Почему не выходит вода из организма: Как вывести лишнюю воду из организма: советы врача

Содержание

как избавиться от излишков жидкости, чтобы быстро похудеть

Вывести из организма жидкость, похудеть на размер и увидеть, что стрелка весов опустилась на пару килограммов, ты можешь всего за пару дней! Внимание: эта диета на 2 дня не гарантирует тебе надежный результат и то, что вес не вернется обратно! Однако перед вечеринкой она поможет тебе очень быстро прийти в форму.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Здоровое питание

Ты, конечно, можешь выбрать для себя диету, предполагающую серьезные ограничения. Среди таких систем питания, например, яичная диета на 2 дня, меню которой предполагает потребление огромного количества яиц и отказ от большинства других продуктов. Другой не менее экстремальный вариант – двухдневная диета, на которой можно есть только рис. Выдержать такую диету непросто, а вероятность срыва велика.

Мы советуем прислушаться к нашим рекомендациям и изменить немного свое питание на пару дней.

Экспресс-методики похудения очень привлекательны, ведь в их описании и отзывах нередко говорится, что та или иная диета на 2 дня обеспечила результат в минус 2 или даже в минус 5 кг. Читая нечто подобное, конечно, хочется немедленно приступить к соблюдению самой жесткой диеты, чтобы уже через пару дней выйти в свет преображенной.

Как работает диета для похудения на 2 дня?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спешим предупредить, что питаться постоянно на любой из экспресс-диет, будь это яичная диета или кефирная, не получится – такие системы действительно рассчитаны на 2 дня, а их длительное соблюдение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основной принцип любой диеты на 2 дня – сильное ограничение по калориям, а также употребление в пищу продуктов, способствующих выведению лишней воды из организма. Если ты хоть раз сидела на диете, то знаешь, что в первые дни вес может уходить довольно быстро – это и связано с тем, что твое тело начинает покидать излишняя жидкость.

Никакая диета на 2 дня – даже если ты будешь пить только кефир и есть один рис – не поможет за такой короткий срок убрать жировую массу.

Но что же делать, если ответственное мероприятие уже скоро, а твое любимое платье не очень хорошо сидит? Вариант первый – купить новое платье. Вариант второй – обратить внимание на экспресс-диету. Правильно подобранная диета обеспечит тебе неплохой результат: минус 2 кг за 2 дня, потерянное количество килограммов может быть и больше.

Если тебе нужна экспресс-диета, чтобы скинуть 2 кг за 2 дня, и наконец-то застегнуть на себе любимое платье, следуй нашим простым инструкциям!

