Пилатес в картинках: Картинки pilates, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения pilates | Depositphotos®

Упражнения пилатес: качественная проработка мышц

Пилатес – это, прежде всего, гимнастика, которая получила название в честь своего творца Джозефа Пилатеса, который гармонично соединил воедино восточную и западную практику оздоровления. Как утверждает сам создатель в основе данных упражнений лежит контроль, сосредоточенность, правильное дыхание, выполнение поставленных задач, плавность. Это прекрасная система, которая включает в себя простые упражнения, которые направлены на получение стройного тела, укрепление мышечного каркаса, а также улучшение осанки. Упражнения пилатес настолько просты, что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Как благодаря пилатесу можно проработать мышцы

Как показывает практика, упражнения пилатес направлены проработку мышц, которые лежат глубоко и которые невозможно задействовать во время какой-либо другой тренировки. Данные упражнения выполняются преимущественно в неустойчивом положении, когда от человека требуется полная концентрация, а также привлечение к работе слабых мышц. В результате постоянного выполнения необходимых упражнений, тело приобретает гибкость, вырабатывается выносливость, координация, а также концентрация. Осанка имеет нормальное положение, поэтому внутренние органы работают правильно. Эта гимнастика весьма безобидна и проста, поэтому ее используют, как восстанавливающую терапию при различных травмах позвоночника.

Упражнения пилатес для похудения основаны на таких принципах:

1. Дыхание – во время выполнения упражнений стоит производить вдох перед каким-то движением, а видов в процессе выполнения.
   
2. Плавность – занятия выполняются в плавном режиме, без каких либо резких и грубых движений.
   
3. Центрирование – упражнения выполняются с втянутыми мышцами живота.
   
4. Координация движений – для того чтобы каких- то травм и добиться хорошо результата, стоит постоянно концентрироваться на своих ощущениях.
   
5. Постепенность – не стоит с первой тренировки нагружать себя тяжелыми упражнениями, стоит постепенно увеличивать нагрузку.
   
6. Регулярность – количество занятий в неделю не должно быть меньше пяти раз.

Комплекс упражнений

Зачастую, упражнения пилатес для начинающих, построены таким образом, что они одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы занимаетесь недавно, то свой путь по освоению пилатеса стоит начинать с таких простых, но весьма эффективных упражнений:

1. Планка — это популярное упражнение, которое имеет существенное количество вариаций. Так в классическом варианте необходимо упираясь на предплечье и встать на четвереньки, в таком случае локти должны быть расположены именно под плечами. Теперь необходимо опереться на пальцы ног и выпрямиться, чтобы в результате получилась линия от макушки до пяток. В таком положении стоит контролировать все мышцы, не прогибаться к полу, постоянно придерживаться ровного положения. Так же стоит втянуть живот, только дыхание при этом не стоит задерживать. Желательно такое упражнение выполнять несколько секунд.
   
2. Сотня – это упражнение, которое направлено на опытных спортсменов. Оно дает возможность проработать мышцы живота, создавая при этом красивый пресс. Так же не стоит забывать, что при выполнении данного упражнения работают мышцы бедер, в результате чего они становятся красивыми и упругими. Для того чтобы результат был хорошим и не заставил себя долго ждать, необходимо все выполнять по инструкции: в положении лежа на спине необходимо поднять голову, в это время руки выставить вперед, а живот втянуть. Ноги необходимо поднять под углом в 45 градусов, а стопы свести вместе, раздвинув только носочки. В это время необходимо выполнять махающие движения руками, как будто вы ударяете ими по воде. Самое главное в этом задании выполнить пять ударов на вдохе и такое же количество на выдохе. Такое упражнение стоит выполнять сто раз, поэтому оно и имеет такое название.

Даже хорошо ориентируясь в том, что такое пилатес, стоит несколько первых тренировок провести под присмотром тренера. Он может объективно оценить ситуацию и подобрать упражнения, исходя из ваших особенностей и конечных целей. Так же он научит правильно выполнять все задания, чтобы избежать непредвидимых травм.

Как выполнять упражнения в домашних условиях

Упражнения пилатес в домашних условиях можно выполнять только в результате посещения нескольких групповых занятий. Это даст вам возможность правильно выполнять все упражнения, обращая внимания на все тонкости, которых присутствует значительное количество. Во время выполнения упражнений дома не стоит забывать о таких правилах:

1. Не стоит забывать о правильном дыхании — дышать необходимо грудью.
   
