Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель
Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.
Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор
Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.
Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.
В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень
Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.
Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень
Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.
Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.
Джиллиан Майклс и ее команда
Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.
Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь
Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.
Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.
Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.
Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации
- для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
- интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
- во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
- крайне важно следить за своим дыханием.
Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?
Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель
Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!
Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.
Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!
Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».
С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!
Суть программы Джиллиан Майклс
Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.
Самое главное в этом случае запомнить простое правило:
«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»
Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.
Однако результат того стоит! Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках
Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?
Все очень просто.
Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.
Плоский живот за 6 недель. 1 уровень
Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.
Плоский живот за 6 недель. 2 уровень
А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.
Для упражнений тебе понадобятся:
- гантели по 1-3 кг
- коврик для гимнастики.
Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.
Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.
Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»
Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!
Плюсы:
- У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
- Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
- Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
- Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.
Минусы:
- На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
- Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
- Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!
А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства
Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать
5 лучших продуктов для работы мозга
Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель
Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.
Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»
Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!
Плюсы:
- У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
- Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
- Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
- Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
LiveInternetLiveInternet
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?
Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» ( 6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе. Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)
Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Уровень 2 Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
✅Плюсы: 1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной. 2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале. 3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения. 4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
✅Минусы: 1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела. 2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока. 3.
Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Смотрите также:
Как убрать лишний жир с живота
Очень эффективное упражнение для пресса — Floor Wiper
Джиллиан Майклс: «Аппетитные ягодицы и бедра» («Killer Buns and Thighs»)
Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень – это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы.
В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Подробное руководство
Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям?
Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!Первая неделя
Упражнение 1
Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.
Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох.
На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.
Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.
Между подходами небольшой отдых.
Упражнение 2
Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.
Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.
При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!
Упражнение 3
Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.
Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.
Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.
Упражнение 4
Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).
Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию
Вторая неделя
Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.
Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.
Третья неделя
На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.
Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.
Четвертая неделя
Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.
Пятая неделя
Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!
На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:
- 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
- 1 – 2 кг – для средних
- 3 – 5 кг – для продвинутых
Все остальное без изменений!
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
Кто такая Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре.
Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири. Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.
Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером. Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.
С чем сочетать тренировку?
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
Несколько важных моментов
Заниматься нужно каждый день.
Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?
Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!
Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.
Плоский живот за шесть недель. Обзор
С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Читайте также:
О программе «Плоский живот за 6 недель»
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы программы:
- В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
- Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
- Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
- Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
Минусы программы:
- Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
- «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
- Выполнять один и тот же тренинг в течение трех недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.
🐖Как я подрастрясла жирок, накопленный за 7 лет. Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс.
Кому больше подойдет эта тренировка?! Мой результат! — отзыв | ЕваЗдравствуйте! Недавно закончила заниматься по комплексу упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Хочу показать свои результаты.
Упражнения я скачала ещё в июле месяце. Но все как-то лень было.
Примерно в тоже время подписалась на отзывы от Джиллиан на этом сайте. Периодически кто-нибудь да выкладывает свои результаты. Эти отзывы и сподвигли меня к началу занятий по этой программе. Надоело сидеть сложа руки.
✨ Немного обо мне ✨
Мне 27 лет. 1,5 года как мама. Скинни Фэт. Рост 176 см.
До ~19-20 лет была угловатой, худой, с подтянутым телом (занималась дома в свободное время и на учебе физкультурой).
Затем вышла замуж. И пошёл медленный набор веса. Дома заниматься я перестала. Было несколько заходов в фитнес клуб с периодичностью в пару лет, успехом не увенчалось.
Родив, сбросила практически все, что набрала за беременность. Потом при ГВ ещё больше похудела, но качество тела изменилось в худшую сторону. Появилось ощущение, что вместе с жиром ушли и мышцы. Появилась сутулость. Болела спина.
Затем с уменьшением ГВ жирок вернулся.
Как и полагается для скиннифэт, жирок у меня аккумулируется, в основном, на животе. Визуально, вроде как выгляжу худой. Но если раздется, кажется что месяце на 5(
В общем, это все мне осточертело. Надоело вечно втягивать живот. хочется вернуть мышцы на место, хочется подтянутую фигуру.
Решила начать с тренировок, направленных на мое больное место-живот.
Я прекрасно понимаю, что упражнениями на одну группу мышц ничего не добьёшься. Жир в одном месте не уберётся. Он медленно сходит одновременно со всех мест. Просто мне захотелось уклона на мышцы пресса. Поэтому начала с этого комплекса.
Сразу скажу, на диете я не сидела. Конечно, как слон я не жру. Решила, что для начала, нужно чтобы мышцы вспомнили, что они у меня есть.