Как быстро похудеть: правила питания и диета на 2 дня

Пей много воды. Самый верный способ вывести лишнюю воду из организма — пить больше воды! Каким бы странным и противоречивым это ни казалось, именно вода помогает избежать отеков и ускорить процесс похудения. Пресловутые 2 литра в день — наше все! Соблюдение этого правила и экспресс-диета всего за 2 дня помогут похудеть тебе на 3 кг, а то и на 5!
Исключи соль. Соль — враг худеющих. Она задерживает жидкость в организме и мешает нам сбрасывать вес. Увы, но пока ты «вписываешься» в свое платье, на экспресс-диете придется есть все пресное, без соли. Но такая диета всего на 2 дня – ты же хочешь скинуть 3-5 кг?
Оставляй кофе. От чашечки кофе с утра отказываться не придется! Кофе обладает мягким мочегонным эффектом, а потому твоя утренняя привычка пойдет тебе на пользу. Экспресс-диета позволит потерять 2 и более кг даже в том случае, если ты продолжишь пить кофе.
Пей зеленый чай. Зеленый чай также является легким мочегонным средством. Кроме того, он помогает в процессе жиросжигания, так что 2-3 чашки в день на время диеты для похудения — твои лучшие друзья! Любая экспресс-диета, даже питьевая диета, рассчитанная на 2 дня, допускает и черный кофе, и зеленый чай.
На завтрак — только овсянка. Овсянка прекрасно выводит жидкость и налаживает работу ЖКТ. Мы только этого и хотели! Во время своей экспресс-диеты на 2 дня бери на вооружение такой рецепт: в 150 г овсянки на воде добавляй мед или сухофрукты. От сахара и молока на этот период лучше отказаться.
Ешь больше гречки. За углеводы в твоем диетическом рационе, помимо овсянки, должна отвечать гречка. Эта крупа содержит массу полезных микроэлементов — настоящий суперфуд! Кроме того, гречневая каша помогает лишней воде уходить быстрее, если, конечно, ты ее не солишь и не заправляешь какой-нибудь «гадостью» вроде кетчупа из магазина. Два дня ешь гречку на обед и ужин в сочетании с овощами, нежирной рыбой или куриной грудкой. Диета на 2 дня невозможна без белковых продуктов – они не только помогают худеть, но и дают чувство сытости.
Добавь в рацион сухофрукты. Вместо конфет и прочих сладостей — ешь сухофрукты. Они налаживают пищеварение и работу ЖКТ, так что без кураги, фиников и сушеных ананасов не обойтись. Но помни, что сухофрукты должны быть натуральными, без добавления сахара, и есть их нужно не мешками, а лишь горсть в день. В противном случае диета на 2 дня обеспечит тебе не минус 2 кг, а скорее прибавку в весе.
Свежие овощи — в неограниченном количестве. Единственный продукт, который во время экспресс-диеты ты можешь есть столько, сколько душе угодно, — свежие овощи! Особенно налегай на сельдерей, зеленый салат, капусту и огурцы. Через 2 дня платье обязательно прекрасно сядет! Кстати, не исключено, что ты войдешь во вкус и некоторые принципы двухдневной диеты возьмешь на вооружение, чтобы следовать им и в обычные дни.

Фото: Shutterstock

Как вывести жидкость из организма и снять отек

Мы поговорили с Натальей Фадеевой — врачом, диетологом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук — о том, почему в организме задерживается жидкость, чем опасны отёки и как желание съесть что-нибудь солёное вечером рискует закончиться прибавкой в весе уже с утра.

Почему жидкость задерживается в организме и как образуются отёки

Существует множество факторов, из-за которых жидкость задерживается в организме.

Как правило, это происходит вследствие плохой работы мочевыделительной или эндокринной системы (нарушение выработки антидиуретического гормона, гормонов щитовидной железы и женских половых гормонов). Иногда задержка жидкости в организме может быть связана со свойствами пищи, которую потребляет человек. Так, один грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Так что если вечером вы съели немного солёной рыбы, то утром вас будут ждать плюс 1,5—2 килограмма на весах.

Появление отёка — основной признак нарушения циркуляции воды в организме, образуется в результате скопления жидкости в межклеточном водном пространстве, что, в свою очередь, приводит к увеличению его объёма. При появлении любых отёков нужно сразу обращаться к врачу, так как отёки могут быть симптомами серьёзных проблем с сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной, пищеварительной, гинекологической, урологической системами. При таком заболевании, как микседема (выраженное проявление сниженной функции щитовидной железы), отёк распространяется на все внутренние органы, в том числе и на сердце.

Водно-солевой баланс зависит от массы факторов, начиная от температуры тела человека и наличия у него хронических или острых заболеваний, заканчивая частотой и интенсивностью физических нагрузок, которые он испытывает. Стоит отметить, что обычно организм сам хорошо его регулирует при помощи двух основных инструментов — чувства жажды (предотвращает дегидратацию) и выделения мочи (спасает от гипергидратации — водной интоксикации). Причём заработать обезвоживание гораздо проще, чем гипергидратацию, но если человек употребляет достаточно жидкости (минимум 35 миллилитров на один килограмм идеальной массы тела), то его организм полностью обеспечен водой и волноваться не о чем.

