Почему когда люди бросают курить полнеют: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Медвестник

Содержание

Если бросить курить, сразу начнешь толстеть? Что говорит врач

Что происходит с человеком, который бросает курить? У него пропадает одышка и кашель, цвет лица меняется с землистого на здоровый, выветривается отвратительный запах одежды, появляется много свободного времени, денег и энергии, которые надо куда-то девать. А еще он обязательно толстеет.

По крайней мере, в этом уверено большинство курильщиков, причем для многих людей история про набор веса — один из главных сдерживающих факторов на пути к избавлению от плохой привычки.

У доморощенных экспертов, которые уверенно заявляют, что все бросившие курить сразу непомерно раздаются в размерах, хочется традиционно спросить: «А вы точно доктор?» Это значит, что настало время очередного выпуска регулярной рубрики, в которой мы проверяем теории всезнающих, обращаясь к специалистам, в чьей квалификации уж точно сомневаться не приходится.

Выясняя, толстеют ли люди из-за того, что бросают курить, мы обратились к врачу-психотерапевту первой категории, работающей с зависимостями, расстройствами пищевого поведения и тревогой, Любови Гладилиной.

Действительно, примерно 30% из тех людей, что бросают курить, набирают вес. Это происходит сразу по нескольким причинам.

Надо понимать, что никотин — это психоактивное вещество (наркотик), действующее на дофаминовые структуры (центры удовольствия и мотивации) головного мозга. Как это работает: около 25% никотина уже спустя 15 секунд после затяжки попадает через кровоток в головной мозг и воздействует на дофаминовые рецепторы. То есть вы затянулись — и практически сразу получили удовольствие, за счет этого закрепляется позитивный эффект и желание повторять.

Соответственно, когда человек бросает курить, у него появляется ощущение, что удовольствия стало меньше, и он старается этот дефицит возместить. Курение — это зависимость, избавится от нее просто так, не переключившись на что-то иное, сложно. Человек испытывает стресс, а люди, которые склонны стресс «заедать», будут пытаться справляться с ним как раз путем употребления большего количества пищи.

Поэтому, если, бросая курить, вы позаботитесь о других удовольствиях, кроме еды, то набора веса не произойдет. Какие это могут быть удовольствия? Да все, что приносит радость, но при этом не вредит здоровью. Это могут быть физические нагрузки, танцы, массаж, секс, уход за собой, более частое общение с друзьями, которые не курят.

Кроме того, когда человек курит, у него закрепляется сосательный рефлекс, который формируется у нас еще на первом году жизни (через сосание материнской груди) и ассоциируется опять же с удовольствием. Соответственно, когда уходит сигарета и связанный с ней рефлекс, его хочется заменить альтернативой, и наиболее подходит для этого еда.

Также стоит упомянуть, что никотин подавляет синтез гормона грелина, отвечающего за хороший аппетит, то есть сигареты подавляют чувство голода. Когда вы бросаете курить, у вас появляется здоровый аппетит, и иногда, не совсем понимая забытые за долгие годы курения сигналы от организма, мы путаем «аппетит» с «чувством голода» и начинаем заедать. Также никотин влияет на распад гликогена в печени, тем самым повышая уровень сахара в крови и опять же снижая аппетит.

Еще один фактор — после отказа от курения восстанавливаются обоняние и вкус. И тогда человек с удивлением узнает, что еда вкусная и ароматная, конечно, это стимулирует его есть больше.

Вердикт

Очень важно понимать, что отказ от курения не увеличивает вес, а всего лишь усиливает аппетит. Проявляться это может примерно у 30% из тех, кто стал на путь к здоровому образу жизни. Но спустя некоторое время, когда психологическое и физическое состояние человека приходит в норму, аппетит нормализуется. Вы просто начинаете жить нормальной жизнью (которой раньше, употребляя сигареты, не жили).

Мало того, у многих людей за счет улучшения обмена веществ после бросания курить вес, наоборот, нормализуется — уменьшается. Это происходит еще и потому, что регулярное употребление никотина формирует хронический стресс. А при хроническом стрессе вес, как правило, набирается.

Иными словами, правильно питаясь, двигаясь, вы не поправитесь. Когда синдром отмены пройдет, организм отблагодарит вас отличным самочувствием и восстановленным обменом веществ. А значит, и хорошей физической формой.

Источник информации: Дмитрий Корсак, Onliner.

