Почему стоит вес при похудении что делать: Вес стоит на месте что делать — эффект плато

Вес стоит на месте что делать — эффект плато

Прежде всего, не паниковать, ведь рано или поздно с таким явлением сталкивается каждый. Это так называемый эффект плато — когда соблюдаешь диету, тренируешься, а вес встает. И даже при дефиците калорий никакие усилия не могут заставить его снижаться дальше. Почему вес стоит на месте? И как начать худеть правильно?

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

175 статей

Причины эффекта плато при похудении

Вес подвержен физиологическим колебаниям, он не снижается постоянно и линейно. Если стрелка весов замерла на одном показателе, вес встал, значит, организм взял паузу на перестройку. Так он адаптируется к произошедшим изменениям и ему для этого надо время. 

Если вес резко встал, не стоит переживать. Это совсем не означает, что процесс похудения застопорился. Источник: pexels.

Причем, процесс этот довольно длительный. При похудении, расставаясь с запасами жира, жировые клетки «сдуваются», сплющиваются. Из-за неоднородности жировой ткани меняется пространственное расположение клеток тела, происходит редукция (снижение количества) капилляров. Вес стоит на месте, а объемы тела падают. 

Но на весах этот момент не отследить, вот почему рекомендуется ориентироваться не только на взвешивание, а на замеры тела. 

Особенно важно отслеживать обхваты разных частей тела, если ты делаешь упор на силовые тренировки. Благодаря силовым нагрузкам мышцы растут, а мышечная ткань, как известно, тяжелее жировой. Поэтому твой вес может не только стоять на месте, но даже и увеличиться.

Впору впасть в панику. Но если ты измеришь объемы разных частей тела, ты поймешь, что они уменьшаются, а значит процесс похудения продолжается

.  

Какие еще могут быть причины того, что вес стоит на месте?

Отечность у начинающих любителей фитнеса

Если ты начинаешь заниматься с нуля или после долгого перерыва, в ответ на силовые нагрузки могут появиться отеки. Это нормально, и после периода адаптации к физическим нагрузкам отечность спадет. Главное – соблюдать питьевой режим. Но первое время это тоже отразится на весе. 

Слишком интенсивные тренировки 

Для организма чрезмерные физические нагрузки это стресс, который провоцирует выработку стрессовых гормонов. Разовые выбросы мобилизуют силы на преодоление нагрузок. Постоянные приводят к сбоям обменных процессов – вес стоит на месте.

Жесткая диета

Если ты сидишь на низкокалорийной диете,

спустя 3-4 недели вес встанет. Экстремально низкую калорийность организм воспринимает как голод и станет делать все, чтобы предотвратить трагический исход.  

Очень сильно ограничивать свое питание не стоит, так как это может привести к эффекту плато; Источник: pexels.

Он начнет замедлять обмен веществ и накапливать жировую прослойку даже из того минимума калорий, который поступает с едой.

Скрытые калории

Известный поведенческий факт: чем дольше сидишь на диете, тем больше снисходительности к себе и небрежности в еде. Лишняя ложка сахара или меда, чашка латте, шоколадный батончик, бургер на ходу – возможно, ты потребляешь больше калорий, чем думаешь, и даже не догадываешься об этом. В итоге вес стоит на месте или увеличивается, ведь набегает 250-500 лишних калорий, что приводит к профициту (приход превышает расход). 

Недосып

Почему вес может стоять на месте, если ты недосыпаешь? Потому что твой организм не успевает восстановиться. У тебя может быть подавленное настроение, так как из-за недосыпа нервная система не восстанавливается полностью. Замедляется метаболизм. Организм начинает интенсивно вырабатывать грелин – гормон, провоцирующий аппетит, а выработка лептина, ответственного за насыщение, замедляется. У тебя будет возникать навязчивое желание «заесть стресс».

Как продолжить похудение при эффекте плато

Введи новые виды тренировок

Возможно твой организм адаптировался и подстроился под однообразные физические нагрузки. Самое время перейти на принципиально новые виды фитнес-тренировок. Замени пилатес на танцевальные тренировки, а силовые – на гибкость или растяжку. 

Занятие растяжкой – прекрасный источник вдохновения и гибкости; Источник: pexels.

Разнообразные физические активности ускорят метаболизм. 

Сделай акцент на кардио

Кардио тренировки повысят выносливость, укрепят сердечно-сосудистую систему. Чтобы появился эффект, тренироваться нужно не менее 30 минут.  

