Плавание и артроз: Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Бассейн, зарядка и творог. Что поможет предотвратить болезни суставов | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

25.01.2018 09:56

Альбина Макарова

Примерное время чтения: 3 минуты

19977

Зарядка — обязательное условие для лечения артроза. / Станислав Ломакин / АиФ

На боль в коленях или плечах жалуются не только пенсионеры, но и те, кому едва за 30, и даже подростки.

Пар костей не ломит?

Пациентов, страдающих от болезней суставов, каждый год становится на 10-12% больше. Доктора уверены, что на самом деле людей с больными суставами намного больше.Многие мучаются от болей, но к врачам не обращаются — считают проблему недостаточно «серьёзной». Больные используют народные средства или занимаются самолечением, не понимая, что, игнорируя медицинскую помощь, подвергают себя опасности.

Пожалуй, самый распространённый способ самолечения артроза — это русская баня. Бытуем мнение, что если хорошенько попариться, боль якобы как рукой снимет.

«Так делать ни в коем случае нельзя! — предостерегает физиотерапевт Сергей Афошин. — Тепло усиливает отёки, и разовая боль может превратиться в хроническую. «Греть» боль различными «чудодейственными» поясами из шерсти не надо по той же причине. Не спешите покупать «хорошую» мазь только потому, что она отлично помогла кому-то из родственников. Разогревающие мази вызывают прилив крови и раздражение, а в вашем случае, возможно, суставу необходим покой.

Что касается жёстких поясов и корсетов, поддерживающих мышцы, то их использовать можно, но при этом надо помнить, что делать это постоянно не стоит — это может спровоцировать атрофию мышц. Главное, что надо запомнить: не ставьте себе диагноз сами, обратитесь к врачу. Заболевания суставов — серьёзная проблема, и решать, как с ней справиться должен профессионал».

Физкультура по возрасту. Когда и сколько заниматься?

Целебный заплыв

Медики объясняют, что сустав — это подвижное соединение двух или нескольких костей. В месте соприкосновения кости покрыты хрящевой тканью, и чем больше разрушается эта ткань, тем чувствительнее становятся суставы. В такой ситуации человек интуитивно старается вести себя аккуратнее, сократить движения до минимума.

«Полное ограничение движений не менее вредно, чем перегрузки», — говорит Сергей Афошин.

Как же найти золотую середину? Чтобы область сустава хорошо снабжалась кровью, стоит включить в распорядок дня зарядку, советуют специалисты. При этом упражнения лучше согласовать с лечащим врачом. Однако в период обострения надо отказаться даже от самой простой нагрузки: нельзя делать упражнения, превозмогая боль! Это принесёт не пользу, а вред. Зато медики единодушны в том, что больные суставы «любят» бассейн: в воде нагрузка на них уменьшается, но при этом физическая активность всё-таки есть.

Есть и ещё один нюанс: артроз и жёсткие диеты несовместимы, потому что суставы очень чувствительны к нехватке питательных веществ. Без вреда для здоровья вы точно можете отказаться от пирожных, тортов, сдобных булочек. А вот овощи, рыба и творог должны быть на вашем столе как можно чаще. Поднимать тяжести при артрозе тоже противопоказано!

Если у вас появляется боль в суставах после физических нагрузок, пора к специалистам! Чем раньше начинается лечение, тем больше шансов приостановить или замедлить разрушение суставов.

болезни суставовартрозсоветы врачей

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава
• Затормозить артроз. Как это сделать людям в возрасте?
• Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов
• Маски артроза. С какими болезнями его можно спутать
• Артроз, погоди! Как замедлить развитие болезни

Новости smi2.ru

5 советов, которые помогут начать плавать при ревматоидном артрите

Плавание — один из самых распространенных видов спорта, который врачи рекомендуют пациентам с ревматоидным артритом. Однако нельзя просто так прийти в бассейн и сразу начать плавать. В лучшем случае это приведет к сильной усталости, в худшем — к обострению заболевания. В этой статье мы собрали 5 советов для тех, кто только собирается пойти в бассейн. Вы узнаете, почему не все стили плавания одинаково полезны, что делать, если во время занятия появилась боль и как еще можно тренироваться в воде, если плавать пока не получается.

Что говорят научные исследования про плавание при ревматоидном артрите 

​👉 Плавание уменьшает боль и скованность в суставах 

В исследовании, опубликованным в медицинском журнале The Journal Of Rheumatology, говорится, что пациенты, которые занимались плаванием, стали лучше себя чувствовать. Боль и скованность в суставах стали намного меньше, а сами суставы стали более подвижными [3]. В статье, опубликованной на сайте Национального общества ревматоидного артрита, говорится, что прохладная вода в бассейне снижает боль в воспаленных суставах [14].  

