Почему у мужчин после 50 лет растет живот: Почему у мужчин растет живот и как с этим бороться: советы врача

Янв 28 • Журнал Реальные Мечты, Здоровье • 8431 Просмотров • 6 комментариев к записи Почему растет живот у мужчин и как убрать живот в домашних условиях

Есть у мужчин рад проблем, с которым им очень сложно бороться. Одной из таких проблем, конечно же живот, который с возрастом почему-то только сам растет, но почему то сам не уменьшается.

Да — красивый живот это борьба, борьба прежде всего с собой и своей ленью.

По молодости с этим еще как-то получается бороться, но вот с возрастом многие мужчины сдаются в этой борьбе, перестают заниматься и следить за собой, превращаясь через несколько лет в мужчину, который съел огромного колобка. С каждым годом, эти мужчины вынуждены искать себе новые оправдания, почему он уже носит одежду, на несколько размеров больше чем несколько лет назад, и придумывать отговорки, что хорошего человека должно быть много. Все это так. Это действительно серьезная проблема. Такие вопросы как:

Почему растет живот у мужчин?

Причин по которым у мужчин растет живет может быть несколько. Конечно же может быть генетика, с которой сложно бороться. Чаще всего причина совсем другая, и имя этой причине лень. Словом лень, я объединил два ключевых момента, из-за которых у мужчин растет живот. Это неправильное питание , незнание своей меры и недостаток физических нагрузок. Как видите причины почему растет живот весьма банальные.

Что такое жир

Жир в нашей жизни вещь крайне необходимая. Он создан природой что бы защитить организм в тяжелые периоды жизни. Именно жир защищает на организм от холода зимой, и голода, когда с продовольствием все не так легко и просто. Жир вообще уникальное соединение это собрание огромного количества энергии, которая хранится и ждет своего часа. Создание запаса жиров это нормальный физиологический процесс. Главное что бы он был контролируемый. В наш век, это делать все сложнее и сложнее. Ведь раньше, что бы перекусить , человеку приходилось изрядно попотеть на земле или на охоте. Ели мало, работали много. Поэтому все потребляемые калории тратились и запасать было нечего. Такой проблемы как большой живот у большинства людей не было. Этим страдали разве что буржуи. Сейчас же потребление пищи резко увеличилось. Едим мы много, мы любим поесть. А вот двигаемся мало. Избыток калорий благополучно запасается организмом, у мужчин в животе, у женщин на попе.

Но самое интересное ,что подкожный жир это конечный результат. Вы можете совершенно не есть жирной пищи, но жир у вас будет все равно откладываться. Все потому, что вещество которые поступают в избытке организм не выбрасывает, а делает запас. Такие вещества как углеводы, а это все сладенькое и мучное, вообще не запасаются в том виде, в каком они поступают в организм, а преобразуются все в тот же жир, который копится в специальных хранилищах. Вообще процесс расщепления жира весьма сложен, и организм прибегает к нему в самом крайнем случае. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Чем больше органы покрылись жиром, тем больше будет живот. Ожирение органов, весьма вредный процесс, и может стать причиной многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.

Как убрать живот мужчине?

Многие считают, что живот уберётся сам, если начать качать пресс. Это ерунда, вы можете качать пресс хоть три раза в день, но висящий живот вам увы убрать не получится. Пресс у вас конечно накачается, но его будет не видно под слоем подкожного жира. Что же делать. Как убрать живот? Инструменты есть, но придется попотеть, в прямом смысле этого слова.

Правильное питание

Помимо кардио-нагрузки необходимо приостановить отложение самого жира. Для этого, необходимо полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Другими словами, про сладенькое и про булочки придется забыть. Начните считать количество употребляемых вами калории. Для этого есть куча мобильных программ.

Заметьте, речь не идет о диете. Питание должно быть правильное, сбалансированное и весьма сытное. Многие уже наверное заметили, что диета штука весьма странная. Вроде не ешь ничего, а полнеешь еще больше. Все правильно. Так устроены наши организмы. Когда мы перестаем получать привычное количество калорий, организм понимает что настали тяжелые времена и пора запасать энергию на будущее. Именно поэтому, если вы хотите убрать живот или просто похудеть, питаться надо с умом. Тут есть несколько главных правил. Пить больше чистой воды, не есть жареного , жирного сладкого. Лучше кушать много и по чуть-чуть, чем один раз в день и от пуза. Завтрак должен быть питательным и богат углеводами. На ужин лучше больше белковой пищи. Творожок или мясо с овощами. Главное, последний прием пищи должен быть не позднее чем -3-4 часа до сна.

Как видите, нет ничего нового так же как и нет какого-то чудо средства, которое уберет ваш живот за один день. Все в ваших руках. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой и все у вас получится!

Это может быть интересно

Похожие заметки:

женский журналздоровье

« 5 скрытых причин слабого иммунитета. Как счастливо жить и с деньгами дружить ? »

Как убрать живот? Мнение специалистов | | Infopro54

Проблема выпирающего живота волнует, как женщин, так и мужчин. Во-первых, это некрасиво, а, во-вторых, как выяснилось, еще и опасно. О том, откуда берется большой живот, и как от него избавиться, мы поговорили с нашими гостями: фитнес-директором EDGE PREMIUM FITNESS Александром Филимоновым и Wellness-коучем, консультантом-нутрициологом Анастасией Максутовой.

Скажите, пожалуйста, по каким причинам может вырасти живот? За исключением беременности, конечно.

Анастасия: Живот может вырасти по многим причинам. Если мы отбросим генетические факторы, то основные причины – это неправильное питание, недостаточная физическая активность и стрессы, которые приводят к нарушению гормонального фона. В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход к решению проблемы. И если на генетику мы не можем повлиять, то питание и физическая активность – это как раз те факторы, которые человек может изменить.

В каком случае при большом животе пора уже не только волноваться об эстетике, но и бить тревогу по поводу возможных проблем со здоровьем? В Интернете встречаются данные, что окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 90 см. Вы согласны с этими цифрами? И чем вообще опасен большой живот?

Анастасия: Существуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения по окружности талии. При нормальном весе тела у мужчин она должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см. Если же обхват талии у мужчины превышает 102 см, у женщин –  88 см, то это уже абдоминальное ожирение.

Опасность такого «большого живота» не только в эстетике. Это риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, гипертонии, сахарного диабета 2 типа. Если человек уменьшит талию хотя бы на 4 см и будет удерживать результат, то это может привести к улучшению жирового и углеводного обмена.

В преддверии пляжного сезона наших читателей интересует вопрос – как быстрее привести себя в форму. А особенно, как убрать живот – он почему-то «худеет» обычно в последнюю очередь. Часто ли на тренировки в фитнес-центры приходят люди, желающие уменьшить свой живот? Или, возможно, есть проверенная диета, которая поможет быстро добиться результата?