27.01.2022.
Больше интересного — у нас в Telegram https://t.me/brestcity

Новости по теме: здоровье, курение
***

Подпишитесь на Новости Бреста в Google
Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости
———————-
Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

По этой же теме (региону):

Толстеют ли когда бросают курить — Бросаем.Online

Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.

Причины прибавления в весе

Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:

во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;

во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.

Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.

Что же делать?

Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.

Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;

чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
пейте больше воды;
попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
употребляйте меньше сахара;
принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
больше гуляйте, займитесь бегом;
по возможности старайтесь посещать спортзал.

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.

Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить? Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Что делать?

Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.

Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога.

Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.

К подобным продуктам принято относить:

Богатые витамином С продукты. Известно, что никотин почти полностью блокирует его усвоение. Это объясняет постоянную недостачу этого витамина в организме в период активного курения. Оптимальное восполнение подобного дефицита значительное улучшит обменные процессы, качественно повысит иммунитет, что позволит не потолстеть (либо набрать незначительный вес) после отказа от курения.
Богатые клетчаткой продукты. Они отвечают за очистку кишечника, печени от токсинов никотина. Это также помогает быстрее восстановить основные функции данных органов.

Щавелевую кислоту. Содержится она в щавеле, шпинате, молодых яблоках и снижает тягу к никотину, активизируя обмен веществ.
Различные кисломолочные продукты, служащие не только источником кальция, но и помогающие организму активно справляться с дисбактериозом, являющимся непосредственным следствием курения.

Помня, что когда бросают курить, толстеют, стоит исключить из собственного рациона жгучие, острые приправы, блюда. Они лишь сильнее раздражают пока неокрепшую слизистую желудка, а также активно воздействуют на ротовые вкусовые рецепторы, провоцируя человека закурить.

Когда вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, становится актуальным, стоит помнить, что набор нескольких килограммов при отказе от данной пагубной привычки – нормален. Это не должно стать причиной для того, чтобы в погоне за прежним весом вновь начинать курить. Помните, что организм активно избавляется от ядов, постепенно приходит в нормальное состояние, восстанавливая его на момент до старта курения. Достаточно подождать немного времени, чтобы вес стабилизировался. Он даже может снизиться сам. Поэтому выясняя, почему толстеют, когда бросают курить, также стоит обратить внимание, что имеется масса способом для снижения веса, приведения его в норму – физические упражнения, диеты и прочее. Однако с отказом от пагубной привычки человек возвращает отличное здоровье, обладая которым справиться с парой лишних килограмм довольно просто.

Поэтому актуальный сейчас вопрос, почему человек поправляется, когда бросает курить, становится неважным и второстепенным.

Обобщаем, почему набирают вес при отказе от сигарет

Итак, обычно набор веса в ходе отказа от употребления сигарет не превышает 4-5 килограмм. Данная цифра не является критичной, поэтому боясь лишних кило, нельзя отказываться от ведущейся борьбы с вредной привычкой. Подобная прибавка в весе происходит по четырем ключевым причинам:

Отказ от сигарет влечет изменения в процессе обмена веществ. После начала курения поступающий постоянно никотин «встраивается» в данный обмен веществ, активно ускоряя его посредством возбуждения нервной системы. Когда человек предпринимает попытки бросить курить, организм испытывает стресс от снижения объема ставшего привычным (хотя и исключительно ядовитым) вещества. Часто на фоне данного стресса проявляться могут сбои в функционировании различных систем, включая пищеварительную, что объясняет, почему толстеют, когда бросают курить. Ведь, в частности, способно нарушаться процесс выработки гормонов, которые участвуют в углеводном, жировом обмене. После адаптации к отсутствию никотина в организме налаживаются обменные процессы.
Отказ от сигарет повышает аппетит. Это также является непосредственным объяснением, почему человек полнеет, когда бросает курить. Табачный дым у курящего человека попадает в желудок, активно раздражает слизистую, запускает процесс выработки пищеварительных соков. Это исключительно вредно для самого желудка, потому как вызывает развитие гастрита, язвы. Но в мозг при этом направляется сигнал, что желудком что-то переваривается, поэтому снижается чувство голода. Со временем снижается также секреторная функция, соответственно, курильщику меньше нужно еды, а попадающая в желудок пища хуже усваивается. Когда человек отказывается от пагубной привычки, желудок приходит к нормальному функционированию, повышается аппетит, поэтому бывший курильщик начинает хотеть и есть больше, а процесс усвоения пищи улучшается – отсюда набор лишних килограмм.
После отказа от употребления сигарет у человека восстанавливается обоняние, вкусовая чувствительность. Вкус блюд начинает чувствоваться ярче, что также приводит к повышению аппетита, увеличению объемов порций.
Сигареты заменяются перекусами. Данная причина уже из психологической сферы. Во-первых, у курильщиков наличествует привычка постоянно держать что-либо во рту, посему сигареты зачастую заменяются на сухарики, карамельки, орешки. У человека появляется желание что-то постоянно жевать, чтобы перебить тягу к курению. Во-вторых, освобождается время, ранее тратившееся на курение. Его необходимо чем-либо занять, поэтому привычный ритуал употребления сигарет заменяется чаепитиями либо перекусами.

