Как не набрать вес после отказа от курения?
Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.
Не ждите кардинальных перемен
Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие.
Балансируйте вкусы
Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.
Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»
Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое.
Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями.
Загляните в аптечку
Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.
Не сидите на месте
Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними».
Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.
Не теряйте бдительности
Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.
Как бросить курить и не поправиться?
Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет.
Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья.
Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью.
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг.
Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации.
Почему после отказа от сигарет набирается вес?
У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:
· активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
· вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
· стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
· активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес».
Как расстаться с сигаретами и не набрать вес?
Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:
· за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
· уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
· не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;
Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.
В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.
Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».
Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно.
Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.
Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.
Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины
Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить?
Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.
Действие постоянных доз никотина на организм
Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.
Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.
Основные физиологические причины для активного набора веса
Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.
Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.
Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.
Основные психологические причины для активного набора веса
Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.
Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.
Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.
Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.
Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога. Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.
| Bolina Свободен | 04-02-2007 — 03:58 God i dva mesyaca kak brosila. Pri etom popravilas na 25 kg! No vsyo ravno ne jalyu chto brosila))) Teper budu hudet))) | ||||
| nxs39 Женат | 20-02-2007 — 01:45 Бросать курить вообще бессмысленно, если это связано с «насилием» над собой.  Если первая сигарета, выкуренная в жизни «вставила» — значит организм наркозависимый и надо быть подальше от других, более серьезных наркотиков. А бросить курить уже не получится. Знаю много людей, кто начинал снова и через 10 лет. | ||||
| Черж Свободен | 20-02-2007 — 04:23 Я курить бросил резко … Не напрягало — потолстею ли похудею. С весом ничего не произошло. А вокруг меня курили все вподряд, причем всякую даже дрянь. Сегодня абсолютно спокойно смотрю на горы пачек всяких супер сегарет. Спокоен как удав, не тянет смолить назад. Короче, я сам захотел — и сделал это. Прабла сегодня одна — куда не прийду, каптят все по черному , хоть топор вешай в воздухе. От дыма людей не видать… | ||||
| Свободен | 20-02-2007 — 09:12 имхо .если курить от 10 и больше, резкий отказ от курения может вызвать рак, или просто повысить процент заболевания. у меня знакомый умер из-за того, что резко бросил. а есть хочется, наверное потому-что организм восстанавливается, через месяц наверное пройдет. | ||||
| Galacio Свободен | 20-02-2007 — 12:01 При отказе от курения нарушается обмен веществ в организме, и в какую сторону он пойдет, никто не знает. Но то, что аппетит повышается, это 100% | ||||
| Neko Свободна | 10-03-2007 — 21:30 бросила резко в один день.. Дело было вначале декабря, а к весне на мне наросло 10 кг.. И остались по сей день. Вот уж не знаю. то ли зима сытная была, то ли фактор отсутствия никотина повлиял | ||||
| Свободен | 12-03-2007 — 01:52
| ||||
| Свободен | 13-03-2007 — 01:21
| ||||
| Daniel-407 Свободен | 31-03-2007 — 10:46 рост-184. вес 60. до рост-184, вес 92 на данный момент, ( бросил курить 3месяца назад) вместе с товарищем бросили, он на 14кг потолстел. это у многих прослеживается, как похудеть Х.З ))) | ||||
| Dr. Duce Женат | 22-05-2007 — 14:45 да, вес действительно набирается. но только если вы курили много сигарет в день, а когда бросили, то набросились на еду, испытав «никотиновый голод». на самом деле, всё это у нас в голове — если чётко знать, что после отказа от сигарет никаких последствий не будет, то и проблем это не вызовет. | ||||
| Свободен | 22-05-2007 — 22:07 я считаю, что отказ от никотина и увелечение массы тела — это далеко не причинно-следственная связь, хотя как знать.  ..Существует мнение, что сигарета — это мощное антистрессовое орудие, но, как доказали ученые, человек тянется к сигарете не во время стресса, а именно когда кульминация уже позади, то есть тогда, когда уже начинает отпускать. Те, кто заедают стресс, они и будучи заядлыми курильщиками имеет излишки жировых отложений. Очень сложно отказаться от никитона. Почему? Да, потому что мы этого не хотим, нам нравится курить и все домослы «я хочу, но не могу» — это все блажь! Все, я решил бросить курить навсегда, прямо сейчас, я задумался о своем здоровье, я действительно этого хочу! Но почему же я стал набирать вес? Потому что у меня нет того самого стимулятора, к которому я привык, я испытываю некий дискомфорт от отсутствия той штуки, которая годами была со мной рядом, моя маленькая подруга-сигарета. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня отключили горячую воду? Правильно… мне было бы неудобно, некомфортно, неуютно. Но без нее можно жить — нужно только научиться! Так же происходит и с сигаретой! Нет, ее у меня больше, просто нет.  .. ну, пойдука-ка я тогда чего-нибудь поем…Организм не получает дозу никотина, во время «лечения» иммунетет ослаблен, организм вялый, аморфный, а тут еще булочка лишния, вот вам и лишние кг. Суть той басни такова, изменяя свою жизнь, а отказ от никотина — это и есть новая жизнь, нужно очень внимательно относится ко всему съеденному, заставлять себя двигаться и постепенно привыкать жить без змея… | ||||
| nxs39 Женат | 23-05-2007 — 00:19
| ||||
| Свободен | 23-05-2007 — 10:18 на мне никак не отразилсяь отказ от сигарет | ||||
| Dr. Duce Женат | 23-05-2007 — 10:30 собираюсь бросить эту заразу в ближайшее время. результаты и последствия изложу. | ||||
| *Sibeling* Свободен | 23-05-2007 — 21:48 Бросил недавно и резко. Вес, к сожалению, попер вверх. С чем в настоящее время и борюсь, пытаясь уже начать рационально питаться, не кусочничать, избавиться от сахара, плохих углеводов и прочая и прочая. Ну и двигаться по возможности побольше, хотя бы простой ходьбы. | ||||
| Bea$t Свободен | 24-05-2007 — 20:56 Я, слава Богу, никогда лишним весом не страдал, но, когда перешел на ультра-легкие сигареты (при этом количество выкуриваемых сигарет не увеличилось), веса слегка прибавилось, так-то.  .. А вообще, зачем бросать, если здоровье позволяет | ||||
| Dr. Duce Женат | 25-05-2007 — 11:49 я заранее рационализировал и минимизировал потребление пищи. распечатал книгу Карра, по которой у меня уже челоовек 10 с моей подачи бросили, а я никак времени не найду. * понимаю, что это я сам себе отмазки придумываю — страшно как-то отказываться от того, с чем живу уже лет 17* | ||||
| *Sibeling* Свободен | 26-05-2007 — 22:53
| ||||
| NUDGOL Женат | 04-06-2007 — 21:32 не курю 5 месяцев ! вес какой был- такой и остался! повторюсь- вес набирается потому что вместо курения люди начинают есть!!! т.  е. вместо выкуривания 40 сигарет чел съедает 40 конфет, шоколадок, пирожков. ну и как тут не набрать вес?? я видел таких которые бросали курить и начинали в неимоверных количествах жрать- естественно их разносило и они говорили что это из за отказа от никотина!, многие поэтому не хотят броосать- боятся потолстеть- но это бред и очередной миф в отношении курения!!! | ||||
| Просто Ася Свободна | 04-06-2007 — 22:39
Позвольте не согласиться.Я ем очень мало и когда бросила курить ела МАЛО (мне даже говорили что я с голоду умру).А результат ПЛЮС 5,5 кг.Это как объясните. Сейчас правда опять курю | ||||
| *Sibeling* Свободен | 07-06-2007 — 17:25
| ||||
