Почему утром после сна болит спина: Почему по утрам болит спина: врач назвал основные причины

Боли в спине после сна и как от них избавиться.

Для 80% населения Земли утро начинается не с кофе, а с ноющей поясницы и «каменной» шеи. Хорошая новость – в большинстве случаев это не опасно, организм прекрасно справляется с подобными «неполадками». Конечно, если боли приняли хронический характер, сопровождаются неприятными симптомами и мешают жить, то пора посетить врача. Мы же решили разобраться в немедицинских причинах болей в спине после сна и выяснить, как от них избавиться.

На фото мультизональный матрас Blue Sleep Concept из комбинации пен с анатомической поддержкой спины

Позиция для сна. Мы уже писали о лучших и худших положениях тела во время сна, повторимся: не спите на животе. Но даже те люди, которые ночью лежат на спине, иногда испытывают ломоту в теле по утрам. В этом случае попробуйте подложить подушку под колени на время сна. Так ваше тело будет в максимально естественном положении. Подушка поможет и в случае, если вы не в силах отказаться от сна на животе: либо подложите её под таз, либо уберите из-под головы.

Результат такого действия тот же – сохраняется максимально физиологичный изгиб позвоночника. И тем, кто предпочитает ложиться на бочок, тоже понадобиться дополнительная подушка – поместите её между коленками.

Старый матрас. И на эту тему мы уже высказывались неоднократно, но не помешает закрепить знания: матрас не должен быть старше 9-10 лет. Даже если спальное место относительно «новенькое», проводите регулярные ревизии, проверяйте не просела ли кровать, нет ли вмятин и комков на поверхности. Матрас, на котором видно отпечаток вашего тела, требует замены, не взирая на срок службы!

Неправильное положение шеи во время сна. В какой бы позиции вы не спали, ваша шея не должна «заламываться». Следите за тем, чтобы в ней сохранялся правильный физиологический изгиб. Лежите на спине – кладите на подушку не только голову, но и плечи, так шея не будет «провисать». При положении на боку старайтесь не запрокидывать голову назад и не утыкаться подбородком в грудь.

Про сон на животе, думаем, и упоминать не стоит. Не удобная для шеи позиция может стать причиной отёков, головных болей и мигреней. Будьте осторожны!

Привычка сутулиться. Связь между долгими бдениями перед экраном компьютера и «разбитой» спиной по утрам не всегда очевидна, но вспомните, в какой позиции в обычно сидите перед экраном (и уберите руку от лица). Наверняка, большинство из вас периодически сутулится и наклоняется поближе к дисплею. По результатам исследований американских учёных, такая «скрюченная» позиция увеличивает давление на позвоночник в три-четыре раза по сравнению с обычным, прямым положением тела. Плюс в кровь поступает на 30% меньше кислорода. Вечером вы можете чувствовать усталость в спине, а на утро уже полноценную боль. Выход – физическая активность. Врачи советуют не дожидаться, пока боль полностью пройдёт, а начинать двигаться как можно раньше. Разумеется, нужно выбирать упражнения, которые будут вам по силам и не нанесут вреда. Подбирать их лучше вместе с врачом или профессиональным тренером.

Недоброе утро. 7 причин, из-за которых после сна болят шея и спина | Здоровая жизнь | Здоровье

Если, открыв глаза, вы чувствуете боль в спине и шее, никакой ароматный кофе, вкусный завтрак и бодрящий душ не сделают ваше утро по-настоящему добрым, ведь все, что вас будет беспокоить, — это дискомфорт в теле. Почему он возникает и как его избежать, объясняет врач-остеопат Владимир Животов.

Причина № 1. Давние травмы

Основная причина, из-за которой человека могут беспокоить по утрам боли в спине и шее, — давние травмы. Они провоцируют такие хронические изменения в опорно-двигательном аппарате как грыжи и протрузии. В таком случае, чтобы избавиться от дискомфорта, придется заняться здоровьем более глобально, и, конечно, без визита к врачу не обойтись.

Причина № 2.

Неудобный матрас

Что я подразумеваю под словом «неудобный»? Это значит, что он слишком жесткий или слишком мягкий. В первом случае такой матрас не позволяет мышцам расслабляться и отдыхать во время сна, поэтому утром вы можете ощутить некую «разбитость» в теле.

Людям, у которых диагностирован сколиоз, я рекомендую выбирать более мягкие модели. Есть также общее правило, которое важно учитывать: чем старше человек, тем более мягкий матрас ему обычно необходим. Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, — пружины. Не рекомендую матрасы с блоками независимых пружин. Они легко проминаются под более тяжелыми частями тела. На такой модели будет сложно отдохнуть.

Важно понимать, что все эти рекомендации носят общий характер, так как первостепенную роль играют индивидуальные ощущения. Бренд, популярность, стоимость — все это также вторично. Тестируйте матрас в магазине. Хороший — тот, который вы не замечаете. Вам не должно быть на нем жестко, жарко и слишком мягко, вы не должны «тонуть» в матрасе. Ориентируйтесь на эти качества, когда будете тестировать разные модели.

Причина № 3. Перенапряжение мышц

Если человек слишком активно тренировался накануне и организм испытал перегрузку, вполне естественно, что утром у него могут болеть спина и шея. Аналогичные проблемы появляются после длительной ходьбы, особенно в неудобной обуви, после бессистемных занятий в тренажерном зале с большими весами, и, конечно, они характерны для нетренированных людей, которые вдруг начали заниматься спортом и не рассчитали собственные силы. Кстати, если вы неподготовленный турист, который решил «с наскока» освоить сложный пешеходный или горный маршрут, будьте готовы к тому, что на следующий день ваше тело точно не скажет спасибо за такой марш-бросок.

Причина № 4. Неудобная обувь

Я не устаю напоминать читателям и пациентам, что организм — единая система, все части которой связаны между собой. Это важно знать и помнить, чтобы верно определять причины возникновения болей и других симптомов.

Если вы ходили весь день в неудобной обуви, будут болеть не только ноги. Напряжение перейдет на другие части тела вплоть до поясничного и шейного отделов.

То же самое происходит, когда человек с плоскостопием надевает ортопедическую обувь. Он разгружает стопы, они перестают болеть, но напряжение уходит выше. В этой связи я настоятельно не рекомендую носить ортопедические стельки (обувь) при вальгусной деформации, плоскостопии и других подобных нарушениях, так как это не решает саму проблему, а лишь временно устраняет симптом.

Под запрет раз и навсегда должна попасть обувь на плоской подошве и высоком каблуке. Да, в какой-то ситуации вы можете позволить себе подобные модели, но постоянно ходить в сланцах, уггах и на шпильках — вредно и опасно!

Причина № 5. Недостаток физической активности

Когда человек долгое время работает или учится и постоянно находится в сидячем положении, в мышцах накапливаются продукты обмена. Чтобы избавиться от них, организму необходима нагрузка! Обязательно ходите каждый день по 40-60 минут минимум, так вы сможете компенсировать недостаток физических нагрузок.

