Почему когда бросаешь курить набираешь в весе: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Медвестник

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес и сколько это длится

Пожаловаться

Обновлено 17 апр 2022

Содержание:

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес

Сколько это длится

Как избежать набора веса

Отказ от сигарет является сильным стрессом для организма. Восстановление длится долго, стабилизация процессов жизнедеятельности происходит практически незаметно для бывшего курильщика. Очевидным становится только изменение пищевого поведения.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес

Курение запускает ряд химических реакций в организме. Вдыхаемый табачный дым содержит ацетон, смолы, углекислый газ, никотин и множество химических соединений, провоцирующих смерть клеток. Обмен веществ нарушается, страдают мозг, пищевод, бронхи и легкие. Организму сложнее работать в привычном ритме без сигаретного допинга.

Причины набора лишнего веса могут быть самыми разными. В первую очередь, отказ от постоянной привычки — сильный раздражитель для психики. Непреодолимое желание взять в руки сигарету приводит к нервозности. Успокаиваются люди по-разному: кому-то достаточно просто потеребить что-то в руках, другим необходимо заесть возникшую проблему.

Выкуренная сигарета повышает уровень дофамина в крови и приносит наслаждение. Центры удовольствия проще всего стимулируются сладостями, высококалорийной пищей или алкогольными напитками. Вместе с потерей контроля аппетита это приводит к постоянному употреблению вредной пищи.

Большое влияние на набор веса оказывают радиоактивные элементы — радий, полоний, калий. Хотя в дыме подобных соединений мало, но они имеют свойство накапливаться в организме. Излучаемая радиация сжигает белки и жиры, что позволяет держать вес на одном уровне. При отказе от курения изотопы покидают организм, их действие прекращается, энергетические затраты снижаются.

Когда прекращается токсическое воздействие, начинают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы.

Даже привычные блюда кажутся вкуснее и ароматнее, что побуждает человека употреблять больше пищи.

Во время курения табачный дым попадает в легкие, бронхи и желудок. Из-за высокой температуры приходит чувство наполнения и согревания. Слизистая оболочка желудка не может распознать дым. Появляется ощущение ложной сытости. Пока клетки пытаются побороть отравление токсинами и ядами, симптомы голода отступают.

Кислоты, метанол, мышьяк и ацетон постепенно наполняют клетки, обменные процессы между смежными мембранами нарушаются. Организм постоянно ощущает отравление и пытается избавиться от него. Токсичные компоненты выводятся вместе с жирами. Чем больше человек курит, тем быстрее работают обменные процессы, выводящие вредные вещества. Метаболизм ускоряется, процесс похудения происходит быстрее.

Сколько это длится

Предсказать наверняка, сколько будет продолжаться набор веса и какое количество килограммов наберет бывший курильщик, нельзя. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на перемены.

Повлиять могут разные факторы:

• наследственность;
• исходные физические и психологические данные;
• возраст;
• продолжительность курения;
• число ежедневных сигарет;
• другие вредные привычки;
• пищевые пристрастия.

Чем дольше и больше человек курил, тем сложнее ему справляться с последствиями отказа. Со временем тело привыкнет к новому ритму жизни и будет функционировать как до пристрастия к сигаретам.

Как избежать набора веса

При отказе от курения еда становится самым доступным способом снять стресс и получить удовольствие. Избежать быстрого набора веса поможет строгий контроль рациона. Рекомендуется дробное питание: стандартный рацион разбивается на 5–6 приемов пищи, допустимый интервал между ними — 3–4 часа.

Первое время придется ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Под запрет попадают снеки, мучное, сладости, выпечка, жареное и острое. Самые подходящие перекусы — сухофрукты, овощи, диетические хлебцы. Если потребность в сладком мучительна, подходят конфеты или шоколад на основе стевии.

Если самостоятельно справиться с проблемой не выходит, лучше обратиться к психологу. Он купирует бесконтрольные неврозы с помощью мягких седативных препаратов.

Хороший способ занять время и разогнать метаболизм — физические нагрузки. Отказ от сигарет постепенно повышает выносливость, улучшает кровообращение и положительно сказывается на дыхании, что позволит заниматься спортом без быстрой утомляемости и неприятных ощущений. Даже обычная длительная прогулка стимулирует выработку дополнительной энергии и сжигает лишние калории.

Важную роль во всем играет психологический настрой. Нельзя зацикливаться на проблеме. Панические мысли о еде и лишнем весе приведут к неврозу, который проще всего глушится новой порцией тяжелой пищи. Главная задача бросающего вредную привычку — подобрать оптимальную замену сигарете. Со временем отказ от курения начнет приносить только положительные ощущения.

