Почему хрустят колени при приседании: Хрустят колени при приседании: причины, лечение в Москве

Почему хрустят колени при сгибании и что с этим делать — 16 февраля 2021

1

Откуда берется хруст?

Прежде чем разбираться в причинах хруста, нужно понять, у кого появился этот симптом. У молодых людей причины могут быть одни, у пациентов в возрасте — совсем другие.

— Если человек молодой и не было никаких травм, а хрустит, только когда он приседает или совершает какие-то движения, и этот хруст не вызывает боли и в последующем отека колена, то это норма и не является проблемой, которая требует внимания ортопедов, — говорит травматолог клиники УГМК Алексей Баженов. — Если это человек молодой, но который травмировал колено, то это может быть признаком повреждения внутренних структур, таких как мениск или связки. Но кроме хруста тогда будут и другие симптомы: болевые ощущения, отечность, ощущение неустойчивости колена, ощущение проскальзывания инородного тела между костями — тогда это может быть патологией, проблемой, связанной с внутренней травмой.

Если хруст или болезненные щелчки в колене появились у человека в возрасте, колено стало болеть под нагрузкой и в покое, это может быть признаком начала износа хряща или повреждения хряща, связанного с деформирующим артрозом.

— У некоторых людей это возникает вследствие активных занятий спортом в молодости и юности, у некоторых это является следствием тяжелой травмы, особенно если это один сустав, это может быть следствием избыточной массы тела, что является одной из основных причин, — объясняет Баженов. — Хрящ повреждается у людей с возрастом, он становится менее эластичным в связи с тем, что просто наступают дегенеративные изменения в организме и ткани теряют эластичность. Хрящ коленных суставов постоянно находится под весом тела, поэтому повреждается раньше. Поэтому нормальный индекс массы тела — это один из тех моментов, которые долго позволяют сохранять здоровье суставов.

Индекс массы тела — величина, с помощью которой можно оценить соответствие массы человека и его роста. А также определить, нормальный, избыточный или недостаточный у вас вес. Рассчитать индекс можно по формуле: ИМТ = масса тела (в килограммах) ÷ рост² (в метрах).

Поделиться

2

Когда обращаться к врачу?

Несмотря на то что хруст может не свидетельствовать о серьезных проблемах, обратиться к врачу нужно, как только вы заметите, что он появился. Особенно стоит обратить внимание, если хруст сопровождается болью, была предшествующая травма или есть асимметрия, то есть один сустав хрустит, другой нет. Решать, нужно ли какое-то медицинское вмешательство или можно всё оставить как есть, должен доктор.

— Если человеку еще нет 40 лет, ранее не было никаких травм и пациент не отмечал отечности или ограничения движений в суставах, то на прием следует приходить без каких-либо предварительных исследований, — говорит врач-ревматолог «Новой больницы» Ольга Теплякова. — Врач должен выяснить, при каких условиях возникает хруст в суставах (например, бег, ходьба по лестнице), затем осмотреть пациента. Нередко могут быть обнаружены деформации в коленных суставах — в этом случае детальный опрос и осмотр уже дадут ответы на вопрос о причинах хруста. Ни рентгенологическое исследование, ни МРТ-диагностика, скорее всего, ничего не поменяют в тактике ведения такого пациента. Уже после осмотра врач сможет сориентировать человека в выборе видов спорта, профессиональных нагрузок, а при необходимости посоветует ношение наколенника. Кстати, лекарственные препараты у такого молодого человека играют значительно меньшее значение, чем немедикаментозная коррекция.

Если хруст в коленных суставах возникает у пожилого человека, то перед визитом к врачу желательно выполнить рентгенографическое исследование. Модная МРТ-диагностика является дополнительным методом, но совсем в других ситуациях (при подозрении на травму или наличие опухоли), в то время как при остеоартрозе не несет значимой информации.

Поделиться

3

Как лечат хруст в коленях?

Если причина в том, что изогнуты коленные суставы, — врач может посоветовать наколенники. Самостоятельно их лучше не выбирать, можно подобрать неправильно и сделать только хуже. Также доктор может рекомендовать изменить тип физических нагрузок.

