Почему после еды хочется спать и как с этим бороться: Почему после еды хочется спать, стоит ли это делать и как избежать сонливости?

Почему после еды хочется спать, стоит ли это делать и как избежать сонливости?

«Поели, можно и поспать!» – помните эту крылатую фразу из популярного мультфильма про Дюймовочку? А ведь в умозаключении Матери-Лягушки есть доля правды. Пища – это единственный источник энергии. Но, как ни парадоксально, после ее употребления часто наблюдается не прибавка сил, а совершенно обратное явление: вялость и снижение работоспособности. Разберемся, почему после еды хочется спать и как бороться с этим явлением.

Почему нас клонит в сон после плотного перекуса?

Сонливость после еды можно испытывать при переутомлении, из-за физических нагрузок или по причине регулярного недосыпания. Однако дело может быть не только в распорядке дня и качестве ночного отдыха, но и в стандартных физиологических процессах. 

Влияние вегетативной нервной системы

ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций.

Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте. 

Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови. 

Внимание! Одним словом, организм не способен совмещать переваривание пищи и активную деятельность, поэтому нас клонит в сон после еды.

Гормональное воздействие

Когда человек ест, в его желудке продуцируется гастрин, который активизирует секрецию желудочного сока. А в тонком кишечнике вырабатывается энтерогастрон, который направляет кровоток к ЖКТ. Остальные органы страдают от недостаточного кровоснабжения, поэтому возникает потребность в отдыхе.

Как побороть дневную сонливость?

Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость – своего рода, синонимы. Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. А как известно, организму тяжелее справляться с огромным количеством «топлива». Он в буквальном смысле устает.

Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков. 

Внимание! При повышении концентрации сахаров в кровяном русле происходит всплеск энергии, но они быстро выводятся, что заканчивается резким возникновением слабости.

В-третьих, не расслабляйтесь после обеда. Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности – и сохраните бодрость до самого вечера.

И в-четвертых, поддерживайте синтез серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих циклы сна. Для этого надо ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, выполняющим нейромедиаторные функции: финики, шоколад, цикорий, молоко, фасоль.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности.

Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

• увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
• сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
• увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
• ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль.

Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной

лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и

строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Почему хочется спать после еды: основные причины

Содержание:

Практически каждый человек после приема пищи независимо от времени суток может почувствовать желание полежать и вздремнуть. Но почему хочется спать после еды и стоит ли начинать беспокоиться?

Почему хочется спать после еды? 

Человеческому организму нужна энергия как для занятий активной физической или умственной работой, так и для того, чтобы функционировать в состоянии спокойствия. Эту энергию мы получаем из пищи, однако почему после обеда хочется спать и так сложно вернуться к работе?

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логическая и общепринятая заключается в том, что после приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть. 

Такое состояние замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, включая насекомых, змей и крыс, после приема пищи тянет в сон. Данную реакцию называют пищевой комой или постпрандиальной сонливостью. 

Однако не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Кроме того, существуют и другие факторы, почему после еды возникает слабость и хочется спать. 

Причины сонливости после еды 

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

 

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• шпинат;
• соя;
• мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Как бороться с сонливостью после приема пищи? 

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи.  

Рассмотрим 5 основных из них:

1. Кушать небольшими порциями. Небольшое количество продуктов, употребляемых за один прием, не перегружает пищеварительную систему и не вызывает чувства тяжести. Многие диетологи и нутрициологи советуют кушать именно небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Здоровая пища. Конечно, чувству сонливости в основном способствуют белки и углеводы, однако жирная, острая и жареная пища негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве вредные продукты.
3. Есть медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Кроме того, он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.   
4. Физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Во время физических упражнений активизируется кровообращение и клетки получают больше кислорода. Если вести пассивный образ жизни, имея сидячую работу, то после приема пищи может часто возникать желание отдохнуть.   
5. Водный баланс. Недостаток воды или малое ее употребление может привести к вялости и плохому самочувствию. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый 1 кг веса).  
6. Качественный сон. Сонливость как после приема пищи, так и независимо от него может возникать из-за того, что человек плохо спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают.
7. Витамины. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого является повышенная сонливость.  

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни, тогда риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. 

Некоторые продукты питания не только не вызывают сонливость, но и очень полезны для человека. Это продукты, богатые витаминами. Читайте о 5 витаминах, которые нужно принимать весной для крепкого иммунитета. 

Если вам трудно подниматься с утра, но это необходимо, то предлагаем 5 действенных советов, как стать «ранней пташкой». Читайте новую статью, как научиться вставать рано. 

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

Correlation between nighttime meals, sleep quality and excessive daytime sleepiness in severely obese people in the UK / PubMed

Prudent diet is associated with low sleepiness among short-haul truck drivers / ScienceDirect

Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories / TIME

Why Do I Feel Tired After Eating? / Healthline

Why do people feel tired after eating? / MedicalNewsToday

Why do we feel sleepy after eating a meal / TheJakartaPost

Sleepiness After Eating Lunch / VeryWellHealth

 

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

7 причин почему хочется спать после еды и 6 способов эффективно справиться с сонливостью

Бывает, ночью никак не удаётся уснуть: посещают гениальные идеи и в голове крутятся вопросы из разряда: «Почему слон называется слон, а не собака?». А вот после крепкого обеда, когда нужно хорошо поработать, жутко хочется лечь на прохладную подушку и проспать весь день. Скорее всего каждый встречался с этим состоянием. Специалисты называют его «пищевая кома» или «постпрандиальная сонливость».

Термин звучит довольно пугающе, но в нём нет ничего страшного. Сонливостью после еды можно управлять, если знать причины её появления.

Наверное вы слышали, что главный гормон сна — мелатонин. Но кроме него есть и другие гормоны и соединения, которые могут заставить наши глаза закрываться не только ночью, но и днём. Чтобы разобраться в одной из главных причин сонливости после еды, важно знать тот факт, что мелатонин и серотонин биохемически связаны между собой.

Перекус сладкой булочкой быстро даёт энергию и почти сразу её забирает.

Причина 1. Вы съели пищу, в которой содержалось много углеводов

Когда нет времени на полноценный обед, часто приходится перекусывать готовым круассаном, пирожным или бургером из ресторана быстрого питания. Такая еда богата белком и содержит аминокислоты, способствующие выработке серотонина в организме. А ещё в ней много быстрых углеводов, которые помогают лучше усвоить белковую пищу и повышают уровень серотонина. Поэтому съеденная вкусная булочка может резко улучшить настроение и быстро насытить.

