Почему после еды хочу спать: Почему после еды хочется спать и что с этим делать

#ТАС_про_ЗДОРОВЬЕ

21.01.2022

831

Согласитесь, довольно неудобно, когда после завтрака планируешь активно поработать, но чувствуешь себя как этот котёнок…

Сегодня разберемся, почему еда, которая, кроме удовольствия, должна давать нам энергию, иногда начинает работать наоборот.
Оказывается, причин немало – от вполне естественных до тех, которые должен стать поводом обратиться к врачу.

Основной и наиболее очевидной причиной является то, что переваривание пищи – это тяжелая работа для нашего организма, который можно сравнить с крупной фабрикой. После того, как еда попадает в организм, эта фабрика включает «конвейерную ленту» и за работу берутся многочисленные органы и системы, которые должны растворить пищу, отобрать нужные элементы, упаковать их для определенных целей, доставить в конкретные места нашего тела и вывести остатки.
Понятно, что на все это нужно много энергии и человек может чувствовать себя обессиленным во время этого процесса.

Более того, инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и контролирующий уровень сахара в крови, – оказывает большое влияние на уровень энергии после еды. Когда вы едите, уровень инсулина резко увеличивается, чтобы убедиться, что сахара у вас в крови находится на должном уровне. Когда эта работа выполнена, уровень инсулина снижается, что может вызвать чувство усталости. Это нормальный процесс и сонливость не должна длиться слишком долго.

Чтобы избежать спада энергии после еды, диетологи предлагают включать в каждый прием пищи смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирных белков, а также выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием клетчатки и минимальной обработкой.

Умеренные ежедневные физические нагрузки, сон не менее семи часов каждую ночь и поддержание водного баланса также помогут вам сохранить нужный уровень энергии.

Однако кроме этого фактора есть еще по меньшей мере 7 причин, почему после еды может клонить в сон прямо в середине дня.

Одна из самых больших несправедливостей нашей жизни состоит в том, что почти вся вкусная еда содержит большое количество жиров или углеводов, или и того, и другого сразу.
Чтобы помочь организму расщепить большое количество калорий, в тонкой кишке выделяется гормон холецистокинин (ХЦК).
Некоторые исследования показали, что существует связь между увеличением ХЦК после употребления жирной пищи и чувством сонливости несколько часов спустя.

Когда вы едите продукты, которые, как известно, усиливают воспаление в кишечнике, такие как красное мясо или сладости, ваше тело выделяет цитокины (агенты, помогающие вашим иммунным клеткам общаться друг с другом), такие как интерлейкин-1 (ИЛ-1). Исследования показали, что высокие уровни ИЛ-1 после еды также связаны с желанием сладко вздремнуть.

Ваша утренняя чашечка кофе придает бодрости, но ненадолго. Стимулирующие эффекты кофеина обычно имеют период полураспада (время, необходимое вашему организму, чтобы вывести половину кофеина) от 3 до 5 часов после того, как он попадет в ваш организм. Так что эффект от кофе, выпитого в 8 утра закончится – все верно – как раз в обеденный перерыв.
Таким образом, чувство усталости может быть связано не столько с тем, что вы съели на обед, сколько с тем, когда вы пьете первую утреннюю чашку кофе.

Когда продукты, богатые триптофаном, употребляются в большом количестве за один прием пищи, особенно с продуктами, богатыми углеводами, вы можете почувствовать усталость через несколько часов после еды.

Триптофан часто содержится в мясе кур и индеек, молоке, хлебе, шоколаде, консервированном тунце, сыре чеддере, арахисе, овсе и других продуктах. Незаменимая аминокислота помогает вашему телу вырабатывать гормоны релаксации серотонина и мелатонина. Поэтому его даже исследовали как средство для лечения нарушений сна, таких как бессонница.

Стакан вина также может вызвать сонливость. По словам экспертов Harvard Health, алкоголь является седативным средством. И хотя этот эффект длится недолго, употребление алкогольных напитков перед сном нарушает цикл сна и может отразиться на его качестве.

Следовательно, употребляйте одну порцию алкоголя в день, если вы женщина, и максимум две, если вы мужчина, или же полностью откажитесь от крепких напитков, если заметили, что они регулярно влияют на уровень вашей энергии.

Иногда чувство усталости после еды больше связано с тем, сколько вы съели, чем с тем, что именно вы съели.
Причина проста: чем больше пищи попало в организм, тем больше энергии ему нужно, чтобы эту пищу переварить.
Расход всей этой энергии может привести к усталости, поэтому постарайтесь уменьшить размеры порций и перекусить чем-нибудь с высоким содержанием белка, если проголодаетесь между приемами пищи.

Пищевая непереносимость или даже полноценная пищевая аллергия часто связана с неприятными желудочно-кишечными симптомами, такими как спазмы желудка или диарея. Но иногда пищевая непереносимость, о которой человек даже не догадывается, проявляется именно посредством сонливости.

Например, если у вас чувствительность к глютену или целиакия (непереносимость глютена), вы можете ощущать усталость после употребления продуктов, содержащих глютен, потому что они могут вызвать аллергическую реакцию. Это также ограничивает способность вашего тела получать достаточное количество калорий из употребленной пищи, что, в свою очередь, также вызывает чувство усталости.

7. Это может являться симптомом более серьезного заболевания.

Если вы исключили все другие варианты и по-прежнему чувствуете постоянную сонливость после еды, возможно, пора обратиться к врачу.
Кто-то чувствует усталость из-за невозможности организма усваивать питательные вещества из пищи, например, из-за анемии.
Также следует обратить внимание на гормональный дисбаланс, чувствительность к инсулину или идиопатический постпрандиальный синдром (ИПС).

ИПС характеризуется симптомами гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) через 2-4 часа после еды, но при этом фактический уровень сахара находится в нормальном диапазоне от 70 до 120 мг/дл.
Симптомы гипогликемии включают чувство усталости, дрожь, потливость и учащенное сердцебиение, головокружение и даже панические атаки.
При этом симптомы ИПС похожи на гипогликемию, но обычно они менее выражены и появляются после еды, а не из-за длительного голодания, как при гипогликемии.
Хотя врачи до сих пор не установили, что вызывает ИПС, они все же нашли связь между этим заболеванием и употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, а также употреблением большого количества алкоголя.

Надеемся, эта информация будет вам полезна и поможет оставаться энергичными в течение дня.
Берегите себя и будьте здоровы!

• 831
• 1
• 0

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

Почему после еды хочется спать? Привычка или естественная потребность?

Говорят, что даже Архимед знал, почему после еды хочется спать. Стоит задуматься, откуда пошел известный стих про этого мыслителя. Скорее всего, имя известного греческого ученого было использовано просто для рифмы. Можно согласиться, что фраза про «сон после обеда» тесно вошла в жизнь многих людей. Но так ли необходима эта потребность в кратковременном отдыхе?