В холодное время года мы теряем меньше влаги, чем во время летнего периода, так как практически не потеем и не перегреваемся, поэтому потребность в жидкости может быть несколько меньше (в среднем на 100—300 миллилитров). Но это совсем не значит, что риск столкнуться с обезвоживаем меньше — вне зависимости от времени года человеку необходимо следить за поддержанием водного баланса в организме.

Продукты, которые задерживают жидкость в организме

Конечно, больше всего на задержку воды влияет соль, а именно её избыток. Так что все соленья, копчёности, консервы, колбасы, сосиски и твёрдые сыры будут существенно задерживать жидкость и становиться причиной отёков. Также следует отметить свойство алкоголя перераспределять жидкость таким образом, что воды в клетке становится мало, она вся переходит в межклеточное пространство, поэтому человек выглядит отёкшим и опухшим. Так что не забывайте пить как можно больше воды во время и после принятия алкоголя. Ещё это поможет поскорее вывести из организма остатки метаболитов, очень токсичных и опасных для здоровья человека.

10 граммов чистого алкоголя задерживают примерно 100 миллилитров воды. Таким образом, если вы выпили 100 граммов спирта, а это примерно 300 миллилитров коньяка или водки, то цифры весов покажут как минимум плюс один килограмм с утра.

Вот список продуктов, количество которых стоит минимизировать в своём рационе, чтобы избежать задержки жидкости в организме:

поваренная соль в чистом виде и все продукты, которые её содержат в большом количестве;
консервированные и маринованные продукты, все виды солений;
кондитерские изделия — торты, пирожные, шоколад, сиропы, печенья;
сладкие газированные напитки;
жирные молочные продукты — сливочное масло, спреды, маргарин, сливки с высоким процентом жирности;
магазинные соусы;

твёрдые сорта сыра;
куриные яйца;
дрожжевые продукты — белый хлеб, сдобные булки, макаронные изделия;
все виды копчёностей — рыба, мясо, колбасы, сосиски;
всё жареное и приготовленное во фритюре;
чипсы, сухарики, покупные снэки;
сладкие чай и кофе;
алкогольные напитки;
продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные эмульгаторы и другие синтетические добавки;
весь фастфуд.

Как неправильный образ жизни влияет на задержку жидкости в организме

Часто вредные привычки могут стать причиной нарушения циркуляции жидкости в организме, например, курение из-за возникающего спазма мелких капилляров и ухудшения кровообращения способствует задержке жидкости. Но это ещё не всё: чрезмерно узкие пояса, нижнее бельё на размер меньше, чулки и гольфы, резинки и узкие джинсы, а также стоячая и сидячая работа приводит к застою в сосудах нижних конечностей, нарушению оттока жидкости и отёкам ног. Ожирение в области живота негативно влияет на работу печени — уровень холестерина повышается, что приводит к нарушению кровообращения и образованию отёков. А белковые диеты виноваты в развитии заболеваний почек (почечные фильтры забиваются белковыми молекулами и солями мочевой кислоты) и впоследствии мочекаменной болезни, которая сопровождается отёками, повышением артериального давления и почечной недостаточностью.

Профилактические меры, которые помогут предотвратить задержку воды в организме:

Питаться правильно и регулярно — пища должна быть сбалансирована по своему питательному составу и энергетической ценности.
Сократить потребление соли до пяти граммов в день.
Полностью исключить курение и алкоголь.
Обязательно заниматься спортом и много двигаться каждый день — идеально подходит плавание и ходьба.

Контролировать количество потребляемой соли и солесодержащих продуктов в рационе женщинам во вторую фазу менструального цикла — в это время гормон прогестерон активно способствует задержке жидкости.
Следить за весом, каждый лишний килограмм — это дополнительная жидкость и нагрузка на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
Включать в свой рацион продукты с ярко выраженным мочегонным эффектом (людям с заболеваниями почек нужно быть с ними осторожнее), например из фруктов это арбуз, клюква, черноплодная рябина, клубника, черника, из овощей — сельдерей, болгарский перец, тыква, помидоры, капуста, спаржа, свёкла. И не забывайте про гречневую кашу.
Поддерживать водный баланс в норме. Наша редакция предпочитает VOSS и San Benedetto, так как эти воды блестяще справляются с поставленной задачей.

