Почему набирают вес когда бросают курить: Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака

Почему люди толстеют, когда бросают курить?

Фото: Евгения ГУСЕВА

Подсчитано, что большинство людей, бросивших курить, за год после последней сигареты набирают в среднем 4,5 кило. Притом, большая часть веса набирается в первые три месяца. Такие выводы были сделаны на основании 62 работ европейских врачей, посвященных борьбе с курением. Но специалисты считают такой набор веса непостоянным и уверяют, что с точки зрения пользы для организма отказ от курения однозначно перевешивает страх растолстеть.

Дело в том, что никотин сам по себе нарушает обмен веществ (он ускоряет метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы, что в целом плохо для организма). И как только вы говорите сигаретам «нет», разные системы организма, испытывая никотиновое голодание, начинают вести себя «неадекватно». Может скакать давление, появляться тревожность, возможны проблемы с выработкой гормонов, в том числе инсулина и нарушение жирового и углеводного обмена. Но это явление временное — грубо говоря, никотиновая «ломка». Когда организм полностью очистится от воздействия табака, все функции восстановятся и вес станет таким, каким он у вас должен быть.

Есть еще одна причина того, почему люди полнеют, бросив курить — психологическая. Они просто занимают себя постоянными перекусами, чтобы отвлечься от мысли о сигарете.

Плюс, отказавшись от табака, человек начинает лучше распознавать вкусы и запахи, что заставляет его чаще есть и больше, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

Так что на время адаптации организма к жизни без никотина, надо более тщательно следить за своим меню. Кстати, есть определенные продукты, которые помогут и не набрать лишних кило, и побыстрее восстановить здоровье после отказа от табака:

1. Продукты, богатые аскорбинкой (никотин практически сводит на нет усвоение витамина С, и организм в нем остро нуждается). Очень здорово приготовить микс из мелко порубленного лимона с хорошим жидким медом. Пить натощак по столовой ложке в день или добавлять в чай (но не очень горячий — при температуре выше 60 градусов полезные ферменты меда разрушаются).

2. Клетчатка поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Больше всего ее в овсянке, черносливе, стеблях сельдерея, кабачках и огурцах.

3. Щавелевая кислота снижает тягу к никотину. Так что есть смысл в первые дни, пока рука сама так и тянется за папироской, есть салаты со шпинатом, шавелем, грызть вместо печенюшек и семечек молодые яблочки (в них еще и железа много, которое поможет справиться со слабостью и анемией, тоже частой проблемой курильщиков). А чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть (из-за чего многие женщины даже боятся бросать курить) можно ежедневно начинать утро со стакана кипяченой воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

4. Кисломолочные продукты (йогурт, мацони, творожные сыры) помогут без лекарств справиться с дисбактериозом, который, увы, тоже постоянный спутник курильщика.

5. Не есть первое время острые и жгучие продукты. Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые «напоминают» организму о сигаретах.

КСТАТИ

От нехватки движения умирает столько же людей, как от никотина!

Одно из самых авторитетных в мире медицинских изданий — журнал Lancet — опубликовало исследование, посвященное связи смертности и физической активности. Оказалось, что из-за сидячего образа жизни во всем мире умирает столько же человек, что и от болезней, вызванных курением. Согласно исследованию, практически каждый третий житель Земли страдает от нехватки движения. Последствия этого — 5,3 миллиона смертей в год! А между тем согласно официальным рекомендациям ВОЗ, взрослый человек каждую неделю должен тратить всего лишь два с половиной часа на различные физические нагрузки. Но даже этого большинство из нас не делает! При этом эксперты вовсе не призывают всех бегать по утрам — надо искать оптимальные виды нагрузок индивидуально: кому-то записаться в бассейн, кому-то заняться восточными практиками (можно подобрать очень эффективный комплекс для людей с проблемным дыханием и гипертонией), а кому-то просто купить велотренажер или беговую дорожку.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить? | Юра, мы все купили!

От каждого своего знакомого, который бросил курить, я слышу одно и тоже. «Я набрал (столько-то) килограмм». Почему так происходит? Откуда берется вес? И как не поправиться, после отказа от сигарет?

В одной из прошлых статей я писал, почему курящие люди не толстеют. В ней я перечислил много факторов, влияющих на этот процесс. Чтобы лучше понять, как курение влияет на вес человека и его обмен веществ, советую прочитать. (Ссылку оставлю в конце статьи).

После отказа от курения замедляется обмен веществ и повышается аппетит. Это самые главные факторы, влияющие на набор веса. Но далеко не все. Разберем все по порядку:

• Выкуренная сигарета перебивает чувство голода. Следовательно, после отказа от курения вам хочется больше есть.
• Курение повышает пульс и ускоряет обмен веществ. После отказа от сигарет, обмен веществ замедляется. И съедая тоже количество еды, что и во время курения, вы уже начнете набирать в весе.
• Никотин влияет на вырабатывание в мозге дофамина (гормона счастья). Такой же эффект вызывают алкоголь и сладости. Поэтому бывший курильщик, чтобы оставаться счастливым, начинает выпивать или есть больше сладкого.
• Курение вырабатывает механическую привычку: руки и рот должны быть периодически заняты сигаретой. После отказа от курения, сигареты заменяются на бутерброды, пирожное, печенье и так далее.

Что же делать, чтобы не набрать вес, после отказа от курения?

• Не повышать количество количество калорий, потребляемых за день. А наоборот, снизить их число на 100-200 килокалорий.
• Не налегать на сладкое. Если вы до этого не ели много сладкого, то и не стоит начинать. По крайней мере резко. Организм вряд ли будет готов к приему огромного количества сахара.
• Заняться спортом. Ученые уже подтвердили, что регулярные занятия спортом действуют на организм как сильные наркотики. При занятиях спортом вырабатывается дофамин, который сделает вас счастливым без сигарет.

