Почему сводит икры ног судорогой причины: Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

Содержание

Почему сводит ноги, почему сводит ноги судорогой, почему сводит икры ног

Спортивный врач, реабилитолог ПХК ЦСКА, доктор остеопатии и главный врач ILOVERUNNING Владимир Демченко рассказывает, как появляются судороги и почему чаще всего сводит именно икроножные мышцы.

— Судороги (или миоклонии) — это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышцы длительностью от 10 секунд до 15 минут. Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Это связано с тем, что икроножные мышцы много работают и при этом находятся на периферии — далеко от сердца и центральных сосудов.

Причины спазмов можно разделить на две группы — одни вызваны физическими нагрузками, другие же являются симптомами различных системных патологических состояний. Вот неполный список патологий, которые могут сопровождаться этой симптоматикой: варикоз, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, дисбаланс тиреоидных гормонов, плоскостопие, болезнь Паркинсона, цирроз печени, различные опухоли, спазмофилия, рассеянный склероз, нейроинфекции, энцефаломиелит, ОРВИ и так далее.

Так что если спазмы происходят чаще двух-трёх раз в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Если же судороги возникают на фоне повышенной физической активности — особенно это касается циклических видов спорта, таких как бег или велоспорт, — то с ними вполне можно справиться самостоятельно. Чаще всего причиной этой болезненной ситуации является нехватка таких макроэлементов, как кальций и магний (они нужны для мышечного сокращения), а также избыточная нагрузка, которая в свою очередь приводит к накоплению молочной кислоты и повышению базового тонуса мышцы. Также большую роль играет плоскостопие — оно вызывает неоптимальное «пружинение» свода и нарушение кровотока и оттока лимфы.

Что делать для профилактики судорог

Нехватка электролитов происходит на фоне потери жидкости через повышенное потоотделение во время циклических тренировок. Так что для регуляции нормального мышечного сокращения нужно восстанавливать необходимое количество магния, кальция и калия (а для лучшего их усвоения можно добавить витамин В6).
Часто врачи советуют сбалансировать рацион, но в условиях современной жизни значительно проще восполнять недостающие элементы с помощью биологически активных добавок или витаминных комплексов.
При выраженном плоскостопии необходимо купить или изготовить ортопедические стельки хотя бы для тренировочной обуви.
Два-три раза в неделю нужно растягивать икры — три повтора (не меньше), длительность каждого 40 секунд. А при подготовке к соревнованиям или при наборе тренировочных объёмов не забывайте раз в неделю делать спортивный массаж ног.

Что делать, если судорога уже произошла

Чаще всего судороги случаются ночью — это связано с тем, что в положении лёжа и при сниженном артериальном давлении в ночные часы кровоток в мышцах ног ухудшается. Когда это происходит, проще всего натянуть носок на себя, несколько раз согнуть и разогнуть коленный сустав, растереть и хорошенько помассировать мышцы голени.

Плюс для усиления кровотока можно использовать греющие мази.

Если же вы боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой спиртовую салфетку и стерильную иглу от шприца. При возникновении судороги нужно остановиться, протереть спиртом наружную часть икроножной мышцы в самой широкой части и проколоть её иглой (на 1,5— 2 сантиметра) — так вы сможете быстро снять спазм и продолжить бег. После укола иглу можно сразу вытаскивать. Если же спешки нет, стоит начать с натягивания носка и массажа.

Подпишись на The Challenger!

Судороги онемение конечностей: причины и лечение | 45.

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ИнсультМышцыНеврологСудороги

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Судороги икр — Fleet Feet Sports West Hartford

Судороги — это болезненные непроизвольные сокращения мышц. У бегунов частым местом мышечных судорог являются икры (икроножная и камбаловидная мышцы). Судороги могут возникнуть во время или после бега. У многих людей судороги начинаются через несколько часов, иногда во время ночного сна. Непроизвольное сокращение икроножной мышцы вызывает сильную боль и может даже вызвать сгибание голеностопного сустава. Судороги вызывают мышечный спазм, который препятствует притоку крови к области. Снижение кровотока затрудняет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Точная причина судорог в ногах не установлена, но существует множество возможных причин судорог.

Причины:

Обезвоживание
Низкий уровень электролита
Мышечная усталость
Напряженность мышц

Лечение:

Гидратация – потребление воды до, во время и после тренировки. Если вы тренируетесь дольше одного часа, подумайте о жидкости, содержащей углеводы. Взвешивайтесь до и после тренировки, выпивайте 20 унций воды на каждый фунт, потерянный во время тренировки.

Замена электролитов – электролиты способствуют правильному сокращению мышц и выводятся с потом. Обязательно замените то, что вы потеете, потребляя достаточное количество натрия и калия. Употребление напитков, таких как Nuun или других спортивных напитков, является удобным способом регидратации и восполнения потерянных электролитов во время и после тренировки. Если вы тренируетесь дольше часа и принимаете энергетические добавки, такие как гу, гель для жевания или жевательные резинки, многие из них также содержат электролиты. Таблетки с солью также могут быть полезны в периоды длительных физических упражнений.

