучшим образом в любом платье, которое вы наденете.

    В AdMe.ru, мы подготовили для вас (и давайте смотреть правде в глаза, и для себя) план тренировок для мышц спины и груди, который поможет вам нарастить эти области всего за месяц! После первой тренировки вы наверняка почувствуете, что работали мышцы, о которых даже не подозревали.

    Не забывайте, что тренировки с отягощениями эффективны только в сочетании со здоровым питанием и кардиотренировками! Выполняйте эту тренировку 2 или 3 раза в неделю , отдыхая как можно меньше между упражнениями.

    1. Скакалка

    Хорошо начинать тренировку с 2-минутной разминки верхней части тела. Прыжки со скакалкой — отличный способ проработать плечи и спину. Не забывайте о технике — поворачивайте скакалку только запястьями.

    2. Джеб кросс с гантелями

    Это упражнение пришло из бокса. Он не только воздействует на вашу спину и руки, но также разогревает верхнюю часть тела, улучшает скорость и координацию.

    • Встаньте, поставив ступни немного шире бедер, а колени слегка согнуты.
    • Поднимите руки вверх и вытолкните левую руку в толчковом движении.
    • Вернитесь в исходное положение и вытолкните правую руку.
    • Продолжайте переключать руки в течение 60 секунд.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    3. Жим грудью с вытянутыми ногами

    Это упражнение — движение всего тела! Он укрепляет грудь, пресс, спину, трицепсы, улучшает осанку и гибкость.

    • Лягте на спину, положив руки на грудь и согнув колени под углом 90 градусов, удерживая гантели.
    • Поднимите руки на груди и оторвите плечи от мата, одновременно поднимая ноги.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 45 секунд.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    4. Прямой ряд

    Это упражнение нацелено на верхнюю и среднюю часть спины, улучшает симметрию кора и помогает поддерживать правильную осанку.

    • Встаньте и возьмитесь за штангу (или гантели) руками.
    • Поднимите штангу, пока она не достигнет верхней части груди.
    • Медленно опустите его.
    • Продолжайте выполнять упражнение 60 секунд.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    5. Швейцарский жим от груди с мячом

    Это упражнение укрепляет ваши плечи, трицепсы и мышцы груди. В этом упражнении швейцарский мяч усложняет задачу, увеличивая диапазон движений. Но если у вас дома нет мяча, вы можете выполнять это упражнение на полу.

    • Лягте серединой верхней части спины на стабилизирующий мяч или скамью с гантелями в руках и ладонями друг к другу.
    • Опустите руки в стороны и держите локти слегка согнутыми.
    • Продолжайте выполнять упражнение 60 секунд.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    6. Отжимания

    Отжимания считаются наиболее эффективным упражнением против жира в подмышках. Ежедневные отжимания наверняка помогут.Если вы не можете справиться со стандартной позой, начните с отжиманий на коленях.

    • Примите положение отжимания.
    • Медленно опустите грудь на коврик и сосредоточьтесь на задействовании мышц спины.
    • Вернитесь в верхнее положение.
    • Повторять 45 секунд.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    7. Выпад с реверансом с подъемом ногой в стороны

    Как сложное движение, это упражнение задействует и стимулирует все тело.Начиная со второй недели тренировок, выполняйте это упражнение с гантелью в рабочей руке.

    • Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правую, и сделайте выпад.
    • Встаньте, вытяните левую ногу в сторону и поднимите левую руку на высоту плеча.
    • Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    8. Поворот досок

    Планка — отличный способ улучшить гибкость и укрепить мышцы кора.Начиная со второй недели тренировок вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

    • Встаньте в положение планки, положив руки прямо под плечи, а ступни на ширине бедер.
    • Скрутите сердечник и поднимите левую руку к потолку.
    • Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.
    • Продолжайте переключать руки в течение 45 секунд.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    9. Трюм Супермена

    Удержание супермена — одно из самых популярных упражнений для спины! Это отличное упражнение на корпус с собственным весом, которое отлично работает, стабилизируя мышцы спины.

    • Лягте лицом вниз, вытяните руки вверх вдоль головы.
    • Включите корпус и ягодицы, чтобы оторвать руки, грудь и ноги от пола, поворачивая ладони лицом друг к другу.
    • Задержитесь на 20 секунд, затем опустите и вернитесь в исходное положение.
    • Повторить 3 раза с перерывами по 20-30 секунд.

