Почему болит в боку при беге: IT LOOKS LIKE THISPAGE IS LOST.

Содержание

основные причины – блог FITBAR.RU

Любой человек, занимающийся бегом хоть раз в жизни испытывал это: боль в боку, которую невозможно терпеть. Она заставляет спортсменов и любителей пробежек останавливаться в момент, когда они ещё полны сил. В чем причина этой коварной боли, и можно ли от неё избавиться? Разбираемся с одной из самых актуальных проблем среди поклонников бега.

Почему болит бок при беге?

Для начала установим возможные причины того, почему при беге болит бок, поскольку их может быть несколько:

недавний или слишком плотный приём пищи;
неправильное дыхание: слишком частое, поверхностное с отсутствием ритмичности;
слабая разминка при слишком высоком уровне нагрузки или длинной дистанции;
хронические заболевания, связанные с деятельностью ЖКТ, жёлчного пузыря, печени.

Если смотреть на проблему отталкиваясь от того, в каком боку чувствуется боль, то:

боль в правом боку сигнализирует о том, что ваша печень переполнена кровью, и печеночная капсула за счёт этого растянута.
боль в левом боку является признаком того, что ваша селезёнка наполнена кровью слишком сильно, по причине чего растянута капсула селезёнки.

После того, как мы рассмотрели возможные причины боли в боку при беге, перейдём к решению этой проблемы.

Как предотвратить боль в боку

Разумеется, лучше всего принять меры по предотвращению возникновения болевых ощущений.

постоянно контролируйте своё дыхание,которое является главной причиной болевого синдрома за счёт нехватки кислорода в крови. Оптимальным считается ритм на 3-4 счета;
следите за положением корпуса : он должен постоянно находиться в вертикальном состоянии, это нужно для полноценного дыхания;
перед тренировкой и во время бега старайтесь пить как можно меньше воды — кишечник не должен переполняться жидкостью;
обязательно делайте лёгкую разминку: это подготовит диафрагму к бегу;
никогда не принимайте пищу перед пробежкой, старайтесь ограничивать себя в количестве еды за пару часов до начала бега;

Но что делать, если меры предосторожности не сработали и боль все же возникла?

Способы устранения боли в боку

Если вам не удалось предотвратить возникновение боли в боку во время бега, попробуйте избавиться от неё одним из нижеприведенных способов:

остановить бег и прикоснуться к пальцам ног;
тремя пальцами надавить на то место, где возникла боль и держать до момента, когда она пройдёт или также тремя пальцами помассировать область боли;
сильно втянуть живот и напрячь мышцы пресса с одновременными глубокими вдохами и выдохами через нос;

Помните, что боль в боку у бегунов с непродолжительной степенью подготовки пройдёт самостоятельно через 10-15 минут, однако лучше не останавливаться надолго и не ждать этого момента. Продолжайте движение шагом, глубоко дышите и боль в боку пройдёт быстрее.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

14944

15.04.2021

11267

05.04.2021

16705

11.06.2020

11084

11.06.2020

16731

АКЦИИ И СКИДКИ

Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Болит бок при беге – почему колет в левом или правом боку когда бегаешь

Слава Пастухов

Автор

Вы подписаны

С этим сталкивается 70% бегунов.

Причин болей в боку во время бега может быть множество. Особенно часто они встречаются у новичков с низким уровнем физической подготовки: их организм не привык к беговым нагрузкам.

По статистике, 70% бегунов сталкиваются с неприятными ощущениями в животе во время бега. Из них почти 80% отмечают, что боль акцентируется в правом или левом боку.

В этом материале мы расскажем, почему болит бок во время бега, каковы причины этих болей. Также вы узнаете, что нужно сделать, чтобы боли ушли, и насколько серьезно стоит к ним относится.

Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм

Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится перераспределение кровотока в организме во время физических нагрузок.

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения.

Неприятные ощущения справа может провоцировать печень, а конкретно «глиссонова капсула» (оболочка, покрывающая печень). Диафрагма и проблемы с позвоночником могут вызывать болевые ощущения с любой стороны. Болезненные ощущения в левом боку могут быть реакцией селезенки на физические нагрузки.

У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую.

Если боли в левом боку не прекращаются даже во время отдыха, а под нагрузкой начинают усиливаться, это может быть признаком заболевания, вызвавшего нарушения в работе селезенки, почек, желудка или поджелудочной железы.

Причины болей в боку во время бега

Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, острая боль может заставить остановиться, а если речь идет о соревнованиях – даже сойти с дистанции.

Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам.

Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще.
Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться. Предполагается, что это может стать причиной боли в боку.
Осанка. Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
Дыхание. Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка. При гепатите печень увеличивается в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок.

→ Как начать бегать? Как тренироваться, чтобы не навредить организму? А также план самостоятельных занятий для новичков и упражнения

Причины болей в боку после бега

Если спазмы беспокоят и после занятий, то причины ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа сразу переходить на шаг, а тем более останавливаться – организм дает ответную реакцию в виде болевых ощущений.

Если боль не уходит сразу после остановки, можно попробовать сделать следующее.

Постарайтесь расслабиться: сядьте, дышите глубоко, расслабьте мышцы.
Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку. Так можно насытить кровь кислородом.
Разогрейте мышцы. Сделайте разминку – наклоны в стороны, вращения суставами, динамическую растяжку.

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

Справиться с болью в боку во время бега достаточно сложно. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют несколько приемов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален, поэтому эффективность не гарантирована.

Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь.
Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и неприятные ощущения могут уйти.
Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед.
Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма.

Что делать, чтобы бок не заболел на пробежке

Предотвратить боль в боку можно разными способами.

Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения.
Не рвите со старта вперед, даже если это соревнование. На тренировке тем более следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
Хорошим выходом может стать прокачка мышц кора. Если вы сможете укрепить мышцы спины и пресса, то во время бега и других активностей будете чувствовать себя стабильнее, а болевые ощущения будут возникать реже.
Возможно, вам стоит обратиться к тренеру и поработать над техникой бега. Ученые отмечают, что ошибки в технике, например высокая частота или слишком широкие шаги, могут провоцировать боли в боку.
Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ее начала.

Стоит ли обращаться к врачу

Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок.

Если боли в боку сильные и возникают регулярно, то стоит обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас каких-либо заболеваний, вызывающих подобную реакцию на физические нагрузки.

Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие тяжелых патологий и сохранит ваше здоровье.

Что с этим делать: почему бег причиняет боль каждой части тела

Я уже боюсь своего новогоднего обещания, а до него еще несколько недель. Как и миллионы других американцев, я собираюсь начать заниматься спортом, особенно бегом. Мне нравится, как бег заставляет меня чувствовать себя, но только тогда, когда я не бегаю. Это потому, что даже когда я набираю скромные километры, мои ноги горят, грудь чешется, а легкие будто набиты тысячей горящих спичек.

Я хочу быть бегуном, но даже спортивный гимн Брюса Спрингстина «Born to Run» не может меня заинтересовать. (Что это? Песня на самом деле о подростковом страхе? О, может быть, поэтому.) Я не хочу, чтобы эти факторы разрушили мою решимость. Чтобы выяснить, почему бег кажется таким отстойным (и, надеюсь, сделать его менее отстойным), я позвонил Стивену Мэгнессу, тренеру нескольких олимпийцев и сборной Хьюстонского университета по бегу по пересеченной местности, а также автору книги 9.0005 Наука бега .

Семиэтапный зуд

Я не хочу полностью шокировать свой организм, когда наступит 1 января, поэтому я собираюсь подготовить себя короткими пробежками перед Новым годом. У меня был первый в эти выходные, и, как и ожидалось, жалобы хлынули со всех частей моего тела. Первый пришел из моей кожи. Не успел я дойти до конца блока, как у меня зачесалось в груди. Как будто кто-то набил мою рубашку щепками. Что на самом деле происходит, говорит Мэгнесс, так это то, что кровь течет в крошечные неиспользуемые капилляры в моей коже. У тех, кто не занимается бегом, таких как я, эти капилляры бездействуют. Когда они заливаются кровью неравномерно, они набухают. Это раздражает близлежащие нервные окончания, что вызывает ощущение зуда в мозгу.

Горящие мышцы

Вскоре после этого внутри моих мышц ног загорелся знакомый огонь. Мэгнесс заверила меня, что даже лучшие бегуны чувствуют ожог. Это вызвано накоплением молочной кислоты, но на самом деле это сигнал, который ваши мышцы используют, чтобы сообщить вашему мозгу, что у них заканчивается энергия. «Боль — это обратная связь для вашего мозга, чтобы вы знали, насколько усердно вы работаете», — сказала Мэгнесс. Дело в том, что этот болевой сигнал обычно приходит задолго до того, как ваше тело на самом деле устает. Продвиньтесь, и в конце концов ожог утихнет, говорит Мэгнесс. В конце концов, вы разовьете достаточную выносливость, чтобы ваши мышцы не сходили с ума так скоро.

