Планки выполнение: техника, виды, ошибки при выполнении

Содержание

техника, виды, ошибки при выполнении

Доказано, что похудеть локально невозможно. Ученые из Университета штата Виргиния, США, установили: для того чтобы сжечь 500 г жира нужно выполнить 250000 скручиваний — это по 100 повторений ежедневно в течение 7 лет.

С учетом этого лучшей стратегией снижения веса признана проработка всех групп мышц с особым вниманием к крупным мышцам спины и нижней части тела.

Содержание

  • Преимущества упражнения
  • Сколько делать планку, чтобы заметить эффект?
  • Как правильно делать «планку»: техника выполнения упражнения
  • Сколько нужно стоять и делать подходов в день?
  • Виды упражнения «планка»
  • На локтях
  • На фитболе
  • Техника выполнения боковой «планки»
  • На 1 руке попеременно
  • На одной руке и одной ноге
  • С утяжелением
  • Динамическая «планка» с боковым упором
  • Как правильно стоять в «планке»: типичные ошибки при выполнении упражнения

Универсальное статическое изометрическое упражнение для всех мышечных групп ‒ «планка».

Она не предполагает двигательной активности. Внешне напоминает исходную позицию для отжиманий на вытянутых руках, в которой необходимо удержаться в течение определенного времени. Позволяет укреплять выносливость стабилизаторов всего тела, прорабатывая мышцы:

  • пресса;
  • кора, или комплекса глубокой мускулатуры;
  • лопаток;
  • плечевого пояса;
  • предплечий;
  • рук;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • голеней.

Не требуется дополнительного пространства и специальных приспособлений, так как используется вес собственного тела. Подходит для всех уровней физической подготовки. Используется в йоге и при подготовке атлетов, занимающихся разными видами спорта. Упражнение может заменить утреннюю зарядку, потому что хорошо разогревает мышцы, развивает силу и выносливость.

Преимущества упражнения:

  1. Развивает мышцы кора, поддерживающие внутренние органы. Они формируют правильную осанку и препятствуют травматизации нижней части спины.
  2. Тренирует функциональную мускулатуру, задействованную в силовых тренировках:
    • поперечные мышцы — помогают поднимать большие веса;
    • прямые мышцы — формируют «кубики» пресса;
    • косые мышцы — участвуют в формировании линии талии;
    • ягодицы — поддерживают спину и формируют красивый профиль.
  3. Укрепляет верхние и нижние мышцы спины без нагрузки на позвоночник и суставы. Помогает избавляться от поясничных болей.
  4. Сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Ускоряет обмен веществ в течение продолжительного времени: 10 минут планки днем «разгоняют» метаболизм, который не прекращается в течение ночи.
  5. Развивает чувство равновесия.
  6. Улучшает гибкость, так как растягивает мышцы и связки.
  7. Требует минимума времени — всего несколько минут в день нужно, чтобы укрепить мышечный корсет.
  8. Не требует много места и специального оборудования.
  9. Не требует специальной физической подготовки — доступна начинающим спортсменам.
  10. Универсально — подходит женщинам и мужчинам.

Сколько делать планку, чтобы заметить эффект?

Первые результаты вы можете оценивать спустя 10 дней после начала ежедневных занятий.

  • Голени, бедра и ягодицы становятся более подтянутыми.
  • Жировая прослойка на животе становится менее выраженной. Укрепляется верхний и нижний пресс, боковые мышцы.
  • Мышцы рук приобретают красивый рельеф, но не увеличиваются в размере.
  • Мышцы спины надежнее фиксируют и защищают позвоночник. Если были боли, они утихают.

Как правильно делать «планку»: техника выполнения упражнения

Исходное положение для классического варианта:

  • Примите упор лежа с опорой на прямые руки и носки выпрямленных ног. Расстояние между ногами — на ширине бедер.
  • Расположите руки на уровне грудной клетки.
  • Расстояние между ними — чуть шире плеч.
  • Положение позвоночника и таза — нейтральное: опустите копчик вниз, чтобы убрать поясничный прогиб. Втяните живот. Напрягите ягодицы. Торс и поясница — на одной линии.
  • Расправьте грудь, лопатки слегка опущены и сведены.
  • Макушкой головы потянитесь вперед, пятками — назад.
  • Напрягите ноги.
  • Распределите вес на точки опоры.
  • Направьте взгляд между ладонями.

Главное условие правильной стойки в «планке» — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибайте и не округляйте спину, дышите естественно и свободно. Поймайте «нужное» напряжение пресса: оно зависит от положения таза, прогиба поясницы.

Сколько нужно стоять и делать подходов в день?

На первый взгляд упражнение кажется простым, но неподготовленные спортсмены на начальных этапах его выполнения чувствуют мышечную дрожь и слабость. Специалисты рекомендуют избегать избыточных нагрузок на неподготовленные мышцы. Силу и выносливость тренируют постепенно. Для начинающих достаточно 30 секунд удержания позы за подход.

Если вы не можете сразу выстоять 30 секунд, зафиксируйте положение на 5-10 секунд, отдохните и повторите упражнение несколько раз, чтобы в сумме достичь 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь удерживать положение дольше — чтобы набирать 30 секунд за меньшее число повторений. Если очень трудно, начните выполнение с упора на колени.

Возможен и другой вариант для начинающих ‒ 15 секунд стойка и 30 секунд отдыха, всего 2-4 повторения. Постепенно время в «планке» увеличивают до 1-2 минут:

  • 1-й подход — 30 секунд;
  • 2-й подход — 1 минута;
  • 3-й подход — 1 минута 30 секунд;
  • 4-й подход — 2 минуты.

При регулярных тренировках подходы делают все более продолжительными — всего 30, затем 45 секунд, 1 минута и далее пропорционально.

Еще один тренировочный план для начинающих (рассчитан на 30 дней):

ДеньВремя, сек.ДеньВремя, сек.ДеньВремя, сек.
120116021150
220129022180
33013Отдых23180
430149024210
540159025210
6Отдых1612026Отдых
7451712027240
8451815028240
96019Отдых29270
10602015030300 и больше

Продвинутые спортсмены могут стоять в «планке» по 5-10 минут.

Виды упражнения «планка»

Существует не меньше 100 вариантов выполнения «планки» с акцентом на ту или иную мышечную группу. Усложненные варианты вовлекают в работу большее число мышц и используют меньше точек опоры, поэтому польза от упражнения возрастает.

Наиболее популярные виды «планки»: стоя на локтях, коленях, под углом 45о, в широкой стойке, с диагональю, с поднятой рукой, а также обратная и динамическая «планка», с утяжелением и использованием спортивных снарядов. С их помощью вносят разнообразие в тренировки после освоения базового варианта. Как правило, к усложненным техникам переходят после 6-9 месяцев выполнения классической стойки без погрешностей.

На локтях

При выполнении упражнения активно прорабатываются мышцы бедер. Предплечья расположены вертикально под плечами, руки согнуты под прямым углом в локтях. Тело принимает форму прямой линии.

На фитболе

Варианты выполнения упражнения: на вытянутых руках, на предплечьях, с попеременным подъемом одной ноги. Позволяет одновременно облегчить выполнение и усилить проработку отдельных мышечных групп. Рекомендовано для начинающих атлетов.

Техника выполнения боковой «планки»

  • Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
  • Поднимите корпус и удерживайтесь на левом локте и предплечье.
  • Напрягите брюшной пресс.
  • Поднимите бедра так, чтобы тело образовало собой одну прямую линию. Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы.
  • Зафиксируйте положение.

На 1 руке попеременно

Помогает эффективно прокачивать мышцы рук и грудной клетки, формирует идеальную осанку.

  • Встаньте в классическую «планку».
  • Широко расставьте ноги в упоре на носки.
  • Поднимите одну руку, сохраняя равновесие. Зафиксируйте положение.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите для второй руки.

На одной руке и одной ноге

Хорошее упражнение для проработки косых мышц живота.

  • Исходное положение — «планка» на локтях.
  • Не поворачивая корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите для второй руки и ноги.

С утяжелением

Упражнение выполняется на 3-х или 2-х опорных точках, поэтому помогает эффективно прорабатывать отдельные группы мышц. Его разновидности:

  • Классическая планка с отведением руки с гантелей назад. Работают квадратная и широчайшие мышцы спины, четырехглавые мышцы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы и мышцы пресса.
  • Классическая планка с отведением руки с гантелей в сторону. Работают те же мышечные группы.
  • Планка с упором на вытянутую руку и противоположное колено. Вторая нога и рука с гантелей вытянуты параллельно полу. Работают квадратная мышца спины, бицепсы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
  • Боковая планка с отведением прямой ноги и руки с гантелей. Работают отводящая мышца бедра, грудные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
  • Боковая планка на предплечье с вытягиванием вперед прямой ноги и руки с гантелей. Работают пресс и косые мышцы живота, четырехглавая, приводящая и отводящая мышцы бедра, грудные мышцы и трицепс.

Динамическая «планка» с боковым упором

  • Левое предплечье опустите на пол, чтобы локоть находился строго под плечом.
  • Одна стопа поверх другой (облегченный вариант — на ширине плеч).
  • Таз, бедро и бок образуют прямую линию.
  • Поднимите вверх правую руку.
  • На выдохе начинайте делать скручивание.
  • Правую руку медленно опустите, заведите под корпус и максимально скрутите его.
  • На вдохе возвратитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода — 15, 20 и 25 раз.

Разные техники выполнения можно объединять в комплексы. Примерный 5-минутный комплекс упражнений:

  1. Классическая «планка» — 1 минута.
  2. Стойка на локтях — 30 секунд.
  3. Стойка с поднятой ногой — 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу.
  4. Боковая «планка» — по 30 секунд на каждую сторону, всего — 1 минута.
  5. Базовая «планка» — 30 секунд.
  6. Стойка на локтях — 1 минута.

При регулярном выполнении «планки» развиваются бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные, боковые, косые и другие мышцы. Эффективность выполнения упражнения можно дополнительно повысить с помощью ряда мер:

  • Постелите на пол гимнастический коврик — это устранит давление от твердого пола, и дискомфорт не будет отвлекать вас от выполнения упражнения.
  • Ритмичное дыхание — задержки иногда приводят к опасным резким перепадам артериального давления.
  • Разминка — не делайте упражнение без предварительного разогрева: поприседайте, сделайте несколько наклонов корпуса или растяжку.
  • Расслабление мышц — после упражнения немного подвигайтесь, пока не стабилизируется дыхание и не пройдет мышечное напряжение.
  • Правильное питание — не переедайте и не голодайте. Ешьте белковую пищу, сложные углеводы, ценные жиры, витамины и минералы для гармоничного развития мышц.

Как правильно стоять в «планке»: типичные ошибки при выполнении упражнения

Неосознанные попытки облегчить нагрузку на мышцы вредят правильной технике выполнения «планки». Чаще всего встречаются такие ошибки:

  • Руки не находятся строго под проекцией плечевого сустава. Это увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно его шейный отдел.
  • Ноги широко расставлены. Недостаточно прорабатываются мышцы пресса.
  • Позвоночник изогнут. Повышается риск травмы и болей в спине.
  • Ноги недостаточно напряжены. Повышается нагрузка на поясницу.
  • Ягодицы не напряжены. Не тренируются ягодичные мышцы.
  • Живот не втянут. Не тренируются мышцы пресса.
  • Голова «смотрит» прямо. Могут развиться боли в шее.
  • Сильно напряжена область между лопатками. Могут появиться боли в грудном отделе позвоночника.

