Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — 6 июня 2021
Образ жизни
6 июня 2021, 13:00
419097
4 комментарияПервый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться
И как от них избавиться.
Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).
— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти.
— Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.
Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.
Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться
Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.
В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.
Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.
— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.
Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.
Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад.
То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.
— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.
Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.
— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.
На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.
В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.
Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.
— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.
«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»
Инна Зорина, диетолог-нутрициолог
Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.
— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок.
Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.
Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.
— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»
Инна Зорина, диетолог-нутрициолог
— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог.
— Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.
Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.
Поделиться
— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.
Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать.
Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.
По теме
- Девять фактов о мясе, после которых его начнут есть даже веганы
11 июля 2021, 15:15
ГолодДиетаЕдаАппетит
ЛАЙК10
УДИВЛЕНИЕ0
ПЕЧАЛЬ3
Комментарии 4
читать все комментариидобавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
- ВКонтакте
- Телеграм
- Яндекс.
Дзен
ДзенУвидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии4
Новости компаний
Арт-проект Triumph перенесет в Петровскую эпоху на театрально-музыкальной машине времени
Эрмитажный театр приглашает на премьерный спектакль цикла «Триумфальный Петербург», который состоится 12 ноября. Объединив воедино лучшие силы императорских театров Петербурга, арт-проект Triumph запустит театрально-музыкальную машину времени и перенесет зрителей в эпоху основания Санкт-Петербурга. «Маршрут» пройдет по великим вехам истории Российской империи и ее Северной столицы в сопровождении грандиозных личностей, повлиявших на течение истории, а также музыкальных произведений великих композиторов.
Музыкальная составляющая путешествия…
В квартале «Янила» открылся Клуб юного фотографа
ГК «Ленстройтрест» продолжает формировать добрососедскую среду в своих кварталах с помощью мероприятий, совместных праздников, квестов, мастер-классов и спортивных соревнований. В октябре для юных жителей голландского квартала «Янила» в Янино заработала новая программа — образовательный проект «Клуб юного фотографа». Занятия клуба проходят на площадке Соседского центра. Здесь ребята изучают фотодело, историю фотографии, устройство камеры, основы экспонометрии (выдержка, диафрагма, ISO), виды оптики, композиционные приемы, а также учатся…
1+1 шоу» на НАШЕм Радио с новой ведущей!
С 3 октября «1+1 шоу» в эфире НАШЕго Радио в Петербурге выходит с новыми рубриками и в обновлённом составе.
К Денису Красину присоединилась Катя Виноградова! Каждый будний день, с 11 до 15, Денис и Катя будут делиться со слушателями прекрасным настроением и добрыми новостями, разыгрывать ещё больше призов и продолжат предсказывать судьбу в гадании по року. Что изменится в шоу с приходом новой ведущей? Мы решили спросить у самой Кати Виноградовой: «Я очень экспансивная натура, поэтому шоу «1+1» теперь приобретет новый эмоциональный окрас…
ТОП 5
1Пригожин прокомментировал видео, на котором бойца ЧВК «Вагнер» якобы казнили кувалдой
275 769
1132В Интернете обсуждают казнь перебежчика из ЧВК «Вагнер» — мнения разделились
141 679
1233Шольц высказал догадку, почему Путин не едет на G20
116 108
584Миллионы и хамелеоны. Что привело полицию в трупохранилище животных, а директора зоопарка Петербурга — к увольнению
95 643
1135Пригожин просит Генпрокуратуру проверить губернатора Беглова по статье о госизмене
82 754
203Новости компаний
Постоянное чувство голода – почему все время хочется есть, и как от этого избавиться
Написано
192 статей
Физический голод – защита от истощения
Чувство голода – естественная реакция организма, которая защищает его от истощения.
Это сигнал о том, что энергия на исходе и необходимо подкрепление.
После попадания пищи в желудок в мозг поступает информация о насыщении. Ее поставляют два источника:
желудочно-кишечный тракт;
кроветворная система – дает информацию о количестве «индикаторных» веществ (глюкозы, аминокислот, жировых компонентов, полученных при расщеплении).