По закону Архимеда
После сытного обеда
Полагается поспать.
Не работать, не играть,
Не читать, не рисовать,
А Морфея приобнять.
Ненадолго, на чуть-чуть
Взять и капельку вздремнуть.
Польза сна видна вдвойне:
Пищу ты переварил,
Мозг питанием снабдил:
И работу убыстрил.
Сгенерировал идеи —
Будут скоро и трофеи.

1. Нарушен режим сна. Очевидно, что человек, который спит меньше 6-8 часов ночью, будет чувствовать себя не самым лучшим способом. Он попросту не высыпается. Есть исключения из правил, когда некоторым достаточно 4-5 часов непрерывного сна для должного уровня бодрости. За всю историю человечества существовало только несколько уникальных случаев, когда отдельные личности вообще не нуждались в процессе сна.

2. Желудок переполнен. Организм достаточно «трудолюбив». Если необходимо, он постарается выделить основную часть сил на переваривание пищи. Для этих целей кровь направляется к желудку и кишечнику, чтобы ускорить процесс расщепления продуктов питания на составляющие.

Одновременно запускается несколько сложных процессов: распознавание пищи, выделение необходимых веществ, распределение полученного материала по всему организму. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже поспать.

3. Принятые внутрь блюда были калорийными. В любой сладкой пище содержится огромное количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

Подобная реакция объясняется умением глюкозы блокировать выработку орексина. Именно он отвечает за состояние бодрствования в организме человека. Поэтому и приводят к навязчивой идее принять горизонтальное положение тела всевозможные пироги, булочки, хлеб, кексы, печенье, макароны. Особенно сильно воздействуют изделия из белой муки, обжаренные на большом количестве масла.

Если окончание трапезы не может завершиться отдыхом, то лучше немного откорректировать меню. Полезно включить в него продукты, богатые белками. Например, отварное мясо, рыбу, бобовые, орехи, гречку. Входящие в их состав аминокислоты способствуют лучшей выработке орексина, что подарит нужный заряд бодрости после еды.

Это интересно:

Существует миф о том, что диетическое мясо индейки обладает снотворным действием на человеческий организм, так как содержит большое количество триптофана. Из него образуется мелатонин (гормон, отвечающий за сон и бодрствование человека). На самом деле, в индюшатине триптофана примерно столько же, сколько и в большинстве других мясных продуктах. Поэтому стоит причину сонливости поискать в чем-то другом. Птица не виновата!

Люди хотят спать не только после еды, физических нагрузок и переутомления. Сонливость напрямую зависит от времени года. Зимой в воздухе содержится меньше кислорода. Также уменьшается возможность употреблять в еду фрукты и овощи. В связи с этим, в организм поступает мало витаминов. Целая совокупность факторов приводит к тому, что процессы внутри организма начинают замедляться и все чаще хочется спать.

Это объясняет, почему медведи спят зимой в своих берлогах. Людям же об этой возможности остается только мечтать, когда рот открывается на очередную порцию зевоты в холодное время года. Именно зимой чаще всего одолевают мысли о теплом пледе и легкой дремота около камина.

Многие знают, что сладкого нельзя много есть. Но мало кто знает допустимую норму «чистого сахара». А ведь она равна всего 50 г в сутки! Действительно, очень сложно придерживаться подобных рекомендаций. Разве что соблюдать строжайшую диету…

В Италии, Испании и Греции существует такое понятие, как сиеста – послеобеденный отдых. Ее история уходит корнями глубоко в прошлое. Еще в Древнем Риме люди после обильного приема пищи отдыхали, скрываясь от палящего солнца. Ученые исследовали этот факт и постановили, что оптимальная продолжительность сиесты составляет 30 минут.

На основе исследования в данной области многие японские компании регламентировали в послеобеденный сон своих сотрудников с одной-единственной целью: повысить производительность труда всего персонала. В странах постсоветского пространства подобная традиция, увы, не прижилась!

Важно!

Рекомендуют помнить о других причинах сонливости. Иногда постоянное желание вздремнуть может быть вызвано болезнью (депрессией, анемией). Поэтому было бы уместным посещение врача для проверки собственного здоровья.

Почему я устаю после еды?

Предполагается, что прием пищи дает вашему телу энергию для работы в течение дня. Вот почему это немного сбивает с толку, когда он делает прямо противоположное, вместо этого оставляя вас вялым и сонным.

Чувство усталости после еды довольно распространено, и есть множество причин, по которым ваша пища может действовать как противоположность топлива. Первый? Переваривание пищи — это много работы.

«Если подумать, наше тело — это хорошо отлаженная фабрика», — говорит Мелисса Прест, D.C.N., RDN, CSR, диетолог из Национального почечного фонда штата Иллинойс. «Это работает примерно так: еда входит и начинает двигаться по конвейерной ленте. Различные машины работают, чтобы расщеплять пищу, упаковывать ее для определенных целей и доставлять в места, которые помогают вашему телу продолжать выполнять свою работу. Очевидно, что это требует много энергии, из-за чего кто-то может почувствовать усталость».

Более того, инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и контролирующий уровень сахара в крови, — оказывает большое влияние на уровень энергии после еды. Когда вы едите, уровень инсулина резко возрастает, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови находится на должном уровне, объясняет Перст. «Когда эта работа выполнена, уровень инсулина снижается, что может вызвать у людей чувство усталости. Это нормальный процесс, и сонливость не должна длиться так долго», — говорит она.

Чтобы избежать спада после еды, Перст предлагает включать в каждый прием пищи смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирных белков, а также выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием клетчатки и минимальной обработкой. Движение тела каждый день, сон не менее семи часов каждую ночь и поддержание водного баланса также помогут вам продержаться до сна.

Все еще чувствуешь усталость после еды и думаешь, почему? Впереди семь причин, по которым вы можете быть готовы лечь спать после обеда.

1. Вы употребляли алкоголь во время еды.

Бокал вина может вызвать у вас сонливость после еды. По словам экспертов Harvard Health, алкоголь является седативным средством, а это означает, что вы можете чувствовать себя довольно низко.

«Алкоголь подавляет нашу центральную нервную систему, вызывая у нас сонливость, — объясняет Перст. «Этот седативный эффект длится недолго, но употребление алкоголя перед сном нарушает цикл сна, а это означает, что у вас не будет очень спокойного сна».

Итак, придерживайтесь одной порции алкоголя в день, если вы женщина, и максимум двух, если вы мужчина, или полностью откажитесь от выпивки, если вы заметили, что она регулярно влияет на уровень вашей энергии.

2. В вашей еде было много жиров и углеводов.

Комфортные продукты вкусны, но часто могут вызывать вялость, если они богаты жирами и углеводами. Часто виноват в этом гормон холецистокинин (ХЦК), который выделяется из тонкой кишки.

«Если вы съели кусок пиццы с сыром, которая обычно является пищей с более высоким содержанием жира и калорий, CCK высвобождается и помогает организму расщеплять белок и жир в этом кусочке», — говорит Перст. «Некоторые исследования показали, что существует связь между увеличением CCK после употребления жирной пищи и чувством сонливости через несколько часов».