У современного человека не всегда есть время, чтобы посещать спортивный зал. Именно этим объясняется популярность «планки», требующей несколько минут в день. Многие специалисты считают упражнение идеальным ‒ позволяющим добиваться впечатляющих изменений тела и всего организма. Тем не менее «планка» не дает мгновенного эффекта — чтобы увидеть результат, ее нужно делать регулярно.

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Планки: виды, правильная техника, ошибки

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected] ru

Образование — это важно! Звоните прямо сейчас!

Новости колледжа

Самое выгодное предложение сентября! 2 программы и 2 диплома по цене одного + скидка до 50%!

Колледж фитнеса предлагает начать расширенное обучение по двум программам, которые обойдутся Вам по цене одного. Торопитесь, акция действует только с 11 по 20 сентября!

Бесплатные онлайн уроки в сентябре

Колледж фитнеса приглашает на открытые онлайн уроки всех желающих .Уроки проводятся педагогами колледжа. На них мы рассматриваем различные темы фитнеса, развенчиваем фитнес мифы, отвечаем на вопросы. Во время прямого эфира преподавателям можно задавать вопросы. Все прошедшие уроки доступны в записи для просмотра.

2 новинки к 1 сентября

Колледж фитнеса представляет вашему вниманию 2 новых программы уровня переподготовки (свыше 250 часов).

Классическое упражнение планка укрепляет весь мышечный корсет, но больше всего нагружает мышцы живота и спины – кора.

И это одно и весьма эффективное упражнение поможет вам всегда оставаться в форме.

Планка изначально – это статичное упражнение, но подготовленные люди могут разнообразить его с помощью добавления динамики и дополнительных элементов.


Виды:

  1. Планка на вытянутых руках (или с опорой на локти, также может быть вариация с упором на фитбол)
  2. Планка с поднятой рукой и/или ногой (то же самое с опорой на локоть)
  3. Боковая планка на локте или на вытянутой руке (или с опорой на две точки — рука и нога или плечо и нога)
  4. Скручивания в планке
  5. Обратная планка (упор на руки, но лицом вверх) на прямых руках и согнутых ногах
  6. Планка – дельфин (как поза йоги «собака мордой вниз»)
  7. Планка с упором на руки и подтягиванием колена
  8. Чередование отжиманий и боковой планки
  9. Боковая планка с опусканием бедра вниз
  10. Чередование планки и прыжка в упор-присед
  11. Бонус: планка с утяжелителями на руках и ногах

Планка направлена на формирование мышечного корсета, и речи о накачивании мускулатуры не идет. Это укрепляющее упражнение, направленное на все основные группы мышц, но в первую очередь на верхний и нижний отделы брюшного пресса, абдоминальных и мышцы спины. Планка также хороша тем, что не вызывает движения суставов, а значит наименее травматична. Выполнение планки позволяет также укрепить мышцы плеча и груди, развитию бицепса.


Техника выполнения планки:
планка требует совокупного напряжения мышц кора во время удерживания собственного веса. Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы. Для этого наблюдайте за собой в зеркало хотя бы первое время. Второй секрет выполнения – время: начните с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время. Выполняйте каждый день по 3-5 повторений. К тому же полезно использовать вспомогательные упражнения – отжимания и подтягивания, не забывать о разогреве тела до упражнения и о растяжке – после.

Распространенные ошибки при выполнении планки:

  1. Угол согнутых рук в локтях больше, чем 90°. Следите за этим – лучше всего в первые разы контролировать себя с помощью зеркала.
  2. Круглая спина. Спина должна быть прямой, допускается небольшой прогиб в области поясницы, но не в районе лопаток!
  3. Неправильное положение таза и провал туловища. Таз не должен проваливаться, прогибая вашу поясницу – также внимательно следите за этим!
  4. Расположение запястий. При помещении рук под углом 90° часто возникает давление и боль. Поэтому разместите руки немного дальше от линии плеча.
  5. Неправильное положение головы. Голова должна «продолжать» ровную линию спины. Поэтому не опускайте голову вниз и не закидывайте ее вверх. Мышцы шеи не должны быть напряжены.

Яна Солнечная

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

НАША КОМАНДА


  • Администрация
  • Преподавательский состав
    • Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 18 лет

    • Игорь Сергеевич Савин

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет

    • Арутюн Варданович Бабалян

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 8 лет 

    • Городилов Кирилл Александрович

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 9 лет

    • Ирина Васильевна Логинова

      Старший тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет

    • Марина Владимировна Плеханова

      Декан очного обучения

      Опыт работы – 19 лет 

    • Алина Альбертовна Разина

      Тренер-преподаватель 

      Опыт работы – 7 лет 

    • Потапов Даниил Анатольевич

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет

    • Шевченко Дарья Андреевна

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы — 8 лет

    • Курулева Карина Сергеевна

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 5 лет

    • Ксения Александровна Федорова

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет 

Техника выполнения планки, ее польза и вред

Планка считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы пресса. Оно простое в выполнении — не требует дополнительных приспособлений и тренажеров, укрепляет торс и способствует похудению. К тому же повышает выносливость и становится надежной базой для выполнения комплекса других упражнений.


Планка отлично подойдет в качестве заминки во время активной тренировки или занятий кроссфитом.


Виды

Все планки, а их более 100, имею схожие правила выполнения и технику, но могут отличаться постановкой рук, ног и наклоном корпуса. Это позволяет делать акцент на разные группы мышц и глубоко прорабатывать их.

  • На прямых руках — классический вариант, улучшающий стабилизационные способности мышц живота.
  • На локтях — усложненное упражнение из-за меньшего угла между корпусом и полом. помимо пресса, в работу включаются грудные и большая квадратная мышца спины, дельты, передняя поверхность бедра.
  • С поднятой рукой или ногой — чем меньше точек опоры, тем сильнее эффект от выполнения. Это развивает равновесие и укрепляет мышцы кора.
  • Боковая — стойка в фиксированном положении на 1 руке и ноге.

Все это статические упражнения, которые нужно освоить в первую очередь. А затем к классическим вариантам можно добавлять прыжки, отжимания, выпады и скручивания. Так появились планки «медведь», «русалка», «скорпион», «крадущаяся», «ползущая» и «шагающая».


А еще можно пользоваться фитболом, утяжелителями и сендбэгом — интенсивность тренировки станет выше, а сама планка перейдет на новый уровень сложности.


Техника выполнения и частые ошибки

По сути, в названии упражнения и заключено основное требование — туловище должно представлять собой прямую линию, без прогибов. Для статических разновидностей планки техника выглядит следующим образом:

  • стопы на ширине плеч;
  • локти строго под плечевым суставом;
  • взгляд вниз – на пальцы рук, а шея прямая;
  • живот втянут, а поясница не прогибается;
  • держим в напряжении ноги, руки и мышцы пресса.

На первый взгляд, здесь нет ничего сложного. Однако у новичков часто встречаются следующие недочеты, которые ведут к неэффективности упражнения и могут даже навредить:

  • таз выше головы — нагрузка уходит на руки и предплечья, что доставляет дискомфорт;
  • прогиб в шее — если не смотреть вниз, на пальцы рук, образуется прогиб в шейном отделе. А это опасно для тех, кто страдает остеохондрозом;
  • слишком широко расставленные локти — это мешает удерживать равновесие и повышает нагрузку на спину, что ведет к травмам;
  • прогиб поясницы — тело должно быть прямым, как струна, иначе неизбежны болевые ощущения.

Как долго держать планку

Сегодня существуют методики, которые обещают, что вы сможете стоять в нужном положении 5, а то и все 10 минут. На самом деле это не очень полезно, ведь целевые мышцы устают быстрее, а нагрузка ложится на стабилизаторы и связки. В итоге прокачать нужные мышечные волокна не получается.

В идеале планку удерживают в течение нескольких сетов по 10–30 секунд с коротким промежутком отдыха. Достаточно 2–3 повторений для разминки. Если же это часть тренировки, то допустимо увеличить время выполнения до 60 секунд. Предел — 2 минуты.

При проблемах со спиной останавливаются на программе из 5–8 повторений по 20 секунд с обязательным включением боковой планки для укрепления позвоночника.

Польза и вред

Выполнение планки положительно сказывается на всем организме, но особенно благотворно влияет:

  • на спину — осанка становится правильной, а живот подтянутым. Уходят боли, особенно при остеохондрозе, и снижается вероятность получения травм, так как мышцы становятся крепкими и гибкими;
  • ноги — бедра и ягодицы становятся подтянутыми и стройными, улучшается микроциркуляция и уменьшается проявление целлюлита;
  • живот — сильный пресс служит защитным корсетом для всех органов и надежной опорой позвоночника за счет правильного распределения нагрузки.

К тому же упражнение не требует длительного времени на выполнение, заниматься можно дома и даже после еды. Оно улучшает общее самочувствие и координацию движений.

Однако планку не стоит делать при травмах спины, наличии межпозвоночной грыжи в стадии обострения, беременным. С осторожностью при повышенном АД и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также в послеоперационный период.


Прислушивайтесь к своим ощущениям: если чувствуете дискомфорт или боль, подберите более удобное положение или прекратите занятие до стабилизации состояния.


Рекомендации по тренировкам

  • Занимайтесь регулярно. Отводите пару минут после утренней зарядки или тренировки в зале.
  • Купите фитнес-коврик — выполнять упражнение на нем намного комфортнее.
  • Надевайте удобную обувь, если занятия проходят на улице или в тренажерном зале.
  • Попросите засечь время кого-то другого — секундомер отвлекает внимание и не дает сосредоточиться на нужных мышцах.
  • Дышите ровно и размеренно, не задерживайте дыхание.
  • Не забывайте о суставной гимнастике и разминке – так организм подготовится к нагрузке и снизится вероятность травмирования.

И главное — не стоит ограничиваться лишь одной планкой. Не забывайте про кардио и выполняйте множество других интересных упражнений: отжимания, подтягивания, приседания. Так вы сможете комплексно укрепить мышечный корсет и быстрее добьетесь желаемого результата.

← Предыдущая статья

Следующая статья →

Вас может заинтересовать:

Правильная разминка перед тренировкой

Разминка представляет собой комплекс упражнений, обязательных к выполнению перед каждой тренировкой.

Где брать мотивацию для занятий спортом!

Часто ли такие вопросы мы получаем от клиентов? Да!

Почему не растут мышцы?

Зачастую бывают ситуации, когда вроде бы тренируешься, но объемы тела остаются прежними.

назад к статьям

Как правильно делать планку: техника выполнения упражнения

29 Июл 2022Виктор БодровСтатьи537Время прочтения: 3 минуты

О пользе планки слышали многие. Она позволяет подтянуть мышцы кора, сделать тело упругим и выносливым. Но для новичков это упражнение достаточно сложное и непонятное. А если его выполнять неправильно, можно заработать проблемы со здоровьем. В статье поговорим о том, как правильно делать планку и разберем самые популярные виды этого упражнения.

О пользе планки слышали многие. Она позволяет подтянуть мышцы кора, сделать тело упругим и выносливым. Но для новичков это упражнение достаточно сложное и непонятное. А если его выполнять неправильно, можно заработать проблемы со здоровьем. В статье поговорим о том, как правильно делать планку и разберем самые популярные виды этого упражнения.

С чего начать?

Планка — это такая же тренировка, как и все остальные. И начинать необходимо с пятиминутной разминки для разогрева мышц, суставов и связок.

