Почему после родов нельзя качать пресс: Когда можно начинать качать пресс после родов и как правильно это делать

Содержание

Как накачать пресс после родов при диастазе и геморрое — и при чем тут полотенце

Некоторым женщинам особенно сложно восстановить фигуру после родов — из-за развития диастаза. Если тебе знакома эта проблема, то знай, что в большинстве случаев спорт не противопоказан. Главное — пробовать подходящие упражнения!

Александра Борисова Бьюти-редактор

Теги:

Фигура после родов

Как похудеть после родов

Как восстановиться после родов

Как убрать живот

геморрой

Elina Fairytale, Pexels

Домашние тренировки — оптимальное решение для молодых мам. Найти время на посещение фитнес-клуба или групповых занятий в этот период особенно сложно. К тому же в силу множества факторов стандартные тренировки после родов могут быть запрещены.

Особенно, если у женщины наблюдается диастаз — расхождение мышц живота.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диастаз имеет несколько стадий развития, связанных с определенными ограничениями и неприятными симптомами. После родов женщине очень важно понять, имеется ли у нее расхождение мышц живота. Иначе даже легкие упражнения для пресса могут ухудшить ситуацию!

В тренировках при диастазе запрещены движения, повышающие внутрибрюшное давление. То есть большинство классических упражнений для уменьшения живота.

Впрочем, этот запрет вовсе не означает, что молодой маме придется забыть о красивом подтянутом животе. Качать пресс по-прежнему можно — но с использованием полотенца.

Читай также: Что происходит с твоим телом после родов: рассказывает невролог

Полотенце давно претендует на звание универсального спортивного снаряда, который в любой ситуации имеется под рукой. Им можно заменить массажный валик для спины и спортивный коврик. А еще оно может стать настоящим спасением при диастазе!

Перед тем, как начать качать пресс, подложи под поясницу плотно скрученное полотенце
Согни ноги в коленях, а руками возьмись за края полотенца
Поднимаясь, делай глубокий вдох — и обязательно тяни руками полотенце
Задержись в таком положении на несколько секунд, продолжая тянуть полотенце на себя
Повтори упражнение 8-10 раз. Не старайся сделать как можно больше подходов— по крайней мере на первых порах и без консультации со специалистом

Использование полотенца в данном упражнении помогает значительно снизить нагрузку на пресс. К слову, если помимо диастаза ты столкнулась с появлением геморроя или недержания, не следует стараться поднимать корпус полностью вверх. Лучше делай небольшие, но частые подъемы, чтобы исключить чрезмерное натуживание в зоне ниже пояса.

У тебя есть дети?

Не спешите качать пресс после родов

Практически все знакомые мне родившие женщины начинают свое восстановление после родов упражнениями на пресс. Даже мне, когда я выписалась из роддома с пузиком, со всех сторон начали советовать ежедневно качать пресс, чтобы живот ушел.

Разумеется, пресс я качать не стала. Пузико меня не пугало, потому что я знала — живот уйдет сам, надо лишь немного времени. Тренированные мышцы сами приходят в форму.

Но женщины, которые не занимались фитнесом до беременности, боятся, что теперь висящий животик с ними останется навсегда, поэтому чуть ли не с первого дня после выписки до умопомрачения качают пресс. Такое усердие похвально, но прежде чем начать заниматься собой, стоит выяснить — можно ли вам вообще качать пресс, и если можно, то как?

У многих женщин после беременности возникает такая проблема как диастаз. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Вот как на картинке слева:

Живот во время беременности растягивается, и мышцы могут разойтись. А наш пресс — это фактически каркас, который удерживает наши органы. И расхождение мышц пресса ни к чему хорошему привести не может, как вы понимаете. Это не просто косметический дефект, это проблема, которую надо решать.