Голод пропадает на несколько часов, в зависимости от того, что и сколько съедено. Если спустя некоторое время, а иногда и сразу после еды тебе все время хочется есть, надо разбираться в причинах появления постоянного голода.
Естественные причины постоянного голода
Если ты сидишь на диете, или испытываешь сильное умственное напряжение, если твоя жизнь связана с тяжелыми физическими нагрузками и ты иногда испытываешь просто волчий голод, беспокоиться не стоит.
Это нормальная реакция организма на сильные раздражители.
Неправильный режим питания, непродуманный рацион, недостаток сна – эти и другие привычки поддаются корректировке, и исправление ситуации – в твоих руках.
Волноваться надо, когда внешних причин нет, а постоянное чувство голода есть.
Почему тебе все время хочется есть – о чем сигналит организм
Постоянное чувство голода – индикатор скрытой болезни, сбоя в работе организма. Так могут проявлять себя дисфункции щитовидной железы, преддиабетное состояние, психические расстройства, гормональные нарушения. В этом случае постоянный голод это следствие проблем со здоровьем и простая корректировка питания не поможет. В помощь – опытные врачи-диагносты и качественное лечение выявленного заболевания.
Также постоянное чувство голода, даже после еды, может предупреждать о недостатке в организме питательных веществ, дефиците нужных микроэлементов.
Но в большинстве случаев мы едим не потому что голодны. Многие уже и забыли, что такое естественный голод. Желание поесть вызывают наши эмоции, а не физиология – мы хотим побаловать себя чем-то вкусненьким, поднять настроение, просто пожевать, уткнувшись в книгу или ноутбук. Появился даже такой термин – эмоциональное переедание. Что это такое, чем опасно, почему все время хочется есть и как с этим бороться, читай в нашей статье.
Психологические причины постоянного чувства голода
Психологи утверждают – желание постоянно что-то есть скрывается не в пустом желудке, а в нашей голове. Именно там и надо искать причины постоянного голода.
У кого-то проблемы корнями уходят в детство. Резкое отлучение от груди сопровождается сильным стрессом, и у человека на подсознательном уровне закрепляется ощущение, что защищенность, тепло и удовольствие можно получить только в процессе принятия пищи.
А кто-то использует еду в качестве антидепрессанта, возвращая с помощью любимого десерта душевное равновесие и спокойствие.
В большинстве случаев регулирование веса это вопрос психологии, а не физиологии.
Как себя контролировать – факторы, на которые ты можешь повлиять
Завтракай правильно
Кто-то не завтракает совсем, а кто-то ограничивается чашкой сладкого чая, кофе и булочкой. Простые углеводы провоцируют рост уровня глюкозы и для ее переработки в кровь поступает гормон инсулин. Как следствие, возникает постоянное чувство голода. Человек отправляется в буфет и насыщается, например, блинчиками с медом, компотом и пирожным. Все по кругу – сытый и довольный, он через час-полтора опять ощущает спазмы в желудке и искренне недоумевает: «Да что ж такое! Почему все время хочется есть? Ем и ем, а постоянно голоден!»
Быстрые углеводы усваиваются организмом за 1-2 часа, при этом не насыщая нас полезными нутриентами, необходимыми для жизни. Насыщать организм нужно медленными углеводами. Они усваиваются около 3-3,5 часов, и мы чувствуем силы, не испытываем чувства голода каждые два часа.
К тому же, по ккал выходит меньше, а по БЖУ – качественнее.
Не путай голод с жаждой
Нехватка воды в организме сравнима с чувством голода. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы постоянное чувство голода притупилось, а затем и вовсе пропало.
Искореняй вредные привычки
Привычка запивать еду холодными напитками – верный способ быстро проголодаться. Информация о поступлении пищи даже не успевает зарегистрироваться в сознании – так быстро еда удаляется из желудка, и вновь все время хочется есть.
Не заедай стресс
Стресс – частый спутник современной жизни, а еда – натуральный транквилизатор. Однажды испытав ее умиротворяющее действие, хочется к ней прибегнуть вновь и вновь.
