Почему постоянно хочется кушать
articleContentЧувство голода после еды достаточно распространено. Люди, которые периодически чувствуют это, пытаются понять, в чем причина? Ведь каждый хочет избавиться от такой проблемы. Чувство голода приводит к неконтролируемому питанию, следовательно, к набору лишнего веса.
Знайте: причины возникновения такого состояния, как и отсутствия аппетита, могут быть разными.
Причина 1. Недостаточно питательный завтрак.
Медики и диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди имеют утром время для того, чтобы позавтракать. Правду говоря, именно завтрак на 30% повышает работоспособность и дает заряд необходимой энергии. Если завтрак плотный и полезный, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.
Ученые из Тасмании из Научно-исследовательского института Мензис выяснили, что тот, кто регулярно завтракает, реже страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.
Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу.
Причина 2. Проблемы со здоровьем.
Возможно, чувство голода не проходит, сигнализирует о сбоях в работе каких-либо органов. Например, так может проявлять себя один из расстройств: нехватка витаминов, дефицит нужных микроэлементов, психические расстройства или нарушения передачи в мозг импульс о насыщении. Негативно сказываются на аппетите также и гормональные нарушения и постоянные стрессы.
Причина 3. Недостаток воды в организме.
Медики советуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в жидкости. Это должна быть именно вода, а не сладкая газированная вода, чай, кофе или пакетированные соки. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Это неотъемлемый пункт в программе правильного и здорового питания.
Нехватка воды в организме или обезвоживание можно сравнить с чувством голода.
Именно поэтому жажду часто путают с голодом. Понять это просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как побежать за добавкой, выпейте стакан воды. После нее дополнительная порция может уже не понадобиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога
Причина 4. Нездоровый сон.
Как считают исследователи – недосып является одной из причин ненормального чувства голода. Тем, кому удается отдыхать по 7-8 часов, не грозит нарушение обмена веществ и избыточный вес. Гораздо хуже тем, кто спит по 5-6 часов. В их организме тормозится производство гормона под названием лептин. И именно этот дефицит организм пытается пополнить, требуя новые порции еды.
articleContentПричина 5. В рационе отсутствует чай.
Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно, если он зеленый с листиком мяты. Именно такой напиток тонизирует и хорошо освежает. Ни один другой чай так не нейтрализует чувство голода.
Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствует похудению. Зеленый чай также имеет высокие антиоксидантные свойства, повышает устойчивость к стрессам и предотвращает болезни сердца.
Итак, чтобы преодолеть навязчивое и неконтролируемое чувство голода, прежде всего, необходимо правильно, вовремя и полноценно питаться. Возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же ничего не изменится – стоит обратиться за консультацией к врачу.
Почему после еды чувство голода не проходит?
Почему после еды …
26 ответов
Последний — Перейти
#1
#3
#4
#5
#5
#6
#8
#7
#10
#11
гость
Почему так происходит, что даже после еды чувство голода не проходит? У меня вообще такое ощущение, будто я все время хочу есть(((((((( Может ли это быть из-за затишья в сексуальной жизни??
#12
#13
#14
#9
#15
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Гость
Кровь на сахар сдайте.
#23
Гость
Глисты! У меня тоже так было. Вывела и всё нормализовалось.
Эксперты Woman.ru
Анна Антончик
Женский психолог
101 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
842 ответа
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
7 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
16 ответов
Иванова Светлана
Коуч
55 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
45 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
41 ответ
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
#25
Гость
Глисты! У меня тоже так было.
#26
Мурзик
Сколько советов, и ни одного по делу, кроме гостя 10 🙁
Во-первых, сытость приходит в среднем через 20мин. после еды. Если вы здоровы, и все гормоны работают как надо.
Во-вторых — что вы едите? Если ваша еда — это быстрые углеводы вроде булочек и шоколадочек, запитые колой, то сильный голод — законное следствие падения сахара в крови после таких лакомств. Если только мясо — тоже долго ждать насыщения, т.к. превращение белков в углеводы долгий процесс.
Чтобы сытость была всегда, кушайте медленные углеводы (коричневый рис, отруби, хлеб из обдирной и обойной муки и т.п.). Погуглите «гликемический индекс» и всё поймёте.
Внимание
#27
Гость
Неужели нормальный ответ в этой ветке! Прибавлю для всех, кто вдруг зайдет в эту тему — при постоянном чувстве голода сдайте индекс HOMA, глик.
гемоглобин и в моменты приступов голода, а так же натощак позамеря
Новые темы за сутки: 57 тем
Почему у нас не любят говорить о мужском бесплодии?