Подпишись на The Challenger!

О воде в организме — Гормональные и метаболические нарушения

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

James L. Lewis III

, MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham

Полный обзор/редакция, апрель 2022 г. | Изменено в сентябре 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

ПОЛУЧИТЕ БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Тематические ресурсы

Вода составляет от половины до двух третей веса среднего человека. Жировая ткань имеет более низкий процент воды, чем мышечная ткань, а женщины, как правило, имеют больше жира, поэтому процент воды в весе тела средней женщины ниже (от 52 до 55%), чем у среднего мужчины (60%). ). Процент массы тела, который составляет вода, также ниже у пожилых людей и у людей с ожирением. Процент воды в массе тела выше (70%) при рождении и в раннем детстве.

154-фунтовый (70-килограммовый) мужчина имеет чуть более 10,5 галлонов (42 литра) воды в своем теле: 7 галлонов (28 литров) внутри клеток, 2,5 галлона (около 10,5 литров) в пространстве вокруг клеток и чуть менее 1 галлона (3,5 литра, или около 8% от общего количества воды) в крови.

Забор воды должен компенсировать потерю воды. Для поддержания водного баланса и защиты от обезвоживания Обезвоживание Обезвоживание — это дефицит воды в организме. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди чувствуют жажду, а обезвоживание. .. читать далее , образование камней в почках Камни в мочевыводящих путях Камни (конкременты) представляют собой твердые массы, которые образуются в мочевыводящих путях и могут вызывать боль, кровотечение, инфекцию или блокаду мочевыводящих путей. поток мочи. Маленькие камни могут не вызывать никаких симптомов, но более крупные камни… читать дальше и другие проблемы со здоровьем — здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров (около 2 литров) жидкости в день. Пить слишком много, как правило, лучше, чем пить слишком мало, потому что организму гораздо легче выводить лишнюю воду, чем сохранять воду. Однако, когда почки функционируют нормально, организм может выдерживать большие колебания потребления жидкости.

Знаете ли вы…

Организм получает воду , главным образом, всасывая ее из пищеварительного тракта. Кроме того, небольшое количество воды вырабатывается, когда организм перерабатывает (метаболизирует) определенные питательные вещества.

ВИДЕО

Организм теряет воду в основном за счет выделения ее почками с мочой. В зависимости от потребностей организма почки могут выделять менее пинты или до нескольких галлонов (примерно от пол-литра до более 10 литров) мочи в день. Около 1,5 пинты (чуть меньше литра) воды теряется ежедневно, когда вода испаряется с кожи и выдыхается легкими. Обильное потоотделение, которое может быть вызвано интенсивными физическими упражнениями, жаркой погодой или высокой температурой тела, может значительно увеличить количество воды, теряемой при испарении. В норме из пищеварительного тракта теряется небольшое количество воды. Однако длительная рвота или сильная диарея могут привести к потере галлона или более в день.

Обычно люди могут пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать чрезмерную потерю воды. Однако у людей с сильной рвотой Тошнота и рвота у взрослых Тошнота – это неприятное ощущение потребности в рвоте. Люди также могут ощущать головокружение, неопределенный дискомфорт в животе и нежелание есть. Рвота – это сильное сокращение желудка… читать далее или диарея Диарея у взрослых Диарея – это увеличение объема, водянистости или частоты испражнений. (См. также Диарея у детей.) Частота дефекаций сама по себе не является определяющим признаком диареи… читать дальше может чувствовать себя слишком плохо, чтобы пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерю воды, и обезвоживание Обезвоживание Обезвоживание – это дефицит воды в организме. тело. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди испытывают жажду, а в результате может… читать дальше обезвоживание. Кроме того, спутанность сознания, ограниченная подвижность или нарушение сознания могут мешать людям ощущать жажду или пить достаточное количество жидкости.