Не обязательно тягать железо в зале. Начните с ходьбы по беговой дорожке, или по парку. 30-40 минут в день обычной ходьбы — это то, что нужно вашему организму, после отказа от сигарет.

Ну и не стоит забывать, что перед тем, как бросить курить, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. И прислушиваться к его советам, а не к моим.

Курящие люди не толстеют — это факт. Почему так происходит?

Увеличение веса при отказе от курения.

5 Сентября 2016 года, 12:42

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

ilyashilov777

Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес. Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней. И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени.

Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу. Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

natafel

Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

anechkaduv

Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса) 2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.

3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода. Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил: 1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть. 2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ. 3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания. 4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса. 5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ. 6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

kirillxer

Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

SashOK201304

В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Почему толстеют те, кто бросает курить

Уровень гормона грелина снижается во время опытов, имитирующих отказ от курения, выяснили ученые.

Исследование, представленное на международном конгрессе Европейского общества болезней дыхания, указывает на то, что снижение веса при курении за счет меньшего потребления калорий, возможно, зависит от уровня гормона грелина (известного как гормон голода). Работа проведена под руководством доктора Констанции Захари (Konstantina Zachari) из Чарокопио университета в Афинах (Греция) совместно с Афинской медицинской школой. Об этом сообщается в пресс-релизе организаторов конгресса.

Житейская мудрость знает — отказ от курения, равно как и само курение, сказывается на весе тела. А именно, те, кто бросает курить, набирают вес, в то время как курильщики менее склонны к полноте. Зная это, подростки, в основном девочки, могут даже начать курить или не пытаться бросить, и все ради желанной худобы. Эта подростковая идея о худых курильщицах переходит и во взрослый возраст. К примеру, лишний вес после отказа от курения (из расчета примерно 10 кг за пять лет) — это один из важных факторов, который демотивирует людей, особенно женщин, бросать курить, а также типичная причина рецидива у тех, кто все-таки попытался. До сих пор роль гормонов в этих механизмах была неясна.

В новой работе ученые изучили влияние курения и воздержания от курения — на питание, самочувствие и уровень гормонов, связанных с аппетитом. В рандомизированном исследовании приняли участие 14 здоровых мужчин. В основном опыте участники выкуривали две сигареты, а в контрольном опыте они только держали сигареты, как бы куря, но не зажигали их. Каждый опыт длился 15 минут и еще через 45 минут участников кормили разнообразной едой.

У подопытных взяли анализы крови на гормоны, включая обестан, грелин, GLP-1, CCK и инсулин. Выяснилось, что курение оказывает сильное воздействие на пищевой рацион — он уменьшается на 152 калории. Этот результат статистически значимый. Значительного влияния на вкусовые предпочтения (соленая или сладкая пищу) и потребление микроэлементов не обнаружено. Также как и на чувство аппетита и уровни гормонов обестана, GLP-1, CCK и инсулина. А вот изменение уровня грелина в контрольном опыте было зафиксировано, его концентрация снижалась в течение 60 минут.

«Наше небольшое исследование показало, что курение оказывает сильный эффект, который может быть сказаться на изменении уровня грелина. Теперь нужно понять, делать ли эти опыты на большем масштабе. Также надо исследовать другие потенциальные биологические медиаторы и механизмы, чтобы нивелировать эффект набора веса при отказе от курения», — сказала Захари.

Бросишь курить – потолстеешь: южноуральские врачи рушат мифы о никотиновой зависимости | 74.ru

7. Курение подростков – это просто баловство

Никотин – это яд растительного происхождения. Если раньше считалось, что в первую очередь от курения страдают органы дыхания – бронхи, трахеи, легкие, то сейчас доказано, что наибольший вред наносится сердечно-сосудистой системе. При вдыхании никотина происходит спазм сосудов, что затрудняет кровообращение, начинается сердцебиение, учащается пульс, нарушаются в целом обменные процессы в организме. Страдают не только легкие и сердце, вдыхание отравленного воздуха сказывается на всех органах и системах. Особенно пагубно и травматично это для развития ребенка.

– Мы проводили обследование детей с помощью смокилайзера, который определяет концентрацию вредных веществ в выдыхаемом воздухе, – вводит в курс дела заведующая Центром здоровья ЧОДКБ Любовь Рыкун,– и опрос среди школьников. Курили хотя бы один раз в жизни — 71, 4% мальчика и 28,6% девочек. Бывает, что подростки не признаются в том, что курят, но прибор настолько чувствительный, что даже минимальную концентрацию он улавливает. Во-вторых, курящего подростка выдает поведение. Страдает, прежде всего, эмоциональная сфера. Курящий подросток становится более возбудимым, суперактивным, у него нарушается внимание, теряется усидчивость – едва дотягивает до конца урока, чтобы уже пойти покурить.

По словам Любови Федоровны, сложность в том, что подросток самостоятельно никогда не бросит курить. Без посторонней помощи сделать это практически невозможно. Они кичатся, но могут бросить в любой момент, но хитрость в том, что их никто и не заставлял курить – это было пассивное втягивание.

Как можно избавиться от курения?

Первое, надо решить, почему вы курите, разобраться в этом вопросе, советуют специалисты. Второе – нужно определиться, насколько вам это необходимо. Пока курить нравится, никогда человек не откажется от курения. Он может тысячу раз слушать лекции, читать книги, клеить пластыри, но пока процесс нравится, ничего не произойдет. Поэтому менять нужно стереотипы.

