Толкающая группа | trenja-doma
Толкающая (жимовая) группа. (мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы). Отжимания.
В этот раздел собраны различные виды отжиманий. Отжимания являются превосходным упражнением для развития мышц плечевого пояса. Отжимания от пола еще называют «жим лежа наоборот». Все виды отжиманий нагружают мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Изменением ширины постановки рук, угла наклона корпуса можно акцентировать нагрузку на любую из этих мышц. Но все равно, в работу будут вовлечены и грудные мышцы, и трицепсы и «дельты». Чем шире постановка рук, тем больше нагрузка на грудные мышцы, чем уже, тем больше в работу включаются трицепсы. Подставка под руки упрощает упражнение, подставка под ноги – усложняет. Кроме основных групп в работу включается много мышц «ассистентов» и «стабилизаторов».
«Классические» отжимания.
В отжиманиях правильная техника – залог эффективности упражнения.
Ладони поставьте чуть шире плеч.
Спину держите ровно, не прогибайте, а ягодицы не выпячивайте вверх. То есть тело должно занимать прямое положение и держаться на выпрямленных руках. Это и будет исходным положением. После этого, сгибая руки, опускайте тело вниз. Как только грудь слегка коснется пола, можете выпрямляться. Следите за дыханием: на движении вниз – вдох и на движении вверх – выдох.
Упрощенные варианты отжиманий.
1. Отжимания от опоры.
Техника выполнения. Поставьте перед собой скамью (стул, стол) и упритесь руками в ее край. Ладони чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх. Чем выше опора, тем легче выполнять упражнение. Если у Вас «вообще дела плохи», можно отжиматься даже от стены.
2. Отжимания с коленей.
Техника выполнения. Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию.
Средний уровень сложности.
3. «Классические» отжимания. Нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, дельтами и трицепсами.
4. Отжимания с широкой постановкой рук.
Нагрузка смещается на мышцы груди и дельтовидные мышцы.
Ладони находятся на ширине разведенных локтей. Локти направлены строго в стороны.
5. «Глубокие отжимания» (отжимания на подставках). Подставки позволяют опустить туловище ниже плоскости опоры, и тем самым максимально растянуть грудные мышцы. В качестве подставок можно использовать коробки, стопки книг или гантели.
6. Отжимания с узкой постановкой рук «Алмазные отжимания». Нагрузка смещается на трицепсы. Локти держать поближе к туловищу.
7. Отжимания с высокой постановкой ног. Нагрузка смещается на плечи и верх груди. В нижней фазе касаемся или почти касаемся пола лбом, а не грудью.
8. Индийские отжимания (Хинди, Отжимание с нырком).
Примите положение классического отжимания. Ладони на одной вертикальной линии с ушами. Поднимите бедра как можно выше, но не сгибайте ноги и держите спину ровно. Разведите ноги немного шире плеч.
Опуститесь, почти коснувшись грудью пола. Ладони на одной вертикальной линии с ушами.
Задержитесь в нижней точке, затем опустите бедра и выпрямите ноги. Вновь сделайте паузу, затем обратным движением вернитесь в исходное положение.
9. Обратные отжимания. Нагрузка смещается на трицепсы и плечи. Также работает нижняя часть грудных мышц. Спину держите строго вертикально. Опускайтесь максимально низко, хорошо растягивайте грудные мышцы. Упражнение можно усложнять, поставив ноги на возвышение.
10. Отжимания «уголком». Нагрузка смещается на плечи, трицепсы и верх груди. Чем шире ладони, тем больше работают плечи.
Упражнение можно значительно усложнить, поставив ноги на подставку. При этом угол между бедрами м туловищем обязательно должен составлять 90 градусов.
Высокий уровень сложности.
11. Плиометрические отжимания. (Взрывные отжимания).
Техника выполнения. Исходное положение то же, что и при классических отжимания. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы Ваши руки оторвались от пола. «Приземлитесь» на руки и снова повторите движение. Во время всего подхода держите интенсивный темп. «Продвинутый» вариант: в верхней точке хлопните в ладоши.
12. Отжимания «по спартански».
Техника выполнения. Исходное положение: лежа на полу, локоть левой руки отведен в сторону; локоть правой руки отведен назад, ладонь на линии диафрагмы (все в точности как на рисунке).
Мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. В «полете» поменяйте положение рук. Теперь локоть правой руки отведен в сторону, а левой отведен назад. Снова повторите движение. Держите интенсивный темп.
13. Диагональные отжимания. Исходное положение, как в «спартанских» отжиманиях. Выполнить 1-2 отжимания без прыжка. В верхней фазе сменить положение рук, выполнив шаг вперед правой рукой. Ноги при этом «ползут». Выполняйте упражнение, «прогуливаясь» после каждых 1-2 отжиманий. Можно «прогуливаться» как вперед, так и назад. Обязательное условие: локоть одной руки отведен в сторону, а локоть другой прижат к туловищу.