Александр: Конечно, большинство посетителей фитнес клубов преследуют цель избавиться от живота, и «накачать» кубики пресса. Тем не менее, данное желание завуалировано потребностью снизить процент жира в организме, или проще – похудеть.

Анастасия: Обычно женщины хотят за месяц похудеть на 10 кг, ищут «проверенные рецепты», садятся на низкокалорийные диеты и даже при этом худеют, но через некоторое время они набирают еще больше лишних килограммов. Главный секрет при похудении – человек должен тратить больше калорий, чем съедает. Правильное питание и физическая активность! Если человек активно качает в спортзале пресс, но при этом не следит за питанием, то ему будет очень сложно похудеть.

Судя по многочисленным жалобам в тематических группах соцсетей, убрать живот с помощью упражнений сложнее, чем, например, накачать бицепсы или подтянуть ягодицы? Так ли это? И если так, то с чем это связано?

 Александр: В действительности локальное сжигание жира невозможно, поэтому у любителей фитнеса и активного образа жизни возникают стереотипы, что от жира на животе сложно избавиться. Жир уходит пропорционально со всех участков тела, поэтому как бы долго ни тренировался человек, без диетических мероприятий процесс похудения будет протекать очень медленно, и результат будет не так заметен. Большинство выбирают путь «нарастить» ягодицы и «накачать» бицепсы, чтобы визуально уменьшить объем талии. Но всё же кроме мышечной массы прибавляется и жировая, что зачастую выглядит не совсем эстетично. С точки зрения физиологии, набрать мышечную массу и снизить жировую – процессы одинаково не быстрые и кропотливые, и уж точно не сравнимые по сложности достижения.

Есть ли какие-то упражнения, направленные именно на то чтобы убрать живот?

Александр: В зале мы тренируем не жир, а мышцы! Именно поэтому физическая нагрузка без диеты абсолютно не гарантирует появление «пресса». Безусловно, он будет, но под жировой прослойкой. Мышцы будут в тонусе, но на количество подкожно-жировой клетчатки это никак не повлияет. Создаваемый дефицит калорий в течение дня – лучший способ распрощаться с животом.

И опять мы возвращаемся к пище. А что вы думаете о системе питания, где разрешается употреблять продукты только с невысоким (не более 50) гликемическим индексом? В комментариях на тематических сайтах многие пишут, что такой подход помог им вернуть талию. Что это за индекс и есть ли смысл обращать на него внимание?

Анастасия: Для начала нужно понять, что такое гликемический индекс. ГИ показывает, как влияют углеводы, содержащиеся в продуктах питания, на  уровень сахара в крови. Энергия из продуктов с высоким ГИ  быстро высвобождается, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Продукты же с низким ГИ усваиваются медленно, поэтому скачков сахара в крови не происходит.  Вы замечали, что после съеденной булочки или пирожного вы сначала испытываете удовольствие, а потом появляется чувство голода? А если вы утром поедите гречневую кашу, то вы будете чувствовать себя сытым несколько часов. Если человек постоянно перекусывает чем-то сладким (конфетка, печенье, булочка), то уровень глюкозы в крови будет всегда повышен, обмен веществ нарушается. Сладкоежки часто чувствуют голод. При этом организм избыточную энергию откладывает «про запас» в виде жира.

На ГИ есть смысл обращать внимание, но нужно понимать, что, даже употребляя продукты с низким ГИ, важно не переедать. Ведь продукты с уровнем ГИ до 50-ти тоже содержат калории, которые организм будет усваивать. Есть продукты, у которых относительно высокий ГИ. Например, арбуз. Его ГИ равен 75. А у пончиков – 76 . Но существует понятие «гликемическая нагрузка». Это показатель, определяющий, как высоко поднимется уровень сахара в крови, и насколько долго будет держаться на этом уровне. Не буду утомлять вас сложными расчетами. Скажу только, что при почти равном уровне ГИ, с пончиками ваш организм получит почти в 5 раз больше глюкозы, чем с арбузом. Лучше съесть арбуз.

А каких принципов в питании стоит придерживаться всем и всегда, чтобы живот не вырос в принципе? Или для каждого человека это индивидуально?

Анастасия: Когда мы говорим об индивидуальности, мы имеем в виду вид гормонального сбоя, который привел к появлению большого живота. Если орган эндокринной системы перегружен из-за стресса, неправильного питания или заболевания, то возникают нарушения и жировая ткань откладывается особенным образом. Поэтому рекомендации тоже индивидуальные.

Есть 4 основных типа фигуры: адреналиновый, щитовидный, яичниковый и печеночный.

Адреналиновый тип фигуры у людей, которые живут в состоянии хронического стресса, тревоги, беспокойства. Жир при этом откладывается в средней части живота, вокруг внутренних органов. В надпочечниках вырабатывается гормон стресса. При постоянном стрессе надпочечники истощаются. Человек плохо спит, не высыпается. А большая часть гормона, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью. Из-за нехватки этого гормона человек перестает чувствовать насыщение после приема пищи и постоянно переедает. Рекомендации по питанию для этого типа:

• Избегать соленой пищи и вредных насыщенных жиров, т.е. жирной пищи;
• Увеличить потребление ненасыщенных жиров, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном масле;
• Употреблять качественный белок (рыба, нежирное мясо, бобовые).

Рекомендуется дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление пресса и спины. Также будут эффективны кардиотренировки. При этом спорт не должен стать очередным источником стресса. Если интенсивные тренировки и программы для похудения будут вызывать у вас большой стресс, то вы не обретете плоский живот. Выберите те нагрузки, от которых вы будете получать удовольствие. Для кого-то это фитнес, для кого-то йога, плавание, прогулки.

Теперь о щитовидном типе фигуры. Это фигура типа «песочные часы», когда талия всегда просматривается, а при наборе веса лишний жир откладывается в брюшной полости и на бедрах. Практически все клетки нашего организма подвержены влиянию гормонов щитовидной железы. Если функции щитовидной железы ослаблены, то начинаются проблемы со здоровьем. Часто проблемы возникают после беременности или в период менопаузы. Женщины с фигурой этого типа испытывают тягу к простым углеводам, хлебу, булочкам. Потому что организм требует быстрой энергии. Чтобы улучшить состояние здоровья, рекомендуется ограничить продукты, которые тормозят функции щитовидной железы: сахар, белый рис, изделия из муки высшего сорта, кофе. Включите в рацион цельнозерновые продукты, яйца, овощи, фрукты. Для коррекции веса особенно будут эффективны аэробика, дыхательная гимнастика.

При яичниковом типе фигуры жировые отложения образуются на нижней части живота, бедрах, ягодицах. Здесь главное – убрать провоцирующий фактор: сахар, десерты, жареную, соленую, острую и жирную пищу, фастфуд. Употребляйте больше белка и полезных жиров. Обязательно завтракайте! Половые железы более активны ночью, поэтому вечером ваш идеальный ужин – белковая пища с овощами. Лучший вид нагрузок – тренировки на все группы мышц, гимнастика, быстрая ходьба, бег.

