Почему поправляешься когда бросаешь курить: Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.

Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога. Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

• Ключевые слова: курение ожирение
• Источник: pronikotin.ru
• Фото: libertatea.ro
• Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
• Приложения:  

Текст ошибки

Комментарий

Информация об ошибке была передана в редакцию Noi.md

По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.

Наши инженеры уже работают над решением проблемы.

Вход Регистрация

Отправить новость

© PROMO

Какие явления беспокоят вас больше всего?

• Рост цен, ведущий к бедности
• Возможная война в регионе
• Риск остаться без газа, тепла и света
• Возможная дестабилизация политической обстановки

Выбор редактора

Кто-то хочет разрушить рыбную отрасль Молдовы, чего нельзя допустить. Мнение

Кто-то хочет разрушить рыбную отрасль Молдовы, чего нельзя допустить. Мнение

Кристина Токарь – девушка, создающая пластиковые украшения

Явление самоката молдавскому народу

Запросят ли министры кабинета Гаврилицы компенсацию на оплату счетов?

Запросят ли министры кабинета Гаврилицы компенсацию на оплату счетов?

Владислав Сандуляк выступит 23 октября со своей концертной программой

Группа DoReDos — в масштабном шоу «Ну-ка, все вместе!». Где посмотреть

Архив новостей

Как бросить курить и при этом не поправиться? Или это неизбежно?

02 ноября 2010, 16:45

#1

02 ноября 2010, 16:46

#2

02 ноября 2010, 16:46

#3

02 ноября 2010, 16:50

#4

02 ноября 2010, 16:54

#5

02 ноября 2010, 16:55

#6

02 ноября 2010, 17:03

#7

а вообще хороший способ бросить курить-это спорт

02 ноября 2010, 17:03

#8

02 ноября 2010, 17:06

#9

02 ноября 2010, 17:07

#10

02 ноября 2010, 17:22

#11

О В Е Н

ой да ладно,ну поправитесь (если!) ну ведь не разжиреете! потом все само уйдет,главное заедать не семечками(они калорийны) а чем то другим. ну или,да,спорт.

02 ноября 2010, 17:33

#12

Но наш герой не сдается

Вопрос в теме.

02 ноября 2010, 17:33

#13

Как это сделала я.

Я не жалела себя, не зажирала желание покурить тортами или чем-то еще. Просто первые дня три постарайтесь провести активно — куда-нибудь поехать, чем-нибудь заняться, чтоб времени не было свободного подумать о себе и своем желании покурить. А потом тяга пройдет. Тяжело только в первые дня ,а потом остается только психологическая зависимость.

Я не потолстела ни на грамм. Мой муж тоже.

02 ноября 2010, 17:39

#14

Но наш герой не сдается

Вопрос в теме.

02 ноября 2010, 17:39

#15

Ни одного человека не знаю, кто бы поправился после бросания.

02 ноября 2010, 17:56

#16

#17

Гость

После того, как бросите курить, не стоит начинать жрать. Вот и весь нехитрый секрет.

Ни одного человека не знаю, кто бы поправился после бросания

02 ноября 2010, 18:05

#18

но те кто давно бросил, восстановились, через год-полтора. вот так.

у меня скоро год как будет как бросила. чувствую себя лучше

надеюсь на то что сброшу позжее, поправилась на 7кг

02 ноября 2010, 18:06

#19

это реально не зависит не от чего, организм перестраивается

02 ноября 2010, 18:10

#20

Поправилась сама и все знакомые кто бросал.

Набирают до 10%-15% от своего веса.Я прибавила 6 кг ,спорт и самоограничение в еде не помогли(пока).Ждёмс.

02 ноября 2010, 18:40

#21

02 ноября 2010, 18:40

#22

Эксперты Woman.ru

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  11 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  238 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  33 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  604 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  243 ответа

• Доценко Всеволод

  Психолог

  175 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  134 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  78 ответов

#23

02 ноября 2010, 19:48

#24

Бросила курить. Не прибавила ни грамма, ни сразу, ни через пять лет. Спустя много лет опять начала курить, курила год. Вес не менялся ни во ремя курения, ни после того как бросила.

Просто надо себя держать в руках и не жрать все подряд.

02 ноября 2010, 19:49

#25

(при моих 170 вес раньше был 56, теперь 64-65)

так что вы просто очень внимательно следите за своим рационом, не покупайте совсем ничего вредного и гуляйте побольше, если погода позволяет. Удачи!!

