По ночам сводит ноги что делать: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Содержание

Почему ночью болят ноги и как снять боль

Это явление ещё не полностью изучено наукой. Вот человек крепко спит, а через минуту резко просыпается от острой боли, судороги или спазма в одной или обеих ногах. Неприятные ощущения могут длиться часами, полностью лишая надежды выспаться. В причинах состояния, конечно, должен разбираться врач, а мы подготовили простые техники, которые помогут вам облегчить боль – и наконец спокойно заснуть.

Ксения Ильченко

Ночными судорогами ног, как следует из их названия, называют боли в ногах, которые возникают только (или чаще всего) в ночное время. Самая вероятная причина этого явления – перенапряжение мышц. Обычно дискомфорт возникает в области икр, но может распространяться на бедра и стопы. Приступ боли длится от нескольких секунд до нескольких минут, в более тяжелых случаях – около часа. После активной фазы (мышечной судороги) наступает период затишья с легкой болезненностью или, как ее описывают, «тупой болью».

Как показывает медицинская статистика, от ночных судорог в равной степени страдают и мужчины, и женщины, но чаще всего они случаются у людей старше 50 лет.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему ноги болят именно ночью?

Точная причина возникновения болезненных судорог в ночное время все еще остается неизвестной, но специалисты склоняются к мнению, что провоцировать приступы могут следующие факторы:

длительное сидение на стуле или в кресле;
перенапряжение мышц в течение длительного периода времени;
работа стоя на бетонных полах;
неправильное положение тела во время работы (неудобный стул).

Также судороги могут возникать во время беременности, при злоупотреблении алкоголем, обезвоживании, болезни Паркинсона, диабете, патологиях нервно-мышечной системы и нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, например, плоскостопие.

Как облегчить боль в ногах?

Сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Теперь притяните стопы, направляя пальцы к коленям. Если у вас не очень хорошо получается это сделать, помогите себе руками. Старайтесь не сгибать колени — важно очень хорошо растянуть икроножные мышцы и заднюю поверхность ног.
Почувствовав облегчение, медленно встаньте и немного пройдитесь. Встряхните ногами — это поможет улучшить кровоток.
Аккуратно помассируйте болезненную область круговыми движениями.

Существует мнение, что от боли в ногах помогает жёлтая горчица. Этот продукт содержит уксусную кислоту, которая запускает в организме выработку ацетилхолина — нейромедиатора химического сообщения высвобождаемого нервными клетками и обладающего противосудорожным и спазмолитическим действием. Горчица противопоказана при многих заболеваниях ЖКТ, так что посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности применения средства в вашем случае.

Как предотвратить ночные судороги ног?

Чтобы предотвратить возникновение болезненных ощущений в ногах в ночное время, попробуйте принять меры профилактики:

Перед сном примите расслабляющую теплую ванну, чтобы снять напряжение в мышцах.
Приложите теплую грелку к тому месту, где ноги болят больше всего.
Выполните перед сном легкую разминку.
Займитесь плаванием или акваэробикой для укрепления мышц ног.
Носите эргономичную обувь и избегайте моделей на высоком каблуке.

Если ничего не помогает, и приступы продолжаются, узнайте у вашего лечащего врача о препаратах на основе конского каштана. Считается, что его экстракт улучшает кровообращение в конечностях. Вам также, вероятнее всего, понадобится проверить уровень магния и калия в крови. Дефицит этих важных минералов – распространенная причина болей в ногах в ночное время.

У вас сводит ноги по ночам?

Источник

Почему сводит ноги по ночам: ответ эксперта

Проснуться от того, что ночью свело ногу – не самое приятное ощущение. В сети можно найти массу народных советов, в которых рассказывается как избавиться от ночных судорог. Даже если они работают, то большинство из них дают лишь временный эффект, снимают судорогу здесь и сейчас, но не избавляют от истинных причин этого состояния.

Судороги возникают непроизвольно – мы не в силах контролировать их появление и не можем силой мысли повлиять на них, «заставив» мышцы расслабиться. Очевидно, что причин появления судорог может быть множество, а для того, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо выяснить, что именно спровоцировало их появление.