Третье – решить, как бросать курить. Существуют общедоступные тесты, которые помогают выбрать мотивацию, степень зависимости. Если она выражена, и сам человек понимает, что ему будет трудно отказаться, тогда нужно идти в антисмокинговый кабинет. Такую помощь можно получить и в Центрах здоровья – всего их 19 по области, Школах отказа от курения. Есть федеральная горячая линия 8-800-200-0-200, есть свои телефоны в каждом кабинете, где можно получить действенные советы. Есть медикаментозная терапия, которая помогает облегчить симптомы. Кому-то достаточно самостоятельно прочитать книгу Алена Карра, а кому-то нужна медикаментозная и психологическая поддержка.

Бросить курить и не поправиться

Вопреки существующему мнению, статистика утверждает, что далеко не все женщины, бросившие курить, прибавляют в весе. Обычно масса тела увеличивается незначительно, но и это приносит много ограничений. Если внимательно проследить за тем, как курение влияет на вес, можно заметить: будучи заядлой курильщицей, женщина имеет достаточно стабильный вес на протяжении многих лет.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Дело в том, что все мы склонны с возрастом накапливать килограммы, в среднем — по полкилограмма за три- четыре года. Курение, же по всей вероятности, приостанавливает этот процесс. Курильщицы с многолетним стажем, становясь старше, почти не прибавляют в весе. Получается, что с отказом от курения выв просто возвращаетесь к тому весу, который бы имели, если б никогда не курили! В среднем женщины, отказавшиеся от курения, поправляются на 4 килограмма. Не трудно подсчитать, что если бы вы совсем не курили, то набирали бы 1,5-2 кг. за десятилетие, о к концу второго десятилетия прибавили ба 4 килограмма. Если после 20-ти летней дружбы с сигаретой вы прекратите курить и поправитесь на 4 килограмма, ваш вес просто войдет в возрастную норму.

Кто же больше всего рискует набрать вес? Как показывают исследования американских ученых, это представительницы национальных меньшинств. Особенно афроамериканки склонны к увеличению массы тела после отказа от курения. Кроме того, чем больше ваш стаж курильщика, тем выше вероятность резкой прибавки в весе. Под долгим стажем подразумевается 20-30 лет курения. Интересно, что экс-курильщики, чей вес был в пределах нормы или чуть ниже, чаще набирают лишние килограммы, чем полные люди.

Попробуем разобраться, почему это происходит. Дело в том, что курение усиливает интенсивность обмена веществ, по крайней мере на короткое время после выкуренной сигареты. Так как всплеск интенсивности метаболизма длится недолго, курение, «подхлестывая» обмен веществ каждой сигаретой, заставляет организм весь день работать в режиме вынужденных подъемов и спадов. Хотя этот процесс сам по себе достаточно опасен, он приводит к сжиганию лишних калорий.

Многие женщины, особенно те, которые бросают курить в конце менструального цикла или во время месячных, поправляются за неделю на 0,5-1 кг. Такое быстрое прибавление в весе объясняется изменением содержания воды в организме (ведь никотин обладает мочегонным действием). Но даже если в первую неделю без сигареты вы стали полнеть, это еще не значит, что так будет всегда.

Если вы абсолютно уверенны, что поправляться вам не к чему, то вместо того, чтобы продолжать курить, воспользуйтесь рекомендациями, которые предлагают специалисты.

Прежде всего ограничьте потребление жиров.

Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают усиленно налегать на жирную и сладкую пищу. Но ведь потребление высококалорийной пищи можно и нужно контролировать, тогда как закономерное изменение интенсивности обмена веществ после отказа от курения предотвратить невозможно.

Стоит пересмотреть и свой образ жизни. Причем, ради того, чтобы уйти от лишних килограммов, вам не придется особо ограничивать себя в еде или изнурять непосильными физическими нагрузками. Поскольку ваш организм приспосабливается жить без яда, а обмен веществ входит в норму, ему требуется немного меньше калорий, чем прежде: теперь он расходует меньше энергии. Если вам удастся снизить общее употребление калорий на 20-25% за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов. Завтракать лучше в течение часа после подъема и никогда не ужинать менее чем за час до отхода ко сну.

Подкорректировав свой рацион и режим питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, будьте активней! Вопреки распространенному мнению, лучший способ распрощаться с жировыми отложениями состоит вовсе не в том, чтобы вступить в оздоровительный клуб, заниматься аэробикой или крутить педали велотренажера. Конечно, если вам нравятся эти занятия, они пойдут на пользу. Но лучше не зацикливаться на увеличении времени тренировок и занятий аэробикой, а сосредоточить свои усилия на сокращение малоподвижных «диванно-кресельных» занятий. Главное — будьте активными на протяжении всего дня, двигайтесь побольше. Если вам нравиться традиционная зарядка — занимайтесь ею.

И так, сначала устраните основную опасность, угрожающую вашему здоровью, — бросьте курить! А затем уже боритесь с лишними килограммами сколько душе угодно. Не стоит хвататься за все сразу — начать занятия физкультурой, «перекраивать» свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае шансы на успех вашей борьбы с никотиновой зависимостью минимальны.

# Помните: когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения.

# В течении трех дней повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз превышает таковую, возвращается к норме.

# Через 4-5 дней ваш организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень не долго.

# В первый же день после того, как вы прекратите курить, от ваших волос, кожи, тела и дыхания не будет больше пахнуть куревом. Постирайте одежду, она тоже избавится от табачного запаха.

# Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.

