Пилатес с джанет дженкинс: Йога и пилатес с Джанет Дженкинс: особенности

Содержание

Подробный обзор всех тренировок Джанет Дженкинс

Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму Джанет вкладывает душу, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.

Являясь основателем и президентом компании Голливудский тренер, Джанет Дженкинс выпустила целый ряд видеопрограмм для совершенствования вашей фигуры. Большинство занятий доступны даже начинающим, а тренер настолько энергично ведет занятие, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.

Для удобства мы разделили все видеотренировки знаменитого тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию программ, их особенностям и примерами видео.

Для всего тела

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

3.

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

5. Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Подробнее о Bikini BootCamp..

Для пресса

1. Ab Blast (Идеальный пресс)

Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

Подробнее об Ab Blast..

2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

Подробнее о Core & Stretch It Out..

3. Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

Подробнее о Blast the Belly Fat ..

Для бедер

1. Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек. Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра. Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

Подробнее о Butt & Thigh Blast..

Йога и пилатес

1. Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

Подробнее о Pilates. .

2. Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

Подробнее о Yoga..

3. Power Yoga (Силовая йога)

Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.

Подробнее о Power Yoga..

Посмотрите также наши подборки тренировок:

Топ-30 эффективных программ для начинающих
Все тренировки Beachbody в удобной таблице

Моя тренировка с джанет дженкинс. Идеальные бедра и ягодицы от джанет дженкинс. Из преимуществ программ Джанет называют

Джанет Джексон

Фитнес с Джанет Дженкинс – это комплекс упражнений, которые помогут приобрести фигуру своей мечты в домашних условиях , не требуя никаких дополнительных приспособлений и тренажеров.

Биография

Джанет родилась в небогатой семье, с детства она увлекалась спортом и постоянно много тренировалась, при этом она занималась совершенно различными видами спорта, выступая почти за все команды своей школы. Джанет окончила колледж, она обладает тремя специализациями в области медицины и диетологии. Начиная свою карьеру тренера, девушка ведет блог на сайте популярного журнала. С течением времени ее блог стали просматривать по 20 миллионов человек в день, тогда ее имя и привлекло внимание широкой общественности. На сегодняшний день, Джанет Дженкинс является известным звездным тренером и автором множества видеоуроков. Среди подопечных Дженкинс: Кармен Электра, Пинк, Келли Роуленд и Алиша Киз.

Кикбоксинг-пати с Джанет Дженкинс

Эта тренировка проходит в веселой и энергичной форме: вместе с самой Дженкинс и ее командой можно в танцевальной форме добиться стройных ног и плоского живота.

Бодибалет с Джанет Дженкинс

Бодибелат

Бодибалет – это танцевальная тренировка , во время которой, выполняя танцевальные движения, можно легко и довольно быстро сбросить лишние килограммы, при этом выработав упругие бедра и ягодицы.

Йога с Джанет Дженкинс

Этот курс идеально подходит для тех, кому не доставляют удовольствия ни силовые, ни кардио тренировки. Несмотря на то, что эти упражнения кажутся менее эффективными, на самом деле, уже через некоторое время будут заметны результаты. Тренировки помогут выработать координацию движений, растяжку и заметно подтянут фигуру. При этом йога настраивает тело на эффективное снижение веса, не предполагая сильного стресса для собственного организма. Некоторые из таких упражнений идеальны и для совмещения с другими программами тренировок, чтобы помочь мышцам расслабиться и отдохнуть. Силовая йога помогает справиться с проблемой лишнего веса, привести мышцы в тонус и снизить нагрузку на суставы. Лишние килограммы будут уходить безболезненно. Эти упражнения нельзя назвать простыми, при этом они и не относятся к йоге в ее классическом исполнении. Многие упражнения построены на удерживании баланса, это поможет женщинам обрести более грациозную походку и стать изящнее.

Растяжка с Джанет Дженкинс

Этот комплекс уникальных упражнений приведет к эффективным результатам. Именно по этой программе занимаются многие голливудские звезды, тренером которых и является Джанет. Вся программа длится один час и поделена на две части. Первая часть – это силовые упражнения. Эта часть поможет эффективному сжиганию калорий и приведению мышц в необходимый тонус.

При этом упражнения построены по принципу разной сложности, что позволит выбирать наиболее оптимальные варианты. Растяжка – это вторая часть тренировки. Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению мышц, что поможет восстановить уставшие мышцы после интенсивных занятий.

Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс

Джанет Джексон

Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс представляет собой отличный комплекс упражнений, что включает в себя разминку, кардио-тренировки, йогу, пилатес, кикбоксинг и растяжку. Каждая часть продолжается 10 минут. Поэтому предоставляется возможность либо выполнить все части сразу, либо же отдыхая выполнять все постепенно. Многие женщины с утра предпочитают более интенсивные упражнения, а вечером занимаются йогой и растяжкой. После прохождения такой программы повысится выносливость и увеличится мышечная масса, улучшится работа сердца и приобретется определенная гибкость.

Программа «Бикини»

Программа «Бикини» — эту программу еще иногда называют «умри за час», а все по той причине, что именно после этого комплекса упражнений станет понятно, каким образом голливудские тренеры добиваются таких успехов. Программа состоит из кардио и силовых упражнений. Сама Джанет Дженкинс рекомендует этот курс перед началом пляжного сезона.

Ссылки

Фитнес видео , социальная сеть Diets.ru
Дневник спорта , социальная сеть Diets.ru
Фитнес программы и статьи о фитнесе , социальная сеть Diets.ru

Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:

всего лишь 20 минут для пресса и талии;
нет необходимости в спортинвентаре — достаточно коврика;
все упражнения простые и объясняются доступным языком;
энергичный ритм;
позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу . Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер» . У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер»

пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник. Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий — минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать. С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы. Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога. О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые скручивания, выталкивания ног из положения лежа, упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Подтянутые ягодицы

Еще одно проблемное место у девушек, требующее постоянной нагрузки для своей красоты, — это ягодицы. И тут тоже помогает сделать эту часть тела идеальной голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Занятие длительностью в 20 минут разделено на 3 блока. Первые 10 минут выполняются стоя: результативные приседы; отведения ног в стороны, вперед и назад при балансировке на второй конечности. Вторая часть тренировка проходит в положении «на четвереньках». И заключительный этап — растяжка.

Для регулярной проработки проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц».

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки — вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).

Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Джанет Дженкинс, «Идеальный пресс»: отзывы

Какое название только не давали люди, прошедшие курс тренировок Д. Дженкинс: «Жесткая потогонка», «Лучший комплекс», «Адская тренировка», «6 кубиков». И это не случайно, ведь эффективный фитнес-план Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» имеет рейтинг 4,9 балла из 5.

Людям нравится позитивный настрой тренера, ритм занятий, отсутствие специального инвентаря и простые объяснения при выполнении упражнений. Среди оставивших отзывы нашлись те, кто увидел некоторые недочеты в программе. Это в основном отсутствие разминки и комплекса на руки. Но если первое замечание еще уместно, то как в занятии под названием «Идеальный пресс» могут быть упражнения на руки? Это уже притязательность к фитнес-плану.

Вывод прост: для идеального тела необходимо забыть о боли, жалости к себе, поставить конкретную цель и начинать усиленно тренироваться, при этом не забывать о корректировке питания.

Наконец дошла до своих любимых видео-инструкторов Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins). Сегодня хочу поговорить об этих двух дамах, с которыми фитнес дома становиться полноценной заменой тренировок в спортзале. И это действительно так, я не шучу.

Большинство их тренировок рассчитаны на более менее физически подготовленных людей, которых я бы отнесла к продвинутому уровню. Если вы уже освоили тренировки Синди Кроуфорд , Тэмили Уэбб и Карен Уойт (о них я рассказывала в Первой и во Второй частях этой статьи), то вам пора познакомиться Джиллиан Майклс и Джанет Дженкинс.

1. Джиллиан Майклс и ее тренировки:

«Похудей за 30 дней» («30 days shred») — 80 мин — 2007 год

«Ускорь метаболизм » («Banish Fat Boost Metabolism») — 56 мин – 2008 год

«Нет проблемным зонам» (или «Нет больше проблемных зон» — « No More Trouble Zones») — 57 мин – 2010 год

Обычно я занимаюсь по этим трем ее самым популярным тренировкам. Если взять себе за правило делать это каждый день, то эффект будет потрясающий, уверяю вас. В отличие от многих других видео-тренировок, после ее занятий реально весь мокрый от пота. В одной из тренировок Джиллиан Майклс признается, что ее часто называют «монстром». И, скажу я вам, вполне заслуженно. Она – такая обаятельная «пацанка», немного грубоватая, но имеющая влияние на вас даже через экран. Не заниматься с ней – невозможно, она заставляет вас так, как будто находится с вами в одной комнате. Этот «незримый контакт» чувствуется на протяжении всего занятия. Ей веришь, с ней приобретаешь уверенность в себе и в том, что когда-нибудь и у тебя будет такая же роскошная фигура, как и у нее.

Кстати, будучи подростком Джиллиан вовсе не была худышкой, а скорее наоборот. Трудно поверить, но ее называли «толстухой» и дразнили «уродиной». Мать отдала Джиллиан заниматься спортом, даже не подозревая, что в будущем дочь сделает себе карьеру тренера и поможет многим женщинам, занимающимся фитнесом дома, также приобрести хорошую форму.

Джиллиан Майклс – настоящий «армейский тренер», снисхождения от нее не ждите))) Еще мне нравиться, что она часто показывает упражнения сразу на несколько разных групп мышц. Например, вы одновременно качаете руки и ноги, что позволяет сэкономить время и увеличить нагрузку.

Прославилась Джиллиан благодаря участию в американских реалити-шоу для худеющих людей – Losing It With Jillian и The Biggest Loser.

«Нет проблемным зонам» — лучшая, на мой взгляд, из всех видео-тренировок Джиллиан Майклс. В этом часовом комплексе упражнений на все проблемные части тела, Джиллиан не даст вам отдохнуть ни минуты. Тут вам придется выложиться по полной. Но, как говорят американцы, есть и хорошая новость)) Если периодически выполнять все эти упражнения, то, действительно, о проблемных зонах — на талии, бедрах и руках можно будет забыть.

«Ускорь метаболизм» — также почти часовое видео, довольно сложная тренировка, включающая много кардио и силовых упражнений, направленных на ускорение обменных процессов в организме, а значит и на сжигание жиров.

Тренировка «Похудей 30 дней» состоит из трех частей примерно по 25 минут. Первая часть – тренировка для начинающих. Когда вам станет легко ее выполнять можно перейти ко второй части, имеющей более серьезные нагрузки. Третье 25-минутное видео – для тех, кто уже освоил первые две части и готов перейти к более сложным упражнениям. Каждая из частей состоит из чередования блоков: 3 минуты — силовой нагрузки, 2 минуты кардио, 1 минута – упражнения на пресс. Ну и конечно разминка в начале, и растяжка в конце.

Когда я находилась на пике своей спортивной формы, я выполняла все эти три части за один раз (эх, было время золотое). И на моем животе, сейчас имеющем вид одного большого шарика, даже были заметны очертания сексуальных кубиков. Всё, начинаю опять тренироваться с Джиллиан))) Пусть сделает из меня красивую женщину, а не расплывшуюся медузу))) Не знаю как вас, но себя я уговорила позаниматься)))

2. Джанет Дженкинс и ее тренировки:

«Бикини — учебный лагерь» или «Умри за час» («Bikini Boot Camp») — 75 мин – 2009 год

«Комбинированная тренировка» (« Ultimate Cross Training ») — 45 мин – 2003 год

«21 день – тренировка для тела»(«21 Day Total Body Circuit workout») – 75 мин — 2007 год

«Сексуальные ноги, пресс и руки» (« Sexy Abs Arms Legs») – 60 мин — 2008 год

Джанет Дженкинс — еще один отличный видео-тренер. Она не такая «жесткая девчонка» как Джиллиан Майклс, но у нее есть такие же классные тренировки. Ее еще называют «голливудским тренером» и она действительно работала с такими знаменитостями как Пинк, Серена Уильямс, Кармен Электра и др.

Джанет Дженкинс – настоящий эксперт в своей области. Спортом она начала заниматься еще в детстве, которое, кстати, было не совсем безоблачным. Ее и еще двух детей воспитывала мать-одиночка. Именно занятия спортом, по словам Джанет Дженкинс, помогли ей «дисциплинировать себя» и приобрести уверенность в своих силах.

Самая моя любимая тренировка (вообще из всех, по которым я когда-либо занималась) – это «Бикини – учебный лагерь» или как ее еще называют у нас в сети «Умри за час» . Меткое название говорит само за себя))) Отпадная заводная музыка, энергичная Джанет, хорошо подобранные упражнения, литр скатившегося с тебя пота – это то, что я называю настоящей тренировкой. Новички, я думаю, «умрут» минут через 20-30))) Но, если вы продержитесь до конца… фантастическая фигура вам обеспечена (конечно, не с первого раза). Тренировку можно разделить на две части, так как выполнить всю ее сразу достаточно тяжело. Первая часть — кардио – нагрузки, вторая – силовая. Новичкам точно лучше начать с чего-нибудь полегче, но эту тренировку обязательно иметь – как образец того, к чему в итоге надо стремиться, занимаясь фитнесом дома.

«Комбинированная тренировка» – несмотря на небольшую продолжительность – 45 минут, очень достойное видео, заставляющее попотеть. Разминка, силовой блок с гантелями на руки и ноги, немного бокса, йога и упражнения на пресс из пилатеса – вот такой микс из различных направлений, не скучный и довольно эффективный.

«21 Day Total Body Circuit workout» — видео из двух 40-минутных тренировок. Они явно послабее, чем две вышеописанные тренировки. Стандартный «фитнес дома», ничего особо интересно. Занимаюсь по ним крайне редко, скорее, для разнообразия.

« Sexy Abs Arms Legs» — 60-минутная тренировка с танцевальными элементами. Мне, честно говоря, не особо нравиться совмещать фитнес и танцы, потому эта тренировка не входит в число моих любимых.

Я думаю, если чередовать тренировки Джиллиан Майклс с занятиями Джанет Дженкинс, то эффект точно будет, что я и проверю на себе. Планирую к Новому году купить себе новое вечернее платье, но… только в случае, если моя фигура хоть немного преобразиться в лучшую сторону. Обязательно выложу фото до и после)))

В следующей статье я расскажу о кардио-тренировках с «Les Mills» и Дениз Остин , о видео-инструкторах Валери Турпин и Стефани Виторино .

Чтобы не пропускать новые обзоры и статьи вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте . И не забывайте участвовать в КОНКУРСАХ!

P.S. Дописываю спустя 2 месяца: похудела я несильно — на 2 кг, так как, каюсь, занималась нерегулярно. Но платье себе все-равно купила))) Красивое…

Стройная и подтянута фигура – эта мечта многих девушек и женщин. Каждый год люди, имеющие лишние килограммы мечтают избавиться от надоевшего жира и округлых форм. Чтобы привести себя в форму, кто-то специально садиться на сложную диету, кто-то записывается в спортивный зал, а кто-то находит тренировки для занятий дома. Сегодня, наверное, как никогда раньше, тренировки приобрели очень большую популярность. И те девушки, у которых нет денег или времени, находят для себя прекрасную альтернативу. К примеру, такую, как комбинированная тренировка Джанет Дженкинс.