Помните, что выбор вариации упражнения напрямую зависит от вашей физподготовки. Помните, что для любого уровня физ.подготовки можно приобрести тренажеры у нас в магазине:

  • Инвентарь для фитнеса
  • Коврики для фитнеса
  • Кардиотренажеры

Прежде чем приступить к тренировкам, изучите технику этого упражнения:

  • Спину держат прямо. Она не должна провисать.
  • Плечи должны быть расправлены, отведены от ушей.
  • Кор не должен выгибаться.
  • Шея не напряжена и расслаблена.
  • Позвоночник не изгибается.
  • Вес равномерно распределен между верхней и нижней частью тела.
  • Руки располагаются перпендикулярно полу. При этом их поза не имеет значения: прямые, согнутые локти.
  • Взгляд направлен вперед, а голова не задрана.

Еще один важный этап подготовки — изучение техники дыхания. Во время тренинга вы должны постоянно следить за своим дыханием:

  • Оно должно быть ровным. Даже если тяжело выдерживать позу, нельзя часто или прерывисто дышать.
  • Оно должно быть постоянным. Нельзя прерывать дыхание, чтобы помочь себе выдержать нагрузку.
  • Оно должно быть неглубоким.

Если перед планкой вы динамично занимались другой активностью, необходимо отдышаться. Дыхание должно выровняться. И только после этого можно становиться в планку.

 


 

Продолжительность упражнения

Время, которое вы сможете выстоять в планке, зависит от уровня физической подготовки. Чтобы научиться стоять в позе продолжительное время, следует прислушаться к рекомендациям:

  • Новички без физподготовки начинают со стойки в 20 секунд.
  • С каждым занятием тело будет привыкать к нагрузке и крепнуть. Длительность упражнения можно дотянуть до двух минут.
  • Когда тело окрепнет и двух минут покажется мало, стараются выстоять пять минут. Для этого упражнение выполняют за несколько подходов.
  • Когда вы перешагнули верхний рубеж, можно переходить на более сложные вариации тренировки.

Мужская и женская планка: в чем разница?

Разницы в технике выполнения упражнения нет. Мужчины могут разнообразить тренинг утяжелителями и добавить кардио.

Женщинам планка дается сложнее из-за физиологических особенностей. Поэтому существует разница во времени удержания стойки. Также женщинам не рекомендуется тренироваться во время менструации.

 


 

Советы начинающим

Чтобы упражнение приносило только пользу и хорошее настроение, учитывайте рекомендации профессиональных спортсменов:

  • Для занятий используйте противоскользящий коврик для фитнеса или йоги. Заменить его можно нескользкой спортивной обувью.
  • К сложным вариациям упражнения переходят только после освоения базового уровня. Нагрузку наращивают постепенно.
  • Людям, у которых есть проблемы с позвоночником, лучше отказаться от тренировки. Но предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Не все новички могут выполнить базовую планку. В этом случае упражнение выполняют с упором на колени.
  • Планка — упражнение на каждый день. Рекомендуется делать ее утром и вечером.

Классическая планка на прямых руках

Самый простой вид стойки, который идеально подходит для освоения правильной техники.

Упражнение используется для укрепления мышц пресса, спины и рук. Также помогает выпрямить осанку и похудеть. Основной плюс классической позы — ее можно дольше удерживать из-за того, что большая часть нагрузки приходится на руки.

Как выполнять:

  • Станьте на колени.
  • Кисти рук должны располагаться под плечевым суставом.
  • Шагните из исходной позиции назад. Ноги станут на ширине плеч. Руки останутся в неизменном положении.
  • Смотрите вниз, но держите голову прямо. Вес должен равномерно распределиться по телу.
  • Спину не выгибайте и не прогибайте.

Новичкам достаточно сделать один подход в 30 секунд. Опытные спортсмены выполняют по три подхода. Каждый цикл равен 50 секундам.

 


 

Планка на одной ноге или руке

Разновидность классического упражнения. Отличие только в том, что вам придется поднимать прямые конечности (руку или ногу) параллельно полу.
Такая тренировка направлена на прокачку пресса, развитие выносливости и координации движений, равновесия.

Начинающие выполняют упражнение по одному подходу на каждую сторону в течение 30 секунд.

Дельфин

Упражнение относится к одному из видов асан в йоге. Поза дельфина позволяет растянуть мышцы, расслабить их, снять болевые ощущения в спинном отделе и плечах.

Поза считается достаточно трудной для начинающих. Ее выполнение требует строгого соблюдения техники:

  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, корпус тянется к полу, а руки — вперед.
  • Необходимо максимально плотно прижать ладошки к полу до упора в кистях. При этом пальцы раскрыты, а не собраны.
  • Колени должны быть прямыми.

Важно. Если во время упражнения вы почувствовали боль, прекратите тренировку.

 

Новичкам достаточно трех подходов на пять вдохов/выдохов.
 

С гимнастическим мячом

Для тренировки выбирают фитбол большого диаметра. Техника выполнения такая же, как и у классической планки с прямыми руками. Отличие только в расположении ног, которые должны находиться на мяче.

Такая тренировка помогает быстро сбросить лишние килограммы.
Новичкам нужно задержаться в позе на 15 секунд. Количество циклов — три.

 


 

С подтягиванием колена

Тренинг позволяет подтянуть боковые, верхние и нижние мышцы живота. Поза с подтягиванием колена также помогает в формировании красивой стройной талии.

При лишнем весе этот вид планки дается тяжело. Поэтому начинают с базового классического упражнения на вытянутых руках. После переходят к подтягиванию колена.

Как выполнять:

  • Опереться ладонями о пол и вытянуть тело.
  • Туловище должно образовывать прямую линию. Ноги выпрямлены и поставлены на ширине плеч.
  • Из исходной позиции начинают сгибать коленный сустав и подтягивать его к плечу с той же стороны. Движение повторяется для каждой ноги.

Здесь главное — не сгибать корпус и не выгибать спину.

 

Начинают с двух подходов для каждой стороны по пять повторов.

С упором на локти

Выполнение планки не отличается от классической версии. Только придется упереться в пол не ладонями на вытянутых руках, а предплечьями. При этом локти должны разместиться под плечевым суставом. Ноги прямые и упираются пальцами в пол. Спина ровная и не сгибается.

Новичкам достаточно выполнить один подход в 30 секунд.

Тренировка помогает проработать все мышцы тела. Распределение нагрузки происходит равномерно.

Планка — эффективное упражнение, которое поможет вам подтянуть пресс, исправить осанку, похудеть. От вас требуется только научиться правильно стоять и следовать рекомендациям специалистов.

На главнуюСледующая статья

Упражнение планка — как правильно делать и сколько минут его выполнять

Вы хотите иметь подтянутую фигуру и мускулистое тело, но не готовы посвящать много времени изнурительным тренировкам на разные группы мышц? Представляем комплекс упражнений, который вам поможет. Рассмотрим как правильно делать упражнение для пресса — планка

Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.

Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Упражнение комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь. Вы можете тренироваться когда и где угодно. Уделяйте планке 10–15 минут каждый день и ощущайте, как крепнут ваши мышцы и меняется физическая форма.

Фитнес-эксперты различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятой рукой или ногой, боковую и обратную планку. Степень нагрузки на ту или иную группу мышц зависит от техники выполнения упражнения.

Классическая планка

На прямых руках


Встаньте в положение «упор лежа». Поднимите голову и расправьте плечи. Расположите кисти рук на уровне плеч под углом 90 градусов, чтобы равномерно распределить нагрузку и предупредить травму суставов. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны и не забывайте равномерно дышать.

Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.

Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 2–3 дня на 30 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 3 минут.

На локтях

Упражнение выполняется практически так же, как и предыдущая планка. Однако опорной точкой здесь выступают не кисти, а локти.

Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу.

Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения.

Выполняйте упражнение в несколько заходов. Увеличивайте его продолжительность по универсальной схеме планки на прямых руках.

Планка с поднятой ногой

Встаньте в традиционную стойку для планки на локтях. Выпрямите спину и втяните живот. Корпус параллелен полу. Затем поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и не сгибайте ее в коленях. Пальцы поднятой ноги потяните к себе. Продержитесь в таком положении одну минуту и поменяйте ногу. Сделайте 2–3 подхода.

Уменьшение площади опоры прорабатывает мускулатуру живота и способствует дополнительной нагрузке на мышцы брюшного пресса.

Планка с поднятой рукой

Идентичное положение тела. Вместе ног вы поочередно тяните руки вперед параллельно полу. Держите спину прямо и не расслабляйте мышцы живота. Приложите максимум усилий, чтобы оставаться неподвижным.

Задержитесь в таком положении на минуту и повторите упражнение с другой рукой. Выполняйте планку в несколько подходов с минутной паузой между ними.

Боковая планка

Усложненный вариант упражнения для подготовленных спортсменов. Выполняйте в качестве дополнительной нагрузки к классической планке. Лягте на бок. Ноги выпрямите и соедините — вместе с корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол, чтобы локоть оказался точно под плечевым суставом. Поднимите вверх правую ногу и держите над собой левую руку. Постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Затем сделайте минутный перерыв и повторите упражнение на другой стороне.

Обратная планка

Упражнение-перевертыш классической планки. Встаньте в стойку на прямых руках и развернитесь животом к потолку. Кисти рук расположите строго под плечами и направьте пальцы в сторону пяток. Втяните и напрягите таз. Спину держите прямо. Стойка в обратной планке должна длится не меньше минуты. Затем повторите упражнение 2–3 раза с небольшим перерывом между подходами.

Планка укрепляет мышцы всего тела и подходит как женщинам, так и мужчинам.

Чтобы получить максимум пользы от упражнения, начните заниматься с личным тренером. Персональные тренировки в фитнес-центре «Манго» помогут вам обрести стройную фигуру и стальной пресс.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

  •  Эффективные упражнения чтобы убрать живот
  •  Как похудеть с помощью упражнений
  •  Становая тяга
  •  В чем польза растяжки
  •  Как составить план тренировок
  •  Упражнения для мышц груди

Упражнение планка — классическая техника и 10 вариаций

Содержание статьи

    Время на чтение: 9 мин.
  1. Работа мышц
  2. Польза планки
  3. Поможет ли планка похудеть
  4. Как правильно делать упражнение
  5. 10 вариаций планок
  6. Поднимаем руки
  7. Поднимаем ноги
  8. Опора на две точки
  9. Планка с отжиманиями
  10. Ноги вместе – ноги в стороны
  11. Со скручиванием
  12. Колени к плечам
  13. Боковая планка
  14. Обратная планка

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие. Планка имеет десятки вариаций, различающихся по степени сложности, однако, все они выполняются на основании базовой техники. Упражнение используется в фитнесе, йоге, пилатесе и различных оздоровительных практиках. Давайте разберем, какие мышцы работают в этом упражнении, как его правильно выполнять и какие это дает результаты.

Работа мышц

Основными группами мышц, поддерживающими корпус в выпрямленном положении во время выполнения планки, являются пресс и спина. Помимо этого, в работу включаются мышцы груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодицы. Иными словами, распределение нагрузки по мышцам при выполнении классического варианта упражнения (стоя в упоре на локтях) выглядит следующим образом:

  • Пресс, особенно прямые мышцы живота. На пресс приходится основная нагрузка – мышцы живота не дают корпусу провисать вниз под действием силы тяжести.
  • Мышцы спины, в особенности нижняя ее часть. Поддерживают корпус в выпрямленном положении, стягивают ребра, тянут руки к туловищу, позволяя вам стабилизировать угол между корпусом и плечами.
  • Большие грудные и дельтовидные мышцы. Эти мышцы позволяют вам держаться в плечах, не проседая грудью вниз.
  • Большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Эти мускулы обеспечивают ровное положение ног и таза.

Глядя на расположенный выше список можно смело сказать, что планка тренирует практически все мышцы тела. Вариации этого упражнения позволяют увеличивать нагрузку или смещать ее акцент на те или иные мышечные группы.

