Анна куркурина видео тренировки для похудения дома: Похудение с Анной Куркуриной, видео упражнения. Быстро худеем дома.

Содержание

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

  • Экономия денег и времени на посещение зала.
  • Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
  • Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
  • Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
  • Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

  • выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
  • выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
  • выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

  • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
  • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
  • Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

  • Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
  • Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
  • Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
  • Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
  • Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

  • Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
  • Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
  • Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
  • Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
  • Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
  • HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
  • High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
  • Tabata – Интервальные тренировки Табата
  • Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
  • Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
  • Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
  • No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
  • Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
  • Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

  • Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
  • Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
  • Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
  • Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
  • Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
  • Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
  • Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
  • Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

  • На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
  • У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
  • Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
  • Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
  • Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
  • Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
  • Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
  • Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
  • Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
  • Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
  • Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
  • Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
  • Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
  • Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

  • На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
  • В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
  • Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
  • Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
  • Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
  • Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

  • Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
  • Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
  • Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
  • Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
  • Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

  • HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
  • Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
  • Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
  • На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
  • Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
  • Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
  • Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6. Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

  • В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
  • Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
  • На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
  • Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
  • На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
  • Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
  • В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
  • На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
  • Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
  • В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
  • Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
  • Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

  • Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
  • На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
  • Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
  • Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
  • Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
  • Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

  • Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
  • Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
  • Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
  • Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
  • На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
  • Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

  • На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
  • В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
  • Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
  • Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
  • Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

  • Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
  • Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
  • Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
  • В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
  • Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

  • Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
  • На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
  • Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
  • Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
  • Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
  • Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
  • Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

  • Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
  • В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
  • Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
  • Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
  • Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

  • В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
  • Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
  • Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
  • Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
  • Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

  • На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
  • На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
  • Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
  • На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
  • Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
  • Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

  • Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
  • Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
  • Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
  • Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
  • Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
  • Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

  • Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
  • На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
  • Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
  • Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
  • Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
  • У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

  • Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
  • Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
  • Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
  • В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
  • Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

  • Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
  • В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
  • Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
  • Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
  • Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
  • Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

  • На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
  • Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
  • Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
  • Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
  • Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

  • Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
  • Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
  • Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
  • Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
  • Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

  • Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
  • На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
  • Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
  • Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
  • В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
  • Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
  • Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
  • В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
  • Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
  • Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
  • Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
  • Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

  • Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
  • Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
  • Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
  • Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
  • Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
  • Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
  • Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

  • На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
  • Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
  • Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
  • В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
  • Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

  • На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
  • Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
  • В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
  • Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
  • Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
  • Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

  • Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
  • Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
  • Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
  • Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

  • Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
  • На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
  • Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
  • Длительность занятий от 15 до 30 минут.
  • Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

  • На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
  • Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
  • Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
  • На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
  • Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

  • Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
  • Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
  • Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
  • Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

  • Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
  • Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
  • На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
  • Есть целая серия эффективных видео для беременных.
  • Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
  • Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
  • Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
  • На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
  • В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
  • Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
  • Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
  • Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

  • Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
  • Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
  • Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
  • Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
  • Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
  • Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

  • На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
  • В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
  • Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
  • Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
  • Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
  • Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

  • На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
  • Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
  • Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
  • Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

  • Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
  • Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
  • Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
  • Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
  • Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

  • Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
  • На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
  • Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
  • Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
  • Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
  • Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

  • Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
  • В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
  • Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
  • Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
  • Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

  • На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
  • Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
  • Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
  • Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
  • Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

  • На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
  • Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
  • Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
  • Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
  • Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
  • На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

  • На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
  • Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
  • Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
  • Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
  • Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

  • Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
  • На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
  • Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
  • Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
  • Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

  • Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
  • Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
  • С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
  • Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
  • Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

  • На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
  • Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
  • На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
  • Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
  • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
  • Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

  • Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
  • Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
  • Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
  • Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
  • Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
  • Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

  • Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
  • Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
  • Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

  • Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
  • Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
  • Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
  • Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

  • Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
  • В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
  • На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
  • В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
  • Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
  • Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

  • Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
  • Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
  • Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
  • Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
  • Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
  • Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

  • Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
  • Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
  • При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
  • В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
  • Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

анна куркурина быстрое похудение

Ключевые теги: меридиа таблетки для похудения купить интернет магазин, где купить анна куркурина быстрое похудение, можно ли убрать низ живота.


овсяный кисель для быстрого похудения, упражнения чтобы быстро убрать жир на животе, редуслим таблетки для похудения отзывы реальных покупателей, как сбросить вес после отказа от курения, нормальное снижение веса в неделю

Что такое анна куркурина быстрое похудение

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.


Официальный сайт анна куркурина быстрое похудение

Состав

► Воспроизвести все. Анна Куркурина быстрое похудение. Olga Mishchikhina. 19 видео. Anna Kurkurina. 32:53. БЫСТРО ХУДЕЕМ. Самая сильная женщина мира Анна Куркурина не всегда имела такую спортивную и подтянутую фигуру. Во время тренировок с Анной Куркуриной важно делать упор на белок, без которого просто невозможно эффективное похудение. Инструктор по фитнесу Анна Куркурина со своей группой в этом видео покажет некоторые из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер. Предлагаем эффективную тренировку для быстрого похудения с Анной Куркуриной. Чемпионка Анна Куркурина для похудения разработала специальный комплексный подход. Это и зарядка, и упражнения для тренировок дома, и питание по специальным рецептам. Все это способствует не только быстрой потере веса, но. Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть. Если в ваш организм будет поступать достаточно белка.

Результаты испытаний

Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

Мнение специалиста

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось найти простой способ худеть и я хочу им поделиться. Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес, но нет времени на тренировки? Вы не знаете, как похудеть без спорта? Существует множество методов, как нормализовать вес и быстро похудеть без спорта, но главную роль среди них. Можно ли сбросить лишние килограммы на правильном питании и без тренировок. Как быстро появятся результаты. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха. 2. Цель лучше. Как быстро похудеть без диет и тренировок. Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни. Можно ли похудеть без спорта, просто скорректировав свое питание?. Как похудеть без спорта: действенные способы борьбы с лишним весом. Если в силу тех или иных причин снижение веса будет происходить без физических нагрузок, не стоит расстраиваться и опускать руки. Существуют следующие. Похудеть без спорта реально? Я сижу на жестких диетах, и у меня нету сил заниматься спортом. Сам по себе образ жизни далеко не активный. Еще и вес относительно роста невелик — 65 кг на 173 см. Итак, могу ли я похудеть, сидя на жестких диетах, но не занимаясь спортом? Девушки, не стоит ничего.

Назначение

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа анна куркурина быстрое похудение. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

анна куркурина быстрое похудение. планка убирает живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых Узнайте, как убрать жировые складки на спине упражнениями в домашних условиях или в тренажерном зале за очень короткий. Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой. Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма. Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая. Как убрать жир с поясницы, как избавиться от лишних килограммов на боках и подтянуть мышцы спины?. Почему появляются складки на спине. Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти. Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно!Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы убрать жир со спины, это пересмотреть свой дневной рацион. У полных людей меню обычно изобилует мучными изделиями. Изображение из открытого источника. Красивая спина с женственными изгибами — это очень сексуально, никто не будет спорить. А вот что делать, если эти самые изгибы портят наметившиеся ушки — складки кожи и жира чуть ниже лопаток? Будем изб. Жировые валики на спине можно убрать без хирургического вмешательства. Но для этого нужна комплексная работа, включающая в себя. Но также важно помнить, что жир в человеческом организме не сжигается локально, а уходит равномерно. Поэтому не жди, что складки растают после дня или недели тренировок. Жир на теле человека всегда распределяется неравномерно. Существует ряд проблемных зон, в которых скапливается наибольшее. Модницы нередко хотят убрать жир с живота или ягодиц. Однако он может располагаться и на спине. Как убрать жир на спине под лопаткой? Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и валики и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками: Прыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины. Яблоко — это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины. Другой тип – груша — жировые отложения. Содержание. Причины появления жировых складок на спине. Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой. Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков. Упражнения с гантелями. Упражнения на фитболе. Как убрать лишний жир с области спины? Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать.


Официальный сайт анна куркурина быстрое похудение

Купить-анна куркурина быстрое похудение можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых Узнайте, как убрать жировые складки на спине упражнениями в домашних условиях или в тренажерном зале за очень короткий. Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой. Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма. Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая. Как убрать жир с поясницы, как избавиться от лишних килограммов на боках и подтянуть мышцы спины?. Почему появляются складки на спине. Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти. Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно!Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы убрать жир со спины, это пересмотреть свой дневной рацион. У полных людей меню обычно изобилует мучными изделиями. Изображение из открытого источника. Красивая спина с женственными изгибами — это очень сексуально, никто не будет спорить. А вот что делать, если эти самые изгибы портят наметившиеся ушки — складки кожи и жира чуть ниже лопаток? Будем изб. Жировые валики на спине можно убрать без хирургического вмешательства. Но для этого нужна комплексная работа, включающая в себя. Но также важно помнить, что жир в человеческом организме не сжигается локально, а уходит равномерно. Поэтому не жди, что складки растают после дня или недели тренировок. Жир на теле человека всегда распределяется неравномерно. Существует ряд проблемных зон, в которых скапливается наибольшее. Модницы нередко хотят убрать жир с живота или ягодиц. Однако он может располагаться и на спине. Как убрать жир на спине под лопаткой? Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и валики и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками: Прыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины. Яблоко — это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины. Другой тип – груша — жировые отложения. Содержание. Причины появления жировых складок на спине. Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой. Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков. Упражнения с гантелями. Упражнения на фитболе. Как убрать лишний жир с области спины? Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать. Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе.

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств.

Crossfashion Group — Тренировки с Анной Куркуриной

Чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно регулярно выполнять всего два правила: первое — сбалансированно и довольно ограниченно питаться, и второе — нагружать тело физически. Оба правила осуществимы, но трудны, то хочется «сушек, плюшек и сладеньких ватрушек», то лень делать упражнения, а если желание поесть да совпадает с ленью…

К счастью, моменты просветления, когда желание размяться пересекается с нежеланием наедаться на ночь, периодически наступают, и тут главное быстро вклиниться в порыв и с хорошим тренером привести свою любимую тушку в божеский вид.

У меня такой момент (аллилуйя и три раза тьфу, чтобы не сглазить) вроде как настал. Правильное питание — дело, в целом, нехитрое, а вот упражнения…

 

Все тренеры пишут и говорят: мышцы очень быстро привыкают к определенным видам нагрузки. Чтобы избежать этого, нужно постоянно менять очередность упражнений, темп, вес (если задействованы гантели или другие утяжелители), в общем, мышцы удивлять. Тренировки по пройденным много раз видео-комплексам упражнений — тупиковый путь. Мышцы привыкают к определенным упражнениям и перестают на них реагировать. Вспомнив это правило, я решила порыскать по ютубу и найти для своего заплывшего жирком тельца что-нибудь действительно вкусное», и нашла!

 

Кто не читал любимую мантру Лены Миро: «если до 30 лет не построили мышечный каркас, то труба, останетесь свиньями навсегда»? Забудьте про это!
Анна Куркурина серьезно занялась построением своего тела в 40 лет. Есть желающие усомниться в том, что с мышечным каркасом у нее все в порядке?

46-летняя чемпионка мира по пауэрлифтингу в свое время преподавала биологию в старших классах и ухаживала за животными в зоопарке. Нет, не мыла клетки хомякам, а выхаживала тигров, волков и других крупных детенышей.

Как признается сама Анна, в тренажерный зал ее привели комплексы из-за фигуры.

 

«Когда я поняла, что мое внутреннее содержание с внешним чуть-чуть не совпадает, когда я приходила в магазин, тут у меня размер «с», а внизу «эль», ну дискомфорт чувствовала. Отсюда возникали комплексы несовершенства фигуры, и я была как груша, вверху маленькая, а внизу большая.» (с)

 

А уже через каких-то полгода Анна решила, что станет самой сильной женщиной в мире. И стала!


Что касается внешности, лучше процитировать слова Анны Куркуриной:

 

«- Ну, мне говорят там «Мужчина, возьмите деньги!». Я взяла и пошла, что мне стоять и объяснять, кто я? Какая разница? По сравнению со многими мужчинами я выгляжу естественно, больше мужчиной, чем они. Но это их проблемы, а не мои. Я самая сильная женщина, а как я должна выглядеть, дистрофиком? Чем я должна жать штангу.» (с)

 

Как говорил Козьма Прутков, специалист подобен флюсу, полнота его односторонняя.
Может и так, но лично для меня сейчас Куркурина — идеальный вариант тренера по всем параметрам.

 

— Анна педагог по образованию и это очень чувствуется


— Во время тренировки Анна разъясняет нюансы правильного питания и т.д.


— Все тренировки сопровождаются подробными разборами исходных положений, проговариваются нагрузки и предлагаются облегченные варианты в случае, если есть проблемы со спиной, коленями, поясницей и т. д., что для меня сейчас актуально как никогда.


— Лично мне нравится, что все ее тренировки не постановочные. В зале реальные женщины, кто потолще, кто постройнее, кто с нуля, кто уже тренированный — все это очень жизненно и отлично мотивирует.


— Все тренировки сочетают в себе кардио, силовые упражнения и статические.


И вообще она просто классная! В Куркуриной нет бабства (не знаю, как объяснить, посмотрите видео и станет понятно) — все четко, лаконично, по делу и с юмором.

 

Я занимаюсь по ее тренировкам с 31 августа, 4 раза в неделю по 40-50 минут. На сегодняшний день ушло 4 см в талии и 2,2 кг массы тела.

Сегодня расскажу про те комплексы упражнений, которые я уже делала. Обычно я подбираю каждый раз новую программу, часть из одной тренировки, часть из другой, в зависимости от состояния и предыдущих нагрузок.

Разминка.

 


 

С 0:30 до 5:45

Динамичная разминка, вполне сойдет за кардио. Скажу честно, после первого раза у меня так болели бока, что на следующий день пришлось делать более спокойную разминку, чтобы хоть как-то начать шевелиться, но важно делать ее с той интенсивностью и скоростью, что показывает Анна, а не ее подопечные.

Разминка 2.

 


С 0:30 до 6:40
Спокойная разминка больше на растяжку. Когда все болит «после вчерашнего» — самое оно.

 

Пресс. «Система 100».

 


Суть системы сделать 10 подходов по 10 раз, что в сумме дает 100. Цель тренировки: плоский живот и тонкая талия. Основная мысль, которую Анна озвучивает на протяжении всей тренировки — «женщинам пресс качать не надо!». А что надо? Смотрим!

 

Сушка бедер и живота.

 


Супер тренировка. 4 упражнения. Меняя скорость выполнения, динамику и вес, можно делать хоть все 40 минут.

 

Попа и ноги.

 


 

Также несколько упражнений, которые в разной динамике могут нагрузить на всю тренировку.

 

И супер упражнения для быстрого похудения.

 


Работает все. Шикарное кардио.

Я делаю без отжиманий на турнике, за неимением оного, но итак упахиваюсь до дрожи в коленях.

 

И на сладкое: быстрый способ похудеть при помощи коньяка и лимона от Анны Куркуриной.

С 11:50

 


 

Кто не может посмотреть, коротко:
«Коньяк и лимон. Вместо ужина, за 2 часа до сна, 100 грамм коньяка, берете лимон, режете дольками, без сахара, и в течении часа, обратите внимания часа, не сразу, не залпом, глоток коньяка, 2-3- дольки лимона. Лимон нейтрализует алкоголь, алкоголь нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражались стенки желудка. Мы, спортсмены, так снимаем себе вес перед соревнованиями и высушиваем жирок под кожей для того, чтобы уменьшить свою весовую категорию. Злоупотреблять этим, конечно же, нельзя, но недельки две посидите, 6-8 см. в талии, ну если у вас большие жировые запасы, уходят». (с)

 

Это, естественно, только начало, думаю, в ближайшее время еще поделюсь интересными тренировками от Анны Куркуриной.

 

Еще по теме:

 

Как я худею: месяц первый


Как я худею: месяц второй


Как я худею: месяц третий, формирование привычек


Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения

 

Фото: niklife.com.ua, bugaga.ru, fb.ru

 

Вернуться на главную

 

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит

Целлюлит и упражнения — близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

Инструктор по фитнесу Анна Куркурина со своей группой в этом видео покажет некоторые из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер, что ведет к их значительному укреплению и препятствованию застоя лимфы.

Я с удовольствием занимаюсь под руководством такого тренера… умничка, такой позитив и доброта чувствуется!


Также  Вам в помощь

3 волшебных упражнения от целлюлита

Кстати сказать, на форумах я часто встречаю подобные вопросы от женщин — почему мы говорим о целлюлите и упражнениях, если это, с их точки зрения, трудно и малоэффективно, тогда как салоны всем желающим избавиться от целлюлита предлагается огромное количество более удобных методик, не требующих упражнений, нагрузок и спортзалов. Ты лежишь, а кто-то за тебя (или над тобой) работает.
Часто такое пренебрежение к упражнениям против целлюлита создают сами салоны красоты, ведь это их хлеб. Предлагаются вакуумные костюмы, создающие давление в проблемных зонах (прессотерапия), иглоукалывание, массажи, обертывание, лазерная терапия и даже хирургическое вмешательство для откачивания жира.

Согласна, все это имеет место быть и приносит определенный результат. И все же, несмотря на такой внушительный список, можно смело утверждать, что решить проблему целлюлита без спорта, без физических упражнений практически невозможно. Даже используя какой-то другой метод и будучи довольна эффектом, женщины замечают, что признаки целлюлита вскоре появляются вновь.

Давайте посмотрим, почему это происходит и как нам помогут упражнения против целлюлита.

Без упражнений с целлюлитом не справиться

Знаете ли вы, что целлюлит есть проблема сугубо женская, связана она с накоплением организмом жировых клеток … для материнства. Удивлены? Эти жировые клетки — необходимое питание и защита малыша в случае непредвиденных ситуаций, отсутствия еды, тепла, они позволят ему выжить. Так позаботилась о ребенке природа. Соответственно, и откладываются эти клетки у женщин именно в тазовой области, откладываются постоянно в течение всего возраста, пока женщина остается женщиной. Таким образом, предотвратить появление целлюлита раз и навсегда нельзя никакими методиками и волшебными упражнениями, можно лишь остановить его развитие, поддерживая тонус тазовых мышц, разгоняя поступающий жир, не давая ему отложиться в тканях и таким образом явить собой целлюлит.

Поэтому, независимо от выбранной вами методики устранения целлюлита, без физических упражнений вам не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок вы сможете максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и ежедневно не беспокоиться по поводу целлюлитной «апельсиновой корки».

Однако не стоит переживать — на самом деле, если говорить о целлюлите, существуют три простых, но суперэффектиных упражнения против целлюлита, знакомых нам практически с детства, о которых мы расскажем ниже, а сейчас несколько слов о понятии разогрева.

Что такое разогрев? Это подготовительные упражнения, которые подготовят наши мышцы к основным упражнениям. Что позволит, во-первых, провести тренировку с максимальной пользой, и, во-вторых, избавит нас от возможных последствий физических травм. Упражнения простейшие:
1. Наклоны туловища вперед и в стороны.
2. Вращения тазом.
3. Приседания.
4. Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
6. Прыжки на носочках.
Для каждого человека своя норма выполнения упражений, их нужно делать столько, чтобы мышцы начали слегка «гореть», то есть включились в работу, а движения не должны доставлять никакого дискомфорта, не должно быть болевых симптомов, ощущений натянутости, скованности, дрожи, что важно при работе с целлюлитом. В зависимости от степени подготовленности, каждое упражнение нужно повторить от 20 до 50 раз, после чего используйте антицеллюлитный крем для проблемных зон.

Волшебные упражнения против целлюлита.

Говоря о волшебных упражнениях от целлюлита, я, в первую очередь, буду говорить о тех, которые могут быть выполнены в домашних условиях. Конечно, я не противница спортивных центров, но иногда на них просто нет времени. Поэтому мне пришлось проанализировать все упражнения, восполняющие тонус ног, и найти три волшебных упражнения, которых боится целлюлит. Я назвала эти упражнения против целлюлита волшебными, потому что даже подумать не могла, что они работают настолько здорово.

И первое упражнение против целлюлита — скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением. Что, негде делать? Значит, целлюлит вас еще не достал, если это для вас проблема. Я занимаюсь дома в коридоре и все замечательно, просто подберите длину скакалки и подстелите на пол коврик, все-таки внизу люди живут.

Это упражнение против целлюлита очень эффективно. Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и психология — уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули — снова за скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить.

Второе упражнение, которое боится целлюлит — хула-хуп, в России известный как гимнастический обруч. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Неплохо? Места для упражнений с обручем в любой квартире хоть отбавляй. Принцип упражнения на целлюлит с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч — поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили — упражнение закончили, всем спасибо, а вам огромная польза.

Третье упражнение против целлюлита я назвала ступенька. Обратите внимание – дороги у нас ровные, и мы практически перестали ходить вверх-вниз. Разве что… по лестницам. Вот упражнение, которое по природе своей не просто нужно, а естественно для нашего организма. Сначала, когда целлюлит у меня был ого-го и усилий для борьбы с ним требовалось много, я утречком ходила по подъезду, с первого на пятый, и так по кругу. Полчаска походишь – ножки гудят, значит, работают. Потом муж сделал мне крепкую маленькую скамеечку высотой как раз со ступеньку – тогда я стала заниматься дома, смотрю любимый сериал и поднимаюсь-опускаюсь на этой скамеечке, одна нога, другая. Усталости просто нет, потому что ты вся там, в перепетиях телевизионных историй, можно и час прошагать-не заметить. А целлюлит от такого упражнения совсем скис и стал от меня уходить, медленно, но верно.

Что еще стоит сказать? Только то, что уже через месяц ежедневных упражнений вы будете поражены своим самочувствием и плачевным состоянием своего целлюлита, который пусть медленно (гаденыш такой), но верно будет сходить на нет, что приносит огромную радость и уверенность в своих силах. И вот еще хочу посоветовать всем, кто решает проблемы целлюлита — вместе с упражнениями проведите недельное очищение кишечника. Я в это не очень верила, но каждая процедура, к моему удивлению, снимала с моих ягодиц ровно по сантиметру в день, а это дорогого стоит. И совершенно бесплатно.