02 ноября 2010, 20:07

#26

Я вот думаю, мало того, что мне придется себя ОЧЕНЬ сильно ломать для того, чтобы бросить курить, так еще надо будет себя ОЧЕНЬ сильно держать насчет еды.

Спасибо всем, что откликнулись!

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  255 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  453 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  279 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  635 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  152 ответа

02 ноября 2010, 20:12

#27

03 ноября 2010, 01:45

#28

03 ноября 2010, 08:45

#29

Гость

Как же у нас мужики на работе разжирели,кто бросил курить и какие-то боровы стали,а я им и завидую что бросили и такой тоже быть не хочу

03 ноября 2010, 10:45

#30

03 ноября 2010, 10:54

#31

04 ноября 2010, 11:01

#32

04 ноября 2010, 17:13

#33

04 ноября 2010, 17:15

#34

04 ноября 2010, 17:16

#35

04 ноября 2010, 17:17

#36

Новые темы

• Теряю интерес к парням

  Нет ответов

• Отмена противозачаточных таблеток

  Нет ответов

• Помогите советом завела маленького котенка

  Нет ответов

• Переживаю перед первым поцелуем

  Нет ответов

• неприятные инструкторы на спорте

  Нет ответов

05 ноября 2010, 18:42

#37

05 ноября 2010, 19:43

#38

27 декабря 2010, 00:29

#39

28 января 2011, 00:40

#40

7 лет курил, сейчас мне 20. .. хочу чтоб девушки обращали на меня внимание, с такими темпами придется обратно закурить…

а еще полторы недели назад была красивая фигура, и 6 кубиков пресса.

28 апреля 2011, 13:21

#41

30 апреля 2011, 13:43

#42

15 марта 2013, 17:54

#43

http://fizmed.ucoz.com/ — там есть дыхательная гимнастика — с ней можно нормализовать кровообращение и вырулить вес + тренировки там же есть видео с тренировками! Еще помогает программа 100 отжиманий — очень простая и если слаб телом можно начать с легких отжиманий. После курения надо восстанавливать оставшееся здоровье… 🙂

26 ноября 2014, 15:25

#44

18 марта 2015, 22:36

#45

26 мая 2016, 13:59

#46

Гость

Не могу бросить курить!Как же трудно это!

Внимание

26 мая 2016, 14:12

#47

лариса

26 мая 2016, 14:16

#48

23 декабря 2016, 16:39

#49

11 января 2018, 19:26

#50

Лекарства, которые лечат никотиновую абстиненцию во время отказа от курения

Авторы: Редакторы WebMD

Вероятно, у вас есть свои причины не бросать курить. Многим достаточно страха набрать вес, чтобы не бросить эту привычку.

Но если вы серьезно настроены бросить курить, не позволяйте мысли о наборе веса заставить вас пересмотреть свое решение. Просто поймите, что важно знать, почему это происходит, и как поддерживать свой вес в здоровом и стабильном состоянии после того, как вы, наконец, навсегда бросите курить.

Почему вы набираете вес

Хотя ваш вес может увеличиться после того, как вы бросите курить, это не является автоматическим результатом отказа от курения. Хотя многие курильщики действительно прибавляют в весе после того, как бросают курить, обычно он довольно небольшой: менее 10 фунтов.

На самом деле, негативные последствия для здоровья от продолжения курения гораздо опаснее, чем набор нескольких лишних килограммов.

Есть несколько причин, по которым вы можете набрать вес после отказа от курения. Во-первых, курение подавляет аппетит. Когда вы выкуриваете сигарету, вы чувствуете себя менее голодным.

Курение также влияет на ваше обоняние и вкус, поэтому прием пищи может быть не очень приятным.

Наконец, есть доказательства того, что курение немного ускоряет метаболизм, что облегчает снижение веса.

Как избежать набора веса

Тот факт, что люди, бросающие курить, часто прибавляют в весе, не означает, что это неизбежно. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши весы оставались стабильными.

