не могу уснуть, просыпаюсь ночью, снотворное, антидепрессанты
Есть ли у вас проблемы со сном? Наука сомнология
— Моя любимая рубрика «Есть такая профессия» с сомнологом будем говорить сегодня. Будем отвечать на вопрос: «Есть ли у вас проблемы со сном?» Вот я уже вижу на онлайн связи с нами Юрий Погорецкий.
— Юрий Несторович, добрый вечер!
— Добрый!
— Какая важная у Вас все-таки профессия скажу я вам.
— Я благодарен, что вы поднимаете весьма актуальную и перспективную тематику сомнологии. Я ученик одесской школы медиков. Профессор Минаков один из первых, кто поднял тему сомнологии, необходимости в изучении сомнологии и циркадных ритмов человека, соблюдении циркадных ритмов, еще в свое время в 1987 году.
Я как Жванецкий хочу произнести такой позитивный, прогрессивный момент. У Жванецкого есть такая реплика: вот вы приходите домой, подходите к окну, а там напротив молодая девушка пришла с работы раздевается. И что вы при этом делаете? Я перехожу в соседнюю комнату, у меня там больше окно. Что вы при этом чувствуете? Уверенность в завтрашнем дне.
Поэтому, занимаясь сомнологией, я уверен в завтрашнем дне, потому что все дисциплины в медицине нужно учебники переписывать. Когда врач в первую очередь начнет спрашивать не: «Как у вас с давлением? Болит ли у вас голова?», а когда он начнет задавать вопрос: «Как вы спите?» — вот это будет правильный путь медицины.
Нобелевская премия 2017 года поставила все точки над «и», сомнологи давно ждали этого решения, работа выполнялась более 40-ка лет. Важность, подчеркнуто, что нельзя нарушать свои циркадные ритмы, нужно научиться в 22:00 ложиться спать и в 6:00 подъем.
Журналисты, врачи, полицейские в группе риска из-за недосыпа.
В начале нас добивает недосыпание, а потом добивает пересыпание. Там появляется нарушение тонуса мышц глотки, начинается нарушение дыхания во сне – это храп и апноэ, которое по ковиду сегодня очень важно из-за гипоксемии. И мелатонин, который вырабатывается в 23:00, его в 6-ть раз больше в 23:00, если мы легли спать в 22:00. Поэтому как толmко заканчиваем эфир, пожалуйста, сразу же быстренько готовимся к 22:00 лечь спать. Подготовка ко сну идет за 3 часа.
Проблемы со сном, не могу уснуть, просыпаюсь ночью
— Так Юрий Несторович, нет, у меня другая проблема. Я послушно лягу, как и большинство наших зрителей в 22:00, но как Штирлиц, он через полчаса, а я, скажем, к 3:00 утра непременно проснусь. Вы можете сказать о том, кстати, вот этот мелатонин упомянутый вами, мне просто страшно от того в каких количествах его принимают наши зрители. Давайте-ка мы по существу дела. Потому что вы говорите о том, как беспокойно и в котором часу человек просыпается, когда мы можем говорить о проблемах сна, поэтому давайте на этом и сконцентрируемся.
Если человек не может заснуть, это о чем говорит? Или он засыпает как я к 22:00, я наоборот пытаюсь оттянуть этот процесс, чтобы не просыпаться к 3:00 утра, ложиться позже как и большинство наверняка зрителей. Но о чем это говорит, вот это засыпание в 1:00 или 2:00 ночи? Это работа гормонов, это нервная система, это последствия перенесенного коронавируса, с чем столкнулись миллионы людей. Давайте предметно по этим часовым нормам.
— Давайте так. Разделим. Если есть бессонница, то 85% причин бессонницы в Украине, в Европе и Америке немного другая статистика, там 50%, в Украине мы столкнулись с тем, что 80-85% причин бессонницы, то есть невозможность заснуть, это нарушение дыхания во сне. Например, храпит ли ваш муж, храпит ли кто-то из детишек? Может быть кто-то больной из родителей в соседней комнате и вам нужно постоянно вставать и помогать и так далее. 85% — это нарушения дыхания во сне. Если мы лечим одного человека с храпом в доме, появляется сон у всех в доме. Потому что при храпящем члене семьи вся семья спит поверхностным сном, только в 1-й и 2-й фазе сна, а нам нужно попадать в 4-ю фазу сна.