Для Arabio.RU — женский журнал
Екатерина Красивая ©


PS. Коньячная сушка

Мне интересным показался совет Анны насчёт коньяка с лимоном — это рецепт профессиональных спортсменов по сушке тела (сжигание подкожного жира): 2 недели пить по 100 гр коньяка и есть лимон за 2 часа до сна вместо ужина. Она говорит перед соревнованиями так худела.

Важно! Пить/есть надо маленькими глотками/кусочками в течение часа!!! А не разом)))

Думаю, можно ей верить.. ведь это женщина которая в 40 лет решила стать самой сильной женщиной планеты, и стала! а А была просто учитель биологии)))
А теперь Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу…
Порылась в интернете — отзывы положительные о таком способе.

И вот ещё нашла инфу на сайте www.cigarpro.ru :
«Уникальное воздействие коньяк оказывает на женский организм. Согласно статистике, пожилые женщины, выпивающие в день около 30 — 50 гр коньяка, на 20% реже страдают от возрастного ухудшения функций мозга, чем ярые трезвенницы. Согласитесь, употребление коньяка — весьма приятный способ лечиться!
Поразительно, но коньяк при правильном употреблении даже помогает избавиться от лишнего веса, так как он стимулирует секрецию желчного пузыря и ускоряет переваривание жиров. Однако не надо воспринимать мои слова как призыв к действию, ведь для каждого организма нужна своя уникальная диета.»

О коньяке с лимоном: нельзя пить коньяк без оного. Они работают только вместе — нейтрализуют друг друга, но при этом расщепляют жир. Я не знаю всего химизма, но могу предположить: печень воспринимает алкоголь как яд и начинает активно бороться с ним. Из печени уходит весь гликоген, и начинается сжигание подкожного жира. Этому помогают и лимоны, которые к тому же усиливают весь теплообмен в организме. За ночь может сгореть немало жира, если в печени нет гликогена.
Конечно, основное похудение идет за счет того, что не наедаешься на ночь. Но чета коньяка с лимоном усиливают процесс.

Так что, наверное, попробую… Тем не менее, коньяк и лимон – достаточно радикальный метод коррекции фигуры. А Ваше мнение?
Я не предлагаю вам пользоваться этим методом, так как не являюсь сторонницей употребления алкоголя. Думаю, что за 2 непрерывные недели употребления коньяка кто-то может хоть и не «спиться», но получить начало алкоголизма :о) Семь раз отмерьте!

 

Ещё упражнения от Анны Куркуриной:

Убираем холку с Анной Куркуриной

Супер-упражнения для мышц спины от Анны Куркуриной

Упругие ягодица от Анны Куркуриной

 

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Анна Куркурина — упражнения для похудения

Нет ничего более полезного для похудения, чем силовой тренинг, по крайней мере, так считает чемпионка мира по пауэрлифтингу, Анна Куркурина.

В принципе, любое упражнение Анны Куркуриной пригодно для похудения, ведь залог успеха – это движение без перебоев. Однако под похудением Анна Куркурина подразумевает именно тренинг на пределе, как она сама говорит – тело худеет только тогда, когда сил тренироваться, уже нет, но вы все еще держитесь. Все верно, ведь пока силы есть – запас гликогена не исчерпан, а вот для сжигания жира нам нужно его израсходовать, и вот в этот-то момент и труднее всего заниматься…

Упражнения

В данном случае, мы предлагаем вам провести мощную сушку тела с Анной Куркуриной.

  1. Берем гантель 1-1,5 кг, ноги расставляем шире плеч, приседаем до прямого угла в коленях. Гантель в правой руке, таз подтягиваем, делаем разворот влево, растягивая правую ногу и выпрямляя правую руку, нога на носочке. Возвращаемся и делаем динамичные повороты. Следует обратить внимание на «доворачивание» бедра, углов в коленях и вытяжение рук. Повторяем на вторую руку.
  2. Опускаем гантель, встаем на колени, упираемся руками об пол. Левое колено на полу, правую ногу отрываем от пола и вытягиваем назад. На выдохе проворачиваем правую ногу в сторону к правой руке под прямым углом. Нога параллельна полу, ягодицы зажаты, амплитуду увеличиваем постепенно. Меняем ноги.
  3. Встаем, берем гантель. Ноги шире плеч, гантель в руке поднята на уровень плеч, корпус в наклоне, колени согнуты. На выдохе вытягиваем руку с гантелью вверх, на вдохе опускаем в ИП. Меняем руки.
  4. Принимаем упор лежа, ноги шире плеч. Шагаем правой ногой над левой, опускаем на носочек, затем возвращаем в ИП. Повторяем с левой ноги и чередуем стороны.
  5. Фиксируем положение упор лежа.
  6. Встаем, повторяем упр.1 и упр. 3 чередуя по 10 раз каждое, затем меняем руки.
  7. Для следующего упражнения нужен диск весом в 10-15 кг. Ложимся на пол, боком, колени согнуты под прямым углом. Диск ставим на верхнее колено, рукой подпираем голову. Колено оторвали от нижней ноги, выполняем 20 подъемов без опускания колена, затем фиксируем ногу в этом положении с диском на 20 сек, и делаем еще 2 аналогичных подхода. Затем ложимся на спину, ногу, которая работала, прижимаем к себе, расслабляем мышцы. Переворачиваемся на второй бок.

 

Зарядка для похудения с анной куркуриной видео

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С АННОЙ КУРКУРИНОЙ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как видео-курс. Питание после тренировки для сжигания жира. Легкая диета для похудения живота. видео. Видео Зарядка для Популярное. Фильмы и мультфильмы. Музыка. Видео приколы. Авто. Зарядка для похудения с Анной Куркуриной 9. сушимся-жиросжигающий тренинг. Похожие видео. Воротниковая зона спины холка. Зарядка 23 учимся правильно приседать. Добавлено:
2011-12-21 Смотреть. Сушим руки худеем дома. Comments. Related Videos. Воротниковая зона спи 4 years ago. by Anna Kurkurina 4 years ago. зарядка 23-учимся пр 6 years ago. Очень неплохой комплекс,главное пристально внимать советы тренера все те принципиальные мелочи. Марина Казакова. Видео. Зарядка для похудения с Анной Куркуриной 1. Марина Казакова. 457 просмотровтри года назад. Видео. Смотрите так же:
как быстро похудеть и убрать целлюлит. Зарядка для похудения с Анной Куркуриной 17. Похожие видео. Елена Силка Тренировка ног-убираем галифе Зарядка для похудения с Анной Куркуриной 9 Тренировки Дома-Все Мышцы Анна Куркурина Тренировки Видео ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это Уроки Анны Куркуриной — видео — смотреть бесплатное онлайн-видео на портале LifeVideos.ru. Комментарии к видеоролику «Зарядка для похудения с Анной Куркуриной 11»., зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями. Анна Куркурина:
тренировки для похудения (видео). Видашки.ru. Зарядка для похудения с анной куркуриной видео— ПРОДУКТИВНОСТЬ Лучшие видео со всего света. FitnessBerry Курсы Анна Куркурина Анна Куркурина:
Зарядка «Бодрое утро»,Сушка всего тела — быстрое похудение а зарядка 7. тренировку проводит 2-кратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и жиму лежа Анна Куркурина бодрое Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной. Анна Куркурина:
тренировки для похудения. Ежедневная зарядка,постепенной нагрузкой, также может повлиять на внешний вид вашего тела. МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ с Анной Упражнения пилатес для Зарядка по утрам. Свежие записи. видео как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Видео. Воротниковая зона спины-холка. 12:
45. РАЗМИНКА для начинающих. 09:
35. зарядка 1. Зарядка для похудения с анной куркуриной видео— СЕКРЕТ как быстро похудеть и убрать целлюлит. 14:
03. Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять Анна Куркурина . Главная Видео ОТ Фитнес-Тренеров — Анна Куркурина Зарядка с Анной Куркуриной. Еще один интересный утренний комплекс от Аниты Луценко:
видео зарядка для похудения. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ Анна Куркурина. Anna Kurkurina. 13:
54. Видео удалено . Включить следующим. Воспроизвести. ЗАРЯДКА 2. Anna Kurkurina. 6:
25. Гимнастика,с правильным подходом,сердечко не выскакивает, без полноценных тренировок в течение дня

интересный

болями.

зона

начинающих.

10 топовых тренеров Инстаграма, которые сделают из любой попы орех • Фаза Роста

Лето уже здесь. Все здесь: лишний вес, расплывшаяся талия, неидеальные ягодицы и попытки закутаться в пляжное парео по самые уши.

И если яркие лучи солнца безжалостно подчеркивают шарик пресса, а широкая кость не дает влезть в любимый купальник, то у вас уже есть, как минимум, два повода дочитать эту до статью до «титров».

Сегодня мы говорим о том, как выйти из почетных членов клуба «пыльные гантели», как накачать попу и трансформировать все отговорки начать бегать с понедельника в сильнейшую мотивацию стоять в планках и делать глубокие приседы.

Представляем 10 топ-тренеров Инстаграм по версии Фаза Роста, чьи истории успеха, тренировки и спортивные марафоны помогли похудеть миллионам их подписчиков.

Разобраться в основах диетологии, привести мышцы в тонус, сделать из попы орешек, а из себя конфетку — и вы будете не первой, кто обратился к ним с подобным запросом.

1. Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

 

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

 

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

2. Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

 

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

 

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

3. Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса

Блог: @trenerbrin

Подписчики: 916K

Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.

Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».

Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.

Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.  

Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:

«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».

Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.

Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?

Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.

Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас — просто бездействовать.

4. Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

 

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

«Не бойтесь перекачать попу. Это проблемная часть тела для многих девушек. Ежедневно качайте, нагружайте и работайте над красотой своих ягодиц!».

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

 

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Она в буквальном смысле ставит людей на ноги. На красивые и здоровые ноги. И считает, что возраст спорту помехой быть не может.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

6. Татьяна Романенко

Блог: @_romanenko___

Подписчики: 107K

Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.

Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.

В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.

Девиз Татьяны Романенко: «Я смогла, и ты сможешь».

До/после:

Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.

Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.

7. Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам

Блог: @irinashfit

Подписчики: 419K

Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.

На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.

Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.

Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.

Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.

И это правильно, ведь все начинается с теории.

8. Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Один из девизов Саши Браун: «Надо уметь перевернуть негативную информацию вверх ногами и сделать ее позитивной».

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

«У всех есть проблемы, преграды, медицинские и финансовые ограничения.Но тот, кто реально хочет добиться желаемого, найдет путь к своей мечте.

Каждая неудача или падение может сделать тебя сильнее, но только если ТЫ этого захочешь. В этой жизни можно добиться всего, если только ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ».

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка. 

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

9. Артем Бразговский

Блог: @artembrazgovsky

Подписчики: 83.5 К

Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.

Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:

  • Как снизить вес без кардио?
  • Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
  • Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
  • Нужно ли отказываться от сахара?

Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.

Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.

10. Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

И напоследок…

Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, прижмите к стенке свою силу воли и доведите формы до ума. Укрепляйте здоровье и ягодичные мышцы! Получайте заряд радости и бодрости от активного образа жизни, и пусть ничто вас не сможет остановить!

Всем хорошей фигуры и отличного настроения!

Ульяна Добровольская, Фаза Роста

Анна Куркурина — упражнения для похудения »Сайт женского здоровья и красоты

Нет ничего более полезного для похудения, чем силовые тренировки, по крайней мере, так считает чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина.

В принципе, любое упражнение Анны Куркуриной подходит для похудения, так как залог успеха — движение без перерыва. Однако похудение Анны Куркуриной предполагает тренировки на пределе, по ее словам — тело худеет только тогда, когда силовых тренировок уже нет, а вы все равно держитесь.Правильно, потому что есть силы — запасы гликогена не исчерпываются, но чтобы сжечь жир, нам нужно их потратить, и в этом суть, и с этим труднее всего справиться …

Упражнения

В этом случае мы предлагаем вам провести мощное тело с сушки Анны Куркуриной.

  1. Возьмите гантель 1-1,5 кг, ноги расставляем шире плеч, приседаем под прямым углом в коленях. Гантель в правой руке, таз напрягается, сделайте разворот влево, вытянув правую ногу и выпрямив правую руку, нога на цыпочках.Возвращаемся назад и делаем динамичные повороты. Обратите внимание на «доворачивание» угла бедра в коленях и разгибание рук. Повторите то же самое с другой рукой.
  2. Опускаем гантель, встаем на колени, руки к полу. Левое колено на полу, правая нога оторвана от пола и оттяните назад. На выдохе сгибая правую ногу в направлении правой руки под прямым углом. Нога параллельна полу, ягодицы подтянуты, амплитуда постепенно увеличивается. Сменить ноги.
  3. Встаем, берем гантель.Ступни шире плеч, гантель в руке поднята до уровня плеч, корпус наклонен, колени согнуты. На выдохе потяните руку с гантелью вверх, на вдохе опущены в FE. Меняет руки.
  4. Принять упор лежа, ноги шире плеч. Шагал правой ногой поверх левой, опускает носок, затем возвращается в ИП. Повторите то же самое с левой ногой и чередуйте стороны.
  5. Фиксируем положение упора лежа.
  6. Встаем, повторяем уп.1 и упражняемся.3 раза по 10 раз каждое, затем смените руки
  7. Для следующего упражнения понадобится диск массой 10-15 кг. Лягте на пол боком, согнув колени под прямым углом. Диск установлен на верхнее колено, опора для рук. Колено оторвано от голени, выполнить 20 подъемов, не опуская колено, затем зафиксировать ногу в этом положении диском на 20 секунд и сделать еще 2 подобных подхода. Затем лягте на заднюю ногу, которая проработала, прижмитесь, расслабьте мышцы. Переворачивается на вторую сторону.

воротниковая зона задней части холки.Гимнастика, гимнастика, упражнения. Гимнастика для воротниковой зоны и задней части холки

Категория: Перо 08

Анна Куркурина разработала тренировки на отдельные части тела, на общее похудание, силовые упражнения.

Без головной боли

Причинами головной боли могут быть проблемы с воротниковой зоной спины. Из-за скопления соли и жира в этом месте нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове, затруднена.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, рассчитанные на воротниковую зону спины, холку, помогающие избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее. Гимнастика, гимнастика и видео с упражнениями помогут справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одном и том же положении, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.

Интересный факт! Анна Куркурина — известная спортсменка Украины, тренер. Он чемпион мира по пауэрлифтингу, у него много рекордов.

Разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнить следующие упражнения:

  1. В течение минуты разогрейте мышцы холки , поднимая плечи в быстром темпе. Голова опущена.
  2. Следующие 2 минуты — это то же движение с отягощением попеременно то одно, то другое плечо, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться.При этом плечо максимально отводится назад и приподнимается.

Упражнения на воротниковую зону

Упражнения выполнять стоя:

Упражнения на холку

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. Ниже. Помимо улучшения двигательных способностей этой части костной системы, меняется общее самочувствие и функционирование мозга.

Упражнения:

  1. Изучаются плечи и холка. Рука сгибается, локоть максимально втянут. Каждая стрелка движется в течение 1 минуты. В конце выполняется растяжка 10 секунд. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опуская голову, взять руки под колени.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелями сгибается в локтевом суставе, поднимается в сторону и втягивается.Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеч.
  3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Небольшой прогиб в пояснице. Одна нога выдвигается вперед на расстояние стопы, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если удерживать такое положение сложно, можно положить руки на голову. Через 20 секунд медленно встаньте и поменяйте ноги.

Помните! Выделив упражнениям 10 минут времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровотока.

Домашнее задание на каждый день

Поклонники техники Анны Кукуркиной смогли быстро скорректировать свою фигуру. Акцент был сделан на похудании и укреплении мышечной массы без уменьшения их объема. В это время количество жира, содержащегося в организме, уменьшилось.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно не менее 40 минут. В этом случае следует придерживаться правильного питания. Тренировка ведется в интенсивном режиме с большим количеством повторений.

Для рук

Тренажер для рук, разработанный Куркуриной, рассчитан в первую очередь на трицепс . Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом она становится дряблой и становится неэстетичной.

Предварительно разогрейте руки. Сжав пальцы в замке, кистями совершаются быстрые волновые движения. Затем соедините локтевой и плечевой суставы.

Чтобы проработать эту мышцу , нужно делать по 12-15 раз каждое упражнение .Если нагрузка не слишком велика, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательном растяжении сухожилий после упражнений. Чтобы растянуть проработанные мышцы, согните руку и максимально увеличьте противоположное плечо.

Для ножек

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы.Работа над нижними конечностями помогает исправить все тело.

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу.

Такие упражнения являются наиболее энергоемкими и помогают сжигать большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений — скамья.

Упражнения:

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу.Как раз в это время КПД увеличивается в разы.

После тренировки мышцы необходимо растянуть. Для этого сядьте на пол, расставив ноги, постарайтесь максимально дотянуться до одной ноги, а затем до другой. Главное, чтобы движение было ровным. В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилий.

Для ягодиц

Эти упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома . В первую очередь разогревают суставы ног, поочередно производят повороты в голеностопном и коленном суставах.Затем тело разогревается при помощи приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно 20 раз сесть.

Затем переходите непосредственно к упражнениям:

Упражнение делать по 10 раз по 2-3 раза. Для тренированных людей лучше всего делать от 4 до 6 подходов.

Супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс под силу практически каждому. Выполняется плавно и медленно.Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза по и между ними требуется растяжка. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежу на спине, руки согнуты в ногах. Колени подтянуты к подбородку. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин тоже эффективны:

Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Выполнить 3 посещения. После каждого из них растягивайте все проработанные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо изменить силу и аэробную нагрузку.

В спортзале

Тренировка в зале по методике Анны Куркуриной дает наиболее эффективное воздействие на исследуемые группы мышц.Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают тренировочный процесс.

Здесь можно быстро похудеть, выполняя базовые упражнения на тренажерах , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам, можно не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина разработала тренировки на отдельные части тела, на общее похудание, силовые упражнения.Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с аудиторией.

Причинами головной боли могут быть проблемы с воротниковой зоной спины. Из-за скопления соли и жира в этом месте нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове, затруднена.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны спины, холки, помогающие избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.Гимнастика, гимнастика и видео с упражнениями помогут справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одном положении, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона задней части холки: видео тренировки, упражнения, упражнения, гимнастика от нее.Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.

Интересный факт! Анна Куркурина — известная спортсменка Украины, тренер. Он чемпион мира по пауэрлифтингу, у него много рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы шеи и плеч.Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнить следующие упражнения:

  1. В течение минуты разогреть мышцы холки , поднимая плечи в быстром темпе. Голова опущена.
  2. Следующие 2 минуты — это то же движение с отягощением попеременно то одно, то другое плечо, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться.При этом плечо максимально отводится назад и приподнимается.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку воротниковой зоны. Но чтобы обеспечить нормальное состояние плечевого пояса и шеи, необходимы специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения выполнять стоя:

Упражнения на холку от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от отложений солей в воротниковой зоне спины. холка. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. Ниже. Помимо улучшения двигательных способностей этой части костной системы, меняется общее самочувствие и функционирование мозга.

Упражнения:

  1. Изучаются плечи и холка. Рука сгибается, локоть максимально втянут. Каждая стрелка движется в течение 1 минуты. В конце выполняется растяжка 10 секунд. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опуская голову, взять руки под колени.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелями сгибается в локтевом суставе, поднимается в сторону и втягивается. Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеч.
  3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Небольшой прогиб в пояснице. Одна нога выдвигается вперед на расстояние стопы, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если удерживать такое положение сложно, можно положить руки на голову.Через 20 секунд медленно встаньте и поменяйте ноги.

Помните! Выделив упражнениям 10 минут времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровотока.

Анна Куркурина, домашние тренировки на каждый день

Поклонники техники Анны Кукуркиной смогли быстро скорректировать свою фигуру. Акцент был сделан на похудании и укреплении мышечной массы без уменьшения их объема. В это время количество жира, содержащегося в организме, уменьшилось.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно не менее 40 минут. В этом случае следует придерживаться правильного питания. Тренировка ведется в интенсивном режиме с большим количеством повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировка для рук, разработанная Куркуриной, рассчитана в первую очередь на трицепс . Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом она становится дряблой и становится неэстетичной.

Предварительно разогрейте руки. Сжав пальцы в замке, кистями совершаются быстрые волновые движения. Затем соедините локтевой и плечевой суставы.

Чтобы проработать эту мышцу надо делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если нагрузка не слишком велика, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательном растяжении сухожилий после упражнений. Чтобы растянуть проработанные мышцы, согните руку и максимально увеличьте противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Работа над нижними конечностями помогает исправить все тело.

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу.

Такие упражнения являются наиболее энергоемкими и помогают сжигать большое количество калорий.Главный атрибут этих упражнений — скамья.

Упражнения:

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу. Как раз в это время КПД увеличивается в разы.

После тренировки мышцы необходимо растянуть. Для этого сядьте на пол, расставив ноги, постарайтесь максимально дотянуться до одной ноги, а затем до другой. Главное, чтобы движение было ровным.В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома . В первую очередь разогревают суставы ног, поочередно производят повороты в голеностопном и коленном суставах. Затем тело разогревается при помощи приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно 20 раз сесть.

Затем переходите непосредственно к упражнениям:

Упражнение выполняется по 10 раз по 2-3 раза. Для тренированных людей лучше всего делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс под силу практически каждому. Выполняется плавно и медленно. Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза по и между ними требуется растяжка. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежу на спине, руки согнуты в ногах.Колени подтянуты к подбородку. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовые тренировки

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин тоже эффективны:

Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 посещения. После каждого из них растягивайте все проработанные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо изменить силу и аэробную нагрузку.

Анна Куркурина: тренировки в зале

Тренировка в зале по методике Анны Куркуриной дает наиболее эффективное воздействие на исследуемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают тренировочный процесс.

Здесь можно быстро похудеть, выполняя базовые упражнения на тренажерах , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: упражнения для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам, можно не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

https://www.youtube.com/watch?v-9I9WxBA0w

Заряд от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Если вас беспокоит головная боль, боль в шее — эта тренировка поможет проработать воротниковую зону и головные боли, а также боли в области холки пройдут!