14. Разновысокие плиометрические отжимания. Одна рука опирается на опору (книги, мяч, коробка). Вес тела равномерно распределен на обе руки. Энергично оттолкнувшись, отжмитесь на высоту опоры.
При этом свободная рука отрывается от пола. Чередуйте опорную руку в подходах (два подхода на опоре левая рука, два подхода на опоре правая рука).
15. Отжимания одной рукой с поддержкой. («Лучник»). Одна рука опирается о невысокую подставку. Вес тела смещаете на руку поставленную на пол. Таким образом, вы можете сильнее нагрузить рабочую руку. Начинайте выполнять упражнение слабой рукой. (обычно с левой, а левши с правой). Выполните то же количество повторений для другой руки.
16. Отжимания одной рукой.
Техника выполнения. Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания. Возможно, сразу они у Вас не выйдут. Тогда начинайте с малого — опускайтесь на 10-15 см, не глубже.
Как только уверенно освоите эту «глубину», попробуйте опуститься ниже — еще на 5-10 см
17. Отжимания на брусьях. Прекрасно развивают трицепсы, низ груди и переднюю часть дельтовидных мышц. Чем шире хват и чем сильнее наклон корпуса вперед, тем большую нагрузку берут на себя мышцы груди. И наоборот: чем уже хват и чем вертикальнее корпус, тем сильнее нагрузка на трицепсы.
18. Отжимания в стойке на руках. Львиную долю нагрузки берут на себя дельтовидные мышцы. Также хорошо включается трицепс. Грудь участвует незначительно, только верхняя часть. Чем шире расставлены руки, тем сильнее нагрузка на плечи.
Техника. Для устойчивости обопритесь ногами о стену. Руки поставьте немного шире плеч. Сгибайте руки, опускаясь до касания головой пола. Чтобы усложнить упражнение используйте подставки под руки.
Чтобы облегчить выполнение упражнения, используйте подставку под ноги.
Это далеко не весь перечень вариаций данного упражнения. Но этого списка вполне достаточно для составления тренировочных программ и комплексов. С остальными вариантами отжиманий будем знакомиться по мере необходимости.
Не стоит рассматривать облегченные варианты как «отжимания для слабаков». Эти варианты отлично подойдут на тот случай, когда сил уже нет, а в подходе еще с десяток отжиманий. Отжимания с коленей Вы можете применить для полного «отжима» грудных, после того, как дойдете до «отказа» в обычных отжиманиях. Как говорят «добить» мышцы, или «догнаться».
Интересы
Упражнения для мышц внутренней стороны бедра Голосов: 0
Приведи себя в порядок за месяц Голосов: 0
Правильная техника джоггинга Голосов: 0
Растяжка передней поверхности бедра спортстмена Голосов: 0
Кундалини и омоложение Голосов: 0
Уроки бокса Голосов: 0
Утренняя зарядка — разминка Голосов: 0
Йога для начинающих Голосов: 0
Упражнения для шеи Голосов: 0
Силовая тренировка с фитболом Голосов: 0
Как накачать руки на брусьях Голосов: 0
Отжимания по-спартански Голосов: 0
Убрать живот за 4 минуты Голосов: 0
Распространенные ошибки в беге.
Втыкание ноги. Голосов: 0
Уроки тхэквондо Голосов: 0
Упражнения с гантелями Голосов: 0
Handmade
Как нанести салфетку без складок (декупаж) Голосов: 0
Мыло «Шоколадно-сливочное пирожное с вишней» Голосов: 0
Пазл из лоскутков Голосов: 0
Серьги-суши Голосов: 0
Роспись мебели Голосов: 0
Цветомузыка своими руками за 5 минут Голосов: 0
Бисер. Техника — воздушная мозаика Голосов: 0
Мастер-класс по валянию: брошь-облако Голосов: 0
Украшение проволочного каркаса бусинами Голосов: 0
Мастер-класс по валянию от Ассамблеи Ремесел Голосов: 0
Пластика Фимо.
Винтажные сережки из пластика Голосов: 0
Мастер-класс Ольги Петровой по лепке цветов из полимерной глины Голосов: 0
Ароматическая свеча в домашних условиях Голосов: 0
Куклы из верёвок. Мастер-класс Ларисы Рядновой Голосов: 0
Кулинария
Тыквенный сюрприз Голосов: 0
Паста с анчоусами и тунцом Голосов: 0
Свинина с баклажанами Голосов: 0
Карвинг в кулинарии Голосов: 0
Творожный пирог с вишней Голосов: 0
Хумус Голосов: 0
Кофе.Коктейли Голосов: 0
Паста Карбонара Голосов: 0
Селедка под шубой Голосов: 0
Рецепт домашних блинов Голосов: 0
Торт Наполеон рецепт Голосов: 0Закуска из баклажанов Голосов: 0
Как приготовить торт Муравейник Голосов: 0
Как приготовить суши Голосов: 0
Крем-суп с шампиньонами Голосов: 0
Как приготовить малосольные огурчики? Голосов: 0
Домашний майонез Голосов: 0
Что такое высокая русская кухня Голосов: 0
Цветовой анализ Голосов: 0
Культ Смерти.