Причина № 6. Дефицит витаминов

Есть такой термин — фибромиалгия. Это постоянные боли в скелетно-мышечной системе, которые возникают, как правило, по причине дефицита витамина D. А так как у 75-90% людей он имеется, неудивительно, что многие могут испытывать по утрам дискомфорт в шейно-плечевом поясе, спине и даже головные боли. Конечно, данное состояние появляется при исходных травмах и деформациях скелета.

Причина № 7. Алкоголь

При расщеплении алкоголя образуются токсины, которые поражают мышцы, в первую очередь — те, которые перенапряжены, то есть имеют избыток продуктов обмена. Неудивительно, что спиртное может стать самой настоящей последней каплей для уже перенапряженных мышц.

Замечу, что причин болей в шее и спине гораздо больше, я перечислил самые основные. Подобные проблемы могут также возникнуть из-за усталости и стресса. Однако точную причину в каждом конкретном случае может определить только специалист. Поэтому, если вы ведете здоровый образ жизни, в меру занимаетесь спортом, носите удобную обувь, спите на правильном матрасе и у вас нет никаких заболеваний, а дискомфорт в шее и боли в спине беспокоят по утрам, нужно обратиться к врачу.

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине – одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы однажды  испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником – последствие технологического прогресса. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме – академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно возросло количество пациентов, которые жалуются на боли в спине:
-Все мы прекрасно знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника лежит нарушение его полноценного функционирования.

Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и о многочисленных недугах внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, подъемом тяжестей, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и даже неудобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?

— Сама кровать опасности не представляет, а вот неправильный матрас способен причинить спине большой вред. К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
— Болевые ощущения — сторожевой пес нашего здоровья. Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание – это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить – оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С».  В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку. Что же такое правильная поддержка позвоночника?
— Наше тело условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая из зон требует опору соответствующей для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на который Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы Вы положение не занимали – на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается. Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого Вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время – от 14 до 16 дней – и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
— Во-первых, я всем советую при  покупке нового матраса исследовать свой старый – определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т. д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, всем своим пациентам я советую обязательно полежать на нескольких моделях – так Вы сможете определить необходимый уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку – поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение давайте сформулируем основные моменты: чего «не любит наша спина»?

— Наша спина не любит:

• избыточного веса: это на первый взгляд кажется, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
• супермодных «шпилек»: каждый лишний сантиметр обувного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от Вашего веса;
• трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть на этот счет специальный термин – «спина клерка»; чтобы не попасть под такую классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками – на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
• наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. – все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
• неправильного спального места: впоследствии это болевые ощущения, раздражительность,  пониженная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
• малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит своим здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами». И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!

 

Почему болит спина после сна: объяснение ортопеда

Об этом в эксклюзивном комментарии для Здоровья 24 рассказал главный врач центра «Норимед», ортопед-травматолог Александр Гомон.

Читайте также: Почему болит спина во время беременности: основные причины

По его словам, одной из весомых причин возникновения боли в спине место сна, его удобство и правильно подобранная жесткость матраса.

В позвоночнике человека есть три физиологические изгиба – это шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.

Ортопед–травматолог Александр Гомон

«Когда происходит изменение этих изгибов во время сна, в частности изменение границ комфорта: выпрямление, неестественного изгиба – происходит перегрузки других участков в позвоночнике, что вызывает в свою очередь изменение микроциркуляции тканей (локального отека), и впоследствии приводит к нарушениям трофики перегруженных межпозвонковых суставов или мышц, связок – так возникают воспалительные процессы ..

Подытоживая выше сказанное, лежа на спине во время сна, мы с вами имеем три участка своего тела: голова, грудной отдел, таз – они являются самыми тяжелыми и влияют на комфорт сна.

Выбор матраса для сна – индивидуальный для каждого и нельзя утверждать мягким он должен быть или жестким. Это зависит от приобретенных проблем с спиной, причин возникновения боли и требует консультации специалиста, в том числе врача ортопеда-травматолога.

Боль в спине может возникать из–за неправильного матраса

Важно понимать, что боль – это уникальная способность сообщить вам о проблеме, которая появилась. Поэтому, если боль носит хронический характер, то рекомендуем обратиться к врачу.

Ортопед–травматолог Александр Гомон

«При проведении консультации врач кроме осмотра пациента, сбора анамнеза, оценки состояния физиологических изменений, биомеханики, сопровождающих патологий, учитывает образ жизни пациента вне медицинского учреждения: род занятий, психоэмоциональное состояние, его образ жизни, питание и сон.»

Заблаговременно обращение к врачу на этапе возникновения заболевания, дает возможность избавиться от него навсегда, чтобы не доводить свой организм до острых и патологических состояний.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Боль после сна

Причин возникновения болей после сна – не счесть. Прежде всего, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить достаточно редкое, но всё же встречающееся заболевание — анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева).

Этому заболеванию свойственны ночные боли в пояснице, однако, только специалист может подтвердить или снять этот диагноз. При болезни Бехтерева наблюдается такая достаточно специфическая картина – в течение трёх месяцев возникают очень болезненные ощущения в пояснице, несколько ограничена подвижность позвоночника по утрам, состояние покоя только их увеличивает. Очень тянет и болит поясница после сна.

Ещё одной, но уже распространённой, причиной ночных болей в пояснице является остеопороз. Иногда при этом заболевании боль в пояснице ночью становится просто невыносимой. Достаточно часто проявляются и утренние боли в пояснице. Тогда желательно принять какое-либо обезболивающее, а утром, всё равно, собравшись с духом, идти к врачу.

Достаточно сказать, что и грыжа межпозвонковых дисков, и остеохондроз, и мышечный спазм, и, так называемая, нестабильность позвоночника, свойственная женщинам в период постменопаузы – всё это может привести к такому неприятному явлению, как ночные и утренние боли в пояснице.

Только остеопат может поставить вам правильный диагноз, тем более что современный уровень диагностики позволяет это сделать с лёгкостью. А современная медицина имеет в своём арсенале достаточно методов, чтобы устранить все проблемы, связанные с заболеваниями, вызывающими боль в пояснице ночью.

Головная боль после сна

Первая причина, по которой голова болит после сна — это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку — сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются — возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению. При этом нервы в сосудах воспаляются, а для защиты воспаленного участка мозг посылает сигналы окружающим мышцам головы (височной, затылочной, лобной) чтобы они напрягались и защищали больной участок. Напряжение мышц еще больше сдавливает сосуды и нервы. И когда вы просыпаетесь — чувствуете тяжесть и сдавливание с одной стороны головы.

Очень способствует развитию такого процесса потребление вечером алкоголя. Во-первых, после алкоголя вы крепче заснете и будете меньше ворочаться — т.е. проспите всю ночь в одной позе. Во-вторых, алкоголь нарушает процессы усвоения жидкости и способствует возникновению отеков. Кроме того, алкоголь добавляет к букету головную боль, вызванную интоксикацией организма.

Еще один способ усилить отек — выпить перед сном большое количество жидкости.