Очень распространен среди мужчин печеночный тип фигуры – плотный выступающий живот. Как правило, эти мужчины испытывают тягу к жирной жареной пище. Любят сладости и алкоголь. Таких продуктов нужно избегать. Необходимо исключить из питания трансжиры, увеличить потребление фитонутриентов. Если человек получает с пищей много сахара, углеводов, это приводит к дефициту витаминов и минералов. Еще одной из причин появления живота является… обезвоживание. Если человек пьет мало воды, организм пытается удержать воду, возникает отечность. Рассчитать норму воды просто: 30 мл на 1 кг веса. При таком типе фигуры подойдут кардиотренировки, бег, быстрая ходьба, силовые и статические упражнения. Полезны круговые тренировки на все мышцы тела.

Есть и рекомендация общая для всех, стремящихся к идеальному животу: следите за осанкой, укрепляйте позвоночник. Прямо сейчас попробуйте ссутулиться. Как выглядит ваш живот? А теперь разверните плечи. Я думаю, вы сразу заметили разницу.

Получается, что типы «большого живота» у мужчин и женщин отличаются. А есть ли принципиальная разница в мужских и женских комплексах упражнений, направленных на то, чтобы убрать живот?

Александр: Девушкам я бы рекомендовал укреплять исключительно прямую мышцу живота, так называемый «пресс». И делать это не чаще двух или трех раз в неделю (в целях восстановления мышечной ткани). Также важно исключать силовую нагрузку на поперечные мышцы (бока), иначе при регулярных занятиях это увеличит объем талии. Ведь мышцы при тренировках растут, и пресс не является исключением.

Не существует мужских и женских упражнений для мышц живота, но для достижения желаемого результата, обязательно необходима помощь тренера, так как каждый организм индивидуален.

Лето уже практически наступило, больше не удастся спрятать свою не идеальную фигуру под пуховиком. Поэтому многие люди, далекие от спорта и всю зиму не занимавшиеся никакой физической активностью, сейчас пошли в зал. Или скачали себе комплексы упражнений из Интернета. Не опасно ли такое резкое погружение в спорт? Как правильно начать работу над своим телом?

Александр: Любая информация из интернета, советы известных бодибилдеров и фитнес моделей, не гарантируют безопасность тренировочного процесса и достижение желаемого результата. Как уже говорилось ранее, каждый организм индивидуален, и то, что подошло другим людям, вовсе не означает эффективность этого способа для каждого человека. Все написанные тренировки и упражнения подобраны с учетом физической подготовленности и физиологических особенностей советчиков, поэтому перед применением на практике важна консультация специалиста (тренера). Лучший путь для начинающих, это специально подобранная программа питания и тренировок, выполняемая под контролем фитнес инструктора.

Есть ли что-то, от чего вы бы хотели предостеречь наших читателей, решительно настроенных любыми способами убрать живот? Всем ли вообще полезны физические нагрузки? Возможно, существуют вредные тренды, которые ни в коем случае не стоит поддерживать. Те же таблетки для похудения всегда опасны или же иногда без них не обойтись?

Александр: Всегда нужно помнить важное правило: движение это жизнь! Физическая нагрузка влияет на важнейшие биохимические процессы в организме человека, улучшая самочувствие и повышая качество жизни. Мышцы – это аминокислотный «запасник», наличие которого является гарантией здоровья.

• Если речь идет о тренировках людей после 40 лет, то научно доказано, что физическая активность в этом возрасте замедляет процесс саркопении (замещения мышечной массы жировой), и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, данная нагрузка омолаживает организм, и продлевает жизнь.
• Противопоказания к физической нагрузке есть, но это должны быть заболевания, прямо препятствующие посещению фитнес клуба (онкологические и любые болезни в стадии обострения, послеоперационный период).
• В любых других случаях нужно понимать, что фитнес и физическая культура это тождественные понятия, объединенные одним знаменателем – здоровьем.

Перед посещением зала очень важно пройти диагностику организма и консультацию врача, а также проинформировать фитнес тренера о существующих возможных противопоказаниях, ведь с их учетом будет и приниматься решение о разрешенных упражнениях, и подбираться соответствующая нагрузка.

Анастасия: Что касается таблеток, то нужно помнить, что любые лекарства назначает врач. Если вы не знаете принцип действия препарата, то можете навредить своему здоровью. Самолечением заниматься нельзя. Если вы объявили войну большому животу, я могу вас поздравить! Вы сделали первый шаг – приняли решение исправить ситуацию. Начните с коррекции питания. Проанализируйте ваши пищевые привычки. От каких продуктов питания вам сложно отказаться? Подумайте, почему.

• Измените способ приготовления пищи. Замените жареные блюда на вареные, печеные или приготовленные на пару. Откажитесь от быстрых углеводов – сладостей, тортов и булок. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
• Откажитесь от нездоровой еды: чипсов, газированных напитков, консервированных продуктов, фаст-фуда. Исключите из рациона алкоголь. Не зря живот у мужчин часто называют «пивным». Во-первых, пиво – продукт калорийный, во-вторых, негативно влияющий на гормональную систему человека.
• Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Три основных приема пищи и два перекуса позволят вам не переедать и при этом не сидеть на голодной диете. Основой вашего рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты, овощи, фрукты
• Не забывайте пить чистую воду.
• Старайтесь контролировать свои эмоции и не заедать стрессы.
• Помните о физической активности. Выберите тот вид движения, который вам больше всего нравится: фитнес, тренировки на свежем воздухе, прогулки, активный отдых, плаванье. Вы должны получать удовольствие от физической нагрузки.

Я рекомендую вам найти единомышленников, людей, которые будут вас поддерживать в стремлении снизить вес. И тогда результат не заставит себя ждать.

Анастасия, Александр, спасибо вам за такие подробные ответы и практические рекомендации! Надеемся, что они помогут нашим читателям в достижении поставленной цели и даже более того – не просто убрать живот, но и в целом оздоровить свой организм.

Резюмируя, можно сделать вывод, что добиться стройности вполне реально. Важно соблюдать комплексный подход – заниматься подходящими физическими упражнениями и правильно питаться. Не стоит слепо следовать советам, которыми перенасыщен Интернет, а вот обратиться к профессионалам – нутрициологу и фитнес тренеру, будет не лишним. Любые вложения сил и времени в здоровье, показателем которого является, в том числе, отсутствие живота, многократно окупятся. И лето – хорошее время, чтобы начать заботиться о себе!

Фото: pixabay.com, фото спикеров- из личных архивов

Выдающийся животик – повод для гордости или знак беды? Отвечает врач

«Стройная фигура – это не дань моде, а залог здоровья», – убеждена главврач Витебского областного эндокринологического диспансера Людмила Педченец.