Сидячий образ жизни влияет на весь организм, но больше всего — на воротниковую зону спины, где скопился ненужный багаж солей и жировых отложений.От малоподвижного образа жизни и длительного нахождения в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих возникают боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.

Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зону.

Одним из эффективных способов предотвращения подобных патологий и поддержания в нормальном состоянии шеи и плечевого пояса являются упражнения на воротниковую зону.

Анна Куркурина предлагает сделать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете, когда посмотрите это видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций, как убрать холку, она проводит тренировки с публикой и теми, кто решил взяться за себя по ту сторону экрана.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и область шеи и верхней части спины будет вам благодарна за вашу тренировку. Вы уже после первых занятий почувствуете эффективность метода, известного на всю страну и не только своим фитнес-тренером.Нужно только разогнать кровь по мышцам там, где она нужна, и вы забудете о головных болях и солевых отложениях.

Особенность этих тренингов в том, что их желательно проводить ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!

Стремительный ритм современной жизни заставляет практически каждую женщину брать на себя все больше и больше обязанностей и ответственности. Все это тяжело ложится на хрупкие плечи слабого пола. В современном обществе любая женщина просто должна стать «многозадачной машиной»: работа-дом-семья… Кроме того, с каждым годом за руль садится все больше женщин. И, наконец, практически каждая современная профессия требует умения работать за компьютером — с этим проходит практически вся наша жизнь: покупки в интернет-магазинах, переписка с родственниками и друзьями. Погружаясь в виртуальный мир, мы часами сидим в неподвижном, изогнутом положении: шейный и грудной отделы позвоночника постоянно напрягаются, а мышцы шеи и зона между лопатками немеют при длительном пребывании в таком неподвижном состоянии. .

Конечно, такое издевательство над собственным организмом не может не вызывать у него реакции в виде периодических головных болей, якобы из ниоткуда, головных болей, жжения и покалывания между лопатками, а затем искривления позвоночного столба и грыжи межпозвонковых диски.

Я не говорю о непривлекательной внешности большинства людей, ведущих такой упорный сидячий образ жизни: рабски опущенная голова, сгорбленная спина, добавление пары лишних килограммов и столько же лишних лет, сколько визуально.Не человек, а вопросительный знак.

Так что есть повод задуматься, стоит ли доводить свой организм до плачевного состояния или же проще предотвратить какие-либо негативные последствия пассивного образа жизни? Тем более что на самом деле любые упражнения на «воротниковую» зону спины не заставят себя долго ждать. И было бы желательно учесть, что любая профилактика фактически сэкономит время в будущем, которое можно было бы потратить на поездки к врачам для выявления истинной причины заболевания. Итак, уделяйте своему телу 10-15 минут в день, и вера и правда будут служить вам всю жизнь.

С чего лучше начать?

Одним из самых эффективных упражнений для развития практически всех мышц и связок зоны лопатки являются удары по методике тай-бо, смеси аэробики и элементов единоборств. Все просто — вы наносите удары во все стороны: вперед, вбок, назад, вверх с большой амплитудой. Одна рука работает, затем другая рука поочередно или две руки вместе. Хорошо тянем руки в стороны от ударов, растягивая участки под лопатками и отталкивая лопатки от позвоночника, а при возвращении руки назад, наоборот, перемещаем лопатки к позвоночнику, зажать их, опуская плечи вниз.Разнообразие тренировок также заставит ваши локти двигаться вперед и назад. В руки удобно брать гантели 1-2 кг (в зависимости от уровня вашей физической подготовки), утяжелители на запястьях или локтях. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и королевской осанке. Обязательно учтите, что если вы начинаете свой вход в мир здоровья с очень запущенной спиной, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без утяжеления и в умеренном ритме.Главное правило как лечения, так и физических нагрузок — не навредить. Если у вас уже образовались протрузии межпозвонковых дисков, их смещение, грыжа, то вообще без консультации с врачом никакой инициативы!

Когда вас утомляют удары или просто хочется чего-то новенького, можно работать с резинками или резинками с ручками. И тейпы, и резинки берем в руки, заводим за спину и выполняем их растягивание в разные стороны. Степень натяжения и плотность резинок выбирают пропорционально их желанию и физическим возможностям.

Что еще?

И, наконец, для природы, требующей не только физических упражнений, но и жаждущих творческой реализации, можно предложить пойти в танцевальную студию. Причем для танцев можно выбрать абсолютно любую направленность — классический балет, латиноамериканскую, кубинскую сальсу, арабский танец и так далее. На какие танцы вы бы не пошли, будьте уверены, что ни один уважающий себя педагог, если он не сделает из вас профессионального танцора, по крайней мере, не даст вам зацепиться и догадываться во время урока.

Таким образом, можно бесконечно перечислять методы и приемы тренировки зоны спины между лопатками, но главное правило, которое вы должны взять в руки: какие бы упражнения вы не выбрали для себя, залог успеха — это именно то, что вам нужно. регулярность исполнения. Лучше по 10-30 минут каждый день, чем несколько часов подряд, но один раз в месяц.

И последний совет, не менее важным фактором гармоничного развития тела является поддержание правильного здорового положения позвоночника ежедневно, ежесекундно: лопатки назад, прямое положение шеи без опущенного подбородка.При этом тянем плечи вниз, представляя, что у нас в каждой руке на нагрузке, которая тянет руки вниз. И никогда не забывайте, что позвоночник — это основа нашего тела, опора внутренних органов, и, укрепляя прилегающие мышцы, мы помогаем ему служить нам с верой и правдой всю свою жизнь.

Массаж для удаления горбинки на шее. Горбинка на шее — признак проблем в организме.

А сегодня — о более серьезной проблеме — отложении солей на шее, что многие считают неприятной, но практически безобидной проблемой.В области шеи есть сосуды и нервы, которые питают и отвечают за ткани шеи, черепа и лица, а шишка на шее доставляет человеку массу неудобств, не говоря уже об ухудшении здоровья и внешнего вида.

Отложение солей на шее, к сожалению, стало поражать все больше и больше людей, этому способствует обычный образ жизни. И все чаще люди спрашивают, как убрать шишку на шее.

Шишка на шее — причины появления

По появлению горбинки шейки матки, т.е.е. отложение солей на шее приводит к неправильному распорядку жизни и неправильному питанию. Считается, что он появляется из-за чрезмерного употребления соленой пищи, но это заблуждение.

Отложение солей на шее, по мнению ученых, связано с неправильным обменом веществ, в частности, шишка на шее вызвана излишним увлечением белковыми продуктами. Люди, в рационе которых преобладает белковая пища, чаще всего страдают остеохондрозом и подагрой и жалуются, что у них болит шея.

Еще одним решающим фактором появления шишки на шее является малоподвижный образ жизни, то есть отсутствие двигательной активности и отсутствие регулярных физических нагрузок. При малоподвижном образе жизни наблюдается дисбаланс и угнетение всех обменных процессов.

Нормальный кровоток постепенно нарушается, в результате чего ткани меньше снабжаются питательными веществами и кислородом. Дефицит кислорода и минералов приводит к тому, что токсины, которые вырабатываются клетками при жизни, плохо всасываются в кровь и не уносятся кровотоком, а начинают накапливаться.

Гибельный процесс нарушения обмена веществ усугубляется плохими условиями окружающей среды. Жители крупных городов и промышленных зон ежедневно получают огромную дозу токсичных веществ, и с годами организм перестает справляться с такой нагрузкой. Это также способствует нарушению обменных функций и отложению солей в шишке на шее.

Шишка на шее — симптомы

Заболевание развивается постепенно и однажды человек замечает характерный легкий хруст, который появляется в шее при повороте головы.Чаще всего это связывают с неудобным положением во время сна или простудой. Плохо то, что этому симптому не придается никакого значения, и именно на этом этапе нужно было бы начинать лечение, а не игнорировать его.

По мере прогрессирования болезни отложение солей на шее все чаще начинает сигнализировать о себе. Это может выражаться появлением звона в ушах, частым головокружением и нестабильностью движений. При повороте шеи или поднятии рук может возникнуть боль.Все эти детали должны насторожить человека, ведь это уже стойкие признаки остеохондроза.

Горбинка на шее очень коварна и при неблагоприятных обстоятельствах может привести к сращению позвонков этого отдела и полной потере подвижности.

Как удалить солевой налет (комок) на шее

К этой проблеме нельзя относиться легкомысленно, и при первых признаках недуга нужно обратиться к врачу, чтобы пройти медицинское обследование и получить квалифицированное лечение или рекомендации.

На ранних стадиях отложения солей на шее массаж является эффективным средством при условии, что он выполняется специалистом и не сводится к легким поглаживаниям. Но этого мало, необходимо обязательно изменить образ жизни, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.

· Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, сделать его комплексным и рациональным. В частности, диетологи считают, что оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1: 1: 4.

Он должен включать больше продуктов не животного, а растительного происхождения. Также следует ограничить употребление острой пищи, специй и особенно алкоголя.

Копчености и продукты с высоким содержанием жира полностью запрещены.

· Во-вторых, нужно повысить двигательную активность, особенно если по роду работы приходится много сидеть. К сожалению, благополучие не всегда ведет к здоровью, и если человек много двигается в течение дня и пренебрегает физическими нагрузками, он подвержен риску развития остеохондроза и наиболее подвержен отложению солей на шее.

· В-третьих, посоветовавшись с врачом, обязательно включите в свой рацион витамины и антиоксиданты. Они выводят токсины и стимулируют обменные процессы — основная причина отложения солей на шее.

К сожалению, вышеперечисленные методы позволяют избавиться от этого недуга только на начальной стадии болезни, потом может исчезнуть шишка на шее. Если болезнь прогрессирует, вам придется лечиться в медицинском учреждении.

Шишка на шее — лечение

Схему лечения в каждом случае может определить только врач.Он, в зависимости от степени поражения, может включать медикаментозную терапию, лечебную гимнастику для суставов и физиотерапию.

Фармацевтическая терапия отложения солей на шее

Могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), в частности, кеторол, ибупрофен, индометацин и др., Обладающие противоотечным, обезболивающим и противовоспалительным действием. Снять воспаление и облегчить состояние помогут лекарства.

Возможно, врач считает необходимым назначить спазмолитические препараты или релаксанты, обладающие свойством стимулировать кровоток в капиллярах и улучшать кровообращение в тканях.

Физиотерапевтические методы лечения остеохондроза

Они заключаются в точечном воздействии на рефлексогенные зоны тела, вызывают активацию обменных процессов и усиление кровотока, что способствует рассасыванию солевых отложений. Физиотерапия включает электрофорез, иглоукалывание, тепловые аппликации из парафина, лечебной грязи и т. Д. Апитерапия (лечение пчелиным ядом) также очень эффективна.

Однако все эти методы только облегчают состояние, а не устраняют причину заболевания, а полное излечение возможно только при комплексном лечении с использованием в своих интересах как официальной медицины, так и альтернативных методов лечения.

Как убрать шишку на шее народной медициной

Опять же, посоветовавшись с врачом, воспользуйтесь различными втираниями, мазями и гелями, которые продаются в аптеке. Все они, как правило, обладают согревающими и обезболивающими свойствами. Кроме того, многие лекарства можно приготовить самостоятельно.

Имбирная мазь

Свежие корни имбиря промыть, натереть на терке и смешать с топленым маслом или вазелином. Полученной смесью натирают шею и другие места солевых отложений, затем их утепляют.Эту процедуру желательно проводить ежедневно на ночь в течение 2-3 недель.

Настойка из редиса и меда

В стеклянную банку нужно положить 1 ½ стакана тертой черной редьки, стакан меда, стакан водки или спирта и 2 ст. л.соли. Все хорошо перемешать, закрыть крышкой и поставить на неделю в темное прохладное место, не забывая ежедневно встряхивать.

Готовый помол втирать в больные места, он отлично прогревает и «гонит» кровь по сосудам. Лучше делать процедуру перед сном, чтобы хорошо обернуть сустав.Попутно это же средство следует принимать внутрь по 1 чайной ложке трижды в день после еды.

Смесь для компрессов при отложении соли на шее

· В чашку взбить белок из 3 яиц, добавить в пену 50 мл водки, камфорный спирт и 50 г сухой горчицы. Все перемешайте, накройте и дайте постоять 12 часов, а затем сделайте компресс.

· Смешайте 100 г меда, 150 мл водки и 50 мл сока алоэ. Все хорошо перемешать, настоять 12 часов и сделать из смеси компрессы.Хранить в холодильнике не более 3 суток.

Также будет полезно массировать спину и горбик на шее длинной скалкой или ручкой лопаты. Возьмите скалку за спину и покатайтесь вверх-вниз не менее 50 раз. Через месяц ежедневного массажа вы почувствуете облегчение, и шишка на шее начнет уменьшаться.


Профилактика солевых отложений на шее

Никогда не следует забывать простую истину — легче предотвратить болезнь, чем вылечить ее.

Если хотите, следите за своим питанием, если вам уже за 40, старайтесь есть белковые продукты (в первую очередь мясо) не чаще 2–3 раз в неделю. Перейдите на здоровое питание, пейте больше воды, чтобы обмен веществ пошел хорошо, тогда шишка на шее вряд ли появится.

Обязательно борйтесь с гиподинамией: больше ходите, старайтесь подниматься по лестнице не на лифте, а пешком. Попробуйте двигаться, плавать, выполнять физические упражнения и отложение солей на шее вам не грозит.

Что такое вдовий горб? Почему он так называется? В чем причина его появления? Можно ли полностью избавиться от него в домашних условиях или необходимо хирургическое вмешательство? Такие вопросы задают многие женщины после 40 лет, у которых есть этот эстетический дефект.

В области седьмого позвонка это отложение жира, которое образуется у женщин, приближающихся к возрасту менопаузы и во время нее. В средние века к этому времени женщины уже теряли мужей, отсюда и название «вдова».Есть и у мужчин вдовий горб, но причина в другом — остеохондроз, проблемы с осанкой или лишний вес.

  • Повышенное отложение жировой ткани из-за гормональных изменений во время менопаузы.
  • Сколиоз.
  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  • Неправильная осанка, малоподвижный образ жизни.
  • Сидячая работа, долгое сидение за компьютером.
  • Остеопороз.
  • Надпочечниковая недостаточность (редкая причина).
  • Миогелез — вследствие повышенной физической нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Генетическая предрасположенность

Во время менопаузы уровень эстрогена в крови женщины сначала резко повышается, а затем падает. Тестостерон остается на одном уровне постоянно, в результате у женщин появляются жировые отложения по мужскому типу — в верхней части спины, плечах, руках. Жирок разрастается вокруг 7-го шейного позвонка.

Из-за сколиоза шейно-грудного отдела позвоночника может произойти выпячивание 7 и прилегающих к нему позвонков, в результате образуется вдовий горб, особенно у тучных людей.

Отложение солей, остеохондроз шейного отдела позвоночника также вызывает выпячивание позвонков и образование жировой ткани на загривке шеи. Привычка сутулиться с детства, отсутствие умеренных физических нагрузок, малоподвижность — эти факторы также постепенно приводят к образованию горбинки на шее.

Сидячая работа, особенно длительное время за компьютером, неизбежно приводит к появлению вдовьего горба. Остеопороз из-за вымывания кальция из костей приводит к нарушению осанки и, как следствие, появлению подобного дефекта.

Отказ надпочечников вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к образованию жировых отложений на шее. Миогелез — это проблема чрезмерных физических нагрузок в виде подъема тяжестей, в результате стягиваются мышечные ткани на шее и появляется вдовий горбик.

Не путайте лишний жир или плохую осанку с доброкачественной опухолью — липомой и кистой, содержимое которых представляет собой жидкую или рыхлую массу. В этих случаях требуется операция по удалению, особенно если новообразование разрастается или имеется нагноение.

Как избавиться от горбинки на шее — волнует многих женщин, заботящихся о своей внешности. Полностью решить эту проблему народными средствами в домашних условиях не представляется возможным. Как всегда, нужно знать конкретную причину образования жировика, и только потом лечить.


Однако есть общие средства устранения этого дефекта. Для уменьшения размера вдовий горб необходимо:

  • Сон на маленькой ортопедической подушке;
  • Кровать должна быть твердой и ровной;
  • Периодический позвоночник;
  • Физиотерапия;
  • Уменьшить калорийность продуктов и количество холестерина в рационе;
  • Ешьте больше витаминов и продуктов, содержащих кальций;
  • Следите за своей позой, не сутулитесь.

Разрастание жировой ткани вокруг 7-го шейного позвонка приводит к сдавлению артерии, которая снабжает кровью головной мозг. В результате возможно головокружение, тошнота, головные боли. Чтобы не допустить подобных проблем, нужно избавляться от жира на шее на начальных этапах его появления.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях — грамотно ответит врач после тщательного обследования. Например, в период климакса применяется заместительная терапия. Назначают гормоны, уровень которых в это время стремительно снижается.При этом контролируется количество тестостерона.

Необходимо выяснить, есть ли у пациента остеопороз или остеохондроз. В этих случаях назначают препараты кальция и упражнения, направленные на укрепление мышц спины, массаж. Такие меры направлены на то, чтобы в результате жировик в холке стал меньше.


Можно удалить вдовий горб с помощью физиотерапии с применением ультразвука на воротниковой зоне. Благодаря улучшенному кровотоку уменьшается растущий жировик.

Убрать холку, вдовий горб или жир на шее без умеренных физических нагрузок и комплекса лечебной физкультуры, а также уменьшить его объем невозможно.

В первую очередь нужно выполнить упражнения для плечевого пояса. Они направлены на развитие его подвижности, что способствует уменьшению горбинки. Если ежедневно уделять занятиям физкультурой 10-15 минут, результат не заставит себя ждать. Начать комплекс упражнений нужно с разминки, в которую входят наклоны и повороты головы, приседания, упражнение «мельница», поворот корпуса, бег на месте.


Повороты и наклоны головы должны выполняться плавно, резкие движения могут привести к травме.

Основной комплекс упражнений для мышц спины и плечевого пояса можно выполнять лежа на спине и животе. Упражнения «лодка», «кошка», подъем ног, рук, расслабляющие позы в положении лежа, перемешивание и подъем лопаток — все они направлены на укрепление мышц спины и плечевого пояса. После физических упражнений нужно принять душ, лучше контрастировать, потереться жестким полотенцем, которое способствует улучшению кровообращения и сжиганию жира в проблемной зоне.

В сочетании с профессиональным массажем воротниковой зоны в течение 2-3 недель можно значительно уменьшить вдовий горб. После интенсивных упражнений доктор Бубновский рекомендует прикладывать к горбушке холодный компресс, чтобы снять возможное воспаление. Занятия пилатесом и йогой подходят для формирования и поддержания правильной осанки.


От горбинки также поможет правильное питание. Уменьшение количества сладкого, жирного в меню, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витаминами, умеренность в еде в сочетании с физическими нагрузками обеспечат похудание, в результате уменьшатся и жировые отложения в 7 шейном позвонке.

Людям, которые занимаются сидячей работой, особенно за компьютером, необходимо ортопедическое кресло с мягкими подлокотниками и подголовником для периодического расслабления и непродолжительного отдыха. Для восстановления хорошего кровотока таким людям рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе в среднем или быстром темпе.

Народная медицина знает множество средств в виде компрессов, ванн, растираний для решения проблемы: как избавиться от дефекта в виде горбинки на шее.

  • Медово-солевой компресс — в равных частях смешать соль и мед, завернуть в ткань, приложить к холке;
  • Компресс из отвара ромашки;
  • Горчичники на проблемную зону — до трех раз в день;
  • Принятие ванны с шалфеем, алоэ, ромашкой, зверобоем.Зверобой для снятия воспаления;
  • Смесь яйца, оливкового масла — 3 столовые ложки и 6% уксуса в виде компресса на горбушку 15-20 минут, смыть теплой водой;
  • Смешать 100 г несоленого свиного жира, 1 чайную ложку 70% уксусной эссенции, 100 г цветочного меда и любой одеколон, смазать горбушку, следя за тем, чтобы не было ожога и аллергической реакции. Через полчаса тщательно протереть. Повторяйте ежедневно в течение 2-3 недель;
  • Бобовый бульон — использовать для измельчения;
  • 10 таблеток аспирина растворить в 250 мл медицинского спирта, оставить на 2 недели в темном месте.После массажа растереть проблемную зону. Используйте с осторожностью.


Удаление горбинки вдовы с помощью народной медицины в сочетании с массажем и физическими упражнениями может быть эффективным, если процесс не начат. В некоторых случаях удалить его можно только хирургическим путем.

Удаление хирургическим путем

Относительно безопасный, но самый эффективный метод решения проблемы — как избавиться от горбинки на шее, — это операция. Есть несколько вариантов операции:

  • липосакция лазерная;
  • ультразвуковая липосакция;
  • тумесцентная липосакция.

Липосакция холки, в отличие от ранее применявшегося механического иссечения жировика, позволяет удалить жир, не оставляя грубых рубцов. Эта процедура по сравнению с липосакцией живота, бедер более сложна. Помимо жира в холке есть соединительная ткань, она также удаляется во время операции. Рецидивов при любом виде липосакции вдовьего горба практически не бывает. Но только от пациента зависит, сохранит ли он то, что было сделано во время операции.То есть: будет ли набирать вес, будет ли следить за осанкой, правильно ли питаться, заниматься физическими упражнениями. В противном случае снова возникнет вопрос — как убрать горбушку.

Избавиться от вдовий горб можно за несколько месяцев. Достаточно следовать рекомендациям специалистов и выбрать приемлемые средства. Немного времени и усилий — и осанка будет красивой, а тело подтянутым. О проблеме жировиков в холке можно забыть.

Горбинка на шее, вдова или соляной горб — все это синонимы одной болезни.Горбинка на шее растет довольно медленно. Он увеличивается в размерах, не доставляя человеку серьезного дискомфорта. Но это продолжается только на ранних стадиях болезни.