Но наибольший эффект достигается при передавливании позвоночной артерии из-за неудобного положения шеи во сне. Позвоночная артерия парная, и передавливается, как правило, тоже с одной стороны. И после сна вы ощущаете тяжесть в голове и шее (с одной стороны) и боль усиливается при поворотах головы. Особенно велики шансы получить головную боль после сна имеют счастливые обладатели шейного остеохондроза.

Вторая причина головной боли после сна — кислородное голодание мозга. Ведь вы часто спите в квартире с закрытыми окнами. А т.к. мозг во время сна продолжает работать и нуждается в энергии, то из-за недостатка кислорода — выделяются токсичные вещества, которые и воздействуют на болевые рецепторы сосудов мозга.

Третья причина — из-за горизонтального положения тела затрудняется венозный отток крови от головы, и поэтому, при длительном сне возрастает внутричерепное давление, что тоже вызывает головную боль.

Чтобы повысить свои шансы на головную боль после сна — обязательно поспите утром пару лишних часиков. Таким образом, и напряжение мышц увеличится и интоксикация мозга.

Кроме того, всем известно, что очень часто болит голова, если поспать на закате солнца. Дело в том, что после заката резко падает уровень электромагнитного излучения от солнца, которое влияет на все внутренние процессы в организме. В состоянии бодрствования организм успевает адаптироваться к новым условиям, а во время сна изменений не происходит и нарушается электромагнитный баланс крови, что может вызвать головную боль.

За несколько  сеансов в клинике «ОСТЕОМЕД» остеопат не только снимет мышечные и внутрикостные напряжения, которые способствуют некоторым видам головных болей, но и существенно усилит защищенность вашего тела к внешним воздействиям. Головная боль не будет проявлять себя, нормализуется давление, улучшится настроение.

Почему болит спина после сна?

Если утром вы встаете не отдохнувшими, а словно собственноручно грузили вагоны, в этом может быть виновата ваша подушка! Да, несмотря на то, что подушка поддерживает только лишь голову, она может влиять и на положение вашей спины.

Как неправильно подобранная подушка может причинить вред вашей спине?

Обратите внимание на картинку. На ней видно, что избыточное сгибание шеи на слишком высокой подушке изменяет положение позвоночника в целом. Судя по этому рисунку, можно предположить, что изображенный на ней человек проснется с ощущением тяжести и скованностью между лопатками.

Какую подушку выбрать, чтобы не болела спина?

Главные параметры, по которым следует выбирать подушку, чтобы не испытывать болей в спине, — это высота и жесткость.
Чем крупнее и выше человек, которому предназначается подушка, тем эта подушка может быть выше.
Чем жестче подушка, тем более надежную поддержку она будет оказывать голове. Упругая подушка не промнется под вашим весом, следовательно, положение головы и позвоночника не изменится на протяжении ночи. Это означает, что оно останется таким же комфортным, как то положение, на которое вы ориентировались при выборе подушки.

Как выбрать подушку?

Лучший способ выбрать подушку — полежать на ней. Используйте то положение, в котором вы преимущественно спите. Имейте в виду, что для сна на спине больше подходят низкие подушки, а для сна на боку — более высокие.

Какую подушку купить, чтобы не болела спина?

Если вы уже испытываете проблемы со спиной, обратите внимание на ортопедические подушки. Самые популярные из них — подушки с памятью формы. Они одновременно дарят комфортную мягкость и упругую поддержку, не оказывая обратного давления на тело. Правильно подобрав высоту такой подушки, вы сможете забыть о боли в спине.
Еще один прекрасный вариант ортопедической подушки — подушка с гречневой лузгой. Рассыпаясь по контурам головы и шеи, гречишная лузга создает ортопедическую поддержку в тех местах, где это необходимо. Преимущество гречневых подушек в их абсолютной натуральности, а также в универсальности — высоту гречневой подушки можно регулировать самостоятельно, отсыпая или добавляя наполнитель.

Утренние боли в спине: Причины и способы преодоления

Некоторые люди замечают за собой такую странность: вроде бы и выспался, и накануне не разгружал железнодорожные составы, а утром проснулся с болью в спине. Состояние крайне неприятное. Сразу закрадываются подозрения, что с организмом что-то не так. Предлагаем разобраться, почему возникают боли в спине утром, а главное, как с ними бороться.

Перегрузка некоторых отделов позвоночника

Люди, регулярно и со знанием дела занимающиеся спортом, в процессе тренировок формируют вокруг ребер крепкий мышечный корсет. Он поддерживает позвоночник, помогает избегать перегрузок отдельных его участков.

У нетренированного человека мышечный корсет слабый. При малейшей нагрузке происходит защемление тех или иных межпозвоночных дисков. Это провоцирует микротравмы, искривление. Если человек еще и спит ночью в неудобной позе, проблема с позвоночником еще больше усугубляется. Результат — утренние боли в спине.

Что делать:

1. Сначала нужно сходить к ортопеду и проверить состояние позвоночника. Есть проблема — лечиться. После лечения обязательно заняться укреплением мышечного корсета и здоровья в целом.
2. Обязательно купить ортопедический матрас, чтобы проблемы со спиной не усугублялись дискомфортом во время сна.
3. Заняться плаванием. Этот вид спорта отлично снимает нагрузку с позвоночника и помогает укрепить все группы мышц. Лучше для спины и не придумаешь.

Заболевания внутренних органов

Спина после сна нередко болит из-за неблагополучия внутренних органов. Боли в пояснице могут провоцировать проблемы с почками, а у женщин — воспаление яичников, предменструальный синдром.

Беременные во II—III триместре часто жалуются на утренние боли в пояснице, возникающие из-за роста матки, давления плода на таз и внутренние органы.

Что делать:

1. В первую очередь сходить на УЗИ внутренних органов. Проверьте состояние печени, почек, поджелудочной железы! Женщинам обязательно нужно посетить гинеколога.
2. Будущим мамам врачи советуют использовать специальные подушки для беременных (большие, изогнутой формы). Они помогают поудобнее устроиться в кровати и снять нагрузку с разных частей тела.

Другие заболевания

Причиной утренних болей в спине могут быть тяжелые нарушения обмена веществ, неврологические и инфекционные заболевания (в том числе и острые):

• ревматоидный артрит;
• туберкулез;
• опоясывающий герпес;
• опухоли разной природы и местоположения;
• диабет;
• острый аппендицит;
• прободение язвы;
• непроходимость кишечника и пр.

Что делать:

1. Если боль возникла внезапно и имеет интенсивный характер, нужно без промедления ехать в больницу. Есть вероятность, что вам необходима срочная медицинская помощь.
2. Регулярно повторяющиеся боли — тоже не самый хороший признак. Скорее всего, имеет место хроническое заболевание, которое требует продолжительного лечения.

В любом случае, какая бы причина ни вызвала боли в спине после сна, стоит купить матрас, который будет хорошо поддерживать позвоночник и снимать нагрузку с больных органов. В сочетании с правильным лечением этот способ дает замечательные результаты.