Как я писала выше, мелатонин и серотонин тесно связаны между собой. А именно тем, что серотонин регулирует циклы сна. Об этом говорится в исследовании доктора медицинских наук Квентина Реджестейна.

Быстрые углеводы усваиваются сразу и повышают сахар в крови. При этом чувство голода возвращается раньше, чем если бы вы съели пищу, богатую медленными углеводами, полезными жирами и клетчаткой. Быстрые углеводы как резко дают нам энергию, так резко её и забирают. В этот момент приходит усталость и та самая сонливость.

Причина 2. После приёма пищи в работу включается парасимпатическая нервная система

После того, как человек поест, он автоматически успокаивается. Это происходит по велению парасимпатической нервной системы, которая расслабляет мышцы и замедляет сердцебиение. В это время все силы организма направлены на переваривание пищи, и кровь поступает именно в органы, задействованные в этом процессе. Мозг расслабляется, внимательность снижается и хочется поскорее залечь под любимый плед и уснуть. Из этой причины плавно вытекает следующая.

Причина 3. Кровь активнее поступает в органы ЖКТ, а не в мозг

Все органы в нашем организме работают благодаря тому, что в них поступают кровь, полезные вещества и кислород. Как я уже говорила, в момент переваривания пищи органы ЖКТ работают больше, чем остальные, а значит кровь в них поступает активнее, чем в головной мозг, и его работоспособность снижается. Поэтому нам бывает так сложно сразу после обеда включиться в работу. Но эта простая закономерность даёт возможность правильно функционировать всем системам организма.

Когда организму не хватает воды, вам хочется спать и вы становитесь вялыми.

Причина 4. Вы пьёте недостаточное количество воды до и после приёма пищи

Вода — один из важнейших источников энергии, а также регулятор объёма крови. Если вы не выпиваете должного количества воды в течение дня, вас будет клонить в сон. Когда организму не хватает воды, давление падает и пульс становится слабым. На этом фоне появляется усталость и сонливость.

Причина 5. Вы едите большими порциями

Не зря многие диетологи рекомендуют есть часто и маленькими порциями. Но у тех, кто работает в офисе, на обед обычно один час в течение всего дня. И за это время нужно хорошенько наесться, чтобы дотянуть до ужина. Как итог: вы переедаете, организм не успевает переваривать лишнее и происходит резкий скачок глюкозы. Когда её уровень в норме, человек полон энергии. Но, когда уровень резко поднимается, нас клонит в сон. Поэтому переедание — одна из причин сонливости после еды.

Причина 6. В вашем рационе не хватает продуктов, богатых витамином D и железом

В этой причине, также как и в первой, важно, что вы едите. Иногда мы изо дня в день употребляем одни и те же блюда и забываем добавлять в свой рацион полезные, но непривычные продукты. Поэтому сталкиваемся с дефицитом разных витаминов и микроэлементов, которые должны помогать нам держаться в тонусе. Важную роль в энергетическом обмене играют такие вещества, как витамины D, B12, железо, калий.

Витамин D играет важную роль в энергетическом обмене.

Причина 7. Много времени находитесь в помещении и не знаете о своих циркадных ритмах

У организма есть свои часы — биологические. Или ещё их называют циркадные ритмы. Согласно им, у каждого человека есть определённое время, когда он больше всего хочет спать и ему необходимо расслабиться, а также есть часы, когда он наиболее работоспособен. В Американской диетической ассоциации выяснили, что большинство людей чувствует упадок сил в 14:00-15:00. В это время температура тела начинает падать и в мозг поступает сигнал для высвобождения мелатонина.

Также человеческий глаз распознает свет и подстраивает под него циркадные ритмы. Из-за того, что мы можем много времени проводить в закрытом помещении, не выходя прогуляться даже после крепкого обеда, организму не хватает света и его биологические часы выходят из строя. Также циркадные ритмы могут нарушаться, если вы едите всегда в разное время.

6 способов избежать сонливость после еды

Все эти причины могут способствовать появлению пищевой комы. Теперь встаёт вопрос: как с этим всем бороться и как управлять своим сонливым состоянием? Сразу оговорюсь, общих рецептов для всех не бывает. Но отследить своё состояние после той или иной пищи и отметить периоды, когда сильно хочется прилечь в кровать, может каждый.

Вот несколько способов, которые помогут побороть сонливость после еды и сделать продуктивным практически каждый час на работе.

Чтобы взбодриться, сделайте простые физические упражнения.

1. Прогуляйтесь после еды или сделайте несколько упражнений

Большинство руководителей не приемлют, когда на рабочем месте спят. Хотя, безусловно, это было бы отличным решением по борьбе с сонливостью. Такой возможности лишены и мамы, и студенты. Поэтому один из самых простых и действенных способов взбодриться после обеда — прогуляться 15-30 минут или хотя бы немного размяться на рабочем месте или в холле.

Даже самые простые упражнения на растяжку могут освободить тело от зажимов, а также заставить кровь активнее поступать к тканям и органам. После нескольких прыжков на месте и активной прогулки вокруг дома энергия обязательно появится.

Не заменяйте полноценный завтрак кофе.

2. Сытно завтракайте и перекусывайте полезной едой

В современном ритме жизни классический завтрак миллионов: либо никакой, либо кофе на бегу и сладкий батончик. Но сейчас культура завтраков меняется и люди начинают осознавать значимость этого приёма пищи. Для того, чтобы начать свой день и зарядиться энергией, нужны углеводы и белки. Мозг и мышцы так лучше всего функционируют. Завтрак также необходим, чтобы не переедать в обед и не заглушать сладким голод, появившийся через час.

Для завтрака отлично подойдёт запечённое в духовке авокадо с сыром и яйцом по нашему рецепту. На приготовление понадобится всего 10-15 минут, поэтому вы не опоздаете на работу и ещё долго будете сытыми и бодрыми.  

Или, если у вас есть чуть больше времени, приготовьте другой питательный завтрак: фриттата с брокколи и сладким перцем. Это ароматное и вкусное блюдо точно понравится всей семье.

Для перекуса в течение дня выберите фрукт вместо шоколадки или приготовьте заранее полезные овсяные роллы с бананом (их рецепт найдёте здесь).

Важно, чтобы блюда, которые вы едите на обед, содержали в себе белки и сложные углеводы.

