Планка при грыже: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Планка при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – довольно часто встречающееся заболевание. Патология формируется при отсутствии здоровой физической активности в сочетании с чрезмерными нагрузками на поясницу. Обычно болезнь настигает людей, работающих сидя, – в данной позе именно на спину приходится максимальная нагрузка.

Можно ли и полезно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Эта проблема озадачивает не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей, предпочитающих динамичную жизнь. Грыжа – серьезный недуг, накладывающий ряд ограничений на двигательную активность.Разрешить либо запретить то или иное упражнение может только лечащий врач. Если доктор дал «добро» на тренировки, то начать стоит с универсальной стойки, прорабатывающей все группы мышц.

Преимущества регулярного выполнения планки при грыже поясничного отдела

Патология вызывает ощущения дискомфорта и боли. Недуг может спровоцировать сбои в функционировании опорно-двигательного аппарата, различных органов и систем.

Основная первопричина болезни – слабость мышечного корсета. Поэтому действенной профилактикой патологии станут системные тренировки и грамотно подобранный ЛФК.При систематических тренировках укрепится мышечный корсет в проблемной зоне. Для удержания неподвижности в стойке задействованы мышцы спины, пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц. При этом воздействие на поясницу будет бережным и аккуратным. Грыжа межпозвонковых дисков не страшится такой нагрузки.

Еще один плюс планки – упражнение не требует специфических условий и оборудования, достаточно гимнастического коврика.

Чтобы извлечь из стойки максимум пользы, не навредив организму, нужно соблюдать технику выполнения. Исходная позиция – лежа на полу лицом вниз. Ноги прямые, ступни соприкасаются друг с другом, носки упираются в пол. Верхние конечности согнуты, локти и ладони лежат на поверхности.

Сначала следует приподнять корпус вверх, распределив вес на ступни и предплечья. Тело необходимо вытянуть как струну, мышцы бедер и ягодиц нужно максимально напрячь. Нельзя допускать прогибов в поясничной зоне. Голова должна быть продолжением тела, не подниматься и не наклоняться к полу. Упор разрешается делать как на кисти рук, так и на локти.Как только положение будет зафиксировано, надо втянуть мышцы пресса, подтягивая их к позвоночному столбу. Позицию требуется удерживать от 10 секунд до 5 минут.

Тренеры советуют сочетать классическую вариацию с боковой планкой. Последовательность исполнения:

1. Улечься на боку, согнув нижнюю руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне груди;
2. Медленно приподнять тело над полом с опорой на предплечье и ребро ступни. Разрешается распределить вес на обе ноги, поставив вторую стопу на ребро перед опорной ногой;
3. Незанятую руку вытянуть вдоль туловища;
4. Удерживать положение, не заваливаясь на спину и не провисая;
5. Плавно опуститься и выполнить с другой стороны.

На первых порах не нужно чрезмерно усердствовать и стоять в позиции до изнеможения. С каждым разом продолжительность нахождения в планке следует увеличивать на 2-3 секунды. Постепенно наращивая нагрузку, через пару месяцев вы сумеете удержать планку 3-5 минут без особого напряжения.

Меры предосторожности

Несмотря на эффективность и простоту упражнения, планку не рекомендуется делать:

• Когда требуется операционное лечение грыжи;
• Пациентам с;
• Во время инфекционных заболеваний;
• При повышенной температуре;
• Женщинам в период вынашивания младенца и грудного вскармливания.

Советы новичкам

Можно ли делать планку при грыже позвоночника, решает врач. Самостоятельно составленный план тренировок может привести к усугублению заболевания и осложнениям. Обычно статичные упражнения разрешаются, но все зависит от стадии болезни.

Важно помнить, если пациент не привык к нагрузкам, то мышцы нужно разработать. То есть лучше сделать 2-3 подхода по 20 секунд, чем сразу попытаться удержать позу в течение минуты.

При позвоночной грыже не показаны стойки на подвижном основании (ноги расположены на платформе или гимнастическом мяче), так как высока вероятность травмирования.

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника надо опасаться прохлады и сквозняков. Поэтому прежде чем приступить к выполнению планки необходимо заранее проветрить помещение и плотно закрыть окна.

При грыже поясничного отдела неаккуратные движения способны спровоцировать смещение позвоночных сегментов.

Планка укрепляет мышечный корсет, активизирует кровоток и метаболизм в нервных волокнах и тканях позвоночного столба. Это как раз та нагрузка, которая не требует каких-то особенных движений, а результат будет уже через неделю занятий.

Стойка элементарна в технике, освоить ее могут даже самые нетренированные люди. В будущем планка станет действенной профилактической мерой по предотвращению рецидива проблем с позвоночником.

Планка при грыже поясничного отдела: делать ее или нет?

На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Физическая активность

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Правила выполнения

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

• необходимо лечь на живот;
• ладонями упереться в пол на уровне плеч;
• поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
• удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

• Есть несколько вариантов выполнения.

• Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Планка при грыже позвоночника — реальность или миф?

Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.

К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.

Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.

Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.

А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.

Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.

Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.

Последовательность действий будет следующая:

• на ровной поверхности ложитесь на живот;
• раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
• упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
• неспешно, без рывков поднимитесь;
• тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
• тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
• осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.

Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

Разные виды: планка при грыже

Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:

• укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
• активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
• активизирует обменные процессы в тканях.

После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.

Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.

Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

Какие виды планки противопоказаны?

Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.

Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

Планка при грыже позвоночника

Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.

Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника, как правильно делать?

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника спинном отделе?Таким вопросом задается множество людей (в частности, спортсмены). Ведь позвоночная грыжа является спинным недугом, при наличии которого больной не может выполнять конкретные виды физических нагрузок.

Лечащий врач-физиотерапевт назначает своему пациенту выполнение комплекса различных лечебных упражнений по технологии «планка». Подобное консервативное лечение грыжи позвоночника приводит к конкретным положительным результатам.

Описание патологии

Грыжа считается распространённым дефективным недугом позвоночных дисков. Подобное грыжевое выпячивание появляется из-за того, что пациент ведёт малоподвижный образ жизни. Чаще такая болезнь возникает у офисных работников.Перед образованием грыжи у больного сильно ослабевает мышечный корсет, который удерживает позвоночник. Таким образом, чтобы избежать появления подобной болезни, пациент должен подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.

В подобной ситуации достаточно будет выполнять несложные упражнения, которые поддерживают спинные мышцы в тонусе.

А вот 1 из способов борьбы с уже возникшей грыжей считается прохождение лечебной физкультуры. Таким образом пациент выполняет разнообразные специальные упражнения, самым современным и эффективным из которых является планка.

Ниже подробно говорится о том, как правильно проходить ЛФК «Планка», и можно ли им заниматься при определённых спинных недугах.

Что это за упражнение?

Больной делает 2 вида упражнения планка при грыже в нездоровом позвоночнике: классическую и на боку.

Для того чтобы быстро восстановить свой организм и выздороветь, больной должен следовать конкретной технике выполнения обоих вышеназванных упражнений. Кроме того, человек должен заранее подготовить свой организм к выполнению ЛФК.

Во время выполнения классической планки больной выполняет нижеследующие действия:

• ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами;
• опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно;
• удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении;
• втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд;
• напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу;
• не тянет плечи к голове;
• фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.

Боковая планка

При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:

• ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди;
• не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой;
• свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела;
• фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал;
• не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.

Планка при позвоночной грыже: основные нюансы

Можно ли сразу делать планку при грыже в поясничном отделе позвоночника на дому?При наличии такого недуга человеку нельзя в первые дни самостоятельно заниматься физическими различными упражнениями. В подобной ситуации сначала нужно сходить в поликлинику на детальное обследование и получить конкретное врачебное заключение.

Лечащий врач прописывает пациенту комплекс конкретных упражнений (в том числе и планку), которые можно спокойно выполнять. Кроме того, терапевт даёт всю информацию о тех упражнениях, которые нельзя выполнять при спинной грыже.

Сегодня врачи чаще разрешают больному позвоночной грыжей делать планку. Ведь подобное упражнение восстанавливает тонус и укрепляет весь мышечный корсет спины.

Показания к выполнению

ЛФК при спинной грыже выполняют только те пациенты, у которых уже появилось грыжевое выпячивание или они находятся в группе риска.

Таким образом, больной делает планку при наличии нижеперечисленных показаний:

• если есть регулярные или периодические неприятные недомогания поясницы;
• при позвоночном остеохондрозе;
• если появилась бессонница;
• при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
• если есть наследственная предрасположенность к возникновению грыжевого выпячивания;
• после проведения операции;
• при снижении двигательной физической активности.

Нередко ЛФК при позвоночной грыже врачи прописывают пациентам после проведения операции на спине.

Во время правильного выполнения лечебной гимнастики человек быстрее восстанавливает свой организм после оперативного вмешательства и предотвращает образование разнообразных осложнений.

Какие виды планки противопоказаны?

На данный момент существуют несколько видов планки, которые нельзя выполнять при позвоночной грыже. Речь идёт о тех упражнениях, когда человек располагает свои ноги на неустойчивых разнообразных приспособлениях (в частности, на мяче для фитнеса).В подобной ситуации больной выполняет такую лечебную гимнастику при грыже: ЛФК на подвижном основании. Его руки касаются пола, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса).

Однако во время такого упражнения пациент может получить спинную травму.

Таким образом, он может нанести огромный вред своему нездоровому позвоночнику.

Техника выполнения

При правильном выполнении ЛФК «Планка», больной соблюдает конкретную технику выполнения.

Сначала он ложится на живот и выпрямляет ноги. В подобной ситуации стопы пациента находятся близко друг к другу, а носки стоп располагаются на полу.

Также предплечья больного касаются пола, а правая и левая рука на 90 и более градусов согнуты в районе локтей.Затем, во время осуществления ЛФК «Планка» при наличии позвоночной грыжи человек выполняет нижеперечисленные действия:

• напрягает плечевые, спинные, тазовые, бедренные и иные мышцы. Таким образом, во время регулярного выполнения упражнения в больной зоне отлично укрепляется мускулатура.
• При выполнении лечебной физкультуры «Планка» при грыже пациент не пользуется никакими специальными приспособлениями. Во время осуществления такого ЛФК он пользуется только специальным ковриком или обыкновенным одеялом.
• При выполнении ЛФК «Планка» человек находится в обычной физической форме. Больному не следует прибегать к дополнительным занятиям спортом и др.

Естественно, сначала у пациента получаются не все упражнения, но со временем подобная нагрузка на мышцы становится привычной и легко выполнимой. Причём больной не оказывает на спинную грыжу сильного воздействия.Единственное, что при наличии такого недуга пациенту нельзя находиться в холодной комнате. Вот почему перед началом выполнения планки надо хорошенько проветрить свою квартиру и закрыть во всех комнатах окна, дабы предотвратить образование сквозняка.

Если при наличии грыжи пациент только начал выполнять ЛФК «Планка», то поначалу ему не надо сильно напрягать свои мышцы и удерживать в 1 позе своё туловище до полного упадка сил.

Самый большой эффект во время выполнения подобного упражнения человек получает тогда, когда при каждом последующем подходе он увеличивает период нахождения в планке примерно на 2 сек.

Таким образом, по прошествии 2–3 месяцев, больной с лёгкостью и без сильного напряжения для спины 2–3 мин. стоит в позе «Планка».

Возможные ограничения

Нельзя выполнять специальное упражнение «Планка» при наличии таких противопоказаний:

• при внутренних разнообразных кровотечениях;
• при различных сердечных недугах;
• после перенесения инфаркта или инсульта;
• при наличии сильных неприятных недомоганий;
• при обострении тяжёлых инфекционных недугов;
• при обострении грыж;
• после недавно перенесённых операций в районе спинных позвонков, тренировки при грыже позвоночника.

Выполнение планки на дому

Если человек по различным обстоятельствам не может ходить на ЛФК в поликлинику, то он может заниматься лечебной гимнастикой и на дому. При этом ему не надо покупать тренажёр, однако нужно предварительно сходить к лечащему врачу и получить соответствующую консультацию.

Сначала весь ЛФК все равно надо выполнить в поликлинике и только потом начать заниматься самостоятельно.При самостоятельном осуществлении ЛФК «Планка» пациент выполняет нижеперечисленные действия:

• ложится на живот, на пол (спортивный специальный коврик или небольшое одеяло) и вытягивает руки перед собой;
• выдыхая, прогибает поясницу, а потом приподнимает тело над полом так, что грудь не касается пола. Причём руки больного выпрямлены и составляют с телом 1 линию;
• на вдохе пациент снова принимает первоначальное положение.

Амплитуда движений в подобном упражнении является небольшой, поэтому число повторов составляет 40–80 раз. В подобной ситуации больной регулирует нагрузку на спину нижеперечисленными способами:

• добавляет вес в руки – пользуется гантелями или бутылкой из пластика и с водой;
• выполняет разнообразные подъёмы;
• закрепляет ноги.

Таким образом, при осуществлении подобного ЛФК пациент пользуется гантелями 2–5 кг. Если их нет, то можно воспользоваться бутылками из пластика с водой, объем которых равен 1,5–2 л.При осуществлении различных подъёмов больной выполняет такие действия:

• выпрямляет перед собой руки;
• разводит руки в стороны, как будто плавает. Таким образом, больной дополнительно нагружает заднюю область дельтовидных спинных мышц;
• выпрямляет руки так, что они вытянуты вдоль тела и находятся в подвешенном состоянии;
• поочерёдно поворачивает тело направо и налево.

Если ноги не закрепить, то спинная нагрузка существенно повышается. Для её снижения можно попросить кого-то из родных или близких людей присесть на ноги, а затем выполнять ЛФК с помощью 2 соучастника.

Прогноз

Если у человека появилась спинная грыжа, то во время выполнения ЛФК «планка» он может избавиться от разнообразных недугов.

Разнообразные виды планки хорошо укрепляют мышцы спины при грыже и поддерживают нормальное функционирование дисков позвоночника. Однако такую ЛФК можно выполнять только по врачебной рекомендации, а не по своему желанию.

Грамотный и квалифицированный подход к выполнению подобной лечебной гимнастики ускоряет выздоровление больного, после укрепления мышечного корсета спины. Главное в этом деле — никуда не спешить и следить за плавностью движений, а также выполнять все рекомендации лечащего врача-физиотерапевта.

Можно ли делать планку при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника, техника выполнения

Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет. Что представляет собой грыжа позвоночника?Грыжа развивается под влиянием появления разрывов в межпозвоночном диске. В итоге такая травма провоцирует выдавливание пульпозного яйца – его выход наружу. Этот процесс приводит к опасным последствиям. Помимо дискомфорта и боли развиваются серьезные проблемы в работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

Основная причина развития патологии – слабость корсета мышц позвоночника. Так, чтобы предотвратить проблему, следует поддерживать тонус организма посредством правильных физических нагрузок. Для этого достаточно самых простых упражнений.

Одним из способов, входящих в комплексное лечение грыжи, является ЛФК, в том числе и планка в случае разрешения специалиста. Начинать ее делать следует уже при протрузии поясничного отдела, которая предшествует грыже.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.

Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.

Грыжа позвоночника обычно спровоцирована деформацией и неестественным расположением дисков. Планка помогает восстановить исходное правильное положение хребта, его позвонков.

Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:

• Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
• Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
• Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
• Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
• Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
• Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
• Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
• Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
• Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
• После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
• Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.

Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:

• Лечь на бок.
• Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
• Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
• Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
• Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
• Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.

Не нужно с первых занятий чрезмерно усердствовать и стоять слишком долго. Суть упражнения – в постепенном увеличении нагрузки примерно на 2 – 3 секунды.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:

1. Опираться на колени, что сильно облегчит нагрузку.
2. Держаться на коленях и локтях.

Разные виды: планка при грыже

Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:

• укрепить мышцы около позвоночного столба;
• активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
• запустить обмен веществ в тканях.

После освоения традиционной техники можно попытаться усложнить ее, к примеру стоять на локтях.

Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.

Какие виды планки противопоказаны?

Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.

Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• нарушения функций сердца;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.

Опора ног на предметы противопоказана при грыжеПланку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.

Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.

Можно ли делать планку при грыже позвоночника: техника выполнения | мрикрнц.рф

Грыжа поясничного отдела — это частое заболевание среди людей 50—60 лет, а также отклонение свойственно молодым людям. Упражнение планка при грыже позвоночника поможет облегчить самочувствие пациента. Причиной нарушения чаще становятся перегрузки спины. Проявляется у людей, которые из-за работы вынуждены занимать неудобное положение тела.Планка и другие гимнастические задания — важный этап восстановления опорно-двигательной функции.

В чем суть задания?

Особенность выполнения планки заключается в сосредоточенности и стабильном положении спины. Хоть на первый взгляд это кажется простым, без подготовки выполнить задание проблематично. На исполнение задачи человек тратит мало временны, в то же время, благодаря сосредоточенности и напряжению всех групп мышц, планка является максимально эффективной.

Техника выполнения

Задание делают двумя способами:

1. Упражнение делают, зафиксировав тело с опорой на прямых руках. Обязательным для выполнения расположение кистей рук на уровне с плечами, голова при этом должна быть приподнятой.
2. Расположение тела на боку с опорой на локоть. Вторая нижняя конечность находится на пояснице или приподнята вверх. Чтобы делать планку на другую руку, сначала выходим в положение традиционной, после чего переходим в боковую.

Длительность выполнения задания нужно постепенно увеличивать. Начинают с 20 секунд в каждой из планок, каждые 3 дня увеличивая время на 10 секунд.

Нельзя забывать о правильном дыхании при выполнении задания. Вдыхаем медленно через нос, выдыхаем максимально быстро через рот.

Ноги должны быть прямыми, потому что даже минимальное сгибание конечностей во время упражнения увеличивает нагрузку на спину.

Можно ли при грыже позвоночника выполнять планку?

Такое гимнастическое задание очень полезно при болезнях поясничного отдела позвоночника, но нужно быть осторожным при выполнении планки. При межпозвоночной грыже упражнение имеет свои особенности:

1. Для выполнения задачи тело максимально вытягивают в положении лежа на животе.
2. Ложатся так, чтобы ничто не доставляло дискомфорта.
3. Размещают ладони на уровне плеч.
4. Приподнимаются, опираясь на ладошки и ступни.
5. Задерживаются в таком положении на 25—30 секунд.
6. Опускаются в исходное положение и отдыхают.

Планка при грыже поясничного отдела выполняется в 3—4 подхода. Это хорошее положение, потому что в нем можно заглаживать лордозы (изгибы) на спине. Будьте осторожны, поскольку перегрузки вредны для человеческого организма в целом. Выполняйте упражнение правильно и увеличивайте нагрузку постепенно. Во время планки задействованы различные мышцы.

Не забывайте, если выполнять гимнастику регулярно, то мышечная сила в пораженном месте значительно увеличится. Если работать над своим телом и учитывать его особенности, то планка поможет почувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Сила этого задания в регулярном повторении с учетом собственного самочувствия.

Можно ли делать планку при грыже позвоночника

Грыжа – одно из самых распространенных дефективных изменений позвоночника. Появляется из-за отсутствия достаточной и систематической нагрузки на мышцы спины у большинства офисных работников.

Для улучшения состояния здоровья необходимо выполнять несложные комплексные упражнения, наиболее эффективным из которых считается планка.

Однако нужно знать, как её правильно делать, и будет ли она полезна при конкретных проблемах с позвоночником.

Как правильно делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже в пояснице специалисты рекомендуют выполнять 2 вида планки: классическая и боковая. Для получения оздоровительного и восстановительного эффекта необходимо придерживаться безошибочной и планомерной техники выполнения обоих упражнений и подготовить организм к физической работе.

Классическая планка

1 Занять положение на полу: лечь на живот, прижать ступни друг к другу и поставить носки на пол, согнуть локти так, чтобы предплечья лежали на полу и кисти рук были под плечами.2 Усилием мышц, опираясь на ладони, предплечья и пальцы ног, равномерно приподнять корпус. 3 Шею и голову держать на одной линии с позвоночником, не поднимая и не опуская лицо.4 Втянуть живот и удерживать мышцы пресса в статичном положении.5 Держать в напряжении мышцы ягодиц и бедёр.6 Не притягивать плечи к голове.7 Зафиксировать положение и мысленно представлять своё тело как струну или стрелу.Помогают ли аппликаторы при грыже позвоночника читайте здесь.

Боковая планка

1 Расположиться на полу: лечь на бок, упорную руку согнуть в локте так, чтобы кисть находилась на уровне грудной клетки.2 Плавно приподнять тело в положение с опорой на предплечье упорной руки и ребро стопы. Опорой можно также сделать две ноги, поставив вторую ногу на ребро перед упорной ногой.3 Неупорную руку зафиксировать на талии или вытянуть вдоль тела.4 Зафиксировать положение и контролировать положение, чтобы тело не заваливалось назад, а талия и таз стремились наверх и не провисали. 5 Медленно опуститься и повторить эти действия для второго бока.

В видео квалифицированный врач-хирург подробно рассказывает о преимуществах и противопоказаниях упражнения для больных с разной степенью разрушения межпозвоночных дисков.

Несмотря на визуальную простоту, планка имеет множество значимых технических нюансов, которые необходимо учесть перед началом выполнения упражнения и соблюдать в точности, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник:

• Начинать упражнения с наименьшей длительности – первая стойка в планке не должна превышать 20 – 30 секунд. Затем добавляя по 5 секунд с перерывами на отдых, можно добиться длительности в 3 минуты.
• Во время стойки максимально напрягать мышцы спины, бёдер, груди, брюшного пресса, плеч.
• Нужно прислушиваться ко всем ощущениям и при появлении даже небольшого болевого синдрома немедленно прекратить тренировки.
• Не рекомендуется выполнять планку, если кроме грыжи есть проблемы с сердечной системой, кровяным давлением, а также при повышенной температуре тела.
• Не следует выполнять модификации упражнения «планка» с неустойчивой платформой, например, удерживая ноги на фитболе или полумяче.

При выполнении планки человеком, имеющим проблемы с позвоночником необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу частоты и длительности нагрузок на поясничный отдел. Следует исключить любые сквозняки и холод, поэтому рекомендуется проветрить помещение и закрыть окна, двери перед началом упражнений.

Можно ли делать планку при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа одного из 7 позвонков шеи характеризуется болями в верхних конечностях, шее и голове, нарушением сна, ограничением подвижности при поворотах головы. Наиболее эффективная профилактика и облегчение болевого синдрома при грыже шейного отдела — нагрузки в положении сидя, а планку не рекомендуется начинать делать без консультации с врачом. Однако строгого противопоказания планки нет.

При различных проблемах с позвоночником статические упражнения наиболее благоприятны для больного. Различные виды планки будут хорошей помощью в укреплении мышц, поддерживающих нормальную работу позвоночника при условии, что они рекомендованы наблюдающим врачом.

особенности занятий при протрузии и грыже поясничного, грудного и шейного отделов

Протрузии и грыжа позвоночника – достаточно распространенные заболевания при современном ритме жизни.

Малоподвижность, сидячая работа, несбалансированное питание, неполноценный отдых – все это в совокупности приводит к проблемам со спиной.

Слабый мышечный тонус, а если сюда добавить еще и немного лишнего веса, нагрузка на позвоночник гарантированно обеспечена. Чтобы этого избежать, необходима регулярная физическая нагрузка.

Умеренная физическая активность – отличная профилактика заболеваний позвоночника.

Планка – одно из эффективных и действенных упражнений по укреплению спины. Одна из причин появления проблем со спиной – слабость мышечного корсета, в частности, спины.

Планка позволяет укрепить эти мышцы. Соответственно, возникает логический вопрос — можно ли при грыже позвоночника делать планку? Попробуем максимально и детально разобраться в этом вопросе.

Можно ли делать планку при грыже?

Грыжа представляет собой разрыв межпозвоночного диска, в результате повреждений пульпозное ядро выходит наружу. Появляется дискомфорт, болезненные ощущения.

Со временем болезнь прогрессирует, возникает острая боль. В более запущенных ситуациях, может быть нарушение функционирования внутренних органов, а иногда и опорно-двигательного аппарата в целом.

Протрузия – неестественное выпячивание позвоночного диска, но без разрыва фиброзного кольца. Предвестник проблем со спиной.

Ослабленный мышечный корсет необходимо укреплять независимо от того, есть ли проблемы со спиной или нет. При отсутствии патологий нет ограничений в физической активности.

А вот при их наличии, выход один – ЛФК. Планка входит в комплекс упражнений, которые допускается выполнять как при протрузии, так и любых других заболеваниях позвоночника.

При наличии проблем со спиной, не начинайте самостоятельно тренироваться без консультации квалифицированного специалиста.

Упражнение отлично подходит для укрепления мышечного корсета, а в сочетании с другими упражнениями, позволяет укрепить мышцы спины от поясницы до шеи.

Однако, комплекс подбирается в зависимости от проблем с тем или иным отделом позвоночника.

Планка при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничная грыжа – одна из самых распространенных, так как основной причиной её появления, является сидячий образ жизни. Низкая физическая активность, в сочетании с повышенной нагрузкой на поясничный отдел, приносят весьма негативный результат.

Появляется дискомфорт, который может сопровождаться болевыми ощущениями.

Планка при грыже поясничного отдела является отличным упражнением для разрешения этой неприятной ситуации.

При проблемах поясничного отдела основная задача – укрепить разгибатели спины и планка идеально подходит для решения этих задач.

Кроме того, с её помощью укрепляются брюшные мышцы, тем самым, формируя мощный мышечный корсет в этой области. Это позволяет эффективно поддерживать спину, держит мышцы в тонусе.

Планка при грыже грудного отдела

Грыжа грудного отдела встречается реже, чем в поясничном. Как правило, дискомфорт в этой области обусловлен в большей степени состоянием поясницы.

Следующие факторы:

• тонус мышцы межлопаточного промежутка;
• проблемы в шейном отделе.

Шанс “заработать” данный недуг в грудном отделе есть в случае, если проводить много времени в положении наклона верхней части тела вперед.

Поэтому одной планки при грыже грудного отдела будет мало. Хотя она и укрепляет мышцы спины в этой части, рекомендуется сочетать ее с другими упражнениями ЛФК.

Планка при грыже шейного отдела

Проблемы с шейным отделом – результат смещения позвоночника вперед из-за усиленного воздействия грудного кифоза. Из-за слабого тонуса шейных разгибателей, основная нагрузка приходится на короткие мышцы позвоночника.

Уменьшение межпозвонкового расстояния в шейном отделе, приводит к недостаточности кровоснабжения и развитию самых различных неприятных проблем.

Планка при грыже шейного отдела является хорошим подспорьем для поясницы и груди, но её нужно сочетать с упражнениями для шеи, чтобы добиться максимального эффекта в лечении.

Что учитывать при выполнении планки при грыже позвоночника

Хотя ЛФК и является эффективным методом лечения межпозвоночных грыж, самостоятельно назначать себе программу тренировок не стоит. Важно понимать, что только индивидуальный подход в лечении поможет эффективно бороться с недугом.

Самое главное – не спешить и не торопиться с нагрузкой.

При выполнении упражнений обязательно делайте разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Как правильно делать, чтобы избежать опасностей?

• Как правило, большинство людей не привыкли к физической активности и имеют слабый мышечный тонус.
• При наличии проблем со спиной, нужно подготовить тело к нагрузкам.

Рекомендуется начинать с коротких подходов, например, по 5-10 секунд. Постепенно увеличивая интервал до 20-30-40 и т.д. При условии таких коротких нагрузок, необходимо делать короткий отдых между ними.

При протрузиях и грыжах не рекомендуется начинать выполнять планку в классической вариации. Особенно, без подводящих упражнений.

Упражнение планка при грыже поясничного отдела позвоночника (и других отделов) для новичков рекомендуется начинать делать в такой последовательности действий:

1. Выбираем ровную поверхность на полу. Желательно использовать специальный коврик, чтобы было комфортно выполнять упражнения.
2. Ложимся на живот, ладони раскрытые располагаются на уровне плеч.
3. Упираемся ладонями в поверхность, на которой лежим и подконтрольным движением, без рывков, поднимаемся вверх.
4. В упоре находятся ладони и пальцы ног, тело от шеи до пят должно быть расположено струной ровно, как в классической позиции упора перед отжиманиями.
5. Удерживаем тело в таком положении столько, сколько необходимо. Как правило, на первых порах это 20-30 секунд. И медленно опускаемся вниз.

В ходе выполнения упражнения строго соблюдайте правильное положение тела, чтобы не усугубить ситуацию с позвоночником.

Делаем паузу и повторяем движение нужное количество раз. Действия для нахождения в планке при протрузии позвоночника аналогичны.

Увеличиваем время нахождения в такой позиции постепенно. При возникновении болевых ощущений, дискомфорта и т.д., следует немедленно прекратить выполнение упражнения и обратиться к специалисту.

Какие виды планок можно делать при грыже позвоночника?

Программу планки при грыже позвоночника должен составлять специалист. С учетом всех особенностей заболевания и индивидуальных особенностей пациента.

Самодеятельность при межпозвоночной грыже не всегда может увенчаться успехом. При грыже или протрузии поясничного отдела, планку рекомендуется начинать с самых простых вариаций.

Упражнение планка при грыже позвоночника лучше всего согласовывать с лечащим врачом.

Если вы не можете простоять в планке на прямых руках хотя бы несколько секунд, стоит начать с подводящих упражнений:

1. Чтобы значительно снизить нагрузку на мышечный корсет, опирайтесь не на ноги, а на колени.
2. Сделайте опору на колени, а вместо вытянутых рук обопритесь на локти. Ноги опущены и слегка касаются пола.

Если в такой позиции сможете простоять больше 60 секунд, можно постепенно усложнять, переходя к классической. А вот когда такие показатели будут в традиционной планке, то можно переходить к следующим вариациям:

• Боковая планка;
• С отведением ноги назад;
• С выведением руки вперед.

Когда нельзя делать планку при межпозвоночной грыже?

Какие вариации лучше не делать при проблемах со спиной? Далеко не все виды планок можно выполнять при наличии этого недуга.

Так, стоит забыть о динамических планках, которые могут усугубить ситуацию. Не рекомендуется использовать неустойчивые поверхности, например, фитбол.

За счет динамики движения повышается риск получить травму, тем самым нанося позвоночнику вред.

Выводы

Безусловно, польза планки в лечении заболеваний спины весьма и весьма велика. С помощью этого упражнения можно достичь следующих положительных эффектов:

• Укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника;
• Улучшить кровообращение в позвоночнике и тканях вокруг него;
• Способствовать активизации обменных процессов в тканях.

