Почему человек трясет ногой когда сидит: Почему у нас возникает привычка трясти ногой

Почему у нас возникает привычка трясти ногой

Мир

28.05.2021 | 12:38

Люди непроизвольно начинают дергать ногами, иногда это становятся настолько сильным, что человек начинает раскачивать стол или тревожить соседа в автобусе.

Фото: howmade.ru

Легкая привычка трясти ногой возникает, когда человек нервничает или недостаточно отдыхает, сообщает MSN.

Возраст человека и уровень ответственности не имеет значения. И глава компании, и ребенок могут одинаково потряхивать ногами, переминаться с носка на пятку от нервов.

Движение может происходить совершенно неосознанно. Человек будет думать, что он уравновешенный и спокойный, но тело при этом будет говорить о другом. Обычно близкие первые отмечают, что привычка закрепилась.

По мнению терапевта Черила Хассана, тряска ногой помогает человеку успокоить самого себя, так мозг переключает внимание с тревожных мыслей на какую-то деятельность. Энергия высвобождается и вы немного успокаиваетесь.

Однако привычка трясти ногой может перейти в стадию вредной, стать навязчивой и начать раздражать других. В этом случае человеку необходимо обратиться к психотерапевту и неврологу. Для подобного расстройства даже придумали называние «синдром беспокойных ног».

Синдром нередко развивается при поражении периферических нервов и нарушениях сна. Для исключения поражения нервов невролог может порекомендовать электронейромиографию, а для исключения парасомний — полисомнографию.

Ранее стало известно, что такое синдром информационной усталости и как его преодолеть.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Последние новости

Магнитные бури: влияние на здоровье, симптомы, лечение

30.

Сколько часов в неделю нужно заниматься спортом

28.07.2022 / 19:15

Как за пару секунд проверить здоровье сосудов

18.07.2022 / 20:17

Ученые обнаружили ген в организме человека, который вызывает задержку развития

14.07.2022 / 19:14

Потливость назвали новым симптомом коронавируса

10.07.2022 / 18:40

Больше здоровья

Популярные новости

Новости партнеров

Больше здоровья

Популярные новости

Новости партнеров

Больше здоровья

Почему люди дергают ногами и что с этим делать

Замечали за собой, что иногда вы непроизвольно качаете ногой? Или ваш ребенок, сидя, дергает ногой? Чаще всего вы даже не осознаете эти движения, просто трясете ногой и все. А когда замечаете, силой воли пытаетесь остановить их, чтобы не мешать окружающим. 

Что может быть причиной этого? 

Многие дергают ногой по привычке.Она может появиться от недостатка отдыха или даже в результате стресса. На самом деле, как объясняет терапевт Черил Хассан, это движение призвано успокоить нас, так человек пытается успокоить сам себя, когда ему тревожно, а мозг занят какой-то работой. Так что, если вы изредка дергаете ногой, это может быть даже хорошо — высвобождается энергия, и вы немного успокаиваетесь. 

Но если это  ваше навязчивое движение, это может значить, что вам нужна помощь. Возможно, у вас легкое расстройство, называемое “синдромом беспокойных ног”. Люди с таким расстройством испытывают неприятные ощущения в ногах (редко — в руках), когда их конечности находятся в покое. И особенно — во сне. Качая ногой, они избавляются от этого дискомфорта. 

Ричард П. Аллен, специалист по этой болезни, говорит, что люди с этим синдромом иногда испытывают боль, если их ноги находятся в спокойном положении. В острых состояниях эти люди могут сидеть перед телевизором или на рабочей встрече, и дергать ногами, что отвлекает окружающих и доставляет им известный дискомфорт. 

Таким образом, пациенты с этим расстройством не могут нормально отдохнуть ночью. 

Ученые считают, что синдромом беспокойных ног (СБН) страдает от 7 до 10% американцев, притом — женщины вдвое чаще подвержены ему, чем мужчины. 

Что происходит, когда у вас есть СБН? 