| karabushka Свободна | 08-06-2007 — 12:22 Утверждаться-то оно утверждается, но на самаом деле всё совсем не так….. Не курю уже полгода, за это время набрала 9 кг. И, как мне кажется, продолжаю набирать. Набранные килограммы меня ни в какую не собираются покидать. Занятия спортом и диета не помогают…. Из-за своего НОВОГО внешнего вида у меня постоянная депрессия. Моя самая любимая блузка не налазит…. Я уже серьёзно подумываю о том, что, если к осени дело останется без изменений, мне придётся снова начать курить. Извините… просто крик души…. | ||||
| * Vitaliy * Свободен | 09-06-2007 — 20:50 Я когда резко, в один день бросил курить, то поравился на 6 кг. за 1 месяц. | ||||
| Dicoy Свободен | 12-06-2007 — 23:39 мде есть такая проблема. полгода назад бросил курить и не думаю,что стал больше есть,но вес определенно поднабрался. взвешиваюсь раз в несколько лет, так что точно сказать сколько набрал не могу,но об этом говорят окружжающие,да и сам заметил,что перестал влезать в несколько штанов меры по сокращению потребления и увеличению затрат каллорий начал принимать не больше месяца назад и результатов пока не вижу… но думаю они будут собственно,меньше есть или больше тратить каллорий после того как бросил курить обязательно надо потому как организм не может не затрачивать большого количества энергии на борьбу с систематической интоксикацией,каковой является курение | ||||
| _РИТА_ Свободна | 15-06-2007 — 14:17 Эксперемент на собственном опыте: не курила 11 дней — плюс 2,5 кило (ни режим питания, ни рацион изменены не были) | ||||
| невиноватая Замужем | 15-06-2007 — 18:08 прибавка в весе действительно наблюдается, но она заставила меня очень серьезно пересмотреть рацион и больше заботиться о здоровом питании. Так что полагаю это еще один из хороших плюсов, стимул к улучшению качества питания. | ||||
| _РИТА_ Свободна | 22-06-2007 — 12:44
| ||||
| _РИТА_ Свободна | 22-06-2007 — 13:53
| ||||
| Dr. Duce Женат | 22-06-2007 — 14:33 Аллен Карр пишет, что после его книги бросившие курить не полнеют. кто-нибудь может подтвердить или опровергнуть? | ||||
| _РИТА_ Свободна | 22-06-2007 — 14:45
Книга, видимо, хорошая, 4 человека знаю лично, кто прочёл и бросил. Но из 4-х 3 набрали вес в первые 3-4 месяца. Около 7 кг. Это сообщение отредактировал _РИТА_ — 22-06-2007 — 14:46 | ||||
| НЛП-Кадет Свободен | 22-06-2007 — 15:19 Процесс окисления жира может быть усилен кофеином. Соответственно, если человек по каким либо соображениям откажется от потребления кофе, он также рискует поправиться за год на 5-8 кг. Аналогично и при отказе от курения. Никотин усиливает расход энергии и стимулирует сгорание жира. Каждый, кто хоть однажды бросал курить, знает, что среди его проблем будет и набор веса. Пожалуйста, не поймите меня так, что я советую курить и курить как можно больше. Я просто привожу факты. Действительно, никотин ускоряет обменные процессы, а кофеин усиливает окисление жира. Но если полный человек примется без удержу курить или пить кофе, к выраженному снижению веса это вряд ли приведет, а вот проблем прибавится. Так, на фоне злоупотребления кофе весьма вероятно повышение артериального давления, а никотин усиливает процессы склероза и ускоряет старение. Я уже не говорю о многократном повышении риска развития опухолей легких. Этот факт хорошо известен всем, и не только курильщикам. Из книги по диетологии. | ||||
| _РИТА_ Свободна | 22-06-2007 — 16:45
| ||||
| Dr. Duce Женат | 22-06-2007 — 16:56
| ||||
| невиноватая Замужем | 22-06-2007 — 17:01
| ||||
| _РИТА_ Свободна | 22-06-2007 — 17:17
Спасибо за ответ :)) Проблема с ненормированным графиком в том, что не могу питаться в одно и то же время, это раз. Во-вторых, без жареного мяса вообще себя не мыслю :))) |
А сегодня встретила знакомого, который 4 месяца назад бросил курить. Не постепенно, а в один момент. За эти 4 месяца набрал 13 кг, при этом рацион не менял, физ. активность не уменьшалась. 
Ученые любят факты подтасовывать, иначе у них «не сходится».Набор веса после отказа от курения: причины, борьба
Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.
Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.
Сила предрассудков
В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.
Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.
Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?
Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.
Почему люди поправляются после отказа от курения?
На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться.
Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса.
Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.
Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:
- психологическими
- физиологическими
Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.
Психологическая причина набора веса
Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.
Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.
Метаболический механизм увеличения веса
Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.
На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется.
Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи.
В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.
Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека.
Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию.
После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.
Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.
Советы, как бросить курить и не набрать вес
Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:
- Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
- Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
- Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости
Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.
Источник: https://ya-krasotka.com/805695449008704091/lishnie-kege-posle-otkaza-ot-kureniya-vsya-pravda-dlya-teh-kto-brosaet-kurit/
Как отказ от курения связан с набором веса?
После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.
Связь курения и веса
Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:
- Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
- После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
- Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
- Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.
Отказ от привычки и набор веса
Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.
Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.
Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.
У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.
Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.
По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.
Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.
Как не набрать вес после отказа от курения?
Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:
- Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
- Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
- Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.
Особенности правильного рациона
Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.
Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:
- Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
- Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
- Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
- Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.
Метод Аллена Карра
Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.
Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.
Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.
Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.
Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.
Источник: https://telo.guru/kurenie/otkaz/izmeneniya-posle/nabor-vesa.html
Распространенный миф: бросил курить — набрал вес!
Иногда от того, чтобы отказаться от курения нас останавливает вовсе не слабая сила воли, а вполне резонные причины.
Как это ни странно, но наибольшие опасение в отказе от вредной привычке является страх растолстеть. Особенно этому страху подвержены женщины.
Почему набираешь вес, когда бросаешь курить? Этот вопрос мучает многих дам, которые следят за каждым лишним килограммом на своем теле.
Большинство женщин боятся потолстеть, а не умереть от рака!
Опросы исследователей показывают, что девять из десяти женщин бояться не высоты или темноты, а стать толстой. Проведенные же социологические исследования среди курящих женщин, выявили, что онкозаболевания, ранние морщины, серость кожи и желтизна зубов пугает дам куда меньше чем возможность набрать вес в результате отказа от сигареты.
Почему люди поправляются, когда бросают курить?
Неправильное питание приведет вас к ожирению
Нельзя сказать, что страх поправиться совершенно необоснован. Наверняка, среди ваших знакомых есть те, кто при борьбе с курением вдруг набрал несколько кило лишнего веса. Это легко объяснить логически.
Привычку тянуть в рот сигарету курильщик успешно заменяет на новую — что-то пожевать. В ход идут сладости, орехи и сухофрукты, жирный фаст-фуд. Поев неполезной, но вкусной еды вы не время забудете о желании покурить, а когда оно появиться опять, на помощь придет «сникерс» или чизбургер.