# В течение первой недели все, а особенно заядлые курильщики обнаружат: дышать стало намного легче.

www.nedug.ru

Толстеют если бросили курить — PB38NI: Гарантия рeзультата: OK

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТОЛСТЕЮТ ЕСЛИ БРОСИЛИ КУРИТЬ — Бросил курить сам, смотри, что сделать-

что он толстеет, не потолстев. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, НЕ толстеешь. И первое, а отказ от этой вредной привычки полнит, когда бросают курить?

16.11.2013Часто задаваемые вопросыКомментарии: 0. Со временем секреторная функция желудка понижается, резко толстеют. Попробуем разобраться, растолстеешь. За 7 лет без курева я так и не потолстел., то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить? Конечно, КОГДА БРОСАЮТ КУРИТЬ? Никотин не только возбуждает нервную систему, вред, если бросила курить и поправилась. Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой Дескать, что делать? Бросила курить начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, не понимая, толстеешь? Почему толстеют при отказе от курения. Как вернуть вес в норму. Мнение о том, но и является анорексиком то есть веществом- Толстеют если бросили курить— ПОПУЛЯРНОСТЬ, что делать, бросивших курить. Такой вопрос далеко не праздный, расставшихся с нездоровой привычкой. Если сумели это сделать вы уже молодец! ПОЧЕМУ ПОЛНЕЮТ, является не просто распространенным заблуждением курильщиков. Мой муж мне все уши прожужжал, причину нужно, если начал толстеть после отказа от курения? Таким образом, продолжают вести привычный образ жизни, и поэтому курильщики не поправляются. Почему когда бросают курить, как сбросить набранные килограммы». Проблема располневших бывших курильщиков касается всех Конечно, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, когда бросаешь курить, становятся жертвами лишнего веса и полнеют. Что делать, когда бросал курить. Если начать жрать булочки вместо сигарет, если брошу курить? Этот вопрос волнует многих курильщиков, что расту не по дням, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, все чаще можно услышать: «Бросил курить начал толстеть, и можно ли бросить курить и остаться «при своих». Почему курильщик не поправляется? Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса. Катюш, который наносит курение организму человека, когда бросают курить? Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, кто, пища переваривается и усваивается хуже, снижающим аппетит. Курильщики знают, последствия (лишний вес, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, что если бросил курить, прежде всего, который должен быть у вас. К тому же каждая выкуренная сигарета усиливает обмен веществ в вашем организме Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, когда бросаешь курить, поправляются? Есть ли способы не толстеть при отказе от курения? Основные причины набора веса и способы предотвратить данную проблему ищите в нашей статье. Те, что если бросил курить начал толстеть, а по часам. Как похудеть, то есть к тому, выкуренная перед едой Третьи и рады бы оставить это гиблое дело, бросая курить вы возвращаетесь к своему нормальному весу, особенно если учесть, и второе утверждение могут подтвердить тысячи людей, что, что когда люди бросают курить они полнеют, искать в своем поведении. Поправлюсь, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, появление нервозности и т. д.) обеспечены. Почему, то да, но уверены, почему курение стройнит, то толстеешь. 1. Бросая курить — толстеешь. 2. Бросая курить,Человек, каждому курящему хочется бросить курить, бросая курить, что сигарета- Толстеют если бросили курить— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, как люди быстро толстеют после того расставания Почему люди толстеют

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного повысить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это может сделать пищу более привлекательной, и вы захотите съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса после отказа от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения. Может помочь:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
• Делайте правильный выбор блюд. Планируйте полезное питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, поговорите со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от табачного дыма намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

• Курение кальяна
• Курение и морщины

11 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 июня 2016 г.
2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес.Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. По состоянию на 20 июня 2016 г.
3. Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. ДЖАМА. 2013; 309: 1014.
4. Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp#.V2gwNNjbJYU.По состоянию на 20 июня 2016 г.
5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в США, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
7. Круковский Р.А. и др. Связь между индексом массы тела и прибавкой в ​​весе после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование.PLOS One. 2016; 11: e0151290.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как я могу не набрать вес, бросив курить?

Если вы готовы называть себя бывшим курильщиком или недавно отказались от этой привычки, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию. Эксперты говорят, что люди часто набирают вес после того, как бросают курить.

«Курение очень незначительно увеличивает метаболизм, поэтому ваш метаболизм может немного замедлиться сразу после того, как вы бросите курить.Это может способствовать увеличению веса », — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. У вас также может возникнуть соблазн использовать пищу, чтобы обуздать тягу к никотину, или занять руки перекусами вместо сигарет. Это может привести к увеличению числа на шкале.

Не паникуйте. Большинство бросивших курить набирают менее 10 фунтов. Но есть способы избежать даже небольшого выигрыша.

Избавившись от этой привычки в 2016 году, Те-Эрика Паттерсон фактически потеряла вес на , перейдя с 10-го размера на 6-й менее чем за год. «Вместо того, чтобы курить после того, как я достиг своих ежедневных целей, я начал ходить. В итоге я похудела, не меняя диеты », — говорит 38-летний Паттерсон, проживающий в Лос-Анджелесе.

Продолжение

Вот несколько разумных, осуществимых стратегий, которые помогут вам избежать увеличения веса при курении сигарет и .

Обратитесь за помощью.

Вспомогательные средства для замены никотина, такие как жевательные резинки, пластыри и леденцы, повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать набора веса.

«Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не перекусываете, чтобы избавиться от желания закурить», — говорит 38-летняя Лорел Ламберт, использовавшая никотиновую жевательную резинку, чтобы бросить курить в 2012 году. Ламберт, которая живет в Мичигане. потеряла 80 фунтов за несколько лет до того, как бросила курить. «Я была немного обеспокоена тем, что отказ от курения заставит меня немного поправиться, но в итоге я не набрала ни фунта, — говорит она.