Кроме того, я продолжаю кормить ребёнка грудью. Ребёнок ест то чаще, то реже, что влияет на отечность всего тела.
✨ Что представляет из себя тренировка ✨
Джиллиан Майклс2 видео по ~35 минут.
каждый день (5 дней в неделю)-на первые 3 недели. Как мне показалось, первая направлена больше на прокачку мышц пресса и ног. На простом уровне-без гантели. На сложном-с гантелей.
каждый день (5 дней в неделю)-на вторые 3 недели. Здесь больше аэробной нагрузки, сердце прямо выскакивало из груди. Думаю эта часть направлена на жиросжигание. И простой и сложный уровни-с гантелей.
Эта тренировка переведена на русский.
✨ Что нужно для тренировки: ✨
Гимнастический коврик, гантеля (1-3,5 кг), кроссовки, удобная одежда.
Я не знала, как у меня пойдёт. Покупать гантели или нет. Поэтому использовала наполненную водой 0,5 бутылку.
Коврик использовала обычный, детский.
моя гиряТренировка начинается с небольшой разминки, ~5 мин.
Затем 20 минут сами упражнения (повторяются в 2 подхода).
И ~5 мин. заминка.
Тренировка рассчитана как на новичков, так и «бывалых». С Джиллиан занимаются ещё две девушки: Мэнди (простой уровень) и Башира (сложный).
Описывать упражнения не буду, просто покажу немного скриншотов. Кому станет интересно, все увидят))
✨ Как я занималась ✨
На все про все у меня ушло не 6 недель, а 7 (с 16.10.18-по 30.11.18), так как одна неделя ушла на простуду, во время которой я не занималась.
Мои параметры до:
ОГ 81 см, ОТ 71 см, ОБ 90 см, обьем «ляшки» 51 см.
до начала занятийЗанималась ближе к вечеру, мне так удобнее.
- Во-первых, если буду заниматься с утра-я до вечера просто не доживу.
- Во-вторых, после занятий-душ. А после душа гулять с ребёнком не очень то охото.
- В-третьих, у нас режим. И больше свободного времени у меня именно вечером, часов в 5-6.
У меня 1,5 годовалый ребёнок. Ее нужно было чем-то завлечь, иначе заниматься она не даст. Я ее ставила в кроватку, давала несколько книжек и игрушек, включала на моноблоке детские песни. (Спасибо создателям Буренки Даши и всяких Кукутиков ) И параллельно на телевизоре в этой же комнате включала упражнения. Так и ребёнку и мне спокойнее-обе на глазах друг у друга.
У себя звук делала максимально тихо, чтобы немного улавливать смысл. В принципе, все и без слов понятно. Но советую первые разы заниматься все-таки со звуком, чтобы научится правильно выполнять упражнения.
По-началу я конечно выполняла простой уровень. Затем заметила, что стало как-то легко все и некоторые упражнения стала выполнять как Башира.
Впервые дни пот лился просто ручьём. Затем вроде как организм втянулся, стало полегче. (Это было первое видео).
А вот следующие три недели (второе видео) пот лился каждый день во время тренировки, независимо от того, свыкся организм или нет. В душ я шла такая, как будто вышла из бани. Лицо было просто алое.
3 недели спустяСкажу честно, иногда я занималась не в полную силу. Были дни (думаю это зависит от гормонального фона), когда на середине видео уже не было сил, но я чтобы не бросать, занималась в пол силы. (Не смотря на это, пот капал с бровей!!!)
А бывало, что получала прям удовольствие от такой нагрузки. Чувствовала прилив крови к мышцам) И после упражнений нравится мне эта приятная усталость во всем теле.
✨ Результат ✨
Визуально, результат на протяжении моих занятий то был, то нет. Списываю это на периодическую отечность от ГВ и на питание.
- Безусловно, я заметила прирост мышц. Особенно на ногах и ягодицах. Ягодицы подтянулись. Не идеал конечно, но лучше, чем было.
- И небольшое уменьшение жировой прослойки, живот сошел, но не до конца.
- Также, улучшилась осанка, вернулся добеременный прогиб в пояснице.
- Мне стало не так тяжело брать ребёнка на руки.
Ягодицы подтянулись. Не идеал конечно, но лучше, чем было.Вообще, читая отзывы, я очень вдохновилась-большинство писали, что не корректировали своё питание. Но со мной это не сработало. Повторюсь, не обжорствую. Но, видимо, все-таки переизбыток калорий. Буду корректировать.
