Почему при приседании болит колено: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Боль в колене при приседании (одно мощное реабилитационное упражнение!) — Эпизод 424

Сегодня мы рассмотрим продолжение предыдущего видео, в котором мы рассматривали боль в колене при приседании.

Итак, в предыдущем видео мы говорили об использовании ленты, выполнении нескольких приседаний, удерживая ленту, чтобы проверить, уменьшит ли это боль в колене.

Если вы обнаружили, что добавление какого-то вида вращательной активности ядра уменьшило боль в коленях во время приседаний, я хочу показать вам пару вариаций с использованием очень легких гантелей.

---

Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице «Найти тренера».

Итак, у меня есть пара пятифунтовых гантелей. Идея заключается в том, что мы собираемся добавить вращение позвоночника или туловища к приседанию.

Помните, что это можно использовать для регрессии.
Другими словами, облегчить больное колено, или использовать это для нагрузки на эту сторону по мере того, как вы становитесь сильнее и уменьшается боль в колене.

Вот, в принципе, как это работает. Вы можете почувствовать это сами. Вначале вам даже не нужны гири. Вы собираетесь выполнить приседание, но прежде чем опуститься, возьмите гири, толкните их перед собой, а затем поверните. Вы будете держать их и тянуться в ту сторону, куда вы приседаете.

Основное правило заключается в следующем: с какой бы стороны вы ни тянулись, вы будете ощущать повышенную нагрузку на бедра и поясницу с этой стороны. Допустим, при обычном приседании я испытываю боль в колене справа. Я могу использовать это в качестве регрессии.

Другими словами, потянитесь влево и проработайте этот диапазон движения. Мы обнаружили, что это невероятно полезно, потому что одна из вещей, которую мы всегда пытаемся донести до наших клиентов: одно безболезненное повторение — это начало выздоровления.

Поэтому мы часто используем его для людей, испытывающих боль при приседании, чтобы сказать: «Смотрите. Давайте потренируемся приседать мягко и безопасно, без боли».

Поэтому мы используем это, мы нагружаем противоположную сторону этим вращательным движением, и внезапно они обычно могут опуститься гораздо ниже, гораздо более комфортно или вообще без боли.

Допустим, мы продвинулись до того, что приседания стали очень хорошими. Я испытываю гораздо меньше боли и готов начать нагружать эту сторону. Теперь мы можем проделать то же самое с проблемной стороной. Но вместо того, чтобы делать глубокий или длинный выпад,
мы просто возьмем гантели. Держим их близко к груди, поворачиваем и приседаем.

Узнайте больше о мобильности с помощью R-Phase

Чем дальше я отвожу гантели от тела, тем сильнее я нагружаю вращатели бедра и некоторые стабилизаторы позвоночника. Таким образом, вы увеличиваете и уменьшаете интенсивность упражнения в зависимости от того, насколько далеко вы отодвигаете гантели от себя. Так что это отличный инструмент, использую его уже много лет, спортсмены получают от него реальную пользу. И помните, цель здесь — одно повторение без боли. Так что попробуйте и дайте нам знать, как это работает для вас.

Боль под коленом – как лечить тянущую боль при сгибании и ходьбе

Распространенным поводом обращения к врачу в ортопедической практике считается боль под коленом сзади. Пациенты в этом случае также часто жалуются на отек, нарушение подвижности нижней конечности и покраснение. Болевой синдром в этой области может быть связан с поражением разных анатомических структур, поэтому потребуется проведение инструментальной и лабораторной диагностики. Опытный врач назначит актуальный метод обследования при тянущей боли под коленом, и назначит адекватное лечение. В зависимости от установленной этиологии лечебные мероприятия могут быть консервативными, хирургическими или комплексными.

Причины боли под коленом сзади

Если у взрослого или ребенка болит и тянет под коленом сзади, причины преимущественно связаны с воспалительным процессом или травмой. В этой области расположена подколенная впадина, формирующая внутренний изгиб колена. Больно бывает из-за повреждения мышечной ткани, нервов, связок, сухожилий, коленных сустава и чашечки, большеберцовой или малоберцовой кости.

Боль под коленом сзади при сгибании или в покое также обусловлена следующими причинами:

• дегенеративным поражением коленного сустава
• воспалительным поражением тканей коленного сочленения
• ушибом нижней конечности
• внутрисуставным или внесуставным переломом
• защемлением нерва

При воспалении мягкие ткани часто опухают. При этом пострадавшие говорят о том, что у них пульсирует под коленом сзади. Причины связаны с клиническими проявлениями и симптомами болезни, поэтому врачи внимательно оценивают состояние больного.