​👉 Плавание помогает похудеть 

Плавание — это нагрузка низкой или средней интенсивности. Пациент, который регулярно тренируется в бассейне, будет сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему [2, 13]. 

​👉 Плавание укрепляет мышцы 

Когда пациент плавает, он постоянно преодолевает сопротивление воды. Поэтому задействуются все группы мышц — как крупные, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают движение конечностей, так и мелкие, которые фиксируют отдельные суставы [10]. 

👉 Плавать можно даже с больными коленями 

В воде снижается вес тела, вместе с этим снижается и нагрузка на суставы. Поэтому человек, который на суше хромает из-за боли в коленях, может долго плавать в бассейне, если будет соблюдать правильную технику [8, 13]. А поскольку плавание помогает похудеть, это также снижает нагрузку на колени. Одно исследование показало, что каждые сброшенные 450 грамм веса снижают давление на коленный сустав почти на 2 килограмма [4].

​👉 Плавание улучшает психическое здоровье

Регулярное плавание повышает настроение, снижает уровень стресса и помогает лучше спать [5].

Совет №1. Изучите все виды тренировок в бассейне

Если вы не умеете или не можете плавать, попробуйте другие виды водных тренировок. Они дадут хорошую равномерную нагрузку на все тело без чрезмерной нагрузки на отдельные суставы.

Гидротерапия

Это специальные упражнения, которые выполняются в теплой воде, чаще всего под присмотром физиотерапевта. Большинство пациентов считает, что в воде с температурой 28 до 32 градусов легче делать упражнения, поскольку уменьшается боль в суставах и мышцах.

Когда вы научитесь делать упражнения правильно, можно заниматься в бассейне без физиотерапевта или присоединиться к группе. Групповые тренировки проводит инструктор по фитнесу или обученный доброволец из группы. Группа занимается по единой программе, в которой упражнения направлены на укрепление всего тела, а не отдельных суставов [1, 6, 8].

Подробнее про гидротерапию читайте в нашей статье «Как правильно заниматься лечебной физкультурой при ревматоидном артрите».

Аквааэробика

Это ритмичные упражнения, которые выполняются в группе под музыку. Физиотерапевт Девид Рейес отмечает, что в отличие от традиционной аэробики, во время аквааэробики нагрузка на суставы снижается на 75%, так как пациенты стоят по грудь в воде. Такие тренировки высокоинтенсивные, поэтому работают не только все мышцы тела, но и сердечно-сосудистая система, что позволяет сжигать больше калорий за одну тренировку [6, 7].

Ходьба или бег в воде

При ходьбе в воде, в отличие от обычной ходьбы, в два раза снижается нагрузка на суставы и сжигается больше калорий. Вы можете ходить как по пояс в воде, чтобы снять нагрузку с суставов ног, так и погрузиться по грудь, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и плечи [8, 9, 15].

Журнал Arthritis Today рекомендует ходить спиной вперед: «Исследования, проведенные в Японии, показывают, что ходьба спиной вперед помогает лучше удерживать равновесие, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и задействует больше мышц, особенно в области позвоночника, квадрицепсов и голеней. Встаньте на пальцы ног, а затем плавно через всю стопу перекатитесь на пятку. Отталкивайтесь от воды позади себя противоположными руками и ногами. Шаг правой ногой — толчок левой рукой, и наоборот» [8].

Совет №2. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий стиль плавания

Несмотря на всю пользу плавания, о которой мы рассказали выше, не для всех пациентов занятия в бассейне будут одинаково полезны. Когда человек плывет брассом, на тазобедренные и коленные суставы создается избыточная боковая и вращательная нагрузка. Пациентам, у которых повреждены эти суставы, рекомендуется плавать в вольном стиле, а при поражении локтей и голеностопа плавать на спине. Так же из-за поврежденных суставов может пострадать техника плавания: пациент не сможет вращать рукой так, как это делает здоровый человек [11, 12].

Чтобы избежать травм и научиться безопасно плавать, проконсультируйтесь по поводу тренировок в бассейне со специалистом — физиотерапевтом или тренером [2, 7].

Совет №3.

Если плавать без разминки, особенно в бассейне с прохладной водой, можно получить травму. Поэтому рекомендуется провести 5–10 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. В качестве простой разминки можно выполнить следующие упражнения [11, 12]:

• выпады вперед,
• «кошка-корова»,
• вращение плечами.