Также я замеряла себя. И была очень сильно удивлена. Понятное дело, что вес от роста мышц увеличился. Но чтобы и измерения тела тоже, к такому жизнь меня не готовила) видимо жир у меня сходит не так быстро, как наращиваются мышцы. И от такого распора появились небольшие растяжки. Так что имейте ввиду, во время занятий кожу тела активно увлажняйте и питайте.
Замеры после окончания занятий: ОГ 83, ОТ 71, ОБ 92, ОЛяшки 51.
7 недель спустя👎 Что мне не понравилось 👎
- Если рассматривать сами занятия, то мне не хватало растяжки, разминка и заминка уж сильно короткие.
- Также, как мне показалось, маловато упражнений для верхней части тела. Больший уклон на нижнюю. А подтянуть тело хочется везде.
👍 Что мне понравилось 👍
- Почти не скучно. Скучновато становилось, только когда порядок упражнений запоминала наизусть.
- Удобен формат-можно выбрать легкий способ и посложнее. Никто не будет тебя мониторить, хотя это в некотором роде и минус-есть вероятность неправильного выполнения.
- Занятия дома-это для меня жирный плюсище. Я периодически социопатю и занятия в фитнес зале с людьми становятся для меня мукой. А тут делаешь как хочешь, в каком хочешь виде, хоть с маской на башке.
Да и ребёнка для ежедневных занятий мне не с кем оставить. Муж вечно работает. Родители в другом городе.
В общем, видеоуроки с Джиллиан-удобство, экономия времени и средств)).
Вообще, именно этот курс «Плоский живот за 6 недель» именно для похудения, сброса веса не очень подходит. Зря я начала именно с него. И полностью тело подтянуть им не удалось-большая часть упражнений на нижнюю часть тела.
Не знаю, как на счёт пресса, под слоем жира его не видно)
Итак, эту программу советую тем, у кого небольшая жировая прослойка. У них, думаю, результат будет более заметен.
Я этими упражнениями лишь разбудила свои давно уснувшие мышцы и растрясла жирок.
Но начало положено. Скачано много ее программ. Останавливаться я не собираюсь! Привычка заниматься каждый день вечером сформировалась)
Еще одна тренировка от Джиллиан:
Здесь все мои отзывы:
💖Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание!💖
«Плоский живот за 6 недель»
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание.
Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов.
К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень – это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро.
Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость.
Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем сочетать тренировку?
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
Плоский живот за 6 недель
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками.
Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень – это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела.
К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем сочетать тренировку?
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
6 способов (наконец!) Получить плоский живот
Независимо от того, хотите ли вы навсегда избавиться от верхней части кексов или, наконец, попытаться достичь неуловимого пресса с шестью кубиками, используйте эти ориентированные на результат методы и советы, чтобы помочь Вы выиграете битву за выпуклость живота раз и навсегда .
Вам надоело прятать живот под мешковатыми топами или покупать брюки слишком большого размера, чтобы живот не выливался за пояс? Ты не одинок. Желудок является основной, если не , то основной проблемной зоной для мужчин и женщин.Я не могу сказать вам, как часто меня просят совета о том, как достичь убийственного пресса, пригладить собачью собаку или потерять ручки любви. Если вы действительно хотите получить плоский живот — или набрать шесть кубиков — следуйте этим советам и сделайте это!
Тело — не только ваш желудок
Вопреки тому, что думают многие люди, выполнение тысяч приседаний или скручиваний в течение всего дня, каждый день, не приблизит вас к достижению этого пресса.
Да, ты читаешь это правильно. И выпуклость живота, и ручки любви связаны с лишним жиром, а НЕ с недостатком мышц.И, к сожалению, мы не можем точечно уменьшить жир. Вот почему только упражнения на пресс — не решение. Оценка плоского живота — это все о тренировках, которые сжигают жир в целом. Один из лучших способов сделать это — использовать упражнения, ориентированные на ядро, но одновременно воздействующие на разные группы мышц — так вы укрепляете все свое тело, которое сжигает больше калорий и, соответственно, больше жира — во время и спустя долгое время после тренировки. . Прекрасным примером этого может быть альпинист. Вы прорабатываете грудь, плечи, трицепсы, корпус и чертовски ускоряете сердечный ритм для оптимального сжигания калорий.
HIIT-тренинг
Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных методов фитнеса для сжигания жира, который вы можете использовать. Это потому, что он вызывает огромный энергетический вызов в организме и значительно увеличивает потребность организма в кислороде, он сжигает калории. Это достигается путем выполнения коротких периодов интенсивных упражнений со 100% усилием, за которыми следуют короткие периоды полного отдыха или легкие активные восстановительные упражнения. Например: вы можете сделать набор из 15 спринтов, в котором вы делаете все возможное в течение 1 минуты, а затем идете 30 секунд.Или вы можете превратить HIIT-интервалы в тренировку с отягощениями, добавив движения высокой интенсивности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а затем выполнить другое более легкое упражнение для «активного восстановления». Примером этого могут быть приседания с прыжком в течение 30 секунд, за которыми следует поза планки в течение 30 секунд.
Ешьте правильную пищу
Держу пари, вы знали, что это будет … и я уверен, что вы слышали фразу «пресс делают на кухне». Что до некоторой степени верно. Вам все еще нужно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир, расположенный поверх ваших мышц, и, конечно же, поддерживать мышцы под жиром, но чистое питание не позволит вам противодействовать всей вашей тяжелой работе в тренажерном зале.
Подумайте об этом так: если небольшая порция картофеля фри содержит около 400 калорий, это примерно 30 минут бега трусцой. Вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, если едите слишком много и едите дерьмо. Итак, не переедайте, и нужно отказаться от всех обработанных продуктов. Избавьтесь от картофельных чипсов, ужинов в микроволновой печи и определенно положите конец этим привычкам быстрого питания. Химические вещества в этих мусорных продуктах, таких как поддельные ароматизаторы, красители, жиры, подсластители и т. Д., Нарушают вашу биохимию и замедляют метаболизм. Кроме того, только натрий, простой крахмал и сахар помогут сохранить живот вздутым и свести на нет ваши усилия.Замените нездоровую пищу цельными, качественными, органическими продуктами, которые содержат полезные питательные вещества, а не консерванты. Затем включите эти три продукта в свой рацион для максимального сжигания жира на животе.
Сон
Достаточный сон играет важную роль в нашем весе. Это потому, что наш метаболизм диктует все: от скорости сжигания калорий до того, когда и где мы откладываем жир. А ваш метаболизм — это просто баланс биохимии и гормонов. По этой причине, когда мы не спим, организм не вырабатывает столько гормона роста, сжигающего жир, и, наоборот, высвобождает больше гормона стресса, связанного с жиром живота, кортизола, а также гормона, повышающего аппетит, под названием грелин.Обязательно закрой глаза. 8 часов в сутки предпочтительнее, но и 7 вполне хватит.
Скажи «нет» счастливому часу
Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы полностью воздерживались от алкоголя, я довольно откровенен в отношении того, насколько я люблю время от времени немного текилы и иногда выпивая бокал красного. Но когда вы пытаетесь похудеть и повысить тонус, алкоголь — ваш главный враг. Алкоголь выделяет эстроген в кровоток, и когда у вас избыток эстрогена, вы более склонны удерживать вес.Алкоголь также снижает ваши запреты, снижает силу воли и стимулирует аппетит.
Результат? Вы в закусочной заказываете чизбургер и жареный картофель в 2 часа ночи. Теперь ЭТО определенно не путь к твердой упаковке из шести кубиков. Лучше всего воздержаться от выпивки до тех пор, пока вы не достигнете своих целей по снижению веса и не сможете вернуть алкоголь в свой рацион здоровым образом — максимум 2–4 порции в неделю.
Сократите потребление натрия и увеличьте потребление воды
Вздутие живота — это не все в вашей голове.В животе МОЖНО носить с собой лишнюю воду. Чтобы победить вздутие живота, уменьшите потребление натрия до не более 2000 мг в день и увеличьте потребление воды. Начать мониторинг потребления натрия легко, прочитав этикетки на пищевых продуктах. Ограничение количества потребляемого натрия поможет вам уменьшить задержку воды и выглядеть стройнее в одежде.
Джиллиан Майклс говорит, что это ключ к плоскому прессу
Еженедельник ММА
Результаты Bellator 257: Вадим Немков сохранил титул чемпиона в полутяжелом весе, победив Фила Дэвиса.