Большинство женщин с диастазом даже не подозревают, что у них он есть. Они просто видят у себя висящий животик, который никак не получается убрать. Поэтому первым делом после родов, когда вам разрешат заниматься, нужно не остервенело качать пресс, а выяснить, есть ли у вас диастаз. Как это сделать?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Приподнимите голову и верхнюю часть спины, пресс при этом напрягается.
3. Прощупайте область над пупком и под пупком.

Если вы обнаружили расхождение между прямыми мышцами живота — это и есть диастаз. Если расхождение прямых мышц живота не больше пары-тройки сантиметров — беспокоиться не стоит. Это считается нормой для недавно родивших. У меня самой было расхождение в 1-2 сантиметра, я перепугалась до чертиков, но теперь у меня его нет, само все восстановилось.

Озаботиться стоит, если расхождение прямых мышц живота больше 5 см. Диастаз бывает трех степеней:
— 1 степень — расхождение 5-7 см;
— 2 степень — расхождение 7-10см;
— 3 степень — расхождение > 10 см.
3 степень диастаза исправляется только хирургически.

Допустим, вы обнаружили у себя диастаз. Почему же не стоит спешить с упражнениями на пресс? Дело в том, что некоторые упражнения могут привести к еще большему расхождению мышц, поэтому пока у вас диастаз, эти упражнения делать нельзя. К ним относятся отжимания, приседания с большим весом, «планка», любые подъемы ног, любые прогибы и скручивания.

Зато можно и нужно делать ягодичный мостик и любимое упражнение Арни — «вакуум».

Если вы еще не беременны и пока не планируете, настоятельно рекомендую начать тренировки уже сейчас — это очень сильно поспособствует вашему восстановлению после родов. Поверьте!

Хороших вам тренировок!

Послеродовая депрессия | Office on Women’s Health

Ваше тело и разум претерпевают множество изменений во время и после беременности. Если вы чувствуете себя опустошенным, бесчувственным или грустным все или большую часть времени в течение более 2 недель во время или после беременности, обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не любите своего ребенка и не заботитесь о нем, у вас может быть послеродовая депрессия. Лечение депрессии, такое как терапия или лекарства, работает и поможет вам и вашему ребенку быть максимально здоровыми в будущем.

Что такое послеродовая депрессия?

«Послеродовой период» означает время после родов. Большинство женщин испытывают «детскую хандру» или чувствуют себя грустными или опустошенными в течение нескольких дней после родов. У многих женщин бэби-блюз проходит через 3-5 дней. Если ваша бэби-хандра не проходит или вы чувствуете грусть, безнадежность или опустошенность более 2 недель, у вас может быть послеродовая депрессия. Чувство безнадежности или опустошенности после родов не является обычной или ожидаемой частью материнства.

Послеродовая депрессия — это серьезное психическое заболевание, поражающее мозг и влияющее на ваше поведение и физическое здоровье. Если у вас депрессия, то грустные, унылые или пустые чувства не проходят и могут мешать вашей повседневной жизни. Вы можете чувствовать себя оторванной от своего ребенка, как будто вы не мать ребенка, или вы можете не любить ребенка и не заботиться о нем. Эти чувства могут быть легкими или тяжелыми.

Матери также могут испытывать тревожные расстройства во время или после беременности.

Насколько распространена послеродовая депрессия?

Депрессия – распространенная проблема после беременности. Каждая девятая роженица страдает послеродовой депрессией. ¹

Как узнать, что у меня послеродовая депрессия?

Некоторые нормальные изменения после беременности могут вызывать симптомы, сходные с симптомами депрессии. Многие мамы чувствуют себя подавленными, когда новый ребенок появляется дома. Но если у вас есть какие-либо из следующих симптомов депрессии в течение более 2 недель, позвоните своему врачу, медсестре или акушерке:

Чувство беспокойства или плохого настроения
Чувство грусти, безнадежности или подавленности
Много плачу
Мысли навредить ребенку
Мысли навредить себе
Отсутствие интереса к ребенку, отсутствие чувства связи с ребенком или ощущение, что ваш ребенок — чей-то еще ребенок