Классическое упражнение планка (иногда его еще называют «доска») относится к изометрическим. Это значит, что если делать его правильно, движения в суставах не происходит, т. е. поза остается статичной. Однако, есть и динамические варианты, включающие повороты корпуса, поднятие и опускание рук или ног.

Польза планки

Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.

Польза упражнения планка заключается в следующем:

  • Происходит укрепление, развитие силы и выносливости большого количества мышечных групп (пресса, спины, ног, груди, плеч).
  • Подтягивается живот, талия становится более узкой, уходит рыхлость силуэта, что очень полезно в процессе похудения.
  • Стабилизируется положение нижней части позвоночника. В этом пункте стоит сказать о том, что при наличии заболеваний или травм позвоночника перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом. Иногда повышение тонуса мышц, окружающих поврежденное место, может быть противопоказано.
  • Вырабатывается навык держать корпус прямо. Это существенно поможет вам как в обычной жизни, так и когда вы будете делать другие фитнес-упражнения, например, приседания.

Помимо вышеперечисленного, можно отметить, что для тренировки вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Заниматься можно дома, в зале или где угодно.

Поможет ли планка похудеть

Эффективность планки для похудения, как и любого другого упражнения, измеряется тем, какое количество энергии вы затрачиваете на ее выполнение. Иными словами, рассматривать ее как волшебное средство, которое поможет сбросить вес, не стоит. Динамические вариации этого упражнения расходуют большее количество калорий, чем статические.

Регулярное выполнение планок, наряду с диетой, помогает получить более выраженные результаты в процессе похудения.

В целом можно составить целую тренировку исключительно из планок. Однако, такое однообразие вас быстро утомит. Поэтому правильно будет сочетать планку с другими физическими упражнениями. Эффект похудения появится в том случае, если вы будете тратить энергии больше, чем получаете с пищей.

Визуально планка помогает сделать фигуру более стройной за счет приведения в тонус мышц живота и боков. В принципе, это дает хорошее подспорье для начала похудения.

Как правильно делать упражнение

Классических вариантов упражнения, по сути, два:

  • в упоре на прямых руках;
  • в упоре на локтях.

Делать упражнение на прямых руках проще, чем на локтях. Это объясняется тем, что в этом случае большая часть веса вашего тела приходится на ноги, что вполне привычно, нагрузка на верхнюю часть тела меньше и удерживать положение корпуса легче. Когда вы опускаетесь на локти, распределение веса между точками опоры меняется. Вам приходится совершать значительно большие усилия для поддержания тела в ровном положении.

Техника выполнения планки на прямых руках:

  1. Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.
  2. Держитесь в статичном положении так долго, как сможете. Продолжайте стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать – нормальное явление. Как только почувствовали, что поддерживать позу правильно вы уже не в силах – опуститесь на пол, отдохните немного и повторите упражнение еще 1-2 раза.
Техника выполнения на прямых руках.

Что касается ширины постановки стоп, то ключевого значения она не имеет. Чем шире расставлены ноги – тем легче делать упражнение. Ноги вместе – усложненный вариант.

Техника выполнения упражнения с упором на локти:

  1. Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.
  2. Держитесь в таком положении максимально долго. Повторите подход 1-2 раза.
Техника выполнения с упором на локти.

У многих занимающихся возникает вопрос: а сколько все-таки по времени планку нужно держать и как часто надо выполнять это упражнение?

Если вариант удержания планки «максимально долго» кажется вам слишком расплывчатым, начинайте с 30 секунд. После того, как освоите удержание позы по 30 секунд в три подхода – увеличивайте время на 10 секунд и держитесь уже по 40. Так, постепенно стремитесь к достижению трех минут в одном подходе. Если вы достигли хорошего уровня тренированности, приступайте к освоению усложненных вариантов упражнения.

Планку можно делать так часто, как позволяет ваше время и желание. Она прекрасно подходит для завершения тренировки пресса или комплексных тренировок на все тело. Вы можете делать это упражнение отдельно в любой момент, когда есть возможность.

Далее, рассмотрим самые популярные вариации классических видов планок, которые позволят повысить нагрузку, сделать ее более разнообразной и повысить эффективность тренировок.

10 вариаций планок

Что называется, усложнить себе жизнь, можно двумя способами:

  1. Уменьшив количество точек опоры (подняв руку или ногу).
  2. Добавив динамики (отжимаясь руками или переступая ногами или делая скручивания).

Разнообразить получаемую нагрузку можно, изменив положение тела, то есть при помощи выполнения:

  • боковых планок;
  • обратных планок.

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять все эти варианты, чтобы получить от тренировки максимальный эффект.

Поднимаем руки

Этот вариант выполнения упражнения повысит нагрузку на мышцы кора и верхнюю часть тела, в частности, на плечи. Кроме того, здесь включаются в работу мелкие мышцы стабилизаторы, ответственные за поддержание равновесия.

Опора на три точки — рука вытянута вперед.
  1. Примите позу классической планки на вытянутых руках (попроще) или на локтях (посложнее). Перенесите вес тела на одну руку, а другую оторвите от пола и вытяните вперед. Зафиксируйтесь в этом положении и старайтесь держать его столько, сколько сможете.
  2. Опустите руку, после чего повторите движение другой рукой.

Поднимаем ноги

Здесь дополнительная нагрузка приходится на ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Также работают мышцы стабилизаторы корпуса.

Поднятие ноги дает нагрузку на ягодичные мышцы.
  1. Встаньте в планку на локтях или на прямых руках. Поддерживая стабильное положение поясницы, оторвите прямую ногу от пола и поднимите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении. Поднятие ноги выполняется без рывка, подконтрольным движением.
  2. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.

Опора на две точки

Это упражнение является синергией двух предыдущих. Вы держите опору всего на двух точках – это уровень профи.

Опора на две точки требует хорошей координации движений.
  1. Примите классическую позу планки. Вытяните вперед прямую руку и поднимите вверх противоположную ногу. В этой позе достаточно трудно удерживать равновесие, поэтому она потребует от вас не только физической подготовки, но и ментальной концентрации.
  2. Опуститесь на пол, поменяйте ногу и руку и повторите движение.

Планка с отжиманиями

Выполнение упражнения планка таким способом добавляет в упражнение динамическую работу. Повышается нагрузка на грудные мышцы и трицепсы.

Усложнение упражнения путем добавления отжиманий.
  1. Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.
  2. Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.
  3. Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Распрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.
  4. Повторяйте упражнение, сколько сможете.

Ноги вместе – ноги в стороны

Эта разновидность планки для пресса дает дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

Поочередно отставляем ноги в стороны и возвращаем к средней линии.
  1. Встаньте в планку на локтях или на прямых руках, в зависимости от вашего уровня подготовки. Соедините ноги вместе.
  2. Шагните одной ногой в сторону. Сделайте шаг в сторону другой ногой. Верните первую ногу на место. Подставьте к ней вторую ногу. Во время «шагания» контролируйте положение поясницы.
  3. Повторите упражнение.

Со скручиванием

Еще одна динамическая вариация, заставляющая потрудиться косые мышцы живота.

Добавляем к упражнению скручивания корпуса.
  1. Примите положение упора на прямых руках.
  2. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, скрутив корпус. Обе ноги при этом остаются на полу, но плечи меняют свое положение с горизонтального на вертикальное. Рука вытянута вертикально, взгляд направлен в сторону.
  3. Опустите руку и верните плечи в горизонтальное положение, но вместо того, чтобы поставить ладонь на пол – проведите руку под корпусом и потянитесь в противоположную сторону.
  4. Снова поднимите руку и опустите, потянувшись в противоположную сторону.

Колени к плечам

Данный вариант упражнения выполняется следующим образом:

  1. Примите упор на локтях или ладонях.
  2. Через сторону подтяните колено к одноименному плечу.
  3. Верните ногу на место. Повторите движение другим коленом.
Колено ведется к плечу через сторону.

Боковая планка

Боковая планка позволяет создать статическую нагрузку на косые мышцы живота.

  1. Встаньте в классическую планку. Разверните корпус боком, подняв одну руку вертикально вверх. Ноги можно поставить скрестно друг за другом либо ногу, находящуюся внизу поставить на внешнюю часть стопы, а вторую положить на нее сверху (этот вариант сложнее, так как точек опоры становится меньше). Ваши ноги, таз, спина, шея и голова должна составлять одну ровную линию.
  2. Зафиксируйте положение и старайтесь держать его максимально долго. Затем, поменяйте сторону.
Боковая планка тренирует косые мышцы живота.

Данный вариант упражнения можно усложнить. Для этого ногу, которая оказалась сверху, следует поднять вверх. Боковая планка требует идеального контроля за равновесием и хорошо тренирует баланс.

Обратная планка

Это последняя разновидность планок в нашей подборке. Все основные принципы выполнения упражнения, такие как абсолютно прямой корпус, остаются в силе. Меняется только положение корпуса.

  1. Вам нужно встать в планку животом вверх. Для этого сядьте на ягодицы и обопритесь на руки сзади. Прямые ноги вытяните перед собой.
  2. Перенося вес тела на руки, поднимите ягодицы и вытянитесь струну. Взгляд направлен вверх. Шея и позвоночник прямые. Это и есть обратная планка.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении. Опуститесь на пол.
Выполнение обратной планки.

В качестве усложнения можно поочередно поднимать вверх ноги.

Итак, мы разобрались, как правильно делать классическую планку, а также перечислили 10 ее вариаций, позволяющих повысить эффективность тренировки, разнообразить нагрузку и проработать практически все основные группы мышц.

Новичкам рекомендуется начинать с выполнения базовой версии упражнения, постепенно осваивая более сложные варианты. Таким образом, вы укрепите мышцы, приведете организм в тонус, станете сильнее и выносливее, а также сможете улучшить свои результаты в других упражнениях.

Что касается похудения, то планка может стать хорошим подспорьем в этом процессе, но одного ее выполнения будет маловато. Для того чтобы получить мощный жиросжигающий эффект, нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

SLAT Trusts: стратегия планирования недвижимости для пар

В прошлом году демократы Палаты представителей предложили сократить федеральное освобождение от налога на недвижимость и дарение почти вдвое, чтобы помочь финансировать широкий бюджет и пакет расходов. Несмотря на то, что освобождение в конечном итоге осталось неизменным (12,06 миллиона долларов на человека и 24,12 миллиона долларов на супружеские пары), оно напомнило тем, у кого больше имущества, как быстро могут меняться законы и, таким образом, насколько бесценным может быть правильное планирование.

Для супружеских пар, которые хотят зафиксировать сегодняшние ограничения, не жертвуя доступом к своим активам, один из вариантов, который следует рассмотреть, — это траст с пожизненным супружеским доступом (SLAT), который является безотзывным и обеспечивает выплаты супругу-бенефициару, исключая активы траста у донора. (или лица, предоставляющего право) супруга(и) валового налогооблагаемого имущества.

Давайте посмотрим, как работают SLAT, и что нужно учитывать перед их созданием.

Механика

  1. Супруга-донор дарит деньги, страховку жизни, рыночные ценные бумаги, недвижимость или другие активы, единственным владельцем которых он или она является, SLAT и сообщает об этом в своей налоговой декларации о дарении. (Тем, кто проживает в одном из девяти штатов с общественной собственностью — Аризоне, Калифорнии, Айдахо, Луизиане, Неваде, Нью-Мексико, Техасе, Вашингтоне и Висконсине — может сначала потребоваться преобразовать активы общей собственности в отдельные активы, как правило, через -так называемое соглашение о разделе.)
  2. После того, как SLAT будет профинансирован, супруг-бенефициар может запросить распределение дохода или основного долга, из которых супруг-донор тоже может извлечь выгоду, хотя и косвенно.
  3. После прекращения действия SLAT, обычно в случае смерти супруга-бенефициара, оставшиеся активы траста переходят к остальным бенефициарам, указанным в трастовом документе.