Судороги могут быть разными: иногда они проявляются как сильное напряжение мышц ног, а иногда выглядят как короткие сокращения, сохраняющиеся в течение нескольких минут. Часто напряжение вызывает дискомфорт и даже боль – если судороги появляются ночью, то они нарушают сон и мешают высыпаться.

«Причин судорог может быть немало – это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на проблемы. Если исключить неврологические нарушения, которые способны вызывать судороги не только по ночам, но и в любое другое время суток, то самыми распространенными причинами их появления становится нехватка витаминов и микроэлементов, нарушения обмена веществ, проблемы с сосудами ног, беременность, неудобное положение ног во время сна», — рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

Скорее всего, разовый эпизод с возникновением судорог не станет поводом для обращения к врачу, однако в том случае, если они появляются регулярно, медлить с походом к доктору все же не стоит. Он установит причины, которые привели к появлению судорог – для этого придется сдать несложные анализы. Для того, чтобы выявить возможный дефицит микроэлементов в организме, необходимо оценить их концентрацию в крови – нужно сдать кровь на кальций, калий, магний, железо. Их дефицит может сказаться на работе мышц, а также на эффективности переноса кислорода клетками крови.

Нередко судороги отмечаются у пациентов с анемией, распознать которую поможет общий анализ крови. Судороги могут также быть следствием прогрессирования сахарного диабета 2-го типа, который долго может оставаться незамеченным. Для того, чтобы выявить его или предшествующий ему преддиабет, рекомендовано определить глюкозу в крови и концентрацию гликированного гемоглобина.

Для профилактики судорог врач может дать рекомендации по питанию и образу жизни. «Очень важно пить достаточно жидкости, исключить алкоголь, а в свой рацион ввести продукты, богатые калием, кальцием, железом и магнием – это бананы, гречка, молочные продукты, сыр,- советует Ольга Малиновская.– Физическая активность также важна и нужна, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или, проводит много времени стоя. У таких людей может быть повышен риск развития варикоза, для профилактики которого необходимо выполнять специальные упражнения – их также может посоветовать специалист».

Медицинская литература по ведению пациентов с варикозным расширением вен, сахарным диабетом и анемией представлена в интернет-магазине Mbookshop. У нас вы можете приобрести учебники и книги для врачей, которые помогут правильно выбрать тактику диагностики и лечения заболевания, с которыми чаще всего встречаются медицинские работники.

фото: freepik.com

РубрикиБез рубрики

Мы рекомендуем, выбрать оплату заказа онлайн
(оплатить банковской картой),
и ваша покупка обойдется значительно дешевле!

Синдром беспокойных ног – Диагностика и лечение

Диагностика

Ваш врач изучит вашу историю болезни и попросит описать ваши симптомы. Диагноз RLS основан на следующих критериях, установленных Международной группой по изучению синдрома беспокойных ног:

У вас сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами, обычно сопровождающееся неприятными ощущениями.

Ваши симптомы появляются или ухудшаются, когда вы отдыхаете, например, сидите или лежите.
Ваши симптомы частично или временно облегчаются при физической активности, такой как ходьба или растяжка.
Ваши симптомы ухудшаются ночью.
Симптомы нельзя объяснить исключительно другим заболеванием или поведенческим заболеванием.

Ваш врач может провести физический и неврологический осмотр. Анализы крови, особенно на дефицит железа, могут быть назначены, чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов.

Кроме того, ваш врач может направить вас к специалисту по сну. Это может включать ночлег и исследование в клинике сна, если подозревается другое расстройство сна, такое как апноэ во сне. Однако диагноз

RLS обычно не требует исследования сна.

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с синдромом беспокойных ног. Начните здесь

Лечение

Иногда лечение основного заболевания, такого как дефицит железа, значительно облегчает симптомы RLS . Коррекция дефицита железа может включать прием добавок железа перорально или внутривенно. Однако принимайте железосодержащие добавки только под наблюдением врача и после того, как врач проверит уровень железа в вашей крови.

