Плавание помогает ли похудеть: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Помогает ли плавание похудеть — Живи!

Эффективны ли занятия плаванием для похудения?

Да, поскольку предполагают приличную нагрузку на все тело. «Занятия плаванием задействуют до 95% всех мышц нашего тела единовременно, так как мы находимся в состоянии «полета», без контакта с твердой поверхностью, — объясняет Евгений Юферов, мастер-тренер водных программ X-Fit  в России. — Кроме того, наш организм постоянно вырабатывает энергию, чтобы поддерживать температуру тела 36,6˚С при температуре воды 27-29˚С.  Постоянный процесс терморегуляции способствует сжиганию жиров и расходу большего количества калорий».

Но опять же не надо забывать: при несбалансированном питании никакие фитнес-занятия (в том числе и тренировки по плаванию) не помогут вам похудеть. Хотите снизить вес и обрести стройную фигуру? Придется пересмотреть рацион по этим принципам и регулярно тренироваться.

Полезны занятия плаванием и для укрепления кардиореспираторной системы. «Постоянное давление воды на грудную клетку заставляет вас усиленно вдыхать и выдыхать, развивая диафрагму и легкие», — объясняет Евгений Юферов.  Это пригодится и в обычной жизни, и на «сухопутных» тренировках.

Как заниматься плаванием, чтобы похудеть

Не каждое занятие в бассейне позволит вам стать стройнее и укрепить мышцы тела. Вот несколько важных советов, которые помогут похудеть с тренировками по плаванию:

Освойте спортивные стили

В плавании (как и в любом другом виде спорта) важна правильная техника — то есть стиль. Это необходимо для безопасных и эффективных тренировок. «В первую очередь, необходимо научиться плавать правильно. Для обучения этому требуется только желание — навыки можно приобрести в любом возрасте. Правильное плавание разными спортивными стилями будет решать такой важный вопрос, как пресыщение нагрузкой: занятия вам не наскучат. Чередование стилей даст возможность развивать организм всесторонне», — говорит Евгений Юферов.

Плюс к тому, освоив основные спортивные стили, вы сможете варьировать нагрузку. «Научившись плавать правильно, не нанося вреда своему организму, можно увеличивать дистанцию (время) заплыва, дать организму именно ту нагрузку, которая способствует похудению», — добавляет Евгений Юферов.

Конечно, в попытках похудеть можно «плескаться» в бассейне и не владея спортивными стилями, но вряд ли при таком подходе будет результат. «Плавая спортивными стилями, вы сможете в итоге не только избавиться от нежелательных килограммов, но и получить красивое подтянутое, всесторонне развитое тело, здоровый опорно-двигательный аппарат. Да и плескаться в течение часа без дела быстро надоедает», — комментирует Евгений Юферов.

Занимайтесь регулярно и в нужным темпе

Если вы хотите похудеть, занимаясь плаванием, важно делать это регулярно — 3-4 раза в неделю, оставляя примерно один день между тренировками на восстановление. В каком темпе должно проходить занятие? «Это минимум 45-60 минут плавания в среднем темпе, с пульсом 20-25 ударов за 10 секунд», — считает Евгений Юферов.

Следите за пульсом

Кардиотренировки для похудения, как правило, проводят с ЧСС 60-70% от максимума.«Ваша главная задача при занятиях плаванием с целью похудения — удерживать свой пульс в порогах кардиотренировки (110-130 ударов в минуту) на протяжении 50-60 минут, — объясняет Евгений Юферов. — Возможно, для этого вам понадобится дополнительный инвентарь, тогда имеет смысл использовать особый парашют (тормоз)».

Используйте дополнительный инвентарь

Помимо парашюта, о котором мы сказали выше, для «похудательных» тренировок по плаванию вам может понадобиться и другой инвентарь. «Это необходимо для совершенствования техники плавания или распределения или чередования нагрузки на руки и ноги. Но, как показывает практика, для похудения с плаванием достаточно правильно подобранной программы и соблюдения режима кардиотренировки», — говорит Евгений Юферов.

Идеи программ и упражнений с дополнительным инвентарем ищите в этой статье.