Например, скажем, у Сары и Нила есть совместные и отдельные активы на общую сумму 30 миллионов долларов, которые, вероятно, будут расти в цене, пока они еще живы. Если бы они перевели по 12,06 миллиона долларов каждый в два SLAT, приносящих пользу друг другу (см. «Двойные SLAT» ниже), они смогли бы исключить полные 24,12 миллиона долларов плюс любые будущие приросты и доходы из своего налогооблагаемого имущества, сохраняя при этом выгоду от этих ресурсы. Затем у них будут доступны оставшиеся 5,88 миллиона долларов в виде общих активов, а также их распределения SLAT для удовлетворения их текущих потребностей в доходе.

Возможные недостатки

SLAT может показаться способом получить свой пирог и съесть его, но есть риски.

Прежде всего, если ваш супруг внезапно скончался, вы потеряете непрямой доступ к ее или его выплатам SLAT. То же самое верно и в случае развода, если вы не включите положение, в котором говорится, что ваше доверие служит интересам ваших нынешних и будущих супругов, и в этом случае вы можете восстановить косвенный доступ к активам после повторного брака.

Имейте также в виду, что активы, хранящиеся в SLAT, не увеличивают базовую стоимость в случае смерти супруга-донора, что потенциально увеличивает обязательства по налогу на прирост капитала для остальных бенефициаров.

Соображения доверия

Сторонний доверительный управляющий часто является хорошей идеей для трастов значительного размера, но, возможно, это даже более выгодно в случае SLAT. Это связано с тем, что если супруг-бенефициар выступает в качестве доверенного лица, выплаты должны быть ограничены стандартом здравоохранения, образования, обслуживания и поддержки (HEMS), который определяется при создании SLAT и не может быть изменен, тогда как сторонний доверительный управляющий имеет больше свободы действий. и может увеличить распределение выше HEMS, если это будет оправдано.

Тем не менее, если вы назначаете своего бенефициара супругом в качестве доверенного лица, вы можете добавить положение, которое дает ей или ему возможность назначить независимого доверительного управляющего. Еще одно популярное положение о доверительном управлении, известное как «сила 5 или 5», позволяет супруге-бенефициару ежегодно снимать до 5000 долларов или 5% активов траста, в зависимости от того, что больше, в дополнение к HEMS.

Имейте в виду сложности

Хотя изменения в налоговом законодательстве трудно предсказать, SLAT может быть эффективной стратегией передачи богатства, которую следует учитывать, в то время как освобождение от пожизненных подарков и имущества остается на исторически высоком уровне. Тем не менее, стратегия SLAT должна осуществляться только с помощью опытного юриста по планированию имущества, который может определить, имеет ли это смысл для ваших личных обстоятельств, и поможет вам преодолеть некоторые из более тонких юридических сложностей.

Двойные SLAT

Если вы и ваш супруг оба хотите создать SLAT в интересах друг друга, остерегайтесь так называемой доктрины взаимного доверия, которая гласит, что супруги не могут создавать существенно похожие доверительные отношения. Любые трасты, уличенные в нарушении доктрины, будут игнорироваться для целей федерального налогообложения.

Чтобы убедиться, что ваши документы SLAT и документы SLAT вашего супруга имеют достаточно различий, рассмотрите возможность составления документов в разное время, указав разных доверенных лиц и оставшихся бенефициаров, а также предусмотрев, среди прочих подходов, разные положения о расторжении. Адвокат по планированию недвижимости может помочь убедиться, что вы не нарушаете никаких налоговых законов.

Если вы и ваш супруг хотите создать SLAT в интересах друг друга, остерегайтесь так называемой доктрины взаимного доверия, которая гласит, что супруги не могут создавать по существу аналогичные трасты. Любые трасты, уличенные в нарушении доктрины, будут игнорироваться для целей федерального налогообложения.

Чтобы убедиться, что ваши документы SLAT и документы SLAT вашего супруга имеют достаточно различий, рассмотрите возможность составления документов в разное время, указав разных доверенных лиц и оставшихся бенефициаров, а также предусмотрев, среди прочих подходов, разные положения о расторжении. Адвокат по планированию недвижимости может помочь убедиться, что вы не нарушаете никаких налоговых законов.

Если вы и ваш супруг хотите создать SLAT в интересах друг друга, остерегайтесь так называемой доктрины взаимного доверия, которая гласит, что супруги не могут создавать по существу аналогичные трасты. Любые трасты, уличенные в нарушении доктрины, будут игнорироваться для целей федерального налогообложения.

Чтобы убедиться, что ваши документы SLAT и документы SLAT вашего супруга имеют достаточно различий, рассмотрите возможность составления документов в разное время, указав разных доверенных лиц и оставшихся бенефициаров, а также предусмотрев, среди прочих подходов, разные положения о расторжении. Адвокат по планированию недвижимости может помочь убедиться, что вы не нарушаете никаких налоговых законов.

Schwab может помочь вам создать трастовый аккаунт.

похожие темы

Финансовое планирование Трасты Планирование недвижимости

Важная информация

Информация, представленная здесь, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться как индивидуальная рекомендация или индивидуальный совет по инвестированию. Упомянутые здесь инвестиционные стратегии могут подойти не всем. Каждый инвестор должен пересмотреть инвестиционную стратегию для своей конкретной ситуации, прежде чем принимать какое-либо инвестиционное решение.

Все выражения мнений могут быть изменены без предварительного уведомления в ответ на меняющиеся рыночные условия. Содержащиеся здесь данные от сторонних поставщиков получены из источников, которые считаются надежными. Однако его точность, полнота или надежность не могут быть гарантированы.

Эта информация не является и не предназначена для замены конкретных индивидуальных налоговых, юридических или инвестиционных консультаций. В тех случаях, когда необходим или уместен конкретный совет, Schwab рекомендует проконсультироваться с квалифицированным налоговым консультантом, дипломированным бухгалтером, специалистом по финансовому планированию или инвестиционным менеджером.

Примеры предоставлены только в иллюстративных целях и не предназначены для отражения ожидаемых результатов.

Charles Schwab & Co., Inc. («Schwab») является аффилированным лицом Charles Schwab Trust Company («CSTC»), корпоративным доверительным управляющим Schwab Personal Trust Services («SPTS»).

03:22-14:34

Супружеский доверительный фонд с пожизненным доступом (SLAT)

Передача активов в пользу супружеского доверительного фонда с пожизненным доступом (SLAT) становится все более популярным и гибким методом имущественного планирования. Сделав завершенный подарок сейчас, даритель может зафиксировать подарки в размере до текущего, исторически высокого освобождения (11 580 000 долларов США на человека) и избежать налога на наследство в случае смерти на подаренные активы, а также на их оценку, при этом пользуясь пожизненными преимуществами от траст, выплачиваемый супругу-бенефициару.

Как работают SLAT

Доверитель (донор) делает завершенный подарок для финансирования траста. SLAT может быть профинансирован любым типом активов, подходящим для траста, например, рыночными ценными бумагами, денежными средствами или даже страхованием жизни Доверителя. Однако многие дарители предпочитают финансировать эти трасты за счет акций или недвижимости, приносящих доход, которые обычно требуют оценки для определения стоимости подарка. Доверитель подает налоговую декларацию о дарении (форма 709), сообщая о совершенном подарке. Это положит начало трехлетнему сроку исковой давности для IRS, чтобы оспорить оценку активов, переданных в траст. В зависимости от характера активов, переданных в дар SLAT, стоимость переданных в дар активов может быть дисконтирована, чтобы отразить долю меньшинства и/или отсутствие ликвидности. Подарок может быть структурирован таким образом, чтобы использовать освобождение от налога на дарение, оставшееся до конца жизни Доверителя, а налоговая декларация на подарок может, возможно, выделить освобождение от налога на передачу без учета поколения (что также составляет 11 580 000 долларов США в 2020 году) или меньшую соответствующую сумму, в зависимости от обстоятельств Доверителя. Из-за того, как структурирован SLAT, активы SLAT и любое увеличение стоимости будут исключены из общего имущества как Доверителя, так и супруга Доверителя на момент смерти.

SLAT составлен таким образом, что супруга лица, предоставившего право, является бенефициаром в течение его или ее жизни. Среди других бенефициаров могут быть дети, внуки, друзья и благотворительные организации. Диспозитивные положения траста будут соответствующим образом адаптированы к конкретным обстоятельствам. Если цель создания траста состоит в том, чтобы обеспечить рост траста, чтобы в первую очередь принести пользу последующим поколениям, SLAT может быть разработан для первоначального ограничения дискреционного дохода и основных распределений супругу и другим бенефициарам. В качестве альтернативы, SLAT может предусматривать более либеральные выплаты супругу и другим лицам, помимо чистого дохода, и допускать вторжение основного капитала в отношении здоровья, образования, содержания и поддержки (HEMS) супруга, детей и внуков по усмотрению Независимого доверенного лица. Условия могут быть гибкими. В течение жизни Доверителя независимый доверительный управляющий должен выполнять функции доверительного управляющего в случае дискреционных вторжений в основную часть сверх ранее упомянутого стандарта HEMS.

Если SLAT финансируется за счет близкого владения бизнесом или недвижимостью, принадлежащей юридическому лицу, такому как компания с ограниченной ответственностью (LLC) или товарищество с ограниченной ответственностью (LP), Доверитель может по-прежнему сохранять управленческий контроль над юридическим лицом, даже если часть юридического лица, принадлежащая трасту и управляемая Доверителем, не будет облагаться федеральным налогом на наследство в отношении имущества Доверителя или требований кредитора Доверителя. Кроме того, возможность бенефициаров осуществлять контроль над долей участия в доверительном управлении будет зависеть от ограничений, предусмотренных в доверительном управлении, а также в любых применимых соглашениях с ООО или LP.

Налоговые последствия SLAT

SLAT облагаются налогом как доверительные фонды для целей налогообложения в соответствии с Разделом 677(a), поскольку SLAT удерживается в интересах супруги лица, предоставляющего право. Следовательно, Доверитель будет платить подоходный налог с доходов, полученных трастом, тем самым делая дополнительный необлагаемый налогом подарок остальным бенефициарам траста (см. Постановление о доходах 2004-64). После смерти супруга SLAT может быть структурирован таким образом, чтобы статус доверенного лица можно было отключить. Один из способов сделать это для лица, предоставившего право, отказаться от права замены. В качестве альтернативы, положения, которые позволили бы избежать прекращения действия трастового статуса доверителя после смерти супруга, должны были бы включать право добавлять или удалять бенефициаров в соответствии с Разделом 674 (a) неущемляющим лицом и/или положение в трастовом фонде, разрешающее доверителю занимать трастовые фонды без надлежащих процентов и обеспечения в соответствии с разделом 675 (2). Эта возможность заимствования может предоставить праводателю способ доступа к принципалу доверия. SLAT также может включать положения, разрешающие Доверительному управляющему возмещать Доверителю подоходный налог, уплаченный в связи с доходом траста, но Rev. Rul. 2004-64 предупреждает, что не должно быть никакого понимания того, что доверительный управляющий возместит Доверителю.