1. Планируйте заранее. Вместо того, чтобы делать спонтанный выбор продуктов, планируйте свои приемы пищи и закуски заранее, чтобы снизить вероятность того, что вы отклонитесь от курса и импульсивно потянетесь к чему-то нездоровому. Ешьте много фруктов и овощей и ограничьте потребление сахара, натрия и трансжиров. Читайте этикетки продуктов питания, чтобы понять, сколько питательных веществ и калорий вы на самом деле получаете, чтобы сделать лучший выбор.
2. Контролируйте порции еды. Контроль порций — важный инструмент, который поможет вам есть или пить больше, чем вам нужно. Порции в ресторанах часто бывают слишком большими, поэтому соблюдение следующих основных правил может помочь:

• Одна порция курицы или мяса весом 3 унции примерно равна колоде карт, а порция рыбы весом 3 унции – размером с чековую книжку. Порция в 1 чашку размером с бейсбольный мяч, а порция в полстакана размером с лампочку. Унция (2 столовые ложки) размером с мяч для гольфа.
• Ешьте еду из маленьких тарелок, чтобы стимулировать меньшие порции.
• Если вы все еще голодны после еды, подождите 10 минут, прежде чем получать секунды. Возможно, вы уже не голодны по прошествии времени.
• Когда вы идете куда-нибудь поесть, либо разделите первое блюдо с другом, либо попросите положить половину еды в коробку с собой.
• Отмеряйте отдельные порции закусок, чтобы точно знать, сколько вы получаете, и не поддаваться искушению съесть еще.

3. Ежедневные тренировки. Физическая активность поможет вам справиться со стрессом и контролировать свой вес. Помимо повышения настроения и контроля аппетита, упражнения сжигают калории, что может помочь вам сохранить или сбросить вес, если это ваша цель. Упражнения также необходимы для ускорения метаболизма. Поскольку ваш метаболизм может замедлиться после того, как вы бросите курить, регулярные тренировки могут ускорить его естественным путем. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами; всего 10 минут упражнений в день могут оказать влияние. Такие занятия, как ходьба, работа в саду, танцы и езда на велосипеде, — все это честная игра.
4. Научитесь осознанному питанию. Сохранение осознанности (осведомленности) при выборе, приготовлении и употреблении пищи может помочь вам сделать лучший выбор и стать более гармоничным со своим телом, чтобы вы не заменяли привычку курить бездумными перекусами или нездоровой пищей. Потратьте время, чтобы накрыть на стол и сесть за еду, когда это возможно, и отключить все отвлекающие устройства, такие как телефон и телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, и делайте паузы во время еды, чтобы определить, действительно ли вы голодны или используете пищу, чтобы справиться со своими чувствами или удовлетворить потребность.
5. Найдите специалиста, который может помочь. Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалу. Некоторым людям нужна поддержка и руководство диетолога или диетолога. Эти специалисты могут дать вам индивидуальный совет и помочь вам создать индивидуальный план, который соответствует вашим потребностям.

Почему люди, пытающиеся бросить курить, набирают вес

• Исследователи говорят, что многие люди набирают вес, когда пытаются бросить курить, потому что часть мозга, которая жаждет никотина, нуждается в замене топлива, когда это вещество устраняется.
• Они говорят, что новые пристрастия могут заставить людей выбирать продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, вызывая увеличение веса.
• Эксперты говорят, что люди, которые пытаются бросить курить, должны знать о проблеме увеличения веса и разработать план замены тяги к еде такими видами деятельности, как физические упражнения или общение с друзьями.

Отказ от курения может быть связан с увеличением веса не только как способ заменить оральную фиксацию.

Это может также удовлетворить потребность в подпитке той части мозга, которая любит никотин.

Исследование, опубликованное в журнале «Зависимость от наркотиков и алкоголя», показало, что люди, пытающиеся бросить курить, не просто склоняются к еде в целом.

Они тянутся к продуктам с высоким содержанием углеводов и сахара.

«Существует определенная часть мозговой проводки, связанная с курением и другими зависимостями», — сказал Мустафа аль-Абси, доктор философии, ведущий автор исследования, лицензированный психолог и профессор Медицинской школы Университета Миннесоты, кампус Дулута.

Эта проводка, являющаяся частью «связи стресса и аппетита в мозге», как сказал аль’Абси, заставляет человека, пытающегося бросить курить, тянуться к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.

Он называет это «компенсаторным поведением», которое часто приводит к увеличению веса, что мешает многим людям успешно бросить курить.

Исследование состояло из группы курильщиков и некурящих в возрасте от позднего подросткового до 70-летнего возраста. Некоторым из них давали налтрексон, препарат, используемый для лечения расстройств, связанных с употреблением опиоидов, а другим давали плацебо.

Участников попросили бросить курить на 24 часа, а затем им дали выбор закусок. Некоторые из угощений были более питательными, чем другие.

Исследователи сообщили, что налтрексон помог нормализовать потребление калорий в группе курильщиков до уровня, соответствующего группе некурящих.

