Почему от стресса люди худеют: Почему некоторые от стресса полнеют, а другие худеют

Содержание

Почему от стресса мы худеем

Здоровье

У некоторых из нас стресс напрямую влияет на вес. Разбираем, какие именно механизмы, влияющие на потерю веса, запускают стресс и почему худеть таким образом — плохая идея.

Почему мы теряем вес

Мы не чувствуем голод.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, пропускать обед из-за занятости или ложиться спать очень поздно, чтобы успеть что-то важное.
Реакция вашего тела на борьбу или бегство может ускорить обмен веществ.
Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим «сражайся или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», сообщает вашему телу, что оно должно реагировать на предполагаемую угрозу.
Ваше тело готовит себя, выпуская гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к активной деятельности, но он также может свести к минимуму ваше желание есть.
Между тем кортизол сигнализирует вашему организму о временном подавлении функций, которые несущественны во время кризиса. Это включает ваши реакции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.

Стресс и колебания массы тела

Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, склонны к гиперфагии, или перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение при этом составляет 2 к 1. Одно исследование студентов университетов в Великобритании подтверждает еще большее соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение их напряженного первого года обучения по сравнению с 12 процентами, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины. Результаты появились в журнале Physiology & Behavior в 2007 году.

Распространенность гиперфагии в условиях стресса имеет смысл, учитывая более длительный период, в течение которого кортизол остается в вашей системе, заставляя вас хотеть есть. Кроме того, хронический стресс постоянно повышает уровень кортизола, например, если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к новой ситуации, допустим, в колледже, или вы ухаживаете за больным или пожилым родственником.

Схемы питания при стрессе

Если вы склонны набирать вес при стрессе, вы, вероятно, «сдержанный» едок при нормальных обстоятельствах, согласно исследованию, опубликованному в «Физиологии и поведении» в 2006 году. Это означает, что вы склонны к диете, а когда вы находитесь в состоянии стресса, вы выбираете продукты, которые запрещены во время диеты, например, с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Напротив, «безудержные» едоки менее склонны к тому, чтобы сидеть на диете, и они, как правило, едят меньше пищи, когда находятся в состоянии стресса.

Потеря аппетита безудержным едоком может привести к потере веса во время стресса. Если вы потребляете меньше пищи, чем требуется вашему телу для выполнения многих функций, вы со временем похудеете. Например, если вашему организму требуется 1700 калорий в день, но вы потребляете всего 1200 калорий в день в течение месяца, когда находитесь в стрессовой ситуации, вы потеряете много калорий.

Восстановление после потери веса

Если ваш аппетит снижается в состоянии стресса, попробуйте питаться небольшими порциями. Придерживайтесь правильного питания и держитесь подальше от низкокалорийной нездоровой пищи.

Хорошие варианты продуктов для поддержания необходимого вам количества калорий или восстановления веса — нежирный белок, орехи и семена, авокадо, молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты, такие как бананы и манго, оливки и оливковое масло. Например, вы можете перекусывать сельдереем с хумусом, греческим йогуртом, орехами и изюмом, куском тоста из цельной пшеницы с миндальным маслом, двумя яйцами вкрутую или молочно-банановым смузи. Ежедневное потребление достаточного количества белковой пищи помогает восстановить мышцы, которые вы, возможно, потеряли, находясь в состоянии стресса.

Другие симптомы стресса

Стресс может вызвать не только неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают в себя:

головные боли
расстройство желудка
боли
напряженные мышцы
изменения настроения
усталость
трудности с засыпанием или сном
трудности с кратковременной памятью
учащение пульса
снижение полового влечения

Теги

Здоровье
еда
Психология

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Эмоциональное состояние может отражаться на здоровье в целом. Стрессовые ситуации способны привести к сбоям в работе отдельных органов и систем. Стресс является ответной реакцией на физическое перенапряжение, монотонную суету, психологическое давление и др. Он может повышать тревожность и приводить к потере аппетита и снижению веса.

Причины и последствия похудения из-за стресса

Вероятность похудения при стрессе выше, чем набор веса. Это объясняется тем, что в кровь выбрасывается значительное количество кортизола, адреналина и норадреналина. Это те гормоны, которые отвечают за наши эмоции, а также за функционирование нервной системы, мозга и обмена веществ.