Еще больше упражнений для разминки смотрите в нашей статье «Как правильно заниматься лечебной физкультурой при ревматоидном артрите​​»

ЛФК

Рассказываем, как правильно заниматься лечебной физкультурой при РА: комплекс упражнений для укрепления и растяжки мышц, снижения болей в суставах.

Читать

Совет №4. Начинайте плавать постепенно

После того, как врач помог подобрать стиль плавания и научил правильно грести, можно начинать плавать в бассейне. Для начала проплывите пару кругов, а затем, в зависимости от самочувствия, увеличивайте их количество. В неделю рекомендуется проводить 3 подобных тренировки, каждая из которых должна быть около 30 минут [11, 12].

Совет №5. Следите за своим самочувствием, чтобы вовремя остановиться

Если вы почувствовали боль в суставах, сделайте перерыв. Иногда слабая боль может пройти после легкой растяжки. Но если у вас появилась сильная, резкая боль, остановите тренировку и расскажите о случившимся врачу. Некоторые издательства рекомендуют приложить к суставам лед, чтобы уменьшить воспаление и снизить боль [2, 11].

Не делайте больше нормы, даже если все идет легко 

В воде вес тела уменьшается, из-за чего плавать становится легче. Со временем вы перестанете уставать к концу тренировки и захотите проплыть больше, чем нужно. Будьте осторожны: после вам, вероятно, потребуется несколько дней, чтобы восстановиться. Лучше делать небольшие, но регулярные тренировки, чем каждый раз переутомляться и выпадать из графика [15].

Почему плавание полезно для людей с артритом?

08 июня 2021 г.

Плавание может быть хорошим выбором упражнений, если у вас артрит, потому что оно:

• стимулирует кровообращение и может уменьшить ригидность мышц и облегчить боль
• помогает поддерживать и наращивать силу и сердечно-сосудистую систему
• может помочь сделать ваши суставы более гибкими, а
• плавучесть воды уменьшает воздействие на ваши суставы.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем первом посещении бассейна, например, о занятиях, стоимости или доступе. Позвоните в местный бассейн и спросите дополнительную информацию, например, есть ли у них парковочные места для инвалидов или предлагают ли они какую-либо помощь, чтобы помочь попасть в бассейн.

Кроме того, проверьте их расписание плавания, так как у них могут быть места для инвалидов или для спокойного плавания. Используйте поиск пула, чтобы найти свой местный пул.

В связи с COVID-19 операторы бассейнов прилагают все усилия, чтобы сделать его максимально безопасным. Скорее всего, вам придется бронировать онлайн заранее, все время держаться на расстоянии, переодеться в купальном костюме под одеждой и идти прямо к бассейну.

Прочитайте часто задаваемые вопросы Swim England по возвращению в бассейн, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Почему плавание и упражнения в воде предпочтительнее других видов упражнений?

Вы можете найти определенные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде; плавание малоэффективно, и вы можете работать на своем уровне. Вы можете попробовать другие упражнения на водной основе, такие как аквааэробика и водные пробежки.

Это может быть хорошим выбором упражнений, если вы восстанавливаетесь после операции, чтобы уменьшить скованность и привести мышцы в тонус.

Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, проконсультируйтесь с врачом, поговорите с инструктором и сообщите ему о своем состоянии, если вы присоединитесь к занятиям.

Каковы преимущества регулярных физических упражнений?

Все упражнения высвобождают эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), и есть доказательства того, что плавание может принести пользу физическому и психическому здоровью, улучшая настроение, сон и снижая стресс. Узнайте больше о преимуществах плавания для улучшения вашего здоровья и благополучия.

Даже в бассейне становится легче, а движение в воде снижает нагрузку на суставы и может уменьшить скованность. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы разогреться и остыть.

Найдите то, что подходит именно вам

Вы можете пойти поплавать с другом или присоединиться к групповому занятию и превратить его в общественное мероприятие.

Попробуйте разные гребки или движения в воде, и если вы чувствуете усталость, будьте нежны с собой и делайте немного меньше. Если вы заметили какую-либо боль, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв, если это необходимо.

Другие ресурсы, которые помогут вам двигаться

• Let’s Move — это наша онлайн-программа для людей, которые хотят больше движения в своей жизни. Зарегистрируйтесь сегодня, и мы будем рядом, чтобы поддерживать вас на каждом этапе пути.
• Обмен опытом вашей физической активности может стать отличным мотиватором. Если вы есть на Facebook, почему бы не присоединиться к нашей группе Let’s Move?
• Приложение Good Boost land создает персонализированные занятия в водном стиле, которые можно выполнять, не выходя из дома. Узнайте больше о Good Boost и преимуществах движений на водной основе.

