Плохой иммунитет симптомы: Слабый иммунитет ~ 【Узнайте, как укрепить】

Чем опасен слабый иммунитет? Как его укрепить и перестать болеть?

Интервью с экспертом. 

Чем опасен слабый иммунитет? Как его укрепить и перестать болеть?

Рассказывает иммунолог, кандидат медицинских наук, Татьяна Дейнарович.

С самого нашего рождения нас начинают атаковать миллионы бактерий. Иммунная система не может с этим справиться и со временем естественная защита организма ослабевает, и тогда начинаются проблемы. Опасные бактерии и вирусы проникают в человеческий организм и поражают все системы и органы: нервную систему, желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и так далее.

Ослабление иммунитета наносит серьезный вред организму и приводит к развитию опасных заболеваний!

Причины снижения иммунитета:

• неблагоприятная экологическая обстановка;
• недостаток солнечного света;
• прием лекарственных препаратов;
• заболевания различной этиологии;
• вредные привычки;
• стрессы;
• переутомление;
• нарушения режима сна;
• неправильное питание;
• недостаточная физическая активность.

Признаки снижения иммунитета:

1. Первыми признаками снижения иммунитета являются: повышенная утомляемость организма, трудности с концентрацией внимания, сонливость, слабость, ломота в мышцах, сухость и шелушение кожи. Иммунитет забирает все ресурсы организма и направляет их на борьбу с агрессорами и нужды первой необходимости, не оставляя силы на повседневные заботы. Совсем скоро начнут включаться старые болячки и развиваться новые хронические заболевания.
2. Затем начинаются частые простуды и увеличение срока выздоровления, частый насморк, частые проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д. Все это говорит об уязвимости организма перед внешними агрессорами и ослабленном иммунном ответе организма.
3. Включение различных старых болячек, начало и обострение хронических заболеваний, говорят нам о том, что ситуация полностью выходит из-под контроля иммунной системы. В организме хозяйничает кто-то другой.
4. Раздражительность и нервозность также являются признаками ослабления иммунитета, так как наша психическая стабильность во многом зависит от нашего физического здоровья и сложно пребывать в хорошем расположении духа, адекватно реагировать на людей и ситуацию, когда в организме твориться такой хаос.
   Ослабление иммунитета очень сильно расшатывает нашу нервную систему, как в принципе и все остальные функции организма.

Почему нужно укреплять иммунитет?

Ослабленный иммунитет превращают любую малейшую простуду в серьезное заболевание со множеством осложнений. Пострадать может абсолютно любой орган и система!

Анализ заболеваемости населения Казахстана показывает, что среди лиц, не доживших до 50 лет, у 97% иммунная система была повреждена. Ослабленный иммунитет грозит страшными последствиями!

Рано или поздно иммунитет начинает нуждаться в помощи абсолютно у всех. Но для меня не понятно, почему, когда это происходит и ваш организм посылает вам понятные сигналы, вы просто отказываетесь их замечать до тех пор, пока не проявятся осложнения в виде страшных заболеваний:

• Сахарного диабета;
• Дислипидемии (высокий уровень общего холестерина и высокие уровни триглицеридов)
• Заболеваний печени
• Апноэ сна (внезапная остановка дыхания во сне)
• Хронической венозной недостаточности
• Холецистита и желче-каменной болезни
• Панкреатита
• Рака

Почему вы начинаете действовать только тогда, когда появляется реальная угроза для жизни? Ведь для того, чтобы избежать множества проблем со здоровьем и продлить жизнь на 15-20 лет всего-то нужно немного помочь иммунной системе.

Как укрепить иммунитет?

Кроме нас самих, этого никто не сделает. Ни врачи, ни чудодейственные пилюли, ни иммуномодуляторы, ни витамины, ни БАДы, ни травы.

Как мы с Вами знаем: самое лучшее лечение, это профилактика, а профилактика — это прежде всего укрепление иммунитета. По статистике врачей, 1 тенге, вложенный в профилактику равен 100 тенге, вложенным в лечение, не говоря уже о порой невосполнимой утрате времени и самого здоровья.

Для укрепления иммунитета нужен комплексный подход: умеренные физические нагрузки, здоровый сон, отказ от переедания и помощь в виде специальных препаратов. Что касается последнего, то здесь лучше использовать натуральное средство. Зачем травить свой и без того изношенный организм химией, если можно использовать природное средство и не вредить здоровью?

Препарат Бета глюкан, например, содержит одноименный основной действующий компонент природного происхождения, которым пользовались ещё 100 лет назад. Бета глюкан – уникальное вещество, оказывающее благотворное влияние на иммунную систему – он становится своеобразным строительным материалом для иммунных телец, тем самым стимулируя организм к выработке собственной защиты.

С учетом же полной естественности и не специфичности процессов, происходящих при этом в организме, излишнего, агрессивного воздействия быть не может.

Бета глюкан настолько популярный в иммунологии продукт, что его производство сейчас приняло мировые масштабы. Одна упаковка представляет собой абсолютно натуральное средство, которое имеет минимум противопоказаний. Один месяц приема капсуо позволяет укрепить иммунную систему и забыть о болезнях.

Как только иммунитет начинает крепнуть, организм преображается на глазах. Исчезает усталость и раздраженность, проходит бессонница, кожа становится чистой. Вы чувствуете себя лучше с каждым днем! Для достижения желаемого результата, как правило, достаточно месяца, но вполне возможно продлить прием капсул Бета глюкан до 2-3 месяцев. Также мы советуем повторять курс каждый год для профилактики. Ведь, как вы помните, 1 тенге вложенный в профилактику равняется 100 тенге вложенным в лечение.

Подводя итог, хочу подчеркнуть, что намного легче своевременно позаботиться о своем иммунитете, чем бороться с осложнениями гипертонии, диабета, закупорки сосудов и других заболеваний.

Помогать иммунной системе или нет — не повод для сомнений!

Если вы постоянно болеете и плохо себя чувствуете, прямо сейчас перейдите по ссылке и оставьте заявку.

Беседовала Ирина Лещева. Фото из открытых источников

Глистная инвазия и иммунитет: будьте бдительны

Учитывая сложную эпидемиологическую картину сегодняшнего дня, проблема угнетения иммунитета становится особенно актуальной. Следует помнить, что апатия, усталость, тревожность могут быть не только следствием тяжелого эмоционального фона и проявлением весеннего авитаминоза, но и следствием глистной инвазии. Гельминты, паразитирующие в организме человека, не только вызывают астеновегетативные симптомы, но и снижают иммунитет, обостряют хроническую патологию, приводят к аллергическим заболеваниям. Для них характерны нарушения двигательной и секреторной функции желудочно-кишечного тракта, развитие дисбиотических нарушений, симптомы хронической интоксикации.

Известно, что гельминты выделяют ядовитые вещества, которые попадают в кровь и распространяются по всем органам и тканям человека. Присутствие гельминтов в пищеварительном тракте может изменять кислотность желудочного сока и приводить к различным нарушениям состояния гепатобилиарной системы. Страдает центральная нервная система, так как паразитические черви, находясь в кишечнике и других внутренних органах, раздражают нервные окончания, очень чувствительные к механическим, термическим, химическим и другим раздражителям.

К сожалению, гельминты также оказывают достаточно мощное иммуносупрессивное воздействие на иммунную систему, а ее ответ при этом слабый и нестойкий, поэтому на сегодняшний день практически нет методов иммунопрофилактики гельминтов. Это негативно влияет на чувствительность человека к бактериальным и вирусным инфекциям, снижает эффективность профилактических средств, обостряет течение заболевания. Паразитарные заболевания подавляют иммунный ответ, что приводит к развитию вторичного устойчивого иммунодефицита, который проявляется сокращением количества Т-хелперов и снижением уровня секреции IgA. При заражении гельминтами организм человека активизирует все защитные механизмы, однако в некоторых случаях, когда в течение длительного времени не удается справиться с паразитами, иммунные реакции выходят за границы адекватного физиологического ответа и становятся иммунопатологическими, что может привести к нарушениям в работе различных органов.

Еще одной особенностью является то, что паразитарные заболевания являются последними в дифференциально-диагностической цепочке. И довольно часто на постановку правильного диагноза требуется довольно длительный период. Это приводит к развитию декомпенсации и глубоким изменениям биоценозных взаимоотношений внутри кишечника хозяина (Бодня Е.И., 2016).

Особенностью большинства паразитарных болезней является хроническое течение, не сопровождающееся клиническими симптомами. Однако ослабление иммунного статуса организма в результате воздействия различных факторов может привести к выраженным клиническим проявлениям той или иной глистной инвазии.

Паразиты опасны тем, что, живя в организме, они откладывают яйца, умирают и начинают разлагаться, вызывая сильнейшую интоксикацию организма. Ослабленный иммунитет пытается бороться с «квартирантами», вырабатывая в большом количестве защитные клетки крови. Это провоцирует различные реакции организма, а именно:

- сенсибилизацию организма — аллергические реакции в органах и тканях;

- повреждение печени и поджелудочной железы — боль, зуд, тошноту и желтушность кожных покровов;

- нарушение функции ЖКТ — потерю аппетита, метеоризм, анемию и гиповитаминоз;

- ослабление иммунитета — снижение стойкости организма к вирусам и бактериям, активизацию скрытых хронических инфекций.

Анализ патологических процессов, которые возникают в результате поражения организма глистами, свидетельствует, что при борьбе с глистной инвазией необходимо назначать такие комплексы лечения и профилактики, которые направлены на полную эрадикацию присутствующих в организме гельминтов за счет различных механизмов антипаразитарного действия фармакологических препаратов и растительных комплексов. Необходимо обеспечить дезинтоксикационное воздействие с целью предотвращения общего отравления организма ядовитыми веществами, которые выделяют гельминты. Комплекс мер должен быть направлен на ликвидацию полиморфных клинических проявлений глистной инвазии и восстановление нарушенного функционального состояния пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и иммунной систем организма (Кривопустов С.П., 2011).

Современные методы диагностики, лекарственной терапии, появление новых противоглистных растительных комплексов дают возможность выявлять данную патологию и бороться с ней лечебными и профилактическими методами.

Лечение гельминтозов должно быть комплексным и включать не только уничтожение паразитов, но и ликвидацию последствий их жизнедеятельности (дисфункциональные расстройства органов желудочно-кишечного тракта, нарушение всасывания питательных веществ, анемия, аллергические проявления и т.д.). Антигельминтный препарат должен оказывать ларвицидное (уничтожать личинки), овицидное (уничтожать яйца), вермицидное (уничтожать взрослых паразитов) действие.

На сегодняшний день для дегельминтизации специалистами здравоохранения рекомендуется препарат Вормил® (Mili Healthcare Ltd). С 2002 года и по настоящее время это наиболее часто назначаемый врачами противогельминтный препарат, обеспечивающий надежную эрадикацию паразитов и профилактику гельминтозов у детей и взрослых.

Действующее вещество препарата Вормил® — альбендазол, обладающий самым широким спектром противогельминтного действия. Воздействие препарата осуществляется на клеточном уровне и направлено на угнетение биологических реакций в теле гельминта — тканевого дыхания и синтеза белка. Препарат аккумулируется в органах и тканях паразита, в результате чего тот быстро погибает. Такой механизм действия обеспечивает высокую терапевтическую эффективность Вормила® при различных видах гельминтозов. Вормил® обладает низкой токсичностью, хорошо переносится пациентами и редко вызывает побочные эффекты.

Согласно современной концепции дегельминтизации, для успешной борьбы с гельминтами одного назначения противопаразитарных препаратов недостаточно. Вторым, не менее важным этапом является коррекция нарушений со стороны различных органов и систем, и прежде всего желудочно-кишечного тракта и гепатобилиарной системы, которые возникают как на фоне самой инвазии, так и на фоне терапии антигельминтными препаратами. С этой целью с первых дней дегельминтизации специалисты рекомендуют применять Вормил Фито®.

По данным проведенных ранее исследований, одновременное применение альбендазола (Вормил®) и растительного комплекса (Вормил Фито®) повышало отдаленную эффективность антигельминтной терапии до 94 %.

Вормил Фито® — это уникальный фитокомплекс, содержащий 13 растительных компонентов, необходимых для восстановления функции желудочно-кишечного тракта у пациентов при гельминтозах, их последствиях и после дегельминтизации. Благодаря комплексному действию препарат осуществляет защиту пациента во время проведения дегельминтизации — способствует нейтрализации и выводу из организма токсинов, возникающих как следствие жизнедеятельности гельминтов и после их гибели на фоне терапии, улучшая общее самочувствие. Также Вормил Фито® восстанавливает слизистый барьер кишечника, функцию желудочно-кишечного тракта и других систем, повышает иммунитет и устойчивость организма к заражению гельминтами, снижает частоту реинвазии.

Благодаря специально подобранному составу из 13 растительных компонентов Вормил Фито® не дает паразитам возможности адаптироваться к формуле препарата, а создаваемая в организме концентрация биологически активных компонентов не переносится гельминтами.

Применение комбинированного растительного продукта Вормил Фито® является обоснованным, так как соответствует концепции комплексного подхода к лечению пациентов с гельминтозами.

Следует отметить, что прием антигельминтных средств целесообразно проводить одновременно всем членам семьи — это позволит снизить вероятность повторного заражения.

О профилактике глистных инвазий необходимо помнить всегда. Вормил® позволит избавиться от гельминтов и таким образом предотвратить негативное воздействие паразитов на иммунную систему организма, что особенно важно в настоящее время.

Нарушения иммунной системы

Ваша иммунная система — это защита вашего организма от инфекций и других вредоносных вторжений. Без него вы бы постоянно болели микробами, такими как бактерии или вирусы.

Ваша иммунная система состоит из особых клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас.

Лимфатическая система является основной частью иммунной системы. Это сеть лимфатических узлов и сосудов. Лимфатические сосуды представляют собой тонкие трубки, которые распространяются, как и кровеносные сосуды, по всему телу. Они несут прозрачную жидкость, называемую лимфой. Лимфа содержит тканевую жидкость, продукты жизнедеятельности и клетки иммунной системы. Лимфатические узлы представляют собой небольшие бобовидные скопления клеток иммунной системы. Они связаны лимфатическими сосудами. Они содержат лейкоциты, которые улавливают вирусы, бактерии и других захватчиков, включая раковые клетки.

Лейкоциты являются клетками иммунной системы. Они производятся в одном из ваших лимфатических органов, таких как селезенка или тимус, и в костном мозге.

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, это называется расстройством иммунной системы. Вы можете:

• Родиться со слабой иммунной системой. Это называется первичным иммунодефицитом.

• Заболевание, которое ослабляет вашу иммунную систему. Это называется приобретенным иммунодефицитом.

• Слишком активная иммунная система. Это может произойти при аллергической реакции.

• У вас есть иммунная система, которая настроена против вас. Это называется аутоиммунным заболеванием.

Нарушения иммунной системы

Вот несколько типичных примеров:

• Тяжелый комбинированный иммунодефицит (ТКИД). Это пример иммунодефицита, присутствующего при рождении. Дети находятся в постоянной опасности заражения бактериями, вирусами и грибками. Это расстройство иногда называют «болезнью мальчика-пузыря». В 1970-х годах мальчику пришлось жить в стерильной среде внутри пластикового пузыря. У детей с ТКИД отсутствуют важные лейкоциты. Эта болезнь без лечения смертельна.

• Временные приобретенные иммунодефициты. Например, некоторые лекарства могут ослабить вашу иммунную систему. Это может случиться с людьми, получающими химиотерапию или другие лекарства, используемые для лечения рака. Это также может случиться с людьми после трансплантации органов, которые принимают лекарства для предотвращения отторжения органов. Кроме того, инфекции, такие как вирус гриппа, мононуклеоз (мононуклеоз) и корь, могут на короткое время ослабить иммунную систему. Ваша иммунная система также может быть ослаблена курением, алкоголем и плохим питанием.

• СПИД. ВИЧ, вызывающий СПИД, представляет собой приобретенную вирусную инфекцию, которая разрушает важные лейкоциты и ослабляет иммунную систему. Люди с ВИЧ/СПИДом могут серьезно заболеть инфекциями, с которыми большинство людей может бороться. Эти инфекции называются оппортунистическими инфекциями, потому что они используют слабую иммунную систему.

Гиперактивная иммунная система

Если вы родились с определенными генами, ваша иммунная система может реагировать на вещества в окружающей среде, которые обычно безвредны. Эти вещества называются аллергенами. Наличие аллергической реакции является наиболее распространенным примером сверхактивной иммунной системы. Пыль, плесень, пыльца и продукты питания являются примерами аллергенов.

Некоторые состояния, вызванные сверхактивной иммунной системой:

• Астма.

  Реакция легких может вызвать кашель, хрипы и затрудненное дыхание. Астма может быть вызвана обычными аллергенами, такими как пыль или пыльца, или раздражителем, таким как табачный дым.

• Экзема.  Аллерген вызывает зудящую сыпь, известную как атопический дерматит.

• Сенная лихорадка (аллергический ринит).  Чихание, насморк, насморк и отек носовых ходов из-за внутренних аллергенов, таких как пыль и домашние животные, или наружных аллергенов, таких как пыльца или плесень.

• Пищевая аллергия. Тяжелые аллергические реакции, вызванные пищевыми продуктами.

Аутоиммунное заболевание

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует нормальные, здоровые ткани. Эксперты не знают, почему. Скорее всего, это комбинация генов человека и чего-то в окружающей среде , что запускает эти гены.

Три распространенных аутоиммунных заболевания:

• Сахарный диабет 1 типа.  Иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови, чтобы использовать его в качестве энергии.

• Ревматоидный артрит.  Этот тип артрита вызывает отек и деформацию суставов. Аутоантитела, называемые ревматоидным фактором или анти-CCP, находятся в крови у некоторых людей с ревматоидным артритом.

• Волчанка.  Это заболевание поражает ткани организма, включая легкие, почки и кожу. Многие типы аутоантител обнаруживаются в крови людей, больных волчанкой.

Эксперты не знают, что вызывает аутоиммунные заболевания, но, похоже, в них задействовано множество различных факторов. Если у вас есть расстройство иммунной системы, узнайте о нем как можно больше и тесно сотрудничайте со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы справиться с ним.

5 признаков слабой иммунной системы и одобренные врачом советы по поддержке

Вы уже слышали о людях с ослабленным иммунитетом или о людях с такими заболеваниями, как диабет, рак или определенные генетические заболевания, из-за которых их организму трудно бороться с инфекцией. Но то, что у вас нет диагностируемого иммуносупрессивного состояния, не обязательно означает, что ваша иммунная система находится в боевой форме.

Если вы часто болеете простудой или другими инфекциями, часто чувствуете усталость (даже после восьмичасового сна) или испытываете ряд других симптомов, это может быть признаком слабой иммунной системы. Вот что вам нужно знать о факторах, которые могут повлиять на вашу иммунную функцию, и что вы можете сделать, чтобы укрепить систему борьбы с микробами в вашем организме в долгосрочной перспективе.

Как работает ваша иммунная система?

Основная задача вашей иммунной системы — защищать ваш организм от внешних захватчиков, таких как вирусы, бактерии или другие патогены, и поддерживать ваше здоровье. «Вы можете думать об этом как о обороняющейся армии, состоящей из органов, белков и клеток, которые работают вместе, чтобы бороться с инфекцией и другими заболеваниями», — говорит Габриэлла Сафди, доктор медицинских наук, педиатр и ревматолог, ранее работавшая в Parsley Health.

Ваша иммунная система делает это путем распознавания и мобилизации против антигенов, которые являются частями чужеродных бактерий, вирусов или других вторгающихся веществ, вызывающих иммунный ответ.

Система иммунной защиты вашего организма состоит из двух основных частей. Первый, с которым рождаются все младенцы, называется врожденным иммунитетом, и, по сути, это тотальная атака против любого типа чужеродного захватчика.

Вторая часть называется адаптивным иммунитетом. Это выученная защита, которая приобретается на протяжении всей жизни. Когда вы сталкиваетесь с различными антигенами, ваша иммунная система запоминает их и более эффективно борется с ними в следующий раз, когда вы столкнетесь с ними. (Благодаря адаптивному иммунитету мы заболеваем некоторыми болезнями, например ветрянкой, только один раз.)

Что вызывает слабую иммунную систему?

Поскольку ваша иммунная система настолько сложна и требует совместной работы нескольких различных компонентов, иногда все может пойти наперекосяк. Как врожденный, так и адаптивный иммунитет используют лейкоциты, которые подобны охранникам вашего тела, постоянно патрулирующим и ищущим признаки проблем. Существует несколько типов лейкоцитов, но все они помогают организму бороться с инфекцией. Когда они не функционируют должным образом, это может сделать вас восприимчивым к болезни.

Если ваши лейкоциты чрезмерно реагируют, например, на антигены, это может вызвать опасный уровень кипящего воспаления внутри вашего тела и привести к хроническим состояниям, таким как аллергия. Иногда иммунная система может даже атаковать ваши собственные здоровые клетки, вызывая болезнь, известную как аутоиммунное заболевание. (Существует более 100 типов аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и болезнь Крона). результат взросления. (С возрастом производство лейкоцитов в вашем организме снижается.) Ваш образ жизни также может влиять на то, насколько хорошо работает ваша иммунная система, добавляет доктор Сафди.

«Плохое питание может ослабить вашу иммунную систему, — говорит она. «Пища — это лекарство, а витамины и питательные вещества, которые мы вводим в наш организм, играют огромную роль в поддержании силы нашей иммунной системы».

Одна из причин заключается в том, что большая часть вашей иммунной системы — 70 процентов, по словам доктора Сафди, — на самом деле находится в вашем кишечнике. Микробиом, смесь полезных бактерий в вашем кишечнике, помогает регулировать вашу иммунную функцию, предотвращая ее чрезмерную или недостаточную реакцию на антигены.

«Если мы не создадим здоровый микробиом, иммунная система окажется под угрозой», — говорит доктор Сафди.

Употребление в пищу большого количества обработанных пищевых продуктов может увеличить количество вредных бактерий в кишечнике и уменьшить количество полезных бактерий, что приводит к состоянию, называемому дисбактериозом. «Это увеличивает проницаемость слизистой оболочки кишечника, что позволяет токсинам просачиваться из кишечника в наш кровоток, что приводит к общему состоянию иммунной дисфункции».

Беспокойство и стресс, которые сейчас так сильны для многих людей, также могут по-разному разрушать иммунную функцию.

«Стресс может привести к неправильному питанию. Это снижает выработку организмом лимфоцитов, которые являются разновидностью лейкоцитов», — говорит доктор Сафди. «Стресс также приводит к гормональному дисбалансу, который влияет на качество сна. Даже если вам удастся выспаться всю ночь, качество вашего сна пострадает. А качественный сон — это время, когда ваша иммунная система укрепляет свои силы. Это как опрокинуть домино».

5 признаков слабой иммунной системы

Так как же узнать, насколько сильна ваша иммунная защита? Обратите внимание на эти признаки слабой иммунной системы.

Вы, кажется, ловите каждую ошибку (и вам требуется вечность, чтобы восстановиться).

«Если вы часто простужаетесь или вам приходится принимать антибиотики несколько раз в год, это может быть признаком того, что с защитной системой вашего организма что-то не так», — говорит доктор Сафди. «Продолжительность, необходимая для борьбы с инфекцией, также связана с состоянием вашей иммунной системы».

У вас часто возникают проблемы с пищеварением.

По словам Сафди, частые боли в животе, вздутие живота или непереносимость пищи могут быть признаком дисбактериоза и плохой иммунной функции.

У вас странные высыпания или сыпь.

«Ваша кожа — это барьер, который обеспечивает первую линию защиты от микробов, и это основной компонент вашей иммунной системы», — говорит доктор Сафди. Необъяснимые прыщи, пятна экземы или другие высыпания являются симптомом воспаления и могут возникать, когда иммунная система работает неправильно.

Кажется, вы не можете похудеть, что бы вы ни делали.

Хотя могут быть и другие причины необъяснимого увеличения веса, по словам доктора Сафди, иногда это связано с хроническим стрессом, воспалением и плохой иммунной функцией. «Это может быть даже признаком начала аутоиммунного заболевания», — говорит она.

Вы просыпаетесь с чувством усталости и частыми приступами тумана в голове.

«Если вы чувствуете себя разбитым и истощенным, несмотря на восьмичасовой сон, у вас может быть основная иммунная дисфункция», — говорит доктор Сафди.

7 способов поддержать вашу иммунную систему

Если у вас слабая иммунная система или вы просто хотите поддержать свою иммунную систему, вы можете предпринять следующие шаги. Работа с комплексным врачом и тренером по здоровью, например, в Parsley Health, также может помочь вам реализовать стратегии иммунной поддержки, которые работают для вас.

Соблюдайте здоровую диету.

«Обработанные продукты, консерванты, рафинированный сахар, глютен и молочные продукты нагружают иммунную систему и усиливают воспаление», — говорит доктор Сафди. «Вы действительно должны попытаться избавить свой рацион от этих продуктов, насколько это возможно, и включить в него много высококачественного белка, полезных жиров, фруктов и овощей».

Она также рекомендует ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт или квашеная капуста, которые могут поддерживать иммунную систему, увеличивая количество полезных бактерий в микробиоме.

Приправляйте еду противовоспалительными травами.

Свежая петрушка, кинза, чеснок, имбирь и куркумин (содержащийся в куркуме) уменьшают воспаление в организме, говорит доктор Сафди, помогая более эффективно бороться с инфекцией.

Выспитесь.

Исследования показывают, что сон жизненно важен для развития адаптивной иммунной системы организма. Хроническая бессонница или плохой сон могут увеличить уровень гормонов стресса, вызвать воспаление и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Отправляйтесь в спортзал (или на тротуар, или в бассейн…)

Упражнения помогут улучшить сон и побороть стресс, которые важны для иммунной функции. Фактически, исследования показали, что люди, которые ведут активный образ жизни, реже простужаются, чем те, кто не занимается спортом. Поддержание формы также важно само по себе.

«Увеличение абдоминального жира высвобождает цитокины, белок, который сигнализирует иммунной системе о необходимости действовать», — говорит доктор Сафди. «Хотя цитокины нужны для борьбы с инфекцией, в больших количествах они оказывают негативное влияние на иммунную систему, вызывая опасное воспаление».

Выбирайте выпивку с умом.

Употребление алкоголя в умеренных количествах (не более одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин) — хорошая идея, — говорит доктор Сафдие, — и старайтесь давать своему телу перерыв от алкоголя хотя бы несколько дней в неделю. ” Алкоголь может оказать негативное влияние на микробиом кишечника и ослабить иммунные клетки. И все мы знаем, что алкоголь может ослабить вашу решимость выбирать здоровую пищу, скажем, Cheez-Its.

Если вы пьете по вечерам, доктор Сафди также предлагает запастись чистым алкоголем (например, водкой), который лучше усваивается вашим организмом по сравнению с напитками с высоким содержанием сахара, такими как вино. «Чем дольше ваш организм усваивает напиток, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с нарушениями сна», — говорит она.

Бросить курить.

Курение повреждает все основные системы и органы вашего тела, в том числе вашу иммунную систему. «Отказ от курения уменьшает воспаление, а также улучшает общее состояние здоровья, облегчая организму борьбу с этими захватчиками», — говорит доктор Сафди.

Уменьшите или справьтесь со стрессом.

Забота о себе жизненно важна для вашего психического благополучия, а также для поддержки слабой иммунной системы.