Отсутствие энергии и мотивации
Есть слишком мало или слишком много
Слишком мало или слишком много спит
Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
Проблемы с памятью
Чувство бесполезности, вины или плохой матери
Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
Отказ от друзей и семьи
Непрекращающиеся головные боли, боли или проблемы с желудком

Некоторые женщины никому не рассказывают о своих симптомах. Новоиспеченные матери могут испытывать смущение, стыд или вину за то, что чувствуют себя подавленными, когда они должны быть счастливы. Они также могут переживать, что их будут считать плохими матерями. Любая женщина может впасть в депрессию во время беременности или после рождения ребенка. Это не значит, что вы плохая мама. Вы и ваш ребенок не должны страдать. Есть помощь. Ваш врач может помочь вам выяснить, вызваны ли ваши симптомы депрессией или чем-то другим.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Гормональные изменения могут вызвать симптомы послеродовой депрессии. Когда вы беременны, уровни женских гормонов эстрогена и прогестерона являются самыми высокими, какими они когда-либо были. В первые 24 часа после родов уровень гормонов быстро возвращается к нормальному уровню до беременности. Исследователи считают, что это внезапное изменение уровня гормонов может привести к депрессии. ² Это похоже на гормональные изменения перед менструацией у женщин, но включает гораздо более резкие колебания уровня гормонов.

Уровни гормонов щитовидной железы также могут снижаться после родов. Щитовидная железа — это небольшая железа на шее, которая помогает регулировать то, как ваше тело использует и сохраняет энергию из пищи. Низкий уровень гормонов щитовидной железы может вызвать симптомы депрессии. Простой анализ крови может определить, вызывает ли это состояние ваши симптомы. Если это так, ваш врач может назначить лекарство от щитовидной железы.

Другие чувства могут способствовать послеродовой депрессии. Многие молодые матери говорят, что они чувствуют:

Усталость после родов
Усталость от недосыпания или нарушения сна
Переполненный новым ребенком
Сомнения в своей способности быть хорошей матерью
Стресс от изменений в рабочем и домашнем распорядке
Нереальная потребность быть идеальной мамой
Горе из-за потери того, кем они были до рождения ребенка
Менее привлекательный
Отсутствие свободного времени

Эти чувства распространены среди молодых матерей. Но послеродовая депрессия является серьезным заболеванием и поддается лечению. Послеродовая депрессия не является обычной или ожидаемой частью жизни молодой матери.

Есть ли у некоторых женщин более высокий риск послеродовой депрессии?

Да. Вы можете быть более подвержены риску послеродовой депрессии, если вы: ³

У вас в анамнезе депрессия или биполярное расстройство
Наличие в семейном анамнезе депрессии или биполярного расстройства
Не иметь поддержки со стороны семьи и друзей
Были в депрессии во время беременности
Были проблемы с предыдущей беременностью или родами
Проблемы в отношениях или с деньгами
моложе 20 лет
Алкоголизм, употребление запрещенных наркотиков или другие проблемы с наркотиками
Родить ребенка с особыми потребностями
Испытываете трудности с грудным вскармливанием
Имела незапланированную или нежелательную беременность

Целевая группа профилактических служб США рекомендует врачам выявлять и спрашивать о симптомах депрессии во время и после беременности, независимо от риска депрессии у женщины.

⁴

В чем разница между «детской хандрой» и послеродовой депрессией?

У многих женщин в первые дни после родов возникает бэби-блюз. Если у вас бэби-блюз, вы можете:

иметь перепады настроения
Чувствовать себя грустным, тревожным или подавленным
Приступы плача
Потерять аппетит
Проблемы со сном

Бэби-блюз обычно проходит через 3-5 дней после начала. Симптомы послеродовой депрессии длятся дольше и более выражены. Послеродовая депрессия обычно начинается в течение первого месяца после родов, но может начаться во время беременности или в течение года после рождения. ⁵

Послеродовую депрессию должен лечить врач или медсестра.

Что такое послеродовой психоз?