Боковые швы

Вскоре после того, как я преодолела жжение в ногах, на меня напали боковые судороги. Словно большая невидимая рука схватила меня за живот, я согнулся пополам и сразу же начал ходить, положив руки на макушку. Боль утихла, но оставила меня в недоумении, откуда она взялась. Какое-то время, говорит Мэгнесс, исследователи думали, что покалывание в боку возникает из-за того, что организму не хватает электролитов, таких как натрий и калий. Но исследования показали, что спортсмены с истощенным электролитом не более склонны к судорогам в боку, чем те, кто пьет здоровое количество Gatorade.

В настоящее время, по словам Мэгнесс, преобладают две гипотезы. Во-первых, бег заставляет вас напрягать связки, соединяющие диафрагму с мышцами живота. «Когда вы бегаете, ваша диафрагма работает сильнее, чем вы ожидаете», — сказала Мэгнесс. Вторая гипотеза также связана с мышцами живота, но связана с уменьшением содержания кальция, который может препятствовать расслаблению мышц.

Задыхаясь

Вскоре после того, как мои ноги начали гореть, огонь перекинулся на мои легкие, и я начал задыхаться. Это происходит, говорит Мэгнесс, потому что наши тела не в состоянии выводить углекислый газ из легких. «Вы дышите так интенсивно, что не можете удалить весь дурной воздух», — сказала Мэгнесс. Даже когда вы дышите нормально, никогда не бывает идеального обмена кислорода на углерод. Во время бега ваши мышцы так испытывают нехватку воздуха, что не оставляют вам времени на полный выдох. В конце концов вы создадите такой огромный дефицит, что у вас появится ощущение жжения, похожее на задержку дыхания. «В этот момент вы останавливаетесь, наклоняетесь и втягиваете, и вы, наконец, можете наверстать упущенное», — сказала Мэгнесс.

«Пузырчатые кишки»

Я запланировал двухмильный забег на вершину парка на вершине холма. Там я переводил дух, глядя на прекрасный Сан-Франциско, а потом возвращался. Я не дошел так далеко, потому что мой живот начал урчать еще до того, как я приблизился к первой наклонной улице. В итоге последние несколько кварталов до дома я прошел пешком. «Это довольно обычное дело», — любезно сказала мне Мэгнесс. Многие бегуны также страдают от газов, потому что их тела расщепляют энергию (в виде сладких углеводов, твердых белков или богатых жиров), заставляя мышечные клетки выделять газ. Большая часть этого газа в конечном итоге не попадает в легкие, где его можно выдохнуть без смущения. Как тактично выразилась Мэгнесс: «Газ застревает там, где его быть не должно, и его нужно каким-то образом вывести». Кроме того, по его словам, механическое сотрясение от бега помогает процессу пищеварения.

Мэгнесс говорит, что эти проблемы чаще всего возникают у начинающих бегунов, но даже олимпийцы, которых он тренирует, признают, что страдают. Так что, возможно, я не был рожден для бега, но, по крайней мере, я знаю, что я не одинок в своих страданиях. Может быть, однажды я смогу догнать профессионалов и вывести свои жалобы на совершенно новый уровень.

Специалисты по спортивной медицине и обезболиванию

Ошибки, которые вы совершаете во время бега, вызывающие боль: Premier Spine and Sports Medicine: Специалисты по спортивной медицине и обезболиванию

Бег — отличный способ оставаться в форме, будь то спорт или физические упражнения. Хотя болезненность мышц после бега — это нормально, особенно если вы добавили к маршруту несколько миль или уклонов, ошибки при беге могут вызвать серьезную боль, которая может привести к травме.

В клинике Premier Spine and Sports Medicine в Хагерстауне, штат Мэриленд, мы видим много беговых травм. Наши специалисты по спортивной медицине, включая Кристофера Д. Кларка, доктора медицины, и группу физиотерапевтов, хотят поделиться некоторыми из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают во время бега и которые вызывают боль.

Пропуск разминки

Разминка перед выходом на тротуар помогает вашему телу подготовиться к бегу. Он активизирует вашу сердечно-сосудистую систему и увеличивает приток крови к вашим трудолюбивым мышцам.