Так, адреналин ответственен за выработку жирных кислот и обмен в тканях. Он способен усиливать распад жиров на простые составляющие. Артериальное давление может изменяться под действием норадреналина. Этот же гормон активирует работу всех внутренних органов. Кортизол, в свою очередь, управляет углеводным обменом, который напрямую связан с балансом энергетических запасов организма. Во время стресса концентрация данных гормонов резко повышается, а значит, и питательные вещества начинают расходоваться с удвоенной силой, чтобы привести организм в состояние «полной боевой готовности». Временная мобилизация сил важна и необходима для решения проблемы. Но если такое состояние является постоянным, резервы истощаются, пропадает сон и аппетит. Человек начинает усиленно терять вес.

Недоедание негативно отражается не только на органах пищеварения, оно может стать причиной упадка сил, сонливости, сбоев менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и ногтей, нарушений в опорно-двигательной системе.

Как вернуться к нормальному состоянию

Справиться со стрессом и вернуться к нормальной массе тела можно самостоятельно, если нет других опасных состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Обеспечить полноценный отдых и сон. Ложитесь раньше, перед сном старайтесь думать о чем-нибудь приятном, утром оставляйте несколько минут на то, чтобы немного понежиться в постели. Если наладить сон самостоятельно не выходит, следует обратиться к специалисту. Он может назначить седативные препараты.

Откажитесь (хотя бы временно) от кофеина. Это вещество способно повышать уровень кортизола, который и так увеличен.

Питайтесь полноценно. Рацион должен быть сбалансированным, не пропускайте приемы пищи из-за загруженности на работе или нежелания есть. Употребляйте фрукты, овощи, достаточное количество белка, рыбу, молочные продукты, орехи.

Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе полезны как для физического здоровья, так и для вашего настроения.

Найдите для себя хобби. Любимое занятие может быть каким угодно: вышивание, чтение книг, даже просмотр сериалов. Главное, чтобы эта деятельность отвлекала от ненужных тревог и приносила радость.

Оставьте время для развлечений. Среди рабочих будней так важно находить отдушину. Сходите на концерт любимой группы, посетите спа-салон, встретьтесь с друзьями.

Когда необходима помощь специалиста

Постоянный стресс и стремительная потеря веса не являются нормой. Без помощи специалиста тут не обойтись. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Зачастую пациентам рекомендуются седативные препараты на основе трав, например Корвалол ФИТО.

Влияет ли стресс на вес | LloydsPharmacy Online Doctor UK

Проверено нашей клинической командой

Все мы время от времени испытываем стресс, но для некоторых людей это постоянная проблема, вызывающая неприятные симптомы.

Если вы переживаете период стресса, у вас могут быть такие симптомы, как изменение веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему.

Почему стресс влияет на мой вес?

Стресс может повлиять на ваш вес по двум основным причинам:

Он оказывает прямое физическое воздействие на ваш организм
Он приводит к нездоровому изменению образа жизни

тела выделяют кортизол и адреналин. Эти гормоны помогают нашему телу подготовиться к пугающим ситуациям, заставляя наше сердце биться быстрее и заставляя нас чувствовать себя более бдительными.

Если вы часто испытываете сильный стресс, ваше тело будет регулярно выделять эти гормоны. Со временем это может оказать большое влияние на ваше тело и заставить вас чувствовать себя физически плохо, вызывая такие симптомы, как следующие:

Проблемы со сном
Чувство сильной усталости
Головные боли
Боли в груди
Расстройство желудка и изжога
Запоры и диарея

чем обычно.

Наряду с физическими симптомами существуют психические симптомы, связанные со стрессом, включая раздражительность, тревогу, депрессию и трудности с концентрацией внимания. Это может привести к ухудшению физического здоровья и нездоровому изменению образа жизни, в том числе:

Употребление большего количества нездоровой пищи
Употребление большего количества алкоголя
Пропуск приема пищи
Допоздна
Избегание физических упражнений

Стресс и уровень сахара в крови

Физический стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны стресса адреналин и кортизол затрудняют работу инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови связан с изменениями веса и серьезными заболеваниями, такими как диабет 2 типа.