Просыпание с болью в пояснице: причины и лечение

Просыпание с болью в пояснице часто может указывать на проблему с позой, матрасом или подушками во сне. Однако утренняя боль в спине иногда может быть признаком заболевания.

Просыпание с болью в пояснице может замедлить начало дня человека. Определение причины боли может помочь им найти способы справиться с проблемой и просыпаться по утрам без боли.

В этой статье мы описываем некоторые из возможных причин пробуждения с болью в пояснице и варианты их лечения.Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestЧеловек с остеохондрозом может проснуться с болью в пояснице.

С возрастом естественный износ дисков спинного мозга может привести к сужению поясничного канала позвоночника. Врачи называют это сужение артритом позвоночника или остеохондрозом.

Дегенеративная болезнь диска может сдавливать спинномозговые нервы, что приводит к боли, скованности и снижению подвижности, что обычно поражает поясницу или шею.Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может распространяться на другие части тела. Симптомы могут усиливаться по утрам и даже мешать сну.

Другие симптомы остеохондроза могут включать:

• Слабость мышц ног или провисание стопы
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Боль, которая может усиливаться при сидении, подъеме или сгибании
• боль, которая уменьшается с ходьба, движение или изменение положения

Лечение

Варианты лечения остеохондроза включают:

• прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен
• с использованием пакетов со льдом и тепловые пакеты
• носить спинной бандаж
• физиотерапия
• пробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или хиропрактика

Если у человека симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургические подходы, такие как замена диска или спондилодез.

Утренняя боль и скованность в спине — это симптомы, которые обычно испытывают люди с фибромиалгией. Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое может вызывать ломоту и болезненность во многих частях тела.

Другие симптомы фибромиалгии могут включать:

Лечение

Лечение фибромиалгии зависит от симптомов человека, но обычно включает:

• болеутоляющие
• противовоспалительные препараты
• изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, правильное питание и регулировка рабочего места по мере необходимости
• Дополнительные методы лечения, которые могут включать массаж, иглоукалывание и хиропрактику

Некоторые из шагов, которые люди с фибромиалгией могут предпринять для уменьшения утренней боли в спине, включают:

• выполнение упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели, например подтягивание коленей к груди или вытягивание каждой руки перед телом и поперек тела
• Принятие теплого душа сразу после того, как встал с постели, чтобы улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы
• обеспечение комфортной температуры в спальне
• с помощью таблеток должен располагать тело таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на спину.

То, как человек встает с постели, может иметь жизненно важное значение для предотвращения болей и болей ранним утром.Даже если человек хорошо отдохнул, слишком быстрое вставание или слишком большой наклон вперед при вставании с постели может вызвать нагрузку на спину.

Чтобы снизить риск утренних болей и скованности в спине:

• Сначала медленно переместитесь к краю кровати
• , используя руки в качестве рычага, перейдите в сидячее положение, свесив ноги со стороны кровати
• Через несколько секунд, чтобы привыкнуть к этому положению, медленно поставьте ступни на пол и встаньте.

Поделиться на Pinterest Человек должен обращать внимание на свою осанку во время и после физической активности.

Регулярные упражнения могут помочь укрепить спину и уменьшить боль в спине, но чрезмерное усердие в тренажерном зале или на игровом поле может привести к утренним болям в спине и скованности.

Для человека важно обращать внимание на свою осанку во время и после любой интенсивной физической активности, например, тренировки в тренажерном зале или занятий спортом. Правильное разогревание и охлаждение также могут помочь уменьшить боль в спине и жесткость мышц на следующий день.

При болях в спине, связанных с физическими упражнениями, прикладывание горячих или холодных компрессов к пораженному участку и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить дискомфорт.

Некоторые позы во время сна могут вызвать дополнительную нагрузку на поясницу, бедра и шею.

Однако человеку не всегда необходимо полностью менять свое обычное положение для сна. Вместо этого они могут попробовать положить подушки вокруг тела, чтобы лучше поддерживать его во время сна в наиболее удобной для них позе.

Например:

• , шпалы для спины могут попробовать положить подушку под колени, чтобы лучше выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице
• Боковым шпалам может быть полезно положить подушку между ног, чтобы лучше выровнять бедра и позвоночник
• Спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить искривление нижней части спины

Если симптомы человека не улучшаются при использовании подушек, он может пожелать рассмотреть другие возможные причины утреннего боль в спине.

Матрасы, которые не полностью поддерживают вес или форму тела человека, могут привести к тому, что он проснется с болью в спине.

Производители обычно рекомендуют заменять матрас каждые 10 лет или около того. Признаки того, что матрас нуждается в замене, могут включать видимые провисания или вмятины, которые остаются там, где человек спал.

При покупке нового матраса важно выбрать тот, который будет одновременно удобным и полностью поддерживающим. Некоторые исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для людей с хронической болью в пояснице.

Некоторые производители предлагают продленный пробный период, который позволяет человеку вернуть матрас через несколько недель или месяцев, если он не полностью удовлетворен.

Поделиться на Pinterest Человеку следует обратиться к врачу, если у него боли в пояснице наряду с одышкой.

Людям с утренней болью в спине, которая не проходит с помощью мер самообслуживания, следует обратиться к врачу. При сильной боли, которая затрудняет движение и повседневную деятельность, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Человек также должен как можно скорее обратиться к врачу, если боль в спине возникает наряду с одним из следующих симптомов:

• Проблемы с кишечником или мочевым пузырем
• потеря чувствительности или слабость в руках или ногах
• одышка

Врач обычно изучает историю болезни человека и симптомы и проводит физический осмотр. Иногда они также могут порекомендовать исследования нервной проводимости или визуализационные тесты, такие как рентген или компьютерная томография, чтобы помочь определить основную причину.

Просыпание с болью в пояснице часто является результатом привычки спать или перенапряжения тела во время физической активности. Однако утренняя боль в спине также может быть симптомом определенных заболеваний, включая фибромиалгию и остеохондроз.

Человек должен поговорить с врачом, если боль в спине не уменьшится с помощью мер по уходу за собой, таких как изменение положения для сна или новый матрас. Также важно обратиться к врачу при сильной боли в спине, которая ограничивает движения или способность выполнять повседневные дела.

Просыпание с болью в пояснице: причины и лечение

Пробуждение с болью в пояснице часто может указывать на проблему с позой, матрасом или подушками во сне. Однако утренняя боль в спине иногда может быть признаком заболевания.

Просыпание с болью в пояснице может замедлить начало дня человека. Определение причины боли может помочь им найти способы справиться с проблемой и просыпаться по утрам без боли.

В этой статье мы описываем некоторые из возможных причин пробуждения с болью в пояснице и варианты их лечения.Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestЧеловек с остеохондрозом может проснуться с болью в пояснице.

С возрастом естественный износ дисков спинного мозга может привести к сужению поясничного канала позвоночника. Врачи называют это сужение артритом позвоночника или остеохондрозом.

Дегенеративная болезнь диска может сдавливать спинномозговые нервы, что приводит к боли, скованности и снижению подвижности, что обычно поражает поясницу или шею.Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может распространяться на другие части тела. Симптомы могут усиливаться по утрам и даже мешать сну.