— Если это молодой человек после травмы, то это оперативное лечение, восстановление поврежденных структур. Если это человек возрастной, то начинается всё с консервативного лечения, — говорит Алексей Баженов. — Когда есть избыток массы тела, начинаем с нормализации веса. Второй момент — плавание, посещение бассейна. Это очень важно для профилактики прогрессирования артроза, потому что когда мы двигаем суставом в воде, то он не испытывает нагрузку весом тела, но при этом хорошо питается за счет втирания синовиальной жидкости в хрящ. Для суставов, особенно нижних конечностей, это идеальная ситуация, которая позволяет им получить хорошее питание. Как альтернатива плаванию — скандинавская ходьба. Если сильно болит, можно принимать обезболивающие препараты. Если это не помогает, нужно брать трость или костыли, разгружать нижние конечности. Есть целый ряд инъекций в полость сустава, которые помогают ему обезболиться и получить дополнительное количество питательных веществ, но это уже серьезная врачебная манипуляция, для нее нужны основания. Если всё это не помогает и артрозные изменения на рентгенограммах выраженные, то нужно менять сустав на титановый, делать эндопротезирование коленного сустава.

Поделиться

4

Что можно сделать дома?

Прежде всего следует обратить внимание, при каких условиях возникает хруст. Появление его при циклической нагрузке (бег или езда на велосипеде) свидетельствует о необходимости либо изменить свои предпочтения в занятиях спортом, либо оценить технику выполнения нагрузок, правильность подбора обуви, соответствие грунта.

— В пожилом возрасте большая часть успешности лечения зависит от немедикаментозных методов, а не от волшебной таблетки, — говорит Ольга Теплякова. — Прежде всего это нормализация веса. Немаловажной является также гимнастика для мышц, окружающих коленные суставы. Она выполняется лежа или сидя, в то время как выполнение приседаний мы не приветствуем, поскольку чаще всего техника выполнения этого упражнения неправильна.

Поделиться

5

Что еще почитать о здоровье?

В этом материале вы найдете самые распространенные ошибки, которые люди допускают, когда болит шея.

А здесь мы рассказываем, чего не нужно делать при боли в спине.

Поделиться

По теме

• 17 августа 2021, 10:00

  Чем опасен варикоз и что не так с «ортопедической» обувью: четыре причины боли в ногах

• 09 марта 2021, 08:00

  Боль в запястье: что такое туннельный синдром и как его можно вылечить

• 02 марта 2021, 08:00

  Боль, которой быть не может: что такое психосоматика и как ее лечат

• 02 февраля 2021, 08:00

  Что вы делаете зря, когда болит шея: разбираемся вместе с неврологом

• 15 сентября 2020, 09:00

  Все болезни — от нервов? Что делать, когда немеют пальцы или болит поясница

• 11 августа 2020, 08:00

  Что вы делаете неправильно, когда болит живот: разбираемся вместе с врачами

• 21 июля 2020, 11:23

  Не просто продуло: пять ошибок, которые вы делаете, когда болит спина

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

Болезни суставовЗдоровьеКолениХруст в коленях

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Хруст в коленях — причины появления, профилактика и лечение

Содержание:

➦ Строение коленного сустава для понимания проблемы

➦ Причины хруста колен

➦ Что делать, если хрустят колени

➦ Факторы риска

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

➦ Профилактика

➦ Какие добавки принимать от хруста

➦ Топ товаров от Фитомаркет для оздоровления коленных суставов и устранения крепитации

➦ Часто задаваемые вопросы

Как часто это бывает: Вы спускаетесь по лестнице и слышите, как сильно хрустят Ваши колени. О чем говорит этот шум и насколько он опасен? Несмотря на то, что существует не так много исследований на эту тему, некоторые из них все же позволяют получить представление о природе возникновения крепитации — хруста в коленях. Причины этому разные, в том числе и такие, которые требуют немедленного лечения.

Строение коленного сустава для понимания проблемы 

Колено работает как большой шарнир и состоит из трех костей: бедренной, большеберцовой, а также надколенника (коленной чашечки) — небольшой выпуклой кости, которая находится в передней части колена и защищает сустав.

Две толстые хрящевые подушечки, называемые менисками (медиальный и латеральный) отвечают за правильное распределение веса человеческого тела и обеспечение устойчивости. Они защищают большеберцовую и бедренную кость, препятствуя трению в местах их соприкосновения, за счет слоя хрящевой ткани менисков обеспечивается амортизация и плавность при движении.

