советы и рекомендации, причины, способы и средства, особенности, виды и методы
Молодые мамочки уверены, что вернуть былую форму после кесарева сечения невозможно. Обвисшая кожа, дряблые мышцы и неэстетичный шрам – все это лишь усиливает послеродовую депрессию, которой подвергается большая половина рожениц. Однако не стоит отчаиваться, ведь благодаря косметическим процедурам и физическим упражнениям можно добиться ошеломляющих результатов и вернуть себе красивый плоский животик.
Содержание статьи
Если к активным тренировкам приступать рано, можно заняться дыхательной гимнастикой. Она поможет постепенно подготовить мышцы к серьезным нагрузкам гарантирует отличное самочувствие. Также рекомендуется плавание, медленный бег, езда на велосипеде.
Упражнения для живота после кесарева
В послеродовой период врачи запрещают сильные нагрузки. Поэтому вернуться в тренажерный зал можно лишь спустя некоторое время.
Для каждой женщины длительность этого перерыва разная: кто-то может позволить легкие упражнения спустя пару месяцев, а кому-то приходиться восстанавливаться полгода. Перед походом в спортзал следует посоветоваться в врачом, он должен убедиться, что риск расхождения швов миновал и организм готов к физкультуре.
Особого внимания заслуживает аэробика или йога, адаптированная для молодых мам. Если ходить на групповые занятия возможности нет, можно начать восстановление с простейших втягиваний животика и наклонов. Спустя пару недель следует добавить подъемы таза, укрепляющие нижний пресс; также «скольжения ног» (распрямление согнутой ноги в положении лежа с максимальным давлением на пресс).
Спустя месяц после начала тренировок имеет смысл усложнить комплекс, добавив различные скручивания: прямые, боковые, обратные. Во время выполнения обязательно нужно напрягать брюшную мускулатуру, чтобы добиться хорошего результата.
Возвращение тонкой талии не подразумевает голодания. Рацион роженицы должен быть сбалансированным, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал максимум полезных веществ.
Зачастую массажные растирания проводятся с применением кремов, масел или лечебных мазей. 95% массажистов используют масла и всего 5% из них — тальк или детскую присыпку.
Массаж живота после кесарева
Массажные процедуры могут похвастаться многообразным воздействием на кожный покров. Растирания очищают его от ороговевшего слоя эпидермиса, улучшают секреторную функцию потовых и сальных желез, активируют кровообращение и улучшают кровоснабжение. В результате повышается кожно-мышечный тонус, о котором мечтают молоденькие мамочки.
Приступать к процедуре необходимо спустя полтора-два часа после еды.
Кишечный тракт и мочевой пузырь должны быть свободны. Массажные движения воздействуют на мускулатуру, кишечник, матку. Зачастую применяются круговые растирания по часовой стрелке, что обусловлено ходом кишечного тракта. После этого массажист приступает к поглаживаниям косых мышц, двигаясь от ребер к тазовым костям. Эффективны разминания прямых мышц ладонями в обе стороны. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями, после чего пациентку накрывают теплым полотенцем и оставляют в расслабленном состоянии на 20-30 минут.
Средний массажный курс длится 7-10 сеансов. Первые два посещения массажиста занимают 30-40 минут, последующие от 40 минут до часа. После массажа кожа приобретает эластичность, упругость, гладкость; повышается ее сопротивляемость к температурным и механическим воздействиям.
Поддержание красоты живота
К восстановлению и поддержанию красоты кожи после беременности нужно подходить комплексно. Специалисты советуют носить послеродовой бандаж, помогающий убрать складки, спать на животе для укрепления мышц и носить брюки с высокой талией.
Необходимо помнить о правильном уходе. Контрастный душ, расслабляющие ванны, использование скрабов и пилингов, увлажнение и питание дермы – все это поможет быстро привести тело в порядок.
Через пару месяцев после выписки из больницы косметологи советуют делать маски и обертывания. Белая глина, водоросли, шоколад – использование таких компонентов гарантирует коже молодость и подтянутость.
Положительно влияют на животик походы в баню. Париться лучше при умеренной температуре и достаточной влажности; приветствуется легкий массаж березовым веником. После парилки лучше нырнуть в бассейн или облиться холодной водой с ведерка. Такой контраст температур поможет расслабиться и улучшить состояние кожных покровов.
Сбросить лишние килограммы или вернуть коже молодость собственными силами не так уж просто. Чтобы не навредить организму, лучше проконсультироваться с диетологом, косметологом, дерматологом. Записаться на прием к специалисту просто на сайте medbooking.com.
Записаться
Пластика живота (абдоминопластика)
Услуга оказывается в 45 клиниках – стоимость от 3 950 до 240 000 руб
Записаться
Медовый массаж
Услуга оказывается в 33 клиниках – стоимость от 880 до 3 500 руб
Записаться
Циркулярный душ
Услуга оказывается в 1 клинике – стоимость от 950 руб
Косметолог 541 врач на сайте
Пластический хирург 116 врачей на сайте
Физиотерапевт 201 врач на сайте
Сити Смайл
Записаться
Киндер-Мед на ул.
Панфилова
Записаться
Витбиомед на Таганке
Записаться
МЦ Драгоценность
Записаться
Перинатальный Медицинский Центр
Записаться
- Читайте также:
1389 28 июня 2015
Красота
Липосакция живота
1428 28 июня 2015
Красота
Самомассаж живота
1253 28 июня 2015
Красота
Упражнения для укрепления мышц спины
6277 28 июня 2015
Красота
Волосы на спине
1624 25 июня 2015
Красота
Массаж живота для похудения
2040 25 июня 2015
Красота
Средства от растяжек – мифы и реальность
1438 25 июня 2015
Красота
Растяжки на животе
1362 25 июня 2015
Красота
Услуги косметологов по уходу за кожей спины
4671 22 июня 2015
Красота
После родов: как вернуть красивый живот
3315 22 июня 2015
Красота
Обвисший живот
32028 22 июня 2015
Красота
Сухая кожа спины
2434 22 июня 2015Красота
Уход за кожей спины
26335 21 июня 2015
Красота
Жирная кожа спины
1730 21 июня 2015
Красота
Угри на спине
1676 21 июня 2015
Красота
Как сделать спину красивой
как вернуть плоский живот с помощью хирургии — блог VIRTUS
Неэстетичный внешний вид живота после сильного похудения или беременности и родов — довольно распространенная проблема, которую можно решить с помощью абдоминопластики.
Пластика живота направлена на удаление избытка кожи и жировых отложений, а также восстановление целостности мышц передней брюшной стенки, что важно не только для эстетики, но и для здоровья. В результате фигура заметно преображается — это подтверждают положительные отзывы наших пациентов об абдоминопластике, а также фото до и после операции.
Показания для проведения пластики живота
Абдоминопластика — довольно сложная и длительная операция. Прибегать к хирургической пластике живота стоит только в тех случаях, когда с помощью диеты и регулярных физических упражнений скорректировать форму и объем живота не удается.
Арман Грайрович Саркисян, пластический хирург:
«В большинстве случаев я сначала рекомендую пациентам записаться в спортзал. Особенно мужчинам, потому что у них больше шансов уменьшить живот с помощью спорта. Если через год ситуация не меняется, то можно рассмотреть вариант пластики живота».
Абдоминопластика показана женщинам, у которых после беременности и родов возник диастаз (расхождение прямых мышц живота), остался неэстетичный шрам после кесарева сечения и обвисла кожа на животе.
В таком случае пластика живота — это единственный способ скорректировать его объем и форму.
Показания к абдоминопластике:
Показанием к проведению операции может быть также неудачная абдоминопластика, выполненная в другой клинике. В Институте VIRTUS работают пластические хирурги мирового уровня, которые могут справиться даже с самой сложной задачей.
Необходимость проведения абдоминопластики живота определяет пластический хирург на очной консультации. В некоторых случаях вернуть плоский живот можно с помощью одной только липосакции, когда через несколько проколов в коже удаляют избыток жировой ткани.
Пластика живота после похудения
Довольно часто резкое похудение приводит к обвисанию кожи на животе. Эта проблема возникает в основном из-за того, что кожа не успела сократиться или утратила свою эластичность из-за длительного растяжения. В таком случае для подтяжки кожи на животе проводится миниабдоминопластика. Это менее инвазивный вариант абдоминопластики, который не предусматривает перенос пупка, он остается на своем месте.
Пластический хирург делает разрез под естественной складкой над лобком, удаляет избыток кожи и накладывает шов. Рубец после выполнения миниабдоминопластики будет скрываться под бельем. Через год он станет малозаметным. Сделать его еще менее заметным можно с помощью лазерной шлифовки или других методик коррекции шрамов, доступных в Институте VIRTUS.
Вместе с операцией по удалению лишней кожи на животе после похудения можно провести другую операцию. Например, женщины могут сочетать ее с пластикой груди или гинекологической операцией. Подробнее о преимуществах сочетанных операций в Институте VIRTUS можно прочитать здесь.
Пластика живота после беременности и кесарева сечения
Очень часто после беременности и родов внешний вид живота сильно меняется: кожа растягивается и обвисает, появляются растяжки, неэстетичный рубец из-за кесарева сечения, жировой фартук. Избавиться от обвисшего живота после родов с помощью физических нагрузок практически невозможно, так как растянута не только кожа, но и мышцы передней брюшной стенки.
Для подтяжки живота после беременности и родов показана полноценная абдоминопластика, которая часто сочетается с липосакцией. Во время операции удаляют избыток кожи и жировых отложений, а также сшивают разошедшиеся прямые мышцы живота, укрепляя тем самым мышечный каркас передней брюшной стенки. Это необходимо для профилактики развития грыжи белой линии живота, а также пупочной грыжи.
При пластике живота после кесарева сечения разрез делают по существующему рубцу. На его месте потом остается малозаметный тонкий косметический шов. Если рубец после кесарева сечения был расположен слишком высоко, во время проведения абдоминопластики его смещают вниз таким образом, чтобы он проходил по линии бикини.
Через какое время после родов можно делать абдоминопластику?
Операцию по подтяжке кожи живота можно делать не ранее, чем через один год после родов, так как гормональный фон женщины должен стабилизироваться. Делать абдоминопластику раньше не рекомендуется, особенно при наличии рубца после кесарева сечения.
Он окончательно формируется только спустя 12 месяцев после операции.
Как проводится абдоминопластика?
Абдоминопластика, или операция по удалению обвисшей кожи на животе, как иногда ее называют наши пациенты, проводится под общим наркозом. Сначала выполняется липосакция (если к ней есть показания) через несколько небольших проколов в брюшной стенке. Затем пластический хирург удаляет избыток кожи и сшивает между собой прямые мышцы живота (при наличии диастаза). Завершается абдоминопластика наложением косметических швов.
Операция длится в среднем 2,5 часа. После полноценной абдоминопластики пациент в течение суток находится в стационаре под наблюдением медперсонала, а затем его выписывают. Реабилитация после абдоминопластики длится один месяц. В течение первых 1–2 недель может ощущаться легкая болезненность при движениях, которая легко устраняется обычными обезболивающими препаратами. На протяжении всего восстановительного периода после абдоминопластики необходимо носить компрессионное белье и воздержаться от физических нагрузок, посещения бассейна, бани или сауны.
Чем отличается абдоминопластика от миниабдоминопластики?
Миниабдоминопластика — это хирургическая коррекция формы живота с меньшим разрезом и без переноса пупка. Полноценная абдоминопластика предусматривает более обширный разрез, а также перенос и формирование нового пупочного кольца. Миниабдоминопластика проводится в случаях, когда необходимо устранить небольшой избыток кожи и жировой ткани в нижней части живота. Полноценная абдоминопластика показана при большом объеме растянутой кожи, смещении пупка и диастазе. Цены на абдоминопластику зависят от ее вида и степени сложности хирургического вмешательства.
Что лучше, липосакция или абдоминопластика?
Если необходимо убрать избыточные жировые отложения на животе, без подтяжки кожи, то в этом случае проводится липосакция. Если после липосакции живота на нем, скорее всего, останутся растяжки и потребуется удаление обвисшей кожи, тогда выполняют абдоминопластику. Какой способ пластики живота будет в конкретном случае наиболее эффективным сможет определить только пластический хирург после осмотра.
Лучшие упражнения, чтобы сделать живот плоским после кесарева сечения
Начните сжигать жир с ежедневной ходьбы.
Изображение предоставлено: Алексей Дулин / EyeEm/EyeEm/GettyImages
В период с 2000 по 2015 год частота родов с помощью кесарева сечения увеличилась с
Так же, как мамам, родившим через естественные родовые пути, мамам, перенесшим кесарево сечение, необходимо сбросить брюшной жир и привести в тонус мышцы живота, чтобы их живот стал плоским. Тем не менее, им нужно проявлять большую осторожность при возвращении к упражнениям, потому что их мышцы живота все еще заживают.
Видео дня
Совет
Кардиотренировки средней интенсивности и силовые тренировки для всего тела помогают сжигать жир и делают живот плоским после кесарева сечения.
Особые меры предосторожности при кесаревом сечении
По словам Раджива М. Маллипуди, доктора медицины, женщинам, перенесшим кесарево сечение, следует подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к физическим упражнениям. Как и при любой травме мягких тканей, мышцам живота нужно время, чтобы зажить после родовой травмы. Слишком раннее возобновление упражнений может привести к открытию разреза , разрыву мышц или грыже.
Ваш акушер лучше всего скажет вам, когда пора возобновить активность и какой вид активности вам больше всего подходит. Доктор Маллипуди говорит, что даже когда вы снова начинаете тренироваться, вы все равно должны избегайте многих традиционных упражнений для брюшного пресса и выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, которые не создают большой нагрузки на пресс и тазовое дно.
Сбросить жир
Вашей первоочередной задачей, когда вы допущены к занятиям спортом, вероятно, будет сжечь ту полочку жира над разрезом .
Изменения во время беременности влияют на то, где откладывается жир, как отмечается в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Питание и диабет». Больше его накапливается в области живота в виде особого типа жира, называемого 9.0039 висцеральный жир .
Рекомендуем
Фитнес
Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Брэнди Джуниус
Отзыв
Фитнес
10-минутная тренировка всего тела, которой вы будете заниматься все лето
Карена Дон и Катрина Скотт
Управление весом
Упражнения для 55-летнего человека, чтобы избавиться от жира на животе
Джоди Браверман
Отзыв
Тем важнее избавится от живота. В отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей, висцеральный жир находится глубоко внутри живота, окружая органы. По данным Harvard Health Publishing, это связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.
Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на физические упражнения и диету так же, как и подкожный жир. В дополнение к диете с контролем калорий, увеличение сердечно-сосудистой деятельности и наращивание мышечной массы помогут вам сжечь жир на животе.
Просто двигайся
После шести недель отдыха вы, вероятно, будете рваться в путь. Но не зашнуровывайте кроссовки сразу. Вы все еще будете лечиться, и вначале вам следует относиться к этому очень спокойно.
Ходьба — лучший вариант для кардиоупражнений после кесарева сечения, а также отличный способ восстановить активность после малоподвижного образа жизни. Хотя это не самое лучшее упражнение для сжигания жира, оно все же сжигает калории. В зависимости от того, как быстро вы ходите и вашего веса, вы можете сжигают от 240 до 500 калорий в час , по данным Harvard Health Publishing.
Так что доставай детскую коляску и вперед. Начните в умеренном темпе на ровной местности; затем увеличьте скорость и добавьте несколько холмов.
Ходьба в гору поможет вам сжечь еще больше калорий и обеспечит эффективную тонизирующую тренировку для ног и ягодиц.
Подробнее: Советы по диете для матерей после кесарева сечения
Сколько вы должны делать?
Старайтесь каждый день гулять не менее 30 минут, если вы чувствуете себя в состоянии. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, все взрослые должны выполнять не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать нормальный вес.
Но для еще больших результатов Департамент здравоохранения и социальных служб предлагает увеличить количество кардиоупражнений до 300 минут в неделю . Это чуть меньше 45 минут быстрой ходьбы каждый день. Конечно, вы должны получить совет своего врача о том, сколько упражнений вам подходит.
Увеличьте вызов
Чем сильнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.
После того, как вы ходите в течение нескольких недель без боли в животе или других проблем, и ваш врач говорит, что это нормально, вы можете увеличить интенсивность, бегая трусцой, бегая, катаясь на велосипеде или используя любой из кардиотренажеров в тренажерном зале.
Бег со скоростью 5 миль в час увеличивает потенциал сжигания калорий в час до 760 калорий, как отмечает Harvard Health Publishing. Езда на велосипеде сжигает от 760 до более 1000 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и массы тела.0007 эллиптический тренажер в тренажерном зале может сжигать до 800 калорий в час .
Когда вы тренируетесь более интенсивно, вам не нужно делать так много, чтобы добиться эффекта потери веса. Министерство здравоохранения и социальных служб заявляет, что 150 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю — это хорошая цель. Если ваше тело готово и у вас есть время, вы также можете свободно превысить эту цель.
Добавьте силовые тренировки
Другой ключевой частью упражнений после кесарева сечения, направленных на уменьшение живота, являются силовые тренировки.
Наращивание сухой мышечной массы не только делает вас более здоровыми и способными справиться с материнством, но также ускоряет ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.
Выполнение целенаправленных упражнений для укрепления мышц живота и таза важно, но они должны быть частью программы , которая укрепляет все основные группы мышц вашего тела — руки, плечи, спину, живот, грудь и ноги. Сначала начните с легких весов или собственного веса. Специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям Джесси Манделл рекомендует выполнять тренировку после кесарева сечения, которая включает в себя приседания, боковые планки, сплит-приседания, тяги с лентой в стороны и тяги TRX в подвешенном состоянии.
Манделл предупреждает, что некоторых упражнений следует избегать, по крайней мере на первых порах, в том числе:
- Скручивания, приседания, подъемы ног и передние планки
- Прыжки и приседания
- Тяжелые жимы над головой
- Любое упражнение с большим весом
- Любое упражнение, оказывающее прямое нисходящее давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине
Начните с двух коротких тренировок для всего тела каждую неделю , выполняя один или два подхода по восемь-двенадцать повторений.
Если через пару недель у вас не было боли, вы можете добавить к своей тренировке подходы и другие упражнения.
Упражнения для живота после кесарева сечения
Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения не сделают ваш живот плоским, потому что вы не сможете его уменьшить. Плоский живот — это сжигание жира. Тем не менее, эти упражнения являются неотъемлемой частью восстановления силы и функций всего тела. Эксперт по фитнесу и трансформации и мать четверых детей Хайди Пауэлл рекомендует включить следующие упражнения в программу тренировок после кесарева сечения:
Пылесосы. Сядьте, встаньте или лягте на спину. Полностью вдохните в легкие; затем глубоко выдохните. Когда вы полностью выдохнули, задержите дыхание и втяните живот, втянув пупок внутрь и вверх. Держитесь здесь столько, сколько сможете; затем, удерживая пресс втянутым, медленно вдохните. Отпустите и повторите до 10 раз.
Вращение дюбеля. Держите дюбель или метлу поперек верхней части спины.
Выполняйте вакуум, втягивая пресс внутрь и вверх. В нижней точке выдоха задержите дыхание и медленно вращайтесь из стороны в сторону. Продолжайте, пока вам не понадобится перевести дух; затем повторите в общей сложности от пяти до 10 повторений.
Шлепанцы для пяток. Лягте на спину, согнув колени. Выполните вакуум и, медленно задерживая дыхание, выдвиньте правую пятку наружу, чтобы нога полностью выпрямилась; затем верните его в исходное положение. Вдохните, выдохните, а затем повторите, сделав 10 повторений; затем переключитесь на левую ногу. Сделайте от трех до пяти подходов по 10–15 повторений на каждую сторону.
Подробнее: Долгосрочные последствия кесарева сечения
Как привести живот в тонус после кесарева сечения – UpSpring
«Я начал носить этот продукт через два дня после кесарева сечения с одобренным абсорбентом материал для ухода за разрезами под шрамом и смог остановить прием всех обезболивающих.C-Panty так хорошо поддерживает мой живот и область разреза, что я могу лучше спать по ночам без странных болей каждый раз, когда я поворачиваюсь, живот заметно уменьшился после первого ношения и значительно в течение первой недели. Буду продолжать носить какое-то время и закажу еще — я заказал два, но ношу их постоянно. Жаль, что я не знал об этом продукте с моей первой секции ». — Канун
C-Panty так хорошо поддерживает мой живот и область разреза, что я могу лучше спать по ночам без странных болей каждый раз, когда я поворачиваюсь, живот заметно уменьшился после первого ношения и значительно в течение первой недели. Буду продолжать носить какое-то время и закажу еще — я заказал два, но ношу их постоянно. Жаль, что я не знал об этом продукте с моей первой секции ». — КанунЕсли вы читаете эту статью, скорее всего, у вас было кесарево сечение, также известное как кесарево сечение. Вы входите в число 30% женщин в Америке, перенесших кесарево сечение, по данным Центров по контролю за заболеваниями США.
Как вы, наверное, уже знаете, кесарево сечение очень тяжело сказывается на организме. Они довольно сильно нагружают мышцы живота и тазового дна. Ваше тело также теряет много крови во время этого процесса.
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ КУПИТЬ C-PANTY C-SECTION RECOVERY PANTY
Если вы перенесли кесарево сечение, вы родили чудо.
Хотя совершенно понятно, что вы хотите сразу же вернуться в свое тело до беременности, важно понимать, что ваше тело должно было измениться и трансформироваться, чтобы вы могли родить своего драгоценного ребенка.
Перед тем, как быть строгим к себе и недовольным тем, что вы набрали вес, вспомните, что все это произошло не просто так.
Женщины, которые легче всего худеют после кесарева сечения, понимают, что прибавка в весе была совершенно необходима для того, чтобы они могли родить здорового ребенка, и по-другому у них не было бы этого.
Потеря веса после родов — это лишь часть процесса, и вполне естественно испытывать смешанные чувства по поводу физических послеродовых изменений.
Терпение — ключ к успеху
Терпение — это ключ к похудению ребенка. Организму требуется время, чтобы восстановиться после родов, особенно животу.
Вот хороший способ взглянуть на это — представьте, что ваш живот — это воздушный шар.
Воздушный шар медленно надувается, и тем больше растет ваш ребенок.
Когда родишь, шарик не просто лопнет. Он просто создает небольшое отверстие для просачивания воздуха.
Несмотря на то, что утечка медленная, она все еще стабильна. Весь воздух выйдет из воздушного шара в конце концов, это займет немного времени.
Подарите своему телу время
Как только вы родите, гормональный фон вашего тела начнет меняться. Ваша матка сокращается и постепенно начинает возвращаться к тому состоянию, в котором она была до беременности. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, может потребоваться от 6 до 8 недель.
Во время беременности все клетки вашего тела набухают, чтобы удерживать жидкость. После родов они начинают выделять эту лишнюю жидкость.
Эта дополнительная жидкость выделяется с потом, мочой и вагинальными выделениями.
Причина, по которой ваше тело накапливает лишний жир во время беременности, заключается в том, чтобы кормить вашего ребенка.
После того, как ребенка больше нет в вашем теле, ваше тело будет работать над естественным избавлением от лишнего жира, но может пройти несколько недель, прежде чем вы увидите результаты.
Подумайте об этом так: вашему желудку потребовалось целых девять месяцев, чтобы растянуться настолько, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка.
Таким образом, вполне логично, что потребуется примерно столько же времени, чтобы полностью подтянуться до размеров до беременности.
Несмотря на то, что это кажется очень долгим сроком, если вы сосредоточитесь на своем ребенке и будете заняты, месяцы пролетят, прежде чем вы это заметите.
Чтобы похудеть, живот не обязательно должен занимать 9 месяцев — это количество времени будет зависеть от вашего нормального размера тела, количества веса, которое вы набрали во время беременности, уровня вашей активности, а также ваших генов.
Если вы набрали всего 30 фунтов во время беременности, вы, вероятно, похудеете намного быстрее, чем те, кто набрал 60 фунтов во время беременности.
Несмотря на то, что все требует времени, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс подтяжки и тонуса живота. Вот несколько советов, как похудеть после беременности.
Если вам нужна дополнительная поддержка наших трусиков C-Panty во время повседневной жизни или легких упражнений, обратите внимание на пояс Shrinkx для живота и бедра и сэкономьте 20 долларов при покупке обоих вместе.
«Раньше я использовала тренажеры для талии, однако они могут быть довольно неудобными. Однако этот продукт дает мне те же результаты без ненужной боли. кесарево сечение полностью зажило. Мне это нравится, и я ношу его до 6 часов в день». -Ким
Прежде чем начать
Если вы полны решимости привести свой живот в тонус после кесарева сечения, крайне важно заранее поговорить со своим врачом.
У каждой женщины разное тело, и всем телам требуется разное время для заживления.
Некоторым женщинам может понадобиться всего несколько коротких недель, чтобы оправиться от кесарева сечения, в то время как другим потребуется несколько месяцев.
Вообще говоря, лучше подождать не менее 6–8 недель, прежде чем начинать заниматься спортом или соблюдать диету.
Как бы вы ни стремились похудеть сразу, это вызовет только осложнения. Это может негативно сказаться на вашем выздоровлении.
Поговорив со своим врачом, вы получите лучшее представление о том, сколько времени лично вам нужно ждать, прежде чем вы сможете начать вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.
Важность грудного вскармливания
Если вы решите кормить ребенка грудью, вы, вероятно, похудеете быстрее, чем матери, которые решат или не смогут кормить грудью.
Когда вы кормите грудью, ваш организм должен сжигать для этого калории. Это требует много энергии, и вашему телу приходится много работать, чтобы производить молоко.
В среднем кормящие матери сжигают от 250 до 500 калорий в день только во время кормления!
Это число может быть больше в зависимости от веса матери и частоты кормления грудью.
Грудное вскармливание не только сжигает калории, но и вызывает сокращения тела, что способствует сокращению матки.
Это делает грудное вскармливание тренировкой для всего тела.
Грудное вскармливание не только отлично подходит для похудения и сжигания калорий, но и является прекрасным моментом, который разделяете вы и ваш ребенок.
Вы лелеете их и формируете с ними связь, которую не сможет сделать никто другой. Это действительно волшебный опыт.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как увеличить выработку грудного молока и узнать, достаточно ли вы вырабатываете молока
Избегайте полуфабрикатов и питайтесь здоровее
Хотя рекомендуется подождать не менее 6-8 недель, прежде чем начинать заниматься спортом и соблюдать диету, это не означает, что вы не можете изменить свой рацион прямо сейчас! Никогда не поздно и не рано изменить свой рацион и начать есть здоровую пищу.
Здоровое питание не означает диету. Это просто означает отказ от нездоровой пищи и замену ее более здоровыми вариантами, такими как цельные продукты.
Отказ от всех пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке (чипсы, выпечка, жареная пища и т. д.), значительно повлияет на потерю веса.
Продукты, подвергшиеся технологической обработке, содержат больше калорий, поэтому гораздо легче съесть больше, даже не осознавая этого.
Если вы перейдете на цельные продукты (фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и т. д.), эти продукты, естественно, будут менее калорийными.
Это означает, что вы можете съесть их в большем объеме, продолжая терять вес.
Здоровое питание принесет пользу не только вашему телу, но и вашему ребенку. Чем больше питательных веществ вы потребляете с пищей, тем больше питательных веществ ваш ребенок получит с грудным молоком.
Если вы постоянно потребляете нездоровую пищу, полную искусственных ароматизаторов, красителей и химикатов, вполне логично, что ваш организм будет поглощать и эти химикаты.
Чем здоровее вы питаетесь, тем здоровее будет ваш ребенок.
Выбор цельных продуктов приносит пользу всем.
Люди, которые с легкостью придерживаются здорового питания, смотрят на это как на способ заботиться о себе и своих семьях. Это форма заботы о себе.
Если вы едите пищу, которая обеспечивает ваш организм всеми необходимыми ему питательными веществами, вы сможете работать наилучшим образом, выглядеть лучше всех и в целом стать лучшей версией себя.
Ходьба для похудения
Ходьба — одно из лучших упражнений, которым можно заниматься после кесарева сечения.
Это очень легкое и легкое упражнение, но оно все же повышает частоту сердечных сокращений и циркуляцию крови.
Прогулки — это прекрасное занятие, потому что вы можете делать это вместе с друзьями и семьей. Когда вы идете, говорить легко, по сравнению с бегом, когда поддерживать разговор может быть сложно.
Прогулка может улучшить ваше настроение, и всегда полезно наполнить легкие свежим воздухом.
Если вы не хотите гулять с друзьями или семьей, вы всегда можете гулять в одиночестве или покачивать ребенка в коляске.
Это поможет вашему организму сжигать еще больше калорий из-за веса коляски, не оказывая при этом слишком большой нагрузки на тело.
Начните с щадящих упражнений
Когда приходит время безопасно заниматься спортом, лучше начинать с щадящих упражнений. Медленный и устойчивый всегда выигрывает гонку с точки зрения послеродовой физической формы. В дополнение к ходьбе, растяжка является отличным легким упражнением.
Растяжка полезна, потому что она может разрушить любую рубцовую ткань, из-за которой образовался мешок на животе.
Вот три популярных и простых щадящих упражнения, которые вы можете выполнять:
- Поза плуга — лягте на пол спиной вниз. Медленно и осторожно вытяните руки и ноги над головой.
- Поза Сфинкса – лягте на живот, а затем попытайтесь поднять грудь и голову всего на несколько дюймов от пола.
- Поза моста. Лежа на спине, согните ноги в коленях и надавите пятками. Это поднимет нижнюю часть тела и оторвет от земли. Попробуйте удержать позу пару секунд.
Попробуйте удержать позу пару секунд.Каждое из вышеперечисленных упражнений помогает растянуть живот и укрепить мышцы тазового дна. Они не агрессивны, однако, если вы заметите какую-либо боль, важно немедленно остановиться.
Вывод
В заключение вес сойдет, нужно только набраться терпения.
Как только вы примете прибавку в весе и поймете, почему это произошло, вам будет легче привыкнуть к своему телу во время восстановления и восстановления оптимальных физических возможностей.
Несмотря на то, что вы не можете сразу начать заниматься спортом, вы можете в любой момент изменить свой рацион и перейти на более здоровую пищу.
Питая свое тело, вы питаете и своего ребенка.
Грудное вскармливание — это еще одна вещь, которую вы делаете сразу же, и которая помогает похудеть. Это тренировка, которая скоро станет второй натурой.
Наберитесь терпения, наслаждайтесь своими первыми месяцами с ребенком, и прежде чем вы это заметите, вы снова почувствуете себя настоящим.