Один из основных негативных факторов  — вы не получаете отдыха ночью, в итоге организм истощается и вы постоянно чувствуете желание поспать в течение дня. Это, в свою очередь, может сильно влиять на концентрацию, настроение, успехи в работе и учебе и на личные отношения. Ваша память ухудшается, вы неспособны завершить обычные дела в течение дня и не справляетесь со своими задачами. Ученые подсчитали, что СБН снижает продуктивность на 20% и может стать причиной депрессии и тревожных состояний. 

Исследователи считают, что может быть несколько причин возникновения синдрома. Это генетическое заболевание, от которого нет лечения, зато есть некоторые факторы, которые усиливают его: недостаток железа в организме и переизбыток кофеина. 

Как перестать дергать ногой

Если вам кажется, что у вас есть синдром беспокойных ног, который мешает вам нормально жить и отдыхать, обратитесь к врачу. Это расстройство, от которого пока нет лекарства, зато можно смягчить его последствия. 

Если же у вас более легкая форма СБН, которая доставляет вам беспокойство, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. 

Врачи предлагают немного изменить привычки: 

1. Уменьшите потребление алкоголя, либо откажитесь совсем.
2. Бросайте курить, либо курите поменьше, чем вы привыкли.
3. Придерживайтесь режима, ложитесь спать в одно и то же время. Не ложитесь слишком поздно.
4. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю. 
5. Делайте упражнения на растяжку ног. 
6. Принимайте ванну. 
7. Делайте массаж стоп.  
8. Попытайтесь переключить ваше внимание на какую-то несложную интеллектуальную деятельность, например — разгадывайте кроссворды. 

Больше отдыхайте и расслабляйтесь и постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. 

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

Почему люди испытывают дрожание ног: причины и лечение

Вы, вероятно, знаете кого-то, кто трясет ногами или ступнями, постоянно ерзает или нервничает. Иногда это очевидная, постоянная привычка, а иногда это тонкий, ситуативный тремор. Несмотря на это, несколько вполне естественных причин объясняют такое поведение, которое выходит за рамки добровольного движения.

В то время как некоторые могут считать дрожание ног неприятным, в большинстве случаев преступники даже не замечают, что их ноги трясутся. Так почему же люди трясут ногами? И можно ли контролировать дрожь в ногах? В этой статье мы рассмотрим ответы, а также обсудим первопричины такого поведения и методы помощи при нем, такие как онлайн-терапия.

Ты трясешь ногами и не знаешь почему?

Лицензированный терапевт может помочь выявить причину и составить план прекращения

Почему люди трясут ногами?

Многие из нас в какой-то момент обнаруживали, что неосознанно двигают ногами, когда мы сидим на стуле, за партой или в школе. Согласно статье М. Фарука Радвана «Покачивание ногами на языке тела», когда вы трясете ногами, это, скорее всего, означает, что вы скучаете, беспокоитесь, напряжены или испытываете стресс. Дрожание ног или «тремор» также может быть вызвано стимуляторами, альтернативными лекарствами и некоторыми заболеваниями. Хотя некоторым людям может показаться, что это должны быть произвольные движения, происходящие только для того, чтобы их раздражать, это не так! Вот несколько причин, по которым люди могут начать неосознанно двигать ногами:

Скука

Скука считается отрицательным стимулом. Другими словами, это один из способов, с помощью которого наше тело сообщает нам, что текущая деятельность нас не стимулирует должным образом. Подпрыгивание ног может дать небольшой стимул, чтобы отвлечь нас от скуки и снять напряжение от неподвижного сидения. Хотя тряска и движение ног могут отвлекать других, это, вероятно, предпочтительнее альтернатив, таких как многократное щелканье ручкой или постукивание пальцами.

Концентрация

Движение ногами не всегда является признаком скуки. Некоторые люди делают это, когда концентрируются на задаче или проблеме или пытаются воспринять информацию. Некоторые люди двигают ногой, когда учатся, пишут или работают за компьютером. Покачивание может показаться раздражающим для других, но может быть действительно эффективным для человека, который это делает. Мозг у всех разный, и иногда людям нужно двигать какой-то частью тела, чтобы сконцентрироваться. Не совсем понятно, почему некоторые используют повторяющиеся движения в состоянии концентрации. Может случиться так, что мягкий раздражитель дает беспокойным частям мозга достаточный стимул, чтобы не прерывать сосредоточенное состояние ума. Исследования и исследования, проведенные на детях с СДВГ, показывают, что они таким образом используют повторяющиеся движения.