Заполненная жидкостью капсула, называемая синовиальной оболочкой, окружает сустав и смазывает его поверхности, уменьшая их трение при движении.   Четыре связки — прочные гибкие ленты, тянущиеся по неровной поверхности сустава — соединяют кости друг с другом.

Вокруг коленного сустава сосредоточен целый ряд мышц, которые делятся на следующие виды:

• передние — задействованные в движении бедра и голени;
• задние – служащие для разгибания бедра, а также сгибания и вращения голени
• внутренние (медиальные) — отвечающие за приведение костей бедра и сгибание голени
• двуглавая
• четырехглавая
• портняжная
• полуперепончатая
• полусухожильная
• тонкая 
• приводящая.

Таким образом, колено — это сложная система, обеспечивающая движение человека до самой старости. Со временем, как и все органы, суставы подвергаются старению, в коленях появляются посторонние звуки. Не все они требуют немедленного лечения, однако скрежет и сухой хруст в коленной чашечке не стоит оставлять без внимания.

Причины хруста колен

Хрустящий звук может иметь разную природу возникновения, рассмотрим несколько наиболее распространенных.

Пузырьки газа

Колено находится в синовиальной оболочке – мешочке, наполненном жидкостью, в которой растворены азот, кислород и углекислый газ. Как и во всех жидкостях, при смешивании содержимого в них иногда образуются небольшие пузырьки газа.

Резкое движение коленом изменяет давление в середине сустава, которое создает пузырек газа. Пузырьки лопаются, и раздается характерный  хлопок. Такое явление  называется кавитацией и исчезает само по себе, например, после нескольких сгибаний.

Травмы, повреждения

Одной из распространенных причин крепитации является травма мягких тканей вокруг сустава, например, разрыв мениска. Эта распространенная спортивная травма возникает, когда колено скручивается из-за подъема тяжестей. Незначительные разрывы мениска могут вызвать слабость в коленях и постоянные щелчки, которые исчезают по мере самовосстановления мениска. Однако более серьезное повреждение может привести к потере сознания и часто требует хирургического вмешательства для восстановления поврежденного хряща.

Тяжелая атлетика, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст при ходьбе и нередко болевые ощущения ниже колена во время приседаний. Следует иметь в виду, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом провоцируют артроз и другие дегенеративные изменения в суставах.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный синдром (другие названия – ходропатия или хондромаляция надколенника, колено бегуна) – болевой синдром, возникающий в межмыщелковой борозде бедра или в надколеннике. Пациенты обычно жалуются на боль, возникающую позади надколенника при подъеме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после занятий спортом. Часто эти жалобы возникают у молодых женщин, увлекающихся спортом.

Данный синдром вызван перегрузкой коленной чашечки, которая возникает от фактического повреждения суставной поверхности коленной чашечки и сопровождается болезненным треском и скрипом при движении колена.

Пателлофеморальный болевой синдром чаще всего обусловлен укорочением или слабостью передней группы мышц бедра, дисплазией мыщелков бедра (фрагментов бедренной кости) или нестабильностью надколенника, при котором он отклоняется от центрального положения и может «соскакивать».

Причиной нестабильности надколенника могут быть:

➦ аномалии в развитии надмищелков

➦ несовершенность связочного аппарата

➦ высокое расположение надколенника

➦ нарушение мышечного баланса между приводящими и отводящими мышцами бедра.

Артрит

Артрит коленного сустава — заболевание, сопровождаемое воспалительным процессом с сильной ноющей болью в колене. Данная патология в основном поражает людей старше 65 лет и часто связана с нарушениями обменного характера, что приводит к развитию дегенеративных изменений в хрящевой ткани.

Причиной артрита могут быть механические нагрузки или биохимические изменения, которые медленно разрушают хрящ, защищающий сустав, вызывая воспаление и боль.

Хруст в колене возможен при мелкокристаллическом артрите и связан с накоплением кристаллов солей в суставе, например, при нарушении обмена кальция. Поначалу это не заметно, так как нет боли и не изменена функция колена. Но с возрастом такие обменные нарушения приводят к полному разрушению хряща.

Остеоартроз колена

Европейская лига ревматизма (известная под аббревиатурой EULAR) включает суставной шум как один из наиболее полезных клинических признаков при оценке остеоартроза колен.

Исследование, опубликованное в 2014 году в официальном журнале Международного общества исследований остеоартроза, показало, что крепитация, связанная с болью в коленной чашечке, является ранним признаком остеоартроза в этой области.