Стресс и увеличение веса

Учитывая все вышесказанное, неудивительно, что периоды стресса могут привести к увеличению веса. Факторы риска увеличения веса, связанные со стрессом, включают:

Повышенный аппетит
Тяга к нездоровой пище
Недостаток сна
Недостаточная физическая активность спираль, что приводит к большему набору веса. Например, чувство такого стресса, что вы не можете спать, может помешать вам делать регулярные физические упражнения, что, в свою очередь, усугубляет чувство беспокойства и стресса, увековечивая цикл и затрудняя его разрыв.
Стресс и потеря веса
В то время как многие люди прибавляют в весе в периоды стресса, другие теряют вес.
Известно, что у некоторых людей стресс вызывает потерю аппетита, а это означает, что они в конечном итоге съедают меньше пищи. Обстоятельства, связанные со стрессом, также могут привести к плохим привычкам в еде — например, если вы работаете посменно или ненормированный рабочий день, у вас может не быть времени на приготовление пищи для себя.
Более того, гормоны стресса, которые вырабатывает наш организм, могут ускорить наш метаболизм, заставляя нас быстрее сжигать калории.
В более тяжелых случаях длительный стресс может привести к депрессии, что также может привести к потере веса.
Средства от стресса
Если вы испытываете сильный стресс и обнаруживаете, что это влияет на вашу повседневную жизнь, рекомендуется поговорить с врачом общей практики. Возможно, вы обнаружите, что консультации или КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогают научиться справляться со стрессом и избавиться от негативных моделей мышления.
Вы также можете справиться со стрессом, решив некоторые причины, которые его вызывают. Действительно хороший первый шаг — попросить помощи, например, у вашего менеджера на работе или в благотворительной организации, которая может проконсультировать вас по поводу финансовых проблем.
В некоторых случаях лекарство может быть подходящим средством от стресса. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, или если он влияет на вашу повседневную жизнь или на окружающих вас людей, поговорите со своим терапевтом или свяжитесь с Mind.
Лечение набора веса
Если вы столкнулись с увеличением веса после периода стресса, знайте, что вы не одиноки. Это характерно для многих людей и, вероятно, является временной реакцией на стрессовое время. Соблюдение здоровой диеты и режима упражнений должно помочь вам похудеть и вернуться к нормальной жизни.
Конечно, некоторые люди считают потерю веса намного более сложной задачей, даже с помощью диеты и физических упражнений, поэтому доступны медикаментозные методы лечения. Здесь, в Online Doctor, мы можем прописать таблетки для похудения Xenical или Orlistat людям с ИМТ более 30 или любому человеку с ИМТ более 28, у которого есть проблемы со здоровьем, связанные с весом.

Некоторым людям может также подойти лечение под названием Saxenda® для похудения, доступ к которому можно получить через простую онлайн-консультацию на нашем сайте.
Узнайте больше в нашей онлайн-клинике по снижению веса.