Лекция в ИГУМО Голосов: 0
Как завязывать шарфы, платки, палантины Голосов: 0
Деловая одежда или Dress code? Деловой этикет Голосов: 0
Составляем базовый гардероб. Часть 1 Голосов: 0
Денис Симачев. Немного о главном Голосов: 0
Как говорить о моде Голосов: 0
Историк моды Александр Васильев. Интервью программе «Избранное» Голосов: 0
Как женщинам нужно носить мужские рубашки Голосов: 0
Мастер-класс Эвелины Хромченко Голосов: 0
Стиль — ошибки в одежде на каждый день Голосов: 0
Выбор рубашек — имиджмейкер Катерина Панина Голосов: 0
Выбор правильной обуви Голосов: 0
Лекция Александра Васильева «Мода и секс».
Часть 1 Голосов: 0
Crazy Shopping авторская техника создания имиджа Голосов: 0
Как завязывать галстук за 15 секунд Голосов: 0
Как завязать галстук — видеоинструкция GQ Голосов: 0
Дом и сад
Размножение флоксов Голосов: 0
Терраса над полем. Программа «Дачный ответ» Голосов: 0
Посадка листьев фиалки Голосов: 0
Пруд на даче своими руками. Родник. Голосов: 0
Сажаем клубнику с Павлом Траннуа Голосов: 0
Монтаж вагонки Голосов: 0
Подкормка комнатных растений Голосов: 0
Посадка многолетних цветов Голосов: 0
Земля для комнатных цветов Голосов: 0
Занимательные факты
Интересные факты (Часть 6) Голосов: 0
Интересные факты(Правда жизни) часть 1 Голосов: 0
10 вопросов, которые не так просты Голосов: 0
Знаете ли вы.
(Часть 6) Голосов: 0
Интересные Факты 9 Голосов: 0
А знаете ли вы что..?! (часть 5) Голосов: 0
Знаете ли Вы? (1 часть) Голосов: 0
Интересные Факты (8 часть) Голосов: 0
Знаете ли Вы, что.. Выпуск №8 Голосов: 0
Английский язык
Bits & Bites. No kidding Голосов: 0
Английский язык по Раймонду Мёрфи. Объяснение грамматики Unit 78 Голосов: 0
Past Simple Tense Голосов: 0
Cтепени сравнения прилагательных Голосов: 0
Besides & except Голосов: 0
Методики Н.
Деловой английский. Урок 1 Голосов: 0
Советы для начинающих Голосов: 0
Урок по английским глаголам. ING-овая форма глагола. Онлайн курс В. Левенталя Голосов: 0
Английский онлайн. Тема 11. В кафе Голосов: 0
Грамматика английского языка: структура предложения Голосов: 0
Риторика
Мастер-класс по тренировке речи от профессионального диктора на ТВ Голосов: 0
Правила публичного выступления Голосов: 0
Секреты ораторского мастерства Голосов: 0
Риторика как наука Голосов: 0
Управление страхом перед выступлением Голосов: 0
Публичные выступления Голосов: 0
Публичные выступления Голосов: 0
Приципы удержания внимания Голосов: 0
Актуальные проблемы речевой коммуникации Голосов: 0
Почему вино должно храниться горизонтально Голосов: 0
Влияние формы бокалов на свойства вина Голосов: 0
Эльзас.
Домен Шлюмберже (Часть 1) Голосов: 0
Честное Брунелло Голосов: 0
Чтение этикеток французских вин Голосов: 0
Как правильно наливать вино Голосов: 0
Торрентес и Пинотаж Голосов: 0
Божоле Нуво Голосов: 0
Иностранные языки
Первый урок испанского языка Голосов: 0
Урок французского языка. Необходимые фразы. Голосов: 0
Испанский язык: Глаголы «Ser» и «Estar» Голосов: 0
Deutsch lernen. Совершенствуемся в немецком 4. Akkusativ Голосов: 0
Мединский курс, урок № 11 Голосов: 0
Немецкий язык с Соней, Урок 15 Голосов: 0
Арабский язык.
Буква Tha Голосов: 0
Урок итальянского языка 2 Голосов: 0
Арабский язык, Урок 1 Голосов: 0
Глаголы испанского языка. Настоящее время Голосов: 0
Испанский язык. Урок «За покупками. Одежда». Часть 1 Голосов: 0
Учим немецкий с носителем: Произношение. Часть I Голосов: 0
Лайфхак для модников по занятию спортом на карантине
Материал подготовила Глафира Стрельникова
@oysho_sportЧем заняться на карантине дома — актуальный вопрос для большинства людей, которые сейчас находятся на самоизоляции из-за пандемии коронавируса.