Другие симптомы остеохондроза могут включать:

• Слабость мышц ног или провисание стопы
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Боль, которая может усиливаться при сидении, подъеме или сгибании
• боль, которая уменьшается с ходьба, движение или изменение положения

Лечение

Варианты лечения остеохондроза включают:

• прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен
• с использованием пакетов со льдом и тепловые пакеты
• носить спинной бандаж
• физиотерапия
• пробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или хиропрактика

Если у человека симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургические подходы, такие как замена диска или спондилодез.

Утренняя боль и скованность в спине — это симптомы, которые обычно испытывают люди с фибромиалгией. Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое может вызывать ломоту и болезненность во многих частях тела.

Другие симптомы фибромиалгии могут включать:

Лечение

Лечение фибромиалгии зависит от симптомов человека, но обычно включает:

• болеутоляющие
• противовоспалительные препараты
• изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, правильное питание и регулировка рабочего места по мере необходимости
• Дополнительные методы лечения, которые могут включать массаж, иглоукалывание и хиропрактику

Некоторые из шагов, которые люди с фибромиалгией могут предпринять для уменьшения утренней боли в спине, включают:

• выполнение упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели, например подтягивание коленей к груди или вытягивание каждой руки перед телом и поперек тела
• Принятие теплого душа сразу после того, как встал с постели, чтобы улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы
• обеспечение комфортной температуры в спальне
• с помощью таблеток должен располагать тело таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на спину.

То, как человек встает с постели, может иметь жизненно важное значение для предотвращения болей и болей ранним утром.Даже если человек хорошо отдохнул, слишком быстрое вставание или слишком большой наклон вперед при вставании с постели может вызвать нагрузку на спину.

Чтобы снизить риск утренних болей и скованности в спине:

• Сначала медленно переместитесь к краю кровати
• , используя руки в качестве рычага, перейдите в сидячее положение, свесив ноги со стороны кровати
• Через несколько секунд, чтобы привыкнуть к этому положению, медленно поставьте ступни на пол и встаньте.

Поделиться на Pinterest Человек должен обращать внимание на свою осанку во время и после физической активности.

Регулярные упражнения могут помочь укрепить спину и уменьшить боль в спине, но чрезмерное усердие в тренажерном зале или на игровом поле может привести к утренним болям в спине и скованности.

Для человека важно обращать внимание на свою осанку во время и после любой интенсивной физической активности, например, тренировки в тренажерном зале или занятий спортом. Правильное разогревание и охлаждение также могут помочь уменьшить боль в спине и жесткость мышц на следующий день.

При болях в спине, связанных с физическими упражнениями, прикладывание горячих или холодных компрессов к пораженному участку и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить дискомфорт.

Некоторые позы во время сна могут вызвать дополнительную нагрузку на поясницу, бедра и шею.

Однако человеку не всегда необходимо полностью менять свое обычное положение для сна. Вместо этого они могут попробовать положить подушки вокруг тела, чтобы лучше поддерживать его во время сна в наиболее удобной для них позе.

Например:

• , шпалы для спины могут попробовать положить подушку под колени, чтобы лучше выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице
• Боковым шпалам может быть полезно положить подушку между ног, чтобы лучше выровнять бедра и позвоночник
• Спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить искривление нижней части спины

Если симптомы человека не улучшаются при использовании подушек, он может пожелать рассмотреть другие возможные причины утреннего боль в спине.

Матрасы, которые не полностью поддерживают вес или форму тела человека, могут привести к тому, что он проснется с болью в спине.

Производители обычно рекомендуют заменять матрас каждые 10 лет или около того. Признаки того, что матрас нуждается в замене, могут включать видимые провисания или вмятины, которые остаются там, где человек спал.

При покупке нового матраса важно выбрать тот, который будет одновременно удобным и полностью поддерживающим. Некоторые исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для людей с хронической болью в пояснице.

Некоторые производители предлагают продленный пробный период, который позволяет человеку вернуть матрас через несколько недель или месяцев, если он не полностью удовлетворен.

Поделиться на Pinterest Человеку следует обратиться к врачу, если у него боли в пояснице наряду с одышкой.

Людям с утренней болью в спине, которая не проходит с помощью мер самообслуживания, следует обратиться к врачу. При сильной боли, которая затрудняет движение и повседневную деятельность, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Человек также должен как можно скорее обратиться к врачу, если боль в спине возникает наряду с одним из следующих симптомов:

• Проблемы с кишечником или мочевым пузырем
• потеря чувствительности или слабость в руках или ногах
• одышка

Врач обычно изучает историю болезни человека и симптомы и проводит физический осмотр. Иногда они также могут порекомендовать исследования нервной проводимости или визуализационные тесты, такие как рентген или компьютерная томография, чтобы помочь определить основную причину.

Просыпание с болью в пояснице часто является результатом привычки спать или перенапряжения тела во время физической активности. Однако утренняя боль в спине также может быть симптомом определенных заболеваний, включая фибромиалгию и остеохондроз.

Человек должен поговорить с врачом, если боль в спине не уменьшится с помощью мер по уходу за собой, таких как изменение положения для сна или новый матрас. Также важно обратиться к врачу при сильной боли в спине, которая ограничивает движения или способность выполнять повседневные дела.

Пробуждение с болью в спине

В: Каждое утро я просыпаюсь с сильной болью и скованностью в спине и шее. Боль обычно проходит по прошествии дня, но в начале дня она очень надоедает. Мог ли я неправильно спать? Как мне убедиться, что я сплю правильно, чтобы избежать боли в шее и спине?

Некоторым людям сон может доставлять дискомфорт, и он может быть причиной боли в спине и шее. Источник фото: 123RF.com. Примерно треть каждого дня мы проводим во сне, так как это неотъемлемая часть жизни.Если мы собираемся провести треть дня во сне, это должно быть время, чтобы безболезненно расслабиться и подготовиться к новому дню.

К сожалению, для некоторых людей сон может быть неудобным, и он может быть причиной боли в спине и шее. К счастью, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы убедиться, что вы спите правильно, чтобы избежать боли в шее и спине.

Совет №1: Важно то, как вы спите

Во-первых, убедитесь, что вы спите в таком положении, которое способствует сохранению естественных изгибов вашего позвоночника.Конкретно не спите на животе. Сон в желудке может вызвать боль в шее и головную боль при пробуждении, а также приводит к неестественному положению позвоночника.

Попробуйте спать на боку или на спине. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Если вы спите на спине, можно подложить подушку под колени. Размещение подушки между коленями и под ними дает вашему позвоночнику наилучшие шансы сохранить свои естественные изгибы во время сна.

Совет № 2: Проверьте настройку кровати

Затем убедитесь, что у вас есть подходящие спальные принадлежности.Например, сложно найти подушку, которая бы хорошо поддерживала шею. Большинство перьевых подушек не обеспечивают адекватной поддержки шеи, что может вызвать болезненность шеи, даже если вы спите в рекомендуемых положениях на боку и на спине.

Если вы просыпаетесь с болью в шее или головной болью, несмотря на то, что спите на спине или боку, скорее всего, вам понадобится подушка для шеи. Подушка для шейного отдела позвоночника специально разработана для поддержки естественных изгибов вашей шеи во время сна и позволяет расположить шею в желаемом естественном положении.Подушки для шейки матки предназначены для спящих на боку и на спине, но затрудняют сон на животе, что является дополнительным преимуществом их использования.

Также важно убедиться, что вы используете правильный матрас. Существует связь между типом матраса, которым пользуются люди, и связанной с ним болью в спине. Люди, которые используют матрас средней жесткости, меньше болеют в спине по сравнению с людьми, которые используют матрасы, классифицируемые как слишком твердые или слишком мягкие.

Кроме того, исследования показывают, что вам следует покупать новый матрас каждые 10 лет, если вы хотите убедиться, что матрас не является причиной боли в спине.Доказано, что матрасы возрастом 10 лет и старше могут быть причиной боли в спине во время сна.

Совет № 3: правильный способ встать с постели

Наконец, убедитесь, что вы встаете с постели как следует. К сожалению, большинство людей будут сидеть, выгибать спину, чтобы подготовиться к занятию стоя, и использовать спину, чтобы встать. Этот метод неверен.

Правильный способ выйти из постели после пробуждения — это перекатиться на бок и оттолкнуться рукой из положения лежа на боку.Из этого положения переместитесь к самому краю кровати и встаньте, опираясь на ноги, а не на спину.

Сон не должен быть болезненным. Пришло время расслабиться. Выполнение этих вышеупомянутых советов — отличный способ уменьшить боль во время сна и повысить ваши шансы хорошо выспаться.

Почему болит спина по утрам?

12 декабря 2018 г.

---

Вы когда-нибудь просыпались утром и испытывали боль в спине? Вы были бы удивлены, сколько людей страдают от утренних болей в спине.Сначала вы можете подумать, что спали неправильно, но так ли это? Что делать, если боль в спине возникает каждое утро? Это что-то серьезное? Вам стоит волноваться?

Исследования показали, что до 80% американцев хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице. Это одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к врачу. Узнайте, что вызывает утренние боли в спине и шее и как их предотвратить. Доктор Хеплер, наш хирург позвоночника из округа Палм-Бич, объяснит причины боли в спине после сна и расскажет о нескольких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы правильно спать, чтобы предотвратить боль в шее и спине.

Вот наиболее частые причины, по которым люди испытывают боли в пояснице после сна.

1. Положения для сна

Вы должны знать, то, как вы спите, важно для вашего позвоночника. Плохая осанка во время сна может оказывать давление на позвоночник и суставы и вызывать сглаживание естественной кривизны позвоночника.

Регулярный сон на животе может вызвать боли в спине и шее. Врачи рекомендуют спать на спине или на боку.Очень важно держать позвоночник в нейтральном положении. Вы также можете изменить положение во время сна, используя подушку.

Если вы спите на спине, положите подушку под колени, если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Это дает вашему позвоночнику дополнительную поддержку и помогает сохранять его естественные изгибы во время сна. Однако, если сон на животе — единственное удобное положение для вас, тогда вам следует подложить подушку под таз или нижнюю часть живота для поддержки и снятия давления со спины.

2. Неподходящие спальные принадлежности (плохой матрас и подушка)

Несмотря на то, что вы спите на спине, вы все равно просыпаетесь с болью в спине или шее, затем вам следует проверить настройку кровати, например матрас и подушку. Важно использовать правильный матрас, не слишком мягкий или не слишком жесткий. Матрас средней жесткости — лучший вариант для вашей спины, так как он должен поддерживать вашу спину.

Дополнительно, не забудьте выключить матрас старше 9-10 лет. Исследования показывают, что вам следует менять матрас не реже одного раза в 10 лет, чтобы быть уверенным, что матрас не является причиной боли в спине во время сна.Более того, правильный матрас может улучшить качество сна и уменьшить стресс, а также уменьшить дискомфорт в спине.

Еще одна подушка, которая может вызвать боль в шее после сна, — это подушка. Как правильно выбрать подушку? Независимо от того, спите ли вы на спине или на боку, обязательно поддерживайте шею и держите голову в нейтральном положении. Это значит, что подушка должна заполнять пространство между шеей и матрасом, но не плечами. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку.Вы можете подумать о выборе шейной подушки, чтобы ваш позвоночник оставался ровным и прямым в течение ночи.

3. Существующие проблемы со здоровьем

Несмотря на правильную позу и снаряжение для сна, вы все еще испытываете боль в спине по утрам? Существует множество проблем со здоровьем, которые могут вызвать утреннюю боль в спине, в том числе:

• Дегенерация диска; Остеохондроз обычно возникает в результате старения и износа позвоночного диска.Это состояние может вызвать сильную боль и дискомфорт, особенно по утрам. Лечение включает в себя стероидные инъекции для снятия боли или обезболивающие. Если вы страдаете от дегенерации межпозвоночного диска, посетите нашего хирурга позвоночника в Делрей-Бич, который предоставит необходимое лечение и поможет облегчить вашу боль в спине.
• Фибромиалгия ; это хроническое неврологическое заболевание, которое вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль, в том числе боль в пояснице. Фибромиалгия связана с утренней болью в спине из-за таких симптомов, как беспокойный сон, усталость, усиливающая боль, или головные боли напряжения.Даже если фибромиалгия неизлечима, есть другие способы, включая правильную терапию или обезболивающие, которые могут помочь улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы.
• Воспалительная боль в спине (IBP) : относительно редкое и довольно хорошо известное заболевание без точного определения. Это может быть вызвано определенными аутоиммунными заболеваниями и вызывает утреннюю скованность или боль.
• Хроническое легкое воспаление (воспаление): это воспаление медленно, но неуклонно усиливается с возрастом при хроническом воспалении.
• Дефицит витамина D (остеомаляция): , вероятно, встречается чаще, чем вы думаете. Недостаток витамина D может вызвать боль в костях, особенно в спине, которая усиливается ночью. Его можно ошибочно принять за фибромиалгию и / или синдром хронической усталости.

Сон должен быть временем для отдыха и расслабления и не должен быть болезненным. Если вы каждое утро испытываете боль в спине и / или шее, вам следует выяснить, что вызывает у вас дискомфорт — плохой матрас или заболевание.Если вы понимаете, что боль усиливается, обратитесь к нашему хирургу-позвоночнику в Делрей-Бич.

Доктор Хеплер — детский хирург-ортопед, специализирующийся на позвоночнике. Он лечит все заболевания шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а также занимается лечением стеноза позвоночника в Бока-Ратон, Делрей-Бич и Форт-Лодердейл. Кроме того, он предлагает варианты безоперационного лечения, такие как обезболивающие, инъекции стероидов и физиотерапию, а также оперативное лечение, включая как минимально инвазивные методы, так и комплексную реконструкцию.Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите записаться на прием, не стесняйтесь обращаться к нам.