Если у вас RLS без сопутствующего заболевания, лечение направлено на изменение образа жизни. Если они неэффективны, ваш врач может прописать лекарства.

Лекарства

Несколько рецептурных препаратов, большинство из которых были разработаны для лечения других заболеваний, доступны для уменьшения беспокойства в ногах. К ним относятся:

Лекарства, повышающие уровень дофамина в головном мозге. Эти лекарства влияют на уровень дофамина в головном мозге. Ротиготин (Нейпро) и прамипексол (Мирапекс) одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения умеренной и тяжелой РЛС .

Краткосрочные побочные эффекты этих препаратов обычно слабо выражены и включают тошноту, головокружение и утомляемость. Однако они также могут вызывать расстройства импульсного контроля, такие как игромания и сонливость в дневное время.
Препараты, влияющие на кальциевые каналы. Некоторые лекарства, такие как габапентин (Neurontin, Gralise), габапентин энакарбил (Horizant) и прегабалин (Lyrica), действуют на некоторых людей с RLS .
Миорелаксанты и снотворные. Эти препараты улучшают сон ночью, но не устраняют ощущения в ногах и могут вызывать дневную сонливость. Эти лекарства обычно используются только в том случае, если никакое другое лечение не приносит облегчения.
Опиоиды. Наркотические препараты используются в основном для облегчения тяжелых симптомов, но при использовании в больших дозах они могут вызывать привыкание. Некоторые примеры включают трамадол (Ultram, ConZip), кодеин, оксикодон (Oxycontin, Roxicodone, другие) и гидрокодон (Hysingla ER).

Вам и вашему поставщику медицинских услуг может потребоваться несколько проб, чтобы найти правильное лекарство или комбинацию лекарств, которые лучше всего подходят для вас.

Предупреждение о лекарствах

Иногда дофаминовые препараты, которые некоторое время работали для облегчения вашего RLS , становятся неэффективными, или вы замечаете, что ваши симптомы возвращаются в начале дня или включают ваши руки. Это называется аугментацией. Ваш поставщик может заменить другое лекарство для решения проблемы.

Большинство лекарств, назначаемых для лечения RLS , не рекомендуются во время беременности. Вместо этого ваш врач может порекомендовать методы самопомощи для облегчения симптомов. Однако, если ощущения особенно беспокоят вас в последнем триместре, ваш лечащий врач может одобрить использование определенных лекарств.

Некоторые лекарства могут ухудшить симптомы RLS . К ним относятся некоторые антидепрессанты, некоторые нейролептики, некоторые лекарства от тошноты, а также некоторые лекарства от простуды и аллергии. Ваш врач может порекомендовать вам избегать этих препаратов, если это возможно. Однако, если вам необходимо принимать эти лекарства, поговорите со своим врачом о добавлении лекарств, которые помогут справиться с РЛС .

Дополнительная информация

Лечение синдрома беспокойных ног в клинике Майо
Массажная терапия

Запись на прием в клинике Майо

Из клиники Майо на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Образ жизни и домашние средства

Внесение простых изменений в образ жизни может помочь облегчить симптомы RLS :

Попробуйте ванны и массаж. Принятие теплой ванны и массаж ног помогут расслабить мышцы.
Применяйте теплые или прохладные компрессы. Использование тепла или холода или их попеременное использование может уменьшить чувствительность конечностей.
Обеспечение хорошей гигиены сна. Усталость имеет тенденцию ухудшать симптомы RLS , поэтому важно соблюдать правила гигиены сна. В идеале иметь прохладную, тихую, удобную среду для сна; ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно; и спать не менее семи часов каждую ночь.
Упражнение. Умеренные регулярные физические упражнения могут облегчить симптомы RLS , но чрезмерное усердие или тренировки в конце дня могут усилить симптомы.
Избегайте кофеина. Иногда отказ от кофеина может помочь беспокойным ногам. Попробуйте в течение нескольких недель избегать продуктов, содержащих кофеин, включая шоколад, кофе, чай и безалкогольные напитки, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Рассмотрите возможность использования бинта для ног или вибрирующей подушки. Бинт для ног, специально разработанный для людей с RLS , оказывает давление на ногу и может помочь облегчить ваши симптомы. Вы также можете почувствовать облегчение, используя подушечку, которая вибрирует на задней части ног.

