Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Posted on by admin

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.

При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:

  • темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
  • эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
  • сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.

Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту

Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.

По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.

Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.


При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:

  • если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
  • если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.

Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.

Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.

Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.


На что обращать внимание при выборе высоты палок

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

  • для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
  • стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
  • профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

  • алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
  • стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
  • карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

  • выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
  • отказаться от дешевых трекинговых палок;
  • ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.

Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.

Как выбрать скандинавские палки по росту

Как выбрать скандинавские палки по росту — нужно умножить ваш рост на коэффициент 0.68. Формула расчета длины одна и используется с 1947 года. Пример расчета: рост 165 х на 0.68 = 112,2 и округляем в большую сторону до значения 115 см. О нюансах выбора длины и о том как это сделать правильно читайте в нашей статье онлайн блога Nordic-Way.

Статья подготовлена тренером инструктором норвежской школы скандинаской ходьбы, ведущим специалистом онлайн блога Nordic-Way Кравец Валерией Александровной.

 

 

 

 

 

 

Как выбрать телескопические палки по росту.


Если вы хотите купить себе телескопическую модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

 

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

 

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

 

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина цельных скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и  является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора. 

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины. 

Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и  продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA. 

 
Вам также может быть интересно

  

  

 
Как выбрать скандинавские палки по росту вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного магазина по скандинавской ходьбе Nordic-Way. 

Палки для скандинавской ходьбы какого размера мне нужны и как их измерить.