Почему растет живот после 30 у мужчин: Как убрать растущий живот у мужчин — Инфокам

Живот после 30 лет у мужчин и женщин: причины и методы борьбы

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. У большинства мужчин и женщин начинает расти живот после 30 лет, поэтому с этим недугом нужно бороться. Но как добиться желаемого результата и привести свой организм в порядок? Сегодня мы детально разберем этот вопрос.

Почему у женщин растет живот после 30 лет?

Желание каждой женщины — быть красивой и привлекательной, поддерживать себя в хорошей физической форме. Красивый подтянутый торс свидетельствует о здоровье и активном образе жизни, стройный человек воспринимается как целеустремленный и успешный. Кроме неэстетичного вида и дискомфорта, наличие большого живота означает, что в этой области все внутренние органы укутаны жиром. Лишний жир в области талии и боков отрицательно сказывается на здоровье. Он может способствовать развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Убрать живот после 30 лет труднее, чем в 20, поэтому подходить к этому вопросу следует комплексно.

Почему живот начинает расти после 30 лет? Причиной является изменение образа жизни человека. Ближе к тридцати проявляются результаты неправильного питания, курения, употребления алкоголя.

Нехватка времени для занятий спортом, пассивный образ жизни приводят к преждевременному старению и избыточному весу.

После 30 лет в организме человека замедляется метаболизм, меняется гормональный фон. Это приводит к тому, что поддерживать прежнюю форму становится в разы труднее.  

Рассмотрим, почему растет живот у женщин после 30 лет:

• в образе жизни, который ведет женщина — недостаточно физических нагрузок;
• неправильное питание, употребление углеводной пищи и пива также ведет к увеличению отложений в районе живота;
• стрессовые ситуации приводят к выработке гормона кортизола, что способствует росту женских форм;
• строение фигуры, которое предполагает скопление жира в верхней части тела, особенно на животе; 
• слабая брюшная стенка, а также слабые косые мышцы живота;
• неправильная осанка, искривление позвоночника приводят к смещению брюшных органов вперед;
• небольшая жировая подушка у девушек и женщин заложена природой и считается нормой;
• гормональный дисбаланс в организме в этом возрасте является частой причиной жировых отложений.

Как бороться с животом у женщин после 30 лет?

К вопросу, как убрать живот женщине после 30, следует подойти всесторонне и грамотно. Одним из главных аспектов является изменение питания. Чтобы избавиться от лишних отложений в районе живота недостаточно сесть на диету. Прежде всего ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя употребление белковой пищи. Она не должна быть жирной. Идеальным считается употребление мяса индейки или курицы, а также молочнокислых продуктов с низким содержанием жира. Ваш рацион должен содержать нежирные сорта рыбы и яиц. 

Употребляйте меньше углеводов. Сахар и подобные продукты замените на мед. Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Исключите вредные продукты из фаст-фуда, выпечку, жареную и соленую пищу, соусы, майонезы, сладкую газированную воду. Ешьте маленькими порциями, не переедайте, обязательно завтракайте. Между приемами пищи можно перекусить орехами, фруктами, овощами. Пейте побольше чистой воды, поскольку она способствует выведению шлаков из организма и приглушает чувство голода.

Уделяйте внимание занятиям спортом и физическим нагрузкам. Такие упражнения, как «вакуум» и «планка», помогут убрать жировые отложения в районе живота и подтянуть тело. Кардионагрузки, упражнения на пресс, занятия йогой и бодифлексом помогут достичь желанный результат. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь. Стрессы приводят к отложению жировых клеток, особенно в районе живота. Самый эффективный метод побороть стресс – это сон. Постарайтесь обеспечить себе спокойный полноценный ночной отдых.

Живот у женщин после 30 лет может расти в связи с проблемами пищеварительной системы.  Появляется вздутие живота и болезненные ощущения. При переедании растягивается желудок, что становится причиной выпуклости живота. Существуют гинекологические заболевания, которые приводят к увеличению низа брюшной полости и, как следствие, мы наблюдаем увеличение живота у женщины. 

Мужской живот после 30 лет. Методы борьбы.