Лечение и поддержка

СБН обычно является пожизненным состоянием. Это может помочь вам разработать подходящие для вас стратегии выживания, например:

Расскажите другим о своем состоянии. Обмен информацией о RLS поможет членам вашей семьи, друзьям и коллегам лучше понять, когда они видят, как вы расхаживаете по залу, стоите в задней части театра или идете к кулеру с водой много раз в течение дня.
Не сопротивляйтесь своей потребности в движении. Если вы попытаетесь подавить желание двигаться, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются.
Ведите дневник сна. Следите за лекарствами и стратегиями, которые помогают или мешают вашей битве с RLS и сообщите эту информацию своему провайдеру.
Растяжка и массаж. Начните и закончите свой день упражнениями на растяжку или легким массажем.
Обратитесь за помощью. Группы поддержки объединяют членов семьи и людей с RLS . Участвуя в группе, ваши идеи могут помочь не только вам, но и кому-то еще.

Подготовка к приему

Если у вас есть симптомы СБН , запишитесь на прием к своему провайдеру. После первоначального осмотра он или она может направить вас к врачу, специализирующемуся на состояниях, влияющих на нервную систему (неврологу), или к специалисту по сну.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему.

Что вы можете сделать

Запишите свои симптомы, в том числе, когда они начались и когда они имеют тенденцию проявляться.
Запишите ключевую медицинскую информацию, включая другие имеющиеся у вас заболевания и любые рецептурные или безрецептурные лекарства, которые вы принимаете, включая витамины и добавки. Также обратите внимание, есть ли история РЛС в вашей семье.
Возьмите с собой члена семьи или друга. Кто-то, кто сопровождает вас, может вспомнить информацию, которую вы пропустили или забыли.
Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать вашему поставщику медицинских услуг по поводу RLS , включают:

Какова наиболее вероятная причина моих признаков и симптомов?
Существуют ли другие возможные причины?
Какие анализы мне нужны?
Какие варианты лечения доступны для этого состояния?
У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
Какие шаги по уходу за собой могут улучшить мои симптомы?
У вас есть учебные материалы, которые я могу получить? Какие сайты вы рекомендуете?
Где я могу найти группу поддержки для людей с RLS ?

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, в том числе:

У вас возникает непреодолимое желание пошевелить ногами?
Какие слова описывают ваши симптомы?
Ваши симптомы появляются, когда вы сидите или лежите?
Ваши симптомы ухудшаются ночью?
Движение улучшает ваше самочувствие?
Говорили ли вам, что вы брыкаетесь, трясете или иным образом двигаете ногами во время сна?
У вас часто возникают проблемы с засыпанием или сном?
Вы устали в течение дня?
У кого-нибудь в вашей семье беспокойные ноги?
Сколько кофеина вы употребляете ежедневно?
Какова ваша типичная программа упражнений?
Есть ли у вас риск низкого уровня железа из-за таких вещей, как ограничение мяса в вашем рационе, частое донорство крови или кровопотеря после недавней операции?

Что вы можете сделать в это время?0010

Массаж ног во время купания в теплой ванне

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Сопутствующие процедуры

Новости клиники Мэйо

Товары и услуги

6 Преимущества позы «ноги вверх по стене»

Брук Блокер | Последнее обновление 4 июня 2022 г.

Йога | Позы йоги

Как это сделать Преимущества Вариации Предостережения видео Часто задаваемые вопросы

9Поза ноги вверх по стене 0004 или Випарита Карани — это восстановительная поза йоги, которая позволяет уму и телу расслабиться, сняв стресс и напряжение. Это одна из самых доступных поз йоги, поскольку она не требует большой гибкости или силы. Но даже несмотря на то, что это пассивная поза, ее преимущества довольно удивительны. Ноги вверх по стене также являются отличной успокаивающей позой для утренней медитации или медитации перед сном.