Поссорились с молодым человеком, вызвал на ковер начальник, сырость и слякоть за окном, на душе беспокойство – желание одно, съесть пирожное или конфету, выпить горячий кофе или чай.
Как победить постоянное чувство голода
Питайся сбалансированно – отдавай предпочтение высокобелковым блюдам, включай в меню сложные углеводы (овсянка, рис, гречка, бобовые, семечки, орехи). На переработку этих продуктов организм тратит много времени и энергии, а значит, ты дольше будешь сытым.
Соблюдай питьевой режим – носи с собой бутылочку воды и регулярно пей. Жидкость заполняет желудок и перекусывать будешь реже. Как правильно пить воду, чтобы похудеть, узнай здесь.
Спи 7-8 часов. «Не дали поспать, так хоть поем» – так реагирует организм на хронический недосып. У тех, кто спит 5-6 часов, тормозится производство лептина. Дефицит этого гормона пытается восполнить организм, требуя новые порции еды.
Откажись от продуктов с пометкой «лайт», в них присутствуют сахарозаменители, провоцирующие постоянный голод.
Питайся регулярно и разнообразно – диетологи рекомендуют 5-разовое питание.
Если тебе такой режим не подходит, организуй свой, но обязательно ешь в одно и то же время. Ты привыкнешь завтракать и обедать в определенные часы и голодные атаки отступят. Попробуй интервальное голодание – многие уже оценили преимущества этого метода.
Укрепляй мышцы пресса. Если мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растяжения во время приема пищи и спасают от перееданий.
Если поздним вечером или ночью все время хочется есть и ты не можешь заснуть, а перед глазами содержимое холодильника, не мучай себя, выпей стакан кефира или ряженки.
Самые приятные методы борьбы с постоянным чувством голода
Нестерпимо захотелось есть? Горстка орехов, яйцо всмятку, нежирный кефир надолго утолят чувство голода и не грозят лишними отложениями жира на талии.
Чувство постоянного голода притупляют тренировки.
Во время спортивных занятий сокращается выработка грелина – гормона, отвечающего за аппетит.
Поэтому, вместо того чтобы тянуть руку за очередным пирожным, выполни комплекс упражнений. И заметь, после занятий спортом ты есть точно не захочешь.
Кстати, на платформе FitStars ты можешь рассчитать индивидуальный рацион с учетом своих персонифицированных данных – веса, роста, возраста, физической активности и цели, которую ты хочешь достичь. Сбалансированное питание позволит тебе получить то количество полезных веществ и нутриентов, которые обеспечат бесперебойную работу организма, отличное самочувствие и избавят от постоянного чувства голода. А если ты хочешь похудеть, мы предлагаем тебе тренировки по самой актуальной программе для лета «Похудей за две недели».
Следуй рекомендациям тренера и будь уверена – результат гарантирован!
Почему мне все время хочется есть, постоянно голоден, даже сразу после еды?
В норме, получая питание, мозг получает сигнал о насыщении и постоянное чувство голода проходит.
Если одна из связей обрывается, есть хочется все время. Надо выяснять причину, постоянного голода, проблема в нарушении здоровья или в области психологии.
Почему нужно обязательно принимать адекватные меры по отношению к постоянному голоду?
Чтобы не привести организм к ожирению и вытекающим отсюда проблемам со здоровьем. Чаще всего желание все время есть – психологического характера.
Почему я всегда голоден? 17 причин чувства голода даже после еды
Голод — это способ организма сообщить человеку, что ему нужна пища. После употребления достаточного количества пищи чувство голода обычно временно уходит.
Однако иногда человеку может казаться, что он все время голоден. Они могут обнаружить, что не чувствуют себя сытыми после еды или что желание есть сохраняется в течение дня.
Человек может уменьшить чувство голода, изменив питание или образ жизни. Однако постоянный голод также может быть признаком определенных заболеваний, которые могут нуждаться в лечении.
В этой статье мы опишем 17 возможных причин постоянного голода.