Беспокойство

Встряхивание ногами иногда происходит непреднамеренно, поскольку ваше тело пытается сбалансировать ваши эмоции. Нервы могут быть важным фактором беспокойства, а дрожь может принести облегчение, почти как дофамин. Например, если вы нервничаете перед встречей, но вам нужно выглядеть собранным и уверенным в себе, ваши ноги могут трястись, чтобы дать выход вашему беспокойству, в то время как остальная часть вашего тела выглядит профессионально готовой. Иногда тремор является единственным приемлемым способом справиться как с легкой, так и с сильной тревогой. В такой обстановке, как зал ожидания в больнице или зал суда, бегство, крик, таяние или другая реакция «бей или беги» социально неприемлемы. Однако простое движение ногами или постукивание по ступням считается тонким и надежным методом избавления от беспокойства.

Медицинские состояния

В некоторых случаях движения выходят за рамки подсознательного поведения и становятся симптомом основного заболевания или повреждения, такого как повреждение нерва или головного мозга, гипертиреоз/заболевания щитовидной железы. Люди, страдающие синдромом беспокойных ног (СБН), также известным как синдром беспокойных ног, испытывают неконтролируемое желание двигать ногами, чтобы облегчить ползание мурашек, зуд, боль или другие неприятные ощущения. Это также может быть симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Люди с СДВГ особенно склонны трясти ногами или выполнять другие повторяющиеся движения во время концентрации. Однако неконтролируемый тремор или тики также могут быть симптомом болезни Паркинсона или рассеянного склероза. Оба являются расстройствами нервной системы, помимо синдрома беспокойных ног, которые нарушают способность человека сознательно контролировать свои конечности. Однако в большинстве случаев люди, которые подсознательно трясут ногами, не испытывают каких-либо серьезных заболеваний.

Убедитесь сами

Это может помочь вам лучше понять, почему люди трясут ногами, если вы заметите свои эмоции в следующий раз, когда обнаружите, что двигаете своими. Что ты делаешь в это время? Как ты себя чувствуешь? Вы можете обнаружить факторы, которые способствуют дрожанию ног. Когда вы сможете распознать причину, у вас будет больше контроля над ней, когда она произойдет.

Как перестать трясти ногами

Если вас беспокоят движения других людей, не тратьте время на то, чтобы заставить их остановиться. Поскольку тряска ногой — это очень подсознательное действие, просьба кого-то остановиться может вызвать у него смущение, раздражение или неприятные ощущения. Единственным исключением может быть очень близкий друг или любимый человек, который доверяет вам и объясняет, что изо всех сил старается предотвратить это. В таком случае, не стесняйтесь передавать им эти методы управления стрессом о синдроме беспокойных ног (СБН).

Если вас беспокоит тряска собственной ноги, вы можете попробовать несколько решений. Эти действия требуют простого предвидения ситуаций, в которых вы можете обнаружить, что двигаете ногами. Они также могут потребовать некоторой практики в поддержании своих мыслей и эмоций, что может оказаться проще, чем вы думаете. Наконец, может оказаться полезным задать себе несколько неудобных вопросов о собственном эмоциональном состоянии.

Хотя наша поза может многое рассказать о наших мыслях и эмоциях, изменение языка тела может помочь нам чередовать эти внутренние состояния. Сгибание ног в лодыжках или скрещивание одной ноги под прямым углом через противоположное колено — это сдержанная поза, похожая на сложение рук на коленях. Удерживание этой позы при осознанном дыхании может помочь вам восстановить внутреннее равновесие. Не беспокойтесь о дыхательных упражнениях, когда находитесь на публике — просто убедитесь, что вы дышите глубоко и не слишком быстро.