Читайте в следующей статье: как бросить курить при беременности

18 июня 2019 17:02 | Отредактировано: 17 апреля 2022 22:23

РубрикаПохудение

Какие упражнения для бедер можно делать в домашних условиях

Как побороть целлюлит во время беременности

С рождением ребенка твое сердце начинает биться в другом теле

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Биострахование – ценнейший подарок к рождению ребенкаКакую детскую одежду вы покупаете?Covid-19 этой осеньюКак совместить воспитание ребенка и работуЧто делать, если ребенок хочет стать стилистом?Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

О вреде такой привычке, как табакокурение, знают все. И те, кто считается заядлым, многолетним курильщиком, и такие, кто никогда не знакомился с сигаретами. Расстаться с этой привычкой чрезвычайно сложно – курение цепко берет человека в свой плен и с неохотой отпускает его. Поэтому многие курильщики, оправдывая свою зависимость, приводят многие аргументы, почему они не могут решиться бросить сигареты.

Одним из самых распространенных доводов является страх, что после расставания с сигаретами, человек начнет резко набирать вес. Действительно, у многих людей, которые нашли в себе силы и стали бороться с никотиновым пристрастием, отмечается некоторое повышение массы тела. Но почему когда бросаешь курить набираешь вес, с чем это связано и есть ли способы избежать таких неприятных последствий?

Зная некоторые правила, можно не допустить рост веса после отказа от курения

Содержание

• Работа предрассудков
• Главные виновники набора массы
  • Сладости на место сигарет
  • Восстановление организма
  • Много свободного времени
• Неприятные последствия
• Можно ли победить весы
  • Грамотная диета
    • Молочные продукты
    • Соки
    • Овощи
  • Что не стоит делать
• Подытожим

Работа предрассудков

В обществе всегда существовали разнообразные стереотипы, мифы и предубеждения. Такие мнения опасны, они могут сбивать с цели, плодить у людей нерешительность и страх перед необходимыми поступками. Именно подобные предрассудки очень мешают человеку расстаться с курением.

Отказ от такой пагубной привычки, как курение, не просто является большим шагом к полному оздоровлению, это еще и значительное повышение качества всей жизни человека.

Большинство распространенных стереотипов хоть и выглядят угрожающими, но не имеют под собой никаких официальных подтверждений. Один из самых распространенных мифов по поводу расставания с курительной привычкой и базируется на обязательном повышении массы тела у бывших сигаретоманов. Но давайте, обратимся к официальной статистике.

Согласно ее данным, в среднем масса тела у лиц, бросивших курить, за год увеличивается до 2-3 кг (как и среднестатистического некурящего человека), но отмечались случаи, когда прибавка достигала более 8 кг. Кстати, по оценкам диетологов, наиболее проблемным местом у бывших курильщиков является область живота – именно там скапливается больше всего жира.

Бросающим курить следует быть готовым к некоторым неприятным синдромам

Специалисты объясняют случаи прибавления веса некоторым особенностями, происходящими в организме при переходе на здоровый, бездымный образ жизни. Но такой неприятности легко можно избежать, зная нюансы собственного организма и методы, позволяющие не просто не допустить набор веса после отказа от курения, но и стать еще более стройными.

Главные виновники набора массы

Действительно, в подавляющем большинстве случаев диетологами отмечается, что после отказа от сигарет, люди начинают постепенно набирать вес. И первое, что следует сделать для недопущения такой ситуации, это разобрать всех виновников, которые провоцируют «послесигаретное толстение».

Сладости на место сигарет

Вместо перекура теперь идет перекус. Когда наступает привычное для сигаретоманов время перекурить сигаретку, человек, ощущая, что ему явно что-то не хватает, в большинстве случаев налегает на еду. Чтобы чем-то занять руки и внезапно освободившееся время. Такая смена привычек неизменно приводит к лишним кило, особенно когда для перекуса человек берет конфетки, шоколадки, пирожные или иные сладости.

Восстановление организма

Чтобы понять, можно ли набрать вес, если бросить курить, стоит вспомнить, как именно никотин воздействует на человеческий организм, а именно на метаболические процессы. Никотиновое соединение постепенно встраивается в процессы обмена и активно в них участвует, при этом существенно ускоряя метаболизм. Стоит учитывать, что курение, при котором человек вдыхает порцию дыма, заметно притупляет ощущение аппетита.