3. Ешьте на обед пищу, богатую белком и сложными углеводами 

Если вам после первой половины дня на работе захотелось штурмовать заведения с фаст-фудом, остановитесь. Скорее всего, после того как вы там поедите, вы сильно захотите спать. 

Хорошо, если ваш обед будет состоять из запечённых или варёных овощей, нежирного мяса, где содержится много протеинов (курица или индейка). Также выбирайте в дополнение сложные углеводы, которые не вызовут сонливость. Лучше всего берите с собой на работу контейнеры с готовой домашней едой. 

Тёплый салат с баклажанами, помидорами и болгарским перцем по нашему рецепту будет отличным дополнением к мясу. Можете добавить к этому приёму пищи цельнозерновую булочку и ломтик сыра.

4. Ешьте часто и сократите объём порций

Не переедайте, иначе даже самая полезная пища вызовет сонливость. Лучше ешьте часто и небольшими порциями. Так вы будете чувствовать себя бодрыми целый день. Если решите есть небольшими порциями, важно, чтобы между приёмами пищи было не больше 3-х часов. Этот совет опубликован на сайте Гарвардской медицинской школы.

5. Не забывайте пить больше воды

Особенно, если увлекаетесь кофе. Возьмите с собой из дома бутылочку воды и поставьте её на рабочем столе, так вы не будете забывать выпивать в день несколько стаканов. 

Вода заряжает энергией и не даёт сонливости и вялости управлять нашим настроением. А вот недостаток воды в организме может вызвать головокружение.

Приготовьте на ужин тушёную печень, богатую железом.

6. Разнообразьте свой привычный рацион

Помните шестую причину? Если организму не хватает определённых витаминов, вас постоянно клонит в сон. Поэтому нужно включать в свой рацион больше свежих овощей и продукты, богатые железом: печень, красное мясо. 

Приготовьте на ужин тушёную куриную печень с овощами — полезное и аппетитное блюдо по нашему рецепту. 

НО!

Все эти способы бесполезны, если вы не высыпаетесь ночью. Поэтому начните регулировать свой режим, разберитесь со своими биоритмами и спите не меньше 7 часов. Только внимательное отношение к своему самочувствию и комплекс перечисленных выше способов могут дать должный эффект: бодрость в любое время дня.

Питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы!

Слабость и сонливость после еды — повод бить тревогу | Мужчина на правильном питании

Я всю жизнь думал, что сонливость и желание полежать/отдохнуть после еды — это нормальная физиологическая реакция моего организма. На момент подготовки данной статьи, я не испытывал данного чувства с тех пор как я на правильном питании. А это уже больше года! И что я могу сказать…

Я глубоко заблуждался. Сонливость после еды — признак того, что вы толстеете и мчитесь на всех парах к диабету 2 типа и инсулинорезистентности.

Сейчас объясню, почему.

Послеобеденный сон

Послеобеденный сон

Слабость и сонливость после еды — повод бить тревогу

Когда вы голодны в вашем организме повышается уровень грелина — гормона голода и нейропептида орексина, которые в совокупности активируют ваш симпатический отдел вегетативной нервной системы, заставляя двигаться в поисках еды. Несмотря на то, что вы давно не ели, уровень сахара в крови низок, вы бодры и энергичны. Это обусловлено адреналином, уровень которого повышен.

После того, как вы поели, концентрация орексина сильно падает, а гормон грелин замещается лептином — гормоном сытости. Этот факт активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который замедляет вашу реакцию, вызывает торможение двигательных процессов.

Задача вашего организма после еды — усвоить полученную пищу. Это задача №1. Всё остальное постольку поскольку.

Существует распространённое мнение, что вся кровь приливает к желудку и кишечнику. Мои читатели, надеюсь, прекрасно понимают, что большей глупости и придумать сложно.

Так значит сонливость после еды нормально?

Не совсем. Если вы не объелись, то обычная порция еды калорийностью 500-1000 ккал не должна клонить вас в сон. Да, бегать вы после еды не будете, но и валиться с ног не должны.

Причина — высокий сахар в крови. Точнее не сахар, а уровень глюкозы.

Хотите такой же набор диабетика?

Хотите такой же набор диабетика?

Дело в том, что концентрация глюкозы подскакивает до более высоких уровней, чем физиологические нормы после еды.

Это означает, что ваш организм получает гипергликемию. Сонливость — один из ключевых признаков гипергликемии наряду с жаждой.

Из-за чего происходит гипергликемия

Организм не может справится с утилизацией глюкозы. Этим занимается гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой. Он перетаскивает глюкозу по клеткам, которые в ней нуждаются. Но если глюкозы в крови настолько много, что её излишки не нужны, то он начинает её таскать в жировые клетки, где глюкоза в виде жирных кислот откладывается на всякий случай. Так растёт наш жир.

Хорошо. Пусть в жир. Откуда тогда гипергликемия?

А дело в том, что клетки уже не принимают такое количество глюкозы, которое находится у вас в крови. Они теряет чувствительность к инсулину. Они словно кричат: «Нам не надо столько глюкозы!»

В ответ на это наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ещё больше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.

В результате концентрация инсулина зашкаливает, как и глюкозы, поджелудочная работает на износ.

Частая гипергликемия после еды является признаком преддиабета и развивающейся инсулинорезистентности.

К чему приводит гипергликемия

Глюкоза — очень мощный окислитель, который разрушает стенки сосудов, приводя к болезням сердечно-сосудистой системы, нарушению в работе сердца, инфаркту и инсульту.

Снижается качество зрения в результате тромбов в капиллярах сетчатки глаза — развивается диабетическая ретинопатия.

Кроме того, снижается иммунитет, развиваются воспалительные процессы, нарушается работа почек.

Постоянный высокий сахар сопутствует повышению холестерина.

Начинаются патологические изменения в тканях, приводящие к онкологическим заболеваниям.

Ну и самое очевидное — вы толстеете, так как инсулин блокирует синтез гормона роста — соматотропина, который ответственен за наше жиросжигание во время периодов дефицита энергии.

Как избегать сонливости после еды

Сейчас я расскажу об очень простых рекомендациях, который помогут избежать неприятных симптомов после еды.

1. Физическая активность

Больше двигайтесь в течение дня. Причём известно, что сочетание силовой нагрузки с кардио даёт максимальный эффект на повышение утилизации глюкозы. То есть одной ходьбы недостаточно. Неплохо было бы хотя бы раз в день, делать тяжёлую физическую работу.

2. Изменить соотношение БЖУ в рационе

Сократите количество углеводов в пользу белков и жиров. Ешьте больше яиц, творога, сыра, рыбы, мяса. Добавьте клетчатку в виде круп и овощей.