Поделиться на PinterestГолод — обычная проблема для людей, сидящих на диете.Люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут чувствовать голод постоянно или большую часть времени. Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает организм, может привести к тому, что организм выработает гормон под названием грелин.
Некоторые называют грелин «гормоном голода», потому что желудок выделяет его, когда организму требуется больше пищи.
Низкокалорийная диета может увеличить выработку грелина и вызвать чувство голода даже после того, как человек только что поел.
Многие пищевые продукты и напитки содержат сахар, который может повышать аппетит человека.
Обзор 2015 года предполагает, что употребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, может привести к повышению аппетита. Диета с высоким содержанием фруктозы может заставить организм вырабатывать больше грелина и влиять на активность в определенных областях мозга, чтобы человек чувствовал себя менее сытым.
Исследование 2017 года также показало, что потребление добавки фруктозы увеличивает скорость опорожнения желудка у участников исследования.
Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка помогает человеку чувствовать себя менее голодным. Например, в исследовании 2015 года, проведенном в Китае, изучалось влияние высокобелковой диеты на 156 подростков с ожирением.
Исследователи рандомизировали участников, чтобы те ели завтрак с высоким или низким содержанием белка каждый день в течение 3 месяцев. Оба завтрака имели одинаковое количество калорий.
Исследование показало, что по сравнению с завтраком с низким содержанием белка завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление пищи во время обеда и увеличивает потерю веса и чувство сытости у участников.
В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а взрослым женщинам — 46 граммов.
Употребление небольшого количества белка с каждым приемом пищи или перекусом, а не со всеми сразу, может помочь поддерживать постоянный аппетит в течение дня.
Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что питьевая вода может помочь человеку чувствовать себя сытым.
Например, в одном исследовании 2014 года изучалось влияние чрезмерного потребления воды на женщин с избыточным весом.
Исследователи попросили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Через 8 недель женщины похудели и сообщили об уменьшении аппетита.
Помимо того, что пищевые волокна важны для здорового пищеварения и предотвращения запоров, они также могут играть роль в борьбе с чувством голода.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, принимавшие пищевую добавку из псиллиума, испытывали меньше чувства голода между приемами пищи, чем те, кто принимал плацебо.
В другом исследовании, проведенном в 2015 году, сообщалось об аналогичных результатах у людей, принимавших пищевую добавку с мальтодекстрином.
Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует:
- мужчинам в возрасте 19–50 лет употреблять 38 г клетчатки в день
- женщинам в возрасте 19–50 лет употреблять 25 г клетчатки в день
Поделиться на PinterestДостаточный сон может помочь поддержать здоровый уровень гормонов.
Недостаток сна может нарушить естественный гормональный баланс организма, что у некоторых людей может усилить чувство голода.
Исследования связывают нарушения сна с целым рядом заболеваний, включая ожирение и диабет.
Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мужчины, которые ограничивали свой сон, имели более высокий уровень грелина и ели больше, чем те, кто спал нормально.
Некоторые люди могут путать скуку с голодом, заставляя их есть больше.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чувство скуки может побуждать человека искать полезное поведение, например, есть.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), среднестатистический житель США ежедневно съедает более 3400 миллиграммов (мг) натрия, большая часть которого поступает из обработанных пищевых продуктов.
AHA рекомендует людям потреблять не более 2300 мг натрия в день, но в идеале большинству взрослых следует потреблять менее 1500 мг натрия в день.
Однако соленая пища может повлиять не только на здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли может заставить человека есть больше.
Например, исследование, проведенное в 2016 году с участием 48 здоровых взрослых, показало, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием соли, съедали больше пищи, чем те, кто ел пищу с низким содержанием соли.
Некоторые исследования показывают, что женщины подвергаются повышенному риску увеличения веса в период менопаузы. Это может быть связано с рядом факторов, включая гормональные изменения.
Согласно обзору 2017 года, снижение уровня гормонов эстрогена во время менопаузы может привести к повышению аппетита.
Некоторые лекарства могут влиять на обмен веществ и сигналы голода. Некоторые антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды могут вызвать у человека чувство голода сильнее, чем обычно.