Отдыхай качественно

Если организм не успевает восстановиться после интенсивных тренировок, это может привести к тому, что вес встанет. При умеренных занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю организм восстанавливается  полностью.

Честно оцени рацион на предмет скрытых калорий

Если тренировки не стали менее интенсивными, а калорийность ежедневного рациона не увеличилась, пересчитай свою норму калорий на новый вес. Сделай дефицит калорий, исходя из новой цифры. 

Эффект плато как очередная ступенька к успеху

Воспринимай это именно так. Ведь плато, на самом деле, это очередная ступенька перед достижением больших и долгих целей. Застой неизбежен – организм не может развиваться все время по восходящей, ему нужна передышка, адаптация и закрепление результата. 

Таких периодов адаптаций будет несколько на твоем пути. Ведь конечная цель похудения – достичь желаемого веса и удержаться в нем, а это и есть долговременное плато.

Главное, не теряй мотивацию и силу духа, и у тебя все получится. Как получилось у тех, кто тренируется на FitStars. 

Прочитай истории успеха Дмитрия, Кати и других наших пользователей.

Если вес не уходит, самая большая ошибка, которую многие совершают — это еще больше ужесточить диету. В результате откаты, срывы и разочарование в методах похудения.

Так почему вес перестал уходить? 

На это есть несколько причин.

Во-первых, сам процесс похудения для организма это стресс. В жировой ткани много токсинов, и когда она расщепляется, эти токсины надо утилизировать и вывести из организма.  Это тяжело и организму  нужен отдых. 

Во-вторых, снижение веса приостанавливается, если в организме идет воспалительный процесс, явный — если это простуда, или скрытый, о котором человек до поры может и не подозревать. 

Наконец, в третьих, вес стоит, если человек достаточно сбросил лишних кг и  для его параметров эта калорийность уже является нормой.

Также остановка снижения веса может быть связана с циклом. Во второй фазе организм стремится задерживать воду и чем больше дисбаланс половых гормонов, тем эта тенденция отчетливее.

Не могу похудеть, вес встал, что делать? Урезать рацион или сменить план тренировки? Как начать худеть правильно?

Причиной того что вес встал при похудении, является эффект плато. Организм адаптировался к нагрузкам и рациону питания. Если вес стоит на месте, есть смысл изменить вид тренировки и пересмотреть рацион питания.

Что делать, если вес встал при похудении? Что не предпринимаю, стрелка весов стоит на месте, почему я не могу похудеть?

Если вес стоит на месте, это не значит, что вы не можете похудеть. Скорее всего вы нарастили мышцы, а они тяжелее жира. Если встал вес при похудении, и вы не знаете, что делать, замеряйте охваты тела — получите более объективную картину.

Почему при похудении вес стоит на месте: 6 причин и что с этим делать

Что это за эффект
Почему вес не уходит
7 советов по преодолению плато
 

Эффект плато — состояние, при котором показатели останавливаются на определенном уровне. При развитии силы рабочий вес остается тем же, при наборе объемы не увеличиваются, а при похудении килограммы вдруг перестали уходить.

Поговорим сегодня о последнем: плато при похудении.

Что это за эффект

Итак, ты соблюдаешь режим, не позволяешь себе съесть ничего лишнего, не пропускаешь занятия спортом. И каждое утро встаешь на весы… а они показывают все ту же цифру.

В этот момент многие теряют мотивацию: «Зачем худеть дальше, мучить себя, если результата нет?» И чтобы не запустить плановые рейсы «диван-холодильник» и пропуски тренировок, давай разбираться: почему же так получается?

На самом деле, плато — это просто адаптация твоего организма к текущим нагрузкам.

Вспомни период, когда ты только начинала худеть. Ты полностью поменяла рацион питания, включила нагрузки и изменила свой распорядок дня. Это была встряска для организма, и она помогала поддерживать соответствие результата твоим ожиданиям: ты действительно теряла лишнее!

С течением времени организм привыкает. И вес продолжает стоять неделями, а то и месяцами на одной отметке. Но только если не пытаться найти причину и устранить ее. Этим мы и займемся.