Если вы регулярно двигаете ногами, потому что вам скучно, ищите новые стимулы. Делать заметки, рисовать на листе бумаги или даже писать песню/стихотворение может быть забавным времяпрепровождением в некоторых сценариях. В других случаях жевание жевательной резинки или лакомство мятой может помочь отвлечься от скуки. Есть множество маленьких игрушек, с которыми можно играть под столом или ненавязчиво в руке, которые помогут вам сохранять спокойствие и неподвижность. Если вы действительно застряли, старая добрая сессия верчения большого пальца может помочь вам высвободить часть вашей энергии, не делая вещи слишком очевидными.

Если вы трясете ногами, когда волнуетесь, спросите себя, из-за чего вы можете нервничать. Что заставляет вас бояться? Что вас сейчас больше всего напрягает? Как вы действуете, когда испытываете любую из этих эмоций?

После того, как вы определили триггеры ваших движений, вы можете начать тренировать свое тело, чтобы действовать по-другому, когда они происходят. Иногда это может быть сложно и долго, но возможно. Ключ в том, чтобы планировать и практиковать заранее в нестрессовых ситуациях. Следуйте приведенным выше советам, и, в конце концов, вы сможете лучше контролировать свои движения, когда сталкиваетесь с напряженными обстоятельствами.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Если вы не высыпаетесь ночью, ваше тело естественным образом почувствует общее снижение энергии и мотивации. Это может привести к разочарованию и беспокойству, что в конечном итоге может привести к дрожанию ног. Попробуйте добавить в свое расписание дополнительный час или два сна и посмотрите, как вы будете себя чувствовать после этого — это может вылечить вашу дрожащую ногу.

Определите возможную никотиновую абстиненцию

Вы недавно бросили курить табак? Если да, то статистически вы более склонны к неконтролируемой дрожи, особенно в ногах. Конечно, ни в коем случае нельзя снова приобретать эту привычку. Уйти — это всегда правильный выбор. Просто имейте в виду тот факт, что дрожь в ногах вполне может быть обычным симптомом и неконтролируемым желанием никотиновой абстиненции. Дайте ему время, и все улучшится. Однако имейте в виду, что другие стимулирующие препараты, такие как кофеин, также могут вызывать дрожь в ногах еще долгое время после того, как вы отказались от никотина.

Йога/медитация

Методы релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь вам предотвратить движения, уменьшая стресс и беспокойство. Подумайте о коротком 20-минутном сеансе, чтобы начать свой выходной день, и результаты будут говорить сами за себя.

Вы трясете ногами и не знаете почему?

Лицензированный терапевт может помочь выявить причину и составить план прекращения лечения

Другие причины дрожи

Если тряска ногами является неконтролируемой привычкой, влияющей на качество вашей жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу. вашего врача или поставщика медицинских услуг. Они могут помочь вам определить какие-либо основные медицинские условия, требующие лечения, такие как непроизвольное двигательное расстройство. Ваш врач также может помочь вам понять, будет ли полезным посещение терапевта или консультанта.

Существует множество заболеваний, включая серьезные заболевания, которые могут вызывать дрожание ног и нарушение функции мозга человека. Если у вас есть другие симптомы, такие как беспокойство, проблемы со сном, раны на ногах или необъяснимая потеря веса, вам следует немедленно обратиться за помощью к врачу. Мышечные спазмы, необычное покалывание, постоянная дрожь или потеря основных функций организма могут означать, что вам требуется неотложная медицинская помощь.

Также возможно, что после медицинского осмотра ваш лечащий врач может диагностировать другую проблему, такую ​​как синдром дефицита внимания и гиперактивности, синдром отмены алкоголя или физиологический тремор. Физиологический тремор — это нормально, и он бывает даже у самых здоровых людей.

Вот некоторые сведения о других заболеваниях, которые ваш врач может диагностировать после медицинского осмотра:

Эссенциальный тремор вызывает непроизвольную дрожь и мышечные спазмы, чаще всего он ограничивается руками. Это может вызвать у человека тремор, когда он делает что-то, например, завязывает шнурки на ботинках. Необычная дрожь, вызванная эссенциальным тремором, является типом неврологического расстройства, поражающего нервную систему человека. Эссенциальный тремор отличается от болезни Паркинсона, несмотря на то, что оба они являются состояниями мозга и нервной системы и являются очень серьезными заболеваниями, влияющими на поведение вашей нервной системы.