Когда вы едите продукты, которые, как известно, усиливают воспаление, такие как красное мясо или сладкие сладости, ваш организм может выделять цитокины (агенты, которые помогают вашим иммунным клеткам общаться друг с другом), такие как интерлейкин-1 (ИЛ-1). «Исследования показали, что более высокие уровни IL-1 после еды связаны с сонливостью после еды», — говорит Перст.

3.

«Когда продукты, богатые триптофаном, употребляются в большом количестве за один прием пищи, особенно с продуктами, богатыми углеводами, вы можете почувствовать усталость через несколько часов после еды», — объясняет Перст. Попробуйте свой классический сон после Дня благодарения.

Триптофан часто содержится в индейке, курице, молоке, хлебе, шоколаде, консервированном тунце, сыре чеддер, арахисе, овсе и других продуктах. Незаменимая аминокислота помогает вашему телу вырабатывать гормоны релаксации серотонин и мелатонин, объясняет Прест. Из-за этого его даже исследовали как средство для лечения нарушений сна, таких как бессонница.

4. Или вы съели довольно большой обед.

Иногда чувство усталости после еды больше связано с тем, сколько вы съели, а не с что ты съел. Причина проста: «Чем больше еды, тем больше энергии требуется вашему телу, чтобы ее переварить», — говорит Перст. Расходование всей этой энергии может привести к усталости, поэтому постарайтесь уменьшить размеры порций и перекусить чем-нибудь с высоким содержанием белка, если проголодаетесь между приемами пищи.

5. Виной может быть скрытая пищевая непереносимость.

Пищевая непереносимость или даже выраженная пищевая аллергия часто связаны с неприятными желудочно-кишечными симптомами, такими как спазмы желудка или диарея. Но иногда пищевая непереносимость, о которой вы еще не знаете, может заставить вас чувствовать себя уничтоженным.

Например, если у вас чувствительность к глютену или глютеновая болезнь, «вы можете чувствовать усталость после употребления продуктов, содержащих глютен, потому что это может вызвать аллергическую реакцию», — говорит Перст. Это может ограничить способность вашего тела правильно подпитываться пищей, которую вы проглотили, что приведет к усталости.

6. Ваша зависимость от кофеина не приносит вам пользы.

Утренняя чашка Джо придает бодрость вашему шагу, но ненадолго. Стимулирующие эффекты кофеина обычно имеют период полураспада (время, необходимое вашему организму для выведения половины кофеина) от трех до пяти часов после того, как вы выпьете его, а это значит, что вы начнете чувствовать кофе в 8 утра. заскочить — как вы уже догадались — обеденное время. Таким образом, чувство усталости может быть связано не столько с тем, что вы съели на обед, сколько со временем, когда вы выпили первую утреннюю чашку кофе.

7. У вас может быть основное заболевание.

Если вы исключили все другие варианты и по-прежнему чувствуете постоянную усталость после еды, возможно, пришло время поговорить с врачом, чтобы узнать, не вызывает ли ваши симптомы основное заболевание.

Кто-то может чувствовать усталость, если у него есть проблема, которая может мешать усвоению питательных веществ из пищи, например, анемия, говорит Перст. Кроме того, по ее словам, стоит обратить внимание на гормональный дисбаланс, чувствительность к инсулину или идиопатический постпрандиальный синдром (IPS).

Похожие статьи

• 6 странных признаков того, что вы не получаете достаточно железа
• Общие причины хронической усталости

IPS — это когда вы испытываете симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) через два-четыре часа после еды , но ваш фактический уровень сахара в крови находится в пределах нормы от 70 до 120 мг/дл, объясняет Перст. Симптомы гипогликемии включают чувство усталости, дрожь, потливость и учащенное сердцебиение, головокружение или даже приступы паники.

«Симптомы IPS похожи на гипогликемию, но обычно менее выражены. Хотя мы не знаем, что вызывает IPS, мы знаем, что некоторые вещи, такие как употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, употребление большого количества алкоголя, наряду с нормальным уровнем глюкозы, который слишком быстро падает после еды, могут способствовать этому. ИПС», — говорит она.

Существует много других причин, по которым вы можете чувствовать усталость в любой момент в течение дня, поэтому, если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя уставшим, запланируйте встречу, чтобы убедиться, что все маркеры вашего здоровья находятся на своих местах.

Ариэль Вег

Ариэль Вег является помощником редактора в Prevention и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, а ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.

Почему я устаю после еды? Симптомы усталости

Чувство усталости после еды

Все мы это ощущали — чувство сонливости, которое подкрадывается после еды. Вы сыты и расслаблены и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми. Почему за едой так часто следует внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам об этом беспокоиться?

В общем, небольшая сонливость после еды совершенно нормальна и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому феномену после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы свести к минимуму эти эффекты сонливости.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать — не только для того, чтобы бегать за собакой или проводить время в спортзале, — но и для того, чтобы дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию из пищи.

Наша пищеварительная система расщепляет пищу на топливо (глюкозу). Затем макроэлементы, такие как белок, обеспечивают наш организм калориями (энергией). Наш пищеварительный цикл не только превращает пищу в энергию, но и вызывает всевозможные реакции в нашем теле.

Гормоны, такие как холецистокинин (ХЦК), глюкагон и амилин, высвобождаются для усиления чувства сытости (сытости), повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин, позволяющий этому сахару поступать из крови в клетки, где он используется для энергии.

Интересно, что существуют также гормоны, которые могут вызывать сонливость, если их уровень в головном мозге повышен. Одним из таких гормонов является серотонин. Другой гормон, вызывающий сон, мелатонин, не выделяется в ответ на прием пищи. Однако пища может влиять на выработку мелатонина.

Хотя все продукты перевариваются примерно одинаково, не все продукты одинаково влияют на организм. Некоторые продукты могут сделать вас более сонливыми, чем другие.

Продукты, содержащие триптофан

Аминокислота триптофан содержится в индейке и других продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

• шпинат
• соя
• яйца
• сыр
• тофу
• рыба

Триптофан используется организмом для выработки серотонина. Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон. Вполне возможно, что повышенная выработка серотонина ответственна за эту дымку после еды.

В Соединенных Штатах триптофан, возможно, более тесно связан с индейкой, чем с любым другим продуктом питания. Это, вероятно, является результатом сонливости, иногда связанной с употреблением пищи, ориентированной на индейку, что является традиционным для многих на День Благодарения.

Тем не менее, индейка не содержит большого количества триптофана по сравнению со многими другими распространенными продуктами. Сонливость после ужина в День Благодарения, скорее всего, связана с другими факторами, такими как объем пищи, количество потребляемого алкоголя или простых углеводов.

Посмотрите, как количество триптофана в индейке соотносится с некоторыми другими продуктами, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Списки питательных веществ Министерства сельского хозяйства США также показывают, что количество триптофана в определенных продуктах может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены или приготовлены.