Все мы хотим оставаться долгие годы молодыми, активными и здоровыми. Как не перейти ту черту, за которой – недовольство собой и болезни? Один из поводов, чтобы пересмотреть свое отношение к питанию и привычкам, – растущий животик или раздающаяся талия. Некоторые считают, что это возрастное, дескать, с годами человек набирает вес. Давайте с помощью специалиста разберемся, такие ли это безобидные симптомы.

– Беречь здоровье нужно с молодых лет, – подчеркнула Людмила Михайловна. – Кто следует этому правилу? Увы, немногие. И совершенно напрасно! Ведь гораздо легче его  сохранить, чем потом прилагать усилия, чтобы вернуть. Наметившийся животик – первый звоночек, чтобы задуматься о здоровье.

Любое ожирение – это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме, а при абдоминальном (в переводе с латыни abdomen означает «живот») – в области талии.

При этом большая вероятность образования висцерального жира, опасность которого в том, что он скапливается не в области талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Это значит, что даже у худых людей он может быть в избытке.

– Чем чреват абдоминальный и висцеральный жир для их обладателей?

– Риском развития метаболического синдрома  – ожирение, гиперхолестеринемия, высокое артериальное давление, нарушение углеводного обмена, в том числе предиабет, которые еще называют смертельным квартетом. Это самая серьезная опасность при откладывании жира по абдоминальному типу. Избыток жира в области живота ведет к нарушению обмена веществ. Он откладывается в поджелудочной железе, печени, накапливается в мышцах. Отсюда одышка, апноэ и быстрая утомляемость.  Абдоминальное ожирение почти всегда сопровождается атеросклерозом, гипертонией, могут развиться ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и сахарный диабет, повышается риск бесплодия у женщин.

Жировая ткань в организме обладает мощной метаболической  активностью и участвует в синтезе гормонов. Но важно, чтобы ее количество не выходило за пределы нормы. Ни больше, ни меньше.

 – Большой живот часто называют «пивным». Но не все обладатели широкой талии  увлекаются пенным  напитком. Тогда откуда у них берется висцеральный жир? 

– Избыток таких отложений часто связан с гормональными и метаболическими нарушениями, обусловлен генетической предрасположенностью. Но образ жизни также играет немаловажную роль. Пиво, к примеру, содержит фитоэстрогены, которые уменьшают влияние мужских половых гормонов, что на фоне избыточного потребления чипсов и других жиросодержащих закусок, действительно провоцирует накопление жира на животе. У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы. В группе риска находятся и люди с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма, а также ведущие сидячий образ жизни.

– Как выяснить, что уровень внутреннего жира избыточный?

– Начнем с измерения индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста, выраженного в метрах. Но есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития ожирения, ставшего в XXI веке одной из ведущих причин смертности во всем мире.  Для этого не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом сантиметровая лента. 

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см. 

Большой размер талии при индексе массы тела более 25 влечет повышенный риск возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни. В зоне очень высокого риска – обладатели талий  более 102 см (мужчины) и более 88 см (женщины). Дополнительный способ измерения – отношение окружности талии к окружности бедер. Этот индикатор считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым ИМТ. Норма для мужчин – 0,85,  для женщин – 0,65 – 0,85. Если у женщины коэффициент составляет 0,85, это тоже признак ожирения по абдоминальному типу. У мужчин еще проще: ярко выраженная «трудовая мозоль» (она же пивной живот) на месте кубиков пресса – весомый «аргумент», свидетельствующий о назревающей проблеме. А если окружность талии превышает 102 см, а соотношение окружности талии к бедрам выше 1,0, то это уже ожирение.

При этом надо помнить, что мужчины более склонны к  абдоминальному типу ожирения, нежели женщины.

– Людмила Михайловна, что посоветуете обладателям наметившихся животиков?

– Если вы начали замечать, как угрожающе растет живот, не справляетесь с одышкой, пытаясь подняться по лестнице, самое время пересмотреть свой рацион. Урежьте количество быстрых углеводов (сладкое, мучное), откажитесь от алкоголя (особенно пива) и курения, много двигайтесь. Если не получается справиться с лишним весом самостоятельно, обязательно покажитесь эндокринологу и диетологу, чтобы обследоваться и составить индивидуальную программу питания.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо рационально питаться, воспитывать разумное отношение к еде. Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а пациентам с ожирением следует постепенно уменьшать объемы порций. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность снижена и пища в основном служит источником жировых отложений. Обязательна ежедневная физическая нагрузка до легкого утомления: ходьба, бег, велосипед, плавание, специальная лечебная гимнастика. Если нет противопоказаний, очень полезны массаж, минеральные ванны, баня. Здоровое рациональное питание, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе помогут контролировать вес и долгие годы оставаться бодрым, здоровым, активным и жизнерадостным.

Каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% – у мужчин.

Кстати, немецкие исследователи пришли к выводу, что на плотный завтрак человек затрачивает в два раза больше энергии, чем, к примеру, на завтрак из овсяной каши.

Диетологи из Германии напоминают, что при этом стоит не забывать, что бороться с лишним весом помогают только полезные жиры, содержащиеся в орехах, льняном и оливковом масле, авокадо.

В ходе исследования группе мужчин-добровольцев был предложен легкий завтрак и плотный обед, а другой плотный завтрак и легкий обед. Именно среди участников из второй  группы было отмечено сжигание калорий почти в 2,5 раза больше, чем у участников из первой.

Фото носит иллюстративный характер.

При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны

Большой живот: проявление достатка или болезни?

Жизнь в современном обществе подарила нам возможность видеть друзей на расстоянии, общаться с родными и близкими, находясь в разных уголках мира, за несколько минут подниматься на скоростных лифтах на вершины небоскребов и много других полезных вещей, которые облегчили человеку жизнь и подарили ему комфорт. Но… любое  из этих благ имеет другую, не менее важную сторону. Общаясь с людьми посредством телефонов или сети ИНТЕРНЕТ, мы лишаем себя возможности взять старый велосипед и наперегонки домчаться до соседней деревни. Поднимаясь ежедневно на лифте даже на 5-й этаж, мы уже не сможем взобраться в горы и насладиться их красотой и величием. Так, получая блага цивилизации, мы теряем возможность совершать естественные движения тела, которые поддерживают нас в форме в любом возрасте.

Метаболический синдром – классическое проявление болезней цивилизации, связанное с нарушением обмена веществ. У таких людей гормон поджелудочной железы инсулин перестает восприниматься клетками, к нему развивается нечувствительность и усвоение глюкозы клетками нарушается. Так запускается целый каскад изменений в организме.
На сегодняшний день метаболический синдром не отдельное заболевание, а сочетание 4-х вредных факторов:

— повышенного давления,

— ожирения,

— ишемической болезни сердца,

— сахарного диабета 2-го типа.

Опасность такого «смертельного квартета» — в осложнениях, в том числе — жизнеопасных: от банального атеросклероза до инфаркта и инсульта.