Если взять чистую бессонницу, то это 15% случаев, там еще 80 причин возможных того, почему человек лег и не может заснуть.
- Стресс, хронический стресс на работе, днем. Сон нужно заслужить. Нужно день так прожить, чтобы сон был дарован.
- Уровень ферритина. В первую очередь рекомендую женщинам проверить уровень железа в крови, который вполне достаточно восстановить, потому что физиологически у женщин так оно бывает. И мужчин мы сейчас обследуем на ферритин. Если у вас недостаток железа – этого достаточно, чтобы вы не могли полноценно заснуть. Восстановите свое железо.
— Это у меня. Да, Юрий Несторович, я то думала до недавнего времени, что я железный человек, а оказалось наоборот. Скажите, а каким образом, давайте дадим совет. Если есть недостаток железа, что мы делаем? Идем к врачу?
- Дальше гормоны щитовидной железы идут. Их колебания могут вызывать нарушения сна.
- Отсутствие культуры сна, ковидсомния, когда начался локдаун.
Отсутствие культуры сна
— А отсутствие культуры сна, это когда просыпаешься в 3:00 часа ночи и сидишь со смартфоном в инстаграме?
— Да, еще идешь к холодильнику, попить кофе, покушать что-нибудь, пошли в туалет, да. Нет, гаджеты из комнаты убирайте. Чем жестче дисциплина сна, тем легче будет пережить день. Спокойствие появится, мудрость, здоровье, таланты, вы утром все успеете, выбросите гаджеты, синий свет экрана монитора, телевизора, монитора компьютера убивает до 60% гормона мелатонин. Искусственный мелатонин не работает, если бы он работал, мы бы с вами уже не общались. Наш внутренний мелатонин несет ответственность за тонус мышц глотки, поэтому откуда у нас появился храп, откуда у нас появилось апноэ, остановки дыхания во сне – не было мелатонина, мы его не ловили, мы не знали об этом.
Нобелевская премия получена всего лишь в 2017 году. В 2018 году получена нобелевская премия за высокий иммунитет, это связано также с мелатонином и профилактика онкологии.
Самая рискованная профессия среди женщин, это стюардессы, онкология молочной железы у них в 10-ть раз больше, потому что перелеты, сбой циркадных ритмов, джетлаг – это все вызывает активизацию онкологии.
Нобелевская премия 2019 года за гипоксемию, а при коронавирусе все знают, что такое пульсоксиметр. Это достаточно ночью измерить друг у друга у спящего партнера и понять какой кислород ночью. Во время визита у семейного врача днем в кабинете кислород в крови может быть 96-98%, человек волнуется, глубоко дышит, а ночью у спящего может быть кислород низкий. И вот здесь появляются критические цифры по кислороду.
Низкий кислород приводит к активизации онкологии и снижению иммунитета. Вот и вывод, чем сложнее в жизни ситуация, ситуация с коронавирусом, постАТОшный синдром, постмайданный синдром, жестче ложимся спать и все в жизни успеем. Журналистам тоже самое. Тяжелые рабочие дни, в входные не пересыпайте, нельзя в субботу, воскресенье пересыпать, потому что сбой с пятницы на понедельник, позже легли в пятницу вечером, позже встали в субботу, затем опять и разница между пятницей и понедельником может быть в 3-4 часа недосыпания.
Поэтому понедельник самый опасный день по сонливости. Человеческий фактор – это сонливость и недосып.