В 2017 году в Америке были обнародованы данные клинических исследований, проведенные среди 3495 участников со средним возрастом 61 год. Было установлено: наличие суставного хруста является предиктором увеличения частоты симптоматического остеоартроза.

Данное заболевание относится к категории тяжелых, так как приводит к полному  разрушению коленного сустава и является одной из основных причин инвалидности. Причиной остеоартроза могут быть перенесенные и невосстановленные повреждения связок и менисков.
Щелчки в коленях возможны также при остеопорозе, когда кости теряют свою прочность.

Перенесенные операции

Иногда коленный хруст наблюдается после перенесенной операции эндопротезирования коленного сустава. Возникновение звуков при выполнении обычных действий в первые месяцы реабилитации не должны пугать, так как могут быть связаны с привыканием близлежащих тканей к новому искусственному суставу. Это естественный процесс и обусловлен тем, что связки и мышечные сухожилия перестраиваются и приспосабливаются к новому участнику двигательного процесса. Самое главное, чтобы при этом не было явных болевых ощущений и дискомфорта.

Иногда, небольшой хруст в колене появляется спустя годы после операции. Это тоже считается  нормой и возникает из-за частичного изнашивания частей эндопротеза.

Что делать, если хрустят колени

Крепитация безвредна и не требует лечения, если она безболезненна и не вызвана заболеванием, травмой или другим недугом. Но когда боль сопровождает хрустящее колено, лечение будет зависеть от основной причины. Для постановки диагноза необходимо обратиться к хирургу-ортопеду или ревматологу.

Например, при остеоартрозе врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты, порекомендовать  холодные компрессы для уменьшения воспаления. В некоторых случаях может потребоваться операция или замена сустава.

Для уменьшения хруста в коленях при отсутствии серьезной патологии рекомендуется следующее:

• умеренные физические нагрузки
• здоровое питание
• нормализация веса
• использование ортопедической обуви
• самомассаж колена

При проблемах с суставами полезны различные водные процедуры – купание, обливание, закаливание, гидромассаж.

Среди домашних средств, способствующих устранению крепитации — лечебные ванночки. Выполняются по вечерам в теплой воде, лучше с добавлением нескольких капель эфирного масла ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты, розмарина, кедра, герани. Такая процедура дополнительно способствует отличному расслаблению.

Дискомфорт в суставах и хруст в коленях уйдут, если периодически накладывать на коленный сустав молочный компресс. Для этого смешайте пшеничные отруби или яичную скорлупу с молоком до получения плотной кашицы, нанесите густую массу на колено, обмотайте его целлофаном и оберните полотенцем. Держать 30 минут. Как вариант, можно использовать только молоко. Для этого намочите в нем сложенный вчетверо бинт, приложите его к суставу и хорошенько укутайте.

В качестве альтернативных методов лечения такой патологии можно попробовать китайскую медицину: иглоукалывание или вакуумный массаж банками.

Факторы риска

Хруст в коленях может появиться у тех, кто:

✔ длительное время носит обувь на высоких каблуках, способствующую  деформации стопы и коленного сустава

✔ имеет избыточный вес, оказывающий дополнительную нагрузку на скелетно-мышечную систему

✔ неправильно питается

✔ мало двигается

✔ имеет стоячую работу

✔ придерживается тренировок с большой нагрузкой на ноги

✔ принимает препараты, замедляющие выведение мочевой кислоты (главного виновника подагры)

✔ болеет сахарным диабетом, имеет плоскостопие или генетическую предрасположенность

✔ ранее получал травму сустава.

Когда стоит обратиться к врачу?

Крепитация при сгибании и разгибании коленного сустава — обычное явление и встречается у многих людей во время подъема по лестнице или приседания. Однако, при сочетании с отечностью и болезненностью, может свидетельствовать о развитии патологического процесса. Для выявления причин следует обратиться за консультацией к следующим специалистам:

➤ Травматологу. Если щелкают колени после какой-нибудь травмы.

➤ Невропатологу. Когда один из других симптомов связан с защемлением нерва

➤ Диетологу. Чтобы нормализовать вес с помощью правильного питания

➤ Остеопату. Для расслабления мышечной ткани и устранения болевого синдрома.

➤ Ортопеду. При наличии дисплазии, плоскостопия либо иных врождённых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

➤ Хирургу. Для определения хирургического вмешательства при хрусте в коленных суставах на фоне прогрессирования серьёзной патологии.