По данным Национальной академии наук, рекомендуемая норма потребления триптофана в день для взрослого человека составляет 5 миллиграммов (мг) на 1 килограмм (кг) массы тела. Для взрослого весом 150 фунтов (68 кг) это составляет около 340 мг (или 0,34 г) в день.

Другие продукты

Вишня влияет на уровень мелатонина, углеводы вызывают всплеск и последующее падение уровня сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют мышцы. Любой из этих факторов может вызвать сонливость, и многие продукты могут по-разному влиять на уровень энергии.

Поделиться на Pinterest

Неудивительно, что недостаток качественного сна также может повлиять на ваше самочувствие после еды. Если вы расслаблены и сыты, ваше тело больше похоже на отдых, особенно если вы не выспались накануне вечером.

Клиника Майо рекомендует придерживаться регулярного графика сна, ограничивать стресс и включать физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы помочь вам лучше спать ночью.

Хотя они также рекомендуют избегать полуденного сна, если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, по крайней мере, одно исследование показало, что послеобеденный сон повышает бдительность, а также умственную и физическую работоспособность.

Поделиться на Pinterest

Упражнения не только улучшают сон ночью, но и поддерживают бодрость в течение дня, сводя к минимуму риск упадка сил после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость.

Другими словами, сидячий образ жизни не создает некий запас энергии, который вы можете использовать по своему желанию. Вместо этого активность помогает гарантировать, что у вас есть энергия, чтобы прожить свой день.

В редких случаях усталость после еды или просто постоянная сонливость могут быть признаком другой проблемы со здоровьем. Условия, которые могут усилить сонливость после еды, включают:

• диабет
• пищевая непереносимость или пищевая аллергия
• апноэ во сне
• анемия
• гипофункция щитовидной железы
• глютеновая болезнь

Если вы не знаете о каком-либо заболевании, но помимо сонливости после еды у вас есть другие симптомы, ваш врач может помочь вам определить, что вызывает упадок сил.

Диабет

Если человек с преддиабетом или диабетом 1 или 2 типа чувствует усталость после еды, это может быть симптомом гипергликемии или гипогликемии.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть при употреблении слишком большого количества сахара. Ситуация усугубляется, если инсулин неэффективен или недостаточен для транспортировки сахаров в клетки для получения энергии.

Сахара являются основным источником энергии для клеток, что объясняет, почему неэффективный или недостаточный инсулин может вызвать у вас чувство усталости. Другие симптомы, связанные с гипергликемией, могут включать учащенное мочеиспускание и жажду.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникнуть из-за потребления простых углеводов, которые быстро усваиваются. Эти углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть.

Гипогликемия также может возникнуть у людей с диабетом, которые приняли больше инсулина или других лекарств от диабета, чем необходимо, в зависимости от потребляемых продуктов. Сонливость может быть одним из основных симптомов гипогликемии наряду с:

• головокружением или слабостью
• голод
• раздражительность
• спутанность сознания

Гипергликемия и гипогликемия являются серьезными заболеваниями, особенно у людей с диабетом. Их следует лечить немедленно в соответствии с указаниями врача.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Непереносимость определенных пищевых продуктов или аллергия на них могут быть еще одной причиной усталости после еды. Пищевая непереносимость и аллергия могут повлиять на пищеварение или другие функции организма.

Могут также присутствовать другие острые или хронические симптомы, включая желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания, головную боль или мигрень.

Если вы чувствуете усталость после еды, заведите пищевой дневник. Это может быть простой и полезный способ начать определять, есть ли определенные продукты и ингредиенты или другие триггеры, которые могут влиять на ваш уровень энергии.

Дневник питания, даже если вы ведете его всего несколько недель, должен включать запись обо всем, что вы едите и пьете. Вы должны подробно описать, когда вы потребляете пищу или напиток, а также сколько. Также делайте заметки о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на ваш:

• уровень энергии
• настроение
• качество сна
• желудочно-кишечная деятельность

Запишите все другие симптомы. Возможно, вы сможете провести некоторые связи между своим питанием и самочувствием самостоятельно или с помощью медицинского работника.

Всегда полезно обсудить свой рацион с лечащим врачом, особенно если вы часто чувствуете усталость после еды. Доступны различные диагностические тесты, которые помогут им найти основную причину вашей усталости, в том числе:

• тест на толерантность к глюкозе
• тест на гемоглобин A1C
• тест на глюкозу в крови, натощак или выборочно
• анализы крови или кожи для выявления пищевой аллергии или чувствительности

Они также могут предложить элиминационную диету.

Ваш лечащий врач может определить, необходимо ли тестирование для постановки диагноза, и если да, то какие тесты являются наиболее подходящими.

Регулярное чувство усталости после еды следует обсудить с врачом. Однако, если возможность более серьезного основного заболевания была исключена или усталость возникает лишь изредка, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень энергии.

Привычки в питании и образе жизни, которые могут помочь повысить или поддерживать уровень энергии и противодействовать сонливости, включают:

• питье воды, чтобы избежать гидратации сон
• регулярные физические упражнения
• ограничение или отказ от алкоголя
• модулирование потребления кофеина
• употребление в пищу продуктов, полезных для кишечника, сахара в крови, уровня инсулина и мозга, включая сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры

Сбалансированная диета, включающая такие продукты, как овощи, цельнозерновые продукты и жирную рыбу, обеспечивает устойчивую энергию. Старайтесь включать в свой рацион больше орехов, семян и оливкового масла.

Также может помочь отказ от слишком большого количества сахара и более частые приемы пищи небольшими порциями.

Если вы чувствуете усталость после еды, велика вероятность того, что ваш организм просто реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально.

Однако, если симптом является разрушительным или изменение образа жизни не помогает, возможно, не помешает поговорить с врачом или обратиться за помощью к диетологу.

Почему я устаю после еды? Симптомы усталости

Чувство усталости после еды

Все мы это ощущали — чувство сонливости, которое подкрадывается после еды. Вы сыты и расслаблены и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми. Почему за едой так часто следует внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам об этом беспокоиться?

В общем, небольшая сонливость после еды совершенно нормальна и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому феномену после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы свести к минимуму эти эффекты сонливости.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать — не только для того, чтобы бегать за собакой или проводить время в спортзале, — но и для того, чтобы дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию из пищи.

Наша пищеварительная система расщепляет пищу на топливо (глюкозу). Затем макроэлементы, такие как белок, обеспечивают наш организм калориями (энергией). Наш пищеварительный цикл не только превращает пищу в энергию, но и вызывает всевозможные реакции в нашем теле.

Гормоны, такие как холецистокинин (ХЦК), глюкагон и амилин, высвобождаются для усиления чувства сытости (сытости), повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин, позволяющий этому сахару поступать из крови в клетки, где он используется для энергии.

Интересно, что существуют также гормоны, которые могут вызывать сонливость, если их уровень в головном мозге повышен. Одним из таких гормонов является серотонин. Другой гормон, вызывающий сон, мелатонин, не выделяется в ответ на прием пищи. Однако пища может влиять на выработку мелатонина.