8 ответов
Перелом пяточной кости
6 ответов
Синдром Жильберо
1 ответ
Как убрать ВСД из медкарты
8 ответов
зрение после лазерной коррекции не идеальное
15 ответов
препарат гептрал
Нет ответов
Атония простаты
2 ответа
Буллимия..последствия
3 ответа
аллергия после антибиотиков (уртикарная крапивница)
1 ответ
Псориаз.
Что можно а что нельзя?3 ответа
Что можно а что нельзя?Следующая тема
Контактные линзы
9 ответов
Предыдущая тема
Кортексин при ВСД
17 ответов
Почему голод исчезает, если его достаточно долго игнорировать?
(Изображение предоставлено студией WAYHOME/Shutterstock)Почему, когда вы ужасно голодны, вы можете забыть об этом, если заняты интересным делом, например чтением хорошей книги?
Это почти как если бы вы могли игнорировать эти муки голода, пока ваша задача не будет завершена, и в этот момент голод может сильно ударить вас.
Такой вопрос может показаться простым, но на самом деле ответ довольно сложен и сбивает с толку, рассказали диетологи Live Science. [Почему ваши зубы чувствуют себя странно после употребления шпината?]
Когда человек голоден, каскад триггеров уведомляет мозг о том, что организму нужна еда. Одним из таких триггеров является гормон под названием грелин — «единственное вещество млекопитающих, которое, как было показано, увеличивает аппетит и потребление пищи при попадании в организм человека», согласно обзору 2006 года, опубликованному в журнале «Физиология и поведение».
Большая часть запасов грелина в организме создается в желудке и двенадцатиперстной кишке (первая часть тонкой кишки). Согласно обзору, однажды полученный грелин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и нацеливаться на определенные части мозга, стимулируя чувство голода.
Более того, грелин с нами 24/7: его уровень падает, когда мы едим, и повышается перед едой, достигая концентрации, достаточно высокой, чтобы стимулировать чувство голода, согласно обзору.
Тем не менее, любопытное открытие показывает, что грелин не является решающим фактором при голодных муках.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, 59 взрослых, страдающих ожирением, приняли участие в восьминедельной программе голодания через день. (Они ели умеренно в «голодные» дни и ели свободно в другие дни.) Но после измерения уровня грелина у участников исследователи обнаружили, что «голод не был связан с концентрацией грелина… в любой момент», — написали они в исследовании.
.
Другими словами, когда люди голодали, у них повышался уровень грелина. Но по неизвестным причинам эти люди не сообщали о том, что чувствовали себя более голодными, чем обычно.
«Это интересно, потому что субъективное «Насколько вы голодны?» на самом деле не совпадает с тем, что мы измеряем клинически», — Коллин Тьюксбери, менеджер бариатрической программы в Penn Medicine, не участвовавшая в обзоре или исследовании, сказал Live Science.
РОДСТВЕННЫЕ ЗАГАДКИ
Итак, почему же люди могут игнорировать голодные муки? Одна идея, основанная на неподтвержденных наблюдениях, заключается в том, что интенсивная деятельность может отвлечь людей от голода, говорит Леа Гроппо, клинический диетолог Стэнфордского здравоохранения в Пало-Альто, Калифорния.
«Если вы действительно отвлекаетесь, часто люди могут потерять это чувство голода», — сказал Гроппо Live Science. «Затем со временем оно [чувство голода] уменьшится, потому что вы все еще чрезмерно сосредоточены на чем-то другом».
Однако, если вы окружены достаточным количеством сигналов, напоминающих вам о голоде, например, вы читаете роман, но находитесь на кухне, и в воздухе витает запах обеда, то вы скорее всего, вспомните, как вы голодны.
Оригинальная статья о Live Science.
Лаура — редактор отдела археологии/истории и журнала «Маленькие тайны жизни» в Live Science. Она также сообщает об общих науках, включая археологию и палеонтологию. Ее работы публиковались в The New York Times, Scholastic, Popular Science и Spectrum, сайте, посвященном исследованиям аутизма. Она получила множество наград от Общества профессиональных журналистов и Вашингтонской ассоциации издателей газет за репортажи в еженедельной газете недалеко от Сиэтла. Лаура имеет степень бакалавра английской литературы и психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе и степень магистра научного письма Нью-Йоркского университета.
Почему вы не чувствуете себя голодным после того, как долго ничего не ели? – Neuro
Вы не едите какое-то время и понимаете, что у вас пропал аппетит.
Возможно, вам пришлось пропустить обед на работе, но вместо того, чтобы чувствовать себя голодным в 5 часов вечера, вы обнаруживаете, что у вас нет аппетита, и вы могли бы обходиться без еды еще дольше. Узнайте, что вызывает потерю аппетита, на какие симптомы голода следует обратить внимание и многое другое.