Кроме того, рекомендуется сочетать планку с рядом других упражнений и физической активностью. Это поможет комплексно подойти к лечению заболеваний спины, улучшить самочувствие и повысить качество жизни.

Однако, правильно составить тренировочную программу, конкретно в вашем случае, может исключительно грамотный специалист. Только работая под присмотром, можно добиться максимально положительного эффекта. А также, избежать возможных травм и не усугубить ситуацию.

Только начинаете свое знакомство с планкой? Не стоит спешить сразу начинать с классической вариации.

В упражнении задействован широкий массив мускулатуры и большинство не готовы к такой нагрузке. Как следствие, возможно появление:

• болей;
• дискомфорта;
• повышение артериального давления и другие неприятные вещи.

Чтобы этого избежать, необходимо постепенно укреплять тело посредством выполнения подводящих вариаций.

Если сомневаетесь в собственных силах и правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Готовая поэтапная прогрессия классической планки, где вы сможете начать с самого простого варианта и постепенно, безопасно для здоровья переходить на более продвинутый уровень.

«НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОДРОБНЫЕ ДЕТАЛИ ПО ПРОГРЕССИИ ПЛАНКИ»

Можно ли делать упражнение — планка при грыже позвоночника?

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника?

Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.

Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

Преимущества

Это та физнагрузка, при которой не нужно совершать никаких движений, зато положительный результат можно наблюдать уже через несколько занятий.

При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов.

Плюсы упражнения:

• Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается «косвенное», щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
• Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
• Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.

Грыжа позвонков «боится» переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

Техника выполнения

Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья – на полу.

1. Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
2. Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
3. Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
4. Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

Противопоказания

Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит «проваливание» поясничного отдела позвоночника к полу.

Нагрузка на мышцы перераспределяется, и основное давление приходится как раз на область поясницы.

Ни о какой пользе занятий тогда не может идти и речи. А устранять негативные последствия наверняка придется.

• Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
• Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
• Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано хирургическое вмешательство.

Планка – достаточно вариативное упражнение. Его можно делать с выпрямленными руками, приподнимать от пола ногу или руку; выполнять его на боку, опираясь на одно предплечье и ногу и др, но в случае с позвоночной грыжей лучше придерживаться описанной выше формы, при которой на мышцы поясницы оказывается мягкий тренировочный эффект.

Рекомендовать выполнение упражнения могут только специалисты, которые на первых порах будут контролировать технику движений. В будущем оно станет отличной мерой профилактики против позвоночных патологий.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Возможно ли рассасывание грыжы позвоночника –условия, при которых грыжа уменьшается или исчезает Грыжа дисков L3-L4: особенности, лечение »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

за и против, советы по выполнению

Поделиться:

Пупочная грыжа – опухолевидное эластичное выпячивание, возникающее из-за ослабления соединительно-тканного каркаса брюшины. Можно ли делать планку при пупочной грыже? Как делать любимое упражнение без вреда для здоровья? Ответы вы получите в нашей новой статье.

Особенности и специфика заболевания

Пупочной грыжей называют заболевание, характеризующееся выпячиванием внутренних органов (кишечника или большого сальника) за переднюю брюшную стенку. Свое название этот вид грыжи получил из-за локализации в области пупочного кольца.

© Artemida-psy — stock.adobe.com

Как определить наличие пупочной грыжи у себя?

У вас пупочная грыжа, если:

• вы нащупываете или видите в области пупка бугорок, который исчезает, когда вы ложитесь на спину;
• вы ощущаете боль в области живота, когда кашляете, чихаете, быстро идете или выполняете физические упражнения;
• вы периодически ощущаете тошноту независимо от приема пищи и без наличия заболеваний желудка, сопровождающихся этим симптомом;
• вы обнаружили расширение пупочного кольца.

Обнаружив у себя подобные симптомы, посетите кабинет хирурга для точной диагностики болезни.

© timonina — stock.adobe.com

Причины и течение заболевания

Грыжа в пупочной области может быть приобретенной и врожденной. Врожденная диагностируется в младенческом периоде. Приобретенная патология появляется в результате расширения пупочного кольца. У женщин оно расширяется во время беременности, а также при наличии послеоперационных рубцов в околопупочной зоне.

У мужчин причиной появления грыжи выступают частые тяжелые физические нагрузки, ожирение. Еще один фактор, способствующий появлению выпячивания – генетическая предрасположенность.

Течение болезни зависит от размеров выпячивания. Если грыжа маленькая и свободно вправляется, она практически не доставляет беспокойства. Болевые ощущения и риск ущемления выше у больших грыж, сопровождаемых спайками и плохо поддающихся вправлению.

© gritsalak — stock.adobe.com

Можно ли делать планку при пупочной грыже

Даже при небольших и хорошо вправляемых выпячиваниях классическая планка при пупочной грыже запрещена. При этом заболевании запрещены любые физические упражнения, в которых задействован брюшной пресс. Даже с учетом того, что планка – это статическое упражнение, равномерно распределяющее нагрузку между всеми мышцами тела, при пупочной грыже делать ее нельзя. Главная причина – положение тела в планке животом к полу, усиливающее выпячивание.

Какие виды планки можно делать?

Известно не менее 100 видов планки. Некоторые из них разрешено выполнять при пупочной грыже. Соблюдайте правила выполнения и прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятий спортом. Общеукрепляющие упражнения не избавят вас от заболевания, но помогут укрепить организм.

Особенности выполнения упражнения

Есть несколько видов планки, которые можно выполнять при заболевании. И мы расскажем, какие есть особенности во время выполнения каждого вида.

Обратная планка

Обратная планка тоже задействует мышцы живота, но не так активно, как это происходит в обычной планке. Стоять в обратной планке желательно по 15-20 секунд. Предпочтителен простой вариант исполнения с согнутыми в коленях ногами. Тело должно быть параллельно полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Правила выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол или тренировочный мат.
2. Выпрямите ноги и откиньтесь назад, упираясь на вытянутые руки.
3. Поднимайте таз и торс, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока корпус не будет параллелен полу, а ноги в коленях не образуют прямой угол.
4. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд.
5. Плавно опуститесь на пол и отдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.

Если во время стойки вы чувствуете боль или сильное напряжение в области пупка, прекратите выполнение упражнения. Если боли нет, со временем попробуйте усложнить упражнение, выполняя его с ровными ногами. Повышайте нагрузку как можно медленнее.

© slp_london — stock.adobe.com

Боковая планка

При маленьких грыжах разрешается боковая планка. Допускается делать несколько коротких подходов по 15 секунд. Старайтесь не сильно напрягать брюшные мышцы и завершайте упражнение при малейшем проявлении болевых ощущений. Если болевые ощущения возникли сразу после того, как вы заняли позу для выполнения упражнения, от боковой планки лучше отказаться.

© Sebastian Gauert — stock.adobe.com

Общие рекомендации по выполнению планки при пупочной грыже:

• После каждого подхода плавно опускайте торс для отдыха. Отдыхайте сидя на мате или на полу.
• Не вставайте резко после выполнения упражнения. Поднимайтесь плавно.
• Завершив все подходы планки, походите по комнате или выполните дыхательную гимнастику.
• Перед планкой сделайте легкую разминку: повороты и наклоны туловища, слайды ногами, подъемы таза.

Факторы риска и меры предосторожности

Упражнение планка при пупочной грыже, так же, как и другие упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса, несет угрозу ущемления выпячивания.

Ущемление в свою очередь приводит к резким болевым ощущениям, связанным с невозможностью вправить грыжу обратно. Ущемление может привести к некрозу кишечника, воспалению грыжи, застою каловых масс в толстой кишке. Эти состояния требуют неотложной хирургической помощи.

Меры предосторожности:

1. Прислушивайтесь к своему организму. При любых проявления дискомфорта, усталости, боли прекратите тренировку.
2. Проконсультируйтесь с врачом о возможности спортивных занятий в вашем случае.
3. Перед началом занятия вправьте грыжу, находясь в положении лежа, и зафиксируйте ее бандажом.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно и медленно.

Кроме планки включите в программу своих занятий упражнения, рекомендованные при диастазе прямых мышц живота. Они создают мягкую нагрузку на брюшину и способствуют ее постепенному укреплению.

Заключение

Физические упражнения при грыже – способ укрепления организма. Планка, подъемы таза и другие упражнения, разрешенные при этом заболевании, не помогут вам от него избавиться. Оно лечится только хирургически. Если болезнь спровоцирована ожирением, несложные тренировки помогут вам в борьбе с лишним весом, но заниматься ими нужно под руководством опытного тренера, чтобы не навредить здоровью повышением нагрузки.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Упражнения при грыже поясничного отдела

Основной залог выздоровления и профилактики обострения поясничной грыжи, образования грыжевого выпячивания в других отделах позвоночника — создание мощного мышечного корсета, который будет удерживать позвонки в анатомически правильном положении. Эта задача решается при помощи лечебной гимнастики, дозированных физических нагрузок. Регулярные занятия помогают также восстановить подвижность в поясничном сегменте, наладить кровообращение, снять спазм, боль и воспаление.

Упражнения назначают на разных стадиях заболевания, как в острый период, так и в фазе ремиссии. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений специалистом восстановительной медицины, дозировку их количества и усилий, прикладываемых пациентом для выполнения.

В статье ниже обсудим: польза и вред гимнастики, противопоказания, основные правила проведения упражнений, какие упражнения можно делать в период обострения и какие нельзя, упражнения после операции на позвоночнике по удалению грыжи.

Польза гимнастики

Лечебную физическую культуру назначают в остром периоде после купирования боли и воспаления, так и во время длительной ремиссии. В зависимости от тяжести симптомов, стадии заболевания, выраженности изменений в структурах межпозвоночных сегментов упражнения могут быть направлены на устранение боли, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и амплитуды движений в поясничном отделе, прекращение воспаления.

Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие, активизируют кровоток, восстанавливают обмен веществ в тканях, увеличивают расстояние между позвонками, предупреждают увеличение грыжевого выпячивания и связанные с ростом грыжи осложнения. Эффект ЛФК усиливает миофасциальный массаж, мануальная терапия, вытяжение позвоночника, кинезиотейпирование, магнитотерапия.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 06 Мая 2022 года

Содержание статьи

Основные правила проведения упражнений

Программу занятий составляет специалист восстановительной медицины для конкретного пациента, обращая внимание на диагноз и задачи лечения. На начальном этапе упражнения выполняют под контролем специалиста, который следит за техникой, регулируют дозировку и усилия, прикладываемые пациентом. В последующем возможны самостоятельные занятия.

В остром периоде упражнения более щадящие, выполняют в положение лёжа, в фазе ремиссии — стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Комплексы лечебной физкультуры включают активные упражнения, которые делает сам пациент, и пассивные — выполняются чужими руками или при помощи специальных механизмов.

Основные правила проведения упражнений:

• силовые упражнения чередуют с упражнениями на расслабление мышц спины и позвоночника;
• движения медленные, не должны вызывать боль;
• при ощущении дискомфорта и болезненности прекратить занятия;
• продолжительность занятий и нагрузку увеличивают постепенно;
• упражнения с утяжелением возможны после создания крепкого мышечного корсета;
• запрещены упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
• регулярность занятий — 2-3 раза в неделю;
• с целью уменьшения нагрузки на позвонки выполнять упражнения в ортопедическом корсете для спины;
• противопоказаны резкие движения, повороты и наклоны туловища, занятия травмоопасными видами спорта;
• тренировку начинать и завершать разминкой;
• обязательные дыхательные упражнения.

Какие упражнения можно делать в период обострения для снятия боли

В остром периоде лечащий врач или специалист восстановительной медицины назначает лечебную гимнастику. По мере восстановления физической формы и объема движений в поясничном отделе увеличивают физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта, с низким риском получения травм спины: пилатес, йога, упражнения с фитболом, плавание на спине или в стиле брасс, художественная гимнастика, водная аэробика.

Какие упражнения можно делать людям с поясничной грыже в период обострения:

• ходьба;
• подъём ног из положения лёжа на боку;
• прогибы позвоночника из стойки на локтях и коленях;
• жим лёжа;
• гиперэкстензия;
• подтягивания широким и узким хватом;
• тяги с верхнего блока за голову;
• тяги горизонтального блока;
• махи гантелям в стороны, сидя с опорой на спину.

Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

1. “Охотничья собака”. Исходное положение — стоя на четвереньках. Ладони находятся перпендикулярно плечам, колени под бёдрами, мышцы брюшного пресса напряжены. Одновременно поднять вытянутую прямую правую руку и левую ногу. Голова и спина ровные. Задержаться в таком положение на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение с другой рукой и ногой. Повторить упражнение 5 раз для каждой руки/ноги.
2. “Боковая планка”. Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть. При помощи бедер подняться вверх, чтобы тело сформировало прямую линию до колен. Задержаться в таком положение 7-10 секунд. Повторить упражнение с другой стороны. Количество подходов — 5 раз.
3. “Модифицированные скручивания вверх”. Исходное положение — лёжа на спине. Правая нога согнута в колене, левая — прямая. Руки закладывают за спину, ладони соприкасаются с полом. На несколько сантиметров от пола поднять голову и плечи. Задержаться в таком положение 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Популярностью для лечения и профилактики поясничной грыжи пользуется гимнастика Сергея Бубновского. Доктор предлагает несколько вариантов упражнений — адаптивная гимнастика и для начинающих, что позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений в соответствии с физической формой человека, задачами терапии.

В комплекс включены упражнения на пресс, растягивание и укрепление мышц спины, ягодиц, которые чередуются с упражнениями на расслабление мышц позвоночника. Регулярные занятия помогают не только укрепить мышечный корсет, но и активизировать кровообращение, снять спазм, улучшить функции нервной и сердечно-сосудистой систем.

Какие упражнения делать нельзя, противопоказания

Лечебную физкультуру людям с грыжей в пояснице не назначают при наличии новообразований, туннельном синдроме, в остром периоде, когда интенсивная боль ограничивает движения.

Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, где вес отягощения напрямую или непосредственно оказывает давление на межпозвоночные диски. К таким относят:

• приседания со штангой;
• выпады с отягощением;
• жим штанги;
• жим гантелей стоя;
• приседания в ГАКК-тренажёре;
• тяга гантелей, штанги, грифа;
• упражнения на скручивания;
• наклоны с весом;
• резкие повороты и движения;
• прыжки;
• пресс в положении с прямыми ногами, согнутыми руками за головой без опоры под туловищем;
• отжимания от пола.

Неблагоприятны для людей с грыжей в пояснице симметричные и травматичные спортивные дисциплины: биатлон, гребля, тяжёлая и лёгкая атлетика, прыжки в воду/на батуте, лыжные гонки, баскетбол, хоккей, футбол.

Упражнения после операции по удалению грыжи позвоночника

В восстановительном периоде после операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе обязательна лечебная физкультура. Продолжительность реабилитации, программа лечения зависит от вида хирургического вмешательства. Так умеренные физические нагрузки после эндоскопической дискэктомии разрешены с третьей недели после операции, после микродискэктомии, трансфасеточного удаления грыжевого выпячивания — через две недели.