Болезнь Паркинсона вызывает непроизвольные сокращения мышц и мышечные спазмы. Необычные движения, связанные с болезнью Паркинсона, являются лишь одним из симптомов болезни Паркинсона. Медленные движения, нарушение координации и тремор — вот еще несколько симптомов, с которыми могут столкнуться люди с болезнью Паркинсона. На BetterHelp вы можете найти больше статей с медицинскими обзорами о том, как справиться с диагнозом болезни Паркинсона.

Другой серьезной причиной мышечных спазмов или тремора является синдром, называемый поздней дискинезией. В отличие от болезни Паркинсона, поздняя дискинезия вызывает неконтролируемое желание двигаться, а не трудности с движением. Это вызывает не только тремор, но и другие неконтролируемые движения. У человека с поздней дискинезией могут быть и другие симптомы, включая неконтролируемую гримасу, высовывание языка или подергивание рук, ног или туловища.

Существуют также причины тремора, не связанные с работой нервной системы. Например, психогенный тремор может быть реакцией вашего тела на депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство или другие психические расстройства, вызывающие реакцию «бей или беги». Это означает, что ваше беспокойство, настроение, неконтролируемые движения — все это может быть связано. Вы можете узнать больше о том, как посттравматическое стрессовое расстройство и другие психические расстройства могут влиять на ваше тело, в онлайн-статьях BetterHelp с медицинским обзором.

У некоторых беременных женщин также развивается тремор, известный как «родовая дрожь», и абстинентный синдром также может вызвать внезапный тремор. У людей с деменцией иногда развивается тремор, а неконтролируемый уровень глюкозы в крови также может вызывать необычные движения. В любом случае, если вы испытываете дрожь в ногах наряду с другими симптомами, важно подумать о своевременной медицинской помощи.

BetterHelp здесь для вас

Кроме того, если вам кажется, что ваш тремор вызван беспокойством или другими психическими расстройствами, которые вы не можете контролировать, вы можете обратиться к терапевту или консультанту. Обращение за помощью к терапевту может сыграть решающую роль в лечении каждого. Психотерапевты дают советы и помогают изменить вашу жизнь. Число людей, которые испытывают дрожание ног, велико, поэтому вам ничего не угрожает. Замечать признаки тревожного тремора может быть очень полезно. Забота о себе также очень важна для контроля вашего беспокойства и может помочь вам чувствовать себя более довольным. Может быть, даже массаж мышц будет полезен! Если ваши симптомы были вызваны отказом от алкоголя, терапевт также может помочь вам оставаться трезвым. Обученные, лицензированные онлайн-консультанты BetterHelp могут помочь вам обсудить ваши проблемы и принять решение о любых дальнейших шагах, чтобы справиться с тревогой и другими эмоциями, которые вызывают у вас дрожь в ногах. То, что обсуждается между вами и вашим консультантом, остается между вами двумя. Рассмотрим следующие отзывы консультантов BetterHelp.

Отзывы консультантов

«Джиллиан очень помогла мне справиться с беспокойством, дала мне кучу отличных советов и методов, которые помогут справиться со стрессом. »

«Ари был великолепен. Мне нравится его логический подход к вещам, и он смог научить меня осязаемым вещам, которые я могу использовать каждый день, чтобы справиться со своим беспокойством. Он дает мне время поговорить о том, что меня беспокоит, и никогда не проходит любое суждение. Вместо этого, благодаря своей мудрости, он может показать мне разные точки зрения и очень мягко подходить к ним со мной. Я очень ценю это. Я очень рекомендую его всем, кто готов получить необходимую им помощь».

Заключительные мысли

Вы никогда не должны смущаться или стыдиться того, что не можете контролировать. Дрожь в ногах — обычное явление, если вы испытываете стресс, тревогу, скуку или все вышеперечисленное. К счастью, с правильными инструментами у вас есть все необходимое, чтобы предпринять шаги, чтобы обрести контроль над своим телом. Сделайте первый шаг сегодня, пройдя медицинский осмотр у врача или обратившись за консультацией по психическому здоровью к лицензированному психотерапевту.