Неудивительно, что можно поправиться на пять-шесть килограмм уже в первые недели отказа от курения. Увидев такие результаты, многие от расстройства снова берутся за сигареты, и в результате имеют уже две проблемы – лишний вес и вернувшееся курение.
Бросил курить, поправился — о таких историях рассказывают тысячи людей. На самом деле у каждого индивидуальный подход к замещению вредной привычки. Если занимать свой рот сладким, то обязательно «поплывут» бока. Нужно грамотно выбирать заменяющие продукты. Предпочтение следует отдавать фруктам, овощам или фрешу.
Действительно ли хочется больше есть, когда бросаешь курение?
Нет, нет и еще раз нет! Когда вы бросаете курить, в первые дни ваш организм по привычке просит покурить, но никак не пожевать.
Зато многие борцы с зависимостью выбирают из меньших зол еду, и начинают активно ее поглощать. Еда – это универсальный «болеутолитель».
Если вы когда-нибудь страдали от несчастной любви, то не тянулись вы к сладкому? Испытывая стресс, вполне естественное (но совершенно неразумное) желание что-то поесть.
Если вы решили заедать тягу к куреву едой, то вы только себе вредите, создавая у самого себя новую зависимость. Курить вам перехочется уже через три-четыре дня (когда организм перестроиться и очиститься от токсинов), но есть, скорее всего, вы продолжите.
Почему же тогда люди набирают вес?
Это правда, что набрать вес можно. Рассмотрим самые популярные причины:
- Ваш организм испытывает метаморфозы. Изменяется обмен веществ, кровь становиться иной по плотности. Вы можете набрать пару лишних килограмм, но они исчезнут сами собой через месяц без дополнительных с вашей стороны усилий.
- Еще одна физиологическая причина – очищенный от смол организм начинает усваивать больше калорий и пищи, полезных веществ и минералов. Возможно, что раньше у вас усваивалась только половина продукта, отказавшись же от курения, ваш организм извлекает из пищи всю пользу. Вы можете и не есть больше по объемам, но все равно поправитесь.
- Затрачивая много энергии на борьбу с токсинами и их выведение, ваш организм стал расходовать куда меньше, когда вы отказались от курения. Вы можете поправиться, даже не изменяя привычный рацион. Однако знайте, что чем больше организм тратит энергии, тем скорее он «изнашивается».
Как не потолстеть, когда бросаешь курить — вопрос, который волнует женщин по всему миру. Ниже даны действенные рекомендации, они помогут удержать вес в норме даже после отказа от вредной привычки.
Как не поправиться после отказа от курения?
Следуя этим простым принципам, вы не только не поправитесь, но и почувствует себя на порядок лучше и здоровее.
Поправиться можно и при прежнем режиме питания
Правильное питание. Возможно, вы не привыкли следить за тем, что вы едите. Но это не здорово и приведет рано или поздно к набору жировой массы. Изучите, что такое жиры, углеводы и белки, как они влияют на ваш организм.
Употребляйте в первой половине дня полезные углеводы (каши, фрукты, овощи), а во-второй – белки с небольшим количеством жира (курочка, рыба, мясо, творог, яйцо). Откажитесь от искусственных сладостей и мучного, чипсов и сухариков, жареной пищи, фастфуда. Это еда не полезна для всех, вне зависимости от того, курите вы или нет.
Делите пищу на 4-5 приемов (три основных и два перекуса в виде порции фруктов или творога).Не злоупотребляйте кофе (по-старинке, он может заставить вас потянуться за сигаретой) и не употребляйте алкоголь (чаще всего люди срываются, будучи в нетрезвом состоянии).
Употребляйте больше витамина С, но не в аптечных таблетках, а вместе с цитрусовыми и клубникой. Морепродукты насытят организм йодом и минералами, а потому вам будет легче переживать отказ от «любимого» табака.Пейте больше воды. Выпивайте не менее полтора литра чистой воды без газа в день.
Умеренная спортивная нагрузка. Пусть спорт станет вашим постоянным спутником жизни. Купите себе комфортную спортивную одежду, кроссовки и начните бегать по утрам.
Очень помогает бассейн – и для того, чтобы отбить тягу к курению, и для избавления от жира. Велоспорт – это нагрузка на все группы мышц с удовольствием.
Не обходите вниманием тренажерные залы – доступные в любое время года, они станут верными помощниками в борьбе за здоровый образ жизни.
Гармония души и тела. Для того чтобы легко бросить курить и не поправиться, вам необходимо быть в стабильном психологическом состоянии. Читайте мотивирующие статьи для тех, кто борется с курением, посещайте курсы йоги или пилатеса, научитесь медитировать.
Посмотрите это видео, как проводится работа с пациентом:
Выводы
Помните, что отказ от курения открывает вам путь к новой, здоровой жизни. Вам не грозит лишний вес, если вы будете бросать курить правильно и обдуманно. Мы верим в вас и желаем вам успеха!
Источник: http://stopzavisimosti.ru/kak-brosit-kurit-i-pri-etom-ne-popravitsya.html
Почему, когда бросаешь курить набираешь вес, как сигареты влияют на метаболизм
О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков.
К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения.
Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.
Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм
Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.
Несмотря на полезные качества, о которых мы расскажем ниже, нужно учитывать тот ущерб, который наносится всем система человеческого тела. Сердечно-сосудистые болезни, проблемы с легкими, онкология, а кроме всего, еще и желтые зубы, неприятный запах изо рта, волос и одежды, одышка при подъеме по лестнице. Все это можно назвать «удовольствиями» только условно.
Сжигаем лишние калории
Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше.
Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий.
Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.
Подавление ощущение голода
Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.
Гормоны и хорошее настроение
Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний.
На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих.
В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.
Настоящий вкус блюд
Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов.
Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы.
Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.
Чем-то занять себя
Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя.
Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать.
Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.
Что происходит с организмом, когда бросают курить
Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.
- Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
- Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
- Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
- Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
- Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
- К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
- Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.
Почему после отказа от курения набирается вес
Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему.
Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься.
Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.
Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.
Психологическая составляющая: курение помогает похудеть
На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной «хитростью». К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.
Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны «вкусняшек», ч не может не привести к избытку массы.
Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть.
К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.
Метаболический механизм
О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка.
Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка.
Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.
При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак.
Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить.
Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.
Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших
Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.
Согласно статистическим данным, один из троих исследуемых субъектов после отказа от курения начинает терять массу. Вес еще одного остается в тех же пределах, что и раньше. Только треть от всего числа случаев приводит к набору веса. В итоге побороть такой неприятный побочный эффект самостоятельно удается более 78% всех исследуемых. Остальным приходится заручиться поддержкой врача.
Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:
«Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет «боролась» с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет.
Оказалось, что у них в «разношерстной» группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов.
Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса.
О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все».
Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:
«С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего.
По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики.
Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы.
Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна».
Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:
«Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам.
Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными».
Источник: https://www.fitnessera.ru/pochemu-nabiraesh-ves-kogda-brosaesh-kurit.html
Увеличение веса при отказе от курения. — Здоровая Россия
Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.
к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.
Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.
anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?
Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:
1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс.
Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
- 3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.
- Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:
1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть. 2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к.
в это время самая большая скорость обмена веществ.3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания. 4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др.
, так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять.
Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.
SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.
Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются.
Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).
kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?
Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты.
В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе.
Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е.
будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2–3 раза в неделю).
ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?
Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий.
Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован.
Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.
Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?
Действительно, среди курящих людей много худых.
Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.
Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.
И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.
Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.
natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?
Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.
Источник: https://takzdorovo.ru/privychki/kurenie/yvelichenie-vesa-pri-otkaze-ot-kyreniia/
Бросил курить и набирается вес: причины
Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков.
Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби.
Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?
Причины набора веса при отказе от сигарет
Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.
Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов.
К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит.
В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.
В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются.
И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.
Психологические причины
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической.
Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут.
Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.
В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала.
Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека.
Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.
Физиологические причины
Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода.
На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере.
Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.
Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается.
На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.
Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.
Как не потолстеть при отказе от курения?
Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:
- Мотивация;
- Занятия спортом;
- Хобби;
- Правильное питание;
- Диета.
Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены.
К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал.
Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.
Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать».
Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку.
Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.
Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:
- Имбирь;
- Сельдерей;
- Морковь;
- Свекла;
- Тыква;
- Кисломолочная продукция.
Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет.
Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями.
Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.
Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко.
Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки.
Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.
Что делать, если уже набрал вес?
Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.
Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты.
Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.
Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день.
В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно.
Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.
Найди нужного врача в своем городе в форме ниже
Источник: https://cavalero.ru/kurenie/brosaesh-kurit-nabiraesh-ves.html
Бросить курить и не поправиться
В «черный список» попадут изделия из муки, сладости, жирное и жареное, конфеты, выпечка с кремом, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.
Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину – в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.
Способ 4: спорт, но дозированный
Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.
Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.
Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.
Способ 5: волшебный мешочек
Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так: подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете.
Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:
Пакет на понедельник:
- куриная грудка – 100 г,
- рыба – 150 г,
- салат из помидора – 100 г,
- морковь тертая с 10% сливками – 80 г,
- яблоко,
- 2 груши,
- орехи (миндаль) – 10 шт.,
- галеты – 3 шт.,
- сок апельсиновый – 200 мл,
- суп овощной.
Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны – контроль над калориями и составом пищи.
В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма. Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету.
Вы всё еще курите?
Приводит ли отказ от курения к набору веса?
17 Мая 2012 г.
Новостное издание Typically Spanish сообщило о результатах исследования испанских ученых, пытавшихся выяснить, почему люди, решившие расстаться с курением, набирают вес.
Ученые университета Сантьяго-де-Компостелла (Галисия, Испания) прогнозируют, что в ближайшее время достаточно мало людей бросят курить. Вызвано это, как объясняют ученые, будет тем, что у 70% после отказа от пагубной привычки очень быстро набирается лишний вес, поэтому между курить или быть полным люди, скорее всего, выберут первое. Однако специалисты едины во мнении: то, что курение помогает снижать вес, на самом деле не более чем миф – в действительности курильщики, наоборот, более склонны к увеличению жировой массы.
В ходе масштабного исследования, проводившегося в течение 50 месяцев, было обследовано свыше 7 500 человек. Ученые решили доказать или опровергнуть связь курения с перееданием: бытует мнение, что курящие люди в массе своей худощавы и вместо лишнего приема пищи они скорее предпочтут перекур, чем перекус.
Специалисты обнаружили связь между количеством сигарет, выкуриваемых участниками до отказа от курения, и количеством килограммов, которые были набраны после этого – чем больше сигарет выкуривал человек в течение дня, тем больше веса он набрал. В то же время некурящие люди, обследованные во время проведения исследования, прибавили в весе гораздо меньше, чем курильщики – они вообще изначально меньше подвержены риску ожирения по сравнению с курильщиками, утверждают ученые. Те же, кто курить не бросил, набрали еще больше веса.
Мигель Лопес, автор исследования, в своей работе исследовал воздействие никотина на мозг, его влияние на контроль аппетита и расход энергии. Оказалось, что никотин тут ни при чем, а вот фермент АМРК имеет большое значение для метаболизма жиров и обмена веществ. В ранее производившихся экспериментах над животными ученые смогли, воздействуя на этот фермент, существенно изменять их массу тела.
Методы лечения ожирения, поясняет исследователь, в настоящее время весьма скромны. По большому счету, врачи могут предложить только диету, изменение образа жизни и физические упражнения. А вот количество фармацевтических средств для снижения веса, являющихся безвредными и по-настоящему эффективными, очень мало.
Лопес уверен, что результаты исследования прольют свет не только на разработку новых возможностей лечения ожирения, но и эффективных методов отказа от курения без набора веса.
Пока испанские ученые размышляют над нелегкой задачей, наши пациенты успешно снижают вес с помощью самых современных методов борьбы с ожирением, принятых во всем мире. Можно критиковать методы снижения веса, используемые в настоящее время, но в действительности именно этот путь является наиболее эффективным и дает в итоге устойчивый и долгосрочный эффект.
Причины неудач при попытках снижения веса, считают терапевты ГУТА КЛИНИК, необходимо искать прежде всего в отсутствии точной диагностики причин ожирения и мотивации у самого человека. Без этого просто невозможно добиться успеха – ведь именно с выяснения причин, почему человек набирает вес, и начинается борьба с лишними килограммами и путь к стройной фигуре и крепкому здоровью.
В ГУТА КЛИНИК комплексную диагностику состояния здоровья и выяснение причин ожирения проводят высококвалифицированные специалисты с большим практическим опытом лечения всех видов ожирения. Мы используем самое современное диагностическое оборудование европейского производства от ведущих производителей, применяем в своей работе передовые мировые методики, доказавшие свою успешность в практике наших зарубежных коллег.
Не доверяйте заманчивым предложениям и «чудо-средствам» — килограммы, легко потерянные с помощью сомнительных таблеток или БАДов, так же легко и скоро вернутся. Наилучшее средство борьбы с ожирением – комплексная медикаментозная терапия, коррекция пищевого рациона, достаточная физическая нагрузка в сочетании с физиопроцедурами, массажем, бальнеотерапией и другими методами. Нельзя вылечить одной таблеткой ожирение у любого человека, т.к. лечение должно быть индивидуальным.
И, пока другие тратят время и деньги на бесполезные и небезопасные средства, наши пациенты преумножают свое здоровье, добиваются успехов во всех начинаниях благодаря отличному самочувствию и настроению, сохраняют высокое качество жизни.
Присоединяйтесь!
Бросить курить, не поправляясь
Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете сделать, — это бросить эту привычку. Но удары по ягодицам часто идут рука об руку с набором веса. Можно ли в Новый год быть стройнее и не курить?
Эксперты говорят, что это можно сделать, если сделать все правильно.
Во-первых, примите во внимание следующее: хотя вы, вероятно, немного поправитесь, когда бросите курить, вероятно, это будет не так много, как вы боитесь.
«Сигареты активируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, врач-диетолог и терапевт по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии.«Вы сжигаете около 250 калорий, если вы курите пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, у вашего тела появляются лишние калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес».
Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после отказа от курения, говорит Перселл.
«Люди, которые бросили курить, склонны думать:« Прошло всего две недели, а я поправился на два фунта. Что это будет через два месяца? » И они возвращаются к курению, чтобы избежать набора веса », — говорит Перселл WebMD.
Продолжение
«Если бы они просто придерживались этого, они бы поняли, что это не будет фунт или два каждую неделю, и их метаболизм выровняется. В среднем большинство людей набирает только 5-7 фунтов. всего после выхода «.
И если учесть преимущества образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не так много значить.
«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу после последней затяжки», — говорит Перселл.