Минеральные соли (электролиты Обзор электролитов Более половины массы тела состоит из воды. Врачи считают, что вода в организме ограничена различными пространствами, называемыми жидкостными отсеками. Три основных отсека… читать далее ) , такие как натрий и калий, растворяются в воде в организме. Водный баланс и электролитный баланс Электролитный баланс тесно связаны между собой. Организм работает, чтобы поддерживать постоянное общее количество воды и уровень электролитов в крови. Например, когда уровень натрия становится слишком высоким, появляется жажда, что приводит к повышенному потреблению жидкости. Кроме того, вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном), гормон, секретируемый гипофизом (железой размером с горошину в основании мозга) в ответ на обезвоживание, заставляет почки выделять меньше воды. Комбинированный эффект заключается в увеличении количества воды в крови. В результате разбавляется натрий и восстанавливается баланс натрия и воды. Когда уровень натрия становится слишком низким, почки выделяют больше воды, что уменьшает количество воды в крови, снова восстанавливая баланс.

В организме несколько механизмов работают вместе для поддержания водного баланса. К ним относятся

Жажда — один из важнейших механизмов поддержания водного баланса. Когда организм нуждается в воде, стимулируются нервные центры в глубине мозга, что приводит к ощущению жажды. Ощущение становится сильнее по мере увеличения потребности организма в воде, мотивируя человека пить необходимое количество жидкости. Когда в организме избыток воды, жажда подавляется.

Взаимодействие между гипофизом и почками обеспечивает другой механизм. Когда в организме мало воды, гипофиз выделяет вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном) в кровоток. Вазопрессин стимулирует почки сохранять воду и выделять меньше мочи. Когда в организме избыток воды, гипофиз выделяет мало вазопрессина, что позволяет почкам выводить избыток воды с мочой.

При осмосе вода пассивно перетекает из одной области или компартмента тела в другую. Этот пассивный поток позволяет большим объемам жидкости в клетках и области вокруг клеток действовать как резервуары для защиты более важного, но меньшего объема жидкости в кровеносных сосудах от обезвоживания. Обезвоживание Обезвоживание — это дефицит воды в организме. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди испытывают жажду, а обезвоживание… читать дальше .

ПРИМЕЧАНИЕ: Это потребительская версия. ВРАЧИ: ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

Проверьте свои знания

Пройди тест!

Почему вода так важна для организма?

Скачать PDF Копировать

Клэр Найт, бакалавр наук Рецензия Эмили Хендерсон, бакалавр наук.

Вода является важным элементом жизни. Предотвращение обезвоживания является критически важным компонентом выживания: без воды люди могут выжить только в течение нескольких дней. Поскольку вода является самой распространенной молекулой внутри клетки, она составляет большую часть массы тела человека, примерно 75% массы тела у младенцев и 55% массы тела у пожилых людей. Однако, поскольку люди постоянно теряют воду, поддержание водного гомеостаза жизненно важно.

Вода. Изображение предоставлено: Alter-ego/Shutterstock.com

Что такое водный гомеостаз?

В то время как вода в организме человека содержится в плазме и кишечнике, подавляющее большинство ее содержится в клетках. Поскольку люди постоянно теряют воду с мочой и фекалиями, потом и дыханием, для поддержания уровня воды необходима тонко сбалансированная и чувствительная сеть физиологических механизмов контроля. Это гомеостаз воды в организме, который поддерживается за счет стимуляции потребления жидкости жаждой.