2. При выполнении упражнений, стоит обращать внимание на то, чтобы пресс был всегда напряжен.
   
3. Обращайте внимание на самые незначительные детали, так как именно в них кроется суть успеха.
   
4. Во время выполнения необходимых упражнений, нужно держать голову ровно, не вертеть ее в разные стороны.
   
5. Обязательно позвоночник должен быть вытянутым.

Для того чтобы быть уверенной в выполнении, можно просматривать пилатес упражнения в картинках, где подробно характеризуется каждый этап.

Ограничения к занятиям пилатесом

1. Невылеченные переломы костей, растяжение мышц
   
2. Плоскостопие, проблемы с позвоночником, сколиоз
   
3. Вирусные и простудные заболевания, в результате которых повышается температура.
   
4. Психические нарушения
   
5. Возможность возникновения кровотечения

В результате этого, прежде чем приступить к выполнению подобного рода упражнений, стоит проконсультироваться у специалиста.

Пилатес – это набор упражнений, в процессе выполнения которых вы станете обладателем прекрасного подтянутого тела, будет идеальный животик, стройные ноги, помимо этого заряд бодрости будет наполнять вас с головой. Отличным дополнение к таким занятиям будет комплекс упражнений бодифлекс. Помимо этого, профессиональные тренеры советуют так же узнать, что такое калланетик и выполнять еще и его упражнения.

Пилатес для похудения — Движение – жизнь

Гимнастика пилатес с самого начала была предназначена для укрепления тела людей, не способных к активным физическим упражнениям по причине болезни. Пилатес в фитнесе относят к направлению, которое называется Разумное Тело. Данные тренировки предусматривают особое отношение к работе мышц, специальный подход к их расслаблению и напряжению, контроль за дыханием, а также полную постоянную концентрацию на упражнениях. За последнее время появилось великое множество программ пилатес. Они пользуются популярностью у тех, кто имеет лишний вес.

Поговорим теперь о разновидностях пилатеса. Всего существует три вида тренировки. Какой вариант наиболее подходит именно вам?

1. Занятия на полу. Данные упражнения выполняют на полу, как правило, сидя либо лежа.
2. Занятия со специальным оборудованием. Выполняются также на полу, при этом используется различное оборудование (кольцо Pilates Ring, резиновые амортизаторы, гантели, мячи).
3. Занятия на тренажерах. В этих тренировках используются специальные тренажеры, имеющие опору, на которой человек не фиксируется. Именно поэтому период выполнения силового упражнения вам придется прикладывать дополнительное усилие для того, чтобы удержать равновесие на столь нестабильной поверхности. В данном случае включаются в работу множество мелких мышц, которые не задействованы при обычных тренировках

Давайте теперь обратимся к преимуществам данного вида фитнеса, а также рассмотрим, какие бывают в нем упражнения:

• повышает контроль над телом;
• развивает гибкость, силу, ловкость, выносливость, скорость, координацию;
• активизирует ваши мышцы;
• увеличивает осознание физической формы тела;
• улучшает работу ваших внутренних органов;
• исправляет вашу осанку;
• улучшает баланс;
• делает акцент на рациональное, правильное дыхание;
• снимает напряжение, расслабляет ваши мышцы;
• учит, как добиться гармонии, получая здоровое тело;
• абсолютно не имеет ограничений, в том числе разрешен беременным женщинам.

Классический пилатес включает 38 упражнений, однако, после того как они совместились с элементами хореографии, йоги, силовых упражнений, их стало свыше 500. Существуют в пилатесе упражнения различной степени сложности, вот почему человеку не столь необходимо быть подготовленным к занятиям.

Автор упражнений пилатес сначала проверил весь комплекс упражнений на себе, при этом он избавился от астмы и прочих заболеваний. В зависимости от комплекции за одно занятие пилатесом можно сжечь от 250 до 380 ккал. А для ваших мышц он сделает гораздо больше, чем аэробика.

Кому подходят занятия?