Ниже приведены некоторые общие вопросы, связанные с этой темой:

Что значит, если у вас трясется нога?

Почему я трясу ногой, когда сижу?

Тревога вызывает тряску ног?

Может ли тревога вызывать тряску ног?

Полезно ли трясти ногами для здоровья?

Как избавиться от тревожного тремора?

Может ли высокое кровяное давление вызывать тремор?

Признаком чего является тряска?

Почему меня случайно трясет на секунду?

Почему у меня дрожат и слабеют ноги?

Почему я трясу ногой, когда сижу?

Вы работаете за своим столом, вероятно, над пятым звонком в Zoom и вторым кофе со льдом за день, когда вы понимаете, что не переставали трясти ногой в течение последнего часа. Возможно, вы даже не замечаете этого подсознательного движения, пока ваш сосед по комнате или коллега не укажет на это. Хотя подпрыгивание ног незаметно, оно может отвлекать и мешать вашей продуктивности. Так почему именно вы всегда подсознательно трясете ногой? POPSUGAR поговорил с тремя экспертами о том, что может быть причиной этого постоянного желания трясти ногой и что с этим делать.

Является ли тряска ногой признаком беспокойства?

Существует множество причин, по которым вы можете часто трясти ногой. По словам Джона Винкельмана, доктора медицинских наук, руководителя Программы клинических исследований нарушений сна в Массачусетской больнице общего профиля, наиболее распространенной причиной у молодых людей является тревога. Доктор Винкельман объясняет, что тревога вызывает общее психологическое возбуждение с учащением пульса и артериального давления, а вместе с ним и усилением чувства желания или необходимости двигаться. «Когда симпатическая нервная система стимулируется, возникает реакция «бей или беги», которая является частью этого возбуждения», — говорит доктор Винкельман.

В то время как многие борются с тревожной привычкой подпрыгивать ногой вверх и вниз, это не более чем привычка, объясняет Дебра Уилсон, доктор философии, MSN, профессор Школы медсестер государственного университета Остина Пи. «Существуют способы избавиться от этой привычки, и когда кому-то на это указывают, они могут добровольно остановиться, пока не забудут, и не начнут делать это снова», — говорит доктор Уилсон.

Может ли тряска ног быть связана с синдромом беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, отличается от привычки тем, что представляет собой неконтролируемое желание двигать ногой. По словам доктора Уилсона, некоторые описывают это ощущение как ползание мурашек, потягивание или боль в ногах, которая на короткое время прекращается при движении ног. В тяжелых случаях людям, возможно, придется вставать и ходить часами посреди ночи, говорит Брайан Ку, доктор медицинских наук, доцент неврологии Йельского университета. Хотя синдром беспокойных ног не опасен для жизни, он может быть чрезвычайно неприятным и приводить к нездоровому режиму сна, что может способствовать другим проблемам со здоровьем.

Согласно д-ру Ку, СБН встречается с различной частотой примерно у 10–15 процентов населения и в клинически значимой степени, то есть по крайней мере два раза в неделю, примерно у двух процентов населения. По его словам, это обычно поражает женщин в соотношении два к одному по сравнению с мужчинами и особенно может поражать беременных женщин. СБН чаще встречается у пожилых людей, но его начало часто приходится на возраст от 20 до 30 лет, говорит доктор Ку.

Есть ли другие причины, по которым ваши ноги могут трястись?

Если вы склонны к внезапным непроизвольным дрожаниям ног прямо перед тем, как заснуть, возможно, у вас тремор. Тремор встречается чаще, чем СБН, особенно у пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона. В то время как СБН является сильным позывом, а дрожание ног из-за беспокойства, как правило, более привычно, тремор — это совершенно непроизвольные движения. Доктор Винкельман объясняет, что многие люди испытывают частый тремор из-за стимуляторов, таких как кофеин.

Как перестать трясти ногой?

Возможно, вы определили причину вечно трясущейся ноги, но что дальше? Во-первых, важно поговорить с врачом, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, такие как дефицит железа, советует доктор Уилсон. По ее словам, ваш лечащий врач может также прописать лекарства для повышения уровня дофамина в мозге и уменьшения симптомов.