Яичница

Яичница

3. Откажитесь от быстрых углеводов

Ешьте меньше хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара и сладкого. Ограничьте потребление картофеля и белого риса.

Это не то, что вам нужно

Это не то, что вам нужно

Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Поверьте мне, я знаю о чём говорю, так как сам прошёл через всё это.

Я отказался от быстрых углеводов и написал, какие продукты содержат быстрые углеводы. В том числе и это помогло мне похудеть и сбросить 26 килограммов, следуя всего трём правилам похудения.

Ставьте лайк!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ И ЗДОРОВЫМИ

Почему после еды хочется спать?

Есть такое! Практически всегда поешь плотненько и в сон. Даже фраза такая есть «после вкусного обеда полагается поспать». Те, кто кушает порционально и по расписанию, с такими проблемами не сталкиваются. Так в чём же дело? В том, что вся кровь оттекает к пищеварительной системе или это целый комплекс проблем со здоровьем?

Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом вроде прилива крови к желудку. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».

Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.
Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.

Сон после еды — это состояние здорового организма, поэтому бороться с ним не нужно. Если есть возможность, то лучше отдохнуть после обеда 20-30 минут. В большинстве случаев этого времени достаточно для возвращения сил и бодрости. Но что делать, если после обеда хочется спать, а впереди важное и ответственное мероприятие, требующее полной собранности и сосредоточенности?
Во-первых, можно отложить обед. Во-вторых, можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка. Прекрасно подойдут творог, яйца, овощные салаты, фрукты. Чувство голода отступит, а вы сможете разобраться с важными делами и пообедать чуть позже.
Как сказал гастроэнтеролог, спать хочется когда белки ешь, поэтому на обед лучше есть овощи, суп и так далее. А вот на ужин как раз белковую пищу: мясо, рыбу, бобовые.

Или?

— Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.
Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

[источники]
Источники:
https://thequestion.ru/questions/61211/pochemu-kogda-plotno-poesh-silno-tyanet-ko-snu
https://the-challenger.ru/zdorove/pochemu-tak/pochemu-posle-edy-vsegda-hochetsya-spat/
https://kitchenmag.ru/posts/10918-pochemu-posle-edy-vsegda-hochetsya-spat-ili-samye-sonnye-produkty

Это копия статьи, находящейся по адресу http://masterokblog.ru/?p=11111.

причины сонливости и слабости после приема пищи

Опубликовано: 01.10.2015Время на чтение: 2 минуты2406

Ученые выяснили, как взаимосвязаны сонливость и приемы пищи

Многих из нас после вкусного обеда клонит в сон. Такая реакция связана с химическими процессами в организме, которые идут под воздействием пищи.

Когда мы едим, наш желудок вырабатывает гормон гастрин, способствующий секреции пищеварительного сока. А клетки тонкого кишечника выделяют энтерогастрон – гормон, стимулирующий приток к крови к пищеварительной системе, который необходим для транспортировки и метаболизма новых питательных веществ. В итоге в других органах остается немного меньше крови, чем обычно, и поэтому мы чувствуем лёгкую слабость и желание отдохнуть.

Взаимосвязь приема пищи и сонливости исследуется на протяжении уже многих лет, но с другой точки зрения. В частности, немецкие ученые пришли к выводу, что пища с высоким содержанием простых углеводов способствует вялости вскоре после еды. Это объясняется тем, что простые углеводы стимулируют мгновенный приток сахара в кровь и увеличение выработки гормона инсулина. Он, помимо переработки сахара,  способствует поступлению аминокислоты под названием “триптофан” к клеткам головного мозга. Далее триптофан преобразуется  в  серотонин – вещество, которое и вызывает сонливость.

Итак, на наше желание понежиться в кресле после плотного обеда влияет два основных фактора: отток крови к органам пищеварения и выработка гормона серотонина в результате взаимодействия белков и простых углеводов. Можем ли повлиять на этот процесс? Есть несколько простых советов, которые позволят избежать сонливости.

·         Не нужно переедать: чувство насыщения приходит через 15-20 минут после приема пищи, когда активизируется гормон лептин, устраняющий чувство голода, и снижается уровень грелина, ответственного за аппетит.

·         Стоит придерживайться сбалансированного рациона: 30% суточной калорийности приходится на белки, 30% — на жиры, 40% — на углеводы. Не стоит забывать о фруктах и овощах, в которых много клетчатки, витаминов и минералов.

·         Не нужно чрезмерно расслабляться после обеда; лучше быть умеренно активным, поскольку это позволит эффективнее контролировать уровень сахара и кровообращение, а значит – чувствовать себя более бодрым.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 1 октября 2015, 15:132015-10-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом режима пищеварения и циклов сна.

Некоторые виды продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство особой усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

У исследователей есть разные теории о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция, а не повод для беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — довольно распространенное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он ел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как это предотвратить.

Тип еды, которую вы едите

Поделиться на PinterestЕда, содержащая как углеводы, так и белок, может вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей чувство сонливости, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регулировании настроения и циклов сна.

Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам еда, богатая как белками, так и углеводами, может вызывать у человека сонливость.

Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• лосось
• птица
• яйца
• шпинат
• семена
• молоко
• соевые продукты
• сыр

Продукты с высоким содержанием углеводов включают:

• макаронные изделия
• рис
• белый хлеб и крекеры
• торты, печенье, пончики и кексы
• кукурузные початки
• молоко
• сахар и конфеты

Люди часто едят перед сном комбинацию белков и углеводов, например хлопья с молоком.

Сколько еды вы едите

Человек может испытывать постпрандиальную сонливость после обильного приема пищи.

Люди, которые едят большие обеды, могут чаще испытывать спад во второй половине дня, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.

Другие факторы могут способствовать появлению усталости после еды:

• плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Поделиться на Pinterest помогают предотвратить усталость после еды.

Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно после обеда, когда человеку нужно быть бдительным.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасным для людей, которые работают в опасных условиях, например, тех, кто управляет механизмами или транспортными средствами.

Исследование, проведенное в 2017 году по изучению влияния еды на производительность работников ночной смены, показало, что те, кто ел ночью, чувствовали себя хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте мало и часто .Вместо того, чтобы есть большие блюда, ешьте меньшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочки фруктов или горсти орехов должно хватить, чтобы вылечить энергетический провал.
• Хороший сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительное падение энергии после обеда.
• Погулять . Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.
• Днем немного вздремните .
• Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что яркое освещение людей после обеда снижает усталость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.

