Ночная потливость
- Опубликован 2014-09-10 13:52:26
25 Комментариев
Утренний душ для многих людей стал не просто двух-трёхминутной освежающей процедурой, а полноценным гигиеническим мероприятием. Причина – в сильной ночной потливости. Встаёшь – а майку, пижаму или ночную рубашку хоть выжимай. Тело липкое, от вечерней ванны одни воспоминания… Неприятное ощущение несвежести, а если рядом, в той же постели, находится любимый человек – ещё и чувство смущения, сильного дискомфорта.
Казалось бы, ночная потливость – не такая уж большая проблема, если в доме есть душ. На самом деле проблема серьёзная, так как неудобств очень много:
- Надо встать пораньше, чтобы успеть тщательно вымыться и привести себя в порядок перед рабочим днём. Иногда человек, которого пробивает пот по ночам, специально встаёт раньше партнёра, чтобы тот не увидел его в непрезентабельном виде: взмокшего, дурно пахнущего.
- Расход воды и моющих средств ощутимо повышается.
- Чаще приходится стирать постельное бельё, ведь мокрые простыни, даже если высохнут сами, будут неприятно пахнуть.
- Если пришлось провести ночь в поезде, утром приходится туго: душа нет, в распоряжении – только умывальник и гигиенические салфетки.
Естественно желание человека, который сильно потеет по ночам, избавиться от этого досадного неудобства. Но что делать? Не каждый наберётся смелости прийти в магазин и сказать консультанту: «Я сильно потею во сне, дайте мне средство от этой проблемы!». Обычно люди смущаются произносить такие слова на публике. Хорошо, что есть интернет и возможность самому найти ответ на вопрос – почему я потею во сне и что делать-то, а?
Причины ночной потливости у мужчин и женщин
Для начала разберёмся с причинами ночной потливости.
- Духота в комнате, тяжёлое и плотное одеяло с плохой терморегуляцией, пижама или ночная сорочка из синтетического материала. Усиленная работа потовых желез в этом случае показывает, что у вас всё в порядке с механизмом терморегуляции. Просто спать лучше всего при температуре в 15 – 18 градусов Цельсия.
- Нездоровый образ жизни, вредные привычки. Алкоголь, курение, тяжёлый обильный ужин, любовь к острой пище… Организм с потом выводит вредные вещества, которыми вы его нагрузили, проводя дезиноксикацию. Ночная потливость у мужчин часто связана именно с вредными привычками. Впрочем, и женщин это тоже касается.
- Лишний вес и тем более ожирение. Чем больше запасов в вашем «жировом депо» – тем сильнее потеет тело, в том числе и по ночам.
- Грипп, простудные заболевания часто провоцируют холодный пот по ночам, который при высокой температуре даже может сочетаться с ознобом.
- Приём ряда медикаментов также может повысить ночное потоотделение.
- Иногда сильная потливость в ночное время сигнализирует о серьёзном заболевании. Обычно эндокринные болезни, нарушение обмена веществ сопровождаются именно этим неприятным симптомом.
- Стресс. Ночной пот – одна из тех реакций, которыми организм даёт знать о сбоях в работе нервной системы.
- Ночная потливость у женщин может быть связана с беременностью или менопаузой, что связано с гормональными изменениями в организме.
Как бороться с ночной потливостью
Если вас беспокоит вопрос, почему ночью сильно потеешь, то вы наверняка задаётесь и сопутствующим: существуют ли вообще способы избавиться от ночной потливости?
Да, способы существуют – и народные, и медицинские, и косметологические. Для начала целесообразно выяснить причины ночной потливости и, по возможности, устранить провоцирующие её факторы. Если вы сильно потеете каждую ночь, есть смысл обратиться к врачу.
Параллельно с устранением первопричины ночной потливости (что может занять время – например, при сбросе лишнего веса или при лечении) используйте средства, снижающие потоотделение по ночам.
Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить потоотделение в ночное время суток:
- Скорректируйте рацион, отказавшись от острых блюд за ужином. Перейдите с плотных ужинов на лёгкие. Не употребляйте алкоголь по вечерам – это провоцирует выделение пота.
- Перед сном примите тёплый душ – это позволит телу избавиться от лишней влаги через расширившиеся поры. Затем включите прохладную воду, чтобы поры сузились.
- Полезно принять перед сном расслабляющую ванну с целебными травами.
- Эффективным средством против ночной потливости считается отвар шалфея. Пейте его ежедневно в течение 10 – 20 дней. Чрез некоторое время курс можно будет повторить. Отвар успокаивает, снижает потоотделение.
- Если потеете сильно, попробуйте протирать на ночь кожу отваром дубовой коры или яблочным уксусом.
- Попробуйте вечером нанести на кожу антиперспирант Max-F, обладающий способностью сужать поры и нормализовать работу потовых желез. Использовать его намного удобней, чем уксус или отвар дубовой коры – не нужно готовить, можно брать с собой в дорогу (ведь в отеле, а тем более в поезде или самолёте проблема ночного пота становится действительно проблемой!). Да и эффективность Max-F определённо выше, чем у народных средств: он снижает выработку пота на 95%.
Хотите попробовать?
Закажите антиперспирант Max-F и вы сможете оценить эффективность этого средства.
Потеть ночью во сне — что значит, если сильно потеешь когда спишь, доктор, признаки, симптомы / NV
Есть много возможных причин, по которым вы можете проснуться в луже пота.
Вы засыпаете при комфортной температуре — не слишком жарко, не слишком холодно — только для того, чтобы через несколько часов проснуться в поту. Иногда ваша пижама промокает насквозь, и вы даже можете почувствовать необходимость сменить простыни, прежде чем вернуться ко сну.
Почему так происходит?
Видео дня
«Ночная потливость — это странный симптом, потому что в основном она безвредна, но время от времени это не так, поэтому мы всегда относимся к этому серьезно», — сказала доктор Кейт Роуленд, доцент семейной медицины. По словам доктора Роуленда, потливость во время сна является относительно распространенной жалобой, которая может затронуть людей любого возраста и пола. Опросы взрослых, посещающих своих врачей первичного звена по несвязанным с этим причинам, показали, что от 10 до 40 процентов говорят, что они иногда испытывают ночную потливость. Существует много потенциальных причин ночной потливости, поэтому, когда пациент говорит, что просыпается промокшим ночью, он хочет знать больше. «Один из первых вопросов, который мы спрашиваем, — насколько тепло у вас в комнате. Если вы просыпаетесь и говорите: «Боже мой, в этой комнате жарко», мы говорим: «Ну, отрегулируйте температуру соответствующим образом», — комментирует Роуленд.
Национальный фонд сна рекомендует температуру в спальне от 15 до 20 градусов для комфортного сна.
Если вы не можете поддерживать прохладу в спальне, вы можете попробовать установить вентилятор в стратегически важном месте. Также может помочь переход на более легкое постельное белье или одежду для сна. Действительно, уют и тепло помогают заснуть, считает Уильям Визден, профессор биологических наук и исследователь сна в Имперском колледже Лондона. Точно так же, как другие млекопитающие строят гнезда перед сном, мы надеваем пижамы и сворачиваемся под одеяла перед сном, и исследования показали, что люди быстрее засыпают после теплой ванны, душа или ванночки для ног.
Если вам станет слишком жарко ночью, и вы наденете очень толстое одеяло, очевидно, ваше тело попытается отрегулировать свою температуру. Потоотделение — это один из инструментов вашего тела для охлаждения. Если вы потеете ночью даже после снижения температуры в помещении или принятия других мер для охлаждения сна, стоит обратиться к врачу для рассмотрения возможных медицинских причин. Они, скорее всего, спросят, как долго и как часто у вас было ночное потоотделение, было ли оно легким и есть ли у вас дополнительные симптомы, такие как лихорадка, потеря веса, усталость, кашель, одышка или боль.
Любая инфекция, вызывающая лихорадку, может привести к потливости днем или ночью, но некоторые серьезные заболевания, включая туберкулез, ВИЧ-инфекцию, эндокардит (воспаление слизистой оболочки сердечных клапанов и камер), малярию и мононуклеоз, связаны с ночным потоотделением. В редких случаях сильная ночная потливость может быть симптомом рака, такого как лимфома.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
«Вы можете довольно быстро сузить круг вопросов с помощью нескольких лабораторных тестов и нескольких вопросов», — сказала доктор Андреа Мацумура, врач-сомнолог из Орегонской клиники в Портленде и представитель Американской академии медицины сна. Доктор сказала, что часто наблюдает пациентов в период менопаузального перехода, чей сон прерывается ночным потом. Если ночная потливость во время менопаузы мешает нормальному сну, стоит поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лечения.
Среди ее пациентов, принимающих лекарства от сна, чрезмерное ночное потоотделение происходит обычно из-за того, что у них во сне какое-то ненормальное дыхание, и это признак апноэ во сне. Исследования показали, что ночная потливость также может быть связана с бессонницей, синдромом беспокойных ног и нарколепсией. Наконец, многие лекарства могут вызывать ночную потливость. Среди наиболее распространенных виновников — антидепрессанты, лекарства от диабета и некоторые виды гормональной терапии.
Наш обычный ритм включает в себя небольшое, устойчивое снижение температуры тела в течение ночи, а потоотделение является нормальной физиологической реакцией, которая может помочь вам достичь или поддерживать эту более низкую температуру. Некоторые люди потеют больше, чем другие. Нормально это или нет, но ночная потливость может доставлять дискомфорт и мешать сну. В дополнение к снижению температуры в спальне и корректировке пижамы и постельного белья, доктор Мацумура рекомендовала избегать физических упражнений, употребления алкоголя или горячих напитков, а также тяжелой пищи перед сном, что, может вызвать потливость в течение ночи.
Если вы обычно спите с партнером, вы также можете попробовать поспать несколько ночей отдельно, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Редактор: Алена Дука
Теги: Медицина Здоровье Лайфхак
Почему я потею во сне? Основные причины и способы устранения
В то время как небольшое потоотделение ночью не о чем беспокоиться, потоотделение такое сильное, что приходится менять простыни — это совсем другая история. И дело не только в том, насколько неудобно это чувство потливости, но и в том, что с этим связано нарушение сна, которое может повлиять на вашу жизнь.
Даже если потоотделение само по себе не влияет на ваш сон, вполне может быть основная причина, которая слишком быстро приводит к тому, что вы не чувствуете себя и не работаете изо дня в день.
Читайте дальше, чтобы узнать, что может быть причиной вашего ночного потоотделения и что вы можете сделать, чтобы предотвратить его.
Что такое ночная потливость?
Почему я потею во сне?
Как остановить ночное потоотделение?
Нормально ли сильно потеть во сне?
Стоит ли мне беспокоиться, если я потею во сне?
Почему температура так влияет на сон?
Что такое ночная потливость?
Ночная потливость и ночная потливость на самом деле две разные вещи. Хотя официального определения нет, некоторые эксперты говорят, что настоящая ночная потливость характеризуется настолько сильной потливостью, что вам необходимо сменить постельное белье. Другие определения говорят, что это просто когда вы потеете ночью, хотя в вашей спальне не особенно тепло.
Вы можете проспать это и заметить это только утром, или вы можете проснуться посреди ночи и обнаружить, что весь в поту без всякой видимой причины.
«Ночная потливость — это неспецифический симптом, который пациенты обычно испытывают, но редко обсуждают со своими врачами без подсказки», — говорит Карл Брайс, доктор медицинских наук, из резидентуры семейной медицины Абразо в Фениксе, штат Аризона, в журнале American Family Physician .
И хотя ночная потливость может быть признаком чего-то более серьезного, Брайс добавляет: «Большинство пациентов, которые сообщают о постоянной ночной потливости в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, не имеют серьезного основного заболевания».
Даже если вы не чувствуете мокрого пота, просыпаться в поту всегда неприятно. И если он будит вас по ночам, он легко начнет влиять на ваши дни, поэтому стоит найти решение.
Здесь мы разбираемся, когда стоит беспокоиться о ночной потливости. Вывод: вам следует поговорить с врачом о ночной потливости, если у вас есть такие симптомы, как лихорадка, кашель или необъяснимая потеря веса, или если вы регулярно получаете ночную потливость.
Почему я потею во сне?
Может быть трудно понять, что именно вызывает это, но вот наиболее распространенные причины ночной потливости:
1. Условия сна
Если среда для сна слишком теплая, ваше тело будет потеть во время сна. . Это может показаться очевидным, но не всегда легко получить правильную температуру. Все, от вашей пижамы до постельного белья и погоды, будет влиять на температуру вашего сна.
Кроме того, температура нашего тела колеблется в течение ночи — это означает, что в один момент вы можете быть достаточно прохладными, а в другой — потеть.
2. Стресс и тревога
Стресс и тревога проявляются по-разному, и одним из них является ночная потливость. Стресс также может вызывать ночные кошмары и приступы паники, что может вызвать чрезмерное потоотделение.
3. Алкоголь
Верно. Ночной колпак, который, кажется, помогает вам уснуть, на самом деле может разбудить вас ночью и заставить вас потеть больше, чем обычно.
Алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и расслабляет дыхательные пути, затрудняя дыхание — и то, и другое может повысить температуру тела, заставляя вас потеть.
4. Менопауза или беременность
Приливы, также называемые приливами, являются распространенным симптомом менопаузы и вызываются изменением уровня гормонов. Они могут случиться в любое время дня и ночи и обычно длятся несколько минут, оставляя вас горячими, красными и потными.
Женщины также могут испытывать приливы в переходный период перед менопаузой, также называемый перименопаузой, а также во время беременности или после родов.
5. Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать чрезмерное потоотделение ночью в качестве побочного эффекта. К ним относятся антидепрессанты, обезболивающие, лекарства от диабета и даже некоторые пищевые добавки, такие как кальций и ниацин.
6. Заболевания
Определенные заболевания также могут быть причиной ночной потливости.
К ним относятся гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипергидроз, гормональные нарушения, такие как гипертиреоз (сверхактивность щитовидной железы), бактериальные инфекции, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, неврологические состояния, такие как инсульт, и некоторые виды рака, такие как лейкемия и лимфома Ходжкина. .
Ночная потливость также является частым симптомом обструктивного апноэ во сне, расстройства сна, при котором ваши дыхательные пути расслабляются, а дыхание на мгновение останавливается во время сна.
Как остановить ночную потливость?
К счастью, вам не нужно терпеть потливость во сне. Вот шесть способов уменьшить вероятность ночной потливости.
1. Поддерживайте прохладу в спальне
Стремитесь поддерживать в спальне прохладу от 65 до 68 градусов по Фаренгейту. Отрегулируйте термостат, купите вентилятор или, если вы живете в тихом районе, оставьте окно открытым на время сна.
Даже если теплая среда для сна не является причиной ночной потливости, поддержание прохлады в спальне поможет уменьшить симптомы и облегчить засыпание, если вы проснетесь ночью в поту.
Здесь мы расскажем о других способах подобрать оптимальную температуру для сна.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут щелкнуть здесь , чтобы получить напоминание проверить температуру в спальне перед сном.
2. Смените постельное белье и пижаму
Попробуйте спать с меньшим количеством одеял и выбирайте постельное белье из натуральных, дышащих тканей. Вы также можете попробовать охлаждающие простыни и более дышащий матрас. Выбирайте более тонкие влагоотводящие пижамы или вообще откажитесь от одежды для сна.
3. Избегайте употребления алкоголя, кофеина, физических упражнений и приемов пищи перед сном
Алкоголь, кофеин, физические упражнения и приемы пищи повышают температуру тела, чего не следует делать перед сном.
Приложение RISE может подсказать вам лучшее время, чтобы прекратить делать эти вещи каждый день, основываясь на вашем циркадном ритме, чтобы они не влияли на ваш сон.
Погрузитесь глубже:
- Когда следует бросить пить кофеин?
- Когда лучше всего тренироваться?
- В какое время следует прекратить есть перед сном?
- Помогает ли алкоголь заснуть?
Приложение RISE подскажет, в какое время лучше всего отказаться от поведения, нарушающего сон.4. Откажитесь от острой пищи
Острая пища может быть связана с ночным потоотделением, так как она также может повышать температуру тела, поэтому стоит выбрать что-то более мягкое для последнего приема пищи за день, чтобы посмотреть, уменьшит ли это количество потоотделения. твой сон.
5. Расслабьтесь перед сном
Выделение времени для отдыха перед сном может помочь успокоить скачущий ум и снять стресс и тревогу ночью, которые являются ключевыми факторами ночной потливости.
Перед сном займитесь расслабляющей деятельностью, например чтением, ведением дневника или йогой. Если вы часто беспокоитесь о вещах, которые вам нужно сделать на следующий день, попробуйте записать их все перед сном.
В приложении RISE вы можете записывать свои дела перед сном и получать сводку по ним на следующее утро, так что вам не придется беспокоиться о том, что вы забудете что-то важное.
Приложение RISE поможет вам расслабиться перед сном.6. Получите профессиональную помощь
Если смена условий сна и изменение образа жизни не меняют количество ночного потоотделения, поговорите с врачом, чтобы исключить основные причины и побочные эффекты лекарств.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы регулярно сильно потеете ночью, особенно если у вас также есть такие симптомы, как:
- Необъяснимая потеря веса
- Высокая температура и озноб
- Кашель
Врач сможет не только исключить другие причины ночной потливости, но и порекомендовать варианты лечения, такие как медикаментозное лечение, гормональная терапия или даже когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Одно исследование показало, что групповая когнитивно-поведенческая терапия и самопомощь помогли уменьшить ночное потоотделение у женщин в период менопаузы.
Нормально ли сильно потеть во сне?
Потоотделение — это то, как вы снижаете внутреннюю температуру тела, и это совершенно нормально. Итак, если вы пытаетесь спать в очень жаркой комнате или, например, под большим количеством одеял, следует ожидать потоотделения во сне.
Тем не менее, ночная потливость часто случается, когда вам даже не жарко. Хотя они относительно распространены — одно исследование показало, что 41% участников заявили, что испытывали ночную потливость в прошлом месяце — все же стоит попытаться выяснить основную причину проблемы.
Мало того, что ночная потливость может иметь основную причину, которую необходимо устранить, она также может легко нарушить ваш сон и, следовательно, повлиять на ваше самочувствие и деятельность в течение дня.
Стоит ли мне беспокоиться, если я сильно потею во сне?
Приложение RISE может сообщить вам, сколько у вас дефицита сна.
Если вы только время от времени испытываете чрезмерное потоотделение во сне, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Тем не менее, несмотря на то, что исследования показывают, что ночная потливость сама по себе не вредна для вашего здоровья, они нарушают ваш сон.
Когда ваш сон нарушен, очень легко не удовлетворить свою потребность во сне — генетически обусловленное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, — и создать дефицит сна — количество сна, которое вы должны своему телу за последние 14 ночей. . Чем выше ваш дефицит сна, тем хуже вы будете себя чувствовать и работать каждый день, поэтому стоит обратить внимание на все, что мешает вашему сну.
Если вы регулярно испытываете ночную потливость или это серьезно влияет на качество вашей жизни, стоит поговорить с врачом, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем и обсудить варианты лечения.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут щелкнуть здесь , чтобы просмотреть свою потребность во сне.
Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.
Почему температура так влияет на сон?
Не только потоотделение может нарушить ваш сон, но даже просто перегреться ночью может повлиять на него.
Внутренняя температура вашего тела естественным образом повышается и понижается в соответствии с вашим циркадным ритмом в течение примерно 24-часового цикла. В часы, предшествующие сну, температура вашего тела падает, поскольку начинает выделяться гормон мелатонин, способствующий сну. Он остается низким всю ночь, достигая минимума примерно в 4 часа утра (точное время зависит от вашего хронотипа), а затем снова начинает расти утром.
В целом ночью наше тело нагревается на 1-2 градуса по Фаренгейту холоднее, чем днем, что может быть способом сохранения энергии во время сна. Таким образом, слишком жарко может помешать вам заснуть и даже разбудить вас ночью.
Вот почему теплый душ или ванна перед сном помогут вам заснуть. Теплая вода увеличивает приток крови к ладоням и подошвам ног, что может способствовать более быстрому отводу тепла тела, снижая внутреннюю температуру тела.
И именно поэтому так важно поддерживать прохладу в спальне. Если в вашей спальне слишком тепло, ваше тело просто не может достаточно охладиться, что приводит к менее чем оптимальному ночному сну.
Тепло может даже изменить структуру нашего сна. Воздействие тепла в ночное время может уменьшить продолжительность медленного сна, также известного как глубокий сон, и сна с быстрым движением глаз (БДГ), фазы сна, в которой вы видите сны.
Исследования также показывают, что скорость потоотделения увеличивается во время глубокого сна по сравнению с другими фазами сна. С другой стороны, во время REM скорость потоотделения вашего тела снижается, и потоотделение фактически задерживается, что делает вас гораздо более чувствительным к теплу, поскольку ваше тело также не может регулировать свою температуру.
Улучшите сон с помощью RISE Ночная потливость также может быть признаком чего-то более серьезного, поэтому стоит поговорить с врачом, если это обычное явление.
RISE поможет вам чувствовать себя лучше каждый день, даже если вы обнаружите, что потеете ночью. Приложение поможет вам погасить дефицит сна и синхронизироваться с вашим циркадным ритмом, давая вам больше энергии для решения проблем каждый день.
Почему я потею во сне?
Добиться восьмичасового отдыха для красоты может быть непросто, особенно если вы просыпаетесь посреди ночи с чувством, будто только что вышли с занятий по горячей йоге. Интересно Почему я потею во сне? на рег? Вы можете испытывать ночное потоотделение, которое представляет собой повторяющиеся эпизоды потоотделения, достаточно сильного, чтобы пропитать вашу пижаму и постельное белье, а в некоторых случаях мешать вашему сну.
Важно отметить, что нормальная потливость отличается от ночной потливости.
Небольшое потоотделение во время сна обычно возникает из-за относительно безвредных и легко устранимых проблем, таких как условия окружающей среды (температура в вашей спальне или сон с тяжелыми одеялами) и употребление алкоголя поздним вечером, говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, основатель Доктор сна .