Как это сделать

Начните с создания уютного места вокруг стены. Лично мне больше всего нравится просто лежать в постели, закинув ноги к изголовью.
Затем придвиньте бедра как можно ближе к стене.
Поднимите ноги вверх по стене, пока ваше тело не примет Г-образное положение.
Внесите любые коррективы, чтобы создать более расслабляющее пространство — возможно, подложите под голову подушку или положите руки на живот или в стороны.
Сосредоточьтесь на своем дыхании — попробуйте удлинить дыхание, сделать глубокий медленный вдох через нос и глубокий медленный выдох через нос.

Старайтесь оставаться в позе «Ноги вверх по стене» не менее 10–15 минут для достижения оптимальных результатов.

Преимущества

Поза «Ноги вверх по стене» может быть именно тем, что нам всем нужно после напряженного рабочего дня или в любое время, когда в нашем теле накопилось слишком много напряжения.

Основные преимущества позы «Ноги вверх по стене»:

Расслабление ума и тела — «Ноги вверх по стене» — отличный способ успокоить нервы и улучшить самочувствие. Вы сможете глубоко расслабиться, избавиться от беспокойства и напряжения и восстановить равновесие. Это может вернуть тело к его собственной врожденной способности к отдыху, расслаблению и самоисцелению.
Улучшает кровообращение. . Эта поза может помочь при отеках ног и ступней, обращая вспять воздействие гравитации на нижнюю часть тела. Это также облегчает венозный отток и улучшает движение лимфатической жидкости у людей с низким кровяным давлением или проводящих много времени стоя в течение дня. Подъем ног способствует оттоку избыточной жидкости и улучшает кровообращение, облегчая возврат крови обратно к сердцу.
Снимает мышечные спазмы — Это один из лучших способов снять напряжение и успокоить опухшие или затекшие ноги и ступни. Это может быть терапевтическим после полета, физической активности или от пагубных последствий сидения / стояния в течение дня. Кроме того, Legs Up the Wall может даже помочь в расслаблении тазового дна и облегчить менструальные спазмы и связанные с ними проблемы, такие как боли в спине, головная боль и боли в животе. Мышцы таза естественным образом расслабляются и расслабляются в этом положении (особенно с подушкой под тазом), что приводит к конструктивному упражнению для гипертонуса (напряжения) тазового дна.
Растягивает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы — Поза «Ноги вверх по стене» мягко растягивает подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, позвоночник и бедра, одновременно снимая нагрузку с нижней части спины. Кроме того, угол наклона тела в этой позе уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что удлиняет и растягивает мышцы спины. Чем ближе ваши бедра к стене, тем сильнее вы растянете подколенные сухожилия. Он обеспечивает мягкий импульс, улучшая вашу гибкость.
Снимает напряжение с поясницы — Поза ноги вверх по стене снимает давление и напряжение в поясничной области, а также расслабляет мышцы в этой области. Давление на позвоночник снимается в положении лежа на спине (особенно на кровати или подушке), что снимает легкое напряжение со спины. Он мягко растягивает подколенные сухожилия и заднюю часть шеи, чтобы облегчить боль в спине.
Облегчает головные боли и мигрени — Поскольку большинство головных болей обычно связаны с напряжением, поза «Ноги вверх по стене» помогает мягко растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, улучшая приток крови к голове.
Улучшает пищеварение — Когда вы сочетаете более длительное удержание ноги вверх по стене с медленным ритмичным дыханием, вы задействуете нервную реакцию «отдохнуть и переварить». В этом состоянии ваше тело будет активно переваривать все, что вы съели, а также работать над его излечением и восстановлением.
Улучшает сон – Ноги вверх по стене – это чудесная поза для расслабления. Полулежачий аспект поднятия ног в сочетании с контролируемым дыханием приводит к замедлению внутри вашего тела. Это проявляется в снижении частоты сердечных сокращений, что вызывает реакцию расслабления и, в свою очередь, помогает снизить тревогу, стресс и бессонницу. Эта поза идеальна в качестве подготовки перед сном, если вы боретесь со сном.
Помогает успокоить ум — Полностью расслабив тело и сосредоточившись на глубоком дыхании в позе «Ноги вверх по стене», вы войдете в медитативное состояние. Когда вы дышите, сдаетесь и отпускаете, вы обнаружите, что погружаетесь в покой и блаженство.
Дает вам все преимущества инверсии без усилий — Как и инверсия в йоге, поза «Ноги вверх по стене» может помочь повысить уровень энергии, обратить вспять действие гравитации на всю систему, помочь сбалансировать кровяное давление и успокоить боль. Хотя эта поза требует гораздо меньше усилий, вы все равно получите много преимуществ от активной инверсии, а также полного отдыха и сдачи.