При отсутствии лечения такая патология может нанести непоправимый вред здоровью, не говоря уже о явно деформированном косметическом дефекте. Фотография мужчины с горбинкой на шее прекрасно иллюстрирует возможные масштабы и суть заболевания.

Причины появления горбинки на спине

Причин развития болезни множество.В первую очередь, это малоподвижный образ жизни и малоподвижность (малоподвижность). Но начало болезни иногда спровоцировано менопаузой у женщин и некоторыми заболеваниями позвоночника.

Если у вас избыточный вес, врачи отнесут вас к группе риска по этому заболеванию. Гормональные нарушения, особенно если они длительны или плохо поддаются лечению, являются следующими факторами, после которых горбинка на шее может начать расти.

Для профилактики заболевания необходимо строго соблюдать режим труда и отдыха, часто гулять на свежем воздухе, строго следить за осанкой, подбирать рабочую мебель в зависимости от длины тела.

Важно!

Очень редко, но иногда горбинка на шее появляется из-за возникновения огромной липомы (жировой ткани), злокачественного новообразования или образовавшейся кисты. Никакое лечение не может быть применено до консультации с врачом и всестороннего диагноза.

Как избавиться от недуга в домашних условиях

Убрать горбушку в домашних условиях можно при не запущенных стадиях заболевания. Но когда костные изменения принимают ярко выраженную форму, то для решения вопроса об операции следует обратиться к травматологам.

С позвоночника хорошо выводятся составы для растираний и компрессов:

  • соль и мед. Ингредиент берут в равных количествах и несколько раз в день натирают пораженный участок полученной «мазью»;
  • Тщательно измельчите 10 таблеток ацетилсалициловой кислоты (аспирина) до образования муки. В плотно закрытой посуде смешайте их со спиртом и как можно лучше встряхните до растворения. Должна получиться относительно мутная жидкость, которую следует использовать для измельчения;
  • в равных количествах берут внутренний свиной жир (растопленный на паровой бане), каштановый мед, тройной одеколон.В полученное вещество добавить 1 чайную ложку уксусной эссенции, тщательно перемешать. Дважды в день растирайте горбинки на шее. Храните лекарство на нижней полке холодильника. Он долго не теряет полезных свойств, поэтому на будущее можно делать смесь;
  • Так готовится
  • настоек из лавра благородного. Взять 1000 мл спирта, 4 ст. ложки коры ивы и корня сирени, по 1 ст. ложки измельченного сухого лаврового листа и 100 мл камфоры. Все тщательно перемешать и спрятать в темное место сроком на 3 недели.Настойка для наружного применения готова;
  • глиняно-солевых компрессов можно наложить на больную область. Клей лучше брать голубой, а если его нет, то беру чистый обыкновенный. Его необходимо развести теплой соленой водой до консистенции густой (домашней) сметаны. После намазывания на грудной и шейный отдел позвоночника этот участок следует накрыть толстым полиэтиленом или пергаментом, после чего тепло укрыть. Смыть состав теплой водой.

Как убрать горбик сзади на спине отварами и лечебными ванночками

Многие растения содержат вещества, активно удаляющие солевые «отложения» с суставов позвоночника.Для этих целей в народе издавна используют фасоль. Литр воды смешивают с пятью столовыми ложками фасоли, ставят на медленный огонь и кипятят до готовности фасоли. Сняв с огня, сразу же укутать теплым одеялом и оставить на ночь. Утром полученный отвар процеживают. В сутки следует выпивать 400-420 мл жидкости. Принято до улучшения.

Ванны из полыни или сбор противовоспалительных трав помогут избавиться от недуга. Для их приготовления нужно сделать достаточно крепкий отвар и вылить его в теплую ванну.Впервые процедура проводится всего за 10 минут, ведь необходимо исключить аллергическую реакцию на входящие в состав вещества. Если патологической реакции нет, то в теплой воде можно находиться до получаса. После процедуры нужно укрыться в тепле и всю ночь пролежать в постели.

В воду для ванн можно добавлять морскую соль, но лучше пройти курс лечения в специализированном санатории. Больным с горбинкой на шее полезно посещать грязевые и радоновые курорты.Обычно в санаториях этого профиля предлагают подводное вытяжение грудного и шейного отделов позвоночника, что идеально при данном недуге.

Специальные физические упражнения для избавления от горбинки на шее

Выполнение специальных физических упражнений — незаменимое средство лечения горбинки на шее. Они помогают растянуть позвоночник, активизируют приток крови к пораженным мышцам, снимают мышечный спазм. Сразу оговоримся, что подбирать лечебный комплекс должен опытный инструктор, знающий секреты лечебной физкультуры.Ни в коем случае нельзя игнорировать советы этого специалиста, чтобы не навредить себе.

Посмотрите тематические видеоролики, они помогут понять смысл и технику выполнения некоторых упражнений. Особенно полезны советы опытных ортопедов или тех людей, которые уже преодолели серьезные проблемы со здоровьем.

Руки на уровне груди, согнутые в локтях. При движении вперед постарайтесь отвести локти назад. Согните спину, наклонив голову к спине. Напрягите околопозвоночные мышцы, это поможет укрепить их и усилить кровообращение в пораженном месте.

Встаньте на четвереньки, максимально согнув спину. А теперь «нарисуйте» глазами воображаемую дугу, максимально запрокинув голову. Попробуйте подумать о том, что у вас за спиной. Упражнение продолжают до появления легкой боли. Как только появилась боль, зафиксируйте тело в этой точке на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Возьмите гимнастическую палку. Наклонитесь вперед, стараясь упереться руками в пол. Затем максимально согните в обратном направлении.Выполнить действие нужно до 10 раз.

Вращательные движения головой хорошо влияют на шейный отдел позвоночника, поэтому их необходимо выполнять 5-7 раз в течение дня.

Заключение

Видите, сколько ответов на вопрос «Как убрать горбушку?». Если результаты лечения не появятся сразу после его начала, не отчаивайтесь. Народные методы не приносят быстрых результатов. Настойчиво выполняйте зарядку, делайте массаж, подключайте традиционные методы избавления от недуга, тогда результат вас непременно порадует.Ваша спина обретет былую стройность!


Здравствуйте. Холка на шее — насколько это опасно и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы существуют специальные упражнения и народные рецепты. Прочтите до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения и рецепты.

Причины появления холки на шее, прежде всего, малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. Пока он не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на него внимания.Чаще всего загривок появляется у женщин, перешедших черту 35-40-летнего возраста.

Но когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает думать, как убрать этот бугорок.

Только не следуйте абсурдным советам, типа — скалкой, ставьте банки, делайте сильный массаж. Следуя этим «рекомендациям», вы можете перемещать диски, тем самым сильно навредив своему здоровью.

Совет не лишен логики — не тяните за собой ношу прошлого, то есть необходимо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Самый простой комплекс


Самые простые упражнения помогут избавиться от холки. Начните делать их сегодня, без промедления, даже если у вас грыжа в этой части шеи.

Вот простейший комплекс:

  1. «Да Да Да». Кивните головой, как будто говорите «да».
  2. «Нет-нет-нет». Двигайте головой, как будто вы что-то отрицаете.
  3. «О нет, нет». Голову нужно повернуть так, будто тебя что-то не устраивает, и сказать: «Ай-йы-яй, ну что ты… »

Самое главное, делайте эти упражнения с небольшой амплитудой. Не нужно сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными. Когда шея привыкнет к этой амплитуде, можно постепенно ее увеличивать. Сеанс состоит из 30 повторений каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.

В разрастании загривок поможет плавать. Возможно, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. После 6 месяцев регулярных тренировок вы увидите положительный результат.


Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб можно, если серьезно отнестись к этой цели. Его упражнения направлены на удаление холки без хирургического вмешательства.

Чтобы избавиться от загривок, нужно активно работать руками и плечами. Именно эти упражнения помогут убрать жир в шейном отделе позвоночника. Это движения плечевых суставов в разные стороны по 20-25 движений на каждое плечо.

  • Мах прямые руки вперед назад.
  • Ползание, плавание в темпе.
  • Плавание на спине с взмахом рук.
  • Возьмите эспандер, встаньте посередине ногами и руками по бокам потяните вверх за ручки. Не сбавляйте темп.

Сергей Бубновский советует сжигать жир активными движениями.

Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит, питание всех тканей и органов. Плюс массаж после каждого занятия, способный разрушить жировые отложения, образующиеся в загривке шеи.Две-три недели и без холки!

Самомассаж


После разогрева тела в теплой ванне проведите легкий массаж воротниковой зоны.

  1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже.
  2. Положить ладони на загривок шеи, погладить ее сверху вниз 7-10 раз, но не слишком много.
  3. Кончиками пальцев разотрите движениями от затылка до плеч.Если вы чувствуете болевые точки на предплечьях, проработайте их легким прикосновением.
  4. Круговыми движениями разминайте всю заднюю часть шеи попеременно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка.
  5. Сожмите кожу всей ладонью, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка.
  6. Сожмите ладонью кожу шеи и предплечья.
  7. Делайте поглаживающие и успокаивающие движения.

Народная медицина против холмика вдовы


Народное средство, как всегда, поможет справиться с этой проблемой, главное регулярностью.

  1. На треть стакана масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо смешать. Втирать в шею несколько раз в день. Этот состав хорош для самомассажа.
  2. Взять 3 ст. л.молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1. Лавровый лист растолочь, лук натереть на терке, все перемешать. Полученную массу выложить на ткань.Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
  3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке мази с гепарином и троксевазином, перемешайте, ежедневно втирайте в проблемную зону.
  4. : Возьмите четверть стакана водки и меда, хорошо перемешайте. Ежедневно протирайте холмик этой смесью и сразу же укутывайтесь теплым носовым платком.
  5. Слепите из целебной глины лепешку, оберните ее хлопчатобумажной тканью. Надеть на шкирку, выдержать 1 час.
  6. Размять свежие листья золотого уса, приложить к шее сзади.
  7. Смешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложки оливкового масла, добавьте треть стакана скипидара и 6% столового уксуса. Полученное средство нанести на шкирку, подержать полчаса, смыть теплой водой.

Снимаем «вдовий холмик» с Анной Куркуриной

Анна Куркурина помогает женщинам весело расстаться с жиром, образовавшимся на месте 7-го шейного позвонка.

Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем выполнить ряд несложных упражнений.Развлекаясь, получая массу полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе со зрителями и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на ее шее.

Тренируйтесь с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, различных мигренях и дискомфорте в шее.

Тренировка с Анной поможет хорошо проработать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно по 5 минут и больше, сколько выживете. Многие женщины найдут отговорки, что некогда! Тут даже стоя у плиты не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет навсегда!

Уважаемые женщины! Уверена, что вам были интересны все рекомендации известных людей, которые пытаются помочь нам избавиться от холки на шее, стать здоровее и подвижнее.Включите видео и примите участие!

Вдовий горб — скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Наружное выпячивание шейки кзади кзади сопровождается не только косметическим дефектом.

В поперечных отростках шейных позвонков проходит позвоночная артерия. Питает кровью треть структур головного мозга.

Сосуд сдавлен из-за чрезмерного скопления жира в шейном отделе позвоночника.
Очевидно, вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого необходимо устранить причину, провоцирующую патологию.

Название болезнь возникла в средние века. В те дни у большинства женщин, доживших до наступления менопаузы, была специфическая выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в средние века мужчины редко доживали до 50 лет.

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется из-за отложений жировых клеток из-за высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов).Они обладают анаболическим действием на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина ведет активную половую жизнь, эстрогены расходуются на работу репродуктивной системы.

С наступлением климакса наблюдается повышение эстрогенов 1-2 года, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса начинает откладываться жир по мужскому типу.В первую очередь это можно наблюдать в верхней части спины, шее и в верхних конечностях.

Также наблюдается жирность у мужчин старше 25 лет. Даже те представители сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее назвать такую ​​патологию вдовьим горбом сложно, так как это не соответствует статусу мужчины.

Другие причины горба вдовы:

  1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировые отложения под седьмым шейным позвонком, у вас больше шансов заболеть;
  2. Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. В этом случае страдает вся костно-суставная система. Его следствие — деформация шейного и грудного отделов позвоночника. При постановке этого диагноза необходимо есть продукты, богатые кальцием (молоко), часто выходить на солнце и принимать витамин D3;
  3. Остеохондроз шеи с отложением солей . Клинически патология сопровождается хрустом в шейном отделе, ноющими болями. Со временем деформация позвоночника усугубляется, и жировые клетки откладываются под C7;
  4. Уплотнения скелетных мышц верхней части спины (миогелез) — Редкая причина вдовьего выпячивания.Заболевание появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы его устранить, нужно пересмотреть упражнения, которые вы выполняете ежедневно, или исключить повседневную физическую активность. Патология чаще всего наблюдается у людей, которые «пропадают» в спортзалах;
  5. Длительное нахождение за компьютером — Причина отложения жира по C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетных мышц, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, вам нужно сделать 15-минутный перерыв для прогулки;
  6. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к проблемам вдовства.Заболевание возникает из-за недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения используется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: его ноги худеют, а верхняя часть тела утолщается. Такое заболевание в народе называют «зубровым горбом»;



Лечение климакса

Лечение вдовьего горба лечебными средствами у женщин после менопаузы осуществляется заместительной терапией.Он позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Менопаузальный горб лечится препаратами после проведения клинических исследований на содержание половых гормонов. Помимо консервативной терапии назначается обезжиренная диета. Если используемые методы неэффективны, можно провести операцию липосакции для удаления лишних жировых отложений.

При остеохондрозе назначают ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-D3-никомед, кальцемин.

Менопаузальный горб можно лечить с помощью высокочастотного ультразвука или импульсного тока. Для повышения работоспособности можно провести 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначают курс физиотерапии. Помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить поступление лекарств к области поражения.

В борьбе с недугом эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедуру должен проводить квалифицированный специалист.Полный курс массажа должен составлять не менее 10 сеансов.


Полезные упражнения

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих — это так называемая холка, или жировые отложения на задней части шеи. Попрощаться с ней навсегда помогут несколько несложных упражнений.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Галифе не пропадают. Массаж для устранения ягодиц

Галифе изначально предназначались для мужчин-кавалеристов, но женщины носят бриджи гораздо чаще.Нет, дело не в штанах, а в формах тела. Силуэт бриджей типичен для многих женщин: узкий внизу, резкое расширение в бедрах. Эта особенность в народе получила название «уши на бедрах». Если с фантазией все в порядке, нельзя не заметить сходства этих бугорков с ушами.

Женщинам не дают покоя ушки на бедрах, но представительницы сильного пола находят эту деталь очень сексуальной, так как несколько иначе оценивают женские прелести.Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не необычные неровности. Маленькие «ушки» на бедрах — это мило, а вот большие целлюлитные шишки — совсем другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее гармонии и естественности.

Бриджи на бедрах: причины

Первая причина

Почему у некоторых женщин бедра имеют форму галифе? Есть две основные причины. Первый — «скелетный». У некоторых женщин бедра кажутся развернутыми наружу. В результате те холмики, которые должны располагаться, скорее, сзади, оказываются ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами.Силуэт бриджей приобретает нижняя часть тела и тех женщин, у которых широкие женственные бедра с узким тазом мужского типа.

Если это отдельные особенности конструкции, мало что можно изменить. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройная, «ушки на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные бугорки и вообще не портят фигуру. Например, известная голливудская актриса Джессика Альба.

Как избавиться от галифе, возникших по этой причине?

Вы можете попробовать решить проблему (если она действительно становится проблемой) с помощью пластического хирурга.Однако это не самый желанный вариант, ведь липосакция может иметь не самые приятные последствия. Через некоторое время в том месте, где располагались «ушки», могут появиться рыхлые неровности и неровности. Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить женственности бедра. Стоит задуматься, какую форму приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли выглядеть сексуально. Помните, что маленькие ушки на бедрах выглядят аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая, наиболее частая причина появления галифе — лишний вес и провисание мышц … Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины заметили на себе, что при снижении веса «поп-ушки» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже отвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, обычно должны располагаться немного иначе (выше и ближе к ягодицам).Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, эти области тоже дряблые. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Все, что останется, — это сексуальные женственные изгибы.

Бриджи доступны и при отсутствии лишнего веса, так как основная причина кроется в мышечной слабости

Как убрать «поп-уши», возникшие по этой причине?

Итак, основная причина галифе — обвисание мышц ягодиц и бедер.Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнений, направленных на укрепление и увеличение мышц нижней части тела .

Фитнес — лучшее средство от галифе

Самое эффективное упражнение из галифе на бедрах — это приседания … Скорее разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы все еще слабы (скорее всего, так и есть) — начните делать приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете задачу с помощью гантелей или даже штанги (со штангой — только под присмотром тренера).

Начните делать приседания ежедневно. Для начала — 16 раз в день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторений в день. Соблюдая диету, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно будет констатировать, что галифе сдают позиции.

Еще одно полезное упражнение «уши на бедрах» — поднятие таза из положения лежа. Простой вариант упражнения: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.За счет времени оторвать таз от пола, поднять выше и одновременно сжимать ягодицы. Зафиксируйтесь в приподнятом положении, считая про себя до пяти, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависнув» на пару сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные варианты этого упражнения. Например, на одной ноге.Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее ступня поставлена ​​на колено другой ноги или приподнята. Сначала выполняется 15 подъемов таза одной ногой, затем зеркально отражается положение ног и делается еще 15 повторений.

Вариант третий: стопы согнутых или прямых ног ставятся на фитбол. Поднять таз затруднительно из-за необходимости сохранять равновесие.

В общем, избавиться от галифе поможет любая силовая тренировка для ягодиц и ног.Это выпады вперед, назад и в стороны. Это удары ногой из положения стоя на четвереньках. Это наклоны вперед с весом в руках. Главное — регулярность и трудолюбие.

Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и спортом. С помощью только одной диеты — да, нельзя. Но сколько спортсменов вы видели в бриджах? Нет? А мы нет. Потому что ягодицы в подавляющем большинстве случаев являются следствием мышечной слабости.Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это ваш выбор. Однако польза от естественного устранения эффекта галифе очевидна: фитнес не только избавит от ушей на бедрах, но и сделает ягодицы более высокими и округлыми, а ноги заостренными и эластичными. И животик станет более упругим, ведь даже при обычных приседаниях задействуются не только мышцы ног и ягодиц, но и голени, брюшной пресс, спина.

В Интернете много статей о том, как убрать галифе на бедрах.На самом деле избавиться от этого сомнительного украшения можно только одним способом — снизить общий процент жировых отложений. Только? Нет, это сложно, тем более что большинство наших диет для бедер рассчитаны только на снижение общей массы тела при сохранении неизменного жира.

7 дней на зеленом супе или то же на соке — это хорошее испытание воли и отличный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кто хочет иметь упругое тело и при этом не страдать от голода, и естественное желание «очистить тело» после употребления большого количества клетчатки.А в Интернете можно найти упражнения — и те, что и в стороны, и прыжки со скакалкой, и еще раз качели. Знаешь что? Необязательно играть ногами в мельнице, чтобы снять штаны с бедер. Это просто.

Как убрать галифе с бедер при правильном питании

Снимите нижнее белье и посмотрите на себя в зеркало. Что вы, кроме пресловутого жира? Вы худой или немного полноватый? Можете ли вы захватить пальцами жир на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит, — это галифе, используйте диетический протокол 1.Если да и ваш вес объективно достаточно большой, следуйте протоколу 2.

Протокол диеты 1

Взвешивайтесь. Это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь посчитайте количество макроэлементов в вашем рационе:

  1. 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Это количество может увеличиться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, фитнесом с гирями, пауэрлифтингом или тренируетесь как исполнительская модель бикини, то есть сплит на 5-6 дней с довольно тяжелыми силовыми тренировками;
  2. минимум 1 г жира на 1 кг массы тела при условии, что 20% от этого количества вы употребляете с источниками насыщенных жиров — кокосовым маслом, мясом, молочными жирами, а остальные — с традиционными орехами для похудения, семенами и растительными маслами. ;
  3. 4 г углеводов на кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на кг, если вы планируете высокоинтенсивную аэробную тренировку или тренировку верхней части тела и спины с прессом, или если вы делаете планарный сплит для всего тела и 2 г углеводов на день отдыха.

Вы посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству получаемых калорий. Чтобы сжечь жир, вы не должны подвергать свое тело кортизоловому шоку из-за своей диеты. Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным и не хочет худеть. И он будет активно сопротивляться вашим попыткам снять галифе на бедрах, как только вы снизите энергетическую ценность до предела. Хотите больше дефицита? Переехать! К счастью, чтобы построить красивую фигуру, нужны сильные мышцы.

Затем загрузите из Интернета обычный календарь, в котором вы можете написать список дел и спланировать свои тренировки и питание на неделю. Теперь купите куриную грудку и индейку, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты и приготовьте себе полнедельные белковые завтраки, обеды и ужины, а также углеводный гарнир из каши. Салат можно быстро нарезать перед едой. Ваша еда должна выглядеть следующим образом:

  • 1 прием: белковая тарелка, каша, овощи или фрукты
  • Прием пищи 2: белковое блюдо, фрукты, хлеб
  • Прием пищи 3: белковое блюдо, каша, салат со сливочным маслом
  • Прием пищи 4: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
  • Прием пищи 5: белковое блюдо, хлеб (в день тренировки ног) или кашевый гарнир, а также салат или тушеные овощи

Длительное воздержание от еды и переедание не приветствуются.Это облегчит переваривание пищи. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы живот не был тяжелым. Один-два раза в неделю можно съесть любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-нибудь простое «домашнее» блюдо. Пить — чай ​​и кофе без сахара и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Протокол диеты 2

Допустим, у вас просто лишний вес, и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько там стоит? Нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование, как в первом случае.А иногда даже подсчитывать калории не имеет смысла. Ваша цель — сместить акцент с нездоровой пищи на натуральную. Лучше всего использовать что-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15-сантиметровую обеденную тарелку и наполовину наполните ее свежими овощами и растительным маслом (ложка). На четверть положите ломтик цельнозернового хлеба или порцию крупы в воду (любую, если вы здоровы и не страдаете глютеновой болезнью, не исключите пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком.Да, вы можете есть целые яйца, так как немного животного жира — это благо и средство для похудания.