Чем заняться на карантине с детьми? Как заодно поддерживать физическую форму? Как не поправиться во время карантина? Как весело провести карантин? Что делать с занятиями спортом во время карантина, особенно когда все фитнес-клубы, где мы привыкли сжигать калории закрыты?
Рекомендация редакции FASHIONPROFF — занятия спортом во время карантина.
Мы собрали для вас лайфхаки, где в сети можно заняться спортом онлайн бесплатно.
Для тех, кто привык к постоянной спортивной нагрузке, интервальным тренировкам с высокой интенсивностью, скучает по растяжке, любит тренироваться с резинками, хочет укрепить иммунитет, научиться отжиматься по-спартански и попасть на тренировку к лучшим мировым инструкторам, мы подготовили список доступных платформ для занятий спортом онлайн.
Портал Lesmillsondemand временно открыл бесплатный доступ для тренировок. Сайт позволяет получить доступ к более чем 100 тренировкам: интервальные тренировки с высокой интенсивностью, предназначенные для быстрого повышения силы и физической подготовки, занятия фитнесом в танцах, вдохновляющие боевые искусства программы BODYCOMBAT Invincible, а также упражнения на осознанность для замедления потока мыслей, которые снижают стресс. Тренировки для детей от BORN TO MOVE, есть даже серия для мам после родов.
Показатель высокого сервиса — сеть клубов World Class не оставила без спорта членов своих клубов и дала возможность присоединиться к бесплатным онлайн тренировкам с тренерами клуба.
Премиальная сеть фитнес-клубов Encore запустила спортивные тренировки на своей странице в инстаграм.
View this post on Instagram
Cистема упражнений The Art of Contrology была разработана в начале 20 века, получив наибольшее признание в начале 21 века. В упражнениях делается акцент на взаимодействие разума и тела, концентрации на дыхательном ритме. Пилатес тренирует мышцы пресса, улучшает мышечный баланс и координацию, формирует правильную осанку.
A post shared by Encore Fitness (@encorerus) on
Студия #SlimFitClub тоже предлагает спортивные видеотренировки на своей странице в инстаграм.
«Так вот чтобы быть здоровым нравственно, надо встряхивать себя физически. Так говорит Лев Толстой. Тренируйтесь! Это разгрузит вашу психику, поднимет гормоны счастья, удалит гормоны стресса, переключит ваше внимание, перезагрузит голову, перезарядит оголенные провода нервов», — подписала один из видеопостов студия.
https://www.instagram.com/p/B-jKzbbDb_M/
Студия растяжки SMSTRETCHING предлагает комплекс упражнений.
Если вы давно хотели попасть на тренировку к лучшим мировым инструкторам, таким как Дениз Остин, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Скотт Херман, Кеира ЛаШе и другие, теперь у вас есть такая возможность. Англоязычный канал BeFit поможет вам уменьшить см в талии, укрепить мышцы живота, рук, груди и других частей тела.
Сейчас фитнес канал предлагает присоединиться к программе 30 Day Fat Burn. Это система тренировок для всего тела, которая помогает сжигать жир, терять килограммы и работать со всеми основными мышечными группами, чтобы стать стройной и сексуальной.
Тренировочный план на неделю составила тренировочная команда Oysho Sport. Карантинная новинка — прямые эфиры, которые посвящены тренировкам и здоровому питанию. Если не успели присоединиться к упражнениям в режиме реального времени — смотрите на сайте или в IGTV.
https://www.instagram.com/p/B-XEHEdq4jF/
Онлайн йога тренировки можно смотреть на ютуб-канале Unagrande YogaClub. Укрепляйте иммунитет, занимайтесь, чтобы сделать ваши ноги стройнее, держите спину ровно с комплексом бесплатных упражнений на Unagrande YogaClub.
Хочешь научиться отжиматься по-спартански, сделать мышцы пресса рельефными, накачать брюшной пресс за 8 минут — занимайся спортом и смотри канал Passion4Profession и его русскую версию P4Prussian.
Поможет накачать попу и даст ценные рекомендации по питанию на своей странице фитнес тренер Анастасия Давлетова. Ее заявление «есть можно все» сделало ее особенно популярной с спортивной блог среде.
https://www.instagram.com/p/B-b2NmMCm3-/
Мама и блогер Мария Русакова в своем инстаграм канале заявляет, что она расскажет «всю правду о еде и фитнесе».