Послеродовой психоз встречается редко. Это происходит у 4 новых матерей из каждых 1000 родов. Обычно начинается в первые 2 недели после родов. Это неотложная медицинская помощь. Женщины с биполярным расстройством или другим психическим расстройством, называемым шизоаффективным расстройством, имеют более высокий риск послеродового психоза.

Симптомы могут включать:

Видеть или слышать то, чего нет
Большую часть времени чувствуете себя сбитым с толку
Быстрые перепады настроения в течение нескольких минут (например, истерический плач, затем много смеха, за которым следует крайняя печаль)
Попытка причинить вред себе или ребенку
Паранойя (думать, что другие сосредоточены на том, чтобы причинить вам вред)
Беспокойство или возбуждение
Безрассудное поведение или ненормальное для вас поведение

Что делать, если у меня симптомы послеродовой депрессии?

Позвоните своему врачу, медсестре, акушерке или педиатру, если:

Ваша детская хандра не проходит через 2 недели
Симптомы депрессии становятся все более и более интенсивными
Симптомы депрессии появляются в течение 1 года после родов и длятся более 2 недель
Трудно работать или заниматься домашними делами
Вы не можете заботиться о себе или своем ребенке (например, есть, спать, купать)
У вас есть мысли о причинении вреда себе или ребенку

Попросите своего партнера или любимого человека позвонить вам, если это необходимо. Ваш врач, медсестра или акушерка могут задать вам вопросы для проверки на депрессию. Они также могут направить вас к специалисту в области психического здоровья для получения помощи и лечения.

Что я могу сделать дома, чтобы чувствовать себя лучше во время визита к врачу по поводу послеродовой депрессии?

Вот несколько способов улучшить самочувствие или больше отдыхать в дополнение к разговору с врачом:

Отдыхайте как можно больше. Спите, когда спит ребенок.
Не пытайтесь делать слишком много или делать все самостоятельно. Попросите вашего партнера, семью и друзей о помощи.
Найдите время, чтобы пойти куда-нибудь, навестить друзей или провести время наедине со своим партнером.
Расскажите о своих чувствах партнеру, поддерживающим вас членам семьи и друзьям.
Поговорите с другими матерями, чтобы перенять их опыт.
Вступите в группу поддержки. Спросите своего врача или медсестру о группах в вашем районе.
Не вносите серьезных изменений в жизнь сразу после родов. Более серьезные изменения в жизни в дополнение к рождению ребенка могут вызвать ненужный стресс. Иногда больших перемен не избежать. Когда это произойдет, постарайтесь заблаговременно организовать поддержку и помощь в новой ситуации.

Также полезно иметь партнера, друга или другого опекуна, который поможет позаботиться о ребенке, пока вы находитесь в депрессии. Если вы чувствуете депрессию во время беременности или после рождения ребенка, не страдайте в одиночестве. Расскажите близкому человеку и немедленно позвоните своему врачу.

Как лечить послеродовую депрессию?

Наиболее распространенными видами лечения послеродовой депрессии являются:

Терапия. Во время терапии вы разговариваете с терапевтом, психологом или социальным работником, чтобы узнать, как изменить то, как депрессия заставляет вас думать, чувствовать и действовать.
Медицина. Существуют различные виды лекарств от послеродовой депрессии. Все они должны быть назначены врачом или медсестрой. Самый распространенный тип – антидепрессанты. Антидепрессанты могут облегчить симптомы депрессии, и некоторые из них можно принимать во время грудного вскармливания. Антидепрессантам может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) также одобрило лекарство под названием брексанолон для лечения послеродовой депрессии у взрослых женщин. ⁶ Брексанолон вводится врачом или медсестрой внутривенно в течение 2,5 дней (60 часов). Из-за риска побочных эффектов это лекарство можно давать только в клинике или кабинете, пока вы находитесь под наблюдением врача или медсестры. Брексанолон небезопасно принимать во время беременности или кормления грудью.
Другой тип лекарств, называемый эскетамин, может лечить депрессию и дается в виде назального спрея в кабинете врача или в клинике. Эскетамин может повредить нерожденному ребенку. Вы не должны принимать эскетамин, если вы беременны или кормите грудью.
Электросудорожная терапия (ЭСТ). Может использоваться в крайних случаях для лечения послеродовой депрессии.