Для мужчин жировые отложения в области живота даже более частое явление, чем у женщин. У сильной половины человечества растет живот после 30 лет вследствие неправильного питания, большого употребления углеводов, малоподвижного образа жизни, а также возрастных изменений. Употребление пива и других алкогольных напитков только усугубляет проблему. В этом возрасте у мужчин наблюдается снижение тестостерона, что влечет замедление метаболизма. Поэтому справиться с большим «животиком» с помощью диеты и небольшой физической нагрузки будет уже сложнее. Необходимо более серьезно отнестись к этой проблеме. Рассмотрим основные правила, которые подскажут, как убрать живот мужчине после 30 лет:

• прежде всего откажитесь от вредных привычек — курения и употребления алкоголя;
• рацион питания должен состоять преимущественно из белковой пищи: нежирное мясо (лучше всего индюшки или курицы), нежирные кисломолочные продукты. Картофель и макаронные изделия замените бобовыми блюдами;
• от сахара следует отказаться, заменив его фруктами, сухофруктами и медом. Целесообразнее употреблять их в первой половине дня;
• исключите жареную пищу. Лучше, если продукты будут сварены или приготовлены на пару. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов;
• пейте много обычной чистой воды. Она выводит шлаки и притупляет чувство голода;
• занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни; 
• старайтесь ограничивать себя от стрессовых ситуаций. Наполните жизнь положительными эмоциями и наслаждайтесь каждым прекрасным мгновением;
• высыпайтесь, так как сон — важнейшая составляющая процесса похудения. Во время сна мужской организм продолжает сжигать лишние калории и восстанавливаться.

Надеемся, что этот материал помог вам разобраться, почему растет живот после 30. Следует добавить, что все вышеуказанные методы будут действенны, если выполнять их постоянно. Если вам тяжело сразу изменить свои привычки, то постарайтесь делать это постепенно и со временем привыкнуть к такому образу жизни.

Желаем вам быть здоровыми, стройными и активными! 

названа главная ошибка, ломающая метаболизм у мужчин — PROMAN

Традиционно считается, что изменить свою фигуру и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие мужчины верят, что по достижению 30 лет их метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина роста живота и общего увеличения уровня жира.

Однако начать заниматься бодибилдингом можно и после 35 лет. Исследования говорят о том, что у обмен веществ и гормональный фон в 35 и 25 лет отличаются не более, чем на 5% — другими словами, создать красивое тело, нарастить мышцы и добиться рельефного живота можно почти в любом возрасте.

Читайте по теме:

Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет

Факторы, влияющие на метаболизм

Несмотря на то, что с 30-35 лет средний мужчина начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но вовсе не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы.

Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм, поскольку скорость обмена веществ строится на трех факторах: генетике человека и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе его щитовидной железы и имеющейся мышечной массы(1).

Возрастное снижение уровня тестостерона

Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.

Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет(2).

Читайте по теме:

Качаем кубики вместе с Зеленским: 3 супертренировки с известным комиком

Почему после 30 лет растет живот?

Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: толстеет и стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.

Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать — хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.

Читайте по теме:

Как дизельные пары подрывают мужское здоровье

Самая главная ошибка

В определенный момент многие мужчины понимают, что «что-то пошло не так» — фигура окончательно расплывается, живот мешает нагнуться вперед, а подъем по лестнице на второй этаж провоцирует приступ тахикардии. Принимается решение взяться за себя и добиться результата любой ценой.

Далее следуют безумные диеты с ограничением калорий, выматывающие многочасовые тренировки, совмещающие бег, силовые упражнения и бесконечные скручивания. При этом, чем сильнее сила воли, тем больше вреда это приносит — тело избавляется от мышц, а метаболизм ломается.

Главный секрет рельефного живота — умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Все о том, как научиться напрягать пресс.

Как привести себя в идеальною форму после 30 лет, нам рассказал фитнес-тренер. С его лайфаками можете познакомиться здесь. 

Total

1

Shares

Возрастные изменения формы тела: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/003998.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Форма вашего тела естественным образом меняется с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, мышечной ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди теряют мышечную массу. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять некоторые из своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях).

Потеря тканей уменьшает количество воды в организме.

Количество жира в организме неуклонно увеличивается после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира, чем в молодости. Жировая ткань накапливается по направлению к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Стремление стать ниже ростом встречается у представителей всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 сантиметров) в росте, когда возраст. Вы можете помочь предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и леча потерю костной массы.

Меньшие мышцы ног и более жесткие суставы затрудняют передвижение. Избыток жира и изменения формы тела могут повлиять на ваш баланс. Эти изменения тела могут сделать падения более вероятными.