Для кого подойдет эта тренировка

Многие барышни полагают, что чем круче тренер, тем быстрее и эффективнее они добьются желаемого результата. И поэтому, многие начинают заниматься по одной программе, через неделю перескакивают на другую, и в результате остаются ни с чем. Главное условие для похудения – это систематические тренировки. Комбинированная тренировка от Джанет является отличным комплексом, выполняя который можно привести свою фигуру в порядок. Тренировка рассчитана на людей, которые хотя бы по утрам делают пятиминутную зарядку. Если вы решили похудеть, но нет даже банальных разминочных навыков, то эта тренировка может показаться для вас слишком тяжелой. А вот для людей, которые ведут более подвижный образ жизни, эта тренировка будет самым подходящим комплексом.

Что дает эта тренировка

Результат можно получить от любой тренировки, если при этом соблюдать условия правильного питания. Комбинированная тренировка от Джанет способствует быстрому снижению веса, так как в программу включены самые разнообразные упражнения. Данный комплекс состоит из следующих элементов:

Разминка,
Силовой блог,
Работа с гантелями для рук,
Работа с гантелями для ног,
Бокс,
Йога,
Упражнения на пресс,
Пилатес.

Несмотря на такой объемный список упражнений, зарядка в целом занимает всего сорок пять минут. Это уникальное решение для занятых людей. Сорок пять минут в день и вновь обретете красивую фигуру.

Когда стоит заниматься

Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку. Если у вас есть возможность, выполнит упражнения с утра, то это будет хорошей и полезной зарядкой для всего организма. Если нет такой возможности, то вечернее время также подойдет для этого комплекса. Но помните, увидеть первые результаты, вы сможете спустя неделю или две. Поэтому ни в коем случае не оставляйте зарядку на потом.

Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность. А также нужно уделять особое внимание той пищи, которую вы употребляете утром, днем и вечером. Общие правила, которые используют многие девушки во время похудения, старайтесь соблюдать. И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.

Секреты модельной фигуры от голливудского тренера

Красивым подтянутым телом могут похвастаться многие из голливудских звезд. Интернет переполнен “звездными” диетами и советами. Не стоит верить в волшебство, когда звезда мировой величины в кратчайшие сроки после рождения ребенка вернулась к прежней форме с помощью подорожника, который она прикладывала к проблемным местам. За всем этим скрывается колоссальный физический труд.

Не секрет, что публичные люди пользуются услугами фитнес-тренеров, которые и являются кузнецами красивой фигуры. Многие из читателей могут сказать, что услуги хорошего фитнес-тренера стоят дорого, а поход на групповое занятие невозможен из-за закрепившихся комплексов. Приобрести модельные формы можно и без походов в дорогие фитнес клубы, переживая массу негативных эмоций: смущение, стыд, скованность, тревогу.

Необходимо завести своего домашнего тренера. Знакомьтесь, Джанет Дженкинс — голливудский фитнес-тренер. Ее услугами пользуются такие известные личности, как: Пинк, Алиша Киз, Кармен Электра, Келли Роуленд, Террелл Оуэнс и многие другие.

Кто такая Джанет Дженкинс?
Некогда неизвестная девочка из бедной семьи, которая занималась спортом в спортивных залах для малоимущих. Теперь — всемирно известный звездный фитнес-тренер, основатель компании The Hollywood Trainer LLC и создатель онлайн-клуба “The Hollywood Trainer Club”. Джанет выпустила целую коллекцию различных тренировок из 18-ти DVD-дисков, которая преподается в 14 странах мира. Джанет является одним из 17 тренеров-экспертов компании Nike в программе “Elite Athletes”. Также у тренера есть собственный YouTube канал с тренировками и рекомендациями по питанию.

Кому подходят такие тренировки?
Разработанные программы тренировок имеют разные направления и, соответственно, различные уровни нагрузки. Таким образом, каждый желающий может подобрать подходящую себе. Ее фирменная дисциплина — кардиокикбоксинг — интенсивная тренировка для похудения и подкачки мышц тела.

Выбираем тренировку для себя.
В списке программ имеются, как комплексные, так и зональные, ориентированы на проблемные зоны:

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги).
Программа разработана для начинающих и состоит из стандартных упражнений для всего тела, дополненная движениями из йоги и балета. Тренировка имеет легкий танцевальный уклон и аэробный темп. Длится 60 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт).
Аэробная тренировка, несмотря на большую интенсивность, нежели предыдущая, также подойдет для начинающих. Состоит из функциональных упражнений для снижения веса и укрепления мышц. Длится 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

21 Day Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела).
Это усовершенствованная версия тренировки “Кардиоскульпт” с двумя уровнями сложности для начинающих и продвинутых. Состоит из упражнений в достаточно бодром ритме, но прыжки и кардио-упражнения минимизированы. Длится 70 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг).
Аэробно-силовая тренировка включает в себя элементы из кикбоксинга направленные на сжигания жира (без кроссов и прыжков), функциональные упражнения для проблемных зон и растяжку. Длится 50 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

Bikini BootCamp (Умри за час).
Название уже говорит о многом. Bikini BootCamp — высокоинтенсивная тренировка рассчитана для продвинутых. Состоит из кардио упражнениями с прыжками и ускорением, а также силовых занятий с гантелями. Длится 30 минут кардио и 45 силовая. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

Ab Blast (Идеальный пресс).
Программа включает прокачку всех мышц пресса и зон спинного и поясничного отделов. “Идеальный пресс” станет хорошим дополнением к основной программе занятий. Длится 20 минут. Для тренировки понадобится коврик.

Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки).
Сдвоенная программа тренировки состоит из облегченного комплекса упражнений Core Workout для работы с мышцами пресса и Stretch It Out направленная на растяжку и гибкость. Первая часть более интенсивная, вторая — медленная и размеренная. Длится 55 минут. Для тренировки понадобится коврик.

Blast the Belly Fat (Тренировка для живота с фитболом).
Комплексная тренировка в интенсивном темпе для приобретения плоского животика и избавления от боков. Длится 65 минут. Для тренировки понадобятся коврик и фитбол.

Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц).
Программа тренировки ориентирована на работу над проблемными зонами: бедрами и ягодицами, рассчитана для начинающих. Упражнения включают работу с квадрицепсами, задней, внешней и внутренней частями бедра. Рекомендуется комбинироваться с программой Ab Blast для пресса. Длится 20 минут. Для тренировки понадобится коврик.

Pilates (Пилатес).
Программа подходит для начинающих и включает комплекс упражнений в спокойном темпе, ориентированных на укрепление мышц (пресса, спины и ног), гибкость и подвижность суставов. Длится 20 минут. Для тренировки понадобится коврик.

Yoga (Йога).
Размеренная тренировка для начинающих. Основной акцент делается на расслаблении и спокойствии. Вдобавок ко всему, тренировка, улучшает мышечную массу и гибкость. Длится 50 минут. Для тренировки понадобится коврик.

Power Yoga (Силовая йога).
Усиленная вариант предыдущей программы, рассчитан на физически подготовленную аудиторию. Тренировка включает не только базовые упражнения, но и асаны. Длится 85 минут. Для тренировки понадобится коврик.

Джанет Дженкинс старается всегда комбинировать свои программы, чтобы занятия приносили больший результат и были интересными даже новичкам.

Напоследок еще хочется добавить несколько советов от звездного тренера:

Ставить конкретную цель! Не “мне бы хотелось скинуть и стать красивой”, а “Похудеть на 10 кг, влезть в желтые джинсы, накачать мышцы ягодиц и живота”
Следить за результатами! Два раза в месяц взвешиваться и измерять объем талии, бедер и рук.
Комбинировать тренировки. Не стоит заниматься кардио каждый день, процесс похудения не ускорится, а вот организм будет изнурен.
Три раза в неделю употреблять жирные кислоты, они содержатся в морской рыбе (семге, тунце, сельди, макрели) и масле грецкого ореха. Если упомянутые продукты не по душе, следует употреблять добавки содержащие Омега-3.

Мы уверены, что все получится, главное — верить и стараться! А своими результатами делитесь на наших страничках в социальных сетях.

Автор: Кристина Ридкоус.

Учителя тела: Голливуд породил новых знаменитостей

23 січня 2015, 09:00

Голливуд с его культом здорового и привлекательного тела и астрономическими суммами денег в карманах обитателей породил новый вид знаменитостей — звездных тренеров по фитнесу

В США фитнес-тренеры возведены в ранг звезд. Они блистают на ковровых дорожках, улыбаются с обложек журналов, принимают участие в популярных телешоу, комментируя не только темы спорта или здорового образа жизни, но и политику.

Відео дня

Именно они диктуют правила жизни голливудским актерам, и теперь мало кто из знаменитостей отважится съесть лишнее пирожное или отказаться от пробежки без одобрения своего тренера.

“В Голливуде царит культ здорового тела, и богатые жители Беверли-Хиллз даже собак водят на специальную йогу для животных”,— делится наблюдениями калифорниец Дерек Бон.

В Голливуде царит культ здорового тела, — Дерек Бон, калифорниец

В результате в США неизменно растет и без того немалая популярность фитнес-тренеров, а также интерес ко всему, что они предлагают, чтобы улучшить внешний вид.

Стабильный массовый спрос привлекает в эту сферу большие деньги.

К примеру, популярный американский тренер Джиллиан Майклс, которая помогает снизить вес участникам американского телешоу The Biggest Loser,— владелица огромной фитнес-империи.

Ей принадлежат собственные спа-курорты, спорт-клубы, она выпустила десятки книг, DVD и компьютерных приложений.

Ее персональный сайт является одним из самых посещаемых ресурсов о здоровом образе жизни.

“Джиллиан Майклс стала столь популярной, потому что она близка людям”,— отмечает американка Шелли Вильямс.

Тяжелое детство, сложные отношения родителей, ожирение в подростковом возрасте и, как следствие, психологические проблемы — все эти факты из биографии Майклс, которые она не скрывает, типичны для многих американцев.

/ jackguy.com Фото:

В целом опрошенные НВ жители США полагают, что тренеры приобрели огромную популярность еще и из‑за того, что борьбой с лишним весом начали заниматься на государственном уровне.

Теперь едва ли не каждый уважающий себя политик должен отрапортовать обществу, что он сделал ради улучшения здоровья американцев.

К примеру, первая леди США Мишель Обама запустила общественную кампанию Let’s Move, направленную на борьбу с лишним весом среди подрастающего поколения американцев.

А известный американский политик Майкл Блумберг в свою бытность мэром Нью-Йорка прославился запретом продавать газировку “ведрами” — то есть в больших емкостях.

Чтобы стать еще более интересными своим поклонникам, ведущие фитнес-тренеры идут на смелые эксперименты, сочетая пилатес с танцами, кикбоксингом и йогой.

А известный персональный инструктор Мэнди Ингбер, клиентами которой были такие знаменитости, как Брук Шилдс и Дженнифер Анистон, считает, что, к примеру, йогой можно заниматься и без духовной составляющей, а лишь концентрируясь на собственном совершенстве.

“Поверьте, у меня роскошная попа — это отличная мантра”,— утверждает Ингбер.

Спортивное поведение

Биографии известных тренеров нередко напоминают истории сказочных золушек. К примеру, темнокожая Джанет Дженкинс — одна из самых известных тренеров Голливуда — выросла в бедной семье.

Ее мать после развода с отцом вынуждена была перебраться из США в Канаду, где едва сводила концы с концами и могла себе позволить снимать лишь крохотную квартирку.

Джанет уже тогда увлеклась спортом и начала вести фитнес-блог в интернете. Прошло немного времени, и ее читателями стали миллионы, а сама Дженкинс снова переехала в США.

Впоследствии она разработала собственную авторскую программу The Hollywood Trainer, включающую элементы аэробики, танцев и пилатеса, что также способствовало ее карьере.

В результате в 2010 году Дженкинс, к тому времени уже любимый тренер певицы Pink и других знаменитостей, окончательно утвердилась на американском олимпе: она купила себе дом на голливудских холмах.

То, что звездные фитнес-тренеры являются миллионерами, никого не удивляет. Доходы Майклс и ее напарника по шоу The Biggest Loser Боба Харпера американские СМИ оценили примерно в $4 млн на каждого.

Их занятия и выступления с советами по здоровому питанию на YouTube просматривают десятки миллионов человек, и это только подогревает их популярность.

По сообщениям американской прессы, в целом расценки на достойного тренера в Голливуде стартуют от $300 в час, а за несколько индивидуальных занятий с хорошим тренером знаменитости выкладывают десятки тысяч долларов в месяц.

Впрочем, звездные фитнес-тренеры не только дают советы по снижению веса и улучшению внешнего вида звездам, но и задают тон в обществе.

К примеру, Джиллиан Майклс открыто заявила о том, что является лесбиянкой, и не раз поднимала в СМИ проблемы, с которыми приходится сталкиваться представителю нетрадиционной сексуальной ориентации.

Кроме того, она усыновила ребенка с Гаити, тем самым подхватив уже сложившийся голливудский тренд усыновлять детей из стран третьего мира.

Что касается шоу The Biggest Loser, которое Майклс ведет вместе с Харпером и которое является одним из самых популярных в США, то его суть сводится к тому, что полные люди с помощью разработанных ведущими тренировок теряют лишние килограммы.

Причем в программе тренеры довольно жестко высказываются о фигурах участников, заставляют тренироваться и даже отбирают еду.

Чтобы стимулировать участников программы снижать вес, ее авторы сыграли на американском прагматизме.

Лучшей мотивацией для похудения является круглая сумма в $250 тыс. , которую в итоге получает победитель шоу, скинувший наибольшее количество килограммов.

Понаблюдав во время шоу за тем, как худеют несколько десятков людей, Харпер сформулировал свои правила для желающих сбросить вес.

Крайне вредно, по его мнению, “пить калории” — то есть употреблять кофе со сливками и сахаром или же сладкую газированную воду.

Именно с ней незаметно для человека тело наполняется так называемыми пустыми калориями, утверждает Харпер.

Также он советует перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды — это, по его мнению, заполняет желудок и помогает съесть меньше.

Всему этому Харпер учит в многочисленных видеороликах, а также в своей книге Правила стройности (The Skinny Rules). Его рекомендации несложны: главное — следовать правилам систематически, не нарушая их.

“Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в четком перечне,— говорит Харпер.— У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать”.

Калифорнийская гимнастика

Американские фитнес-тренеры наиболее широко представлены на сервисе YouTube.

“Вам необязательно тратить деньги на дорогостоящее спортивное оборудование. Вы можете похудеть дома, занимаясь в удобное для вас время и используя лишь вес собственного тела”,— говорит Майклс.

По ее убеждению, тренировки не только преображают человека внешне, но и внутренне.

Они дают самоуважение и возможность постоять за себя. Классические упражнения вроде бега на месте или подскоков она комбинирует с элементами кикбоксинга, то и дело заставляя своих последователей отчаянно колотить руками и ногами воздух.

Еще одна популярнейшая видеотренировка — Метаморфозы от тренера Трейси Андерсон: они помогают не просто сбросить вес, но и изменить пропорции тела в зависимости от типа фигуры.

Также, по мнению знаменитых фитнес-тренеров, обязательным залогом успеха является мысленная концентрация на самой тренировке.

Андерсон утверждает, что результат людей, которые автоматически выполняют упражнения, и тех, кто осмысленно работает, сильно отличаются. У вторых результаты намного выше.

Схожее мнение высказал и знаменитый актер и экс-политик Арнольд Шварценеггер в своей книге Советы чемпиона.

По его наблюдениям, люди, которые делали упражнения и при этом думали о чем‑то другом, показывали куда более скромные результаты, чем те, кто полностью концентрировал внимание на каждом своем движении, при этом мысленно представляя, как преобразуется его тело.

Дженкинс же советует ставить перед собой очень конкретные цели. К примеру, вместо абстрактного желания стать красивой и похудеть нужно говорить себе: “Я хочу сбросить пять килограммов и подкачать мышцы живота”.