Кому надо бить тревогу

В странах Европы, где большинство ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет и 40% старше 50 лет имеют эту патологию. Общее число таких пациентов уже сейчас превышает 50 млн человек. По прогнозам ученых, в ближайшие 25 лет их станет еще в 2 раза больше.

Дети и подростки – не исключение. За последние 20 лет их число возросло до 6,5% среди всех случаев.

Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин в любом возрасте. Женщины болеют после 50 лет, причем риск развития патологии в этом возрасте возрастает в 5 раз по отношению к поре их молодости.
К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако большинство изменений могут быть обратимы при условии грамотного лечения, правильного питания и здорового образа жизни.

Причины метаболического синдрома

Основная задача инсулина – гормоны поджелудочной железы — транспортировка глюкозы внутрь клетки. Если клетка не воспринимает его, сам гормон и глюкоза накапливаются в крови. Виной такой нечувствительности организма к инсулину являются:

1. Генетическая предрасположенность. Ген, который несет ответственность за развитие метаболического синдрома, находится в 19 хромосоме. Его мутации могут привести к тому, что клетки либо не узнают инсулин, либо узнают, но не могут его удержать, либо иммунная система не дает им соединяться.

Не менее интересна теория, гласящая, что сниженная чувствительность к инсулину — результат эволюции. Это свойство помогает организму благополучно пережить голод. Современный же человек, питаясь калорийной и жирной пищей, истощает запасы гормона и вызывает ожирение и метаболический синдром.

2. Диета с высоким содержанием жиров и углеводов– самый важный фактор развития метаболического синдрома. «Вредные» жирные кислоты, обильно поступающие с жирами, вызывают изменения в оболочках клеток, делая их нечувствительными к действию инсулина, и способствуют развитию ожирения. Из-за поступления в кровь большого количества глюкозы и жирных кислот их избыток откладывается в животе, бедрах, в других тканях.
   Малоподвижный образ жизни. Уменьшение физической активности приводит к снижению скорости всех обменных процессов, в том числе расщепления и усвоения жиров.
3. Длительно нелеченные высокие цифры артериального давления. Приводят к нарушению периферического кровообращения и снижению чувствительности тканей к инсулину.
4. Пристрастие к низкокалорийным диетам. Если калорийность суточного рациона менее 300 ккал, в организме происходят необратимые нарушения обмена веществ. Организм «экономит» и наращивает запасы, что приводит к усиленному отложению жира.
5. Стрессы.Длительные эмоциональные нагрузки перегружают нервную регуляцию органов и тканей, нарушая их производство гормонов, в том числе инсулина, и реакцию клеток на них.
6. Приём препаратов-противников инсулина: глюкагон, кортикостероиды, противозачаточные препараты, тироксин. Эти лекарственные препараты уменьшают поглощение тканями глюкозы, что сопровождается снижением чувствительности к инсулину.
7. Передозировка инсулина при лечении сахарного диабета.Неправильно подобранное лечение приводит к накоплению инсулина в крови. Это вызывает привыкание к нему клеток, как защитной реакции организма. 
8. Гормональные нарушения в организме.Жировая ткань является эндокринным органом и выделяет гормоны, которые снижают чувствительность к инсулину. Причем, чем более выражено ожирение, тем ниже чувствительность.
9. Возрастные изменения у мужчин.С возрастом снижается выработка мужского полового гормона тестостерона, что приводит к инсулинорезистентности, ожирению и повышению давления.
10. Задержка дыхания во сне — вызывает кислородное голодание мозга и усиленную выработку гормона, способствующего развитию нечувствительности к инсулину.

Симптомы метаболического синдрома

• Приступы плохого настроения в голодном состоянии.
• Повышенная утомляемость.
• Избирательность в еде (хочется сладкого).
• Приступы учащенного сердцебиения.
• Боли в сердце.
• Головная боль(связана с сужением сосудов головного мозга).
• Тошнота и нарушение координации (нарушение оттока крови из мозга).
• Жажда и сухость во рту.
• Склонность к запорам.
• Повышенная потливость, особенно в ночные часы 

Присмотритесь к человеку

Внешне такие люди отличаются от окружающих по следующим признакам:

— Отложение жира в районе живота и плечевого пояса. Окружность талии превышает у мужчин более 102 см, у женщин более 88 см.

— Красные пятна на груди и шее (признаки повышения давления).
— Показатели артериального давления (без применения лекарственных препаратов): систолическое (верхнее) давление крови больше 130 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) давление — больше 85 мм рт. ст. 

Что поможет обнаружить

При биохимическом исследовании крови у таких людей обнаруживаются значительные отклонения от нормы:

— Триглицериды – пищевые жиры — более 1,7 ммоль/л.

— Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин — женщины – менее 1,3 ммоль/л, мужчины – менее 1,0 ммоль/л.

 — Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин — свыше 3,0 ммоль/л.   

— Мочевая кислота — более 415 мкмоль/л.

В капиллярной крови из пальца тоже будут изменения:

— Уровень глюкозы в крови натощак — более 5,6-6,1 ммоль/л. 

— Уровень глюкозы в крови через 2 часа после приема глюкозы — 7,8-11,1 ммоль/л.
И, конечно, анализ мочи:

— Микроальбуминурия. Появление молекул белка в моче говорит об недостаточной фильтрации мочи почками, в результате в нее попадают молекулы белка.

К какому доктору обращаться?

Лечением метаболического синдрома занимаются врачи-эндокринологи. Но учитывая, что в организме происходят разнообразные изменения, можно обратиться к терапевту или кардиологу. 

Врач-кардиолог

поликлиники                                                                       Лутик И.Л.

24.07.2017 года

Причин появления жира на животе после 50 и как его избавиться

Снижение мышечной массы является одной из причин появления жира на животе после 50 лет, но регулярные силовые тренировки могут помочь нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

По достижении 50-летнего возраста ваше тело по разным причинам начинает набирать лишние сантиметры в средней части тела, даже если весы на самом деле не двигаются. Однако вам не нужно просто соглашаться с увеличением жира на животе как следствием старения.

Узнайте, что заставляет вас накапливать абдоминальный жир по мере того, как вы становитесь старше, и как изменить свой образ жизни, чтобы с ним бороться.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, пожилые люди чаще страдают ожирением, чем молодые. Мужчины в возрасте от 22 до 45 лет обычно прибавляют 3,4 процента к своей массе тела каждые 10 лет, в то время как женщины обычно прибавляют 5 процентов каждое десятилетие.

«Звучит немного, но это результат всего лишь 150 дополнительных калорий в день», — говорит LIVESTRONG Дженни Чэмпион, RD, CPT.com. Этот медленный, но постоянный энергетический дисбаланс — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете — является основным фактором увеличения веса и жира на животе.

Подробнее: 5 простых способов остановить возрастную прибавку в весе

Согласно ACE, большинство людей не только склонны снижать физическую активность по мере взросления, но также и наш метаболизм, что означает, что мы сжигаем меньше калорий в целом.

Кроме того, количество вашей мышечной массы уменьшается с возрастом, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками, поэтому вы получите более жирный состав тела, даже если весы не двигаются.Эта потеря мышечной массы также снижает скорость метаболизма, поскольку вашему организму требуется больше калорий для поддержания мышечной массы, чем жира. Итак, вы можете есть то же самое, что и в свои 30, но вы не потребляете так много калорий — и избыток проявляется в виде жира на животе.

Обработанные закуски, как правило, сильнее влияют на вашу талию с возрастом.

Изображение предоставлено: Ирина Марван / Moment / GettyImages

2. Food Culprits

В процессе метаболизма вашего молодого человека выбор неправильной пищи, возможно, происходил быстрее, чем сейчас, но с возрастом такие вещи, как чизбургеры, пиво, жареные продукты и полуфабрикаты, имеют тенденцию по-разному влиять на вашу талию.

Рафинированные углеводы являются основной причиной появления жира на животе, ожирения и других проблем со здоровьем. Это продукты на основе зерна, из которых во время обработки извлекаются отруби и зародыши, поэтому в целости и сохранности не остается реальной клетчатки или другой пищевой ценности. Хорошими примерами являются белый хлеб, макароны и рис, а также чипсы, конфеты, сладости, сладкие напитки и алкоголь. По данным Harvard Health Publishing, эти продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и могут повысить уровень триглицеридов, что, в свою очередь, может привести к накоплению большего количества жира вокруг талии.

Обзор, опубликованный в июле 2019 года в журнале Medical Hypotheses , поддерживает идею о том, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным уровнем ожирения, а также с резистентностью к инсулину, что приводит к образованию жира на животе.

Подробнее: 4 продукта, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе — и что вместо этого есть

3. Гормональные провалы

Женщины в пременопаузе — благодаря эстрогену — обычно накапливают больше жира в бедрах и ягодицах, чтобы поддержать беременность и кормление грудью.Но по мере приближения менопаузы, согласно ACE, уровень эстрогена снижается, и жир перераспределяется в живот. Обзор сентября 2012 года, опубликованный в Climacteric , подтверждает это, делая вывод о том, что гормональные изменения, которые начинаются еще до наступления менопаузы, значительно способствуют увеличению абдоминального ожирения.

Аналогичным образом, более низкие уровни тестостерона — результат старения у мужчин — связаны с увеличением жировых отложений, особенно жира на животе, согласно обзору, опубликованному в мае 2015 г. в Obesity Reviews .

Интересно, однако, что мужчины теряют живот быстрее, чем женщины. «Мужчинам легче сжигать жир, потому что их безжировая мышечная масса выше», — объясняет Шанна Левин, доктор медицинских наук, сертифицированная по внутренним болезням и владеющая Goals Healthcare. «Мужчины также легче худеют из своего живота, в то время как женщины, как правило, худеют за счет бедер и бедер. Снижение веса на животе также улучшает обмен веществ, тогда как потеря веса у женщин не имеет такого же усугубляющего метаболического эффекта.«

Как бороться с выпуклостью

1. Сочетание кардио и силовых тренировок

Для борьбы с жиром на животе и лишним весом в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы пожилые люди получали от 150 до 300 минут активности средней интенсивности (подумайте: ходьба или другие виды кардио) каждую неделю. Кроме того, тренируйте все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы.Действительно, исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Obesity , показало, что силовые тренировки оказали наибольшее влияние на изменение окружности талии у мужчин.

«Что касается упражнений, они не должны быть интенсивными или долгими; даже прогулка по окрестностям каждый день в сумме», — говорит Чемпион. «Упражнения с отягощениями отлично подходят для сохранения мышечной массы, что помогает поддерживать метаболизм на максимально высоком уровне с возрастом».

Подробнее: Есть один серьезный недостаток похудания в пожилом возрасте — вот как этого избежать

Сбалансированная диета, поддерживающая стройную середину тела, включает нежирные белки, цельнозерновые, овощи, фрукты и практически без рафинированных углеводов или добавленных сахаров, согласно Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Следите за размером порций, так как слишком много еды может привести к увеличению веса, если вы потребляете больше, чем сжигаете.

3. Уменьшите количество калорий

Хотя ваш выбор продуктов питания, безусловно, важен, в конечном итоге вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.

По данным Mayo Clinic, один фунт накопленного жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий помогает вам терять около 1 фунта жира в неделю.

4. Поговорите со своим врачом о гормональной терапии

По данным клиники Майо, гормональная терапия может быть эффективной для некоторых женщин, чтобы помочь смягчить изменения в составе тела, которые происходят с возрастом. Однако эти методы лечения также сопряжены с риском для здоровья. Поговорите со своим врачом о том, может ли этот подход сработать для вас.

Почему мужчины среднего возраста получают спред и что они могут с этим поделать?

Как общество, мы очень быстро шутим над тем, как люди меняют внешний вид по мере взросления.Мы часто шутим о мужчинах, которые набирают вес примерно в среднем в среднем возрасте. Дело в том, что с возрастом мужчинам становится все труднее терять вес на животе. У женщин, конечно же, то же самое, но по разным причинам, или лучше сказать разные гормоны?

Доминирование эстрогена

Что касается гормонов, то у молодых мужчин, как правило, выше уровень тестостерона и прогестерона по сравнению с эстрогеном, чем у мужчин старшего возраста. Однако, когда мужчины достигают 30-40 лет, уровень тестостерона и прогестерона падает, что приводит к преобладанию эстрогена.

Многие мужчины могут удивиться, узнав, что эстроген содержится в их организме — на самом деле, он не только вырабатывается мужчинами, но и необходим для здоровья костей, мозга и либидо. Однако преобладание эстрогена — довольно современное явление по сравнению со снижением уровня тестостерона. Это потому, что эстроген попадает в организм человека через пищу, воду и окружающую среду. Мужчины сейчас больше подвержены воздействию эстрогена, чем когда-либо. Так называемые ксеноэстрогены — химические вещества, содержащиеся в пестицидах, пластмассах и других материалах, широко распространены.Более того, они жирорастворимы, поэтому легко сохраняются в организме.

Пониженный тестостерон

Тестостерон играет важную роль в поддержании здорового веса и формы в молодом возрасте. Фактически, он связывается с жиром, выводя его из организма, поэтому в середине остается меньше. Это также помогает нарастить мышцы, ускорить обмен веществ и поддерживать чувствительность к инсулину (что предотвращает диабет). Поскольку уровень тестостерона начинает естественным образом снижаться примерно с 30 лет, это стимулирует организм накапливать жир — особенно вокруг живота, где это не только нежелательно с точки зрения внешнего вида, но и может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.