Примерно так нужно есть 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или простокваша с ними, или творог, или любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусить овощами, когда захочется что-то пережевывать.

Планируйте сбросить около 500 граммов в неделю и старайтесь также отслеживать объемы, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам необходимы силовые тренировки в качестве вашего основного вида деятельности.Идея состоит в том, чтобы укрепить мышцы, поскольку они увеличивают сжигание калорий в состоянии покоя. Уровни обучения и подходы могут быть разными:

Новичку с лишним весом необходимо обратиться к персональному тренеру для «настройки» оборудования базовых упражнений … Приседания, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступные (с компенсацией или со стойки) подтягивания, жим стоя должен быть в сбалансированной программе для новичков. Если нет желания, сил, денег и мотивации, есть смысл записаться на занятия Body Pump.В большинстве городов они дешевле, чем персональные тренировки, и часто просто включаются в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все, что укрепляет мышцы и убирает галифе на бедрах. Гуляйте 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше походов и домашних дел. Носите монитор, за день вы должны набрать около 300-400 ккал «минус» при повседневной активности.

«Продолжая» следует выбрать посильный способ обучения. Или это будут упражнения на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — приседания, жим лежа, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующие упражнения для ягодиц, гиперэкстензия, день Б — становая тяга, приседания. с ножницами, подтягивания, пресс стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельным «днем ног».

Вам нужно делать кардио, чтобы избавиться от галифе на бедрах? В этом нет необходимости, пока вы остаетесь в дефиците калорий и действительно контролируете свою диету, вы можете получить это за счет пеших прогулок, танцев и других приятных занятий. Подумайте об аэробных упражнениях, которые стоят только тех, кто большую часть времени проводит сидя за своим столом.

Ну а тем, кто все же хочет добиться результата с помощью упражнений, рекомендуем видео, как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Инструкция

Чтобы убрать жир на бедрах, есть два основных способа — хирургическое вмешательство или выполнение сложных физических упражнений, соответствующих диете.Если второй вариант вам больше подходит, действовать нужно немедленно.

Прежде всего, необходимо проанализировать свой рацион. Лишние калории «оседают» на бедрах. Если вы стремитесь вернуть себе хорошую фигуру, ешьте небольшими порциями, не менее 5 раз в день, а главное, количество калорий ни при каких обстоятельствах не должно превышать их дневное потребление.

Основу вашего рациона должны составлять бобовые, крупы, фрукты, овощи, а рыба, мясо, молочные продукты должны быть закуплены с минимумом жиров.Ешьте меньше сладкого, исключите синтетические продукты. Чтобы упростить контроль за потреблением калорий и как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, заведите специальный дневник питания, в котором вы будете отмечать, когда, сколько и что вы едите. Без корректировки пищевых привычек, изменения количества и качества съедаемой пищи желаемого результата достичь невозможно.

Так как на бедрах галифе образован слой жира с внешней стороны, то необходимо нагружать широкие мышцы бедра. Комплекс упражнений основан на наборе таких движений — махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки.Зная это, можно разработать для себя комплекс упражнений.

Встаньте у стены, возьмитесь за нее обеими руками, слегка согните ноги в коленях. Медленно, с усилием поднимите правую ногу, отведя ее назад и в сторону, опустите. Теперь повторите упражнение с другой ногой.

Лежа на боку, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, удерживая ноги вместе, и задержитесь в этом положении на пару секунд.Опустите бедро. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Делать это нужно медленно. Вы должны почувствовать напряжение мышц.

Лежа на боку, опереться на локоть и приподнять таз. Поднимите бедро на 20 см и задержитесь в таком положении 10 секунд, опустите ногу. Выполните упражнение по 2-3 раза на каждую ногу.

Для закрепления эффективности упражнений рекомендуется совмещать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе … Во время массажа в проблемной зоне увеличивается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, происходит обмен веществ. разместить более интенсивно.Начинать и заканчивать самомассаж необходимо поглаживанием, а затем разминанием и растиранием тканей.

Вы можете массировать медицинским баллончиком, предварительно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело предварительно прогревается в течение 15 минут, а затем используются обычные приемы самомассажа, можно использовать махровую салфетку.

Водный самомассаж будет еще лучше, если добавить в ванну настой или отвар трав, усиливающих обменные процессы.Но учтите, что любой вид самомассажа не рекомендуется проводить более 10 минут.

Источники:

Стройная фигура и отсутствие лишнего жира — далеко не всегда гарантия идеально ровных футов и бедер. Так называемые галифе — выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют много проблем женщинам футов . Но от них все же можно избавиться, если подойти к вопросу комплексно.

Инструкции

Выраженная особенность конституции тела.Однако м футов они не верят, что избавиться от этой особенности невозможно. Эта позиция в корне неверна. Прежде всего, наберитесь терпения и возьмите за правило регулярно и технически правильно выполнять необходимые упражнения.

Как ни странно, для работы с вашей проблемной зоной самые эффективные простые упражнения доступны для домашнего использования. Прежде всего, усвойте главный принцип: чередуйте тренировочные нагрузки через день. Физические упражнения, но не ограничение потребления калорий, просто наращивают мышечную массу под жиром.Регулярно делайте приседания. Разведите футов и шире плеч, вытяните руки вперед для равновесия и начните, пока бедра не станут параллельны полу. Опирайтесь на пятки, а не на пальцы ног. Вы должны чувствовать напряжение и выходить. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений, так же эффективно для устранения галифе, так называемой «ходьбы на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните футов и вперед, руки параллельно полу. Начните двигаться вперед с сокращения ягодичных мышц.Старайтесь дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», затем двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.

Комплексный подход к работе с галифе. … Проведите профессиональный массаж проблемной зоны курсами по 10 процедур. Вы можете самостоятельно прибегнуть к ежедневному самомассажу и интенсивным похлопываниям галифе с использованием смеси специальных масел. Постарайтесь при этом не растягивать кожу. Регулярное воздействие галифе с помощью косметических средств обеспечит дренажный эффект и повысит эффективность упражнений.

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе в домашних условиях, нужно разобраться, что это такое. Галифе — это участок жировой ткани, расположенный на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усиленно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь в галифе — это лишний жир, который локально не сжечь! Организм начинает его обрабатывать только в том случае, если получаемые калории уменьшаются по сравнению с потраченными, например, в тренажерном зале.

Причины появления

Дело в том, что тренажеры убирают галифе, если правильно их выбрать, но нужно знать причины появления описываемого жира. Как уже упоминалось, жир в организме женщины постепенно накапливается, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. При сбое менструального цикла жировые ткани начинают утолщаться и покрываться фиброзными тканями. Убрать жир внутри такой скорлупы очень сложно. Не стоит расстраиваться по поводу появления «ушей», т.к.на сегодняшний день существует множество способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как избавиться от галифеев на бедрах, следует нормализовать свой рацион и образ жизни. Лучше всего начать с уменьшения потребления углеводов — это говорит о том, что вам нужно отказаться от булочек и пирожных. Пейте много воды и ешьте фрукты и овощи. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой, можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и медицинских процедур, массажа и некоторых других методов.

Эффективная диета

Убираем ягодицы диетой. Чтобы ваше тело было действительно стройным и красивым, измените свой рацион. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно с диетой нужно приобщиться к фитнесу. Примерное диетическое питание из 5-ти разового питания для девушки с массой тела 70 кг.

  1. Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых лепешки, ягоды, кофе с молоком.
  2. Йогурт яблочный.
  3. Порция риса, гречки или бобовых, овощной салат, рыба / мясо.
  4. Творог с кефирно-протеиновым коктейлем.
  5. Морепродукты / рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Откажитесь от крупы манной и пшеничной крупы. Уменьшите количество соли, так как она может предотвратить вытекание лишней влаги. Врагами «ушей» являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что избавиться от галифе на бедрах одними диетами очень сложно, а иногда и невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах, полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Регулярный бег трусцой позволит в сочетании со специальными упражнениями максимально быстро достичь цели. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте на нем упражнения, которые благотворно скажутся не только на зоне галифе, но и на всем теле. Пара других не менее эффективных упражнений:

  • Примите положение стоя, начните наклонять корпус вперед.
  • Лягте на спину и поднимите ноги. После этого начните выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде или ножницы.

Косметические и медицинские процедуры

Для удаления некрасивых жировых отложений на бедрах и ягодицах без голодания и физических упражнений можно использовать липосакцию. Сам по себе это хирургический метод, после применения которого организму пациента требуется некоторое время для восстановления прежних работоспособности. В целом процедура и реабилитационный период занимают пару недель.Добиться быстрого похудения, не оставляя следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Достаточно популярны следующие:

  • мезотарепия;
  • криолиз;
  • кавитация;
  • массажный;
  • обертки.

Как избавиться от галифе на бедрах — упражнения

Для решения этой проблемы существует множество упражнений, одни можно выполнять дома, другие — только в тренажерном зале. Вне зависимости от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, например, исключить сладкое и жирное, иначе вряд ли удастся добиться желаемого результата.Не забывайте о необходимости вести здоровый образ жизни.

Дома

Снимаем галифе дома. Самостоятельно избавляйтесь от ушей на бедрах и наращивайте мышцы, когда регулярные упражнения не так уж и сложно. Для достижения максимального результата сначала немного разогрейте мышцы: 1 минуту пройдитесь на месте, высоко поднимая колени, затем сделайте серию прыжков — при их выполнении соедините ступни и поднимите руки вверх. Упражнения выполняйте 1-2 подхода по 15-20 раз:

  • Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину прямо. При движении для удобства допускается небольшой наклон кузова вперед.
  • Боковые выпады. Сгибая правую ногу, нужно немного наклонить корпус вперед. Смените ноги после нескольких повторений.
  • Плие приседания. Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги были параллельны полу. Затем медленно выпрямитесь.

В спортзале

Чтобы как можно быстрее снять галифе, вам нужно будет купить абонемент в спортзале… Одно из эффективных занятий: возьмите спортивную скамейку и лягте на нее боком, максимально опуская бедро вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать голень вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другую сторону. Отличные упражнения — это выпады в стороны и приседания с отягощением.

  • Наденьте пояс на бедра, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер — вес должен быть 10-14 кг.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед грудью, положите одну ладонь поверх другой.
  • Начинаем плавно спускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги должна находиться под правым коленом.
  • После этого отведите левую ногу назад так, чтобы ступни снова были на ширине плеч, и приседайте.
  • Затем медленно переведите ступни в исходное положение, затем повторите приседания.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Галифе снимаются не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и с помощью массажа.Чтобы добиться желаемого эффекта максимально быстро выглядеть звездочками на фото в разных журналах, можно прибегнуть к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавиться от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов — в зависимости от количества жира. Массаж способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • отток лимфы;
  • ускоряют обмен веществ.

Самомассаж

Самомассаж убирает ягодицы малоэффективно, в отличие от профессионального массажа, но он также может стать хорошим подспорьем в этой борьбе.Он заключается в растирании проблемного места, поглаживании, постукивании, разминании. Для этого массажа используйте масла апельсина, персика, лимона и т. Д. Или косметические средства, предназначенные для похудения в области бедер.

Вакуумный массаж

Галифе снимаем баллончиками. Для облегчения скольжения массажных банок по проблемной зоне необходимо нанести крем. После этого нужно сдвинуть банку по этому участку. Этот вид массажа влияет на лимфоток и кровоток, тем самым улучшая обменные процессы, увеличивая снабжение тканей питательными веществами и кислородом.Перед проведением процедуры обязательно проконсультируйтесь!

Часто галифе очищают с помощью LPG-массажа. Перед ее проведением пациента одевают в специальный костюм … Проблемные места специалист обрабатывает специальной насадкой. Процедура может занять от 30 до 35 минут в обычном варианте и 50 минут в расширенном. Прямое воздействие на проблемные места помогает в короткие сроки добиться желаемых результатов.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу необходимо согреть, протерев жесткой мочалкой, горячим душем и интенсивным массажем (20 минут).Далее нужно нанести состав на участок, укутаться пленкой (можно едой) и сверху натянуть теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшие компоненты для обертывания — глина, мед, какао-порошок, эфирные масла. Если этот способ вам не помогает, обратите внимание на других, перейдя к оглавлению.

Видео

Бриджи на бедрах встречаются часто, и не только у полных и тучных женщин. Избавиться от этого косметического дефекта довольно сложно, ведь даже худенькие и стройные девушки часто бывают обладательницами этих «наростов» на бедрах.Наличие бедер такой формы зависит от наследственности и предрасположенности фигуры. Однако нужно помнить, что это все же жир, поэтому разбираться с ним нужно, руководствуясь основными принципами похудания в целом. Вам просто нужно немного изменить правила питания и сосредоточиться на тренировке мышц внешней стороны бедра. Кроме того, нельзя забывать о косметических процедурах, которые помогут избавиться от локализации жира на определенном участке тела.Итак, обо всем по порядку.

Диета против галифе

Принципы питания мало чем отличаются от принятых при общем похудании … Соблюдая эти правила, можно избавиться от жира по всему телу, в том числе в зоне галифе.

  1. Как гласит известная пословица — завтракай сам, делись обедом с другом, а ужин отдай врагу. Это один из главных принципов гармонии. Завтрак должен быть сытным и сытным — утром на работу уходят все калории, в жире ничего не откладывается.Обед должен быть сытным, но умеренным. Ужин непременно должен быть легким и лучше, если в его составе будут белковые продукты — творог, куриная грудка, кефир, яйца, фасоль, рыба.
  2. Нужно отказаться от вредной пищи, не позволять себе ее есть даже в выходные и праздничные дни. Ни фаст-фуда, ни газировки, ни майонеза, ни сладостей, ни чипсов. Теперь только здоровая и натуральная пища — мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды. Через некоторое время такого питания вы сможете почувствовать и начать ценить настоящий вкус еды.
  3. Не забывайте о воде. Ведь расщепляющиеся при похудании молекулы жира выводятся только с водой. Достаточное количество чистой воды поможет не только стать стройным, но и красивым. Вода делает кожу чистой и гладкой.
  4. Кушать нужно часто, но понемногу. Тогда вы не будете голодны и сможете контролировать свой рацион. Нельзя есть за 2-3 часа до сна.
  5. Часто галифе сопровождаются целлюлитом и своеобразными разрастаниями на бедрах.Помимо жира, есть много лишней воды, которую нужно вывести из организма. Уменьшите количество потребляемой соли. Мочегонные травы уменьшат ягодицы на несколько сантиметров. Например, почки и листья березы, плоды можжевельника, листья брусники и толокнянки.

Соблюдение всех правил здорового питания дает половину успешного результата. Чтобы борьба была сложной, нужно включить физические нагрузки.

Прежде всего, нужно понимать, что только аэробные упражнения… Это кардиоупражнение, при котором мы испытываем учащенное дыхание и нагрузку на сердце. Это бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, фитнес, аэробика. Поэтому мы делаем упор на эти виды физической активности.

Чтобы усилить кровоток на внешней стороне бедра и запустить механизм сжигания жира в галифе, вам необходимо тщательно проработать эту область с помощью следующих упражнений.

  1. Самое эффективное упражнение — это махи ногами. Для этого встаньте левым боком к стене и махните правой ногой вперед, назад и в сторону.Поднимите ногу как можно выше. Сделайте не менее 50 махов и только потом поменяйте ногу на противоположную.
  2. Выпады очень эффективны для бедер. Исходное положение — стоим прямо. Выпадать нужно на одной ноге, согнув ее в колене. По возможности «выпадаем» и возвращаемся в исходное положение. Работаем над каждой ногой. Если хотите усложнить упражнение, можете взять в руки гантели или простые бутылки с водой.
  3. Прогулка по ягодицам поможет избавиться от галифе и целлюлита.Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Попробуйте ходить бедрами. Вам нужно попробовать двигаться вперед и назад.
  4. Приседания помогут вам сжечь жир и привести в тонус мышцы. Но приседать нужно не полностью, а наполовину. Широко расставьте ноги, а во время сидения разведите колени в стороны. Для веса можно взять на плечи легкую штангу. Это упражнение воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и делает ягодицы более упругими.
  5. Еще одно упражнение для бедер. Встаньте на четвереньки и выпрямите ногу назад.Не сгибая колена, сделайте 10 подъемов ног вверх и вниз. Затем поставьте ногу за противоположную, то есть наискось и сделайте еще 10 повторений. Третий этап упражнения — ту же ногу согнуть в колене и как бы оттолкнуться от согнутой ноги вверх 10 раз. Важно не менять ноги, пока не выполните все три шага.

Все упражнения выполнять по 2-3 подхода. Не жалейте себя — чтобы сжечь жир, нужно постараться. Мышцы должны гореть, только тогда жир начинает «таять».

Галифе часто склонны к целлюлиту. Жир и целлюлит приводят к застою воды и крови в тканях. Попробуйте ущипнуть кожу в этой области. Если жировая ткань слишком толстая, схватить кожу практически невозможно. Если кожа в галифе менее чувствительна, если есть участки, которые болят при растирании, нужно прибегнуть к качественному массажу.

Сначала кожу необходимо распарить и подготовить к массажным процедурам. Лучше посетить баню или сауну, но подойдет и баня.После разогрева тела нужно взять любое массажное масло и нанести его на бедра. Мять и месить проблемный участок, как тесто. Для вас важно улучшить кровоток в этой области. Но нужно быть готовым к тому, что после такого массажа в этой области могут появиться небольшие синяки. Обычно они появляются по привычке, после первого массажа, впоследствии кожа к нему привыкает. Регулярное выполнение такого массажа разрыхлит плотную жировую ткань в зоне галифе и похудеть на определенном участке будет намного легче.

Для уменьшения объема бедер можно делать медовый массаж … Для этого нужно взять немного натурального меда и нагреть его на водяной бане. Затем нужно нанести мед на бедра, а затем натереть. Нам нужно, чтобы мед прилипал к коже. Для этого не наносите слишком много меда и не наносите его на влажную кожу. После нанесения положите ладонь на бедро и резко оторвите. С каждым разом оторвать будет сложнее, ощущения будут болезненными. Через некоторое время вы увидите на руках белое вещество.Это токсины, которые выходят из кожи, а также из рогового слоя эпидермиса. Проработайте каждую ногу снаружи и изнутри.

Отличным средством, разрушающим плотные жировые отложения, является специальный барабан, который стоит в салонах красоты и фитнес-залах. Имеет рифленую поверхность. Барабан крутится непрерывно, нужно просто подставить все свои проблемные места.

После любого массажа кожу необходимо увлажнить специальными питательными средствами. Массажные процедуры лучше проводить через день.Даже если вы избавились от галифе, время от времени нужно делать профилактические процедуры, чтобы проблема не вернулась снова.

Красивые и стройные ножки — это не дань от природы, а кропотливая и повседневная работа. При желании и старании можно вылепить фигуру самостоятельно. И тогда никакие галифе не испортят вам настроение перед следующим пляжным сезоном.

Видео: как убрать галифе на бедрах

Анна Куркурина — сильнейшая женщина Украины

Представляем вам самую сильную женщину на планете, абсолютную чемпионку по пауэрлифтингу и жиму лежа.Это Анна Куркурина. В 40 лет она решила доказать всем, что жизнь в этом возрасте только начинается. Как говорит сама Анна Куркурина, поворотным моментом стал просмотр телепередачи о самой сильной девушке. Именно тогда она решила, что может стать такой же, а даже лучше, доказать всему миру, что в ее возрасте жизнь только начинается, и ей есть куда покорять спортивные высоты. За 6 лет она добилась головокружительных результатов.

Молодежь

Те, кто видел фото Анны Куркуриной в молодости, не могут скрыть своего удивления.Она отмечает, что в детстве особенно комплексовала по поводу своей фигуры. Маленький, худой, с тонкими ручками, огромным тазом и кривыми ногами. Так описывает себя Анна Куркурина. Позже становилось все яснее и яснее, что ее внутреннее содержание абсолютно не соответствует внешнему. У нее появлялось все больше и больше комплексов по поводу непропорционального телосложения.

После школы Анна поступила на биологический факультет, а после его окончания была отправлена ​​в Николаев, где стала работать по специальности — педагог.10 лет преподавала биологию в средней школе. Уже тогда многие заметили в нем проявление железного, почти мужского характера.

Работа в зоопарке

На самом деле девочка с малых лет мечтала о работе не с детьми, а с животными. Огромной радостью для нее стало известие о том, что в Николаеве находится один из лучших зоопарков всего Советского Союза. После школы она поспешила в вольер к львам, енотам и волкам. Анна вырастила не одно поколение животных. Она бесстрашно проникала в клетки хищникам.Кормить льва — мечта женщины, которой вскоре суждено было сбыться. Львица отказалась кормить своего детеныша, и Анне пришлось с этим бороться. Его приходилось носить на руках, причем часто львенка, и он сам пытался взобраться на женщину на руках. Попутно она занималась тренажерным залом, мечтая о стройном и подтянутом теле. Этого Анна Куркурина добивалась за полгода, но на достигнутом не остановилась.

