Мотивация для похудения — ВСЕ О ВЕСЕ
Удачная мотивация — главный двигатель прогресса похудения. Правильно поставленная цель является лучшим помощником на пути к стройности
Почему человечество еще не изобрело волшебной палочки … Один взмах — и лишние кило растаяли, как прошлогодний снег! Но нет, обливайся потом в тренажерном зале, прощайся с любимыми вкусностями, следи за фигурой, чтобы ее ненароком не разнесло в пирожное …
Как побороть самого себя и уговорить свое ленивое «Я» достигнуть конечного пункта пути к похудению?
Вернёмся в философию процесса: оказывается, грамотная мотивация для похудения является основным средством успеха.
Внешне и внутри
Гвен Ливингстон, доктор философии, психолог и автор книги «Никогда больше не переедать» ( «Never Binge Again) считает, что важно направление мотивационного процесса. Он выделяет внешнюю и внутреннюю составляющие мотивации и объясняет, каким образом они работают.
По мнению ученого, внешняя мотивация для похудения — советы друзей и знакомых, насмешки шутников, давление общества, которое считает примером для подражания невесомых призрачных моделей на страницах модных журналов, — является недостаточно весомой.
Правильная мотивация
Вижу цель — не вижу препятствий! Если вы действительно хотите похудеть, мотивация является вашим лучшим помощникомВы хотите угодить людям, но не знаете, насколько похудение является важным для вас как для личности. Поэтому часто мотивированы только внешне люди могут очень быстро достичь результата, а потом бросить все к черту: люди перестали намекать вам на сходство с бегемотиком, от вас отстали, вот и все, game over! Вы избежали чувства вины перед людьми и перестали быть объектом глупых шуток.
Гораздо более влиятельной является внутренняя мотивация для похудения: процесс изменения изнутри. Умение найти мотив, важный для себя, а не для окружающих, дарит не кратковременное усилие, а изменение философии жизни. Почувствуйте, как здоровая пища придает телу легкость, спортивные упражнения — энергии, замена балахонов на модную одежду — удовольствие видеть себя в зеркале. Попробуйте понравиться в первую очередь себе, тогда ваше новое «Я» не захочет возвращаться к прежней жизни, полной лежания на диване и сладостей.
1
«Враги» мотивации для похудения
Казалось бы, в чем проблема? Я хочу быть образцом стройности, хочу нравиться людям и себе — все понятно, все работает! Но на самом деле вокруг много препятствий, которые запросто могут погубить самые искренние начинания.
«Ленивое» окружение
Внешняя мотивация для похудения может и не слишком долгосрочная, однако внешняя антимотивация в состоянии сломать вас еще до начала дела. Эй, друг, ты что, в модели хочешь попасть? Зачем это тебе, давай по пицце и мороженному! Сколько там той жизни ?!
Остерегайтесь подобных ситуаций. Самый легкий путь — закрыть глаза и снова плыть по течению.
Медленный результат
Желание получить все и сразу — верный путь перегореть в первую же неделю. Вы семь дней голодали и извивались как угорь в «тренажерке», а весы показывают мизерную потерю … К тому же, в зеркале ничего не изменилось, а одежда, как ни странно, с вас еще не спадает? Значит, такова моя грубая судьба, нечего тратить напрасные усилия …
Главное, понять, что похудение — медленный процесс, который может осложниться достижением «плато» (состояния, когда несмотря на продолжение диеты и тренировок вес стоит на месте).
Знание, что ситуация все равно изменится к лучшему — сила, которая поможет вам продолжать работу.
Травмы
Бывает, что упорные тренировки провоцируют появление небольших травм. Растяжение мышц, кровавые мозоли, натертая кожа или синяк от падения с велосипеда — вещи неприятные. Но не смертельные! Не позволяйте вашей мотивации сдуться. Неприятности пройдут, возможно вам просто нужно пересмотреть график, интенсивность и наполненность занятий.
Искушение
Вы — живой человек, который не в состоянии за один миг покинуть, например, любовь к сладкому. Но ни в коем случае не наказывайте себя за это и не опускайте руки, мол, ничего не могу с собой сделать, я все равно буду это проклятое печенье!
Лакомьтесь печеньем! Но хитрите: найдите диетический рецепт и выпекайте вкусненькое дома. Поверьте, существует множество способов сделать вкусное еще и полезным.
Читайте также: ТОП-11 продуктов, сожгут ваши жиры
Отсутствие времени
У вас совсем нет времени на тренировки? Итак, все бесполезно! Но посмотрите на ситуацию с другой стороны: прогулка пешком в магазин или на работу, лестницы вместо лифта, парковка чуть дальше от дома и офиса — неплохая альтернатива.
Да, это неполноценные занятия, однако, начальный этап похудения будет «рад» даже таким изменениям в физической активности. А потом приятные результаты потери веса помогут найти время для дальнейших более интенсивных тренировок. 2 Главное — сделать такие шаги регулярными.
Читайте также: Идем от ожирения: пошаговая инструкция
Пути мотивации для похудения
Итак, если вы действительно хотите похудеть, мотивация является вашим лучшим помощником. Только тогда, когда вы действительно будете стремиться к результату, у вас появится шанс добраться желаемой цели.
Как это сделать?
Найдите SMART-цели
Ставьте перед собой конкретные цели, например, через месяц «влезть» в джинсы на размер меньше, чем сейчасПервая заповедь любого специалиста по потере веса — разумные цели. Ни один призрак вроде — «Вот я стану звездой» не будет иметь такого влияния, как конкретные цели, которые, как говорится, можно подержать в руках и попробовать на вкус.
- Конкретность: придумайте простую понятную цель — тренировки не менее получаса, или эти джинсы на вешалке, что на два размера меньше нынешних.
Это то, что вы реально можете измерить с помощью часов или примерки. - Близость: не мечтай сразу о трехчасовом занятии в поте лица или подростковых штанишках. Сначала овладейте 30 минут и одежду на один-два размера меньше. А в дальнейшем «надувайте» вашу мечту еще на полчаса и несколько размеров!
- Четкие сроки: заставьте себя придерживаться «срока сдачи зачета». Не когда там, как получится, а до следующего месяца или недели и ни днем позже.
Это то, что вы реально можете измерить с помощью часов или примерки.Найдите друзей
Быть наедине с собой в таком нелегком поединке очень трудно, если вы не откровенный интроверт. Большинство людей гораздо лучше чувствуют себя в кругу «братьев по несчастью». Найдите сообщников в социалках, присмотритесь к соседям, коллегам и друзьям — среди них непременно найдутся люди с похожими проблемами. А даже простые вечерние разговоры, не говоря уже о совместных тренировках — средство избавиться от скуки и ощущения дискомфорта на людях.
Добавьте любопытства
Выберите свой вид физических нагрузок, который дарит настоящий кайфСовсем не обязательно томиться на велотренажере, если вам нравится, например, танцы.
Сделайте занятия интересными, выберите вид активности, который вам нравится, выйдите на свежий воздух, если потолок тренажерного зала на вас давит. Тренировки должны приносить радость и удовольствие.
Фиксируйте каждый шаг
Очень действенным является ведение дневника похудения с перечнем каждого шага к успеху. Таким образом вы можете в любой момент увидеть, сколько усилий уже потрачено, подержать в руках историю ваших побед, порадоваться бывшим успехам и зарядиться желанием достичь новых вершин.3
Избегайте сравнений
Общество навязывает нам недоступные стандарты: худенькая модель на снимке, прошедший десяток фотошоп-обработок, поменяла десяток позиций перед тем, как фотограф нашел одну, «самую стройную». А в реальной жизни вы вряд ли сможете выглядеть, как результат труда многих спецов по визуальным эффектам.
Так что, не пытайтесь быть похожим на кого-то. Фотографируйте себя, с каждым снимком вы будете видеть, как становитесь привлекательнее.
Приведите жизнь в порядок
Хотите быть честными и ответственными на пути к похудению? Попробуйте использовать эти принципы и в повседневной жизни.
Отдайте долги, выполните обещания родным или коллегам, поборитесь с прокрастинацией. Измените правила собственной жизни, и выполнять «стройные» обещания самому себе станет намного легче.4
О психологических причинах, которые провоцируют к перееданию и накопления килограммов, читайте в статье «Психосоматика лишнего веса»
Награждайте себя за успехи
Потеряли кило? Отпразднуйте этот успех! Но не как прежде, с помощью торта. Сделайте себе приятный подарок — посетите кинотеатр, салон красоты, магазин с одеждой или обувью, примите ванну с ароматной пенкой или договоритесь о прогулке с друзьями. Все, что угодно, только не торт!5
Никто не говорил, что терять лишний вес будет легко. Именно поэтому результат является настолько ценным. Учтите важность похудения для себя, поймите, сколько позитива появится в новом стройном жизни и не забывайте себе напоминать об этом каждый день.
Советуем, прежде чем начинать процесс похудения, обратиться к семейному врачу и пройти диагностику организма.
Зачем Я Хочу Похудеть Мотивация – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Зачем Я Хочу Похудеть Мотивация
Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.
Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.
Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)
Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:
Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка
Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога.
Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.
Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:
Напиток Weight Control (яблоко-лимон)
Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:
Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.
Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:
Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
#400753 180 капсул (60 капсул в каждой формуле)
Читайте другие статьи по схожим темам
Комплекс упражнений для быстрого похудения
Способы самомотивации для достижения лучшей физической формы
Рекомендуем почитать по теме психология
Как правильно подобрать успокоительное при стрессе?
Как заставить себя похудеть и заниматься спортом
©
1996 — 2020 ООО Международная компания «Сибирское здоровье». Все права защищены.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.
siberianhealth.com.
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Советы психологов по мотивации на похудение
Мотивация для похудения | Рекомендации | Доктор Борменталь
40 причин похудеть — огромная мотивация
100 причин похудеть
«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!»…
Похудеть За Месяц Что Нужно Делать
Как Похудеть С Помощью Ходьбы Пешком
Как Убрать Жир Боков Живота Мужчине
Что Есть На Ужин Чтобы Похудеть Меню
Интервальное Похудение 18 6 Отзывы
33 Убедительные причины похудеть
Если вы боретесь со своим весом, вы, возможно, прекрасно знаете, что раздевалка — одно из немногих мест, где можно прямо проверить реальность. Но разве надевание брюк, купального костюма или даже красивого топа является единственной причиной похудеть?
Хотя да, ваш вес может влиять на то, как вы относитесь к себе и даже на то, как вас воспринимают другие, но образ тела — не единственная причина, по которой вам следует отправиться на путь похудения.
На самом деле, для тех, у кого избыточный вес или ожирение, похудение на самом деле несет в себе бесчисленные преимущества, помимо отличного внешнего вида в новой одежде.
В конечном счете, избыточный вес имеет множество побочных эффектов, от таких мелочей, как боли в спине, до более серьезных последствий, таких как повышенный риск развития диабета 2 типа. Помимо сведения к минимуму этих проблем со здоровьем, триммер дает множество малоизвестных преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после сброса нескольких килограммов.
У вас будет еще больше причин бороться с лишним весом, поскольку исследователи обнаружили, что, когда вы придумываете сильные мотивы для похудения, прежде чем отправиться в путешествие, вы теряете больше веса, чем те, кто менее мотивирован!
Shutterstock Возможно, вы не понимаете, что ваша диета может контролировать, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо отдохнули после пробуждения. Часто люди имеют избыточный вес из-за неправильного питания, основанного на продуктах, которые быстро перевариваются и часто оставляют вас голодными.
Это означает, что ваше тело постоянно ищет продукты с высоким содержанием энергии в качестве быстрого решения, такие как жирные и сладкие продукты, которые, как было установлено, негативно влияют на качество вашего сна. Отказ от этих худших продуктов для сна поможет вам погрузиться в мир грез, как и увеличение времени, затрачиваемого на физические упражнения, которые, как было доказано, помогают предотвратить состояния здоровья, которые мешают сну: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.
Вы знаете, о чем мы говорим. Избыточный вес может вызвать серьезную нагрузку на суставы, особенно на колени. В то время как всем приходится сталкиваться с ежедневным износом суставов, те, у кого избыточный вес, создают избыточную нагрузку на эти же суставы. Кроме того, воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать проблемам с небольшими суставами, такими как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.
Кто бы мог подумать? Оказывается, одна из причин похудеть заключается в том, что ваш босс может лучше относиться к вам после того, как вы похудели. Согласно исследованию Health Economics , тучные люди, особенно женщины, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем их коллеги с нормальным весом.
Shutterstock Каким бы неэтичным это ни казалось, исследования показали, что вес может даже негативно повлиять на ваши шансы получить работу. В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity исследователи обнаружили, что на решения о приеме на работу негативно влияло, когда на фотографии был изображен человек с избыточным весом по сравнению с фотографией того же человека после операции по снижению веса. Другой обзор в Occupational Medicine & Health Affairs показал, что люди с высоким ИМТ часто упускают из виду первоначальные предложения о работе, руководящие должности и продвижение по службе по сравнению с их более худыми коллегами.
Похудение не только изменит предвзятость вашего интервьюера или начальника, но и сделает вас более уверенным в себе и значительно облегчит собеседование!
Конечно, ваша тяжелая работа может способствовать хроническому стрессу, но то же самое можно сказать и о вашем питании. Просто взгляните на эти лучшие продукты от стресса. Многие из продуктов, которые ухудшают уровень стресса, — это те же самые продукты, которые мешают вашему прогрессу в похудении, в то время как продукты, которые облегчают стресс, — это те, которые вы едите во время своего пути к похудению. Например, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как газированные напитки или мороженое, могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его. В результате ваш мозг воспринимает эти низкие уровни глюкозы в крови как опасную для жизни ситуацию, он выделяет больше кортизола, чтобы снова вызвать голод, и, в свою очередь, заставляет вас продолжать чувствовать стресс.
Приходят ли первые признаки весны со страхом перед осознанием того, что вам придется доставать бумажные салфетки и глазные капли? Оказывается, ваш вес может быть виноват в некоторых симптомах. Это связано с тем, что избыточный вес создает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что может ухудшить симптомы астмы и аллергии. Обрезка может означать, что вы, наконец, сможете выйти на улицу и почувствовать запах роз! Чтобы помочь вам еще больше, проверьте Ешьте это, а не это! для борьбы с весенней аллергией.
Shutterstock Это то, чего вы, вероятно, не слышали раньше: после того, как вы уроните запасное колесо, ваш обед может стать еще вкуснее. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют меньшую чувствительность к вкусу, чем их более стройные коллеги, возможно, потому, что их вкусовые рецепторы притупляются от чрезмерного использования. Другая теория предполагает, что гормональные сдвиги, происходящие во время потери веса, могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.
Оставьте скучную спальню позади. Когда ваш ИМТ падает, вы легче возбуждаетесь. Это все благодаря повышению уровня тестостерона, который сопровождается сжиганием жира. В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , более тяжелые мужчины имели уровни тестостерона, сравнимые с пожилыми мужчинами почти на целое десятилетие старше. Другие исследования показали, что женщины с накоплением жира на животе имеют повышенную секрецию кортизола, гормона стресса. Было обнаружено, что большее количество кортизола и, следовательно, более высокий уровень стресса мешают сексуальному возбуждению. Помимо того, что происходит с вашим телом внутри, потеря этого кекса может позволить вам чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может увеличить ваше желание надеть его.
Опрос 1210 человек разного веса, проведенный Медицинским центром Университета Дьюка, показал, что люди с ожирением в 25 раз чаще сообщают о неудовлетворенности временем, проведенным между простынями, чем их более стройные коллеги.
Хорошие новости? Было доказано, что потеря всего 10% веса вашего тела резко увеличивает сексуальное удовлетворение. Так что вы можете даже пожинать плоды в спальне, прежде чем достигнете своего целевого веса!
Эффективная потеря веса часто ассоциируется с домашней едой. Это потому, что исследования показали, что те, кто часто готовит дома, потребляют в среднем на 137 калорий меньше и на 16 граммов сахара меньше каждый день по сравнению с теми, кто регулярно обедает в ресторанах. Когда вы готовите здоровые блюда для большей части своих блюд, вы начнете замечать, что ваши кулинарные навыки улучшаются. Осторожно, шеф-повар! Для начала ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших рецептов похудения.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Shutterstock Успешная потеря веса обычно достигается за счет пересмотра образа жизни, который включает в себя хороший ночной отдых, насыщенную микроэлементами диету с высоким содержанием свежих продуктов и цельнозерновых продуктов, а также регулярные физические нагрузки.
По данным Гарвардской медицинской школы, каждое из этих изменений может помочь улучшить вашу иммунную систему.
Не вините зависимость от мобильного телефона как причину того, что вы больше не можете вспомнить телефонные номера или имена. Ваш блуждающий ум также может быть результатом ношения лишнего веса. В одном исследовании женщины лучше справлялись с тестами на память после похудения, чем до сброса килограммов. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, у них было больше активности, когда они формировали воспоминания, и меньше активности во время воспоминаний, что позволяет предположить, что ношение дополнительных L-B может затруднить эффективную работу мозга. Другие исследования показали, что основной компонент газировки и других подслащенных продуктов — фруктоза — нарушает создание новых путей между клетками мозга, которые возникают, когда мы узнаем или испытываем что-то новое. Эксперты обнаружили, что исключение сладкого из своего рациона и увеличение потребления этих суперпродуктов омега-3 во время похудения может помочь в борьбе с утечкой мозгов.
В то время как люди, сидящие на жесткой диете, часто чувствуют себя более голодными после похудения благодаря реакции организма на повышение уровня гормонов голода и замедлению метаболизма, когда он голодает, это не относится ко всем. Те, кто придерживается расширенных планов, включающих здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка (например, диета «Нулевой живот»), часто сообщают о меньшем урчании в животе. Кроме того, эти здоровые диеты часто исключают быстро перевариваемые продукты, которые повышают уровень сахара в крови, предупреждая ваше тело о голоде вскоре после еды. Узнайте, что еще способствует этой тяге к печенью в нашей эксклюзивной истории — причины, по которым вы всегда голодны.
Shutterstock Вам когда-нибудь казалось, что вы находитесь в сауне, когда температура всего 70 градусов? Это потому, что жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру, заставляя вас чувствовать себя теплее, чем те, кто стройнее.
По той же причине люди с избыточным весом склонны больше потеть. Снимите верхнюю часть маффина, и вам не придется идти прямо в ванную, чтобы вытереться полотенцем после прогулки.
Выбросьте эти кремы и сыворотки! Если вы страдаете от кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема или прыщи, сброс нескольких килограммов поможет улучшить цвет лица. Это потому, что было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают полезными свойствами. (Не говоря уже о том, что вы также, вероятно, избегаете сахара, который, как известно, расщепляет аминокислоты в белках, благодаря которым кожа выглядит упругой и молодой: коллагене и эластине.)
Кроме того, если вы едите больше клетчатки и пробиотиков, таких как йогурт с живыми активными культурами, вы, вероятно, также улучшаете здоровье своего кишечника. Поскольку наш микробиом помогает регулировать нашу иммунную систему, его здоровье играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями кожи.
Эксперты считают, что введение пробиотиков может помочь снизить уровень воспалительных белков у пациентов и облегчить симптомы состояния кожи.
Чувство, которое вы испытываете после того, как встанете на весы и увидите, что стали на 5 фунтов легче, — это не просто облегчение. Это также уверенность в своих достижениях и в осознании того, что вы взяли под контроль свою жизнь к лучшему — и у вас есть результаты, подтверждающие это. Один пользователь Reddit, 9 лет0017 избыточный1 , потерявший 140 фунтов, пришел к осознанию того, что он не был ленивым человеком по своей природе: «Большую часть жизни я страдал от лишнего веса, и это всегда казалось моральным недостатком. […] Теперь я понимаю, что быть жир делает вас ленивым. Мне больно ходить, стоять, жить — неудивительно, что все, что я хотел сделать, это сесть или спать!» Он заключает: «Лень не сделала меня толстым — я был ленив, потому что был толстым». Но если вы вялый, попробуйте эти ленивые способы похудеть!
Shutterstock Сбросив килограммы, вы вскоре заметите, что у вас гораздо больше энергии.
Дело не только в том, что вы едите больше продуктов, поддерживающих уровень вашей энергии. Это также потому, что, когда вы таскаете меньший вес, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.
Если бы это зависело от нас, это было бы не так. Но правда в том, что наше общество часто дискриминирует людей с избыточным весом, независимо от того, означает ли это, что они будут привлекать меньше внимания со стороны медицинских работников или получать больше негативных комментариев от сверстников. (Это научно доказано!) Но после того, как вы похудеете, вы начнете видеть, как все меняется. Люди, которые когда-то игнорировали вас, могут приветствовать вас улыбкой или даже предложить придержать перед вами дверь. «Сейчас я похудела на 120 фунтов, и люди относятся ко мне совсем по-другому», — пишет пользовательница доски объявлений FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается: «Грустно, но правда… кажется, что все стали лучше относиться к вам [после того, как вы похудеете]».
. «Когда я впервые похудела, парни уделяли мне гораздо больше внимания… После того, как я стал невидимым из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один из пользователей. Кто-то добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда ты весишь более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие думают, что] все толстые люди похожи».
Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете сбрасывать килограммы, упражнения станут легче и с меньшей нагрузкой на ваше тело. В результате, помимо сжигания калорий, вы получите одно из основных преимуществ: эндорфины! Эти гормоны хорошего самочувствия, которые наполняют ваше тело после потрясающего занятия велоспортом, резко улучшат ваше настроение и заставят вас подсесть на эти сеансы пота. Получите максимальную отдачу от прокачки железа, правильно заправляясь.
Shutterstock Прибавка в весе стоит нам больших денег, и мы говорим не только о рубашках и брюках, порванных натиранием или расстегнутых пуговицах на юбке.
Те, у кого нормальный вес, тратят на поразительно 42% меньше денег на медицинские счета и медицинские расходы, чем их сверстники с избыточным весом.Отчет 0017 по вопросам здравоохранения . Конечно, здравоохранение — это довольно большая брешь в вашем финансовом будущем, но также подумайте обо всех тех деньгах, которые вы сэкономите, готовя дома, а не питаясь в ресторанах, оставляя газировку на полке и говоря «нет» третьему. раунд выпивки.
Одним из редко рекламируемых преимуществ физических упражнений и похудения является то, что они выводят вас из дома. Прогулка по окрестностям, в местном парке или по близлежащей тропе поможет вам больше узнать об окружающем мире.
Shutterstock Плохое питание обязательно надоест. Это просто куча кусочков пиццы, гамбургеров и жареных сыров. С другой стороны, когда вы готовите домашнюю еду, вы научитесь пробовать новые рецепты, познакомитесь с продуктовым магазином и даже заглянете на фермерский рынок! Получите свой список продуктов и начните с выбора рецепта из нашего списка рецептов нулевого живота.
Со всем этим лишним весом вы, возможно, были ограничены в том, какие виды упражнений, занятий или даже отпусков вы могли бы провести. С рамой-триммером вы с нетерпением ждете занятий на свежем воздухе, в которых раньше никогда не участвовали, таких как походы, каякинг, катание на лыжах, катание на горных велосипедах, серфинг или скалолазание. Можно даже собрать всю семью!
ShutterstockКакое облегчение! Было доказано, что похудение повышает эффективность использования кислорода, поэтому вы, вероятно, не будете так уставать, поднимаясь по лестнице или присматривая за своими малышами.
ShutterstockБолее стройное тело делает мозг более умным? Возможно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , мужчины, которые таскают с собой лишние килограммы, имеют более слабые когнитивные способности, чем их более стройные коллеги.
Shutterstock Хорошо известны долгосрочные преимущества потери веса, но даже небольшая потеря веса сейчас может улучшить вашу жизнь, немедленно облегчив симптомы текущих заболеваний! Это означает, что вы можете принимать более низкие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием определенных лекарств.
(Еще один способ сэкономить деньги!) Поговорите со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, могут помочь вам стать стройнее.
Отлично подходит для вас и вашего партнера! Две проблемы со сном, апноэ во сне и храп, часто вызваны избыточным весом вокруг шеи. В результате оба неприятных состояния могут исчезнуть вместе с потерей веса всего на 5 процентов, согласно обзору, опубликованному в Sleep .
ShutterstockБольшинство людей знают, что курение и пребывание на солнце могут увеличить риск рака, но мало кто понимает, что ожирение также связано с раком. (Эксперты считают, что то же самое воспаление, которое вызывает увеличение веса, вызывает повреждение ДНК и, как следствие, заболевания.) Это плохие новости. Хорошая новость, однако, заключается в том, что вы можете снизить уровень воспаления, потеряв всего пять процентов веса тела.0017 Исследование рака исследование женщин в постменопаузе.
Shutterstock Обезьяна видит, обезьяна делает! Если у вашего ребенка избыточный вес, ваша потеря веса может принести ему пользу.
Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу снижения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего ИМТ. У вас еще нет детей? Если вы женщина, потеря веса сейчас также может обеспечить вашим детям лучшее будущее: исследование, опубликованное в журнале Pediatric Research , показало, что если у вас плохое здоровье кишечника перед беременностью, у вашего ребенка могут быть нарушения развития мозга, и другие исследования показывают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению. Чтобы узнать больше о том, какие продукты могут повлиять на вашу беременность, посмотрите самые полезные продукты для женщин.
Помните это исследование? Исследование из Медицинского журнала Новой Англии показало, что, когда друг страдает ожирением, это повышает ваши шансы на ожирение на 57 процентов. Ваша дружба имеет значение, когда дело доходит до веса — в том числе и в положительном смысле. Когда ваши близкие станут свидетелями вашего успеха, это может побудить вашего партнера, братьев и сестер, членов семьи или друзей также ставить перед собой более высокие цели!
Shutterstock Делать это в одиночку не всегда легко.
Когда вы записываетесь на занятия фитнесом, персональные тренировки, кулинарные мастер-классы или учебные лагеря, вы, скорее всего, встретите людей, проходящих похожий путь. Даже поиск приятеля по тренировкам или коллеги, который будет держать вас в секрете, — отличная стратегия для похудения. Пригласите кого-нибудь из вашего кружка, чтобы приготовить один из этих рецептов здоровой курицы.
Вы, наверное, уже догадались, что чем меньше вы худеете, тем меньше риск заболевания и, следовательно, продолжительность жизни. Мы знаем, что вам не нужно много доказательств, но вам, возможно, не нужно знать, насколько ожирение влияет на продолжительность вашей жизни; Метаанализ 20 исследований, опубликованный в журнале PLOS Medicine , показал, что чрезмерное ожирение может сократить продолжительность жизни до 14 лет! По данным Британского национального института здравоохранения и передового опыта, люди с избыточным весом или ожирением, потерявшие 3 процента своего веса, не только увидят пользу для здоровья, но и могут продлить свою жизнь на два года.
Новое исследование выявило мотивацию № 1, на которую ссылаются люди, желающие похудеть
Желание выглядеть лучше уже давно является главной причиной для похудения, но новое исследование привычек питания и диеты людей, которые хотят похудеть, показало, что улучшение здоровья является скорее мотиватором, чем улучшение внешнего вида.
Опрос, проведенный по заказу The Mayo Clinic Diet, опросил более 200 000 американцев о том, что они думали, когда начинали новую диетическую программу.
Восемьдесят три процента опрошенных думали о своем здоровье, в пять раз больше, чем те, кого мотивировали внешний вид или другие внешние факторы.
- Другие новости здравоохранения
«Опрос показывает, что люди готовы к изменению образа жизни по уважительным причинам — в основном для улучшения своего здоровья. Это хорошая новость», — сказал в пресс-релизе доктор Дональд Д.
«Моим «ага!» моментом было то, что я делал свой обычный фаст-фуд по пути на работу. И очередь вышла на улицу. Так что я вошел, и я стою там, и я оглядываюсь, я такой, о, Господи, это группа самых нездоровых людей, которых я когда-либо видел», — сказал 60-летний Ник Торрес. Александрии.
«А потом я посмотрел на свое отражение в стекле, на свое осуждающее «я», и понял — я в своей стихии, я тут же, с ними», — сказал он.
Ник Торрес до того, как присоединился к диете Mayo Clinic, и Ник после потери 50 фунтов с помощью программы. (Предоставлено Ником Торресом)Торрес сказал, что потеря пятидесяти фунтов на диете клиники Мэйо была для него поучительным опытом.
«Речь идет о вашей диете с капиталом D, обо всем, что вы принимаете», — сказал он.
Когда он рос, его основным пристрастием к овощам была запеканка из зеленой фасоли на День Благодарения и все, что лежало в уголке обеденного подноса телевизора.
«Но теперь я такой: «Бэби шпинат, конечно! Швейцарский мангольд, кто знал?» Я даже не знал, что это было шесть месяцев назад», — сказал он.
Торрес сказал, что перейти от ожирения к просто избыточному весу — это здорово.
Он вдвое сократил прием лекарств от кровяного давления. Предстоящая встреча с врачом по апноэ во сне будет включать тест, чтобы увидеть, может ли он прекратить использование аппарата постоянного положительного давления воздуха или CPAP.
Торрес сказал, что у него сердечный ритм в состоянии покоя, как у спортсмена, и его колени больше не болят, когда он поднимается на три лестничных пролета.
«Я не хочу быть нездоровым», — сказал он. «Я думаю, что пандемия очень помогла этому признанию. Потому что, знаете ли, фактор номер один в вопросе «Вам предстоит госпитализация и вам будет плохо» — вы страдаете ожирением?»
Результаты другого исследования показывают, что людям не нужно быть сверхмотивированными, чтобы достичь целей по снижению веса.