Почему после сна утром болит спина: Боль в спине после сна

Болит спина после сна: симптомы, причины и методы профилактики

Какие бывают симптомы

Дискомфорт в спине после сна может проявляться разными видами боли: колет, тянет, ноет, стреляет. Боль может распространяться не только по спине, но и отдавать в разные конечности тела. Также боль может быть в разных отделах спины: плечи, шея, между лопатками, поясничная зона.

Возможные причины болей в спине после сна

Среди большинства причин боли в спине после сна могут быть не только обнаруженные заболевания спины (например, межпозвонковая грыжа), но и причины, связанные с комфортом сна (неудобное положение, изношенный и некачественный матрас, плохая подушка).

На боли в спине после сна также может влиять высокая физическая активность днем и слишком интенсивная тренировка в спортивном зале.

Неправильное положение во сне

Неправильное и неудобное положение во время сна может давать дополнительную нагрузку на поясницу, шею, бедра. Во время подготовки ко сну необходимо занять положение, которое будет максимально удобно для вас. Есть несколько советов, которые помогут избежать неудобных поз во время сна:

• тем, кто спит на спине, можно положить подушку под колени, это поможет выровнять позвоночник и снизить болевые ощущения в пояснице;
• во время сна на животе можно подложить подушку под нижнюю часть живота, это поможет снизить нагрузку на позвоночник;
• во время сна на боку полезно положить подушку между ногами, чтобы выровнять бедра и позвоночник.

Некачественный матрас

Матрас следует менять раз в 5-10 лет в зависимости от его износа. Новый, качественный матрас сделает сон лучше и уменьшит риски боли в спине после сна.

Людям, часто страдающим болями в спине лучше выбирать матрасы средней жесткости.

Неправильный подъем с кровати

Подъем с кровати оказывает значительное влияние на состояние позвоночника. Даже при комфортном положении во сне неправильный утренний подъем может вызвать дискомфорт в разных отделах спины.

Как правильно подниматься с кровати?

• продвинуться к краю кровати;
• опереться на руки, принять положение сидя, ноги должны свеситься с кровати и упираться в пол;
• когда тело привыкло к этому положению, можно вставать с кровати, но без резких движений.

Слишком интенсивная тренировка/физическая нагрузка накануне

Длительная и слишком интенсивная тренировка в зале сильно нагружает спину, и если сразу после тренировки вы не чувствуете боль в спине, то к утру возможно появление дискомфорта. Следует помнить, что результат от тренировок будет только при правильном выполнении и адекватных нагрузках, определяемых тренером. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки избежать разрывов мышц и других травм.

Для предотвращения боли в спине после тренировок необходимо контролировать осанку, перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Такие простые шаги помогут избежать осложнений и болей в спине.

Для избавления от боли в спине можно использовать компрессы и противовоспалительные местные средства (гели и мази).

Проявления патологических состояний

Наличие патологий является причиной боли не только после сна, но и в течение всего дня. Не все из этих состояний связаны именно с заболеваниями спины, а боли в спине могут возникать вследствие таких болезней:

• Остеохондроз. Характеризуется сжатием спинномозговых нервов, что и приводит к боли, скованности движений. Как правило, боль локализуется в области поясницы и шеи.
• Стенокардия. Приступ острой боли за грудной клеткой, развивающейся на фоне эмоциональных потрясений. Боль от такого состояния может походить на спинную боль.
• Миозит. Воспалительный процесс в области мышечных тканей.
• Нефрит. Воспаление почек.
• Плеврит. Воспаление плевральных листьев, покрывающих легкие.
• Пневмония. Воспаление легочной ткани.
• Заболевания органов пищеварения. Язва, любые воспалительные процессы ЖКТ.

На первый взгляд, боль в спине может возникать только из-за местных проблем и заболеваний, но как показывает практика, спинная боль может быть признаком других болезней.

Рекомендуется при первых дискомфортных ощущениях обращаться к врачу, это поможет диагностировать заболевание на ранних стадиях и быстро устранить боль.

Советы и лечение для утреннего облегчения боли в спине

Выполняйте физические упражнения для спины.

Физические упражнения помогут укрепить мышцы спины, что поможет в дальнейшем избегать болевых ощущений с утра после пробуждения.

Можно выполнять несколько видов движений для улучшения состояния спины:

• Выполнять упражнения для облегчения боли в зависимости от ее типа.
• Делать физические упражнения для укрепления и увеличения подвижности мышц позвоночника.