Вот у вас видно все-таки остатки красоты, сексуальности, активность есть, уставшая, загнанная, потому что профессия журналиста накладывает свой отпечаток. Я очень хотел бы, чтобы вы своим примером показали своим зрителям, что вот я внедрила технологию культуры сна в семье, после 19:00 я в спортзал не хожу, пробежки не делаю, не перенапрягаюсь. Не злоупотребляю кофе, чаем, после 13:00, я внедрила ванну вдвоем, вспомнила, что такое супружеские ванны вдвоем перед сном, по максимуму позитива, поцелуев, объятий и легкий тантрический секс. Вот это точно дает вам возможность засыпать и не просыпаться в 3:00 часа ночи. Займитесь любовью, объятиями, сегодня по времени уже не успеете 30-40 объятий сделать, но 10-15 объятий, поцелуев можете успеть.
Препараты при нарушениях сна: снотворное, антидепрессанты
— Юрий Несторович, а ведь вся проблема, которая связана со сном, она в голове, но сейчас модно вот эти БАДы, препараты и люди просто ведрами принимают.
По долгу службы бываю в разных домах, в разных квартирах я вижу огромное количество этих препаратов, это же страшные вещи, что люди делают с собой?
— Снотворные, антидепрессанты, назначаются только минимум после скринингового обследования нарушений сна на дому. Маленький аппарат дома надевается на ночь, чтобы понять какая причина.
Чаще всего прием снотворных и антидепрессантов мы снимаем, потому что люди принимают их десятилетиями, сменили 20-ть психотерапевтов. Таблетки не работают, всем еще раз и навсегда, идеальной таблетки для сна не существует. Не балуйтесь, не занимайтесь самолечением, добавьте просто триптофановую диету, продукты, богатые триптофаном из которого синтезируется мелатонин. Продукты, богатые триптофаном – это индейка, кролик, дичь, красная икра, голландские сыры, брынза, моцарелла, спелая вишня, орехи кедровые, орехи миндальные, грецкие орехи, тыквенные семечки, тыквенное масло, из чего из триптофана, его внутри у нас нет. Банан для тех, у кого нет сахарного диабета, покушайте.
Это стимулирует выработку вашего гормона мелатонин: спокойствие, мудрость, счастье, сексуальность, таланты. Вот дайте мелатонину поработать. Есть аксиома – не нужно ничего менять.
Молодежь сейчас занимается хакерством, биохакеры. Спят по 2 часа, не спят ночью, спят днем и все это приводит к социальным проблемам: засыпание за рулем, сонливость. Чернобыль свой мы проспали, доказательный момент, человеческий фактор. Челленджер, который взлетел и взорвался, бригада, вызванная на ремонт ракеты, если помните, вылет был перенесен на сутки, а вызвали бригаду, которая не успела восстановиться, не успела выспаться, опять человеческий фактор. Мы можем воевать красиво, профессионально, можем работать хорошо, высокопрофессионально, давайте догоним Америку, потому что у них программа здоровья 2010-2020 годы была для того, чтобы научить людей спать. Нобелевская премия это подтвердила, поэтому я очень благодарен приглашению по такой актуальной теме. Я уверен в завтрашнем дне потому что медицина начинает перестраиваться и с вашей помощью в том числе.
— Юрий Несторович спасибо огромное за дельные советы. Вот проверим, кстати, как эти рекомендации выполняют наши зрители, благодаря обратной связи, потому что, я полагаю, что про сон можно говорить бесконечно.
— Вечно. Желаю высыпаться и процветания.
— Сомнолог Юрий Погорецкий с нами был на связи.
Проснулся и не могу уснуть: сомнолог Бузунов назвал частую причину ранних пробуждений ночью
Здоровье
- Фото
- iStock/Getty Images
По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, ранние пробуждения по ночам с невозможностью повторного засыпания более чем в половине случаев — первый симптом депрессивного состояния. Депрессии как таковой может еще и не быть, а первый «звоночек» уже появился.
Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, Заслуженный врач РФ, д.
м.н.
prodoctorov.ru/moskva/vrach/130207-buzunov/
— Человек часто рассказывает, что у него раньше были проблемы с засыпанием, но уже когда заснул, то спал до утра. А потом начал парадоксально лучше засыпать, но появились ранние пробуждения. Это весьма характерная ситуация развития тревожно-депрессивного состояния. Когда сначала появляются тревога, стрессы, которые мешают заснуть. И если стрессы продолжаются — присоединяется депрессивный компонент или вообще развивается депрессия. А у нее очень специфический симптом — ранние пробуждения. У человека спустя 3-4 часа после засыпания включается мозг и начинается сложный мыслительный процесс, который не остановить. А под утро и спать захотелось, но уже пора вставать, — рассказал Роман Бузунов в своем телеграм-канале.
Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту. Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение.
В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.
О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина.
По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума — такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит. Поэтому у людей с эндогенной депрессией сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — уровень серотонина начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче.
Кроме нарушений сна, врач называла и другие симптомы классической депрессии.
Сниженное настроение.
По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины, и оно снижено в течение 2-х недель, бОльшую часть дней в неделю и бОльшую часть дня — это повод как можно быстрее обратиться к врачу;Затрудненное мышление;
Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться;
Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться;
Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10-15 кг.
По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины, и оно снижено в течение 2-х недель, бОльшую часть дней в неделю и бОльшую часть дня — это повод как можно быстрее обратиться к врачу;Кроме начинающейся депрессии, существуют и другие причины ранних пробуждений. По словам врача-невролога Елены Шендеровой, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины —физическое либо психоэмоциональное переутомление. Проблемы со сном и частые пробуждения возможны также при органическом поражении головного мозга, при различных соматических заболеваниях — вполне объяснимо, что будет страдать сон, если болят колени или крутит живот.
Анастасия Романова
Теги
- Психология
Сегодня читают
Психолог Бернштейн назвал стоп-слово, которое поставит крест на ваших отношениях с близкими
Назван необычный симптом инфаркта, который может появиться за несколько месяцев до приступа
Роскачество назвало марки поддельной сметаны с кишечной палочкой и растительным маслом
«Похожа на Шрека»: что происходит с женщиной, которая носит бюстгальтер не по размеру
3 главных секрета 104-летней американки Элейн Терри, которые позволили ей сохранить память
12 причин и 12 решений
Поделиться на PinterestMaskot/Getty ImagesМы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хуже всего не спать всю ночь.
Вы просыпаетесь — кто знает почему — и сразу же начинаете думать о том, как отвратительно вы будете чувствовать себя на следующий день, если не сможете снова заснуть достаточно быстро.
Наличие всего одного эпизода уже достаточно плохо, но если это будет продолжаться, вам, вероятно, захочется выяснить, почему и что делать с бессонницей. Да, неспособность спать на самом деле является типом бессонницы, и в этом могут быть виноваты различные факторы, от вашего образа жизни до основного заболевания.
Под бессонницей обычно понимают просто не спать всю ночь и не заснуть, но это всего лишь один из видов бессонницы.
Неспособность заснуть — тоже разновидность бессонницы.
Это называется поддерживающей бессонницей, поддерживающей бессонницей сна и, иногда, бессонницей посреди ночи.
Большинство людей время от времени испытывают некоторую бессонницу, обычно из-за стресса. Если вы не можете спать по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3 месяцев или дольше, это считается хроническим заболеванием.
Одним словом: стресс.
Причиной указанного стресса может быть что угодно, от образа жизни до состояния здоровья.
Настоящая проблема поддерживающей бессонницы заключается в том, что стресс из-за невозможности заснуть может поддерживать цикл, усугубляя бессонницу и вызывая у вас довольно паршивое самочувствие.
Вот множество вещей, которые могут мешать вам спать.
Апноэ во сне, астма или другие проблемы с дыханием
Нарушения дыхания ночью являются нормой, если у вас астма, апноэ во сне или любые другие проблемы с дыханием, такие как аллергия или даже простуда.
Если что-то нарушит ваше дыхание, даже на секунду, это может разбудить вас и затруднить засыпание.
Боль
При некоторых состояниях, таких как фибромиалгия и артрит, боль может обостриться ночью и разбудить вас.
Если у вас есть травма или боль, которая усиливается при движении, переворачивание также может вызвать боль и разбудить вас.
Болезнь
Есть несколько заболеваний, связанных с проблемами сна. Хотя это и не исчерпывающий список, некоторые из них включают в себя:
- неврологические заболевания, такие как болезни Паркинсона и Альцгеймера
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет
- другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног
психические расстройства, такие как депрессия или шизофрения рука об руку.