Если человек постоянно устает после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует поговорить с врачом.

Следующие заболевания могут способствовать чрезмерной усталости после еды:

Многие люди испытывают падение энергии после еды.Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают у людей чувство сонливости.

В большинстве случаев падение энергии после еды является естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.

Почему я сплю после обеда?

Возвращаясь к работе после обеда, вы можете задаться вопросом: почему я так хочу спать после обеда? Используете ли вы такие слова, как сонливость, сонливость, усталость или утомление, чтобы описать это полуденное затишье, почему это происходит? Это из-за того, что вы ели на обед?

Что ж, на самом деле это может быть связано с естественным падением тревожного сигнала циркадного ритма.Узнайте, как можно провести день без чашки кофе и без сна.

Торвай / Getty Images

Причина в приеме пищи?

Немного сонливость после обеда — это нормально. Некоторые люди могут ошибочно думать, что это связано с потреблением пищи. В частности, некоторые считают, что кровоток из мозга в желудок или желудочно-кишечный тракт значительно изменяется, что способствует пищеварению. Хотя это звучит правдоподобно, на самом деле это не имеет особого смысла.

Если бы это было так, почему бы мы не чувствовали себя такими же сонными после обильного завтрака или после ужина? Можно было бы ожидать, что произойдет такое же изменение кровотока. На самом деле эта сонливость не связана с приемом пищи и возникает по другой причине.

Является ли мелатонин из пищи причиной?

Другие могут возразить, что в пище есть элементы, вызывающие сонливость. Например, есть незначительные уровни гормона мелатонина. Хотя мелатонин играет важную роль в определении времени сна, низкие уровни в пище вряд ли окажут какое-либо существенное влияние.

Есть и другие продукты, которые могут вызвать сонливость, в первую очередь индейка и продукты, содержащие триптофан. Триптофан превращается в организме в серотонин, а затем в мелатонин, и (как отмечалось выше) это может усилить сонливость. Эффект скорее всего скромный.

Кроме того, употребление алкоголя может вызвать сонливость. Это происходит потому, что он усиливает действие аденозина. Однако в большинстве случаев это не является причиной сонливости после обеда.

Циркадный ритм

На самом деле, это мало связано с съеденной пищей (или с тем, что поедание вообще произошло). Напротив, это больше связано с естественным временем повышенной склонности ко сну. Этому способствуют два явления: гомеостатическое влечение ко сну и циркадный ритм.

Влечение ко сну происходит из-за постепенного накопления в мозге химического вещества, называемого аденозином. Это достигает своего пика прямо перед сном, но также выше днем ​​по сравнению с утром.Чем дольше человек бодрствует, тем больше аденозина накапливается, что приводит к усилению желания спать.

Второй процесс, косвенно влияющий на сонливость, — это циркадный ритм. Циркадный ритм на самом деле является образцом предупреждающего сигнала. Он увеличивается в течение дня, чтобы не уснуть и противодействовать повышению уровня аденозина.

Ранним днем, обычно через семь-девять часов после пробуждения, в этой схеме есть плечо или провал.Когда предупреждающий сигнал падает, проявляется лежащая в основе сонливость, и мы чувствуем себя сонными.

Большинство людей естественным образом чувствуют сонливость между 13:00. и 15:00.

Интересно, что у полуночников (которые, естественно, могут засыпать и просыпаться позже) часто возникает задержка во времени дневного затишья. Они могут почувствовать сонливость только через несколько часов.

Ослабление сонливости после обеда

Хотя чувство сонливости после обеда можно объяснить, иногда мы бываем слишком сонными.Если мы испытываем недосыпание, сонливость после обеда может быть более выраженной. Кроме того, это может усугубить нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне.

Чтобы противодействовать сонливости, которая возникает после полудня, вы можете попробовать употребить кофеин или даже вздремнуть на 10-20 минут. Каждый из них может снизить уровень аденозина, который способствует сонливости. Могут быть и другие способы не спать.

К счастью, если вы переживете, этот период пройдет, и вы обнаружите, что через несколько часов снова почувствуете себя более бодрым, поскольку циркадный ритм снова набирает обороты.Обычно это происходит даже без чашки кофе или сна.

Почему вы становитесь сонными после еды?

Если еда утомляет вас, значит, у вас есть что-то общее с большинством людей — и, если уж на то пошло, с большинством живых существ. Исследователи обнаружили доказательства «постпрандиальной сонливости», также известной как пищевая кома, у насекомых, змей, червей и крыс.

«Сохранение такого поведения у разных видов предполагает, что оно действительно важно для чего-то», — говорит Уильям Джа, доцент нейробиологии в Исследовательском институте Скриппса во Флориде, который изучал этот феномен пищевой комы.

Некоторые эксперты выдвинули гипотезу о том, что животные, в том числе люди, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые не дают им спать и бодрствовать, когда они голодны. Эти сигналы помогают им находить и добывать пищу. Отсюда следует, что после того, как животное (или человек) съело много, эти сигналы бдительности исчезают и заменяются чувством усталости.

Другие предположили, что изменения кровообращения после еды могут объяснить, почему еда вызывает у некоторых людей сонливость.По словам доктора Томонори Кишино, профессора медицинских наук в японском университете Киорин, приток крови к тонкой кишке «резко увеличивается» после еды. По его словам, поскольку кровь закачивается в кишечник для питания пищеварения, соответствующее снижение притока крови к мозгу может вызвать чувство сонливости.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Некоторые прошлые исследования этой гипотезы пришли к выводу, что приток крови к мозгу не меняется после того, как человек ест. Но некоторые из недавних исследований Кишино показали, что среди людей, которые пропускали завтрак, один показатель церебрального кровотока резко упал после обеда. «Таким образом, отказ от завтрака может стать тяжелым бременем для организма после обеда, вызывая более сильные изменения [кровотока]», — говорит он. Это могло привести к сонливости.

В то время как ученые все еще выясняют, почему возникает пищевая кома, они сосредоточили внимание на некоторых факторах, которые могут способствовать появлению утомляемости после еды.

Хотите улучшить свой сон? Подпишитесь на руководство TIME, чтобы получить ответы на все волнующие вас вопросы о сне.