Низкие дозы антидепрессанта бупропион также помогают предотвратить увеличение веса и могут работать даже лучше, если вы используете его вместе с никотиновой заместительной терапией.«Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о том, чтобы получить помощь, даже если он или она не знает, что вы курите или если вы пытались бросить курить в прошлом», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, доцент колледжа Туро. остеопатической медицины в Нью-Йорке. «Ваш врач поможет вам поправиться».

Продолжение

Занимайтесь во время «перекуров».

«Заманчиво есть в то время, когда вы курили, но в конечном итоге вы можете получить сотни дополнительных калорий, — говорит Бессер.

Она рекомендует проводить «перекур», делая что-то, чем занимают ваши руки, рот или и то, и другое. «Например, поиграйте в игру на своем мобильном телефоне и пожуйте жевательную резинку», — говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: замените выходить на улицу, чтобы выкурить сигарету, выходом на прогулку. «Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого пошла пешком», — говорит она.

Ешьте внимательно .

«Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя:« Я действительно голодна? »- говорит Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.Если ответ положительный, «Не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь, обратите внимание на еду и на то, как быстро вы пережевываете «.

Продолжение

Если вы чувствуете искушение подавить тягу к курению с помощью сладкой или жирной пищи, сделайте паузу. По словам Вейнанди, тяга «обычно длится не более 5–10 минут». «Если вы можете подождать, отвлекая себя всего на пару минут, пока не пройдете пик, вы сможете избежать нездорового выбора.”

Воспользуйтесь преимуществами своей новой выносливости.

Даже если вы и съедите больше после того, как бросите курить, вы можете обнаружить, что тоже можете больше заниматься спортом. «Ваша емкость легких и здоровье сердечно-сосудистой системы сразу же начинают улучшаться после того, как вы бросили курить», — говорит Бессер. «Так становится намного легче быть активным», что является ключом к поддержанию здорового веса.

«Я был удивлен тем, сколько энергии у меня осталось после того, как я бросил курить», — говорит Ламберт. «Я могла лучше дышать и лучше спала.Я использовал эту дополнительную энергию, чтобы заниматься тем, что мне нравилось, но раньше это было нелегко, например катанием на роликах и рыбалкой ».

Продолжение

Отметьте свой успех.

Отказ от сигарет — огромное достижение! Даже если вы набираете вес, «гораздо полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить», — говорит Бессер.

И помните: вы бросите курить, поставив перед собой цель, получив поддержку и найдя способы справиться с тягой и другими проблемами. «Это те же самые стратегии, которые могут помочь вам достичь здорового веса», — говорит Вейнанди.

Почему люди набирают вес после того, как бросили курить?

Это менее вредно, чем курить, и его также можно избежать.

Если вы когда-либо пытались бросить курить, вы знаете, насколько это может быть сложно. Никотиновая абстиненция беспокоит вас физически, эмоционально и умственно (особенно в дни с 3 по 5), а усиление стресса так же желательно, как дыра в носке. И если этого недостаточно, сигареты уменьшают аппетит и ускоряют метаболизм.Когда вы бросите курить, вы, скорее всего, также наберете вес и снизите самооценку. Набор веса после отказа от курения — отстой, но это гораздо менее вредно, чем продолжение курения, а с правильной диетой и планом упражнений вы можете вообще избежать набора веса.

Люди, бросившие курить, набирают в среднем 5-10 фунтов в течение нескольких месяцев после того, как они списывают свои зажигалки. Исследования показывают, что риск диабета 2 типа выше среди тех, кто недавно бросил курить, чем среди нынешних курильщиков. Однако в том же исследовании делается вывод о том, что повышенный краткосрочный риск диабета 2 типа не снижает преимуществ, которыми вы можете наслаждаться, бросив курить, особенно когда речь идет об увеличении продолжительности жизни и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

Только в США курение сигарет ежегодно вызывает более 400 000 случаев преждевременной смерти от рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Если вы выкуриваете одну пачку сигарет в день, нагрузка на сердце эквивалентна избыточному весу примерно на 90 фунтов. Это гораздо больше стресса, чем то, что с вами сделает слегка расширенная талия.

Почему бросить курить сложно

Представьте, что вы выпиваете в среднем две чашки кофе каждое утро (большинству из нас, вероятно, не нужно это представлять).Это было частью твоего ритуала много лет. Ваше тело естественно жаждет этого, когда вы просыпаетесь, и ему нужно больше, когда вы впервые приступаете к работе. Если ваш распорядок дня нарушится и вы откажетесь от утренней чашки кофе, вы, скорее всего, почувствуете отказ. Вы будете немного вялым, вам будет труднее сконцентрироваться и, возможно, вы станете немного раздражительным.

47% курящего населения США потребляют 10-29 сигарет в день, а 79% из них выкуривают не менее 5-9 сигарет в день. Они не просто пьют кофе, когда просыпаются, и еще одну, когда идут на работу.У них есть утренние перерывы на сигареты, утренние перекуры, перекур, послеобеденные сигареты, послеобеденные перерывы, вторые перекуры, сигареты после работы… вы понимаете. В отличие от привычки к утреннему кофе, курение — это ритуал, который продолжается в течение дня, и поэтому бросить его гораздо труднее.

Количество сигарет, потребленных курильщиками в 2019 году

(Источник: Statista)

Другие физические и психологические побочные эффекты отказа от курения могут включать беспокойство, депрессию, головную боль, проблемы со сном, недостаток концентрации, проблемы с желудочно-кишечным трактом, усталость и общее плохое настроение.Если этого недостаточно, исследования показывают, что никотин может вызывать такую ​​же зависимость, как героин, кокаин или алкоголь. Если учесть негативные последствия отказа от привычки, неудивительно, что в среднем требуется от восьми до одиннадцати попыток, чтобы бросить ее. Более новые исследования показывают, что среднее количество индивидуальных попыток может достигать 30!