В соответствии с правилами траста доверителя, SLAT часто составляются с включением полномочий на «обмен» или «обмен», которые позволяют доверителю обменивать (или покупать) трастовые активы и «замещать» трастовые активы (денежные средства) эквивалентной стоимости как предусмотрено в Разделе 675(4)(c). Это нейтральная сделка с налогом на наследство, поскольку одинаковая стоимость сохраняется как в доверительном управлении, так и в наследственном имуществе доверителя. Однако активы, приобретенные Доверителем, будут иметь право на повышение базы подоходного налога в случае смерти Доверителя, что устраняет нереализованное повышение стоимости активов, находящихся в SLAT. Таким образом, эти полномочия могут обеспечить значительную гибкость для максимизации целей по налогу на прибыль.

SLAT Недостатки

Несмотря на то, что этот метод планирования имеет множество привлекательных сторон, он также имеет и некоторые недостатки. Активы, подаренные или переданные в SLAT, не получают повышение базы подоходного налога в случае смерти Доверителя, поскольку они не включаются в налогооблагаемую массу Доверителя. Вместо этого подаренные активы сохраняют переносимую основу Доверителя, что потенциально может привести к получению значительного прироста капитала при последующей продаже любых оцененных активов в пределах SLAT.

Другим недостатком является то, что в случае смерти супруга-бенефициара Доверитель потеряет доход от траста и основную сумму, подлежащую выплате супругу-бенефициару. Если супруга Доверителя умрет преждевременно, Доверитель потеряет возможность участвовать в доходах, полученных от подаренных активов, а также от любых вторжений в основную сумму. Кроме того, в случае развода Доверителя и его или ее супруга он/она потеряет доступ к активам в трастовом фонде, который он/она создал. Некоторые лица, предоставляющие право, могут пожелать определить супруга в соглашении как человека, который затем состоит в браке с лицом, предоставляющим право, именно по этой причине (удачи в разъяснении этого определения супругу!)

Передовой опыт использования SLAT

Некоторые планировщики предлагают, чтобы каждый супруг создал SLAT в интересах другого, чтобы максимально использовать свои пожизненные льготы. Таким образом, супруг(а) Доверителя может оформить аналогичный, но не идентичный (невзаимный) SLAT в пользу Доверителя. SLAT в интересах Доверителя должен быть тщательно составлен с достаточными различиями, чтобы избежать Доктрины взаимного траста или рисковать тем, что IRS рассматривает SLAT как договоренность между супругами о создании трастов для себя, несмотря на подарок супруга другого, потому что в их положении не происходит реальных экономических изменений. По этой причине необходимо проявлять большую осторожность, чтобы избежать Доктрина взаимного доверия. Например, трасты могут быть созданы в разные годы, в разных юрисдикциях, с разными активами и доверительными управляющими и с очень разными диспозитивными положениями. Важно помнить, что SLAT должен финансироваться за счет активов Доверителя. Денежный праводатель не может дарить активы своему супругу, чтобы супруг мог создать SLAT в пользу праводателя.

Важно отметить, что для Доверителя, который желает воспользоваться преимуществом дарения в пользу SLAT на сумму, не превышающую текущую высокую сумму освобождения, освобождение планируется вернуться к суммам до 2018 года 1 января 2026 года или, возможно, ранее. К счастью, положения о запрете возврата денег в соответствии с Регламентом казначейства. §20.2010-1(c) запрещает любое ретроактивное налогообложение ранее исключенных подарков в связи со снижением базовой суммы исключения на дату смерти Доверителя.

Заключение

SLAT — это полезный инструмент для состоятельных супружеских пар, позволяющий снизить налоги на имущество, дарение и передачу поколения, одновременно обеспечивая гибкость безотзывного траста. Это может быть первым шагом, который поможет клиентам освоиться с планированием передачи богатства. Активы в SLAT могут получить защиту от судебных исков и претензий кредиторов, оставаясь при этом доступными в течение всей жизни супруга.

Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с Бриджит Ла Роса ([email protected]; 212.714.3067), Сьюзен В. О’Доннелл ([email protected]; 215.864.6293) или другой член Группы по налогам и недвижимости.

Эта корреспонденция не должна рассматриваться как юридическая консультация или юридическое заключение по каким-либо конкретным фактам или обстоятельствам. Содержание предназначено только для общих информационных целей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с юристом по поводу вашей собственной ситуации и юридических вопросов.

Супружеский доверительный фонд с пожизненным доступом (SLAT)

Планирование недвижимости

Автор Алисса Йоком
1 июня 2021 г.

Что такое супружеский пожизненный траст доступа (SLAT)?

Супружеский доверительный фонд с пожизненным доступом (SLAT) является in vivo 1 безотзывный траст. Цель SLAT аналогична цели обходного траста: SLAT обычно используются для передачи активов из имущества лица, предоставившего право, до суммы, освобожденной от налога на имущество и дарение, при этом предоставляя их супругу доступ к переданным активам. Супруг-бенефициар обычно может получать от траста как доход, так и основную сумму.

Когда следует рассмотреть возможность использования SLAT?

SLAT могут быть полезны в условиях, когда ожидается снижение суммы освобождения от уплаты налога на имущество. Освобождение от налога на наследство и дарение составляет 11,7 млн ​​долларов на человека в 2021 году (Internal Revenue Service, 2021b). Планируется, что в 2026 году эта сумма освобождения вернется к уровню, существовавшему до принятия Закона о сокращении налогов и занятости, в размере 5 миллионов долларов США с поправкой на инфляцию (Internal Revenue Service, 2021a). Уменьшение имущества донора путем финансирования SLAT может помочь избежать или снизить как федеральные налоги на наследство, так и налоги штата на смерть. В то время как супруг-бенефициар имеет доступ к трастовым активам, SLAT предназначены для исключения из общего имущества супруга-бенефициара.

Дополнительная информация о SLATS

Идеальные активы для передачи: Поскольку цель создания SLAT состоит в том, чтобы максимизировать экономию налога на имущество и дарение, идеальными активами для передачи являются те активы, которые с наибольшей вероятностью подорожают, такие как ценные бумаги, предметы искусства, и предметы коллекционирования. Передача активов в SLAT удаляет актив и его будущую оценку из имущества праводателя.

Налоги: SLAT являются трастами доверителя, что означает, что доверитель платит подоходный налог, полученный от дохода траста. Поскольку праводатель платит подоходный налог, трастовые активы могут складываться без уменьшения подоходного налога, а имущество праводателя дополнительно уменьшается за счет уплаченных налогов.

Защита активов: SLAT также могут обеспечивать защиту активов. Как правило, активы в доверительном управлении защищены от кредиторов обоих супругов.

Доступ праводателя: При передаче активов в SLAT праводатель отказывается от доли и контроля над переданными активами. Тем не менее, SLAT все еще допускают некоторую гибкость. Например, если праводателю нужен доступ к средствам, траст может ссудить деньги праводателю. До тех пор, пока ссуда является добросовестной, она будет являться долгом имущества лица, предоставившего право. Это выгодная с точки зрения налогообложения альтернатива выплатам супругу-бенефициару, поскольку получаемые выплаты будут включаться в имущество супруга-бенефициара.

Что делать, если бенефициар SLAT умрет первым?: Траст может также включать положение, которое дает бенефициарному супругу широкие ограниченные полномочия по завещанию назначать кого-либо, кроме него самого, его или ее имущества, кредиторов или кредиторов. своего имущества. Это положение позволяет супругу передать имущество SLAT в доверительное управление в пользу лица, предоставившего право, после смерти супруга. Если супруг-бенефициар умирает первым и передает имущество в доверительное управление для супруга, предоставившего право, закон штата может рассматривать траст как самоурегулированный траст, подчиняющийся кредиторам праводателя, что, вероятно, приведет к тому, что оно будет включено в траст супруга, предоставившего право. валовое имущество на момент смерти дарителя.

Каждый из супругов может создать SLAT в интересах другого супруга. Тем не менее, адвокат по планированию имущества должен быть осторожным, чтобы убедиться, что трасты не идентичны, чтобы избежать применения доктрины взаимного траста.

Эта статья предназначена для предоставления вам общей информации и стратегий, связанных с супружескими трастами с пожизненным доступом. Вам следует проконсультироваться с адвокатом по планированию недвижимости, чтобы понять потенциальные преимущества и последствия SLAT перед исполнением.

 

  1 Inter vivos: передача, осуществленная в течение жизни праводателя.

Алисса Йоком — менеджер по управлению активами в Schultz Financial Group Inc.

Schultz Financial Group Inc. (SFG) — компания по управлению активами, расположенная в Рино, штат Невада. Наш подход к управлению капиталом отличается от подхода многих других управляющих капиталом, финансовых консультантов и специалистов по финансовому планированию. Наша команда фидуциаров, работающих только за вознаграждение, стремится помочь нашим клиентам увеличить свое состояние в четырех областях: финансовые вопросы, физическое благополучие, психологическое пространство и интеллектуальное взаимодействие. Мы предоставляем услуги семейного офиса и управления активами клиентам из Невады, Калифорнии и других штатов. Если вам нужна дополнительная информация, посетите наш веб-сайт или свяжитесь с нами через нашу контактную страницу.

Дополнительная информация от SFG

Что такое SLAT? — Преимущества, на что следует обратить внимание и налоговые последствия

SLAT или Траст с пожизненным доступом к супругу представляет собой безотзывный траст, учрежденный супругом-предодателем в пользу его супруга, не являющегося донором, с оставшейся частью, как правило, передаваемой в общий фонд. потомки супругов после смерти супруга, не являющегося донором.

SLAT обычно используется состоятельными супружескими парами для достижения следующих целей:

  1. воспользоваться в настоящее время высоким освобождением от налога на дарение (11,7 миллиона долларов на каждого в 2021 году или 23,4 миллиона долларов на пару), избегая при этом налога на наследство;
  2. для защиты активов супруга-праводателя и супруга-бенефициара от исков, таких как злоупотребление служебным положением или требования кредиторов; и
  3. позволяет супругу-донору пользоваться трастовыми активами и/или доходом косвенно через супруга, не являющегося донором.

Финансирование SLAT

Для учреждения и финансирования SLAT активы лица, предоставившего право, должны быть переданы в доверительное управление. Если это отдельная собственность супруга-бенефициара, она может быть передана супругу-праводателю, который впоследствии может передать ее SLAT. Однако между переносами должно пройти достаточно времени. В противном случае IRS будет применять доктрину пошаговых транзакций, которая будет рассматривать несколько переводов, совершенных одновременно или близко по времени друг к другу, как одну единую интегрированную транзакцию. Это устранило бы цель включения активов SLAT в имущество супруга, предоставившего право, или супруга-бенефициара.

Общественная собственность также не может быть напрямую передана в SLAT. Сначала оно должно быть разделено между супругами, а затем передано в SLAT. В дополнение к тому, чтобы избежать доктрины поэтапной сделки, юрист, помогающий паре, также должен знать, что разделение права аренды на всю собственность устранит защиту кредитора, обеспечиваемую неотделимой арендой в целом. По этой причине SLAT — это всего лишь одна из форм планирования недвижимости. Квалифицированный юрист поможет клиенту идентифицировать недвижимость и предоставить целостный план наследования с использованием нескольких документов, которые могут помочь клиенту достичь своих целей, будь то избежание завещания, использование льготы по высокому налогу на дарение или пользование защитой кредиторов. .

Налог на дарение и налог на наследство

Одной из основных причин популярности SLAT среди пар является освобождение от высокого налога на дарение и уклонение от налога на наследство. SLAT обычно используются в штатах, которые взимают налог на недвижимость (таких как Коннектикут, Гавайи, Иллинойс, Мэн, Массачусетс, Миннесота, Нью-Йорк, Орегон, Род-Айленд, Вермонт и Вашингтон).