Спортивные успехи

Она настолько увлеклась спортом, что бросила школу и полностью посвятила себя пауэрлифтингу.Упорству, трудолюбию и терпению этой женщины можно только позавидовать. Она практически не покидала зал, тренировалась по несколько раз в день, и все это не прошло бесследно. Через пару лет ее признали самой сильной женщиной планеты. Анна владеет мировым рекордом по жиму лежа. Его лучший результат — 127 килограммов 500 граммов. Широким плечам, стальному прессу и накачанным рукам позавидует любой мужчина. Конечно, о женской внешности, платьях и каблуках пришлось забыть. Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной.Не раз в магазине к ней обращались: «Мужик, возьми сдачу!» И она молча взяла деньги и ушла. Анна не считает нужным никому объяснять и доказывать, что она женщина. Она не обижается на это, потому что действительно выглядит намного лучше, чем у большинства молодых людей. Она говорит, что несмотря на всю эту внешность, в душе она остается настоящей женщиной и никогда не думала о смене пола, а о своих любимых женских процедурах — маникюре и педикюре прогулки несколько раз в месяц.

Свободное время и увлечения

Эта женщина со стальным характером работает практически без выходных, постоянно тренирует будущих чемпионов, ведет программу на местном телеканале и канал на Youtube. Но все же у нее есть время для простого, человеческого отдыха — каждую неделю вместе с подругами она поет в караоке, гуляет с сыном или второй половинкой.

Личная жизнь

Женщина не ограничивалась спортивными успехами, личная жизнь Анны Куркуриной тоже на высоте.В 47 лет она знакомится с 26-летней Еленой Сербуловой. В одном из украинских телешоу Анна без смущения показала всем любимого и маленького сына. Елена поддерживает свою половинку во всех начинаниях и часто появляется с ней в свету и в телешоу. На все провокационные вопросы о возрасте Анна отвечает: «Я не хочу знать, сколько мне лет. Я не хочу доказывать, что я самая сильная. Я хочу доказать, что все возможно в любом возрасте».

Job

Чемпион мира по пауэрлифтингу помогает людям вернуть красивое тело, посвятив себя действительно любимому делу.Анна открыла фитнес-клуб «Багира», где проводит тренировки, которые транслирует один из николаевских телеканалов. Построила карьеру успешного тренера, осуществила свою мечту. Друзья видели Анну в брюках или спортивном костюме. Они замечают, что доброту и душевный свет невозможно спрятать даже за гору мускулов.

Анна Куркурина: упражнения для похудения

Система выполнения не самых сложных упражнений, разработанная Анной Куркуриной, дает просто потрясающие результаты.Этот комплекс построен на сочетании силовых и аэробных нагрузок, которые возникают постепенно за короткий промежуток времени. Сама Анна называет эти упражнения «Курсом юного бойца», и действительно, не каждый мужчина, не говоря уже о неподготовленной девушке, с первого раза сможет выполнить все компоненты системы.

Выполнение четырех упражнений — подтягивания, отжимания, подтягивание низа к верху в прыжке, не покидая опоры лежа, и прыжок вверх — основано на принципе пирамиды.То есть сначала вы выполняете их 10 раз, потом 9, 8 и так далее, доходя до одного. Сильные мужчины могут повторять пирамиду от 1 до 10. Сначала это не кажется сложным, но на самом деле это большая нагрузка на все основные группы мышц: ноги, грудь, спину, руки и пресс.

Сначала выполняются подтягивания, затем стоит сделать небольшой перерыв, чтобы пульс вернулся в норму, и переходить к оставшимся упражнениям. Отдельно необходимо отметить технику прыжков: нужно высоко прыгать, как будто что-то тащишь, и приземляться, касаясь руками пола.Именно это упражнение хорошо влияет на позвоночник. В конце комплекса нужно выполнить упражнение на статику. Держитесь на турнике до тех пор, пока не устанете, или оттянитесь и оставайтесь внизу максимально возможное время. Выполнение этих упражнений быстро приведет вас к желаемому результату.

Анна Куркурина: правильное питание

Без тренировок не обойтись Анна Куркурина. Питание — важная часть пути к стройности и подтянутому телу, это уже 50% успеха.Девочки, следуя рекомендациям Анны, худеют до 4,5 кг за 2 недели. Многие совершают огромную ошибку: едят сразу после тренировки. Спортсменам важно соблюдать режим, в котором важно — что, когда и сколько. Сбалансированная диета — это прием пищи 5-6 раз в день каждые 3 часа. В зависимости от режима дня это количество может меняться, но минимальное количество приемов пищи — 4. В течение дня обязательно следует пить воду. Для каждого количество воды рассчитывается индивидуально, исходя из индекса массы тела.После тренировки необходимо принимать белковую пищу, но не ранее, чем через час после ее окончания.

Важно помнить основное правило — не голодать! Клетки съедают себя из-за нехватки белка, а причиной преждевременного старения может быть обезвоживание. Белок нужен не для набора веса, а для того, чтобы кожа не свисала и не образовывала растяжек. Любителям вечерних углеводных перекусов следует помнить, что во второй половине дня все углеводы превращаются в жиры.Если перед едой выпить стакан воды, то вы точно съедите примерно вдвое меньше.

Анна Куркурина говорит, что худеть надо не надо, а худеть! Искать удовольствия в жизни — это не значит есть!

p>

правильного питания. Принципы тренировки спортсмена

Представляем вам чемпионку мира по пауэрлифтингу — Анну Куркурину. За широкими плечами, накачанными руками, большими плечами и короткой стрижкой очень сложно увидеть в ней женщину.Да, если честно, далеко-очень далеко не у каждого мужчины есть такая фигура. В недавнем прошлом Анна работала учителем биологии и по совместительству присматривала за животными в зоопарке, а сегодня приобрела известность благодаря своей внешности и вовсю участвует в фотосессиях.

Так мало мужчин похожи на мужчин, что по сравнению с ними я действительно выгляжу как мужчина, — говорит Анна Куркурина.

Однако такая Куркурина была не всегда. Еще в детстве Аня была очень сложной из-за своей фигуры.

Маленькие, хилые, тонкие ручки, торчащие ребра, огромный таз и кривые ноги внизу — «идеальное» сочетание. Как можно не иметь комплексов? — Аня рассказала в эфире Московского телеканала о своем детстве.

После университета (ДонНУ — биологический факультет) Куркурина 10 лет преподавала биологию в средней школе. И даже тогда она проявила отнюдь не детскую черту — железный мужской характер. Но больше всего девочка мечтала работать не с детьми, а с животными.Для этого устроился работать в Николаевский зоопарк. Анна не вырастила ни одного поколения львов, енотов и волков. Она безбоязненно входила в вольер даже с самыми страшными хищниками.

Я кормил животных, брошенных родителями крупных хищников. Возникла необходимость их носить на руках, они сами лезли. Параллельно работала в тренажерном зале для себя, — рассказывает Анна о том периоде своей жизни.

Анна Куркурина настолько увлеклась спортом, что решила бросить преподавание и заняться пауэрлифтингом.За 6 лет она стала самой сильной женщиной в мире. Анна Куркурина является обладательницей мирового рекорда в жиме лежа в весовой категории 75 кг. Ее лучший результат составил 127 килограммов 500 граммов.

Трехкратный абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу уже много лет помогает людям вернуть здоровье и красивое тело, отдавая себя любимому делу. Анна Куркурина — директор фитнес-клуба «Багира», где также проводит тренировки, онлайн-трансляцию которых можно увидеть на телеканале «Николаев».Анна построила успешную тренерскую карьеру.


Анна смогла добиться фигуры, о которой мечтала, но ей пришлось навсегда отказаться от платьев и юбок. Обычно Аня не выходит из спортивных костюмов, но все же иногда ее можно увидеть в брючном костюме в компании подруг. При этом, как отмечают многие ученики и друзья Анны, за мужским доносом скрывается абсолютно светлый и добрый человек. Даже гора мускулов не скроет женственности.



Имя Анны Куркуриной для человека, далекого от спорта и никогда не посещавшего спортзал, скорее всего, ничего не значит. Спортсменов пауэрлифтинга приверженцев здорового образа жизни и людей, не представляющих свою жизнь без фитнеса, известно точно.

Эта женщина, признанная самой сильной в мире по внешности, спортивным достижениям и образу жизни, является причиной споров … Среди тех, кто любит оставлять в Интернете едкие и оскорбительные комментарии, не называя своих настоящих имен и пряча лица за непонятными аватарками, только ленивый не бросил в нее камня. Люди, которые общались с Анной в реальной жизни, отзываются о ней как о добром, искреннем человеке, который всегда готов прийти на помощь.

Нестандартная девочка

Куркурина Анна Ивановна родилась в августе 1966 года в городе Краматорске Донецкой области. Она росла маленьким, худым, хрупким ребенком.В юности девушка с трудом находила себе подходящую одежду. Природа наделила ее узкими плечами и широкими массивными бедрами. В 80-е годы женщинам с нестандартными формами было практически невозможно выбрать красивое платье.

Далекая от идеала фигура, мешковатая одежда и целый набор подростковых комплексов не придавали Анне уверенности в себе. Отношения со сверстниками не складывались.

Младшие братья

Но любовь Ани к животным всегда была взаимной.Куркурина с детства хотела заботиться о природе и наших братьях меньших. Это желание подтолкнуло ее поступить на биологический факультет Донецкого университета.

После получения диплома Анна переехала в город Николаев, где преподавали биологию в одной из школ. Позже устроилась работать в городской зоопарк. В ее обязанности входила забота о животных, кормление детенышей, оставшихся без материнского молока. Этот упорный труд требовал выдержки и физических сил, но приносил молодому учителю моральное удовлетворение.Видеоролики, которые она сняла с четвероногими актерами в главных ролях, часто занимали первых мест и в известной программе «Мой собственный режиссер».

Именно работа в зоопарке заставила Анну задуматься о своей спортивной тренировке и впервые переступить порог спортзала.

Sport

Все началось с банальной аэробики. Вскоре Куркурина поняла, что занятия ей дались слишком легко. Чтобы увеличить нагрузку, она начала заниматься в тренажерном зале. наравне с мужскими … Результаты не заставили себя ждать.

Позже Анна стала составлять комплексы упражнений для начинающих, а затем занялась самостоятельной тренерской деятельностью. В конце 90-х она открывает для всех любителей спорта клуб «Багира», который пользуется большим успехом. Ее ученики, довольные результатами обучения, рекомендуют Багиру своим друзьям.

Вместе с популярностью клуба растет слава Анны. Она создает канал на YouTube, где в дружеской и доступной форме дает советы всем, кто хочет иметь красивую подтянутую фигуру.Куркурина разрабатывает собственную фитнес-программу. Результаты людей, практикующих эту технику, позволяют говорить о ее эффективности.

У Анны подписчиков … Количество подписчиков канала Куркуриной в Интернете постоянно увеличивается. Она становится желанной гостьей телепрограмм, посвященных спорту.

Казалось, вершина карьеры достигнута, а главные спортивные достижения уже позади.

Жизнь только начинается в 40

Когда на синих экранах страны транслируется сюжет о девушке, имеющей статус сильнейшей на планете, Анна Ивановна разменяла пятую десятку .Этот отчет разделил биографию будущей чемпионки на до и после, стал отправной точкой для ее новых профессиональных достижений. В душе украинского спортсмена зародилась мечта. Анна хотела стать самой сильной женщиной в стране и мире.

В отличие от многих сверстников, оплакивающих ее уходящую молодость, Анна не считала возраст препятствием для достижения своих целей. Началась серия бесконечных изнурительных тренировок. В 2008 году Куркурина принимает участие в чемпионате мира по пауэрлифтингу.

Соревнования по пауэрлифтингу или пауэрлифтингу включают следующие упражнения со штангой:

  • жим лежа;
  • приседаний;
  • тяга.

По результатам соревнований Анне присвоено титула чемпионок мира. Куркурина подтвердила право носить этот титул на чемпионатах 2010 и 2012 годов.

Всего спортсмен принял участие в 35 соревнованиях и установил 14 рекордов.

Две Анны

Анна Куркурина — не единственная выдающаяся женщина в пауэрлифтинге.Ее тезка Анна Тураева тоже добилась больших успехов в пауэрлифтинге.

В юности Аня заплетала волосы в длинную косу, встречалась с мальчиками и мечтала о любви. Но разбитые девичьи мечты и занятия в спортзале полностью изменили ее жизнь. Анна Т. посвятила себя тренировкам, накачала мышцы и коротко постриглась.

Если знакомство Куркириной со спортом началось с аэробики, то Тураеву привлекали единоборства и бодибилдинг. Получив тяжелую травму, Анна Т.не мог двигаться несколько месяцев. На какое-то время о полноценном обучении пришлось забыть. Единственное упражнение, которое не угрожало ее уже травмированной спине, — это жим лежа из положения лежа. Так Анна Т. открыла для себя пауэрлифтинг.

Сейчас активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и чемпионатах. Как и Куркурина, Тураева занимается тренерской деятельностью.

Краткая биография Тураевой:

  • дата и место рождения: 18 августа 1978 года, город Краснодар;
  • звание: мастер спорта международного класса;
  • профессиональная деятельность: тренер по женскому и детскому фитнесу.

Последние спортивные достижения Анны Тураевой:

  • Чемпионат мира 2012 по пауэрлифтингу. Первое место.
  • Чемпионат Европы 2014 по жиму лежа (без оборудования). Абсолютный победитель.
  • Чемпионат Европы 2014 по жиму лежа (многослойное снаряжение). Второе место.

Внешний вид и общество

Если человек, не знакомый с биографией спортсмена, взглянет на фотографии Куркуриной, он увидит припадок улыбки… человек.

Нет, это не ошибка и не оптическая иллюзия. Анна действительно так выглядит. Здесь тоже сыграли свою роль регулярные занятия спортом и, вероятно, прием гормональных препаратов. Журналисты неоднократно спрашивали чемпионку о ее отношении к собственной внешности. Анна отвечает, что довольна своим внешним видом, потому что иначе сильная женщина не может выглядеть. Вы не можете оставаться стройным и звонким и устанавливать рекорды, выполняя приседания со штангой или жим лежа.

Личная жизнь

Заняться тяжелым спортом, перенять свою мужскую внешность, стиль одежды — все это становится логичным и понятным, если посмотреть на человека, которого Куркурина выбрала себе спутником жизни.

Долгое время Анна скрывала от широкой публики свои личные отношения. Лет пять назад на одном из популярных в Украине ток-шоу Анна познакомила публику со своей второй половинкой. Избранницей Куркуриной стала белокурая девушка. Ее зовут Елена Сербулова. Несмотря на осуждающие взгляды, пара счастлива.

В Интернете попадает информация, что Анна родила сына в 41 год. В это сложно поверить. Родить ребенка в 2007 году, а в 2008 году стать чемпионкой мира очень сложно даже физически сильной и выносливой женщине.В интервью журналисту «Московского комсомольца», которое состоялось в 2016 году, спортсменка сама отрицает наличие детей.

Она признает, что встречалась с мужчинами раньше, но эти отношения не переросли в глубокие чувства. А рожать, по ее мнению, нужно только от любимого человека.

Мальчик, которого часто видят с Анной в спортзале и на личных фотографиях, скорее всего, сын Елены. Эту версию поддерживают ученики Куркуриной.

Анна и Елена не продвигают свои нетрадиционные для нашего общества отношения, но и не стесняются их.Они не участвуют в лесбийских парадах и не размахивают флагом ЛГБТ-сообщества, стремясь ускорить долгожданную культурную интеграцию Украины в Европу. Они просто счастливы. Бывает.

Не все могут понять и принять такие отношения. Реакция людей бурная, грубая, категоричная. Иногда даже абсурдно. Знаменитая блогерша Лена Миро, фитнес-тренер с накачанными ягодицами и искусственной грудью, опубликовала целый пост, посвященный Куркуриной.Мир интересуется вопросом: следует ли считать мужчину, занимающегося сексом с Анной, геем или натуралом? Пост собрал десятки комментариев. Что и говорить, спортивные достижения Куркуриной, ее благотворительная деятельность, конечно, не так интересны.

Чемпион привык к критике. Она никому ничего доказывать и объяснять не собирается. Анна считает себя женщиной в теле мужчины. И именно в этом теле ей комфортно.

В Интернете

Куркурина прописана во ВКонтает и Одноклассниках.Ее страницы в социальных сетях посещает большое количество людей. У Анны более 32 тысяч подписчиков в Instagram. Она открыта для общения.

В Интернете она делится фото и видео с тренировок, дает дельные советы людям, желающим улучшить свою фигуру. Отзывы ее учеников положительные и даже восторженные.

Учусь недавно, но впечатлений масса! Лучший тренер!

Ее видеоуроки были размещены на YouTube, благодаря чему тысячи женщин имеют возможность заниматься дома, не тратя много времени и денег на тренажерный зал.

Мегапозитивный трейнер! Я подсел на ее видеоуроки. Упражнения на сушку просто супер!

Куркурина уделяет особое внимание работе с детьми с диагнозом ДЦП и сколиоз. Благодарность матерей, которым помогали дочери и сыновья Анна, красноречивее всех оценок экспертов.

Спасибо за чуткость и профессионализм! Я с нетерпением жду новых занятий для детей с церебральным параличом.

Анна не распространяет подробности своей личной жизни, и это не имеет значения для учеников, которые ее обожают.Если опытный и грамотный тренер помог приблизиться к заветной мечте и обрести стройное тело или избавился от мучивших долгое время болей в спине и шее, то какая разница, с кем он проводит свободное время и делит приют ?

Анна часто принимает участие в благотворительных акциях, средства от которых направляются на защиту бездомных животных. В социальных сетях огромное количество ее фотографий с домашними животными, которые не нашли своих хозяев. Куркурина пытается с помощью Интернета заполучить их в надежные руки.

Право на счастье

Сказать, что победы и титулы были отданы чемпиону, было непросто, это значит просто промолчать. При подготовке к первому чемпионату, на котором Анна установила шесть мировых рекордов, 90-килограммовая штанга упала ей на горло и раздробила хрящ.

Примерно через год у нее на плече оторвалась мышца. Рука перестала подчиняться. Практикуя собственный метод, Анна вернула спортивную форму.

Спонсоры пообещали Куркуриной оказать финансовую помощь в приобретении билетов в Австралию, где должен был пройти следующий чемпионат.Но начавшиеся боевые действия на Донбассе внесли свои коррективы в эти планы. Анне пришлось взять ссуду. Она вернулась из Австралии с травмой плеча. Требовалась дорогостоящая операция. С накопившимися долгами и пошатнувшимся здоровьем спортсменке пришлось самостоятельно, не прибегая ни к чьей помощи.

Куркурина никогда не сдается. Преодолевая комплексы, боль, насмешки окружающих, Анна смогла стать самой сильной женщиной в мире и обрести простое человеческое счастье. Она это заслужила.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Анна Куркурина: «В транспорте постоянно слышу:« Молодой человек, уступи »

Спортсмены Анна Куркурина и Анна Тураева добровольно отказались от природной женской привлекательности и буквально вылепили из себя мужчин.

Когда смотришь на фотографии этих женщин, трудно поверить, что они представляют слабый пол. Мышцы, пресс, морщины, татуировки, походка явно не от бедра — ничего от дамы. Как обстоят дела с дамами, внешность которых далека от общепринятых норм?

Что вы можете сказать об этом человеке? — Знакомый показывает фотографию мускулистого мужчины.

Ему 30–35 лет, часто ходит в спортзал, может спортсмен? — Я предполагаю. — Хорошо одет. У него есть деньги. Не мой тип. Но, признаю, у него много женщин.

А что насчет этого друга? — показывает другую карту.

Этот будет старше. Посмотрите, сколько морщинок. Скорее всего бабник. Прищуривающийся взгляд, как будто флиртует. Загорелые … Чем они оба известны?

Это женщины …

Присматриваюсь. Нет, не верю! Гора мускулов, бицепсы размером с девичью талию, короткие стрижки, ни намека на маленькую грудь, глазки, позы, одежду — ничего не выдает в женских персонажах.


Анна Куркурина. Фото из личного архива

Одна из них — Анна Тураева, абсолютная пятикратная чемпионка мира по жиму лежа. Ей 37 лет. Последний раз она примеряла платье в 10 классе. Потом отрезала косу. И она занялась пауэрлифтингом. В итоге профессиональный спорт превратил хрупкую девушку в сильного мужчину.

«Говорят, пауэрлифтинг — это не женский вид спорта. Когда люди видят меня, они шокированы. Но, поговорив со мной, они видят во мне настоящую женщину.Что касается внешнего вида — таким я себя вижу. И я никому ничего доказывать не собираюсь », — призналась Анна.

По словам друзей Тураевых, когда-то Анна носила длинную косу, она была нежной, хрупкой девушкой. Я познакомился с молодым человеком. Вспыхнула любовь. В это же время Тураева начала заниматься профессиональным спортом. Но потом его личная жизнь дала трещину. После этого в девушке произошли кардинальные изменения: она раскачивала мускулы, побрила голову, полностью сменила гардероб …


Анна Тураева.Фото из личного архива

Однако Анна до сих пор не теряет надежды встретить своего единственного и любимого человека, создать семью и завести детей. Возможно, для этого она готова вернуться к своему женскому образу.

Пока нет времени на личную жизнь. Я постоянно в разъездах, сужу чемпионаты, тренирую, занимаюсь собой, — говорит Анна. — Я предпочитаю не распространяться на тему своей внешности и личной жизни.

«Мне показалось, что мужчины лучше сложены — так все и начиналось»

Коллега Анны, ее тезка Анна Куркурина, согласилась встретиться с нами и поговорить на щекотливую тему.Женщина проживает в Украине. В России бывает в гостях. Здесь она ведет мастер-классы по фитнесу.

Договорились встретиться с Анной на спортивной базе «Спартак».

захожу к админу:

Как добраться до Анны Куркуриной? Она спортсменка из Украины, сегодня у нее здесь урок.

Женщин из Украины сегодня не было, — пробормотала дама. — Мимо прошли только мужчины …

В итоге меня встретила сама Анна. Она повела меня в столовую. Куркурина действительно больше мужчина, чем женщина.Низкий голос, покачивающиеся плечи, бесформенные брюки, борцовская футболка, стрижка «ёжик», глубокие морщины пробегали по лицу вверх и вниз.