Гормон роста человека

Еще один гормон, с которым нужно познакомиться, — это гормон роста человека (HGH). Чем больше гормона роста в ваших венах, тем сильнее и стройнее вы станете. Он укрепляет кости, увеличивает энергию, улучшает сексуальную активность и улучшает качество сна. Это еще один гормон, который быстро снижается, когда мужчинам исполняется 40 лет. Это падение гормонов приводит к снижению мышечной массы, а поскольку мышечная ткань является крупнейшим потребителем глюкозы в организме, ее потеря означает меньшее потребление — и любой избыток превращается в жировые отложения, хранящиеся в середине.Меньшая мышечная масса также означает, что ваше тело не так эффективно перерабатывает углеводы, поэтому слишком много еды вызывает набор веса.

Влияние среднего возраста на психическое здоровье

Для многих неспособность сохранять молодой вид может подорвать их уверенность в себе и самооценку. На этом этапе жизни мужчин они также могут испытывать другие изменения, такие как разочарование, связанное с воспитанием детей-подростков, переживание потери, связанной с уходом из дома, разочарование или стресс на работе, и эта комбинация изменений с низкой самооценкой может повлиять на на отношениях, а также на производительности на работе.

1. Ешьте БОЛЬШЕ БЕЛКА и МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

Белок является строительным материалом для мышц, и, поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается, вам необходимо увеличить потребление.

Убедитесь, что у вас есть белок с каждым приемом пищи. Полезные источники включают орехи, семена, рыбу, молочные продукты и нежирное мясо.

Избегайте рафинированных углеводов в виде белого хлеба и макарон и придерживайтесь цельнозерновых сортов (например, традиционный хлеб на закваске и ржаной хлеб), которые медленнее выделяют глюкозу, вызывая меньшую прибавку в весе.

2. Убедитесь, что вы РАБОТАЕТЕ на эти МЫШЦЫ

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь. Поэтому с возрастом важно заниматься так называемыми тренировками с отягощениями — упражнениями с отягощениями, чтобы мышцы оставались сильными.

Когда речь идет о гормоне роста, действительно очень важен тип упражнений. Многие люди не осознают, что гормон роста высвобождается только тогда, когда вы активируете наши сверхбыстрые мышечные волокна. В то время как аэробное кардио прорабатывает только медленно сокращающиеся волокна выносливости.

Примерно после 45 минут упражнений наблюдается заметное падение гормона роста и повышение уровня кортизола. Таким образом, более короткие и более интенсивные периоды упражнений лучше для уменьшения распространения среди людей среднего возраста.

3. УСТРАНЕНИЕ СТРЕССА

Средний возраст может быть периодом сильного стресса — проблемных детей-подростков, пожилых родителей и тяжелой работы. Но исследования связывают высокий уровень гормона стресса кортизола с накоплением жира вокруг живота.

4.Используйте любую возможность, чтобы СТАНОВИТЬСЯ

Слишком долгий сидячий образ жизни снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает сжигать жир примерно в середине. Однако стоя сжигает вдвое больше калорий, чем сидя.

5. КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

Качество нашего сна часто снижается в среднем возрасте, но когда вы недосыпаете, ваш аппетит увеличивается, что означает, что вы едите больше и набираете вес.

40, 50, 60 и выше

Как мужчина, вы видели, как ваше тело с годами менялось.Может быть, вы прибавили несколько (или больше) фунтов, или, возможно, вы начали замечать, что линия роста волос не совсем там, где была раньше. Понимание всех уникальных способов старения человеческого тела может открыть новые способы вести более здоровую и жизнерадостную жизнь в каждое десятилетие.

Вот некоторые изменения, о которых следует помнить, продолжая свой путь к оздоровлению:

Жир : Мужчины часто стабильно набирают вес, начиная примерно с 30 лет и продолжая примерно до 55 лет. На протяжении всей жизни избыточный вес мужчины имеет тенденцию переноситься в виде жира на животе, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний.Один простой способ определить, не слишком ли много вы носите, — это измерить окружность талии. Если ваш размер превышает 40 дюймов, разумно работать над достижением более здоровой цели. Хорошая новость заключается в том, что для мужчин любой вес, который вы теряете, обычно сначала снижается с живота.

Мышцы : Когда ваши мужские гормоны начинают снижаться примерно в среднем возрасте, вы естественным образом теряете мышечную массу. Хотя ваше тело будет менее резко реагировать на силовые тренировки по мере того, как вы станете старше, важно продолжать их в течение многих лет, потому что это может замедлить потерю мышц и костной ткани и фактически повысить уровень тестостерона.Если вы новичок в силовых тренировках, узнайте больше, прочитав «Начало работы, становление сильнее». Старайтесь проводить две силовые тренировки каждую неделю с как минимум днем ​​отдыха для этих мышц между ними (вы можете выполнять альтернативные упражнения, например, кардиоактивность, в эти дни или силовые тренировки для других мышц). Сделайте несколько повторений от восьми до 10 различных движений, чтобы задействовать каждую большую группу мышц.

Подробнее: Гормоны мужчины в возрасте

Сердце: Сердечные заболевания относительно редко встречаются у мужчин в возрасте от тридцати до сорока лет, но факторы риска могут быстро увеличиваться с возрастом.Например, более половины мужчин страдают гипертонией к возрасту от 50 до 64 лет. Даже у здорового человека кровеносные сосуды и артерии со временем становятся немного менее эластичными, что может способствовать повышению артериального давления. Никогда не рано (и не поздно) вести профилактический образ жизни, который включает регулярные осмотры. Здоровые мужчины должны проверять свое кровяное давление каждый год, а уровень холестерина — не реже одного раза в пять лет; вам может потребоваться более частое обследование в зависимости от ваших факторов риска.Когда вам исполнится 45 лет, спросите врача, следует ли вам начинать ежедневный прием аспирина, чтобы предотвратить сердечный приступ.

Простата: Этот маленький орган имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Когда он давит на вашу уретру или мочевой пузырь, вы можете чаще мочиться или чувствовать, что вам нужно уйти, но вы не можете. Вы можете узнать больше о том, как справиться с проблемами мочеиспускания, прочитав Общие проблемы с мочеиспусканием у мужчин. Рак простаты также становится более распространенным с возрастом, но такой же здоровый образ жизни, который защищает ваше сердце, также снижает риск этого заболевания.Что касается скрининга, важно проходить ручное обследование простаты ежегодно, начиная с 40 лет; ведутся споры о полезности теста на простатспецифический антиген (ПСА), поэтому лучше обсудить его со своим врачом.

Пенис: Хотя у многих мужчин нормальная сексуальная функция сохраняется и в преклонном возрасте, у некоторых мужчин эрекция становится менее частой, и возможность повторного полового акта за короткий период времени становится менее распространенной. Сексуальное желание — либидо — также может снижаться с возрастом.Еще раз, поддержание здорового образа жизни может помочь: возможно, удивительно, но основной причиной эректильной дисфункции на самом деле является сердечно-сосудистое заболевание, которое может влиять на приток крови к половому члену.