Большинство курильщиков, которым не давали налтрексон, предпочитали больше сахара, углеводов и жиров, в отличие от некурящих в исследовании.

Послание может заключаться в том, сказал аль’Абси, что акцент на питании может быть жизненно важной частью отказа от курения.

«Пища активирует тот же дофамин в мозгу, что и курение», — объяснила Кайли Педроса, MS, RD, CDCES, диетолог и руководитель программы по отказу от курения.

Педроса сказала Healthline, что видела, как эта динамика может проявляться в реальном времени.

Клиенты пытаются бросить, сказала она, а потом возвращаются с обычной жалобой: прибавка в весе.

Происходит, по ее словам, то, что они кормят свою никотиновую зависимость другим методом, а не борются с ней, и они могут даже не осознавать этого.

Аль-Абси считает, что исследование может помочь прояснить это.

В прошлом, по его словам, многие предполагали, что увеличение веса при попытке бросить курить происходило из-за таких факторов, как получение удовольствия от еды в целом (с лучшим обонянием и вкусом) и, конечно же, желание заменить привычку орально.

Теперь, сказал он, видя, что увеличение веса может происходить частично из-за типа пищи, которая привлекает человека, пытающегося бросить курить, может помочь тем, кто пытается бросить курить, лучше понять это и принять меры.

Это может означать, сказал он, что сосредоточение внимания на выборе продуктов может помочь большему количеству людей бросить курить.

Что же делать человеку, который хочет бросить курить?

Во-первых, эксперты говорят просто: знайте, что усилия того стоят.

«Прибавка в весе не должна быть причиной отказа от курения», — сказал аль-Абси.

«Поначалу ваш вес может увеличиваться, но по мере того, как вы входите в рутину своей новой жизни (без табака), вы в конечном итоге вернетесь к своему естественному весу», — отметил он. «Это может быть немного больше, чем было до того, как вы бросили курить, но (если у вас есть здоровые привычки) это будет естественный вес, в котором вы должны быть».

Джессика Титченал, DCN, MS, CNS, CN, менеджер профессиональных тренингов Американской ассоциации питания, работала со многими людьми, пытающимися бросить курить.

Она сказала, что результаты исследования ее не удивили.

«Давайте посмотрим правде в глаза», — сказал Титченал Healthline. «Прибавка в весе — это самое большое, что отталкивает людей от успеха. Они скорее продолжат курить, чем наберут вес».

Одно решение? Включите диетолога в свой план отказа от курения.

«Диетолог действительно может помочь», — сказала она. «Диетолог может посмотреть на множество вещей, таких как признаки того, что вы можете заменить одну зависимость другой, а также посмотреть на вашу энергию, то, как вы спите, и другие вещи, которые могут повлиять на усилия».

Доктор Альберт Риццо, FACP, главный врач Американской ассоциации пульмонологов, сказал, что также полезно признать риск, связанный с комфортной пищей, и разработать стратегию борьбы с ним.

«Когда вы понимаете, что есть препятствия, у вас может быть план», — сказал он Healthline. «Возможность иметь диетолога, с которым вы регулярно встречаетесь, не всегда достижима».

Он предлагает найти чем заняться, чтобы заменить курение или еду, когда появляется тяга.

«Выберите что-то другое, что заменит курение (или прием пищи), что займет около 15–20 минут», — посоветовал Риццо.

Это количество времени, независимо от того, решите ли вы прогуляться, вышить или заняться деревообработкой, должно помочь избавиться от сиюминутной тяги.

Риццо также предлагает нанять тренера по здоровому образу жизни, если это укладывается в ваш бюджет.

«Они могут дать более широкое представление обо всем этом, — сказал он.

Он согласен с тем, что небольшого увеличения веса в процессе недостаточно, чтобы свести на нет ценность отказа от курения.

«С точки зрения здоровья лучше получить немного сейчас, а потом потерять», — сказал он.

Педроса предложил тем, кто не может включить диетолога в свой план отказа от курения, принять меры, чтобы опередить увеличение веса.

«Пусть друг сделает это с тобой», — сказала она. «Вместе вы можете делать такие вещи, как прогулка вместо перекура. И вы можете поддержать друг друга в трудную минуту».

Она также добавила: «Соберите свой набор инструментов для ухода за собой».

«Я знаю, это звучит немного фальшиво, но наличие здоровых вещей в вашем «ящике инструментов», к которым можно добраться, когда у вас возникнет такая тяга, действительно помогает», — сказала она.