Что вызывает потерю аппетита?
- Стресс
Адреналин выполняет несколько функций в организме человека. Самый известный из них — это реакция «бей или беги». Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в опасности, что в результате заставляет ваш мозг выделять химические вещества, в том числе адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее и замедляет пищеварение. Это, в свою очередь, может обуздать ваш аппетит, но обычно длится только в течение короткого периода времени. Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело вырабатывает кортизол, который делает вас более голодным, особенно в отношении высококалорийной пищи.
- Простуда или грипп
Когда вы плохо себя чувствуете, ваша иммунная система работает с перегрузкой, высвобождая химические вещества, называемые цитокинами, которые могут заставить вас чувствовать себя усталым, а не голодным. Ваше тело говорит вам, что вам нужно просто отдохнуть, чтобы вы могли восстановить свои энергетические уровни, чтобы бороться с тем, что делает вас больным.
- Лекарства
Сегодня на рынке есть много лекарств, которые имеют побочный эффект потери аппетита. Это обычное явление, когда лекарства проходят через желудок и пищеварительный тракт человека.
Наиболее распространенные лекарства и методы лечения часто вызывают плохой аппетит:
- Антибиотики
- Миорелаксанты
- Препараты для лечения тревоги
- Препараты для лечения высокого кровяного давления
- Успокоительные
- Иммунотерапия
- Голод как усталость
Дополнительная причина потери аппетита заключается в том, что вы на самом деле голодны, просто не осознаете этого.
У вас скорее всего нет голода в желудке. Но вы когда-нибудь чувствовали усталость, сварливость, капризность, рассеянность, головокружение или раздражительность и замечали, что эти проблемы улучшаются, как только вы едите?
В этом случае ваше тело говорит вам, что ему нужна пища — по какой-то причине сигнал не поступает через желудок. Вместо того, чтобы ждать приступов голода, начните внимательно следить за своим общим настроением. Вы быстро срываетесь на кого-то? Вам трудно сосредоточиться на работе? Возможно, с момента вашего последнего приема пищи прошло слишком много времени.
- Старение
Отсутствие аппетита чаще встречается у пожилых людей. Фактически, от 15% до 30% пожилых людей имеют меньший аппетит, чем раньше. Это может произойти по ряду причин.
- С возрастом ваше пищеварение замедляется, в результате чего вы дольше остаетесь сытым желудком.
- Ваше обоняние, вкус и зрение ослабевают, что делает пищу менее привлекательной.
- Гормональные изменения или хронические заболевания могут обуздать ваш аппетит.
- Увеличение или уменьшение приема лекарств может способствовать снижению аппетита.
- Заболевания желудка
Если вы недавно заметили диарею, тошноту, боли в желудке или вздутие живота после еды, у вас может пропасть аппетит. Это часто связано с расстройствами желудка.
Общие расстройства желудка включают:- Синдром раздраженного кишечника
- Камни в желчном пузыре
- Запор
- Пищевое отравление
- Лямблиоз
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- Пищевая непереносимость, например лактозы или глютена
- Колит
- Болезнь Крона
Адреналин запускает процесс, называемый липолизом. Это процесс, который предпринимает ваше тело, когда оно хочет расщепить ваши жировые запасы, чтобы получить немного энергии.
Липолиз также предотвращает сжигание мышц, когда вы не едите какое-то время.
Липолиз, вероятно, является эволюционной функцией. У древних людей не было того, что мы имеем сегодня. Интенсивного земледелия не было. У людей не было свободного доступа к еде. Вместо этого мы были охотниками/собирателями, а это значит, что были периоды, когда ранние люди просто не могли получить доступ к еде.
Именно здесь, вероятно, начал проявляться липолиз у первых людей. Их тела сжигали свои жировые запасы, чтобы они могли продолжать работать в течение длительного времени. Устранение мук голода, возникающих в результате этого, отвлекло бы от проблемы и обеспечило бы людям возможность сосредоточиться на получении еды, а не на том, насколько она нуждается в еде.
Это то, чего большинство из нас сегодня не испытывает. Вероятно, у вас есть доступ к еде, даже если вы не едите какое-то время. Тем не менее, отказ от еды вызывает такую же реакцию, и ваше тело переходит в своего рода режим выживания, если оно не получает пищу в течение длительного периода времени.
Адреналин играет ключевую роль в поддержании этого состояния, пока вы в конце концов не решите поесть.
Подробнее: Как кофеин ускоряет метаболизм
Проблема с уровнем глюкозы в кровиВам нужно думать не только о жировых запасах. Отказ от еды означает, что ваше тело не получает сахара, необходимого ему для нормальной работы. Это приводит к процессу, называемому глюконеогенезом, который также вызывает потерю аппетита.