➤ Мануальному терапевту. Для терапии массажными процедурами.

Профилактика 

Для избежания появления хруста в колене старайтесь придерживаться следующих правил:

✔ носите обувь на широком устойчивом каблуке высотой 3 – 4 см, при необходимости, используйте силиконовые стельки

✔ побольше двигайтесь, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием и йогой

✔ много не бегайте, избегайте резких прыжков

✔ используйте наколенники или бинты для защиты коленной чашечки от травмы во время тренировки

✔ разогревайте мышцы перед тренировкой: не пренебрегайте разминками и растяжками

✔ исключайте из рациона сладкую, острую, соленую и жареную пищу, ешьте побольше молочной продукции, рыбу и морепродукты

✔ выпивайте не менее 8 стаканов воды в день

✔ держите оптимальный вес

✔ избегайте падений

✔ не сидите дольше 30 минут

Для профилактики хруста и скрипа в коленях можно принимать препараты и мазать мази на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена и прочих компонентов, способствующих оздоровлению хрящевой ткани

Упражнения для укрепления мышечного каркаса вокруг колена

Мышцы вокруг сустава действуют как амортизаторы, они поддерживают и стабилизируют суставы как в физически сложных ситуациях (спорт, падения), так и во время повседневной деятельности (прогулки, садоводство, домашние дела). Чем сильнее мышцы, тем больше ударов они смогут поглотить.

Чтобы предотвратить скручивание (или облегчить уже имеющееся), увеличивайте силу мышц вокруг сустава, выполняя следующие упражнения:

➦ Наращивание мышц. Подложите свернутое полотенце под колено и напрягите мышцы бедра. Задержитесь десять секунд, отпустите и повторите 10 раз.

➦ Укрепление мышц ног и бедер. Выполняйте упражнения на сгибания, выпады и разгибания. Следите за тем, чтобы они не были болезненными и выполнялись в пределах гибкости вашего колена.

➦ Улучшение силы мышц бедер и икр. Упражнения на выносливость с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба (два или три раза в неделю). Плюсом данных занятий является дополнительная возможность сбросить вес, что снизит нагрузку на суставы.

Какие добавки принимать от хруста

Избавится от хруста и оздоровить коленный сустав помогут хондропротекторы, созданные на основе природных компонентов:

1. Глюкозамин. Компонент суставной жидкости, уменьшает боль в суставах, тормозит их разрушение, улучшает питание суставной капсулы, увеличивая ее проницаемость.
2. Хондроитин. Основной элемент синовиальной жидкости, укрепляет связочный аппарат, угнетает действие энзимов, разрушающих соединительную ткань, увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, способствует регенерации хрящевых поверхностей суставов.
3. Коллаген. Белок, влияющий на здоровье соединительной ткани. Улучшает подвижность и гибкость суставов.
4. МСМ (метилсульфонилметан). Один из самых богатых природных источников органической серы,  необходимой для построения соединений, повышающих прочность костно-суставного аппарата (например, коллагена), уменьшает отечность суставов, ускоряет их восстановление после занятия в спортзале, замедляет развитие в них возрастных изменений.
5. Гиалуроновая кислота. Отвечает за вязкость синовии, притягивает воду в толщу хряща, которая обеспечивает хорошую амортизацию.

Хондропротекторы относят к препаратам замедленного действия. Эффект от их приема наблюдается через полгода – год после начала приема. 30-дневный курс следует повторять каждые 4 – 6 месяцев.

Оздоровлению коленного сустава способствует также прием добавок с доказанной клинической эффективностью, таких как куркумин, ресвератрол, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, пильчатая босвеллия.

Топ товаров от Фитомаркет для оздоровления коленных суставов и устранения крепитации

Часто задаваемые вопросы: 

К какому врачу идти при хрусте в коленах? 

При хрусте и боли в колене следует незамедлительно обратиться к врачу-ортопеду.

Какие витамины принимать при хрусте в коленях? 

При хрусте в коленях необходимы следующие витамины: кальций, витамин D, А, Е, С, группы B ( В1, В5, В6, В12), а также Омега-3 жирные кислоты.     

Существуют ли действенные мази от хруста? 