Чемпион Bellator в полутяжелом весе Вадим Немков одержал победу в полутяжелом весе. в четвертьфинале и успешно защитил свой титул, разгромив нет.3 место занял Фил Дэвис. Подавляющее большинство боя проходило в стойке, где Немков решительно переиграл своего оппонента 145-63, которого Немков победил в их первом бою в 2018 году раздельным решением судей в Тель-Авиве, Израиль. Мало того, что Немков был очевиден, он также несколько раз побеждал Дэвиса, бывшего борца Всеамериканского дивизиона 1-го дивизиона NCAA. Это стало своего рода сюрпризом, так как богато украшенный борец ранее утверждал, что он будет использовать борьбу в своем плане игры.Физическая форма Немкова также выглядела превосходно, что фанаты не могут оценить в полной мере, поскольку этот бой был первым, когда 28-летний чемпион провел полные пять раундов в своей карьере. Победа Немкова над Дэвисом вывела его в полуфинал Гран-при в полутяжелом весе, где он встретится с победителями Йоэля Ромеро и Энтони Джонсона.
https://twitter.com/BellatorMMA/status/1383254050330726408?s=20 Результаты Bellator 257: Кори Андерсон техническим нокаутом Довлетджан Ягшимурадов в четвертьфинале Гран-при в полутяжелом весе No.Занявший 3 место в полутяжелом весе Кори Андерсон вышел в полуфинал гран-при в полутяжелом весе в со-главном событии Bellator 257 с победой техническим нокаутом в третьем раунде над Довлетжаном Ягшимурадовым. Ягшимурадов в первом выступлении оказался грозным соперником, нанося мощные удары, которые уважал Андерсон. Возможно, самым ярким событием боя Ягшимурадова стал удар пяткой сзади в конце первого, который сломал защиту Андерсона и соединил его. Андерсон показал, что после боя это немного нарушило его равновесие.Второй и третий раунды были гораздо более успешными для «овертайма», поскольку он обеспечил тейкдаун, использовал землю и фунт к концу раунда и с большим успехом вернулся в исходное положение в третьем раунде. Победив техническим нокаутом над Ягшимурадовым, Андерсон прошел в полуфинал Гран-при в полутяжелом весе, где ему предстоит сразиться с бывшим чемпионом дивизиона и нынешним обладателем титула в супертяжелом весе Райаном Бадером. https://twitter.com/BellatorMMA/status/1383248827423940611?s=20 Главное фото ТРЕНДИНГ> Названы зарплаты Джейка Пола и Бена Аскрена в боксерском поединке Триллера Bellator 257 Результаты Bellator 257 Главный кард Вадим Немков деф.Фил Дэвис единогласным решением судей (48-47, 48-47, 48-47) Кори Андерсон, защита. Довлетжан Ягшимурадов техническим нокаутом (удары) — Раунд 3, 2: 15Вета Артеага, деф. Дезире Янез решением большинства (28-28, 29-27, 29-27) Пол Дейли защитил. Сабах Хомаси техническим нокаутом (удары) — Раунд 2, 1:44 Предварительная карточка Bellator 257 Джулия Бадд деф. Даяна Силва раздельным решением судей (29-28, 28-29, 29-28), Джулиус Англикас, победа. Грегори Миллиард единогласным решением судей (29-28, 30-27, 30-27) Стив Моури победил. Шон Ашер техническим нокаутом (удары) — 1-й раунд, 0: 55 Грачик Бозинян победил.Демарк Джексон единогласным решением судей (30-27, 29-28, 29-28), Раймонд Дэниэлс, деф.
Питер Станоник единогласным решением судей (30-26, 30-27, 30-26) Лэнс Гибсон мл. Маркус Сурин единогласным решением судей (29-28, 30-27, 30-27) Карл Альбректссон победил. Виктор Немков единогласным решением судей (30-27, 30-27, 30-27) Мэдс Бернелл защитил. Сол Роджерс болевым приемом (удушение сзади) — Раунд 2, 4:08 Джей-Джей Уилсон, деф. Педро Карвалью техническим нокаутом (удары) — Раунд 2, 0:53
Как быстро получить скульптурный пресс
Практически каждая женщина на планете более чем помешана на выравнивании области между грудью и тазом — а это непросто!
«Я провела опрос на Facebook, чтобы узнать, с какой частью вашего тела вы боретесь больше всего», — говорит Джиллиан.«И ответ номер один был абс». Мы не удивлены: 62 процента из вас сказали Women’s Health , что ваш живот — это то место, которое заставляет вас больше всего стесняться.
Если вы хотите научиться сводить живот, бывший сержант-инструктор по строевой подготовке Biggest Loser , который вырос с избыточным весом, но теперь считает пресс своей любимой частью тела, предложит вам отличную тренировку. Но будьте готовы: для того, чтобы набрать опаляющий живот, нужно не просто скручиваться. (На самом деле, в нем вообще нет стандартных скручиваний; они, как правило, изолируют одну группу мышц, так что Джиллиан не большой поклонник.Лучшие упражнения на пресс для женщин включают в себя 360-градусный подход, чтобы наконец преодолеть горб и уменьшить его. Думаешь, ты сможешь это переварить?
Перво-наперво: «Вы не можете избавиться от жира точечно», — говорит Джиллиан. «Вы должны сжигать калории, чтобы сжигать жир, пока вы тренируете свой пресс.
Тем не менее, упражнения здесь — отрывок из новейшего DVD Джиллиан, Jillian Michaels Killer Abs , вышедшего в сентябре — призваны дополнить ваш существующий режим тренировок два раза в неделю. «Комбинация воздействует на каждую мышцу брюшной стенки», — говорит она.Сделайте все четыре хода, а затем повторите всю последовательность еще два раза.
«Если вы правильно питаетесь и занимаетесь другими тренировками три или четыре раза в неделю по 30 минут, вы заметите разницу ко второй неделе», — обещает Джиллиан.
Распечатайте базовую тренировку Джиллиан Майклс!
1. Боковая планка с попеременным подъемом ног
,
Сядьте в боковую планку, положив руку прямо под плечо, а нижнюю ногу немного впереди верхней, затем медленно вытолкните нижнюю ногу вперед как можно дальше.Постучите пальцами нижней ноги верхней рукой, затем повторите упражнение верхней ногой. Это одно повторение. Сделайте 15, затем переключитесь на другую сторону, чтобы завершить один подход.
2. Треугольный пресс
,
Встаньте, расставив ноги примерно на три фута, правая ступня должна быть направлена вперед, а левая — в сторону; держите по бокам восьмифунтовые гири. Вытяните правую руку над головой, затем перенесите левый вес к левой лодыжке.Пройдите как можно дальше, затем поверните назад, чтобы встать. Это одно повторение. Сделайте 15, затем повторите с другой стороны.
3. Неравномерное удержание руки с помощью руки Fly
,
Примите положение планки на локтях. Поднимите правую руку перед собой так, чтобы она была параллельна земле, и поднимите левую ногу как минимум на два дюйма. «Вытяните» руку и ногу, отводя их от головы и тела, затем вернитесь в исходное положение.Прыгайте вниз, затем повторите с другой рукой и ногой. Это одно повторение. Сделайте 15.
Подсказка: упростите задачу, слегка приподняв ноги и плечи над землей.
4. Супермен перекатывается в «Pike Crunch»
,
Лягте на землю лицом вниз, вытяните руки и ноги, затем поднимите руки, грудь и ноги от земли. Не касаясь земли руками, перекатывайтесь кора на спину.Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они встретились над центром вашего живота (c).
Опустите руки и ноги, затем откатитесь назад, чтобы начать, и повторите. До 15.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Архив Анфисы Архипченко — CelebrityTalker.com
Несколько звезд 90 Day Fiance рассказали о своих амбициях в отношении OnlyFans.
Но у каких звезд есть страницы, и кто предлагает больше всего за ваши деньги?
Стефани Матто не произвела на зрителей хорошего впечатления на 90 Day Fiance: Before The 90 Days .
Как часть давно назревшей первой однополой пары франшизы, она ошеломила поклонников и свою тогдашнюю девушку обиженным отношением и некоторыми очевидными зависаниями.
Но, может быть, ее страница OnlyFans смягчит то, как люди смотрят на нее? Ну … может быть, смягчить — неподходящее слово здесь.
Стефани предлагает всего 10 долларов в месяц — и специальные скидки с половинной скидкой, что определенно находится на низком уровне с точки зрения цен OnlyFans.
В сообщениях говорится, что она действительно использует сайт, чтобы продемонстрировать свою грудь — в частности, ряд известных людей, которые присоединились к ней, уклоняются от любой наготы.
Конечно, Стефани раньше работала стриптизершей.Из всех звезд 90 Day Fiance на сайте, она предлагает подписчикам максимальную отдачу от вложенных средств.
Эвелин Вильегас — одна из самых противоречивых фигур, когда-либо появлявшихся на 90 Day Fiance.
Энтузиастка серфинга из Эквадора не новичок в том, что обнажает большую часть своего тела на фотографиях с пляжа в бикини.
Говорят, что ее ловушки жажды на сайте подписки на СМИ для взрослых в основном те же, с дразнящими подписями, что она могла бы показать больше .
Эвелин берет 14,99 доллара в месяц с тех, кто хочет увидеть ее со вкусом выполненные почти обнаженные тела.
Несмотря на ее дразнящие подписи, неясно, планирует ли она когда-нибудь выйти за рамки этого — и это нормально.