Кроме того, исследования показали, что восстановительные позы йоги (в частности, «Ноги вверх по стене») могут быть полезны для тех, кто страдает от негативных последствий:

Фибромиалгии (например, хронической боли) вены)
Рак
Менопауза (например, приливы)
Синдром беспокойных ног
Метаболический синдром

Варианты

Есть несколько вариантов этой позы, которые вы можете изучить.

Продевание иглы

Продевание иглы Поза у стены — безопасный и эффективный способ растянуть бедра, особенно грушевидную мышцу. Снятие напряжения в бедрах помогает создать ощущение физической легкости во всем теле, особенно в коленях и нижней части спины, а также душевной легкости и ясности.

Вот как это работает:

Начните удобно лежать на спине. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на расстоянии примерно ширины бедер. Подойдите пятками к телу, пока вы не сможете коснуться пяток кончиками пальцев.
Скрестите правую лодыжку на левом бедре, чуть ниже согнутого колена, удерживая правую ступню согнутой и активной так, чтобы пальцы правой ступни были направлены назад к правому колену. Убедитесь, что вы держите правую ногу согнутой на протяжении всей позы, чтобы защитить коленный сустав от травм.
Согните левое колено и поставьте стопу на стену.
Опустите левую ногу. Убедитесь, что ваша голень параллельна полу.
Удерживайте это положение до 5 минут, после чего вы почувствуете растяжение правого бедра и бедра.
Повторить с другой стороны.

Бабочка

В этом варианте вы почувствуете растяжение в бедрах и внутренней части колготок.

Для этого поставьте подошвы ног так, чтобы они касались друг друга, при этом колени должны быть направлены наружу влево и вправо.
Согните колени и медленно двигайте ступнями к бедрам вниз по стене.
Вы можете усилить растяжку, слегка прижав колени к стене.

В более терапевтических вариантах этой позы у вас могут быть блоки под бедрами, чтобы приподнять их, создавая небольшой выворот в нижней части живота, и ремень, скрепляющий ваши ноги вместе, чтобы вы могли полностью расслабиться и выйти из позы. без необходимости прилагать усилия, чтобы поднять ноги.

Меры предосторожности

Когда следует избегать позы «Ноги вверх по стене»:

Если вас беспокоит сильный приток крови к голове.
Если у вас есть такие заболевания, как грыжа, гипертония или глаукома.
Некоторые учителя советуют вам не выполнять эту позу в дни обильных выделений во время менструального цикла.

Общие советы:

Старайтесь не наклонять тело под углом 90 градусов, так как это может затруднить кровообращение в бедрах. Вместо этого отодвиньте бедра на несколько дюймов от стены и/или приподнимите бедра, поместив подушку под крестец.
Возможно, вы чувствуете покалывание в ногах или пояснице, когда выполняете позу «Ноги вверх по стене». Ваши ноги также могут чувствовать, что они уснули. В этом случае встряхните ноги, чтобы стимулировать кровообращение.

Видео: Поза «ноги вверх по стене», расслабление и медитация

Поза «ноги вверх по стене» — отличный способ расслабиться. Посмотрите это 10-минутное видео, чтобы расслабиться и снять стресс, сняв напряжение в ногах и спине.

Это видео является частью нашего 30-дневного соревнования по медитации (нажмите, чтобы присоединиться). Бесплатная программа, чтобы найти баланс и сосредоточиться с йогой и медитацией.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы должны выполнять позу «Ноги вверх по стене»?

Лягте на спину как можно ближе к стене; оставьте пространство между бедрами и землей для комфорта.