Мария на своем примере рассказала, как привести себя в форму после рождения ребенка и как тренироваться подручными средствами.
https://www.instagram.com/p/B-CQQ8bpp53/
«Мастер спорта по мотивации» как сама себя называет фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam Екатерина Усманова. Инстаграм девушки действительно мотивирует на luxury и желание иметь подтянутую фигуру.
https://www.instagram.com/p/B78AAhki0Ab/
Материалы по теме:
Как мировые знаменитости занимаются спортом на карантине
Как тренируются российские звезды в период карантина
Under Armour призывает заниматься спортом дома и помогать
Как влезть в джинсы после карантина: советы диетолога
12 продуктов, которые сохранят фигуру модников на карантине
Карантин и пюре: готовим полезную диетическую еду
Что приготовить на карантине, чтобы не поправиться
спартанских отжиманий | Tiktok Search
TiktokЗагрузка
для вас
после
Siyamuscle
Siya Buthelezi
У нас не было гверцев, но мы выполнили это работа #VACATION #PERNALTRAINERS #includeeveryone #mzansitiktok🇿🇦 #fitnessaddict
224 лайков, 8 комментариев.
Видео TikTok от Siya Buthelezi (@siyamuscle): «У нас не было гантелей, но мы заставили их работать💯💪🏾#отпуск #personaltrainer #pushupworkout #includeeveryone #mzansitiktok🇿🇦 #fitnessaddict». оригинальный звук.
2861 просмотр|
оригинальный звук — Siya Buthelezi
reeceshephard_
ReeceShephard
Цель состоит в том, чтобы поставить ноги на ширине плеч и не наклоняться в одну сторону. #FY #Foryou #FYP #GYMTOK #Fitness #CaliSthenics #Workout
Видео Tiktok от Reeceshephard (@reeceshephard_): и не наклоняйтесь в одну сторону. СПАРТАНСКИЕ ОТЖИМЫ. Тропический.
3563 просмотра|
Tropical — SL
g.i.johnstone
G.i.johnstone
#pushupguy #pushup #tiktokpushup #pushuptips #pullupchallange #spartanchallenge
2.
6K Likes, 46 Comments. Видео TikTok от G.i.johnstone (@g.i.johnstone): «#pushupguy #pushup #tiktokpushup #pushuptips #pullupchallange #spartanchallenge». Для большего сундука | Тюремные отжимания | Самый эффективный | …. подсчет звезд аудио.
30 тыс. просмотров|
Подсчет звезд Audio — Vibe Sounds
Spartan
Spartan
Master The Superman Pushup 🔥 #spartan #pushup #learnontiktok #ForyUpage . Видео TikTok от spartan (@spartan): «Освойте отжимания Супермена 🔥 #spartan #pushup #learnnontiktok #foryoupage #fitnessmotivation». Как освоить ОТЖИМ СУПЕРМЕН | Стандартные отжимания | Сначала потренируйтесь в этом! | …. Body (Remix) [feat. ArrDee, E1 (3×3), ZT (3×3), Bugzy Malone, Buni, Fivio Foreign & Darkoo].
25,9 тыс. просмотров|
Body (Remix) [feat.
Arrdee, E1 (3×3), ZT (3×3), Bugzy Malone, Buni, Fivio Foreign & Darkoo] — Wation Wayne & Russ MillionsNopainnotartines
MANI
#TeamSpartiates #Challenge #pushs 9 defi #workout #duo #partage #foryoupage #purtoi
70 лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от Мани (@nopainnotartines): «#TeamSpartiates #challenge #pushups #defi #workout #duo #partage #foryoupage #pourtoi».
СПАРТАНСКИЙ | ОТЖИМЫ | ВЫЗОВ | …. Спартанский выживший.
541 просмотр|
Спартанец Выживший — SonsAGogo
Спартанец
Спартанец
Поможем тебе отжаться! #spartan #отжимания #learnontiktok #fitnesstiktok #pushuptutorial #foryou
694 лайков, 8 комментариев. Видео в TikTok от spartan (@spartan): «Поможем отжиматься! #spartan #отжимания #learnontiktok #fitnesstiktok #pushuptutorial #foryou». Не можешь отжиматься? | Сначала поработайте над этим! | Отжимания от стены | …. Астронавт в океане.
12,8 тыс. просмотров|
Астронавт в океане — Волк в маске
tarnabatelman
Tarna Batelman
Отвечая на @movementluvr feat мой хомяк на заднем плане, очень понравились спартанские отжимания, это было весело! #fitness #spartanpushups #pushups
TikTok видео от Tarna Batelman (@tarnabatelman): «Отвечая на @movementluvr feat мой хомяк на заднем плане, очень понравились спартанские отжимания, они были забавными! #fitness #spartanpushup отжимания».
Спарта — Ремикс.
2481 просмотр|
Sparta — Remix — Kad1r
markmugen23
Mark “Mugen” Striegl
Push-up Workout 💪💪 #fitdadflex #tiktokfitph #tiktoksportsph #workoutwithme #motivationph
4.2K Likes , 27 комментариев. Видео TikTok от Марка «Mugen» Стригла (@markmugen23): «Тренировка с отжиманиями 💪💪 #fitdadflex #tiktokfitph #tiktoksportsph #workoutwithme #motivationph». оригинальный звук — Марк «Mugen» Стригл.