Ссылки
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/about-anxiety/
https:/ /www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/signs-of-stress/
https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/ эмоции/стресс
https://www.healthline.com/health/stress/stress-weight-loss
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of- сон вреден для здоровья/
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/symptoms/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/ стресс/лечение стресса/
7 причин, почему и что вы можете сделать
Обзор
Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли это потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку и даже от ситуации к ситуации.
В некоторых случаях стресс может привести к пропуску приема пищи и неправильному выбору продуктов. У других стресс может привести к полной потере желания есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор пройдет.
Читайте дальше, чтобы узнать, как стресс может нарушить работу вашего организма, как справиться с потерей веса, связанной со стрессом, и когда обратиться к врачу по поводу ваших симптомов.
Стресс может привести не только к неожиданной потере веса. Другие симптомы стресса включают:
- головные боли
- расстройство желудка
- боли
- напряжение мышц
- изменения настроения
- усталость
- трудности с засыпанием или кратковременным сном0021
- учащение пульса
- снижение полового влечения
Когда вы испытываете стресс, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать до обеда или ложиться спать допоздна, чтобы успеть к важному сроку. Эти сбои могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.
Реакция вашего организма «бей или беги» может ускорить ваш метаболизм
Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «острая реакция на стресс», говорит вашему телу, что оно должно отреагировать на предполагаемую угрозу.
Ваше тело готовится, вырабатывая такие гормоны, как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к активной деятельности, но он также может свести к минимуму ваше желание есть.
Тем временем кортизол сигнализирует вашему телу о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса. Это включает в себя реакции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.
Гиперстимуляция может привести к желудочно-кишечному расстройству
Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «дерись или беги», чтобы сосредоточиться на том, как реагировать на стрессор.
Это может привести к желудочно-кишечному дискомфорту, такому как:
- боль в животе
- изжога
- диарея
- запор
Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным состояниям, таким как синдром раздраженного кишечника.
Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете есть меньше, что приведет к потере веса.
Вы можете не чувствовать желания есть
Всепоглощающая сила стресса может лишить вас возможности думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши привычки в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть, когда испытываете стресс, что приводит к потере веса.
Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма перерабатывать и усваивать питательные вещества.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело перерабатывает пищу по-другому. Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, усваивает и усваивает пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.
Нервные движения сжигают калории
Некоторые люди используют физическую активность для преодоления стресса. Хотя прилив эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может уменьшить стресс, увеличение физической активности, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.
Иногда стресс вызывает бессознательные движения, такие как постукивание ногой или щелканье пальцами. Эти тики могут помочь вашему телу обработать ваши чувства, но они также сжигают калории.
Нарушение сна влияет на выработку кортизола
Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество сна, вызывая у вас вялость и усталость. Эти сбои могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Ваши привычки в еде также могут быть затронуты.
Несмотря на то, что потеря одного или двух фунтов обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса сказывается на вашем теле.
Обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела в любой период от 6 до 12 месяцев.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы:
- худеете без усилий
- испытываете хронические головные боли
- испытываете боль в груди
- постоянно чувствуете себя «на грани»
- обнаружил, что употребляет алкоголь или наркотики, чтобы справиться с этим
Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или вызваны другим основным заболеванием. Какой бы ни была причина, ваш врач может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и при необходимости прописать лекарства.
Если стресс повлиял на ваши привычки в еде, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы постепенно вернуться к привычному образу жизни. Соблюдение регулярного графика приема пищи может помочь улучшить настроение, повысить уровень энергии и восстановить иммунную систему.
Установите на телефоне напоминание о времени приема пищи
Возможно, вы слишком напряжены, чтобы помнить о еде, или стрессовое состояние вашего тела может изменить ваше чувство голода. Чтобы не пропускать приемы пищи, установите будильник на своем смартфоне или компьютере, чтобы напоминать себе о еде.
Съешьте что-нибудь понемногу
Соблюдение регулярного графика приема пищи помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших укусов во время еды могут помочь в борьбе со стрессом и свести к минимуму дальнейшие изменения настроения.
По возможности отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут повысить уровень вашей энергии, а затем привести к энергетическому сбою.
Отдайте предпочтение продуктам, которые помогут улучшить настроение и справиться со стрессом
Отказ от сладостей и других угощений в пользу чего-то полезного может оказать заметное влияние на самочувствие вашего тела. Хорошее эмпирическое правило — придерживаться цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.
Некоторые из наших функциональных фаворитов:
- Апельсины и морковь содержат иммуностимулирующие антиоксиданты.
- Листовые овощи содержат витамин B, который помогает регулировать нервную систему.
- Цельные зерна содержат сложные углеводы, стимулирующие выработку серотонина. Повышение уровня серотонина может иметь успокаивающий эффект.
- Лосось и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить стресс.
- Орехи и семечки также содержат омега-3 жирные кислоты, снижающие стресс.
Старайтесь избегать продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови и ухудшить ваше самочувствие
Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый прилив энергии, ухудшение состояния неизбежно. Когда сахар покидает кровоток, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.
Продукты с высоким содержанием жира и натрия также могут усугублять стресс.
Старайтесь ограничивать или избегать следующих продуктов, пока стресс не пройдет:
- жареная пища
- выпечка
- конфеты
- чипсы
- сладкие напитки
- полуфабрикаты
1
Выбирайте готовую еду с местного рынка вместо еды на вынос
Если у вас нет настроения готовить, подумайте о том, чтобы посетить отдел свежих продуктов на вашем рынке.
Несмотря на то, что салат-бар является отличным вариантом для обедов и ужинов с овощами, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой еде на вынос, если вы хотите перекусить.
В некоторых продуктовых магазинах есть горячие бары по утрам, так что вы можете съесть бутерброды с яйцом или буррито на завтрак вместо других сладких блюд по утрам.
Если вы тренируетесь, заведите привычку перекусывать после тренировки
Прием пищи после тренировки — единственный способ восстановить энергию, которую вы израсходовали, работая в поте лица. Пропуск перекуса или небольшого приема пищи может показаться безвредным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение и низкий уровень сахара в крови.