Почему вес не уходит

ShutterStock/Fotodom.ru

1. Легче уходит вес воды

Когда ты начинаешь худеть, твое тело высвобождает запас гликогена для получения энергии. Гликоген — это тип углеводов, который частично состоит из воды. В результате этого процесса ты сначала теряешь »вес воды». Эффект веса воды носит лишь временный характер. В конце концов, ты восстановишь свои запасы гликогена, и вес воды вернется, что может выглядеть как плато. Тебе нужно будет продолжать повышать уровень своей активности и снижать потребление калорий, чтобы сжигать уже жир.

Также иногда, когда уходит лишняя вода, можно заметить такое — вес стоит на месте, а объемы уменьшаются, что в целом тоже хорошо. В таком случае активнее работай над мышцами. 

2. Неправильно построен рацион

Питание — основополагающий элемент в достижении любого результата. И похудение — не исключение.

Возможно, тебе стоит пересмотреть свою диету, прежде всего, суточную норму: попробовать уменьшить или увеличить калораж, изменить пропорции употребляемых белков, жиров и углеводов.

Для того, чтобы процесс похудения не останавливался, важно сжигать больше калорий, чем употребляешь. Но эта разница не должна стать слишком большой, создавать резкий и сильный дефицит калорий нельзя. Без энергии из пищи обменные процессы снижаются, и килограммы не будут уходить.

Проследи также и за продуктовой корзиной: действительно ли продукты, которые ты употребляешь в пищу, богаты нутриентами? Для нормального метаболизма питание должно быть сбалансированным.

Обрати внимание на продукты, которые могут вызывать у тебя отеки. Задержка лишней жидкости очень влияет на килограммы. Зачастую причина здесь состоит в слишком малом потреблении пищи или употребление пищи сомнительного качества.

Если ты сама урезаешь себя в еде, налаживай рацион. Если же у тебя вдруг стал пропадать аппетит, возможно, тебе нужна консультация эндокринолога.

Не пропустите

• Не пропустите

  3 главных ошибки, которые ты допускаешь при похудении (и все допускают, но пора от них избавляться)

3. Снижается скорость метаболизма

Когда ты теряешь вес, твой метаболизм естественным образом замедляется, потому что твоя мышечная масса уменьшается. Мышцы увеличивают скорость обмена веществ и помогают организму быстрее сжигать калории. 

Также метаболизм может адаптироваться к более низкому потреблению калорий и замедлиться для экономии энергии. 

4. Тело привыкло к тренировкам

Единый план один раз и на всю жизнь — так, к сожалению, не работает. Если повторять каждую тренировку одни и те же упражнения и ничего не менять — прогресса не будет. Это ни в коем случае не говорит о том, что план плохой. Это свидетельствует лишь о том, что тело привыкает к нагрузке.

Поэтому, если заметила, что вес стоит на месте при тренировках, обратись к тренеру, который поможет тебе составить новую программу занятий. Или сама периодически меняй занятия. И плато прогонишь, и на занятиях не будет так скучно, как раньше.

Не пропустите

5. Неправильный вид нагрузки

Если ты стабильно каждую тренировку работаешь 4 подхода по 12 повторений с 10 кг, а потом идешь на велотренажер и крутишь педали 20 минут, то спешим тебя огорчить.

Во-первых, отсутствие прогрессии ведет в тупик. Меняй количество подходов, повторений, пробуй другой вес.

Во-вторых, даже спортивная привычка не всегда бывает полезной. Например, ты привыкла уделять большее время силовой части тренировки, а меньшее — кардио. Попробуй варьировать соотношение.

6. Организму нужно время для перезагрузки

Если вес стоит на месте при правильном питании, это может означать, что твое тело адаптируется к новой заданной точке. Дело в том, что тело имеет диапазон веса, при котором ему наиболее комфортно.

Если ты пытаешься опуститься ниже заданной нормы, оно будет бороться за то, чтобы оставаться в пределах нормы, замедляя твой метаболизм. Это не означает, что ты не можешь изменить вес.

Если ты считаешь, что достигла заданной цели, дай себе месяц или два на поддержание этого веса и дай возможность своему метаболизму адаптироваться, прежде чем еще сокращать потребление калорий и повышать уровень своей активности.

ShutterStock/Fotodom.ru

Когда при похудении вес стоит на месте, это означает, что тебе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут тебе преодолеть плато и прийти к нудным результатам:

1. Измени свой фитнес-режим

Чтобы тело не привыкало, нужно двигаться новыми, более сложными для него способами. Это может быть увеличение интенсивности тренировки или занятия чем-то совершенно новым.