К сожалению, действие мазей существенно ограничено слабым проникновением в сустав через барьер кожи, подкожной клетчатки, фасции. Они снимают воспаления и могут принести временное облегчение. Среди наиболее популярных — Вольтарен, Репарил, Фастум, Кетонал, Крок-бальзам.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Что вызывает вздутие живота и как его лечить? Что вызывает привкус металла во рту?

Почему у меня хрустят колени, когда я приседаю? Это опасно?

Практически каждый лифтер слышал, как его собственные колени издают хлопающий звук при сгибании, что иногда вызывает беспокойство по поводу того, является ли этот звук признаком чего-то негативного или нет.

К счастью, хруст в коленях – будь то во время приседания или любого другого движения – в большинстве случаев совершенно нормально и не указывает ни на что негативное.

Хруст в коленях при приседании вызывается мельчайшими пузырьками газа внутри суставной жидкости, уменьшающей трение, часто из-за того, что эти пузырьки лопаются или быстро перемещаются в одном направлении, производя тем самым резкий шум, который можно услышать даже снаружи само колено.

Опасно ли хрустеть коленями во время приседания?

Практически во всех случаях – нет, хлопающие или хрустящие звуки в коленях не являются признаком какого-либо состояния или травмы. Это может произойти у людей всех возрастов и происхождения, и в первую очередь из-за вышеупомянутых пузырьков газа в синовиальной жидкости суставов.

Это, конечно, предполагает, что у человека уже нет физиологического повреждения коленей, и что они не предрасположены к определенным состояниям коленного сустава или соединительных тканей, которые его образуют.

Более технический взгляд на хруст в колене

Независимо от фактической причины этого хруста в колене, медицинское сообщество сгруппировало практически все шумы, издаваемые суставами, под термином «крепитация», который включает в себя такие звуки, как скрежет, хлопки или вышеупомянутый треск, издаваемый любым суставом в теле.

В большинстве случаев это известно как доброкачественная крепитация – это означает, что не наблюдается неблагоприятных последствий для здоровья и что крепитация не вызывает клинического беспокойства.

Однако, если крепитация сопровождается симптомами боли, покалывания или уменьшения амплитуды движений в колене, возможно, атлет получил травму, которая требует медицинской помощи и физической реабилитации.

Как уменьшить хруст в коленях при сидении на корточках

Хотя доброкачественная крепитация вряд ли вызывает какой-либо дискомфорт или фактически является признаком чего-либо вредного, она действительно может быть неприятной для некоторых людей.

Таким образом, было бы логично, если бы они пожелали уменьшить частоту этого хлопающего звука, особенно при работе в спортзале.

1. Упражнения на подвижность

Выполнение динамической растяжки и множества других движений, ориентированных на подвижность, может улучшить гибкость коленного сустава, уменьшая вероятность внезапного лопания газовых пузырей.

Кроме того, выполнение упражнения на подвижность нижней части тела непосредственно перед выполнением серии приседаний может преждевременно вытолкнуть газ из синовиальной жидкости коленей, уменьшая силу, с которой пузыри разрываются под нагрузкой.

В частности, растяжки и движения, такие как подъем колена вверх, растяжка четырехглавой мышцы бедра и приседание на одной ноге, являются одними из наиболее эффективных для воздействия на коленный сустав и окружающие его мышцы, которые напрямую воздействуют на колено.

2. Выполнение изолирующих движений для четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия

В некоторых случаях хруст в коленях во время приседания возникает просто из-за чрезмерного давления на сам сустав, часто из-за слабости двух основных групп мышц, отвечающих за колено. растягивание или сгибание во время повторения приседаний.

Чтобы уменьшить частоту возникновения доброкачественной крепитации коленного сустава, необходимо выполнять целенаправленные изолирующие упражнения, воздействующие на четырехглавую мышцу бедра и группу подколенных сухожилий, большинство из которых также способствует улучшению общей стабильности и плотности тканей самого коленного сустава.

Несколько примеров эффективных изолирующих упражнений на четырехглавую мышцу или подколенное сухожилие: разгибание ног, сгибание подколенного сухожилия, полуповторный жим ногами или гудморнинг, хотя последнее не является изолирующим движением.

3. Приседания с правильной формой

Приседания с неправильной техникой могут привести к чрезмерному давлению на коленные суставы, что повышает вероятность того, что пузырьки газа лопнут и, таким образом, будет производиться треск, который пытается поднять атлет. избегать.