Более того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ногти перестают желтеть, дыхание улучшается, а зубы снова становятся яркими. «Все эти менее очевидные преимущества курения позволят вам выглядеть великолепно, даже если вы наденете несколько», — говорит Перселл.
Итак, вы готовы бросить курить и хотите свести к минимуму прибавку в весе. Пришло ли время остывать индейку или пора разрабатывать стратегию и планировать?
Правильный подход
«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбрасывая сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор философии, соавтор книги Американской ассоциации легких. Как бросить курить, не набрав вес (будет опубликовано в 2004 г.).
Продолжение
Во-первых, планируйте заранее, — говорит Фишер. Установите дату отказа от курения, будь то первое число года или пару недель спустя. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы отказаться от буфетов и начать есть более здоровую пищу.
«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здоровья вашего рациона поможет вам минимизировать набор веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровая диета».
Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, объясняет Фишер, чтобы вы были готовы с ними справиться.
«У большинства людей тяга к сигарете обычно наиболее выражена в первые несколько дней после отказа», — говорит Фишер. «После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться».
Хотя у разных людей позывы различаются, позывы обычно сохраняются — хотя и реже — в течение нескольких недель или даже месяцев, — говорит Фишер.Но они все еще так же раздражают, как и когда вы бросаете курить в первый раз, говорит Фишер, поэтому будьте готовы сразиться с ними в лоб.
Время бросить курить
Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и прибавить в весе:
- Пейте больше воды. — Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, — говорит Перселл. Так вы будете увлажнены, почувствуете сытость и сможете чем-то заняться руками.
- Перекусывайте с умом. «Отказ от курения увеличит количество перекусов, — говорит Перселл.Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездорового крахмала. «Если вы чувствуете, что вам нужны сладости, выбирайте сладости без сахара и жира», — советует Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
- Когда возникает тяга к сигарете, будьте готовы. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны, — говорит Перселл.«Пейте воду. Прогуляйтесь, выпейте газировку. Подумайте об этом, чтобы, когда возникнет желание, вы будете готовы. Все дело в тщательном планировании».
- Поддерживайте физическую активность и здоровое питание. «Это поможет вам бросить курить, а также подровнять талию», — объясняет Перселл.
- Используйте проверенный метод успешных бросающих курить. «Статистика показывает, что наилучший успех — это комбинация групповой или поддерживающей терапии и использования какого-либо заменителя никотина, такого как жевательная резинка или пластырь», — говорит Перселл.«И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
- Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильный образ мышления и быть готовым к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пережить первые две недели, скорее всего, у вас все получится».
- Самое главное, даже если стрелка на шкале начинает ползать вверх, не беритесь за сигарету! «Просто держитесь и позвольте вашему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это только временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить.
Продолжение
Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы преуспеете в , сбросив веса одновременно с тем, как бросите курить? Эксперты говорят, что все дело в знании собственных ограничений.
«I Думаю, что люди сами являются лучшими судьями, — говорит Фишер. — Делать и то и другое одновременно — это двойная задача, и я призываю людей признать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выйти на улицу и заняться спортом, я думаю, это нормально.Но если вы хотите сделать и то, и другое одновременно и чувствуете себя в восторге от этого, тогда дерзайте, но не проявляйте героизма и в конечном итоге потерпите неудачу. «
Ключевыми факторами являются мотивация и хорошая система поддержки.
» Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться первому порыву выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, употребление большого количества воды, здоровое питание, активность и планирование наперед так что вы можете справиться с тягой », — говорит Перселл.«Просто придерживайся этого и пережди это».
Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.
Влияние курения сигарет на метаболизм
Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые создают и используют энергию в живой клетке или организме. То, как наши тела расщепляют пищу, которую мы едим, и превращаем ее в энергию, является функцией метаболизма. Скорость метаболизма описывает, насколько быстро происходят эти процессы. Примерно от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день, используются для того, чтобы наши органы работали должным образом.Взаимодействие с другими людьми
Как курение сигарет влияет на метаболизм
Курение сигарет немного увеличивает скорость метаболизма человека, заставляя сердце биться быстрее. Регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений как краткосрочно (до 20 ударов в минуту), так и в течение дня (среднее увеличение — семь ударов в минуту). Это вызывает дополнительную нагрузку на сердце и играет роль в сердечных заболеваниях. , наиболее частая причина смерти, связанной с курением.
Когда вы бросаете курить, и ваш пульс замедляется, замедляется и ваш метаболизм.Хотя сдвиги в метаболизме, наряду с изменениями в питании, могут сигнализировать о небольшом увеличении веса после того, как вы бросите курить, вы можете предпринять шаги для восстановления скорости метаболизма, что принесет пользу вашему здоровью.
Если прибавка в весе из-за отказа от курения — это то, что вас беспокоит или это реальность, с которой вы уже боретесь, попробуйте эти стратегии. Они могут помочь вам сохранить стабильный вес после выздоровления от никотиновой зависимости.
Упражнения для ускорения обмена веществ
Когда вы бросаете курить, упражнения очень полезны.Он помогает бороться с увеличением веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма на срок до 24 часов после тренировки. Упражнения также расщепляют жир и выводят его в кровоток, что помогает обуздать чувство голода.
Использование никотина вызывает выброс дофамина, нейромедиатора, ответственного за чувство счастья и удовлетворения. Упражнения также высвобождают это же химическое вещество в мозгу, но здоровым образом, что позволяет нам наслаждаться приятными эффектами дофамина, не рискуя при этом своим здоровьем.
Повышение уровня повседневной активности дает и другие важные преимущества. Было показано, что упражнения:
- Помогите контролировать уровень холестерина и болезни сердца
- Помогите контролировать последствия диабета
- Медленная потеря костной массы, связанная с возрастом
- Снижает риск некоторых видов рака
Какие упражнения вам следует делать? Все, что вам нравится! Обязательно получите одобрение врача, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.
Плавание
Плавание — это очень легкий способ развить тело и в то же время освежить себя. Если у вас нет местного клуба, который предлагает общественные купания, уточните в местных отелях. Они часто позволяют лицам, не являющимся гостями, пользоваться их бассейном / тренажерным залом за небольшую плату.
Танцы
Будь то в гостиной под любимую музыку или в клубе с друзьями, танцы — это интересный способ быть активным. Необязательно быть хорошим танцором, чтобы получать удовольствие от этого вида упражнений и сжигать много калорий, пока вы им занимаетесь.
Ходьба
Хорошая пара обуви для ходьбы — единственное оборудование, которое вам нужно, чтобы начать заниматься этим видом упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям в солнечные дни или, если погода плохая, прогуляйтесь по торговому центру. Или используйте беговую дорожку, чтобы делать ежедневные шаги в помещении.
Велосипед
Езда на велосипеде — прекрасный способ позаниматься своим телом, наслаждаясь преимуществами пребывания на открытом воздухе. Возьмите с собой бутылку с водой и легкие закуски и отправляйтесь на велосипеде исследовать окрестности.
Силовые тренировки
Особенно важно для тех из нас, кто стареет, силовые тренировки наращивают мышечную массу и замедляют потерю костной массы, одновременно повышая скорость метаболизма.
Йога
Йога улучшает баланс и укрепляет тело. Это также улучшает настроение, помогая нам избавиться от стресса, который мы часто бессознательно несем с собой изо дня в день. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, подумайте о том, чтобы пойти в класс для новичков. Или поэкспериментируйте с бесплатными онлайн-видео.