В настоящее время физические лица имеют пожизненное освобождение от федерального налога на дарение в размере 11,7 млн ​​долларов. Однако с 1 января 2026 года многие практикующие специалисты опасаются, что это пожизненное освобождение от налога на дарение будет снижено до 6 миллионов долларов на человека (или 5 миллионов долларов с поправкой на инфляцию). Министерство финансов издало правила, подтверждающие, что любое лицо, воспользовавшееся более высоким освобождением от налога на дарение до 1 января 2026 года, сможет сохранить это право. В 2026 году не будет ретроактивного или «возвратного» применения меньшей суммы освобождения. По этой причине многие состоятельные частные лица переводят активы в SLAT, чтобы получить освобождение от налога на дарение и избежать налога на наследство.

Например, если физическое лицо владеет имуществом на общую сумму 20 миллионов долларов, оно может перевести 11,7 миллиона долларов в безотзывный траст без уплаты налогов. Ему может потребоваться подать декларацию о налоге на дарение, но налоги не будут уплачиваться из-за освобождения. Остальные 8,3 миллиона долларов останутся в наследственном имуществе человека и будут облагаться налогом на наследство после его смерти. 11,7 миллиона долларов, переданные в безотзывный траст, не будут частью завещательных активов, не будут облагаться налогом на наследство супруга, предоставившего право, или супруга-бенефициара, и будут пользоваться защитой кредиторов.

Уплата подоходного налога

SLAT обычно считается трастом доверителя в соответствии с 26 Кодекса США § 677, когда его доход распределяется между доверителем или супругом доверителя. Как траст доверителя, доверитель по-прежнему платит подоходный налог, даже если SLAT является безотзывным трастом. Есть два способа уменьшить или избежать уплаты подоходного налога супругом/супругой, предоставившим право, в SLAT: (a) создать SLAT в штате, где нет подоходного налога; или (b) добавить других людей в качестве текущих бенефициаров помимо супруга, не являющегося донором, например, детей, чье согласие потребуется для любых выплат супругу-бенефициару. В последнем случае SLAT не будет считаться трастом доверителя, и подоходный налог будет уплачиваться SLAT, а не супругом-донором.

Другим средством правовой защиты может быть предоставление доверительному управляющему в доверительном управлении по своему усмотрению возмещать супругу-донору уплаченный подоходный налог. Полномочия доверенного лица по возмещению расходов супругу-донору должны носить дискреционный, а не обязательный характер. В противном случае он будет считаться трастом доверителя.

Сведение к минимуму последствий развода или смерти супруга, не являющегося донором, в SLAT

Основными соображениями, касающимися SLAT, являются риск развода или внезапной смерти супруга, не являющегося донором. Поскольку SLAT является безотзывным, плохо составленный SLAT может привести к тому, что супруг/супруга, предоставившая право, оставит большую часть своего имущества, используемого в интересах бывшего супруга. Это можно исправить, введя формулировку в SLAT, аннулировав бенефициарный интерес супруга, не являющегося донором, в случае развода или определив «супруга» как текущего супруга.

Чтобы свести к минимуму риск внезапной смерти супруга, не являющегося донором, и передачи трастовых активов детям, пока супруг, предоставивший право, еще жив, SLAT может предоставить супругу, не являющемуся донором, ограниченное завещательное право назначать используется только в завещании, где он / она может впоследствии направить средства SLAT обратно супругу-праводателю (который будет выбран из одного из многих дискреционных бенефициаров в SLAT) после смерти.

Сведение к минимуму последствий отсутствия доступа к трастовым активам в чрезвычайных ситуациях

Еще одно серьезное опасение доверителей безотзывного траста, такого как SLAT, заключается в отсутствии доступа к трастовым активам в случае возникновения чрезвычайной ситуации. По этой причине в SLAT может быть включено положение, предоставляющее третьей стороне право в нефидуциарном качестве ссудить активы траста доверителя-супруга без обеспечения, но с процентами.

Другой способ для супругов получить доступ к трастовым активам состоит в том, чтобы оба супруга выполняли SLAT в пользу друг друга, чтобы каждый из супругов мог пользоваться преимуществами трастовых активов. Однако юрист, составляющий SLAT, должен знать о доктрине взаимного доверия, применяемой IRS и провозглашенной Верховным судом в U.S. v. Estate of Grace , 395 U.S. 316 (1969), где трасты, оформленные супругами в пользу друг друга, считаются взаимосвязанными, когда соглашение, в пределах взаимной ценности, оставляет супругов-доверителей примерно в одном и том же экономическом положении. положение, как если бы они создали трасты, называя себя пожизненными бенефициарами. В этом случае взаимные трасты, несмотря на заявление о том, что они безотзывны, будут считаться частью имущества супругов и не будут пользоваться защитой кредиторов.

Чтобы избежать применения доктрины взаимного траста, трасты могут создаваться в разные годы в разных штатах с разными попечителями, активами и диспозитивными положениями, что приводит к разному экономическому положению супругов по сравнению с тем, что у них было раньше.

Чтобы сохранить контроль над трастовыми активами, супруг-бенефициар также может быть назначен доверительным управляющим. Однако, чтобы по-прежнему пользоваться защитой кредиторов и избежать включения в завещательные активы, супруг-бенефициар, выступающий в качестве доверенного лица, не должен пользоваться широкими правами на распределение, но должен быть ограничен установленным уровнем здоровья, образования, содержания или поддержки.

Если вы заинтересованы в оформлении SLAT или просто планируете свое имущество, чтобы обеспечить плавную передачу с наименьшими расходами в случае смерти, мы, в Адвокатском бюро Альберта Гудвина, здесь для вас. У нас есть офисы в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, Бруклине, штат Нью-Йорк, и Квинсе, штат Нью-Йорк. Вы можете позвонить нам по телефону 718-509-9774 или отправить нам электронное письмо по адресу поверенныйбертгудвин@gmail.com.

SLAT: когда супруг-бенефициар умирает раньше, чем супруга-праводатель

Рассмотрите возможность добавления завещательного ограниченного права назначения, чтобы сделать SLAT более эффективным.

Супружеский пожизненный траст доступа, или SLAT, — это траст, созданный одним супругом (супругой-предодателем) в интересах другого супруга (супруга-бенефициар). Цель SLAT состоит в том, чтобы поставить активы вне досягаемости налога на наследство (и кредиторов), позволяя супругам сохранить доступ к активам. Таким образом, SLAT позволяет вам не только съесть свой пирог, но и съесть его.

Супруг, предоставивший право, создает SLAT, пока оба супруга живы, а не после смерти супруга, предоставившего право. Доверие действует в течение всей жизни супруга-бенефициара, если только оно не будет исчерпано раньше. SLAT уполномочивает доверительного управляющего распределять доход и / или основную сумму бенефициарному супругу на условиях, указанных супругом, предоставившим право. Как правило, платежи допустимы для здоровья, поддержки, содержания и образования супруга-бенефициара. Супруг, предоставивший право, может косвенно получать выгоду через супруга-бенефициара, пока супруги остаются в хороших отношениях и супруг-бенефициар жив.

Но что происходит, когда супруг-бенефициар умирает, а супруг-праводатель остается в живых? Как мы сохраняем доступ супруга, предоставившего право, к трастовым активам, не вызывая включения имущества?

Одним из вариантов является структурирование SLAT таким образом, чтобы супруг-бенефициар обладал ограниченными полномочиями по завещанию. Супруг, предоставивший право, будет разрешенным дистрибьютором под властью. Супруг-бенефициар может затем воспользоваться полномочиями по своей воле, чтобы сделать супруга-праводателя бенефициаром того же траста или другого траста.

Некоторые критиковали этот подход на основании IRC § 2036. Они указывают, что супруга, предоставляющая право, как создатель траста и, следовательно, право назначения, будет рассматриваться как осуществляющая право в свою пользу. Поддержка этой теории исходит из Введения к Разделу V Переформулирования (Второго) Собственности, Дарственных Передачах, в котором говорится, что «назначение, как говорят, «относится назад» ко времени создания власти и действует так, как если бы оно изначально содержалось в [документе о предоставлении]». В соответствии с этой «доктриной обратных отношений» супруга, предоставившая право, будет рассматриваться как лицо, предоставляющее право, в доверительном управлении для ее собственной выгоды, что (с учетом исключения, обсуждаемого ниже) обычно приводит к включению в имущество супруга, предоставившего право, в соответствии с IRC § 2036. Однако повторное заявление далее говорится, что доктрина отношения назад «никогда последовательно не применялась, и часто вводит в заблуждение рассмотрение современного закона о полномочиях по назначению с точки зрения этой доктрины». Более того, неясно, следует ли Теннесси этой концепции английского общего права.

Даже если применима доктрина обратной связи, включение в соответствии с IRC § 2036 не является данностью. Преподобный Рул. 2004-64 включает траст доверителя. Он предлагает три сценария относительно права лица, предоставляющего право, А на возмещение трастом подоходного налога, подлежащего уплате лицом, предоставляющим право, А, но относящемуся к доходу траста. В одном сценарии ни траст, ни закон штата не требуют и не разрешают трасту возмещать расходы А. В другом сценарии траст обязан возмещать расходы А. В третьем сценарии доверительный управляющий может, но не обязан, возмещать расходы А.

Относительно третьего сценария Налоговое управление США заявляет следующее:

[A]если нет понимания, явного или подразумеваемого, между А и доверительным управляющим в отношении осуществления доверительным управляющим дискреционных полномочий, усмотрение доверительного управляющего в отношении выполнения обязательства А не будет само по себе привести к включению траста в валовое имущество А для целей федерального налога на наследство. Это имеет место независимо от того, действительно ли доверительный управляющий возмещает А из активов Траста сумму подоходного налога, уплачиваемого А, который относится к доходу Траста.

Далее в постановлении говорится, что результат был бы другим, если бы присутствовали некоторые другие факторы. К ним относятся:

  • понимание или ранее существовавшая договоренность между А и доверительным управляющим в отношении осуществления доверительным управляющим этого усмотрения;
  • право, сохраненное за А, удалить доверительного управляющего и назначить А в качестве преемника доверительного управляющего; или
  • применимого местного законодательства, согласно которому активы траста подчиняются требованиям кредиторов А.

Другими словами, если:

  • А создает доверие;
  • Доверительный управляющий имеет право по своему усмотрению производить выплаты А;
  • Нет подразумеваемого соглашения о том, что доверительный управляющий будет производить выплаты в пользу A;
  • А не может называть себя доверенным лицом; и
  • Трастовые активы не подчиняются кредиторам А в соответствии с законодательством штата;

Не должно быть включения в соответствии с IRC § 2036.

В нашем сценарии, предполагая, что применяется доктрина обратного отношения, супруга, предоставившая право, будет рассматриваться как создающая траст для ее собственной выгоды в силу осуществления супругом-бенефициаром ограниченных завещательных полномочий. назначения. При условии отсутствия подразумеваемого соглашения между доверительным управляющим и доверителем, а также при условии, что супруга, предоставившая право, не может называть себя доверительным управляющим, наш сценарий явно удовлетворяет первым четырем вышеприведенным пунктам. Но как насчет последнего пункта? Будут ли трастовые активы подчиняться кредиторам супруга, предоставившего право, в соответствии с законодательством Теннесси в этом сценарии?