У каждого тренера есть свои своеобразные фишки, благодаря которым они привлекают внимание и выделяются среди огромного количества материалов и рекомендаций о здоровом образе жизни.

К примеру, Майклс не рекомендует есть популярные среди офисных сотрудников бизнес-ланчи.

По ее мнению, они не только слишком калорийны, но и, как правило, готовятся из неизрасходованных продуктов. Самый оптимальный вариант — готовить здоровый ланч дома и брать с собой.

Андерсон же, тренировавшая Мадонну, Шакиру, Викторию Бекхэм, Гвинет Пэлтроу, Николь Риччи и других звезд, считает, что не стоит зацикливаться на диетах, однако при этом быть крайне осторожным с алкоголем.

“Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет обмен веществ на несколько дней после того, как вы выпили”,— уверена она.

Стремление стать успешным обязывает тренеров быть хорошими психологами — мотивировать обремененных лишним весом людей заниматься спортом непросто.

Так, Майклс, очевидно осознавая все нюансы онлайн-тренировки без присмотра тренера, делает все возможное, чтобы участники ее онлайн-программы работали над собой как можно добросовестнее.

“Вы должны выжать из себя все соки, сделать все, что в ваших силах”,— говорит она в ходе одного из своих занятий, растиражированного на YouTube.

“Я чуть не умерла, но сделала все упражнения,— пишет в комментарии под тренировкой на YouTube ее участница. — Иначе я думала, что она сойдет с экрана и убьет меня”.

Материал опубликован в №1 журнала Новое Время от 16 января 2015 года

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини

Про використання cookies

Продовжуючи переглядати NV.ua ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом та погоджуєтеся на використання файлів cookies

Про файли cookies

9 классных (и совсем разных) фитнес-блогеров, которые помогут подружиться со спортом

Пришло время очистить раздел закладок в инстаграме от всего ненужного (многочисленных мемов и картинок с едой). Лучше подпишитесь на вдохновляющие аккаунты фитнес-блогеров, которые публикуют занимательные видео тренировок на дому, делятся рецептами ПП-блюд и лайфхаками для похудения. Рассказываем о девяти западных фитнес-блогерах, которым так и хочется поставить лайк.

Розалин Мэйс

Розалин Мэйс ломает стереотипы о стриптизершах. У корпулентного блогера, которая называет себя персональным тренером и дивой pole dance, почти 50 тысяч поклонников в инстаграме. Вот она висит вверх ногами на шесте, вот поднимает штангу в 100 килограммов, а вот занимается с помощью петель TRX — одним словом, контент у нее разнообразный.

Кирсти Годсо

Кирсти Годсо — тренер Nike родом из Новой Зеландии. Ее родители были профессиональными игроками в гольф, поэтому можно сказать, что любовь к спорту у Кирсти в крови. Она просыпается около 5:30 утра. Сразу после пробуждения принимает холодный душ, а затем пьет протеиновый коктейль.

Прежде чем отправиться в зал, она занимается йогой и делает несложные упражнения на растяжку. Девушка тренируется пять-шесть дней в неделю, иногда даже семь. Кирсти говорит, что для нее это норма, фитнес является частью ее повседневной жизни.

Ей нравится сочетать силовые тренировки, высокоинтенсивные кардио, ходьбу и спортивные состязания. Она легко взбирается по канату на самый верх за считаные секунды, делает 20 отжиманий подряд и тренируется на гимнастических кольцах по часу, практически не потея! Сейчас она ведет популярный блог (за ее фитнес-достижениями следят 180 тысяч подписчиков), она украшала обложку Women’s Health и принимала участие в международной рекламной кампании Clinique.

Чарли Аткинс

Блог основательницы нью-йоркской студии фитнеса Le Sweat Чарли Аткинс понравится тем, кто предпочитает домашние тренировки занятиям в зале. Ее инстаграм — это коллекция незамысловатых тренировок, которые подойдут всем независимо от уровня подготовки. Гостиная? Парк? Офис? Самое приятное, что можно заниматься где угодно.

Она также показывает упражнения, которые будут интересны любителям сайклинга, йоги и путешествий.

Бритт Джексон

Шесть кубиков пресса, сильные, как у профессиональных бегунов, ноги, мощные бицепсы — Бритт Джексон больше похожа на бодибилдера. Девушка признается, что свою фигуру «вылепила» именно дома.

В микроблоге она постит полезные видео с упражнениями, консультирует по поводу питания и делится своими фотографиями в бикини для мотивации. Бонус — минимум рекламы всяких протеиновых коктейлей и спортивной формы.

Помните: чтобы избавиться от любого вида жира, первое, за чем стоит следить, — это питание. Диета — это почти 80 процентов вашего успеха, если дело касается пресса, — дает совет Бритт.

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (известна как «голливудский тренер») занимается фитнесом уже около трех десятилетий — она отвечает за подтянутые фигуры Алиши Киз, Келли Роуленд, Кармен Электры, Серены Уильямс и Пинк. А еще она помогает своим 500 000 фолловеров в инстаграме достичь своих целей в фитнесе с помощью энергичных тренировок для всего тела и делает все это с широкой улыбкой на лице.

Главная фишка Джанет — интенсивные нагрузки, которые сочетают элементы кинестетики, аэробики, танцев, пилатеса и кардиокикбоксинга. Кроме того, она делится вкусными и полезными рецептами на своем YouTube-канале.

Лора Лардж

Не можете сесть в «двойного голубя» (это такая асана) или позу лотоса? Лора Лардж дает своим фолловерам пошаговые инструкции, как стать более гибкой и выносливой, а также обрести гармонию с собой и познать свое внутреннее «я». Весь ее блог — фотографии различных асан и цитаты о медитации, мотивации и самосовершенствовании.

Джудин Сен-Жерар

Инстаграм главного тренера Tone House Джудин — это не типичный фитнес-блог с советами а-ля «пейте больше воды и ешьте овощи каждый день». Она, как и все мы, срывается (обожает шоколадное печенье) и признается, что лень побеждает и в зал ей идти совсем неохота. Кроме того, тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, которую так и хочется добавить в собственный плейлист.

Джессамин Стэнли

Мы заходим на страницу Джессамин Fat Femme Стэнли (которая называет себя энтузиастом йоги), чтобы увидеть уверенную в себе женщину, любящую свое тело и выставляющую его напоказ всякий раз, когда она пожелает.

Джессамин начала заниматься дома во многом из-за того, что на нее косо смотрели в фитнес-клубах. Чтобы отслеживать прогресс тренировок, она завела микроблог. Вскоре она стала сертифицированным тренером и автором бестселлера «Йога для каждого». По ее мнению, инструктор в зале не должен выглядеть как модель с картинки, а заниматься спортом можно независимо от телосложения.

Идалис Веласкес

Идалис Веласкес — бывшая легкоатлетка, которая теперь переквалифицировалась в персонального фитнес-инструктора. Она публикует много видео простых и понятных упражнений (их сможет выполнить дома каждый), а также тренировок для продвинутых, которые заставят потеть.

Кроме того, каждое занятие она ведет на двух языках: английском и испанском. А еще Идалис публикует фото двух малышек-дочерей, рецепты полезных блюд и мотивирующие цитаты.

Мэсси Ариас

Мэсси Ариас не всегда была «фитоняшкой». Ее дружба со спортом началась в 2012 году.
Когда я говорю, что фитнес спас меня, я имею в виду не просто упражнения. Спорт помог мне сохранить психическое здоровье (без лекарств), справиться с послеродовой депрессией и тревогой. Упражнения дарили мне заряд положительных эмоций, — делится своим опытом тренер.

Сейчас у нее 2,6 миллиона фолловеров, которым она помогает изменить образ жизни. Она основала компанию по производству пищевых добавок Tru Supplements и создала программу питания и упражнений MA30Day.

Покакому видео занимаетесь дома?

Форум
Архив
Фитнес и диеты

Хочу сделать себе подборку для занятий дома. буду благодарна если поделитесь видео которое вам помогает.Проблемные места попа и ноги.

дык в Ютубе забиваете и выберете для себя. там такооое море роликов
Анну Куркурину советую ) и фитнессблендер канал.

Анна Куркурина — это что то!!!
Мне нравятся её тренировки!
Сложно с непривычки, но действенно.
Только вот к образу её сложно привыкнуть было, никак не могла поверить, что это женщина!

Спасибо! Это действительно нечто)

А мне нравится Синди Кроуфорд, а для прокачки мышц Кори Эверсон, классная фигура у нее.

а я Валери Турпин фанат

Вот тут есть очень много различных тренировок на все проблемные места и с разной степенью трудности:http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

+1000))) тоже ее нежно люблю.

мне нравится Power Body Артем Ченцов

XBox360. Nike Trenning Kinect.
Т.е. занятия с тонко настроенной камерой. Проходишь сначала тест, после теста составляется индивидуальная программа тренировок. После каждой тренировки расчитывает сколько калорий потеряно. Гоняет виртуальный тренер по-чёрному. Камера очень точная — сразу нагоняй, если при отжимании коленки подогнула или где-то пытаешься схалтурить. Очень жёстко. Не забалуешь, в общем. Все ошибки исправляет. Спина если не ровно, или попу в приседах не так отводишь, или если коленки не так повёрнуты. Жееесть, короче. Лучше, чем реальный тренер. Прямо хоть в фитнес-клуб со своим кинектом и Хбоксом приходи. Хотя дома места тоже хватает.

дома мышцы не прокачать, хотя если у вас тренажеры имеются нужные..

Глупости говорите, можно дома накачать и подкачать мышцы.

Тэмили Уэб «Я хочу такое тело».-комплексы упражнений на пресс, руки,ноги. Все комплексы в два этапа по степени сложности упражнений. Я практикую дома комплексы для пресса и для рук. Очень нравится.

Канал «Живи». Занятия пилатес

Алчно поглядывая в сторону ребятенкиного Х-Бокса ,полезла гуглить , что это за зверь Там отдельно еще какой-то сенсор надо покупать ? Или он должен идти в комплекте?

этот зверь- Kinect. У нас в комплекте был, но можно и отдельно купить.

+ много!

уже разобралась , спасибо . У нас , оказывается, есть ( я чайник )

Дениз Остин

Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс и еще «функциональная аэробика» (не помню с кем, российская) — чередую по настроению и кол-ву времени.

а где такую тренировку скачать? желательно на русском.

А там программа по уровням, надеюсь? *испуганно выглядывая из-за угла* А то я, вон, даже с Куркуриной на одном упражнении на первом же подходе сдувалась по началу.

Дж.Майклс кардио кикбоксинг . Там мин — 20 или пол часа всего . Как раз столько времени у меня есть утром ))

А вы отдельно диск приобретали? Или есть в онлайне — чтоб купить?
Тоже есть приставка — только киннект используем для игрушек )))
А так — Nike для планшетов рулит! Только никто так пристально не следит ))

Nike Training Club — на планшете. Каждое утро по 45 минут. Вечером либо не заставлю, либо не дают заниматься

после вашего поста нашла у себя в залежах диски Джанет Дженкинс — решила позаниматься) болит все)
Дениз Остин отдыхает

Там индивидуальная программа. Как только начинаете в своём профиле — сначала проходите тест. На уровень физ. подготовки, выносливости, растяжку и т.п. У меня это в первый раз заняло примерно минут 40. Программа сама расчитывает, с учётом Ваших целей и режима тренировок, конечно, индивидуальную программу. Лично для Вас.

Все игры для xbox покупаются (если приставка официальная). Если приставка прошита — то есть два других варианта, в зависимости от прошивки. Бесплатные, как Вы догадываетесь.

Мы, видимо, о разных вещах говорим. Nike издал целую кучу всяких гаджетов для спорта. В т.ч. столь ныне популярный браслет, который фиксирует пройденную дистанцию, скорость, расход энергии и т.п. — сгружает это в собственный профиль. Есть кроссовки для любителей прыгать (баскет, скейт, байк и т. п.) — по такому же принципу, что и браслет. Эта программа тоже из той же истории, но она самостоятельная система тоже. Все эти гаджеты сводятся в одну базу — собственный «дневник», который можно вывалить в фейсбук, например, и хорохорится своими достижениями/отчётами
Судя по всему у Вас на планшете что-то другое… не Трейнинг. По крайней мере мне незнакомо, что бы эта прога была на планшете.

По поводу приобретения диска я ответила выше уже…. у меня xbox прошитый…. сколько игра стоит официально — я даже и не знаю… когда купила xbox — программа уже стояла на внутреннем жёстком диске.

о! А там есть рабочая видео-камера, которая следит за выполнением каждого упражнения?

Смотреть http://www.youtube.com/watch?v=oItygTrJpV8 правда, ведущие… кхе-кхе. Но зато понятно о чём игра.

Супер! Спасибо за наводку.

У нас официальная версия. Отдельно видела диск с тренировками Nike, и отдельно продавался вариант xbox с тренировками на диске. Мы взяли просто версию приставки с диском с активными играми.
На планшете у меня другая программа, я же не спорю: http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/womens-training/apps/nike-training-club
Мне просто интересны были отзывы о программах на дисках для xbox

Вот чего нет, того нет, увы. В ней только тренировки без отслеживания правильности — енто на совести тренирующегося. Вот она сама: http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/womens-training/apps/nike-training-club

Да я тоже ж не спорю. Я просто не знала, что есть проги найка ещё и для планшетов. Я просто не очень понимаю — а как это…. после приставки, которая отслеживает всё всевидящим оком, предположить как можно отслеживать правильность выполняемых тренировок на планшете… вот и не поняла сразу

Для приставки программа Nike Treining Kinect существует только одна. Она — лучшая, ИМХО. У меня есть ещё другая программа для тренировки, но она вообще неинтересная. Есть ещё йога. Тоже фигня.

Программы для приставок могут быть не только на дисках, но и на жёстком диске самой приставки. Мы в приставке вообще не используем диски.

Ну я раньше ходила на тренировки и помню что и как делается, какие варианты идут на замену и прочее. И планшет возить с собой в поездки удобнее чем приставку
По поводу программ на асом диске и в памяти я тоже знаю. Сама любитель по гонять на машинах на ней

Мне важнее «волшебные пендели». В этом плане контроль со стороны xbox для меня панацея Как делать упражнения правильно, держать углы для сохранения суставов и т.д. — это я тоже знаю и умею. Но так жеж хочется иногда схалявить А xbox просто не засчитает, если схалтуришь. Ну, это первое. А второе, конечно (но не менее важное) — это то, что индивидуальная программа расчитана достаточно точно. Т.е. если я не тяну треньку, то следующая будет откорректирована в соответствии с моим «провалом». Или, наоборот, если всё сделано слишком хорошо, то в следующий раз будет всё суровее Т.е. мне нравится, что в расчётах тренировок идёт «золотая середина». Самой себе я бы такую схему выработать не смогла бы. Ну, по крайней мере, пока что. Вот, осенью-зимой фитнес клуб открывается под носом — там уж будет свой тренер

а можно ссылку именно на такой какой нужен, а то боюсь ошибиться при покупке

Кинект работает ТОЛЬКО вместе с х-боксом. Отдельно он не работает. Просто его можно купить отдельно от приставки А можно купить приставку + кинект сразу

Да да я поняла про иксбокс ) просто вот отдельно иксбокс стоит 7 тыр, а с кинектом 13, он что отдельно 5 тыр стоит?

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

Нормальный рост ребенка в четыре года

Она уничтожила себя: почему Ким Бейсингер потеряла карьеру и любовь

Юлия Высоцкая раскрыла секрет молодости

Блог

— Жанетт Дженкинс

Опубликовано 16 июля 2021 г.