Стоит помнить, что все негативные ощущения — временные явления и они вскоре пройдут, а организм полностью обновится

Да и еда ощущается не такой сытной, вкусной и ароматной – установлено, что никотин притупляет и работу вкусовых рецепторов. А что происходит после отказа от сигареты? Организм активно запускает естественные процессы восстановления. В итоге:

1. Происходит заметное усиление аппетита.
2. После активизации вкусовых рецепторов, еда кажется манящей и привлекательной.
3. Сразу после расставания с сигаретами происходит замедление процессов метаболизма, что также способствует жировым отложениям.
4. Активно начинают восстанавливаться слизистые оболочки желудка и пищевода, что способствует быстрому перевариванию пищи и последующему ощущению голода.

Но всем решившим бросить курение, стоит знать и понимать, что это «перестроечное» время для организма не будет длиться вечно. С течением времени все обменные процессы придут в норму, восстановятся до «некурящего», здорового состояния. И, соответственно, стабилизируется вес.

Много свободного времени

У заядлых курильщиков перекуры забирают довольно много времени. За сигареткой пьется утренний кофе, ею вооружаются в процессе раздумий, отдыха. Открывается сигаретная упаковка и тогда, когда человеку требует успокоиться, перестать нервничать. А что делать, когда сигареты исчезают из повседневной жизни? Чем теперь успокаиваться, как ни леденцами, вкусностями, шоколадками, чипсами, пирожками?

Именно едой замещается привычное курение, особенно когда появляется масса свободного времени. Такие паузы из «курительных» превращаются в «съедобные». Здесь в большей мере играет сила психологического пристрастия. Когда вместо сигареты требуется чем-то занять рот, и в ход идет пища, желательно сладкая, чтобы купировать стресс из-за отсутствия привычного допинга.

Установлено и научно доказано, что некоторый набор массы тела в первые недели после расставания с сигаретами происходит по причине стресса, испытываемого организмом (как некая защитная психологическая реакция).

Неприятные последствия

Конечно, никому из людей не нравится ощущать на себе лишние килограммы. Тучность сказывается не только на внешности, у личности стремительно падает самооценка, усугубляя и без того не радужное настроение. Известно, что в первые дни после расставания с привычным занятием, при отсутствии никотинового допинга, эмоциональный фон человека дестабилизируется, наблюдаются скачки настроения и раздражительность.

Увеличение массы только добавляет расстройств. Именно по этой причине многие пытающиеся бросить курить, спустя 1,5–2 недели вновь берутся за старое, не выдерживая таких перемен. Одновременно в организме бывшего курящего происходит трансформация жировой ткани. Прослойка, состоящая из образовавшихся клеток жира, постепенно превращается в органы внутренней секреции, меняя гормональный фон и приводя к изменениям в физиологии.

Заедание стресса — самая распространенная причина наборе веса после отказа от курения

Такое развитие событий крайне нежелательно, ведь избыточный вес становится причиной многих неприятностей. В частности:

• является причиной суставных болей;
• провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий;
• увеличивает шансы столкнуться с атеросклерозом (кстати, частый гость у бывших курильщиков).

Но, что хуже всего, набранный вес после отказа от сигарет, может привести к ряду тяжелых психологических проблем. В том числе способствует развитию сильных депрессий, полностью меняя образ жизни и натуру человека.

А те лица, которые были настроены решительно, теряют настрой, видя растущие цифры на весах, и вновь возвращаются к своей, казалось бы, уже побежденной привычке. И отказываются от разумного решения встать на путь некурящих и оздоровить собственный организм.

Можно ли победить весы

А как бросить курить и не набрать вес, есть ли такие секреты? Конечно, грамотнее всего, бросая курить, задуматься о возможной проблеме набора лишних кило заранее и предпринять необходимые меры по предотвращению этого. Например:

• записаться в спортзал;
• взять абонемент в бассейн;
• прикупить новые кроссовки и совершать каждое утро пробежки;
• отдать предпочтение пешим прогулкам и поменьше ездить на транспорте.

Грамотная диета

Чтобы понять, как не набрать вес после отказа от курения, стоит посмотреть и ознакомиться с рекомендациями специалистов-диетологов.

При диете во время отвыкания от сигарет нельзя придерживаться строгих диет и ограничивать себя в еде – таким образом можно получить дополнительный, двойной стресс, что может ухудшить состояние бывшего курильщика.