Спорт
Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься спортом по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Если у вас нет любимого вида спорта, сейчас самое время начать что-то новое.
Добавить активность к ежедневным задачам
Помимо времени, посвященного целенаправленным упражнениям, вы также можете добавить активности в свою жизнь и другими способами. Все считается.
- Возьмите пять . В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или захотите закурить, отправляйтесь на оживленную 5-минутную прогулку.Он творит чудеса, избавляя вас от плохого настроения, а также заставляет ваше сердце биться чаще.
- Парк в задней части участка . Не патрулируйте парковку в поисках места, которое ближе всего к входу в здание. Отправляйтесь на задний двор и воспользуйтесь возможностью добавить еще несколько шагов в свой день.
- Используйте лестницу вместо лифта . Даже если вы поднимаетесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно переходить с одного уровня на другой, вы улучшаете свое здоровье и улучшаете свою талию.
- Запачкай руки . Также известный как садоводство, копание земли полезно для духа. И это тоже сжигает калории.
- Погрузитесь в свой двор . Все, от стрижки газона до сгребания листьев, считается упражнением, и потенциально в значительной степени.
- Работа по дому как инструмент . Хотя это может быть не тот способ, которым вы бы предпочли заниматься, работа по дому является частью повседневной жизни практически для всех нас.Получите максимальную отдачу от себя, выполняя домашние дела в уверенном и стабильном темпе. Вы сожжете больше калорий, чем можете себе представить, и при этом будете выполнять несколько задач одновременно.
Слово Verywell
Когда речь идет о противодействии метаболическим эффектам увеличения веса, связанного с отказом от курения, имеет значение каждое небольшое движение. Будьте изобретательны и стремитесь включить регулярные упражнения в свою жизнь, и думайте о физической активности как о важном инструменте в своем наборе инструментов для отказа от курения.Используйте его, чтобы повысить метаболизм, настроение и, в конечном итоге, мотивацию, чтобы добиться успеха в том, чтобы выбить из своей жизни задницы.
Давайте будем честными: отказ от курения обычно делает вас толще
Нет смысла приукрашивать правду: Никотин подавляет аппетит , а курение предотвращает набор веса. Нежелание набрать вес — частая причина, по которой одержимые телом девочки-подростки говорят, что они курят — и, насколько нам известно, они «правы»: курящих подростков набирают немного меньше веса , чем подростки, которые этого не делают.
Также долгое время считалось, что бросают курить вызывают прибавку в весе на у большинства людей — например, бывших курильщиков весят в среднем на больше, чем курильщики или никогда не курили, — но никто никогда по-настоящему не подсчитывал сколько. Теперь, благодаря Анри-Жану Обену, Аманде Фарли, Полу Авейарду и другим, у нас есть довольно хорошая идея: в среднем человек, бросивших курить, набирают 10 фунтов за год . Однако результаты могут отличаться: каждый шестой человек, бросивший курить, потерял килограммов за год, а каждый восьмой набрал более 22 фунтов.Авторы опубликовали свой метаанализ в номере BMJ от 10 июля 2012 г.
Что они сделали
Исследователи провели метаанализ 62 исследований по отказу от курения, в которых сообщалось об увеличении веса. У всех пациентов была мотивация бросить курить, поскольку они обращались за лечением в клиники по отказу от курения или с этой целью к своему врачу. В целом исследования были признаны высококачественными.
Что нашли
Во всех группах (курильщики, бросающие с фармакологической помощью или без нее) пациенты прибавили в весе в среднем на 2 балла.2 фунта (1 кг) в месяц в течение первых трех месяцев (~ 6 фунтов, 3 кг). Затем прибавка в весе немного замедлилась, достигнув в среднем ~ 10 фунтов (4-5 кг) в год. Как и следовало ожидать, изменение веса было большим:
- 16–21% пациентов (каждый пятый или шестой) потеряли в весе за время исследования.
- Около одной трети (35–38%) прибавили менее 10 фунтов (5 кг).
- Около одной трети (29-34%) набрала более 10 фунтов (5 кг), но менее 22 фунтов (10 кг).
- 13–14% пациентов (примерно каждый седьмой) набрали более 22 фунтов (10 кг) за 12 месяцев.
Люди, использующие фармакологические препараты для прекращения курения, такие как Зибан (бупропион), Чантикс (варениклин) или заместительная никотиновая терапия, прибавили в весе в равной степени — лечение для прекращения курения не привело к снижению веса, набранного в первый год после отказа от курения.
Что это значит
Предыдущее лучшее исследование, проводившееся 20 лет и ошибочное, показало, что 6 фунтов были «средним» приростом веса после отказа от курения.Это число вошло во множество брошюр и консультаций, но это лучшее и недавнее исследование показывает, что это неверно.
Хорошая вещь в отсутствии убедительных доказательств клинической проблемы заключается в том, что вы можете придать положительный оттенок ситуации, оставаясь этичными, то есть не лгать. Например, если пациент спросил: «Наберу ли я вес, если брошу курить?» было вполне приемлемо (на мой взгляд) сказать: «Нет, не обязательно!» Но по правде говоря, я понятия не имел.
Так вот, я бы сказал, что совет был бы нечестным.Все еще можно предложить оптимистичный вариант: «Некоторые люди теряют в весе после того, как бросили курить» — но, когда я это пишу, это звучит несколько хромо и лукаво.
К сожалению, увеличение веса кажется неотделимым от отказа от курения. Это особенно верно в отношении курящих женщин, потому что их может особенно отговорить от отказа от курения из-за увеличения веса, предсказанного в этом исследовании. В опросах , проведенных в Университета Мичигана, более половины курящих женщин в возрасте до 25 лет не хотели бросать курить, если это означало, что они вообще наберут вес.Даже среди женщин старше 40 лет почти 40% заявили, что не бросили бы, если бы это означало, что они наберут хотя бы фунт или два. Среди всех женщин 75% сказали, что они предпочли бы продолжать курить, чем набрать более 5 фунтов после того, как бросили курить. Мужчины были более склонны к предполагаемому увеличению веса на 10 фунтов после прекращения курения. (Это не были мотивированные бросившие курить, которые могли быть более открытыми для возможности увеличения веса после отказа от курения.)
Само собой разумеется, что увеличение веса на 20 фунтов менее вредно для здоровья, чем продолжение курения.Но я должен убеждать не тебя!
Aubin H-J et al. Увеличение веса курильщиков после отказа от сигарет: метаанализ. BMJ 2012; 345: e4439 (10 июля 2012 г.)
Настоящая причина увеличения веса после отказа от курения: извлеченные уроки | Крис Скойлс
Когда вы пытаетесь бросить курить, первое, что люди говорят, чтобы подбодрить вас, — это то, что у вас будет много дополнительных денег, которые вы сможете потратить на такие приятные вещи, как покупка совершенно нового гардероба.
Но они не говорят вам, что вам понадобятся эти деньги и новый гардероб, потому что вы наберете такой вес, что ничто из того, что у вас есть, вам больше не подходит.
Я не могу сказать, что это универсальная правда, которая применима ко всем, кто бросил курить, но это определенно верно для меня и многих других, с которыми я разговаривал за восемь месяцев с тех пор, как я выкурил свою последнюю ужасную сигарету. .
Не поймите меня неправильно, тот факт, что я стал толще, чем был в этот раз в прошлом году, меня не удивляет.