Изменения общей массы тела различаются у мужчин и женщин. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают терять вес в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают терять вес. Потеря веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки диеты и физических упражнений могут играть большую роль в изменении веса человека на протяжении всей его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Чтобы уменьшить возрастные изменения тела, вы можете сделать следующее:

• Регулярно делайте физические упражнения.
• Соблюдайте здоровую диету, включающую фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и правильное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Шах К., Вильярреал, Д.Т. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстон Д.Д. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Синдром Прадера-Вилли — Симптомы — NHS

Синдром Прадера-Вилли может вызывать широкий спектр симптомов и влиять на физическое, психологическое и поведенческое развитие человека.

Гибкость

Вялость, вызванная слабыми мышцами, обычно замечается вскоре после рождения.

Медицинское название этого состояния — гипотония.

Гипотония может означать, что ваш ребенок:

• не имеет полного диапазона движений
• имеет слабый плач
• имеет плохие рефлексы
• не могут правильно сосать, что означает, что они могут испытывать трудности с кормлением и иметь недостаточный вес до 1 года, и им может потребоваться кормление через зонд (см. Лечение синдрома Прадера-Вилли )

Половое развитие

У новорожденных мальчиков может быть аномально маленький пенис, а одно или оба яичка могут все еще находиться внутри брюшной полости (неопустившиеся яички). Новорожденные девочки также будут иметь недоразвитые гениталии.

У детей с синдромом Прадера-Вилли половое созревание наступает позже, чем обычно, и они могут не полностью развиваться во взрослую жизнь.

Например:

• мальчики могут по-прежнему иметь высокий голос и не иметь большого количества волос на лице и теле
• девочки часто не начинают менструации, пока им не исполнится 30 лет, и их грудь не полностью развиваются – когда менструации начинаются, они обычно нерегулярны и очень легкие

Практически неизвестно, есть ли дети у мужчин или женщин с синдромом Прадера-Вилли. Обычно они бесплодны, потому что яички и яичники не развиваются нормально. Но сексуальная активность обычно возможна, особенно при возмещении половых гормонов.

Отличительные особенности

Дети с синдромом Прадера-Вилли также могут иметь отличительные признаки, в том числе:

• миндалевидные глаза
• проблемы с глазами
• узкий лоб у висков
• узкая переносица
• тонкая верхняя губа и опущенная вниз рот
• необычно светлые волосы, кожа и глаза
• маленькие руки и ноги

Эти особенности обычно замечаются при рождении или вскоре после него.

Повышенный аппетит

У людей с синдромом Прадера-Вилли появляется повышенный аппетит, и они съедают чрезмерное количество пищи, если у них есть такая возможность. Медицинское название этого состояния — гиперфагия.

В возрасте от 1 до 4 лет ребенок начинает проявлять повышенный интерес к еде, просить дополнительную еду и расстраиваться, когда не может получить дополнительную еду.

Пища является триггером проблемного поведения у людей с синдромом Прадера-Вилли.

Это может включать:

• агрессивное поведение, чтобы получить еду
• интерес к изображениям еды, играм или обсуждениям еды
• сокрытие или кража еды, или кража денег, чтобы получить еду
• употребление неподходящих предметов, замороженных или сырая пища, или пищевые отходы
• очень хорошая память для людей, которые давали им пищу в прошлом, или ситуации, когда пища была доступна

Люди с синдромом Прадера-Вилли могут автоматически переносить гораздо большее количество пищи, чем их организм рвет его обратно, и они не так чувствительны к боли. Поэтому они могут есть предметы, от которых другим людям становится очень плохо.

Это означает, что они подвержены повышенному риску:

• пищевого отравления
• удушья
• разрыва желудка, при котором желудок разрывается, иногда вызывая опасную для жизни инфекцию

Рвота и боль в животе являются двумя наиболее распространенными признаки разрыва желудка.

Люди с синдромом Прадера-Вилли обычно не испытывают рвоты и не жалуются на боли в желудке, поэтому очень серьезно относитесь к этим симптомам, если они случаются.

Немедленно позвоните своему лечащему врачу или врачу общей практики для получения совета.

Люди с синдромом Прадера-Вилли не всегда страдают ожирением, если их диета и пищевые проблемы находятся под контролем.

Они не смогут сами контролировать потребление пищи, и это должно быть организовано за них. У них также медленный метаболизм, и им требуется меньше пищи и меньше калорий, чем другим людям.