Люди, у которых наблюдается значительное увеличение веса после приема нового лекарства, могут захотеть поговорить со своим врачом.
Они могут посоветовать стратегии выживания или порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативное лекарство.
Внезапная отмена может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно сначала обсудить прекращение приема лекарства с врачом.
Лептин — это гормон, который сообщает мозгу, когда желудок полон. Уровень лептина обычно повышается после приема пищи.
Резистентность к лептину — это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на лептин. Это может привести к тому, что человек не будет чувствовать себя сытым после еды. У многих людей с избыточным весом или ожирением развивается резистентность к лептину, из-за чего они могут чаще чувствовать голод.
Исследования также связывают эмоциональный стресс с проблемами контроля аппетита. Одно исследование 2015 года показало, что люди, испытывающие стресс из-за проблем в браке, имеют более высокий уровень грелина и менее качественную диету, чем те, кто состоит в более стабильных браках.
Производители добавляют искусственные подсластители в ряд продуктов, включая диетические газированные напитки и продукты без сахара или с низким содержанием сахара. Использование этих заменителей сахара может помочь снизить общее потребление сахара человеком.
Однако некоторые исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут повышать аппетит. Например, исследование 2016 года показало, что диета, подслащенная сукралозой, популярным искусственным подсластителем, способствует голоду у плодовых мушек.
Поделиться на PinterestУпотребление алкоголя может вызвать чувство голода.
Употребление алкогольных напитков может вызвать чувство голода.
Исследования 2017 года показывают, что связь между алкоголем и перееданием может быть связана с влиянием алкоголя на сигналы голода в мозгу.
В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 35 женщин, исследователи сообщили, что употребление алкоголя перед едой делает участников более чувствительными к ароматам пищи и заставляет их есть больше.
Кормящим грудью женщинам требуются дополнительные калории для выработки молока, что может привести к повышению аппетита.
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим женщинам дополнительно потреблять 450–500 калорий в день.
Щитовидная железа представляет собой небольшую железу, расположенную в передней части шеи. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ и то, как организм использует энергию.
Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз могут вызывать широкий спектр симптомов, включая повышенный голод.
Другие симптомы гипертиреоза могут включать:
- отек шеи
- потеря веса
- чувство жара
- диарея
- раздражительность, нервозность и перепады настроения
- усталость
- гиперактивность
- более частое мочеиспускание Варианты лечения включают лекарства, радиойодтерапию и хирургию щитовидной железы.
Постоянный голод может быть симптомом диабета 2 типа.
Без лечения диабет приводит к тому, что глюкоза остается в крови, а не попадает в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и голода.Другие симптомы диабета 2 типа могут включать:
- усиление жажды
- более частое мочеиспускание
- проблемы со зрением
- замедление заживления порезов и ран
- необъяснимая потеря веса врача для оценки. Врач часто может диагностировать диабет с помощью простого анализа крови. Варианты лечения включают лекарства и изменение диеты и образа жизни.
Человек может постоянно чувствовать голод по ряду причин. Они могут уменьшить этот голод, изменив свой рацион, например:
- включение большего количества белка и клетчатки
- употребление меньшего количества сахара и соли
- употребление большего количества воды
- ограничение употребления обработанных или жареных продуктов
- меньшее потребление алкоголя
Увеличение голода может быть побочным эффектом некоторых лекарств.
Однако это также может указывать на состояние здоровья, такое как гипертиреоз, стресс или диабет 2 типа.Люди, испытывающие постоянное чувство голода или необъяснимую потерю веса, могут захотеть обратиться к врачу.
Почему я всегда голоден? 17 причин чувства голода даже после еды
Голод — это способ организма сообщить человеку, что ему нужна пища. После употребления достаточного количества пищи чувство голода обычно временно уходит.
Однако иногда человеку может казаться, что он все время голоден. Они могут обнаружить, что не чувствуют себя сытыми после еды или что желание есть сохраняется в течение дня.
