Пилатес видео занятие: Видео упражнений пилатес на сайте propilates.ru

Видео упражнений пилатес на сайте propilates.ru

На этой странице я размещаю клипы, зарисовки, необычные и красивые видео о пилатесе, а также сборники с упражнениями и системами для самостоятельных занятий.

Многие из вас видели фото создателя системы «Контрология», впоследствии переименованную в пилатес — Джозефа Пилатеса. Это стройный, крепкий, уверенный в себе мужчина с прекрасной осанкой и в отличной физической форме. Ему пришлось проявить всю силу своего характера, чтобы доказать пользу своего изобретения.

Но мало кто знает, что Пилатес снимал свои занятия на видео! Несколько черно-белых роликов, снятых в 30-40 годах прошлого века, можно без труда найти в интернете. На одном из них Джозеф тренирует молодую спортсменку на своем изобретении: тренажере реформер. В то время он был не таким техничным, как сейчас, но его неизменная движущаяся платформа позволяет глубже прорабатывать мышцы за счет удержания баланса. Девушка в отличной форме, выполняет сложные движения и стойки, Пилатес явно доволен своей работой, потому что изредка позволяет себе улыбнуться.

На другом Пилатес тренирует группу на свежем воздухе. Семеро мужчин и одна женщина под зорким надзором молодого Джо выполняют разминку и упражнения на укрепление, растягивание мышц и баланс.

Ещё на одном Пилатес занимается со своей женой, бывшей танцовщицей, Романой. Они вместе выполняют упражнения на тренажерах, сконструированных Пилатесом, а в перерывах смотрят друг на друга с любовью и нежностью. Романа была помощником мужу во всех его делах, помогала развивать студию, вела вместе с ним занятия.

Эти и ещё несколько видеороликов (а ведь где-то есть и такой, на котором Пилатес ведет занятие с сигарой и бокалом виски, вполне в духе США 50-х годов!) будут интересны как любителям пилатеса, так и тренерам.

Катерина Вендилло, инструктор индивидуальных программ
Журнал Пилатес №3, октябрь-ноябрь 2014
Эта заметка размещена в моей авторской колонке на сайте журнала Пилатес

 

Pilates in three words: stretch, strength and control. Control is the most important because that makes you use your mind. Joseph Pilates is the genius of the body.

 

Очень красивые видео с примерами упражнений для подготовленных. Мат и реформер.

 

Мультфильм о пилатесе. Пилатес для начинающих.

 

Примеры упражнений пилатес для подготовленных.

 

 

Твитнуть

Пилатес — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!

В категории Пилатес находятся бесплатные онлайн видео уроки по этой методике. Пилатес – это комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом, который способствует укреплению мышц пресса, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках и на специально разработанном Пилатесом оборудовании. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела.

Занятия сопровождаются концентрацией на дыхании, технике упражнений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Изучение пилатес по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Видеоуроки из категории Пилатес Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по пилатес приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

---

---

Новые · Лучшие · Популярные

---

Смотреть урок онлайн

Пилатес — упражнения для начинающих в домашних условиях

Видео урок «Пилатес — упражнения для начинающих в домашних условиях» посвящен вопросу о том, как правильно заниматься пилатес. Если вы хотите иметь красивое и сильное тело, то обязательно посмотрите этот онлайн урок. Данная система была разработана еще в двадцатые годы двадцатого века и предназначалась для танцоров. Но, потом, благодаря своей эффективности, она стала набирать популярность и у более широкого круга людей. Сейчас вы ознакомитесь с комплексом по системе пилатес, который насчитывает…

Смотреть урок онлайн

Укрепление спины для начинающих. Йога для осанки.

Хотите сильную и красивую спину? Укрепляйте мышцы Наверняка вы уже это слышали и не раз. Но вот только как укреплять, чтобы себе не навредить? Предлагаем простое упражнение на укрепление мышц спины. Что даст: отлично укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку, устраняет сутулость, подготавливает тело к более сложным позам йоги на укрепление спины. Важно помнить: Обязательно делаем шашанкасану после выполнения (это растянет и расслабит мышцы, восстановит их нормальный тонус). Как часто…

Смотреть урок онлайн

Есть стена? Сделай упражнение для осанки. Йога для спины.

Знаете ли вы? Ранее старение, проблемы с дыхательной системой, частые бронхиты, обвисший живот, хроническая усталость — все это может быть следствием плохой осанки! Хорошая новость в том, что осанку можно поправить! Для этого мы применяем специальные комплексы упражнений. Одно из упражнений такого комплекса, вы можете проделать прямо сейчас! Для наилучшего эффекта рекомендуем выполнять это упражнение в комплексе с подводящими и компенсирующими упражнениями 2-3 раза в неделю.

Смотреть урок онлайн

Йога для беременных. Разминка для спины и плеч.

Сегодня делаем практику для позвоночника, раскрываем плечевые суставы и грудную клетку для беременных! Эту практику можно делать всем, но беременным она особенно подойдет!

Смотреть урок онлайн

Йога для осанки со стулом. Работаем над укреплением мышц спины.

Упражнения для осанки. В этом видео мы проделаем упражнения, которые улучшат подвижность плечевых суставов, сделают плечи более гибкими, раскроют грудную клетку, укрепят мышцы спины. Регулярно выполняя комплекс из этих упражнений, вы обнаружите, что ваша осанка стала лучше, спина выпрямилась, а грудная клетка раскрылась. Для занятия нам понадобится удобная одежда для йоги и стул.

Для наилучшего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с подводящими и компенсирующими…

Смотреть урок онлайн

Секретное упражнение для быстрой растяжки ног. Растяжка для начинающих.

Сегодня, я поделюсь в сами способом, как быстро и безопасно улучшить растяжку ног! Буквально в считанные минуты вы отметите, что ваша растяжка существенно улучшилась и вы можете гораздо глубже наклониться вниз. Важно! Перед началом практики сделайте разминку, а также сделайте тест на растяжку. Наклонитесь вниз, мягко и без усилий потянитесь к полу. Если руки не достают до пола — это упражнение вам нужно будет делать с блоками для йоги или с другой опорой. Внимание! Если руки не достают до…

Смотреть урок онлайн

Эффективная растяжка ног и бедер. Виньяса флоу йога. Раскрытие бедер для лотоса.

На этом занятии делаем связку из нескольких поз для раскрытия бедер.

Регулярно выполняя этот комплекс вы улучшите гибкость тазобедренных суставов и подколенных сухожилий. Важно! Этот связка содержит скрутки с осевой нагрузкой, что противопоказано при таких заболеваниях как остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков. Этот комплекс вы можете встроить в свою практику йоги. Для достижения наилучшего эффекта рекомендую заниматься не реже чем 2 раза в неделю.

Смотреть урок онлайн

МЫШЦЫ СТАБИЛИЗАТОРЫ. Укрепляем МЫШЦЫ СПИНЫ правильно. Упражнение для мышц КОРА.

Мышцы стабилизаторы — это важнейшие мышцы середины тела. Их функция — стабилизировать таз, позвоночник и кинестетические цепи, возникающие при движении. Без такого механизма амортизации позвоночник и суставы становятся механически нестабильны и уязвимы. Нескоординированная работа глубоких мышц тела может быть главной причиной перенапряжения и боли в спине. Упражнений много, предлагаю вам сделать один из вариантов. Добавьте эти упражнения в свою практику йоги и вы обязательно почувствуете эффект.

..

Смотреть урок онлайн

Упражнения йоги от грыж и болей в спине. Восстанавливаем спину.

На этом занятии мы освоим технику дыхание для спины, укрепим мышцы спины и пресса, сделаем упражнения для гибкости суставов и позвоночника. Урок подходит даже для тех, у кого есть протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Все упражнения мы будем делать в положении осевой разгрузки. Занятие направленно на мягкое восстановление спины.

Смотреть урок онлайн

3 простых упражнения для красивой осанки и гибкой спины. Йога для начинающих.

Всего 3 упражнения за 3 минуты помогут взбодриться, раскрыть грудную клетку, устранить сутулость и улучшить гибкость спины! Вы сразу почувствуете разницу «До» и «После»!

---

1 2 3 4

Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

6 лучших онлайн-классов по пилатесу

• Велнес
• Фитнес

Начните пульсировать.

По

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист — писательница и редактор из Нэшвилла, специализирующаяся на фитнесе, благополучии и красоте. Вы можете найти ее работы в VeryWell, MyDomaine, StyleCaster, SELF, SheKnows, NYLON и Mashable.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 26.09.22

Мы самостоятельно изучаем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

Вам не нужно идти в ближайший тренажерный зал или студию, чтобы провести быструю сессию пилатеса — подключение к Wi-Fi (и, возможно, коврик для пилатеса), и все готово.

Хотя вы не можете полностью воссоздать опыт, который вы ожидаете от очного занятия, взамен вы будете иметь полный контроль над тем, какой класс вы берете, где вы его берете и когда вы его посещаете. принимая это. Все при получении действительно солидная тренировка. Ниже мы собрали некоторые из наших любимых.

6 лучших онлайн-классов по пилатесу

• Лучший результат: пилатесология
• Лучший бюджет: FitOn
• Лучший сорт: Studio SWEAT
• Лучший для начинающих: Glo
• Лучшее для кардио: РАБОТА ПО ДОМУ
• Лучшее для регулярных тренировок: Melissa Wood Health

Лучший результат: Пилатесология

Пилатесология

Узнать больше

Почему мы его выбрали: Pilatesology — это универсальный магазин для всех ваших потребностей в пилатесе. Платформа может похвастаться огромной библиотекой контента, посвященного пилатесу. Новички могут изучить один из начальных путей пилатесологии, а эксперты могут посетить некоторые из семинаров платформы, которые научат вас проводить собственные занятия пилатесом. Да, членство в пилатесологии стоит денег. Но, учитывая все, что вы получаете, цена кажется совершенно справедливой.

Что нам нравится

• Большая разнообразная библиотека
• Программы для начинающих
• Семинары для экспертов
• Доступны живые занятия

Что нам не нравится

• Только платное членство
• Занятия в прямом эфире оплачиваются дополнительно

Пилатесология может стоить денег, но то, что вы получаете взамен, того стоит. Платформа загружена видеороликами о пилатесе (более 1,900), и вы можете использовать встроенные фильтры для сортировки занятий по продолжительности, темпу, уровню навыков и оборудованию, которое вам понадобится для их прохождения.

Если вы новичок, вы можете пройти самооценку пилатесологии, чтобы определить, какая из ее программ для начинающих подходит именно вам. И вы даже можете пройти фирменную программу Pre-Pilates, если хотите набраться сил перед тем, как приступить к занятиям. Конечно, пилатесология также предлагает множество средних и продвинутых классов. А если вы хотите поднять свою практику пилатеса на новый уровень, вы можете принять участие в одном из образовательных семинаров платформы (которые входят в стоимость членства за 20 долларов в месяц).

Если вы жаждете живого занятия, пилатесология также предлагает их. Единственный минус? Они стоят денег, даже если у вас есть членство.

Лучший бюджет: FitOn

ФитОн

Узнать больше

Почему мы его выбрали: Если вы хотите нарастить силу, не разорившись, FitOn — отличный вариант. Платформа загружена высококачественными видео тренировок, которые варьируются от танцевального кардио до кикбоксинга и пилатеса. Эти тренировки различаются по продолжительности и уровню сложности. И все они совершенно бесплатны.

Что нам нравится

• Разнообразная библиотека
• Видео для начинающих
• Доступ к другим видам тренировок
• Совершенно бесплатно

Что нам не нравится

• Небольшая библиотека
• Только одно занятие продвинутого уровня
• Все занятия пилатесом, кроме двух, длятся менее 30 минут

Если вы новичок и хотите попробовать пилатес, не платя за членскую программу, FitOn — отличный выбор.

FitOn предлагает множество занятий пилатесом, большинство из которых длится около 20 минут. Эти короткие занятия отлично подходят для людей с плотным графиком, но они могут разочаровать тех, кто ищет более длительные тренировки. Хотя библиотека FitOn невелика (есть 63 видеоролика о пилатесе), она по-прежнему предлагает достаточно разнообразия, чтобы вы могли заниматься какое-то время.

Начните с просмотра одного из его видеороликов с основами для начинающих, а затем перейдите к одному из его промежуточных основных дробилок. Предлагается только один продвинутый класс пилатеса и несколько видео высокой интенсивности.

Платформа полностью бесплатна, хотя FitOn предлагает членство Pro примерно за 100 долларов в год (с доступными более дешевыми предложениями), что даст вам индивидуальный план питания и неограниченные загрузки в автономном режиме (но вам это не нужно для доступа к тренировкам). А поскольку это дает вам доступ к целому ряду различных тренировок, вы можете переключать свои тренировки без регистрации на нескольких платформах.

Лучшее разнообразие: Studio SWEAT

Подробнее

Почему мы выбрали это: Если вы хотите, чтобы ваши тренировки по пилатесу были разнообразными и разнообразными, вам поможет Studio SWEAT. Платформа может похвастаться всевозможными различными классами пилатеса, и это не останавливается на достигнутом. Членство в Studio SWEAT также даст вам доступ к другим видам тренировок, таким как йога, езда на велосипеде и многое другое. Таким образом, вы можете использовать платформу, чтобы разнообразить свои занятия пилатесом, а также разнообразить свой распорядок дня.

Что нам нравится

• Разнообразная библиотека
• Множество занятий по пилатесу
• Доступ к другим видам тренировок

Что нам не нравится

• Только платная подписка
• Короткий 7-дневный пробный период

Студия SWEAT может похвастаться разнообразной библиотекой занятий по пилатесу и тренировок в целом. Если вы предпочитаете более традиционный подход к пилатесу, попробуйте одну из классических сессий пилатеса на матах. И если вы хотите встряхнуться, попробуйте один из классов пилатеса Studio SWEAT.

Платформа предлагает все, от слияния пилатес-йоги до спин-пилатеса. (Для непосвященных, спин-пилатес — это смесь велосипедного спорта и пилатеса. Он настолько интенсивен, насколько кажется, и это одна из специализаций Studio SWEAT.) Поскольку эти занятия различаются по стилю, продолжительности и сложности, всегда будет что-то новое. чтобы вы попробовали.

Если вы хотите добавить в свою программу другие занятия фитнесом, изучите остальные материалы Studio SWEAT. Там вы найдете все: от занятий йогой с низким уровнем воздействия до высокоинтенсивных занятий на велосипеде. Они также различаются по стилю, продолжительности и интенсивности, что позволяет вам легко начать с класса, удобного для начинающих, и со временем продвигаться вверх.

Членство стоит около 20 долларов в месяц.

Лучший для начинающих: Glo

Гло

Узнать больше

Почему мы выбрали это: Начать новую фитнес-программу может быть пугающе, но Glo делает это легко. Платформа предлагает удобную для начинающих программу пилатеса, которая шаг за шагом поможет вам построить основу для пилатеса. Когда вы будете готовы расширить свою практику, вы можете изучить более промежуточные классы пилатеса на платформе. И если вы хотите расшириться, вы также можете попробовать некоторые из его занятий йогой и медитацией.

Что нам нравится

• Разнообразная библиотека
• Программа для начинающих
• Доступ к другим видам тренировок
• Некоторые занятия доступны бесплатно

Что нам не нравится

• Платное членство
• Доступ к другим тренировкам относительно ограничен

Зарегистрируйтесь в Glo, и вас встретят с приглашением «начать заниматься пилатесом». Это приведет вас прямо к плейлисту для тренировок, где вы найдете 16 видеороликов по пилатесу, которые нужно смотреть по порядку.

Этот начальный путь проведет вас от «базового дыхания» к «функциональному слиянию пилатеса», предоставляя вам инструменты, необходимые для уверенного выполнения любого занятия пилатесом. Glo уже все спланировал за вас, так что все, что вам нужно сделать, это прийти и придерживаться расписания.

Эта стартовая программа делает Glo особенно удобным выбором для новичков. Но это не единственное, что может предложить Glo. Библиотека платформы загружена разнообразными занятиями пилатесом, которые различаются по продолжительности, стилю и интенсивности.

Фильтры Glo позволяют легко сортировать эти видео в зависимости от ваших целей. Вы можете легко найти занятия по пилатесу, которые помогут вам «нарастить силу», «улучшить гибкость», «найти расслабление» и многое другое. (Вы также можете использовать эти инструменты, чтобы увидеть, какие из других предложений Glo, включая занятия йогой и медитацией, могут подойти вам.)

Членство стоит около 24 долларов в месяц.

Лучшее для кардио: ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Гетти Изображений

Узнать больше

Почему мы его выбрали: ДОМАШНЯЯ РАБОТА — это не обычная программа пилатеса. Платформа загружена интенсивными упражнениями с собственным весом, которые соединяют разрыв между HIIT, силовыми тренировками и классическим пилатесом. Это делает его отличным выбором для тех, кто хочет внести изменения и серьезно попотеть, пока вы это делаете.

Что нам нравится

• Множество занятий по комплексному пилатесу
• Высокоинтенсивные и результативные тренировки
• 28-дневные челленджи — это простая отправная точка

Что нам не нравится

• Только платный абонемент
• Короткий 7-дневный пробный период
• Без классического пилатеса

ДОМАШНЯЯ РАБОТА не позиционируется как программа пилатеса. Но его фирменные высокоэнергетические тренировки достаточно вдохновлены пилатесом, чтобы занять место в вашей программе. Зарегистрируйтесь на платформе, и вы найдете множество оптимистичных тренировок, и все они настроены на хаус-музыку. Эти занятия веселые, сложные и варьируются от пятиминутных кардиотренировок до 50-минутных тренировок с собственным весом.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с 21-дневного «Мастер-класса по слайдеру» от ДОМАШНЕЙ РАБОТЫ или заняться одним из фирменных видеороликов о слайдерах ДОМАШНЕЙ РАБОТЫ. Эти тренировки потребуют использования небольшого оборудования, в частности пары ползунков, которые заставят вас задействовать все мышцы кора, когда вы выполняете классические упражнения с собственным весом.

ДОМАШНЯЯ РАБОТА — отличный выбор для тех, кто хочет более энергичного подхода к пилатесу. Членство будет стоить вам около 25 долларов в месяц или 29 долларов.9 через год после бесплатной семидневной пробной версии. В целом, ДОМАШНЯЯ РАБОТА отлично справляется со своей задачей, и платформа предлагает классы слияния пилатеса, которые вы не найдете больше нигде.

Лучший для регулярных тренировок: Melissa Wood Health

Предоставлено Мелиссой Вуд Здоровье

Узнать больше

Почему мы его выбрали: Если ваша цель состоит в том, чтобы построить последовательную программу пилатеса, Melissa Wood Health — отличное место для начала. Вы получите доступ к более чем 300 видео с тренировками, а также к двум новым видео с тренировками каждую неделю. Еще лучше: Melissa Wood Health организует свою библиотеку в виде еженедельного расписания, которому вы можете следовать, чтобы создать последовательную программу пилатеса, которая кажется разнообразной и разнообразной.

Что нам нравится

• Разнообразная библиотека
• Организованное расписание на неделю
• Новые видеоролики каждую неделю
• Доступны занятия для беременных и послеродовых

Что нам не нравится

• Только платная подписка
• Короткий пробный период (7 дней)

Мелисса Вуд-Тепперберг знает, каково это — брать уроки у не очень хорошего инструктора. Итак, она создала Melissa Wood Health, чтобы вы тоже не чувствовали себя так.

Платформа загружена классами, которые варьируются от 10-минутных тренировок рук до 45-минутных комплексов йоги и пилатеса. Но независимо от того, какое предложение вы выберете, вы можете быть уверены, что основное внимание будет уделено тому, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Приблизительно за 10 долларов в месяц членство в Melissa Wood Health довольно экономично. А поскольку платформа предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, вы можете попробовать ее перед покупкой. Если вы новичок, вы можете начать с видео-плейлиста тренировок Melissa Wood Health для начинающих. Или вы можете следить за плейлистом Weekly Schedule, который меняется каждую неделю, чтобы ваши занятия пилатесом были последовательными, но интересными.

Нижняя строка

Если ваша цель — начать заниматься пилатесом (или делать это более регулярно), FitOn — отличный выбор. Поскольку программа полностью бесплатна, вам не придется чувствовать себя виноватым, если вы будете использовать ее реже, чем предполагалось. А подборка видеороликов по пилатесу на платформе достаточно удобна для начинающих, чтобы вы могли начать, и в то же время достаточно сложна, чтобы увлечь вас. (Кроме того, большинство видеороликов по пилатесу длятся менее 30 минут, поэтому их легко включить в свой график.)

Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить свой уровень пилатеса, попробуйте пилатесологию. Да, программа требует ежемесячного членского взноса. Но огромная библиотека видео по пилатесу того стоит. Исследуйте классы, которые различаются по стилю, продолжительности и уровню навыков. И завершите свою практику некоторыми из бесплатных семинаров по пилатесологии.

Что такое онлайн-занятия пилатесом?

Онлайн-занятия пилатесом очень похожи на очные. Обычно будет один инструктор, который проведет вас через ряд упражнений и смоделирует правильную осанку.

Единственная разница в том, что вы не будете находиться в одной комнате с инструктором, поэтому очень важно тренироваться в правильной форме, потому что вы не будете получать личную обратную связь. (Обратите внимание, что многие онлайн-программы пилатеса предлагают видеоролики, удобные для начинающих, чтобы освоить тренировку и убедиться, что вы практикуете правильную осанку. )

На что похож урок пилатеса?