Добавьте в расписание другие фитнес-активности

Плавание отлично «соседствует» в фитнес-плане практически с любыми нагрузками. «Регулярные тренировки по плаванию изменят ваш образ жизни, выработают у организма способность к длительным кардиотренировкам и ускорят обмен веществ, — отмечает Евгений Юферов. — Для усиления эффекта эти занятия можно сочетать с силовыми уроками. И ваш организм не будет перегружен, так как занятия в воде и на суше по-разному воздействуют на тело и психику».

Ваш фитнес-план может выглядеть так: дважды в неделю — силовые тренировки и еще три-четыре раза — занятия в бассейне. С такой программой вы сможете обрести стройную фигуру примерно за 2-3 месяца.

Сколько плавать, чтобы похудеть

Тренировки в бассейне отлично подойдут не только для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

Плавание

Master1305 / Freepik

Многие люди, решив похудеть или привести себя в форму, первым делом приобретают или обновляют абонемент в тренажерный зал. И это отличное решение — силовые тренировки очень полезны для похудения! Хотя мы неоднократно писали, что ключевой фактор в вопросе контроля веса — это питание, важность физических нагрузок и общей активности сложно переоценить.

Запишитесь на занятия по плаванию

Овладение правильной техникой гребков поможет вам плавать в хорошем темпе, а не просто держаться на воде. Запишитесь на тренировку к персональному тренеру по плаванию. Это отличная инвестиция в ваше здоровье и хорошую форму.

(Читайте также: Как плавание в море влияет на наше здоровье.)

Измените привычный режим плавания

Если вы будете плавать с одной и той же скоростью и использовать одну и ту же технику снова и снова, вы в конечном итоге можете упереться в плато. Выйдя за пределы своей зоны комфорта и изменив свою программу тренировок, вы сможете задействовать различные группы мышц, что поможет вам добиться максимальных результатов.

Плавайте четыре-пять дней в неделю

В плане похудения, чем больше вы будете физически активны, тем лучше. Это применимо независимо от того, бегаете ли вы, ходите, используете кардиотренажеры или плаваете. Тренировка в воде — это один из вариантов кардиотренинга, нацеленного на тренировку сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий. Для достижения наилучших результатов старайтесь посещать бассейн четыре-пять дней в неделю. Не стоит ожидать значимых результатов от одного-двух визитов.

(Читайте также: 3 самых эффективный жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита.)

Начинайте постепенно

Начните с 15-20 минутных заплывов через день, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут пять дней в неделю, если ваше самочувствие позволяет это сделать. Если вы начнете новый режим плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненные ощущения в мышцах и усталость могут заставить вас бросить это занятие.

Пересмотрите свое питание

И это самое главное. В любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и плавание не исключение. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, вам все равно необходимо внести коррективы в свой рацион. Подберите тот режим питания, который подходит вам больше всего. Но будьте осторожны: холодная вода может значительно повысить аппетит после тренировки.

Читайте также:

5 способов, как сделать процесс похудения проще.

5 полезных привычек для успешного похудения.

Полезно ли плавание для похудения?

Известно, что это отличное упражнение для всего тела без нагрузки, но хорошо ли плавание для похудения? Те из вас, кто любит купаться в воде, будут рады услышать, что в зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки плавание действительно может помочь вам похудеть — если это ваша цель.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , плавание является четвертым по популярности развлечением в США: люди окунаются в воду примерно 301 миллион раз в год. И нетрудно понять, почему. Это малоэффективная сердечно-сосудистая деятельность, которую можно выполнять с помощью различных ударов, и она не только полезна для вашего психического здоровья и тонуса тела, но также является эффективным способом сжигания калорий, что необходимо для похудения.

Предпочитаете ли вы плавание брассом, кролем на груди или плаваете под водой в лучших очках для плавания, мы рассмотрим, влияют ли различные гребки на сжигание калорий, что вы можете сделать, чтобы плавание стало более сложным и, в конечном счете, обеспечило более глубокое плавание. понимание того, как плавание способствует снижению веса.

Полезно ли плавание для похудения?

Во-первых, давайте посмотрим, как происходит похудение. Потеря веса происходит, когда в организме создается дефицит калорий. Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий (за счет физической активности), чем потребляете, чтобы заставить свое тело использовать свои запасы энергии, такие как жир, объясняет физиолог и тренер по здоровому образу жизни Бринн Франклин. Затем это приводит к потере веса.