Человек может уменьшить чувство голода, изменив питание или образ жизни. Однако постоянный голод также может быть признаком определенных заболеваний, которые могут нуждаться в лечении.
В этой статье мы опишем 17 возможных причин постоянного голода.
Поделиться на PinterestГолод — обычная проблема для людей, сидящих на диете.Люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут чувствовать голод постоянно или большую часть времени.
Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает организм, может привести к тому, что организм выработает гормон под названием грелин.Некоторые называют грелин «гормоном голода», потому что желудок выделяет его, когда организму требуется больше пищи.
Низкокалорийная диета может увеличить выработку грелина и вызвать чувство голода даже после того, как человек только что поел.
Многие пищевые продукты и напитки содержат сахар, который может повышать аппетит человека.
Обзор 2015 года предполагает, что употребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, может привести к повышению аппетита. Диета с высоким содержанием фруктозы может заставить организм вырабатывать больше грелина и влиять на активность в определенных областях мозга, чтобы человек чувствовал себя менее сытым.
Исследование 2017 года также показало, что потребление добавки фруктозы увеличивает скорость опорожнения желудка у участников исследования.
Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка помогает человеку чувствовать себя менее голодным.
Например, в исследовании 2015 года, проведенном в Китае, изучалось влияние высокобелковой диеты на 156 подростков с ожирением.Исследователи рандомизировали участников, чтобы те ели завтрак с высоким или низким содержанием белка каждый день в течение 3 месяцев. Оба завтрака имели одинаковое количество калорий.
Исследование показало, что по сравнению с завтраком с низким содержанием белка завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление пищи во время обеда и увеличивает потерю веса и чувство сытости у участников.
В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а взрослым женщинам — 46 граммов.
Употребление небольшого количества белка с каждым приемом пищи или перекусом, а не со всеми сразу, может помочь поддерживать постоянный аппетит в течение дня.
Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что питьевая вода может помочь человеку чувствовать себя сытым.
Например, в одном исследовании 2014 года изучалось влияние чрезмерного потребления воды на женщин с избыточным весом.
Исследователи попросили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Через 8 недель женщины похудели и сообщили об уменьшении аппетита.
Помимо того, что пищевые волокна важны для здорового пищеварения и предотвращения запоров, они также могут играть роль в борьбе с чувством голода.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, принимавшие пищевую добавку из псиллиума, испытывали меньше чувства голода между приемами пищи, чем те, кто принимал плацебо.
В другом исследовании, проведенном в 2015 году, сообщалось об аналогичных результатах у людей, принимавших пищевую добавку с мальтодекстрином.
Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует:
- мужчинам в возрасте 19–50 лет употреблять 38 г клетчатки в день
- женщинам в возрасте 19–50 лет употреблять 25 г клетчатки в день
Поделиться на PinterestДостаточный сон может помочь поддержать здоровый уровень гормонов.
Недостаток сна может нарушить естественный гормональный баланс организма, что у некоторых людей может усилить чувство голода.
Исследования связывают нарушения сна с целым рядом заболеваний, включая ожирение и диабет.
Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мужчины, которые ограничивали свой сон, имели более высокий уровень грелина и ели больше, чем те, кто спал нормально.
Некоторые люди могут путать скуку с голодом, заставляя их есть больше.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чувство скуки может побуждать человека искать полезное поведение, например, есть.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), среднестатистический житель США ежедневно съедает более 3400 миллиграммов (мг) натрия, большая часть которого поступает из обработанных пищевых продуктов.
AHA рекомендует людям потреблять не более 2300 мг натрия в день, но в идеале большинству взрослых следует потреблять менее 1500 мг натрия в день.
Однако соленая пища может повлиять не только на здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли может заставить человека есть больше.
Например, исследование, проведенное в 2016 году с участием 48 здоровых взрослых, показало, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием соли, съедали больше пищи, чем те, кто ел пищу с низким содержанием соли.
Некоторые исследования показывают, что женщины подвергаются повышенному риску увеличения веса в период менопаузы. Это может быть связано с рядом факторов, включая гормональные изменения.