Эти процедуры можно использовать по отдельности или вместе. Поговорите со своим врачом или медсестрой о преимуществах и рисках приема лекарств для лечения депрессии во время беременности или кормления грудью.

Депрессия может повлиять на вашего ребенка. Лечение важно для вас и вашего ребенка. Прием лекарств от депрессии или посещение терапии не делает вас плохой матерью или неудачницей. Получение помощи является признаком силы.

Что может произойти, если не лечить послеродовую депрессию?

Невылеченная послеродовая депрессия может повлиять на вашу способность быть родителями. Вы можете:

Недостаточно энергии
Не можете сосредоточиться на потребностях ребенка и своих собственных потребностях
Чувствовать себя плохо
Не иметь возможности ухаживать за ребенком
Имеют более высокий риск попытки самоубийства

Чувство плохой матери может усугубить депрессию. Важно обратиться за помощью, если вы чувствуете себя подавленным.

Исследователи считают, что послеродовая депрессия у матери может влиять на ее ребенка на протяжении всего детства, вызывая: ⁷

Задержку развития речи и проблемы с обучением
Проблемы в отношениях матери и ребенка
Проблемы с поведением
Больше плача или волнения
Более низкий рост ⁸ и более высокий риск ожирения у дошкольников ⁹
Проблемы с преодолением стресса и адаптацией к школе и другим социальным ситуациям ¹⁰

Мы ответили на ваш вопрос о послеродовой депрессии?

Для получения дополнительной информации о послеродовой депрессии позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или воспользуйтесь этими ресурсами следующих организаций:

Mom’s Mental Health Matters — Initiative from the Eunice Kennedy Shriver National Institute of Национальная программа образования детей и матерей в области охраны здоровья детей и человеческого развития.
Что такое послеродовая депрессия и тревога? — Брошюра Американской психологической ассоциации.
Послеродовая депрессия и бэби-блюз: признаки, симптомы, советы по преодолению трудностей и лечение — информация с сайта HelpGuide.org.

Sources

Ko, J.Y., Rockhill, K.M., Tong, V.T., Morrow, B., Farr, S.L. (2017). Тенденции в симптомах послеродовой депрессии — 27 штатов, 2004, 2008 и 2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep ; 66: 153–158.
Шиллер, К.Э., Мельцер-Броди, С., Рубинов, Д.Р. (2014). Роль репродуктивных гормонов в послеродовой депрессии. Спектры ЦНС ; 20(1): 48–59.
Сит, Д.К., Виснер, К.Л. (2009). Выявление послеродовой депрессии. Клиническое акушерство и гинекология ; 52(3): 456–468.
Целевая группа профилактических служб США. (2016). Депрессия у взрослых: скрининг.
Альхусен, Дж. Л., Альварес, К. (2016). Перинатальная депрессия. Практикующая медсестра ; 41(5): 50–55.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2019). FDA одобрило первый препарат для лечения послеродовой депрессии.
Штейн А., Перасон Р.М., Гудман С.Х., Рапа Э., Рахман А., МакКаллум М. и др. (2014). Влияние перинатальных психических расстройств на плод и ребенка. Ланцет ; 384 (9956): 1800–1819.
Суркан, П.Дж., Эттингер, А.К., Хок, Р.С., Ахмед, С., Стробино, Д.М., Минковиц, К.С. (2014). Ранние симптомы депрессии у матери и траектории роста ребенка: лонгитюдный анализ национально репрезентативной когорты рождения в США. BMC Pediatrics ; 14: 185.
Бентон, П.М., Скутерис, Х., Хейден, М. (2015). Увеличивает ли материнская психопатология риск дошкольного ожирения? Систематический обзор. Аппетит ; 87(1): 259–282.
Корхонен М., Луома И., Салмелин Р., Тамминен Т. (2014). Материнские депрессивные симптомы: ассоциации с внутренними и внешними проблемами подростков и социальной компетентностью. Северный журнал психиатрии ; 68(5): 323–332.

