Пилатес чем полезен: Чем полезен пилатес? | Красота и здоровье

Содержание

Чем полезен пилатес? | Красота и здоровье

Что такое пилатес?

Пилатес представляет собой, по сути, особый, уникальный и совершенно новый вид фитнеса. Это своеобразная комбинация упражнений традиционной гимнастики и йоги, позволяющая в короткие сроки укрепить нервную систему и многократно улучшить показатели силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости движений.

Техника разработана более 100 лет назад. Но в России она стала востребованной только в последние годы. Создателем комплекса упражнений является Джозеф Пилатес — человек, которому данный комплекс помог быстро справиться с астмой, лихорадкой, рахитом и другими болезнями. Джозеф опробовал технику пилатеса не только на себе, но и применял её в работе с больными, а в дальнейшем — с танцорами, артистами балета и спортсменами.

Сегодня система пилатес признана по всему миру. В разных уголках земного шара и в разное время её активно практикуют уже более 10 млн. человек.

Преимущества пилатеса

Главное достоинство пилатеса заключается в его универсальности. Техника не имеет серьёзных противопоказаний и подходит любому человеку, желающему обрести стройное, красивое и здоровое тело, вне зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физподготовки.

В доказательство сказанного можно привести тот факт, что комплекс упражнений пилатеса показан даже беременным женщинам. Более того, при грамотном выполнении он благоприятно влияет на формирование и последующую эволюцию плода. Женщина, которая занимается пилатесом во время беременности, получает возможность не только позаботиться о сохранении грации, правильной осанки и координации движений, но и укрепить мышцы в области таза, живота и спины, а это в указанный период особенно важно.

Вторая категория людей, в сферу которых часто входит увлечение пилатесом — это лица, занятые умственным трудом. Не секрет, что для того, чтобы быть всегда энергичным, позитивным и бодрым, нужно сочетать правильные пропорции умственного труда и физического. Пилатес помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня, быстро снять усталость и напряжение, восстановить необходимый уровень жизненных сил, достичь так необходимого многим состояния спокойствия и умиротворения.

Подобный эффект рассматриваемой техники обусловлен исключительно мягким воздействием на организм. Пилатес — это плавные движения, незначительная нагрузка на тело и минимальная вероятность получения травм, как это часто бывает при тренировках в условиях спортивного зала. Занятия всегда начинаются с разминки — а это ещё один довод в пользу безопасности и высокой эффективности комплекса.

Упражнения направлены на сознательную концентрацию внимания и подразумевают полный контроль за дыханием. Правильное дыхание, в свою очередь, способствует достижению состояния релаксации. В совокупности всё это улучшает деятельность головного мозга, а значит — повышает и производительность умственного труда человека, который регулярно занимается пилатесом дома.

Ещё одна цель, которую часто преследуют люди, увлекающиеся системой пилатес — избавление от лишнего веса. При правильном применении техника позволяет в достаточно сжатые сроки сбросить ненужные килограммы, сделать фигуру красивой и привлекательной. Данный эффект обеспечивается тем, что упражнения влияют на самые важные участки человеческого тела, так называемые проблемные зоны — пресс, бедра и грудную клетку, где часто по достижению 30-летнего возраста образуется жир.

Пилатес — занимайтесь дома в любое удобное время!

Итак, вы вкратце познакомились с уникальной, простой и доступной каждому техникой упражнений для улучшения деятельности мозга и обретения стройной фигуры. Очень многие делают пилатес частью своего здорового образа жизни и поступают весьма разумно и мудро.

Заниматься им можно под руководством тренера, а можно — и дома, в любое удобное время. Для поиска видео с тренировками можно воспользоваться, например, сайтом YouTube. Конечно, лучше всего приступать к занятиям, как минимум спустя 1,5−2 часа после еды, когда ваш желудок пустой и вы можете выполнять любые движения без лишних нагрузок на организм.

Здоровья вам!

Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – инструктор по пилатесу Мария Арчук.

Гимнастика для раненых солдат

Эта система физических упражнений была создана в начале ХХ века немецко-американским инструктором по самообороне Джозефом Пилатесом. Изначально она предназначалась для реабилитации раненых солдат, которые были прикованы к постели и не имели возможности выполнять трудоемкие физические упражнения. Чтобы мышцы больных не атрофировались, был разработан комплекс гимнастики, направленный главным образом на укрепление «естественного корсета» – группы мышц, в которую входят мышцы живота и глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Сам Джозеф Пилатес утверждал, что уже через 10 занятий больной почувствует изменения, через 20 – изменения заметят окружающие, а через 30 – он станет совсем другим человеком.

Разум и тело

Пилатес нередко называют ближайшим родственником лечебной физкультуры. Он представляет собой гармоничное сочетание восточных и западных практик, направленных на оздоровление организма. Основой пилатеса стали упражнения из йоги, дыхательной гимнастики цигун и других восточных систем.