Независимо от того, как ты решишь преодолеть плато, обязательно ставь реалистичные ожидания и дай себе время отдохнуть. По мере того как будешь осваивать новую программу тренировок, постепенно увеличивай ее продолжительность и интенсивность или пробуй что-то совершенно новое.

2. Наращивай мышечную массу с помощью силовых тренировок

Включи силовые тренировки в свой режим. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, даже когда ты отдыхаешь. Старайся заниматься ими по крайней мере два раза в неделю. Например, ты можешь отжиматься, поднимать тяжести.

Важно: убедись, что ты не тренируешь одни и те же мышцы два дня подряд, чтобы дать им шанс восстановиться.

Не пропустите

3. Следи за потреблением калорий

Калории легко проникают в рацион и быстро накапливаются. Многие люди недооценивают, сколько они едят. Ты можешь лучше понимать размеры своих порций и потребляемую калорийность, ведя дневник питания или используя приложение для подсчета калорий. Дневник поможет найти более здоровые альтернативы вредным продуктам и сократить калорийность еще (но не резко — напоминаем, что если у тебя резкий дефицит калорий, вес стоит на месте).

4. Ешь больше белка

Белок может помочь тебе ускорить процесс похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем расщепляя углеводы или жиры. Во-вторых, белок стимулирует секрецию гормонов, сдерживающих аппетит. В-третьих, он может помочь защититься от потери мышечной массы, что может ускорить метаболизм.

Но все это не означает, что тебе нужно есть огромное количество мяса или других продуктов с высоким содержанием белка. Подумай, сколько белка ты потребляешь ежедневно, и при необходимости увеличь его потребление. Взрослым рекомендуется потреблять не менее 0,8 гр. белка на килограмм массы тела в день. 

5. Высыпайся

unsplash.com

Люди, которые не спят рекомендуемые 7-9 часов сна за ночь, могут потреблять больше калорий в течение дня, чтобы справиться с усталостью. Недостаток сна также может привести к усилению стресса и выбору нездоровой пищи.

Причин нарушений сна много. Важно в них разобраться, чтобы наладить режим отдыха. 

6. Снижай стресс

У многих стресс вызывает желание потянуться к высококалорийным продуктам (все из-за гормона кортизола, который стимулирует аппетит). Поэтому важно снизить уровень стресса, если ты хочешь ускорить похудение. 

Составь для себя список расслабляющих занятий, например, массаж, медитации или дыхательные практики.

7. Измеряй успех не только килограммами

Не полагайся на свои весы как на единственный инструмент для измерения успеха при преодолении плато. Другие факторы, такие как размеры тела, увеличение энергии и улучшение уровня физической подготовки, также демонстрируют то, что ты молодец. Возможно, ты наращиваешь мышечную массу, но теряешь жир, сохраняя при этом стабильный вес.

Если цифра на шкале по-прежнему не сдвинулась с места, но твои джинсы сидят лучшее, знай, что ты на правильном пути.

Итак, если ты переживаешь о том, что делать, когда встал вес при похудении, скажем сразу — не паниковать.

Попробуй все наши советы по очереди. А самое главное: не теряй настроя и мотивации! Многое зависит от твоего состояния и настроения.

Тогда это состояние будет не финалом твоего пути, а всего лишь небольшим препятствием, и ты добьешься тех результатов, которых хочешь достичь.

Эксперт

Александр Либеров

Фитнес-тренер, чемпион и призер многочисленных соревнований по бодибилдингу, амбассадор NEBBIAmsk и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго. Шеннон Райт для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаруживали, что килограммы не уходят легко или быстро возвращаются, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы сбрасываем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют поддержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, поможет вам лучше относиться к своему телу.

Мы не будем говорить вам, как похудеть — и нужно ли вам даже . Но мы будем давать вам пять фактов о биологии.

1. Метаболизм замедляется при похудении.

Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не знают всего о том, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле. Он также зависит от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышц, — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Метаболизм покоя — энергия, используемая для поддержания работы органов и, по сути, для поддержания жизни. Это составляет от 50% до 70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете.
• Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% калорий, которые вы сжигаете.
• Физическая активность, которая составляет около 30% сжигаемых калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этого расхода энергии. В основном, мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти благодаря простой физике.