Рекомендуется обращаться к специалисту, который сможет подобрать вам комплекс упражнений именно для вашего случая. Для ознакомления рекомендуем посмотреть видеоролик про лучшие упражнения для тренировки мышц спины в тренажорном зале.

Во время продолжительного сидения используйте валики под поясницу.

Во время дальней поездки или длительного рабочего дня в офисе необходимо подкладывать под поясницу валик или небольшую подушку – это поможет изменить положение спины и облегчить дискомфорт. Также важно делать перерывы для отдыха. Рекомендуется размяться, походить, присесть. Изменение положения поможет улучшить кровообращение и предотвратить боль в спине на утро.

Избегайте длительного положения стоя.

Не застаивайтесь на одном месте, переступайте с ноги на ногу, сгибайте ноги в коленях, поочередно расслабляйте ноги.

Определите правильное движение.

Большинство случаев боли в спине имеют схожий характер (если это, конечно, не внезапная нестерпимая боль). Упражнения или положения во время сна, помогавшие ранее, могут помочь и в следующий раз.

Откажитесь от вредных привычек.

Никотин уменьшает поступление кислорода в межпозвонковые диски. Это может приводить к нарушению их обновления. Курение повышает риск рецидивов межпозвонковой грыжи после хирургического вмешательства.

Нормализуйте сон.

Хроническое недосыпание может повышать риски появления мышечной боли, в том числе и боли в спине.

Чрезмерно длительный сон также может влиять на появление боли в позвоночнике из-за длительного отсутствия активности.

Правильное питание.

Необходимо соблюдать принципы здорового питания, поскольку оно насыщает организм полезными компонентами для здоровья всех систем и органов, в том числе и спины.

Как нужно спать, чтобы не болела спина?

На спине. Спать на спине является наиболее удобным и естественным положением во время сна. Именно это положение способствует максимальному расслаблению всего тела и восстановлению сил после разных нагрузок. Спанье на спине оказывает положительное влияние на людей со сколиозом, а также является профилактикой остеохондроза.

Чтобы достичь комфортного сна на спине, необходимо выбрать подушку средней высоты и средней жесткости. Важно, чтобы подушка немного поддерживала голову, но важно, чтобы она не задирала голову слишком сильно.

На боку. Положение на боку природное если говорить о позе «эмбриона». Бывают случаи, когда человек во время сна слишком прижимает подбородок к груди, вследствие чего перенапрягается шея. Также большинство людей ложится таким образом, что позвоночник находится в скрученной форме.

Если отдавать предпочтение положению сна на боку, то следует выбирать пышную подушку. Можно предпочесть ортопедические подушки для поддержки шейных позвонков.

На животе. Большинство специалистов называют такое положение наиболее неправильным. Во время сна на животе лицо прижимается к подушке, шея находится в обращенном состоянии, поэтому может сжиматься одна из артерий и общий кровоток ухудшается.

При наличии остеохондроза или атеросклероза не рекомендуется спать на животе, поскольку можно спровоцировать дискомфортное чувство или ухудшение состояния.

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, тонкой и плоской.

Когда следует обратиться к врачу

1. Острая боль, которая усиливается во время движения (может свидетельствовать о зажатии нервов).
2. Периодический дискомфорт в разных отделах позвоночника, увеличение боли после продолжительной ходьбы (является признаком сколиоза или кифоза).
3. Постоянная щемящая боль, которая может дополняться простреливанием и онемением конечностей (может быть симптомом грыж, протрузий или смещения межпозвонковых дисков).
4. Боль в спине после пробуждения, из-за неудобной позы для сна (шейный, грудной, поясничный остеохондроз).

Это основные звоночки для посещения специалиста. В общем, необходимо периодически проходить курс массажа, выполнять физические упражнения для спины и для профилактики посещать врача, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Почему болит шея после сна: что делать и как избавиться

Причины боли в шее после сна могут быть не связанными с заболеваниями и на фоне патологий.

К первым относят:

• интенсивную физическую нагрузку накануне;
  
• долгое нахождение в одной позе со статическим напряжением мышц шеи;
  
• сон в неестественной, неудобной позе;
  
• сон на неудобной кровати, на неправильно подобранной подушке.
  