Проблемы с засыпанием или продолжительным сном являются распространенным побочным эффектом психических заболеваний, таких как тревога, депрессия и шизофрения. С другой стороны, плохой сон также может усугубить симптомы этих заболеваний.
Определенные лекарства
Некоторые безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут вызывать побочные эффекты, которые будят вас ночью, такие как возбудимость, частое мочеиспускание и яркие сны.
Эти некоторые возможные виновники:
- Диуретики
- Препараты для холодной и аллергии
- Кортикостероиды
- Антикульсулы
- Antidespressants
- BETA Agonisters
88 8
.0029У тебя что-то на уме?
Беспокойство о таких вещах, как работа или отношения, может повлиять на полноценный ночной сон. Вы даже можете испытывать ночные приступы паники, если находитесь в состоянии сильного стресса или беспокойства.
Приливы жара или гормональные колебания
В то время как любой человек может испытывать гормональные колебания, которые могут нарушить сон, люди с маткой более склонны к проблемам со сном, вызванным гормонами, поскольку они могут испытывать колебания во время менструации, беременности, перименопаузы и менопаузы.
Гормональные колебания могут вызвать симптомы, нарушающие сон, такие как тревога, приливы и ночная потливость.
Кислотный рефлюкс
Нет ничего лучше, чем желудочная кислота и другое содержимое, которое попадает в пищевод и рот, чтобы разбудить вас.
Лежание на горизонтальной поверхности может усилить кислотный рефлюкс и даже привести к удушью.
Смена часовых поясов
Смена часовых поясов возникает при несоответствии вашего циркадного ритма времени суток.
Пока ваши биологические часы привязаны к другому часовому поясу, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и продолжительным сном.
Плохая среда для сна
Да, ваша среда может быть виновата в том, что вы не можете спать всю ночь.
Какой бы удобной и уютной ни была ваша кровать, факторы окружающей среды, такие как яркий свет за окном вашей спальни, уличный шум или непрекращающееся гудение кондиционера, могут разбудить вас всю ночь.
Голубой свет
Любите просматривать социальные сети в постели? Время, проведенное за экраном, и воздействие синего света могут быть причиной того, что вы не можете заснуть.
Синий свет подавляет секрецию мелатонина, влияя на сон. Это также может повысить бдительность, а это последнее, что вам нужно, когда пришло время сна.
Возраст
Когда мы становимся старше, наш режим сна меняется. У пожилых людей очень распространены ночные пробуждения, более короткие периоды глубокого сна и фрагментарный сон.
Риск хронических заболеваний также увеличивается с возрастом, усиливая стресс, который еще больше затрудняет сон.
Вот несколько общих советов, как сделать свой сон спокойным.
Расслабься
Нет, правда? Расслабление может быть трудным, когда у вас много мыслей и вы испытываете стресс из-за проблем со сном.
Вот некоторые методы релаксации, которые могут помочь:
- медитация
- глубокая йога
- погружение в горячую ванну перед сном
Поговорите со своим врачом о ваших лекарствах если бессонница является известным побочным эффектом.
Вам могут порекомендовать принять лекарство в другое время или заменить его на другое, которое не будет мешать сну.
Подарите себе время сна
Строгое время сна работает для малышей и может работать и для вас. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело привыкло спать в это время.
Избегайте употребления кофеина в конце дня
Кофеин в конце дня может помешать хорошему сну, поэтому лучше избегать его после 14:00. или так.
Вот некоторые напитки с кофеином, которых следует избегать:
- кофе
- черный чай
- энергетические напитки
- содовая
Избегайте употребления алкоголя
Вы можете обнаружить, что алкоголь помогает вам расслабиться и вызывает сонливость, достаточную для засыпания. Но это не поможет вам заснуть.
Согласно исследованию 2013 года, употребление алкоголя перед сном вызывает частые пробуждения и фрагментарный сон.
Избегайте курения
Избавиться от привычки означает прекратить тягу к курению, которая может разбудить вас ночью.