Пилатесом разрешается заниматься даже тем, у кого были проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, кто не может себе позволить выполнять силовые упражнения. Занятия пилатесом подойдут тем, чей избыток веса составляет 20 и более килограммов. Есть также пилатес для беременных и людей в возрасте.

Так как пилатес был создан изначально для реабилитации больных, он имеет минимум противопоказаний: различной природы лихорадочные состояния, ярко выраженный болевой синдром, а также психические заболевания.

В начале, новичок с помощью инструктора сможет выбрать те упражнения, которые ему по силам в данный момент. Так, постепенно можно добраться до уровня сложных упражнений, если будет желание.

Пилатес – это универсальная система поддержания организма в тонусе, вот почему залог успеха занятий – регулярность.

Для того, чтобы определиться с программой занятий, лучше всего начать заниматься самостоятельно, под видео. Таким образом, вы сможете разобраться с техникой выполнения быстрее, вам не придется самостоятельно составлять программу тренировок. Если раньше вы не занимались данной гимнастикой, лучше начать с программы для начинающих. К примеру, вы можете выбрать программы Института Пилатеса. Также хорошие отзывы о курсе для новичков Мэри Винзор. Занятия нужно повторять 3 раза в неделю, сменяя тренировочные дни днями отдыха, в которые добавьте несложной кардионагрузки, хотя бы быстрой ходьбы 30 минут в день.

Для тех, кто желает на практике опробовать похудение с помощью пилатес, существуют следующие рекомендации, опишем их коротко.

1. Начинайте занятия с инструктором, эффективность упражнений напрямую зависит от правильности их выполнения, а также темпа, от правильности, своевременности дыхания в период упражнений. Если занятия выполнять самостоятельно, это может привести к снижению эффективности и даже навредить себе.
2. Пилатес в первую очередь предназначен для укрепления глубоких мышц. Упражнения могут моделировать вашу фигуру, вот почему эффективнее для начала похудеть, потом наблюдать результат от занятий.
3. Комплекс пилатеса отлично подходит тем, кто имеет проблемы со спиной. Эффект заметен, если заниматься упражнениями от 2 до 3 раз в неделю и более, иначе толку – только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше – 3 раза в неделю.
4. В пилатесе все упражнения выполняют в медленном темпе, ведь так делать их сложнее, а нагрузка получается ощутимей.
5. Если вы немного позанимаетесь и бросите занятия, имейте в виду: приобретённая форма очень быстро теряется.

Итак, мы с вами выяснили, кому и как пожжет помочь пилатес в поддержании формы. Занимайтесь дома или в зале с тренером, и будьте здоровы!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

500+ Картинки по пилатесу | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

500+ изображений пилатеса | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 251
• A stack of photosCollections 129
• A group of peopleUsers 37

pilate

pilates mat

ejercicio

haciendo ejercicio

persona

aptitud física

humano

deporte

Deporte

bienestar

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Йога в картинках и картинках для гостиной

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

trainingfitnessfemale

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– ––– – – –.