Материал, содержащийся на этом сайте, предназначен только для информационных целей и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕМ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ и не предназначен для замены независимого профессионального медицинского заключения, совета, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего здоровья.

Почему боль в спине усиливается по утрам

4 причины, по которым боль в спине усиливается, когда вы просыпаетесь

1) Жидкость в дисках позвоночника
Спинномозговая жидкость необходима для обеспечения всех движений нашего позвоночника; без него позвоночник треснет и сломается. Жидкость представляет собой амортизатор, который распространяет питательные вещества и химические вещества, отфильтрованные из крови, и удаляет продукты жизнедеятельности из мозга.

Наши позвоночные диски постоянно наполняются этой жидкостью и опорожняются.Наши позвоночные диски полностью заполнены утром, потому что они наполняются жидкостью, когда мы ложимся ночью. Это означает, что когда мы встаем утром, мы будем немного выше, чем обычно, но и немного жестче!

Эта скованность может вызывать утреннюю боль в спине, которая проходит по прошествии дня. Выполнение мягких упражнений для спины, таких как «кошка / корова», поможет стимулировать движение спинномозговой жидкости и облегчить любой дискомфорт, вызванный этим.

2) Поза для сна
Удержание одной позиции в течение 8 часов обязательно вызовет некоторую скованность в позвоночнике, особенно если у вас нет хорошей позы для сна! Сон на животе вызывает неестественное искривление шейного отдела позвоночника (область шеи и плеч), что может вызвать боль в спине и шее, когда вы встаете утром.

Знайте, как положение во время сна может повлиять на боль в спине. Подкладывайте подушки под колени и используйте две подушки, если вы спите на боку, чтобы поддержать шею. Прочтите наш блог о том, как лучше спать при болях в спине, чтобы получить больше полезных советов.

3) Дефицит витамина D
Витамин D необходим для крепких костей; без него мы не сможем эффективно усваивать кальций. Без этого поглощения кальция наши кости могут стать слабыми, что может привести к деформациям, рахиту и остеомаляции (размягчению костей).

Боль из-за остеомаляции обычно возникает в спине, тазе, бедрах и ногах и чаще возникает в ночное время или от нагрузки на пораженные участки. Лежание всю ночь увеличивает нагрузку на спину, что может быть причиной того, что боль в спине усиливается при вставании утром.

Прием добавок витамина D может помочь защитить кости от развития этих состояний и, возможно, помочь избавиться от утренней боли в спине.

4) Травма и отсутствие движений
Застой в течение дня, сидение в одном и том же положении (возможно, весь день сгорбившись за компьютером), а затем лежание всю ночь может вызвать боли в спине на следующее утро.Недостаточное движение приведет к напряжению мышц спины и потере гибкости. Это напряжение может привести к травме из-за наклонения или вставания.

Травма затем приводит к воспалению и усилению стянутости, так как мышцы спины автоматически напрягаются, чтобы вы больше не травмировались. Удерживать такое напряжение может быть крайне неудобно, и оно часто усиливается утром, так как мы лежим в одном и том же положении всю ночь.

Что еще я могу сделать при болях в спине?

Мягкие движения и укрепление спины помогут предотвратить заклинивание и повышение предрасположенности к травмам.Коготь дьявола — это противовоспалительное растение, которое помогает поддерживать здоровье мышц и суставов, и его можно использовать для облегчения боли и дискомфорта, вызванных болью в спине. Если боль в спине становится неуправляемой, запишитесь на прием к врачу.

¹ http://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/Diagnosing-Tools/Cerebrospinal-Fluid-(CSF)
² https://www.painscience.com/articles/morning- back-pain.php

Вы просыпаетесь жестким и болезненным каждое утро? Попробуйте эти корректировки, чтобы сон снова увеличился — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Ааааааааааааааааааааааааа, спи.Это лучший вариант — если вы не знаете, что проснетесь от боли. Тогда сон становится чем-то, чего вы боитесь. Чем больше у вас боли, тем тяжелее заснуть. И разве вы не знаете: плохой сон приводит к еще большей боли.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть причиной вашей боли в спине, шее или всей утренней боли простое объяснение?

«Когда вы двигаетесь, ткани, окружающие ваши суставы, выделяют жидкость, которая смазывает ваши суставы, позволяя костям легко перемещаться друг за другом», — говорит специалист по обезболиванию Джордж Гиргис, доктор медицины.

«Днем вы двигаетесь, поэтому жидкость течет. Но отсутствие движений ночью может привести к воспалению, скованности и боли утром ».

Во-первых, исключите состояния, вызывающие утреннюю скованность и боль

Если вы обратитесь к врачу по поводу боли, он, скорее всего, хотите сделать несколько простых скрининговых тестов, чтобы определить, вызвана ли иммобилизация воспаление — вот что его вызывает. Ваш врач захочет исключить другие состояния, вызывающие воспаление суставов и тканей, такие как:

• Недавняя вирусная инфекция, такая как болезнь Лайма.
• Заболевание щитовидной железы.
• Низкий уровень витамина D.
• Ревматоидный артрит.

Если у вас нет причины, вызывающей боль, это время действовать.

8 стратегий, которые помогут вам вернуться к полноценному сну

Обновите программное обеспечение для сна. Иногда вы можете хорошо выспаться ночью, просто отрегулировав подушку. Правильная подушка правильно выравнивает часть позвоночника, которая находится на шее, так что мышечная напряженность не возникает, когда вы спите.Или вам может понадобиться новый матрас. Считайте матрас инвестицией в свое здоровье. «Мы рекомендуем твердый (но не СЛИШКОМ твердый) матрас для качественного сна», — говорит д-р Гиргис.

Измените свой рацион. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Средиземноморская диета, которая включает в себя много овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов, может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

Упражнение (но не переусердствуйте). Механизм смазывает суставы, которые сдерживают боль и скованность.Однако будьте осторожны: упражнения перед сном или перетренированность может привести к бессоннице. «Снимайте по 30 минут в день, пять дней в неделю », — говорит доктор Гиргис.

Примите добавку витамина D. Вашим костям и мышцам необходим витамин D для оптимального здоровья. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D с пищей, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о выборе пищевых добавок или продуктов с добавлением витамина D.

Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усиливать утреннюю боль.Вместо этого спите на спине, положив подушку под колени, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Как вариант, вы можете спать на боку, подложив подушку между колен.

Сохраняйте эластичность мышц. Воспаление может возникнуть при расщеплении мышечной массы. Найдите способы поддерживать свои мышцы — абонемент в спортзал не требуется.

«Йога — отличный способ сохранить мышечную массу, потому что вы используете вес своего тела для поддержания здоровья мышц», — говорит д-р Гиргис.«Другие варианты могут включать поднятие тяжелой кулинарной книги в качестве груза или выполнение приседаний за столом».

Снимите стресс. Упражнения, йога и массаж снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете включить медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ восприятия боли вашим мозгом. Со временем интенсивность боли уменьшается при медитации. Чтобы медитировать, сосредоточьтесь только на дыхании. Если ваше внимание отвлекается, снова сосредоточьтесь на своем дыхании или звуках вокруг вас.Начните с минуты и увеличивайте время.

Тушите сигареты навсегда. Есть так много причин бросить курить, но вы можете добавить к их списку обезболивающее. «Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям», — говорит д-р Гиргис. «Он также ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови. Результат — ослабленные мышцы ».

Боль в спине ночью: симптом анкилозирующего спондилита

Если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас сильная боль в спине — настолько сильная, что она мешает вам хорошо спать, что в целом делает все в жизни хуже.Плохой сон может усугубить болевые симптомы, повлиять на дневную усталость и способствовать возникновению множества других проблем со здоровьем, от болезней сердца до набора веса и диабета.

Это важный первый шаг, когда вы серьезно относитесь к своей боли в спине по ночам и ищете ответы на вопрос, что ее вызывает.

Боль в спине ночью может быть вызвана рядом различных проблем со здоровьем (подробнее об этом ниже), но часто упускается из виду воспалительная боль в спине, вызванная такими заболеваниями, как анкилозирующий спондилоартрит или аксиальный спондилоартрит (АС).Это типы артрита, которые поражают позвоночник и другие части тела, вызывая воспаление, хроническую боль и, со временем, повреждение суставов, которое может привести к слиянию костей позвоночника.

В исследовании, представленном на ежегодном собрании Американского колледжа ревматологии в 2018 году, утренняя скованность и боль, которая пробуждает людей ото сна, были двумя наиболее распространенными симптомами у людей с болью в спине от воспалительного артрита, такого как AS.

Боль в спине ночью и анкилозирующий спондилит

Есть две основные категории болей в спине: механические и воспалительные.Механическая боль в спине возникает из-за проблем, связанных с совместной работой различных компонентов позвоночника (суставов, дисков, мышц, сухожилий и связок и т. Д.). Механическая боль в спине, например, от чрезмерных травм, неправильной осанки или грыжи межпозвоночного диска, является причиной подавляющего большинства случаев боли в спине.

С другой стороны, воспалительная боль в спине возникает из-за того, что ваша иммунная система атакует суставы позвоночника, крестцово-подвздошные суставы (где позвоночник соединяется с тазом) и энтезы (соединительная ткань между связками, сухожилиями и тазом). кости).

Боль в спине, которая будит вас во второй половине ночи, является одним из нескольких ключевых признаков того, что ваша боль в спине может быть воспалительной и вызвана таким заболеванием, как анкилозирующий спондилит.

«Пациенты часто испытывают скованность и боль, которая пробуждает их рано утром, характерный симптом, который обычно не встречается у пациентов с механической болью в спине», — сообщает Medscape.

«Нередко среди ночи возникают настолько сильные боли в спине, что невозможно снова заснуть», — говорит Фардина Малик, врач-ревматолог из Нью-Йоркского университета Лангоне в Нью-Йорке, которая часто лечит пациентов с анкилозирующим спондилитом. .

Механическая боль в спине обычно уменьшается, когда вы отдыхаете или спите. У вас может быть дискомфорт, но вы сможете спать всю ночь.

Если у вас воспалительная боль в спине, отдых усугубляет ее. Когда вы слишком долго сидите неподвижно, например, во время сна, воспалительные химические вещества накапливаются в ваших суставах, усиливая боль и скованность. Вот почему люди с воспалительными болями в спине могут просыпаться посреди ночи в агонии и с утра чувствовать себя скованно и болезненно.

Другие признаки воспалительной боли в спине

Боль в спине ночью — один из наиболее очевидных ключей к воспалительной боли в спине, но есть и другие ключевые признаки, о которых следует помнить. Существуют несколько разные наборы критериев воспалительной боли в спине, но в целом они включают следующие:

• Боль в спине по ночам
• Боль в спине уменьшается после упражнений или активности
• Боль в спине усиливается при отдыхе
• Боль в спине по утрам, продолжающаяся более 30 минут
• Постепенное, а не внезапное начало
• Срок службы более трех месяцев
• Симптомы впервые возникают в возрасте до 40-45 лет
• Переменная боль в ягодицах
• Противовоспалительные препараты (НПВП) помогают чувствовать себя лучше

Вот как в статье журнала New England Journal of Medicine описывается воспалительная боль в спине: «Такая боль обычно тупая и коварная в начале и ощущается глубоко в пояснице или ягодицах.Еще одна характерная особенность — утренняя скованность в спине, которая длится 30 минут и более, уменьшается при физической активности и возвращается после бездействия. Хотя изначально боль в спине носит периодический характер, со временем она становится более стойкой. Ночное обострение боли является обычным явлением, особенно во второй половине ночи, заставляя пациента вставать и двигаться ».

Если вы испытываете боль в спине по ночам, но не можете распознать многие из этих других признаков воспалительной боли в спине, ваши симптомы могут быть не из-за анкилозирующего спондилита, а из-за различных причин ночной боли в спине.

Признают ли врачи ночную боль в спине симптомом АС?

К сожалению, не так много, как хотелось бы. Согласно исследованию 300 британских врачей первичной медико-санитарной помощи, только 5 процентов смогли определить все общие черты, связанные с воспалительной болью в спине. Только около двух третей участвовавших в исследовании врачей знали, что ночная боль в спине связана с воспалительной болью в спине.

«У меня начались боли в спине, когда мне было около двадцати, по ночам, и я всегда думала, что это из-за тренировки», — говорит Хиллари Нортон, доктор медицины, ревматолог из Санта-Фе, которой во время обучения был поставлен диагноз анкилозирующий спондилит.

«У меня были проблемы с передвижением по ночам, и когда стало настолько страшно, что я, наконец, стала искать ответы, я увидела врача спортивной медицины, который ошибочно диагностировал у меня растяжение связок SI», — говорит она. «Я не уверен, существует ли такая вещь на самом деле, но каждый раз, когда я заходил в Интернет, как это делают многие пациенты, когда вы не можете оставаться в постели по ночам, я никогда не находил информации, которая была бы действительно полезной, чтобы привести меня к правильный диагноз ». (Посмотрите, как доктор Нортон обсуждает анкилозирующий спондилит, в этом видео.)

Другие причины ночной боли в спине

Ночная боль в спине не всегда является признаком серьезного заболевания, особенно если она случается нечасто или непродолжительное время. Когда ночная боль в спине становится хронической проблемой, вам необходимо проверить ее и поставить правильный диагноз. Возможные причины ночной боли в спине, помимо воспалительного артрита, такого как AS, включают:

• Травмы позвоночника, например растяжение связок или перелом
• Инфекция позвоночника
• Неврологические состояния
• Опухоли позвоночника (имейте в виду, что, хотя у большинства людей с опухолями позвоночника есть боли в спине, у большинства людей с болями в спине опухоли позвоночника нет)

Что делать дальше

Ночная боль в спине, которая пробуждает вас от сна или мешает выспаться, — это красный флаг, который вам необходимо обсудить с врачом.