В общем, сокращение вашего обычного рациона примерно на 500 калорий в день может привести к потере от 0,5 до 1 фунта в неделю. Однако это может варьироваться в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, а также от вашего тела, пола и уровня активности.

Франклин добавляет: «Плавание — отличный способ оставаться физически активным и сжигать калории, создавая дефицит калорий.

Средний человек весом 160 фунтов, плавающий в умеренном темпе в течение 30 минут, может сжечь в среднем 250 калорий. Увеличив темп до более энергичного, тот же человек может сжечь до 440 калорий за 30 минут».

Бринн Франклин является сертифицированным физиологом-физиологом и тренером по здоровому образу жизни через ACSM и ACE. В настоящее время она также работает над тем, чтобы стать сертифицированным диетологом. Она специализируется на женском здоровье и благополучии.

Сравнивая количество калорий, сожженных при других физических нагрузках, таких как езда на велосипеде, Франклин объясняет, что это зависит от интенсивности и продолжительности. «Например, кто-то может быть хорошим пловцом и может плавать в энергичном темпе в течение 30 минут, но этому же человеку может быть труднее ездить на велосипеде, и он не может ездить на велосипеде в том же энергичном темпе».

Франклин утверждает, что плавание баттерфляем является наиболее интенсивным стилем плавания, так как требует больше всего мышц и больше всего увеличивает частоту сердечных сокращений. «Брас занимает второе место по интенсивности, а спина — третье, — говорит она.

В целом, плавание полезно для похудения, если оно выполняется в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев (открывается в новой вкладке) и сочетается со здоровой сбалансированной диетой.

• Похожие: Является ли плавание кардиотренировкой?
• Связанный: Какой плавательный прием лучше всего подходит для сжигания калорий

Плавание наращивает мышцы?

Плавание задействует почти все мышцы вашего тела, поэтому, когда дело доходит до вопроса «наращивает ли плавание мышцы?», ответ звучит однозначно «да». «Доминирующими используемыми мышцами являются квадрицепсы и подколенные сухожилия», — говорит Франклин. «Второстепенные мышцы, которые используются, — это спина, грудь и руки».

Она добавляет, что плавание наращивает мышечную массу, работая и нагружая используемые мышечные волокна, и может создать длинные, стройные мышцы по всему телу.

Плавание также помогает в этом. «Вода создает сопротивление за счет явления, называемого сопротивлением», — объясняет Франклин. Сопротивление — это сила воды, воздействующая на ваше тело, когда вы движетесь в ней. «Плавание со сложенными ладонями вместо открытых (например, с веслом) использует сопротивление сопротивления для движения тела по воде. Это сопротивление укрепляет руки. Бить ногами — значит выполнять двойную работу; ноги отталкиваются от воды вверх и вниз во время ударов ногой, а также толкают тело и отталкиваются от воды в направлении вперед. Трудно создать сопротивление в нескольких плоскостях движения в любом другом кардио-упражнении».

Как сделать плавание более сложным?

Это можно сделать двумя способами: увеличить продолжительность или интенсивность. Франклин предлагает начинать медленно, плавать около 15-20 минут, а затем увеличить это время до 30-45 минут. «Тогда вы можете сосредоточиться на увеличении интенсивности.

«Вы также можете использовать аксессуары для плавания, такие как доски для ног, поплавки для ног и лапша для бассейна», — добавляет она. Франклин делится парой упражнений в воде с их использованием.

• Упражнения на доске: Она говорит, что с этим оборудованием вы можете сосредоточиться на работе ног. «Держите доску руками и сосредоточьтесь на ударах прямыми ногами для основного удара. [Вы также можете сделать] более сложный удар, такой как удар кнутом или удар дельфина».
• Упражнение на плаву для ног: Вы можете использовать это, чтобы сосредоточиться на силе и выносливости рук, говорит Франклин. «Поместите опору для ног между коленями, чтобы помочь удерживать нижнюю часть тела на плаву, пока вы работаете руками, выполняя различные гребки».

Кроме того, аквааэробика поможет вам воспользоваться преимуществами упражнений в воде, если вы не можете или не умеете плавать, добавляет Франклин. «Это полезно для всех, но особенно для пожилых людей, страдающих патологическим ожирением и людей, выздоравливающих после травмы нижней части тела из-за упражнений без воздействия, которые можно выполнять».