102,1 тыс. просмотров|
Оригинальный звук — Марка «Mugen» Striegl
июля Луис Гарсия (@july3pmiidolo): «un excelente ejercicio explosivo 💪💪 #тренажерный зал #тренировка #обучение #entrenamiento #motivation». haciendo спартанские отжимания. сонидо оригинал.
175 просмотров|
sonido original — Luis Garcia
g.
i.johnstoneG.i.johnstone
#Day_1 of #30dayspushupchallenge #pushups #pushupeveryday #spartanchallenge #tiktokpushup #challengepushup
10.7K Лайков, 130 комментариев. Видео TikTok от G.i.johnstone (@g.i.johnstone): «#Day_1 of #30dayspushupchallenge #pushups #pushupeveryday #spartanchallenge #tiktokpushup #challengepushup». День1 | 500 в день на 30 дней!🦍 | Если вы хотите следовать или присоединиться ко мне на этом вызове? | …. оригинальный звук.
220,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — SHAKES LO
Orgain & Spartan 30-дневный план тренировок, неделя 2
День 8: 22 января
Тип тренировки: ВИИТ всего тела
Разминка: 3–5 мин. Разминка кардиотренажера, прыжки с места или бег на месте
Тренировка: Цикл из 7 упражнений (3 раунда для начинающих, 4 для среднего уровня и 5 для продвинутого).
Каждое упражнение требует 45 сек. работы / 15 сек. Отдых
Упражнения:
1. Боковые приседания
— Начинающий: держите пятки на полу, быстрые приседания
– Продвинутый уровень, приседания с прыжком — Прыгайте высоко и быстро
2. 4 Альпинисты, 2 отжимания
— Альпинисты, 4 1 отжимание от колен
— средний уровень: 4 альпинизма, 1 отжимание
— продвинутый уровень: 4 альпинизма, 2 плио-отжимания (полностью оттолкнитесь руками от земли при отжимании, мягко приземлитесь на руки и повторите)
3. 3 фигуриста, 1 берпи
— Начинающий: 3 спортсмена, бурпи назад
— Продвинутый: 3 фигуриста, 3 бурпи
4. Хейсман
— Начинающий: ½ раза
— Продвинутый: быстрая скорость
4. Влево, Краб 4 Вправо
— Начальный уровень: 2 левых и 2 правых
— Продвинутый уровень: 8 левых и 8 правых
6.
Плиометрические боковые выпады
— Начальный уровень: без прыжка
— Продвинутый уровень: прыжок выше в выпаде
7. Бурпи в широком прыжке
— Начинающий: вернуться назад.
— Продвинутый: более быстрый темп 9.0005
ДЕНЬ 9: 23 января
Тип тренировки: Core
Разминка: 3 мин. Разминка кардиотренажера, прыжки с места или бег на месте
Тренировки: Цикл из 8 упражнений, 4 раунда. 30 сек. работы / 15 сек. отдых
Упражнения:
1. Планка колено к локтю
— Начинающий: на коленях
— Продвинутый уровень: Планка к колену, локоть, затем колено
2. Мертвый жук
— Колено 9: Новичок:0255 — Продвинутый уровень: прямые ноги, противоположная нога и выпрямление руки
3. Постукивание коленом
— Начальный уровень: Медленный
— Продвинутый уровень: Быстрый
4. Обратные скручивания
— Продвинутый уровень: Двойной скручивание верхней частью тела
5. Загоня
— Новичок: коленные коленники согнуты
— Advanced: Legs Straight
6. Crunch’s Crunch
— Новичок: Приходите на полпути
— Advanced: Более бывший темп
559
:
:
youtube.com/embed/fDJiQhBVgeU?rel=0″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 9000.
.0255 Тип тренировки: Отдых/восстановление
Разминка: Н/Д
Тренировка: Прогулка на свежем воздухе 1–2 мили или 25–35 минут, поход или велопрогулка
День 11: 902 25 января 55 Тип тренировки: Нижняя часть тела
Разминка: 3–5 мин. Разминка кардиотренажера, прыжки с места или бег на месте
Тренировка: Новичок: 3 полных раунда по 10-12 повторений в каждом упражнении; Средний и продвинутый: 4-5 раундов по 12-15 повторений в каждом упражнении
Упражнения:
1.