Чтобы сократить сроки реабилитационного периода и восстановить подвижность в поясничном отделе важна регулярность занятий, правильно подобранный комплекс упражнений, адекватные физические нагрузки. Кроме того частые занятия гимнастикой помогают укрепить мышечный корсет, который необходим для удержания позвонков в нормальном анатомическом положении, служат хорошей профилактикой атрофии мышц.

Комплекс упражнений подбирает специалист восстановительной медицины в случае конкретного пациента. Начинают гимнастику с несложных базовых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий и нагрузку. В раннем периоде при выполнении упражнений возможны незначительные болезненные ощущения, что считают вариантом нормы. При появлении интенсивной боли необходимо сообщить об этом специалисту, прекратить занятия, получить консультацию хирурга, так как сильная боль может сопутствовать послеоперационным осложнениям.

Базовые упражнения после удаления позвоночной грыжи:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Под спину, где находится точка максимального дискомфорта, подложить мягкий валик. На вдохе обе прямые руки поднять вверх, на выдохе — завести за голову. Повторить 10 раз.
2. Исходное положение — лёжа на боку, под бок положить валик. На вдохе свободную руку поднять вверх, на выдохе — опустить за голову, вернуть в исходное положение. Повторит по 5-7 раз для каждой стороны.
3. Исходное положение — сидя на стуле. Колени вместе, стопы упираются в пол, расстояние между спиной и спинкой стула — 15-20 см. Сделать глубокий вдох, руки вытянуть вперёд, ладони смотрят прямо. На выдохе завести руки за голову и одновременно прогнуть спину, касаясь плечами спинки стула. Повторить 10 раз.

По мере восстановления физической формы, после купирования боли и воспаления, в программу ЛФК включают такие упражнения, как:

• сгибание ног;
• планка наоборот;
• двойные повороты;
• упражнение “кошечка”;
• упражнение “ножницы”;
• упражнение “ласточка”;
• махи ногами;
• экстензия;
• частичное сгибание туловища;
• растяжка ягодичных мышц;
• подъем и опускание таза;
• скольжение рук по стене;
• притягивание коленей к груди.

Нельзя поднимать тяжести, длительное время находиться в одном положении, перемерзать, перегружать спину. Для выздоровления важен сон на твёрдой поверхности, полноценное питание. В рацион обязательно включить продукты, содержащие природный коллаген, свежие овощи и фрукты в ассортименте, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, низкокалорийную молочную и кисломолочную продукцию.

Источники

“Влияние комплекса силовых упражнений на качество жизни при боли в пояснично-крестцовой области”, ИА Зайцева, журнал “Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика”, 2012.

“Лечебная физическая культура как способ укрепления и лечения позвоночника”, ИВ Каинков, “Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма аграрных вузов России”, 189-193, 2018.

“Упражнения против болей в спине”, ВД Кряжев, журнал “Бухгалтерский учёт в бюджетных и некоммерческих организациях”, 2006.

“Значение лечебных упражнений при реабилитации в постоперативном периоде после удаления межпозвонковой грыжи”, ТА Новоселова, материалы Областной VIII научно-практической конференции студентов, аспирантов и молодых ученых “«Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Восточной Сибири», с. 76-79, 2015.

ЛФК при грыже позвоночника – важная часть комплексного лечения данного заболевания. Физические упражнения помогают не только в терапии, но и для профилактики развития патологии. Также гимнастику включают в реабилитационную программу после хирургического вмешательства на позвоночном столбе. Во время выполнения упражнений обязательно следуйте рекомендациям врача, занимайтесь правильно и регулярно.

Польза гимнастики при грыже

Основная цель лечебной физкультуры для позвоночника при грыже – снятие боли и полное выздоровление. Регулярное выполнение упражнений помогает в достижении следующих задач:

• укрепление и повышение эластичности связок и мышц позвоночника, что значительно уменьшает вероятность механических повреждений;
• развитие мышечного корсета спины для снижения нагрузки на пораженные грыжей позвонки;
• улучшение микроциркуляции крови;
• получение хорошей осанки и избавление от незначительных искривлений позвоночника;
• нормализация обменных процессов в тканях;
• снижение интенсивности боли или полное избавление от нее;
• восстановление подвижности в позвоночнике;
• повышение физической выносливости организма;
• получение заряда энергии и положительных эмоций.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже врач-реабилитолог подбирает индивидуально. Он учитывает локализацию грыжи, стадию болезни, наличие или отсутствие признаков повреждения спинного мозга и его корешков, присутствие любых осложнений, интенсивность боли, возраст пациента и общее его самочувствие. Самостоятельный выбор упражнений пациентом может усугубить состояние здоровью вызвать прогрессирование заболевания.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 06 Мая 2022 года

Содержание статьи

Основные правила проведения гимнастики

Для получения максимальной пользы от тренировок необходимо заполнить несколько важных правил:

• Не принимать перед тренировкой обезболивающие препараты. Во время занятия можно не почувствовать болевых ощущений, сигнализирующих о том, что нужно прекратить тренировку.
• Заниматься физкультурой только вне обострения патологии.
• Все движения должны быть медленными и плавными, резкие и размашистые маневры могут вызвать повреждение связок, мышц и позвонков.
• Выполнять комплекс упражнений регулярно. Эпизодическая тренировка не поможет добиться положительных результатов
• Начинать занятие следует с растяжки мышц и разминки тела. Это помогает подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и снижает риск получения травмы.

Какие упражнения можно делать в период обострения

Заниматься лечебной физкультурой разрешается только в период ремиссии. Во время обострения следует отказаться от гимнастики и соблюдать щадящий режим. Однако полностью ограничивать физическую активность запрещено. В неподвижном состоянии нарушается функционирование системы кровообращения, что приводит к ухудшению здоровья пациента.

Эффективные упражнения при грыже разной локализации

Для того, чтобы не навредить организму, начинайте выполнять упражнения с небольшим количеством повторений. Во время реабилитации необходимо избегать переохлаждений и спать на полужестком матрасе. Спать на спине в период обострения запрещено.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

При поясничной грыже хорошо себя зарекомендовала гимнастика Дикуля и йога. Занятия должны состоять из упражнений на растяжку, укрепление мышц и повышение выносливости. Тренировка включает такие упражнения:

• Вис на руках. Следует ухватиться руками за открытую дверь или перекладину. Удерживать туловище в таком положении в течение 60 секунд, затем немного отдохнуть.
• Лежа на спине, поднять таз и бедра, ягодицы при этом должны быть напряжены. Задержаться в таком положении на 5-8 секунд, затем расслабиться.
• Встать на четвереньки, ладонями и коленями упереться в пол. Приподнять голову и прогнуться в пояснице. Плавно, по-кошачьи, выгнуть дугой спину и опустить голову. Расслабиться на несколько секунд и повторить движение. Количество повторений – 3-5.
• Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать ноги к груди. Можно помогать себе руками.
• Лежа на животе, соединить кисти за спиной. Оторвать ноги от пола на пару сантиметров и прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении в течение 60 секунд.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже грудного отдела позволяет облегчить болевой синдром и улучшить самочувствие пациента. Ее можно проводить в домашних условиях или под присмотром реабилитолога. Главное правило во время тренировок – не переусердствовать. Запрещены прыжки, интенсивные наклоны и сильные изгибы, поскольку они могут еще больше повредить межпозвоночный диск.

Тренировка при грыже грудного отдела позвоночника включает следующие упражнения:

• Подложить под спину валик в области поясницы, лечь на него, руки поместить под голову. Прогнуться назад, делая вдох, и расслабиться на выдохе.
• Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив колени руками. Выполнить несколько покачиванием с выгибанием спины вперед и назад. Количество повторений – 10-12.
• Лежа на животе на полу, согнуть ноги в коленях и попытаться достать их руками. Необходимо прогнуться, визуально образуя лодочку, и удерживаться в таком положении не больше 5 секунд. Затем отдохнуть в течение 10 секунд. Количество повторений – 5.
• Лежа на боку, подогнуть колени к животу и обнять их руками.
• Лежа на полу, поджать к груди согнутые ноги. Постепенно приподнимать голову и постараться дотронуться лбом коленей. Медленно раскрутиться. Количество повторений – 10.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника состоит преимущественно из круговых движений и наклонов головы в разные стороны. Они направлены на укрепление шейных мышц. В комплекс входят такие упражнения:

• В положении стоя, двигать плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Количество повторений – 10.
• В положении стоя, удерживать вытянутую вниз руку противоположной рукой в районе запястья в течение 3-5 секунд. Количество повторений – 10.
• Руки расположить на затылке. Отвести голову назад, оказывая рукой сопротивление в течение 4 секунд. Повторить 10 раз.
• В положении стоя, рукой поддерживать голову сбоку. Наклонять голову в бок, оказывая сопротивление рукой в течение 3 секунд. Количество повторений – 10.
• В положении стоя, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой. Количество повторений – 10.
• Поместить кончики пальцев правой руки на висок. Поворачивать голову, пытаясь увидеть плечо, рукой оказывая сопротивление в течение 3 секунд. Повторить 8-10 раз.

Для укрепления мышечного корсета рекомендуются упражнения с гантелями или штангой, но с небольшим весом.

Полезно при грыже шейного отдела позвоночника выполнять подтягивания. Они положительно воздействуют на сосуды, питающие мозг.

Хорошей подсказкой для пациентов с грыжей могут быть упражнения Бубновского. Сам автор на видео подробно объясняет методики выполнения.

Противопоказания

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

• психические расстройства;
• общее инфекционное заболевание;
• повышенная температура неясного происхождения;
• период обострения грыжи позвонка;
• декомпенсированные формы сахарного диабета;
• злокачественные опухоли любой локализации;
• острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
• острые тромбозы;
• тяжелые искривления позвоночника;
• неконтролируемая артериальная гипертензия;
• наличие тяжелых патологий почек, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Запрещено выполнять данный комплекс при острых болях, сердечных заболеваниях, внешних и внутренних кровотечениях. Оптимальное время для занятий лечебной гимнастикой – утро. Если вы решили заниматься вечером, то нужно отдать предпочтение расслабляющим упражнениям. Сразу после еды и перед отходом ко сну заниматься спортом запрещено.

Какие упражнения можно делать после операции по удалению грыжи позвоночника

После оперативного вмешательства на позвоночнике комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом масштабов прооперированных участков и показателей общего состояния здоровья пациента.

На раннем этапе реабилитационного периода физиотерапевты рекомендуют соблюдать такие правила:

• Носить ортопедический корсет при позвоночной несостоятельности.
• Не поднимать более 5 кг груза, по окончании периода восстановления – не более 8 кг.
• Не совершать резкие повороты и наклоны туловища.
• Исключить интенсивный бег, прыжки и махи конечностями.
• Не находится длительное время в одном положении.
• Выполнять упражнения с перерывами на отдых.
• Не прерывать курс реабилитации, после восстановления необходимо выполнять лечебной-профилактическую зарядку ежедневно на протяжении всей жизни.
• Отказаться от тяжелых видов спорта, выбирать щадящий спорт, полезно заниматься плаванием.

В первый месяц после хирургического вмешательства рекомендуются следующие упражнения:

• Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ладони нужно сжать в кулак, одновременно вытянуть стопы на себя и приподнять голову, вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить. Нужно постараться прижать правое колено к левой пятке, при этом верхняя часть тела должна остаться на месте. Вернуться в исходное положение и выполнить действие левым коленом.
• Лежа на спине, соединить стопы вместе, ноги согнуть в коленях, поместить между коленями любой предмет и максимально придавить, затем расслабить конечности.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить, постараться руками достать колени, приподнять плечевой пояс и голову, вернуться в исходное положение. Для снятия нагрузки нужно покачать коленями в стороны.
• В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, приподнять на вдохе таз, опустить на выдохе.
• Лечь на правый бок, корпус держать ровно, правую руку поместить под голову, а левой упереться перед собой в плоскость. Подтянуть колени к животу на выдохе и выпрямить на вдохе. Повторить упражнение на левом боку.
• Лежа на правом боку, приподнять прямые ноги вверх, затем опустить. Повторить упражнение на левом боку.

Во второй месяц после операции разрешается выполнять упражнения первого месяца и добавлять комплекс с гимнастической палкой. Он включает такие упражнения:

• Свести ноги вместе, палку держать спереди, руки развести на ширине плеч и опустить вниз. На вдохе поднять палку вверх, на выдохе опустить ее на плечи сзади, а локти прижать к себе. Повторить 2-4 раза.
• Пятки свести вместе, носки развести, конец палки разместить между пятками, а другой удерживать руками. Выполнить приседание, таз следует тянуть назад, а руки с палкой на выдохе вытянуть вперед. Вернуть в исходное положение.
• Держать палку сзади, руки на ширине плеч внизу. Поднять палку к лопаткам на вдохе и выпрямить на этом уровне руки назад на выдохе. Повторить упражнение 3-4 раза.

Спустя 3 месяца после операции полезно комбинировать упражнения других и периодов и внести комплекс с отягощением. Для этого используют гимнастические грузы или специальные резинки.

• Руки разместить перед грудью и растянуть резинку.
• Ноги сгибаем в коленях, резинку размещаем на уровне колен и разводим их.
• Лежа на боку, бинт на уровне стоп, следует поднять поочередно ноги вверх.
• Положить валик под живот, руки вытянуть вперед, резинка в руках.
• Правую руку завести за голову, левую за спину, растянуть резинку за спиной и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой.

Источники

«Грыжа диска позвоночника: диагностика и лечение». Н. С. Толумбаева, 2011.

«Оптимальные исходные положения при выполнении физических упражнений для пациентов с грыжами межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника». О. Тиравская, 2007.

«Опыт успешной терапии боли в спине». О. В. Котова, Е. С. Акарачкова, И. А. Зайцева, А. А. Карелина, Н. Н. Стряпунина, Н. Б. Леонова, Е. В. Волкова, 2015.

Умеренные физические нагрузки показывают наилучшие результаты в комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков: помогают восстановить общую физическую форму и функции поясничного отдела позвоночника, предупредить осложнения. Физические упражнения применяют индивидуально, по назначению и под контролем специалиста. Занятия спортом при грыже в пояснице оказывают положительный эффект только при правильном, регулярном и длительном выполнении физических упражнений. Нагрузка должна быть оптимальной, и соответствовать возможностям организма, общему самочувствию, задачам терапии.

В публикации рассмотрена тема лечения и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника с помощью физической нагрузки, цели и эффекты от занятий спортом, какие виды спорта полезны, а какими нельзя заниматься.

Цели и эффект от занятий спортом

Лечебная гимнастика — важная составляющая часть комплексного лечения поясничной грыжи. Дозированные физические нагрузки включают в программу реабилитации после хирургического удаления грыжи, используют в качестве профилактики рецидива, образования грыжевого выпячивания в другом отделе позвоночника.

Регулярные упражнения оказывают благоприятное воздействие на ткани поясницы и хрящевые структуры:

• помогают укрепить мышечный корсет, который обеспечивает анатомически правильное расположение межпозвонковых дисков;
• приводят в норму процессы кровообращения;
• активизируют обмен веществ в тканях;
• снимают боль и воспаление;
• уменьшают повышенный тонус мышц скелета;
• облегчают течение или предупреждают спазм;
• улучшают общее самочувствие;
• повышают выносливость и работоспособность;
• обеспечивают благоприятный исход заболевания;
• предупреждают дальнейшую травматизацию позвоночника.