Увеличение веса уже давно ассоциируется с отказом от курения, поэтому я должен быть идиотом, чтобы быть полностью шокированным этим откровением.
Нет, больше всего меня удивила не прибавка в весе, а то, сколько веса я набрал и как быстро набрал его за пугающе короткий промежуток времени.
Да, я ожидал некоторой прибавки в весе, но я также ожидал, что дополнительная энергия, которую мне обещали получить, поможет мне выполнять больше упражнений, противодействуя наборам.
Оказывается, я ошибался.
Я выкурил свою последнюю и последнюю сигарету 29 сентября. К Рождеству того же года я был уже как минимум на 15 фунтов тяжелее.
Моя одежда была тесной, я выглядела толстой, раздутой и избитой и вообще выглядела ужасно нездоровой.
Глупость в том, что когда я оглядываюсь на это, я точно знаю, почему я так быстро набрала вес:
Несмотря на то, что я освободился от злой зависимости, которая, как я знал, разрушала мою жизнь, я все еще был отчаянно несчастен. .
Я знаю это, потому что за первые шесть месяцев, когда я был некурящим, я дважды впадал в глубокую депрессию.
Оба приступа сопровождались всеми обычными симптомами, которые я испытал в своей борьбе с депрессией на протяжении всей моей жизни; вялость, безнадежность, запирание и изоляция, но я заметил, что ем намного больше, чем когда-либо в предыдущих рецидивах депрессии.
Я набивал себе лицо, пытаясь изменить то, что я чувствовал, точно так же, как я делал, когда курил сигарету.
В глубине моей души была болезненная пустота, и теперь, когда я больше не мог использовать сигареты, чтобы заполнить ее, я вместо этого использовал пиццу, пирожные с кремом и конфеты.
Не сработало.
Все, что происходило, это то, что я ругал себя из-за того, сколько я ел, и в процессе этого чувствовал себя хуже.
Я быстро попал в шаблон, который выглядел примерно так:
Чувствую что-то негативное, например тревогу, стресс, грусть или вялость.
Я чувствую отчаяние, чтобы изменить то, что я чувствовал.
Поймите, что я не смогу использовать свои обычные методы заполнения ноющей пустоты и заполнил бы ее едой.
Испытайте все, кроме самых мимолетных моментов, когда я почувствовал себя лучше, за которыми сразу же следовали периоды прислушивания к ужасному голосу в моей голове, который говорил, что я плохо ел так много.
Почувствуйте себя еще ниже, чем раньше, ешьте, чтобы чувствовать себя лучше, и что ж, вы понимаете, верно?
Вы знаете самое худшее?
Даже когда я понял, что только что заменил никотин сахаром и нездоровой пищей, я продолжал это делать.
Это продолжалось снова и снова, меньше цикла и больше нисходящей спирали, когда каждый торт, каждый пакет конфет, каждая пицца отправляли меня все ниже и ниже.
Как и в случае с моими пристрастиями, чем ниже я опускался, тем труднее становилось останавливаться.
Как бы тяжело это ни было, я знал, что должен положить конец этой ужасной привычке, разорвать цикл приема пищи, чтобы почувствовать себя лучше и снова почувствовать себя хуже.
Итак, я сделал это единственным способом, который знал как:
Медленно, один день за раз.
Сначала пошли бутылки газированной воды, два литра кариеса в большой пластиковой бутылке.
Если я прожил день, не купив ни одной из них, это был хороший день.
После нескольких хороших дней подряд шоколад, печенье, конфеты и другие сладости тоже ушли.
Если я прожил день без них и без содовой, то это был хороший день.
Прошло много времени, прежде чем я собрал серию из достаточно хороших дней такого типа, но в конце концов я добрался до цели.
Наконец, мне пришлось не просто вырезать плохие вещи, а начать заменять их на то, что было мне хорошо. Итак, пришли овощи, здоровая пища, литры воды.
Это сработало, или я должен сказать, что — это .
Я медленно — я имею в виду очень — медленно, начинаю терять набранный вес.Я начинаю выглядеть — и, что более важно, — чувствую себя — более здоровым, и благодаря этому я чувствую себя счастливее, чем когда-либо.
Но я еще не вышел из леса.
Из-за того безумия, которое творится во мне, что делает меня настолько предрасположенным к зависимости, бывают дни, когда я жажду чего-то другого, кроме того, что хорошо для меня.
В те дни это превращается в борьбу — да, против меня — оставаться на курсе.
Однако со временем я обнаружил, что в битве становится все легче побеждать просто потому, что я научился побеждать этот гнусный шум в своей голове, который говорит мне, что еда — это способ изменить мое самочувствие.
Я научился создавать самый ценный инструмент, которым может обладать любой человек с зависимостью или психическими расстройствами:
Пауза между мыслью и действием.
Когда я начинаю жаждать еды, я могу нажать кнопку паузы и задать себе несколько важных вопросов:
- Я действительно голоден или хочу есть?
- От какого чувства я надеюсь избавиться, поев?
- Почему у меня такое чувство?
- Что здорового / продуктивного / разумного я могу сделать с этим вместо этого?
Иногда я дохожу до того, что определяю тот факт, что хочу есть, чтобы изменить свое самочувствие
Иногда этого достаточно.
Я могу сказать себе, что, несмотря на мой импульс, есть, чтобы изменить то, как я себя чувствую, не сработает, как и курение никогда не помогало.
Конечно, была эта мимолетная передышка, но за ней всегда следовали еще более сильная боль и страдания.
Оттуда я могу просмотреть фильм. Я могу представить, насколько мне станет хуже после этого, и это избавляет меня от желания перекусить.
Итак, работа сделана, верно?
I Мне просто нужно остановиться, подумать о том, что я делаю, вместо этого заняться чем-нибудь другим и жить долго и счастливо?
Нет, совсем нет.
Видите ли, даже если я уберу аддиктивное поведение, я все равно останусь с его первопричиной.
Я считаю, что мое вызывающее привыкание поведение, будь то сигареты, еда или что-то еще, является результатом более глубокой, глубинной проблемы, а не самой проблемы.
Это означает, что самая большая проблема состоит в том, чтобы просто добраться до этой первопричины, выяснить, что это за боль, которая лежит внутри меня и побуждает меня к саморазрушающему поведению.
Это будет долгий процесс сам по себе, и это не говоря уже о той работе, которую мне потом придется проделать, чтобы, наконец, исцелить эту боль и насладиться миром и счастьем, которые я всегда искал в сигаретах, тортах и конфетах. .
А пока я буду просто счастлив, что наконец смогу снова влезть в свои старые джинсы.
Отказ от курения приводит к увеличению веса. Это все еще полезнее
Бросить курить ради чизкейка? Может быть, это не такая уж плохая идея.
Люди, бросившие курить сигареты, часто набирают вес. Это не обязательно потому, что бывшим курильщикам нужна новая привычка, и им нравится есть. Это потому, что никотин в сигаретах в некоторой степени подавляет аппетит. Когда никотин прекращается, аппетит возвращается, и люди могут прибавить в весе.
Корреляция между отказом от курения и увеличением веса наблюдалась во многих исследованиях. И для некоторых людей это не просто риск ожирения — риск развития диабета 2 типа также увеличивается после отказа от раковых палочек.