    10. Растяжка

    Завершите тренировку растяжкой спины. Вы можете выполнять любые известные вам упражнения на растяжку, например, растяжку кошки или верблюда. Мы советуем использовать швейцарский мяч, так как он эффективно растягивает поясницу, обеспечивая большую свободу движений.

    • Положите центр спины на мяч.
    • Осторожно согните.
    • Разведите руки и ноги.
    • Удерживать 20 секунд.

    Следуя этому плану тренировок, вы не только избавитесь от жира в подмышках и спине, но и нарастите мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку!

    Знаете ли вы более эффективные упражнения для груди и спины? Не стесняйтесь делиться ими с нами в комментариях!

    Причины появления жира в подмышках или подмышек

    Если бы у вас был жир под мышками, как бы вы себя чувствовали? Вы бы чувствовали себя комфортно и уверены в своей внешности, особенно в майке или платье без бретелек / рукавов? Думаю, ты бы не стал.Этот избыток жира обычно называют жиром подмышек, или выпуклостью подмышек, жиром подмышек, припухлостью подмышек, выпуклостью подмышек или жиром под мышками и т. Д. Но как бы вы это ни называли, это некрасиво и определенно бельмо на глазу.

    Есть много факторов, которые вызывают жир в подмышках. У некоторых людей это может быть генетическая черта. Если вы знаете, что ваша мать, тетя и бабушка страдали этой проблемой, не удивляйтесь, что у вас тоже есть эта проблема. Если верхняя часть тела не используется очень активно, например, при работе с руками или во время силовых тренировок, у вас может образоваться опухоль в подмышечной впадине, потому что мышечный тонус для подтяжки этой области очень слаб.

    Размер вашей груди тоже может иметь значение. У вас от природы большая грудь? Если да, то содержание жира в груди уже высокое, и также высоки шансы накопления жира в подмышечных впадинах. К другим факторам, способствующим выпуклости подмышек, относятся избыточный вес, а также гормональный дисбаланс и изменения.

    Однако наиболее частой причиной жира в подмышках является ношение бюстгальтера, который не подходит по размеру. Когда вы носите бюстгальтер с чашечками, слишком маленькими для вашей груди, ткань груди может «ускользнуть» или «мигрировать» в область подмышек.Это также происходит, если ремешок не прилегает к вашему телу. В целом сообщается, что 80% женщин не носят приталенный бюстгальтер. Но даже если вы выбрали правильный размер, у вас все равно остается жир в подмышках, поскольку большинство бюстгальтеров на рынке не предназначены для предотвращения или лечения этой проблемы, если не усугубляют ее. Ниже приведена иллюстрация складок жира в подмышках, даже если размер бюстгальтера не является причиной.

    Жир подмышек / Выпуклости подмышек

    Женщины с жиром в подмышечных впадинах подходят к этой проблеме по-разному.Некоторые пробуют сочетание диеты и упражнений в надежде избавиться от жира в подмышках. Другие используют кремы для местного применения, содержащие солодку. Но необходимо провести больше исследований и получить больше положительных результатов, чтобы доказать его эффективность. Некоторые люди пробуют липосакцию шприцом или косметическую операцию, которая стоит целое состояние и болезненна. Кроме того, если у вас ужасно избыточный вес, только несколько хирургов согласятся сделать это на вас, поскольку врачи не ожидают хороших результатов от этой процедуры.

    Чтобы избежать появления жира в подмышечных впадинах, первое и, возможно, самое простое, что нужно сделать, — это самостоятельно или специалистами по бюстгальтеру подобрать правильный размер.Имея правильный размер, вам необходимо выбрать фасоны бюстгальтера, которые обеспечивают сильную боковую поддержку и функцию нажатия, которая помогает подтолкнуть и покрыть больше ткани груди под чашками. Если вы попробуете бюстгальтер на косточках, посмотрите, где заканчивается проволока: он должен быть на грудной клетке, а не на ткани груди. Проволока, оканчивающаяся на ткани груди, означает, что чашки слишком маленькие. Если ваша кожа по-прежнему вздувается, даже если чаша окружает всю грудь, возьмите ремешок на спину большего размера. LastBra — единственный бренд, который разработал дизайн для предотвращения и избавления от жира в подмышечных впадинах.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>