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. Ссылка на источник приветствуется.

Последнее обновление страницы: 17 февраля 2021 г.

Как справиться с недержанием мочи после родов

Женщины, которые рассчитывают, что после родов останутся позади все боли и боли во время беременности, вскоре обнаруживают, что послеродовые симптомы могут быть почти такими же тяжелыми.

Эти эффекты могут проявляться по-разному и могут длиться до 6 недель или дольше. Болезненность, депрессия, кровотечение, усталость и запор — это лишь некоторые из неприятных последствий, с которыми женщины могут столкнуться после родов. Одна из наиболее распространенных жалоб женщин касается того, как справляться с симптомами недержания мочи в течение нескольких недель после родов. Давайте рассмотрим некоторые ответы.

Чрезвычайно распространенное состояние

Сожалею, что сообщаю об этом, но послеродовое недержание мочи встречается довольно часто. Согласно последним исследованиям, женщины, рожавшие естественным путем, чаще испытывают эти осложнения впоследствии. В некоторых случаях проблемы с недержанием мочи могут длиться до года, и у меньшего процента женщин симптомы сохраняются через 5 лет.

Способствующие факторы включают ослабление мышц мочевого пузыря и таза во время родов. Кроме того, матка начинает уменьшаться до своих нормальных размеров, что вызывает повторяющиеся сдавления мочевого пузыря. Быстрые изменения в гормонах также необходимо учитывать, поскольку организм пытается сбалансировать свои женские половые гормоны после рождения ребенка. Женщины старше 35 лет и страдающие ожирением также подвержены большему риску недержания мочи после родов.

В совокупности эти влиятельные факторы приводят к тому, что женщины сталкиваются с гораздо более высоким риском недержания мочи. Хорошей новостью является то, что большинство женщин могут выздороветь при соблюдении надлежащих мер предосторожности и эффективных вариантов лечения, рекомендованных «Посвящается женщинам».

Простые изменения образа жизни

Существует несколько способов справиться с недержанием мочи без радикального изменения вашего распорядка дня, в том числе:

Уменьшить или полностью отказаться от кофеина, газированных напитков и алкоголя. Эти напитки вместе с острой пищей могут вызвать сокращение мочевого пузыря гораздо сильнее, чем это необходимо.
Потеря веса уменьшит давление на мочевой пузырь и тазовое дно.
Бросьте курить, если вы еще этого не сделали. Никотин вызывает спазм мышц мочевого пузыря, а постоянное курение часто приводит к хроническому кашлю, который провоцирует недержание мочи.
Не прекращайте пить воду, думая, что это уменьшит ваши позывы или потребность в мочеиспускании. Вы можете только в конечном итоге обезвоживаться или с инфекцией мочевыводящих путей.
Носите прокладки от недержания до тех пор, пока проблема не улучшится, и свяжитесь со службой поддержки женщин, если потребуется дополнительная помощь.

Другие варианты лечения недержания мочи после родов

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна и могут выполняться где угодно. Самое простое объяснение этому простому упражнению — остановить поток мочи, сильно сжав мышцы, задержав их на 5 секунд, а затем продолжая мочиться. Делайте эти сжимания несколько раз в день для максимальной пользы.

Пессарий представляет собой небольшое силиконовое кольцо, вводимое во влагалище утром и удаляемое каждую ночь. Это устройство предназначено для остановки потока из уретры женщины и может оставаться на месте в течение всего дня или только во время более напряженной деятельности, если это необходимо.

Придерживаясь фиксированного расписания посещения туалета, вы сможете контролировать свой мочевой пузырь. Постарайтесь растянуть время между походами в туалет и постепенно повышайте свою толерантность.