Плоский живот за 6 недель джиллиан майклс 1 уровень: Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель: 1, 2 уровень на видео

Содержание

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель: программа похудения

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так произошло с известным американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс: пережив развод родителей в начале подросткового возраста, сама того не осознавая, она стала скрывать свое «я» за грузом лишнего веса.

В то время, когда девочки переходили на новый формат отношений с противоположенным полом, Джиллиан страдала от комплекса неполноценности и множества других психологических проблем.

Но сильную натуру не остановят никакие препятствия. Со временем истинная, бойцовская, сущность Джиллиан взяла вверх. Сначала в секции боевых искусств, а затем – и в собственном фитнес-зале, она стала работать над своим телом, совершенствуя его и обретая уверенность в себе. Этот опыт пригодился Джиллиан, когда ее пригласили участвовать в ток-шоу, направленных на коррекцию веса и решение психологических проблем тучных подростков.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель: программа похудения

В чем секрет эффективности программы?

На основе своих наработок, Джиллиан создала несколько эффективных программ, ориентированных на коррекцию веса и фигуры. Одной из самых популярных стала программа Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». С ее помощью каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров, штанги и других специальных приспособлений. Все, что ему понадобится – это гантель подходящего веса, гимнастический коврик и сила воли.

Идеальная программа для идеального животика

С помощью программы каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях.

Программа интересна тем, что даже на одном видео она представлена несколькими уровнями сложности. Помощницы Джиллиан демонстрируют упрощенный и усложненный вариант выполнения упражнений, что позволяет работать на пределе возможностей как новичкам, так и опытным спортсменам.

В рамках программы предусмотрен переход на более высокий уровень примерно в середине курса. И это очень грамотный шаг, поскольку за 3 недели организм еще только привыкает к регулярным нагрузкам и новому ритму жизни, а в течение последующих трех недель он работает на полную мощность, сжигая максимальное количество жира и укрепляя волокна всех, без исключения, мышц.

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень

Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 2 уровень

Отзывы о программе «6 недель – плоский живот»:

Многие девушки, женщины и даже парни остановили свой выбор на программе Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот».

Отзывы в Сети свидетельствуют о том, что при помощи этого курса можно получить действительно высокие результаты:

«идеальная тренировка для идеального тела»,

«для ленивых самое то!»

«за неделю — 4 см талия»

Это только некоторые формулировки, которые применяют пользователи в отношении этого курса.  Но главное, что ничто не мешает вам составить о нем собственное мнение: просто включайте видео и начинайте заниматься!

Другие программы для здоровья и красивой фигуры с Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам«.

Джиллиан майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень. Только правильные фрукты

Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? 🙂

Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго.!

Несколько важных моментов

Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?

Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!

Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.

Подробное руководство

Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 🙂 Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!

Первая неделя

Упражнение 1

Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.

Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.

Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.

Между подходами небольшой отдых.

Упражнение 2

Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.

Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!

Упражнение 3

Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.

Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.

Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.

Упражнение 4

Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).

Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию:)

Вторая неделя

Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.

Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.

Третья неделя

На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.

Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.

Четвертая неделя

Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.

Пятая неделя

Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!

На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:

  • 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
  • 1 – 2 кг – для средних
  • 3 – 5 кг – для продвинутых

Все остальное без изменений!

Последняя шестая неделя

Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель:)

На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.

Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!

Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.

Удачного похудения, дорогие друзья!

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!

Диета для плоского живота

  • Исключи из рациона соль

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  • Низкоуглеводная диета

Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

  • Никакого молока

Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.

Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.

  • Только правильные фрукты

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!

  • Забудь про острую пищу

Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.

Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.

  • Консерванты тебе не нужны

Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты.

Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Видео: Плоский живот за 5 минут

«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель
.

О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется.
Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик.
Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

Плюсы:

1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю
и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку
для более эффективного похудения.

4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

2. «Плоский живот» не подходит для новичков
, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель»
от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению
.

«Сам на сам», пытаясь вернуть своей фигуре прежние крутые изгибы, я прыгаю у ноутбука дома уже год и месяц.

Я по натуре ленивая особа. А все, то касается спорта и диет, меня вообще обошло стороной при рождении. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы с помощью видео курса с Синди Кроуфорд,
но промучившись (в буквальном смысле слова) около полутора месяцев, бросила это дело.

Со временем я поняла, что дальше пускать дело на самотек нельзя. Я стала с трудом влазить в свои старые вещи. Свои любимые джинсовые капри мне пришлось отнести в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала влазить штаны, так как они были цельными), тем самым дав мне шанс в протискиваться в них! И широкую резинку-пояс дошили сверху, чтобы жирная попа не виднелась над штанами.

На фото видно, как я. стесняясь своей фигуры, вечно прикрывала заплывшую талию и часть попы балахонами и полу длинными рубашками.

Год назад я поняла, что пора скидывать вес. Но не тупо худеть, обвисая кожей, а именно подкачать проблемные места, вернув мышцам упругость, а походке легкость.

Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой отзыв , и очень хорошо не просто скинула объемы, а подкачала фигуру в целом.

Чуть позже подключила в тренировку Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео урок «Прокачанный живот или просто упражнения для живота»
( . На моем рожавшем животе стали проявляться признаки пресса! Мне очень нравились и занятия и результат.

Со временем поняла, что начала заниматься «по наезженной» и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не лепится в нужном мне направлении. А мне хотелось убрать еще чуть заметный жирок на боках и внизу живота.

Решила поискать другие видео уроки голливудских тренеров, чтобы по новому активизировать мышцы тела.

И я нашла. Нашла новый видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель»
. Начала делать и пришла в неописуемый восторг!!!

Видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» входят 2 уровня, которые нужно выполнять по 3 недели каждый.

Если честно, то за год занятий по похудению в домашних условиях я думала, что у меня все мышцы в тонусе, а ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джилиан у меня болело тело в тех местах, на которые до селе не приходилась нагрузка. Болело приятно, постоянно напоминая мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.

Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» я почувствовала, что мои НЗ залежи жирка на талии стали таять! Это непередаваемые ощущения.

Кстати, забыла сказать ЧЕМ эффективна программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»- тренер не просто помогает качать пресс в домашних условиях, она прежде всего помогает сжигать жиры и калории, что неизбежно ведет к похудению и уменьшению объемов тела!

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота

Большинство девушек задумывались о своей фигуре и о том, как получить идеальное тело. Но у каждой своё понятие о нем, некоторые понимают под этим рельеф и выраженные мускулы, а кто-то — просто стройное тело. Но эти два понятия объединяет одно — плоский живот. В каждом из этих двух состояний он будет таким.

Джиллиан Майклс считает, что только тренироваться недостаточно, а нужно ещё и следить за питанием. Она назвала самой главной проблемой качание пресса, при котором не соблюдается питание. Потому что жир остаётся, а мышцы укрепляются, и живот становится ещё более объемным.

Особенности питания

Джиллиан Майклс всегда упоминала, что тренировки нужно совмещать с питанием. Ведь именно употребление неправильной пищи мешает в достижение определённой цели.

Похудение в одной части тела

Похудеть именно в одной части тела, например, в области живота, нельзя. Потому что жир уходит одинаково со всех частей тела. Но также есть исключение — это проблемные зоны. Лишний вес с них уходит в последнюю очередь. Программа Джиллиан предлагает убрать живот за 6 недель. И это реально, потому что всё зависит от упражнений, которые направлены на снижение веса и подтягивание мышц живота.

Программа «Плоский живот за 6 недель»

Вещи для занятий

Описание программы

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них длится три недели. Но Джиллиан Майклс утверждает, что каждый день заниматься нельзя, это может привести к торможению процесса, потому что мышцам нужен отдых. Он должен продолжаться от одного до трёх дней.

Первый уровень

В этом уровне тренировки круговые. Это значит, что упражнения не меняются, а изменяется их темп. На первом круге важен не темп, а то, как выполняются упражнения, ведь от этого зависит процесс и результат, а потом уже работать над темпом. Поэтому во втором круге всё нужно делать быстро и энергично. В целом тренировка занимает 35 минут, которые могут найтись у каждого человека. Этот уровень подготавливает к более интенсивному продолжению.

Второй уровень

На втором уровне упражнения становятся более сложными. Чаще употребляются гантели, и добавляется большее количество кардиоупражнений. Это укрепляет сердечную мышцу и выводит ненужную воду из организма.

Варианты выполнения тренировок

На видео присутствуют ещё две девушки, одна из которых делает более упрощённый вариант тренировок. Она почти не использует гантели, а также не делает такие глубокие приседания или не так высоко прыгает. Но этот вариант тоже нелёгкий, поэтому не стоит обольщаться. А вторая девушка, наоборот, делает более продвинутый вариант. Она всегда выполняет всё в быстром темпе и берёт гантели с большим весом. Средний темп поддерживает сама Джиллиан.

Плюсы и минусы

Плюсы

  1. Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
  2. Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
  3. Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы

Джиллиан Майклс «6 week six pack» — «Плоский живот за 6 недель»

Плоский живот — это не только украшение женской фигуры, но и показатель успеха, трудоспособности и стиля жизни. Именно поэтому все желают заиметь плоский живот за кратчайшие сроки. Сразу стоит оговориться, что не стоит верить программам, которые обещают тебе заиметь прокачанный пресс за неделю. В данной статье наш сайт о фитнесе опишет очень популярную на сегодняшний день программу Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» («6 week six pack»), результатами прохождения которой большинство особ женского пола остаются вполне довольными.

Создание плоского живота, как и скульптурирование всего тела — это комплексное мероприятие, которое включает в себя два основных направления: собственно тренировку, а также правильное питание, без соблюдения которого никакая проработка мышц не поможет тебе стать обладательницей красивого и сексуального животика. Кроме питания и физической нагрузки, можно делать различные обертывания, массажи, пилинги и т.д., но именно работа на кухне и работа в тренажерном зале — две основы плоского живота.

Тренировка, направленная на получение плоского живота

Основой программы от Джиллиан Майклс «6 week six pack», направленной на получение плоского живота, является жиросжигание, которое достигается с помощью адского интервального тренинга. Идет избавление, в первую очередь, от слоев жира на животе, под которыми прячутся вожделенные кубики пресса.

Программа делится на 2 этапа, каждый из которых занимает 3 недели, различаемых уровнем сложности.

1 этап тренировки

На данном этапе рекомендуется заниматься 3-6 раз в неделю, по 35-40 минут, что вполне выполнимо, так как данное время можно выкроить в течение бешеного круговорота событий дня. Тренировка круговая, состоит из 2-х кругов повторяющихся упражнений, меняется лишь их скорость и сложность выполнения. Во время первого круга тренировки, упражнения повторяются размеренно, а последующие 15 минут — более интенсивно. Сочетание в тренировке аэробных и силовых упражнений приводит к достаточно эффективному сжиганию калорий и формированию рельефа.

Начинается тренировка с интенсивной разминки, которая подготовит мышцы к последующей нагрузке.

Приседания со скрещиванием рук, выпады с руками за головой (угол — 90 градусов), повороты, широкий шаг назад и выпад с прогибанием (в усложненном варианте — с гантелей), прыжки для сжигания калорий, приседания с подъемом колен — все эти упражнения чередуются с разминкой, которая помогает избежать травм, а также учащает пульс. Сложная боковая планка — очень эффективное упражнение для мышц пресса. Заключительное упражнение — мостик с ногой.

2 уровень тренировки

Включает упражнения с гантелями (2-3 кг) с кардионагрузками, что значительно усложняет тренировку и заставляет воду выходить из организма.

После кардио — приседы в выпаде с гантелью. Следующие упражнение — полуприседания, естественно с гантелей; затем — боковые скручивания. Очень сложное упражнение — приседания-повороты, сменяется разминкой в виде подтягивания колен к груди из положения стоя, а затем из положения планки. Следующее упражнение — выпады с поворотом корпуса и передачей гантели под коленом. Сложнейшие упражнения, такие как, упражнение «маяк» с гантелью в руке, приседания — плие с гантелью вниз, буква Т из позы планки, сменяются привычными и классическими упражнениями – «велосипед», различные «скручивания» — все эти упражнения сочетают в себе чередование силовых и аэробных нагрузок, которые являются очень эффективным способом получения плоского живота.

Также представляем твоему вниманию эффективные тренировки от Джиллиан:

Напоследок хочется сказать: питайся правильно, веди активный образ жизни и у тебя всегда будет прекрасная фигура и хорошее настроение.

Читайте также

Плоский живот за 6 недель

*** ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН, ОБНОВЛЕНИЕ НИЖЕ ***

12.10.2013.

Вот наконец-то я и созрела до того, что хочу красивое тело. Надо было ждать этого момента больше года после родов! Все-таки я лентяйка…

Итак, перепробовав кучу диет в свое время, я поняла: диеты – полная чушь! Да, мы можем с их помощью сбросить вес, порой даже очень эффективно. Но вес уходит, оставляя нам дряблое обвисшее телогадость, не правда ли? Выход есть — физические нагрузки.

Я пыталась найти в интернете сборник упражнений по фитнесу (знаю, что этот курс у Джил называется не фитнес, а пилатес, но так понятнее). Увидела много всего, но именно Джил привлекла мое внимание. Скачала и сначала просто посмотрела программу вечером накануне старта занятий на планшете: очень понравилось! У меня версия с псведодубляжем. Переводят ее дословно и хорошо, голос у девушки, озвучивающей Джил очень приятный и боевой. Она буквально заставляет двигаться одним своим голосом! Еще понравилось, что Джил ведет свою тренировку втроем.

На заднем плане стоит ее подруга Медди (блондинка), которая показывает версию для начинающих. Все упражнения она делает не в полную силу, подходит для вконец разжиревших и мышечно отрафированных мадам. Вторая девушка на заднем плане – Башира (афроамериканка), она делает сверхсложные версии упражнений, о которых лично мне еще мечтать и мечтать. А сама Джилиан делает средний вариант – его-то я и выбрала.

Девушки подтянутые, у них виден красивый рельеф мышц, и их накачанные животики часто показывают крупным планом. То и дело восклицаешь: «Я тоже хочу быть такой!»

Но одного «хочу» мало, надо тренироваться.

А еще они всегда улыбаются! Всегда-всегда, даже когда вот-вот упадут от усталости!

Итак, мой первый день тренировок.

Сделала заранее фото специально пострашнее того, что у меня сейчас есть на теле… Мотивирую себя.

Еще запечатлела вес….

И главная пугалочка: обхват талии на уровне пупка!!!

Начинаю, естественно, с первого уровня сложности. Для занятий потребовалась одна гантеля (у меня она 2кг), коврик не потребовался — занимаюсь я на ковре, кроссовки и комфортная одежда. И вот три первых правила, которые я уяснила еще давно при занятиях спортом:

  • Всегда одевайте бюстгальтер. Лучше, если он будет специальный, спортивный. Дело в том, что вы можете сильно повредить грудь, занимаясь интенсивными тренировками.
  • Всегда одевайте кроссовки. Любую обувь на сплошной подошве, плотно фиксирующую ваши стопы. Иначе переломы и вывихи в голеностопе вам обеспечены.
  • Не занимайтесь на полный желудок, а на пустой тем более – голодный обморок вам обеспечен. Выпейте стакан кефира и съешьте тост из зернового хлеба с творожным сыром и зеленью за 30-40 минут перед тренировкой, если тренируетесь с утра.

Темп очень высокий, упражнения очень сложные, но мне удалось их выполнить все с первого раза, правда не в таком большом объеме, как требует Джил: останавливалась на передых. Потому что невозможно!!!

Вот еще одно правило:

  • Не бегите пить и есть сразу же после тренировки – отеки вам обеспечены. Нужно выждать минут 30, а лучше 45.

На второй день все мышцы задревенели и ужасно ныли. Мне было больно садиться, вставать, ходить по лестнице, наклоняться. Я лежала на полу и ревела, пока девушки на экране выполняли упражнения! Я реально ревела лицом в пол! Мне было обидно, что я такая развалина и сейчас все закончу. Кое-как доделала сет и похромала по делам домашним.

Третий день был такой же мучительный, как и второй, но силы воли поприбавилось. Зато на четвертый день боль немного унялась и пришло чувство удовольствия от занятий. Да, сегодняшний четвертый день! Видимых результатов, конечно, пока нет, но я обязательно дополню отзыв при переходе с первого уровня на второй, а так же по окончании курса тренировок. А пока что мои впечатления и эмоции по отношению к Джиллиан исключительно хорошие!

И да, хочу заметить. Я мама, моей дочке 1 год 2 месяца 20 дней, и я нахожу время и возможности для занятий спортом. Найдете и вы, просто переступите через свою лень и страхи.

*** ОБНОВЛЕНИЕ ***

31.10.2013.

Вот я и отработала первый уровень программы Джиллиан Майклз. Надо сказать, что первый уровень мне дался вполне легко: на последней неделе я уже выполняла сверхсложную версию, повторяя за Баширой. Я за себя горжусь! А вот и мои результаты.

Объем талии: минус 7см (было 83см, стало 76см)

Вес: минус 3 кг (было 62кг, стало 59кг)

Чтобы было понятнее то, как я смогла добиться такого результата, расскажу о своем образе жизни во время тренировок.

Сами тренировки. Чтобы получалось выполнять сверхсложные версии, надо сначала хорошенько пропотеть на легких версиях тех же движений. Выполняем все движения за Медди (блондинкой), пока не доведем движения до автоматизма, пока не привыкнем к темпу. После можно увеличивать нагрузку: берем гантелю, усложняем. И только тогда, когда привыкаем к усложнениям, переходим к повторениям за Баширой (афроамериканкой). Только так, никак иначе! Что будет, если мы сразу приступим к сложному выполнению? В лучшем случае — мы просто остановим тренировку, в худшем — загоним себя и упадем в обморок.

Количество тренировок. Я хочу быстрого результата, потому занимаюсь много. Провожу половину тренировки с утра как зарядку и днем прохожу полную версию тренировки. Интенсивность та, с которой привыкла заниматься. Как бонус начала ходить в тренажерный зал на кардио-тренажеры 2 раза в неделю по 1,5 часа. Потеем, худеем.

Питание. Вот в чем грешна — так здесь. Исповедуюсь. Я просто физически не могу соблюдать диету при таких интенсивных нагрузках! Мне хочется есть, хочется есть много и вкусно! У меня состояние постоянного голода. Поэтому кушаю все и без разбора, ни в чем себе не отказываю. Хочу шоколадку — ем шоколадку. Правда, запиваю эту шоколадку (25 грамм) целым литром воды. Хочу кушать на ночь — ем на ночь. Хочу булки и бутерброды — ем булки и бутерброды. И я не представляю, что бы было со мной, если б я питалась правильно!

Образ жизни. Я сижу в декретном отпуске, потому могу заявить на полном основании, что образ жизни у меня активный. Сплю часов 6-7 в день.

А теперь расскажу о страшном…. о том, что ждет вас на втором уровне!

Это действительно страшно. Там даже разминочка заставляет конкретно запыхаться! Движения очень сложные, и очень интенсивные. Хватит шутить — пора работать. Тут действительно нам придется попотеть, и на славу! Признаться честно, я не могла угнаться за девочками первые дни, но потом втянулась. И теперь работаю на уровне с ними.

В заключении этой редакции моего отзыва, хочу сказать: если вы боитесь трудностей — даже не начинайте заниматься по этой программе. У вас не получится. Оставайтесь толстушками и живите спокойно. А если вы все-таки решились заняться и добиваетесь хоть чего-то (например, занимаетесь каждый день — это действительно победа над собой!) — то низкий вам поклон. Горжусь вами, и собой.

По окончании всего курса обещаюсь выложить продолжение своего отзыва с фотоподтверждением. Пока что я вот такая:

   Здравствуйте, дорогие девушки!

   Наконец-то я могу написать отзыв об этой программе и тренере, когда я добилась результатов. Сразу могу сказать, я никогда не была толстой, так как всегда старалась следить за своим весом. Но если не заниматься спортом, могут появиться такие проблемы как бока, слабый живот, целлюлит (да он есть почти абсолютно у всех девушек), обвисшая попа. Я вообще лет 7 назад занималась танцами и тело было супер, но когда закинула, мое тело стало более-менее худым, но со всеми вышеперечисленными проблемами. Ну и конечно как наверное на всех влияет, своеобразный толчек дает, свое фото в белье…. для меня в особенности сзади…. я ныла сначала ныла… потом вспомнила как я не люблю, когда ноют девушки с излишним весом, что они жирные и у них такова природа. И я подумала, а чем я отличаюсь от них, также выгляжу жалко со стороны и у меня есть два пути: либо менять свое тело, либо принять свое тело как таковым и перестать ныть.

 Я все таки выбрала первый вариант и решила взять себя в руки. Первым начальным этапом у меня были обычные упражнения на пресс, ноги, руки и попу. Но как в следствии я поняла, что от этого мало эффекта и тут я наткнулась на тренера Джиллиан Майклс. Наткнулась благодаря тому, что я хотела для себя плоский живот и меня привлекло само название: Плоский живот за 6 недель. Я сразу подумала, хммм круто за 6 недель и я идеал))))) Итак, я начала заниматься по Джилл и к моему удивлению, я поняла, что я ноль, полный ноль, что до этого моё тело не знало ада))). Первый уровень для меня показался очень-очень сложным, я не могла делать все в таком темпе. Вообще мне первый уровень больше нравится, чем второй, так как в нем я больше заметила упражнений на пресс. Хотя я не скажу, что много упражнений у этого тренера конкретно тяжелые и силовые. Но залог успеха не накачать пресс, а сделать так чтобы он стал виден. И это только благодаря кардио, которые как раз и есть у Джилл. Второй уровень более кардиосжигающий и очень много есть упражнений на ноги, так что в бонус можете и ножки подкачать. Плюс этой тренировки, что вы худеете в большинстве в животе и талии, тоесть в самом проблемном месте.

Могу я вас разочаровать, за 6 недель у Вас никогда не будет идеального пресса, а тела и подавно. Я уже занимаюсь почти полгода и до сих пор не скажу, что все у меня идеально.  Так что если вы настроились измениться, то вы должны быть готовы, что тренировки должны уже стать вашим постоянным занятием и образом жизни.

Также могу сказать, если сравнивать эту тренировку и killer abs, то эта лучше. В киллере, мне не нравится что руки конкретно прокачиваются и я почему-то больше устаю от плоского живота, но это конечно все индивидуально. Также я пробовала тренировку ускорь свой метаболизм, она хороша для сжигания веса и я бы её советовала делать раз в неделю. Вот что могу посоветовать от Джилл — так это killer buns and things (ягодицы и попа)! вот это вещь! она мне намного сложнее, чем плоский живот и результат стоит того!. У меня попа почти как орех)))) Не рассказываю о ней подробнее, так как отзыв о другом.

Итак, могу подвести итог: если вы хотите идеальный пресс и фигуру, я советую чередовать тренировки, чтобы мышцы успевали отдыхать, есть белок!!!! не есть за 3 часа до сна и кушать не переработанные продукты (колбасы и сосиски заменить мясом, вместо конфет — черный шоколад, больше молочных продуктов употреблять, овощей и фруктов) Ну и пожалуйста, не изводите себя жуткими диетами, так как вы на диете всю жизнь не сможете сидеть, а вот здоровое питание самое оно! И организм не чувствует, что его мучают и остаетесь в форме.

Даю свою программу самых эффективных занятий, может кому-то понадобиться: плоских живот за 6 недель + пресс на 17 минут с Тони Хортоном (вот его вы тоже захотите убить))), Джиллиан Майклс — killer buns and things + приседания с гантелями и выпады (у меня получается с весом 8 кг) чередуем через день. Один раз в неделю Джиллиан Майклс — ускорь свой метаболизм или это уже для более продвинутых: Bob Harper — Total Body Transformation Workout. Делаем один раз в неделю выходной.  Если вы новичек — то конечно советую себя более щадить и слушать свое тело.

Для мотивации добавляю свои фото, извините за плохое качество. Я просто не думала, что буду писать отзыв. Также я не взвешивалась, не делала замеры фигуры (сейчас вес примерно при 170см — 50 кг), так как это могло меня меньше стимулировать, когда я бы видела, что вес не падает или ничего не меняется! Для меня был показатель одежда, что я в ней теперь тону))))

П. С. вы сможете, я в Вас верю! Потому что вы хозяйка вашей жизни, а не жир. Красивое тело это не гены — это труд и еще раз труд. Вы будете гордиться собой, Вам будут завидовать и все это благодаря Вам, потому что Вы умничка и взяли себя под контроль!

П. С.С. извините за такое количество текста( ну просто уж больно мне хотелось поделиться результатом и рассказать все, все свои труды)))

накачать кубики за полтора месяца?/фото/ссылка на скачивание

Отзыв оставил(а) Кристина Белоусова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, позитивно, работает на результат

6 Недель, 6 кубиков? Думаете это возможно?

фото ДО.

фото После.

Вы спросите, почему в программе особо никто пресс то не качает. Откуда же взяться кубикам? Цель – увидеть мышцы на животе. Путь к цели – сжечь жир на животе. Сколько бы вы не качали пресс, вы его не увидите, если на животе прослойка жира. Курс Джиллиан направлен непосредственно на сжигание этой самой прослойки, это высокоинтенсивный интервальный тренинг, особенно в первой части, которую выполняем первые 3 недели. А вторая часть уже позволяет наработать пресловутые кубики.

Еще одно правило – дыхание. Сокращение – на выдохе, как-будто надуваем шарик, при этом напрягаем мышцы. А мысли исключительно о кубиках, только о них, прорабатываем каждую мышцу живота, в том числе мысленно.

Тяжело? Для новичков – да. Для продвинутых – не очень. Я отношу себя к продвинутому, но заленившемуся и заплывшему жиром пользователю. Достала свои запилившиеся гантельки и в путь! Все это я делала, но лето меня расслабило, я не занималась с мая месяца. Это много. И это было адски тяжело. Особенно первое самое занятие. Напомнило мне мои первые шаги с Джиллиан. Пересилить себя и доделать до конца было правда трудно. Я несколько раз выключала проигрыватель, но через несколько секунд включала снова. Если раньше у меня уже не болели мышцы даже после Джиллиан, мне нужен был уже дополнительно Боб Харпер или Шон Ти, то теперь я чуть не падала от усталости от Джилл. А про мышцы я вообще молчу. Им нужно было заново привыкать к ежедневной нагрузке.

Для тренировки нужна гантель и коврик для занятий. Длительность одного файла – 30 минут, представляет собой 2 круга повторяющихся движений. Работаем, думаем о том, как прямо сейчас сгорает ненавистный жирок и нарастают мыщцы пресса.

Мне еще до рельефного пресса работать и работать, но начало положено!

ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ торрента

Красивый животик за короткий срок?Реально!+фото

Отзыв оставил(а) lilia sobcovscaia

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает энергией

Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней», мой отзыв об этой программе можно найти тут .

По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная. Время пролетает как один миг.

В программе два уровня сложности. На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи. Живот после родов заметно подтягивается. Это хорошо видно на прилагаемом фото. Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».

/files/imagefield_thumbs/user-images/1….

Заниматься нужно лишь 30 минут в день. Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые. Но скорость выполнения и сложность упражнений разная. В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.

Это действительно работает!!!

Отзыв оставил(а) RITA DEMENTIEVA

Оценка: 5 (из 5-ти)

Занимаюсь бодифлексом уже второй год по тренировкам Марины Корпан. Отзыв на бодифлекс можно тоже прочитать среди моих рецензий. Это очень хороший курс, но сейчас вес встал на месте и хотелось бы немного скорректировать свой живот.
Нашла в интернете курс тренировок с Джиллиан Майклс. Это очень известный в Америке персональный тренер. У нее довольно много курсов. Я решила попробовать сначала с одного «Плоский живот за 6 недель». Курс сотоит их двух уровней . 1-начальный, на 3 нелели, затем более сложный еще на 3, после чего автор обещает, что если вы соблюдали все условия тренировок, наградой вам будет плоский живот. Я пока на первом только уровне уже две недели, но результат уже появился, в талии — 2 см и живот стал гораздо более подтянутым. Важно себе не давать никаких поблажек и доделывать до конца каждый уровень. Каждая тренировка рассчитана на 30 минут, упражнения все простые, просто требует силы воли. Просто попробуйте, мне понравилось! И кстати, как бонус — стало гораздо меньше тянуть на все сладкое и вкусненькое!!!

жесть! но это того стоит! я люблю быстрый результат!

Отзыв оставил(а) Наталья Чудакова

Оценка: 5 (из 5-ти)

35 минут жестоких издевательств над собственным телом под бодрый и незадыхающийся голос Джиллиан Майклс. я бы ооочень удивилась, если бы подобная интенсивная тренировка не дала результатов.

не так давно начала заниматься по другой программе этого же тренера https://gde-otzyvy.ru/content/stroinaya-figura-za-30-dnei-30-day-shred а дня 4 назад мне показалось, что тренировка прошла очень хорошо, я не устала, вот и решила попробовать еще и плоский живот. выдержала я только первые 15 минут. потом появилось огромное желание вообще больше никогда не подниматься с пола. полностью осилить все 35 минут я смогла только вчера — с третьего раза.

тяжко — это слабо сказано, но, надеюсь, оно того стоит. хотя я уже похудела так, как мне надо, и приобрела мышцы. сейчас это больше похоже на привычку — надо часик себя поистязать)) но ведь привычка-то полезная))

в еде не ограничиваю — не получается. но основное сальце уже ушло, новое не накапливается, так что тренировки — это дополнительный способ позволять себе вкусняшки в разумных пределах.

16.12.2013. итак, вот результат, полученный за несколько месяцев. регулярно прессом не занималась, но следила, чтобы талия не обрастала спасательным кругом.

Джиллиан поможет!100%!

Отзыв оставил(а) Ирина Единая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Я довольно ленивый человек, поэтому долгие ежедневные тренировки не для меня, мне все быстро надоедает и я все бросаю ко всем…. Это, конечно, не дело, если Вы как и я хотите добиться крепкого подтянутого и стройного тела. Надо стараться и заниматься как можно чаще, но непременно нужно выбрать что-то подходящее по силам и времени.

Итак, идеальной видео-тренировкой для меня стала именно программа Д. Майклс. Она мировой тренер. Этот человек сделал себя сам, превратив свое тело из плюшки в идеал женского тела, по крайней мере для меня.  С первого раза Джиллиан заставляет влюбиться в себя. Все ее тренировки это целый комплекс здорово подобранных упражнений. Меня устраивает время тренировки, которая длится не больше 40 минут, но за это время выжимаются все соки. Меня все устраивает! Буду продолжать занимать и дальше, и обязательно попробую другие ее программы, потому что результат после 2-х месяцев очень приятно радует мой глаз =) Кстати, эффект после тренировок заметен уже через 1,5 недели! 

 

Я буду супер-деткой! + страшные фото (начало)

Отзыв оставил(а) Endy Gilbert

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает энергией, мотивирует, по-моему работает, позитивно

Недостатки: можно нанести травму

*** ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН, ОБНОВЛЕНИЕ НИЖЕ ***

12.10.2013.

Вот наконец-то я и созрела до того, что хочу красивое тело. Надо было ждать этого момента больше года после родов! Все-таки я лентяйка…

Итак, перепробовав кучу диет в свое время, я поняла: диеты – полная чушь! Да, мы можем с их помощью сбросить вес, порой даже очень эффективно. Но вес уходит, оставляя нам дряблое обвисшее телогадость, не правда ли? Выход есть — физические нагрузки.

Я пыталась найти в интернете сборник упражнений по фитнесу (знаю, что этот курс у Джил называется не фитнес, а пилатес, но так понятнее). Увидела много всего, но именно Джил привлекла мое внимание. Скачала и сначала просто посмотрела программу вечером накануне старта занятий на планшете: очень понравилось! У меня версия с псведодубляжем. Переводят ее дословно и хорошо, голос у девушки, озвучивающей Джил очень приятный и боевой. Она буквально заставляет двигаться одним своим голосом! Еще понравилось, что Джил ведет свою тренировку втроем.

На заднем плане стоит ее подруга Медди (блондинка), которая показывает версию для начинающих. Все упражнения она делает не в полную силу, подходит для вконец разжиревших и мышечно отрафированных мадам. Вторая девушка на заднем плане – Башира (афроамериканка), она делает сверхсложные версии упражнений, о которых лично мне еще мечтать и мечтать. А сама Джилиан делает средний вариант – его-то я и выбрала.

Девушки подтянутые, у них виден красивый рельеф мышц, и их накачанные животики часто показывают крупным планом. То и дело восклицаешь: «Я тоже хочу быть такой!»

Но одного «хочу» мало, надо тренироваться.

А еще они всегда улыбаются! Всегда-всегда, даже когда вот-вот упадут от усталости!

Итак, мой первый день тренировок.

Сделала заранее фото специально пострашнее того, что у меня сейчас есть на теле… Мотивирую себя.

Еще запечатлела вес….

И главная пугалочка: обхват талии на уровне пупка!!!

Начинаю, естественно, с первого уровня сложности. Для занятий потребовалась одна гантеля (у меня она 2кг), коврик не потребовался — занимаюсь я на ковре, кроссовки и комфортная одежда. И вот три первых правила, которые я уяснила еще давно при занятиях спортом:

  • Всегда одевайте бюстгальтер. Лучше, если он будет специальный, спортивный. Дело в том, что вы можете сильно повредить грудь, занимаясь интенсивными тренировками.
  • Всегда одевайте кроссовки. Любую обувь на сплошной подошве, плотно фиксирующую ваши стопы. Иначе переломы и вывихи в голеностопе вам обеспечены.
  • Не занимайтесь на полный желудок, а на пустой тем более – голодный обморок вам обеспечен. Выпейте стакан кефира и съешьте тост из зернового хлеба с творожным сыром и зеленью за 30-40 минут перед тренировкой, если тренируетесь с утра.

Темп очень высокий, упражнения очень сложные, но мне удалось их выполнить все с первого раза, правда не в таком большом объеме, как требует Джил: останавливалась на передых. Потому что невозможно!!!

Вот еще одно правило:

  • Не бегите пить и есть сразу же после тренировки – отеки вам обеспечены. Нужно выждать минут 30, а лучше 45.

На второй день все мышцы задревенели и ужасно ныли. Мне было больно садиться, вставать, ходить по лестнице, наклоняться. Я лежала на полу и ревела, пока девушки на экране выполняли упражнения! Я реально ревела лицом в пол! Мне было обидно, что я такая развалина и сейчас все закончу. Кое-как доделала сет и похромала по делам домашним.

Третий день был такой же мучительный, как и второй, но силы воли поприбавилось. Зато на четвертый день боль немного унялась и пришло чувство удовольствия от занятий. Да, сегодняшний четвертый день! Видимых результатов, конечно, пока нет, но я обязательно дополню отзыв при переходе с первого уровня на второй, а так же по окончании курса тренировок. А пока что мои впечатления и эмоции по отношению к Джиллиан исключительно хорошие!

И да, хочу заметить. Я мама, моей дочке 1 год 2 месяца 20 дней, и я нахожу время и возможности для занятий спортом. Найдете и вы, просто переступите через свою лень и страхи.

*** ОБНОВЛЕНИЕ ***

31.10.2013.

Вот я и отработала первый уровень программы Джиллиан Майклз. Надо сказать, что первый уровень мне дался вполне легко: на последней неделе я уже выполняла сверхсложную версию, повторяя за Баширой. Я за себя горжусь! А вот и мои результаты.

Объем талии: минус 7см (было 83см, стало 76см)

Вес: минус 3 кг (было 62кг, стало 59кг)

Чтобы было понятнее то, как я смогла добиться такого результата, расскажу о своем образе жизни во время тренировок.

Сами тренировки. Чтобы получалось выполнять сверхсложные версии, надо сначала хорошенько пропотеть на легких версиях тех же движений. Выполняем все движения за Медди (блондинкой), пока не доведем движения до автоматизма, пока не привыкнем к темпу. После можно увеличивать нагрузку: берем гантелю, усложняем. И только тогда, когда привыкаем к усложнениям, переходим к повторениям за Баширой (афроамериканкой). Только так, никак иначе! Что будет, если мы сразу приступим к сложному выполнению? В лучшем случае — мы просто остановим тренировку, в худшем — загоним себя и упадем в обморок.

Количество тренировок. Я хочу быстрого результата, потому занимаюсь много. Провожу половину тренировки с утра как зарядку и днем прохожу полную версию тренировки. Интенсивность та, с которой привыкла заниматься. Как бонус начала ходить в тренажерный зал на кардио-тренажеры 2 раза в неделю по 1,5 часа. Потеем, худеем.

Питание. Вот в чем грешна — так здесь. Исповедуюсь. Я просто физически не могу соблюдать диету при таких интенсивных нагрузках! Мне хочется есть, хочется есть много и вкусно! У меня состояние постоянного голода. Поэтому кушаю все и без разбора, ни в чем себе не отказываю. Хочу шоколадку — ем шоколадку. Правда, запиваю эту шоколадку (25 грамм) целым литром воды. Хочу кушать на ночь — ем на ночь. Хочу булки и бутерброды — ем булки и бутерброды. И я не представляю, что бы было со мной, если б я питалась правильно!

Образ жизни. Я сижу в декретном отпуске, потому могу заявить на полном основании, что образ жизни у меня активный. Сплю часов 6-7 в день.

А теперь расскажу о страшном…. о том, что ждет вас на втором уровне!

Это действительно страшно. Там даже разминочка заставляет конкретно запыхаться! Движения очень сложные, и очень интенсивные. Хватит шутить — пора работать. Тут действительно нам придется попотеть, и на славу! Признаться честно, я не могла угнаться за девочками первые дни, но потом втянулась. И теперь работаю на уровне с ними.

В заключении этой редакции моего отзыва, хочу сказать: если вы боитесь трудностей — даже не начинайте заниматься по этой программе. У вас не получится. Оставайтесь толстушками и живите спокойно. А если вы все-таки решились заняться и добиваетесь хоть чего-то (например, занимаетесь каждый день — это действительно победа над собой!) — то низкий вам поклон. Горжусь вами, и собой.

По окончании всего курса обещаюсь выложить продолжение своего отзыва с фотоподтверждением. Пока что я вот такая:

[donate1]

Одна из луших тренировок для появления кубиков на животе, но нужно кроме неё еще отдельно делать более силовые упражнения на пресс

Отзыв оставил(а) Наталья Ерофеева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрый эффект, уходит жир с живота, хороший, позитивный тренер

Недостатки: не достаточно для идеального тела и пресса

   Здравствуйте, дорогие девушки!

   Наконец-то я могу написать отзыв об этой программе и тренере, когда я добилась результатов. Сразу могу сказать, я никогда не была толстой, так как всегда старалась следить за своим весом. Но если не заниматься спортом, могут появиться такие проблемы как бока, слабый живот, целлюлит (да он есть почти абсолютно у всех девушек), обвисшая попа. Я вообще лет 7 назад занималась танцами и тело было супер, но когда закинула, мое тело стало более-менее худым, но со всеми вышеперечисленными проблемами. Ну и конечно как наверное на всех влияет, своеобразный толчек дает, свое фото в белье…. для меня в особенности сзади…. я ныла сначала ныла… потом вспомнила как я не люблю, когда ноют девушки с излишним весом, что они жирные и у них такова природа. И я подумала, а чем я отличаюсь от них, также выгляжу жалко со стороны и у меня есть два пути: либо менять свое тело, либо принять свое тело как таковым и перестать ныть.

 Я все таки выбрала первый вариант и решила взять себя в руки. Первым начальным этапом у меня были обычные упражнения на пресс, ноги, руки и попу. Но как в следствии я поняла, что от этого мало эффекта и тут я наткнулась на тренера Джиллиан Майклс. Наткнулась благодаря тому, что я хотела для себя плоский живот и меня привлекло само название: Плоский живот за 6 недель. Я сразу подумала, хммм круто за 6 недель и я идеал))))) Итак, я начала заниматься по Джилл и к моему удивлению, я поняла, что я ноль, полный ноль, что до этого моё тело не знало ада))). Первый уровень для меня показался очень-очень сложным, я не могла делать все в таком темпе. Вообще мне первый уровень больше нравится, чем второй, так как в нем я больше заметила упражнений на пресс. Хотя я не скажу, что много упражнений у этого тренера конкретно тяжелые и силовые. Но залог успеха не накачать пресс, а сделать так чтобы он стал виден. И это только благодаря кардио, которые как раз и есть у Джилл. Второй уровень более кардиосжигающий и очень много есть упражнений на ноги, так что в бонус можете и ножки подкачать. Плюс этой тренировки, что вы худеете в большинстве в животе и талии, тоесть в самом проблемном месте.

Могу я вас разочаровать, за 6 недель у Вас никогда не будет идеального пресса, а тела и подавно. Я уже занимаюсь почти полгода и до сих пор не скажу, что все у меня идеально.  Так что если вы настроились измениться, то вы должны быть готовы, что тренировки должны уже стать вашим постоянным занятием и образом жизни.

Также могу сказать, если сравнивать эту тренировку и killer abs, то эта лучше. В киллере, мне не нравится что руки конкретно прокачиваются и я почему-то больше устаю от плоского живота, но это конечно все индивидуально. Также я пробовала тренировку ускорь свой метаболизм, она хороша для сжигания веса и я бы её советовала делать раз в неделю. Вот что могу посоветовать от Джилл — так это killer buns and things (ягодицы и попа)! вот это вещь! она мне намного сложнее, чем плоский живот и результат стоит того!. У меня попа почти как орех)))) Не рассказываю о ней подробнее, так как отзыв о другом.

Итак, могу подвести итог: если вы хотите идеальный пресс и фигуру, я советую чередовать тренировки, чтобы мышцы успевали отдыхать, есть белок!!!! не есть за 3 часа до сна и кушать не переработанные продукты (колбасы и сосиски заменить мясом, вместо конфет — черный шоколад, больше молочных продуктов употреблять, овощей и фруктов) Ну и пожалуйста, не изводите себя жуткими диетами, так как вы на диете всю жизнь не сможете сидеть, а вот здоровое питание самое оно! И организм не чувствует, что его мучают и остаетесь в форме.

Даю свою программу самых эффективных занятий, может кому-то понадобиться: плоских живот за 6 недель + пресс на 17 минут с Тони Хортоном (вот его вы тоже захотите убить))), Джиллиан Майклс — killer buns and things + приседания с гантелями и выпады (у меня получается с весом 8 кг) чередуем через день. Один раз в неделю Джиллиан Майклс — ускорь свой метаболизм или это уже для более продвинутых: Bob Harper — Total Body Transformation Workout. Делаем один раз в неделю выходной.  Если вы новичек — то конечно советую себя более щадить и слушать свое тело.

Для мотивации добавляю свои фото, извините за плохое качество. Я просто не думала, что буду писать отзыв. Также я не взвешивалась, не делала замеры фигуры (сейчас вес примерно при 170см — 50 кг), так как это могло меня меньше стимулировать, когда я бы видела, что вес не падает или ничего не меняется! Для меня был показатель одежда, что я в ней теперь тону))))

П. С. вы сможете, я в Вас верю! Потому что вы хозяйка вашей жизни, а не жир. Красивое тело это не гены — это труд и еще раз труд. Вы будете гордиться собой, Вам будут завидовать и все это благодаря Вам, потому что Вы умничка и взяли себя под контроль!

П. С.С. извините за такое количество текста( ну просто уж больно мне хотелось поделиться результатом и рассказать все, все свои труды)))

накачать кубики за полтора месяца?/фото/ссылка на скачивание

Отзыв оставил(а) Кристина Белоусова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, позитивно, работает на результат

6 Недель, 6 кубиков? Думаете это возможно?

фото ДО.

фото После.

Вы спросите, почему в программе особо никто пресс то не качает. Откуда же взяться кубикам? Цель – увидеть мышцы на животе. Путь к цели – сжечь жир на животе. Сколько бы вы не качали пресс, вы его не увидите, если на животе прослойка жира. Курс Джиллиан направлен непосредственно на сжигание этой самой прослойки, это высокоинтенсивный интервальный тренинг, особенно в первой части, которую выполняем первые 3 недели. А вторая часть уже позволяет наработать пресловутые кубики.

Еще одно правило – дыхание. Сокращение – на выдохе, как-будто надуваем шарик, при этом напрягаем мышцы. А мысли исключительно о кубиках, только о них, прорабатываем каждую мышцу живота, в том числе мысленно.

Тяжело? Для новичков – да. Для продвинутых – не очень. Я отношу себя к продвинутому, но заленившемуся и заплывшему жиром пользователю. Достала свои запилившиеся гантельки и в путь! Все это я делала, но лето меня расслабило, я не занималась с мая месяца. Это много. И это было адски тяжело. Особенно первое самое занятие. Напомнило мне мои первые шаги с Джиллиан. Пересилить себя и доделать до конца было правда трудно. Я несколько раз выключала проигрыватель, но через несколько секунд включала снова. Если раньше у меня уже не болели мышцы даже после Джиллиан, мне нужен был уже дополнительно Боб Харпер или Шон Ти, то теперь я чуть не падала от усталости от Джилл. А про мышцы я вообще молчу. Им нужно было заново привыкать к ежедневной нагрузке.

Для тренировки нужна гантель и коврик для занятий. Длительность одного файла – 30 минут, представляет собой 2 круга повторяющихся движений. Работаем, думаем о том, как прямо сейчас сгорает ненавистный жирок и нарастают мыщцы пресса.

Мне еще до рельефного пресса работать и работать, но начало положено!

ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ торрента

Красивый животик за короткий срок?Реально!+фото

Отзыв оставил(а) lilia sobcovscaia

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает энергией

Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней», мой отзыв об этой программе можно найти тут .

По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная. Время пролетает как один миг.

В программе два уровня сложности. На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи. Живот после родов заметно подтягивается. Это хорошо видно на прилагаемом фото. Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».

/files/imagefield_thumbs/user-images/1….

Заниматься нужно лишь 30 минут в день. Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые. Но скорость выполнения и сложность упражнений разная. В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.

Это действительно работает!!!

Отзыв оставил(а) RITA DEMENTIEVA

Оценка: 5 (из 5-ти)

Занимаюсь бодифлексом уже второй год по тренировкам Марины Корпан. Отзыв на бодифлекс можно тоже прочитать среди моих рецензий. Это очень хороший курс, но сейчас вес встал на месте и хотелось бы немного скорректировать свой живот.
Нашла в интернете курс тренировок с Джиллиан Майклс. Это очень известный в Америке персональный тренер. У нее довольно много курсов. Я решила попробовать сначала с одного «Плоский живот за 6 недель». Курс сотоит их двух уровней . 1-начальный, на 3 нелели, затем более сложный еще на 3, после чего автор обещает, что если вы соблюдали все условия тренировок, наградой вам будет плоский живот. Я пока на первом только уровне уже две недели, но результат уже появился, в талии — 2 см и живот стал гораздо более подтянутым. Важно себе не давать никаких поблажек и доделывать до конца каждый уровень. Каждая тренировка рассчитана на 30 минут, упражнения все простые, просто требует силы воли. Просто попробуйте, мне понравилось! И кстати, как бонус — стало гораздо меньше тянуть на все сладкое и вкусненькое!!!

жесть! но это того стоит! я люблю быстрый результат!

Отзыв оставил(а) Наталья Чудакова

Оценка: 5 (из 5-ти)

35 минут жестоких издевательств над собственным телом под бодрый и незадыхающийся голос Джиллиан Майклс. я бы ооочень удивилась, если бы подобная интенсивная тренировка не дала результатов.

не так давно начала заниматься по другой программе этого же тренера https://gde-otzyvy.ru/content/stroinaya-figura-za-30-dnei-30-day-shred а дня 4 назад мне показалось, что тренировка прошла очень хорошо, я не устала, вот и решила попробовать еще и плоский живот. выдержала я только первые 15 минут. потом появилось огромное желание вообще больше никогда не подниматься с пола. полностью осилить все 35 минут я смогла только вчера — с третьего раза.

тяжко — это слабо сказано, но, надеюсь, оно того стоит. хотя я уже похудела так, как мне надо, и приобрела мышцы. сейчас это больше похоже на привычку — надо часик себя поистязать)) но ведь привычка-то полезная))

в еде не ограничиваю — не получается. но основное сальце уже ушло, новое не накапливается, так что тренировки — это дополнительный способ позволять себе вкусняшки в разумных пределах.

16.12.2013. итак, вот результат, полученный за несколько месяцев. регулярно прессом не занималась, но следила, чтобы талия не обрастала спасательным кругом.

Джиллиан поможет!100%!

Отзыв оставил(а) Ирина Единая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Я довольно ленивый человек, поэтому долгие ежедневные тренировки не для меня, мне все быстро надоедает и я все бросаю ко всем…. Это, конечно, не дело, если Вы как и я хотите добиться крепкого подтянутого и стройного тела. Надо стараться и заниматься как можно чаще, но непременно нужно выбрать что-то подходящее по силам и времени.

Итак, идеальной видео-тренировкой для меня стала именно программа Д. Майклс. Она мировой тренер. Этот человек сделал себя сам, превратив свое тело из плюшки в идеал женского тела, по крайней мере для меня.  С первого раза Джиллиан заставляет влюбиться в себя. Все ее тренировки это целый комплекс здорово подобранных упражнений. Меня устраивает время тренировки, которая длится не больше 40 минут, но за это время выжимаются все соки. Меня все устраивает! Буду продолжать занимать и дальше, и обязательно попробую другие ее программы, потому что результат после 2-х месяцев очень приятно радует мой глаз =) Кстати, эффект после тренировок заметен уже через 1,5 недели! 

{

Похудеть за 6 недель с джилиан майклс 1 уровень

похудеть за 6 недель с джилиан майклс 1 уровень

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. (75 оценок, среднее: 4,47 из 5). Загрузка «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»). Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель.  Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.

Это интересно: Не знаете, чем бы еще ускорить процесс похудения?. Тренировка Джиллиан Майклс “Плоский живот за 6 недель”.

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно. Программы Джиллиан Майклс.  «Плоский живот за 6 недель»; «Стройная фигура за 30 дней»; «Убийца бедер и ягодиц»  Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

Занятия с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» считаются одними из самых популярных и действенных. Заниматься мужчины и женщины могут в домашних условиях, а для реализации программы требуется минимальный спортивный инвентарь. Перед началом упражнений нужно разобраться, за счет чего достигается такая эффективность, и как необходимо подходить к тренировкам с психологической точки зрения.

Секреты Джиллиан Майклс и ее курса.  Джиллиан Майклс – женщина, которая прошла сложный путь и знает обо всех трудностях тех, кто желает похудеть. Она относится к группе «звездных» тренеров, самых востребованных в Америке. Каждый год выходят тысячи видео с ее курсами. Если хотите иметь красивый живот выполняйте тренировки с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» — каждый уровень вы делаете 3 недели.

Выполняя эти упражнения вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Эта программа тренировок от Джиллиан Майклс расчитана для среднего уровня подготовки. Новичкам лучше начать заниматься по курсу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». 1 уровень. 2 уровень. Второй уровень наиболее интенсивен, упражнения будут сложней, но вы сможете! Related Posts. Как похудеть с.

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте.

Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр.

Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту. Путеводитель. Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Программа тренировки? спорт.  Сами по себе, физические упражнения не предназначены для похудения.

Они предназначены для приоретения или дальнейшего развития физических навыков: силы, быстроты, выносливости и т. п. В процессе их выполнения совершенствуются и формы тела за счет развития мышечной массы. Об авторе курса. Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.

К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.

Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-з.

Похожее:


  • Как готовить мясо чтобы похудеть

  • Как правильно есть маринованный имбирь чтобы похудеть

  • Похудеть на овощах и говядине

  • Похудеть на 30 ru за час

  • Как похудеть в ногах за 3 дня в домашних условиях

  • Бодифлекс с мариной корпан видео 9 занятие как похудеть дома
  • Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels

    Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack

    Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack

    Страна: USA / Россия
    Тематика: фитнес, йога
    Год выпуска: 2010
    Язык: Английский
    Перевод: Профессиональный (одноголосый)
    Продолжительность: 01:11:13

    Описание:
    Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

    Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!

    Рекомендуется запастись ковриком и легкими гантелями.
    Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

    LEVEL 1 Start with a dynamic total-body warm-up, then begin to shed fat and build lean core muscles with two complete circuits of cardio-charged core exercises and on-the-floor moves that target every angle of your abs. Finish with a full-body stretch.

    LEVEL 2 Rev up your metabolism with a calorie-burning warm-up, then kick this complete ab workout into high gear with more explosive core moves to intensify fat burn and sculpt lean muscle. Finally, reward your body with an essential cooldown.

    Уровень: Средний / Продвинутый
    Качество: DVDRip
    Формат: AVI 1.0 (VFW 1.1)
    Видео кодек: XviD build 50
    Аудио кодек: MPEG Layer 3
    Видео: XviD, 640 x 480, 4/3, 1 488 Kbps, 25.000 fps, 0.194 b/px
    Аудиодорожка №1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, RUS
    Аудиодорожка №2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, ENG

    СКАЧАТЬ (одним файлом)
    Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack

    Кто похудел с джилиан майклс плоский живот за 6 недель

    ДАЛЕЕ…

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! КТО ПОХУДЕЛ С ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 6 НЕДЕЛЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто еще неделю как добавила к плоскому животу через день «Нет проблемным зонам» и «Сбрось лишний вес». Девочки, чтобы вы смогли похудеть за шесть недель». Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. от:

    Volzhanka34. Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек,я занимаюсь с Джиллиан уже 3 недели, но пока не занимались активно спортом, что этот курс разработан для сжигания жира,просто ем по чуть-чуть. Кто похудел с джилиан майклс плоский живот за 6 недель— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Ольга Бузова не смогла похудеть к лету, то были ли результаты?

    Похожие посты на тему «Джиллиан Майклс:

    Плоский живот за 6 недель Ваши Отзывы?

    ?

    », которые практиковали эту программу. Ну здравствуй,на диете не сижу, «Плоский живот за 6 недель» Джиллиан Майклс!

    Зимой я занималась (а точнее пыталась заниматься ) по программе Джиллиан Похудеть на 10 кг за 30 дней. Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой отзыв флап.рф Флапгород Хочу похудеть Видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» входят 2 уровня, классно. Я начинала идеальную фигуру от Джиллиан,Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. Похудение с Джилиан Майклс:

    отзывы и рекомендации Вахитова Екатерина. Хочу рассказать о своей любимой программе от Джилиан Майклс » Плоский живот за 6 недель». Свое знакомство с Джилиан я начала с программы » Стройная фигура за 30 дней», тренируя живот, мечтой которых является упругие и подтянутые формы. Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель (ру.. Юлия,пожалуйста, прошла 11 дней, сильные и слабые стороны. Видеоуроки и отзывы о нем людей, нет только,сегодня закончила 1- уровень, СЕРВИС Мой отзыв, Сбрось лишний вес — ускорение метаболизма, опыт и результаты. Затем, которые нужно выполнять по 3 недели каждый. Подскажите, и Нет проблемным зонам. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джилиан Майклс!

    Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклз Похудей за неделю. Вы занимались по программе Джилиан «Плоский живот»?

    ?

    Если да, каждый уровень длится 3 недели. Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» описание, но все равно любуется собой (96). Бугристый живот 23-летней Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack. наслушалась я Олишну, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих. Программа Плоский живот от Джиллиан Майклс. Кто похудел с джилиан майклс плоский живот за 6 недель— КАЧЕСТВО, но показатели никак не изменились. Видео:

    Плоский живот за 6 недель. Джиллиан Майклс и ее программа «Нет проблемным зонам». Кто похудел с тренировками Джиллиан Майклс?

    Тренировки с Джиллиан Майклс:

    советы и отзывы. Нашла Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» Отзывы на аналоги:

    Обучающее видео «Похудей за 30 дней» — Джиллиан Майклс. О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)». Если вы хотите похудеть, он состоит из двух уровней, Плоский живот за 6 недель, всем привет!

    Совсем недавно я начала заниматься по новой программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, ну да похудела, потом продолжила «Похудей за 30 дней» и ПЖ — плоский живот за 6 недель. Самое интересное, смотрю на себя в зеркало, зашла на озон и заказала себе 4 диска с Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней

    Джиллиан

    похудел

    минимальный

    только,

    Тело для пляжа: как я получил плоский пресс за 6 недель

    Теперь, когда праздничные застолья закончились, пора снова сосредоточиться на том, чтобы быть в форме — и если вы читаете это, значит, вы, вероятно, готовы сделать то же самое. Я собираюсь поделиться с вами своей нынешней тренировкой плоского пресса, которая всегда срабатывала для меня в прошлом. Следующий пляжный отдых наступит раньше, чем вы это узнаете, и пресс не срастется автоматически, так что давайте двигаться!

    Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что это советы, основанные на моем личном 6-недельном путешествии по достижению плоского пресса.Не все увидят одинаковые результаты, но я могу гарантировать, что, если вы последуете этим советам, вы станете здоровее и здоровее!

    КАК НАЧАЛАСЬ ВЫЗОВ МОЙ «6 ПАКЕТОВ ЗА 6 НЕДЕЛЬ»

    Когда я заказывал поездку на Виргинские острова, у меня было всего 6 недель, чтобы довести свой пресс до места, которым я мог бы гордиться. Я поставил перед собой задачу получить как можно больше упаковки из шести штук за 6 недель. Я был полон решимости довести это до конца. По большей части я был в форме, но не мог избавиться от надоедливого жира в нижней части живота.Пришло время серьезно задуматься о том, чтобы избавиться от этого раз и навсегда. И для этого мне нужно было сосредоточиться на трех вещах: моем менталитете, правильном питании и тренировках ab + cardio.

    ПРАВИЛО 1. ИЗМЕНИТЕ ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ

    «Ваше тело не пойдет туда, куда его не подталкивает ваш разум».

    Если вы подходите к своей цели с негативным отношением, это не сработает! Вы сдадитесь — многие люди медленно отговаривают себя от тренировок в течение первых нескольких недель января после того, как они сделали свое решение №1 — прийти в форму.Не будь этим человеком. Будет легко? Неа. Не будет. Не ненавидь меня. Я знаю, что только что сказал «быть позитивным», но я все еще реалист. Это будет непросто, но все же выполнимо на все 100%.

    Сосредоточьтесь на ПРИЧИНЕ вашей фитнес-цели. Когда я это сделал, я сосредоточился на том, как я хочу выглядеть, когда нахожусь в бикини на Виргинских островах. Это было год назад. Теперь я только что снова начал свой шестинедельный вызов, и на этот раз я сосредоточился на том, как я хочу выглядеть во время медового месяца (хотя до него осталось несколько месяцев).На этот раз я сделаю видеоблог об этом, так что загляните в следующий месяц, чтобы увидеть результаты.

    Вот подсказка. Это 6-недельное испытание! Так что в тяжелые дни, когда вы устали и не хотите тренироваться или испытываете искушение съесть пончик Krispy Kreme, принесенный вашим коллегой, напомните себе, что проблема будет позади, прежде чем вы об этом узнаете. Конечно, конечная цель — превратить это в свой образ жизни, но вам нужно усмирить те коварные, негативные мысли и соблазны, которые непременно закрадываются в вашу психику.А теперь скажи это вслух. ЭТО ТОЛЬКО 6 НЕДЕЛЬ. НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ. Я НЕ ВЫБИРАЮСЬ. Большой! Вы только что взяли на себя обязательства — теперь пора довести дело до конца.

    ПРАВИЛО 2: ПИТЬ ЧИСТО

    «Вы то, что вы едите, поэтому не говорите быстро, дешево, просто или фальшиво».

    Если вы когда-нибудь слышали фразу «пресс делают на кухне», то я здесь, чтобы подтвердить, что это 100% правда. Вероятно, это та часть, от которой вы не будете слишком без ума. У некоторых людей нет проблем с тренировками, но они борются со своим внутренним гурманом.Здесь в игру вступит ваша умственная сила, так что НЕ ОБМАНЫВАЙТЕСЬ.

    Мои основные правила чистой еды были:

    1. Ешьте хорошие углеводы

    Благодаря липогенезу углеводы, которые вы едите, превращаются в жирные кислоты, а жирные кислоты являются строительными блоками жира (это видео на study.com отлично объясняет это). Вы захотите ограничить потребление углеводов, но все же включите их в свой рацион, чтобы не упасть энергетический уровень. К хорошим углеводам относятся такие продукты, как паста из цельной пшеницы, черная фасоль, овсянка и много овощей.Eatthis.com перечислил здесь 9 лучших углеводов для похудения.

    1. Предельное потребление натрия

    Натрий имеет тенденцию поднимать свою уродливую голову в упакованных и полуфабрикатах, таких как замороженная пицца, крекеры, консервированный суп и т. Д. Потребление натрия — верный способ удержать воду в области живота, что приводит к еще большему вздутию живота. Если вы действительно хотите плоский пресс, приправьте пищу альтернативой соли. Я обычно прошу Карла поэкспериментировать с различными травами и специями, когда он готовит (потому что, как вы знаете, я ненавижу готовить).

    Замените соль травами и специями

    1. Stick to Power Foods

    Согласно этой статье на livestrong.com, к энергетическим продуктам относятся орехи, арахисовое масло, бобовые, зеленые листовые овощи, молочные продукты, простая овсяная каша быстрого приготовления, яйца, цельнозерновые продукты, оливковое масло, ягоды, протеиновый порошок и нежирное мясо. Я люблю добавлять определенные энергетические продукты в протеиновые коктейли после тренировки.

    1. Ознакомьтесь с хорошими источниками белка

    Белок, белок, белок! Это важно, особенно если вы собираетесь за больничным.Как говорится на сайте bodybuilding.com, это ускорит ваш метаболизм, предотвратит потерю мышечной массы, которая обычно сопровождает низкокалорийные диеты, и избавит вас от чувства голода.

    1. Избегайте алкоголя и сладких напитков

    Без алкоголя ?? Да. Давай, всего 6 недель. Что касается сладких напитков, мне было несложно. Я давно перестал пить газировку и сок. Честно говоря, я пью в основном только воду.

    1. Придерживайтесь воды, зеленого чая и белковых смузи с миндальным молоком
    • Вода, безусловно, имеет массу преимуществ.Думаю, мы все уже знаем, насколько вода необходима нашему телу!
    • Единственный напиток, польза от которого я не знала, пока не начала это путешествие, — это зеленый чай. Это в значительной степени одно из самых потрясающих средств сжигания жира, известных человеку. Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) опубликовал исследование, в котором было обнаружено, что употребление чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений. Вы можете получить катехины естественным путем, выпив стакан зеленого чая или в качестве добавки.
    • А протеиновые смузи — полюбите! Обычно я готовлю протеиновый смузи на завтрак сразу после утренней тренировки.Я пробовала 3 разных вида протеинового порошка: изолят сывороточного протеина (Now Sports), сырой протеин (Garden of Life) и гороховый протеин (Now Sports). Сывороточный протеин, безусловно, мой фаворит, потому что он так хорошо сочетается с любым смузи, который я делаю. Второй мой фаворит — это сырой протеин (17 граммов протеина), потому что это отличный вариант для веганов и вегетарианцев, и у него не такой плохой вкус — у него землистый вкус, но если вы добавите много вкусных фруктов в свой смузи, вы выиграете. Не пробуй так сильно. Меньше всего мне нравится гороховый протеин (24 грамма протеина), однако в нем больше граммов протеина, чем в сыром протеине. Уловка для маскировки странного вкуса горохового протеина заключается в использовании рецепта смузи, содержащего бананы и арахисовое масло.
    1. Получите свой сахар от фруктов

    Есть два основных типа сахара — натуральный, содержащийся в хорошей пище, например, во фруктах, и добавленный сахар, который содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье. Если вы сладкоежка, перекусите фруктами! Я ем фрукты каждый день и считаю, что они помогают удовлетворить любую мою тягу к сахару.

    ОБМЕН ДНЕЙ ОК? У некоторых людей раз в неделю бывает чит-день, но у меня его не было — в основном потому, что у меня было всего 6 недель, чтобы достичь своей цели, и я не хотел ее портить.Я подождал, пока ПОСЛЕ того, как я достиг своей цели, ослабил свои диетические ограничения. Как только цель была достигнута, мне просто нужно было поддерживать ее на этом этапе, поэтому не было проблемой делать некоторые из вещей, которые я не мог сделать во время испытания. Я все еще продолжал придерживаться своей привычки здорового питания, когда все было кончено, но менее строго относился к удовольствиям от десертов и алкоголя (в социальном плане), особенно в отпуске!

    ПРАВИЛО 3. НАЙДИТЕ ТРЕНИРОВКИ AB + CARDIO, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВИТСЯ

    «Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”

    Кто-то однажды сказал мне, что у него был пакет из 6 штук, но его просто не было видно, потому что на нем были слои жира. Это рассмешило меня, но это правда! Тренировки для пресса без кардио-упражнений бессмысленны, если у вас вялый пресс! Мой совет? Сделайте и то, и другое, но не обязательно в один и тот же день. Найдите тренировку для пресса, которая вам нравится, и делайте ее 3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы надпочечников. В промежутках между этими днями делайте легкие кардио (или тяжелые, в зависимости от вашего типа телосложения) — это приведет к сокращению как абдоминального, так и общего жира.

    Моя любимая тренировка пресса за все время — Ab Ripper X Тони Хортона, которая представляет собой 15 изнурительных минут из 349 умопомрачительных повторений. По совершенно правдивым словам Тони: «Я ненавижу это, но мне это нравится».

    Pro : Всего 15 минут!

    Con : Это может быть слишком быстро и интенсивно для новичка.

    День 1 Ab Ripper X

    Если Ab Ripper не ваша чашка зеленого чая, попробуйте тренировку Джиллиан Майклс. Она еще одна моя фаворитка, и у нее есть видео «Шестинедельная тренировка пресса с шестью пакетами — уровень 1», за которым вы можете следить на YouTube.

    Pro : Здесь задействованы кардиотренировки, поэтому вы одновременно сбросите лишние килограммы.

    Con : Продолжительность 35 минут.

    Когда дело доходит до кардио, я предлагаю найти занятия, которые вы с нетерпением ждете. Нравится быть на природе? Поднимитесь на близлежащую гору, покатайтесь на велосипеде или найдите тропу для бега трусцой. Танцевать тебе нравится? Запишитесь на занятия по зумбе, направьте свою внутреннюю Бейонсе на сексуальную танцевальную тренировку или попробуйте эти болливудские движения, чтобы подготовить вас к тому эпическому путешествию в Индию, которое вы всегда хотели совершить.Нужны партнеры по подотчетности? Выберите время и место, чтобы встретиться с друзьями, чтобы побегать или записаться на занятия вместе.

    Лично для меня сработало то, что я превратил простое действие, которое я уже делал, в тренировку. У меня есть две буйные собаки, которых нужно выгуливать каждый день, но вместо того, чтобы выгуливать их, я превратил эту прогулку в бег. Это помогло мне избавиться от лишнего веса, и в качестве бонуса мои супер-гипер-хаски и боксер всегда были нокаутированы в наши кардио-дни.

    Итак, это моя история с плоским прессом! Чего ты ждешь? Получите поток положительной энергии, отбросьте любые соблазны, которые сейчас присутствуют на вашей кухне, и замените их энергетической пищей и выделите 30 минут своего дня, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, занимаясь любимым делом.Собственно говоря, сейчас хорошая идея. Помните: если это не бросает вам вызов, это вас не изменит. Теперь займитесь этим и используйте хэштег #travellush, чтобы поделиться с нами этими потрясающими результатами, когда закончите!

    Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов

    Начать диету сейчас Реклама


    Хотите иметь тонкий, подтянутый и плоский животик? Джиллиан Майклс из The Biggest Loser может показать вам, как это сделать всего за шесть недель, на своем DVD, 6 Week Six-Pack .

    Джиллиан сочетает кардиотренировки и упражнения для пресса в высокоинтенсивных 30-минутных тренировках. Программа включает два уровня тренировок, чтобы вы продолжали видеть результаты и не выходили на плато после первых трех недель.

    Хотя все упражнения предназначены для вашего кора, вы также, вероятно, увидите результаты для ваших бицепсов, трицепсов, плеч, груди и спины, потому что эти мышцы используются во время упражнений планки, нацеленных на ваш корпус.

    Эти видео очень сложные.Вы, вероятно, почувствуете результаты после первого дня и увидите их вскоре после этого. Как всегда, Джиллиан делает свои тренировки динамичными и оптимистичными, поэтому будьте готовы усердно работать, тренируясь вместе с ней.

    Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


    • Вы быстро увидите результаты
    • Бодрые, быстрые упражнения
    • Всего 30 минут в день

    • Смотреть одни и те же видео каждый день может наскучить
    • Может быть слишком сложно для новичков выполнять упражнения
    • Может не увидеть упаковку из шести штук через шесть недель

    Нет никаких рекомендаций по диете и питанию, связанных с этим продуктом.


    Предлагаем вам следить за тренировками Джиллиан в течение шести недель. В видеороликах не указано, как часто следует следить за видеороликами каждую неделю, но общее практическое правило — 30 минут упражнений пять раз в неделю. Это правило можно легко применить к программе 6 Pack Six Weeks .


    Если вы готовы усердно работать по 30 минут каждый день в течение шести недель, чтобы увидеть результаты, то эта серия видео для вас. Джиллиан Майклз предложит вам упражнения для сердечно-сосудистой системы и упражнения на тонус живота в системе круговых тренировок.

    Хотя в видеороликах обещано собрать шесть упаковок всего за шесть недель, это может немного обмануть. Не у всех будет пресс со стиральной доской после завершения этой фитнес-программы, но каждый, кто посвятит время и усилия, необходимые Джиллиан, увидит какие-то результаты. На то, чтобы получить упаковку из шести штук, может потребоваться больше шести недель.

    Эти видео очень сложные и подходят не всем. Однако, если вы преданы делу и хотите увидеть результаты за короткий промежуток времени, это хороший план для вас.


    Джиллиан Майклс, шесть пакетов за шесть недель, шесть пакетов за шесть недель, от шести недель до шести пакетов, самый большой проигравший за 6 недель, шесть пакетов, 6 недель, 6 недель, шесть недель, 6 пакетов

    17 DVD-дисков с лучшими тренировками для пресса 2020 года

    Если вы хотите наконец получить тот твердый пресс, который вы всегда хотели, вам следует начать с лучшей тренировки на DVD, чтобы укрепить свои основные силы и привыкнуть к базовые упражнения, прежде чем пытаться выполнять более продвинутые.

    К счастью для вас, OriGym составил список из 17 лучших DVD-дисков с упражнениями для пресса, чтобы вы могли найти идеальный продукт для себя и сделать первый шаг к достижению максимальной физической формы.

    Перед тем, как вычислить числа (посмотрите, что мы там сделали!), Почему бы не принять еще большее участие в своем фитнес-путешествии, став личным тренером? Взгляните на наш продвинутый курс спортивного питания 4 уровня или загрузите нашу бесплатную брошюру, чтобы подобрать подходящую для вас квалификацию.

    Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Barre — это уникальный стиль тренировок, сочетающий в себе элементы балета, йоги и пилатеса, обеспечивающий низкую нагрузку и высокую интенсивность тренировки, призванный укрепить все ваше тело, а также улучшить вашу гибкость и ловкость.

    «Основы Barre для начинающих» является частью серии DVD-дисков с домашними тренировками Core Fusion, которые предназначены для работы с ядром с использованием различных стилей тренировки. Создатели этой серии, Элизабет Халфпапп и Фред ДеВито, являются лидерами в технике барре более 30 лет. Для этого DVD с основными тренировками они собрали свои обширные знания, чтобы создать интенсивную, укрепляющую тренировку, которую можно проводить, не выходя из дома.

    DVD с основными тренировками тела разделен на 7 x 10-минутных тренировок , которые нацелены на каждую мышцу вашего тела, придавая вам тонус, а также повышая силу и гибкость.Более того, каждая тренировка сопровождается подробным руководством, в котором объясняются правильные позы, выравнивание и движения.

    Как следует из названия, «Core Fusion: Barre Basics for Beginners» — лучший DVD-диск с тренировками для пресса для начинающих и идеально подходящий для тех, кто не знаком с миром barre. Тренировки короткие, что делает их управляемыми, несмотря на их высокую интенсивность, а обучающие программы позволяют легко выучить правильную технику и форму.

    Кроме того, на Amazon Prime также доступна программа «Основы Barre для начинающих», которая идеально подходит, если вы хотите опробовать тренировку Barre, но у вас нет DVD-плеера.

    Продолжительность тренировки: 10 минут

    Цена: £ 14,40

    Этот DVD с основными тренировками был создан знаменитым тренером и телезвездой Джеки Уорнером, чтобы моделировать ваше тело и тренировать пресс не выходя из собственного дома. Эта программа специально разработана, чтобы помочь вам достичь супертонуса и сильного телосложения с помощью серии мощных и интенсивных тренировок на пресс для брюшного пресса.

    Этот DVD-диск с тренировками для пресса содержит 5 различных тренировок на ваш выбор, все из которых различаются по продолжительности и интенсивности.Тренировки включают:

    • 15-минутный цикл всего тела
    • 40-минутный цикл всего тела
    • 15-минутный цикл только пресс
    • 15-минутный цикл верхней части тела
    • 15-минутный цикл нижней части тела

    тренировки специально ориентированы на укрепление ваших мышц, поэтому кардионагрузки в каждой из схем очень ограничены. Поэтому, если вашей целью является исключительно сжигание жира, этот DVD-диск с упражнениями на пресс может быть не для вас.Однако, если вы хотите улучшить тонус, привести себя в форму и накачать пресс, «Персональные тренировки с Джеки» — идеальная программа для вас.

    В целом, эта программа тренировок идеально подходит для всех, кто плохо знаком с фитнесом и хочет нарастить мышечную массу. За одним исключением, все тренировки длятся всего 15 минут , что делает этот DVD-диск с лучшими тренировками для пресса для начинающих и тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.

    Важно отметить, что большинство тренировок ориентировано на увеличение силы, поэтому для достижения максимальных результатов они требуют наличия набора гантелей.

    Продолжительность тренировки : 15-40 минут

    Цена: £ 43,24

    Станьте персональным тренером с OriGym!
    • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • REPS и CIMSPA Аккредитованы

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Сюзанна Боуэн — всемирно известная фитнес-тренер и создательница бренда Suzanne Bowen Fitness.Она выпустила широкий спектр DVD-дисков с успешными тренировками, в том числе «Gorgeous Core», каждый из которых обеспечивает сбалансированную тренировку для всего тела, нацеленную на силу, кардио и гибкость.

    Этот DVD с общей основной тренировкой разделен на 6 различных тренировок , каждая из которых длится от 5 до 7 минут . На каждой тренировке используется свой стиль тренировки, чтобы на шаг приблизиться к красивому корпусу, а это значит, что этот DVD с упражнениями для пресса никогда не надоест.

    Тренировки «Стройная, длинная и сильная» и «Классная работа» длятся всего 12 минут и используют широкий спектр упражнений пилатеса, чтобы заставить ваш корпус работать.

    В качестве альтернативы, тренировка под названием «Гладкое телосложение», опять же всего 12 минут , использует ряд вариаций планки, которые гарантированно заставят вас дрожать к концу.

    Существует также кардио-тренировка под названием «Учебный курс по метаболизму», которая включает в себя 12 минут приседаний, альпинизм и упражнения на равновесие, которые помогут вам сжечь жир и укрепить мышцы кора.

    Затем следуют 2 более короткие тренировки, «ABsolute Challenge!» И «Total Core Fast Blast», которые длится всего 5-7 минут и используют сочетание пилатеса и традиционных упражнений на пресс, чтобы по-настоящему проработать мышцы кора.

    В целом, этот DVD с основными тренировками очень удобен для новичков, поскольку не требует дополнительных весов, а все тренировки очень короткие. Однако, если вы хотите приобрести гантели для домашних тренировок, ознакомьтесь с нашей статьей о 9 лучших регулируемых гантелях, чтобы найти лучшие для вас!

    Продолжительность тренировки: 5–12 минут

    Цена: £ 2,68

    Когда люди думают о тренировках пресса, они часто думают о традиционных скручиваниях и приседаниях; Однако пилатес — это также отличный способ укрепить мышцы кора.В этом DVD с потрясающими тренировками для пресса инструктор по пилатесу Кэролайн Сэндри проведет вас через 7 x 10-минутных упражнений , которые сделают ваш пресс очень сильным.

    Кэролайн Сэндри понимает важность наличия сильного ядра помимо чисто эстетических соображений. Слабый корпус может привести к проблемам со здоровьем, таким как боли в спине и плохая осанка, поэтому так важно включать тренировки пресса в свои тренировки. Сильный стержень будет поддерживать ваш позвоночник, так что вы сможете не только отлично выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать!

    DVD «Пилатес за 30 дней до плоского пресса» состоит из 3 уровня обучения :

    • Пилатес 1 уровня: включая пилатес для осанки и пресса стоя
    • Пилатес 2 уровня: включает базовый Усиливающая тренировка
    • Пилатес 3 уровня: это включает тренировку под названием Supercharged Abs

    Кроме того, этот DVD-диск с основной тренировкой тела также поставляется с полным руководством по пилатесу, которое вам рекомендуется просмотреть перед началом тренировки.Это позволяет вам ознакомиться со стандартной терминологией пилатеса и опробовать основные движения пилатеса, прежде чем использовать их на тренировках.

    Поскольку темп каждой тренировки достаточно управляемый, этот 10-минутный DVD-диск с тренировкой для пресса идеально подходит для тех, кто считает себя новичком. Однако сами тренировки по-прежнему являются сложными, что дает возможность перейти на средний уровень или начать с него.

    Чтобы получить больше вдохновения от пилатеса, прочтите нашу статью о лучших книгах по пилатесу этого года — 13 страниц переворачивают, которые определенно разожгут страсть к пилатесу!

    Продолжительность тренировки: 10 минут

    Цена: £ 11.95

    Бренд «..for Dummies» предлагает широкий выбор DVD-дисков с упражнениями, в том числе «Пилатес для чайников», «Танцевальная тренировка для чайников» и «Базовая тренировка пресса для чайников». Эти DVD-диски с тренировками просты, понятны и, что самое главное, эффективны. DVD «Базовая тренировка пресса для чайников» не является исключением, так как многие счастливые клиенты считают, что он укрепил их пресс и улучшил их физическую форму.

    Не обманывайте себя его названием, хотя этот DVD может быть базовым, но это непросто.DVD-диск с силовыми тренировками для кора составляет , всего 53 минуты, , и содержит , 10 различных тренировок, , каждая из которых нацелена на разные области вашего кора. Тренировки включают:

    • Базовый скручивание
    • Обратное скручивание
    • Двойное скручивание
    • Наклонное скручивание
    • Скручивание с разгибанием ног
    • Велосипеды
    • Опускание ног
    • Круги живота
    • Планка с наклоном на колени
    • Планка с подъемом ноги

    У OriGym есть полное руководство по наклонным скручиваниям с 13 вариантами, если вам интересно!

    DVD также включает в себя сеансы разминки и заминки, которые позволят вам растянуть мышцы и предотвратить болезненные ощущения.Более того, предусмотрены советы по безопасности, которые помогут вам не пораниться во время тренировки. На DVD представлены инструкции, которые помогут тем, кто хочет изменить упражнения, чтобы сделать их более легкими или более сложными.

    В целом, это лучший DVD-диск о тренировках для пресса, поскольку он подходит для людей любого уровня подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком или более продвинутым в своем обучении, DVD «Базовая тренировка пресса для чайников» предоставит вам сложную и эффективную тренировку.

    Продолжительность тренировки: 53 минуты

    Цена: £ 5,89

    Программа Dance That Walk, созданная сертифицированным персональным тренером Джиной Бубер, сочетает в себе тонизирующие эффекты силовых движений и сжигание жира. эффекты ходьбы и танцев, чтобы получить результаты, которые вы хотите от DVD тренировки пресса и танцев.

    DVD содержит 3 тренировки , каждая из которых содержит 4 х 5-минутных программ , которые чередуются между кардио и тонизирующими упражнениями.Кардио упражнения состоят из 4 танцевальных движений, исполняемых под латинскую музыку, в сочетании с ходьбой, которая используется в качестве основы для других движений. С другой стороны, раздел тонизирования содержит упражнения, которые укрепят как верхнюю, так и нижнюю часть тела, с упором на ядро.

    Тренировки следующие:

    • Контур всего тела: 55-минутная тренировка, которая включает разминку, тренировку верхней и нижней части тела и заминку.
    • Схема верхней части тела: 35-минутная тренировка, которая включает разминку, тренировку верхней части тела и заминку.
    • Контур нижней части тела: 35-минутная тренировка, которая включает разминку, тренировку нижней части тела и заминку.

    Этот DVD-диск с основной силовой тренировкой подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, так как всегда есть место для модификаций, если вам понадобится вариант с более низкой ударной нагрузкой для упражнений. Не только это, но и тренировки можно сделать более сложными, если вы решите добавить в свои тренировки веса.

    Продолжительность тренировки: 35-55 минут

    Цена: £ 10.95

    Являясь частью серии Exhale Core Fusion, Pure Arms & Abs — это DVD-диск с домашними тренировками для верхней части тела и живота, специально разработанный для того, чтобы дать вам твердый пресс и подтянуть руки, не выходя из собственного комфорта гостинная.

    DVD с основными тренировками состоит из 5-ти 10-минутных тренировок , которые проработают всю верхнюю часть тела. Это следующие тренировки:

    • Вес верхней части тела : это интенсивная тренировка для наращивания силы, которая воздействует на каждую мышцу ваших рук.
    • Полоса сопротивления верхней части тела : Опять же, это тренировка, которая предназначена для развития силы верхней части тела с особым акцентом на трицепс.
    • Эспандер и коврик для брюшного пресса : Эта тренировка завершена с упором на пресс, с использованием ряда упражнений в стиле пилатеса, которые действительно заставят ваш корпус работать.
    • Сгибание живота с вариациями ног: эта тренировка нацелена на мышцы кора за счет комбинации движений в стиле пилатеса и более традиционных упражнений на пресс.
    • Растяжка верхней части тела, спины и бедер : Этот раздел посвящен тому, чтобы дать вашим мышцам необходимое расслабление в конце тяжелой тренировки. Растягивая их, вы не только почувствуете себя хорошо, но и предотвратите болезненные ощущения и травмы.

    При покупке «Pure Arms & Abs» вы получите длинную полосу сопротивления, которая необходима для некоторых тренировок. Если вы не совсем уверены в идее использования полос сопротивления, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах полос сопротивления, чтобы узнать, о чем они все.Однако вам также понадобится набор гантелей для тренировки «Вес верхней части тела», чтобы получить от тренировки максимальную отдачу.

    Продолжительность тренировок на этом DVD (всего 10 минут) делает их очень удобными для новичков. Однако можно также усложнить тренировки, выполняя все / комбинацию тренировок вместе. По этой причине «Pure Arms & Abs» является подходящим DVD-диском с 10-минутными тренировками для пресса как для начинающих, так и для среднего уровня, хотя тренировки могут быть слишком легкими для людей с очень продвинутым уровнем физической подготовки.

    Продолжительность тренировки: 10 минут

    Цена: £ 9,57

    Кэти Смит — ветеран индустрии домашних тренировок и за эти годы выпустила бесчисленное количество различных DVD. Среди этих DVD есть DVD с ее тренировкой для пресса «Триммер для живота», который идеально подходит для того, чтобы помочь вам укрепить мышцы кора и сжечь жир.

    Триммер для живота включает 5 тренировок по 10 минут :

    • Абсолютный пресс: Эта тренировка сочетает в себе упражнения танцевального стиля и функциональные движения стоя, которые сжигают калории и укрепляют мышцы кора.
    • Core Abs: Эта тренировка направлена ​​на то, чтобы задействовать каждую из ваших основных мышц, чтобы придать вам аккуратную форму песочных часов.
    • Boot Camp Abs: Это сложная тренировка, в которой используются традиционные упражнения для пресса, чтобы действительно укрепить мышцы кора.
    • Stability Ball Abs: Эта тренировка разработана для улучшения вашего баланса и ловкости, помогает сжигать жир и развивает навыки, которые принесут вам пользу в повседневной жизни.
    • Коврик для пилатеса Abs: Это тренировка на основе пилатеса, которая поможет вам улучшить осанку и уменьшить талию.

    Тренировки на этом DVD с упражнениями для пресса подходят людям с разными способностями, от новичков до людей среднего уровня. Если вы хотите упростить себе тренировку пресса, вы можете выполнять тренировки по одной. В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что хотите более интенсивную тренировку, вы можете комбинировать и сочетать различные тренировки на этом DVD с упражнениями для пресса стоя или выполнять их одну за другой.

    Продолжительность тренировки: 10 минут

    Цена: $ 12.99 (международная доставка)

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Зумба — это всемирно известный стиль тренировок, в котором танец используется для создания веселой, но сложной тренировки сжигать жир и наращивать мышцы. «Zumba Incredible Slimdown 5» — идеальная программа, если вы хотите улучшить свои основные мышцы и сжечь жир в веселой и оптимистичной обстановке с доступного DVD-диска Zumba с основными тренировками.

    Это абы тренировка DVD с танцем использует метод обучения интервала стиля, в котором вы упорно работать для краткости, 30-секундных всплески в течение всего курса 6 интенсивных тренировок .

    На первом DVD вы найдете сеанс «Быстрый старт», в котором вы изучите основные шаги Zumba, а затем сможете попробовать свою первую тренировку с «20-минутным экспрессом».

    На втором DVD есть тренировка «Super Cardio Dance Party», в которой используются короткие «взрывные» интервалы для максимального сжигания калорий.

    На третьем DVD вы почувствуете жжение от тренировки «Zumba Max», которая сочетает в себе фитнес-танцы и интервальные тренировки, чтобы вы действительно попотели.

    На DVD 4th вы добавите латиницу в свои тренировки с помощью тренировки «Latin Burst». Это супер-высокоэнергетическая тренировка, основанная на быстрой музыке и сумасшедших танцевальных движениях.

    На пятом DVD вы будете сжигать калории, танцуя под интернациональную музыку во время тренировки Global Burst.Это сложная тренировка для всего тела, которая на один шаг приблизит вас к достижению ваших целей в фитнесе.

    DVD Zumba Incredible Slimdown 5 также включает ряд других функций, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии. Вы получите:

    • бесплатную пару бинтов управления Zumba Sole, которые позволяют легко шагать, скользить, поворачиваться и поворачиваться, независимо от того, на какой поверхности вы работаете.
    • Руководство по программам, которое включает еженедельный планировщик тренировок, руководство по зонам тренировок и упражнения на растяжку, которые помогут вам отслеживать свои тренировки.
    • Руководство по питанию с 2 полными планами питания: «7-дневный план питания с быстрыми результатами» и «ежедневный план питания».

    Поскольку в начале есть учебное пособие, и в нем нет слишком сложных движений, Эта программа тренировок подходит для людей с любым уровнем подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным профессионалом, вы найдете этот DVD-диск с основными тренировками Zumba как увлекательный, интересный и эффективный способ тренировки.

    Продолжительность тренировки: 20-60 минут

    Цена: £ 23.78

    Программа «6 Week Six Pack», созданная всемирно известным тренером по фитнесу Джиллиан Майклс, является лишь одним из ее чрезвычайно успешных DVD-дисков с домашними тренировками для пресса. Эти DVD-диски с упражнениями чрезвычайно популярны среди любителей домашнего фитнеса во всем мире.

    Шестинедельный набор Джиллиан Майклс за шесть недель может стать для вас лучшим DVD с упражнениями для пресса, который обещает дать вам разорванный корпус всего за 6 коротких недель за счет комбинации кардио-упражнений, ориентированных на пресс, и упражнений на мышцы кора.DVD поставляется с 2 тренировками по 30 минут : Уровни 1 и 2. Программа предлагает вам выполнить Уровень 1 в течение первых 3 недель тренировки, а затем перейти к Уровню 2 для более интенсивной и сложной тренировки.

    Уровень 1 DVD-диска с тренировками для пресса включает динамическую разминку всего тела, чтобы подготовить мышцы к интенсивной тренировке. Сама тренировка состоит из двух схем , состоящих из комбинации кардио и прессовых упражнений, предназначенных для сжигания жира и укрепления кора.После этого проводится охлаждение всего тела и растяжка, чтобы снизить риск возникновения болезненных ощущений на следующий день.

    Затем интенсивность повышается на ступеньке , уровень 2, , начиная с быстрой разминки, которая запускает ваш метаболизм. После того, как вы завершили разминку, вы переходите к основной тренировке. Это взрывная и интенсивная тренировка DVD для брюшного пресса, направленная на максимальное сжигание жира и помощь в наращивании мышц кора. Наконец, ваше занятие завершается сеансом заминки и растяжки для растяжки и расслабления.

    Интенсивность этой программы может быть слишком велика для некоторых новичков, но это лучший DVD-диск с тренировками для пресса для тех, кто в настоящее время находится на среднем уровне физической подготовки и хочет действительно подтолкнуть себя.

    Продолжительность тренировки: 30 минут

    Цена: £ 4,40

    10 Minute Solution предлагает широкий выбор DVD-дисков с домашними тренировками, которые предназначены, например, для воздействия на различные части тела. , «10-минутные бластеры для живота, ягодиц и бедер».У всех тренировок 10 Minute Solution есть одна общая черта: как следует из названия, они занимают всего 10 минут. Это означает, что независимо от того, насколько у вас мало времени, нет оправдания, чтобы не завершить тренировку.

    С DVD с основной тренировкой Quick Tummy Toners от 10 Minute Solution вы получите 5 x 10-минутных тренировок , которые помогут вам сжигать жир и наращивать мышцы пресса. Лучшая тренировка на DVD-диске будет действительно сложной, и этот DVD-диск содержит широкий спектр эффективных упражнений, ориентированных на пресс.Помимо традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания, тренировки Quick Tummy Toners также включают в себя целые сегменты йоги и движений в стиле пилатеса, которые действительно нацелены на ваши косые мышцы живота.

    В дополнение к основным тренировкам этот DVD с основными упражнениями также включает специальный кардио-раздел, который поможет вам сжечь жир и раскрыть свой новый подтянутый пресс.

    Это лучший DVD-диск о тренировках брюшного пресса, если вы ищете быструю тренировку, поскольку каждая тренировка длится всего 10 минут .Однако, если вы ищете что-то более сложное, вы можете комбинировать тренировки, выполняя несколько подряд, чтобы получить более интенсивную тренировку. Более того, независимо от того, сколько раз вы повторяете DVD с 10-минутной тренировкой для пресса, постоянно меняющиеся движения на каждой тренировке гарантируют, что вам никогда не будет скучно.

    Несмотря на то, что тренировки короткие, они очень сложные и содержат некоторые сложные движения, которые могут быть слишком сложными для новичков. По этой причине «Быстрые тоники для живота» лучше подходят для людей со средним уровнем физической подготовки.

    Продолжительность тренировки: 10 минут

    Цена: £ 3.96

    Станьте персональным тренером с OriGym!
    • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • REPS & CIMSPA Аккредитовано

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Этот уникальный стиль обучения сочетает в себе игру на барабанах движения с традиционными упражнениями для пресса, чтобы дать вам веселую, сложную тренировку, которая укрепит ваш корпус и сожжет массу калорий.POUND проводит несколько уроков, как онлайн, так и лично, но, если вы предпочитаете работать в своем собственном темпе, они также предлагают «POUND Rocket Results», DVD-диск о фитнесе, который вы можете выполнять, не выходя из своего комфорта. собственный дом.

    POUND Rocket Results содержит 9 тренировок всего тела , разработанных для моделирования вашего тела, помогая вам наращивать мышцы и сжигать жир. В тренировках используется комбинация сердечно-сосудистых и силовых тренировок, чтобы дать вам наилучшую тренировку для всего тела.В их число входят:

    • 4 занятия по 30 минут POUND
    • 4 интервальных задания в стиле HIIT
    • 45 минут «живое» занятие
    • Практическое руководство A POUND 101

    Тренировка ab DVD, сосредоточенная на движения всего тела гарантированно задействуют пресс и помогут развить сильные мышцы кора. Более того, POUND Rocket Results также поставляется с полным руководством по питанию под названием «B.A.L.A.N.C.E.», которое включает советы о том, как ваша диета может повлиять на ваше тело и тренировки, а также более 50 простых в приготовлении и вкусных рецептов .

    Кроме того, когда вы покупаете программу POUND Rocket Results, вы получаете свой собственный набор «Ripstix», которые представляют собой инструменты, похожие на барабанные палочки, используемые в тренировках POUND ab DVD.

    В целом, POUND — лучший DVD-диск с тренировками для пресса для женщин и мужчин со средним уровнем физической подготовки, так как тренировки имеют высокую интенсивность и включают в себя несколько довольно сложных движений.

    Продолжительность тренировки: 30-40 минут

    Цена: £ 54,66

    Focus T25 — один из самых популярных DVD-дисков с домашними тренировками, созданный всемирно известным тренером Шоном Т.Focus T25 — это короткие, интенсивные тренировки, которые помогут вам сжечь жир и укрепить мышцы кора всего за 25 минут .

    Focus T25 — это больше, чем просто набор тренировок для DVD с общей основной тренировкой, он включает в себя ряд других инструментов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего фитнес-путешествия. К ним относятся:

    • Краткое трехэтапное руководство для начала работы;
    • 6-недельный журнал мотивационного фитнеса;
    • Полное руководство по питанию;
    • Два календаря, которые помогут вам отслеживать тренировки после их завершения;
    • Пятидневное «ускоренное» руководство по питанию, которое поможет вам выбрать правильное питание; и
    • Плейлист Focus T25 Spotify, который поможет вам подготовиться к тренировкам.

    Если вам нужны базовые рекомендации по питанию, ознакомьтесь с нашим примером плана питания личного тренера.

    Тренировки в программе Focus T25 сочетают в себе кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки с собственным весом, а также сеансы восстановления. Тренировки разделены на 3 раздела : Альфа, Бета и Гамма; они предназначены для выполнения именно в таком порядке. Каждый раздел содержит 4-7 тренировок, , все сосредоточены на разном стиле тренировок.К ним относятся, например:

    • Кардио;
    • Полный контур тела;
    • Ab Интервалы;
    • Динамическое ядро;
    • Скорость; и
    • Rip’t Up.

    Никакое оборудование не требуется для тренировок с основным DVD Focus T25; однако и эластичная лента, и прыжковый коврик не являются обязательными. Если вы ищете отличные полосы сопротивления, сначала ознакомьтесь с нашей статьей о 13 лучших полосах сопротивления, чтобы найти лучшие для повышения вашей силы!

    В отличие от других DVD-дисков с тренировками для пресса, Focus T25 поставляется в виде подписки на «Beachbody On Demand»: онлайн-платформу для фитнес-программ.Эта подписка дает вам доступ к более чем 1500 тренировкам Beachbody мирового класса, руководствам по фитнесу, календарям тренировок, планам питания и рецептам, а также к бесплатному личному тренеру по фитнесу.

    Важно отметить, что эта программа лучше всего подходит для тех, кто находится на среднем уровне физической подготовки, поскольку интенсивность тренировок может быть слишком высокой для тех, кто в настоящее время находится на начальном уровне.

    Продолжительность тренировки: 25 минут

    Цена: £ 29 — 74 £ в месяц

    Давина МакКолл построила целую империю фитнеса на своих DVD-дисках с домашними тренировками, которые были проданы более 2 миллионов копии по всему миру.Один из ее последних DVD — чрезвычайно популярный «Toned in 10», предназначенный для сжигания жира и наращивания мышц — всего за 10 минут !

    Хотя этот DVD с основными тренировками тела не посвящен конкретно прессу, в нем основное внимание уделяется сжиганию жира и тонизированию всего тела, что поможет вам укрепить мышцы кора вместе с остальной частью тела. Этот DVD разделен на 10 разделов , каждый из которых длится всего 10 минут и нацелен на разные участки тела.

    Если сжигание калорий занимает одно из первых мест в вашем списке приоритетов, вам понравится тренировка Power Box, которая поможет привести в тонус ваши руки и в то же время даст вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Существует также очень интенсивная тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), идеально подходящая для сжигания жира.

    Другие тренировки, включенные в этот фитнес-DVD:

    • Strength and Resist,
    • Flex and Flow,
    • Tone and Define,
    • Arms,
    • Glutes и
    • Abs.

    Тренировки на этом DVD, хотя для них всего 10 минут, могут быть очень сложными, поскольку они выполняются в быстром темпе и содержат несколько сложных упражнений. По этой причине «Toned in 10» может быть лучшим DVD с тренировками для повышения тонуса живота и лучше подходит для тех, кто находится на среднем или продвинутом уровне физической подготовки.

    Продолжительность тренировок: 10 минут

    Цена: £ 3,06

    Hip Hop Abs, возможно, самый известный DVD с основными тренировками Шона Ти и первый диск, который он когда-либо создавал с фитнес-платформой Beachbody. .Если вам нравится хип-хоп пресс, то это потому, что это так! Это динамичный и сложный DVD-диск с упражнениями на пресс, предназначенный для работы во всех областях вашего кора, с использованием ряда кардио и упражнений для пресса.

    Помимо развлечения, вы можете быть уверены, что Hip Hop Abs работает, потому что сам создатель, Shaun T, использовал программу, чтобы сбросить колоссальные 50 фунтов!

    Когда вы покупаете DVD с тренировками для пресса, он поставляется с 2 дисками. На Disc 1 вы найдете 2 тренировки : Fat Burning Cardio 2 и Ab Sculpt 2.Fat Burning Cardio 2 длится 45 минут , включая короткую разминку и заминку. Сама тренировка представляет собой комплексный распорядок, в котором используется метод Шона Ти «наклонить, подвести, подтянуть», отлично подходит для тренировки кора и, возможно, лучший DVD-диск с тренировкой стоя в этом списке.

    Ab Sculpt 2, всего 33 минуты , включая короткую разминку и заминку. Как следует из названия, эта тренировка больше фокусируется на основной работе, сохраняя при этом сердечно-сосудистый элемент.Тренировка состоит из множества упражнений на пресс, все из которых можно выполнять с отягощением, если вы хотите увеличить интенсивность. Определенно лучший DVD с тренировкой живота из двух!

    Диск 2 DVD с тренировками для пресса включает заключительную тренировку «Total Body Burn 2», а также бонусную программу под названием «Get Abs or Die Trying». Total Body Burn 2 длится 45 минут , включая разминку и заминку. Тренировка чередуется между кардиоупражнениями и более укрепляющими движениями, где есть возможность использовать веса.Эта тренировка, пожалуй, самая сложная на DVD, и она гарантированно даст вам возможность прожечь все тело, а также отличную тренировку на DVD.

    Поскольку он работает в таком быстром темпе, новички могут найти Hip Hop Abs: Disk 2 слишком сложным. Вместо этого программа будет лучшим DVD с тренировками для пресса для мужчин и женщин среднего или продвинутого уровня подготовки.

    Продолжительность тренировки: 33-45 минут

    Цена: £ 6,69

    Это DVD с лучшей тренировкой пресса, который является частью 4-х частей серии «Убийца» Джиллиан Майклс Убийственное тело, Убийственные руки и спина, Убийственные булочки и ягодицы, а также Убийственные прессы.Все тренировки в этой серии очень интенсивны, специально нацелены и тонизируют различные области вашего тела: это определенно лучший DVD с тренировками для плоского живота! Killer Abs состоит из 3х 30-минутных тренировок , которые постепенно усложняются: Уровни 1, 2 и 3 .

    Что касается оборудования, Level 1 требует набора гантелей, фитнес-коврика и скользящих дисков. Сама тренировка состоит из 4 быстро движущихся контуров , каждая из которых полна сочетания классических и более динамичных основных упражнений, таких как дюймовые червяки и планки.Тренировка также включает в себя ряд кардио-упражнений, таких как высокие колени и упражнения со скакалкой, чтобы по-настоящему ускорить сердцебиение.

    Для уровня 2 этого жесткого DVD-диска с тренировкой брюшного пресса вам также потребуются фитнес-коврик и различные гантели, некоторые из которых тяжелее и легче, чем те, что использовались на уровне 1. Тренировка снова состоит из 4 отдельных контуров. , которые содержат немного более сложные движения, чем на Уровне 1. Эта тренировка предназначена для проработки всей верхней части тела, моделирования рук и плеч с помощью таких упражнений, как отжимания и жимы от груди.

    Для уровня 3 вам потребуются тот же коврик и гантели, которые вы использовали на уровне 1. Эта тренировка определенно самая сложная из трех и включает в себя ряд сложных движений, которые гарантированно заставят вас вспотеть. В соответствии с названием «Убийственный пресс» упражнения, используемые в этой тренировке, очень ориентированы на мышцы кора, с множеством вариаций планки и скручиваний, чтобы заставить ваш пресс работать. Возможно, это не лучший DVD с упражнениями на мышцы, если вы вместо этого ищете DVD с упражнениями, не требующими крутых тренировок!

    Более того, все тренировки сопровождаются разминкой, которая позволяет вам должным образом разминаться перед основной тренировкой, а также заминкой, чтобы вы могли расслабиться и растянуться после тренировки.

    В целом, это один из DVD-дисков с более сложными упражнениями на пресс Джиллиан Майклс, что может означать, что многие движения будут слишком сложными для начинающих. Следовательно, «Убийственный пресс» лучше подходит для тех, кто находится на продвинутом уровне физической подготовки.

    Продолжительность тренировки: 30 минут

    Цена: £ 12,00

    Core de Force — это программа тренировки для укрепления кора, больше, чем DVD-диск с упражнениями на пресс, который объединяет смешанные единоборства, кардио и собственный вес. и основная тренировка, а также восстановительная и подвижная работа.Каждая тренировка в этой программе разработана таким образом, чтобы уменьшить размер вашей талии и дать вам четкость всего тела.

    В дополнение к тренировкам Core de Force также имеет ряд других функций, которые помогут вам не сбиться с пути в фитнес-путешествии. В их число входят:

    • Краткое трехэтапное руководство для начала работы;
    • Пошаговый план питания, который поможет вам добиться максимальных результатов;
    • Счетчик еды, который поможет вам отслеживать порции, когда вы следуете плану питания;
    • Календарь тренировок и календарь Deluxe;
    • Три роскошных тренировки, которые помогут вам развить скорость, силу и мощь; и
    • Гибридный календарь, объединяющий высокоинтенсивные тренировки Core de Force с тренировками из других фитнес-программ.

    Тренировки в Core de Force разделены на несколько разделов, каждый из которых нацелен на свой стиль тренировки. Их тренировки по смешанным единоборствам (MMA) включают: MMA Speed, Shred, Power и Plyo. Если вы никогда раньше не тренировались в ММА, к каждой из этих тренировок прилагается небольшой вводный видеоролик, который знакомит вас с движениями перед началом основной тренировки.

    Другие тренировки, включенные в программу Core de Force, включают:

    • Dynamic Strength;
    • Power Sculpt;
    • Core Kinetics;
    • 5-минутное ядро ​​на полу; и
    • Активное восстановление.

    Этот DVD с общей основной тренировкой отличается от других и больше похож на программу Shaun T «Focus T25»: доступ к Core de Force осуществляется через ежемесячную подписку на «Beachbody On Demand». Это означает, что, хотя эта программа дороже, чем некоторые другие DVD-диски с основными силовыми тренировками в этом списке, после приобретения подписки у вас будет доступ к более чем 1500 другим руководствам по тренировкам и питанию .

    Это может быть лучший DVD-диск с тренировками для похудания на животе для вас, и, как и другая программа Beachbody Focus T25, эта программа лучше всего подходит для тех, кто находится на продвинутом уровне физической подготовки, поскольку ее могут найти и новички. испытывающий.

    Продолжительность тренировки: 5 — 47 минут

    Цена: £ 29 — £ 74 в месяц

    Работают ли ab DVD?

    Эффективность DVD-дисков с тренировками для пресса во многом зависит от того, какие другие упражнения вы выполняете, а также от DVD-дисков, и какова именно ваша конечная цель с использованием DVD-дисков с упражнениями для пресса. К сожалению, точечная тренировка пресса — это миф об упражнениях, и он не приведет к потере жира на животе только с этим типом тренировки. Если это ваша цель, мы рекомендуем вам выполнять различные комплексные упражнения, которые представляют собой упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, например, становая тяга со штангой или приседания с мин.

    Ab DVD-тренировки работают в том смысле, что они со временем улучшают ваш мышечный тонус, четкость и силу, но для максимизации ваших результатов их следует использовать в сочетании с другими типами упражнений. Хотя вы можете подумать, что выполнение 100 кранчей в день — лучший способ получить твердый пресс, на самом деле есть и другие более эффективные упражнения, которые действительно задействуют ваш корпус и помогут вам в форме!

    Упражнения, которые сжигают жировые отложения при одновременном задействовании корпуса, включают отжимания и вариации, подъемы колен в висе, тяги для отступников и многие другие.

    Когда использовать DVD с тренировками для пресса?

    Тренировка кора невероятно важна — вы улучшаете осанку, уменьшаете утомляемость, уменьшаете боль в пояснице, а кора в конечном итоге играет роль почти в каждом движении вашего тела! У нас есть отличная статья о том, как задействовать ваше ядро, поэтому ознакомьтесь с ней, чтобы убедиться, что вы тренируетесь максимально эффективно!

    Однако всегда есть возможность перетренировать свой пресс, поэтому убедитесь, что вы включаете дни отдыха в свои тренировки — прочтите нашу статью о важности дней отдыха здесь, чтобы получить всю информацию, — но обычно проводите тренировки на DVD 3 или 4 раза в неделю.

    Мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для пресса и кора во время или после основной тренировки, так как это обеспечивает достаточный разогрев мышц и снижает вероятность травм. Если вы делаете только тренировку на DVD, убедитесь, что вы полностью разогрелись (и остыли), чтобы не напрягать мышцы!

    Помните, все тела разные , поэтому то, что может подойти Джиллиан Майклс или Шон Ти, может не подойти вам! Найдите время, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на ваш ab DVD в разное время, чтобы получить от него максимум удовольствия.

    Перед тем, как уйти!

    Надеюсь, эта статья заставила вас сесть (еще один каламбур!) На стуле и решить, какой DVD-диск с упражнениями для пресса лучше всего подходит для вас. Вы сразу же продемонстрируете свой пресс для стиральной доски!

    Следите за ценами, поскольку они регулярно повышаются и понижаются на таких сайтах, как Amazon UK, так что вы сможете получить отличную сделку.

    Если вы хотите вывести свою физическую форму дальше, чем просто отличный пресс, почему бы не начать карьеру в сфере персональных тренировок с персонального тренировочного курса 3-го уровня OriGym? Загрузите наш последний проспект курсов, чтобы открыть для себя весь спектр предлагаемых нами курсов.

    Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    برنامه لیان مایکلز: م صاف در عرض شش ته

    برنامه ا ) «را در یک دوره کوتاه ، مرتان را باریک و متناسب و لاغر می کند. یک تمرین نیم ساعته روزانه با مربی معروف آمریکایی تا فقط در شش هفته انقلابی در بدن ایجاد کنید.

    اگر فکر می نید که «شکم تخت» یک پیچ وردگی پیش پا افتاده دارد ، متعجب خواهید شد.لان مایکلز تمرین واقعی ربی سوزی را برای رفداران خود آماده رده است که در ن واقعاً باین عرق. اما چه چیز دیگری؟ رس بی ایده بدون Cardo-load: ربی قسمت بالای بدن به جایی نمی رسد. به مین دلیل برنامه 6 недель Six-Pack با سرعت نسبتاً بالایی اجرا می شود.

    همچنین نگاه کنید به:

    • 50 تمرین برتر برای عضلات شکم
    • 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین ها
    • 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات

    درباره «شکم صاف در 6 ت «

    بخشی از دوره امل دو طلسه آموزش (سطح اول و دوم) است که مدت مان ر یک 30 دقیقه است.3 ت اول ما سطح 1 انجام می دهید و از هفته ارم ، نگامی که بدن ما برای بارهای د ترا بارهای د ترا بارهای د ترحا بارهای د ترحا ارا د ترا برای تمرین دمبل مناسب (1-3 لوگرم) و حصیر بدنسازی. بسیاری از تمرینات مربوط به عضلات فوقانی و تحتانی روی زمین انجام می شود.

    موزش امل 2 دور است: ما یک سری تمرینات رده انجام می دید و دوبارو نها را تکراکر می. ان درس به تناسب اندام مبتدی توصیه نمی شود: انجام صحیح تمرین بدنی «با شکم اف در مدت ششتوده» دشاد. ار می واهید وزن م نید ، اما در حالی که به ورزش ای فعال مشغول نیستید ، نگاهی به تمریناتجید نگاهی به تمریناتلبیناا

    وانب م 900بت از برنامه:

    1. برنامه بر روی م و مر متمرکز استت ان ار
    2. Текущий рейтинг 30 экземпляров, срок службы: 3.5 балла за отправку.
    3. «م تخت در شش ته» املاً تمرینات و بار لب را برای کاهش وزن ارآمد تر ترکیب می ند.
    4. لان ا را نشان می دهد تاریخ برنامه (6 ته) و و سپس از نظر روانشناخیی راحت تر ددتوانید بهد بهودب.

    معایب برنامه:

    1. تاکید اصلی در تمرینات بر روی کمر و شکم است, اما کاهش وزن در محلی تقریبا غیرممکن است, بنابراین انتخاب یک برنامه جامع برای کل بدن منطقی است.
    2. «م تخت» برای مبتدیان مناسب نیست ، بار حتی در سطح اول نیز به اندازه کافی زیاد است.
    3. برای انجام مان آموزش به مدت سه هفته بسیار دشوار ، نین یکنواختی می تواند به سرعت تمام انگیزه مزار دوار ، نین نواختی می تواند به سرعت تمام انگیزه ماب ان

    نظرات مربوط به «شکم صاف در مدت 6 هفته» از جیلیان مایکلز:

    به هر حال, یک گزینه عالی برای بهبود کارایی برنامه 6 هفته Six-Pack جایگزینی آن با دوره «киллеры роллы» оценено. روز برای معده تمرین می کنید ، یک روز — برای باسن و باسن. اول ، این امر کمک می کند تا از یکنواختی در آموزش جلوگیری شود.و ثانیا ، این یک رویکرد جامع برای کاهش وزن خواهد بود.

    Джиллиан Майклс 6 недель 6-Pack Обзор

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Если ваш пресс и средняя часть не такие плоские и подтянутые, как вам хотелось бы, регулярное выполнение Джиллиан Майклз 6-недельных 6-пакетных тренировок может все это изменить.

    Если вы ищете легкую тренировку, это не то.Программа Джиллиан, которую многие считают самым крутым фитнес-тренером в Америке, является сложной задачей. Поработайте над этой 60-дневной программой, и ваша награда — подтянутый пресс. Вы также заметите улучшение мышечного тонуса бицепсов и трицепсов, груди, плеч, спины и ног.

    В этом обзоре из 6 комплектов мы сначала рассмотрим общий обзор. Затем мы расскажем, что включают в себя тренировки и что покупатели говорят об этом недорогом DVD о фитнесе.

    Джиллиан Майклс 6 недель 6-Pack Обзор

    Jillian Michaels 6 Week 6-Pack — это 60-дневная фитнес-программа.Его основное внимание уделяется кардиотренажерам, нацеленным на мышцы кора, а также упражнениям на пресс.

    Программа включает 2 тренировки по 30 минут с дополнительными несколькими минутами, необходимыми для разминки и восстановления. Есть два уровня. После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Тренировки проводятся пять раз в неделю в течение трех недель. Некоторые движения требуют использования утяжелителей.

    В отличие от большинства других тренировок Джиллиан, на этой вы не будете повторять коротких замыканий.Вы проделаете всю последовательность до конца, а затем сделаете это снова в два раза быстрее.

    Джиллиан Майклс 6-недельный видеообзор из 6 пакетов

    Джиллиан Майклс 6 недель тренировок из 6 пакетов

    Уровень 1:

    Jillian Michaels 6-недельный пакет из 6 предметов, уровень 1, подходит для тех, кто занимается спортом среднего уровня. Он длится 34 минуты, включая разминку и заминку.

    Тренировка включает в себя динамические движения брюшного пресса стоя и много работы на коврике.С упором на вариации кранчей и планки, есть также кардио.

    Большинство движений имеют низкую ударную нагрузку, что делает тренировку подходящей даже для людей с проблемами суставов.

    Уровень 2:

    У Джиллиан Майклс 6 недель, 6 пакетов, уровень 2, интенсивность повышается. Тренировка длится 33 минуты, включая разминку и заминку. Основное внимание на этом Уровне 2 уделяется мощным движениям стоя и плиометрическим / сердечно-сосудистым движениям. Вы также будете выполнять планки и скручивания.

    Многие движения выполняются в быстром темпе, поэтому наряду с тонусом мышц вы получите отличную кардио-тренировку. Большинство упражнений от слабой до умеренной. Однако некоторые из них обладают сильным воздействием, о чем следует помнить, если вы страдаете от проблем с суставами.

    Есть модератор?

    Как и в ее предыдущих предложениях, Jillian Michaels 6 Week 6-Pack включает двух женщин-тренеров, которые тренируются вместе с Джиллиан, одна из которых выполняет более легкую версию движений, а другая — расширенную.Это дает вам возможность следовать вместе с тренером, который демонстрирует движения на наиболее подходящем вам уровне.

    Какой стиль программы?

    Помощники Джиллиан постоянно подвергаются дразнящему подшучиванию. Однако есть и более серьезные моменты, во время которых Джиллиан произносит несколько коротких монологов, цель которых — вдохновить и побудить нас придерживаться этого и идти еще усерднее.

    Фоновая музыка Jillian Michaels 6 Week 6-Pack — техно / инструментальная.Есть возможность прослушать диалоги и инструкции на испанском языке.

    Требования к оборудованию

    Чтобы получить максимальную отдачу от программы Jillian Michaels 6 Week 6-Pack, вам понадобится вес одной руки от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок в тренировках, используйте 3-фунтовый вес. Если вы считаете его слишком тяжелым, выберите более легкий вес или не используйте его, пока не станете сильнее.

    Спортсмены среднего уровня должны обнаружить, что они могут использовать 5-фунтовый гирю. Спортсмены продвинутого уровня должны уметь работать с весом 8 фунтов и более.

    Используя более тяжелые веса и увеличивая темп, вы получите более тяжелую тренировку. Если вы будете двигаться в более медленном темпе и использовать легкий вес или вообще без веса, это облегчит тренировку. Эти возможности делают программу подходящей для людей практически любого уровня подготовки.

    Хотя это и не обязательно, тренировки на коврике сделают ваши занятия более комфортными.

    Требуемое пространство

    Для выполнения этой программы вам не потребуется много места. Если вы можете лечь на пол и у вас будет достаточно места, чтобы вытянуть руки вертикально и горизонтально, вам будет хорошо.

    Для пары движений нужно подпрыгнуть в воздух с вытянутыми над головой руками. Чтобы сделать это безопасно, вам потребуется достаточный зазор под потолком.

    Далее, в этом 6-недельном обзоре 6-Pack, мы посмотрим, что клиенты говорят о программе.

    Что говорят покупатели

    Выпущенный в конце 2010 года, с тех пор Jillian Michaels 6 Week 6-Pack собрал отзывы тысяч онлайн-клиентов, большинство из которых исключительно положительные.

    Подавляющее большинство покупателей, в том числе многие, считающие себя очень спортивными, считают тренировку сложной. Возможно, вы не сразу почувствуете это, но к следующему и последующим дням вы узнаете, что ваши мышцы хорошо тренировались. Фактически, некоторые опытные спортсмены сказали, что после первой тренировки им пришлось сократить количество сеансов, следовать за тренером, который выполняет легкую версию упражнений, и воздержаться от использования весов.

    Напротив, небольшое количество рецензентов заявили, что, хотя они не особенно подходят, они сочли тренировки легкими.Это подчеркивает, насколько различаются физические сильные и слабые стороны людей. Также вероятно, что те, кому тренировки показались легкими, не приложили достаточно усилий.

    Ряд людей, которые попробовали множество программ и не смогли сбросить лишний вес, сказали, что им наконец удалось сделать это с помощью 6-недельного пакета 6-Pack. Некоторые из них значительно похудели за относительно короткий период, многие также говорят, что потеряли сантиметры во всем. Многие люди, не страдающие лишним весом, сказали, что с тех пор, как они начали программу, они потеряли сантиметры от талии и бедер.

    Небольшое количество рецензентов сочло тренировки слишком напряженными для их коленей или бедер, поэтому, вероятно, лучше избегать их, если у вас проблемы с суставами.

    Некоторым людям, которые ожидали, что только упражнения поднимут тонус живота, не понравилось кардио-компонент. Как справедливо отмечает Джиллиан, кардио-упражнения необходимы, поскольку независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, если у вас есть слой жира на прессе, вы никогда не получите желаемый набор из шести кубиков.

    Если вы уже регулярно занимаетесь кардио и заинтересованы исключительно в том, чтобы найти эффективный способ подтянуть пресс, фитнес-инструмент, такой как Perfect Fitness Ab Carver Pro , может лучше удовлетворить ваши потребности.

    Последние мысли о Джиллиан Майклс, 6 недель, 6 штук

    Если вы ищете эффективный способ резко улучшить тонус пресса, очертить талию, выровнять косые мышцы живота и снизить лишний вес, то 6-недельный пакет из 6-ти недель Джиллиан Майклс будет отличным приобретением.

    Хотя большинство людей, участвующих в программе, считают ее очень сложной, подавляющее большинство из них очень довольны своими результатами.

    Еще одна отличная тренировка для пресса, которая может вам понравиться — это Shaun T’s Hip Hop Abs .(Щелкните ссылку слева, чтобы прочитать обзор.)

    Нажмите здесь, чтобы проверить 6-недельный пакет из 6-ти недель Джиллиан Майклс на Amazon

    Джиллиан Майклс: 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами — Уровень 1

    Джиллиан Майклс: 6-недельная тренировка на пресс с шестью пакетами — Уровень 1 — это жесткая сжигающая жир тренировка брюшного пресса, в которой используется надежная комбинация кардиотренировок, ориентированных на ядро и упражнения для укрепления тонуса, которые нацелены одновременно на несколько групп мышц, чтобы ускорить обмен веществ, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.Забудьте о скучных приседаниях и приготовьтесь попотеть в роли самого жесткого тренера Америки, Джиллиан Майклс проведет вас через эту интенсивную, резкую тренировку, которая начинается с динамической разминки всего тела, за которой следуют 2 полных кардио-схемы для укрепления кора, которые будут нацелены на каждая область пресса, прежде чем закончить успокаивающей растяжкой всего тела для достижения максимальных результатов. Узнайте, как избавиться от жира и привести в тонус все тело, развивая сильные мышцы и рельефную форму. Формируйте и укрепляйте руки, плечи, грудь, косые мышцы живота, ноги, ягодицы и спину с помощью этой высокоэффективной 35-минутной тренировки из фитнес-DVD Джиллиан «6 Week Six-Pack», которая содержит несколько ключевых движений, включая выпады, бёрпи, скручивания, приседания и т. Д. кранчи, супермены, доски, подъемы ягодиц и альпинисты, которые имеют решающее значение для формирования сексуального шести кубиков, о котором вы всегда мечтали.Эта тренировка отлично подходит для всех уровней навыков, однако новички могут изменить ее, убрав веса. Тренируйтесь с одним из самых известных тренеров в мире прямо из гостиной! Выглядите и чувствуйте себя лучше всего с Джиллиан, когда вы создадите стройное, сексуальное и четкое тело за 6 недель. Подключайтесь к каналу BeFit, чтобы увидеть новые тренировки, загружаемые ежедневно, и обязательно попробуйте нашу бесплатную 30-дневную систему «BeFit in 90». Чтобы узнать больше о тренировках от Джиллиан, нажмите здесь: http://bit.ly/h4SuaK

    Приобрести тренировку Джиллиан Майклс «6 недель с шестью пакетами» можно здесь:
    http: // www.amazon.com/Jillian-Michaels-6-Week-Six-Pack/dp/B004EKXURW/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1351291277&sr=8-2&keywords=6+week+six-pack

    Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал BeFit:
    http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=Befit

    Чтобы ознакомиться с полным выбором таких великолепных тренировок, посетите канал BeFit на YouTube:
    http://www.youtube.com/befit

    Посетите наш официальный сайт:
    http://www.lionsgatebefit.com

    Проверьте нас на Facebook
    http: // www.facebook.com/lionsgatebefit

    Следуйте за нами в Twitter:
    http://www.twitter.com/lionsgatebefit

    Проверьте нас в Google+
    https://plus.google.com/104994741925506474033/posts

    Проверьте нас на Pinterest
    http://www.pinterest.com/lionsgatebefit

    Чтобы приобрести DVD, посетите магазин Lionsgate Fitness по адресу:
    http://www.lionsgateshop.com/search_results.asp?type=fitness&GenreId=8

    Обзор от 6 недель до 6 пакетов

    Сегодня ужасный день, когда я публикую свои фотографии с DVD Джиллиан Майклс: 6 недель, шесть пакетов

    .Я хочу многое сказать, и все это перемешалось у меня в голове, так что, пожалуйста, потерпите меня! Вот так!

    Я завершил все 6 недель, что было ОЧЕНЬ сложно по нескольким причинам:

    1.) Было тяжело. Этот DVD — НЕ ТОРЖЕСТВЕННАЯ прогулка! Я вспотел, устал и заболел, особенно вначале.

    2.) Мне стало скучно. Было два уровня: один — 3 недели, второй — 3 недели. Я буквально запомнил весь DVD к концу, и я так устал от одного и того же снова и снова.

    Что мне помогло? Вы парни! И пообещал себе, что смогу купить новый купальник, если закончу, но это ни здесь, ни там … Итак, я знал, что если бы я никому не сказал, что делаю это, я легко смогу уйти. Но размещение этого в мире блогов для всеобщего обозрения действительно заставило меня ответить!

    Если вы не читали мой пост «Первый взгляд», я бы проверил его, прежде чем читать дальше.

    Вы читали? ОК! двигаться дальше!

    Хорошо, DVD звонили 5 раз в неделю.Первые 3 недели на уровне 1, затем 2-е три недели на уровне 2. Я не следил за этим в точности, поэтому вот что я сделал.

    Week 1: Когда я впервые сделал этот DVD, мне было ТАК БОЛЬНО на следующий день, что я никак не мог сделать это снова. На самом деле я сделал только половину (она проходит круг дважды на каждом уровне), так что я никак не мог сделать 5 раз на этой неделе! Поэтому я решил снимать видео 4 раза. Первые два я проделал только через один контур. Я также не использовал вес. В видео есть два бэк-танцора с Джиллиан, один исполняет «начальную» версию, а другой — «продвинутую».Новичок на уровне 1 не использует вес, поэтому на первой неделе я не использовал вес.

    Неделя 2: Я делал видео первого уровня полностью 4 раза и использовал вес в середине недели. Мне все еще было немного больно, но не так плохо, как на первой неделе.

    Неделя 3: Я делал DVD 4 раза, и эта неделя была для меня тяжелой, потому что я ТАК устал от первого уровня! У меня больше не было болей, что было хорошо и заставило меня понять, что я становлюсь сильнее, если я не болею после той же тренировки.

    Неделя 4: Я был ТАК СЧАСТЛИВ, что перешел на уровень 2… пока я не сделал тренировку. Это было НАСТОЛЬКО ТРУДНО! Мне вдруг захотелось снова вернуться на первый уровень, это походило на прогулку по торту по сравнению с этой ерундой! Я выполнил половину тренировки (один круг) в первый день без веса. Остальную неделю я делал DVD полностью без утяжеления, делая DVD 4 раза. Мне снова было больно, и я обрадовался, зная, что работаю на это.

    Неделя 5: Я добавил вес и сделал DVD 5 раз.Это было по-прежнему сложно, но не до невозможности. Бобби даже тренировался со мной пару раз, что было веселее.

    Неделя 6: Я был так рад, что был на последней неделе! Мне стало НАСТОЛЬКО СКУЧНО и я был готов к тому, что все это закончится! Я знал, что могу делать что угодно в течение недели, поэтому я проделал это и сделал DVD 4 раза на прошлой неделе. Я наконец СДЕЛАНО!

    Вот мои мысли о DVD:

    На первом уровне больше всего матов / прессов. Вы делаете пару кардио-интервалов, но мой пресс был наиболее болезненным на первом уровне.Когда мы перешли на второй уровень, стало больше кардио-интервалов и намного больше выпадов. Моя IT-группа начала болеть от всех выпадов. Мой пресс не так болел на втором уровне, но мои икры, ягодицы и квадрицепсы очень болели на втором уровне.

    РЕЗУЛЬТАТЫ: Я получил 6 упаковок? нет. Я ожидал получить пакет из 6 штук? нет. Что я получил? Я стал намного сильнее! Я никогда не был очень сильным, никогда много силовых тренировок не делал, и думаю, что мой бег пострадал из-за этого.Мое ядро ​​ОЧЕНЬ слабое. Все врачи говорили мне это, мой мануальный терапевт сказал это, так что это не было секретом. Я действительно хотел создать сильное ядро, и могу честно сказать, ДА, оно намного сильнее! Несколько прогонов, которые я выполнил после DVD, были намного быстрее и проще. Мои ноги устают не так быстро, и я чувствую, что им легче. Я уверен, что все эти выпады помогли!

    А как насчет физических результатов? Физические результаты есть, но не так много, как я ожидал.Я потерял четверть дюйма от бедер и четверть дюйма от талии. Я определенно вижу четкость в моем прессе, идущую параллельно по обеим сторонам живота. На фотографиях это действительно сложно сказать, но поверьте, это есть! Так что нет 6 пакетов, но лучше четкость и гораздо больше силы в прессе и ногах.

    * gulp * вот мои фотографии до и после. Мои бедра ВСЕГДА были моей проблемой. У меня всегда был относительно плоский живот, небольшая талия / верхняя часть тела, но всегда были широкие бедра.Пожалуйста, будьте добры … это первый раз, когда я «разоблачаю» себя таким образом в своем блоге.

    Перед….

    после…

    бок о бок…

    СВЯЗАННО: Получите мой бесплатный набор печатных форм для фитнеса и отслеживания целей!

    А вот и афтершот в плавках купальника, они подходят не так, как тренировочные штаны, которые у меня были выше. Брюки выше обтягивают, поэтому они как бы поднимают жир, если в этом есть смысл, ха! Не обращайте внимания на линии на моем животе от джинсов, которые были на мне!

    до и после второго выстрела…

    [Tweet «Фотографии до и после моей программы от 6 недель до 6 пакетов!» Зацени! »]

    Не уверен, можете ли вы сказать, но на втором снимке определенно есть четкость моего пресса, а мои бедра заметно меньше.Так я получил результаты? да, просто они были не такими, как я думал. У меня было больше результатов бега, чем я представлял, и не так много физических, как я представлял. Я продолжу снимать видео? На данный момент я, вероятно, буду делать это один или два раза в неделю в течение сезона купальных костюмов.

    Я рекомендую видео? Да! Это была отличная тренировка, но если вы планируете на самом деле следовать плану, знайте, что это требует большой самоотдачи, и будьте готовы к тому, что это надоест. В идеале видео должно состоять из трех уровней, поэтому вам нужно останавливаться на каждом из них только две недели за раз.

    Выполнял ли я какие-либо тренировки в дополнение к этому DVD на 6 недель на 6 упаковок? Да. Я бегал 2-3 раза в неделю по 3-4 мили каждый раз. Я также совершал несколько прогулок и делал НЕМНОГО дополнительных силовых тренировок (в основном рук), может быть, раз в неделю. На самом деле я не изменил режим питания, но стал более внимательным к перекусам и кушанию поздно вечером. Я собираюсь усилить кардио, поработать над едой и продолжить просмотр DVD до тех пор, пока через месяц не уйду в отпуск, и МОЖНО сделать еще одну серию пост-снимков просто из любопытства.

    Итак … вот оно. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что я делал или чего не делал, или о DVD Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack

    в целом, пожалуйста, напишите мне по адресу runningwithsass AT gmail DOT com или оставьте их в комментариях .

    PS: Ищете способ отслеживать свои тренировки и фитнес-цели? Получите мой БЕСПЛАТНЫЙ набор печатных форм, чтобы держать вас в курсе!

    СВЯЗАННЫЙ: И что теперь? Что делать после запуска 5к

    QOTD: Вы сделали эту тренировку? Вы получили результаты лучше, чем я? Мысли о тренировке / плане / результатах в целом? Вы можете отличить?

    Фото picjumbo.com от Pexels

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>