У вас может возникнуть соблазн пропустить разминку, чтобы сократить время тренировки на несколько минут, но неправильная подготовка тела к аэробным нагрузкам может привести к ненужной боли, которая может включать усиление мышечной болезненности или травму.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует бегунам динамическую разминку. Что это значит? Динамическая разминка — это активная разминка, направленная на мышцы и суставы, которые вы используете во время бега, и может включать в себя объятия коленей, выпады вперед и махи ногами.

Слишком много работает

Когда вы готовитесь к гонке или только начинаете бегать, вы можете подумать, что чем больше, тем лучше. Но если вы слишком много бегаете и не даете организму времени, необходимого для восстановления сил, это может увеличить риск получения травмы от чрезмерной нагрузки, такой как:

Колено бегуна
Шина для голени
Тендинит ахиллова сухожилия
Подошвенный фасциит
Стрессовый перелом

Чтобы предотвратить боль из-за этой распространенной ошибки при беге, постепенно увеличивайте количество километров, которое вы пробегаете, включайте как минимум два дня отдыха в неделю и добавляйте другие типы упражнений, которые воздействуют на другие группы мышц (плавание, йога, силовые тренировки).

Ношение неправильной обуви

Бег — отличное упражнение, но все эти удары создают дополнительную нагрузку на стопы, лодыжки, колени и бедра. Ваши кроссовки помогают поддерживать эти суставы. Ношение старой или неподходящей обуви может привести к боли или травме.

Мы знаем, как сложно бывает определить, какая обувь подходит именно вам. Наш специалист по беговой реабилитации проведет анализ походки, чтобы помочь вам найти лучшую обувь для поддержки вашего тела во время бега.

Во время анализа походки вы несколько минут бегаете по беговой дорожке в своих обычных кроссовках. Мы используем датчики и камеры для записи ваших движений, а наш физиотерапевт оценивает ваш беговой шаг и осанку.

Мы используем информацию, полученную в результате анализа походки, чтобы дать рекомендации по обуви, которые улучшат вашу походку, беговой шаг и осанку, облегчат вашу боль и улучшат вашу тренировку.

Игнорирование боли

Боль — это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так. Хотя перерыв на несколько дней от обычной тренировки может дать вашему телу время на восстановление, отсутствие надлежащего лечения боли может привести к более серьезной травме.

Если бег вызывает боль, наши специалисты по спортивной медицине и реабилитации могут помочь. Они проводят тщательное обследование, чтобы найти первопричину вашей боли и разработать план лечения, который поможет вам быстро вылечиться и предотвратить более серьезную травму.

В дополнение к анализу походки мы можем порекомендовать различные другие методы лечения, такие как ортопедическая физиотерапия для улучшения мышечной силы, равновесия и гибкости. Или мануальная терапия для облегчения боли и улучшения подвижности суставов.

Несмотря на то, что в лозунге «нет боли — нет выигрыша» есть доля правды, когда речь идет о беге, не всякая боль полезна. Если вас беспокоят ошибки, которые вы совершаете во время бега и которые вызывают боль, мы будем рады помочь. Свяжитесь с нашим офисом по телефону или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Правильно ли вы используете мышцы тазового дна?

Все мышцы вашего тела важны, но одна конкретная группа мышц жизненно важна для многих частей живота и таза. Читайте дальше, чтобы узнать больше о мышцах тазового дна и о том, как правильно их использовать.

Понимание различных типов хронической боли

Боль может исходить из разных мест и проявляться во многих формах. Понимание того, является ли ваша боль острой или хронической, а также знание различных типов болей, может помочь вам справиться со своей болью или получить соответствующее лечение.

Что входит в послеоперационную реабилитацию?

Восстановление после операции состоит из нескольких этапов, включая снятие боли, уход на дому и осмотры для оценки прогресса в заживлении. Но физиотерапия также играет важную роль в укреплении мышц и восстановлении нормальной функции.

Может ли анализ походки улучшить мой бег?

Независимо от того, бегаете ли вы для поддержания здоровья или для участия в соревнованиях, ваши движения могут увеличить вероятность получения травмы. Чтобы свести к минимуму риск и улучшить свой шаг, вам следует рассмотреть возможность анализа походки. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Почему вам может подойти мануальная терапия

Будь то работа по дому, занятия спортом или другие виды деятельности, травмы неизбежны. Часто вы можете справиться с небольшими травмами в домашних условиях, но постоянная боль и другие ноющие проблемы могут потребовать мануальной терапии.

Как справиться с болью после операции

Независимо от того, почему вам сделали операцию, важной частью выздоровления является устранение боли.