Обильный обед может быть одним из спусковых механизмов. Исследования Джа на плодовых мушках показывают, что размер еды является «сильным фактором» сонливости после еды.То же самое и с пищей, богатой солью или белком. Но почему? Он говорит, что одна из давних идей заключается в том, что сон каким-то образом помогает пищеварению. Одно из его еще не опубликованных исследований — опять же, на плодовых мушках — обнаружило, что сон изменяет способ поглощения насекомыми определенных макроэлементов, включая белок. «Это подтверждает идею о том, что сонливость после еды влияет на усвоение питательных веществ в кишечнике», — добавляет он.

Ja сразу указывает, что его работа не может быть понятна людям. Но некоторые из его выводов — например, идея о том, что одни продукты вызывают утомление с большей вероятностью, чем другие, — совпадают с результатами недавних исследований, проведенных на людях.

Небольшое исследование водителей грузовиков в 2018 году показало, что те, кто придерживался диеты, богатой овощами и жирами из таких продуктов, как оливковое масло и молочные продукты, как правило, испытывали меньшую сонливость после еды, чем те, кто придерживается «западной» диеты с большим содержанием обработанного мяса, фаст-фуда и мягких продуктов. напитки. «Наши результаты показали, что здоровая диета вызывает слабую сонливость в течение дня», — говорит Клаудиа Морено, один из авторов этого исследования и научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Сан-Паулу в Бразилии.Ее исследование указывает на некоторые более ранние исследования, которые предполагают, что потребление большого количества жиров или углеводов потенциально может вызвать сонливость, нарушая естественные циркадные ритмы сна организма.

Между тем, исследование 2018 года показало, что еда с высоким содержанием жиров и углеводов приводит как к сонливости, так и к повышению некоторых воспалительных маркеров, особенно среди взрослых с ожирением. Но по-прежнему существует много неуверенности и противоречий, когда речь идет о конкретных продуктах питания и их влиянии на усталость после еды. «Некоторые исследования на людях показывают эффект после еды, а другие — нет», — говорит Джа.

Его исследования на мухах, по его словам, помогают объяснить, почему многие исследования пищевой комы на людях так неубедительны. «Мы могли видеть [наблюдаемые эффекты], потому что мы использовали сотни мух и тысячи блюд, — говорит он, — но эти цифры, очевидно, намного сложнее и дороже воспроизвести на людях.

Если вы хотите предотвратить пищевую кому, лучший совет — «ешьте меньшими порциями», — говорит он.Эта тактика может быть особенно эффективной в обеденное время. Предсказуемые сдвиги в циркадных ритмах организма, как правило, вызывают у людей сонливость во второй половине дня, поэтому, если вы из тех, кто ест плотный обед, вы можете получить двойной удар.

Исследования Морено показывают, что здоровое питание, основанное на овощах, также может помочь снизить усталость после еды. Но факт в том, что эксперты до сих пор раскрывают все тонкости пищевой комы.

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

Часто ли вы чувствуете усталость после еды? >> Лучшие советы для повышения вашей энергии

Вы все утро ждали вкусного обеда. Приходит время обеда, и вы начинаете готовить еду. Это так вкусно. Но потом вы внезапно чувствуете усталость и сонливость.

Что происходит в вашем теле?

После еды ваше тело действительно вскакивает — начинается пищеварительный процесс: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело снижает снабжение мозга кислородом.Из-за пониженного поступления кислорода вы чувствуете сонливость после еды.

То, что вы едите, также влияет на ваше самочувствие: Если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваше тело выделяет больше инсулина. Инсулин — это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови, поэтому, если ваше тело выделяет его много, это может привести к падению уровня сахара в крови. Вы почувствуете усталость, упадок сил и не сможете полностью сконцентрироваться. Чего это вам нужно? Больше сахара! Если вы хотите быть более активным и продуктивным в течение дня, попробуйте снизить потребление сахара.Если вы едите более здоровую и сбалансированную пищу, у вас меньше шансов почувствовать усталость после еды.

6 советов, которых следует избегать Чувство усталости после еды

1. Завтрак — ключ к успеху

Утренний завтрак избавит от хандры и избавит от приступов голода в течение дня (что также может утомить вас). К тому же, если вы завтракаете, за обедом вы не съедите столько же. И тогда вы не устанете после еды.

2. Гидратация важна

Вы перестарались за обедом? Потому что вы были слишком голодны? Будьте осторожны: многие люди путают чувство жажды с голодом. Обязательно пейте достаточно воды. Вы можете рассчитать, сколько воды вам нужно пить в день, здесь:

3. Упражнения помогают

Короткая прогулка на улице может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и упражнения снабжают мозг большим количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний — они не заставят себя долго ждать и заставят вашу кровь бежать быстрее.

4. Составьте график перерывов на кофе

Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает. ).Один напиток с кофеином — это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более одного имеет противоположный эффект — тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы хотите зарядиться энергией, не ждите слишком долго после обеда, чтобы выпить чашку джо. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.

5. Немного вздремнуть за обедом

Конечно, не у всех есть такая роскошь, чтобы вздремнуть на короткое время. Но сегодня во многих компаниях есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдохнуть 10-20 минут.Это максимальное время, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться отдохнувшим. Если вы спите дольше, вы можете почувствовать большую усталость, чем раньше. Узнайте больше о пользе дневного сна для здоровья!

6. Пообедайте

Просто потому, что вы устали после еды, не означает, что вы должны прекратить есть. Старайтесь есть меньшие порции правильных продуктов. Вы ищете вкусный обед, который не будет сидеть у вас в желудке весь день?

Совет:

Вы можете приготовить этот фруктовый салат из киноа вечером и съесть его на следующий день на обед на работе.

Продукты, от которых вы устаете

Знаете ли вы, что многие продукты содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан ⁽¹⁾ и, скорее всего, заставят вас чувствовать усталость после их употребления? Включите их в свой обед, чтобы хорошо отдохнуть в ночное время, но вы должны использовать их в обеденное время:

• Молоко
• Мясо: свинина, курица, говядина
• Рыба: тунец, скумбрия, лосось , палтус, форель
• Сыр : Пармезан, Эмменталь, Эдам, Бри, Камамбер
• Зерновые продукты: овес, продукты с мукой из спельты / пшеном / (гречихой) пшеницей
• Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи

Вы ищете более вкусные блюда для следующего обеденного перерыва? Взгляните на эти 5 простых и быстрых рецептов.

***

Как перестать засыпать после еды

Как перестать заснуть после еды

Большинство из нас испытали бег к дивану после обильной еды. Это обычное явление возникает из-за постпрандиальной сонливости или нормального состояния сонливости после еды. Но когда это происходит постоянно, это ненормальное состояние.