Я здесь немного перекуслю, разве я вас не опозорю? Только с дороги до занятий полтора часа, — извиняется Анна. — Меня хорошо знают в России. Хозяйки смотрят мои ролики, где я рассказываю, как быстро прийти в форму. Мои фанаты — женщины с низким доходом, которые не могут позволить себе выходить из дома и заниматься спортом в клубе, потому что у них трое или пятеро детей, у многих есть финансовые трудности… Вот как я помогаю. Ведь абсолютно каждая женщина мечтает хорошо выглядеть.

— Вы всю жизнь посвятили спорту?

Брось тебя! В детстве вообще не думала о спорте. Она мечтала работать с животными. Окончила школу с медалью, затем — биологический факультет университета, получила диплом по специальности «зоолог». Далее по распределению работала в школе учителем биологии города Николаева.Пришлось где-то жить, а в общежитии только учителям дали уголок. В городе был зоопарк, в свободное время я работала зоотехником. Она таскала мешки с едой, кормила детенышей хищников, брошенных матерями …


Анна Куркурина. Фото из личного архива

— Теперь вы живете в собственной квартире?

Раньше был закон: после трех лет работы в школе государство обязано было предоставить мне квартиру.Но жилья мне никто не предоставил. Так что я бродил по общежитиям. Теперь у меня тоже ничего нет. Слава богу, я могу позволить себе снять квартиру. Я не заслужил своего. Хотя наград у меня достаточно. Пару лет назад я получила титул самой могущественной женщины планеты.

— В прессе писали, что все-таки удалось родить …

— Был ли у вас мужчина?

Никогда не постоянный спутник.

— Это твоя внешность?

Наверное.Признаюсь, мужчинам такие женщины не нравятся. Но самая сильная женщина планеты не может выглядеть дистрофичной.

— Вы считаете себя красивой?

— То есть никаких комплексов по поводу своей внешности вы не испытываете?

Только у дураков полное отсутствие комплексов, поэтому они считают себя абсолютно красивыми. Но сейчас комплексов у меня гораздо меньше. Например, у меня были комплексы из-за кривых ног. Представьте, девушка — причем с кривыми ногами.Я не могла прикрыть такие ноги никаким платьем. Теперь я не стесняюсь. Я «доработал» свою фигуру с помощью спорта, и ноги теперь выглядят иначе. Только я все еще не ношу юбок. Зато я знаю, как превратить женщину с недостатком в красавицу.

— Вы начали заниматься спортом, чтобы убрать недостатки?

Дело в том, что в зоопарке я выращивал детенышей — львят, тигрят, детенышей и носил их на руках. Спокойно зашла в львиную клетку — животное от радости буквально бросилось мне на шею.Когда мой львенок подрос, мне стало трудно его держать. Потребовались силы, и я подошел к креслу-качалке.

— Вы тогда по-другому выглядели?

Я был маленьким и хрупким. Весил 56 кг. В плечах был очень маленький дюйм, но здоровый, широкий таз. Одним словом, некрасивая, непропорциональная фигура. Одежды не нашла: верх — S, а низ — L. Треугольник, груша, как ни назови. Именно тогда я стал обращать внимание на мужские фигуры.Очень хотелось иметь узкий таз и широкие плечи. С этого все и началось. Решила накачаться, чтобы поправить фигуру и стать сильнее. Она села в обычное суровое кресло-качалку, где провела около трех лет. Конечно, постепенно мое тело изменилось, оно стало менее женственным.

— То есть вы решили, что вам будет удобнее с мужской фигурой?

Определенно. Я четко понимал, чего хочу. На тот момент мне было 25 лет.

«В мужском разделе вещи забираю, в женском — нижнее белье»

— Давайте поговорим о любви.

У меня была любовь. В перерывах между работой. Я все сделал.

— А мужа у тебя все равно нет …

Мне не нужно сильное мужское плечо. У меня самого крепкие плечи. И в какой-то момент я понял, что нет такого человека, в которого я бы «влюбилась». Все мужчины, глядя на женщин, оценивают только их внешность. Никого не интересует то, что у нас в душе. Я считаю это ненормальным.

— А что с детьми?

Чтобы забеременеть, сначала нужно полюбить будущего отца этого ребенка.Почему я должен влюбиться? И я никогда не хотела детей. Для меня безумие, когда я слышу на каждом углу: любая женщина хочет семью и детей …

— С такими рассуждениями можно в старости остаться совершенно одиноким.

Тысячи женщин создали семьи, заводят детей — и воют от одиночества. Не хочу, чтобы меня раздражала ревность, мучили вопросы: куда я ушла, почему опоздала … Я счастлива, потому что живу так, как хочу. Теперь у меня есть любимая работа, я могу себе позволить хорошо выглядеть, дорого одеваться.У меня всегда ухоженные руки, я заботливая и нежная. Чтобы стать леди, необязательно отращивать длинные волосы. Я женщина до мозга костей. И накачал мускулы, чтобы ни один мужчина меня не обидел.

— Вы когда-нибудь любили?

Нет. У меня много друзей-мужчин, но я не был влюблен ни в одного из них. Конечно, я не буду этого признавать, в моей жизни так или иначе были мужчины, но они понимали, что у меня не будет любви к ним, поэтому они не пытались перевоспитывать меня.Смысл? ..


Анна Куркурина до своего перевоплощения. Фото из личного архива

— Родители просят внуков?

Когда я их спросил: «Вы хотите внуков?» — они ответили: «Когда сам захочешь, то и родишь». Они никогда не вмешивались в мое личное пространство. Я сочувствую своим подругам, которых матери упрекают в том, что они не выходят замуж и не рожают. Меня это не трогало.Спасибо моим родителям, которые не сломали меня, не заставили делать то, чего я не хочу.

— Вас интересует мода?

Конечно, я женщина. Только я женщина в мужском облике. Я люблю шоппинг. Могу часами сидеть в магазинах, покупать вещи упаковками …

— Вы покупаете одежду в мужском отделе?

В основном в мужском роде. Ко мне часто обращаются продавцы: «Мужик, чем могу помочь? ..» В женском отделе сложно найти что-то для моей фигуры.Но нижнее белье покупаю в женском отделе — там выбор побогаче.

— Я заметил, что у вас нет бюстгальтера.

Не ношу. Мои грудные мышцы так раскачаны, что мне не нужен бюстгальтер. Кстати, этот предмет одежды мне никогда не нравился. Моя грудь больше мужская, чем женская. На таком теле бюстгальтер выглядел бы странно, как на трансвестите.

— Вы когда-нибудь отращивали длинные волосы?

У меня никогда не было длинных волос.Даже в детстве. Всегда короткие волосы. В детском саду мама только бантики завязывала. За всю мою жизнь было только одно платье — школьное. Я надела его, потому что это должно было быть. Вне школы я всегда ходила в штанах.

— Ты можешь допустить, что когда-нибудь ты выйдешь в люди в юбке?

Никогда. Ну, я не люблю юбки … Я предпочитаю одежду, в которой мне комфортно: брючные костюмы, джинсы. В моем шкафу полно костюмов: итальянских, испанских, дорогих — извините, надеть их негде.С утра до вечера на работе, все время в спортивной одежде. Я редко позволяю себе пойти в ночной клуб или в кино. Вот тогда и одеваюсь: брюки, белая рубашка, галстук. Я ношу классический мужской костюм для съемок на телевидении, на свадьбы. Но даже в классических костюмах предпочитаю яркие цвета. Спортивные костюмы у меня тоже разных тонов — фиолетовые, синие, желтые. Вот недавно приобретенные фиолетовые кроссовки в тон спортивной одежде.

— Ты ходишь на дискотеку?

Да, хотя у меня почти пятьдесят долларов.Подружки водят меня в ночные клубы.

— Вас приглашают на танец мужчины?

Ко мне подходит большинство женщин. Некоторые даже просят коктейль. Они искренне удивляются, когда я представляюсь Анной. Недавно я попал в гей-клубе, там ребята начали узнать меня постоянно. Чтобы убедить их в своей неправоте, потребовалось много времени.


Анна Куркурина. Фото из личного архива

— Какие косметические процедуры вы делаете?

Обслуживаюсь в самом дорогом салоне города.Трижды в месяц делаю маникюр и педикюр. Посмотрите, какие у меня аккуратные ногти, покрытые бесцветным лаком …

— А ярким лаком пользуетесь?

У меня всегда ногти натурального цвета. Других цветов не узнаю. Ногти должны быть аккуратными и бесцветными.

— Вы когда-нибудь пробовали ходить на каблуках?

Когда я работал в школе, я носил небольшой каблук. Но в последнее время даже представить не могу, как на них стоят женщины. Мне это неудобно, к тому же это серьезная нагрузка на позвоночник.

— Хотите убрать морщины? Омолодиться?

Это моя мимика, эмоции, зачем их убирать? Я не понимаю людей, которые вводят ботокс и теряют эмоции. Да, даже если я выгляжу как мужчина, мои клиенты в аудитории смотрят на меня завороженно, потому что я живой, эмоциональный, честный. Мне почти 50 лет, у меня есть образование, я могу многому научить девушек.

Живу по принципу: никому в жизни ничего не должен. Меня не волнует, что обо мне думают люди.Никто не говорит мне в лицо то, что могло бы меня обидеть — они, видимо, боятся. Если что-то случится, я могу вернуть. Когда они видят меня в спортзале, они иногда говорят: «Она похожа на мужчину». Тогда я спокойно отвечаю: «Отлично, иди к кроссовкам, которые похожи на женщин».

— На улице к вам тоже обращаются как к мужчине?

Да, но я к этому привык. Если в транспорте меня попросят: «Мужик, уступи женщине», я молча уступлю. Если в магазине скажут: «Мужик, возьми сдачу», я молчу и ухожу.Зачем что-то объяснять? Я не реагирую на такие вещи, мне все равно. Я не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она отличается от меня? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не отращивают ногти, носят брюки. Но разве они перестают быть женщинами от этого? Почему меня иначе воспринимают? А сколько неопрятных женщин, которых сложно считать женщинами! Я всегда крашу ресницы, брови и волосы в салоне.

— Вы красите волосы?

Крашу волосы с 16 лет.В том юном возрасте я совсем поседел. Я помню, как пошел на выпускной в школе. Я спустился из дома во двор, и там на моих глазах убили бездомных кошек и собак. У меня была истерия, шок. Пропустила выпускной … Потом за несколько дней совсем поседела, поседели даже ресницы и брови. А пигментные пятна — витилиго — распространились по всему телу за счет нервов. Тогда я решил отомстить тем, кто оскорбляет животных. Иногда думаю: может, поэтому и начал качать? .. Хорошо, я не буду вникать в себя. А теперь я заплачу.

— Вы часто плачете?

Часто. Как и любую женщину, меня может тронуть грустный фильм или когда я чувствую несправедливость.

«Штанга 90 кг упала в горло»

— В спорте вы достигли всего, о чем мечтали?

У меня титул «Самая сильная женщина на планете». Еще я чемпион мира по пауэрлифтингу, на моем счету мировые рекорды — жим лежа 145 кг и 147 кг.5 место в весовой категории 75 кг. Сейчас борюсь за звание абсолютного чемпиона.


Анна Куркурина. Фото из личного архива

— Где взять деньги на поездки на чемпионаты? Насколько я понимаю, за них никто не платит?

Вы спросили, почему я без квартиры? Потому что все заработанные деньги я трачу на подготовку к турнирам. В прошлый раз я был в Австралии. Наши украинские бизнесмены обещали мне оплатить эту поездку.Но тут началась война на Донбассе, и все сразу спрыгнули. Затем я разместил на своей странице в соцсети пост, где у меня 100 тысяч подписчиков, с просьбой скинуться как можно больше. Если бы все перевели по доллару, представьте, сколько бы они накопили. Но в общей сложности мне было переведено 800 долларов.

Билет в Австралию стоит более двух тысяч долларов. Пришлось залезть в долги, взять кредиты. Я вернулся из Австралии с травмой: оторвалась грудная мышца.Четыре месяца копил деньги на операцию. Плечо вкручено, мышца на место прикреплена. Я все еще не заплатил долг за Австралию. А вы говорите, квартира … Но тем не менее, теперь, после серьезной травмы, я снова собираюсь поехать на чемпионат, чтобы доказать, что нет ничего невозможного.

— Когда-нибудь ты займешься спортом. Что произошло дальше?

В будущем собираюсь работать с детьми, ставить на ноги детей с ДЦП, лечить больных сколиозом.Пока меня вполне устраивает должность фитнес-тренера. Искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Поэтому они ходят на мои тренировки. Большинством моих клиентов ужасно пренебрегают. Это те, кого я вытаскиваю из дыры — не только прошу тупо поднять руку и ногу, но и работать психологом.

— Наверное, они видят в вас заботливого человека, поэтому и приходят к вам? ..

Иногда мне кажется, что они действительно воспринимают меня как мужчину.Некоторые даже завидуют. Но мои клиенты видят во мне друга, мать, психотерапевта. Жизнь меня прилично обыграла. Сколько у меня спортивных травм …

Например, когда я готовился к своему первому чемпионату, штанга 90 кг упала мне на горло, раздробила хрящ. К врачу тогда не пошла, а просто отдышалась — и снова легла под штангу, хотя опасность понимала. Но я понял, что если не возьму штангу сразу, у меня разовьется боязнь снаряда.На следующий день у меня забилось горло, дышать было нечем — тогда я уже обратилась за медицинской помощью. На том своем первом чемпионате в Америке я установил шесть мировых рекордов, стал безоговорочным чемпионом мира. Через год у меня оторвалась мышца плеча. Я не мог поднять руку. К врачу не пошла, а начала самостоятельную реабилитацию. Я как-то выбрался. Таким образом, я не позволю себе сломаться.

— Оказывается, у вас не только мужская внешность, но и ваша психология явно не женская.

В истории немало женщин, которые никогда не сдавались. Это зависит от человека.

— Вы тренируете мужчин?

Конечно. Посмотри на мое тело! Мужчины, глядя на меня, доверяют свою фигуру. Иногда приходят и говорят: «Мы хотим такой же торс, бицепсы …» В общем, сейчас так мало мужчин похожи на мужчин, что я действительно выгляжу как мужчина по сравнению с ними.

Как часто можно услышать, что женщины — слабый пол. Конечно, в большинстве случаев это так.Однако этого нельзя сказать об Анне Куркуриной, ведь она самая сильная женщина на планете и многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Сегодня мы поговорим об этом удивительном человеке и его эффективных методах тренировок. Идти!

Биография спортсменки

Анна Ивановна Куркурина — самая сильная женщина на нашей планете. Если быть точнее, Анна — профессиональная спортсменка, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Телосложение и спортивные рекорды этой женщины поражают всех.Большинство бодибилдеров-мужчин могут позавидовать ее личности и фитнесу. Они ее уважают, но даже представить себе не могут, сколько усилий приложил спортсмен, чтобы добиться такого тела и характера.

Анна родилась 25 августа 1966 года в городе Краматорске. Росла обычной девочкой. По словам Анны , в детстве ее можно было классифицировать как физически слабую девочку. Несмотря на это, по характеру у нее была довольно мощная фигура. Широкие массивные плечи и узкие бедра заставляли девушку прятаться за мешковатой одеждой, так как ее смущало ее тело.

В школьные годы Анна была известной девочкой. Из-за нестандартного телосложения одноклассники постоянно смеялись над ней, не хотели с ней дружить. У нее была мечта — работать с животными. Именно поэтому после школы Анна поехала учиться в Донецк на биолога.

После окончания высшего учебного заведения девушка переехала жить в город Николаев, где проживает до сих пор. Сначала она устроилась учителем биологии в школе. Однако Анне эта профессия не очень понравилась, потому что мечтает работать с животными … Через некоторое время Анна устроилась на работу в зоопарк. Она работала там как хобби, в свободное от основной работы время школьной учительницей.

Однако работа с животными принесла Анне не только покой и счастье, но и некоторые трудности. Например, ей нередко приходилось таскать различные клетки, носить тяжести, кормить детенышей, которые отказывались пить материнское молоко. Сначала эта работа показалась девушке ошеломляющей. Однако она понятия не имела, насколько он изменит ее жизнь. Девушка окрепла и физически, и морально. Ей очень понравилось ощущение , что она сильная и может что-то делать в этой жизни.

Именно из-за трудностей на работе в зоопарке девочка пошла в спортзал. Она очень любила работать с животными и не представляла своей жизни без них. Чтобы проводить с ними время, ей также приходилось выполнять тяжелую физическую работу. Именно по этой причине она начала заниматься спортом. .

Сначала девочка тренировалась легко, потому что она пробовала заниматься аэробикой и гимнастикой.Со временем Анна поняла, что такой нагрузки ей мало, и стала тренироваться с мужчинами.

Через несколько месяцев девушка сдружилась с тренером. Вместе они начали консультировать начинающих спортсменов и составлять для них программы тренировок. Благодаря тому, что Анна проявила себя как ответственный наставник и хороший человек, желающих записаться на ее обучение было много.

С тех пор женщина практически жила в холле. … Всю свою молодость она посвятила обучению и общению с единомышленниками.Однако это было еще не все. Бодибилдер начала ставить перед собой серьезные цели и добиваться их.

У Анны была мечта — открыть собственный спортивный клуб. В 1998 году женщина осуществила свою мечту. Она назвала этот спортивный клуб «Багира», и это принесло ей успех. У нее было много довольных клиентов, которые привели своих друзей, которые хотели поправить свою фигуру.

Помимо основной работы в фитнес-клубе, женщина ведет свой канал на видеохостинге YouTube. На этом канале собраны лучшие видео тренировок Анны.Также собрано много полезной информации как для начинающих, так и для уже остановившихся в развитии спортсменов.

В 2006 году украинскому спортсмену приснилась еще одна мечта. Она увидела по телевизору репортаж о самой сильной девушке мира. Одержимость спортом и амбиции Анны Куркуриной заставили ее поверить , что именно она может стать самой влиятельной женщиной в мире. Однако для начала ей нужно было выиграть соревнования в Украине.

Женщина шла к своей цели немногим более двух лет … Она делала базовые упражнения, тренировалась с пауэрлифтерами сильнее ее. Затем она начала сушиться, чтобы добиться безупречного внешнего вида своего тела. В 2008 году выиграла чемпионат мира по пауэрлифтингу. А в 2010 и 2012 годах Куркурина подтвердила почетное звание самой сильной женщины мира, выиграв чемпионаты мира.

Конечно, из-за того, что она постоянно занималась спортом, ее тело стало очень похоже на мужское. Однако женщину это нисколько не смутило.Более того, во всех своих интервью она заявляла, что гордится такой внешностью. Анна объясняет это тем, что так должен выглядеть профессиональный спортсмен. И неважно, какого он пола.

Личная жизнь

Биография умалчивает о личной жизни Анны Куркуриной … Известны лишь несколько пикантных подробностей.

Принципы подготовки спортсмена

Тренировка Анны Куркуриной строится на следующих принципах:

Биография Анны Куркуриной очень интересна для тех, кто любит встречаться с людьми, которые не согласны принимать от жизни только то, что предопределено судьбой.Такой человек не боится поворотных моментов; бывает, что действия удивляют общество. Казалось бы, даже в детстве ничто не предвещало, что эта девочка, так что, по ее собственному мнению, абсурдно, станет многократной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. В спорте очень сложно добиться каких-либо побед, если не посвятить себя этому с детства. Но иногда можно найти исключение из правил. Бывает, что, перешагнув 40-летнюю отметку, кто-то стремительно врывается на спортивный Олимп.Как, например, в 2008 году, а затем и в 2010 году, и в 2012 году женщина, совсем недавно пришедшая в спорт, становится чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Более того, «попутно» было установлено более 14 мировых рекордов, 8 из которых действительны и по сей день. Это спортсменка Анна Куркурина

Биография

Фото в юности запечатлели девушку, которая была далека от мысли о покорении спортивного Олимпа. Саму ее помнят как совершенно неспортивную, к тому же звезда стала больше заниматься спортом по необходимости, но об этом позже.

Во второй половине XX века, в 1966 году, 25 апреля в Краматорске (Донецкая область, Украина) родилась Анна Куркурина. Биография того периода не содержит особых достижений. Не совсем привычный для девушки тип фигуры заставил будущую чемпионку стесняться, стесняться людей. Первые яркие примеры непохожести на действующую чемпионку видны при взгляде на ее фотографии в молодости, на которых запечатлено лицо серьезного подростка. Ее черты — широкие плечи и узкий таз — в подростковом возрасте она предпочитала закутываться в бесформенную одежду, носила обувь на плоской подошве и предпочитала животных для общения с людьми.Этому стилю способствовал общий дефицит: невозможно было подобрать что-то из одежды для нетипичной фигуры.

Первая работа

После школы девушка выбрала «братьев наши меньшие» и в качестве работы поступила в Донецкий национальный университет на факультет зоологии. Вот и следующий поворотный момент в биографии Анны Куркуриной. Фотографии того периода свидетельствуют о том, что увлечение животными не прошло. Хотя девушка устроилась на работу в школу города Николаевска, через некоторое время она решила подрабатывать параллельно, совмещая учебу с работой в зоопарке.Стоит отметить, что до сих пор Анна не остыла в любви к животным и старается им всячески помогать, неоднократно собирая средства на лечение или просто пытаясь найти жилье для четвероногих друзей человека. До сих пор героиня переживает за своих бывших питомцев, не уверенная, что за ними должным образом ухаживают. Анна с болью говорит о брошенных животных, а также о беззащитных категориях общества.

Это величайшая подлость, когда оскорбляют детей, стариков и животных — они для меня в одном ряду.

Работая с хищниками, девочка незаметно изменила себя. Есть много серий, которые создают впечатление, что это была другая личность по имени Анна Куркурина. Биография в ее юности и сейчас в ее случае — это как история нескольких людей, не связанных друг с другом. Нерешительная девочка-подросток, работая с хищными животными, развивает твердость и смелость. Появляется совсем другой человек — целеустремленный и независимый.