Приседания сумо
— Новичок: Вес тела
— Средний уровень: Держите бутылку с водой
— Продвинутый: Держите тяжелый вес или стиральный порошок
2. Обратные выпады — Новичок 9025 повторений на одной ноге, а затем на другой ноге
— Продвинутый уровень: удерживание 2 гирь
3. Становая тяга на одной ноге с подъемом колена (Выполните повторения на одной стороне, а затем переключитесь на другую ногу)
— Начальный уровень: носок задней ноги остается на месте земля
– Дополнительно: добавьте веса
4. Ленточная прогулка вперед и назад. 4 назад, 4 вверх
— Новичок: Без полосы.
— Продвинутый уровень: 8 назад, 8 вверх
5. Подъемы с подъемом колена: Поставьте 1 ногу на ступеньку, стул или другую устойчивую поверхность и отжимайтесь
— Начинающий: Стремитесь к росту до 18 дюймов, коснитесь ногой скамьи и затем поднимите колено вверх
— Продвинутый уровень: 18-24 дюйма в высоту и добавьте вес с помощью подъема колена
6.
Подтягивание бедра с бандажом: Плечи на скамье, остальная часть верхней части тела выключена, ноги на ширине бедер, поднимите ягодицы вверх и медленно опускаться.
— начинающий: нет веса
— Промежуточное соединение: полоса над коленями
— Дополнительно: полоса над коленями с весами
День 12: 26 января
Тип тренировок: Cardio
9355 Тип. N/A
Тренировка: Новичок: ходьба или поход в течение 30-45 минут; Средний/продвинутый: Бег или поход в течение 30–60 минут
День 13: 27 января
Тип тренировки: Верхняя часть тела
Разминка: 3-5 мин. Разминка кардиотренажера, прыжки с места или бег на месте
Тренировка: Новичок: 3 полных раунда по 10-12 повторений в каждом упражнении; Средний и продвинутый: 4-5 полных раундов с 12-15 повторениями в каждом упражнении
Упражнения:
1.
Сгибание рук на бицепс лежа с лентой или отягощением
— Начинающий: Легкий тюбинг, чередование правой и левой
— Продвинутый: Тяжелее сопротивление или больший вес
2. Удлинитель OH
— Начальный уровень: сидя с опорой на спину
— Продвинутый уровень: наклон сидя, пятки подняты
3. Жим от груди с бинтами или отягощением
— Начальный уровень: более легкая трубка
— Средний уровень: более тяжелое сопротивление
— Продвинутый уровень: зацепить ленту за шест или дверь
4. Жим Арнольда
— Начинающий: попеременный (с использованием легких весов или бутылок с водой)
— Средний уровень одновременно с использованием двух рук с отягощением
— Продвинутый уровень: более тяжелые веса
5. Тяга вниз широчайших
— Начинающий: используйте маленькую ленту
— Средний уровень: лента или отягощение
— Продвинутый уровень: тренажер для тяги широчайших мышц или перекладина
6.
Обратные разведения
— Начинающий: используйте легкие веса или легкий пояс
— Продвинутый уровень: используйте тяжелые веса или утяжеленный пояс
7. Переноска фермера
— Начинающий: Держите 2 1-галлонные бутылки с водой
— Средний: Держите 2 гири/предмета, равные примерно ⅓ веса вашего тела
— Продвинутый: держите 2 гири, равные 50-75% веса вашего тела.
День 14: 28 января. на сторону
Упражнения:
1. Растяжка четырехглавой мышцы
2. Растяжка подколенного сухожилия
3. Растяжка плеч
4. Растяжка бицепса/грудной клетки
4. Сгибание позвоночника
5. Растяжка запястья 5 Pig 0 Pig 2 Figure
6. Растяжка икр/ахиллова сухожилия
Основные причины, по которым вам нужен белок
Белок содержится в каждой клетке нашего тела и играет важную роль в здоровье наших мышц, органов, гормонов и т.
д.
Подробнее
Представляем новую линейку пищевых добавок премиум-класса от Orgain
5 советов по питанию для летней рутины
Спартанские перекладины для отжиманий | Гимзей
Хотите сэкономить на доставке?
Для Вашего удобства теперь на Gymzey доступна функция Click and Collect! Самовывоз со склада в Северном Лондоне, 6 дней в неделю!
Пожалуйста, следуйте инструкциям и деталям на кассе.
| Продолжайте делать покупки, как обычно, и добавляйте товары в корзину. | |
|---|---|
| Перейдите на защищенную страницу оплаты и совершите покупку. | |
Вы получите инструкции, как написать нам после оплаты. Пожалуйста, напишите нам дату и время, когда вы хотите забрать заказ. | |
Заберите свой заказ с нашего склада. |
Возврат
Наша политика действует 14 дней. Если с момента покупки прошло 14 дней, к сожалению, мы не можем предложить вам возврат или обмен. Мы должны быть уведомлены о вашем намерении отменить в письменной форме или по электронной почте, а стоимость возврата товара будет нести покупатель.
Стоимость доставки при возврате не возвращается. Пожалуйста, обратите внимание, что клиенты несут ответственность за покрытие расходов по возврату. Мы рекомендуем клиентам использовать отслеживаемые почтовые расходы и сохранять подтверждение почтовых расходов при отправке заказа/товара обратно.
