Пилатес гимнастика: ПИЛАТЕС: «ЗВЁЗДНАЯ» ЗАРЯДКА ДЛЯ ВСЕХ. БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

ПИЛАТЕС: «ЗВЁЗДНАЯ» ЗАРЯДКА ДЛЯ ВСЕХ. БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

В последние годы возник интерес к оздоровительным занятиям, сочетающим физические упражнения с приёмами концентрации сознания, то есть использующим в той или иной степени известные приёмы йоги. К ним относится и метод Пилатеса, которому в настоящее время обучают приверженцев здорового образа жизни во множестве фитнес-центров по всему миру.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

3. Roll-up (скручивание наверх).

4. Single Leg Circles (круги ногой).

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

‹

›

История появления методики и биография её создателя — Джозефа Пилатеса весьма напоминают истории методик и биографии двух других знаменитых силачей и авторов популярных систем тренировок конца XIX — начала ХХ века — Евгения Сандова и Георга Луриха.

Как и они, Джозеф Хьюберт Пилатес в детстве не отличался крепким здоровьем. С рождения страдал астмой, ревматической лихорадкой и прочими болезнями. Стремясь побороть недуги, ещё в подростковом возрасте активно и целенаправленно занялся спортом: плаванием, гимнастикой, изучал йогу, китайскую систему физических упражнений тай-чи и в конце концов разработал собственную программу физических упражнений, благодаря которой ему удалось не только избавиться от хворей, но и достичь неплохих спортивных результатов. По сути, его метод представляет собой синтез восточных и западных форм тренировки — от йоги до греко-римской борьбы.

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленьком немецком городке Мёнхенгладбах под Дюссельдорфом. Первая мировая война застала его в Англии, где он тренировал борьбе и боксу сотрудников Скотленд-Ярда. Поскольку Пилатес имел немецкое гражданство, его интернировали в лагерь на острове Мэн, определив на работу в госпитале для военнопленных. Именно там он начал применять – и весьма успешно – свою методику физических упражнений для реабилитации раненых.

После окончания войны Пилатес вернулся к прежней работе в Скотленд-Ярде, а когда в 1925 году переехал в США, открыл свою первую школу оздоровительной гимнастики, которая за короткое время приобрела огромную популярность. На тренировки в школу записывались звёзды театра, кино, американского и мирового балета, известные политики и бизнесмены. По этой причине гимнастику по системе Пилатеса частенько называют «методом звёзд». Сторонники метода убеждены, что эта гимнастика не только помогает поддерживать себя в прекрасной физической форме, продлить молодость, но и позволяет избежать травм, а также служит прекрасным способом психофизической реабилитации. Сам Пилатес разработал 34 упражнения, его последователи создали уже около 500. Умер Джозеф Пилатес в 1967 году в возрасте 87 лет, на примере собственной жизни доказав эффективность своей методики.

Метод Пилатеса (или просто пилатес) — один из самых безопасных видов тренировок. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно прекрасно тренируя его.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно освоить технику упражнений. В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения Пилатеса выполняются с сохранением естественных изгибов позвоночника. Одним из основных моментов в пилатесе является сохранение состояния растяжения мышц во время их напряжения. Все упражнения начинаются с «приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх» (для этого необходимо втянуть живот и вывести таз чуть вперёд). Кроме того, методика уделяет особое внимание стабилизации грудной клетки и лопаток, постоянному контролю всех участков тела (при выполнении движения ногами не следует забывать про руки). Все упражнения начинают выполнять из позиции «пилатес»: бёдра и стопы развёрнуты наружу. Упражнения выполняются без обуви.

Необходимо помнить, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль или неприятные ощущения.

Базовый комплекс состоит из восьми упражнений. Его необходимо выполнять в течение 4—6 недель, и лишь после этого можно переходить к полной программе, упражнения которой в данной статье не рассматриваются. Выполнять упражнения следует тщательно, продолжительность занятий должна составлять не менее 10 минут.

1. Hundred (сотня).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом, колени и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища, живот втянут (пупок приближаем к позвоночнику), спина плотно прижата к полу, плечи опущены, подбородок не касается груди.

На выдох верхнюю часть туловища поднять вверх, оторвав плечи и лопатки от пола. Важно, чтобы прогиб происходил в верхней части туловища, а не в области шеи. На пять счётов делаем вдох, поднимаем руки и быстро опускаем, не касаясь пола, имитируя удар ладонями по воде; на пять счётов — выдох, повторяя руками то же движение. Концентрация внимания на мышцах брюшного пресса. Если поначалу трудно удерживать голову поднятой, то можно подложить под неё подушечку. Повторять упражнение до появления ощущения усталости.

Методические указания:

плечи необходимо удерживать развёрнутыми, живот не выпячивать, бёдра и колени к груди не приближать, дыхание не задерживать. Постепенно старайтесь выполнять более длительные по времени выдохи, что позволит улучшить выносливость дыхательной системы.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

Исходное положение — сидя на полу с прямой спиной, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, колени сведены вместе; руками обхватить себя за бёдра с внешней стороны, живот втянуть, ягодицы напрячь.

На вдох медленно лечь на пол, постепенно «укладывая» спину позвонок за позвонком, подбородок слегка опустить на грудь, руки оставить в прежнем положении. На выдохе медленно принять прежнюю позу.

Методические указания: мышцы брюшного пресса не расслаблять, колени держать плотно сжатыми, руки не касаются корпуса, локти направлены в стороны, дыхание не задерживать.

Начинать с 3—5 повторений, постепенно увеличивая их число.

3. Roll-up (скручивание наверх).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сведены вместе, ягодичные мышцы напряжены, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

На вдохе поднять плечи и верхнюю часть туловища, ноги выпрямить, прямыми руками потянуться к стопам; на выдохе вернуться в исходное положение.

Методические указания: при выполнении упражнения мышцы живота не расслаблять, поднимая и опуская корпус, стопы от пола не отрывать, колени держать вместе, подбородок можно опускать на грудь. Упражнение выполнять медленно и плавно. Повторять до появления усталости.

4. Single Leg Circles (круги ногой).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плечи и ладони прижаты к полу, живот втянут.

Одну ногу выпрямить вертикально вверх, слегка развернув вперёд внутреннюю поверхность бедра. На вдох начать круговое движение ногой по часовой стрелке, на выдох — завершить круг. Повторить несколько раз, затем сменить направление вращения; проделать то же самое, поменяв ноги.

Методические указания: во время выполнения упражнения таз остаётся неподвижным, ягодицы и поясница плотно прижаты к полу, ногу двигать с небольшой амплитудой и не раскачивать, колено внутрь не разворачивать, мышцы брюшного пресса не расслаблять. Повторить 5—7 раз для каждой ноги.

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны.

Обхватить бедра с внешней стороны руками, стопы оторвать от пола, локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.

На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: спина округлая, живот втянут, подбородок на грудь не опускать, голову назад не запрокидывать, между подбородком и коленями сохраняется прямой угол, положение головы и шеи фиксированы, стопы пола не касаются; вернувшись в положение сидя, задержаться в нём на несколько секунд. Выполнить 5—7 перекатов.

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди, живот втянут.

Руками обхватить ноги под коленями, направив локти в стороны, плечи и лопатки оторвать от пола. На вдох разогнуть правую ногу, обхватить колено левой ноги руками, на выдох ноги и руки поменять соответственно.

Методические указания: во время выполнения упражнения плечи и лопатки неподвижны и не касаются пола, живот втянут, при смене ног спина опускается на пол, ягодичные мышцы не расслаблять, туловище не раскачивать.

Повторить упражнение 3—5 раз для каждой ноги.

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

Исходное положение — лёжа на спине, живот втянут, ноги подняты вверх и согнуты в коленях.

Колени подтянуть к груди, руками обхватить ноги за голени, локти расставить в стороны, голову и шею оторвать от пола, приблизив подбородок к груди; взгляд устремлён на живот. На вдох разомкнуть руки и потянуться ногами и руками вверх и в стороны, на выдох ноги согнуть в коленях, а руками описать круг навстречу друг другу и вновь обхватить голени.

Методические указания: при выполнении упражнения верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, живот и ягодицы напряжены, голову назад не запрокидывать, мышцы рук и ног не расслаблять. Повторить до появления усталости.

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

Исходное положение — сидя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза.

Подтянуть стопы к ягодицам, живот втянуть, руки вытянуть параллельно полу, плечи опустить. На выдох наклониться вперёд, потянувшись за руками, округлив спину и максимально втянув живот, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: в наклоне участвует только верхняя часть туловища, живот не должен касаться бёдер, бёдра неподвижны постоянно, колени не сводить, корпус не расслаблять, плечи не поднимать, подбородок не касается груди, дыхание равномерное, без задержек. Упражнение повторять до появления усталости.

Пилатес — гимнастика для спины

Кто такой Пилатес

Гимнастика пилатес названа в честь ее создателя — знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с рождения был слабым и болезненным ребенком. Но, став взрослым, он разработал свою систему упражнений и уже преуспел в плавании, гимнастике и лыжах.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. С помощью своей системы он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации — концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность.

Вскоре в Америке эта система тренировок стала невероятно популярна среди танцовщиков.

В наши дни пилатес — одно из самых популярных направлений фитнеса.

Чем полезен

Пилатес похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму.

На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела — пресс, спину, руки и ноги. Улучшается подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.

Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.

Пилатес незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.

Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.

Пилатес укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины.

Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.

Пилатес не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Пилатес полезен и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС

Илзе Лиепа: «Пилатес приводит тело в порядок!»

— Мне надоело качаться с гантелями, захотелось чего-то более спокойного, разумного, творческого, — говорит Ильзе. — Когда я увидела гимнастику пилатес, была потрясена ее возможностями. Растяжка, нагрузки, проработка мышц плюс абсолютная безопасность для людей с травмами или проблемами позвоночника. Они есть у многих, а у артистов балета тем более.

Ильзе стала президентом Всероссийского института пилатеса.

Самая преданная звездная поклонница пилатеса — Джулия Робертс. Именно пилатес помогает матери трех детей сохранять прекрасную форму, находить силы, чтобы и сниматься в кино, и воспитывать детей, и так потрясающе улыбаться!

Мадонна каждый день после завтрака качает мышцы спины в престижной лондонской студии пилатеса.

Известные любительницы гимнастики — Джэнет Джексон, Кортни Лав, Джессика Ланг, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли. Заметьте, у всех у них прекрасные фигуры!

ТЕЛО В ДЕЛО

Упражнение на каждый день

Выполняйте это упражнение дома, в офисе, в машине, и ваша осанка улучшится, а усталость в спине пройдет.

Сведите лопатки и немного опустите их вниз.

Потянитесь макушкой вверх.

Плечи расправьте, тяните их дальше от ушей.

Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Напрягите ягодицы.

Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Дышите грудью. Как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и максимально сокращайте мышцы пресса при выдохе.

Во время тренировки пресс должен находиться в постоянном напряжении.

Плечи должны быть опущены, а лопатки тянуться друг к другу.

Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Еще больше советов, фото и видео в разделе «Фитнес»

Пилатес – гимнастика.

для ленивых. УПРАЖНЕНИЯ | Здоровая жизнь | Здоровье

Между тем существует гимнастика, которая доступна всем. Для ее выполнения не нужны тренажеры, а упражнения можно найти на DVD, в Интернете или в журналах. С ее помощью можно похудеть, а заодно и поправить здоровье. Это тренировочная система пилатес, названная по имени своего создателя Джозефа Пилатеса. Он придумал упражнения для себя около века назад, с их помощью вылечил позвоночник и «вылепил» столь эффектную фигуру, что в 70 лет позировал художникам обнаженным. Во время Первой мировой войны его упражнения вовсю использовали в госпиталях: раненые солдаты с ее помощью быстрее начинали ходить. Кроме того, оказалось, что занимавшиеся пилатесом реже болели гриппом, который в начале ХХ века буквально косил раненых!

С тех пор ученики Пилатеса заметно дополнили и развили его систему.

Коврик и пол

Дома имеет смысл использовать так называемый «пилатес на полу» (Pilates Matwork), для которого не потребуется ничего, кроме обычного гимнастического коврика. Особенность упражнений в том, что вам постоянно придется удерживать баланс. При этом тело вынуждено задействовать огромное количество мелких мышц-стабилиза­торов, которые «отдыхают» на обычных занятиях.

Пилатес загружает не отдельные мышцы, как обычные гимнастики, а живот, спину и поясницу в комплексе. Между тем для здоровья позвоночника необходим как раз сильный и пропорциональный мышечный корсет. То есть мышцы, которые формируют плоский живот и тонкую талию, как раз отвечают за состояние позвоночника! Очень важно, что пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать равновесие, но и растягиваться. Просто бегая или качая пресс, мы рискуем сделать мышцы жесткими и неэластичными, что в будущем чревато травмами и опять-таки отказом от физкультуры.

Поэтому все другие занятия обязательно надо чередовать с растяжкой. В пилатесе же растягивание происходит по ходу занятия. Обязательно есть и упражнения, которые укрепляют суставы и делают эластичными связки.

Личное мнение

Евгений Дога:

– Главный инструмент поддержания формы – это весы. Вот сегодня я вернулся с кинофестиваля в Бердянске, встал на них, вижу – зашкаливает. За четыре дня пришлось посмотреть 21 фильм, все сидя, без движения… Меньше есть надо и больше двигаться, жить активно, быстро, плотно! Кстати, в день концерта я вообще ничего не ем, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи, а направить ее в творческое русло.

Практика

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, бедра держите вертикально вверх. На выдохе максимально втягивайте живот. Поочередно опускайте ноги, слегка касаясь пола пальцами. Сохраняйте прямой угол в коленях, не двигайте тазом!

2. Лежа на боку, положите согнутые ноги и прямые руки перед собой. Разверните плечи и грудь, перекиньте руку, лежащую сверху, на противоположную сторону, не отрывая от нее взгляда. Сделайте упражнение несколько раз на левом и правом боку.

3. Полностью лягте на бок (не заваливаться вперед или назад). Руку, на которой лежите, выпрямите и положите на нее голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на нее. Тело и ноги должны составлять прямую линию. Потянуться всем телом от макушки до копчика, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнимите одну прямую ногу, затем другую. Не получилось – ничего страшного, работайте пока одной ногой. Немного задержитесь в этом положении, затем медленно по очереди опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.

4. Встаньте на локти и колени, расположите тело параллельно полу. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице, не задирайте плечи, втяните живот! Удерживайте это положение до 30 секунд, затем лягте на пол и выпрямите ноги.

5. Сядьте на пол, ноги согните под прямым углом перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку. Придерживая себя руками под коленями, втяните живот и, округляя спину в пояснице, немного отклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение, вытяните маку­шку. Повторите несколько раз.

6. Лежа на животе, согните руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Опираясь на предплечья, немного поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1–2 см. Не втягивайте шею в плечи, не сводите лопатки, а ноги и ягодицы держите расслабленными! Выдержите такое положение 30 секунд. На выдохе медленно опустите вниз сначала руки, потом туловище.

7. В заключение опуститесь на спину, потяните руки вверх, а ноги вниз и полностью расслабьтесь.

Смотрите также:

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

• HATHA YOGA 90′

• PILATES MAT

• YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Занятия Пилатес — для начинающих, опытных в клубе Молот СПб

Фитнес-клуб Молот предлагает групповые и индивидуальные занятия пилатесом в СПб. Это программа, предназначенная для проработки всего тела. Заниматься этим видом фитнеса может любой человек, поскольку у практики почти нет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Содержание

Основные принципы пилатеса – что это за тренировка?
Положительное влияние на организм
Рекомендации
Противопоказания для занятий пилатесом

Длительное время занятия были доступны только узкому кругу – артистам, танцовщикам и спортсменам. Создатель пилатеса — Джозеф Пилатес создавал индивидуальные программы, вводя те или иные упражнения, опираясь на самочувствие подопечного и характер травмы. Гимнастика включает в себя лучшие достижения современной медицины, применяемые для реабилитации. Сейчас пилатес доступен для любого человека.

Основные принципы пилатеса – что это за тренировка?

Пилатес-тренировка

Пилатес – это фитнес-тренировка на укрепление мышц, развитие координации и поддержание формы. Основное требование для достижения эффекта – регулярность.

Занятия пилатесом бывают трех видов:

• Тренировки на специальных тренажерах. Позволяет достигнуть результатов, которые невозможно получить во время обычных занятий. Специальные тренажеры помогут проработать все группы мышц еще лучше.
• Гимнастика на полу. Элементы выполняют лежа и в положении сидя. Данная программа подразумевает полную концентрацию на правильном выполнении упражнений гимнастики. Сильные мышцы спины – залог хорошей осанки.
• Тренировка с использованием спортивного оборудования. Элементы выполняют с применением гантелей, эспандеров или колец.

В процессе выполнения упражнений мускулатура получает равномерную нагрузку.

Основные принципы тренировки:

1. Центрирование. В пилатесе выделяют три центральные зоны: спина, таз и живот. Мышцы этих областей является каркасом. Их проработка поможет снять нагрузку на позвонки и устранить дискомфорт в поясничном отделе.
2. Концентрация. В процессе занятия необходимо предельно сконцентрироваться на выполнении элементов гимнастики, и выполнять их с максимальной отдачей. Только в этом случае вы увидите эффект.
3. Контроль. Чтобы не допускать ошибок, рекомендуют сосредоточиться на конкретной зоне, чтобы правильно выполнить упражнения. Это впоследствии позволит воспроизводить их без лишнего напряжения.
4. Дыхание. Основная составляющая пилатес-упражнений. Выполняя элементы гимнастики, воздухом наполняют нижнюю часть легких, пока не почувствуете, как спина выгнулась. Дышать нужно ритмично.
5. Плавность. Выполняются все элементы плавно, без резких движений, переходя в состояние покоя без потери ритма дыхания. При этом мышцы нужно держать в напряжении.
6. Расслабление. Важно отключиться от всех проблем и полностью расслабиться. Сконцентрироваться на проблемных зонах, которые требуют особого внимания, дышать ровно.
7. Регулярность. Желаемого эффекта можно достичь только при условии регулярных тренировок.

Крайне важно придерживаться техники точного выполнения упражнений, поэтому начинать тренировки лучше под наблюдением профессионального фитнес-тренера. Сбалансированная нагрузка на все группы мышц – главное преимущество пилатеса. Это снижает риск травматизма. Занятия проходят в умеренном темпе с постепенным увеличением нагрузки.

Пилатес – это не просто гимнастика для тела, а своеобразная философия. Благодаря ей достигается духовное равновесие.

Положительное влияние на организм

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основная цель программы. Занятия позволяют обрести свободу движений.

Основные плюсы занятий пилатесом:

1. Основная техника тренировки – постоянно подтягивать пупок к позвоночнику. Благодаря ей, живот будет красивым и плоским.
2. Занятия выравнивают позвоночник, диски становятся на место и восстанавливаются амортизационные свойства. Благодаря этому боль и в области поясницы проходят.
3. Пилатес при беременности позволяет расслабить тело и снять нагрузку с позвоночника. После родов тренировки помогут восстановить форму, вернуть былую осанку и гибкость.
4. Методику применяют в программе восстановления спортсменов после тяжелых нагрузок. Регулярные занятия – эффективная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
5. Техники, лежащие в основе пилатеса, помогут нормализовать сон, избавиться от чувства тревоги и депрессии.
6. Гимнастика помогает сделать суставы гибкими и подвижными. Основной упор делается на растяжку.
7. Сердечно-сосудистая система будет лучше функционировать, а кровяное давление нормализуется. Объем легких и кровообращения значительно увеличатся.
8. Гимнастика направлена на проработку мышц всего тела. Занятия позволяют избавиться от дисбаланса мышечного тонуса.
9. Тренировки улучшат координацию.
10. Пилатесом можно начинать  заниматься в любом возрасте. При этом уровень физической подготовки особого значения не имеет. Занятия показаны людям, страдающим заболеваниями суставов.
11. Программа включает в себя элементы, которые помогут не только сделать фигуру лучше, но и положительно влияют на психо-эмоциональное состояние.
12. Благодаря пилатесу тело становится подтянутым, появляется легкость. Глубокая проработка мышц делает их эластичными, что отражается на фигуре в целом. Осанка становится величественной, сутулость устраняется, плечи расправляются, визуально увеличивается рост.
13. Еще один важный результат от занятий пилатесом – крепкие мышцы тазового дна.  Что гарантирует правильное расположение внутренних органов и предупреждает многие проблемы с женским здоровьем.

Рекомендации

Советы, которые сделают тренировки  эффективнее:

1. Начинать занятие с разминки.
2. В пилатесе главное не количество повторов, а качество выполнения элементов. Постоянно совершенствуйте технику.
3. Выполнять упражнения на специальном коврике, чтобы не испытывать дискомфорта.
4. Заниматься без носков и обуви.

Противопоказания для занятий пилатесом

Гимнастика, в силу своей особенности, практически не имеет противопоказаний. Однако есть состояния, при которых необходима консультация врача перед тем, как приступать к тренировкам:

• женщинам в положении;
• страдающим ожирением;
• перенесшим недавно операцию;
• при повышенной температуре;
• при психических расстройствах;
• наличие заболеваний сердца и сосудов;
• тяжелые формы артроза, остеохондроза, сколиоза;

В нашем клубе вы можете посетить групповые занятия пилатесом или индивидуальные, чтобы понять, подходит вам эта фитнес-тренировка или нет.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

 

Упражнения пилатес для плоского живота

Метод пилатес был разработан Джозефом Пилатесом. Основная цель – укрепление мышц брюшного пресса и ягодиц, а также повышение гибкости и улучшение осанки. В статье вы узнаете как сделать плоский живот и накачать пресс с помощью этой техники.

Пытаясь решить проблемы со здоровьем, Джозеф Пилатес открыл уникальный тренировочный метод, подходящий любому человеку. Техника пилатес — щадящая, но функциональная, силовая тренировка. Она совсем не похожа на йогу, как думают многие. Это очень эффективные упражнения, направленные на улучшение гибкости, выносливости и укрепление мышечного каркаса.

Пилатес для пресса — подготовка

Если ваши поясничные мышцы не привыкли к тренировкам и слишком “жесткие”, то мышцы живота проработать будет невозможно. В этом случае во время выполнения пилатес-упражнения для пресса будет возложена слишком большая нагрузка на поясницу, и вы столкнетесь с болью в спине.

Поэтому необходимо научиться “удлинять”, “вытягивать” поясницу во время упражнений и концентрировать нагрузку на мышцах таза. Изучите две вспомогательные техники.  На первый взгляд они кажутся сложными, но это не так. Прочитайте инструкцию и попробуйте повторить упражнения — вы поймете и запомните их с первого раза.

Упражнение “Ковш”

Ложимся на спину. Ноги согнуты и стоят на ширине центров тазобедренных суставов. Руки лежат вдоль туловища, ладони в пол, локтевые сгибы повернуты к телу (важно для правильного положения плечевого пояса).

Движение таза — наклон на себя: лобковая кость направляется в сторону пупка. Вы опускаете поясницу к полу, но не прижимаете. Затем возвращаетесь в исходное положение. Верхняя часть туловища (выше нижних ребер) остается неподвижна. При наклоне таза пытайтесь почувствовать мягкое “вытягивание” поясницы без напряжения и нагрузки на мышцы бедер.

Также разовьет мобильность поясницы — упражнение “Мост”.

Исходное положение прежнее. Работаем только тазом и поясницей. Дышим грудной клеткой. Наклоняем таз, удлинив поясницу. “Выталкивая” бедра из таза, вытягиваемся копчиком вперед за коленями  и вверх диагонально. Продолжаем вытягиваться до отрыва от пола нижних ребер. Возвращаемся в нейтральное положение. При выполнении втягиваем живот. Упражнение делаем медленно. Концентрируйтесь на удлинении позвоночника и крестца.

Пилатес упражнения на пресс

Хотите плоский живот и мощный пресс — пилатес 10 минут в день и результат не заставит себя ждать. Мы подготовили для вас комплекс упражнений на пилатес для пресса и талии, вдохновленный книгой “Пилатес от А до Я” Вайдер Синтии.

Упражнение 1

1. Стоим, ноги на ширине бедер и слегка согнуты в коленях, руки свободно опущены и прижаты к бедрам.
2. На вдохе, вытягиваемся вверх, поднимая правую руку, но не поднимая лопатки. Шея и плечи расслаблены. В конце движения разворачиваем ладонь вовнутрь.
3. На выдохе напрягаем мышцы живота и таза. Тянемся рукой вверх и диагонально влево. Во время наклона левая рука скользит вдоль бедра. Взгляд направляйте прямо перед собой. Выдыхая также тянитесь вверх.
4. Выдохните, сохраняя напряжение пресса, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Общее количество повторов – по 10 раз вправо и влево.

Упражнение 2

1. Стоим, ноги на ширине бедер, руки выпрямлены перед собой на уровне плеч. Тянемся макушкой вверх, дышим ровно, пресс и таз напряжены.
2. Выполняем повороты корпуса вправо-влево через исходное положение. Ноги и таз неподвижны.
3. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 3

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер, параллельны и плотно прижаты к полу, руки свободно расположены вдоль туловища. Мышцы таза и живота напряжены.
2. Сделайте глубокий вдох, на выдохе приподнимите над полом руки и верхнюю часть корпуса. Задержитесь на 2 счета, потянувшись за руками вперед, затем вернитесь в исходное положение. Темп упражнения плавный. Таз и поясница прижаты в полу.
3. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 4

1. Исходное положение прежнее.
2. Теперь во время такого же подъема, что и в предыдущем упражнении, сделайте покачивания руками вперед-назад. На начальном уровне — 20 покачиваний, на среднем и продвинутом уровне – 50 и 100. Дыхание: вдох – пять покачиваний, выдох – пять покачиваний.

Усложните упражнение, удерживая ноги на весу во время подъема. Чем меньше угол подъема ног (от 45° до 60°), тем сложнее выполнять движения, но более эффективно прорабатывается как нижняя, так и верхняя части пресса.

Упражнение 5

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе напрягите мышцы пресса и таза, затем плавно подтяните к груди одну ногу, согнутую в колене.
3. Продолжая выдох, поднимите вторую ногу, согнув ее в колене. На выдохе поочередно опускаем ноги в обратной последовательности.
4. Повторите упражнение 10–12 раз, чередуя ноги.

Упражнение 6

1. Сидя, ноги выпрямлены и соединены вместе, передние части стоп максимально вытянуты вперед.
2. На вдохе потянитесь макушкой вверх, выпрямляя и растягивая позвоночник. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладони направлены вниз, лопатки опущены.
3. На выдохе, напрягая мышцы пресса, выполните поворот корпуса вправо.
4. Вдохните, вернитесь в исходное положение и потянитесь макушкой вверх. На выдохе выполните поворот корпуса влево. Чередуйте повороты вправо и влево, общее количество – 12 раз.

Упражнение 7

1. Сидя, обхватите руками колени, наклоните подбородок вниз.
2. Вдохните, на выдохе напрягите пресс и таз.
3. На вдохе выполните плавный перекат назад до плеч. На выдохе — в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8

1. Сидя ноги выпрямлены и соединены, упор прямыми руками сзади.
2. Сохраняя прямое положение спины, поднимите ноги вверх на угол в 45° от пола.
3. Выполните поочередные круговые движения ногами вправо и влево. Повторите упражнение 10–12 раз. На продвинутом уровне до 25.

Работают мышцы пресса!

Упражнение 9

1. Сядьте прямо, согнув колени и поставив стопы на пол. Обхватите руками пятки и поднимите ноги вверх, широко разведя их в стороны и выпрямляя колени. Задержитесь на 5 вдохов и 5 глубоких выдохов.
2. Повторите один раз. Сделайте паузу и повторите упражнение еще 3–5 раз.

Упражнение 10

1. Лягте на пол, положите голень правой ноги на левое колено. Руки скрестите за головой. Лопатки прижаты к полу. Это исходное положение.
2. Поднимайте корпус и стремитесь коснуться левым локтем правого колена.

Общее количество повторов – 20 раз на начальном уровне, до 50 – на среднем и продвинутом.

Притягивание локтя к разноименному колену

Упражнение 11

1. Сядьте на правое бедро, согнув колени. Обопритесь правой рукой о пол на расстоянии 15 см от корпуса, локоть не сгибайте.
2. Сделайте вдох и, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра, плечо должно находиться точно над запястьем. Одновременно вытяните левую руку вверх. Ваше тело должно напоминать букву «Т».
3. На выдохе разверните корпус вниз, опустите левую руку, как бы зачерпывая воду под собой. Вдохните, вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение 6–8 раз. Затем столько же в другую сторону.Также упражнение можно выполнять на согнутой в локте руке.

Скручивания в боковой планке на локте

Пилатес. Плоский живот

Пилатес для талии очень эффективен. Если вы выбрали именно его, как наиболее подходящую вам технику, то запомните несколько правил:

• Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю в одно и то же время.
• Подходите к занятиям комплексно. Даже если вы выбрали пилатес для похудения живота, уделяйте внимание всем группам мышц.
• Не останавливайтесь, заметив первый результат, а закрепляйте его новыми тренировками.
• Пробуйте разные техники пилатеса.
• Пилатес для живота и боков должен занимать у вас хотя бы 10 минут.

Пилатес для живота и боков видео:

Заключение

В статье вы узнали, как подготовить пресс перед занятиями пилатесом и как наиболее эффективно избавиться от жира на животе и боках с помощью этой техники. Рекомендуем вам ознакомиться со статьей Пилатес для начинающих, чтобы научиться прорабатывать методом Джозефа Пилатеса другие группы мышц и узнать о технике еще больше.

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Пилатес – полезные тренировки, подходящие всем

Пилатесом называют упражнения, которые делают упор на развитие гибкости и подвижности. Эта система упражнений разработана Джозефом Пилатесом. В послевоенные времена она применялась для восстановления людей, которые получили ранения.

Пилатес – популярное направление, которое прекрасно подходит для укрепления всех групп мышц, для развития гибкости тела.

Такие занятия в чём-то схожи с йогой. Однако йога больше направлена на познание самого себя и медитацию. Пилатес делает упор на физическое самосовершенствование, развитие выносливости человека и силы.
Медленный темп – это его главная особенность. Также человек должен быть полностью сконцентрирован на всех движениях, которые он выполняет. Не стоит делать резкие движения с рывками и увеличивать скорость во время тренировки, потому как пилатес – это безопасный вид занятий. Его рекомендуют для терапевтических целей при восстановлении работы позвоночника, для людей, у которых ограниченны физические возможности.

Основные требования, которые нужно выполнять при пилатесом, это:

1. Глубокое и размеренное дыхание.
2. Концентрация на тех группах мышц, которые напряжены при различных упражнениях.
3. Расслабление тех участков тела, которые не участвуют в занятии.
4. Плавное и точное выполнение всех движений и переходов между ними.
5. Втягивание мышц живота.
6. Постепенное повышение нагрузки.
7. Регулярные тренировки для того, чтобы добиться заметного улучшения.
Пилатесом можно заниматься абсолютно всем: пол, возраст и уровень подготовки не имеют значения. Беременные женщины, люди после операций тоже могут посещать занятия.

Основные преимущества пилатеса :

• укреплению всех мышц, что значительно улучшает самочувствие;
• правильному становлению и выпрямлению осанки;
• улучшению подвижности суставов;
• расслаблению и умиротворению;
• эффективной коррекции фигуры, так как в упражнениях задействованы все группы мышц;
• развитию координации движений;
• улучшению растяжки и гибкости.

Пилатесом можно заниматься и на дому. Однако если вы никогда не сталкивались с таким видом фитнеса, лучше для начала позаниматься с инструктором. Вам более подробно смогут рассказать об упражнениях, на занятиях будет легче корректировать движения, и самое главное – видя вашу физическую подготовку, тренер составит подходящую программу для вас.

Еще одним плюсом занятий в группе является то, что вы будете стремиться познавать и выполнять новые техники, добиваться лучших результатов. Если же вы все-таки решили заниматься дома, то первое, с чего нужно начать, – дыхание. Применяется такой процесс, при котором нужно напрягать брюшную полость, а затем как можно шире раскрывать грудную часть, таким образом, происходит поступление кислорода, и укрепляются межреберные мышцы.
Все упражнения делаются на выдохе, потому как в этом состоянии человек может спокойно напрягать нужные мышцы. Глубокий вдох делать перед выполнением. Научиться правильно дышать – это уже залог успеха!

Несколько упражнений, которые вы можете выполнять на дому:

1. Нужно лечь на спину и положить вдоль тела руки. Ноги согнуть в коленях, поставить их на стопы. Медленно отрывайте плечи от пола, но следите, чтобы руки были параллельно ему. При этом очень важно, чтобы вы не горбились и не прижимали подбородок к груди. Дыхание должно быть размеренным и спокойным, с промежутком вдох-выдох примерно в пять счетов.

С каждым новым счетом нужно поднимать руки вверх и опускать обратно. В идеале, сделать это упражнение нужно на сто счетов. Но добиваться такого результата постепенно. Это упражнение имеет название сотня.

2. Далее выполнять все тоже, но начальное положение немного изменить. Пятки оторвать от пола и поднять так, чтобы под коленями образовался прямой угол.

3. Затем можно это задание еще усложнить. На этот раз, исходя из положения номер два, вам нужно просто выпрямить ноги. И выполнять те же движения. Можно еще больше напрягать пресс, если вы будете сокращать расстояние между полом и ногами.

После такой нагрузки необходимо сбросить напряжение со спины. Для этого лечь на живот с вытянутыми руками вперед. Упритесь руками в пол, и медленно садитесь на пятки. При этом все тело и голова не должны подниматься. Затем максимально растягивайте спину так, чтобы она округлилась. После занятий вы будете меньше жаловаться на плохое самочувствие, боли в суставах и спине. Улучшится кровообращение и работа сердечнососудистой системы. Не забывайте проводить время с пользой не только для себя, но и для своего здоровья!

Немецкое гимнастическое движение за пилатесом?

Эта женщина делает растяжку бедер пилатесом?

Движение Turnverein и пилатес

Во время учебы в USC в Лос-Анджелесе, Калифорния, я работал над курсовой работой, посвященной истории физической культуры Лос-Анджелеса. У калифорнийцев долгое время была любовь к природе и физической культуре, и начиная с 19 века Лос-Анджелес стал храмом «культа тела». Эта фитнес-культура повлияла на Америку в целом.

Изображение из клуба Turnverien в Лос-Анджелесе.

Когда я проводил исследования для этого проекта, я наткнулся на несколько архивных фотографий лос-анджелесского отделения Немецкого клуба Turnverein 1870-х годов. Еще немного покопавшись, я обнаружил, что этот клуб все еще существует. Я связался с директором, Кэрол Крузтнер Бреннер, и она пригласила меня просмотреть их исторические документы и фотографии. Я знал, что это будет отличная находка для моей статьи, но я понятия не имел, что смогу связать этот клуб с методом пилатеса, который мы сейчас практикуем! Немецкое движение Turnverein оказало влияние на Йозефа Пилатеса и развитие его метода.

Немецкое движение Turnverein

Известный как «отец гимнастики» ( Turnvater на немецком языке) Фридрих Людвиг Ян (11 августа 1778 г. — 15 октября 1852 г.) был педагогом по гимнастике и горячим националистом, интересовавшимся объединением Германии. Он основал первый тренажерный зал Turnverein в 1811 году в Берлине после того, как его родина была побеждена Наполеоном. Это движение было как систематическим методом упражнений, так и политическим движением. Ян знал, что новое сильное независимое государство Германии будет зависеть от сильных молодых умов и тел, и принял девиз «здоровый дух в здоровом теле», взятый из латинской фразы «Mens sana in corpore sano». «Вера во взаимную связь между разумом и телом восходит к временам классической античности (Grover 1989) и является постоянной темой движения Turnverein.

В 1848 году многие Тернеры (последователи Яна и его идеологий) оказались на проигравшей стороне немецкой революции. В результате многие покинули Германию и иммигрировали в США. Они принесли с собой свой немецкий язык, продукты питания, культуру и принципы Тернера. Они начали создавать клубы Turnverein по всей территории Соединенных Штатов.Первый клуб был основан в Цинциннати в 1848 г. Вскоре последовали и другие города: Нью-Йорк (1851 г.), Чикаго (1852 г.), Сакраменто (1854 г.), Сан-Франциско (1856 г.) и Лос-Анджелес (1871 г.). На рубеже 20-го века до Второй мировой войны по всей стране существовали сотни клубов с тысячами членов. Эти немцы не познакомили американцев с концепцией физической культуры, но они сыграли решающую роль в популяризации физического развития и укреплении здоровья в период с 1880-х по 1920-е годы (McKenzie 2013). Особенно в конце 1800-х годов среди университетов и среди населения в целом был сделан новый акцент на мускулистом, активном мужском теле. Позже женщины будут включены в это движение за физическое и психическое здоровье (Grover 1989).

Тернеры оказали глубокое влияние на введение физического воспитания через немецкую гимнастику в школьную систему. В 1865 году члены Тернера основали Североамериканский гимнастический союз. Этот союз сыграл важную роль в увековечении немецкой гимнастики и подготовке учителей физкультуры в Соединенных Штатах (Grover 1989).В 1866 году Североамериканский гимнастический союз основал Нормальный колледж гимнастики в Нью-Йорке. Сначала учебная программа представляла собой четырехмесячную аттестационную программу, затем она превратилась в четырехлетнюю программу бакалавриата. Эти колледжи отвечали за подготовку большинства учителей физкультуры в спортзалах, клубах Turnverein, государственных школах и колледжах. Нормальный колледж Американского гимнастического союза стал школой физического воспитания Университета Индианы, старейшей постоянно действующей школой физического воспитания в стране (Pumroy and Rampelmann 1996).

Влияние движения Turnverein на Джозефа пилатеса и пилатеса сегодня

Изучая все книги, брошюры и газетные статьи в клубе Turnverein в Лос-Анджелесе, я не мог не заметить, насколько многие упражнения и философские принципы Turnverein похожи на метод упражнений пилатеса. Йозеф Хубертус Пилатес (1883-1967) родился в Менхенгладбахе, Германия. Он был гимнастом и боксером, разработавшим метод упражнений под названием «Контрология» (Pilates and Miller 1960).Сегодня мы знаем «контрологию» как пилатес. Согласно легенде, отец Иосифа Генрих Фридрих Пилатес тоже был гимнастом и владел тренажерным залом. Клуб Turnverein существовал в Менхенгладбахе с 1888 по 1904 годы. Имя Гендриха Фридриха Пилатеса фигурирует в реестре Turnverein Eintracht в 1892 году (Pont and Romero 2013). В 1886 году семья Пилатеса жила чуть ниже по улице от этого Turnverein. Поэтому было бы логично, что это спортзал, в который семья ходила для занятий гимнастикой и общественных мероприятий.

Нельзя отрицать, что Джозеф Пилатес использовал упражнения Турнферайна своей юности для разработки своего собственного метода упражнений. Сходство было ошеломляющим при сравнении упражнений из различных немецких книг Турнферайна (середины 1800-х годов), принадлежащих Лос-Анджелесскому клубу Тернеров, Джозеф Пилатес, выполняющий аналогичные или те же упражнения в своей книге Return To Life in 1945 год, и современный инструктор по пилатесу Бенджамин Дегенхардт выполняет те же упражнения в 2013 году.Рисунки из книги, изданной в 1867 году.

Благодарности: Я хотел бы поблагодарить Карин Хюбнер, академического директора программ Академии полиматических исследований им. Сиднея Хармана USC; Кэрол Кулзер Бреннан, президент Клуба Тернеров Лос-Анджелеса; Микаэла Ульман, библиотекарь специальных коллекций USC; и Бенджамин Дегенхардт 360 пилатес.

Николь Марсионе преподает пилатес с 2005 года. В настоящее время она имеет двойную докторскую степень по кинезиологии и геронтологии в Университете Пердью.Ее исследования посвящены пилатесу и пожилым людям. Она получила степень бакалавра геронтологии в USC. Живя в Италии, Николь открыла для себя пилатес и мгновенно влюбилась в этот невероятный метод движения. Это сочетание страсти к телу и движению заставило ее решить стать инструктором по пилатесу, как только она вернется в США. Николь любит работать с пожилыми людьми и на собственном опыте знает, что пилатес — идеальный метод упражнений для оптимального старения. Николь обучалась в Центре пилатеса, завершая программу продвинутого обучения и магистерскую программу.Она была советником многих стажеров TPC. Николь также много училась у Джея Граймса в его программах «Работа» и «Обучение работе» в Vintage Pilates. Она преподавала и работала координатором программы для учителей в Vintage Pilates до переезда в Индиану в 2014 году.

Настя Люкина по пилатесу и бесшову

Настя Люкина на кинофестивале Tribeca 2016. Фото: Тео Варго / Getty Images

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-7cc0c3ce50b37ef8c1971862c567fc21-00@published» data-word-count=»88″> Гимнастка Настя Люкина выиграла пять медалей на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, включая престижный титул в личном многоборье, прежде чем уйти в отставку в 2012 году.26-летний парень недавно окончил Нью-Йоркский университет по специальности «спортивный менеджмент» и будет комментатором Олимпийских игр по гимнастике на Играх в Рио, которые начнутся в августе. Позже осенью она проведет и выступит на Турне чемпионов по гимнастике в Келлоге по 40 городам. Она рассказала Cut от имени Tula Skincare о печенье, 20-минутных тренировках и о том, что у всех есть тело с золотой медалью.

Как я начинаю утро: Я просыпаюсь около 5 или 5:30 и тренируюсь.Для меня очень важно начать тренировку, как только я просыпаюсь, потому что, если я этого не сделаю, я чувствую, что у меня не будет шанса сделать это. Я стараюсь работать четыре-пять дней в неделю.

Я люблю заранее съесть что-нибудь очень маленькое, будь то банан или фрукт, и выпить кофе. Так было, когда я занималась гимнастикой. После тренировки у меня будет более плотный завтрак, например, омлет с помидорами, шпинатом, грибами и, может быть, курица или что-то в этом роде. По сей день для меня чрезвычайно важно получать достаточное количество белка.Это сохраняет чувство сытости дольше.

Как я люблю потеть: Я следовал строгому плану в течение 22 лет, поэтому, как только я закончил соревноваться, я подумал: , знаете что? Я буду делать то, что хочу делать . В некоторые дни у меня просто 20 минут какой-то тренировки, может быть, в моем номере отеля или в квартире, или во время быстрой пробежки. Но по большей части я люблю это менять. Я также считаю, что мое тело лучше всего реагирует на это. Когда вы делаете одно и то же снова и снова, ваше тело просто привыкает к этому.

Я люблю бокс со своим тренером. Обожаю занятия без тренировки и горячую йогу. Люблю пилатес. Это действительно удлинит вас, но также важно сделать что-нибудь кардио, а теперь, когда хорошая погода, я люблю бегать по Вест-сайду. Прекрасный вид. Я тоже хожу на спиннинг.

О жизни после выхода на пенсию: Я чувствовал себя таким потерянным за хороший год. Я набрала от 10 до 20 фунтов, потому что, когда вы перестаете что-то делать и просто остываетесь, ваше тело даже не знает, что делать. Наконец-то я чувствую, что снова обрел свой ритм. Требуется время, чтобы понять, что нужно вашему организму и что лучше всего подходит для вас как в питании, так и в фитнесе.

Я помню, как зашёл в обычный спортзал, а не в гимнастический, посмотрел на оборудование и подумал: «Что это за штуки?» Я понятия не имел, что делать и как пользоваться этим оборудованием, потому что вся моя жизнь была структурирована. Мой отец был моим тренером и всегда давал мне план. Внезапно я спрашиваю: «Подожди, а где мой тренер?» Мне действительно нужно было в этом разобраться.

Для меня благополучие — это: Я помню, как моя мама говорила мне в очень молодом возрасте: «Вы должны относиться к своему телу, как к дорогой машине. Какое топливо вы заправляете в эту дорогую машину? » Если вы собираетесь вводить в свой организм нездоровую пищу, то это то, что вы от нее получите. Как только я смог осознать это, как, например, когда мне было 12 лет, это стало для меня полностью осмысленным. Конечно, в детстве я время от времени ел нездоровую пищу, но потом я как бы ощущал это своим телом, понимаете, у вас не так много энергии.

О приготовлении или заказе: Мой жених, Мэтт, действительно хорошо готовит. Лучше, чем я, над чем я работаю. Но я также чувствовал, что, живя в Нью-Йорке, готовить здесь немного сложно. Проще сделать что-то бесшовные или Postmates. Но я пыталась приготовить еще немного. У нас всегда есть рыба, и он приготовит отличный салат из капусты и домашнюю заправку. Мы определенно едим больше белка и овощей, но, очевидно, следим за тем, чтобы это была хорошо сбалансированная диета, в которой также есть углеводы — коричневый рис, сладкий картофель и тому подобное. Но я бы не обязательно съел целую тарелку макарон на ночь. Если бы у меня было это, это, вероятно, было бы раньше в тот же день.

На десерт: Я также помню, как моя мама говорила мне: «Если хочешь печенье, возьми печенье». Потому что тогда вы дойдете до точки, когда вам нужно десять печенек и вы собираетесь съесть десять. Так позвольте себе это иметь. Да, может быть, нет печенья каждый божий день, но если ты хочешь его, то возьми его. Все дело в том, чтобы сохранять баланс и не сходить с ума по этому поводу, потому что это определенно никому не идет.

Как я заканчиваю свой день: Для меня чрезвычайно важно расслабиться. Мне кажется, что меня всегда много людей, я постоянно разговариваю и делюсь своей энергией, поэтому стараюсь уделять время себе, например, делаю маску для лица. Для меня так важно заботиться о своей коже, потому что так ты всегда чувствуешь себя лучше. Мне нравится маска для лица Тулы, а нам с Мэттом нравится проводить ночь в спа дома, смотреть фильм и делать попкорн. Вероятно, он не так взволнован, что я только что это сказал, но да, он тоже это делает.

Мой совет по оздоровлению: Важно найти то, чем вы увлечены, чтобы вам не казалось, что вас заставляют заниматься спортом. Мне нравится ходить на пилатес, и я чувствую себя прекрасно после него, и да, иногда бывает трудно просыпаться по утрам, но в конце … вы знаете это чувство, и оно того стоит.

Как хорошее самочувствие изменилось для меня: Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что это еще и вопрос долголетия. Да, это значит жить настоящим моментом, наслаждаться жизнью, но в то же время думать о своей жизни через 10, 20, 30 лет.Вы хотите иметь возможность наслаждаться жизнью с детьми, играть с ними, быть активными с ними, а потом, надеюсь, когда-нибудь станут внуками! Об этих вещах важно думать, но не зацикливаться на них слишком сильно.

Я верю в возможность просто жить своей жизнью и быть счастливым и комфортно с ней, но быть активным и заботиться о своем теле, потому что это единственное тело, которое у вас есть. Вы не сможете его заменить. Это как моя золотая медаль — другой просто не получить. Это похоже на ваше тело: у вас есть один шанс, поэтому постарайтесь лечить его как можно лучше.

Это интервью было сокращено и отредактировано.

Пилатес для танцоров, гимнастов, спортсменов и фигуристов

---

«После операции на двойном колене я только что пробежал свои первые 5 км!» Д.

«Преимущество пилатеса принесло мне больше пользы, чем спортзал». J.K.

---

Пилатес для танцоров

Когда Джозеф Пилатес впервые переехал в Соединенные Штаты после Второй мировой войны, он приехал в Нью-Йорк и рано начал обучать танцоров.Пилатес — идеальная тренировочная дисциплина для танцоров, гимнастов, фигуристов и даже профессиональных спортсменов, занимающихся футболом и баскетболом, которые считают, что пилатес дает большие преимущества для их производительности ( см. Ссылки внизу этой страницы относительно профессиональных спортсменов, которые используют тренировки по пилатесу ) .

Танцоры, гимнасты и фигуристы имеют свои собственные уникальные проблемы и протоколы физической подготовки. Джозеф Пилатес, основоположник методики пилатеса, реабилитировал своей методикой многих танцоров.

Танцоры чувствуют себя комфортно с пилатесом, потому что принципы, являющиеся неотъемлемой частью танцевального обучения, также подчеркиваются в пилатесе. Пилатес обращает наше внимание на важность глубокой поддержки кора, выравнивания таза и полной ROM, позволяющей плавные и контролируемые движения всего тела.

Этот класс танцоров / гимнастов и фигуристов доступен для всех возрастов, включая 12 лет и старше, ростом не менее 5 футов и 90 фунтов. Студенты, не отвечающие этим требованиям, будут обучаться только работе с матом.

Пилатес для гимнастов

Создатель пилатеса Джозеф Пилатес был спортсменом. Он был сильным, мускулистым, гибким и обладал большой однородностью тела. У него была уникальная способность помогать другим находить все это внутри себя.

Когда он переехал в Соединенные Штаты после Второй мировой войны, он приехал в Нью-Йорк и начал тренировать боксеров, танцоров, гимнастов и артистов цирка. Он был экспертом по движению, опередившим свое время.Он потратил время на проработку деталей и убедился, что его работа была сделана так, как она должна быть сделана для каждого отдельного клиента, которого он обучал.

Ни одного клиента не обучили одинаково. Именно индивидуальный подход к каждому клиенту сделал его работу такой уникальной.

Метод Джозефа Пилатеса — это серия упражнений, разумно связанных друг с другом с целью. Он разработан для удлинения и укрепления мышц, в то же время включает в себя множество принципов, таких как концентрация, контроль, центрирование, ритм, ритм, дыхание и плавное движение.

---

Некоторые профессиональные спортсмены, которые используют пилатес

Профессиональные спортсмены, которые используют пилатес для улучшения результатов

Профессиональные спортсмены, занимающиеся пилатесом

Лучшие спортсмены мира, занимающиеся пилатесом

---

ДЛЯ НАЗНАЧЕНИЯ

Специальные занятия обычно доступны только по предварительной записи с понедельника по субботу до 21:00.

• Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (612) 490-4959 или напишите по электронной почте deb @ pilatesadvantage.нетто
• Принимаются наличные, чеки, карты Visa и MasterCard
• Сессии оплачиваются заранее и должны использоваться в течение определенного периода времени с даты покупки.
• Доступны корпоративные скидки в зависимости от размера вашего класса. Занятия можно проводить на вашем объекте или организовать свой собственный класс с небольшой группой!
• 24-часовая политика отмены частных уроков. — Время занятий ограничено.

Детский путь Джо Пилатеса в бедности — историк Ева Ринке (Часть 2)

Источник: Stadtarchiv Mönchengladbach

Детский путь Джо Пилатеса в бедности — историк Ева Ринке (Часть 2)

«Совершенствуя сгибание в коленях и много чего нужно похвалить, в юности был гимнастикой до конца.”- Иоахим Рингельнатц, Установка оборудования (первый вариант)

Помимо тайных прогулок в лес, Джозеф Пилатес любил заниматься только гимнастикой. Отец Иосифа был увлеченным гимнастом и рано взял сына с собой в гимнастический клуб. Фридрих Пилатес был членом гимнастического клуба Гладбаха « Eintracht » и в течение многих лет отвечал за поддержание порядка в инвентаре. Ему удалось заинтересовать обоих своих сыновей, Иосифа и Фридриха на шесть лет младше его, гимнастикой.В то время гимнастика была общим термином для множества дисциплин, таких как вольные упражнения и гимнастика со снарядами. Также выполнялись дополнительные упражнения «стояние, ходьба, прыжки, прыжки, бег и повороты», а также упражнения «висение, лазание, подтягивания и поднятие тяжестей […] ходьба по канату и скакалка, прыжки через канавы, упражнения на летающей карусели, марш, спринт, длительный бег и бег в строю, борьба и другие различные игры ». [i]

Джозеф Пилатес был посвящен гимнастике.Когда отец показывал ему новое упражнение на полу, брусьях или на коне, он практиковал это движение до тех пор, пока не смог выполнить его без ошибок. Он часто сопровождал отца, когда тот ходил на взрослую практику. Долговязый мальчик восхищался мускулистыми телами мужчин и сам мечтал стать сильным.

«Позволить сознательному усилию работать вместе с эстетическим движением, чтобы гимнаст был наполнен духом» — одно из требований швейцарской легенды гимнастики Адольфа Шписа. [Ii] Осознанное выполнение индивидуальных упражнений, то есть задействование обоих тел. в равной степени это было то, чему Иосиф Пилатес научился еще мальчиком.Когда руководитель спортзала продемонстрировал новое упражнение, Джозеф Пилатес внимательно наблюдал за ним. Он изучал взрослого гимнаста достаточно долго, чтобы понять, какую часть тела должно было укрепить упражнение. Он восхищался элегантностью, с которой его отец выполнял упражнения. Однако ему пришлось внутренне улыбнуться некоторым другим взрослым, которые были такими жесткими и неуклюжими в своих движениях, хотя считали свои движения особенно эстетичными.

Иосиф Пилатес выполнял упражнения в точности так, как сказал ему отец, даже когда некоторые движения казались ему неудобными: слишком жесткими, слишком неестественными.И все же он никогда бы не сказал своему отцу, что думает. Фридрих Пилатес требовал от своих детей полного послушания. Разговоры строго запрещались, и ставить под сомнение совершенство отдельного упражнения можно было бы рассматривать как таковое. Джозеф копировал движения, как было сказано, но тайно придумывал свои варианты.

Отец Иосифа Фридрих считал бокс полезным и обучал ему обоих своих сыновей. Традиционно часть гимнастики заключалась в работе со штангой и отягощениями и борьбе, но только несколько гимнастических клубов включали бокс.Бокс был запрещен в Пруссии, а также во всем Германском Рейхе. Вплоть до 1908 года публичные боксерские матчи должны были быть разрешены местным начальником полиции, но так же часто запрещались, иногда даже в последнюю минуту. Так что круг немецких боксеров был невелик.

Джозеф Пилатес изучал технику бокса с ее сложными шагами, координирующими руки и ноги, с той же интенсивностью, что и гимнастические движения. Он тренировался и тренировался, повторяя отдельные шаги без скуки.С каждым повторением движения все больше и больше становились его частью. Он чувствовал себя с ними комфортно. Его способность управлять своим телом естественным образом помогала ему в гимнастических движениях на полу и на снаряжении, а также в боксе.

Когда Джозефу Пилатесу было 12 лет, умерла Гертруда, седьмой ребенок в семье Пилатеса. Ей было всего два месяца. [Iii] Врач, который ухаживал за младенцем в последние дни его жизни, заметил серьезного подростка настороженным взглядом. Джозеф наблюдал с неумолимой проницательностью, не говоря ни слова, пока доктор осматривал ребенка.Это качество нечасто проявлялось у мальчиков его возраста. Ему было жаль Иосифа, прекрасно зная, что из-за того, что он происходил из бедной семьи, его талант не изменился. В качестве небольшой компенсации он принес юноше старую книгу по анатомии.

Джозеф Пилатес проглотил книгу. Он содержал тексты и иллюстрации, объясняющие каждую часть тела, от костей до артерий. Он показал, где в скелете находится каждая кость и как работает дыхание, как легкие поглощают кислород при каждом вдохе и затем переносят его в разные части тела через артерии.Но что он нашел наиболее интересным, так это мышцы. Он изучал их строение, ощупывал свое тело и пробовал разные движения и положения, пока не нашел мышцы, которые были проиллюстрированы в книге. Затем он потренировался напрягать каждую мышцу по отдельности и обнаружил, что таким образом он может лучше контролировать их. [Iv] Книга по анатомии стала прибежищем для Джозефа Пилатеса. Когда он был погружен в слова и изображения, он смог вырваться из удручающей атмосферы дома после потери младшей сестры.

Когда Джозефу было 13 или 14 лет, его неустанная практика, наконец, начала приносить плоды. Занятия гимнастикой, боксом и силовыми тренировками превратили долговязого мальчика в сильного молодого человека. Теперь он мог поставить своих одноклассников на их место. Преобразование своего тела с помощью преднамеренных тренировок стало решающим опытом для Джозефа Пилатеса. Он стал свидетелем того, чего можно достичь с помощью конкретных упражнений, и насколько эффективно он может применить свои таланты, интуитивное понимание тела и настойчивость в использовании.[v]

Мать Джозефа Пилатеса чувствовала себя очень плохо. Елена Пилатес все еще оплакивала смерть дочери, и физически у нее сильно болели колени. Джозеф видел, какая кривая и сутулая была спина его матери. Он заметил, как она колебалась, прежде чем наклониться, чтобы разжечь огонь в духовке, как она вздрогнула, когда опустилась на колени, и мрачное выражение лица, которое использовало, чтобы скрыть свои страдания. Джозеф хорошо осознавал ее боль, прежде чем она начала жаловаться на нее. Наблюдая за своей матерью, он практически сам чувствовал боль.Когда она, наконец, начала это говорить, он неуверенно предположил, что может ей помочь.

Неохотно и, возможно, только чтобы успокоить своего тихого сына, она приняла это предложение. Джозеф попытался почувствовать, где ее конечности были жесткими, а мышцы опухшими. Он думал о том, какие движения нужны его матери, чтобы ослабить блокаду. Он показал ей несколько упражнений на растяжку на полу, которые он знал по гимнастике. Когда в результате упражнений ее боль начала утихать, он был удивлен этим так же, как и она.[vi]

В марте 1901 года умерла Елена Пилатес [vii], после чего семья распалась. Через два месяца после смерти жены Фридрих Пилатес отец Иосифа покинул Гладбах и переехал в Гельзенкирхен без детей. Джозефу Пилатесу, который тогда жил в Дреммене недалеко от Хайнсберга, пришлось пережить потерю матери в одиночку. Все, что у него было, это гимнастика и бокс.

Ева Ринке родилась в Леонберге недалеко от Штутгарта, Германия, в 1981 году. Она поступила в Берлинский университет им. Гумбольдта, где получила степень магистра истории и философии.С 2007 по 2010 год Ева работала в мемориале Бухенвальд, готовя выставку о принудительном труде. Она начала писать роман, вдохновившись своей работой, и получила несколько писательских стипендий. После рождения сына она начала брать уроки пилатеса, и когда ее тренер рассказала какие-то дикие истории из жизни Джозефа Пилатеса, она увлеклась. Она хотела узнать больше о его жизни, и когда она не нашла биографию, она решила написать ее сама. Ева начала заниматься исследованиями в 2013 году, а в сентябре 2015 года выпустила книгу «Джозеф Пилатес.Der Mann, dessen Name Programm wurde »была опубликована в Германии Гердером. В своем блоге www.pilatesbiography.wordpress.com Ева пишет о своем исследовании и подробностях о жизни Джозефа Пилатеса на английском и немецком языках.

[i] Адольф Шписс, Gedanken über die Einordnung des Turnwesens in das Ganze der Volkserziehung, p. 8.

[ii] Адольф Шписс, Gedanken über die Einordnung des Turnwesens in das Ganze der Volkserziehung, p. 8 сл.

[iii] Stadtarchiv Monchengladbach, Регистрационная карточка: Генрих Фридрих Пилатес.

[iv] Эвелин Ринголд, контролер с Восьмой авеню, New York Herald Tribune , 5 января 1964 года: «Семейный врач дал ему брошенную книгу по анатомии. «Я выучил каждую страницу, каждую часть тела. Я перемещал каждую часть по мере запоминания. Здесь я научился контролю — например, контролю ».

[v] Дорис Херинг, Они все идут к Джо, Dance Magazine , февраль 1956 г., стр. 76 и Эвелин Рингольд, «Контролог с Восьмой авеню», New York Herald Tribune , 5 января 1964 г.

[vi] Бетия Каффери, «Позвольте разуму управлять своим телом», The Evening Independent , 9 сентября 1980 г.

[vii] Stadtarchiv Monchengladbach, Регистрационная карточка: Генрих Фридрих Пилатес и свидетельство о смерти Елены Пилатес.

Академия гимнастики отказов

Пилатес — это больше, чем режим упражнений, это повторное изучение того, как наше тело должно двигаться.

Наше идеальное выравнивание позволяет нашему телу двигаться так, как наш разум не может постичь. Пилатес помогает нам найти это место. Сосредоточенно и намеренно, мы можем сделать наши тела лучше, чем они были вчера.Мы желаем, чтобы вы ушли, чувствуя себя более свободными, гибкими, способными, сильными, расслабленными, сосредоточенными и готовыми к новому дню!

Впервые в пилатесе?

Нам требуется одно частное занятие перед занятиями с матом, чтобы мы могли лучше узнать ваше тело и познакомить вас с замечательными преимуществами пилатеса.

Начните с начального пакета

Всего 110 долларов за 2 индивидуальных занятия и 5 занятий по коврику.

Что такое пилатес?

«Пилатес» — метод упражнений, созданный его основателем Джозефом Хубертусом Пилатесом.Жена г-на Пилатеса Клара Пилатес также сыграла важную роль в разработке и обучении его методу упражнений. Он назвал свой метод «корректирующими упражнениями», а позже назвал его «Contrology». Однако сегодня его метод известен под его фамилией «Пилатес».

Каковы преимущества упражнений пилатес?

Упражнения пилатес помогают нам физически и морально. Физически упражнения пилатеса развивают баланс, силу, гибкость и координацию. Мысленно упражнения пилатеса снижают стресс, помогают сосредоточиться и расслабиться, а также помогают в развитии самосознания, самоконтроля и самооценки.Упражнения пилатес также помогают предотвратить и уменьшить спортивные травмы. Дыхание чрезвычайно важно в пилатесе. Сосредоточенное и контролируемое дыхание увеличивает объем легких и кровообращение.

Политики

• В целях вашей безопасности перед приемом коврика необходимо 1 личное занятие.
• Если вам нужно отменить, сделайте это в течение 24 часов
• Пожалуйста, приходите на занятия вовремя
• Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон во время урока

Доступные занятия и занятия пилатесом

классы пилатеса

прозрачные

500

# dd3333

Во время индивидуальной тренировки по пилатесу вы получаете индивидуальные тренировки, соответствующие уровню вашего тела и желаемому сосредоточению на коврике для пилатеса.Это позволяет вашему инструктору настроить занятие так, чтобы вы могли продолжать расти в своей практике. Частный сеанс позволяет получить уникальный опыт открытия и осознания всего тела, укрепляя, тонизируя и повышая гибкость.

55 мин. Инструктор Ребекка Грелле

Частная сессия $ 50

Зарегистрируйтесь сейчас

Начнем с основ работы с ковриком. На этом занятии вы изучите базовую серию упражнений, на которой построен весь метод пилатеса.Приходите, обновите связь своего разума и тела Мы надеемся, что вы уедете, чувствуя себя лучше, чем когда приедете!

55 мин., Инструктор Ребекка Грелле

• Класс мат. $ 15
• Набор из 5 классов матов $ 60
• Набор из 10 классов матов $ 100

Зарегистрироваться

Полу-приватные занятия — отличный способ снизить стоимость пилатеса и мотивировать вас и вашего партнера продолжать тренировку движений. Тренировка одновременно под руководством инструктора по пилатесу на ковре.

55 мин. Инструктор Ребекка Грелле

Semi-Private Session 30 $ / чел.

Зарегистрируйтесь сейчас

Беременность, гимнастика и тяжелая атлетика …. Почему пилатес? — Баланс здоровья и производительности

Простой ответ…

«Пилатес помогает вам максимально использовать то, что может предложить ваше тело»

Я определенно предвзято, но обучение пилатесу изменило то, как я оцениваю и отношусь к хиропрактику!

Буквально вчера в студии я помогал женщине во втором триместре с болями в области таза, юная элитная художественная гимнастка работала над поворотами, а спортсмен-тяжелоатлет укреплял свое ядро.

Интересная комбинация, верно…

Итак,

Что такое пилатес и для кого?

Разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом, или дядей Джо, я люблю его называть, пилатес — это система движений, в которой основное внимание уделяется укреплению, растяжке и стабилизации основных мышц.

Первоначально это было средство реабилитации солдат. Спустя годы, после того как он был усовершенствован благодаря работе с New York Ballet, он используется людьми всех слоев общества.

• Справиться с болью, как поддержка растущего живота во время беременности

• Улучшить контроль движений, как повороты, необходимые для художественная гимнастка, или

• Укрепите корпус, чтобы помочь в передаче силы от ног, двигайте тяжелую штангу над головой

Для меня..

Это недостающее звено между лечением, традиционными упражнениями и возвращением к спорту (или жизни)…

Теперь я уверен, что большинство из вас слышали о связи между пилатесом и вашим телом.

Это ключ!

Ваша способность осознавать и контролировать движение из центра имеет решающее значение для:

• повышения производительности

• предотвращения травм

• реабилитации

Этот «основной контроль» является центральной философией для все упражнения на основе пилатеса.Ваша способность двигаться эффективно и действенно передается непосредственно на восстановление и производительность.

Итак, вы можете спросить себя:

Что именно составляет ваше ядро?

Я считаю очень важным, чтобы мы все понимали, что на самом деле включает в себя ядро.

Не буду вдаваться в подробности, но давайте начнем с основ.

Сердечник похож на бочку:

• Вверху находится диафрагма (или дыхательная мышца), а под вами расположены нижние ребра.

• Дно — это тазовое дно, оно похоже на гамак или батут внизу вашего таза. Большинство людей думают, что тазовое дно важно только для женщин, которые хотят или имеют детей. Неееееет! Это очень важно для всех (включая вас, мальчики!)

• Передняя часть — это мышца, называемая поперечным животом или сокращенно TVA.

• Спина состоит из мускулов, называемых мультифидусами

• Боковые стороны состоят из внутренних косых мышц живота или IAO

Ваши основные мышцы работают вместе, создавая мощную электростанцию ​​в центре вашего тела.

Если наше ядро ​​работает хорошо, оно помогает контролировать остальную часть нашего тела.

Я могу рассказать вам так много историй о пациентах, которым пилатес принес прямую пользу…

• Мама, которая рассказала мне, что у нее нет боли в спине впервые за 5 лет

• Спортсмен, занимающийся кроссфитом, получивший репутацию после того, как научился использовать свой стержень

• Бегун, который бегает без боли в пояснице

Осведомленность и способность контролировать свой основной «ствол» играют решающую роль в вашей способности к восстановлению и выполнять.

Пилатес — это просто форма упражнений, идеально подходящая для обучения этим навыкам.

Хотя иногда бывает неприятно изучать новые способы передвижения, без какой-либо борьбы не бывает роста или улучшения.

Если вы помните случай с моей пациенткой во 2-м триместре…

Она наблюдала меня на протяжении всей беременности по поводу болей в пояснице и тазу. Это была ее первая беременность, и к этому моменту она изо всех сил пыталась наклониться и заснуть из-за боли в спине.

Большая часть ее боли была связана с тем, что ее таз растягивался, чтобы позволить росту ребенка. Совершенно нормальный срок беременности!

Но для нее…

Доставляло постоянный дискомфорт.
Она изо всех сил пыталась сидеть и стоять, водить машину и спать.

Наряду с мануальным лечением для облегчения боли мы внедрили мягкую программу пилатеса, чтобы помочь ей укрепить ядро ​​и поддержать ее постоянно меняющееся тело. Несмотря на временное разочарование, эти простые упражнения отлично помогли стабилизировать ее расширяющийся таз.

Комбинация лечения и пилатеса отлично сработала, снизив уровень боли, а также увеличив свободу движений (без страха травмировать поясницу).

Клинический пилатес на балансе

Используя специально разработанное оборудование в риформере, столе-ловушке и стуле для вунды, мы проводим занятия максимум до 3-х человек, поэтому программа всегда индивидуальна и соответствует вашим целям.

Если вы знаете, что есть проблемы с вашей основной силой и контролем движений, пилатес — это недостающее звено.

Есть причина, по которой я вижу большинство наших практикующих в Balance и там семьях, занимающихся пилатесом!

Посмотрите сами.

По всем вопросам пилатеса звоните в клинику. Если у вас есть друг, который, как вы знаете, тоже будет полезен, попросите его пойти с вами…

Лаура Новак — персональный тренер, йога, пилатес, бокс, кикбоксинг и гимнастика — образ мышления предпринимателя и здоровья

Сегодня я имею честь принести вам интервью с известным персональным тренером Лаурой Новак , которая имеет опыт работы в самых разных дисциплинах, таких как йога, пилатес, бокс, кикбоксинг и гимнастика.

Мы обсуждаем ее подход к тренировкам, ведение собственного бизнеса и советы Лауры о том, как сохранять постоянную мотивацию к нашим фитнес-целям и более широким амбициям….

–

На каких движениях вы специализируетесь?

Я занимаюсь гимнастикой, которой занимался с 3 до 10 лет. Затем я перешел на ура, сноубординг и легкую атлетику, что касается спорта. Как личный тренер я черпаю из этого опыта, а также из йоги, пилатеса, бокса и кикбоксинга.

Как зародилась и развивалась ваша страсть к этим дисциплинам?

Как молодой соревновательный гимнаст, я естественным образом включил атлетизм и физическую силу в свое представление о себе, и это всегда оставалось неизменным. Это стало источником самооценки, чтобы изучать новые навыки, становиться сильнее, быстрее, гибче и т. Д.

Из чего состоит ваша недельная тренировка?

Работая в тренажерном зале, я занимаюсь поднятием тяжестей примерно 3-4 раза в неделю.Я хожу в гимнастический зал примерно раз в неделю. Я обязательно занимаюсь йогой примерно раз в неделю, а также имею членство в скалолазании, пилатесе и боксе, чтобы не скучать.

Как вы превратили свою страсть к здоровью и фитнесу в успешный бизнес / карьеру?

Я был личным тренером в течение последних 10 лет, а до этого работал в детском лагере для похудания в Нью-Йорке. Я всегда знал, насколько важен фитнес в моей жизни, и помогать другим найти форму Движения, которая может улучшить их здоровье и счастье, казалось очевидным карьерным путем.

Что касается социальных сетей, то это было абсолютной удачей и обстоятельством, что мои видео были подхвачены крупнейшими аккаунтами, и моя аудитория выросла. Это также помогло мне пережить ужасный разрыв.

Какой совет вы бы дали тем, кто демотивирован или не знает, с чего начать заниматься спортом и фитнесом?

Делайте ровные детские шажки. Все лучше, чем ничего не делать, и я обещаю, что упражнения в конечном итоге принесут удовольствие и удовольствие!

Какие характеристики вы считаете наиболее важными для достижения ваших целей?

Дисциплина, стойкость и вера.

Какой совет вы дали бы тем, кто пытается взять свое увлечение здоровьем, фитнесом или чем-то еще и превратить это в успешный бизнес / карьеру?

Сначала у вас должно быть искреннее намерение помогать другим. Оттуда сосредоточьтесь на том, чтобы быть ценным для людей; узнавайте как можно больше, продолжайте заниматься спортом и будьте примером здоровья. Учитесь у каждого, с кем вы встречаетесь: клиента, коллеги, профессионала в другой области, у каждого есть чему поучиться.

Есть ли какие-то конкретные принципы, которым вы стараетесь следовать и почему?

Будьте добры. Так много людей переживают невообразимые трудности, о которых вы никогда не узнаете, поэтому предполагайте лучшее в людях.