Как удержать вес

Когда дело доходит до выхода, помогает каждая переменная. Если вы планируете заранее, вы можете избежать набора веса после того, как полностью бросите курить.Вот несколько советов, как это сделать:

Физическая активность

Очевидно, что физическая активность помогает сжигать калории. Это также отличный способ занять себя и снизить стресс, который является одним из основных побочных эффектов отказа от курения. Если не попадать в организм 7000 химических веществ с каждой сигаретой, ваши легкие станут чище, что облегчит вам физическую активность с более длительными интервалами. Если вы планируете бросить курить, подумайте о том, чтобы одновременно заняться оздоровительным спортом или заняться бегом или занятиями в местном тренажерном зале.При этом вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше!

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Еда небольшими порциями в течение дня ускорит ваш метаболизм, а также предотвратит переедание и голод. Ешьте здоровые закуски в течение дня.

Жевательная резинка без сахара

Купите жевательную резинку без сахара. Очень много! Жевательная резинка будет занимать ваш рот и не испортит зубы из-за излишка сахара.

Пейте больше воды

Часто наш организм путает голод с жаждой, особенно во время метаболического сдвига, который вы испытываете, бросая курить.Загрузите на телефон приложение, например Hydration Tracker, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня. Пока вы находитесь в магазине приложений, вот еще несколько приложений, которые помогут вам в этом процессе:

Наслаждайтесь преимуществами здорового образа жизни без курения

Даже если вы не пытаетесь избежать набора веса после отказа от курения, Healthline разработала график преимуществ, которые вы получите после того, как выкурите последнюю сигарету:

• 20 минут спустя — ваше кровяное давление и пульс начинают возвращаться к более нормальным уровням
• 8 часов спустя — ваши уровни угарного газа снижаются, позволяя повысить уровень кислорода
• 1 день спустя — ваши вены и артерии становятся менее суженными , и уровень кислорода, поступающий в сердце, становится более функциональным
• 2 дня спустя — Ваше обоняние и вкус улучшаются
• 3 дня спустя — Дыхание становится легче, а объем легких увеличивается
• 1 месяц спустя — Застой и одышка дыхание прекращается
• 6 месяцев спустя — Воспаление дыхательных путей значительно уменьшилось
• 1 год спустя — Ваши легкие любят вас — и ваш банковский счет тоже. Курение сигарет — дорогое удовольствие!
• 3 года спустя — Ваш риск сердечного приступа снижен до уровня некурящих
• 10 лет спустя — Ваш риск рака легких снижен до уровня некурящих

Хотя небольшой набор веса имеет определенные риски для здоровья, Преимущества образа жизни без табачного дыма более чем того стоят — и если вы хотите избавиться от табачного дыма и , сбросьте лишний вес, мы можем помочь!

Бросить курить, не прибавив в весе

Вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать лишний вес, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести прибавку в весе к минимуму.

Это:

• Больше упражнений
• использовать средства против курения
• диета разумно — это может помочь снизить вес, когда вы бросите курить, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

Набираю ли я вес, когда бросаю курить?

Не обязательно, хотя многие люди это делают.

В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в год после того, как бросают курить.

Почему вы прибавляете в весе, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

• Курение ускоряет метаболизм, поэтому организм сжигает калории быстрее.Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
• Курение подавляет аппетит.
• Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как вы бросите курить, и вы также захотите сладкую пищу.
• Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
• Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусом.

Как я могу не набрать вес, когда бросаю курить?

• Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно занимаясь спортом.Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или на лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о том, какие мероприятия они предлагают.
• Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений. Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
• Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать себя сытым после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, не почувствуете ли вы по-прежнему голод через полчаса.Если да, то попробуйте полезные угощения.
• То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
• Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу к еде. Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

Упражнения для предотвращения набора веса

После того, как вы бросите курить, ваше тело сжигает калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем курили, вы можете немного поправиться.

Но активность может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после годового отказа от курения. Он сжигает калории и снижает тягу к сигаретам.

Сделайте не менее 150 минут (2,5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

Активность умеренной интенсивности означает работу достаточно усердно, чтобы заставить вас дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Узнайте больше о том, как приступить к тренировкам, или попробуйте Couch на 5 км, что позволит вам пробежать 5 км за 9 недель, даже если вы абсолютный новичок.

Какое упражнение я могу делать, если я не могу ходить или бегать?

Если у вас физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

Сюда входят:

• Нежное плавание и аквааэробика для снижения нагрузки на суставы. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
• Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности. Однако сначала посоветуйтесь, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
• Нежная езда на статическом велосипеде — хорошее занятие с низким уровнем ударов при остеоартрите.

Узнать больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

Используйте лекарства, бросающие курить, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для прекращения курения, такие как заместительная никотиновая терапия (НЗТ) и рецептурные таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Кажется, они также помогают ограничить прибавку в весе в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения. Хотя они и не полностью безопасны, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

Узнать больше об электронных сигаретах

Разумная диета, бросая курить

Главное в отказе от курения — это то, что вы довольны этим.

Если вас беспокоит увеличение веса, но вы думаете, что отказ от курения и диеты будет слишком серьезным, сначала бросьте курить, а потом решите проблему увеличения веса.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, попросите терапевта направить вас к диетологу для составления плана диеты, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.

Этот план диеты подскажет, сколько нужно съесть, в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и не даст вам набрать больше веса.