Анна Куркурина: «до» и «после»

Биография с фото всегда делает процесс знакомства интересным и придает повествованию особый колорит.И теперь нам легко понять, откуда появился спорт. Девочке приходилось таскать тяжелые мешки с едой для подопечных, а чтобы не повредить спину, ей пришлось прибегнуть к физкультуре, укрепить мышцы и заняться гимнастикой. Сначала была аэробика, но вскоре эта нагрузка становится небольшой, мышцы и суставы требуют большего. Эта ситуация заставила меня задуматься о том, чтобы пойти в спортзал. В те годы было не так много разных тренажеров, как сейчас, поэтому Анне приходилось работать в основном с тяжелым железом, предназначенным для накачки мужских мышц.Особенно заметны в условном разделении биографии Анны Куркуриной на «до» и «после» фотографии, сделанные в конце 90-х, после созданной ею первой тренировочной программы.

Потом стала вести занятия тренером. В них входили комплексы для женщин, но сама чемпионка занималась гораздо более насыщенной программой. Для разработки упражнений, направленных на похудание или набор мышечной массы, очень пригодились знания биолога, полученные в институте.

Первый успех

В 1998 году биография Анны Куркуриной пополнилась еще одним важным фактом: она открыла тренажерный зал. Имя было звучным, всем известным — «Багира». Все силы были вложены в тренировки. Количество клиентов выросло. Внешний вид учеников сработал лучше любой рекламы, но, не останавливаясь на этом, тренер открывает канал на популярном канале видеохостинга Youtube.

Таким образом, студентами становятся не только те, кто живет в Николаеве, но и все, у кого есть доступ в Интернет.Очень эффективные тренировки с понятным названием «Сделай сам» нацелены на различные группы мышц. Так бывший учитель с помощью гантелей, мячей и скакалок привлек огромную аудиторию единомышленников. Также этому способствовали не только тренировки, где Анна сама и с помощью своей группы обучает правильной технике выполнения упражнений, подробно рассказывая, как правильно выполнять действия, но и рекомендации по питанию и образу жизни.

Также важно, чтобы тренер давал советы о целесообразности определенных видов упражнений с точки зрения здоровья. Такой подход к делу не мог оставить ее без большого количества зрителей, которые, даже находясь в разных странах, называют Анну своим тренером, с благодарностью и любовью сообщая ей об этом в виде трогательных комментариев на канале Youtube и в соцсетях. сети. Также украинка выпустила 17 дисков со своими программами, которые дают возможность заниматься спортом где угодно, не только в спортзале, но и дома, и просто на природе.

Чемпионка мира

Как-то случайно Анна увидела репортаж, героиня которого была самой влиятельной женщиной на тот момент. Так что была цель — превзойти чемпиона. Это телешоу разделило жизнь Анны Куркуриной на «до» и «после». Обучение, которое без этого было нелегким, стало непосильным. Ее мускулы превратились в сталь, тело потеряло все женские очертания, но ничто не могло остановить целеустремленную Анну. Два года таких тренировок — и вот он, подиум победителя.В 2008 году Анна получила титул чемпионки мира по пауэрлифтингу. За два года она дважды подтвердила свой титул. Попутно был установлен ряд мировых рекордов.

Конфликт с мэром

Чемпионский титул — не повод бездействовать. По сей день Анна продолжает тренироваться и тренироваться. Но ее жизнь не ограничивается спортом. Помимо прямых тренировок, групповых и личных, чемпионка не забросила свой канал на Youtube, не раз становилась гостьей различных телестудий в разных городах.Также не оставляет без внимания Николаевск. Хотя для женщины-героя не бывает совсем радостных событий. В 2017 году разразилась неожиданно неприятная история. Мэр Николаевска намеревался выгнать спортсмена из вверенного ему города. Заявив, что мировая знаменитость не имеет прописки, глава города Сенкевич хотел отправить ее на историческую родину, в Донбасс.

Спортсмен, живший в этом городе с прошлого века, естественно, выступил против такого поворота дел.Биография Анны Куркуриной богата различными испытаниями. И на этот раз ей предстояло испытать не силу тела, а силу духа. Чиновников не остановили ни заслуги Анны, именем которой город заслуженно гордится, ни объяснение, что она много денег тратит на благотворительность, помогает детям с ДЦП, детям-аутистам, поэтому у нее нет возможности удовлетворить финансовые требования администрации и купить себе дом. Куркурина, конечно же, опубликовала описание этой ситуации в Интернете, ее поклонники возмутились происходящим.

После этого Анне позвонил городской голова и предложил решить вопрос. Сенкевич остановил решение суда о лишении общежития права собственности, дальнейшие попытки выселить «железную леди» из города прекратились. Неприятная история оставила горький осадок в моей душе. Анна, общаясь с зарубежными коллегами, стыдится признаться, что, несмотря на все свои регалии, никакой помощи от государства она не получает. Хорошо, что хоть они не мешают.

Жизнь после упражнений

В биографии Анны Куркуриной одинаково открыты и личная жизнь, и спортивные достижения.Спортсменка харизматична, большинство людей, с которыми она общается, отмечают, как быстро она может победить даже самых предвзятых личностей. Железная женщина с детства привыкла выделяться из толпы, но, став чемпионкой по пауэрлифтингу, поняла, насколько сильно. Бывают забавные моменты, когда люди при первой встрече не могут сразу понять, мужчина или женщина Анна Куркурина. Биография рекордсменки наполнена такими примерами, когда окружающие были на 100% уверены, что она мужчина.Украинка к этому спокойно относится:

Я самая сильная женщина на планете, а как ты думаешь, как я должна выглядеть? Насколько дистрофичен? Тогда как именно я буду выжимать штангу?

Она была готова на многое, жизнь сделана не только мускулами, но и характером, который является необходимой основой для побед. Анна Куркурина делает ставку на характер. Свою биографию и личную жизнь она описывает как очередную победу над обстоятельствами. Не боясь менять тело, которое многим больше напоминает мужское из-за обилия мускулов, спортсменка не постеснялась заявить о своей нетрадиционной ориентации, прекрасно понимая последствия с точки зрения накала дискуссий и осуждения своей семьи.Её спутницей жизни стала Елена Серулова, которая хрупкой женственностью дополняет мужской образ мировой знаменитости. Нетрудно представить, сколько негатива им предстоит преодолеть. Разница в возрасте, один пол, мировая слава Анны: все это, как хворост, разжигает страсти вокруг пары. Анна и Елена часто появляются на публике, собираются вместе на передачи. Стоит отметить, что весь негатив студии куда-то исчезает, как только Куркурина берет слово.У нее есть харизма, которая может пробивать стены, в отличие от человеческих предрассудков.

Тренировка и семья

Анна Куркурина, биография которой, казалось бы, уже всем известна, кого-то могут снова удивить. Не все знают, что железная леди ценит семейные узы, она любящая мать, но об отце ребенка почти ничего не известно. Самого мальчика часто можно увидеть на тренировках мамы, чемпион мира знает, как важно с малых лет приучать детей к спорту.Кстати, на ее занятиях он не единственный ребенок — часто с детьми приходят мамы, Анна даже на своих примерах показывает, как работать вместе с малышами. В соцсетях полно фото и видео людей, меняющих свое тело и образ жизни вместе с тренером из Николаевска. Нетрудно заметить, что это обычные люди, они занимаются, в первую очередь, собой, своим здоровьем. Более того, сама Анна говорит, что у большинства этих людей проблемы со здоровьем, но их настойчивость ее радует:

Девочки в моем возрасте 50-60 лет работают лучше, чем их дочери и внучки, которые либо невыносимы, либо слишком жалко себя.

Другая Анна Куркурина

Биография спортсменки не ограничивается только ее спортивной жизнью. У нее много друзей, с которыми она часто проводит время, а также спортсменка занимается волонтерской работой. Для нее очень важно, чтобы люди поддерживали друг друга в это непростое время. Сама она делает для этого все, что в ее силах, не опасаясь подвергнуться более жестким обвинениям, чем обвинения в нетрадиционной ориентации. Не зря она говорит, что укрепляя тело, мы укрепляем дух.Без эффективного сочетания этих двух составляющих не будет единого целого — победы.

BBW — это самое интересное в блогах. Толстые бедра. Упражнения для бедер в домашних условиях Толстые бедра для женщин


Массивные толстые ноги могут испортить жизнь каждому, заставляя носить одежду, которая вам не нравится, и заставляя выбирать образ жизни, который выживает все соки. Если вы знакомы с проблемой выбора приличных джинсов, а бег по утрам — ваше ежедневное проклятие, нам не нужно говорить о том, как сложно бороться с ненавистными бедрами.Но мы расскажем, что можно сделать в такой ситуации.

Причины несоответствия

Когда бросается в глаза разница в объеме верхней и нижней частей тела, вряд ли причина кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вам интересно: почему ноги толстые, а тело худое? — знайте: существует несколько вероятных предпосылок, отраженных в подобном дисбалансе.

  • Генетическая предрасположенность (врожденная)

Если среди членов вашей семьи есть кто-то с похожей проблемой, и вы заметили массивность своих ног в детстве, толстые ноги в вашем случае — заслуга генов.Это те карты, которые вам попались при рождении, а теперь это ваш тип телосложения. Для «груши» и «треугольников» радикальное изменение пропорций невозможно: нижняя часть все равно будет тяжелее и тяжелее. Но в ваших силах сделать фигуру гармоничной и аппетитной: все советы из статьи вам подойдут как нельзя лучше.

  • Гормональные нарушения (приобретенные)

Проблема с гормонами — это явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в Интернете.Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и ранее для вас не были характерны толстые ноги, обратитесь к специалисту и сдайте все необходимые анализы. Скажем так, советы в этой статье будут вам полезны, но их эффективность будет постоянно подрывать первопричина.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за малоподвижного образа жизни, а иногда и других факторов кровоснабжение нижней части тела у многих сильно ослаблено.Из-за этого в ногах начинает откладываться жир даже у тех, кто не имеет к этому естественной предрасположенности. Наши советы подойдут вам лучше всего, и вы, скорее всего, сможете вернуться к своим обычным формам.

Бег или плавание — одно из первых упражнений, которые мы выполняем для борьбы с лишним жиром в ногах. Обе отлично сушат толстые ножки, но все идет по плану ровно до того момента, когда топ похудеет настолько, что станет страшно смотреть.Часто женщины жалуются: «Пока мои бедра не начнут худеть, у меня не будет груди» или «Мои щеки запали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А у мужчин распределение жира по «женскому образцу» априори крайне удручающее.

В связи с этим на форумах полно вопросов о том, как сжечь жир только в определенной области, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе сжигания жира наш организм работает как единая система, и вы не сможете похудеть локально.Значит ли это, что о кардио можно забыть и это неэффективно? Ни в коем случае!

  • Делайте кардио не менее часа утром и 20 минут после силовой тренировки. Желательно включать 5 раз в неделю.
  • На тренажерах выбирайте максимально легкий режим, чтобы мышцы не напрягались и не росли без надобности.
  • Выберите бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер — не лучший выбор для вас.

«А как насчет анорексичного топа?» — ты спрашиваешь.Над этим тоже придется поработать.

Если не любишь бегать, не мучай себя. Не все умеют правильно бегать, а вред неправильного бега для колен огромен. Выбирайте ходьбу в быстром темпе, и она будет столь же эффективной.

Из тех, кто пробовал добавить в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги опухли еще больше, за неделю выкинула» или «Мне спортзал совсем не подходит, лучше пойду. плавание.«Почему они были недовольны? Потому что они не качали его правильно. В приличной форме нам нужно поддерживать чрезмерно истонченную верхнюю часть, а так как это будет невозможно из-за жира (мы делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мускулов.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварценеггера, хотя для мужчин это даже служит мотивацией. С женщинами этого не случится. Но визуально чуть более атлетичные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и сложной, чтобы не запускать механизм сжигания жира, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

  • Жим гантелей — 3 подхода по 8 повторений Предварительно обязательно разогрейтесь с небольшим весом. Не бойтесь железа: для начинающей женщины подойдут гантели 5-6 кг, как только без труда дано 8 повторений, поднимите вес.
  • Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений.А начнем с гантелей 1 кг. Их важно тянуть за плечи! Для этого можно слегка расслабить руку от локтя до запястья и направить локти вверх. Не дергайся.

Сундук

Жим гантелей или штанги на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 повторений. Опять же, гантели 5-6 кг или небольшая штанга вы обязательно освоите! Становится легко — поднимаем тяжести. Не забывайте разминаться с легким весом!

Работа с гантелями на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений.Можно начать с 2-3 кг и постепенно увеличивать вес. Главное, сводить руки вместе именно за счет груди и не менять сгибание в локте на протяжении всего упражнения.

Назад

тяги гантелей — 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь на скамью коленом и одной рукой, другой возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь потяните за собой вес, сократив мышцы спины. Рука держит только гантель и слегка напрягается! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или подтягивание блока к груди — 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона компенсационный вес примерно равен вашему весу минус 10-15 кг. На тягу тоже ставим 10-15 кг. Мы подтягиваемся вверх и тянем блок, сводя лопатки вместе, руки могут только немного помочь.

Если ваши толстые ноги не являются следствием генов, почему бы не включить упражнения для ног в свою тренировку? Неприятный сюрприз «вздутием живота» возможен только в том случае, если мышечный каркас нижней части тела будет от природы сильным.

Как есть, чтобы убрать жир с ног?

Как и в случае с кардио, с питанием нет секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я ем, тем стройнее будут ноги» вообще не работает. Вы уже знаете, что мы худеем относительно равномерно, в зависимости от типа фигуры, а это значит, что наш единственный совет — соблюдать основные принципы правильного питания.

  • Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (можно использовать масла, орехи, рыбий жир), сложные углеводы (крупы, хлеб, умеренное количество макарон) и клетчатку ( овощи, фрукты) не менее 1200 ккал в сутки.
  • Но и не переедайте: 1500-2000 — это средняя дневная норма для женщин.
  • Не переборщите со сладкой, крахмалистой и нездоровой жирной пищей.
  • Не переедать на ночь: последний прием пищи — преимущественно белковый — за 2-3 часа до сна.
  • Принимайте алкоголь в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Меры, не требующие особых усилий, помогут немного улучшить ситуацию, хотя для мужчин они не очень подходят.

  • Массаж стоп для улучшения кровообращения.
  • Обертывания для слива излишков жидкости.
  • Растяжка как дополнительное упражнение.

Просто помните, что какие усилия, значит, и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Прием врача

Учитывая, что гормональная дисфункция может быть причиной пухлых ног, найдите время, чтобы посетить врача и сдать анализ на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для вашего общего самочувствия, поэтому не откладывайте!

При регулярных физических упражнениях и соблюдении диеты вы обязательно заметите изменения в своем организме, и они обязательно будут в лучшую сторону.Начни сейчас, и скоро ты будешь гордиться своей фигурой!

Ляшками женщины в обиходе называют бедрами. Но это когда они только начинают толстеть, если начинка происходит очень быстро, ляшки превращаются в жердочки, а обладательницы некрасивых, некрасивых, толстых, толстых бедер сами произносят это слово с презрением.

Стройная фигура после толстых шипов

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: « Как убрать жирные столбики » За короткий промежуток времени.К счастью, есть физические упражнения, которые помогут привести бедра в порядок.

Во-первых, если бедра перешли от стадии ляшек к полюсам, а вы как-то не заметили этот переход, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Есть разные способы решения проблемы. Стоит хорошенько подумать, как снять палки на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, с которыми вы справитесь, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности в сжигании жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу научитесь правильно и сбалансированно питаться. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите из меню майонез (он делает бедра жирными и помогает). Жареный картофель и мясо, колбасы и сладкая газировка, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать столбы за неделю

Упражнения для борьбы ногами

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на бедрах также самые простые в выполнении:
  • Велосипед.Лежа на полу, на спине поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде. 5-7 минут упражнений также помогают убрать жир с живота и тренировать пресс;
  • Ножницы. Лежа на полу, на спине поднимите ноги вверх и сделайте ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение выполняется в несколько проходов по 40-50 раз. Делайте пятиминутный отдых между подходами:
  • разверток. Стоя на четвереньках, махайте поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждой ноге должно быть не менее пятидесяти;
  • Приседания.Механизм их реализации понятен каждому. Следует отметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутреннюю поверхность бедер.

Как убрать столбы за неделю

Снять столбы за неделю практически невозможно. Вы всегда должны помнить, что вы получили их в течение более длительного периода времени, и далеко не в течение недели, поэтому вам не нужно надеяться на быстрое избавление от них, да и не следует, вы можете довести себя до изнеможения.Лучше всего принять твердое решение, проявить терпение и заняться спортом, соблюдать щадящую разумную диету и начать избавляться от жира на бедрах. В этом случае через неделю вы заметите, что процесс «запустился». Что ж, время до полного избавления зависит от того, насколько хороши поляки. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы избавитесь от них, являются индивидуальные особенности организма.

Часто проблема в области бедра у многих женщин. Исправить действительно сложно — бывает, что даже после изнуряющих диет и упражнений бедра не уходят.Почему это происходит? Для этого может быть несколько причин. Мы обсудим, как удалить внутреннюю поверхность бедра и как снять галифе.

Причина проблемы — толстые бедра

  • Естественная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в бедрах скапливается большая часть подкожного жира. Особенно это актуально для девушек «эстрогенного типа», фигура которых напоминает песочные часы. Лишний жир служит резервом — иными словами, организм создает защитный жировой слой «про запас».Появляются те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка снимается с большим трудом, поэтому здесь нельзя. Однако девушкам, которые здесь узнали себя, не стоит сдаваться — есть способы помочь убрать толстые бедра.
  • Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкие физические нагрузки вкупе с неправильными дают довольно неприятный результат — теряется эластичность и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведете активный образ жизни.Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействуются. Чтобы они работали, нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
  • Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа на проблемных участках. Также он может затронуть девочек и женщин, родивших в зрелом возрасте — в результате естественных процессов кожа теряет эластичность, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво.В этом случае могут помочь специальные кремы и массажи, а также упражнения.

Что делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, хотят избавиться от лишнего и сделать свои бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю поверхность бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать форму идеальной и запустить процесс сжигания жира на бедрах и ягодицах, вам придется ограничить количество потребляемого жира до 40 граммов на день.Дополнительный эффект даст прием специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. К тому же они принесут организму только пользу. Соблюдайте дозировку, рекомендованную врачом.

Поддержание водного баланса

Вы, наверное, слышали, что человеку для здоровья необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Мало кто следуют этому совету, но тщетно. Из-за нехватки воды он начинает задерживать воду, которая есть — в результате образуются отеки и целлюлит.Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку», просто нужно пить больше воды.

Домашние обертывания

Тепловые обертывания достаточно эффективны для бедер. Они помогают сжигать жир и улучшают упругость и гладкость кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне или сделать самостоятельно дома.

Вам понадобится пищевая пленка, любое растительное масло и капля эфирного масла — грейпфрутового, лимонного или коричного.

  1. Смешать растительные и эфирные масла, нанести на проблемные участки бедер и ягодиц, плотно обернуть фольгой.
  2. После этого можно заниматься фитнесом или заниматься домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение, значит, процесс пошел.
  3. Через 40 минут снять пленку и смыть масло теплой водой.

Массаж бедер и ягодиц

Массаж, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должно быть интенсивным и включать растирание, похлопывания и удары по проблемным участкам. Только не доводите до фанатизма — синяков не должно остаться.

Хороший результат — массаж бедер и ягодиц ложкой. Процесс непростой и не очень приятный, но эффективный — с его помощью вы быстро приблизитесь к своей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Следующие упражнения способствуют избавлению от «ушей» и «ягодиц»:

  • Выпады вперед и выпады в стороны.
  • Приседания с широкой опорой.
  • Отведение ноги в сторону лежа.
  • Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Ходьба на ягодицах»

Есть довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковер), вытяните ноги и постарайтесь «пройтись» на ягодицах, не сгибая ног. Вы не можете помочь своими руками.Выглядит забавно, но это упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео с упражнениями

Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра эффективны следующие упражнения:

  • Приседания с мячом между ног
  • Сжимание мяча между ног
  • Упражнение «Ножницы» — лежа на спине поднимите ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
  • Лежа на спине, делать круговые движения с поднятой ногой

Видео с упражнением

Как вы убрали бедра?

… Сколько женщин в мире каждый день вздыхают перед зеркалом, повторяя эти слова как мантру на разных языках!

Казалось бы, сложно: сядьте на диету, сходите в спортзал и будете счастливы.Но нет!

Бедра — очень сложная область, и женщины это хорошо знают. Часто бывает, что у женщины изящная фигура сверху и тяжелые, большие, толстые бедра. При этом, сидя на диете или изнуряя себя в тренажерном зале, она снова худеет «сверху» — и жир на бедрах, словно завороженный, останется с ней.

Но почему?

Почему жир откладывается на бедрах

Не нужно гадать, откуда берется жир — жир попадает в организм с пищей.Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни — и пожалуйста. Это не новость. Новость в том, что различных частей нашего тела по-разному реагируют на этот жир и по-разному его метаболизируют … И самый неудобный для нас способ реагировать на поступающий в тело жир — это женские бедра, ягодицы и колени ( Кого из нас не беспокоит, что ролики на их внутренней стороне?).

В то же время ученые выявили интересную закономерность. В организме есть так называемые альфа- и бета-рецепторы.Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешите с ним расставаться даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В этих зонах есть шесть альфа-рецепторов на один бета-рецептор. И наоборот в верхней части тела.

Мнение эксперта:

Значит, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для тех, кто хочет уменьшить бедра.

Как убрать толстые бедра: питание

Первый шаг, конечно же, — поговорить об изменении своего образа жизни, как бы скучно это ни звучало.Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, езда на велосипеде, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так уж и много, и их стоит учитывать.

  1. Прежде всего, вам нужно потратить больше калорий, чем вы потребляете.
  1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам нужно отдавать почетное, но далеко не первое место.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>