Снижение мышечного тонуса означает, что они менее физически активны и не могут сжигать столько энергии, сколько другие люди.

Трудности в обучении и задержка в развитии

Большинство людей с синдромом Прадера-Вилли имеют легкие или умеренные трудности в обучении с низким IQ.

Это означает, что ребенку с синдромом Прадера-Вилли потребуется больше времени, чтобы достичь важных вех развития.

Например, ребенок с синдромом обычно начинает сидеть примерно в 12 месяцев и начинает ходить примерно в 24 месяца.

Многие опаздывают на разговор и с трудом произносят некоторые звуки.

Большинство детей с синдромом Прадера-Вилли могут посещать обычную школу с дополнительной поддержкой, хотя некоторые переходят в специальную школу на уровне средней школы.

У них обычно есть проблемы с кратковременной памятью, хотя у них часто хорошая долговременная память.

Несмотря на эти проблемы, люди с синдромом Прадера-Вилли, как правило, хорошо решают головоломки, такие как поиск слов и головоломки.

Узнайте больше о нарушениях обучаемости.

Низкорослый

Дети с синдромом Прадера-Вилли обычно намного ниже ростом, чем другие дети их возраста. Обычно это становится очевидным к тому времени, когда им исполняется 2 года.

Низкий уровень гормона роста человека (HGH) способствует низкорослости, и они не проходят типичный скачок роста в период полового созревания.

Если гормон роста не заменяется, средний рост взрослых людей с синдромом Прадера-Вилли составляет 159 см (5 футов 2 дюйма) для мужчин и 149 см. см (4 фута 10 дюймов) для женщины.

Детям можно прописать искусственную версию гормона роста для стимуляции роста (см. Лечение синдрома Прадера-Вилли).

Вызывающее поведение

Большинство людей с синдромом Прадера-Вилли проходят этапы, когда их поведение может быть сложным.

Но эти проблемы в поведении варьируются от человека к человеку и со временем, а также зависят от их обстоятельств.

Хотя такое поведение может быть трудным для родителей, люди с синдромом Прадера-Вилли ласковы, добры, заботливы и забавны.

Люди с синдромом Прадера-Вилли более других подвержены стрессу и беспокойству.

Некоторые триггеры сложного поведения включают:

• неожиданное изменение
• разочарование
• беспокойство по поводу еды
• чувство давления
• отсутствие структуры
• слишком много стимуляции
• плохое настроение
• другие невыявленные состояния, такие как аутизм

Это может вызвать проблемное поведение, такое как:

• крик, крик и плач спорный
• задавать один и тот же вопрос снова и снова или часто возвращаться к одной и той же теме в разговоре

Узнайте больше о позитивных способах управления сложным поведением на веб-сайте Ассоциации синдрома Прадера-Вилли в Великобритании

Сбор кожи

Многие люди с синдромом Прадера-Вилли постоянно ковыряют кожу, обычно лицо, руки или предплечья.

Они могут царапать, прокалывать или тянуть кожу, иногда используя скрепки или пинцет.

Это может привести к открытым ранам, рубцам и инфекции.

Некоторые люди могут выковыривать кусочки экскрементов со своего дна, что может вызвать кровотечение и инфекцию.

Проблемы со сном

Многие люди с синдромом Прадера-Вилли имеют проблемы со сном.

Они могут уставать и спать днем, но просыпаться ночью или очень рано утром.

У некоторых людей наблюдается прерывистое дыхание во время сна (апноэ во сне). Эти эпизоды вызывают чрезмерную сонливость днем, что только усугубляет малоподвижность и ожирение.

Апноэ во сне усугубляется по мере набора веса, что приводит к порочному кругу. Также может быть опасно прерывистое дыхание ночью.

Очень важно выявить апноэ во сне, потому что доступно эффективное лечение и поддержка.

Высокая переносимость боли и рвоты

Люди с синдромом Прадера-Вилли обладают высокой переносимостью боли, что может быть потенциально опасным.

Например, серьезное заболевание, такое как аппендицит, вызывает сильную боль у большинства людей, но может пройти незамеченным или стать незначительным расстройством для человека с синдромом Прадера-Вилли.

Это означает, что если человек с синдромом Прадера-Вилли действительно жалуется на боль, к этому нужно отнестись серьезно.

Аномальное искривление позвоночника

Плохой мышечный тонус означает повышенную вероятность развития искривления позвоночника (сколиоза).