Ответ согласно Трастовому кодексу штата Теннесси – нет. Комментарии к T.C.A. В § 35-15-103 говорится следующее:

[A] лицо, которое становится бенефициаром траста в связи с осуществлением полномочий на назначение кем-либо, кроме такого лица, не считается в соответствии с Единым трастовым кодексом штата Теннесси учредитель траста. Это верно, даже если лицо, которое таким образом стало бенефициаром, создало и профинансировало траст и предоставило право назначения другому . Следовательно, если учредитель иным образом не сохранил бенефициарного интереса в трастовом фонде, который был бы доступен иным образом (например, учредитель не назвал себя бенефициаром траста во время его создания), сам факт того, что какое-либо другое лицо осуществляет право на назначение позже сделать учредителя бенефициаром не будет создавать интерес, который может быть достигнут кредиторами учредителя.

Соответственно, в соответствии с принципами, изложенными в Rev. Rul. 2004-64 и Трастовый кодекс Теннесси, если супруг-бенефициар в соответствии с SLAT осуществляет завещательные ограниченные полномочия назначать в пользу супруга-доверителя, тем самым делая супруга-праводателя бенефициаром траста, траст не будет включен в имущество супруга-праводателя. согласно IRC § 2036.

Автор: Джоэл Д. Рёттгер, JD, LLM, EPLS

 

Модуль LIBRSCAN

Имя модуля:

LIBRSCAN

Язык:

Ассемблер

Служебная программа, доступная для z/OS и OS/390, позволяющая

Librarian

предоставлять отчет о перекрестных ссылках от источника к загрузке. Программа сравнивает указанную загрузочную библиотеку с одним или несколькими основными файлами

Librarian

и создает отчет, в котором перечислены либо исключения, либо полные результаты сравнения.

Проверяются все исходные модули, представленные в данном загрузочном модуле.

Библиотекарь

Переменные контрольного журнала исходной загрузки (SLAT) обеспечивают отслеживание исходной загрузки. Эти переменные вводятся в код как литералы с использованием средств конкретного языка и динамически заполняют их во время компиляции или сборки. Замещенные значения становятся частью члена объекта и, в конечном счете, загрузочного модуля. Затем LIBRSCAN находит значения SLAT и сравнивает их с текущими значениями элемента в мастер-файле. Примеры использования переменных SLAT показаны на следующих страницах.

Для получения более подробной информации о переменных SLAT см. раздел «Справочник по пакетным командам».

Установка

LIBRSCAN был связан с целевой библиотекой загрузки

Librarian

, CAI.CAILIB, как часть процесса установки. Исходный код также предоставляется для сайтов SP (поскольку модуль загрузки предназначен для сайтов XA) и для сайтов, которые хотят модифицировать программу.

LIBRSCAN состоит из следующих членов целевой библиотеки UCR:

  • Librscan

  • Liballoc

  • Librfree

  • Readtiot

  • Variable

You Conse You Os Use Assembler. Укажите собственную систему через параметр ассемблера SYSPARM.

Сайты, желающие собрать и связать LIBRSCAN, должны сделать следующее для MVS/SP:

 

// EXEC PGM=IFOX00,PARM='SYSPARM(SP)'

Для MVS/XA:

 

// EXEC PGM=IEV90,PARM='SYSPARM(XA)'

Если вы не укажете SYSPARM, сборка по умолчанию будет XA, и выдается MNOTE, уведомляющее вас о значении по умолчанию.

Элемент SCANINS в целевой библиотеке UCR содержит пример JCL для установки LIBRSCAN. Измените следующие операторы в элементе, чтобы они правильно отражали вашу среду:

Выполнение

LIBRSCAN требует запуска IEHLIST в качестве предварительного шага для получения определенной информации о загрузочной библиотеке. Вывод этой утилиты передается в LIBRSCAN для предоставления информации о членах библиотеки.

В LIBRSCAN доступны два формата отчетов. Полный отчет показывает результаты, полученные для всех областей SLAT, обнаруженных в каждом загрузочном модуле, по сравнению с исходной версией в главном файле

Librarian

. В отчете об исключении перечислены только обнаруженные несоответствия. Для любых исключений показаны значения каждой переменной SLAT как в элементе

Librarian

, так и в модуле загрузки. Сообщается об ошибке для любого найденного модуля загрузки, не содержащего областей SLAT. Оба отчета содержат сводную информацию об активности проверяемой библиотеки загрузки.

Библиотекарь

Мастер-файлы, используемые для перекрестных ссылок, не нуждаются в операторах JCL. Основные файлы размещаются по мере необходимости с использованием DSN в области переменных SLAT. Чтобы переопределить значения DSN в области SLAT, вы можете закодировать оператор MASTER DD для используемого вместо него основного файла.

 

//имя задания РАБОТА 7000, МАЙНЕР, КЛАСС = 0 //STEP1 EXEC PGM=IEHLIST //SYSPRINT DD DSN=&&TEMP,DISP=(,PASS),UNIT=SYSDA, // ПРОБЕЛ=(TRK,(1,1),RLSE) //DISK DD UNIT=SYSDA,VOL=SER=volser,DISP=SHR //SYSIN ДД * LISTPDS DSNAME=your.loadlib,VOL=3380=volser //SCAN EXEC PGM=LIBRSCAN,PARM='MEM=modname,FULL' A //STEPLIB DD DSN=your.loadlib,DISP=SHR //SYSIN DD DSN=&&TEMP,DISP=(OLD,DELETE) //SYSPRINT DD SYSOUT=A

Обратите внимание на следующий элемент:

Коды возврата следующие:

Стандарты для области переменных SLAT

Область переменных контрольного журнала исходной загрузки должна следовать заранее определенному соглашению, определяемому сайтом. LIBRSCAN использует этот макет области SLAT для определения областей SLAT и относительного расположения полей данных в ней. В приведенных ниже примерах показана структура области SLAT, поставляемая с программой LIBRSCAN. Начальный и конечный литералы позволяют точно идентифицировать переменную область SLAT. Вы можете изменить эти литералы, но рекомендуется, чтобы начальный литерал начинался с буквы S. Это редко встречается в машинном коде и приводит к более эффективному поиску.

Вы можете упростить реализацию области переменных SLAT в пользовательских исходных программах, поместив код переменной SLAT в отдельный элемент главного файла и используя оператор управления -INC для включения области SLAT в элемент во время компиляции. См. раздел «ПЕРЕМЕННАЯ» для ассемблерного примера этого включенного члена. Информацию об операторе управления -INC см. в разделе «Пакетные команды».

Для каждого типа используемого языка (SLATASM, SLATCOB и т. д.) необходимо указать отдельный член. Необходимо, чтобы определения данных генерировали идентично отформатированную область SLAT в каждом случае и чтобы они соответствовали формату, ожидаемому LIBRSCAN. Если вы не измените макет областей переменных SLAT, вы можете использовать точные форматы для кода COBOL, ассемблера и PL1, показанные в следующем разделе.

Кроме того, вы можете использовать

Librarian

выходной выход LIBREXIT для автоматической вставки переменных SLAT в программы COBOL, Assembler и PL1, когда элемент выбран для компиляции. Вы можете использовать IEXSLAT для вставки переменных при добавлении или обновлении члена.

Использование переменных SLAT

В следующих примерах используются переменные SLAT в языках ассемблера и COBOL. Показанная компоновка области переменных такая же, как и область по умолчанию, предоставляемая утилитой LIBRSCAN. Вы можете изменить эту область по мере необходимости.

 

SLATAREA DS 0H DC CL16'SLAT VARS START:' DC CL8'¢DATEUPD' DC CL8'¢TIMEUPD' DC CL15'¢ИМЯ ПРОГРАММЫ' DC CL8 '¢MODNAME' DC CL5'¢LVNO' DC CL5'¢UPNO' DC CL44'¢ИМЯ-НАБОРА-ДАННЫХ-ДЛЯ-ГЛАВНОГО-ФАЙЛА-БИБЛИОТЕКИ' DC CL13'ПЛАНКИ КОНЕЦ' 01 ПЛАНКА-ПЕРЕМЕННАЯ-ПЛОЩАДЬ. 05 FILLER PIC X(16) ЗНАЧЕНИЕ 'НАЧАЛО ВАРИ ПЛАНКИ:'. 05 SLAT-DATEUPD PIC X(8) ЗНАЧЕНИЕ '¢DATEUPD'. 05 SLAT-TIMEUPD PIC X(8) ЗНАЧЕНИЕ '¢TIMEUPD'. 05 SLAT-PROGRAMMER PIC X(15) VALUE '¢PROGRAMMERNAME'. 05 SLAT-MODNAME PIC X(8) VALUE '¢MODNAME'. 05 SLAT-LEVEL-NO PIC X(5) ЗНАЧЕНИЕ '¢LVNO'. 05 SLAT-UPDATE-NO PIC X(5) ЗНАЧЕНИЕ '¢UPNO'. 05 SLAT-DSN PIC X(44) ЗНАЧЕНИЕ '¢ИМЯ-НАБОРА-ДАННЫХ-ДЛЯ-БИБЛИОТЕКИ-МАСТЕР-ФАЙЛА'. 05 ЗАПОЛНИТЕЛЬ РИСУНОК X(13) ЗНАЧЕНИЕ «КОНЕЦ НАКЛАДКИ».

Для COBOL II, а также программ, скомпилированных с использованием компилятора IBM COBOL для z/OS и OS/390 и VM/ESA, вставьте переменные SLAT после РАЗДЕЛА WORKING-STORAGE SECTION как один уровень 01, как показано ниже фигура.

 

01 ПЕРЕМЕННАЯ ПЛОЩАДЬ. PIC X(122) ЗНАЧЕНИЕ 'ПЛАНЕЧНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ НАЧАЛО:' - '¢DATEUPD¢TIMEUPD¢PROGRAMMERNAME¢MODNAME¢LVNO¢UPNO' - '¢НАБОР ДАННЫХ-ИМЯ-ДЛЯ-БИБЛИОТЕКИ-МАСТЕР-ФАЙЛЕШЛАВА КОНЕЦ ПЕРЕМЕННЫХ'.

Образец области COBOL SLAT может выглядеть в файле компиляции следующим образом (переменные SLAT теперь заменены на

Библиотекарь

значений):

 

01 ПЛАН-ПЕРЕМЕННАЯ-ПЛОЩАДЬ. 05 FILLER PIC X(16) ЗНАЧЕНИЕ 'НАЧАЛО ВАРИ ПЛАНКИ:'. 05 SLAT-DATEUPD PIC X(8) ЗНАЧЕНИЕ '85/11/21'. 05 SLAT-TIMEUPD PIC X(8) VALUE '16:42:17'. 05 SLAT-PROGRAMMER PIC X(15) ЗНАЧЕНИЕ 'BRANTON'. 05 SLAT-MODNAME PIC X(8) ЗНАЧЕНИЕ 'LIBRSCAN'. 05 SLAT-LEVEL-NO PIC X(5) ЗНАЧЕНИЕ '00002'. 05 SLAT-UPDATE-NO PIC X(5) ЗНАЧЕНИЕ '00002'. 05 SLAT-DSN PIC X(44) ЗНАЧЕНИЕ '¢ИМЯ-НАБОРА-ДАННЫХ-ДЛЯ-БИБЛИОТЕКИ-МАСТЕР-ФАЙЛА'. 05 ЗАПОЛНИТЕЛЬ РИСУНОК X(13) ЗНАЧЕНИЕ «КОНЕЦ НАКЛАДКИ».

Область переменных SLAT для COBOL с переменными SLAT заменяется значениями

Librarian

.

Литералы в предложениях VALUE становятся частью модуля загрузки, обеспечивая тем самым точную ссылку на копию исходного кода, из которого он был скомпилирован.

Как в COBOL II, так и в IBM Cobol для z/OS и OS/390 и VM/ESA нет гарантии, что отдельные части ловушки для глаз будут в правильном порядке или даже останутся вместе, если они не объявлены в одном ЗНАЧЕНИИ пункт.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>