Иногда то, что вы считаете ночными потами, на самом деле может быть приливами. «Приливы могут начинаться с неприятного ощущения жара в груди, шее или животе. За этим следует внезапное тепло и видимое покраснение кожи в области груди, головы и шеи», — говорит Хуан Дж. Ремос, доктор медицинских наук, главный медицинский консультант и терапевт Центра регенеративной медицины Gentera. Ощущение тепла может длиться от трех-четырех минут до 20-30 минут и обычно сопровождается потоотделением в тех же областях. И приливы могут поразить вас в любое время, а не только ночью, добавляет он.
У вас может быть ночная потливость, если ваше тело не регулирует температуру во время сна, что может быть симптомом основного заболевания, говорит Неоми Шах , доктор медицинских наук, доцент кафедры легочной медицины и медицины сна в школе Икан.
медицины на горе Синай.
В норме внутренняя температура тела колеблется между 97 и 99 градусами по Фаренгейту, но снижается во время фазы ночного сна, обычно на 1,5–2 градуса, объясняет Питер Полос, доктор медицинских наук, специалист в области медицины сна и эксперт по сну для Номер сна. Это важно для качественного сна, так как падение внутренней температуры является одним из триггеров, вызывающих сонливость.
Если ваша ночная потливость сопровождается такими симптомами, как лихорадка, кашель, ожирение или тревога, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, который поможет диагностировать проблему (если она есть), говорит Бреус. Но прежде чем паниковать, ознакомьтесь с наиболее распространенными причинами ночной потливости у женщин и способами их устранения.
Познакомьтесь с экспертами: Питер Полос — специалист по медицине сна и эксперт по сну в Sleep Number. Неоми Шах — адъюнкт-профессор легочной медицины и медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай.
Майкл Бреус — клинический психолог, специализирующийся на медицине сна.
1. В вашей комнате чертовски жарко.
Какая сейчас температура в вашей спальне? Если это что-то другое, чем 60-70 градусов по Фаренгейту, вероятно, слишком жарко, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, специалист по сну и автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить» .
История по теме
- Когда лучше всего ложиться спать?
Менее воздухопроницаемые ткани (например, фланелевая пижама) также могут усугубить проблемы со сном, вызванные потоотделением. Дышащий хлопок — лучший вариант как для пижамы, так и для простыней.
Жара также может помешать вам заснуть. В процессе засыпания температура тела должна опускаться на один-два градуса ниже нормы, а в теплом помещении этого не может быть.
2. У вас гипергидроз, нарушение повышенной потливости.
Да, это так, и по сути это происходит, когда человек потеет больше, чем необходимо (да, в том числе во время сна), по данным Американской академии дерматологии (AAD).
История по теме
- Лучшая охлаждающая пижама 2023 года
Одно большое различие между гипергидрозом и обычной потливостью: Гипергидроз обычно поражает определенные части тела, согласно AAD, такие как ладони, ступни, подмышки и голова. Имейте в виду, однако, что это чрезмерное потоотделение — AAD описывает гипергидроз как чрезмерное потоотделение, которое мешает повседневной деятельности (например, открыванию дверных ручек или использованию компьютеров) у тех, у кого оно есть.
Если вы подозреваете, что у вас гипергидроз, поговорите со своим дерматологом — он может назначить определенные дезодоранты или другие методы лечения, такие как инъекции ботокса для блокирования потовых желез, в соответствии с AAD.
3.
Вам снятся кошмары.Это, наверное, самое простое объяснение пота. По словам доктора Шаха, все, что вызывает «симпатический всплеск» (также известный как реакция «бей или беги»), может привести к потливости. Если вам постоянно снятся кошмары, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что может быть их причиной (часто виноват стресс).
4. Вы едите острую пищу прямо перед сном.
Острая пища или любая пища, вызывающая перепроизводство кислоты в желудке, может вызвать или усугубить кислотный рефлюкс, который является частой причиной ночной потливости. Согласно исследованию 2020 года, ночная потливость наблюдалась как проявление жжения кислотного рефлюкса. «Прекратите прием пищи за два часа и прием жидкости за час до сна, если ваш врач не скажет вам этого не делать», — предлагает Бреус.
5. В вашем организме происходят гормональные изменения, например, связанные с менопаузой.
Одной из наиболее частых причин ночной потливости у женщин являются колебания уровня эстрогена. «Менопауза связана с приливами, поэтому пациенты нередко сообщают о потливости даже во время сна», — говорит доктор Шах. Но опять же, это может произойти и в другое время в течение дня.
История по теме
- «Я понятия не имела, что у меня менопауза»
Если вы беременны или у вас менструация, эти гормональные колебания также могут привести к ночному потоотделению. Тем не менее, менопауза, как правило, вызывает наиболее стойкое потоотделение, и если это действительно влияет на качество вашей жизни или сна, стоит поговорить об этом со своим врачом. «Потоотделение во время менопаузы непредсказуемо, но если вы поговорите со своим акушером-гинекологом о заместительной гормональной терапии, это может помочь держать температуру под контролем», — говорит доктор Шах.
6. Вы беспокоитесь.
Стресс может следовать за вами в постель и проявляться в чрезмерном потоотделении.
«Повышение потоотделения может быть физическим симптомом беспокойства, которое вызвано активированной реакцией «бей или беги», — объясняет Кэролайн Седерквист, доктор медицинских наук, врач-бариатр со специализацией в области питания и обмена веществ и основатель BistroMD. «Связанные гормоны стресса увеличивают расход энергии, и выделяется пот для охлаждения тела».
Связанная статья
- 21 Эфирные масла для снятия беспокойства и стресса
Если вы чувствуете беспокойство или напряжение перед сном, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, вы можете попытаться облегчить некоторые из этих ощущений стресса. через медитацию перед сном, ограничение времени перед экраном и выделение периода (30 минут или около того) для того, чтобы успокоиться перед сном.
7. Вы тренируетесь перед сном.
Когда вы тренируетесь перед сном, вы можете увеличить скорость метаболизма, объясняет доктор Полос.
Это, в свою очередь, может привести к тому, что вам станет теплее вечером, особенно если вы с самого начала крепко спите.
«Постарайтесь уделить тренировке около двух часов до того, как вы планируете лечь спать», — рекомендует доктор Полос.
8. Вы принимаете антидепрессанты.
Пациенты, принимающие антидепрессанты, определенно могут заметить всплеск ночной потливости, говорит доктор Шах, поскольку определенные классы лекарств могут вызывать адренергическую реакцию, которая связана с уровнем адреналина и приводит к потливости. Доктор Шах говорит, что если вы принимаете венлафаксин (или эффексор) или бупропион (или веллбутрин, зибан или аплензин), у вас может усилиться ночная потливость.
Но есть и хорошие новости, если вы не хотите сменить антидепрессант, так как есть препараты, которые врачи могут прописать, чтобы успокоить адренергический выброс, который не будет противодействовать вашему психическому здоровью.
9. Ваше тело борется с инфекцией, например туберкулезом.
«Инфекции обычно связаны с изменениями температуры, потому что они сопровождаются лихорадкой, которая проходит, и это, очевидно, частая причина потоотделения», — говорит доктор Шах.
История по теме
- Можно ли заниматься сексом при молочнице?
Одна из редких инфекций, которая обычно связана с ночной потливостью: туберкулез, который может поражать любую часть тела, но хорошо известен своим воздействием на легкие. По словам доктора Шах, люди с ослабленным иммунитетом, например, с ВИЧ, могут легче заболеть туберкулезом. Доктор Шах говорит, что вы можете начать потеть во сне еще до того, как начнете кашлять или поймете, что что-то не так, поэтому, если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
10. У вас невыявленная лимфома.
Лимфома — рак части иммунной системы, по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), — может вызывать множество симптомов, таких как лихорадка, потеря веса и, да, ночная потливость, — говорит доктор Шах.
По сути, ваше тело распознает лимфому как нечто, с чем ему нужно бороться, и повышает температуру, чтобы попытаться это сделать.
Несмотря на то, что эти «влажные поты», согласно NLM, происходят ночью, обильное потоотделение может происходить и днем, поэтому, если вы испытываете какие-либо другие симптомы, обратитесь к своему врачу, и они могут проверить вас на это состояние, говорит доктор. , Шах.
11. У вас гипогликемия, связанная с приемом лекарств от диабета.
Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, и может вызывать различные симптомы, включая спутанность сознания, головокружение и, в некоторых случаях, ночную потливость. Когда уровень сахара в крови падает ниже определенного уровня, ваше тело будет использовать гормоны, такие как кортизол, чтобы попытаться сохранить нормальный уровень глюкозы в крови и функцию органов, тем самым активируя вегетативную нервную систему, которая отвечает за ваши железы.
Ремос.
Эта активация может вызвать обильное потоотделение. По словам доктора Ремоса, иногда эти поты могут возникать внезапно и, в сочетании со спутанностью сознания, могут потребовать введения глюкозы перорально или внутривенно.