Важно, как можно раньше возобновить занятия спортом, получать адекватные физические нагрузки. Длительное ношение корсета, отсутствие движений может стать причиной атрофии мышц с последующей утратой способности передвигаться.

Общие рекомендации для занятий спортом:

• начинать тренировку с разогрева мышц;
• выполнять упражнения плавно и медленно;
• держать под контролем пульс и дыхание;
• если при выполнении возникли болезненные ощущения, то некоторое время не делать это упражнение. При постоянной боли необходимо обратиться к врачу;
• не выполнять упражнения с осевой нагрузкой, отягощением в положении стоя;
• продолжительность упражнений, время тренировок и нагрузку увеличивать постепенно;
• в раннем периоде использовать ортопедический корсет для спины;
• спортивные тренировки должны быть не чаще трёх раз в неделю, профилактическая гимнастика — ежедневно.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 06 Мая 2022 года

Содержание статьи

Можно ли заниматься спортом при грыже?

Адекватные физические нагрузки могут быть назначены вне периода обострения, при остаточном болевом синдроме, когда боль и чувство усталости возникают при длительном однообразном положении тела, определённых нагрузках. Основные противопоказания к упражнениям связаны с острым периодом грыжи, обострением хронических заболеваний.

Временные противопоказания к проведению лечебной физкультуры:

• общее тяжёлое состояние, интоксикация;
• острые инфекционные и воспалительные процессы с высокой температурой тела;
• повышенное/пониженное артериальное давление;
• нарушение ритма сердечных сокращений.

К абсолютным противопоказаниям относят такие заболевания, как:

• дыхательная и сердечная недостаточность в хронической форме;
• туннельный синдром;
• злокачественные новообразования, метастазы;
• гемофилия;
• нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
• хронические заболевания в фазе обострения;
• слабоумие;
• кровотечения;
• тромбозы и эмболии.

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

• поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
• снимает мышечное напряжение;
• формирует крепкий мышечный корсет;
• улучшает чувство равновесия и координацию;
• способствует похудению;
• активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже межпозвоночных дисков противопоказаны циклические виды спорта: бег, лёгкая атлетика, гребля, метание диска, прыжки в высоту/длину, лыжный спорт. Представляют опасность из-за возможных травм такие спортивные дисциплины, как бокс, коньки, футбол, хоккей. Не рекомендованы упражнения с отягощением в положении стоя, вертикальные нагрузки на позвоночник, резкие движения, кувырки через голову.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

Отжимания от пола, приседания со штангой, тяга становая — методики силового тренинга, которые противопоказаны людям с поясничной грыжей. Тренировки в не лучшей физической форме, со слабым мышечным корсетом могут привести к травме, смещению межпозвоночных дисков с последующим разрывом фиброзного кольца, сдавлением позвоночной артерии, поражением спинного мозга.

Скручивания

Поперечное скручивание позвоночника может стать причиной обострения грыжи, привести к тяжёлым осложнениям, необходимости хирургического удаления грыжи. Категорически противопоказано упражнение с дополнительной нагрузкой в виде отягощения блоков, изменения угла наклона скамьи.

Прыжки, скакалка

Во время скачкообразных движений возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, что создает благоприятные условия для увеличения грыжевого выпячивания, развития корешкового синдрома. Противопоказаны прыжки, упражнения со скакалкой людям с лишним весом.

Лыжи, коньки

Это активные виды спорта, связанные с большим количеством прыжков, резких движений, высокой вероятностью получения травм. При этом основная нагрузка ложится на позвоночник, из-за чего, в первую очередь, страдают межпозвоночные диски.

Бодибилдинг

Культуризм подразумевает выполнение физических упражнений с отягощением, что опасно сужением межпозвонкового расстояния, дегенеративными изменениями в тканях и хрящах вследствие нарушения питания и кровообращения. В числе возможных осложнений — усиление болевого синдрома, дистрофическое поражение спинного мозга (дискогенная миелопатия), патологическое сужение позвоночной артерии.

Источники

“Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика”, АВ Садов, Издательский дом “Питер”, 2010.

“Влияние спорта на возникновение межпозвоночных грыж”, ИД Кинзябаев, журнал “Синергия наук”, № 12, 2017, с. 457-459.

“Использование элементов пилатеса в процессе реабилитации женщин с межпозвоночными грыжами на санаторно-курортном этапе лечения”, ЕЛ Белова, “Сучасні проблеми фізичного виховання і спорту у різних груп населення”, МО Лянной, ОА Томенко, 2015, с. 8-11.

На позвоночный столб человека оказывается самое сильное давление. Именно это становится причиной возникновения такого заболевания, как грыжа. Избавиться от опасной патологии можно разными способами. Однако, если пациент обратился к врачу на поздней стадии, то выход один — оперативное вмешательство. После устранения грыжи больному необходимо проходить реабилитацию на протяжении долгого времени.

Основные задачи

В период восстановления организма необходимо:

• снизить вероятность возникновения рецидива;
• стабилизировать поступление к поврежденной области веществ, которые ей необходимы;
• восстановить подвижность и чувствительность конечностей;
• укрепить мускулатуру;
• возобновить двигательную активность;
• разработать пострадавшие суставы;
• снизить, а в дальнейшем и полностью устранить, болевые ощущения.

Периоды реабилитации

Процесс восстановления организма после грыжи проходит в несколько этапов:

• Ранний длится 1-2 недели после оперативного вмешательства. Больной должен находиться в стационаре или дома под наблюдением врача, чтобы он мог постоянно следить за состоянием его здоровья. Пациенту рекомендуется совершать минимум движений.
• Период поздней реабилитации занимает порядка двух месяцев. На данном этапе больной должен посещать специальные восстановительные курсы и выполнять упражнения, рекомендованные лечащим врачом.
• Регулярный (отсроченный) этап продолжается на протяжении всей жизни человека. Ему не рекомендуется в дальнейшем поднимать тяжелые предметы и чрезмерно напрягать свой организм. Также пациенту необходимо выполнять комплекс физических упражнений для укрепления опорно-двигательной системы.

Упражнения для восстановления

После операции по удалению грыжи быстро восстановить организм помогут специальные тренировки. Существует несколько эффективных упражнений:

• Сесть на стул, сделать вдох и напрячь поясницу, немного прогибая ее. Выдохнуть и максимально наклонить туловище вперед. Повторить действия 9-10 раз, задерживаясь в каждом положении на 6-8 секунд.
• Лечь на спину и поджать ноги к груди, согнув в коленях. Попросить кого-нибудь придерживать их сверху, оказывая сопротивление. На вдохе отталкивать нижние конечности от себя, а на выдохе снова прижать. Упражнение выполняется 7-9 раз с задержкой по 6-7 секунд.
• Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене, прижать к грудной клетке и обхватить руками. На вдохе с силой отталкивать конечность от себя, а на выдохе максимально подтягивать. Повторить по 6-7 раз на каждой ноге.
• Встать на четвереньки и на вдохе выгнуть спину вверх настолько сильно, насколько это возможно. Оставаться в таком положении 5-6 секунд. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Сделать небольшой перерыв и повторить упражнение порядка 5 раз.
• Лечь на живот и по очереди сгибать ноги в коленях. Удерживать их в таком положении по 5-6 секунд. Повторять на каждой конечности по 3-5 раз.

Методы физиотерапии

Как только начинается поздний период реабилитации, пациенту назначаются физиотерапевтические процедуры. Такой метод лечения не вызывает у человека никаких болезненных ощущений. Курс обычно состоит из 15 сеансов и для профилактики повторяется раз в 6 месяцев. Он включает в себя:

• электрическую стимуляцию, благодаря которой нормализуются обменные процессы и регенерируются отмершие клетки в пораженной области;
• обертывания и грязевые ванны, для насыщения кожного покрова минералами и микроэлементами;
• магнитерапию, избавляющую от болевых ощущений и уменьшающую воспалительные процессы;
• массаж, позволяющий стабилизировать кровоток;
• лазерную терапию, для нейтрализации повреждений в костной и хрящевой частях прооперированной области;
• ультразвуковое лечение, позволяющее устранить боли, повысить регенерацию тканей и нормализовать циркуляцию крови
• фонофорез, во время которого в организм посредством ультразвука вводятся необходимые препараты.

Медикаментозная терапия

Больному, у которого была грыжа позвоночника, врач может назначить прием определенных препаратов. Чаще всего лечение производится:

• хондопротекторными препаратами, для восстановления тканей;
• противовоспалительными нестероидными медикаментами, для снятия отечностей и воспалений;
• анальгетиками, позволяющими уменьшить, а в дальнейшем полностью устранить, болевые ощущения;
• миорелаксантами, благодаря котором снимается мышечное напряжение.

Противопоказания

Существует ряд ограничений для пациента, которые позволяют ускорить процесс восстановления:

• На раннем этапе реабилитации запрещается заниматься спортом. Также не стоит пользоваться общественным транспортом, особенно совершать длительные поездки, так как больной не должен находиться в сидячем положении более 15 минут. Нельзя подолгу носить поддерживающий корсет (не более 3-4 часов в день), однако и полностью им пренебрегать также не рекомендуется. Также доктора запрещают делать больному массаж, поднимать груз весом более 2 кг и наклоняться за ним, самостоятельно принимать лекарства, употреблять алкогольные напитки и курить.
• В течение позднего периода восстановления нельзя нарушать диету. Если организм не будет получать все необходимые витамины и микроэлементы, то процесс выздоровления может сильно затянуться. Подолгу лежать и сидеть не рекомендуется, так же как и совершать поездки на большие расстояния. Доктора советуют не лениться и обязательно регулярно выполнять упражнения. Тяжести, которые может поднимать больной, не должны весить более 8 кг. Запрещено носить одежду, которая оставляет пораженную область открытой или, наоборот, способствует ее перегреву. Также, не менее трех месяцев, пациенту нельзя водить автомобиль. Отрицательно на процесс выздоровления влияет пренебрежение корсетом. Даже на этом этапе его необходимо носить порядка 4 часов в сутки.
• Во время отсроченного периода ограничений не так много. Нельзя забывать о тренировках, переносить тяжести с большим весом, нарушать назначенный режим питания и совершать рывки или резкие движения.

В течение всей жизни человеку рекомендуется следить за своей опорно-двигательной системой и не подвергать ее длительным и сильным нагрузкам. В случае, если у пациента вновь проявятся какие-либо симптомы заболевания, ему необходимо сразу же обращаться к врачу и пройти обследование.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д. 31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину. Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Регулярная физическая активность

Нужно осознавать, что недопустимо самостоятельно приступать к выполнению каких-то упражнений, когда выявляется выпячивание. Сначала нужно посоветоваться с врачом. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия болезни определяет многое. Такая гимнастика замечательно подходит для укрепления мышечных тканей.

Нужно учитывать, что когда пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, организм требует подготовки. Поэтому допускается выполнение планки в 2-3 непродолжительных подхода. Стойка должна продолжаться примерно 20-30 секунд, потом делается небольшой перерыв и повтор. Постепенно продолжительность выполнения придется увеличивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела выполняется следующим образом:

• Пациент ложится на живот.
• Ладони прижимаются к полу возле плеч.
• Тело поднимается при упоре только на ладони и пальцы.
• Корпус удерживается в ровном положении 30 секунд.

После этого можно снова лечь на пол, спустя какое-то время выполнить очередной подход. Нужно принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке дольше 2-3 минут. Длительность придется время от времени увеличивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани должны быть сильно напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, поскольку это причиняет вред позвоночнику. При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.

Существуют виды планки, которые не советуют выполнять при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Такой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

• Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
• Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
• Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
• Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
• Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.

Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.

Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

Какой может быть прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.

Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:

• Руки выпрямляются.
• Разводятся в стороны.
• Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
• Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
• Выполняются повороты корпуса.

Безопасные упражнения при грыже живота (с видео)

Типы упражнений Растяжка и упражнения Риски Резюме

Большинство грыж живота протекают бессимптомно. Однако со временем они могут увеличиваться и становиться болезненными или даже ущемленными, что требует неотложной медицинской помощи и требует пластики грыжи. Лучший курс действий здесь работает, чтобы предотвратить один. Упражнения для брюшной грыжи и тренировки в целом помогут вам справиться с лишним весом или похудеть, а также сохранить мышцы живота и соединительную ткань сильными и здоровыми. Вот упражнения, которые рекомендует наш физиотерапевт:

Типы упражнений, которые стоит попробовать

Приступая к программе упражнений для брюшного пресса, в первую очередь необходимо усвоить некоторые основные принципы.

• Начните с правильного дыхания и активации мышц кора, чтобы уменьшить напряжение и риск развития слабости мышечных стенок при повседневной деятельности.
• Затем сосредоточьтесь на динамических и функциональных силовых упражнениях, чтобы оптимизировать общее состояние здоровья и силу туловища.

Упражнения для профилактики грыжи живота

Ниже перечислены шесть основных упражнений. Независимо от того, есть у вас грыжа живота или нет, эти упражнения помогут сбалансировать мышцы туловища и тела.

Эти упражнения полезны независимо от типа грыжи, которая вас беспокоит. Если вам нужны более конкретные упражнения для другого типа грыжи, вы можете найти больше по каждому из них ниже:

Упражнения при паховой грыже

Упражнения при спортивной грыже

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

1. Диафрагмальное глубокое дыхание

Это упражнение проще всего начинать лежа. Основное внимание уделяется построению хороших дыхательных техник, о которых часто забывают из-за плохой техники, боли и многого другого. Он идеально подходит для обезболивания, релаксации и хорошего кровоснабжения брюшной полости и диафрагмы. Это отлично подходит как для профилактики, так и для лечения грыжи живота.

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот
• Закройте глаза и представьте, как воздух входит в ваш живот, когда вы делаете глубокий вдох
• Сосредоточьтесь на поднятии руки на животе на вдохе
• Если ваша грудь поднимается, это означает, что ваши «дополнительные» мышцы груди работа над диафрагмой
• Начинайте медленно и с намерением, пока эта техника дыхания не станет естественной
• Попробуйте для начала сделать 10 глубоких вдохов в 2-3 подхода, а затем как можно чаще в течение дня двигайтесь к более функциональному дыханию
• Для прогресса перейдите в сидячее или стоячее положение

2.

Наклоны таза

Наклоны таза — отличный способ развить оптимальную гибкость и силу брюшного пресса и позвоночника. Это требует способности одновременно координировать активацию кора и движение позвоночника.

• Лягте на спину в том же положении, что и для упражнения на глубокое дыхание, описанного выше
• Сделайте глубокий вдох, напрягая нижнюю часть пресса (подтягивая пупок к позвоночнику)
• Аккуратно наклоните таз назад, пытаясь прижать всю нижнюю часть спины к полу
• Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем выдохнуть и вернуть позвоночник в исходное положение
• Сначала это упражнение может быть трудно координировать, особенно для мужчин — имейте в виду, что движение исходит от поясничного отдела позвоночника и таза, а не от бедер или средней части спины
• Повторяйте по 10-15 повторений по 2-3 подхода в день

3.

Шаг в сторону

Шаги в сторону — отличный способ увеличить силу бедер (внешних и внутренних) и боковых мышц кора. Это очень функциональное движение, которое может помочь вам улучшить форму с помощью повседневных занятий, а также обеспечить оптимальную физическую форму и силу с меньшим риском травмы живота.