Компрессионное белье — использование компрессионного чулка или рукава во время тренировки может помочь снизить риск судорог. Компрессия уменьшает посторонние движения икроножных мышц, что снижает общее усилие мышц и помогает предотвратить усталость. Это также помогает увеличить приток крови к области, которая держит мышцу в богатом снабжении кислородом.

Супинатор – без поддержки свода стопы икроножная мышца может работать с большей нагрузкой, что повышает риск утомления

Растяжка – легкое растяжение мышц может помочь уменьшить судороги в момент их возникновения. Даже после того, как судорога утихнет, мышца может оставаться напряженной, и ее следует растянуть.

Массаж – легкий массаж в начале судорог может помочь увеличить приток крови к области и снять спазм. После того, как судорога утихнет, мышца может остаться напряженной, и ее следует массировать, чтобы помочь выровнять мышечную ткань и восстановить нормальную функцию. Использование FRoller.

Лед и/или тепло. В начале судороги икроножных мышц прикладывание льда может помочь уменьшить боль и спазм. Если скованность мышц сохраняется в течение нескольких дней после первоначальной судороги, использование тепла может помочь расслабить мышцу за счет увеличения притока крови к этой области.

Что вызывает судороги ног ночью во время сна | Причины ночных судорог в ногах

Что вызывает судороги в ногах ночью во время сна – Причины ночных судорог в ногах

Что такое мышечные спазмы?

Боль, возникающая в ногах ночью, известна как ночные судороги ног. Эта боль пробуждает вас ото сна, но эти судороги могут также появиться, если вы долго бездействуете в постели. Судороги в ногах вызывают сильную боль, делают мышцы напряженными или запутанными. Судороги обычно возникают в икроножных мышцах, а иногда и в стопах, которые возникают внезапно.

До 60% взрослых испытывают случайные ночные судороги в ногах, которые очень болезненны и вызывают спазмы мышц. Эти судороги обычно возникают, когда нервы, которые передают сигналы вашим мышцам, посылают слишком много сообщений одновременно. Это заставляет мышцы чувствовать себя сжатыми или завязанными неудобным образом.

Эти мышечные спазмы могут возникать, когда вы спите или находитесь в состоянии застоя в течение длительного периода времени, что может привести к нервному срыву. Это причина, по которой вы получаете мышечные судороги во время сна. Эти судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Также может быть болезненность мышц после того, как судороги исчезнут, и, как ни странно, мышечные судороги обычно возникают в теплые месяцы, и причина этого в том, что летом уровень витамина D выше. Питательные вещества, которые вы получаете от солнца, помогают в росте и восстановлении мышечных волокон.

Эта проблема мышечных спазмов чаще встречается у пожилых людей после 50 лет; ваши нервные клетки начинают уменьшаться и не могут отправлять сообщения от мозга к вашим мышцам.

К счастью, эти спазмы безвредны, но в некоторых случаях они могут вызвать дисбаланс электролитов или нервно-мышечные расстройства, такие как боковой амиотрофический склероз (БАС), известный как болезнь Лу Герига

кровать.

Что вызывает судороги ног?

Точные причины судорог до сих пор неизвестны, но есть факторы, которые были связаны со следующими причинами:

Малоподвижный образ жизни – Для правильной работы мышц необходимо регулярное растяжение. Бездействие в течение длительного времени может сделать мышцы более склонными к судорогам.

Перенапряжение мышц – Быстрые упражнения или движения мышц приводят к их переутомлению, что приводит к мышечным спазмам.

Неправильное сидение – Если вы сидите со скрещенными ногами или вытянутыми пальцами ног в течение длительного времени, это может привести к судорогам из-за сокращения икроножных мышц.

Длительное стояние – Длительное стояние во время работы может привести к ночным судорогам ног.

Аномальная нервная активность – Эти судороги возникают из-за уменьшения количества нервных клеток, которые не могут отправлять сообщения от мозга к вашим мышцам, и в основном это случается с пожилыми людьми.

Укорочение сухожилий – Сухожилия, соединяющие мышцы и кости, со временем укорачиваются, что приводит к мышечным спазмам.

Судороги ног также могут быть вызваны из -за определенных заболеваний, которые:

Беременность
У людей с плоскими ногами
Печень, почечные и щитовидные заболевания
Диабет
DEARSE

. Предотвратить судороги ног?

Пейте много воды — Потребление воды помогает мышцам нормально функционировать. Вы должны отрегулировать потребление воды в соответствии с погодой, возрастом, деятельностью или лекарствами, которые вы принимаете.

Растяжка ног —

Перед сном, если вы растягиваете мышцы и икры, это уменьшает возникновение судорог.

Езда на стационарном велосипеде – Прокручивание педалей перед сном расслабляет мышцы и помогает избежать судорог.

Положение для сна – Убедитесь, что вы не спите ногами вниз, это может привести к судорогам в ногах, и старайтесь спать на спине.

Выбирайте правильную обувь – Людям с плоскостопием следует выбирать правильную обувь, чтобы избежать мышечных спазмов.

Избегайте тяжелых или заправленных постельных принадлежностей – Убедитесь, что вы выбрали правильное постельное белье или одеяло, которые будут держать ваши ноги в вертикальном положении во время сна.