Самые большие ошибки в приседе, которые могут вызвать этот эффект: наклон слишком далеко вперед, неспособность удерживать голени на одной линии с лодыжками, выполнение приседаний с ступнями, направленными внутрь или вперед, и позволение коленям вращаться внутрь или иным образом допуская вальгусное колено.

В то время как в приседаниях можно сделать еще несколько ошибок, вышеупомянутые — это те, которые, скорее всего, вызовут хруст в коленях, поскольку они сместят большую часть сопротивления упражнения в них. Не только это, но и вышеупомянутые ошибки формы часто могут привести к более серьезным последствиям, таким как травмы колена или общее отсутствие пользы от приседаний.

4.

Носите наколенники

Одним из способов снижения давления на коленный сустав является использование наколенников – типа фитнес-оборудования, специально предназначенного для использования в тяжелых упражнениях с сопротивлением, таких как приседания со штангой или становая тяга.

Наколенники My STrong

Наколенники сжимают и обеспечивают поддержку коленного сустава, обеспечивая более стабильное и физически здоровое колено во время повторения приседаний. Это, в свою очередь,

К сожалению, если вы не выполняете тяжелые повторения приседаний на высоком уровне, лучше избегать частого использования наколенников, так как они могут привести к ослаблению групп мышц-стабилизаторов и, как правило, к ухудшению техники приседания из-за того, что атлет не может выработать привычки правильной формы.

Дифференциация доброкачественной трещины в колене от опасной трещины в колене

Основной способ отличить доброкачественную или иным образом безопасную трещину в колене от трещины в колене, которая может быть признаком основного заболевания, — это наличие одновременных симптомов, как одновременных, так и следующих за ними. «треск» шум.

Эти симптомы могут различаться по степени тяжести и характеру, при этом наиболее частым признаком того, что что-то может быть не так, является боль и нестабильность, сопровождающие вышеупомянутый треск.

Другими признаками того, что трещина в колене может быть чем-то более опасным, являются «прилипание» колена или иное уменьшение диапазона движений, покалывание или онемение в колене или окружающих тканях, а также любое ощущение прилипания или скрежета внутри само колено.

Когда нужно обращаться к врачу по поводу хруста в коленях

Если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых сопутствующих симптомов или хруст в коленях становится препятствием для выполнения плана тренировок, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу.

Хотя большинство случаев крепитации коленного сустава совершенно безвредны и не сопровождаются другими симптомами, некоторые типы травм мягких тканей или физиологических состояний могут быть связаны с трещинами в коленном суставе.

Разорванные или иным образом поврежденные сухожилия, соединяющие коленную чашечку, артрит или другие дегенеративные состояния и даже подвывих коленного сустава — все это возможные причины недоброкачественной крепитации коленного сустава.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нормально ли, что колени сильно хрустят?

Да – хруст в коленях и других суставах может издавать треск, особенно при выполнении интенсивных упражнений или подобных действий.

Пока этот треск не сопровождается болью, покалыванием или потерей стабильности сустава, он полностью безопасен и широко распространен среди людей любого возраста и образа жизни.

Почему мои колени звучат как «

Rice Krispies «, когда я приседаю?

В отличие от звука треска, скрежет или треск при выполнении приседаний может быть признаком начальных стадий дегенеративного заболевания – обычно в форме артрита, хотя причиной могут быть и другие состояния.

С медицинской точки зрения все звуки, издаваемые суставом, известны как крепитация, при этом звук « рисовых хлопьев » потенциально является типом доброкачественной крепитации коленного сустава, которая может потребовать медицинской помощи, если сопровождается другими симптомами, такими как боль, покалывание или потеря объема движений.

Как укрепить хрустящие колени?

В то время как все виды упражнений оказывают положительное влияние на функцию соединительной ткани, выполнение повторяющихся упражнений с низкой нагрузкой на коленные суставы может значительно помочь в укреплении их тканей, особенно для людей, которые хотят уменьшить частоту появления трещин или «хруста». издаваемые звуки.

Формы аэробных упражнений, такие как эллиптический тренажер, езда на велосипеде или ходьба по наклонной беговой дорожке, могут быть весьма эффективными для укрепления коленей, равно как и движения с сопротивлением, такие как приседания, выпады или приседания с разделением.

Заключительные мысли

В общем и целом, хруст ваших коленей во время приседаний не так уж и важен, и определенно не должен занимать первое место в вашем списке приоритетов, если во время тренировки присутствуют и другие проблемы.