Лучшие сегодняшние сделки для плавания Goggles

Пониженная цена

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

$ 20. 50

(Opens in New)

$ 15.33

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

55 долларов США

(открывается в новой вкладке)

3 $40

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

$51

(открыть в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

Показать Больше предложений

Джемма Харрис — британский независимый журналист и автор статей о здоровье, которая ведет блог на сайте thegutchoice. com. Она создает контент для мультимедийных платформ, посвященных здоровью и образу жизни, включая calmmoment.com, StomaTips, Planet Mindful и Metro.co.uk, потому что она увлечена здоровьем и благополучием. Когда она не пишет, ее можно найти на прогулке или беге на природе, на занятиях йогой или велоспортом, плавании или за коктейлями с друзьями.

Потеря веса, физическое и психическое здоровье

Плавание — отличное фитнес-упражнение, которое воздействует на «все тело и сердечно-сосудистую систему». Час «плавания» сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, не затрагивая кости и суставы.

В Соединенных Штатах плавание – это активный отдых.

Узнайте, как плавание может принести пользу вашему здоровью и как включить плавание в свой распорядок дня.

8 Замечательная польза плавания для здоровья

Плавание — это специализированная форма упражнений, которая включает несколько польза для психического здоровья. Плавание предлагает различные преимущества после того, как вы вышли из бассейна, например, снижение стресса и, возможно, увеличение продолжительности жизни. Давайте начнем.

1) Работает все тело

«Плавание» — отличный способ тренировать все тело с головы до ног. Плавание:

• Тонус мышц
• Развитие силы
• Развитие выносливости
• Увеличивает частоту сердечных сокращений без стресса для тела

2) Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Пока ваши мышцы работают хорошо, ваша сердечно-сосудистая система работает хорошо. Плавание укрепляет сердце и легкие. Смертность среди пловцов почти вдвое меньше, чем среди не умеющих плавать. Помимо контроля уровня сахара в крови, он может снизить кровяное давление.

3) Подходит для людей с артритом, травмами и другими состояниями

«Плавание» является безопасным вариантом упражнений для людей с:

• Травмами

• Артритом

• Инвалидностью

• Другими факторами, оказывающими сильное воздействие упражнения трудны

Плавание также может частично уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы.

4) Плавание полезно для астматиков

Для людей, страдающих астмой, плавание в крытых бассейнах является отличным занятием из-за влажной среды. Кроме того, связанные со спортом дыхательные упражнения, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и контролировать свое дыхание.

5) Плавание сжигает калории и помогает похудеть

Плавание «сжигает калории» и помогает вам худеть. Человек весом 160 фунтов сжигает около 423 калорий в час, плавая в медленном или умеренном темпе. При более высокой скорости тот же человек может сжигать до 715 калорий в час.

6) Улучшает ваш сон

По данным Национального фонда сна, существует взаимосвязь между правильным сном и физическими упражнениями, которые имеют решающее значение для счастья, здоровья и продуктивности. Плавание помогает лучше спать по ночам. Исследование пожилых людей с бессонницей показало улучшение качества жизни и улучшение сна после «регулярных аэробных упражнений».

7) Помогает контролировать стресс, тревогу и депрессию

Регулярное плавание может снизить уровень стресса, тревоги, депрессии и улучшить сон. Даже легкое плавание может принести психологическую пользу. Опрос пришел к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

8) Плавание — это развлечение и для детей

Детям необходимо как минимум 60 минут ежедневно заниматься аэробикой. Плавание — это веселое занятие, которое не обязательно выглядит как формальное упражнение.

Try Different Swimming Strokes

There are many swimming strokes you can use to add variety to your swimming workout, including:

• Backstroke
• Breaststroke
• Sidestroke
• Freestyle
• Butterfly

Each one targets different muscle группы, а вода оказывает мягкое сопротивление. Каким бы ни был ваш стиль плавания, вы задействуете большую часть групп мышц для движения тела в воде.

Советы, о которых следует помнить во время плавания

Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить во время плавания.

• Разомнитесь и растяните мышцы перед входом в бассейн.