Жанетт Дженкинс переходит на Apple Fitness+

менеджером
Без категории

СКОРО! Apple Фитнес+? Семейная команда Fit, так рада сообщить вам, что я буду ПРИГЛАШЕННЫМ ТРЕНЕРОМ на Apple Fitness+? ❤️ Приготовьтесь испытать себя на семи высокоинтенсивных и силовых тренировках, разработанных для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и помочь вам сомкнуть кольца. Живые ленты для нижней части тела и кардио Наша следующая живая тренировка […]

Опубликовано 16 июля 2021 г.

Наш 30-дневный летний курс для тела начинается 1 июня

менеджером
Без категории

Лето не за горами! Присоединяйтесь к нашему «30-дневному летнему учебному курсу для тела» в The Hollywood Trainer Club, который начнется во вторник, 1 июня! Цель этого буткемпа – побудить вас быть приверженными и последовательными в своих тренировках и здоровом питании, а также дать вам все необходимое, чтобы вы могли прекрасно выглядеть, прекрасно себя чувствовать и работать в полную силу. Все […]

Опубликовано 16 июля 2021 г.

ЛЕТНЯЯ СКИДКА! Скидка 50% на годовое членство!

менеджером
Без категории

ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА СКИДКА 50% на годовую подписку! Не пропустите! https://thehollywoodtrainerclub.com/ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ СЕГОДНЯ и получите доступ к нашему 30-дневному летнему учебному курсу для тела, который начнется 1 июня. Жанетт проведет 5 НОВЫХ LIVE классов, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Все занятия проводятся в стиле «следуй за стилем» с небольшими модификациями воздействия, приветствуются все уровни физической подготовки. ❤️Потренируйтесь с нами в клубе в течение года и пожинайте […]

Опубликовано 5 мая 2021 г.

30-ДНЕВНЫЙ ЗАДАЧА AB BLAST: неделя 4

менеджером
Без категории

Началась четвертая неделя нашего 30-ДНЕВНОГО КОНКУРСА AB в The Hollywood Trainer Club! Да, пришло время подняться на новый уровень, чтобы максимизировать результаты сжигания жира на животе! Комбинация упражнений, ориентированных на кор, кардио и силовых тренировок , увеличит сжигание калорий, сосредоточив внимание на основных/абдоминальных мышцах. Цель этого задания — побудить вас принять на себя 30 […]

Опубликовано 9 апреля 2021 г.

30-дневный конкурс Ab Blast Challenge начинается в этот понедельник, 12 апреля

менеджером
Без категории

❤️Наш НОВЫЙ 30-дневный челлендж Ab Blast Challenge с НОВЫМ календарем тренировок и НОВЫМИ тренировками в прямом эфире начинается в понедельник, 12 апреля в клубе, после чего следует наш 30-дневный летний учебный лагерь для тела. Присоединяйтесь к нам! www.TheHollywoodTrainerClub.com Войдите в систему, нажмите «Упражнения», а затем «Виртуальный тренажерный зал», чтобы просмотреть все тренировки в потоковом режиме для этого учебного лагеря! ⁣Клуб $190,99 в месяц, чтобы получить доступ ко всему! ❤️Если ваша талия выше 35 дюймов для женщины […]

Опубликовано 23 декабря 2020 г.

Новогодняя распродажа начинается СЕГОДНЯ! Скидка 50% на годовое членство!

менеджером
Без категории

Новогодняя распродажа начинается СЕГОДНЯ! Скидка 50% на годовое членство! https://thehollywoodtrainerclub. com/newyearsale/ Покупатели в последнюю минуту ищут ПОДАРОК? на праздники! ПОДАРИТЕ ФИТНЕС! ???Вы можете тренироваться виртуально, в безопасности дома или в любом безопасном месте и общаться со своими друзьями и семьей, а также с нашими участниками практически со всего […]

Posted on 11 декабря 2020 г.

Завтра! Живая 60-минутная тренировка Ultimate Cross Training 3 с Жанетт в клубе!

менеджером
Без категории

60-минутная тренировка Ultimate Cross Training 3 в прямом эфире с Жанетт в клубе Завтра, в субботу, 12 декабря, в 7:00 по тихоокеанскому времени / 10:00 по восточному времени / 15:00 по лондонскому времени! Сочетание 5 моих любимых методов тренировок в одной тренировке: кардио-ВИИТ, кардио-кикбоксинг, скульптура/тренировки с отягощениями, пилатес и йога. ?❤️ Все, что вам нужно сделать, это нажать «Упражнения», затем «Виртуальный тренажерный зал» […]

Опубликовано 18 ноября 2020 г.

Онлайн-чат в Instagram с Жанетт, организованный Ebony Magazine Завтра

менеджером
Без категории

Присоединяйтесь к Жанетт завтра, 18 августа, в 17:00 по тихоокеанскому времени или в 20:00 по восточноевропейскому времени – в прямом чате в Instagram, организованном журналом Ebony Magazine! Она поделится своими 10 лучшими советами по здоровому образу жизни! Обязательно зайдите на страницу @EbonyMagazine в Instagram и оставьте свои вопросы о здоровье и фитнесе в комментариях. Приглашаем всех присоединиться к нам в прямом эфире в Instagram! Класс: Инстаграм […]

Posted on 4 сентября 2020 г.

LIVE Total Body Chisel Camp Workout Завтра в 9:00 по тихоокеанскому времени с Жанетт

менеджером
Без категории

Завтра я проведу тренировку в прямом эфире в клубе тренеров Голливуда, суббота, 5 сентября, лагерь Total Body Chisel Camp в 9:00 по тихоокеанскому времени / 12:00 по восточному времени / 17:00 по лондонскому времени! После входа в The Hollywood Trainer Club нажмите «Упражнения», затем «Виртуальный тренажерный зал», а затем Day5, чтобы присоединиться к нам! Мы будем использовать гантели весом от 3 до 25 фунтов […]

Опубликовано 31 августа 2020 г.

30-дневный курс Total Body Bootcamp начинается завтра, 1 сентября

менеджером
Без категории

Наш 30-дневный тренировочный лагерь для всего тела начинается ЗАВТРА во вторник, 1 сентября, в клубе, и в рамках этого буткемпа я проведу 4 ЖИВЫЕ тренировки в клубе! www.TheHollywoodTrainerClub.com Войдите в систему, нажмите «Упражнения», затем «Виртуальный тренажерный зал», чтобы просмотреть все тренировки в потоковом режиме для этого учебного лагеря! ⁣Клуб $190,99 в месяц, чтобы получить доступ ко всему! СЕНТЯБРЬ LIVE Тренировки в клубе в рамках 30-дневного буткемпа ⁣ […]

Жанетт Дженкинс | Голливудский тренер

Чтобы достичь чего-то великого в жизни, вы должны создать план. Приходите и позвольте мне помочь вам достичь ваших целей. Более 25 лет опыта в области здоровья, фитнеса, питания и мотивации!

Пришло время поделиться всем этим с ВАМИ!

14-дневный курс для всего тела и 30-дневный курс для всего тела!

Присоединяйтесь к нашему 14-дневному комплексу упражнений для всего тела, за которым последует наш 30-дневный тренировочный лагерь для всего тела! Все трансляции и тренировки LIVE для наших задач и учебных курсов находятся в нашем виртуальном спортзале , и вы можете начать сегодня! Мы будем мотивировать вас до 2022 и 2023 годов с помощью новых тренировок каждый месяц! Войти нажмите на «Упражнения» , затем « Виртуальный тренажерный зал» для всех потокового вещания и LIVE тренировок! Клуб стоит 19,99 долларов в месяц, чтобы получить доступ ко всему! Никогда не поздно измениться к лучшему и никогда не поздно присоединиться к нам! Подробнее

Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас

Вы добьетесь своих целей!

Мы мотивируем вас новыми упражнениями, новыми видео, новыми вкусными рецептами, советами по сжиганию жира, неожиданными тренировками и задачами, а также вдохновляющими словами!

Ешь, чтобы жить!

Наслаждайтесь более чем 201 вкусным рецептом
Счетчик калорий, который поможет вам контролировать порции

Виртуальный тренажерный зал The Hollywood Trainer

Более 1119 видео
Эксклюзивные тренировки
Более 10 различных методов обучения:
- Йога
- Скульптура
- Пилатес
- Учебный лагерь
- Кикбоксинг
- ВИИТ
- Растяжка
- Мяч для упражнений
- Танцы
- Кросс-тренинг

Календарь тренировок

Мы планируем ваши тренировки и приемы пищи, снимая весь стресс. Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.

Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас

Нацельтесь на определенные части тела!

Нацельтесь на определенные части тела, чтобы создать свои собственные тренировки с невероятной библиотекой упражнений Жанетт.

Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас

Поддерживающая среда!

Николь Эндрюс
Я уже похудела на 15 фунтов, следуя плану питания.
Кимберли Робертс
План питания такой простой и вкусный!! Я в полном восторге, спасибо, Жанетта!!
Shannon2034
Я придерживаюсь плана тренировок, но у меня возникли проблемы с соблюдением плана питания, особенно когда я на работе. У вас есть какие-нибудь советы?
Jeannette Jenkins
Привет, Shannon2034, предлагаю приготовить еду накануне вечером и взять ее с собой на работу. Таким образом, когда придет время обеда или когда вам понадобится перекусить, у вас уже будет все необходимое. Если вы будете готовы, вам будет намного легче оставаться на правильном пути.
ChrisLIFTS
Мне нравится план питания, и мой любимый рецепт — тако с мягкой индейкой.

Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас

упражнений для рук Дженни Дженкинс. Идеальный пресс. Плюсы и минусы программы

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно изменить питание. Нужны постоянные тренировки. Написать эффективный комплекс Непрофессионалу нелегко. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Чернокожая спортсменка родилась на окраине Оттавы в небогатой семье. Жанетт была одной из трех детей, которых она вырастила мать-одиночка едва сводя концы с концами. Во время учебы в школе девочка много пробовала заниматься спортом. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом было для Джанет своеобразным коконом, оберегающим от бедного существования. Прекрасно чувствуя себя в этом увлечении, она наполнилась уверенностью.

После окончания колледжа Дженни Дженкинс освоила три специальности: спортивная медицина и диетология. Начав тренерскую карьеру, девушка одновременно стала блог . Ценные рекомендации привлекли множество посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки. Его услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы обучения

Программы Джанет идеальны по содержанию и продолжительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, прошедших их. Особое внимание уделено интенсивным кардиотренировкам . По словам голливудского тренера, лучшей нагрузки для проблемных зон ног и ягодиц не найти.

Jenkins предлагает на выбор тренировочные комплексы, с помощью которых не только похудеть, но и улучшить фигуру и приобрести спортивные навыки:

Растяжка. Эта программа начинается с растяжки Джанет с силовыми тренировками. Это способствует накачке мышц и хорошему сжиганию жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка выберет вариант для себя. Комплекс заканчивается растяжкой, расслаблением мышц. Урок длится 60 минут. Этот комплекс очень популярен у американских знаменитостей.
Йога — менее сложный и энергичный вариант коррекции проблемных зон, в том числе ягодиц и бедер. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые тренировки и кардио. Неклассическая йога от Дженкинса медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
«Голливудский тренер» Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, состоящая из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она совмещает несколько спортивных дисциплин: кинестезию, пилатес и фитнес-аэробику.
Вечеринка по кикбоксингу является частью предыдущего комплекса. Этот вариант больше всего подходит для тех, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению станут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках она наполняет организм дополнительными силами. Три раза в неделю необходимо есть морскую рыбу: сельдь, лосось, тунец. Он содержит необходимые жирные кислоты , которые помогают в фитнесе. Конечно, важно уметь усмирять аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет просят накачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки задействуются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатывается поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Женщины редко обращают внимание на эти области.

Сама Джанет говорит об этом комплексе следующее:

программа для идеального пресса достаточно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
если важно не только сделать пресс идеальным, но и сбросить лишний вес, необходимо использовать комплекс вместе с аэробными тренировками.

Нюансы занятий для идеального пресса:

делать хоть два раза в 8 дней, но регулярно, подтянуть мышцы живота можно за два-три месяца;
в программе переход от одного упражнения к другому устроен таким образом, что вы можете следить за заданным тренером темпом, не останавливая видео, чтобы сообразить, куда правильно поставить руку или ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, бедра и бедра, можно воспользоваться второй половиной программы «Голливуд Тренер». Предназначен для избавления от отложений на внутренней стороне бедер и в области галифе . В этом комплексе, по словам Джанет, нет ни одного участка, который остался бы незатронутым. В этом случае вам не нужно покупать спортивный инвентарь – работает сам организм.

Тренировочный комплекс разделен на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй – лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Выбрав программу Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», вам нужно будет дополнительно заниматься аэробными тренировками. До эффект был более очевидным, необходимо корректировать диету. Перед занятием нужно съесть легкие белки без углеводов, после занятия – 200 граммов салата. Идеального результата можно добиться, занимаясь два раза в неделю.

Предлагаемый тренером комплекс прост, но грамотно составлен. Первая часть программы – классический фитнес-набор:

махи;
приседания;
упражнения на равновесие;
выпадов.

Вторая часть программы выполняется лежа на полу. В нем активно прорабатываются ягодицы.

Минусы и плюсы обучения

О программах Джанет Дженкинс отзывы в основном положительные. Главное преимущество – возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами нужно только пространство, для прокачки пресса – коврик. Важно, чтобы в комплексе не было «громких» упражнений, которые могут побеспокоить соседей. Дополнительно можно отметить:

по отзывам работать с Джанет Дженкинс не скучно и не слишком легко (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки энергичные;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются все без исключения участки ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не хочет работать самостоятельно:

так как нет аэробной нагрузки, перед выполнением комплексов нужно будет самостоятельно подобрать упражнения для разогрева;
Голливудские тренировки не сжигают жир, они только помогают нарастить мышечную массу.

Тренировки с голливудским тренером стали популярны у многих благодаря абсолютной доступности, необычайному позитиву и высокой эффективности. Джанет составляла каждую программу так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большинство упражнений доступно даже новичкам, при этом занятие настолько энергичное, что тренировка пролетает незаметно.

Этап коррекции фигуры в отдельных зонах необходимо сочетать с корректировкой питания и тренировками. Грамотно составить план тренировок может только профессионал своего дела. Джанет Дженкинс будет этим гуру сегодня. Эта женщина — голливудский тренер. Она обещает всем, кто занимается по ее специальной программе, правильную форму бедер и ягодиц и красивый спортивный живот.

Уникальный в своем роде тренер, он занял лидирующие позиции в списке популярных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются мировые звезды. Среди них известная американская певица и продюсер Джина Джексон. Биография Дженис говорит о том, что в юности она пробовала свои силы в различных видах спорта, а после этого получила образование в области медицины, где тщательно изучила раздел диетологии. Полученный опыт пригодился ей при создании программ тренировок и помог ей прославиться на весь мир.

Программа тренировок

Дженни Дженкинс фокусируется на высокоинтенсивных кардиотренировках . По ее мнению, нет лучше тренировок проблемных зон. Джанет также разработала комплексные тренировки, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

Красивый живот от голливудского тренера

Интенсивный, зажигательный и немного экстремальный комплекс занятий с голливудским тренером поможет сжечь лишний жир и привести дряблое тело в тонус. Первая часть коррекции от Джанет Дженкинс по программе «Голливудский тренер» подготавливает мышцы за 20 минут. Занятия рассчитаны на разные группы мышц: как внутренние, так и внешние, а также косые, прямые, мышцы спины, поясничного отдела. Тренер утверждает, что комплекс упражнений сложный, а потому тренировка проводится прерывисто, сначала продолжительность около 30 минут.

Комплекс упражнений рекомендуется использовать вместе с аэробными тренировками, если есть цель избавиться от жировых отложений. Упражнения хорошо накачивают пресс. Регулярные занятия 2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев обязательно дадут результат в виде подтянутого живота. Упражнения не рассчитаны на накачку мышц, а работают с мышцами брюшного пресса, расположенными внутри, поэтому живот останется женственным без рельефа.

Коррекция формы бедер

В зоне галифе особенно сложно избавиться от лишнего и для этого была разработана вторая часть коррекционного комплекса «Голливудский тренажер», тренирующая внутреннюю часть бедер и ягодицы. Двухчастные занятия отличаются тем, что сначала тренировка проходит стоя, а затем лежа. Программа рассчитана не на похудение, а на накачку мышц.

Джанет рекомендует сочетать эти тренировки для достижения наилучших результатов с шикарными бедрами и ягодицами с любой аэробной тренировкой, если вы хотите сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. И при этом следует выбрать диету, при которой перед тренировкой рекомендуется употреблять легкие белки без углеводов, а по ее окончании можно съесть 200 граммов салата. Отличного эффекта можно добиться при двух сеансах в неделю по 8-20 минут.

Стоит отметить, что сначала у Джанет кардиотренировки, а потом уже силовые. И по всем правилам фитнеса советуют начинать с силовых упражнений, а заканчивать аэробными. Тренировки достаточно простые, но грамотно составленные. Во второй части нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лежа на полу, а первая напоминает упражнения с приседаниями, махами, выпадами и упражнениями с нагрузкой на мышцы бедра. Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а с бедер уйдут так называемые ушки.

Плюсы и минусы занятий

Среди достоинств программ Жанет называются:

Недостатки такого обучения в основном замечают те, кто не хочет работать самостоятельно. Необходимо самостоятельно подобрать комплекс упражнений для разминки, так как аэробной нагрузки нет. Комплекс «Голливудский тренер» формирует мышцы, а не убирает лишний жир.

Время чтения: 13 минут

Тренинг с Джанет Дженкинс полюбился многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и исключительный позитив . Джанет вкладывает душу в каждую свою видеопрограмму, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.

Являясь основателем и президентом The Hollywood Trainer, Джанет Дженкинс подготовила ряд видеопрограмм для улучшения фигуры. Большинство занятий доступны даже новичкам , а тренер ведет занятие настолько энергично, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.

Для удобства мы разделили все видео тренировки известного тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. Вы можете перейти по ссылкам с подробным описанием программ, их возможностями и видео-примерами.

Для всего тела

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтянете живот, уменьшите жир на руках и подтянуть ноги и ягодицы . Видеопрограмма длится 1 час, за это время вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавлены движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддержан легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подходит и для новичков.

2. Cardio Sculpt (Кардио Скульптура)

Несмотря на название Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка мышц всего тела с гантелями, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы укрепите мышцы, а энергия занятия позволит вам сжигать калории и жир . Занятие длится 45 минут, а последние десять минут вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt более интенсивная, чем предыдущая программа, но также подходит для начинающих. Вам понадобятся гантели и коврик.

3. Total Body Circuit (21 день тренировки всего тела)

21 Day Total Body Circuit — это, можно сказать, более продвинутая версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут каждая, во время которых вы прорабатываете отдельные группы мышц. Занятия проходят в быстром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардиоупражнений . Для тренировки вам снова понадобится коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для новичков, так и для более продвинутых. Причем занимающиеся в группе Жанет показывают два варианта упражнений: простые и сложные.

4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы кикбоксинга давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь удары ногами и махи отлично помогают увеличить пульс, а значит проведите жиросжигающую тренировку без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах этого единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий опять потребуются гантели и коврик.

5. Bikini BootCamp (Умри через час)

Это самая интенсивная видео-тренировка Джанет Дженкинс, поэтому физически неподготовленному человеку лучше не браться за нее. Программа «Умри через час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть основана на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете выполнять их по одному, а можете делать сразу два подряд, если у вас хватит на это сил.

Для пресса

1. Ab Blast (Идеальный пресс)

Если вашей проблемной зоной является живот, то вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы будете работать с прямыми мышцами живота, внутренними и внешними косыми мышцами, поперечными мышцами, а также мышцами спины и поясницы. Сеанс длится всего 20 минут. , поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для повышения производительности. Вам не нужны гантели, просто гимнастический коврик на полу. Видеопрограмма доступна на русском языке .

2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Во-первых, тренировка кора , очень похожая на предыдущую сессию для пресса. Длится тоже 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и так же прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout — чуть более сложный уровень, тем не менее доступный абсолютно всем. Вторая часть программы Stretch It Out при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для щадящего и безопасного растяжения мышц.

3. Blast the Belly Fat by Janet Jenkins (Fitball Belly Workout)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Janet Jenkins Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна из тех скучных программ, где вы будете постоянно качать пресс лежа на фитболе, то ошибаетесь. это часовая интенсивная сессия , где вы будете работать над мышцами живота в высоком аэробном темпе, практически не лежа на коврике. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жира на животе.

Для бедер

1. Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто сочетают с Ab Blast для пресса, потому что живот, бедра и ягодицы – основная проблема области для многих девушек. Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для красивой формы бедер и ягодиц. Вы будете работать не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямые» зоны такие как спина, внешняя и внутренняя поверхность бедер. В программе даже не нужны гантели, только коврик. Подходит для начинающих е ст в русской озвучке.

Йога и пилатес

1. Пилатес (пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, повысить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ноги . Тренировки по пилатесу с Джанет Дженкинс проходят в медленном размеренном темпе с максимальной концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете делать лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому программа подходит и для новичков.

2. Йога (йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому она также может научить вас основам йоги. Чтобы принять участие в этой программе, Вам не нужно иметь никакого опыта йоги. , Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Сеанс длится 50 минут, и за это время вы не только улучшите свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить ум.

3. Power Yoga (Пауэр-йога)

Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с силовой йогой . Он предлагает более разнообразные асаны, для выполнения которых вам требуется определенная физическая подготовка. Да и сложность обучения выше. силовая йога длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Новичкам будет непросто справиться с программой, начинать заниматься лучше с первого варианта йоги.

Тренировка, которая займет всего каких-то 20 минут, сделает невозможное с вашим прессом! За то время, что вы двигаетесь с Джанет Дженкинс, вы успеете задать жар всем мышцам живота: мышцам живота, поперечной мышце, внутренней и внешней косой мышце, а также мышцам спины и поясничные области. Благодаря интенсивным тренировкам вы сможете повысить свою выносливость, привести мышцы в тонус и уменьшить жир на животе, что позволит вам достичь фигуры своей мечты! Внимательно повторяйте движения за Джанет и результат не заставит себя ждать. Потому что ты заслужил это идеальный пресс !

Если вы впервые решили заняться такого рода тренировками или не уверены в своем уровне подготовки, не отчаивайтесь, если поначалу вам будет сложно выполнять все упражнения из комплекса. Сделайте передышку и продолжайте, потому что вам нужен этот накачанный живот ! Через несколько тренировок вы обнаружите, что все не так уж и плохо, и выполнять этот комплекс можно без всяких поблажек. Просто верь в себя и иди к своей цели! Удачи!

Голливудский тренер Джанет Дженкинс является автором очень эффективных обучающих программ, направленных на решение конкретных задач.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и эффективная программа

Итак, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное время скорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц .

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы сейчас предлагаем вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и эффективностью. Не тратя время на длительные разминки, Джанет сразу начинает добиваться намеченной цели, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящий от этого тренера, делают обучение интересным и побуждают работать с полной выкладкой, как будто совсем неважно, что работа выполняется удаленно.

Если вы ранее не были тесно связаны со спортом или решили возобновить тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то старайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы в два раза меньше темпа и количества повторений, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы станут сильнее, и вы сможете полноценно отрабатывать все упражнения.

Спортивный центр, Университет Аберистуита

Спортивный центр Университета Аберистуита предлагает ряд занятий по фитнесу, включая занятия по велоспорту, фитнесу и аэробике, а также занятия пилатесом и йогой.

Члены Забронируйте место онлайн или позвоните нам по телефону 01970 622280

Не члены могут посещать занятия по цене 4 фунта стерлингов за занятие. Клиентам придется платить картой (без наличных расчетов).

Ознакомьтесь с полным ежедневным расписанием ниже. Онлайн-уроки Wexer https://aber.webplayer.fit/home

Время	Класс	Инструктор
09:30 — 10:15	Велосипед для помещений — Spin Studio	Пит Дженкинс
11:15 — 12:00	Аква-тренажерный зал	Ллинос / Сара
12:15 — 13:00	HIIT — Танцевальная студия	Лина Лэнд
17:30 — 18:15	Зумба — Танцевальная студия	Лаура/Лилима
17:30 — 18:15	Велосипед для помещений — Spin Studio	Хелен Стокли-Джонс
18:30 — 19:15	Шаг и тон — Танцевальная студия	Хелен Стокли-Джонс

Все классы теперь открыты для участников и клиентов с оплатой по мере использования.

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по 019.70 622280.

Время	Класс	Инструктор
12:15 — 13:00	Велосипед для помещений — Spin Studio	Аластер
13:15 — 14:00	Пилатес — Танцевальная студия	Елена
17:30 — 18:15	Пилатес — Танцевальная студия	Джанет
17:30 — 18:15	Схемы — Шатер	Аластер
18:30 — 19:15	Велосипед для помещений — Spin Studio	Клэр
19:15 — 20:00	Tri-Swim — бассейн	Пит

Все занятия открыты для участников и клиентов с оплатой по мере использования.

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по телефону 01970 622280.

Время	Класс	Инструктор
07:30 — 08:15	Велосипед для помещений — Spin Studio	Елена
09:30 — 10:15	Велосипед для помещений — Spin Studio	Джо
12:15 — 13:00	Велосипед для помещений — Spin Studio	Джанет
13:15 — 14:00	Пилатес — Танцевальная студия	Джанет
17:30 — 18:15	Танцевальная студия HIIT	Лина
18:30 — 19:15	Зумба — Танцевальная студия	Шарлотта
19:30 — 20:15	Йога — танцевальная студия	Роза

Все занятия теперь открыты для участников и клиентов с оплатой по мере использования.

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по 019.70 622280.

Время	Класс	Инструктор
07:15 08:00	Tri-Swim — бассейн	Пит Дженкинс
12:15 — 13:00	Пилатес — Танцевальная студия	Рэйчел
17:30 — 18:15	Boxfit — Схемы — Шатер	Шон
17:30 — 18:15	Шаг	Мел
18:30 — 19:15	Бодифит (НОВИНКА) — Танцевальная студия	Мел

Все классы открыты для участников и клиентов с оплатой по мере использования.

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по телефону 01970 622280.

Время	Класс	Инструктор
12:15 — 13:00	Велосипед для помещений — Spin Studio	Джо С
12:15 — 13:00	HIIT – Танцевальная студия	Лина
13:15 — 14:00	Тренировка с гантелями — Танцевальная студия	Джанет
16:30 — 17:15	Силовая йога — Танцевальная студия	Регина
17:30 — 18:15	Йога для всех — Танцевальная студия	Регина
18:30 — 19:30	Зумба (Тонирование) — Танцевальная студия	Лаура/Лилима

Все занятия открыты для участников и клиентов с оплатой по мере использования.

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по телефону 01970 622280.

Время	Класс	Инструктор
08:30 — 09:30	Велосипед для помещений — Spin Studio	Джейн
10:30 — 11:15	Пилатес — Танцевальная студия	Джанет
11:30 — 12:15	Бодифит — Танцевальная студия	Джанет

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по 01970 622280.

Время	Класс	Инструктор
09:00 — 09:45	Велосипед для помещений — Spin Studio	Джейн
11:30 — 12:15	Зумба — Танцевальная студия	Лаура — Лилима

Все занятия открыты для участников и клиентов с оплатой по мере использования.

Чтобы посетить одно из наших занятий, забронируйте место онлайн или позвоните нам по 019.70 622280.

Контакт для этой страницы:
Спортивный центр, Кампус Пенгле, Аберистуит, СИ23 3АР
Тел.: : 01970 62 2280 Электронная почта: [email protected]

CC_LVILLE_GROUP EX SCHEDULE_SEPT’22

%PDF-1.3 % 1 0 объект >]/Страницы 3 0 R/Тип/Каталог>> эндообъект 2 0 объект >поток приложение/pdf

CC_LVILLE_GROUP EX SCHEDULE_SEPT’22

2022-08-25T13:54:23-05:002022-08-25T13:54:23-05:002022-08-25T13:54:23-05:00Adobe Illustrator 26.3 (Macintosh)

25684JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA +0ААААААБАБЛАААААЕА AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGHURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAVAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDagQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A9U4q7FXYq+f/APnMABvL fl4FgoN9ICxrQfuupoCcVDzW5/KT8tYQ6/46tmYC0KOHtyCJ5vTkbiJNvgpIOTDiD8XQ4U2st/yn /Lv6wz3nnCK3sI0f1z6lq80UyRGZoCkUkvMoo4lo+Sswoprtii0Lpv5X+SLvy7p2pN5oQXV4lw7w F7aMqYZwkUZjkkDq0ykAV+yTU/CDim051X8mPy0tSEh87QviZQqL6to/qJxQmhEiKnJn4KztQN1+ GpCi0NpH5Q/l5evAJvN8VuZJ3iljaeyLRqqSslSksikkxUJUlfAnFbSTTfy68n3Wgx6k/mJFu2S8 5aeJbFZOdvMI0oZriJePph2TU1YfZ8cU2yYfkr+W3pzMnnaC5McnFRFNapWs8kQX94670Qb1pU1+ zii0ml/Kfyg2nahd2nmu1na3aP6nGZ7NDLGl00V45BmNPSg4yKP26/DywJtiP5i+WtH8t+abjStH 1FdUsYkjZLxXjcMXQMwrESuxNKYqGM4pdiqYeX7C01DXdPsb25Szs7m4iiubuRgixRM4DuWb4RxW p3xQ9b0b8pPye1BWkm89x2MfIqi3E1kjU+FkY1k/aSQdtirCppsVtMPyB0vT9K/NjzZp2n3iajZW ujXkcF9E6yRyqJ7b41dPhIPtgV575K8iaB5g0aW5utajs9RL3EUFs0tpCqNFb+rB6v1maF2+sSfA pjVgvE8iK7Kptpv5VeUpLWCTUPN1lBcGzM15bxT2r+jOHUsnIzBXAilWnE7ty3FMK2r6P+VXke71 XVrK881wWsNjfw2tvcetalZIpVVi1efxNVigKAgMPioK0VtvU/yq8jW0M0lv5pjnkQXgWBZ7DkTb TiNJKvPGvDgeZWvNv2V2xRapq/5Y/lZpa31xJ5zFxbWvreklt6Ms0jRLBxRFVjyLvK68qBRTwBJU 2p3H5X/l16l8LfzagjtS6I0ktn/up5U5sPWRmSRolVOCk/vFJ+EHFFpT5x/L/waoaPoN1qGkeZ4N Wuba6ig+rxvDV45EqWVFcyVDVrtQU79gm3n2KXYq7FXYq7FXYq7FX6U4sXYq7FWC/nH5e8u6n5Nu r/WdFOvNo6NdWdgs1xAXkICkA27KxqD4HFXio8t/lIdOjuv8KWwuHSJmszP5j5IZCodWb0aVjDEm la02wraO0byR+Weo+SPMnmI/l+y3GiTPFZ2YvdUX62iBSsiCRkkAblt8FcCoSDyx+UE2nLdnyvbw SsCfqk03mMSD4qAH04pBuN9v9oraP0DyJ+Vep+VNb12fyObX9FXiWsKtdavxmiZo1a4CFhNwAkLU CFqDpXbAtqC+UPyXYrTy/ajkA1Gk8yAgE03/AHXH6K1wraKt/IP5US+SNZ8xx+SvrE+lvGsdrFda uvq8ynLiJjFISvM9EoaYraF/wj+TFGK6BaGgJFZPMo7VFaw17dqnFbXWPkn8sbryN5h8yL5AZrjR 5UjtbIXmqqbkOsRLKJGWQcTKR9k/ZwLaV2GhflTc6ct1P5Ngs5yI+VnLP5iZwXQMwrHE6/Ax4+Bp 8sK2mfl3yT+W2q/lxq3my4/Lx7K+066+rQ6ZJe6pWRP3P7z7fOn78/ZQ/ZwKpN5W/Jv05Cvlu3Mi cqIZPMgDcV5Cjel3Pw/PpUb4VtEWvkf8sLjyV5j8xReQzNNosyxWdsl5qyC7VhES6iVklFDKR9jt gW0Jb+V/ygksIJ5vLFrb3MsKTSWrTeZGaNnCkxsyQspZSSDTwwrbO/yD8v8Ak64i1fW9O8pv5du1 eTS6vcXspntXEcpbhdN8PJlHRainXAqNv/yJ/IyxmWKfy5MWcclMUuqSruaU5RysK+2TjAnkto7/ AKFw/Jj/AKl7/p8vv+q+QW3f9C4fkx/1L3/T5ff9V8Vt3/QuH5Mf9S9/0+X3/VfFbQWsfkJ+Sul2 D3j+Vp7lUZQYra6vnkozBa8TcLstanFbSTTvyt/JLUbya1tPIerObdQZpnkvIYgW+yqvLdoHLCv2 OQFPioaVVtMF/JD8o2KgeQtQBaRYzW7lHEM4QyGt99lQeZpvTtXbFbUrP8lvynuOPP8ALvVLapIb 1rtvhAiMlTw1B9uQ9Pavxf5PxYratpn5HflHezJHN5Dv7BXRXMtzeS8FLBiUb0b6U8l4b0FNxv1o raTa55B/5x10bVLjTLny6z3UCOQiapxMkiIJGhRJdQjk9Tg6niyj7QxW1sXkH/nHyVGaLyrLIVlE XFNUVjUcBIfh2E/3Rejg/ECDsdqtLaN078tP+cbbtZzNptvYejcfVQt1qzqXk9MSkKI72TordGo2 xNKUJVtMz+Sv/OOwKg2VmCxooOqXO5pWg/0nwGK2mEf/ADjp+SksayR6AHjcBkdb2+KspFQQRPuD itvTMVdirsVQurEDSrwmdrYCCStytS0Y4h5xx3qvXbJR5hIeQaFrHkxbiC2uvPutapeKrNLZQnUa EMGqiiNDP8PPozlxQdKZsJwnzEIj5NpB7g9S0K20+PS5JbK6vJbaYvSW9luJJF4synj9ZPqAA1p4 inamYGWyaP2fsa73eaeX/M3k6K+sZZ/PWr6ldRhZVs/SvRHcAUUUh9JncGlSKnuf5srh3ZmjuSdv Pb73b6jXRnGUY4ccQetbj4s51vzHpGpeWNW+r6hc6X6dpM8l81tdwS26rs0gVkjkqvtvmRDGYyFi 9/J1AG7BvIXmHR7G8N5feeNR8xTFGC2kVrey2/B0joxjEUrc14gnfavQcjXKz4yRQgI/ENkwe6no /mS/t28qXN8t5JYW8kKSpdiOf1EVypU+nGFnBNacQA2a845SPCObRKJIoc2Ifl3eaLfzR28Xm+81 27QG59PlcxxlTQAN6n8o+0hbatSOmA6PJjFytqx6aUB6iS9B1N1TTbt2mNuqwyEzgEmMBT8YC7/D 12wGJkKHMuRAgSBit5R5U80+T7bUY5LjzrqWrX8bsx09Y9RaMijLw+rskjtx78qnauOPszNHeRPz 2+922r1sckTGGKEB30L+ez1CW+gvtEuLq1neCJ4pglw0ciMhTkpfgwR/hK1Hj2yR9B36OpjEkgPI /LyaE09v9e/MXWdTuXKJ9TtpLxVkHEcRwRTKp+CrEGv8x33lLtXCdoxj8v2O1n2VqYgkwoDvMf1v U7fQ7TSbG+aK9vSksR5yXV1cXZiCBzzjMzyMpHL9nrQZHNk4om6HuFfc6zGSZDa93nOgtFNrcVqP Ot5eI10QlrTUFJdDQxPK5pxXmKbgMetc1EDcgPEP2vUakEYjLwIx9PP0fMD8V0evgUAHh575tnk3 lH5g6AH88DV2g0WQrZwiH9IXM8Fyzx/WQB8LlFj5SgclSpHIHLI45HkEEsXt/wAvL67srjR9НОйН NIXkS2S5vONWmdpW4rcI4X4hRVI4tvU9MZY5AWQto68/KTzxdLMJbHRZD9Xmhti0+oE8ZCwMMxMp DLIYoXZupTkn+VkEpvbeQvNUQtpj5c8vT3CoY5pLn6xJcBFk9aFfWZ5SeDih7FvjFOPEqpx5jsrn y9+Vc0C2Wl2slkxkWzhEdtYIGuTIgBuCyIfiBZ/5qkDtirzKw0a51OxDsfLFvevI31lJZNO9VHQA zXHH0rtfVt5rhwFLGhbdt8VRdpoerRW0UdhrPldbra0uDBJYBzNax8ltjIsIWqqrBh6NQGJULTFU K2hXC38E+m615PmiLKls8z2LGOWRQlYmjjRhxje3QKKl1Cj4a82VZb+W+jSaf5mtkkl8uo9v6kBj 0prYTUaOWVI0REWVBR/U4lmNCSS27FVKPPuo+Y4PNXmCUatawaXFytrb6xfW8KwXElvA0ZZDOGan J/hfj1+yfhYKsfUedmb6jLrDxxsJYoLtdUDOzNG8Kek73EnKRLePlIvHZ/jHxCuKrbePz3qOjwy/ pgzSS28ZuJ47+OB25lJGMXpXLRh3j4CtNvj4lRIGRVNJz5zkjUDzPpWlajPMIorbUNTjeX06OkZS ON1HKWZDw+I1Xfr8IVe2eTLe5tvLNjb3N2L6WFWjN0sxuA6q7Bf3zfE5C0BJ38cCp1irsVdiqF1a J5dLvIoygeSCRUMtPTBKEDnyDDj41GGJo2VeYfl95b1+0vSh2/R4rirmS002CzeUwo70flGkXR5C ppGoG+1TmXm1OKew3+LI5oSNA/a9VuUZ7eVFpyZGC1HIVIpuKGuYg5sXkflXTfMumegtzrUVjGrp New1rpB5s7ekJXWQ2y0LhCv2e9f5QNhllGXIX/nftbZEF6Z5qiEvlrVIzJBEHtZR6t3xEC1Q/FKX BTiO9RTNcOL+H6ujRLio8P1dGH+Q9R07SoobS+8xaFXg6Q6fZPax+mA3RChQkVV2bbqT4ZIY853n Z+DHHDLznuyPzOYdb8n3g0u6sp47mNRDcTNFJaMOan4mZZoyCPFW+WWYgYzFg/pbDIR3lsGK/llo 3mK2ltzceZ9Ou7a3jPqaRpsFnxCnkKGWJefHnQilOlPlk6oj+ZIeZthDV4cv93KMvcbeg6orvpl4 qFFdoJArS09MEoaF6gjj45gxIBss7eVeS9P8wWgjW785aPa2sc8kxt9Pi09nKEHcSiNFo5Hxn0w2 x3zKy6rCeQv3n9qTnxnkR83qAtLiHRpbe6vDdyiF1kvLhYkrVT8TqipHTx+GmYxMSdx6WMiQLjse jBPJ2g2barb3NzqWiX11T1Y7a2it3lHAp+8ikjKsODRGnw/P2lljpD/dwo99/ocTR63XnbLnEokb xH6xXn067+XQNV9T9F3npPHFJ6EnCSanpq3A0Z+QI4jvUZCIBO/JzQaLyfyf/iAv9Sk8+6LHCGRL WDThp00yl5SoWKkUSgtyRKGM1J2ptXMnixRHpxn7XIy5ZSNmyfO3r8EckcEcckhmkRQrzMFDOQKF iFCqCeuwpmGXGeS/mj5lNh5iubQC/ZXtbIEWxuEjUPNKJXV4721HIRin7tAwJUtzXZUKxSw89wzS Kljqd9FcXSQxWkVyL6SUuWSNEP8AuS+J45eSTKPiLMinenIqmF35i1S4syQvmD0muGJhSHVobhYa h4f4b5ZGHxchx+ynwcOSkYFRN7quvLLP6L6zbxK8Lh5INWm51eSRfT4X5rGZnVXUBSEUg/AUIVZX qlw3/КоккннуLWT0kT1dQ9B7oP6vBVc380kLSs1FBeQgnp1xV5jqKWs0cemCa14TqsaadDbeX2BS GJ6fV45Z2LKXiSX468eS9F5AKq89hbXKG0GoafIbydpklFnosiyxyxSSQlo/rJMkRjUR1A5t6e1F DHFUV5dtUjuY5mnsVkWGI/U2stIiYwkI8I9OO5lZY4naWNfiHevMjmVXpvk6w80SxaZqt1qlndWV xH68qwWsMQlWSI+m8bxNKKGqsDzNVxV5P+YraR/jrX7xre6WeKS3tbm4huraNFjVVkeY84n4elHK WKyVDUG3fFUibzT5GsL8nUdJu7qwq9is/wBeaAepQetcBYYokUJI4iMvOoZj0xVOI9Z8jwXC3UHk piOTRXbQ384ctcNBNJxRoUEoW42LEiipX7VUCqPWDy2I4Jrf8vb54Etv9HMlxNKF4JLd8QsUdzw4 yxItU248ONSqpir2LyBDaQ+UNNitbP8AR0Co4FhzklEDeo3KNXlSJiqtUD4AKdNqYFZBirsVdiqH 1GOSTT7qONPUkeGRUjJoGJUgLUFevzyM7o0yiASBLl1ee+TfKnmXT9Y+ttpOmWlqZiXlJuHuuFWo V5yOA1JG3NfDMLDHJd0A5uTS6DHH92ZmdeVX8rejXPH6vLy+zwau4XanidhmcXXl5V+XumWwvYXT S7qSGJoyLqHULadIpKKy+rFA0Y4lR9s8mIA2ocxMMd+X2uv00RfI/Mfoeiea7B9Q8tapZJbi6e4t PY1tmJUSFlIC1VkIr/rDNjgIEwSaFuZnlOMCcYuYG3v6MP8Ay+8l3mkmJ7ny7pVnHxA9SMubtGul SXZ/WD7VpRu/XM3V5cZ+mUj936HC0efWzN5owAPcTY+8fayvzbbXp8r30GlWUV5dmMC3sn2jc8ga Gjw/P7YzDwyqYJNOwnjjkHDL6SwzyToPnuKeylvNH0PSrRREZWjgma7AjU8g378j1K7K5ZuvLfoc vUZ4yv1Sl8dvuacWg02KuCIFfjm9D1VJZNLvEhiE0rwSLHCTQOxQgKTVaVO3XNeADseTkVbzj8vf Lfma3u3uNZ8uWFvG8hCkyyevFR+TSUD7tX9Stdn7AVPUWZNPgj9BNsRp8cfpejazx/RF9yHJfq8v Jeax1HA1HNqqtfE9MqEb272RF7PHvKVjrEmqQPpmglbYzFJNWS+sbw2snpgtIn7qSviOCCTyYUJF KDLJageBfHv/AFWoaOEdwd/c9fTTpXtri2vrlryK4QxsrKiUVgQw+AL1ByqNg3bZEEJBpX5V+RdM vFvINMSS5SQywyTs0pjYtzHp8yeIU9KfxzJlqskhVthmSyzMdg8K/Oe4lTznSLzE2mzxWEcqWLTa lbwmJWkM0kj2oeJfgrRgKq1K1JVcKoPRb9H0m3u7j8wIkaF1MbMl5Jx5M0cfqSu0Zd5beSNgWX+8 o3xfDRVEz6rHFq0azfmPLG8S7RvBqS84+UAc0DpDIzGXipC/aYBd1YFVTs/MMb3EOnWv5jSmaiTA XFrqdWtowsU6pJIV5Ojr+0zMH5B+nwqs4utDu9Z/KtLG680hpHlWWXzEYeIKJd8yojmJpRR6S8q9q17kAk0FefxflDoiLD9V82adGsBmFm3oKGhgkQCb0uLovqco2bmVNKkEHJ+DPuKLCewf84/SGFYT rMU1gkUQtUa3WTer+sd6pxkjcR8VFFWoXjlaUfa/kBpJu3nvr0uvEKkMUa+nvIsrNwk9QKxdAarS p3NSFo2rIPLH5S6J5f1e01W3urie5tIlgUzkNySNJY0qT3Anbf3xVgvn7zF+Z2neZdc+oLPLp0Ik ntOFhDLESUEFuwQu0BaR3lYgL6n2GajBlWiqVN5r/NmS0igjS8SWNma4VtPtS5HEA+GNzbLbczI8 bkE8efJQxVcVTixu/wA4r9ZPRgkELSBvV+qWUKRgKgZI1ljd35PHWrKBxf7VVFFVazvf+cgEFrDc 28q8HImlRdPdSi+oVVgI4+QKGMFkCHmD8CqPiVep+Up9cn8t6fLrsRg1doh9dibhyEgJBr6fwVPX 4dsCptirsVdiqE1eET6TewFWYSwSoVQ0Y8kIopIO/htkofUGMpUCRvTx/wAh+QdHF369z5ZvpYUk dUurm4UEBZFmRfqwW3UDmeWwA8KnNvqp0KExfu/Tu67S9q58x3wyjDvvf5Gj+Or2iOGGOFYERVhR QixgDiFAoFA8KZpju7NLm8r+XW66dBQkNQIAOQPIGg2rXeuQ8OPcw8OPct1Tyzpt9oF9oiqbW1v4 nilaGgYeovEsKgiuW4pcBBHRnH08ko8l/ln5f8pANpklyZmA+sO878ZiqsqmSIERniHNNsuzamWT mzlMlluY7B2KoXVmC6VesVDgQSkoXEYNEO3Ntl+Z6ZKh2BEo8Qo9Xlvkyz1m3ks9TsfKsryXNG/S LavGytGwVZOZgQpIlV5oNw3X4dhm01OfiBiZCu7h/W6/S9jYMEuIGRn32d/f3jbker0/U1vJdGu1 hUrevbSCNI23EpQ0CuQv7XQ5q41xDudkHhugad+e+lXX+jC+4SLEnp3csV3CHZxVpDKarxD/ABmJ RWm5232mSWCQ3r7vx8W8mBe7aaNSFjCNSaF7/j/pDWyskJb/ACFcswHzOauVXtycconIq7FXj35q an5YtPngXUNATV79ra3a3El8bfnIhneCNI3QxBvUfEGrxq37ADFWOn80fLN1Z2rN5CspIbqNRfw teQhreSYL6UTo8K19TmPA07E0BVRoneaPJF/em2i/L20e+EZW8CvHLWKdZJJBGyws0yNLzG4UN8T eFVUT+n7VbwCb8qJGt3jgaO4Vo5CoVmaNZFkjQK0bcm+Bn33BxVlOqajBH+Uv1pLCbyzZxOyrZ2l ybR4LeO6ZAwlVFMYeNfU40WlaVFK4q8jfW7+6520c/mC0vLlxLJB+mJkihtjFwBimWCVOYfdk2Ja vWMVY2VZHpv5paPqFgaWms3N9DCY5re21fUDIwWN+BjMaRxvLIsy8eJoxIKluAYBU1HmHV1u5ZZf LmvosjWrQN+mdRfkZpUMitDHGyxtF6YBC1Q/EOQUscVTzyL5lvdR1rT0fSdWtLWf1nNxdXt5cRes UdinCeFOUP2uDMV6LxWlMVef+f4PK0v5haukl1Pa38mpW0NxN9TMkX7y3h5gzfWVT0+Ii5B15E/3 AFwrBVJrXTtG/Q4uINSvYIrtri4uZYLOOJomTk08hT1/W5OUkT7TyKfhHHitFVaCDT5LuSeTVr55 BcyM01vp8UcUrDd2Tg7qVSOMwM7GqlCq8STyVdoNp5UtfrVtd6lrUk89u5e1to4lneQi4VJI2eVq BE4Uc8eIWEOVrxKr6C/L86e3lDTn06S4ls3WR4pLxeE55SuTzQU4/ETt2GBXmCfn/wDmM4Vl/KbW CjUIcNdEUPfaxxSykfmf5qIBXyjOarKQCmrqeUYXgp5aUAPU5GhrQU3xQx/Ufzz/ADDtb6e2h/K3 VbyKJyqXUJvBHIB0ZedgrUPuMVemaJqN/wCYfKMN7Lay6Jf6hbNztZCxltZWBWjVWJuSN7A4QaKp Hpn5calBb2SXvmzWLmS3CG4AuXVJXVuTGtTLQ9KM5FO2ZMtQCTUYszPyZoAIYABycRrQVJZzxHid yTmKSwY9pvniC+vYbX9EanbGYApNcW6rHRjQVIdiPu2yqOWzyLRDPZqiyTLW92KqV1cxWtu9xKHM cYqwjR5X+hIwzt9AwE0gmhaGtNb0+7uTbQmb1QA3xwTxqQd9ndFQ9OxwCYKBME0jJpEjieRwSiKW YBSxoBU0VQSfkBkgySyy8yaNcXCWduZlkPwxq1rcxJsCeId41TYITSvT5jLDjkBZ+9NJrlaHYqgL /wAwaDp9wttf6la2lw6h0hnnjicqSQGCuwJFVIxVQbzd5UWnLWrAV6VuYR/xtiqOsNS07UYDPp91 DeQBihlgkWVOQ6ryQkVFcVePfmxNfv5vlgs9S1S3lSygMdrZW8k8bBxdJK1I542crG3NggVwVUqx bjhVjdjaeYZT6K6j5ls2USq5vLR3ZWbn8SSRXDRHh9ZXiHZh8KgDkhIVVXl8wi3+tRaj5hW5t4Qo ltrGaNrktyQtDCZWFVmVd3AFCN2QtiqJjOvWM8sV/q/m3WI53KT/AFGOAIrISzCOCs6tGrPN8LMT xUAMw4rirPtbtPMN5+V6Q6E2o3GpNIhT65KIL4x/WvjV3rSqx1A33AFTirze58qfnI1qJvRvzOZz cSIt2PVRgfTVIgHSF4wtHCyji3h51q5KqplpP5cfm3cQxTfpObSjBODFbSXs0lY1igAEhB5sqy2/ w0ZfhLVHxMCqndx5I/Nt5PrCau/OSCIvanUrlY0mhd5FVWSMEhiQrtx+JaVWgoVUd5J8pfmppfmS ym1rW/r+hQwyRzW7zyySc1TjE5L19TkSSxY7UXqasVUn8yWnlVvOet3F5oVZkmj+talHrEUQcRRW 0q+pB6gaM70EbCnHk2wk3VS3y9q3k82d68/kfSra0jhal5JqdlOLhHiLO0jlVpC3EBXbqlG4jYYq jbXVPJc9oHu/KWhWN6twrSJLqlqLcNbqZVd7hY68lt41kRTH9mlaDfFU9r5GEqxnSPLivGTdxoNR txIvOp9anpCnMmT4q+PicVZ/oP1b9EwfVoYIIfi4xW0gliHxmvF1Cg79duuBXzJ5tj0Z2kkvtWuo VDMUQWHJElhuXMXpVn+IloVV/wCeq8eFTiCT/bH9BtnKMQLEoyPcLv7vg7SLzyHc3El5r+oandem zpHMbaCC3sVRkfk8jTlWaSVlWJl+IcNwCGOFgzP8rfLvkXzRqI1XS31VJ9Pe2mWW/srWIO0FyLmR fVjSRebTisi8gQTyQD7WKvY54RPoWoQEMwlF4hVDRjyeQUU0bf6MHFw7joygLkA8g8h+RLO01ie9tvLl5NdwTx+hJe3AtrcNDJ6gkUJEKgmNHHwkcthtjLtbNlHCIU7jUaTHAC8o3HQWfv8A0vb1Esls BKqxyun7xAeaqxG4BIHIA+2Aebppgb0w3yd5X836R6X1m9tIoBIwubKGCL03Q7hkaOOBkbc7Go7+ 2ZuWWnojHGvx8XS6HS6uFHJONdRQojyoRo/NPfOjSJ5S1h57mWzkW0mZLq3r6sZCEh0oybj/AFh8 8xIzEDxEWA7iUxEcR5BhX5W2mrNem71HzBq2oyekDFDdxSRWsiOq/vEDmSo2WhNPi5U6tls9VDIK jHhRHPGfIUzvzNbTXOhXcENubuV1HG3DGMvRgaBw8XE7deQzFy3wmhZbsWOE5CMzUTzLD/J+g+a7 E0h0rTNHWL4PWdJZ5JEKxk0IlQ1JqCzeAG/XMXCMvdEfj3ubPTaHEPQZy+Q7/I+TP7q2huraW2mH KGdGjkUEiquOJFRv0OZ4NG3XMf8ALv5d+UvL13JeabZcbyUgvcSO0r1CsnIFyaEq5qe9d8tyaicx ROzIzJZJlLF2KvMfzH8nvqHm6013TYJ2122skt4prZ5llEJuCGC+nd2CAcJpC3Jj9NKGYqj3sSTd UhfLXkXzTqN36mtX2qWVpEXivbea6v45LhShCPbtFqt7GqcjUh2Jpt75BkzfyX5U0byvZXumaRG8 добтpyJZHmYySxRs7F5CzbnFWD/mV5g0TT/N0cU2ra3ZagkVrJJa6WqSrLA0kkdI0kY0PJ/3nprz pxG5KjCqR/X0t9OLx6j56E1y0MscHpSSTwRstuCP37yIeJIL1ZvtPTo1FUUl1brDbRfpDztOTcCV AwkV0KsEYSMHj5Rh3LcGZgV+yCoFFVy6xwvYdUnl87tHC5RdO9IhJomeJS7oj1ULyr8ZWQDlttiq f+ctJstV/KSSwi03UNRtpJECWWoXU/1x+N3UNJcEXk1Kjkta/DQfCOirxo+VmiuZTb+TNUQrIJfr kbQtLFIAhtUgR9P4UCcUDUHA8y3TkyqIby+tpZ3twnl3VY4vq8iNZoWWJEUlkTjb2JVhyulEiq7B hJKCWVMVRpsrTTNNuLS68j6rd29uzppqwXk7FIo0QROixW5KzGQAhmBKfEwb+dV6P5J8qW9r5nsd Rh8pTaXD6Msv6UbUZJW9S5LzNHJb8VDpWRiCW+FmI4jfFWUa1+WHk3WdSm1LULNpbu4HCdxI6h04 lODgGjJRieDVWu9MCoGP8lfy+SQy/UXM7S+u9wZX9VnBJWrghqKrFAP5Ph6Y2rofyW/L6ESLHYyC KXmJITPKY2WQKpQoWIKhUCrX7K/CKDbG1RkH5T/l7HBNBLoltdxzz/WXW6UTj1eAjqok5cfhXt/H FWT2dlaWVuttZwpb26FikUYCqC7FmoB4sxOKsam/LHyfOhSeximDAh+cNuedSzHn+6+KrOx38cs8 aVVabLT/AJW+SHaVm0u2LTussx+rWo5On2WakW5FdsrQm2k+WrDR7VrXSibK2Z2laKCOBFLtTkxA j6mnXFUyt4Fgi9MMW3ZizUqS7FidgB1OKqmKuxV2KuZQwKsKg7EHoRirlUKAqigGwA6AYqk3nG0h vPLV/bTQvcRSoBJBEOTuvIEgALJX/gTl2n+sb015spxxMgLrowj8n/Ld3oxlZrHULa3uIw3K5uFe NpSTydolSI8uKovxA0p03Y5m68xPKQJ9ziaPX5s+88Rxj33+ovUM1jnuxV2KuxV53+a1jaXUMhvJ bOG2S2QO2oyWcNsSbhWUSSXlteKoLKBsv40pEyiCARuWQMqIH09f0Jb5H8j+cfLnmU6n+i7F47tR a3coubOJ1g5xn1h9W0u2kkcBCfTMgT8OMmL020/v73/jMP8AkzHirxv83NYltPPIjK6lFGum+ol3 aalNawAqZOQeFEZUpUfvN3qQVHwkqVSjSPMvnS+Sc3Mfma1kY+lJxkkdIpUWSP4HaySMqywiXluO RINNgyrptV84zxyRtaeauMghVYvrzQyOys7zcXhi/dn4gB+8AZgF+FNyqmuleadQs4WebS/M19cy XqWd1Pc3d3HQKrRpJHEkYi4ySKn90gDcyxI40CrN/r+sy/lxb3un2slrfTyJLNaanNd3EsaPdcp0 M0X77kF5cKfCNh9nCDRVhB1jzI1vd+kA88QlVDInmIIRFJRqKATJwRgRxb961eHGh52eMfL5BjSP 0jzP5+02+ks0isblJ5XkaSRdYd0iTbj+9WVeY5oSeS8qn4fhyM5mXNITvSvMf5p6pbGSyt9Jkkib nJ60OoWnONwWHULOFdGII5GjUofh42glPPL9x+ZT34GvWmlxWBklq9o83rCOsgi+Fi6k0WMseX7R 2FNwrKcVdirsVY5L+ZX5dRRQzS+atHjiuIzNbyNf2qrJEJGhMiEyUZfVRkqNuQI6jFU00zX9B1V5 Y9L1K1v3gSGWZLaaOYpHcx+rA7BGbissZ5oT9pdxtiqPxV2KuxVD6jcTW1jNPBH6ssa1SMhzU/KN ZH/4FTkoizRUpG/mXWVRSdJNWFdvrjDdarWlpUbg1FKjavXLvCj3/d+tja2TzLr8UhD6OGXb7BvG pX3W0avQ9h+qqMUe/wC79a2Wh5o1wRrz0mkzIzUAvWGy1XpaUqSKFSa/PHwY9/3frWyq22u+Y7tW NvpMYZCvNZ5LmCoYH7JmtY60oOmA44Dmfu/WtlMLS58wvOFurC2ggrRPEumkalKgqphSu+25GQkI 1sT8v2p3TLK0uxVBXut6TY3MVtd3SQzz7xox7VpVuyiu1W2rk445EWAi0P8A4s8r+tLCdWtBLB/f K08Y40d4yDU9Q8Tg/LIJXt5m8uqCf0nakKwRisyNxYgsA1CafCCd+2+Kqcnm7yvG3FtVtSdtllVu tf5Sf5d/DFUn1u48raxcCF9egi9ZREScN08TE28odvjgni/aKih+XfCDsqWT6T5alDNJ5tuIkVvW LfpS+hUF/ipy+tr8PxV41pQjalMVZppcsMyTzRXUN2JJatJBTgpCKvHZn3oteuBWJ+c/IWva9rsN /Z65LY2SQiKS0jkuo+ThuQasM0adhWqGu4rTCqRP+V35khJYo/PVw8Mgl/vDdCQ8wDGPUjuEK+mw O8YWqmh4owVT21/LfVjZRR6j5u1i4uwkZmmhuGt1MqqgYqsZUhGdC3Ek9SOmBV0P5b6jG8Dv5v1q Qwu0hBuDxcvOs9GHdVKcFXpwJXcHFUV5j8iz6x5EfyxJqk01yQpXVbmjT+oknqJKSnEB1ahUqNqb YqwFP+cdW+upcSalb+grBjZxQPGn7scYCjCTlG0ak/ElCG3ThyfkVVH/ACD1eXT5LSbX43pJHJa1 gPBBC0cih0R41flJFyalPtELQUxtXW/5CaxDKoh2yGCC3V4bIrDK8sVvKql0DPL6e0kalKoQqim/ ЗТУ//Л78мрТипкКам979Zvl3YxxCKM/u5EC0JdgsazFI1r8KADFUdrv5yeU9B1m/0zV0uLRdPmhg e+k9AW8jSGx9TgTL6lIF1WB5CyL8PIry4nAqG1386tA0SW6ivLO5e7tTbwSaRAA+pG+uvq5js44G 4QzylLSP+4nkBVWIRLIY/VODyv8AG36XJ/L/ALnxL/i4fsvv/R1TP8vvzQ0Pzw9/Fp9peWVzp0Vl cT296sKsYNSt/rNrIpglnQiSLenLkOhAy5xnjem+W9KuLfWdRimj0/y5oGm6p5dv7IMYhZpxluL3 SgqWl2fVghVXmvUMrSPz4tL6i+gqzb/nH/y/qWmRapNfWFrZzNb2drdSWitAZrqGa8nd5rWWG0mt nMN3CUiaIBYTGFoP3aKvXsVdirsVSPzv+kv8Kan+jK/X/Qf6tT63XnT4afUf9J6/773xV5pe/wCN v0nF9T+ufWvUb0/W/WAR/VK8Y/W9X0/3dPR/uf2fU5ftVwq6z/x7xuPqX1vl9Rt/qf1/9P19bjLT 1uXw/wAnPh8da8v2cVavf8dev/of1zn9VHD1v8Q8PW9Rfq3L0/h58uXr/t8aV+GuKs4/Lj/Ef1Gf 9JV/R9I/qh2j6/8AXeVX9T1v0h+948PS49+XOvbArMMVdirsVY/5j/w39cg/SPH6zwPTh/dV+h2e e3Dn9nltyy/Fx1sg08huPrfqtT/Dh2mnxev+iudOG3q8vi4+r047UpTbKVRLel+kn9D/AA7+jvrN t+lq/o/hw5y1rx+D+49XlXen+yxV6Sv/ACqj1Rx/QPq8Dxp9T5enRa078acfwwJQ0H/Kl+Mnof4c 41/e8PqNK/D9qn+x/DFUW/8Ayqz91z/QdfS/c8vqn9zxT7Nf2OHDptTj7YqnmifoL9Hp+g/qv6Oq fT+pen6Na78fS+HFXjn5v/8AKw/8bL+gf079S9PS/R/Rn1v6tz+sz/WfU9L91/dcefL/ACa4VSZv +Vz/AFeb0f059W9cehT1vrPo8DTh637fr/79+H0/pxVLNT/5XJ9XvfW/xJ9a+qQ+l6f1+vX97w+p /ufVrx4/tc+XL9xiq+P/AJXHxuvV/wATfV62X6L9L619a48D/ec/3X95X1PU+L/fvw8cVek3f1n/ AJU3bf44+tfXPWT1uXH63z+vH6rzrt6tPT+x+19namKvJbH/AJVZ9a/0f9P/AFPgOFOHo8Pq1nwp x/ef3PD7X7PPltiqMH/Kv/Th5/p39D+hb/o/+44cfSPpfVqf6Rz9L1edP2a+p8PDFUMP+Ve/Xrv1 v8QfpX1pfQ9b6r9b4etH6X1avxeh6v8Ad8/3f2uW2Ks//K3/AA3/AI2l9P8AS31qk31T6/6Poc6t Xj6H7Xo/Z9XfhTviqz8wv8Kf4l1j9Icf0l6tvx5/4R9Tj9XFKfpL/Seh3a+t8X2eHw1wKmmpf4j+ tRfpP9K15231T65/hbn9a+tn6vx5b+rTn6XH9mvH95g2vzZG68vx+xkX5ecvXuP7/wBH6jYfUvW/ Q9PqnB/S9P8ARe/p8/U48vgry9PbCxeDeWv+VO/oa7/Rf+MfrP6V0/6z9Z+ofWuXGT0vW+sf6P8A U+Xp/WPX+Gvo8/h54q9g/Jv/AAx9f1r9F/pf9JfV7H9J/pv6p9Z/vLvj631f979Y9X1vV+sfH9mn w8cVf//Z