Мы всегда рядом, когда вы нуждаетесь в нас

• Если вам нужен совет или поддержка, вы можете позвонить в нашу бесплатную службу поддержки по телефону 0800 5200 520
• Поговорите с нашим виртуальным помощником по артриту
• Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу
• Оставайтесь на связи и следите за нами в Twitter, Facebook и Instagram.

Вас также может заинтересовать…

• Лучшие советы по ходьбе при артрите

  Прочтите о многих преимуществах коротких ежедневных прогулок, в том числе о том, как они влияют на ваше самочувствие, силу, гибкость, усталость и психическое здоровье.

• Почему йога и тай-чи полезны для нашего тела и разума?

  Узнайте, как йога и тай-чи оказались полезными при артрите, улучшая силу, гибкость и физическую форму, а также улучшая психическое здоровье.

• Серфинг и изучение способов процветания при артрите.

  Ангарад беседует с Тоби, тренером по адаптивному серфингу, живущим с анкилозирующим спондилитом, о том, как серфинг стал спасением.

• Упражнение
• Советы и подсказки

Упражнения при остеоартрите — йога, плавание и многое другое

Езда на велосипеде — в группе или в одиночку, на улице или на велотренажере — развивает выносливость и баланс с меньшим воздействием на колени, бедра и другие суставы, чем если бы вы ходить или бегать. Лежачие модели позволяют вам сидеть в положении лежа, и они могут помочь вам, если вам неудобно на вертикальном велосипеде. Если вы не ведете активный образ жизни сейчас, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу, чтобы знать, что вам можно делать.

Йога — это мягкий способ улучшить осанку, равновесие и координацию. Это поможет вам лучше двигаться и расслабиться. Найдите класс для начинающих и сообщите своему учителю о любых травмах или других физических ограничениях, которые у вас есть. Как только вы освоитесь с позами и дыхательными упражнениями, попробуйте их дома.

Плавание, ходьба в бассейне и другие упражнения в воде идеально подходят для облегчения боли и скованности при остеоартрите. Вода обеспечивает сопротивление, которое увеличивает вашу силу и диапазон движений. Он также поддерживает вес вашего тела, уменьшая нагрузку на суставы. Ваша тренировка может быть такой же интенсивной, как плавание, или такой же легкой, как растяжка на мелководье.

Физическая активность в небольших количествах действительно помогает. Возможно, вам будет проще добавить 10 минут уборки пылесосом или работы в саду к напряженному дню, чем час упражнений. Независимо от того, чем вы занимаетесь, сосредоточьтесь на своей осанке. Встаньте прямо и позвольте своим крупным суставам (например, коленям и бедрам) взять на себя как можно большую часть работы. Чтобы отслеживать свои упражнения, наденьте шагомер или другое фитнес-устройство и записывайте, сколько шагов вы делаете каждый день.

Запишитесь на прогулку на 5 км, велосипедную прогулку или другое организованное мероприятие. Когда вы зарегистрируетесь в одном из них, вы увеличите свою приверженность тренировкам. Хотите дополнительную мотивацию? Присоединяйтесь к мероприятиям, которые поддерживают дела, в которые вы верите. Однако дайте себе достаточно времени на подготовку. Помните о дате важного дня, чтобы вы могли установить конкретные, реалистичные цели тренировок.

Это традиционное китайское боевое искусство может помочь вам лучше двигаться и уменьшить боль при артрите. Он сочетает в себе медленные, плавные движения с умственной концентрацией. Вы можете сделать это в группе или в одиночку. Исследования показывают, что люди с артритом, которые занимались тай-чи, говорили, что у них улучшилось равновесие и снизился уровень депрессии.

Вы все еще можете вести удовлетворительную сексуальную жизнь. Планируйте близость на то время, когда вы чувствуете себя отдохнувшим, избегайте низких температур, используйте подушки для поддержки болезненных суставов и расслабляйте мышцы и суставы с помощью массажа. Будьте открыты со своим партнером и стремитесь к эмоциональной и физической близости.

Возьмите с собой четвероногого друга, когда отправляетесь по делам пешком или отправляетесь на обеденную прогулку. Это простая, малоэффективная и недорогая тренировка. Регулярные прогулки могут облегчить скованность, нарастить костную массу и дать вам больше энергии и улучшить настроение. Доведите до минимума 150 минут в неделю. Это может включать 30-минутную ходьбу или любую другую активность умеренной интенсивности пять дней в неделю.