Кожа: По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится тоньше, что приводит к изменениям, таким как более медленное заживление ран и повышенная чувствительность к холоду. Итак, имеет смысл позаботиться о нем сейчас, даже если вы никогда не обращали на него особого внимания в прошлом. Не ходите в солярии, пользуйтесь солнцезащитным кремом, блокирующим УФ-А и УФ-В, используйте увлажняющий крем и лечите любые порезы или царапины, которые вы получите.Покрытые коркой шероховатые пятна, известные как солнечный кератоз, становятся более распространенными после 45 лет. Поскольку это считается предраковым состоянием, поговорите со своим врачом о том, может ли вам подойти скрининг на рак кожи. Если вы заметили какие-либо изменения на своей коже, обратитесь к дерматологу.

Волосы: Около половины мужчин имеют облысение по мужскому типу. В то время как некоторые мужчины с генетической предрасположенностью могут начать терять волосы еще до окончания учебы в колледже, большинство из них замечают это к середине тридцати или позже.Часто у вас начинает выпадать волосы на макушке — знаменитая «лысина». Хотя уменьшение количества волос не является проблемой для здоровья, конечно, важно знать, что у вас может немного повыситься риск сердечных заболеваний и рака простаты, если вы начали терять волосы на ранней стадии. Все это означает, что у вас есть еще больше стимулов к профилактическому образу жизни, которым должны следовать все мужчины и женщины.

Узнать больше

Посетите оздоровительные центры для мужчин в Canyon Ranch.

Почему мужчины толстеют в животе?

Почему мужчины, набирая вес, имеют тенденцию к образованию пузырей?

Ответ связан с тем, как в организме накапливается жир.Когда мужчины набирают вес, местом хранения по умолчанию является живот. «Думайте об этом как о багажнике автомобиля», — сказал доктор Чжаопин Ли, директор Центра питания человека при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Так же, как люди загружают чемоданы для пикника в парке, «вы можете положить туда вещи; нет проблем», — сказал Ли Live Science.

Связано: Что означает «быстрый метаболизм»?

Но если мужчины едят слишком много и не получают достаточного количества упражнений, то, как и в забитом чемодане, на животе не останется места, сказал Ли.По ее словам, когда у мужчины полный живот, его организм начинает откладывать жир в другом месте, что крайне вредно для здоровья.

«Когда у них заканчивается место для хранения в животе, это время, когда жир начинает накапливаться в печени, поджелудочной железе и мышцах», — сказал Ли. «Затем у вас начинаются настоящие медицинские проблемы, такие как диабет [2 типа], высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и болезни сердца».

Напротив, из-за эстрогена женщины склонны накапливать жир в бедрах и ногах, особенно бедрах, сказал Ли.По словам Ли, жир в этих хранилищах может дать женщинам необходимую энергию во время беременности или кормления грудью.

«Женщины генетически обладают большей способностью накапливать жир [чем мужчины]», — сказал Ли. «Это часть нашего выживания».

Более того, по словам Ли, накопление жира в бедрах и ногах не связано с теми же проблемами со здоровьем, что и жир на животе. Однако, если жировые отложения на бедрах и ногах женщины переполняются, у нее тоже может развиться брюшко. По словам Ли, если это брюшко наполнится, то тело начнет накапливать жир в другом месте, что подвергнет женщину риску медицинских проблем, связанных с полным животом.

Более того, как только женщины достигают менопаузы, уровень их эстрогена падает. Когда это происходит, женские тела перестают накапливать жир в бедрах и ногах и начинают накапливать его в животе, сказал Ли. По ее словам, это объясняет, почему у некоторых пожилых женщин может развиваться пузо, как и у мужчин.

Женщины с уровнем тестостерона выше среднего, а также женщины с определенными заболеваниями, вызывающими у них более низкий уровень эстрогена, например синдром поликистозных яичников, также более склонны к развитию пузырчатки, чем женщины с типичным эстрогеном. уровней, сказал д-р.Митчелл Рослин, руководитель отделения хирургии ожирения в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Ли отметил, что генетика и образ жизни определяют, насколько большим может стать живот. «Не каждый из нас может бесконечно набирать вес», — сказала она.

Например, китайцы, как правило, худощавы, но около 12 процентов взрослого населения Китая страдают диабетом (как 1, так и 2 типа), согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале JAMA. В отличие от этого, меньший процент американских детей и взрослых страдает диабетом — чуть более 9 процентов, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2014 год — даже несмотря на то, что U.С. имеет свою изрядную долю пузков.

Так что же в итоге? По ее словам, жир на животе вреден для здоровья, но даже люди с постоянно маленьким животиком могут подвергаться риску со здоровьем, поскольку их животы могут не увеличиваться в размерах по генетическим причинам.

Ли поощрял людей с пузом избавляться от лишнего веса. Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском деменции, остеопороза у женщин и рака. Исследования также показали, что люди с ожирением на животе, которые технически не страдают ожирением, чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с ожирением, сообщает Live Science в 2012 году.

К счастью, когда люди занимаются спортом, живот обычно первое место, где они сбрасывают лишние килограммы, сказал Ли.

«[Живот жир] имеет серьезные медицинские последствия», — сказал Ли. «Мужчина или женщина, если вы начинаете показывать живот, пора поработать над своим образом жизни».

Оригинальная статья о Live Science.

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела меняется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет.У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. После 70 лет потеря роста происходит еще быстрее.С возрастом вы можете потерять от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 сантиметров) в росте. Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте.Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвид К. Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3-8 процентов за десятилетие после 30 лет, этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье, опубликованной в журнале Current. Заключение по клиническому питанию и метаболическому лечению . По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции.«Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день. Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют калорийность, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо.«Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор.Грибелера. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в период перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений. В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста.Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается ».

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию.Наличие большего количества жира и меньшего количества мышц снижает сжигание калорий. Более того, многие люди с возрастом становятся менее активными, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. То же самое и с некоторыми заболеваниями, такими как гипотиреоз.

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, хотя и отлично, может вызвать несколько проблем для похудания.Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.Кроме того, вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, что, по данным исследования, опубликованного в Международном журнале пептидов , может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

Вот что нужно делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в лишних килограммах:

• Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны уделять приоритетное внимание цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
• Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в области питания .
• Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
• Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас будет лучший баланс и больше выносливости.«Хорошим местом для начала является программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях.
• Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, совершив, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
• Хорошо выспитесь. Если вы не просыпаетесь с чувством бодрости, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавления

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения образа жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Под жиром на животе понимается жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

• Висцеральный : этот жир окружает органы человека.
• Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес — одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкая пища, такая как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

• вызвать увеличение веса
• замедлить метаболизм человека
• снизить способность человека сжигать жир

Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также могут повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports показывает, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свою диету

Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку похудеть и, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые упражнения могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают тренировки сердечно-сосудистой системы и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получайте больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Избавьтесь от стресса

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья людей, а слишком короткий отдых может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна — дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Получение достаточного количества качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.