Согласно обзору 2017 года, снижение уровня гормонов эстрогена во время менопаузы может привести к повышению аппетита.
Некоторые лекарства могут влиять на обмен веществ и сигналы голода. Некоторые антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды могут вызвать у человека чувство голода сильнее, чем обычно.
Люди, у которых наблюдается значительное увеличение веса после приема нового лекарства, могут захотеть поговорить со своим врачом.
Они могут посоветовать стратегии выживания или порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативное лекарство.Внезапная отмена может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно сначала обсудить прекращение приема лекарства с врачом.
Лептин — это гормон, который сообщает мозгу, когда желудок полон. Уровень лептина обычно повышается после приема пищи.
Резистентность к лептину — это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на лептин. Это может привести к тому, что человек не будет чувствовать себя сытым после еды. У многих людей с избыточным весом или ожирением развивается резистентность к лептину, из-за чего они могут чаще чувствовать голод.
Исследования также связывают эмоциональный стресс с проблемами контроля аппетита. Одно исследование 2015 года показало, что люди, испытывающие стресс из-за проблем в браке, имеют более высокий уровень грелина и менее качественную диету, чем те, кто состоит в более стабильных браках.
Производители добавляют искусственные подсластители в ряд продуктов, включая диетические газированные напитки и продукты без сахара или с низким содержанием сахара. Использование этих заменителей сахара может помочь снизить общее потребление сахара человеком.
Однако некоторые исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут повышать аппетит. Например, исследование 2016 года показало, что диета, подслащенная сукралозой, популярным искусственным подсластителем, способствует голоду у плодовых мушек.
Поделиться на PinterestУпотребление алкоголя может вызвать чувство голода.
Употребление алкогольных напитков может вызвать чувство голода.
Исследования 2017 года показывают, что связь между алкоголем и перееданием может быть связана с влиянием алкоголя на сигналы голода в мозгу.
В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 35 женщин, исследователи сообщили, что употребление алкоголя перед едой делает участников более чувствительными к ароматам пищи и заставляет их есть больше.
Кормящим грудью женщинам требуются дополнительные калории для выработки молока, что может привести к повышению аппетита.
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим женщинам дополнительно потреблять 450–500 калорий в день.
Щитовидная железа представляет собой небольшую железу, расположенную в передней части шеи. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ и то, как организм использует энергию.
Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз могут вызывать широкий спектр симптомов, включая повышенный голод.
Другие симптомы гипертиреоза могут включать:
- отек шеи
- потеря веса
- чувство жара
- диарея
- раздражительность, нервозность и перепады настроения
- усталость
- гиперактивность
- более частое мочеиспускание Варианты лечения включают лекарства, радиойодтерапию и хирургию щитовидной железы.
Постоянный голод может быть симптомом диабета 2 типа.
Без лечения диабет приводит к тому, что глюкоза остается в крови, а не попадает в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и голода.Другие симптомы диабета 2 типа могут включать:
- усиление жажды
- более частое мочеиспускание
- проблемы со зрением
- замедление заживления порезов и ран
- необъяснимая потеря веса врача для оценки. Врач часто может диагностировать диабет с помощью простого анализа крови. Варианты лечения включают лекарства и изменение диеты и образа жизни.
Человек может постоянно чувствовать голод по ряду причин. Они могут уменьшить этот голод, изменив свой рацион, например:
- включение большего количества белка и клетчатки
- употребление меньшего количества сахара и соли
- употребление большего количества воды
- ограничение употребления обработанных или жареных продуктов
- меньшее потребление алкоголя
Увеличение голода может быть побочным эффектом некоторых лекарств.
Без лечения диабет приводит к тому, что глюкоза остается в крови, а не попадает в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и голода.
Однако это также может указывать на состояние здоровья, такое как гипертиреоз, стресс или диабет 2 типа.
Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает организм, может привести к тому, что организм выработает гормон под названием грелин.
Они могут посоветовать стратегии выживания или порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативное лекарство.
Без лечения диабет приводит к тому, что глюкоза остается в крови, а не попадает в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и голода.