Все эти причины объясняют, почему люди толстеют, когда бросают курить.

Автор: Александр Фомин

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Прибавка в весе после отказа от курения

Дом
Отказ от курения
Прибавка в весе и отказ от курения

Мотивация, энергия и позитивный настрой являются ключом к успеху при отказе от курения. Конечно, может быть сложно оставаться позитивным, если вы набираете вес после отказа от курения. Это, конечно, кажется несправедливым. Идешь и делаешь что-то хорошее для себя — бросаешь курить — потом смотришь вниз на весы и получаешь неприятный сюрприз.

Все о наборе веса при отказе от курения

Прибавка в весе является обычным явлением после отказа от курения

Если вы случайно набрали вес после отказа от курения, вы не одиноки. Это один из наиболее распространенных «негативных» последствий отказа от курения: бывшие курильщики обычно прибавляют в весе от двух до четырех килограммов в первый месяц после отказа от курения.

Совершенно нормально сомневаться в своем решении бросить курить, когда ваше тело меняется не так, как вам нравится. Но поддержание мотивации необходимо для борьбы с тягой к никотину. Вот несколько ценных советов, которые помогут сохранить мотивацию. 👌

Увеличение веса и мотивация

Увеличение веса является распространенным, но вполне управляемым побочным эффектом на пути к отказу от курения. Разработка хорошей стратегии, включающей диету, физические упражнения и более здоровый образ жизни, облегчает контроль над тягой к сигаретам и еде.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы ознакомиться со списком побочных эффектов и последствий курения >

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить?

Есть ряд причин, по которым люди набирают вес, когда бросают курить.

Никотин влияет на способность вашего организма сжигать калории, неестественно ускоряя метаболизм. На самом деле никотин увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя — с 7% до 15%. Без никотина организм возвращается к обычному обмену веществ и сжигает меньше калорий.

Повышение аппетита после отказа от курения

Никотин также имеет еще один эффект, влияющий на ваш вес – он подавляет аппетит. Курение может просто заставить вас чувствовать себя менее голодным. Избавившись от привычки курить, организм начинает посылать более сильные сигналы голода, и чем сильнее вы голодны, тем больше вероятность, что вы съедите. Легко и просто. 😊

Также важно учитывать психологию курения. От привычки держать сигарету в руке и затягиваться может быть так же трудно избавиться, как и от физического влечения к никотину. Вот почему так часто люди заняты едой вместо курения.

Бросить курить без набора веса

Можно ли бросить курить без набора веса? Да! Приняв несколько умных стратегий, чтобы оставаться активным и следить за тем, что вы едите, вполне возможно держать свою талию под контролем. 🏖

Как утолить тягу к сигаретам

Легче сказать, чем сделать, но лучше составить план питания. Когда вы едите регулярно, у вас больше шансов избежать тяги к сладкому. Если у вас есть здоровая, сытная и вкусная еда, которую вы с нетерпением ждете, вам будет легче сопротивляться этой внезапной тяге к сладкому. В кладовой дома также могут быть спрятаны противопехотные мины, так что проведите чистую уборку и уберите эти чипсы, шоколад и печенье. Тяга к сладкому такая же, как и тяга к никотину — быстро проходит.

Планируйте питание
Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови, чтобы избежать тяги к еде
Попробуйте вкусную и сытную пищу с низким содержанием калорий
Освободите свои шкафы от сладостей и сладких продуктов и замените их фруктами, которые по своей природе сладкие

Думай об экологии!