12. У вас невыявленный гипертиреоз.
Люди с гипертиреозом имеют сверхактивную щитовидную железу, которая вырабатывает больше гормонов щитовидной железы, чем необходимо организму. Согласно NLM, гормон щитовидной железы может влиять на то, как организм использует энергию, и некоторые его симптомы включают мышечную слабость, перепады настроения и проблемы с переносимостью жары.0003
История по теме
- 4 мифа о здоровье щитовидной железы, в которые нужно перестать верить
— говорит доктор Ремос.
13. У вас редкая опухоль надпочечников, известная как феохромоцитома.
Феохромоцитомы — редкие, обычно доброкачественные опухоли, которые начинаются в клетках надпочечников, согласно NLM.
Симптомами, связанными с этими опухолями, являются эпизодические головные боли, потливость и тахикардия, то есть учащенное сердцебиение, говорит доктор Ремос.
Эти симптомы обычно вызваны избыточным выделением опухолью таких гормонов, как адреналин и эпинефрин, что, в свою очередь, может быть причиной того, что вы будете мочить простыни по ночам. «Ночная потливость вызвана избытком гормонов адреналинового типа», — говорит доктор Ремос.
14. У вас гормональное расстройство, например недиагностированный карциноидный синдром.
Ночная потливость является распространенным симптомом гормональных нарушений, так как они имеют тенденцию нарушать функции организма. Одним из гормональных нарушений, которое может привести к ночному потоотделению, является карциноидный синдром, который относится к группе симптомов, с которыми сталкиваются люди с карциноидными опухолями, которые могут появляться повсюду, но, как правило, возникают в пищеварительном тракте.
Связанная история
- Означает ли потливость, что вы сжигаете больше калорий?
«Покраснение является отличительной чертой карциноидного синдрома, встречающегося у 84 процентов больных; потливость может возникать одновременно с покраснением», — говорит доктор Ремос. «Приливы — это увеличение притока крови к коже из-за вазодилатации и ощущение тепла и покраснения лица, а иногда и туловища, что может быть связано с потливостью».
Другими симптомами, связанными с этим состоянием, помимо приливов крови и потливости, являются диарея и затрудненное дыхание или свистящее дыхание.
15. Вы имеете дело с невыявленным неврологическим заболеванием, таким как посттравматическая сирингомиелия.
Подобно гормональным заболеваниям, неврологические заболевания, особенно травмы спинного мозга и сирингомиелия, говорит доктор Ремос, также могут вызывать ночную потливость. «Вегетативная нервная система осуществляет непроизвольный контроль над гладкими мышцами, такими как кишечник или зрачок, и железами.
Повреждение спинного мозга вызывает его сбои и неадекватную стимуляцию потовых желез», — говорит он.
Посттравматическая сирингомиелия, в частности, относится к образованию кист в спинном мозге и может вызывать эпизоды повышенного потоотделения.
16.
У вас синдром обструктивного апноэ во сне.Обструктивное апноэ во сне, или ОАС, представляет собой нарушение дыхания, при котором мышцы горла расслабляются во время сна, блокируя дыхательные пути и вызывая храп. «СОАС в сочетании с храпом вызывает гипоксию или недостаток кислорода в крови, что вызывает выброс адреналина», — объясняет Стефани Коултер, доктор медицинских наук, кардиолог из Техасского института сердечно-сосудистых заболеваний. «Этот выброс адреналина в сердце заставит его работать сильнее и быстрее, вызывая ночные поты».
По данным клиники Кливленда, если у вас СОАС, вы также можете испытывать внезапные пробуждения ночью, чрезмерную дневную сонливость и изменения настроения.
Решение: «Обратитесь к специалисту по сну, сделайте тест на сон и, возможно, подключитесь к аппарату CPAP», — говорит Бреус.
Средства от ночной потливости
Если ваши симптомы легкие и не мешают нормальной деятельности, доктор Ремос рекомендует простые изменения в поведении, такие как снижение температуры в помещении, использование вентиляторов или многослойная одежда, от которой вы легко избавитесь. Вам также следует избегать продуктов, которые могут вызвать потоотделение, таких как острая пища, и стараться свести стресс к минимуму. Ваша кожа также может помочь предотвратить потливость, рекомендуя антиперспиранты клинической силы или инъекции ботокса.
Связанная история
- 7 натуральных дезодорантов, которые действительно работают гормоны для лечения симптомов, включая приливы. Это хорошее лечение не для всех, так как оно может быть рискованным для людей с такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца или рак молочной железы в анамнезе, поэтому поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