uuid:10279cbf-7db5-bb42-a803-58959341878fxmp.

did:5bde37c4-2598-41a0-b2c2-03b3e0c

uuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof:pdf1xmp.iid:b8da2107-3869-43bd-901d-4c58eb3297f2xmp.did:98960404-5efc-46b1-a4db- 465d9d1a6ac5uuid:5D20892493BFDB11914A8590D31508C8default

savexmp.iid:b759e1c0-13e8-4f68-8ed1-caab2e2c3fe42017-08-22T21:02:47-05:00Adobe Illustrator CC0013

сохраненоxmp.iid:5bde37c4-2598-41a0-b2c2-03b3e0c

2022-08-25T13:54:17-05:00Adobe Illustrator 26.3 (Macintosh)/

EmbedByReference/Users/avice/Desktop/qr-code.png

EmbedByReference/Volumes/data/MARKETING DEPT/!NEW DESIGN BACKUP/MIDTOWN HEALTH/INTERNAL MARKETING/EMPOWER/LOGOS/EMPOWER_LOGO_COLOR.png

EmbedByReference/Users/keeleyhyland/Documents/0 DRIVE LOGOS/ADVOCATE CENTER CLUBS/ADVOCATE_CONDELL_LOGO.epsxmp.did:ee4629ef-5973-470b-9fbe-125009ede762xmp.iid:ee4629ef-5973-470b-9fbe-125009ede762

/Users/avice/Desktop/qr-code.

png

/Тома/данные/ОТДЕЛ МАРКЕТИНГА/!NEW DESIGN BACKUP/MIDTOWN HEALTH/ВНУТРЕННИЙ МАРКЕТИНГ/EMPOWER/LOGOS/EMPOWER_LOGO_COLOR.png

PrintAdobe IllustratorFalseTrue111.0000008.500000Inches

GothamBoldGotham BoldRegularTrueTypeVersion 001.000FalseGOTHAM-BOLD.TTF

Gotham-BookGothamBookOpen TypeVersion 2.200 ProFalseGotham-Book.otf

Gotham-MediumGothamMediumOpen TypeVersion 2.200 ProFalseGotham-Medium.otf

GothamMediumGotham MediumRegularTrueTypeVersion 001.000FalseGOTHAM-MEDIUM.TTF

Голубой

Пурпурный

Желтый

Черный

Группа образцов по умолчанию 0

БелыйCMYKPROCESS0.0000000.

0000000.0000000.000000

ЧерныйCMYKPROCESS0.0000000.0000000.000000100.000000

Красный CMYKCMYKPROCESS0.000000100.000000100.0000000.000000

Желтый CMYKCMYKPROCESS0.0000000.000000100.0000000.000000

Зеленый CMYKCMYKPROCESS100.0000000.000000100.0000000.000000

CMYK CyanCMYKPROCESS100.0000000.0000000.0000000.000000

Синий CMYKCMYKPROCESS100.000000100.0000000.0000000.000000

CMYK ПурпурныйCMYKPROCESS0.000000100.0000000.0000000.000000

C=15 M=100 Y=90 K=10CMYKPROCESS15.000000100.00000090.00000010.000000

C=0 M=90 Y=85 K=0CMYKPROCESS0.

00000090.00000085.0000000.000000

C=0 M=80 Y=95 K=0CMYKPROCESS0.00000080.00000095.0000000.000000

C=0 M=50 Y=100 K=0CMYKPROCESS0.00000050.000000100.0000000.000000

C=0 M=35 Y=85 K=0CMYKPROCESS0.00000035.00000085.0000000.000000

C=5 M=0 Y=90 K=0CMYKPROCESS5.0000000.00000090.0000000.000000

C=20 M=0 Y=100 K=0CMYKPROCESS20.0000000.000000100.0000000.000000

C=50 M=0 Y=100 K=0CMYKPROCESS50.0000000.000000100.0000000.000000

C=75 M=0 Y=100 K=0CMYKPROCESS75.0000000.000000100.0000000.000000

C=85 M=10 Y=100 K=10CMYKPROCESS85.

00000010.000000100.00000010.000000

C=90 M=30 Y=95 K=30CMYKPROCESS90.00000030.00000095.00000030.000000

C=75 M=0 Y=75 K=0CMYKPROCESS75.0000000.00000075.0000000.000000

C=80 M=10 Y=45 K=0CMYKPROCESS80.00000010.00000045.0000000.000000

C=70 M=15 Y=0 K=0CMYKPROCESS70.00000015.0000000.0000000.000000

C=85 M=50 Y=0 K=0CMYKPROCESS85.00000050.0000000.0000000.000000

C=100 M=95 Y=5 K=0CMYKPROCESS100.00000095.0000005.0000000.000000

C=100 M=100 Y=25 K=25CMYKPROCESS100.000000100.00000025.00000025.000000

C=75 M=100 Y=0 K=0CMYKPROCESS75.

000000100.0000000.0000000.000000

C=50 M=100 Y=0 K=0CMYKPROCESS50.000000100.0000000.0000000.000000

C=35 M=100 Y=35 K=10CMYKPROCESS35.000000100.00000035.00000010.000000

C=10 M=100 Y=50 K=0CMYKPROCESS10.000000100.00000050.0000000.000000

C=0 M=95 Y=20 K=0CMYKPROCESS0.00000095.00000020.0000000.000000

C=25 M=25 Y=40 K=0CMYKPROCESS25.00000025.00000040.0000000.000000

C=40 M=45 Y=50 K=5CMYKPROCESS40.00000045.00000050.0000005.000000

C=50 M=50 Y=60 K=25CMYKPROCESS50.00000050.00000060.00000025.000000

C=55 M=60 Y=65 K=40CMYKPROCESS55.

00000060.00000065.00000040.000000

C=25 M=40 Y=65 K=0CMYKPROCESS25.00000040.00000065.0000000.000000

C=30 M=50 Y=75 K=10CMYKPROCESS30.00000050.00000075.00000010.000000

C=35 M=60 Y=80 K=25CMYKPROCESS35.00000060.00000080.00000025.000000

C=40 M=65 Y=90 K=35CMYKPROCESS40.00000065.00000090.00000035.000000

C=40 M=70 Y=100 K=50CMYKPROCESS40.00000070.000000100.00000050.000000

C=50 M=70 Y=80 K=70CMYKPROCESS50.00000070.00000080.00000070.000000

PANTONE 313 CPPROCESS100.000000CMYK100.0000000.00000011.0000002.000000

PANTONE 313 CSPOT100.

000000LAB50.980392-47 -41

ПАНТОНЭ 369 КСПОТ100.000000ЛАБ61.960785-39 60

PANTONE 7693 CSPOT100.000000LAB28.627451-7 -33

Серый1

C=0 M=0 Y=0 K=100CMYKPROCESS0.0000000.0000000.000000100.000000

C=0 M=0 Y=0 K=90CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000089.999400

C=0 M=0 Y=0 K=80CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000079.998800

C=0 M=0 Y=0 K=70CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000069.999700

C=0 M=0 Y=0 K=60CMYKPROCESS0.

0000000.0000000.00000059.999100

C=0 M=0 Y=0 K=50CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000050.000000

C=0 M=0 Y=0 K=40CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000039.999400

C=0 M=0 Y=0 K=30CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000029.998800

C=0 M=0 Y=0 K=20CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000019.999700

C=0 M=0 Y=0 K=10CMYKPROCESS0.0000000.0000000.0000009.999100

C=0 M=0 Y=0 K=5CMYKPROCESS0.0000000.0000000.0000004.998800

Brights1

C=0 M=100 Y=100 K=0CMYKPROCESS0.000000100.000000100.0000000.000000

C=0 M=75 Y=100 K=0CMYKPROCESS0.

00000075.000000100.0000000.000000

C=0 M=10 Y=95 K=0CMYKPROCESS0.00000010.00000095.0000000.000000

C=85 M=10 Y=100 K=0CMYKPROCESS85.00000010.000000100.0000000.000000

C=100 M=90 Y=0 K=0CMYKPROCESS100.00000090.0000000.0000000.000000

C=60 M=90 Y=0 K=0CMYKPROCESS60.00000090.0000000.0031000.003100

Библиотека Adobe PDF 16.07FalsePDF/X-1:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1a:2001 конечный поток эндообъект 3 0 объект > эндообъект 5 0 объект >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]>>/TrimBox[0.

0 0.0 79:̐=o4i$Mfw:yQyw/ HJ3?H`qvMCL|W@bt|D 9b,U: \pu:TbA?/&n}! m3j>!}T»7WR;

Тренировка на диске

Разнообразие

Новогодние обещания меркнут? Проверьте их с помощью 10 наших любимых фитнес-DVD. ДеПАСС @DePassStrib

Мой друг недавно перенес 33-градусные морозы в Северной Дакоте — погода настолько холодная, что церковные службы были отменены. В то время как большинство церковных дам отдыхали дома, Жанна и ее 10-летняя дочь Марисса разморозились, запустив DVD-диск с упражнениями BYou «Hip Hop Meets Bollywood».

DVD-диски — это дешевый и простой способ погрузиться в атмосферу и соблюдать новогодние обещания похудеть и вести здоровый образ жизни. И «это действительно весело», настаивает Марисса.

Collage Video (collagevideo.com) и WorkoutMusicVideo.com предлагают широкий выбор DVD-дисков, которые помогут вам двигаться в правильном направлении. Большинство DVD стоят от 11 до 17 долларов, представлены в десятках категорий и предлагают несколько оправданий, чтобы не выбрать что-то интересное. Вот мои 10 любимых.

«Решение за 10 минут: хип-хоп танцевальный микс с Кристин Джейкобс». Этот номер отлично подходит как для отдельных лиц, так и для семей. Если вы мечтаете танцевать, как Джанет Джексон или Джастин Тимберлейк, это видео поможет вам в этом: быстрые 10-минутные уроки, легкие движения, отличные повторения и причудливые комбинации, которые заставят вас увеличить частоту сердечных сокращений и впечатлить бровь при виде вашего новообретенного танца. талант. У меня был мяч. Джейкобс заставил меня рыдать, хихикать и потеть.

«Эми Диксон представляет «Дай мне 10»: 10-минутные тренировки для общего тонуса тела». Как инструктору по фитнесу, мне понравилось, как Диксон эффективно использует легкие гантели, маты и ступеньки. Она дала мне разнообразную тренировку для всего тела. Ее шесть 10-минутных занятий включают в себя кардио, лепку верхней части тела, укрепление нижней части тела, кор, растяжку йоги и краткое руководство по гирям. Это оказалось сложным, звучала отличная музыка, и я позволяла мне выбирать тренировки, которые я жаждала.

«Джанет Дженкинс: сексуальные руки, пресс и ноги». Этот DVD просто офигенный. Это заставило меня смеяться, гарцевать и вспоминать, почему я любила балетные тренировки. Дженкинс и ее команда используют традиционные балетные движения и отличную музыку, чтобы проверить равновесие и накачать ягодицы, подколенные сухожилия и руки. Она заставляет вас чувствовать себя дерзким, сильным и бодрым.

«Больше проблемных зон у Джиллиан Майклс» представляет вам сержанта-строителя из телешоу «Самый большой неудачник». Майклз предпочитает отличные комбинации «дважды», которые одновременно толкают квадрицепсы и руки или ягодицы и плечи. Подумайте о легких гантелях с выпадами или жимом от груди в сочетании с медленными подъемами ног. Ее 40-минутный DVD предлагает хорошую разминку и заминку, а также семь 6-минутных циклов между ними для тех, кто хочет эффективных упражнений.

«Дениз Остин: лучшие формирователи ягодиц и ног» предлагает динамичные упражнения с медленными движениями пилатеса, которые сжигают ноги и поясницу. Некоторые движения поначалу кажутся неуклюжими, но их легко выполнять, и они действительно задействуют целевые мышцы. Остин использует фитнес-мячи, удерживаемые позы и собственный вес тела, чтобы творчески укреплять мышцы. Ее 15-минутный сегмент для пресса, 5-минутный этап для сжигания бедер и 10-минутный сегмент для ног, в котором используются приседания и выпады, укрепят проблемные зоны и не утомят вас.

«Я хочу это тело с Тами Ли». Эта женщина прошла тесты по измерению мышц ЭМГ, чтобы найти лучшие упражнения для определенных групп мышц. У Ли есть отличные упражнения на полу для пресса, чтобы проработать живот, и потрясающие комбинации гантелей, чтобы нагрузить косые мышцы живота, плечи и руки. Она даже возвращает проверенные приемы Джейн Фонды, которые хорошо зарекомендовали себя в лаборатории. Если вам нравятся четкие, лаконичные инструкции с медленными движениями, то это для вас. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) присвоил DVD «The Best of Tami Lee, Best Buns, Abs & Arms» четыре звезды из пяти.

«Лесли Сансон: избавься от лишних килограммов» был «самым любимым» моей тети Сандры. Темп быстрый, но начинается медленно, и «прежде, чем вы это узнаете, вы закончили 2 мили и готовы встретить мир», — сказала она. Sansone использует 3-минутные интервалы ходьбы и 3-минутные силовые тренировки рук, плеч и пресса. Это никогда не скучно.

«Leslie Sansone: Walk Your Belly Flat» был вторым фаворитом Сандры, поскольку он заставляет вас двигаться, медленно добавляет новые движения и добавляет некоторые упражнения на полу. Только не забудьте потом потянуться. Отлично подходит для начинающих и пожилых людей.

«Сжигание жира от Эллен Барретт» получил четыре из пяти звезд от Collage Video и от ACE. Барретт сочетает пилатес и балет, чтобы дать домоседам гладкие, подтянутые руки и ноги и повышенную гибкость. Очень эффективный.

«Учебный лагерь самого большого неудачника» взволновал мою подругу Сью и заработал впечатляющие четыре из пяти звезд от ACE. Подтянутые Джиллиан Майклс и Боб Харпер надирают задницу, сочетая интервальные тренировки, кардио, тонизирование мышц и упражнения йоги.

Вот к здоровому 2010 году.

Dee Depass • 612-673-7725

БОЛЬШЕ от Star Tribune

От Star Tribune

больше от Star Tribune

Подробнее от Star Tribune

. Еще от Star Tribune

Еще от Star Tribune

Еще от Dee DePass

Ярмарка штата

28 августа

После двух трудных лет продавцы приветствовали возрожденную Государственную ярмарку

После двух лет мрачной пандемии и вялых продаж посещаемость ярмарки снова высока.