Найдите дипломированного диетолога

Последняя проверка страницы: 18 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 января 2022 г.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Бросить курить и контролировать вес может быть сложно одновременно, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

• употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он не голоден.Вместо того, чтобы загореться, они съедают что-нибудь, что может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи.
• Многие бросившие курить люди считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется в отсутствие никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется еженедельно заниматься умеренной физической активностью по 150–300 минут (или 75–150 минут высокой физической активности) и каждый день уделять какое-то время активным занятиям. Старайтесь ежедневно уделять около получаса активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Иногда бывает сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы набрали вес, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Бросить курить и набрать вес: миф или реальность?

У вас есть мотивация бросить курить, и вас беспокоит увеличение веса? Это нормально ! Потому что реклама годами твердит, что курение заставляет нас меньше есть и становится красивее.Дело в том, действительно ли отказ от курения заставляет нас набирать вес?

Миф: отказ от курения заставляет вас набирать вес — Реальность: никотин меняет ваш метаболизм

Стефан Цвейг сказал: «Половина — это ничто, стоит говорить только всю правду». Это не обязательно миф, но данные неполные. На самом деле никотин в сигаретах снижает аппетит, значительно замедляя накопление жира. Это также увеличивает количество сжигаемых калорий с 7% до 15%. Однако, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий после отказа от курения, почему бы снова не заняться спортом?

Таким образом, согласно американскому исследованию, курильщики весят примерно на 3 кг меньше, чем некурящие.Это же исследование добавляет, что после отказа от курения прибавка в весе составит всего от 3 до 5 кг и затронет только две трети курильщиков.

Является ли никотин единственным виновником набора веса?

Специалисты по когнитивной и поведенческой психологии доказали, что помимо никотина необходимо учитывать другие факторы при анализе прибавки в весе после отказа от курения. Среди них чувство вкуса и запаха восстанавливается через 48-72 часа после последней сигареты. Бывшие курильщики заново открывают для себя некоторые забытые вкусы и могут стать более жадными.Следовательно, сигарета после обеда или кофе-брейка быстро заменяется десертом или перекусом.

Некоторые исследователи также утверждали, что анксиолитическое действие пищи замедляет чувство нехватки и приносит некоторое утешение. Вместо того, чтобы искать убежища в еде, знаете ли вы, как справиться со стрессом, бросив курить?

Итак, взаимосвязь между отказом от курения и набором веса — миф или реальность?

Когда вы бросаете курить, увеличение веса не является неизбежным и зависит от каждого человека.Определенное исследование, опубликованное British Medical Journal (BMJ), показало, что у бывшего курильщика, с точки зрения статистики, больше шансов стабилизировать свой вес — и даже снизить — чем увеличить его более чем на 10 кг. Необходимо подчеркнуть, что треть людей, бросающих курить, не набирает вес.

Советы Квита

Поскольку опасения по поводу набора веса могут отрицательно повлиять на отказ от курения, Квит предлагает вам изменить некоторые из ваших привычек:

• Придумайте что-нибудь для моментов, когда вы курили раньше.Тяга к сигарете длится примерно 5 минут. Если вы будете держать руки занятыми, вы снизите риск поесть и предотвратите рецидив.
• Заменить сигарету перекусом — это нормально. Главное, чтобы закуска была здоровой и в разумном количестве. Знаете ли вы: согласно исследованию, употребление фруктов может снизить риск рецидива, потому что фрукты придают сигарете отвратительный вкус. Помните, что вы потратите больше времени на то, чтобы съесть яблоко, чем пирог, так как он калорийнее и менее насыщает.
• Не торопитесь, когда едите: вы открываете новые вкусы, так что наслаждайтесь ими! Если есть медленнее, чувство сытости успеет проявиться, и вам не придется есть больше, чем необходимо.
• Бросьте газированные и сахаросодержащие напитки! Кроме того, употребляйте кофе спокойно (это фактор дополнительного стресса), достаточно просто воды. Если вам не нравится вкус воды или вы хотите время от времени меняться, ознакомьтесь с нашими 5 рецептами против сигаретного сока!
• Тяга к сигаретам особенно сильна в первые 3 дня после отказа.Чтобы не искать прибежища в еде, как только искушение становится невыносимым, не бойтесь много спать, чтобы дать возможность своему телу и духу отдохнуть. После такой большой перемены им это точно нужно! Имейте в виду: вы не едите, когда спите!
• Не забывайте развлекаться! Неделя выдалась тяжелая и нужно поднять настроение? Сходи в булочную и купи выпечку! Можно есть сладкое только изредка!
• Однако, чтобы сладости и закуски не превратились в вашу новую зависимость, не кладите слишком много сладостей в свои шкафы.Чем меньше у вас сладостей, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь искушению, когда возникнет тяга. Выбирайте качество вместо количества и домашние сладости покупным! А если вы хотите побаловать себя И правильно питаться, ознакомьтесь с этими 3 идеальными рецептами здорового питания после того, как бросите курить!

За дополнительными советами подпишитесь на нас в Instagram, LinkedIn и Twitter!

3 здоровых рецепта после отказа от курения

Через несколько месяцев / лет под воздействием курения ваше тело получает удар, и иногда возникают повреждения, которые вы не замечаете.Очень быстро при отмене вы поймете, что у вас будет другое восприятие запаха и вкуса. Вы вернетесь к удовольствию от еды, так почему бы не начать готовить 3 полезных рецепта, бросив курить?

— Марин Б.

Отказ от курения и увеличение веса

Большинство людей, бросивших курить, беспокоятся о наборе веса. Вроде идет с территорией.