• Начните с пола, если необходимо, в противном случае возьмите пенопластовый балансировочный коврик для более сложной задачи
• Встаньте сбоку от коврика, расставив ноги на ширине бедер подушечку как можно дальше на противоположном конце подушечки
• Затем поднимите другую ногу на подушечку
• Затем сделайте шаг той же ногой с другой стороны подушечки, шагая достаточно далеко, чтобы оставить место для другой ноги, чтобы она тоже могла вернуться
• Попеременное перешагивание вперед и назад с каждой ногой, ведущей из стороны в сторону
• Повторите по 10 повторений на каждую ногу, всего 2-3 подхода
• Чтобы прогрессировать, вы можете отойти дальше от подушки и сделать свой шаг в боковом выпаде на подушке и вне ее — это еще больше нацелится на внутреннюю часть паха и тазовое дно

4.

Приседания

Приседания — отличное функциональное упражнение для тренировки, если вы можете выполнять его, не задерживая дыхания и не напрягаясь. По этой причине лучше сосредоточиться на использовании веса тела с хорошей формой, а не на добавлении веса.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или шире — чем шире расставлены ваши ступни, тем больше ваши пальцы ног должны быть направлены наружу, чтобы приспособиться к ним — более широкая стойка больше задействует внутреннюю часть бедер
• Найдите оптимальную позу с относительно плоской спина и тугое ядро ​​​​
• Когда вы сгибаете колени и бедра, чтобы присесть, перенесите вес на пятки и ягодицы назад, как если бы вы собирались сесть на стул — не выпячиваться внутрь, наружу или вперед
• Идите как можно глубже, сохраняя правильную технику без боли — с целью в конечном итоге привести бедра в параллель с полом (глубже не нужно и может быть тяжело на коленях)
• Продолжить сохранять хорошую форму, когда вы отжимаетесь и возвращаетесь в исходное положение
• Повторите 10–15 повторений в 2–3 подходах

5.

Планка с опциями прогрессии

Планка — отличное комплексное упражнение для развития силы кора, с той оговоркой, что начинать нужно с хорошего форма. Таким образом, обычно лучше всего начинать с предплечий и коленей, а затем уже оттуда. Со временем вы сможете нарастить силу и использовать балансировочный диск или мяч для йоги.

• Встаньте на руки и колени на пол
• Перенесите вес верхней части тела на предплечья, удерживая их параллельно друг другу, локти должны быть прямо под плечами
• Удерживая руки на месте, сконцентрируйтесь на том, чтобы привести остальную часть тела в нужное положение, создав прямую линию всем телом от коленей до головы бедра не сгибаются так, что ягодицы находятся в воздухе или поясница провисает
• Удержание в течение 30+ секунд 2-3 подхода
• Улучшайте удержание в планке со временем и уровнем сложности по мере необходимости

6 Доска для птичьей собаки

Это упражнение на полу — еще одно отличное упражнение для укрепления всего тела. Это требует, чтобы вы координировали работу лопаток, пресса и ягодиц одновременно. Как всегда, выполняйте это движение только в том случае, если вы можете поддерживать хорошую форму.

• Встаньте на руки и колени на пол
• Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
• Проведите позвоночником прямую линию от ягодиц до макушки
• Напрягите пресс, отрывая левую руку и правую ногу от земли
• Вытяните правую ногу как можно дальше назад, выпрямляя колено и бедро, одновременно вытягивая левую руку вперед, вытянув ее на одной линии с тело
• Задержитесь в полностью выпрямленном положении на 1-3 секунды, сохраняя неподвижность позвоночника, не допуская вращения или прогиба в пояснице
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на ту же сторону
• Переключитесь на противоположную сторону и повторите 2-3 подхода на каждую ногу
• Если это слишком сложно, начните только с руки или ноги

Что повышает риск возникновения абдоминальной грыжи?

Существуют определенные упражнения, которые подвергают брюшную стенку повышенному риску развития слабости или напряжения. Эти упражнения не совсем исключены, но вы всегда должны выполнять их с осторожностью и в хорошей форме.

• Подъем тяжелых грузов; особенно движения, требующие толкания или вытягивания
• Упражнения для пресса, основанные на сгибании, такие как приседания и скручивания
• Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки и бег — если ваша цель связана с потерей веса, старайтесь придерживаться кардио с меньшей нагрузкой
• Все, что требует от вас задержки дыхания
• Многократный кашель или чихание
• Перенапряжение брюшного пресса с плохой формой или неправильной активацией кора

Что такое грыжа? — Обзор травм

Создание хорошей основной силы

Наличие хорошей силы кора имеет много потенциальных преимуществ для вашего здоровья. И предотвращение или улучшение лечения грыжи живота — лишь одна из них. Это также может привести к снижению риска необходимости операции по удалению грыжи. Четкое понимание того, как выглядит функциональная сила кора, может помочь вам чувствовать себя лучше. Если у вас есть грыжа, всегда обращайтесь к врачу за дополнительной медицинской консультацией, если выпуклость становится больше или ваши симптомы ухудшаются.

Источники:

https://www.webmd.com/parenting/baby/top-exercises-umbilical-hernia#2

https://www.livestrong.com/article/555172-how-to-strengthen-your-muscles -to-prevent-a-hernia/

How to Modify Your Exercise Routine for a Hernia

Продукты для лечения грыж

Следующие страницы:

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

10 лучших упражнений для предотвращения грыжи

Есть несколько упражнений для корпуса и упражнений для бедер, чтобы укрепить среднюю часть тела и предотвратить грыжу. Грыжа является распространенной проблемой в мире, будь то Индия или Соединенные Штаты. Грыжа возникает, когда мышечная масса тела становится слабой и выпячивается. Распространенными причинами грыжи являются ожирение, неправильное питание и слабые мышцы живота. Некоторые упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и укрепить мышцы.

Содержание

Выполните 10 упражнений, чтобы избежать грыжи

Прежде чем приступить к тренировке, важно сначала разогреть мышцы. Разминка может включать в себя вращение шеи, наклоны шеи, вращение плеч, вращение рук, вращение талии, точечный бег трусцой, вращение лодыжки и так далее.

Вот 10 упражнений, чтобы избежать грыжи, которые вы можете делать дома –

1. Флаттер Кикс

Лягте на спину на коврик для упражнений. Держите руки по бокам, ладони прямые к коврику, спина к коврику и смотрите вверх на потолок. Задействуйте корпус, оторвите обе ноги от земли и попеременно толкайте их вверх и вниз. Не позволяйте ногам касаться земли, пока не завершите его. Вот как вы двигаетесь, лежа на спине и используя корпус, чтобы махать ногами вверх и вниз. Это укрепит ваши ноги и мышцы живота.

2. Сведение коленей сидя

Сядьте, согнув колени и поставив ступни на коврик. Положите руки сзади и держите ладони ровно. Начните с корпуса, согните руки в локтях, немного откиньтесь назад и поднимите ноги в той же позе с согнутыми коленями. Подтяните колени к груди, а верхнюю часть тела к коленям. Откиньтесь назад и отодвиньте ноги. При этом выпрямляйте ноги. Согните колени и поднесите их к груди, а верхнюю часть тела к коленям.

3. Скручивания

Сядьте, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите ноги вместе. Откатывайтесь, пока задняя часть плеч не коснется коврика. Не кладите голову на коврик. Используйте силу своего тела (нижней и верхней) и поместите кончики пальцев за голову, чтобы поддержать ее. Держите локти врозь, руки широко раскрыты, а грудь выпячена. Держите подбородок поднятым. Это исходное положение. Выдохните и поднимите голову (не толкайте ее), так что теперь только верхняя часть спины отрывается от земли. Посмотрите на верхнюю часть коленей. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

4.

Скручивания на велосипеде

Лягте на пол, положите руки за голову и разведите руки в стороны. Поднимите голову и ноги от пола, согните колени и подтяните их к животу. Отведите правую ногу назад и вытяните ее. Одновременно согнитесь и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена. Согните правое колено. Когда вы это сделаете, отведите левую ногу назад и полностью вытяните ее. Сделайте теперь обратное движение, попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.

5. Вертикальные скручивания ног

Лягте прямо на пол и держите руки по бокам. Поднимите обе ноги на 90 градусов от пола. Поднимите руки от пола и постарайтесь кончиками пальцев коснуться пальцев ног. Вдохните и вернитесь вниз. Выдохните и попытайтесь коснуться кончиками пальцев ног.

6. Подъемы ног

Лягте прямо на коврик для йоги. Поместите большие пальцы под бедра и поднимите ногу вертикально. Это исходное положение. Вдохните и медленно опустите ноги. Непосредственно перед тем, как пятки коснутся пола, медленно поднимите их. Выдохните, как вы это делаете. Это помогает сжигать калории и укреплять основные мышцы.

Читайте также: Лучшая пища для похудения от жира Согните руки в локтях и положите предплечья на коврик для упражнений. Вытяните ноги назад и почувствуйте живот. Убедитесь, что ваша шея и позвоночник составляют прямую линию. Не сгибайтесь и не задирайтесь. Держите локти прямо под плечами. Посмотрите вниз на пол. Избегайте любой нагрузки на голову и шею. Продолжай дышать. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Это укрепит позвоночник и мышцы живота.

Читайте также: 10 домашних средств от болей в животе

8. Планки

Примите положение для отжиманий. Продолжайте движение и ноги врозь (расстояние до талии). Удерживая верхнюю часть туловища и руки неподвижными, разведите ноги (шире, чем ширина плеч), а затем верните их в исходное положение. Это похоже на движение ног при прыжках в воду в положении планки. Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела. Использование домкратов для досок поможет предотвратить грыжу, увеличить силу и устойчивость корпуса, сжечь калории и уменьшить количество жира.

9. Упражнение «Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. Отведите плечи назад, держите локти прямо под плечами. Держите спину прямо. Не прогибайте позвоночник. Согните позвоночник и посмотрите вверх. Задержитесь в этой позе на 3 секунды. Медленно опустите голову, посмотрите вниз и вытяните позвоночник. Это асана йоги, известная как Чакравакасана. Задержитесь в этой позе на 3 секунды. Это помогает улучшить осанку и баланс тела.

10. Хруст складным ножом

Лягте на коврик для упражнений. Вытяните руки вверх. Просто почувствуйте растяжение. Это исходное положение. Поднимите ноги и руки от пола, скручивайтесь и коснитесь ступней руками. Медленно снова лягте и вернитесь в исходное положение. Это сделает мышцы живота сильными и гибкими. Это упражнение укрепляет как нижние, так и верхние мышцы живота.

Преимущества упражнений для укрепления мышц

Помимо профилактики грыжи, эти упражнения имеют следующие преимущества: 

• Помочь вам похудеть
• Улучшение мышечной мощности в животе
• Улучшение координации мышц
• Предотвращение травмы
• Помощь стабилизируйте туловище
• . Заключение

  Упражнения для брюшного пресса отлично подходят для улучшения осанки, равновесия, силы и выносливости. Это одни из лучших упражнений для предотвращения грыжи. Если вы восстанавливаетесь после инсульта или операции, убедитесь, что у вас есть разрешение врача на начало занятий спортом. Если вы делаете это для плоского живота, вы также должны есть здоровую пищу.

  Все это поможет избежать грыжи! Если у вас возникнут дополнительные вопросы, вы можете обратиться к нашим специалистам по грыжам, записавшись на онлайн-консультацию. Вы также можете написать нам ниже, и один из наших медицинских координаторов свяжется с вами как можно скорее.

  Отказ от ответственности: Советы, упомянутые в блоге, предназначены только для информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, тренером или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

  Предлагаемые статьи :

  10 способов предотвратить проблемы с грыжей

  Может ли грыжа помешать вашей повседневной жизни

  Упражнения для брюшной грыжи | livestrong

  Упражнения на пресс могут усугубить грыжу, если они слишком интенсивны.

  Изображение предоставлено: Patrik Giardino/Corbis/GettyImages

  Грыжи не очень опасны или опасны для жизни, но это очень распространенная травма. По данным Азиатско-Тихоокеанского общества грыж, в США ежегодно проводится около 600 000 операций на грыжах. Независимо от того, есть у вас операция или нет, реабилитационный процесс занимает недели. Если вы попытаетесь прогрессировать слишком быстро, вы можете снова навредить себе.

  Видео дня

  Паховые грыжи

  Паховые грыжи являются наиболее распространенной формой грыж. Они возникают в паху и могут быть очень болезненными. Обычно травма возникает, когда вы поднимаете тяжести или интенсивно бегаете. Это происходит в области, где соединяются нижние мышцы живота и приводящие мышцы, то есть на передней части лобковой кости.

  Паховые грыжи обычно появляются вблизи пахового канала, который представляет собой проход через нижнюю часть брюшной стенки, поясняет Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Некоторые люди рождаются со слабостями в этой области, а у некоторых они развиваются в результате износа.

  Подробнее: Упражнения и паховые грыжи

  Как возникают грыжи

  Разрыв мышечной стенки нижней части живота, обычно около пахового канала, открывает пространство для проникновения органа или жировой ткани. Давление живота выталкивает эту ткань через разрыв. Внезапная травма, такая как поднятие тяжестей, может вызвать разрыв, или область может медленно изнашиваться с течением времени.

  В некоторых видах спорта, особенно в хоккее, чрезмерная нагрузка может привести к травмам бедра и паха, что может привести к грыже. Тяжелая атлетика также может вызвать слезы из-за невероятного давления на брюшную полость, которое создается при выполнении приседаний или становой тяги.

  Когда мышцы живота сокращаются, они создают большее давление в брюшной полости. Вот почему вы можете получить грыжу от тренировки пресса. Задержка дыхания во время выполнения упражнений создает еще большее напряжение.

  Восстановление после грыжи

  В зависимости от степени тяжести грыжи вам может потребоваться операция. Если это не слишком серьезно, отдыха и медленного возвращения к упражнениям достаточно, чтобы это зажило. В любом случае, процесс восстановления может занять недели.

  Частью процесса реабилитации является медленное обучение тому, как снова использовать мышцы живота. Когда ваш пресс сокращается, он сжимает пространство в брюшной полости, в котором находятся ваши органы. Это создает давление, которое может снова усугубить вашу грыжу.

  Секрет в том, чтобы начать с простых упражнений для мышц кора при грыже. Начните с упражнений, которые помогут вам стабилизировать позвоночник. Сокращение мелких мышц вокруг позвоночника, таких как поперечная мышца живота, не вызовет сильного давления на пах. Как только вы освоитесь с более легкими движениями, вы можете перейти к более традиционным упражнениям на пресс.

  Джош Гралман, владелец Clutch Physical Therapy в Нью-Йорке, советует не использовать планки в начале процесса реабилитации. Хотя это может показаться простым и безопасным упражнением для пресса, оно, вероятно, слишком интенсивное, чтобы выполнять его на раннем этапе реабилитации от грыжи. Планки заставляют ваши мышцы пресса работать достаточно сильно, чтобы снова усугубить грыжу.

  Основные упражнения при грыжах

  Медленно наращивайте силу поперечной мышцы живота, начиная с таких упражнений, как мертвый жук.

  Дохлый жук

  Чтобы сделать мертвого жука, лягте на спину. Поднимите руки к потолку, выпрямив локти. Ваши ноги также должны быть в воздухе, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Отведите левую руку назад, а правую ногу вперед, пока ладонь и пятка не коснутся земли, затем снова поднимите их.

  Поменяйтесь местами и вытяните другую руку и ногу. Когда вы двигаете конечностями, держите нижнюю часть спины прижатой к земле. Будьте осторожны, не задерживайте дыхание, так как это может увеличить внутрибрюшное давление. Вдыхайте через нос, когда ваши конечности опускаются, и выдыхайте через рот, когда они поднимаются.

  Птичья собака

  После того, как вы освоите простое движение мертвого жука на спине, пришло время перевернуться на четвереньки для упражнения под названием «птичья собака». Начните с рук под плечами и коленями под бедрами. Ваши локти должны быть прямыми. Посмотрите вниз на землю, чтобы ваш позвоночник был прямым.

  Вытяните правую руку и левую ногу, пока обе конечности полностью не выпрямятся. Держите позвоночник как можно более прямым все время. Как и в случае с дохлым жуком, все время дышите ровно. Выдыхайте через рот, когда ваши конечности поднимаются вверх, и вдыхайте через нос, когда они опускаются. Двигайтесь медленно и подконтрольно.

  После того, как вы научитесь контролировать свой позвоночник в мертвых жуках и охотничьих собаках во время дыхания во время упражнений, вы можете снова ввести планку.

  Подробнее: Упражнения при грыже

  Планка

  Лежа на земле, поставьте локти прямо под плечи. Предплечья должны быть прямо перед собой. Держите тело так, чтобы только ваши предплечья и пальцы ног касались земли. Старайтесь оставаться на прямой линии, не позволяя бедрам провисать или торчать в воздухе.

  Скручивание

  В статье от Mass General говорится, что уже сейчас вы можете начать включать мягкое скручивание в свой распорядок дня. Начните медленно с этого упражнения, так как оно задействует ваши более мощные мышцы живота.

  Лягте на спину, поставьте ноги на землю и поднимите колени под углом 90 градусов. Ваши руки должны быть рядом с ягодицами. Аккуратно дотянитесь пальцами до пола и поднимите плечи, голову и шею вверх руками. Выдыхайте, когда поднимаетесь, а затем медленно опускайтесь вниз, делая вдох.

  Другие полезные упражнения

  Работа над прессом поможет укрепить область грыжи брюшной стенки и предотвратить новую травму. Однако есть и другие упражнения по профилактике грыжи вы можете сделать, чтобы это не повторилось.

  Согласно статье из DC Aligned, люди с грыжами обычно имеют напряженные сгибатели бедра и слабые ягодичные мышцы, с которыми можно справиться с помощью простых упражнений.

  Чтобы растянуть сгибатели бедра, встаньте на одну ногу и возьмитесь за лодыжку, подтягивая ее к ягодицам.

  Для ягодичных мышц начните с тазобедренного моста. Лягте на поясницу и поставьте ноги на пол. Ваши колени должны быть согнуты, а руки – ягодицами. Удерживая голову на земле, поднимите бедра в воздух, пока не образуется прямая линия от коленей до плеч. Задержитесь на несколько секунд и отпустите, затем повторите от 5 до 10 раз.

  Срок восстановления

  Время, необходимое для восстановления после операции по удалению грыжи или травмы, может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев. Как правило, вы можете вернуться к полной активности на шестой неделе восстановления, согласно Sportshernia.com. Некоторые люди восстанавливаются быстрее, а некоторым может потребоваться больше времени.

  Пройти реабилитационный центр очень важно. Исследование 2018 года, опубликованное в Scientific Reports, показывает, что прохождение реабилитации снижает вероятность повторного повреждения грыжи. Если у вас есть операция, это означает, что вы можете сэкономить еще одну поездку в больницу, следуя протоколу реабилитации.

  Могут ли доски вызвать грыжу? Важные советы, как этого избежать

  Планки — одно из самых сложных и эффективных упражнений для укрепления кора. Выполнение планки может укрепить ваш пресс, развить силу нижней части тела и помочь вам улучшить общий баланс и устойчивость. Однако могут ли планки вызвать грыжу?

  Хотя это может показаться простым упражнением, есть вероятность, что у вас есть основное заболевание, которое может усугубиться планками. Что угодно, от слабых мышц живота до грыж, может быть результатом выполнения планки, даже не подозревая об этом!

  В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о потенциальной опасности досок, в том числе о том, вызывают ли они грыжу, как их предотвратить и что делать вместо них.

  Рекомендуемое чтение:

  • Можете ли вы получить пресс, если у вас есть жир на животе?
  • Топ-7 лучших стимуляторов пресса для похудения
  • Стимулятор пресса Nowtens

  Содержание

  Что такое грыжа? Источник изображения: Cleveland Clinic

  Грыжа – это проблема с мышцами или тканями живота, которая позволяет части органов брюшной полости выпячиваться. Грыжи могут возникать в результате ослабления мышц живота, слабости брюшной стенки или рубцовой ткани после предыдущей операции на органах брюшной полости. Если грыжа возникает в одной части живота, ее называют паховой грыжей, если в другой – брюшной грыжей.

  Существует два типа грыж: внепросветные, когда грыжа располагается вне брюшной полости, и внутрипросветные, когда грыжа располагается внутри брюшной полости. У человека может быть более одного типа грыжи, в зависимости от местоположения и тяжести каждого из них.

  Паховые грыжи

  Паховые грыжи являются наиболее распространенным типом грыж и возникают, когда мышцы, поддерживающие брюшную стенку, ослабевают. Паховый канал — это часть мужской анатомии, которая проходит через область паха и соединяет мошонку с брюшной стенкой.

  Если у вас есть грыжа в этой области, это может быть связано со слабостью мышц живота или предыдущей травмой паха. При возникновении грыжи в паховом канале выпяченную часть кишки можно вытянуть через отверстие канала.

  Вы можете избежать развития паховой грыжи, выполняя регулярные упражнения для брюшного пресса, чтобы укрепить мышцы и растянуть область паха. Стабилизация основных мышц и улучшение гибкости также помогут предотвратить паховую грыжу.

  Что такое планка? Источник изображения: The Globe and Mail

  Планка — это физическое упражнение, которое включает в себя лежание лицом вниз с вытянутыми и удерживаемыми на месте всеми конечностями, как правило, как можно дольше. Планка изначально была причудой фитнеса, но ее можно использовать для улучшения силы и гибкости, снятия напряжения или даже расслабления.

  Название упражнения происходит от его сходства с позой планки, которая выполняется путем удерживания тела в вертикальном положении, при этом все конечности остаются в горизонтальном положении.

  При правильном выполнении планка может стать отличным способом увеличить силу кора и улучшить общую осанку. Его также можно использовать для облегчения болей в спине и снижения стресса. Тем не менее, это не рекомендуется для людей с травмами спины или позвоночника.
  Планки также иногда называют «удержанием на платформе», «упражнениями на удержание платформы» и «лежанием на спине».

  Вы можете носить женскую рубашку SEXYWG для сауны во время выполнения планки. Этот жилет для сауны может повышать температуру тела, вызывая потоотделение.

  Могут ли доски вызвать грыжу? Источник изображения: Muscle and Performance

  Планки — отличный способ привести в тонус пресс, корпус и бедра. Но они также могут вызвать грыжу. Если у вас слабое тело, планка может оказать слишком большое давление на брюшную стенку. Это может привести к вздутию или даже разделению слоев брюшной ткани. Грыжа — это когда часть вашей брюшной стенки смещается, создавая дополнительное пространство в животе.

  Травмы в области живота также могут вызвать грыжу и повредить эти мышцы. Когда они недостаточно сильны, чтобы надавить на орган и не дать ему выпячиваться, это называется неполным закрытием грыжи. Человек с неполной грыжей может испытывать дискомфорт и боль, когда его органы давят друг на друга.

  Хотя существует множество возможных причин грыжи, одной из наиболее распространенных является просто слабая сила мышц живота. Когда вашим мышцам живота не хватает силы, чтобы надавить на ваши органы, когда вы наклоняетесь или кашляете, они могут их пропустить. Поэтому, если у вас есть боль в животе или другие симптомы незаращенной грыжи, обязательно обратитесь к врачу для обследования.

  Процесс обшивки может вызвать грыжу, если давление на органы слишком велико. Существует много типов грыж в зависимости от того, где или какой орган поражен. Если вы слишком долго выполняете основные упражнения, такие как планка, у вас может возникнуть грыжа.

  Чем опасна грыжа?

  Риск образования грыжи связан с расположением и размером выпячивания и сопутствующими заболеваниями, такими как инфекция в области расположения грыжевого мешка.

  Некоторые люди более склонны к развитию грыжи, чем другие. Например, люди, у которых ранее были операции в области брюшной стенки, подвержены более высокому риску ее развития. Другие факторы риска включают ожирение или хроническое заболевание почек.

  Грыжи могут быть опасны, если они становятся достаточно большими, чтобы пройти через брюшную стенку в другую часть тела или вызвать разрыв кровеносных сосудов в брюшной полости. Если это произойдет, вы можете столкнуться с серьезными осложнениями, включая внутреннее кровотечение и дополнительное повреждение ваших органов.

  Также важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы грыжи, особенно если у вас диагностировано аутоиммунное заболевание, такое как болезнь Крона или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Эти заболевания могут увеличить риск развития грыжи из-за ослабления мышц, поддерживающих ваши органы и ткани.

  Как предотвратить грыжу

  Если у вас грыжа, важно внимательно следить за своим животом. Ищите любые признаки выпячивания или боли, когда вы садитесь или встаете из лежачего положения. Ниже приведены некоторые советы о том, как предотвратить грыжу.

  Избегайте длительного сидения

  Длительное сидение может привести к ослаблению мышц живота, что может привести к грыже. Стояние, ходьба и езда на велосипеде могут помочь сохранить сильные мышцы живота, а также будут поддерживать вашу активность и снижать риск развития диабета — двух факторов риска развития грыжи.

  Укрепление мышц кора

  Выполнение упражнений на брюшной пресс, включая скручивания, скручивания на велосипеде и доски, поможет укрепить мышцы, поддерживающие брюшную стенку. Это особенно важно, если у вас избыточный вес или слабое тело. Вы также можете выполнять упражнения, которые работают на стабильность вашего кора, такие как мостик и планка.

  Укрепление нижней части спины

  Слабая поясница также может способствовать повышенному риску развития грыжи. Вы можете выполнять такие упражнения, как планка и махи гирями, чтобы укрепить нижнюю часть спины и снизить риск развития грыжи.

  Повышение гибкости

  Растяжка области паха и нижней части спины повышает гибкость и помогает предотвратить грыжу.

  Можно ли делать планку при грыже?

  Да, если у вас грыжа, вы можете спокойно заниматься спортом. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, чтобы защитить свое тело во время любых интенсивных тренировок или когда вы выполняете особенно напряженные упражнения. Вам также следует избегать прыжков во время упражнений или выполнения определенных движений, которые сильно нагружают мышцы кора.

  Вы можете снизить риск получения травм и защитить мышцы кора во время упражнений, следуя этим советам:

  • Носите поддерживающую экипировку, в том числе бандаж для груди или живота, когда выполняете любые интенсивные упражнения.
  • Не подпрыгивайте при ходьбе или беге. Когда вы идете, держите грудь приподнятой, а руки прижатыми к телу. Когда вы бежите, держите мышцы кора напряженными, а ноги как можно ближе к телу.
  Можно ли получить грыжу от тренировок на пресс?

  Связанный: Топ-4 лучших тренажеров для укрепления мышц кора

  Упражнения на брюшной пресс часто выполняются сами по себе или как часть более широкой фитнес-программы. Они также используются для предотвращения травм во время других видов упражнений, таких как бег и тяжелая атлетика.

  Но при неправильном или слишком интенсивном выполнении упражнения для пресса могут привести к травмам различных частей тела, включая область паха и поясницу, и привести к грыжам.

  Мышцы пресса испытывают большую нагрузку, когда вы делаете скручивания или приседания. Если сила вашего кора недостаточно сильна, чтобы выдержать все давление, ваш пресс может быть поврежден, что приведет к грыже.

  Чтобы избежать грыжи от тренировок на пресс, убедитесь, что ваш кор достаточно силен перед началом любой программы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма идеальна при выполнении любых упражнений для пресса.

  Как вылечиться от паховой грыжи с помощью правильных упражнений

  Лучший способ вылечиться от грыжи — укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота помогают предотвратить грыжи, удерживая кишечник на месте. Вы можете делать скручивания для пресса или приседания, чтобы накачать мышцы живота, но будьте осторожны и не делайте их слишком интенсивно, чтобы не напрягать желудочно-кишечный тракт.

  Недостаток силы живота может еще больше повысить вероятность развития грыжи. Когда вы станете сильнее, вы сможете вернуться к своим обычным повседневным делам, не испытывая боли или дискомфорта.

  Вы также можете попробовать носить компрессионное белье, такое как компрессионный пояс или легкий поддерживающий бандаж для живота, чтобы предотвратить образование грыж в будущем. Когда вы вернетесь к легкой деятельности, обязательно резко остановитесь, если почувствуете легкую боль или дискомфорт, и избегайте подъема тяжестей и напряжения, пока мышцы живота полностью не восстановятся.

  3

  Упражнения для профилактики и восстановления после паховой грыжи
  Вытягивание пуговиц

  Это упражнение для брюшного пресса укрепляет основные мышцы и помогает предотвратить грыжи. Это упражнение можно выполнять сидя на полу или сидя на сложенном полотенце.

  • Поставьте ноги перед собой и сведите пятки вместе, наклонитесь вперед и положите руки на пол прямо под бедрами.
  • Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
  • Теперь подтяните пупок к позвоночнику, а затем толкните бедра вперед, оттягивая пупок назад к позвоночнику. Это может помочь укрепить мышцы живота и предотвратить грыжи.
  Сгибание рук на бицепс сидя

  Вы также можете укрепить мышцы живота и предотвратить образование грыж, выполняя сгибания рук на бицепс сидя. Начните с легкого эспандера и, не применяя слишком большой силы, сверните эспандер по направлению к груди, удерживая мышцы кора напряженными. Это упражнение нацелено на мышцы живота и предотвращает грыжи.

  Йогическое упражнение: Паванмуктасана

  Паванмуктасана (поза для облегчения дыхания) — прекрасное упражнение йоги для устранения грыжи. В то время как большинство поз йоги выполняются спиной к земле, поза рыбы выполняется спиной к полу.

  В этой позе вы сцепляете колени и наклоняетесь вперед над ногами, вытягивая руки и опустив голову. Эта поза йоги полезна для восстановления после грыжи, поскольку она укрепляет и растягивает мышцы живота.

  Поза для облегчения ветра особенно полезна беременным женщинам, у которых может возникнуть риск развития грыжи из-за большого давления брюшной полости на кишечник во время беременности.

  Паванмуктасана — отличная поза для укрепления живота и предотвращения грыж. Поза особенно помогает при стабилизации брюшной полости и позвоночника, а также гибкости живота во время беременности.

  Упражнения, которых следует избегать при грыже

  Не заниматься какой-либо напряженной деятельностью, особенно теми, которые предполагают скручивание или сгибание тела, может помочь свести к минимуму боль при грыже.

  Хороший способ уменьшить давление — сесть на мягкую поверхность, например, на коврик для йоги или на пол с подушками под вами. Вы также можете попытаться поддержать себя, закинув руку за спину и подперев голову подушкой. А если вы беременны, избегайте подъема тяжестей и приседаний в течение длительного периода времени, так как эти действия могут увеличить давление на живот.