Конечно, здоровое питание очень важно. Но тогда возникает вопрос: что является хорошим выбором продуктов, когда вы пытаетесь бросить курить? Думай о зелени! Составьте список покупок и убедитесь, что он полон фруктов, овощей и других низкокалорийных продуктов. Это повышает ваши шансы придерживаться сбалансированной диеты. 🥗

Хорошие идеи для перекусов

В то же время выбор диеты не должен вызывать у вас стресс. Главное правильно питаться, не отказываться от еды полностью. Попробуйте закуски с низким содержанием искусственного сахара.

Хорошие закуски, которые помогут вам пережить день, включают:

Ломтики яблок
Детская морковь 🥕
Орехи несоленые

Иногда вас раздражает ощущение отсутствия чего-то во рту. Поэтому вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, попробуйте:

Овощные палочки
Жевательная резинка (без сахара)
Мятные конфеты (без сахара)

Самое лучшее, что вы можете сделать, это пить много воды. Стакан или два помогают бороться с чувством голода и тягой к сладкому. Хороший баланс жидкости просто помогает вам чувствовать себя лучше.

Бросить курить и похудеть, ведя активный образ жизни

Вы недавно бросили курить, снюс или другие табачные изделия и заметили некоторую прибавку в весе? Расслабьтесь, есть много способов вернуться к идеальному весу.

Правильная диета важна, но физическая активность также эффективна для контроля веса. Вы можете пройти долгий путь с помощью регулярной повседневной деятельности:

Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Цикл на работу
Прогуляйтесь во время обеда
Играйте с детьми или домашними животными

Если вы можете найти упражнение, которое вам нравится, оно, скорее всего, станет естественной частью вашего арсенала для сжигания лишних калорий. В качестве приятного небольшого бонуса физические упражнения — отличный способ быстро избавиться от тяги к сладкому.

Правительство острова Мэн – Решение проблем, связанных с увеличением веса

Отказ от курения часто связан с увеличением веса. Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы свести набор веса к минимуму.

Я наберу вес??

Некоторые люди откладывают решение бросить курить, потому что боятся набрать вес. Некоторые люди действительно прибавляют в весе, но обычно это всего несколько фунтов. Многое зависит от того, что вы сделаете, когда бросите курить. Не все набирают вес, а некоторые действительно худеют.

Почему некоторые люди набирают вес, когда бросают курить?

Никотин подавляет естественный аппетит и заставляет организм быстрее сжигать калории. Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм начинает возвращаться к своему естественному уровню, поэтому расходуется меньше калорий. Это примерно равно 200 калориям в день, что меньше пакета чипсов! Помните, что, повышая метаболизм до ненормальной скорости, курение оказывает неестественное давление на сердце.

Курение влияет на ваше чувство вкуса и обоняния, поэтому еда кажется вкуснее, когда вы бросаете курить.

Иногда люди заменяют сигареты закусками и сладостями или меняют свой обычный рацион. Это может быть связано с тем, что им не хватает чего-то в руках и во рту, они испытывают тягу к сладкой пище или испытывают чувство беспокойства/пустоты, которое легко спутать с голодом.

Значит, если я продолжу курить, то не наберу лишний вес?

Продолжение курения также не является гарантией «стройного будущего». С возрастом курильщики, как правило, становятся менее подвижными и могут выполнять меньше аэробных упражнений, поэтому они не используют столько энергии. Если они не едят меньше, они также склонны набирать вес, даже если продолжают курить. Курение также вызывает целлюлит!

Разве набор веса тоже не вреден для здоровья?

Подсчитано, что вам нужно набрать 75 фунтов (более 5 стоунов), чтобы компенсировать серьезные риски, связанные с продолжением курения. Польза для вашего здоровья от отказа от курения намного перевешивает любые затраты.

Что делать Если я беспокоюсь о наборе веса

Если вы хотите избежать набора веса, главное подготовиться. Сочетание большей активности и здорового питания может помочь свести к минимуму изменения веса. Помните, что заядлые курильщики сжигают всего около 200 дополнительных калорий в день, поэтому отказ от одного пакета чипсов или прогулки могут помочь компенсировать разницу.

Хорошо питаться с самого начала. Держитесь подальше от высококалорийной и жареной пищи, а также не перекусывайте сладостями — так вы избежите таких привычек, как употребление шоколада вместо курения сигарет.

Активный образ жизни также помогает контролировать вес. Также было доказано, что физические упражнения помогают людям бросить курить и улучшают настроение, высвобождая полезные химические вещества в мозгу. Упражнения не должны быть сложными — попробуйте подняться по лестнице вместо лифта или выйти из автобуса на остановку или две раньше.