Упражнения, только не перед сном
Упражнения могут улучшить ваш сон и уменьшить стресс и тревогу, которые могут мешать вашему сну.
Только не делайте это слишком близко ко сну, иначе вы рискуете взбодриться, когда должны были бы успокоиться.
Не ешьте и не пейте перед сном
Ограничьте прием пищи и напитков за 2–3 часа до сна.
Отход ко сну с полным желудком может нарушить сон и вызвать ночную изжогу и рефлюкс. Если вы пьете слишком много или слишком много перед сном, вам, скорее всего, придется вставать, чтобы помочиться.
Ограничение воздействия синего света
Это означает, что нельзя проводить время перед экраном за 2–3 часа до сна. Также может помочь замена ночника на красную лампочку и вложение средств в затемняющие шторы в некоторых комнатах.
Улучшите условия для сна
Поддержание комфортной температуры в комнате или покупку берушей, хорошего матраса и постельного белья — все это может способствовать полноценному ночному сну.
Не спите днем
Вздремнуть может быть очень приятно в ленивый полдень, но даже короткий сон может помешать вам спать всю ночь.
Если вы действительно хотите лечь в течение дня, сделайте это раньше и не дольше 20 минут.
Меняйте простыни еженедельно
Грязные простыни могут вызвать или усугубить симптомы аллергии или астмы. Еженедельно меняйте простыни, чтобы предотвратить заложенность носа и другие симптомы, нарушающие сон.
Существует множество причин, по которым вы не можете заснуть. Хорошая новость: есть много потенциальных решений.
Несколько изменений в вашем образе жизни могут помочь. Если нет, поговорите с врачом, чтобы узнать, почему вы не спите и как с этим бороться.
Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.
Почему мы не можем спать, когда становимся старше?
Здоровое старение: Статья 5 из 11
Введите в Google термины «сон и старение», и вы получите миллионы результатов поиска, что является хорошим показателем того, насколько распространена бессонница или неспособность спать всю ночь среди пожилых людей. В опросе взрослых в возрасте 55 лет и старше, проведенном Национальным фондом сна, треть людей в возрасте 55–64 лет и четверть людей в возрасте 65–84 лет сообщили, что качество их сна со временем ухудшалось.
Есть много причин, по которым пожилые люди имеют больше проблем со сном. Причиной могут быть такие состояния здоровья, как синдром беспокойных ног, хроническая боль или апноэ во сне. Однако даже здоровые люди могут испытывать проблемы со сном с возрастом.
Как меняется сон с возрастом
Чтобы понять, почему здоровые пожилые люди имеют проблемы со сном в течение ночи, исследователи из Brigham and Women’s Hospital сравнили данные о режимах сна у молодых (21–30 лет) и пожилых людей (60–60 лет).
74 года) из нескольких разных исследований.
«Наше исследование показало, что как у молодых, так и у пожилых людей не было проблем с засыпанием, но пожилые люди в четыре раза чаще просыпались ночью по сравнению с молодыми людьми», — пояснил доктор Клерман, ведущий исследователь этого исследования. исследование.
Во время обычного ночного сна ваше тело фактически проходит через несколько различных циклов бодрствования. К ним относятся бодрствование; сон с быстрым движением глаз (REM), связанный со сновидениями; и сон с небыстрым движением глаз (NREM), на который приходится около 75 процентов сна взрослого человека. Исследователи Brigham подтвердили, что основной причиной проблем со сном у здоровых пожилых людей является трудность оставаться в состоянии медленного сна.
Удивительные результаты: сон пожилых людей
Исследователи также обнаружили, вопреки ожиданиям, что после пробуждения способность снова заснуть между молодыми и пожилыми людьми существенно не отличалась.
Чтобы узнать больше о нарушениях сна и наших исследованиях сна, посетите Отдел расстройств сна и циркадных ритмов.
Элизабет Клерман, доктор медицинских наук
Доктор Клерман является директором отдела аналитического моделирования в отделении нарушений сна и циркадных ритмов в Brigham and Women’s Hospital и адъюнкт-профессором медицины в Гарвардской школе медицины.