Разновидности

Обычно врач во время осмотра просит пациента подробно описать неприятные ощущения для предварительной диагностики. Например, подколенная впадина может гореть, вспухать, дергать, стягивать или простреливать. Нередко болезненность отдает в другие анатомические области. Например, в стопу, пятку или бедро. Важно понять, какая сторона нижней конечности поражена.

Основные разновидности симптома:

• острый
• хронический

Уточнение типа неприятного ощущения помогает быстрее выполнить диагностику и приступить к лечебным мероприятиям.

Острая боль

У мужчин и женщин сильная боль под коленом сзади при ходьбе или в покое развивается по причине инфекции или острого воспаления. При этом мягкие ткани набухают, а кожный покров краснеет.

Дополнительные признаки:

• пульсация
• усиление болезненности при сгибании или разгибании ноги
• жжение кожи
• увеличение температуры тела
• слабость

В большинстве случаев гноеродные бактериальные клетки попадают в эту область в результате травмы. Также они могут распространить в подколенную впадину из других анатомических структур через кровь или лимфу.

Хроническая боль

Если у больного постоянно нарывает в правой или левой задней подколенной области, врач в первую очередь заподозрит дегенеративное поражение костного сочленения. Этом может быть артрит или артроз. Аутоиммунные реакции, при которых защитная система организма повреждает здоровые клетки, нередко сопровождается болевым синдромом.

К какому врачу обратиться

Если болит под коленом сзади, рекомендуется начать обследование с посещения хирурга. Этот специалист исключит патологический процесс по своему профилю и направит пациента к другому специалисту. Может потребоваться консультация ревматолога, ортопеда или травматолога.

Методы диагностики

Боль под коленом сзади требует выяснения причины и своевременного лечения. Доктор опросит пострадавшего для сбора анамнестических сведений и выявления факторов риска. Следующий этап — осмотр и пальпация. В процессе врач обратит внимание на резкую или умеренную болезненность, опухание подколенного сгиба, распространение неприятных ощущений в ступню или другие участки тела.

Инструментальная и лабораторная диагностика:

• ультрасонография
• компьютерная или магнитно-резонансная томография
• суставная пункция с лабораторным исследованием полученной жидкости
• эндоскопия
• рентгенография
• общее и биохимическое исследования крови

После изучения результатов обследования врач сможет сделать вывод, что у человека болят связки под коленом или другие ткани.

Лечение болезненности под коленом сзади

Зачастую для устранения вызывающего такой симптом патологического состояния достаточно консервативного лечения.

Врач может назначить противовоспалительные, антибактериальные и обезболивающие препараты. Иногда лекарственные средства следует вводить инъекционным путем. При острой инфекции с образованием гноя потребуется оперативное вмешательство для удаления экссудата, обработки области антисептическим раствором и установки дренажа. Будут нужны ежедневные перевязки. Если гноеродная флора находится внутри сустава, возможно выполнение пункции или эндоскопической процедуры.

Дополнительные лечебные мероприятия:

• физиотерапевтические процедуры для устранения неприятных симптомов и купирования воспалительного процесса
• иммобилизация ноги с помощью гипсовой повязки или бинта
• лечебная физкультура с определенной программой тренировок на этапе восстановления

После лечения следует пройти реабилитацию с целью восстановления двигательной функции и улучшения самочувствия. Многие люди забывают о важности этого мероприятия.

Реабилитация

Восстановительные процедуры направлены на полное устранение патологического процесса и нормализацию подвижности нижней конечности. Лечебная физкультура — основной метод. Специалист подбирает индивидуально упражнения для улучшения состояния мышц и координации. На базе клиник ЦМРТ открыт реабилитационный центр «Лаборатория движения» в Санкт-Петербурге, где пациенту помогут пройти все этапы восстановления. Реабилитационный курс основан на современных клинических рекомендациях и опыте доказательной медицины.

Последствия

Боль под коленом сзади при сгибании, причины которой связаны с инфекцией или дегенерацией сустава, приводит к следующим осложнениям:

• септической инфекции
• частичной или полной неподвижности костного сочленения
• распространению гнойной инфекции в соседние участки и отдаленные области

Профилактика

Люди, у которых часто тянет ногу под коленом, после лечения должны соблюдать профилактические рекомендации для предотвращения рецидива. Специалисты рекомендуют:

• сразу проходить обследование при появлении неприятных ощущений
• разминаться перед тренировками
• избегать чрезмерных нагрузок
• устранить очаги хронической инфекции в организме

Перечисленные методы профилактики направлены на предотвращение инфекции, поражения сустава и околосуставных компонентов.

Причины, лечение и профилактика боли в колене при приседании

Блог

Коленный сустав

Коленный сустав — один из крупнейших суставов в организме человека, и он сложнее, чем вы думаете!

Этот сустав состоит из соединения между бедренной костью (бедро) и большеберцовой костью (голень), а также включает надколенник (коленную чашечку), который проходит по передней части колена. Эти кости удерживаются вместе многими мышцами, сухожилиями и связками. Сочленяющиеся поверхности покрыты гладким амортизирующим хрящом, включая мениск.

Коленный сустав легко представить в виде простого шарнира, однако движение колена на самом деле сложнее. Во время движения колено может сгибаться-разгибаться за счет перекатывающихся и скользящих движений костей, а также небольшого вращения для блокировки/разблокировки колена при полном разгибании.

 

Могут ли приседания вызывать боль в коленях?

Колено предназначено для движения и облегчения приседания как движения. У большинства здоровых людей приседания не должны вызывать боли в коленях. ОДНАКО боль в колене при приседании является распространенной жалобой, указывающей на какую-то проблему с движением или с самим коленным суставом.

Некоторые распространенные состояния, которые могут вызывать боль в колене при приседании, включают:

• Остеоартрит коленного сустава — постепенное разрушение хряща коленного сустава
• Тендинопатии – неадекватные изменения в сухожилиях, соединяющих мышцы вокруг колена
• Растяжение связок – Растяжение любых связок, окружающих колено, в результате воздействия силы, такой как удар или неловкое скручивание
• Растяжения сухожилий или мышц. Микроскопические или более крупные разрывы сухожилий или мышечных волокон из-за переутомления
• Разрыв хряща или мениска – дегенеративное или травматическое повреждение хряща под коленной чашечкой или внутри колена

Это может происходить по разным причинам, но ни одно из перечисленных структурных состояний не является полностью необратимым.

Большинство этих травм могут быть непосредственно вызваны или связаны с плохой техникой или мышечным рисунком

Неправильная техника приседания

Правильная техника приседания очень важна для предотвращения и лечения боли. Любая аномалия возникает по какой-то причине и в колене, как правило, из-за техники.

Для индивидуальной оценки и лечения боли в колене рекомендуется обратиться к физиотерапевту; однако есть некоторые общие проблемы, на которые следует обратить внимание.

• Пателло-феморальный болевой синдром – Очень распространенная проблема боли в колене при приседании – это неправильное отслеживание надколенника в той или иной степени при перемещении колена в его диапазоне. Обычно это происходит из-за некоторого мышечного дисбаланса, возникающего в четырехглавой мышце или часто в бедрах. Это может выглядеть так, как будто ваши колени подгибаются друг к другу, когда вы начинаете или заканчиваете приседание.
• Синдром подвздошно-большеберцовой связки – По внешней стороне бедра от бедра до колена проходит прочная полоса ткани. Когда человек сгибает колено, эта полоса движется, чтобы поддерживать его. Если эта повязка становится тугой или натирает наружную часть колена, она может воспалиться и вызвать боль. Это может произойти, когда мышцы бедра, особенно ягодичные мышцы, недостаточно поддерживают колено.
• Ограниченная подвижность голеностопного сустава . Когда вы приседаете, вам нужно выдвигать колени вперед, чтобы центр тяжести находился над стопами, а это означает, что у вас должны быть гибкие лодыжки. Без этой подвижности невозможно обеспечить правильную форму и диапазон движений

Как предотвратить боль в колене при приседании

Как уже упоминалось, многие из этих структурных или двигательных состояний вызваны развившимся мышечным дисбалансом, изменениями осанки или недостатком движений в суставах. Лучшее лечение боли в колене при приседаниях будет включать в себя практическую терапию, чтобы облегчить боль и помочь уменьшить напряжение, где это необходимо. Он также будет включать в себя упражнения от боли в колене, которые помогут укрепить более слабые мышцы и создать оптимальную мышечную синхронизацию и модели движения, чтобы достичь идеального сочетания вращения, скольжения и скручивания колена каждый раз, когда вы его сгибаете!

Чем может помочь физиотерапия

Качественная физиотерапия колена может многое сделать для предотвращения боли в колене и устранения боли в колене при приседании. Идеальный сеанс будет включать в себя тщательную оценку для выявления дефицита и причины боли в колене. Это приведет к практическому лечению, чтобы уменьшить боль и ослабить напряженные структуры, и, наконец, к назначению правильных упражнений при боли в колене. Эти упражнения будут зависеть от индивидуальных слабостей и пораженных структур каждого пациента.

Скелетно-мышечная физиотерапия Австралия

Если вы живете в юго-восточном Квинсленде и ищете индивидуальную комплексную оценку и лечение боли в колене от приседаний, не идите дальше! Нужна ли вам физиотерапия колена на Золотом побережье или физиотерапия колена в Брисбене, у нас есть опытные клиницисты, которые могут предложить первоклассное лечение боли в колене и идеальные упражнения для вашей боли в колене.

Позвоните нам сегодня, чтобы найти физиотерапевта для приседаний!

 

Почему болят колени, когда вы приседаете?

Делаете ли вы приседания во время тренировки или приседаете, чтобы достать что-то на нижней полке, вы можете остановиться в середине активности, потому что приседания вызывают боль в коленях.

Существует множество причин, по которым приседания могут вызывать боль, от временной травмы до возрастного хронического заболевания. Если боль сильная и неожиданная, когда вы сидите на корточках, или если она перешла от незначительных приступов боли к более резкой, колющей боли, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает проблему.

«Не позволяйте боли в коленях мешать вам заниматься тем, что вам нравится», — говорит Александр П. Руссонелло, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой ортопедии в Медицинском центре Университета Джона Кеннеди. «Некоторые люди с болью в колене могут отказываться от того, что им нравится делать, но бездействие может усугубить боль».

Распространенные причины, по которым приседания могут вызвать боль в коленях

• Неправильная форма приседа , если вы тренируетесь с неправильной техникой. Чтобы правильно присесть, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, затем согните колени, как будто собираетесь сесть на невидимый стул. Держите колени выше пяток, а не пальцев ног. Опускайтесь до удобного уровня, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Чтобы вернуться в положение стоя, надавите на пятки. Для равновесия вытяните руки вперед.
• Колено бегуна или пателлофеморальный болевой синдром может вызвать боль в передней части коленной чашечки, особенно при приседании.
• Артрит , который может вызвать боль, скованность и отек в коленях, что затрудняет комфортное приседание или сгибание.
• Травмы колена , будь то растяжения связок, разрывы или тендинит, могут вызвать боль при сгибании и приседании.

Способы избежать болей в коленях при приседании

К счастью, есть способы изменить форму, чтобы вы могли продолжать тренироваться или легко доставать предметы из нижних ящиков, не причиняя себе вреда. Попробуйте эти идеи:

• Чтобы растянуть подколенные сухожилия, лягте на спину и поднимите одну прямую ногу в воздух, стараясь не заблокировать колено. Положите руки на заднюю часть поднятого бедра и осторожно потяните ногу на себя, пока не почувствуете легкое напряжение. Задержитесь, затем отпустите и повторите с другой ногой.
• Чтобы растянуть квадрицепсы, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните левое колено так, чтобы ступня оказалась позади вас, затем возьмите эту ступню левой рукой, плавно увеличивая сгиб в колене, чтобы пятка приблизилась к ягодицам. Не блокируйте другое колено. Задержитесь, затем отпустите и повторите с правой ногой. Если сложно удержать равновесие на одной ноге, обопритесь о стойку для поддержки.

• Arthritis Foundation рекомендует прислоняться спиной к стене, расставив ноги на расстоянии плеч, а пятки на расстоянии 18 дюймов от стены. Держите колени прямо над пятками, а не над пальцами ног. Прислонитесь спиной к стене и присядьте так низко, как вам удобно, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пятками. Чтобы подняться, отжимайтесь пятками, а не пальцами ног.

• Ваши колени могут не так сильно болеть, если вы будете меньше нагружать их, когда садитесь на корточки, чтобы достать файлы на работе или кастрюли на кухне.

Следующие шаги и ресурсы:

• Познакомьтесь с нашим источником: Александр П. Руссонелло, доктор медицины
• Чтобы записаться на прием к доктору Руссонелло или ближайшему врачу, позвоните по номеру 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.