Хотя все продукты перевариваются примерно одинаково, не все продукты одинаково влияют на организм. Некоторые продукты могут сделать вас более сонливыми, чем другие.

Продукты, содержащие триптофан

Аминокислота триптофан содержится в индейке и других продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

• шпинат
• соя
• яйца
• сыр
• тофу
• рыба

Триптофан используется организмом для выработки серотонина. Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон. Вполне возможно, что повышенная выработка серотонина ответственна за эту дымку после еды.

В Соединенных Штатах триптофан, возможно, более тесно связан с индейкой, чем с любым другим продуктом питания. Это, вероятно, является результатом сонливости, иногда связанной с употреблением пищи, ориентированной на индейку, что является традиционным для многих на День Благодарения.

Тем не менее, индейка не содержит большого количества триптофана по сравнению со многими другими распространенными продуктами. Сонливость после ужина в День Благодарения, скорее всего, связана с другими факторами, такими как объем пищи, количество потребляемого алкоголя или простых углеводов.

Посмотрите, как количество триптофана в индейке соотносится с некоторыми другими продуктами, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Списки питательных веществ Министерства сельского хозяйства США также показывают, что количество триптофана в определенных продуктах может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены или приготовлены.

По данным Национальной академии наук, рекомендуемая норма потребления триптофана в день для взрослого человека составляет 5 миллиграммов (мг) на 1 килограмм (кг) массы тела. Для взрослого весом 150 фунтов (68 кг) это составляет около 340 мг (или 0,34 г) в день.

Другие продукты

Вишня влияет на уровень мелатонина, углеводы вызывают всплеск и последующее падение уровня сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют мышцы. Любой из этих факторов может вызвать сонливость, и многие продукты могут по-разному влиять на уровень энергии.

Поделиться на Pinterest

Неудивительно, что недостаток качественного сна также может повлиять на ваше самочувствие после еды. Если вы расслаблены и сыты, ваше тело больше похоже на отдых, особенно если вы не выспались накануне вечером.

Клиника Майо рекомендует придерживаться регулярного графика сна, ограничивать стресс и включать физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы помочь вам лучше спать ночью.

Хотя они также рекомендуют избегать полуденного сна, если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, по крайней мере, одно исследование показало, что послеобеденный сон повышает бдительность, а также умственную и физическую работоспособность.

Поделиться на Pinterest

Упражнения не только улучшают сон ночью, но и поддерживают бодрость в течение дня, сводя к минимуму риск упадка сил после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость.

Другими словами, сидячий образ жизни не создает некий запас энергии, который вы можете использовать по своему желанию. Вместо этого активность помогает гарантировать, что у вас есть энергия, чтобы прожить свой день.

В редких случаях усталость после еды или просто постоянная сонливость могут быть признаком другой проблемы со здоровьем. Условия, которые могут усилить сонливость после еды, включают:

• диабет
• пищевая непереносимость или пищевая аллергия
• апноэ во сне
• анемия
• гипофункция щитовидной железы
• глютеновая болезнь

Если вы не знаете о каком-либо заболевании, но помимо сонливости после еды у вас есть другие симптомы, ваш врач может помочь вам определить, что вызывает упадок сил.

Диабет

Если человек с преддиабетом или диабетом 1 или 2 типа чувствует усталость после еды, это может быть симптомом гипергликемии или гипогликемии.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть при употреблении слишком большого количества сахара. Ситуация усугубляется, если инсулин неэффективен или недостаточен для транспортировки сахаров в клетки для получения энергии.

Сахара являются основным источником энергии для клеток, что объясняет, почему неэффективный или недостаточный инсулин может вызвать у вас чувство усталости. Другие симптомы, связанные с гипергликемией, могут включать учащенное мочеиспускание и жажду.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникнуть из-за потребления простых углеводов, которые быстро усваиваются. Эти углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть.

Гипогликемия также может возникнуть у людей с диабетом, которые приняли больше инсулина или других лекарств от диабета, чем необходимо, в зависимости от потребляемых продуктов. Сонливость может быть одним из основных симптомов гипогликемии наряду с:

• головокружением или слабостью
• голод
• раздражительность
• спутанность сознания

Гипергликемия и гипогликемия являются серьезными заболеваниями, особенно у людей с диабетом. Их следует лечить немедленно в соответствии с указаниями врача.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Непереносимость определенных пищевых продуктов или аллергия на них могут быть еще одной причиной усталости после еды. Пищевая непереносимость и аллергия могут повлиять на пищеварение или другие функции организма.

Могут также присутствовать другие острые или хронические симптомы, включая желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания, головную боль или мигрень.

Если вы чувствуете усталость после еды, заведите пищевой дневник. Это может быть простой и полезный способ начать определять, есть ли определенные продукты и ингредиенты или другие триггеры, которые могут влиять на ваш уровень энергии.

Дневник питания, даже если вы ведете его всего несколько недель, должен включать запись обо всем, что вы едите и пьете. Вы должны подробно описать, когда вы потребляете пищу или напиток, а также сколько. Также делайте заметки о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на ваш:

• уровень энергии
• настроение
• качество сна
• желудочно-кишечная деятельность

Запишите все другие симптомы. Возможно, вы сможете провести некоторые связи между своим питанием и самочувствием самостоятельно или с помощью медицинского работника.

Всегда полезно обсудить свой рацион с лечащим врачом, особенно если вы часто чувствуете усталость после еды. Доступны различные диагностические тесты, которые помогут им найти основную причину вашей усталости, в том числе:

• тест на толерантность к глюкозе
• тест на гемоглобин A1C
• тест на глюкозу в крови, натощак или выборочно
• анализы крови или кожи для выявления пищевой аллергии или чувствительности

Они также могут предложить элиминационную диету.

Ваш лечащий врач может определить, необходимо ли тестирование для постановки диагноза, и если да, то какие тесты являются наиболее подходящими.

Регулярное чувство усталости после еды следует обсудить с врачом. Однако, если возможность более серьезного основного заболевания была исключена или усталость возникает лишь изредка, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень энергии.

Привычки в питании и образе жизни, которые могут помочь повысить или поддерживать уровень энергии и противодействовать сонливости, включают:

• питье воды, чтобы избежать гидратации сон
• регулярные физические упражнения
• ограничение или отказ от алкоголя
• модулирование потребления кофеина
• употребление в пищу продуктов, полезных для кишечника, сахара в крови, уровня инсулина и мозга, включая сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры

Сбалансированная диета, включающая такие продукты, как овощи, цельнозерновые продукты и жирную рыбу, обеспечивает устойчивую энергию. Старайтесь включать в свой рацион больше орехов, семян и оливкового масла.

Также может помочь отказ от слишком большого количества сахара и более частые приемы пищи небольшими порциями.

Если вы чувствуете усталость после еды, велика вероятность того, что ваш организм просто реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально.

Однако, если симптом является разрушительным или изменение образа жизни не помогает, возможно, не помешает поговорить с врачом или обратиться за помощью к диетологу.

Почему я устаю после еды? Симптомы усталости

Чувство усталости после еды

Все мы это ощущали — чувство сонливости, которое подкрадывается после еды. Вы сыты и расслаблены и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми. Почему за едой так часто следует внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам об этом беспокоиться?

В общем, небольшая сонливость после еды совершенно нормальна и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому феномену после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы свести к минимуму эти эффекты сонливости.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать — не только для того, чтобы бегать за собакой или проводить время в спортзале, — но и для того, чтобы дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию из пищи.

Наша пищеварительная система расщепляет пищу на топливо (глюкозу). Затем макроэлементы, такие как белок, обеспечивают наш организм калориями (энергией). Наш пищеварительный цикл не только превращает пищу в энергию, но и вызывает всевозможные реакции в нашем теле.

Гормоны, такие как холецистокинин (ХЦК), глюкагон и амилин, высвобождаются для усиления чувства сытости (сытости), повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин, позволяющий этому сахару поступать из крови в клетки, где он используется для энергии.

Интересно, что существуют также гормоны, которые могут вызывать сонливость, если их уровень в головном мозге повышен. Одним из таких гормонов является серотонин. Другой гормон, вызывающий сон, мелатонин, не выделяется в ответ на прием пищи. Однако пища может влиять на выработку мелатонина.

Хотя все продукты перевариваются примерно одинаково, не все продукты одинаково влияют на организм. Некоторые продукты могут сделать вас более сонливыми, чем другие.

Продукты, содержащие триптофан

Аминокислота триптофан содержится в индейке и других продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

• шпинат
• соя
• яйца
• сыр
• тофу
• рыба

Триптофан используется организмом для выработки серотонина. Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон. Вполне возможно, что повышенная выработка серотонина ответственна за эту дымку после еды.

В Соединенных Штатах триптофан, возможно, более тесно связан с индейкой, чем с любым другим продуктом питания. Это, вероятно, является результатом сонливости, иногда связанной с употреблением пищи, ориентированной на индейку, что является традиционным для многих на День Благодарения.

Тем не менее, индейка не содержит большого количества триптофана по сравнению со многими другими распространенными продуктами. Сонливость после ужина в День Благодарения, скорее всего, связана с другими факторами, такими как объем пищи, количество потребляемого алкоголя или простых углеводов.

Посмотрите, как количество триптофана в индейке соотносится с некоторыми другими продуктами, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Списки питательных веществ Министерства сельского хозяйства США также показывают, что количество триптофана в определенных продуктах может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены или приготовлены.

По данным Национальной академии наук, рекомендуемая норма потребления триптофана в день для взрослого человека составляет 5 миллиграммов (мг) на 1 килограмм (кг) массы тела. Для взрослого весом 150 фунтов (68 кг) это составляет около 340 мг (или 0,34 г) в день.

Другие продукты

Вишня влияет на уровень мелатонина, углеводы вызывают всплеск и последующее падение уровня сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют мышцы. Любой из этих факторов может вызвать сонливость, и многие продукты могут по-разному влиять на уровень энергии.

Поделиться на Pinterest

Неудивительно, что недостаток качественного сна также может повлиять на ваше самочувствие после еды. Если вы расслаблены и сыты, ваше тело больше похоже на отдых, особенно если вы не выспались накануне вечером.

Клиника Майо рекомендует придерживаться регулярного графика сна, ограничивать стресс и включать физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы помочь вам лучше спать ночью.

Хотя они также рекомендуют избегать полуденного сна, если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, по крайней мере, одно исследование показало, что послеобеденный сон повышает бдительность, а также умственную и физическую работоспособность.

Поделиться на Pinterest

Упражнения не только улучшают сон ночью, но и поддерживают бодрость в течение дня, сводя к минимуму риск упадка сил после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость.

Другими словами, сидячий образ жизни не создает некий запас энергии, который вы можете использовать по своему желанию. Вместо этого активность помогает гарантировать, что у вас есть энергия, чтобы прожить свой день.

В редких случаях усталость после еды или просто постоянная сонливость могут быть признаком другой проблемы со здоровьем. Условия, которые могут усилить сонливость после еды, включают:

• диабет
• пищевая непереносимость или пищевая аллергия
• апноэ во сне
• анемия
• гипофункция щитовидной железы
• глютеновая болезнь

Если вы не знаете о каком-либо заболевании, но помимо сонливости после еды у вас есть другие симптомы, ваш врач может помочь вам определить, что вызывает упадок сил.

Диабет

Если человек с преддиабетом или диабетом 1 или 2 типа чувствует усталость после еды, это может быть симптомом гипергликемии или гипогликемии.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть при употреблении слишком большого количества сахара. Ситуация усугубляется, если инсулин неэффективен или недостаточен для транспортировки сахаров в клетки для получения энергии.

Сахара являются основным источником энергии для клеток, что объясняет, почему неэффективный или недостаточный инсулин может вызвать у вас чувство усталости. Другие симптомы, связанные с гипергликемией, могут включать учащенное мочеиспускание и жажду.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникнуть из-за потребления простых углеводов, которые быстро усваиваются. Эти углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть.

Гипогликемия также может возникнуть у людей с диабетом, которые приняли больше инсулина или других лекарств от диабета, чем необходимо, в зависимости от потребляемых продуктов. Сонливость может быть одним из основных симптомов гипогликемии наряду с:

• головокружением или слабостью
• голод
• раздражительность
• спутанность сознания

Гипергликемия и гипогликемия являются серьезными заболеваниями, особенно у людей с диабетом. Их следует лечить немедленно в соответствии с указаниями врача.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Непереносимость определенных пищевых продуктов или аллергия на них могут быть еще одной причиной усталости после еды. Пищевая непереносимость и аллергия могут повлиять на пищеварение или другие функции организма.

Могут также присутствовать другие острые или хронические симптомы, включая желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания, головную боль или мигрень.

Если вы чувствуете усталость после еды, заведите пищевой дневник. Это может быть простой и полезный способ начать определять, есть ли определенные продукты и ингредиенты или другие триггеры, которые могут влиять на ваш уровень энергии.

Дневник питания, даже если вы ведете его всего несколько недель, должен включать запись обо всем, что вы едите и пьете. Вы должны подробно описать, когда вы потребляете пищу или напиток, а также сколько. Также делайте заметки о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на ваш:

• уровень энергии
• настроение
• качество сна
• желудочно-кишечная деятельность

Запишите все другие симптомы. Возможно, вы сможете провести некоторые связи между своим питанием и самочувствием самостоятельно или с помощью медицинского работника.

Всегда полезно обсудить свой рацион с лечащим врачом, особенно если вы часто чувствуете усталость после еды. Доступны различные диагностические тесты, которые помогут им найти основную причину вашей усталости, в том числе:

• тест на толерантность к глюкозе
• тест на гемоглобин A1C
• тест на глюкозу в крови, натощак или выборочно
• анализы крови или кожи для выявления пищевой аллергии или чувствительности

Они также могут предложить элиминационную диету.

Ваш лечащий врач может определить, необходимо ли тестирование для постановки диагноза, и если да, то какие тесты являются наиболее подходящими.

Регулярное чувство усталости после еды следует обсудить с врачом. Однако, если возможность более серьезного основного заболевания была исключена или усталость возникает лишь изредка, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень энергии.

Привычки в питании и образе жизни, которые могут помочь повысить или поддерживать уровень энергии и противодействовать сонливости, включают:

• питье воды, чтобы избежать гидратации сон
• регулярные физические упражнения
• ограничение или отказ от алкоголя
• модулирование потребления кофеина
• употребление в пищу продуктов, полезных для кишечника, сахара в крови, уровня инсулина и мозга, включая сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры

Сбалансированная диета, включающая такие продукты, как овощи, цельнозерновые продукты и жирную рыбу, обеспечивает устойчивую энергию. Старайтесь включать в свой рацион больше орехов, семян и оливкового масла.

Также может помочь отказ от слишком большого количества сахара и более частые приемы пищи небольшими порциями.

Если вы чувствуете усталость после еды, велика вероятность того, что ваш организм просто реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально.

Однако, если симптом является разрушительным или изменение образа жизни не помогает, возможно, не помешает поговорить с врачом или обратиться за помощью к диетологу.

Почему я устаю после еды? Симптомы усталости

Чувство усталости после еды

Все мы это ощущали — чувство сонливости, которое подкрадывается после еды. Вы сыты и расслаблены и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми. Почему за едой так часто следует внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам об этом беспокоиться?

В общем, небольшая сонливость после еды совершенно нормальна и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому феномену после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы свести к минимуму эти эффекты сонливости.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать — не только для того, чтобы бегать за собакой или проводить время в спортзале, — но и для того, чтобы дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию из пищи.

Наша пищеварительная система расщепляет пищу на топливо (глюкозу). Затем макроэлементы, такие как белок, обеспечивают наш организм калориями (энергией). Наш пищеварительный цикл не только превращает пищу в энергию, но и вызывает всевозможные реакции в нашем теле.

Гормоны, такие как холецистокинин (ХЦК), глюкагон и амилин, высвобождаются для усиления чувства сытости (сытости), повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин, позволяющий этому сахару поступать из крови в клетки, где он используется для энергии.

Интересно, что существуют также гормоны, которые могут вызывать сонливость, если их уровень в головном мозге повышен. Одним из таких гормонов является серотонин. Другой гормон, вызывающий сон, мелатонин, не выделяется в ответ на прием пищи. Однако пища может влиять на выработку мелатонина.

Хотя все продукты перевариваются примерно одинаково, не все продукты одинаково влияют на организм. Некоторые продукты могут сделать вас более сонливыми, чем другие.

Продукты, содержащие триптофан

Аминокислота триптофан содержится в индейке и других продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

• шпинат
• соя
• яйца
• сыр
• тофу
• рыба

Триптофан используется организмом для выработки серотонина. Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон. Вполне возможно, что повышенная выработка серотонина ответственна за эту дымку после еды.

В Соединенных Штатах триптофан, возможно, более тесно связан с индейкой, чем с любым другим продуктом питания. Это, вероятно, является результатом сонливости, иногда связанной с употреблением пищи, ориентированной на индейку, что является традиционным для многих на День Благодарения.

Тем не менее, индейка не содержит большого количества триптофана по сравнению со многими другими распространенными продуктами. Сонливость после ужина в День Благодарения, скорее всего, связана с другими факторами, такими как объем пищи, количество потребляемого алкоголя или простых углеводов.

Посмотрите, как количество триптофана в индейке соотносится с некоторыми другими продуктами, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Списки питательных веществ Министерства сельского хозяйства США также показывают, что количество триптофана в определенных продуктах может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены или приготовлены.

По данным Национальной академии наук, рекомендуемая норма потребления триптофана в день для взрослого человека составляет 5 миллиграммов (мг) на 1 килограмм (кг) массы тела. Для взрослого весом 150 фунтов (68 кг) это составляет около 340 мг (или 0,34 г) в день.

Другие продукты

Вишня влияет на уровень мелатонина, углеводы вызывают всплеск и последующее падение уровня сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют мышцы. Любой из этих факторов может вызвать сонливость, и многие продукты могут по-разному влиять на уровень энергии.

Поделиться на Pinterest

Неудивительно, что недостаток качественного сна также может повлиять на ваше самочувствие после еды. Если вы расслаблены и сыты, ваше тело больше похоже на отдых, особенно если вы не выспались накануне вечером.

Клиника Майо рекомендует придерживаться регулярного графика сна, ограничивать стресс и включать физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы помочь вам лучше спать ночью.

Хотя они также рекомендуют избегать полуденного сна, если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, по крайней мере, одно исследование показало, что послеобеденный сон повышает бдительность, а также умственную и физическую работоспособность.

Поделиться на Pinterest

Упражнения не только улучшают сон ночью, но и поддерживают бодрость в течение дня, сводя к минимуму риск упадка сил после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость.

Другими словами, сидячий образ жизни не создает некий запас энергии, который вы можете использовать по своему желанию. Вместо этого активность помогает гарантировать, что у вас есть энергия, чтобы прожить свой день.

В редких случаях усталость после еды или просто постоянная сонливость могут быть признаком другой проблемы со здоровьем. Условия, которые могут усилить сонливость после еды, включают:

• диабет
• пищевая непереносимость или пищевая аллергия
• апноэ во сне
• анемия
• гипофункция щитовидной железы
• глютеновая болезнь

Если вы не знаете о каком-либо заболевании, но помимо сонливости после еды у вас есть другие симптомы, ваш врач может помочь вам определить, что вызывает упадок сил.

Диабет

Если человек с преддиабетом или диабетом 1 или 2 типа чувствует усталость после еды, это может быть симптомом гипергликемии или гипогликемии.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть при употреблении слишком большого количества сахара. Ситуация усугубляется, если инсулин неэффективен или недостаточен для транспортировки сахаров в клетки для получения энергии.

Сахара являются основным источником энергии для клеток, что объясняет, почему неэффективный или недостаточный инсулин может вызвать у вас чувство усталости. Другие симптомы, связанные с гипергликемией, могут включать учащенное мочеиспускание и жажду.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникнуть из-за потребления простых углеводов, которые быстро усваиваются. Эти углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть.

Гипогликемия также может возникнуть у людей с диабетом, которые приняли больше инсулина или других лекарств от диабета, чем необходимо, в зависимости от потребляемых продуктов. Сонливость может быть одним из основных симптомов гипогликемии наряду с:

• головокружением или слабостью
• голод
• раздражительность
• спутанность сознания

Гипергликемия и гипогликемия являются серьезными заболеваниями, особенно у людей с диабетом. Их следует лечить немедленно в соответствии с указаниями врача.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Непереносимость определенных пищевых продуктов или аллергия на них могут быть еще одной причиной усталости после еды. Пищевая непереносимость и аллергия могут повлиять на пищеварение или другие функции организма.

Могут также присутствовать другие острые или хронические симптомы, включая желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания, головную боль или мигрень.

Если вы чувствуете усталость после еды, заведите пищевой дневник. Это может быть простой и полезный способ начать определять, есть ли определенные продукты и ингредиенты или другие триггеры, которые могут влиять на ваш уровень энергии.

Дневник питания, даже если вы ведете его всего несколько недель, должен включать запись обо всем, что вы едите и пьете. Вы должны подробно описать, когда вы потребляете пищу или напиток, а также сколько. Также делайте заметки о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на ваш:

• уровень энергии
• настроение
• качество сна
• желудочно-кишечная деятельность

Запишите все другие симптомы. Возможно, вы сможете провести некоторые связи между своим питанием и самочувствием самостоятельно или с помощью медицинского работника.

Всегда полезно обсудить свой рацион с лечащим врачом, особенно если вы часто чувствуете усталость после еды. Доступны различные диагностические тесты, которые помогут им найти основную причину вашей усталости, в том числе:

• тест на толерантность к глюкозе
• тест на гемоглобин A1C
• тест на глюкозу в крови, натощак или выборочно
• анализы крови или кожи для выявления пищевой аллергии или чувствительности

Они также могут предложить элиминационную диету.

Ваш лечащий врач может определить, необходимо ли тестирование для постановки диагноза, и если да, то какие тесты являются наиболее подходящими.

Регулярное чувство усталости после еды следует обсудить с врачом. Однако, если возможность более серьезного основного заболевания была исключена или усталость возникает лишь изредка, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень энергии.

Привычки в питании и образе жизни, которые могут помочь повысить или поддерживать уровень энергии и противодействовать сонливости, включают:

• питье воды, чтобы избежать гидратации сон
• регулярные физические упражнения
• ограничение или отказ от алкоголя
• модулирование потребления кофеина
• употребление в пищу продуктов, полезных для кишечника, сахара в крови, уровня инсулина и мозга, включая сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры

Сбалансированная диета, включающая такие продукты, как овощи, цельнозерновые продукты и жирную рыбу, обеспечивает устойчивую энергию. Старайтесь включать в свой рацион больше орехов, семян и оливкового масла.

Также может помочь отказ от слишком большого количества сахара и более частые приемы пищи небольшими порциями.

Если вы чувствуете усталость после еды, велика вероятность того, что ваш организм просто реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально.

Однако, если симптом является разрушительным или изменение образа жизни не помогает, возможно, не помешает поговорить с врачом или обратиться за помощью к диетологу.

Почему вам хочется спать после еды?

Getty Images

По Маркхэм Хайд

30 января 2019 г., 10:41 по восточному стандартному времени

Если вы устали от еды, у вас есть что-то общее с большинством людей — и, если уж на то пошло, с большинством живых существ. Исследователи обнаружили доказательства «постпрандиальной сонливости», также известной как пищевая кома, у насекомых, змей, червей и крыс.

«Сохранение этого поведения у разных видов предполагает, что оно действительно важно для чего-то», — говорит Уильям Джа, адъюнкт-профессор нейробиологии в Исследовательском институте Скриппса во Флориде, который изучал этот феномен пищевой комы.

Некоторые эксперты выдвинули гипотезу о том, что животные, включая людей, имеют встроенные «сигналы бдительности», которые не дают им заснуть и предупреждают, когда они голодны. Эти сигналы помогают им находить и добывать пищу. Из этого следует, что как только животное (или человек) много съело, эти сигналы бдительности рассеиваются и заменяются чувством усталости.

Другие предполагают, что изменения кровообращения после еды могут объяснить, почему еда вызывает у некоторых людей сонливость. Приток крови к тонкой кишке «резко увеличивается» после того, как человек поел, говорит доктор Томонори Кишино, профессор медицинских наук в японском университете Кёрин. По его словам, поскольку кровь перекачивается в кишечник для подпитки пищеварения, соответствующее снижение притока крови к мозгу может вызвать чувство сонливости.

Некоторые прошлые исследования этой гипотезы пришли к выводу, что приток крови к мозгу не меняется после того, как человек ест пищу. Но некоторые из недавних работ Кишино показали, что у людей, которые пропускали завтрак, один из показателей мозгового кровотока резко падал после обеда. «Поэтому пропуск завтрака может стать тяжелым бременем для организма после обеда, вызывая большие изменения в [кровотоке]», — говорит он. Это может привести к сонливости.

Хотя ученые все еще выясняют, почему именно возникает пищевая кома, они уже начали изучать некоторые факторы, которые могут способствовать усталости после еды.

Хотите улучшить свой сон? Подпишитесь на руководство TIME, чтобы получить ответы на все волнующие вас вопросы о сне.

Обильный прием пищи может быть одним из триггеров. Исследования Джа на плодовых мушках показывают, что размер порции является «сильным фактором» сонливости после еды. То же самое касается и блюд, богатых солью или белком. Но почему? Он говорит, что одна давняя идея состоит в том, что сон каким-то образом помогает пищеварению. Одно из его еще не опубликованных исследований — опять же, на плодовых мушках — показало, что сон изменяет способ поглощения насекомыми определенных макроэлементов, включая белок. «Это подтверждает идею о том, что сонливость после еды влияет на усвоение питательных веществ кишечником», — добавляет он.

Джа быстро указывает, что его работа не может быть переведена на людей. Но некоторые из его выводов — например, идея о том, что одни продукты вызывают усталость с большей вероятностью, чем другие, — согласуются с некоторыми недавними исследованиями на людях.

Небольшое исследование водителей грузовиков, проведенное в 2018 году, показало, что те, кто соблюдает диету, богатую овощами и жирами из таких продуктов, как оливковое масло и молочные продукты, как правило, испытывают меньшую сонливость после еды, чем те, кто придерживается «западной» диеты с высоким содержанием обработанного мяса, фаст-фуда и мягких продуктов. напитки. «Наши результаты показали, что здоровое питание вызывает низкую сонливость в течение дня», — говорит Клаудия Морено, один из авторов этого исследования и научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Сан-Паулу в Бразилии. Ее исследование указывает на некоторые более ранние исследования, которые предполагают, что потребление большого количества жиров или углеводов потенциально может вызвать сонливость, нарушая естественные циркадные ритмы сна организма.

Между тем, исследование 2018 года показало, что пища с высоким содержанием жиров и углеводов приводит как к сонливости, так и к повышению некоторых воспалительных маркеров, особенно среди взрослых с ожирением. Но все еще существует много неопределенностей и противоречий, когда речь идет о конкретных продуктах и ​​их влиянии на усталость после еды. «Некоторые исследования на людях показывают эффект после еды, а другие нет», — говорит Джа.

Его исследования на мухах, по его словам, помогают объяснить, почему многие исследования пищевой комы на людях так безрезультатны.