- Глюконеогенез — это способ вашего тела сообщить себе, что уровень глюкозы в крови слишком низок.
- Когда вы подвергаетесь глюконеогенезу, ваше тело начинает вырабатывать больше гормона, называемого глюкагоном.
- Глюкагон повышает уровень глюкозы в крови, одновременно снижая выработку инсулина.
- Глюконеогенез заставляет ваше тело расщеплять жиры и ткани подобно тому, как это делает адреналин.
- Исследования показывают, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий – без поступления углеводов организм создает собственную глюкозу, используя в основном жир.
- В конце концов, в организме заканчиваются эти источники энергии, и режим голодания становится более серьезным режимом голодания.
- В этот момент ваш метаболизм начинает замедляться, и ваше тело будет сжигать мышечную ткань для получения энергии.
- Тем не менее, настоящий режим голодания не вводится до тех пор, пока 3 дня подряд не едят.
- Через 3 дня ваше тело начнет разрушать жизненно важные ткани и органы, входя в более глубокий режим выживания.
- Ваше тело не достигнет этой точки, если вы пропустили только 1 прием пищи или не ели только 24 часа.
- Результатом отказа от еды более 24 часов подряд во время глюконеогенеза будет просто то, что ваше тело расщепит запасы жирных кислот в организме и вокруг органов и превратит их в топливо.
Результаты недавнего исследования показали, что базальная скорость метаболизма не снижалась до 60 часов голодания. BMR — это то, сколько калорий ваше тело сожжет, если вы будете неподвижны в течение дня без еды, и составляет большую часть вашего ежедневного сжигания калорий, если вы не очень физически активны.
Отдельное исследование показало, что обмен веществ на самом деле ускоряется после голодания в течение 36–48 часов.
Итак, подумайте об этом так: если вы ничего не ели какое-то время, вы можете испытывать приступы голода. Что говорит вам ваше тело? Наверное, чтобы найти еду. Наше тело поощряет нас к этому, наполняя наши трубки адреналином и вызывая высвобождение глюкозы из энергетических запасов, что делает наш ум более острым и увеличивает скорость основного обмена.
Тело — сильная вещь. Он примет меры, чтобы остановить дальнейшую потерю мышечной массы из-за ее решающей роли в поддержании нашей силы и функциональности. Следовательно, ваше тело не войдет в «режим голодания» примерно через 3 дня (72 часа) без еды.
Для многих здоровых взрослых не самое страшное время от времени пропускать прием пищи. Но если вы часто достигаете точки, когда ваш голод рассеивается, вот несколько способов повысить аппетит в долгосрочной перспективе.
Как повысить аппетит- Измените свои привычки в еде (например, если вы привыкли пропускать завтрак, подумайте о том, чтобы начать день с питательной еды).
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
- Запаситесь любимыми продуктами – вам будет гораздо проще есть то, что вам действительно нравится.
- Ешьте несколько небольших порций вместо нескольких больших приемов пищи.
- Пейте воду между приемами пищи, а не во время.
- Упражнения — физическая активность высвобождает химические вещества мозга, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит.
- Достаточно времени для отдыха.
- Превратите прием пищи в приятное общение.
- Ешьте меньше клетчатки. Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют ощущению сытости.
- Используйте ветрогонные травы и специи, такие как мята перечная, фенхель, розмарин или петрушка, чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить аппетит.
Стоит ли есть, когда вы не голодны? Или еще лучше, когда вы не чувствуете голода, но знаете, что ваше тело нуждается в еде, что вам делать?
Правильно всегда есть, когда есть физиологический/внутренний сигнал – другими словами, когда вы либо чувствуете приступ голода, либо осознаете, что ваше тело нуждается в питательном веществе.
- Внутренняя мудрость
- субъективный
- Как тело сообщает нам, что мы нуждаемся в еде или сыты.
- Внешняя мудрость
- Задача
- Знать, что нужно вашему телу, даже если оно не совсем этого просит.
Хотя определить голод с помощью внутренней мудрости может быть проще, мы не можем сбрасывать со счетов нашу внешнюю мудрость. Внешняя мудрость — это знание того, что прошло некоторое время с тех пор, как мы в последний раз что-то ели, и что наше тело нуждается в еде, даже если оно не проявляет никаких признаков или симптомов голода.
Что есть, когда не голоден? Рассмотрев все причины потери аппетита, вы можете решить, что вам действительно не о чем беспокоиться. Вы чувствуете себя сильным, у вас хорошее настроение, и вы исключили основные причины, такие как хронические заболевания.