Почему я всегда засыпаю после еды?

Понимание причин, по которым вы засыпаете после еды, может помочь вам решить эту проблему. Исследования показали, что этому способствуют несколько факторов.

• Циркадный ритм. Ваши естественные функции тела, связанные с вашей энергией сна, и циркадный ритм играют большую роль в определении вашего режима сна.
• Определенные продукты. Некоторые продукты усиливают желание спать.Когда глюкоза образуется из продуктов с высоким содержанием углеводов, сахар вызывает увеличение выработки инсулина, что приводит к снижению энергии и увеличению усталости. Аминокислота, триптофан, также является хорошо известным ингредиентом пищи, который повышает вероятность усталости и засыпания после еды.
• Лекарства. Некоторые лекарства также могут вызвать усиление желания спать.

Как перестать засыпать после еды

Когда ваша склонность засыпать после еды стала привычкой, простые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать.Некоторые стратегии, которые следует рассмотреть и применить на практике, включают следующее:

• Придерживайтесь регулярного графика, чтобы высыпаться достаточно хорошо и качественно.
• Планируйте и ешьте небольшие блюда и закуски.
• Вставайте и двигайтесь, особенно после еды.
• Выйти на улицу подышать свежим воздухом и «светотерапией».
• Отдохните от 20 до 30 минут.
• Слушайте веселую музыку.
• Практикуйте глубокое дыхание.
• Жуйте жевательную резинку для стимуляции лицевых мышц и увеличения притока крови к мозгу.
• Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее усталость.
• Не включайте алкоголь во время еды.
• Скорректируйте или измените свои привычки в еде, обязательно включив в него продукты с повышенным содержанием клетчатки и сократите количество продуктов, богатых триптофаном.
• Рассмотрите умеренное потребление продуктов с кофеином. Быстрый толчок, который вы получаете от кофе или чая, может не стоить потери энергии, поскольку кофеин уходит.
• Ведите дневник питания, в котором записывайте, когда и что вы едите, а также как вы себя чувствуете после этого.Затем поищите и определите закономерности.

Когда обращаться к врачу Центра сна в Джексонвилле

Если эти простые изменения не помогают предотвратить засыпание после еды, было бы разумно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем. Он или она может заказать тесты, чтобы исключить ранее недиагностированные состояния, такие как диабет, гипогликемия, анемия, депрессия, нарушения сна, а также пищевая чувствительность или аллергия.Используя ваш дневник питания в качестве инструмента, он или она может также предложить исключающую диету, чтобы можно было определить продукты, вызывающие усталость.

Доктор сна в Джексонвилле, Флорида

Нет ничего необычного в том, что человек испытывает снижение энергии после еды или тяжелого перекуса — на самом деле это естественная реакция. Однако, когда ваша «естественная реакция» становится «случаем после каждого приема пищи» или когда ухудшается качество вашей жизни, — это проблема. Хорошая новость заключается в том, что под руководством врача есть способы взять под контроль.В Центре сна в Джексонвилле наш сертифицированный специалист по сну может помочь вам разработать план, который поможет вам встать на путь к крепкому здоровью и хорошему сну. Свяжитесь с нами сегодня.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Являясь одним из ведущих центров сна в Северной Флориде, Центр сна Джексонвилля предлагает своим пациентам непревзойденный уровень комплексной помощи для диагностики и лечения всех нарушений сна.

Почему мы чувствуем сонливость после еды? — Здоровье

Вы из тех, кому хочется спать после еды? Вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит?

Сонливость после еды — это реакция организма на химические изменения в процессе пищеварения. Это нормально, и такое случается со всеми. Однако, если сонливость возникает каждый раз после еды и мешает вам функционировать, это может быть проблемой.Сонливость после обеда также может помешать вам эффективно выполнять свою работу после обеда.

Причина сонливости после еды

Когда желудок полон, возникает сонливость. Такое случается со многими людьми. Сонливость после еды вызвана многими факторами, такими как тип еды, которую вы потребляете, беспорядочный сон, состояние вашего здоровья и т. Д.

Особенности пищеварения и гормоны головного мозга

Телу для функционирования требуется энергия, и эта энергия получается через пищу.Затем организм расщепляет питательные вещества из пищи в пищеварительной системе, чтобы превратить их в глюкозу, которая затем преобразует ее в энергию. После еды организм вырабатывает гормоны, такие как амилин, глюкагон и холецистокинин. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови, создавая ощущение сытости и производя инсулин, который проходит через ткани клеток и обеспечивает их энергией. В то же время мозг выделяет серотонин, вызывающий сонливость.

Кроме того, еда также влияет на выработку мелатонина в головном мозге.Это гормон, ответственный за сонливость после еды. Мелатонин создается путем преобразования аминокислоты триптофана в серотонин, который затем превращается в мелатонин.

Тип еды, которую вы едите

Организм переваривает все продукты одинаково. Некоторые продукты вызывают большую сонливость, чем другие. Продукты, богатые белком, такие как мясо, птица, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр и соевые бобы, содержат аминокислоту триптофан. Эта аминокислота используется организмом для выработки серотонина, который вызывает сонливость.

Кроме того, продукты, содержащие углеводы, также помогают производить аминокислоты серотонина и триптофана, обнаруженные в мозге. Это причина того, что вы чувствуете сонливость после употребления в пищу продуктов, богатых углеводами. Комбинации продуктов, содержащие аминокислоту (белок) триптофан и углеводы, вызывают сонливость. Следовательно, подходящим приемом пищи перед сном будет пища, содержащая углеводы и белок, например молоко и злаки.

(Читайте также: Простые шаги, чтобы хорошо выспаться)

Переедание также может вызвать сонливость.После еды организм направляет больше крови в пищеварительную систему, чтобы лучше переваривать пищу в больших количествах. Это вызывает временную нехватку крови и питательных веществ в мозгу.

Чтобы предотвратить сонливость после еды, лучше придерживаться сбалансированной диеты, содержащей овощи, зерновые и полезные жиры, чтобы обеспечить постоянную энергию. Пейте много воды и ограничьте потребление сахара. Небольшие, но более частые приемы пищи также помогут сохранить энергию, чтобы не чувствовать сонливость после еды.

Спящие привычки

Плохой сон также может вызывать сонливость после еды.После еды тело ощущает сытость и расслабление, заставляя его чувствовать, что оно отдыхает, что приводит к чувству сонливости, особенно если накануне ночью вы не выспались.