  Не напрягайтесь, когда встаете или идете в туалет, так как это может привести к давлению на область, вызывающую боль.

  Помимо избегания скручиваний и сгибаний, следите за тем, чтобы живот не принимал неудобное для него положение. Вместо того, чтобы лежать во время ужина, попробуйте сидеть, поставив ноги на пол и опираясь на стол.

  Если у вас грыжа в области паха, важно воздержаться от действий, связанных с наклоном. Это включает в себя сидение на унитазе, наклонение, чтобы поднять что-то с пола, или опускание на руки и колени. Кроме того, никогда не поднимайте ничего тяжелее 10 фунтов после операции по удалению грыжи.

  Если у вас грыжа, рекомендуется поговорить со своим врачом о лучших упражнениях, которые вы можете делать для укрепления мышц кора. Это поможет им быстрее зажить и снизить риск рецидива.

  Как лечить грыжу?

  Лучшим способом лечения грыжи является хирургическое вмешательство, поэтому, если у вас образовалась грыжа, обратитесь в больницу. Процедуры пластики грыжи варьируются в зависимости от типа грыжи и расположения пораженного органа. Большинство из них включают в себя вставку сетчатого пластыря в отверстие, чтобы сдержать выпуклость, созданную грыжей, чтобы она не стала больше.

  Делается разрез, после чего область зашивается или зашивается швами. Области, где существует риск инфекции, например инфицированная пупочная грыжа, могут потребовать дренажной трубки для предотвращения инфекции, а также антибиотиков.

  Что может произойти, если ваша грыжа разорвется ?

  Если ваша грыжа разорвется, это может привести к повреждению внутренних органов, что может привести к широкому спектру осложнений. Наиболее частыми осложнениями являются повреждения окружающих органов, в том числе кишечника и мочевого пузыря. Другие осложнения включают кровотечение в брюшную полость, кишечную непроходимость и перфорацию кишечника.

  Риск разрыва увеличивается, если у вас слабая или растянутая мышца (травма) или дряблая кожа (фиброз). У вас также более высокий риск разрыва, если у вас есть определенные заболевания, такие как воспалительное заболевание кишечника, болезнь Крона, язвенный колит или воспалительный рак кишечника.

  При разрыве грыжи немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если возможно, как можно скорее восстановите грыжу хирургическим путем, чтобы предотвратить развитие других более серьезных осложнений.

  Часто задаваемые вопросы

  Упражнения, которых следует избегать при грыже

  При наличии грыжи важно избегать напряжения мышц живота. Если вы поднимаете что-то тяжелое, долго сидите или напрягаетесь во время мочеиспускания, вы можете усилить напряжение мышц и усугубить проблему. Аналогичным образом, такие действия, как бег или прыжки, также могут вызвать проблемы.

  Вредны ли упражнения доски для грыжи?

  Нет доказанных доказательств того, что планки вредны для людей с грыжами. Тем не менее, планки могут давить на нижнюю часть брюшной стенки, что увеличивает риск образования грыжи. Поэтому, если у вас есть грыжа или другое состояние, которое может усугубиться планками, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

  Могут ли упражнения для пресса вызвать грыжу?

  Упражнения для брюшного пресса могут оказать давление на область тела в районе пупка, что может привести к образованию грыжи. Это может привести к небольшому разрыву брюшной стенки, который называется косой паховой грыжей.

  Может ли грыжа зажить сама?

  Если грыжу не лечить в течение длительного времени, она может не зажить сама по себе. В этом случае может потребоваться операция по восстановлению грыжи и закрытию отверстия в брюшной стенке. Хирургия также может снизить риск осложнений, таких как инфекция и кровотечение.

  Как проверить себя на наличие грыжи?

  Чтобы проверить наличие грыжи, нужно лечь и положить руку на живот. Если вам тяжело, есть шанс, что он у вас есть. Вы также можете проверить себя на наличие грыжи во время определенных действий, таких как поднятие тяжестей или натуживание при чихании. Обратите внимание на разницу между нормальным внутрибрюшным давлением (ощущается в положении лежа на спине) и ощущением, что что-то в животе давит на стенку живота (симптом брюшной грыжи).

  Заключение

  Планки — это сложное упражнение, которое может быть очень полезным для силы корпуса, осанки и общего баланса. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, если у вас грыжа, так как выполнение планки может вызвать грыжу, если вы не будете осторожны.

  К счастью, существует множество вариантов планки, которые можно выполнять безопасно и эффективно, например, боковая планка и планка. Эти варианты планки облегчают нагрузку на кор и все же могут быть эффективны для развития силы и улучшения устойчивости.

  Ссылки
  • Признаки возможной грыжи: https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2017/03/22/13/58/signs-you-might -have-a-hernia
  • Может ли грыжа быть вызвана физической нагрузкой? https://www.marczaremd.com/blog/can-a-hernia-be-caused-by-exercise-26058.html
  • Упражнения для брюшной грыжи: https://www.livestrong.com/article/166946-hernia -абдоминальные-упражнения/
  • Могу ли я заниматься спортом, если у меня грыжа? https://www.nghs.com/2021/04/12/can-i-exercise-when-i-have-a-hernia
  • Все, что вы хотите знать о грыже: https://www.healthline.com/health/hernia
  • Упражнения для профилактики и восстановления после паховой грыжи: https://www.webmd.com/digestive-disorders/exercises -профилактика паховой грыжи
  • Втягивание живота: https://www.verywellfit.com/pulling-in-the-abdominals-2704435
  • Паванамуктасана: https://en. wikipedia.org/wiki/Паванамуктасана

  Теги: Herniaplanks

  Упражнения при паховой грыже (паховой грыже)

  Упражнения при паховой грыже (паховой грыже)

  Выбрать город

  • Специальности
    • Бариатрия
    • Здоровье груди
    • ЛОР
    • Общая медицина
    • Общая хирургия и гастроэнтерология
    • Гинекология
    • онкология
    • Офтальмология
    • Ортопедия
      • Артрит
      • Артроскопия
      • Другое
      • Спортивная медицина
      • Восстановление сухожилий и связок
    • Контроль над болью
    • Физиотерапия и реабилитация
    • Пластическая и косметическая хирургия
    • Неотложная помощь
    • Урология
      • Мужское здоровье
      • Минимально инвазивное урологическое лечение
      • Женское здоровье
    • Сосудистая хирургия
  • Наши больницы
    • Бангалор
      • Корамангала
    • Ченнаи
      • Алварпет
      • МРЦ Нагар
    • Дели
      • Анклав Неру
      • Кароль Баг
    • Большая Нойда
      • NSG Чаук
    • Гуруграм
      • Сектор 8
      • Сектор 82
    • Гвалиор
      • Викас Нагар
    • Хайдарабад
      • Кондапур
      • Амирпет
      • Райский круг
    • Джайпур
      • Схема С
    • Канпур
      • Чунни Гандж
    • Мумбаи
      • Чембур
      • Тардео
    • Патна
      • Агам Куан
    • Пуна
      • Садашив Петх
  • Наши врачи
  • Отзывы
  • Услуги
    • Консультации
    • Медицинские осмотры
    • Специальности/процедуры
    • Аптека 24/7
    • Диагностика
  • Международный уход за пациентами
  • Второе мнение
  1. Дом
  2. Блог
  3. Желудочно-кишечная и лапароскопическая хирургия
  4. Упражнения при паховой грыже (паховой грыже)
  16 февраля 2017 г.

  ---

  Упражнения при паховой грыже (паховой грыже)

  Паховая грыжа может проявляться в виде припухлости или припухлости в паховой области. Когда у человека слабые мышцы живота по какой-либо причине, жировые ткани или часть кишечника выпячиваются из него в паховой области и называются паховой грыжей. Поднятие тяжестей или постоянное давление на мышцы живота делают их слабыми и могут привести к этой проблеме. Он также может присутствовать во время рождения из-за наследственности или структурных дефектов. Пациенты с паховой грыжей страдают от постоянной боли или дискомфорта в паховой области.

  Простые упражнения для профилактики паховой грыжи:

  Пациенты должны выполнять несколько простых упражнений, чтобы постепенно укреплять мышцы живота. Некоторые из этих упражнений перечислены ниже:

  1. Сжатие подушки: Это упражнение выполняется с использованием мышц бедра. Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях. Держите подушку между коленями и вдохните. На выдохе медленно сожмите подушку обоими коленями. Повторяйте это упражнение 20 раз в день.

  2. Плечевой мост: Продолжайте в том же положении с подушкой между коленями и выдохните. Теперь поднимите область талии, удерживая руки на полу для поддержки. Старайтесь провести прямую линию от плеча до колен. Вдохните, достигнув максимального предела. Опуститесь в исходное положение с подушкой между коленями. Повторяйте это упражнение 20 раз в день.

  3. Растяжка подколенных сухожилий: Лягте на пол, согнув колени. Убедитесь, что ваша голова и подбородок находятся на одном уровне. Теперь поднимите одну ногу, удерживая другую ногу согнутой на полу. Попробуйте подтянуть поднятую ногу к себе, закрепив в ней стопу полотенцем. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение мышц задней поверхности бедра. Задержитесь в положении на 30 секунд. Верните его в исходное положение. Теперь повторяйте упражнение каждой ногой по 10 раз в день.

  4. Раскрытие колена: Продолжайте лежать на полу, согнув колени, и вдохните. На выдохе разведите одно колено в сторону. Медленно тяните его к полу, насколько это возможно. Теперь верните колено назад. Повторите ту же процедуру с другим коленом. Повторяйте это упражнение 5 раз в день. Во время всего упражнения держите таз неподвижно.

  5. Повращайте бедрами: В том же положении с согнутыми в коленях ногами, держите ноги врозь. Держите руки прямо в обе стороны и сделайте вдох. Теперь медленно перекатывайтесь через бедра на правую сторону, постепенно выдыхая. Сведите колени в стороны вместе. Повторите тот же процесс в направлении левой стороны. Сначала повторяйте это упражнение 10 раз в день, увеличивая до 20 раз.

  Все вышеперечисленные упражнения предназначены для того, чтобы задействовать область таза, подколенные сухожилия и область живота, а также укрепить их все вместе. Эти упражнения следует выполнять в сочетании с ежедневной прогулкой в ​​течение 45 минут, чтобы получить наилучший результат. Это улучшает координацию между мышцами живота и таза.

  Наши главные специальности

  Бариатрия

  Здоровье молочной железы

  Общая медицина

  Общая хирургия и гастроэнтерология

  Gynecology

  Oncology

  Ophthalmology

  Orthopaedics

  Pain Management

  Physiotherapy and Rehabilitation

  Plastic and Cosmetic Surgery

  Urgent Care

  Urology

  Vascular Surgery

  Наши города

  Бангалор Ченнаи Дели Большая Нойда Гуруграм Гвалиор Хайдарабад Джайпур Канпур Мумбаи Патна Пуна

  СПЕЦИАЛЬНОСТИ

  ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ СПЕЦИАЛИСТОВ

  ДОСКА ИНФОРМАЦИИ

  КОНТАКТЫ

  ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ

  КОНТАКТЫ

  БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ

  О НАС

  Назначение

  Позвоните нам

  WhatsApp

  локации

  Запись на прием

  Хирургия и лечение грыж — Роквилл, Мэриленд

  «Доктор Колливер, я не могу отблагодарить вас в достаточной мере за ваш опыт в хирургии и время, потраченное на обсуждение со мной моих опасений и страхов до и после мероприятия. Удаление органа было для меня пугающей мыслью, так как я Я не перенес ни одной серьезной операции в своей жизни. Тем не менее, ваша доброта и ваша уверенность в успехе операции дали мне удобную уверенность, в которой я нуждался, чтобы пережить ее. Вы помогли мне, когда мне нужна была помощь, и теперь я чувствую себя хорошо! искренне благодарен».

  ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

  Грыжа – это «дефект» или ослабление брюшной стенки. Существует несколько локализаций и типов грыж, и все они требуют различных видов хирургического вмешательства. Выпячивание, связанное с большинством грыж, представляет собой не саму грыжу, а содержимое грыжи, выпячивающееся через дефект. Наиболее распространенными областями, где возникают грыжи, являются паховая (паховая или бедренная), пупок (пупочная), выше или ниже пупка (вентральная) и место предыдущей операции (инцизионная). Грыжи лечат, чтобы предотвратить увеличение грыжи и возникновение дискомфорта, а также предотвратить защемление (ущемление) или ущемление содержимого.

  ПРЕДОПЕРАЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА: Лабораторные и другие исследования назначаются до операции в зависимости от возраста пациента и наличия любых существующих медицинских проблем. Пациенты не должны есть или пить что-либо после полуночи накануне операции. Перед операцией следует прекратить прием таких препаратов, как аспирин, препараты для разжижения крови (кумадин, варфарин, прадакса, ксарелто, эликвис), плавикс и противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен). Спросите своего врача, как долго вы не должны принимать лекарства. Подготовка кишечника может быть назначена пациентам с послеоперационными или вентральными грыжами.

  ---

  ОТКРЫТЫЕ ПЯХОВЫЕ/БЕДРЕННЫЕ ГРЫЖИ

  Показания:

  За исключением редких случаев, большинство паховых грыж требуют пластики.

  Предоперационное обследование:

  Сбор анамнеза и физикальное обследование подтверждают наличие грыжи.

  Процедура:

  В зависимости от того, решите ли вы и ваш хирург провести лапароскопическую или открытую операцию, процедуры несколько различаются. В паху делается разрез длиной 2-3 дюйма. Содержимое грыжи возвращают в брюшную полость, а грыжевой дефект ушивают с помощью синтетической сетчатой ​​заплаты.

  Продолжительность пребывания:

  Амбулаторное лечение.

  Восстановление:

  1–2 недели.

  ---

  ЛАПАРОСКОПИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПЫХОВОЙ ГРЫЖИ

  Показания:

  Паховые грыжи также можно лечить лапароскопически.

  Предоперационное обследование:

  Сбор анамнеза и физикальное обследование подтверждают наличие грыжи.

  Процедура:

  Дефект(ы) зашивают синтетической сеткой, закрывающей все дефекты «изнутри» за мышцами брюшной стенки. Сетчатый материал фиксируют к брюшной стенке таким образом, чтобы исключить дефекты.

  Продолжительность пребывания:

  Эта процедура обычно проводится амбулаторно, с пребыванием в больнице на ночь, которое иногда необходимо при вентральных и послеоперационных грыжах.

  Восстановление:

  У правильно отобранных пациентов может наблюдаться меньшая боль и более быстрое выздоровление по сравнению с открытыми процедурами.

  ---

  ОТКРЫТЫЕ РАЗРЕЗНЫЕ И ВЕТРАЛЬНЫЕ ГРЫЖИ

  Показания:

  Это грыжи, развивающиеся в местах предыдущих разрезов или на брюшной стенке (включая «пупок»). Большинство этих грыж требуют хирургического вмешательства.

  Предоперационное обследование:

  Сбор анамнеза и физикальное обследование подтверждают наличие грыжи.

  Процедура:

  Над грыжей делается разрез. Содержимое возвращают в брюшную полость, и для завершения восстановления обычно используется синтетическая сетчатая заплата.

  Продолжительность пребывания:

  Амбулаторно, за исключением случаев больших грыж, которые могут потребовать краткосрочной госпитализации.

  Восстановление:

  1–2 недели.