«Сжигание калорий в некотором смысле пропорционально массе тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий тратится на передвижение и тем больше калорий тратится на поддержание тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес. Это связано с тем, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют удержание веса, включая замедление метаболизма.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прилагаете для похудения, тем больше вы можете растянуть эту пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение весной — прекратив прием пищи и упражнения, помогающие вам похудеть, — ваш метаболизм восстановится, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело настойчиво сопротивляется и пытается заставить вас восстановить потерянный вес», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, должны поддерживаться постоянно, чтобы избежать повторного набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас чувствовать себя более голодным, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны меняются таким образом, что это влияет на ваш аппетит. В то время как в голоде задействовано множество различных гормонов, одним из них является лептин, который высвобождается жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда есть, а когда перестать есть. Когда вы теряете вес, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голодания», — говорит Холл. По его словам, во многих случаях люди «кажутся, что хотят есть даже больше, чем они ели раньше, чтобы быстро восстановить потерю веса».

Так что дайте себе передышку: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Чтобы похудеть, то, что вы едите, важнее того, сколько вы тренируетесь.

Для большинства людей физические упражнения играют второстепенную роль в снижении веса. Дело в том, что гораздо проще избавиться от 600 калорий, пропустив маффин из Starbucks, чем сжечь их, пробежав час или больше.

Более того, люди склонны использовать физические упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, съедают больше калорий в качестве «награды», чем сжигают в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это тем, что валяются на диване и меньше двигаются до конца дня.

Но это не должно быть причиной не заниматься спортом, говорит Холл. Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много задокументированных преимуществ физических упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, в том числе улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много двигаетесь, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это, хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашем разговоре для подкаста Life Kit (ссылка на аудио в левом верхнем углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения играют большую роль в поддержании более низкого веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, получено из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые потеряли не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум год.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что занимаются спортом каждый день в среднем около часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. По словам доктора Холли Вятт, адъюнкт-профессора медицины в Медицинском кампусе Университета Колорадо Аншутц, самой популярной формой упражнений среди этой группы является ходьба, которая изучает людей в реестре. Она говорит, что эти люди, поддерживающие долгосрочную потерю веса, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Поэтому успех связан не только с одним видом деятельности, — говорит Вятт. «Я думаю, что больше всего это объем деятельности».

Одна из причин, по которой физические упражнения являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым биологическим механизмам, которые включаются при похудении, — снижению метаболизма и усилению чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Вятт.

«Вы должны заполнить этот энергетический пробел, либо делая больше упражнений, либо немного меньше съедая, навсегда», — говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, им нужно всегда меньше есть. Кажется, так думают даже те, кто внесен в Национальный реестр контроля веса — они сообщают, что потребляют в среднем около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не обязательно так.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , изучались люди, которые сбросили в среднем 58 фунтов и удерживали этот вес в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также потребляли 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набирать вес, несмотря на то, что теперь у них замедлился метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования, и ведущего автора Даниэль Остендорф, они выполняли около 40 минут в день, занимаясь умеренно-интенсивными упражнениями, обе из Университета Колорадо. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные занятия.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего о том, почему некоторым людям удается удерживать вес, в то время как многим другим это не удается.

Или вы все равно решите похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель. Вместо того, чтобы пытаться выглядеть как модель с обложки журнала, сосредоточьтесь на изменениях, которые помогут вам чувствовать себя здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше от Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был спродюсирован Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Чтобы узнать больше о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

21 веская причина похудеть… И почему это того стоит – Центр питания и профилактической медицины доктора Тейга

Рик Таг, доктор медицины, магистр здравоохранения и Т. М.

Здоровый вес — обязательное условие программы Optimum Health. Этот факт больше не обсуждается. И вы знаете, что это правда из опыта. Если наше тело начнет накапливать слишком много веса (жира), это будет иметь негативные последствия для здоровья. С другой стороны, как только этот вес начинает снижаться, здоровье быстро и резко улучшается. Я видел это на примере тысяч людей, пытавшихся похудеть. Хотя изменения в нашем распорядке дня необходимы, давайте рассмотрим некоторые преимущества.