Чтобы избежать этого, улучшите свой сон, чтобы предотвратить стресс. Регулярные физические упражнения помогут вам хорошо выспаться. Рекомендуется избегать дневного сна, если у вас проблемы со сном по ночам.

Состояние здоровья

Если вы часто чувствуете сонливость после еды, это может быть признаком таких заболеваний, как целиакия, анемия, пищевая непереносимость, аллергия, апноэ во сне и относительно неактивная щитовидная железа.Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от этих состояний или часто засыпаете после еды.

Сонливость после еды также может быть признаком дефицита определенных питательных веществ. Недостаток питательных веществ может затруднить переваривание пищи из-за плохой пищеварительной системы. В результате у вас не будет достаточно энергии для повседневной деятельности, и вы будете чувствовать сонливость в течение всего дня. (kes)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают официальную позицию The Jakarta Post.

«пищевых комов», или почему еда иногда вызывает сонливость

Мы все сделали это, наслаждались вкусной едой только для того, чтобы ненадолго уснуть в удобном кресле. Для некоторых из нас это просто привычка. Но для других это неизбежно. Так что же такого в еде, что может сделать нас такими сонными?

Когда мы едим, желудок вырабатывает гастрин — гормон, который способствует секреции пищеварительных соков. Когда пища попадает в тонкий кишечник, клетки кишечника выделяют еще больше гормонов (энтерогастрон), которые сигнализируют о других функциях организма, включая регуляцию кровотока.

Но причем тут сонливость? Что ж, по мере того, как мы перевариваем пищу, большая часть нашей крови направляется в желудок и кишечник, чтобы отвести абсорбированные недавно переваренные метаболиты. Это оставляет меньше крови для остальной части тела и может вызвать у некоторых людей чувство легкого головокружения или усталости.

Тем не менее, тело намного сложнее, чем это; он не реагирует только на объем пищи. То, что вы едите, так же важно, как и размер вашей еды.

Биохимия и сон

Уже много лет исследователи изучают связь между едой и сонливостью, но с другой точки зрения.Если мы лучше поймем характер сна людей, мы сможем понять, что заставляет некоторых людей полнеть и заболеть такими заболеваниями, как диабет и атеросклероз (заболевание артерий, которое развивается из-за отложений жира в стенках артерий).

На протяжении многих лет мы знали, что прием пищи с дисбалансом питательных веществ, богатых жирами или углеводами, вызывает сонливость. Но это не тот случай, когда питательные вещества сбалансированы или еда богата белком.Отсюда возникает животрепещущий вопрос: что вызывает этот эффект?

Ученые из Германии задокументировали, что пища с высоким содержанием углеводов, которая также имеет высокий гликемический индекс (что означает, что сахар быстро попадает в кровоток), вызывает повышение уровня гормона инсулина. Инсулин способствует всасыванию и использованию глюкозы из кровотока после еды. Но он также позволяет проникать в мозг специальной аминокислоте (мы получаем их в результате переваривания белков), называемой триптофаном.

Это важно, поскольку триптофан превращается в мозге в другое химическое вещество, называемое серотонином, сигнальным химическим веществом или нейромедиатором, которое может быть связано со спокойствием и сонливостью, особенно у детей.

Но разве употребление в пищу продуктов, богатых незаменимой аминокислотой триптофаном, таких как мясо индейки, творог, тофу и бананы, автоматически вызывает сонливость? Вероятно, нет, поскольку именно выброс инсулина, вызванный приемом углеводов, позволит триптофану проникнуть в ваш мозг вместе с некоторыми другими аминокислотами.

Дисбаланс питательных веществ — блюд, богатых жирами или углеводами, — связан с чувством сонливости. Робберт Мишель / Flickr, CC BY-NC-ND

С другой стороны, потребление пищи с высоким содержанием белка вызовет попадание большого количества аминокислот в мозг и, вероятно, будет иметь стимулирующий эффект, а не снотворное, поскольку инсулин, высвобождаемый после еды, стимулирует их транспорт через клеточные мембраны.

Тёплое коровье молоко, часто, например, вечером, ассоциируется с сонливостью.Но именно мелатонин (естественный гормон, регулирующий наш ночной или дневной ритм) в молоке может вызвать сонливость.

Впервые обнаруженный в 1950-х годах, мелатонин — это гормон, секретируемый шишковидной железой, расположенной под мозгом. В основном он секретируется ночью, достигая максимума около трех-четырех часов утра. Мелатонин действует на рецепторы в части мозга, называемой супрахиазмическим ядром (скопление клеток), что вызывает сонливость как часть нашего цикла сна-бодрствования. Интересно, что мелатонин содержится в большем количестве в молоке коров, доенных в ночной темноте, чем в дневное время.

Рецепты сна

Итак, где мы сейчас находимся с нашим пониманием того, как еда влияет на сон? Короткий ответ: это сложно, и мы еще не до конца понимаем это.

Мы знаем, что гормоны кишечника, называемые энтерогастронами, которые выделяются во время еды, могут влиять на кровоток. И что некоторые из этих гормонов (особенно тот, который называется CCK или холецистокинин) могут вызывать у нас сонливость, вероятно, влияя на выработку нейромедиатора серотонина и мелатонина.

Мы также знаем, что углеводы могут способствовать высвобождению инсулина после еды, что может способствовать действию триптофана на мозг, опять же через серотонин.

Но перейдем к более практическим вопросам: что делать, чтобы не уснуть после еды?

Вот несколько предложений:

1. Не переедать; следите за размером своей порции. Во время еды дайте время, чтобы уровень естественного гормона вашего тела лептина (который снижает чувство голода) повысился, а грелина (обычно высвобождаемый только тогда, когда мы начинаем есть) снизился, тем самым снизив аппетит и вызвав чувство сытости.

2. Сбалансируйте еду; содержат белки и углеводы примерно в соотношении один к двум. Включите в свой рацион не насыщенные жиры животного происхождения, а растительные или морские жиры. И не пренебрегайте ни одной из основных пищевых групп (овощи и бобовые, фрукты, злаки, нежирное мясо и молочные продукты), поскольку все они содержат некоторые важные питательные вещества, которые наш организм не может производить.

3. В частности, убедитесь, что вы получаете все необходимые минералы и микроэлементы, включив в свой рацион разнообразные овощи или салаты и небольшое количество фруктов.

4. Избегайте выхода из рациона после основного приема пищи. После того, как еда уляжется, ведите умеренно активный образ жизни. Это поможет лучше контролировать уровень сахара в крови.

Хорошая еда.

.