Если вы делаете считают, что хруст в коленях может свидетельствовать о более серьезной проблеме, лучше прекратить выполнение приседаний и немедленно обратиться за советом к медицинскому работнику, чтобы избежать серьезных травм.

Ссылки

1. Pazzinatto MF, de Oliveira Silva D, Faria NC, Simic M, Ferreira PH, Azevedo FM, Pappas E. Каковы клинические последствия крепитации коленного сустава у людей с остеоартритом коленного сустава? Обсервационное исследование с данными Инициативы по остеоартриту. Braz J Phys Ther. 2019Ноябрь-декабрь; 23 (6): 491-496. doi: 10.1016/j.bjpt.2018.11.001. Epub 2018, 16 ноября. PMID: 30471964; PMCID: PMC6849337.

2. Сонг С.Дж., Пак Ч., Лян Х., Ким С.Дж. Шум вокруг колена. Клин Ортоп Хирург. 2018 март; 10(1):1-8. doi: 10.4055/cios.2018.10.1.1. Epub 2018, 27 февраля. PMID: 29564040; PMCID: PMC5851845.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Почему у меня хрустят колени, когда я приседаю?

Ортопедия

14 февраля 2023 г.  | Лаура Бенис

Человеческое тело полно сюрпризов — и иногда оно просто отказывается молчать об этом.

Вот смотрю на вас, коленки. Почему у нас хрустят колени, когда мы стоим, сидим или приседаем? И можем ли мы что-нибудь с этим сделать?

> Беспокоитесь о своих коленях? Возьмите эту оценку риска для здоровья

Обычно одиночный «хлопок» или «треск» — это просто движение воздуха в колене.

Обычно это происходит, когда вы какое-то время находитесь в одном положении. Когда вы, наконец, сгибаете или выпрямляете колено, это может звучать как щелчок или хлопок, или как хруст суставов пальцев.

Пока не больно, это безвредно — просто пузырьки воздуха делают свое дело.

«Одиночный безболезненный щелчок или трещина обычно возникает из-за изменения давления в суставе», — говорит Дж. Кристофер Уэр, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Hartford HealthCare Bone & Joint Institute. «Пузырьки газа собираются вместе, а затем снова расходятся».

Но вызовет ли это артрит? Оказывается, это миф.

«У нас нет убедительных доказательств того, что безболезненное прерывистое щелканье любого сустава приведет к артриту», — говорит доктор Уэр.

> Связанный: Я слишком стар, чтобы заменить колено или бедро? Что следует учитывать в возрасте 70, 80 лет и старше

Если это больше похоже на потрескивание, хруст или скрежет, это может быть связано с вашим коленным хрящом.

«Некоторые пациенты описывают этот звук как «рисовые чипсы», — говорит доктор Уэр. «Это чаще всего происходит из-за изменений хряща за коленной чашечкой».

Это может быть вызвано внезапной травмой или простым износом. Спортсмены особенно склонны к состоянию, называемому хондромаляция надколенника, когда хрящ со временем размягчается и разрушается.

Любое из вышеперечисленных действий может повредить ваш хрящ, что означает, что ваша кость не будет так легко скользить в суставе — и вы еще об этом услышите.

Многим не о чем беспокоиться. Однако в некоторых случаях это может быть ранним признаком остеоартрита. Так что держите врача в курсе.

> Хотите больше новостей о здоровье? Отправьте сообщение StartHere на номер 85209, чтобы подписаться на текстовые оповещения.

В сочетании с такими симптомами, как боль или отек, все эти звуковые эффекты могут означать, что с вашим коленом происходит что-то серьезное — например, артрит, разрыв ткани или связки, проблема с коленной чашечкой или что-то еще.

«Трещины, связанные с болью, отеком или ощущением нестабильности сустава, должны быть оценены медицинским работником», — говорит доктор Уэр.

Это важно для вашего краткосрочного облегчения. Это также важно в долгосрочной перспективе, потому что многие состояния могут привести к артриту, если их не лечить должным образом.

Чтобы ваши колени не хрустели (некоторые), сосредоточьтесь на здоровых привычках.

Вероятно, вы всегда будете слышать хруст, треск или хлопки в коленях. Но некоторые оздоровительные привычки могут сделать это меньше, в частности, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения.