Пилатес видео уроки: Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

Posted on by admin

Содержание

Пилатес для начинающих. Видео уроки занятий пилатесом в домашних условиях для начинающих

Статьи

117

Пилатес является очень популярным в наше время видом комбинации фитнеса и йоги. Вы, наверное, и сами слышали немало хороших отзывов об этих занятиях и уже подумывали записаться на пробную тренировку. Но если вы так и не решились, мы попробуем вас убедить в том, что все же стоит начать свои занятия.

История пилатеса

Пилатес является реабилитационной системой, эффективность которой уже давно доказана и подтверждена столетней практикой по всему миру. Имя происходит от самого создателя тренинга — Джозефа Хуберта Пилатеса, который создал уникальную систему упражнений, что помогают решить проблемы со здоровьем, которые были у него самого. Таким образом, к нам пришел пилатес, и помог решить проблемы здоровья не только самого основателя, а и тысячам других людей.

Здоровье – наше все

Вы можете убедиться в этом, посмотрев видео урок для начинающих:

Пилатес был настоящим фанатом здорового образа жизни. Он стремился к гармонии физических, духовных и умственных качеств, таким образом, приводя жизнь в полное равновесие. Сам он говорил : «Здоровье – первая составляющая счастья». Поэтому его система направлена на укрепление и сохранение самого главного человеческого стержня – позвоночника. Поэтому на протяжении всей тренировки нужно внимательно следить за тем, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Сами тренировки глубоко укрепляют мышцы пресса и спины.

Держим себя в форме

Поскольку пилатес относится к низкоинтенсивному виду фитнеса, занятия очень подойдут людям, со значительным лишним весом, поскольку пульс во время тренировки не учащается настолько, чтобы достигнуть уровня кардио – нагрузки при занятии на кардиотренажерах. За счет этого, занятия особенно будут полезными для людей, у которых проблемы с сердечно – сосудистой системой, опорно – двигательным аппаратом и суставами. Также стоит отметить, что пилатесом вы можете заниматься дома, без каких либо проблем.

Во время тренировки, ваши затраты энергии минимальны, поэтому вы не будете ощущать такой усталости, как после тренажерного зала, к примеру.

При выполнении упражнений необходим постоянный самоконтроль. Данная система учит вас слышать, чувствовать и доверять своему телу. Во время занятий очень важно зафиксировать нейтральное положение позвоночника и при этом его постоянно сохранять. Вас не должно клонить вперед или назад, не должно быть прогибов. Нужно держать осанку, прямо как в балете. Как только вы научитесь полностью контролировать свое тело, вы почувствуете пользу этих занятий. Всего 10 минут занятий в домашних условиях и вы станете чувствовать себя гораздо лучше и счастливее..

Дыхание

Достаточно важным элементом занятий является дыхание. Выделяют следующие типы:

  • Среднее грудное;
  • Ритмическое дыхание;
  • Дыхание с сопротивлением.

Сделая пару тройку занятий в домашних условиях, вы поймете, по каким принципам нужно дышать и освоите упражнения очень быстро. Если вы будете заниматься регулярно, эффект проявится достаточно быстро. Занятия требует вовлеченности, но поверьте, они того стоят! Если у вас есть вопросы или отзывы об этом виде йоге, пишите их в комметариях.

Предыдущая статья: Сушка тела

Следующая статья: Зумба

Читайте также:

Перчатки для фитнеса Fit forever – сочетание надежности, качества и стиля

Тонкости в выборе туристического велосипеда

Причины травм во время бега и как их избежать

Настольные игры – увлекательное путешествие в мир спорта

Занятия пилатес — Школа сальсы и бачаты Держи Ритм

Хотитерасслабитьсяи отдохнуть с пользой для здоровья? Почувствоватьлегкость иприлив энергии и сил? Занятия пилатес – как раз то, чтовам нужно.

Этоуникальная система упражнений ,которая названа в честь ее создателя – врача Джозефа Пилатеса, помогает не только снять стресс, но и поддерживать мыщцы в тонусе. Все упражнения выполняются в медленном темпе на полу под легкую музыку:часть из которых направлена на улучшение подвижности и эластичности суставов, другая часть –на укрепление мышц спины и пресса, и самое приятное — это релаксирующая часть упражнений, где важно уметь расслабляться и правильно дышать.

Уникальность пилатеса в том, что нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц ,в отличие отдругих фитнес-программ, ив сочетании с правильным дыханием даетбольшой оздоровительныйэффект.Эти упражнения вы сможете повторять в домашних условиях, здесь нет возрастных ограничений, так как кардио нагрузка минимальна.Уроки пилатеса включаюти растяжку, и массаж позвоночника, иукрепление пресса, и элементы дыхательной гимнастики. Поэтомуэта системазавоевала такую популярность сегодня.

Многие профессиональные танцоры выбрали для себя занятия по пилатесу. Ведь ощущение легкости и свободы движенияв танце необходимо. Можно бесконечно отрабатывать танцевальные шаги , так и не добиться мягкости , красоты движения. Если вы хотите научиться танцевать красиво, нужно развивать свою гибкость! И тогда вам покорятся не только сложные танцевальные па, но исердца зрителей!

Инструктор pilates Наталия Поддубная

«Body&Mind – осознанная работа с телом или «умная» тренировка. В своей методике я использую несколько подходов для достижения максимального результата:

  • pilates–balance упражнения на развитие чувства равновесия, умение удерживать тело в пространстве, распределяя нагрузку на разные части тела. Именно этот компелекс доставит вам особое удовольствие и ощущение внутреннего баланса, при котором поддерживается связь между разумом и телом
  • pilates-power (силовой комплекс) состоит из более интенсивных упражнений на пресс, укрепление суставов и мышц, функциональные возможности позвоночника
  • Pilates-массаж – восстановление и развитие функциональных возможностей позвоночника, работа с широчайшими мышцами спины, которые отвечаю за осанку и устранение болей в спине
  • pilates-relax самая приятная и необходимая часть комплекса, вы должны уметь расслабляться! В этом нам помогут дыхательные упражнения, полезные для кровообращения
  • pilates-stretch используется методика глубокой растяжки, при этом внимание уделяется расслаблению мышц и увеличению их эластичности и гибкости тела в целом
  • pilates- dance – красивое сочетание упражнений из разных подходов по системе пилатес под музыку и вы уже танцуете!

Для меня наивысший показатель результата от занятий это танец, поэтому свой авторский курс я заканчиваю комбинацией из упражнений, где вы уже не просто повторяете действия, а координируете свое тело под музыку, которая превращается в хореографический этюд на основе упражнений по системе пилатес.

Многие спрашивают, что общего между пилатесом и танцами? Есть достаточное количество фитнес клубов и программ, но поверьте, что пилатес в школе танцев — это необходимость, потому что чтобы научиться танцевать, надо сначало овладеть своим телом, услышать его.

У начинающих танцоров латины после занятий по системе пилатес движения бедер становятся более амплитудными и свободными.

Я так же работаю с профессиональными фигуристами и теннисистами по системе пилатес, проблемой которых зачастую является «забитость» мышц из-за нагрузок, здесь я уделяю большое внимание релаксирующей части и глубокой растяжке в комплексе».

 

 

 

Уроки пилатеса на Таганской.

Занятия пилатес в студии танцев «Держи ритм» это прекрасная возможность восстановиться после рабочего дня,снять стресс и при этом держать мышцы в тонусе. Приятная атмосфера,легкая музыка помогут вам отдохнуть с пользой для здоровья. Уделите внимание своему здоровью и ваша работоспособность улучшится в несколько раз!

У нас есть все необходимое для того,чтобы вы получили удовольствие и пользу от занятий по системе пилатес в нашей студии «ДЕРЖИ РИТМ» :

— профессиональный инструктор, постоянный участник международных конвенций по фитнесс программам,который ответит на ваши вопросы и даст рекомендации;
— комфортные условия для занятий: удобные залы с зоной отдыха, раздевалками, кулером и ковриками для занятий;

— удобное расположение студии в шаговой доступности от метро;

— демократичные цены.

Если вы не нашли для себя удобного времени для уроков пилатеса, попробуйте позаниматься индивидуально,эффективнось занятий и их польза для вашего здоровья возрастут в разы,так как занятия будут проходить по индивидуально составленной для вас программе, в которую инструктор  включит наиболее полезные для вас упражнения из системы пилатес.

Стоимость разового занятия

в группе 700р (длительность занятия 1,5 часа)

Абонемент на 8 занятий  в группе 4500р

Пилатес  индивидуально  — 1800р (1 час)

Ждем ваших заявок! До встречи на уроках пилатес!

Запись производится по телефону +7 495 912 2 777, а также на нашем сайте.

ЖДЕМ ВАС ПО АДРЕСУ: М. ТАГАНСКАЯ, УЛ. НАРОДНАЯ, 12.

www.derziritm.ru

 

 

 

Видео Уроки PILATES в Держи Ритм: 


Pilates Fullbody Trawout Deep Lellock…: English ESL видео уроки

  • Английский видео ESL видео
  • org/ListItem»> Понимание прослушивания
  • Фокус на смысле

Tomaprovocation

Назначение в качестве домашней работы

Ответы студентов

Verify

Задача.

Привет, я Мелинда, сотрудник вашей службы поддержки. Здесь вы найдете быстрые ответы. Если нет, вы можете связаться со мной, и я отвечу в течение 24 часов.

Техническая проблема

Не могу смотреть или слышать, проблема с веб-сайтом и т. д.

Проблема с содержанием викторины

Обнаружена ошибка, неудачное время и т. д.

Как использовать видео-викторины блог и т. д.

Копировать-редактировать

Поделиться:

Подтвердить ReCaptcha

Сказать спасибо!

Оставить комментарий

Автор

tomaprovocation

Похожие ресурсы

Описание задачи

Pilates Fullbody Trabiloutpilates Fullbode Trabiloutpilates Fullbode TrainingPilates Fullbode Trabout

Видео. Жанр видео

Учебники, практические и образовательные видео

Языковые цели

Аудирование

Глубокое слушание: внимание к смыслу

Уровень

Вышеупомянутый урок является отличным учебным пособием для: Продвинутый уровень (C1)

Тип ученика

Этот ресурс предназначен для: Взрослых

Качества

check

Качество еще не проверено сообществом.

Чувствительность

Этот ресурс не содержит изображений, слов или идей, которые могли бы расстроить разумного человека в любой культуре.

Лицензия на авторское право

Этот ресурс лицензирован tomaprovocation под авторским правом.undefined.text.

Дата загрузки

08.08.2022

Вопросы видеовикторины (для печати)

1. Заполните пробел.

Делаем фултел, руки, ноги, пресс.

2. Выберите правильные варианты.

В каком положении находятся пальцы ног инструкторов?

лицом вперед

по диагонали

3. Разделите предложение.

Сделать

sure

that

bellybutton

is

in,

tailbone

is

tucked,

shoulders

are

away

from

the

ears.

4. Заполните зазор.

На самом деле это касается внутренней части бедер, а также икр.

5. Разделите предложение.

Убедитесь

в

удерживайте

что

сердечник

хороший

и

плотный;

грудь

вперед.

6. Выберите правильные варианты.

Какие слова поддержки она использовала?

Вы попали!

Ты понял!

Сделай это!

Ты молодец!

7. Выберите правильные варианты.

Позвонок за позвонком

Позвонки за позвонками.

Корешок за корешком

8. Разделите предложение.

На

the

big

exhale,

I

want

you

to

slowly

roll

your

spine

up

off

of

the

mat.

9. Заполните зазор.

Если вам нужно, вы, ребята, можете своими бедрами помочь себе встать.

10. Разделите предложение.

Сделать

уверенным

свой

живот

кнопка

есть

нажатая

в

ваш

позвоночник;

и

корешок

прессованный

в

мат.

11. Заполните зазор.

ядро, которое вам поможет.

12. Заполните зазор.

подтяните колени к груди, на мгновение расслабьте голову, дышите через нос, выдыхайте ртом.

13. Заполните зазор.

Если вы чувствуете, что ваша голова, шея и плечи становятся действительно пухлыми, вы можете положить руки под

14. Разделите предложение.

Сделать

уверенным

что

низкий

задний

остается

вдавить

в

пол

.

15. Разделите предложение.

Flex

и

точечный,

гибкий

и

точечный,

гибкий

и

точка.

tomaprovocation

au

Tomaprovocation живет в Австралии и является членом iSLCollective с 29 марта 2020 года. Последний раз Tomaprovocation входил в систему 24 октября 2022 г. и на данный момент поделился 7 ресурсами на iSLCollective.