В таких случаях шея болит из-за того, что мышцы находятся в постоянном напряжении. После пробуждения и подъема с кровати они меняют свое положение, восстанавливается кровообращение в мышечной ткани, из-за этого возникают болевые ощущения. Физиологическая боль быстро исчезает самостоятельно или после массажа, гимнастики.

К патологическим относят причины, связанные с различными заболеваниями костей, мышц и нервов:

• остеохондрозом;
  
• радикулитом;
  
• остеопорозом;
  
• грыжей шейного отдела позвоночника;
  
• герпетической инфекцией;
  
• миозитом;
  
• спондилолистезом;
  
• межпозвонковым артритом;
  
• травмами шеи или спины;
  
• опухолями.

Такие боли беспокоят постоянно или возникают периодически, не всегда есть связь с образом жизни или неудобной постелью. У человека болит шея и голова после сна и боль может не проходить в течение длительного времени после пробуждения. Головная боль в таких случаях требует тщательной диагностики.

Ноющая, постоянная боль, которая появляется с утра и продолжается весь день, может быть признаком миозита шейных мышц, остеохондроза, спондилолистеза или артрита межпозвонковых суставов. При этом человеку может быть трудно и больно поворачивать и наклонять голову в стороны, вперед и назад. Боль также может усиливаться при движениях, смене положения тела.

Острая, порой невыносимая боль, сочетающаяся с появлением пузырьковой зудящей сыпи на коже, характерна для герпетической инфекции. Даже когда высыпания проходят, боль может сохраняться продолжительное время. Она сопровождается онемением кожи, повышением температуры тела, резкой болезненностью даже при легком прикосновении к коже.

Сильная боль в шее, в одной или двух руках, с онемением или слабостью в них, может быть признаком поражения спинномозгового нервного корешка протрузией, грыжей или даже опухолью. Боль может быть простреливающей или ноющей и усиливаться при движениях.

Сильная, резко возникшая боль при движениях, наклонах головы может быть признаком травмы шейного отдела позвоночника. В некоторых случаях она сопровождается неврологической симптоматикой: от онемения конечностей до снижения мышечной силы в них и расстройств мочеиспускания и дефекации. Это говорит о повреждении спинного мозга костными отломками. Иногда такая симптоматика развивается и из-за межпозвонковой грыжи больших размеров, сдавливающей спинной мозг. Данное состояние требует неотложной медицинской помощи и незамедлительной госпитализации в стационар.

Ноющая боль в шее по утрам, скованность в течение длительного времени после пробуждения, хруст при движениях головой могут быть признаками заболеваний мелких суставов позвоночного столба. В этом случае может понадобиться консультация ревматолога.

Проснуться с болью в спине?

Советы, которые помогут вам лучше спать и предотвратить боль в спине.

Джош Цумштейн, округ Колумбия, MS Хиропрактик

30 августа 2019 г.

30 августа 2019 г.

Примерно треть суток мы проводим во сне, так как это неотъемлемая часть жизни. Если мы собираемся провести треть дня во сне, это должно быть время безболезненно расслабиться и подготовиться к новому дню.

Сон может быть неудобной ситуацией для некоторых людей и может быть причиной болей в спине и шее. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить правильный сон и предотвратить боль в шее и спине.

Совет № 1. Важно, как вы спите

Во-первых, убедитесь, что вы спите в положении, которое способствует сохранению естественных изгибов позвоночника. В частности, не спите на животе. Сон на животе может вызвать боль в шее и головные боли после пробуждения, а также поставить позвоночник в неестественное положение.

Попробуйте спать на боку или на спине. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Поместите подушку между коленями и под ними, чтобы ваш позвоночник сохранял свои естественные изгибы во время сна.

Совет № 2. Проверьте конфигурацию своей кровати

Затем убедитесь, что у вас есть все необходимое для сна. Например, трудно найти подушку, которая правильно поддерживает шею. Большинство пуховых подушек не обеспечивают должной поддержки шеи, что может вызвать болезненные ощущения в шее, даже если вы спите в рекомендуемых положениях на боку и на спине.

Если вы просыпаетесь с болью в шее или головными болями, несмотря на то, что спите на спине или боку, вероятно, вам нужна подушка для шеи. Подушка для шеи специально разработана, чтобы поддерживать естественные изгибы вашей шеи во время сна и удерживать шею в желаемом естественном положении. Подушки для шеи предназначены для сна на боку и на спине, но затрудняют сон на животе, что является дополнительным преимуществом при их использовании.

Также важно убедиться, что вы используете правильный матрас. Существует связь между типом матраса, который люди используют, и связанной с ним болью в спине. Люди, которые используют матрасы средней жесткости, меньше болеют в спине по сравнению с людьми, которые используют матрасы, классифицируемые как слишком жесткие или слишком мягкие.

Кроме того, исследования показывают, что вам следует покупать новый матрас каждые 10 лет, если вы хотите, чтобы ваш матрас не был причиной болей в спине. Доказано, что матрасы, которым 10 лет и больше, являются возможной причиной болей в спине во время сна.

Совет №3: Как правильно вставать с постели

Наконец, убедитесь, что вы правильно встаете с постели. К сожалению, большинство людей садятся, поворачивают спину, чтобы подготовиться к тому, чтобы встать, и используют спину, чтобы встать. Этот метод неверный.

Правильный способ встать с кровати после пробуждения — перевернуться на бок и использовать руку, чтобы оттолкнуться от положения лежа на боку. Из этого положения подойдите к самому краю кровати и встаньте, используя ноги, а не спину.

Сон не должен быть болезненным. Это должно быть время для отдыха. Выполнение этих вышеупомянутых рекомендаций — отличный способ уменьшить боль во время сна и увеличить шансы на хороший ночной отдых.

Познакомьтесь с нашим писателем

Джош Цумштейн, округ Колумбия, MS

Доктор Цумштейн является автором одобренной профессионалами книги «Секреты предотвращения болей в спине и шее: 60 способов защитить позвоночник». Он также является основателем компании The Back Safety and Wellness Consultants, посвященной

Скажи спокойной ночи боли в шее

Как и во многих случаях, когда речь идет о боли в шее, унция профилактики может стоить фунта лечения. Это правда, что некоторые причины болей в шее, такие как возрастной износ, не находятся под вашим контролем. С другой стороны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать свой риск. Для начала стоит посмотреть, как вы спите, и какое влияние это может оказать на боль в шее.

В какой позе лучше всего спать при болях в шее?

На шее удобнее всего спать в двух положениях: на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите круглую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи, а более плоскую подушку амортизируйте под голову. Этого можно добиться, заправив небольшой шейный валик в наволочку более плоской и мягкой подушки или воспользовавшись специальной подушкой со встроенной опорой для шеи с углублением для головы. Вот несколько дополнительных советов по боковые и задние спальные места:

1. Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму шеи. Однако пуховые подушки со временем разрушаются, и их следует заменять примерно раз в год.
2. Другой вариант — подушка традиционной формы с «пеной с эффектом памяти», которая повторяет контуры вашей головы и шеи. Некоторые шейные подушки также сделаны из пены с эффектом памяти. Производители подушек с эффектом памяти утверждают, что они способствуют правильному выравниванию позвоночника.
3. Избегайте использования слишком высокой или жесткой подушки, которая держит шею согнутой в течение ночи и может вызвать утреннюю боль и скованность.
4. Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя подушку, расположенную выше шеи, чем голова.
5. Когда вы едете в самолете, поезде или машине или даже просто смотрите телевизор, подушка в форме подковы поддерживает вашу шею и не дает вашей голове склониться набок, если вы задремали.
   Однако, если подушка слишком велика за шеей, она выдвинет вашу голову вперед.

Сон на животе вреден для позвоночника, так как спина выгнута, а шея повёрнута набок. Предпочтительные позы для сна часто устанавливаются в раннем возрасте, и их бывает трудно изменить, не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в той же позе, в которой заснули. Тем не менее, стоит попытаться начать ночь со сна на спине или боку в здоровой позе с хорошей поддержкой.

Помимо позы во сне

Исследования показывают, что не только поза во время сна, но и сам сон может играть роль в скелетно-мышечной боли, включая боль в шее и плечах. В одном исследовании исследователи сравнили скелетно-мышечную боль у 4140 здоровых мужчин и женщин с нарушениями сна и без них. Проблемы со сном включали трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна, раннее пробуждение и невосстанавливающий сон. Они обнаружили, что у людей, которые сообщали об умеренных или серьезных проблемах, по крайней мере, в трех из этих четырех категорий, вероятность развития хронической мышечно-скелетной боли через год была значительно выше, чем у тех, кто сообщал о незначительных проблемах со сном или об их отсутствии.