Dane Wetton

wellnessstretchingrelaxation

bruce mars

Sports imagesgymactive

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

упражнения для собак мордой вниз

Junseong Lee

bearsnaphometrainingPeople images & pictures

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

Hd water wallpaperspier

Nature Zen

zenorganicvegan

Elena Kloppenburg

weightliftingstrength trainingweight training

The Nix Company

студия пилатесапустой тренажерный залКоричневые фоны

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

work outfitness classhuman

Louise Vildmark

yoga studioplantsclothing

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

thailandexercisingone person

Katherine Hanlon

pittsburghusapa

Junseong Lee

Yoga images & imagesHealth imagesheel

The Nix Company

йога матйога classодежда

Helen Thomas

Hd black wallpapersreformer pilatesSports images

Alex Shaw

flexibleindoor yogaworking out

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

manoutdoorssports training

Ash Hayes

seogwipo-sisouth koreajeju-do

Йога изображения и картинкимужскойгостиная

wellnessstretchingrelaxation

bearsnaphometrainingPeople images & images

HD Water Wallperpersperspier

WeightLiftingStrength Training Training Training

Учистка. – – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

тренировкафитнесженщина

Спортивные изображенияспортзалактивный

упражненияпотсобака мордой вниз

zenorganicvegan

pilate studioempty gymBrown backgrounds

yoga studioplantsclothing

pittsburghusapa

yoga matyoga classapparel

flexibleindoor yogaworking out

Related collections

Pilates 2020

98 photos · Curated by Krista Dicks

Pilates

22 photos · Куратор Ноэми Планте

Пилатес

27 фотографий · Куратор Стефани Ридель

seogwipo-sisouth koreajeju-do

Yoga images & picturesmaleliving room

bearsnaphometrainingPeople images & pictures

zenorganicvegan

work outfitness classhuman

Yoga images & picturesHealth imagesheel

yoga matyoga classapparel

manoutdoorssports training

workoutfitnessfemale

Hd water wallpaperspier

pilate studioempty gymBrown фоны

pittsburghusapa

гибкая йога в помещениитренировка

согвипо-си-южная кореяджеджу-до

–––– –––– –––– – –––– –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

wellnessstretchingrelaxation

Sports imagesgymactive

exercisesweatdownward facing dog

weightliftingstrength trainingweight training

Related collections

Pilates 2020

98 photos · Curated by Krista Dicks

Pilates

22 photos · Curated by Noemie Plante

Пилатес

27 фото · Куратор Стефани Ридель

йога студиярастенияодежда

таиландтренировкаодин человек

Hd черные обоиреформер пилатесСпорт изображения

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на ISTOCK

LONSPLASH LOGO

Сделайте что -то удивительное

Pilates Stock -fotos und Bilder — Getty Images

• Creative
• Редкоризм
• Видео

Beste übereinstimmung

Neuestes

Best0011

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF und RM

Durchstöbern Sie 53.

111 pilates Stock-Fotografie und Bilder. Одер такие, как йога или фитнес, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken. холен, который держит их в равновесии — пилатес стоковые фотографии и фотографии пилатеса, которые вы можете найти в пилатесе — фото и фотографии пилатеса для женщин, занимающихся йогой, медитацией и растяжкой — пилатес стоковые фотографии и фотографии для пилатеса, фрау Мит Эйнер йогаматте в оздоровительном клубе — пилатес стоковые фото и бильярдный период времени в фитнес-центре — пилатес стоковые фото и бильдерменшен в поворотном зале в einer übung mit Fitness-Kugeln — пилатес стоковые фото и бильярдные фотографии в фитнес-центре — пилатес стоковые фото und bilderpilates stretching training frau üben auf einem Fitnessball — pilates stock-fotos und bilderjunge frau tun Yoga-meditation und stretching-übungen — pilates stock-fotos und bildersenior frau in plank-position im servatorium — pilates stock-fotos und bilderjunge asiatische frau, die morgens Yoga im wohnzimmer zu hause praktiziert — пилатес стоковые фото и бильярдные тренировки с фитнес-мячом einem — пилатес стоковые фото и бильярдгруппа ма Студенты пилатеса используют реформаторы во время занятий в фитнес-студии матовый — фото пилатеса и бильярдные спортсмены в планке haltung tun laufen abs — пилатес стоковые фото и бильярдные фотографии от женщины в verschiedenen Yoga-übungen dehnen.

вектор-иллюстрация. — пилатес сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символы йоги основы: unkenntliche фрау bereit, die matte zu entfalten — пилатес сток-фото и бильдерфит фрау hält eine yoga-matte am strand — пилатес сток-фото и бидерпилатус-класс — пилатес стоковые фотографии и фотографии полная длина женщины с поднятыми руками к стене — пилатес стоковые фотографии и фотографии женщины в фитнес-центре — пилатес стоковые фотографии и фотографии курвен-тренинг — пилатес стоковые фотографии и фотографиисчастливая зрелая женщина, тренирующаяся дома — пилатес stock-fotos und bilderженщины-студентки смотрят и слушают репетитора в классе пилатеса — пилатес stock-fotos und bilderyogi Женщина тренирует свое тело, занимаясь йогой на коврике. концепция спорта и растяжки — пилатес стоковые фото и бильдермен смотрят онлайн-видео и делают упражнения дома — пилатес стоковые фото и бильдерйога для здоровья и глюка — пилатес стоковые фото и бильдербрюнетка девушка делает упражнения пилатеса для косых брюшных мышц — пилатес стоковые фото и бильдергруппа молодых спортивных людей, практикующих йогу.