Чтобы не допустить набора веса, следует перейти на рацион, богатый на растительные и белковые продукты. В первые недели после отказа от сигарет желательно полностью исключить из рациона насыщенные сахара и углеводы, калорийные блюда, а также максимально сократить употребляемую соль. Стоит придерживаться и следующих советов при разработке рациона:

1. Контролировать ощущение голода и не допускать его.
2. Для перекуса лучше вооружаться стаканом кефира, грейпфрутом или зеленым яблочком.
3. Сделать питание дробным и частым, не превышая перерыв между приемом пищи на срок более 2 часов.
4. В первые недели после расставания с сигаретами необходимо увеличить питьевой рацион. Пить лучше обычную воду (без подсластителей и газа). Это поможет скорее очистить почки и очистить организм от остатков никотина.

С курением лучше расстаться раз и навсегда

А на какие продукты следует обратить особенное внимание?

Молочные продукты

Установлено, что такая продукция помогает и скорее забыть о сигаретах, ведь вкус молока значительно понижает желание покурить. В случае острой проснувшейся потребности взять в руки сигарету следует выпить полстакана молока (или иной молочной продукции).

Молочная кухня помогает курильщику забыть о своем увлечении и дополнительно обогащает организм никотиновой кислотой (витамины РР-группы). Именно ее недостаток остро ощущает организм в первые дни после расставания с сигаретами.

Также молочные продукты перебивают вкус сигареты, придавая ему неприятные вкусовые нюансы, что дополнительно отбивает у человека желание затянуться сигареткой. Но подбирая себе такую продукцию, стоит обращать внимание на жирность молочных изделий. Некоторые из них могут спровоцировать набор веса.

Соки

В период забвения никотина следует увеличить не только питьевой рацион, но и объем выпиваемых соков. Идеальными станут яблочный, морковный и томатный напитки. Конечно, натуральные, ведь именно в таких соках содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов.

Полезные советы бросающим курить

Овощи

Особенно такие, как:

• огурцы;
• брокколи;
• баклажаны;
• болгарский перец.

Потребление таких овощей сделает процесс перехода на здоровый, бездымный образ жизни легким и приятным. Введенные в рацион, они сглаживают психологический дискомфорт и делают его менее болезненным. Также увеличение овощей в рационе не позволит образоваться лишним кило и улучшит состояние самого бывшего курильщика. Ведь именно эти овощные культуры содержат в составе повышенную концентрацию никотиновой кислоты.

Что не стоит делать

Чтобы не допустить развитие ожирения в период расставания с сигаретами, следует внимательно присматриваться к себе и собственному здоровью. Игнорировать такую проблему нельзя ни в коем случае. По оценке специалистов наиболее распространенная ошибка бывших растолстевших курильщиков и скрывалась именно в неграмотном подходе к рациону и стилю жизни.

Врачи не рекомендуют в этот период пытаться экспериментировать различными медицинскими препаратами-жиросжигателями. Вместо этого стоит присмотреть себе наиболее подходящий витаминно-минеральный комплекс. Ведь в этот период организму следует помочь восстановиться до своего естественного некурящего функционирования.

Подытожим

При грамотно распланированном образе жизни, сбалансированном питании, повышенной физической активности бросившим курить никогда не придется сталкиваться с такой проблемой, как лишний вес. Поэтому сразу же, после отказа от сигареты, следует основательно подойти к будущему образу жизни, разумно скорректировав и изменив его.

Ведь любую проблему лучше предотвратить, чем потом расстраиваться, глядя в зеркало и вновь хвататься за сигарету, переполненную канцерогенными ядами. Самый разумный шаг в жизни – отказ от курения, нельзя пускать на самотек, ведь на кону стоит собственное здоровье.

3 способа избежать набора веса после отказа от курения

Многие люди боятся набрать вес после того, как бросят курить, но это не должно помешать вам бросить курить. Хотя некоторые люди действительно набирают несколько фунтов после того, как бросили курить, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы весы не поднимались вверх.

Отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. И изменения в здоровом образе жизни, которые могут помочь предотвратить увеличение веса после отказа от курения, также помогут сохранить ваше здоровье в целом — беспроигрышная ситуация.

Вот как контролировать свой вес даже после того, как бросил курить:

• Ешьте более осознанно. У вас может возникнуть соблазн заменить сигареты едой, но если вы будете обращать внимание на то, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, вы можете избежать нежелательного увеличения веса. Если вы обнаружите, что тянетесь за едой, когда на самом деле хотите сигарету, найдите здоровые варианты, чтобы занять руки и рот, например, морковные палочки, чтобы похрустеть, или жевательную резинку без сахара, чтобы пожевать. Обратите внимание на размер порций, так как поначалу вы можете чувствовать себя более голодным. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды по 8 унций или напитков без кофеина в день, чтобы избежать обезвоживания и меньше шансов спутать голод с жаждой.
• Будьте активнее. Хотя вам нужно контролировать то, что вы кладете в рот, один из способов избежать набора веса в случае, если вы едите больше, — это больше двигаться. Регулярные физические упражнения не только помогают вам сжигать больше калорий (для борьбы с любыми дополнительными калориями, которые вы едите), но и полезны для вашего общего состояния здоровья. После того, как вы бросите курить, вам должно стать легче заниматься спортом, потому что вам станет легче дышать, поэтому используйте это преимущество отказа от курения в своих интересах.
• Найдите способ справиться. Некоторые курильщики обращаются к сигаретам, когда испытывают стресс или испытывают негативные эмоции. Если это относится к вам, подумайте, как вы можете справиться с этими чувствами, не возвращаясь к еде или обратно к сигаретам. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, сожмите мячик для снятия стресса, позвоните другу или прогуляйтесь, когда эмоции накаляются.

Усовершенствованная помощь при заболеваниях легких →

Copyright 2017-2021 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены. Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 28 октября 2021 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором

Медицинский обзор: Нора Минно, RD, CDN

Узнайте больше о редакционной политике Baldwin Publishing Inc., политике конфиденциальности, соблюдении требований ADA и политике спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.

Отказ от курения: борьба с лишним весом

Пропустить навигацию

Обзор

Обзор

Многие люди боятся набрать вес, когда бросают курить. Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросают курить, но со временем многие теряют этот вес. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. После того, как вы будете уверены, что у вас не будет рецидива, вы можете заняться потерей любого веса, который вы, возможно, набрали.

Если вы начинаете набирать вес, вы можете предпринять определенные шаги.

Главное бросить курить. В ту минуту, когда вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

• Курение гораздо вреднее для здоровья, чем набор нескольких килограммов.
• Если вы пытаетесь похудеть одновременно с отказом от курения, вам, вероятно, будет труднее бросить курить. Так что сначала разберитесь с отказом. Тогда займитесь увеличением веса позже.
• Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую пищу и вести активный образ жизни.
• Лекарство для отказа от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

Как бороться с увеличением веса после отказа от курения?

Как бороться с увеличением веса после отказа от курения?

Будь в курсе

Знания — великая сила. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или есть чаще, вы можете быть к этому готовы.

• Помните, что секрет контроля веса, независимо от того, курите вы или нет, заключается в том, чтобы есть здоровую пищу и вести активный образ жизни.
• Не пытайтесь сесть на диету, когда бросите курить. Большинству людей, пытающихся похудеть одновременно с отказом от курения, бросить курить еще труднее. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
• Лекарство для отказа от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
• Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните программу в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

Имейте план

Если у вас есть план, вам будет легче контролировать свой вес. Перед тем, как бросить курить:

• Знайте, какие занятия могут вызвать у вас искушение курить или есть, и избегайте их. Это может помочь вести дневник тех моментов, когда вы испытываете наибольшее искушение.
• Подумайте, чем вы будете заполнять время, когда обычно курите. Например, если вам нравится выкуривать сигарету после еды, не заменяйте ее едой. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или помойте посуду.
• Составьте список полезных продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь тем, что вам нравится.
• Подумайте, как вы можете увеличить количество упражнений в своей жизни. Помимо того, что упражнения помогают вам держаться подальше от сигарет, они сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или разминку в то время, когда вы обычно курите.
• Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

Советы по предотвращению увеличения веса

Думайте позитивно и избегайте искушений:

• Не бросайте курить во время праздников. Тогда вы, скорее всего, съедите больше.
• Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес. А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
• Ешьте как минимум 3 раза в день здоровой пищи, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть здоровую пищу небольшими порциями более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
• Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Зарегистрированные диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.
• Сделайте регулярную деятельность частью своей жизни. Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут делать. Может помочь прогулка или упражнения с партнером или группой.
• Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Так лишние килограммы не «подкрадутся» к вам.
• Каждый день напоминайте себе о том, насколько вы стали здоровее после того, как бросили курить.

Помните, что хорошо выглядеть гораздо важнее, чем ваш вес. Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие на пальцах и зубах желтых пятен от табака и более здоровое самочувствие делают вас более привлекательными.

Еда и сигареты

Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что после того, как они бросили курить, они тянутся к еде, а не к сигарете.

• Если вам очень хочется выкурить сигарету или поесть, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Займитесь чем-нибудь другим, чтобы занять время на эти несколько минут.
• Вместо того, чтобы есть конфеты или другие продукты вместо сигарет, попробуйте жевать соломинку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
• Если вам хочется чего-нибудь сладкого во рту, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки и не использовать их для еды.