Потеря веса имеет несколько удивительных положительных «побочных эффектов». Лекарства, с другой стороны, имеют негативные побочные эффекты, некоторые из них опасны для жизни. Рассмотрим современные примеры:

1. У женщин, принимающих блокаторы кальциевых каналов для снижения артериального давления в течение 10 лет, риск развития рака молочной железы повышается на 150%. JAMA Internal Medicine Journal (5 августа 2013 г.).
2. Бета-блокаторы, такие как пропранолол или атенолол, используемые для снижения артериального давления, замедляют метаболизм примерно на 186 калорий в день, вызывая увеличение веса и усталость, что может ухудшить качество жизни.
3. Гидрохлоротиазид (ГХТЗ) для снижения артериального давления повышает уровень сахара в крови и может спровоцировать диабет.
4. Обычные статины для лечения холестерина могут повышать уровень сахара в крови (иногда вызывая диабет), нарушать мышечную функцию, вызывать сильные боли в теле и, в редких случаях, вызывать печеночную недостаточность.

Не очень хорошие новости о лекарствах…. Однако, обладая этой информацией, вы можете себе представить, насколько полезно помогать пациентам избегать этих рецептов, просто сбрасывая вес. Прибавка в весе часто приводит к большему количеству медицинских проблем, что приводит к большему количеству лекарств, что приводит к большему количеству побочных эффектов! Хорошей новостью является то, что с помощью потери веса вы можете добиться почти бесконечного количества ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ «Побочных эффектов»!

Помните, что ожирение — это болезнь, которую никто не хочет, никто не заслуживает и которая во многих отношениях является настоящей проблемой:

• Одежда больше не подходит
• Занятия более сложные
• Уверенность в себе с другими уменьшается
• Страдает личная самооценка
• Общее качество жизни далеко от своего полного потенциала

Кроме того, как врач, я видел трансформационные преимущества для здоровья от потери веса. Вот 21 удивительный «побочный эффект» похудения:

1. Сердечно-сосудистые заболевания (уменьшите вдвое риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний!)
2. Рак (уменьшить риск развития рака на 45%, включая рак молочной железы, предстательной железы, толстой кишки и др.)
3. Инсульт (риск инсульта выше на 80% при ожирении по сравнению с нормальным весом)
4. Деменция (риск развития деменции выше на 80% при ожирении, а также «уменьшение» мозга при ожирении)
5. Диабет 2 типа (около 90 % случаев приходится на лиц с избыточным весом, и наоборот, потеря веса на 22 фунта может восстановить 35 % сокращения ожидаемой продолжительности жизни)
6. Усталость (избыточный вес почти всегда связан с меньшей энергией)
7. Высокое кровяное давление (повышение риска на 550% при ожирении, сбросьте 10 фунтов, чтобы снизить АД на 5 баллов)
8. Высокий уровень холестерина (каждые 20 фунтов прибавки в весе повышают уровень холестерина на 10%)
9. Остеоартрит (оценка боли в суставах увеличивается на 54% при увеличении веса на 23 фунта)
10. Апноэ во сне (похудение является лучшим лечением, и многие из них «излечиваются», теряя 30–50 фунтов)
11. Астма (увеличение риска на 100% при ожирении)
12. Сексуальная дисфункция (эректильная дисфункция, низкий тестостерон, женская сексуальная дисфункция, низкое либидо, характерное для ожирения)
13. Камни в желчном пузыре (риск снижается примерно на 1% на каждый фунт потери веса)
14. Депрессия/тревога (присутствует более чем у половины людей с ожирением)
15. Болезнь Паркинсона (увеличение риска на 200% при ожирении по сравнению с нормальным весом)
16. Низкая самооценка (возможности трудоустройства, продвижения по службе, учебы в колледже, жилья, отношений ограничены при ожирении, издевательства над детьми с ожирением… все это наносит ущерб самооценке)
17. Нежелательные ограничения физической активности при ожирении
18. Медицинские расходы (на 1426 долларов меньше медицинских расходов в год при нормальном весе по сравнению с ожирением)
19. Ожирение печени (прибавка в весе на 10% может увеличить жировые отложения в печени на 100%)
20. Риск смерти в автокатастрофе (на 89% выше при ожирении и в аварии по сравнению с нормальным весом)
21. Внезапная смерть (Люди с ожирением имеют в 40 раз более высокий уровень необъяснимой внезапной смерти)

Медицинское воздействие нежелательного увеличения веса болезненно, дорого, ограничивает удовольствие, а иногда и смертельно опасно! Когда мы смотрим на преимущества потери веса, один факт становится кристально очевидным.