Жажда — это биологический инстинкт, опосредованный сенсорными рецепторами, называемыми осморецепторами. Эти рецепторы расположены в гипоталамусе и обнаруживают изменения в плазме крови. Когда они обнаруживают низкий объем крови, они подают сигнал в гипоталамус, который, в свою очередь, вызывает чувство жажды. Этот механизм гомеостатического контроля обеспечивает баланс между потерей и потреблением жидкости.

Обезвоживание

Термин обезвоживание относится как к процессу потери организмом воды, так и к отклонению от идеального состояния гидратации. Это происходит, когда потерянная жидкость не восполняется, что препятствует нормальному функционированию организма.

Хотя обезвоживание может затронуть любого человека, оно особенно опасно для маленьких детей, которые могут сильно обезвоживаться в результате диареи и рвоты, а также для пожилых людей, у которых меньше воды в организме. Это означает, что даже незначительные заболевания или хронические расстройства могут привести к обезвоживанию у пожилых людей. В то время как легкое или умеренное обезвоживание можно устранить с помощью потребления жидкости, тяжелое обезвоживание требует медицинского лечения.

Гидратация

Обеспечение адекватного потребления жидкости имеет решающее значение для многих функций. К ним относятся:

Регулирование температуры тела: Люди созданы для регулирования температуры тела, особенно при воздействии жарких условий, таких как жаркий климат или во время физических упражнений. Потеря воды через кожу (пот) охлаждает тело и помогает поддерживать гомеостатическую температуру. Однако без возмещения потерянной жидкости температура тела будет быстро повышаться.
Удаление телесных отходов: метаболические процессы производят отходы, которые в противном случае могли бы нанести вред организму, если бы они были сохранены. Вода действует как растворитель для отходов, растворяя их и позволяя им выходить из организма с мочой и потом.
Пищеварительные процессы: вода, принимаемая до, во время и после еды, способствует эффективному пищеварению, взаимодействуя с пищеварительными жидкостями для расщепления пищи, улучшая ее прохождение через пищеварительную систему. Это также способствует усвоению питательных веществ.

Сколько воды мне нужно?

Хотя большинство людей будут испытывать жажду достаточно регулярно, чтобы обеспечить достаточное потребление жидкости, все же следует обращать внимание на количество потребляемой жидкости. В 2004 году Национальные академии наук, инженерии и медицины США установили адекватные уровни потребления жидкости для снижения риска хронических заболеваний и поддержания здоровья. В отчете говорится, что мужчины должны потреблять около 3,7 литров жидкости в день, в то время как женщины должны потреблять около 2,7 литров в день.

Рекомендации по количеству воды, которую мы должны пить, менее ясны. Индивидуальные потребности в жидкости зависят от таких факторов, как возраст, пол, общее состояние здоровья и уровень активности. Кроме того, потребление воды также происходит из пищи и других напитков, поэтому потребность в воде зависит от факторов образа жизни, включая диету.

В моче видны признаки адекватной гидратации. Химический уробилин отвечает за желтую пигментацию мочи и разбавляется жидкостями. Следовательно, чем лучше гидратирован человек, тем прозрачнее выглядит его моча. Моча темного цвета и с сильным запахом является явным признаком недостаточного увлажнения.

Ссылки:

Ахмед М. Эль-Шаркави, Опиндер Сахота, Дилип Н. Лобо, Острые и хронические последствия состояния гидратации на здоровье, Обзоры питания , Том 73, Выпуск 2, 1 сентября 2015 г., Страницы 97– 109, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv038
Дельпир Э, Ганьон КБ. Водный гомеостаз и поддержание и регулирование клеточного объема. Верхняя часть Curr . 2018;81:3-52. doi:10.1016/bs.ctm.2018.08.001
Накамура Ю., Ватанабэ Х., Танака А., Ясуи М., Нишихира Дж., Мураяма Н. Влияние повышенного ежедневного потребления воды и гидратации на здоровье взрослых японцев. Питательные вещества . 2020;12(4):1191. Опубликовано 23 апреля 2020 г. doi: 10.3390 / nu12041191
Попкин Б.