См. портфолио

См. портфолио

Введение в пилатес | ПЛТ4М

  • Учебный план

Пилатес — отличная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая тренирует все тело! Введение в модуль пилатеса дает ученикам возможность заняться фитнесом на всю жизнь.

 

И вам не обязательно быть инструктором по пилатесу, чтобы познакомить своих учеников с пилатесом для начинающих. Так что попробуйте эти тренировки по пилатесу для начинающих на уроке физкультуры!

Проблема поиска правильной тренировки по пилатесу для начинающих для студентов

 

Как узнать, что правильно, а что неправильно для тренировок, если пилатес является для вас относительно чуждой формой упражнений? Если вы похожи на большинство, вы могли бы даже спросить себя, в чем разница между пилатесом, йогой, станком и другими тренировками с низким воздействием?

 

Кроме того, во многих студиях пилатеса есть модные тренажеры.

Без оборудования для пилатеса, такого как реформатор, вам может показаться, что ваши возможности поиска видео по пилатесу для начинающих ограничены. Но реформатор пилатеса — не единственный вариант.

 

Существует множество упражнений пилатеса, которые можно выполнять в любом месте и без оборудования! Все, что вам нужно, это коврик для йоги / коврик для пилатеса / полотенце, и начинающий пилатес может быть готов к своему первому занятию пилатесом.

Скорее всего, вы не найдете реформаторов пилатеса в большинстве школ. Так ты все еще можешь преподавать пилатес?

Как начать заниматься пилатесом на занятиях по физкультуре 

Попробуйте и обсудите! Некоторым ученикам пилатес может показаться странным или глупым, потому что он новый!

 

Лучший способ начать знакомство с пилатесом — это провести групповое занятие, где каждый может попробовать. Затем оттуда вы можете поговорить об этом и посмотреть, что думают студенты, когда они пробуют уроки.

 

  • Считаете ли вы, что пилатес помогает укрепить мышцы кора?
  • Это было больше похоже на кардио-тренировку или тренировку, направленную на развитие силы?
  • Ощущается ли пилатес как тренировка всего тела или как отдельная тренировка для определенных групп мышц?

Планы уроков для занятых физкультурников Учителя!

Пакет ресурсов P. E. преподаватели могут легко внедрять планы уроков фитнеса в свои классы… всего 15 уроков!

Введение в уроки пилатеса для студентов

 

Познакомившись с разделом пилатес, полезно нарисовать более широкую картину этого вида упражнений. Во время уроков вы можете говорить о преимуществах пилатеса, работать над основами упражнений пилатеса и создавать веселые и сложные тренировки для всего тела.

 

Поступая так, вы помогаете знакомить новичков с упражнениями пилатеса и помогаете студентам оценить это как занятие на всю жизнь.

3 Уроки пилатеса для начинающих

 

Не ищите больше возможностей для отличной тренировки по пилатесу для начинающих! Вводный курс PLT4M по пилатесу знакомит студентов с комплексной практикой пилатеса со всем, что вы найдете на традиционных занятиях.

 

Каждое занятие включает:

  • Разминку
  • Работа на коврике и знакомство с новыми движениями пилатеса
  • Растяжки пилатеса

Библиотека PLT4M!

Урок 1: Введение в пилатес

 

Добро пожаловать на ваш первый урок пилатеса PLT4M. Пилатес — это форма упражнений с низким воздействием, которая фокусируется на контроле, улучшая баланс и гибкость. Это отличная нагрузка для всех основных групп мышц с особым акцентом на кор!

 

Ядро — это электростанция нашего тела, и вы услышите, как Бритни будет говорить об использовании вашей электростанции на сегодняшнем занятии. Мы фокусируемся на коре, потому что это помогает улучшить все остальные движения и упражнения.

 

В центре внимания сегодняшнего занятия — контроль. Мы хотим быть уверены, что контролируем свое тело, когда движемся в пространстве, и делаем это осознанно.

 

Независимо от того, впервые ли вы занимаетесь пилатесом или уже посещали его раньше, вы обязательно отлично проведете время. Давайте идти вперед и начать!

Урок 2: Управление

Добро пожаловать на очередную тренировку по пилатесу! Сегодня мы сосредоточимся на центрировании.

 

Чтобы сосредоточиться на концентрации, нам нужно узнать о нашей коробке для пилатеса. Представьте себе линию от плеча к плечу, от тазовой кости до тазовой кости, а затем две линии по бокам вашего тела. Это твоя коробка для пилатеса!

 

Сегодняшняя цель урока — держать коробку для пилатеса как можно ближе к центру! Давайте продолжим и начнем.

Урок 3: Тренировка по пилатесу для начинающих, 30 минут 

 

Добро пожаловать на очередной урок пилатеса! Сегодня мы сосредоточимся на связи ума и тела и дыхании. С помощью движения и упражнений мы можем связать умственную и физическую составляющие нашей тренировки. Дыхание — один из лучших способов установить эту связь.

 

Наши первые несколько уроков были немного короче, но теперь, когда вы приобрели некоторое понимание и выносливость в отношении пилатеса, мы собираемся заняться полной 30-минутной тренировкой! Продолжайте в том же духе и продолжайте расти в своей практике сегодня.

Планы уроков для занятых физкультурников Учителя!

Пакет ресурсов P. E. преподаватели могут легко внедрять планы уроков фитнеса в свои классы… всего 15 уроков!

Основные выводы по программе PLT4 M «Введение в пилатес»

 

За последние несколько лет, когда физическое воспитание перешло к подходу, основанному на фитнесе, мы стали свидетелями того, как школы внедряют новые разделы, такие как йога, осознанность, танцы и другие. Но почему бы не пилатес?

 

Пилатес часто исключают из многих учебных программ, потому что преподаватели не знакомы с методом пилатеса и учениями. Но учителям физкультуры не обязательно быть учителями пилатеса, чтобы добавить вводный курс к разделу пилатеса.

 

При наличии необходимых ресурсов и непредубежденности все учащиеся могут получить возможность весело провести тренировку всего тела!

 

Часто задаваемые вопросы

 

Как учащиеся получают доступ к тренировкам через PLT4M?

 

На любом цифровом устройстве! PLT4M — это онлайн-ресурс с веб-приложением и мобильным приложением.

 

Для форматов групповых занятий, таких как пилатес, учителя часто используют монитор или проектор, чтобы ученики могли следить за ними. Для других типов планов уроков учащиеся могут подключиться прямо к личному устройству для дальнейшего обучения 1: 1.

 

Есть ли у PLT4M другие планы уроков для учащихся?

 

Да, у PLT4M есть сотни планов уроков физкультуры, чтобы заполнить ваш семестр и учебную программу.

 

С PLT4M вы можете получить доступ ко всему: фитнесу, танцам, йоге, осознанности, тяжелой атлетике и многому другому. Учителя рассматривают PLT4M как полный контент, технологию и учебный ресурс для своих классов физкультуры.

 

Пилатес и йога — одно и то же?

 

Нет, пилатес и йога разные! Хотя они оба построены вокруг поз и растяжек, некоторые из основных моделей движений и упражнений различаются.

 

Пилатес, вы выбираете позу, а затем двигаете руками и ногами, чтобы проработать основные мышцы и другие группы мышц. Планы уроков йоги, которые вы позируете, чтобы позировать более плавно.

 

Расскажите нам больше о ваших инструкторах?

Вся наша команда инструкторов просто потрясающая! С нашими уроками пилатеса ученики будут следовать за Бритни на каждом занятии!

О Бритни:

Я считаю, что движение — это ключ к счастью. В юном возрасте я создал сильную связь с движением через танец, и эта связь быстро переросла в страсть. Не только в танцах, но и во всех движениях, что привело к моей карьере в фитнесе. Преподавание фитнеса более десяти лет изменило мой взгляд на то, что значит двигаться и быть в хорошей физической форме. На протяжении многих лет я склонялся к практикам, которые помогают питать и укреплять тело (как умственно, так и физически). Мои занятия сосредоточены на том, чтобы отмечать, на что способно ваше тело посредством осознанного движения. Я с нетерпением жду возможности помочь вам найти движение, которое вам подходит, будь то танец, станок, йога или пилатес.

Поделиться этой статьей: