Пилатес при шейном остеохондрозе: Пилатес plus — — Пилатес при шейном остеохондрозе -…

Пилатес plus — — Пилатес при шейном остеохондрозе -…

— Пилатес при шейном остеохондрозе —

Шейный остеохондроз —это заболевание межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Первые признаки болезни могут появиться в возрасте от 25 до 40 лет. В 30% случаев головные боли происходят из-за остеохондроза шейного отдела. Если болезнь не лечить, она может привести к межпозвоночной грыже или протрузии.

Основные причины возникновения шейного остеохондроза:
• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обмена веществ;
• отложение солей в шейном отделе позвоночника;
• неправильное питание;
• работа за компьютером;
• постоянное вождение автомобиля.

Важным фактором при лечении шейного остеохондроза является лечебная физкультура. Лучше всего подходит пилатес. Регулярное занятие пилатесом при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет снизить интенсивность болевого синдрома, увеличить выносливость позвоночника относительно нагрузок. Пилатес положительно влияет на ощущения больного, который испытывает дискомфорт и боли от разрушительных процессов, развивающихся при шейном остеохондрозе. Благодаря движению позвоночника происходит питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков, так что данная гимнастика содействует здоровому и полноценному образу жизни.

Пилатес рекомендован в следующих случаях:
— при начальной степени развития. Занятия пилатесом на первой стадии позволяют вылечить заболевание без помощи медикаментов и процедур физиотерапии.
— во время реабилитационного периода. Упражнения можно выполнять сразу же после снятия воспалительного процесса. Период восстановления при этом уменьшается.
— для профилактики.

Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растягиванию мышц, делает их эластичными. Это оказывает важный клинический эффект: в организме устраняются опасные застойные явления, а вместе с ними и ряд неприятных симптомов.

Начальная стадия шейного остеохондроза исчезает уже через несколько недель регулярных занятий пилатесом. Также происходит улучшение осанки, движения становятся более точными и уверенными. Пропадает
мучающий пациента болевой синдром, позвоночник становится более выносливым и позвонки легче переносят ежедневные нагрузки.

Занятия должны происходить под полным контролем опытного инструктора. С его помощью подбирается индивидуальный наиболее подходящий комплекс упражнений. Инструктор определяет длительность физических нагрузок и их интенсивность, что позволяет максимально быстро добиться положительных результатов.

Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.

Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.

Фитнес при остеохондрозе

Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.

Во время занятий рекомендуется:

·         равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;

·         вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;

·         при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;

·         избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать положительные изменения в организме.

Пилатес — «ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект. »

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса

. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

P.S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном
ПОМОЩНИКЕ

Пилатес для позвоночника

Если бы в мире действительно был универсальный набор упражнений, который подходит всем и помогает избавиться от болей, то эти упражнения вошли бы в школьные учебники, и мы их могли увидеть на плакатах в поликлиниках, в детских садах, школах, в спортивных залах и фитнес-клубах. Однако, почему-то такого «супер набора движений» до сих пор не существует. Почему?

Ответов «потому что» можно написать очень много, но если очертить краткий список, то получится следующее:

• Все люди разные! И нет такого упражнения при боли в пояснице, которое идеально подходит каждому для решения пусть одной определенной задачи, просто не существует. Если дать задание «выполните приседание» пяти разным людям, то мы увидим пять разных приседаний. Кто-то будет сильно уводить таз назад, кто-то сводить вместе пятки, кто-то отрывать пятки от пола, кто-то присядет глубоко и позвоночник полностью согнётся, а у кого-то наоборот, колени разведутся в стороны и сильно поднимутся плечи..
• Одна и та же нагрузка на людей в разном физическом состоянии влияет по-разному! Если мышцы одного человека в состоянии выполнить определенный набор работы (20 приседаний, 10 отжиманий), после чего наступает «приятная усталость», то для кого-то этот объем движений окажется непосильно тяжелым и произойдет перегрузка суставов.
• Боль в пояснице мучает многих людей, но причин у этой боли также множество и врачи могут назвать около сотни диагнозов со сложными и непонятными названиями, но ни один из них не скажет вам, как избавиться от болей навсегда и сделать это так, чтобы боль больше не приходила! Если вы не будете болеть, вы не будете ходить к врачам, а значит у медиков не будет работы. Но работа всегда находится и это происходит потому, что сам наш образ жизни способствует развитию боли в пояснице. Мы все прекрасно осведомлены о вреде сидячего образа жизни, но мы осознанно меняем свое здоровье на деньги, а потом пытаемся сделать обратную покупку, но уже с огромной переплатой и без гарантии результата…
• Каждый человек воспринимает упражнение, как и любое событие в жизни, по-разному, к примеру, на групповом занятии в фитнес клубе тренер показывает упражнение одним образом, клиенты его видят другим образом (причем каждый клиент по-своему!), пытаются выполнить третьим (уникальным для каждого) образом, и, в конце концов, выполняют своим четвертым способом. Это похоже на игру в глухой телефон – когда в самой последней инстанции мы получаем очень сильно искаженный сигнал.

Если резюмировать всё перечисленное выше, то получим главные причины «неудач» в деле поиска идеального рецепта упражнений при болях в пояснице:

• Если у меня есть боль, то нужно точно выяснить причину этой боли у специалиста, который заинтересован в излечении, а не зарабатывании денег на моей проблеме
• Если я выяснил(-а) причину боли, то мне нужен КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР, который владеет методиками работы при болях в суставах, а в частности – в области поясницы.
• Основную часть работы над излечением от боли я выполняю самостоятельно под руководством тренера ПО ИНДИВИДУАЛЬНО СОСТАВЛЕННОМУ ПЛАНУ ДЕЙСТВИЙ.
• Работа тренера идет совместно с наблюдением у лечащего врача, если таковой есть, и действия обоих специалистов согласованы.

«Боли в пояснице остаются загадкой современного общества и одной из наиболее крупных проблем современной медицины»

Рене Кэйе

С тренером клиент проводит всего 2-3 часа в неделю, в неделе 168 часов и за вычетом сна получим около 110. Что больше: 2,5 или 110? На тренировке ТРЕНЕР ПРОФЕССИОНАЛ должен обучить вас навыкам повседневной жизни, таких, как ПРАВИЛЬНАЯ походка, правильный способ сидеть на стуле, а также навыку того, как садиться на стул и вставать со стула, поднимать предметы разного веса без вреда для поясницы, подниматься по лестнице, наливать себе стакан воды, вставать из положения лёжа и т.д.

Такие навыки МОДЕЛИРУЮТСЯ упражнениями, придуманными специалистами разных направлений современного оздоровительного фитнеса. Выполняя некоторые упражнения, вы серьезно помогаете улучшить свою ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ, т.к. эти упражнения и их части встречаются в вашей повседневной активности.

Ниже приведен разбор ряда упражнений, которые делают ваши мышцы более сильными и гибкими для решения задачи избавление от болей в пояснице. ОДНАКО, помните самое главное – ДЛЯ УСПЕХА необходим ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР. Большим плюсом будет, если ваш тренер сертифицирован и владеет следующими методиками работы:

• Кинезиология, спортивная кинезиология
• Пилатес на оборудовании, с сертификатом авторитетной зарубежной школ
• Соматика Ханна и/или Метод Фельденкрайз
• Кинезиотейпирование, Мультитейпинг
• Анатомические поезда

Выбор тренера – это самый важный вопрос на пути к оздоровлению, однако, если вы будете слепо верить любому слову тренера, это также плохой путь. Самый лучший тренер – это не тот, кто тренирует вас по расписанию, а тот, кто НАУЧИТ ВАС тому, как не болеть и быть здоровым с помощью домашних упражнений и правильных повседневных движений! 

«Хочешь накормить человека один раз — дай ему рыбу. Хочешь накормить его на всю жизнь — научи его рыбачить»

Конфуций

Разберем вместе ряд упражнений «глазами тренера», и, быть может, отношение читателя к работе персонального тренера изменится в лучшую сторону, т.к. на данный момент работа тренера мало кому кажется серьезной и ответственной. Итак, упражнения при болях в пояснице!

Очень часто описание упражнения в журнале, статье, другой публикации по фитнесу приводится очень краткое, и информации из такого описания можно вынести очень мало. Да еще и при выполнении упражнения возникнет опять тот самый «глухой телефон», о котором было написано выше. В тренерской практике автора при объяснении упражнения большая роль уделяется «деталям» — тому, о чем как бы не принято сообщать читателю, и это не просто какие-то «тонкости мастерства», а именно важные слова, команды, иллюстрации, ориентиры, которые играют колоссальную роль в успешном выполнении упражнения.

Очень часто при описании упражнений ничего не говорят о положении позвоночника. А ведь именно удержание позвоночника в нужном положении или выполнение движения в самом позвоночнике нужно контролировать в первую очередь в любом упражнении!

При боли в пояснице, нередко применяется так называемое «нейтральное положение позвоночника» — термин, ныне широко известный благодаря развитию пилатеса. Поскольку в мире существует много школ Пилатеса, то я приведу формулировку «нейтрали» от школы Polestar Pilates.

Нейтральным называется такое положение, при котором каждый сустав находится в оптимальном положении для равномерного распределения нагрузки и силы по всей структуре тела и каждого звена в отдельности.

Исходя из этого определения, не только позвоночник нужно располагать «нейтрально», но и все звенья тела, участвующие в движении. Если же говорить о позвоночнике, то нейтраль – это то положение, при котором грудная клетка, таз и голова оптимально выстроены относительно друг друга. У каждого человека нейтраль своя! Нет одинаково правильной осанки! Важна не только конечная форма профиля спины, но и то, какие силы или напряжения возникают в теле при удержании такого положения.

Однако, если не вдаваться в глубокий анализ, нейтральная спина выглядит примерно так:

На рисунке выше показана нейтраль в положении лёжа на спине. На занятиях Пилатесом в нашей студии мы обязательно обучаем клиентов нейтрали в положении лёжа на спине, для того, чтобы в итоге этот навык был освоен и во всех прочих положениях тела.

Теперь посмотрим, как выглядят отклонения от нейтрали:

Поясница плотно с усилием прижата к полу

Поясница чрезмерно прогнута

Показанные ситуации сами по себе не вызовут никаких проблем, если вы просто ляжете и прижмете поясницу или прогнёте её, то это абсолютно нормальные движения. Но! Если вы при этом будете выполнять специальные упражнения, нагружающие руки, ноги, мышцы пресса, то по заданию тренера, нужно контролировать свою нейтраль, чтобы избежать как прижатия поясницы, так и чрезмерного разгибания.

Иными словами, нужно уметь поддерживать гармонию между тазом и грудной клеткой, так как именно поясница служит неким мостом между этими двумя большими и чрезвычайно важными структурами тела.

Нет нагрузки – нет проблем! Есть нагрузка – задумайся о положении поясницы, если хочешь остаться здоровым!

Пилатес при остеохондрозе!

Пилатес при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска

Остеохондроз в наше время является самым распространенным заболеванием позвоночника.

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся преимущественным поражением межпозвонковых дисков.
Грыжа межпозвонкового диска – это заболевание, возникающее в результате нарушения целостности межпозвонкового диска и суставно-связочного аппарата.
Одним из многочисленных симптомов и остеохондроза, и грыжи является боль в спине. Другими симптомами могут быть головные боли, головокружение, звон в ушах, двоение в глазах. Остеохондроз и грыжи поражают людей самого трудоспособного возраста. Среди болезней, вызывающих временную утрату трудоспособности, то есть при которых выдаются больничные листы, остеохондроз и грыжи занимают одно из первых мест. До сих пор науке неизвестно, что же является главной причиной развития остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника считается полиэтиологическим заболеванием, то есть результатом воздействия многих и многих факторов. Причиной болевых ощущений при остеохондрозе позвоночника является сдавление нервных корешков, выходящих из позвоночного столба, если остеохондроз запустить, то его осложнением может явится грыжа диска. Только высококвалифицированный врач может поставить правильный диагноз и, если у вас появились вышеперечисленные симптомы, то не стоит откладывать обращение к врачу!

Человек, у которого в течение длительного времени существуют позвоночные боли, постепенно учится двигаться с учетом того, что несколько позвоночных двигательных сегментов в его позвоночнике не работают. Из-за этого постепенно формируется новая привычка к совершению бытовых и рабочих движений – новый двигательный стереотип. Но эта привычка сама по себе неестественна и ненормальна и провоцирует дальнейшее развитие болезни. Для того, чтобы избавить человека от манеры движений, провоцирующей обострения остеохондроза, разрушить болезненный стереотип движения, применяется лечебная гимнастика (ЛФК). ЛФК, как правило, назначают в подострой стадии заболевания с целью укрепления мышечного корсета и гибкости позвоночника.

Но что делать человеку, курс ЛФК которого уже закончен? Спросите это у вашего лечащего врача и, я уверена на сто процентов, он вам порекомендует пилатес, так как это на сегодняшний день единственное направление фитнеса, которое оказывает «мягкое» воздействие на организм человека, одновременно укрепляя мышечный корсет и развивая гибкость позвоночника — то есть именно то, что требуется при остеохондрозе и грыже.

Важно: занятия пилатес при остеохондрозе позвоночника должны проводиться при условии отсутствия болей и выхода в ремиссию.

Начинать лучше с занятий один на один с тренером, что позволит тренеру грамотно подобрать упражнения, ориентируясь на ваш диагноз, поставить технику выполнения упражнений и исключить сложные упражнения. Вы научитесь управлять своим телом и дыханием, постепенно день ото дня формируя сильный корсет вокруг позвоночника, что позволит чувствовать себя уверенно, не боясь выполнять движения в обычной жизни. Позже, после освоения основ системы пилатес, вы можете продолжить индивидуальные занятия или присоединиться к группе. В любом случае после прохождения курса ЛФК необходимо поддерживать свой позвоночник и укреплять мышцы и тогда он вам скажет – СПАСИБО! www.poxydenie.com.ua 0677079148 0954659695!Обращайтесь и Вам поможем!

В избранное

Лечим остеохондроз пилатесом и калланетикой

ВОПРОС — У меня артрит (болят руки) и остеохондроз. Для лечения спины хотела пойти в бассейн, но сказали, что при артрите нельзя. Так ли это? Какие направления фитнеса мне лучше выбрать? Таня ОТВЕТ — При остром воспалительном процессе упражнения, которые задействуют больной сустав, нежелательны, — объясняет врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети фитнес-клубов «Планета Фитнес», кандидат медицинских наук Светлана Лузянина. — Поэтому плавание в период обострения артрита однозначно не подходит. Выберите для себя такие занятия, во время которых руки не задействованы вообще или работают минимально. Самые безопасные тренировки для вас – это ходьба, бег, занятия на велосипедах. Укрепить спину помогут пилатес и калланетика. На таких уроках можно мягко проработать мышцы, все упражнения делаются лежа, нет упоров и большой нагрузки на руки. Подойдут и занятия лечебной физкультурой дома – вам необходимо укреплять спину и пресс. Но желательно, чтобы комплекс составил врач. И для спины, и для улучшения работы сердца полезны также почти все виды танцев и аэробика. А вот степ-аэробикой при остеохондрозе заниматься не стоит. СПРАВКА «КП» Калланетика — гимнастика, названная по имени ее автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Сочетает элементы балетного класса, йоги, стретчинга. Улучшает силуэт, подтягивает мышцы, помогает бороться с лишним весом. Пилатес — гимнастика, разработанная знаменитым немецким спортсменом, тренером и врачом Джозефом Пилатесом. Ее особенность — мягкая и в то же время глубокая проработка мышц всего тела, а также внимательное отношение к позвоночнику. Такие тренировки улучшают осанку, избавляют от сколиоза. Пилатес используют в качестве реабилитации после травм спины. Уважаемые читатели! Ваши вопросы фитнес-тренеру и спортивному врачу присылайте на [email protected] или задавайте в специальном окне на главной странице раздела «Фитнес»

Пилатес не мужское дело? Ответ знает главный тренер студии PilatesLife Men Эльвин Асадов

Пилатес — одна из самых безопасных программ упражнений без ударной нагрузки, позволяющая растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о более мелких и слабых мышцах. Помимо того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму.

Однако в Азербайджане широко распространено мнение о том, что занятия пилатесом подходят исключительно для представительниц прекрасного пола. Для того чтобы избавиться от этого стереотипа, в Баку была открыта студия PilatesLife Men, в которой занятия проводятся исключительно для мужчин.

Главный тренер студии Эльвин Асадов подробно рассказал о тонкостях современного пилатеса и развеял мифы, которые окружают данный вид физических нагрузок.

Как вы попали в мир спорта?

Любительским спортом я занимаюсь с самого раннего детства. Турник и брусья во дворе были моими лучшими друзьями с семилетнего возраста. В пятом классе и вплоть до одиннадцатого класса я занимался футболом в клубе «Спартак» в городе Сумгаит. После этого увлекся фитнесом и пауэрлифтингом, параллельно занимаясь греко-римской борьбой. Затем в течение пяти лет проработал фитнес-тренером, и последний год работаю в качестве инструктора по пилатесу. В пилатес меня привела травма плеча, которая не позволила продолжить профессиональный путь в других видах спорта. Более того, в течение шести месяцев я практически не мог двигаться. Пилатес не только избавил меня от болей, мучивших ранее, но и вернул мне пластичность тела, потерянную с возрастом.

© Photo : Руслан Набиев

Главный тренер студии PilatesLife Men Эльвин Асадов

Что отличает пилатес от других физических нагрузок?

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенный практически к нулю риск получить травму. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. Ни для кого не секрет, что профессиональный спорт крайне травматичен. В молодости многим хочется поднимать в тренажерном зале тяжелый вес. Однако по прошествии определенного времени многие находятся в поиске других видов спорта, которые бы не травмировали, а, наоборот, улучшали бы самочувствие и продлевали жизнь. Пилатес с этой точки зрения просто идеален.

Кому подходит пилатес и с какого возраста рекомендуется им заниматься?

Вот что сказал сам Джозеф Пилатес о возрасте, в котором можно начинать заниматься пилатесом по разработанной им методике: «Вы должны уяснить, что такого понятия, как„физическая старость“, не существует! Человеческий организм похож на какой-нибудь медный прибор. Если его забросить, он начинает покрываться ржавчиной и продуктами окисления, которых в конечном итоге становится так много, что механизм останавливается, так как его шестеренки просто оказываются не в состоянии двигаться из-за обилия набившейся между ними грязи. Но стоит вовремя почистить те же часы до того, как они придут в окончательную негодность, и мы станем свидетелями чуда: они вновь заработают с прежней четкостью, чтобы радовать нас еще не один год. Также и тело. Стоит начать заниматься им, но бережно и осторожно, подобно мастеру, восстанавливающему очень старую и потому очень хрупкую вещь, и наше тело вновь обретет прежнюю молодость». По-моему, к его словам нечего добавить. Разве что одно уточнение, что самому младшему нашему клиенту недавно исполнилось семь лет, и мы готовы принять человека любого возраста — хоть девяностолетнего. 

© Photo : Руслан Набиев

Для занятий пилатесом нет возрастных ограничений. Упражнения подойдут как детям, так и людям пожилого возраста

У нас бытует мнение, что этот вид занятий больше подходит женщинам. Так ли это? И следует ли мужчинам вообще заниматься пилатесом?

В идеале мужчинам, не имеющим проблем со здоровьем, я советую заниматься пилатесом параллельно с посещением фитнес-зала. Так как фитнес-нагрузки позволят ему обрасти мышечной массой, а занятия пилатесом — укрепить внутренние мышцы и предотвратить возможные проблемы, связанные, к примеру, с позвоночником. Также пилатес позволит его телу сохранить эластичность, которая чаще всего теряется при занятиях фитнесом. Если же у человека уже имеются какие-либо травмы, то значение занятий пилатесом в этом случае сложно переоценить. К примеру, в Германии солдаты и полицейские, получившие какие-либо травмы, в качестве реабилитации проходят курс занятий именно пилатесом. Дополнительные эффекты от занятий пилатесом тоже впечатляют: это и укрепление дыхательной системы, и снижение уровня стресса, и нормализация кровяного давления.

Кстати, множество всемирно известных спортсменов активно занимаются пилатесом. Среди них Криштиану Роналду, Робин ван Перси, Дэвид Бекхэм и многие другие.

Эффективен ли пилатес для похудения?

К нам часто обращаются с вопросом, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом. Можно. Минус один размер одежды спустя месяц регулярных тренировок — это реально. Причем эффект обещает быть стабильным. Во время выполнения упражнений мы учим правильному дыханию, благодаря которому улучшается снабжение крови кислородом. В итоге ускоряется обмен веществ, что приводит к избавлению от лишнего веса.

Есть ли минусы? Кому нельзя заниматься пилатесом?

Можно с уверенностью сказать, что для пилатеса практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, и, как я уже говорил, им могут заниматься и дети, и пожилые люди. Однако ряд противопоказаний все же существует. Это лихорадочные состояния, наличие инфекции, повышенная температура тела, временное обострение хронических болезней, кровотечения. Также пилатес противопоказан людям, которые недавно перенесли операции.

Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе?

Занятия пилатесом показаны при сколиозе первой и второй степени, при сколиозе третьей степени не запрещено заниматься пилатесом, но только с одобрения вашего лечащего врача и при условии, что занятия будут проводиться в индивидуальном порядке. Пилатес обладает благотворным влиянием на больных сколиозом благодаря его способности восстанавливать баланс движений и создавать новые двигательные стереотипы. Определенные упражнения системы пилатес позволяют ослаблять дискомфорт, вызываемый искривленным позвоночником, а в некоторых случаях даже уменьшать степень искривления.

Пилатес при проблемах с шейными отделами позвоночника (шейном остеохондрозе) будет полезен из-за следующих двух факторов. Первое: регулярные занятия способствуют укреплению мышечного корсета, что крайне важно при поражении отдельных участков позвоночного столба, так как разрушения и смещения позвонков обычно происходят на фоне атрофии мышц. Развитые мускулы выступают природным корсетом, который снимает часть нагрузки с суставов и препятствует их сдвигам. Второе: в процессе тренировок суставы поврежденного отдела обретают свою природную подвижность. Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растягиванию мышц, что делает их эластичными. Это оказывает важный клинический эффект: в организме пациента устраняются опасные застойные явления, а вместе с ними — и ряд неприятных симптомов.

Расскажите немного о самой студии PilatesLife Men. Сколько тренеров на данный момент работает в команде?

Студия PilatesLife Men ведет свою работу уже пять месяцев, став первой исключительно мужской студией по пилатесу в стране. В данный момент команда тренеров студии состоит из шести человек, каждый из которых имеет профессиональный спортивный опыт, полученный еще до начала своего приобщения к пилатесу. Турал — член сборной Азербайджана по карате, Гейдар —бывший профессиональный игрок в футбол, Джамиль — еще один профессиональный футболист, завершивший досрочно свою карьеру из-за полученной травмы, Эмиль — один из самых известных брейк-дансеров страны, а Максим — профессиональный мастер по бразильскому джиу-джитсу. У каждого из тренеров свой характер и свой подход к занятиям, поэтому мы даем возможность нашим клиентам выбрать наиболее подходящего им специалиста для достижения лучших результатов.

© Photo : Руслан Набиев

Команда тренеров студии PilatesLife Men

Что входит в обязанности главного тренера студии по пилатесу?

Я занимаюсь контролем и точным соблюдением всех правил занятий и расписания тренировок. Для меня как для главного тренера студии важно, чтобы каждый из членов нашей команды предоставлял максимально высокий уровень сервиса нашим гостям. В спорте довольно часто встречаются профессионалы своего дела, которые при этом не могут работать с клиентами. Для нас выражение «клиент всегда прав» — это не просто расхожая истина. Мы действительно стараемся для того, чтобы клиент достиг хороших результатов в максимально комфортной для него обстановке.

В чем состоит ваша личная цель и цель студии PilatesLife Men?

Наши цели во многом совпадают, и в данном случае зарабатывание денег далеко не главный приоритет. Мы хотим привить нашей нации любовь к здоровому образу жизни, начиная с юных лет. Мы хотим отучить нашу молодежь от употребления алкоголя и курения, показав им, что есть масса других занятий, которые могут принести им пользу, а не вред. Более старшему поколению мы хотим помочь справиться с имеющимися у них проблемами, в случае если они у них есть, в противном случае — улучшить их самочувствие. Конечно, мы надеемся на развитие нашей сети и открытие большего количества студий не только в столице, но и в регионах, в которых знания о пилатесе пока, увы, отсутствуют. В просвещении людей и их приобщении к спорту мы и видим нашу основную миссию.

упражнений при дегенеративном заболевании диска шейного отдела позвоночника

Какие упражнения помогают при шейном остеохондрозе?

Вы не можете устранить последствия остеохондроза шейного отдела позвоночника, но можете укрепить шейный отдел позвоночника, чтобы лучше справляться с болью в шее и, возможно, предотвратить выпуклость или грыжу межпозвоночного диска в будущем. Как укрепить шею? Простые растяжки и упражнения, подобные приведенным здесь трем примерам, — отличное место для начала.

Эксперты в области позвоночника соглашаются: выполнение растяжек и упражнений в рамках программы, ориентированной на медицинских специалистов, может помочь уменьшить боль в шее и улучшить функцию, подвижность и гибкость.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать эти 3 растяжки при шейном остеохондрозе: складки подбородка, поворот головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.

Эти упражнения лучше всего подходят для людей (с одобрения врача) с шейным и остеохондрозом. Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника, посмотрите эту серию видео: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые помогут вам избавиться от боли в пояснице.

Подбородок

Назначение: Чтобы растянуть шею и сохранить правильную осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Когда вы смотрите в потолок, опустите подбородок к груди.
3. Удерживайте 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Глядя вперед, отведите голову назад, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подгибания подбородка можно выполнять лежа или сидя, и это может помочь ослабить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.Com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для снятия напряжения и улучшения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Плавное движение головой из стороны в сторону может помочь снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность.Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Чтобы уменьшить напряжение по бокам шеи и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Опустите голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Опустите правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Медленное и плавное изгибание шеи по направлению к плечу может помочь растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость шейного отдела позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном остеохондрозе?

Дегенеративное заболевание шейки матки невозможно обратить вспять — подобно старению, никакое лечение не может отменить этот процесс.Однако упражнения и растяжка могут помочь свести к минимуму боль в шее и укрепить окружающие структуры шеи (например, мышцы, суставы), чтобы снизить вероятность проблем с диском в будущем.

Продемонстрированные здесь упражнения на растяжку предназначены для удлинения и укрепления мышц шеи, а также для поддержания правильной осанки. Цель состоит в том, чтобы сделать шейный отдел позвоночника гибким, сильным и подвижным — эти 3 характеристики помогают позвоночнику быть более устойчивым к боли и помогают лучше справляться с симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника.Сохранение активности также полезно для людей с болями в межпозвоночном диске, потому что движение способствует питанию ваших дисков.

Могут ли мне повредить упражнения при шейном остеохондрозе?

Эти 3 упражнения на растяжку шеи и упражнения созданы для того, чтобы их можно было легко включить в свой распорядок дня — их можно было делать даже во время просмотра телевизора. Но это не значит, что они не могли причинить вред. Чтобы предотвратить любой вред, всегда разговаривает со своим специалистом по позвоночнику , прежде чем начнет эту или любую новую программу упражнений .

Если врач дал вам зеленый свет, не забывайте действовать медленно и не заходите слишком далеко. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание позвоночника, требующее особой осторожности при тренировках. Если у вас есть вопросы о том, как безопасно заниматься спортом, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от физической активности. А если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль в шее или новые симптомы (например, онемение или покалывание) во время или сразу после тренировки, немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение… Курильщики с шейным дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска оперируют раньше и чаще

Использование пилатеса при дегенеративном заболевании диска

Используя упражнения на развитие силы в пилатесе, вы можете облегчить боль и страдания, вызванные остеохондрозом.

Дегенеративная болезнь диска — это естественное явление, которое происходит со старением позвоночника независимо от силы или подвижности поясницы.Симптомы варьируются от хронической боли в спине до седалищной боли в нижней части тела. Обычно он развивается в более позднем возрасте из-за износа позвоночника с течением времени. Поскольку поясница гибкая и поддерживает вес тела, это заболевание обычно возникает в поясничном отделе позвоночника.

Процесс дегенерации

В здоровой спине диск, соединяющий кости позвоночника, сделан из мягкой и сжимаемой ткани, которая поглощает эффекты сгибания и сгибания. По мере старения спины жидкость в дисках позвоночника уменьшается.Нижняя жидкость снижает способность поглощать удары. Диски становятся тоньше, а пространство между позвонками становится меньше, что вызывает негибкость позвоночника. Как только начинается вырождение, его уже нельзя повернуть вспять. Поврежденные диски получают минимальное количество крови, богатой питательными веществами и кислородом, что ограничивает способность к заживлению.

Нередко костные шпоры, наряду с износом позвонков, происходят одновременно с остеохондрозом.

Что такое пилатес?

Разработанная Джозефом Пилатесом, немецким иммигрантом, который преподавал свой метод в балете Нью-Йорка в начале 1960-х годов, система разум-тело пилатеса учитывает движения человека в измеримых частях, включая силу, диапазон движений, выносливость, осознанность и равновесие. , контроль, эффективность, функция и гармония.Сочетание этих элементов улучшает стабилизацию и осанку. Механика движений улучшается, а модели и функции мускулов перерабатываются.

Как пилатес помогает людям с дегенеративной болезнью диска?

Пилатес наращивает силу, тренируя все тело, включая области, поддерживающие позвоночник: укрепляются основные мышцы, спина, живот и тазовое дно. Он способствует фитнесу всего тела и ума, делая его комплексным.Также улучшается осанка и повышается энергия. Все это в совокупности помогает облегчить боль, связанную с остеохондрозом.

Пилатес укрепляет мышцы-разгибатели живота и спины для повышения устойчивости корпуса. Это растягивает и укрепляет сгибатели бедра и подколенные сухожилия, снимая напряжение в спине. Систематическое растяжение и укрепление также важно для других мышц, включая мышцы спины.

Такие движения, как сгибание таза, поворот на спине, подъем груди и смена ног, хороши для выравнивания позвоночника, контроля поясничного отдела позвоночника и удлинения широчайшей мышцы спины.Самая широкая и мощная мышца спины, а также одна из самых широких мышц человеческого тела.

Меры предосторожности

Поскольку все люди разные, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом или физиотерапевтом перед тем, как начать пилатес. Они могут посоветовать вам конкретные упражнения, которых следует избегать во время этого лечения. Если вы находитесь в классе, сообщите инструктору о вашем состоянии и советах, которые вы получили от медицинского работника.

Реальные пациенты Реальные истории

Несколько примеров тех, кто использовал пилатес для лечения остеохондроза, включают 64-летнего мужчину, который в начале 1980-х повредил спину, работая добровольцем в качестве пожарного.После травмы ему сделали операцию, но проблемы не исчезли. Шесть лет назад МРТ показала его остеохондроз. Ему просто было неудобно передвигаться. Ему трудно наклониться, чтобы поднять что-то с пола. Заядлый яхтсмен, он хотел снова чувствовать себя комфортно, гуляя по плавучим докам.

Он попробовал физиотерапию, тренажерный зал, мануального терапевта и еще несколько операций, но безрезультатно.

Его инструктор по пилатесу легко пустил его в путь. Сначала он испытывал боль, но, как только он набрался сил, вскоре наступило облегчение.Его инструктор благодарит за глубокое осознание тела и стабилизирующую работу, предлагаемую пилатесом.

В то время как его боль в спине уменьшилась, его баланс увеличился.

Другая пациентка, 50-летняя женщина, большую часть жизни вела физическую активность. Травматическая травма лодки привела к боли по всей правой ноге. Ее лечащий врач сказал ей, что боль пройдет сама собой. После приема сильных обезболивающих в течение нескольких месяцев боль при ишиасе уменьшилась, но у нее возникли проблемы с перемещением спины. Рентген и МРТ показали, что у нее сколиоз и поясничный спондилез с многоуровневым остеохондрозом в сочетании с наложенной выпуклостью диска.

Не могла работать, страдала депрессией. Вместо хирургического вмешательства она использовала нехирургический подход: декомпрессия выполнялась вместе с отдыхом, растяжкой, массажем, иглоукалыванием и ходьбой.

Ее инструктор по пилатесу разработал программу по укреплению ее брюшных мышц, которые жизненно важны для здоровья позвоночника и ее спины, для повышения устойчивости корпуса. Процедура помогла растянуть и укрепить сгибатели бедра и подколенные сухожилия, уменьшив напряжение в пояснице.

Итак, если вы страдаете остеохондрозом, подумайте о пилатесе.Как и в случае с любой новой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом.

Все аспекты стеноза шейного отдела позвоночника — Доктор Тони Морк

Спинной мозг представляет собой столб нервных тканей, которые защищены каналом, который проходит через спинномозговой канал от основания головного мозга до нижней части спины. Условия, которые сужают пространство внутри этой трубки, например стеноз шейного отдела позвоночника, создают риск сдавливания спинного мозга и потенциально могут вызвать серьезные проблемы в вашей нервной системе.

Стеноз шейного отдела позвоночника — это сужение позвоночного канала шеи,
— открытый участок костей, составляющих позвоночник. Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, расположенных между головой и грудью, которые защищают спинной мозг.

Набор нервов, из которых

состоит спинной мозг, позволяет нам чувствовать, двигаться и контролировать работу кишечника и мочевого пузыря. Когда спинной канал сужается, он может сдавливать и сдавливать нервные корешки или сам спинной мозг, что может повлиять на функции спинного мозга и изменить их.

Что вызывает стеноз шейного отдела позвоночника?

Стеноз шейного отдела позвоночника часто вызывается возрастными изменениями формы и размера позвоночного канала, что часто встречается у людей старше 50 лет. Процесс старения может вызвать выпуклость дисков или утолщение связок или тканей, соединяющих кости.

Старение также может привести к повреждению хряща и чрезмерному росту костей, что в целом может вызвать сужение позвоночного канала. В редких случаях костеобразование является причиной сужения позвоночного канала с самого рождения.

Каковы симптомы стеноза шейного отдела позвоночника?

Многие люди со стенозом шейного отдела позвоночника не проявляют никаких симптомов, если их спинной мозг или нервы не сдавлены. Признаки и симптомы обычно развиваются постепенно в течение длительного периода, в том числе:

Боль, онемение, скованность или слабость. Нервное давление может вызывать незначительную или хроническую боль, распространяющуюся от шеи к плечу, верхней части спины и вниз в одну или обе руки. Это также вызывает онемение кожи и слабость мышц, питаемых нервом.Пациенты обычно жалуются на онемение рук, они неуклюжи при письме или наборе текста и легко теряют хватку.

Проблемы равновесия и координации. Давление на спинной мозг может повлиять на мышцы и нервы ног, и именно тогда пациенты замечают изменения в своей походке. Стеноз шейного отдела позвоночника может привести к серьезным повреждениям спинного мозга.

Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем. Умеренное давление в спинной мозг побуждает к более частому мочеиспусканию, и у вас может возникнуть напряжение во время дефекации.Недержание мочи может возникнуть в тяжелых случаях, когда человек добровольно не контролирует мочеиспускание или дефекацию.

Как лечится стеноз шейного отдела позвоночника?

Если симптомы тяжелые, спинной мозг или нерв
s сильно сдавлен и наблюдается прогрессирующая мышечная слабость, декомпрессионная операция является наиболее быстрым способом снизить давление.

Не ждите, пока симптомы станут серьезными, прежде чем рассматривать лечение. В легких случаях стеноза шейного отдела позвоночника обезболивающие, упражнения для шеи и физиотерапия часто могут контролировать симптомы.

Упражнения по поводу стеноза шейного отдела позвоночника включают растяжение и укрепление мышц и костей шеи. Важно заранее проконсультироваться со специалистом. Ваш врач или физиотерапевт может разработать программу, включающую позы, растяжки и упражнения, соответствующие вашим потребностям. Вот несколько растяжек, которые обеспечивают поддержку, стабильность и помогают сохранить гибкость.

Подтяжка подбородка

1. Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на расстояние 3 дюйма от стены.
2. Сохраняйте положение позвоночника, медленно и осторожно подтягивая подбородок, при этом сохраняя расслабленными челюсть и мышцы.
3. Поднимите подбородок в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Пожимание плечами сидя

1. Оставаясь на сиденье, сведите лопатки вместе.
2. Задержитесь в этом положении на секунду или две, затем вернитесь в нормальное положение.
3. Сделайте 20 повторений.

Шраги плечами назад

1. Поднимите плечи к ушам
2. Откатиться и снова в исходное положение
3. Сделайте 10 повторений перекатывающего движения в 3 подхода.

Скален Стретч

Растягивает мышцы шеи, сухожилия и помогает улучшить диапазон движений шеи. Чтобы сделать разностороннюю растяжку:

1. Сядьте прямо, положив спину прямо на стул.
2. Слегка прижмите подбородок к груди.
3. Затем наклоните голову влево, чтобы растянуть правую сторону шеи.
4. Задержитесь на 20 секунд, отдохните, затем проделайте то же самое с другой стороной.
5. Повторить 3–4 раза.

Зная и понимая свое состояние, а также имея рекомендации относительно того, какие упражнения могут помочь, вы можете принять правильные меры для облегчения боли при стенозе шейного отдела позвоночника. Помните, не ждите, пока ваши симптомы станут настолько серьезными, что они начнут влиять на вашу повседневную деятельность. Как можно скорее обратитесь к врачу.

Шейный спондилез | Боль в шее | Симптомы и лечение

Что такое шея

Задняя часть шеи включает шейный отдел позвоночника, а также мышцы и связки, которые его окружают и поддерживают.Шейный отдел позвоночника состоит из семи костей, называемых позвонками. Первые два немного отличаются от остальных, поскольку они прикрепляют позвоночник к черепу и позволяют голове поворачиваться из стороны в сторону. Пять нижних шейных позвонков имеют примерно цилиндрическую форму — немного напоминают маленькие консервные банки — с костными выступами.

Боковые стороны позвонков соединены мелкими фасеточными суставами. Между каждым позвонком находится «диск». Диски состоят из жесткого волокнистого внешнего слоя и более мягкой гелеобразной внутренней части.Диски действуют как амортизаторы и позволяют позвоночнику быть гибким.

Крепкие связки прикрепляются к соседним позвонкам, обеспечивая дополнительную поддержку и силу. Различные мышцы, прикрепленные к позвоночнику, позволяют позвоночнику по-разному сгибаться и двигаться. (Мышцы и большинство связок не показаны на диаграмме для ясности.)

Спинной мозг, содержащий нервную ткань, передающую сообщения в мозг и из него, защищен позвоночником. Нервы спинного мозга выходят между позвонками на шее, чтобы принимать и принимать сообщения в шею и руки.Главный кровеносный сосуд, называемый позвоночной артерией, также проходит вдоль позвонков, чтобы нести кровь к задней (задней) части мозга.

Шейный отдел позвоночника

Часть позвоночника, вид сбоку

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез — это возрастная дегенерация («износ») костей (позвонков) и дисков шеи. В какой-то степени у всех нас с возрастом развивается дегенерация позвонков и дисков. Обычно это начинается примерно после 30 лет.

Одной из особенностей дегенерации является то, что по краям позвонков часто образуются небольшие шероховатые участки кости, называемые остеофитами. Также с годами диски становятся тоньше. Эта дегенерация — нормальный процесс старения, который можно сравнить с появлением «морщин на позвоночнике». У многих людей дегенерация не вызывает никаких симптомов. Например, обычная рентгенография шеи покажет эти особенности (остеофиты и истончение диска) у многих людей, у которых нет никаких симптомов.

Однако у некоторых людей близлежащие мышцы, связки или нервы могут раздражаться или давить на дегенеративные изменения.Итак, шейный спондилез часто не вызывает проблем, но может быть причиной боли в шее, особенно у пожилых людей.

Каковы симптомы шейного спондилеза?

Если симптомы развиваются, они могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут включать:

• Боль в шее:
  • Боль может распространяться на плечи и основание черепа. Движение шеи может усилить боль.
  • Боль иногда распространяется от руки к руке или пальцам. Это вызвано раздражением нерва, идущего к руке от спинного мозга на шее.
  • Боль имеет тенденцию появляться и исчезать, время от времени обостряясь. У вас может возникнуть обострение боли после непривычного использования шеи или при растяжении шейной мышцы или связки.
  • Однако обострение часто развивается без видимой причины. У некоторых людей развивается хроническая (стойкая) боль.
• Некоторая скованность в шее, особенно после ночного отдыха.
• Могут возникнуть головные боли. Головные боли часто начинаются в затылке чуть выше шеи и переходят сверху ко лбу.
• Вы можете образовывать «булавки и иголки» в части руки или кисти. Этот симптом вызван раздражением спинномозгового нерва, когда он покидает костную (позвоночную) область. Тем не менее, сообщите врачу, если потеря чувствительности (онемение) или слабость развивается в какой-либо части кисти или руки. Эти симптомы предполагают большее давление на нерв. Это называется шейной радикулопатией.
• Реже возникают неуклюжесть руки, проблемы с ходьбой или проблемы с функцией мочевого пузыря, когда давление изношенной кости (позвонка) или диска повреждает спинной мозг.Это называется шейной миелопатией. Опять же, важно сообщить об этих симптомах врачу.

Примечание. Радикулопатия шейки матки и миелопатия шейки матки рассматриваются далее в этой брошюре. Следующий раздел касается шейного спондилеза без радикулопатии или миелопатии .

Какие методы лечения шейного спондилеза без радикулопатии или миелопатии?

Тренируйте шею и сохраняйте активность

Старайтесь, чтобы шея двигалась как можно более нормально.Во время обострения боль может быть довольно сильной, и вам может потребоваться отдых в течение дня или около того. Однако осторожно тренируйте шею, как только сможете. Не позволяйте ему застыть. Постепенно старайтесь увеличивать амплитуду движений шеи. Каждые несколько часов аккуратно двигайте шеей в каждом направлении. Делайте это несколько раз в день.

По возможности продолжайте обычную деятельность. Вы не повредите шею, двигая ею.

Лекарства

Часто помогают обезболивающие.

• Парацетамола в полной концентрации часто бывает достаточно. Для взрослого — это две таблетки по 500 мг четыре раза в день.
• Противовоспалительные обезболивающие . Некоторые люди считают, что они действуют лучше, чем парацетамол. Их можно использовать отдельно или в сочетании с парацетамолом. В их состав входит ибупрофен, который можно купить в аптеке или получить по рецепту. Другие типы, такие как диклофенак или напроксен, требуют рецепта. Некоторые люди с язвой желудка, астмой, высоким кровяным давлением, почечной или сердечной недостаточностью могут быть не в состоянии принимать противовоспалительные обезболивающие.
• Более сильное обезболивающее , такое как кодеин, является вариантом, если противовоспалительные средства не подходят или не работают. Кодеин часто принимают в дополнение к парацетамолу. Запор — частый побочный эффект от кодеина. Чтобы предотвратить запор, нужно много пить и есть продукты, богатые клетчаткой.
• Трициклический антидепрессант в низких дозах, такой как амитриптилин, иногда используется при стойкой (хронической) боли в шее. Доза амитриптилина, применяемого при боли, составляет 10-30 мг на ночь.В более высоких дозах для лечения депрессии используются трициклические антидепрессанты. Однако было обнаружено, что в более низких дозах они помогают облегчить определенные виды боли, включая боль в шее.

Физиотерапия

Если симптомы не улучшаются в течение недели или около того, вас могут направить к физиотерапевту для облегчения боли и совета по поводу конкретных упражнений для шеи.

Физиотерапевт может посоветовать различные виды лечения. К ним относятся тяга, тепло, холод, манипуляции и т. Д.Ценность каждого из этих методов лечения сомнительна, поскольку результаты исследований, посвященных тому, какие методы лечения работают лучше всего, могут быть противоречивыми.

Однако часто наиболее полезными являются советы физиотерапевта по упражнениям для шеи, которые можно выполнять дома. Обычно врач порекомендует обезболивающие и легкие упражнения для шеи.

Другие методы лечения

Некоторые другие методы лечения, которые можно порекомендовать, включают:

• Хорошая осанка может помочь.Убедитесь, что ваше положение сидя на работе или за компьютером не является плохим (то есть не с наклоненной вперед головой и согнутой спиной). Сядьте прямо. Йога, пилатес и техника Александра улучшают осанку шеи; однако их ценность при лечении боли в шее сомнительна.
• Твердая поддерживающая подушка , кажется, помогает некоторым людям во время сна. Старайтесь не использовать более одной подушки.

Лечение может быть различным, и вам следует вернуться к врачу:

• Если боль усиливается или усиливается.
• Если развиваются другие симптомы, такие как потеря чувствительности (онемение), слабость или постоянные булавки и иглы в части руки, как описано ранее.
• Если у вас возникли проблемы с ходьбой или мочеиспусканием. Эти симптомы снова указывают на то, что шейная миелопатия может развиваться как осложнение шейного спондилеза.
• Если у вас появляется головокружение или потеря сознания при повороте головы или сгибании шеи. Это может указывать на то, что позвоночная артерия, снабжающая мозг, ущемляется дегенеративными изменениями в позвоночнике.

Если боль становится хронической, можно попробовать другие обезболивающие. Например, вас могут направить в клинику по лечению боли, и вам могут предложить программу лечения боли, которая поможет вам контролировать боль и жить с ней.

Хроническая боль в шее также иногда связана с тревогой и депрессией, которые также могут нуждаться в лечении.

Шейная радикулопатия и шейная миелопатия

Шейный спондилез — это возрастная дегенерация («износ») костей (позвонков) и дисков шеи.Он может прогрессировать и вызывать шейную радикулопатию или шейную миелопатию (описано ниже). В большинстве случаев этого не происходит. Однако может быть полезно знать о симптомах, которые указывают на то, что они могут иметь место, особенно потому, что некоторые из них могут развиваться медленно. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас развиваются шейная радикулопатия или шейная миелопатия.

Шейная радикулопатия

Это происходит, когда корешок нерва сдавливается или повреждается, когда он выходит из спинного мозга в шейной (шейной) области.Хотя есть и другие причины радикулопатии, шейный спондилез — частая причина.

Дегенеративные изменения суставов вокруг позвонков и образование остеофитов приводят к образованию участков сужения, которые могут защемить нерв. Другая причина — выпадение межпозвоночного диска. Иногда это называют «проскальзывающим диском», хотя на самом деле диск не проскальзывает. Происходит то, что часть внутренней более мягкой области диска выпячивается (выпадает) из-за слабости во внешней более твердой части диска. Это давит на нерв, проходящий между позвонками (см. Диаграмму).

Шейный позвонок

Симптомы радикулопатии, помимо боли в шее, включают потерю чувствительности (онемение), боль и слабость в частях руки, снабжаемых нервом. Эти другие симптомы могут быть основными симптомами, а не болью в шее. Могут быть стреляющие боли в руке. Симптомы обычно усиливаются в одной руке, но могут влиять на обе. Боль может быть достаточно сильной, чтобы не уснуть. Обычно поражаются нижние шейные позвонки, вызывающие эти симптомы на руках.Однако, если поражены верхние позвонки, боль и онемение возникают в спине и по бокам головы.

Ваш врач может заподозрить радикулопатию, если у вас есть типичные симптомы. Осмотр врача может показать изменения в ощущениях, силе и сухожильных рефлексах в областях руки, снабжаемых пораженным нервом. После этого вас могут направить к специалисту для проведения дальнейших анализов. Они могут включать в себя МРТ, которое покажет, давят ли нервные корешки.

Лечение будет зависеть от того, насколько серьезны давление и повреждения.Во многих случаях симптомы со временем проходят. Может помочь курс физиотерапии или использование шейного воротника в течение определенного периода. Однако в некоторых ситуациях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство, направленное на уменьшение давления на нерв. В зависимости от причины это может быть операция на диске или на самом позвонке.

Цервикальная миелопатия

Это происходит при сдавливании или повреждении самого спинного мозга. Опять же, шейный спондилез является частой причиной этого состояния, поскольку дегенеративные изменения позвонка могут сузить канал, через который проходит спинной мозг.Выпадение шейного диска также может вызвать миелопатию, если выпадение происходит в центральный канал позвонка. Это может произойти внезапно или развиваться с течением времени. Существует множество других редких причин миелопатии шейки матки. Например, опухоль или инфекция, поражающая этот отдел спинного мозга.

Поскольку спинной мозг состоит из групп нервных волокон, передающих сообщения в мозг от остальной части тела, давление на эти нервы в области шеи может вызывать симптомы со стороны нескольких частей тела.

Симптомы шейной миелопатии могут включать:

• Затруднения при ходьбе. Например, ноги могут казаться скованными и неуклюжими.
• Изменение ощущения рук. Например, может быть трудно чувствовать и распознавать предметы обычным образом, и у вас может быть склонность их ронять.
• Проблемы с мочевым пузырем. Например, у вас могут возникнуть проблемы с опорожнением мочевого пузыря или недержание мочи.

Осмотр врача может показать изменения ощущений, силы и сухожильных рефлексов ног и рук.Скорее всего, вас направят к специалисту для дальнейших анализов, обычно на МРТ. Это покажет, как поражен спинной мозг и поможет ли какое-либо хирургическое лечение для снятия давления.

Шейный спондилез — Шея — Условия — Опорно-двигательный — Что мы Рассматривать

Что такое шейный спондилез?

Шея состоит из семи костей, называемых позвонками. Между этими позвонками расположены амортизирующие диски. Эти диски имеют прочный волокнистый внешний слой и гелеобразную сердцевину.Шейный спондилез — это износ позвонков и дисков шеи. По мере того, как мы достигаем среднего возраста, наши диски становятся тоньше, а края позвонков иногда становятся шероховатыми. Эти изменения могут вызвать раздражение окружающих мышц, связок и нервов. Это вызывает симптомы шейного спондилеза. С помощью физиотерапии можно успешно лечить симптомы шейного спондилеза.

Вверху: Массаж глубоких тканей трапециевидной мышцы терапевтом.

Каковы симптомы шейного спондилеза?

Люди с шейным спондилезом часто обнаруживают, что у них время от времени возникают обострения симптомов.Симптомы варьируются от легких до тяжелых и включают:

Вверху: мягкие мобилизации головы и шеи для уменьшения чувствительности и боли.

Что делать, если у меня шейный спондилез?

Если вы подозреваете, что у вас шейный спондилез, вы должны осторожно двигать шеей и назначить физиотерапевтическое обследование.

Чего нельзя делать, если у меня шейный спондилез?

Если вы подозреваете, что у вас шейный спондилез, не игнорируйте свою проблему.Вероятно, что если вы не обратитесь за медицинской помощью, ваша шея станет все более болезненной и жесткой.

Вверху: Упражнения по корректировке осанки шейного отдела позвоночника с помощью специалиста-терапевта MSK.

Физиотерапевтическое лечение шейного спондилеза.

Физиотерапия очень важна в лечении шейного спондилеза. Первоначально ваш физиотерапевт может оценить вас и диагностировать вашу проблему. После первичной оценки ваш физиотерапевт напишет план лечения специально для вас.Физиотерапевтическое лечение шейного спондилеза часто включает в себя программу домашних упражнений для увеличения диапазона движений и контроля мышц шеи. Другие физиотерапевтические процедуры могут включать:

Вверху: Опытный физиотерапевт, проводящий оценку шейного отдела позвоночника, мышц и соединительных тканей шеи.

Чтобы записаться на прием к физиотерапевту, позвоните на Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 или закажите онлайн.

упражнений для лечения шейного лордоза в домашних условиях

Упражнения при шейном лордозе могут укрепить и растянуть шею, а также улучшить осанку.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

То, насколько хорошо вы выполняете повседневные задачи и физическую активность, зависит от здоровья и подвижности многих частей вашего тела, включая шею. Если естественный изгиб шейных позвонков нарушен, выполнение упражнений на потерю шейного лордоза может помочь противодействовать этой аномальной кривизне.

Утрата шейного лордоза

Это не редкость, когда вы теряете форму шеи и идете по жизни, даже не замечая этого.Но если вы один из многих людей, которые страдают от симптомов, связанных с потерей шейного лордоза, вы, вероятно, сталкиваетесь с повседневными проблемами, которые необходимо решать.

«Шейный лордоз — это потеря бокового изгиба шеи и позвоночника», — сообщил LIVESTRONG.com д-р Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS, владелец центра хиропрактики округа Монтгомери. Кривизна вашей шеи должна соответствовать С-образной кривой, и Конрад говорит, что если позвоночник и его мускулатура сжаты, потеря кривизны может вызвать проблемы, о которых следует знать, и может потребовать выполнения упражнений на кривизну шеи, чтобы уменьшить симптомы.

Эти симптомы могут включать боль в шее, головные боли, онемение и покалывание в руках. Конрад говорит, что эта потеря кривизны может произойти в результате многих факторов, включая артрит, плохую осанку в положении сидя и стоя, мышечный дисбаланс или повторяющиеся действия, такие как набор текста на компьютере. И хотя боль в шее, как правило, не является поводом для беспокойства, Harvard Health Publications сообщает, что если она возникает с другими, более серьезными симптомами, такими как иррациональная боль, слабость или онемение руки или ноги, вам необходимо осмотреться. доктор.

Подробнее: Причины боли в шее и затылке

Отсутствие лечения шейного лордоза

Жизнь с потерей шейного лордоза может нарушить ваши повседневные функции. Но хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить это состояние и улучшить качество своей жизни. Комбинируя квалифицированный уход и лечебные упражнения на кривизну шеи, вы можете улучшить мышцы позвоночника, шеи и плеч.

В небольшом исследовании, опубликованном в сентябре 2017 года в Американском журнале физической медицины и реабилитации , исследователи случайным образом назначили упражнения 65 пациентам с потерей шейного лордоза.

Они обнаружили, что группа упражнений, которая получала дополнительную терапию в виде программы домашних упражнений, состоящей из изометрических упражнений на разгибание шеи в течение трех месяцев, значительно улучшила угол шейного лордоза на шее. Это исследование показывает, что упражнения на изометрическое разгибание шеи или упражнения на изгиб шеи уменьшают шейный лордоз и боль.

Лечение потери шейного лордоза предполагает сотрудничество с вашим врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом для разработки программы, которая соответствует вашим потребностям.Имея это в виду, Конрад говорит, что цель лечения — улучшить выравнивание позвоночника, а также улучшить осанку за счет укрепления окружающих мышц, чтобы удерживать искривление в нужном месте. Чтобы измерить прогресс от начала лечения и на протяжении всего лечения, ваш лечащий врач, скорее всего, сделает рентгеновские снимки шейного отдела позвоночника в боковой проекции перед лечением, а также через 10–12 недель спустя, чтобы измерить улучшение кривизны позвоночника.

Подробнее: Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Выпадение упражнений на шейный лордоз

Есть несколько упражнений на искривление шеи, которые помогут справиться с потерей шейного лордоза.Тем не менее, работа со специалистом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения при лордозе шеи, является идеальным вариантом.

Если вы выполняете эти упражнения дома, обратите внимание на любую резкую боль, дискомфорт или покалывание, которые вы можете испытать. Немедленно прекратите упражнения и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете эти симптомы или любую другую ненормальную боль или дискомфорт.

Эти домашние упражнения предназначены для оказания помощи на этапах реабилитации. Когда вы будете готовы следовать более комплексной фитнес-программе с силовыми тренировками средней интенсивности, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом, прежде чем продолжить.Они могут помочь вам разработать безопасный и эффективный распорядок дня.

1. Сядьте прямо, глядя вперед.
   
2. Положите одну руку на подбородок и отклоните голову назад, насколько это возможно.
   
3. Удерживайте это положение от одной до двух секунд.
   
4. Медленно двигайте шеей вперед и назад.
   
5. Сделайте 1-2 подхода по 8-10 повторений.
   

Движение 2: кивание подбородком сидя

1. Сядьте прямо и оберните полотенце вокруг шеи сзади.
   
2. Возьмитесь за оба конца полотенца.
   
3. Посмотрите полностью вниз, затем медленно вверх. Это похоже на кивание головой вверх и вниз.
   
4. Сделайте 1-2 подхода по 8-10 повторений.
   

Движение 3: кивание подбородком сидя с терабандом

Это похоже на последнее упражнение, но вместо полотенца используйте эластичную ленту, такую ​​как Theraband.

1. Возьмитесь за оба конца ремешка, глядя вверх и вниз.Если повязка слишком сильно давит на шею, приложите полотенце к шее, чтобы уменьшить раздражение непосредственно на коже.
   
2. Сделайте 1-2 подхода по 8-10 повторений.
   
3. Переходите на более толстую полосу сопротивления по мере повышения вашей выносливости.
   

Движение 4: разгибание верхней части грудной клетки и плеча

1. Сверните толстое полотенце и подложите под спину.
   
2. Лягте на полотенце так, чтобы оно было параллельно верхней части грудного отдела позвоночника.Лучше всего это работает, если вы лежите на скамейке для тренировок.
   
3. Положите руки в стороны под углом 90 градусов и слегка вытяните.
   
4. Сведите лопатки вместе, задержитесь на 1-2 секунды, затем расслабьтесь.
   
5. Сделайте 1-2 подхода по 8-10 повторений.
   

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела — Читайте наш блог и будьте здоровы!

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяют укрепить мышцы, восстановить нарушенный кровоток и снять боль.Единственное условие: их нужно выполнять тогда, когда состояние здоровья позволяет — без обострения.

ЛФК и упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Укрепление мышц шеи — основная цель, которую преследуют все физические нагрузки при остеохондрозе. Лечение заболевания на начальной стадии позволяет избежать развития таких неприятных последствий, как протрузия или грыжа межпозвонкового диска.

Какие методы выделения из шейки матки наиболее эффективны?

• Плавание.
• Успокаивающие упражнения из йоги и пилатеса,
• Специальные комплексы лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе Это две принципиально разные группы:

один. Растяжка, при которой мышечные волокна шейного отдела позвоночника обеспечивают кровоток и улучшенное питание. Растяжка мышц может эффективно снять их спазм.

Какие упражнения выполняются в этой группе?

• медленное наклонение головы влево или вправо с последующим перекатом через грудь в противоположную сторону и возвращением в исходное положение.Выполняется в положении сидя на стуле, спина должна быть ровной, ноги на полу. Необходимо сделать 4-5 повторов влево и вправо;
• вытягивание шеи из положения сидя на стуле, положив ладони на колени. Голова не должна быть наклонена вперед. В крайнем положении при вытянутой шее нужно задержаться на 5-10 секунд, затем опустить голову до полного расслабления мышц. Количество повторов — 4-5;
• выполняется в положении стоя с ровной спиной, 7-8 повторений: правая рука тянется вниз, а левое плечо — вверх.