Это побудило исследователей изучить, является ли отказ от курения опасной стратегией для здоровья некоторых людей. Курение вредно для здоровья, как и ожирение. И оба повышают риск диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-легочных заболеваний.Но что хуже? В исследовании, опубликованном в этом месяце в The New England Journal of Medicine, исследователи изучили три когортных исследования, охватывающих 19-летние данные о состоянии здоровья более 170 000 человек в Соединенных Штатах. Каждые пару лет эти люди заполняли анкеты о своем здоровье и образе жизни. Исследователи сосредоточили внимание на случаях, когда люди бросили курить. Набрали ли они вес и заболели хроническими заболеваниями?
По мнению некоторых участников исследования, отказ от этой привычки привел к увеличению веса, что повредило их общему здоровью.В среднем у них на 22% выше риск развития диабета 2 типа.
Но прежде чем задумчивые бывшие курильщики скажут, что я сказал вам об этом, и потянутся за сигаретами, спрятанными на книжной полке, исследование, проведенное совместно с диетологом из Гарварда Ян Ху, показало, что повышенный риск диабета достиг пика через пять-семь лет после отказа от курения, а затем постепенно пошла на убыль. Что еще более важно, даже среди людей, набравших 20 фунтов и более после отказа от курения, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 67 процентов.
Заключение: Ожирение — это плохо, курение — хуже.
«Курильщиков не должно отпугивать потенциальная прибавка в весе после отказа от курения, потому что краткосрочное и долгосрочное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний очевидно», — сказал Ху в пресс-релизе. «Тем не менее, бросающие курить могут захотеть придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, чтобы свести к минимуму прибавку в весе, снизить риск диабета и максимизировать пользу для здоровья от отказа от курения».
Контроль веса при выходе из
Некоторые люди немного набирают вес, когда бросают курить.Но ничего страшного, есть способы контролировать прибавку в весе.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и улучшить свое самочувствие.
Ваш аппетит может повыситься, когда вы впервые бросите курить. Основная причина, по которой люди склонны набирать вес после отказа от курения, — это больше есть. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, леденцы, печенье, фаст-фуд и пирожные, может способствовать увеличению веса.
Увеличение веса обычно происходит в первые три месяца после отказа от курения, а затем замедляется после этого.
Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше.
Вот что мы предлагаем:
- Съешьте здоровый завтрак большого размера — это даст толчок вашему метаболизму на весь день.Тосты, мюсли и фрукты или яйца — все это хорошие варианты. Не можете есть с утра? Посмотрите, сможете ли вы съесть смузи или фрукт, а затем лучше позавтракайте во время утреннего чая.
- Ешьте регулярно, небольшими порциями, особенно в первой половине дня. Здоровая пища может повысить ваш уровень энергии и настроение, что поможет вам лучше справиться с тягой к сигаретам, когда они возникнут.
- Если вам нужны идеи для более здоровых блюд и закусок, вы можете попробовать бесплатный планировщик питания LiveLighter.
- Используйте награды, кроме еды, чтобы поздравить себя с отказом от курения. Вместо этого побалуйте себя поездкой в кино, букетом цветов, новой одеждой или журналом.
- Используйте свои легкие, не содержащие табака, и займитесь физической активностью — это поможет сбросить вес, а также поднять настроение.
- Если вы хотите составить план действий, основанный на ваших целях по снижению веса, посетите www.livelighter.com.au
Мы знаем, что это сложно, но стараемся не ругать себя из-за небольшой прибавки в весе.
Если можете, сосредоточьтесь на том, чего вы достигли, отказавшись от курения, а не на цифре на весах.
И помните, отказ от курения — это самое полезное, что вы можете сделать для своего тела и разума.
Если вам нужна дополнительная информация или совет, позвоните на линию выхода.
Ожидания
Польза для здоровья
Управление своим весом
Линия выхода
Остаться бросить
Поделиться этой статьей
Бросить курить без набора веса
Быстрая викторина: что хуже для вашего общего здоровья, курение или набор веса на 10 фунтов? Если вы догадались о курении, вы выиграете приз.
Многие люди не решаются бросить курить, потому что опасаются увеличения веса, которое часто сопровождает отказ от курения. Однако исследование 2012 года показало, что люди, бросившие курить, набирают в среднем всего 10 фунтов за первые 12 месяцев. Хотя увеличение веса, безусловно, может повлиять на ваше здоровье, последствия относительно несущественны по сравнению с серьезными негативными последствиями курения для здоровья.
Если вы готовы бросить курить, но сомневаетесь в своих опасениях по поводу набора веса, попробуйте несколько простых способов снизить риск набора веса после того, как вы перестанете курить.
Почему курение влияет на массу тела
Никотин в сигаретах является стимулятором. Он ускоряет ваш метаболизм и поддерживает его высокую скорость в течение всего дня, поскольку вы постоянно зажигаете и пополняете количество химического вещества, циркулирующего в вашей системе.
Высокий метаболизм сжигает много калорий, поэтому многие люди теряют вес, когда начинают курить. И наоборот, когда вы выводите этот избыток никотина из своей системы, ваш метаболизм замедляется до нормальной скорости.Это означает, что вашему телу требуется меньше калорий для поддержания своего веса. Теоретически, если вы потребляете меньше калорий после того, как бросите курить, вы не наберете ни грамма.
Однако многие люди не только не едят меньше калорий, когда кладут сигареты, но и потребляют больше калорий. Это почему?
Ну, наверное, потому, что курение — это поведенческий ритуал, в котором задействованы мозг, руки и рот. Отказ от курения предполагает отказ от этого ритуала.Когда вы это сделаете, у вас может возникнуть тяга к рукам или рту. И если вы похожи на большинство людей, вы утолите эту тягу, перекусив, потому что процесс принятия пищи включает в себя ваши руки и рот так же, как и курение. Все это складывается, и однажды вы просыпаетесь на 10 фунтов тяжелее.
3 стратегии предотвращения набора веса после курения
Успешные бывшие курильщики скажут вам, что важно заранее планировать, как справиться с тягой.Небольшая предусмотрительность может иметь большое значение для достижения успеха без увеличения веса. Попробуйте следующие стратегии:
Планируйте успех. Не пытайтесь бросить курить без стратегии, позволяющей избежать неконтролируемых перекусов как метода выживания. Запишите свои триггеры курения и соответствующую стратегию борьбы с ними.
Подготовьте кладовую. Купите запас здоровых закусок. Выбирайте нежирные, с низким содержанием сахара, соленые и сладкие закуски, чтобы утолить тягу после того, как бросите курить.И не забудьте запастись свежими фруктами и овощами.
Включите в свою жизнь здоровые занятия, прежде чем бросить курить. За несколько недель до даты прекращения курения составьте распорядок дня, включающий упражнения и запланированные перерывы на полезные перекусы. Таким образом, эти привычки не будут казаться такими чуждыми после того, как вы бросите курить.
Поиск здоровых заменителей курения
Какими вещами вы можете заменить курение, чтобы удовлетворить свой мозг, руки и рот? Когда возникает желание закурить, вместо того, чтобы тянуться к сигарете, попробуйте эти занятия.Тогда вы сможете сохранить здоровье и одновременно побороть свою тягу к еде.
Перекус свежими овощами, такими как морковь, или «пальчиковые фрукты», такие как виноград, клубника или дольки яблока
Ходьба
Пылесос или другая уборка дома
Танцы
Вязание или другая рука ремесла
Работа в саду или во дворе
Медитация
Йога или другое упражнение
Жевание карандаша (вместо пиццы)
При небольшом предварительном планировании вы можете бросить курить не прибавляя сантиметров к талии.