14,99 долларов может быть немного, но ей нужно всего лишь 30 подписчиков, и вдруг OnlyFans платит ей за аренду, верно? Неплохо во время пандемии.
Кори Ратгебер первоначально выразил свои опасения по поводу подписки Эвелин на сайте — даже публично назвал ее по этому поводу.
Затем он начал предлагать платящим фанатам «стриптиз» на Cameo.
Очевидно, вскоре Кори присоединился к Эвелин, создав свою собственную страницу OnlyFans.
Множество людей, которые берут 14,99 долларов в месяц (или даже меньше), обнажают все или делают даже больше.
Однако Кори, как сообщается, на самом деле не вешает дон на своей странице.
Вместо этого он, как говорят, публикует видео с тренировками. Мы уверены, что там есть кое-что возбуждающее, но это все.
Деван Клегг, которая в настоящее время живет в США со своими двумя детьми и встречается после разрыва с Джихуном Ли, также присутствует на OnlyFans.
Она великолепная молодая модель, которую заставили пережить жизнь и некоторые очень ядовитые тролли.
Люди, которые действительно хотят поддержать ее, могут подписаться на ее OnlyFans и увидеть эксклюзивный контент.
Подписчики должны выкладывать 15 долларов в месяц за контент Deavan.
Теперь Деван говорит прямо в своем профиле, что это аккаунт с фотографиями нижнего белья и купальников.
Это понравится множеству поклонников. Если вы ищете кого-то, кто проверяет качество продукции Bad Dragon, поищите в другом месте.
Считается, что Анфиса Архипченко Нава работала девушкой до того, как приехала в США к Хорхе.
У нее определенно есть модельная работа, абсолютно потрясающие поклонники своим телом в Instagram и на конкурсе бикини по бодибилдингу.
Анфиса тоже есть на OnlyFans.
По сообщениям, за 19 долларов в месяц вы можете увидеть, как Анфиса позирует на… несколько непристойных фото в спортзале.
Похоже, в ее материалах нет изображения наготы, и она не планирует это менять.
Но людям не обязательно раздеваться, чтобы их фанаты были возбуждены.
Эрик Николс — необычный парень Ларисы Лимы.
Еще до того, как Лариса дебютировала со своей страничкой (мы еще вернемся к этому), Эрик открыл свою.
Если вам понравились его ловушки жажды в Instagram, вам понравится то, что он предлагает на OnlyFans.
Эрик взимает колоссальные 25 долларов в месяц, при этом говоря, что станет он полностью обнаженным или нет — это «дело людей», что бы это ни значило.
Мы не говорим, что это слишком много, но это более высокая цена для тех, кто не является профессиональным секс-работником в других сферах своей жизни.
«Я знаю свою цену, и это никогда не было дешевым или дорогим», — сказал Эрик одному фанату, который оспорил его цены. «Это вложение».
Ларису Лиму уже давно спрашивают о присоединении к OnlyFans.
Теперь мы понимаем из ее путешествия по косметической хирургии, что она боролась с серьезными проблемами с изображением тела, видя искаженную версию себя вместо красивой женщины, которую мы все видели на наших экранах.
Теперь, когда Лариса перенесла два раунда серьезной косметической операции, включая пластику груди и абдоминопластику, она чувствует себя горячей и сексуальной… и воплощает мечты фанатов в реальность.
Лариса, как и Эрик, берет 25 долларов в месяц с жаждущих подписчиков.
Лариса возражали ярлык «порно», используемой во многих заголовках после того, как она объявила о своем намерении присоединиться к OnlyFans.
Она планирует поделиться сексуальными фотографиями, но некоторые фанаты надеются, что со временем она поделится большей частью себя.На данный момент Лариса новичок на сайте, и у нее всего несколько сообщений.
Это приводит нас к печально известному бывшему мужу Ларисы, Кольту Джонсону.
Colt известен своей дорогой общеизвестно порно привычки, один выставленного Ларисой во время их брака.
Круг замкнулся, поскольку Кольт является частью OnlyFans.
Кольт, как и его бывший и ее нынешний мужчина, берет 25 долларов в месяц.
Он дразнил фанатов серией откровенных фотографий в халате и без него, демонстрируя свое тело.Сообщается, что эти фотографии были сделаны Ванессой.
Конечно, если вы хотите увидеть его донга, очевидно, он просто отправит вам DM.
Джиллиан Майклс — 6 недель, шесть пакетов [] —
http://i73.fastpic.ru/big/2015/1230/b9/943f0f4ec9bacb9315666c88 b90d4fb9.jpgДжиллиан Майклс — 6 недель: шесть пакетов
DVD5 | Английский, русский | ВИДЕО_ТС | 720 x 576 | MPEG2 ~ 7239 кбит / с | 25 кадров в секунду
AC-3 | 192 Кбит / с | 48,0 кГц | 2 канала | 1 ч. 11 мин. | 3,8 ГБ
Жанр: электронное обучение, видео / фитнес, кардиотренировки
Получите плоский пресс за 6 недель с самым жестким тренером Америки Джиллиан Майклс.Забудьте о скучных приседаниях — система измельчения живота Джиллиан прорежет живот с ее выигрышной комбинацией кардио-упражнений, ориентированных на ядро, и упражнений на пресс.
6 Week Six-Pack включает в себя две динамические 30-минутные тренировки, а также разминку и восстановление. Начните с Уровня 1 в течение трех недель, затем переходите к Уровню 2 для повышения интенсивности и сжигания жира. Придерживайтесь этого и увидите потрясающие результаты!
Джиллиан Майклс — 6 недель: Six-Pack
Купите премиум по моим ссылкам, чтобы получить возобновляемую поддержку, максимальную скорость и поддержку меня
[в центре] Загрузить (NitroFlare)
http: // nitroflare.com / view / DB8A2161E4661F4 / 1klbj.JM6.WSpart1.ra r
http://nitroflare.com/view/71579F213ADC580/1klbj.JM6.WSpart2.ra r
http://nitroflare.com/view/ B3E67F721685F79 / 1klbj.
JM6.WSpart3.ra r
http://nitroflare.com/view/C8188AA02F36CBB/1klbj.JM6.WSpart4.ra r
http://nitroflare.com/view/841C7057C808327/1klbj. JM6.WSpart5.ra r
http://nitroflare.com/view/C19FDCD8E533CCE/1klbj.JM6.WSpart6.ra r
http://nitroflare.com/view/4191ED77F4BF9DC/1klbj.JM6.WS часть7.ra r
Загрузить (Загружено)
http://uploaded.net/file/1ti58p33/1klbj.JM6.WSpart1.ra r
http://uploaded.net/file/fo2lizyu/1klbj.JM6.WS part2.ra r
http://uploaded.net/file/c0juuiie/1klbj.JM6.WSpart3.ra r
http://uploaded.net/file/utyj7zv2/1klbj.JM6.WSpart4.ra r
http://uploaded.net/file/s5j60tim/1klbj.JM6.WSpart5.ra r
http://uploaded.net/file/3oa0m8dj/1klbj.JM6.WSpart6.ra r
http: / /uploaded.net/file/x7v8nbna/1klbj.JM6.WSpart7.ra r
Скачать (Rapidgator)
http://rapidgator.net/file/ac53625ca0dad8fc10135bd8 20753bab / 1klbj.JM6.WSpart1.ra r.html
http://rapidgator.net/file/39e35368b75f86d044bb7c01 ed5d04b04b04e06d04b04b05d04b04e04e04e08e06e06e06e06 JM6.WSpart2.ra r.html
http://rapidgator.net/file/9acf6df005299837759ae4de 959ba1bf / 1klbj.JM6.WSpart3.ra r.html
http://rapidgator.net/file/dfc3d5034eabef5b30d9f6ffe / a 1klbj.JM6.WSpart4.ra r.html
http://rapidgator.net/file/8c7dd76a2c5f648172b6f430 6c4b178b / 1klbj.JM6.WSpart5.ra r.html
http://rapidgator.net/file/50ba9995d714e5756b2ec1d2 b4176c57 / 1klbj.JM6.WSpart6.ra r.html
http://rapidgator.net/file/b44631a40695890f7 / 9 1klbj.JM6.WSpart7.ra r.html
Скачать (UploadRocket)
http://uploadrocket.net/t5ly75kw654e/1klbj.JM6.WSpart1.ra r.html
http://uploadrocket.net/ dg3a2sp605tw / 1klbj.JM6.WSpart2.ra r.html
http://uploadrocket.net/jn1py3n4e2lm/1klbj.JM6.WSpart3.ra r.html
http: // uploadrocket.net / mccs4ykn6ejl / 1klbj.JM6.WSpart4.ra r.html
http://uploadrocket.net/abh8gr2v0uma/1klbj.JM6.WSpart5.ra r.html
http://uploadrocket.net/di4rn2tawraz/ 1klbj.JM6.WSpart6.ra r.html
http://uploadrocket.