Уроки пилатеса, как правило, выглядят очень похоже, независимо от того, посещаете ли вы их онлайн или лично. Хотя многие занятия начинаются с короткой разминки, большая часть вашего времени будет посвящена выполнению классических упражнений пилатеса. Ожидайте много основной работы, круговых движений ногами и катания вверх и вниз. В зависимости от того, каким стилем пилатеса вы занимаетесь, в конечном итоге вы также можете выполнять больше силовых упражнений для верхней и нижней частей тела. В конце вашего курса вы можете получить короткую заминку, или ваша сессия просто закончится, когда закончится последний комплекс упражнений.

Сколько стоят занятия пилатесом?

Личные занятия пилатесом, как правило, стоят примерно от 30 до 60 долларов, а индивидуальные занятия могут стоить около 150 долларов. Онлайн-занятия пилатесом, как правило, являются частью членских программ, стоимость которых варьируется от бесплатных до 40 долларов в месяц.

Какие существуют виды занятий пилатесом?

Занятия пилатесом могут различаться по стилю, скорости, интенсивности и используемому оборудованию. Вы можете найти курсы для разных уровней навыков (начальный, средний, продвинутый), разной интенсивности (мягче, строже) и разной скорости (медленнее, быстрее). В зависимости от типа занятий, которые вы посещаете, могут использоваться петли пилатеса или свободные веса. Существуют также классы пилатеса на основе мата и реформатора — последний использует реформатор пилатеса, часть оборудования, которая выглядит как кровать с пружинами и имеет каретку, шкивы и веревки.

Как мы выбирали лучшие онлайн-занятия пилатесом

Выбирая лучшие онлайн-занятия пилатесом, мы искали программы, отвечающие самым разным потребностям, с вариантами, подходящими для новичков, гуру пилатеса и всех, кто находится между ними. И если программе удалось разместить более одной из этих групп, это еще лучше.

Мы начали с рассмотрения разнообразия предлагаемых занятий пилатесом. Различаются ли занятия по продолжительности, стилю и уровню навыков? Мы также обратили внимание на то, сколько курсов пилатеса было предложено, и предлагала ли платформа другие виды видео с тренировками. А поскольку мы любим выгодные предложения, мы обратили внимание на то, сколько стоят разные программы. Если бы это было бюджетно, было бы здорово. А если нет, мы позаботились о том, чтобы его предложения стоили потраченных денег.

6 лучших приложений для йоги, чтобы найти свой дзен

пилатеса для похудения: работает ли это?

Является ли пилатес хорошим упражнением для похудения?

Пилатес — популярное упражнение с низкой ударной нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Занятия пилатесом могут быть полезны для здоровья и помогают поддерживать здоровый вес.

Тем не менее, пилатес не так эффективен для похудения, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы будете сжигать меньше калорий на традиционных занятиях пилатесом на матах, чем если бы вы занимались другими кардио-упражнениями.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей физической формы, регулярно посещая эти занятия. Вы также с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни.

Если вашей целью является снижение веса, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими формами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и о том, какую роль он может сыграть в похудении.

Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, наблюдало за 37 женщинами с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

• снижения веса
• снижения ИМТ окружность бедер

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (масса жира вычитается из общей массы тела).

Это сравнивали с группой, не выполнявшей упражнений в течение этого времени.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Было обнаружено, что 12 недель занятий пилатесом на матах не привели к изменению состава тела.

Но участники значительно увеличили силу брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что состав тела не изменился, потому что женщины, участвовавшие в исследовании, не меняли свой рацион.

Также есть многообещающее исследование 2015 года, которое показало, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм. Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы травмированы или испытываете боль без разрешения врача.

Количество калорий, которое вы сожжете на занятиях пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на мате или на тренажере, а также от уровня сложности занятия.

Для человека весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие пилатесом на коврике для начинающих сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный урок сжигает приблизительно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на занятиях по пилатесу-реформеру или на любой другой пилатес-тренировке, где вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель — похудеть, вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые занятия пилатесом, такие как занятия по реформированию пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогатес (йога и пилатес). 0011

На этих занятиях для всего тела вы сожжете больше калорий, чем на традиционных занятиях пилатесом.

Если вы пытаетесь похудеть, участвуйте в таких комбинированных занятиях несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими формами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также здоровое питание — эффективный способ привести мышцы в тонус и помочь вам достичь целей по снижению веса.

«Эффект пилатеса» — это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и тонуса области кора.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы нарастили или укрепили свои мышцы, вы можете выглядеть более подтянутым в целом, даже если вы не похудели.

Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем рационе.

Ешьте здоровую пищу и легкие закуски с постным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.