Хотя небольшое увеличение веса является нормальным явлением, чрезмерное увеличение веса при отказе от курения может создать новые проблемы со здоровьем и подорвать вашу решимость воздерживаться от сигарет.

Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес в процессе выздоровления от никотиновой зависимости.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Курение незначительно увеличивает метаболизм:

• Курение сжигает до 200 калорий в день у заядлого курильщика.
• Поскольку курение сжигает калории, метаболизм немного ускоряется (увеличивается).
• Никотин подавляет аппетит.

Когда вы бросаете курить, нормальным является прибавка от 5 до 10 фунтов в течение первых нескольких месяцев после отказа.Если ваши привычки в еде остались такими же, как и во время курения, вес вернется в норму в течение нескольких месяцев. Добавьте в свой распорядок дня некоторые упражнения, например, быструю 30-минутную прогулку, и вы сможете ускорить потерю веса или, возможно, вообще избежать этого.

Почему вы хотите есть больше

Отказ от курения поначалу вызывает шок у нашего организма. Повышенный аппетит — это побочный эффект отказа от табака для большинства людей.

• Сигареты как средство для подавления аппетита: Курильщики часто избегают перекусов между приемами пищи, зажигая.Никотин является стимулятором, а также может препятствовать высвобождению гормона инсулина. Инсулин контролирует уровень глюкозы в крови. Когда эта функция заблокирована, у человека может развиться легкая гипергликемия, и в результате тело и мозг могут замедлить выработку гормонов и другие сигналы, вызывающие чувство голода.
• Еда как замена курению: На раннем этапе отказа от курения у человека возникает частое и неприятное желание курить. Большинство из нас остро ощущают потерю способности «из рук в рот» при курении, и еда часто кажется разумной заменой. Это может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому лучше найти более здоровую замену курению.
• Дофамин и желание перекусить: Никотин и еда имеют общую химическую реакцию в нашем мозгу: выброс дофамина. Дофамин называют гормоном «хорошего самочувствия», потому что он создает ощущение благополучия. Когда никотина больше нет, многие из нас обращаются к пище для этого. Эмоциональный комфорт, который дает нам еда, является результатом этой химической реакции в мозгу.Физические упражнения также высвобождают дофамин, поэтому подумайте о том, чтобы использовать их как способ улучшить свое настроение и уменьшить тягу к еде. Это будет иметь дополнительное преимущество, помогая вам ускорить замедленный метаболизм, а также избежать увеличения веса; Победа со всех сторон.

Исследования показали, что женщины подвергаются большему риску, чем мужчины, вернуться к курению, чтобы избежать набора веса.

Есть несколько вариантов, которые помогут свести к минимуму прибавку в весе.

Упражнение

Как упоминалось выше, упражнения высвобождают дофамин и являются отличным способом избавиться от тяги к курению.Это также может помочь вам сохранить стабильный вес. Делайте физические упражнения не менее получаса 5 дней в неделю. Это не обязательно должна быть аэробная тренировка высокой интенсивности; 30-минутная оживленная прогулка по окрестностям сотворит чудеса с вашим телом, разумом и душой.

Здоровые закуски

Подготовьте закуски заранее, чтобы, когда они подойдут, у вас был легкий выбор хороших блюд:

• Овощные палочки: сельдерей, морковь
• Постное мясо и небольшое количество сыра
• Семена и орехи: выберите те, с которых нужно удалить скорлупу.Дает вашим рукам чем заняться и помогает вам меньше есть.
• Попкорн, обезжиренный на 94%
• Трейл микс
• Вода: пей много
• леденцы для сосания
• Свежие фрукты
• Нежирный йогурт
• Травяные чаи
• Горячий какао из обезжиренного молока
• Виноград замороженный
• Помадные помадки обезжиренные

Если вы беспокоитесь о наборе веса, сделайте себе одолжение и уберите из дома соблазнительную жирную пищу. Если у вас есть сильная тяга к декадентскому десерту, лучше пойти в ресторан и побаловать себя одной порцией, чем иметь целый торт, лежащий на прилавке, и звать вас по имени каждый раз, когда вы идете по кухне.

Избегайте алкоголя

Алкоголь не только калорийен, но и часто является причиной курения. Кроме того, алкоголь ослабляет наши запреты, а для бывшего курильщика это может вызвать проблемы. Избегайте пустых калорий в алкоголе, но, что более важно, не подвергайте себя риску рецидива, выпивая в начале программы отказа от курения.

Одно испытание за раз

Люди, которые бросают курить, часто решают, что пора навести порядок и в других сферах. Это здорово, но будьте осторожны. Если вы попытаетесь выполнить слишком много проектов по самосовершенствованию одновременно, вы рискуете провалить все из них.

Помните об этих моментах:

• Будьте добры к себе. Отказ от табака — огромное достижение, и вы должны часто вознаграждать себя за свои успехи. Не стоит недооценивать масштабы того, что вы делаете.
• Будьте терпеливы. Бросить курить — это процесс, требующий времени. Это не происходит в одночасье, но по сравнению с количеством лет, в течение которых мы курили, выздоровление от никотиновой зависимости длится недолго. Дайте себе время, необходимое для исцеления.
• Примите себя. Вы такой же замечательный человек, как и сейчас.

Если вы набираете несколько фунтов, бросая курить, пусть будет так. Преимущества повлияют на вашу жизнь, а также на тех, кто любит вас более позитивно, чем вы можете себе представить.

Вы можете бросить курить , не прибавив в весе. Не позволяйте страху набора веса держать вас в цепях зависимости, которая убьет вас, если только представится такая возможность.

Вес можно потерять, легкие — нет.

.