Обратите внимание, что касается предметов, которые считаются «тяжеловесными товарами» со значительными затратами на доставку, мы можем предложить возмещение только в случае проблем, возникших по нашей вине и по нашей вине.
Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть ее (в оригинальной упаковке, предварительно оплатив доставку) нам для возмещения или кредита.
Если ваше уведомление о возврате получено в письменной форме (напишите нам по электронной почте [email protected]) через 7 дней после получения товара, ваш возврат или кредит будут за вычетом любых фактических затрат на доставку, понесенных нами при доставке товара к вам. . Обратите внимание, что любые бесплатные товары, полученные при покупке возвращенных товаров, также должны быть возвращены или оплачены в полном объеме. Возвраты не принимаются без предварительного письменного разрешения Gymzey.
- Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и находиться в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке.
- Мы должны быть уведомлены о вашем намерении отменить по электронной почте в течение 7 дней после получения товара, а стоимость возврата товара будет нести покупатель.
- Некоторые виды товаров не подлежат возврату. Мы не можем предложить возврат средств за товары или услуги, цены на которые зависят от колебаний финансовых рынков, которые мы не можем контролировать.
- Некоторые товары для здоровья и личной гигиены не подлежат возврату. Мы также не принимаем товары интимного или санитарного назначения, опасные материалы, легковоспламеняющиеся жидкости или газы.
Стоимость доставки не возвращается для товаров, которые считаются негабаритными (т. е. слитки) и «тяжеловесные товары» (т. е. товары весом более 100 кг). В случае возврата «тяжелых товаров» клиент должен будет компенсировать затраты на упаковку и время, а также наши расходы на доставку.
Обратите внимание, что любой клиент, отказывающийся принять доставку своего заказа по любой причине, кроме повреждения товара при транспортировке, должен будет оплатить стоимость обратной перевозки, понесенную Gymzey.
В некоторых ситуациях предоставляется только частичное возмещение (если применимо)
— Любой товар не в своем первоначальном состоянии, поврежден или отсутствует по причинам, не связанным с нашей ошибкой (включая ущерб, нанесенный транспортной компанией)
— Любой товар, возвращенный более чем через 14 дней после доставки.
– Мы не принимаем возврат товаров в коробках, таких как, помимо прочего, тренажеры и все, что пришло в запечатанной коробке, если указанная пломба была нарушена. Мы не сможем пополнить этот товар, так как его состояние будет считаться использованным.
Gymzey не возмещает стоимость устройств, возвращенных Клиентом как поврежденных или дефектных. Обратите внимание, что мы предлагаем возмещение только за проблемы, возникшие по нашей вине и по нашей вине.
Наши стандартные 14-дневные варианты онлайн-возврата применяются к товарам, приобретенным только для внутреннего использования. Эти варианты не распространяются на оборудование, приобретаемое для использования в бизнесе, коммерческое оборудование или любые товары «специального заказа». Товары по специальному заказу — это товары, которые обычно не хранятся на складе Gymzey и которые должны быть заказаны специально для клиента.
Возвращенные товары, купленные на нашем веб-сайте, будут проверены при возврате. За товары, не находящиеся в состоянии «как новые», может взиматься плата за аннулирование.
Возврат (если применимо)
После получения и проверки вашего возврата мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар. Мы также уведомим вас об одобрении или отклонении вашего возмещения.
Если вы одобрены, ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически применен к вашей кредитной карте или исходному способу оплаты в течение определенного количества дней.
Задержка или отсутствие возврата средств (если применимо)
Если вы еще не получили возмещение, сначала проверьте свой банковский счет еще раз.
Затем свяжитесь с компанией, выпустившей вашу кредитную карту, может пройти некоторое время, прежде чем ваш возврат будет официально отправлен.
Далее обратитесь в свой банк. Часто перед отправкой возмещения требуется некоторое время на обработку.
Если вы сделали все это, но до сих пор не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу info@gymzey.
com.
Товары для продажи (если применимо)
Возврат возможен только за товары по обычной цене, к сожалению, за товары со скидкой возврат невозможен.
Обмен (если применимо)
Мы заменяем товары, только если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на такой же товар, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] и запросите дополнительную информацию. Стоимость доставки на биржах оплачивается клиентами.
Подарки
Если товар был помечен как подарок при покупке и доставке непосредственно вам, вы получите подарочный кредит на сумму вашего возврата. После получения возвращенного товара вам будет отправлен подарочный сертификат.
Если товар не был помечен как подарок при покупке, или даритель отправил заказ себе, чтобы передать вам позже, мы отправим возврат дарителю, и он узнает о вашем возврате.
Доставка
Чтобы вернуть товар, отправьте его по почте:
Gymzey.