Большой плюс пилатеса в том, что во время каждого занятия прорабатываются практически все группы мышц. Упражнения системы направлены на поддержание общего мышечного тонуса, формирование правильной осанки, гибкости, они улучшают координацию движений.

Пилатес подразумевает гармоничное взаимодействие разума и тела. Во время занятия важно полностью сконцентрироваться на рекомендациях инструктора, все упражнения нужно выполнять осознанно, внимательно следить за дыханием и своими ощущениями.

Заниматься пилатесом можно индивидуально и в группе. Условно он делится на 3 вида:

  • пилатес-мат, когда упражнения выполняют на полу;
  • пилатес с оборудованием – кольцами, мячами, роллерами;
  • пилатес на специальном тренажере.

Благодаря тому, что существуют упражнения, не требующие специального оборудования, проводить занятия можно и дома, самостоятельно.

И стар и млад

Заниматься пилатесом может каждый, вне зависимости от возраста и веса. Существуют комплексы упражнений, созданные специально для беременных, пожилых, детей. В общем-то, если человек способен выйти из дома и дойти до автобусной остановки, этого уровня физической подготовки будет достаточно, чтобы справиться с упражнениями.

Единственное противопоказание к занятиям – астма в период обострения, но и в этом случае можно выполнять упражнения под надзором опытного инструктора.

Спина, суставы, сердце…

Медики рекомендуют пилатес для профилактики и лечения различных заболеваний.

В первую очередь он показан для комплексного лечения болезней спины. Во время занятий снимаются мышечные спазмы и зажимы, а благодаря укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник, система является отличной профилактикой остеохондроза, радикулита и межпозвонковых грыж.

Пилатес – один из немногих видов физической активности, который разрешен и даже рекомендован при артрозах и артритах. Не создавая чрезмерной нагрузки, он развивает подвижность суставов, а также поддерживает их функциональное состояние.

Пилатес будет полезен пожилым людям, страдающим остеопорозом. Упражнения укрепляют мышцы и улучшают координацию движений, а это служит для профилактики падений и, как следствие, переломов.

Во время занятий тренируется дыхательная система, нормализуется деятельность сердца, тонус сосудов. Благодаря пилатесу нередко стабилизируется артериальное давление.

Так как во время занятий мы глубоко дышим, в организм поступает больше кислорода, ускоряется обмен веществ и быстрее происходит выведение из организма токсинов и продуктов распада. Кроме того, большое количество кислорода и концентрация на укреплении мышц живота способствуют похудению, особенно в области талии.

Кому и чем полезен пилатес | Мода и Красота

Открылся филиал лондонской пилатес-студии с тренажерами Reformer.

Недавно встречаю знакомую в Москве и слышу: три недели, говорит, хожу на пилатес, и, ну ты не поверишь, появились силы на вечерние встречи. Раньше вытащить ее куда-то после работы было нереально. Даже по делу.

В чем польза?

Все знают, что гимнастика Джозефа Пилатеса, которую он придумал для травмированных спортсменов, исправляет осанку и укрепляет мышцы повсюду. В новой студии Ten Pilates это делают на тренажерах Reformer. Двигающаяся платформа со всевозможными девайсами не дает никакой возможности схалтурить или сделать упражнение неправильно. Это единственное место в Москве, где на тренажерах можно заниматься в группе (6—10 человек), а не только индивидуально. Занятие —1200 р., (есть абонементы).

Мужчины

«Приходят ко мне, после того как в качалке начинает болеть спина, сил нет, а тренироваться хочется», — рассказывает Наталья Лебедина, тренер Ten Pilates. «Так в чем проблема с качалкой, почему от нее должна болеть спина?» — интересуюсь я. «А вы посмотрите на качков, у них мышцы живота укорачиваются, как будто складываются, а плечи вырастают, от этого они ходят чуть вперед наклонившись, для осанки это плохо, и на поясницу нагрузка чрезмерная». Когда спина в неправильном положении, вообще все начинает болеть. «Мужчинам мы даем больше упражнений на пресс и плечевой пояс, они же кубиков хотят и пивной живот убрать, — объясняет тренер Алексей Пташкин. — Правда, они менее выносливые, но когда видят, что у женщин упражнения получаются, такой азарт включается, — и раз, уже и живота как не бывало. И ягодицы более упругими становятся. Мужчины об этом сами редко думают, больше про плечи и пресс, а зря. И еще важный момент: пилатес развивает сухожилия, а потом уже мышцы. Сухожилия раз накачал, и дальше, что бы ни делал, будешь подтянутым и мускулистым».

Женщины

«А вот женщины как раз ягодицы хотят накачать и боятся мышцы получить на руках, — говорит Наталья Лебедина. — И вот качает она только ягодицы, а они все никак, потому что, если спина кривая и слабая, ягодицы упругими не станут, только целлюлит усилится на перекачанных мыщцах и при нарушенном кровообращении. Мышцы на плечах и на спине тоже укрепляются в процессе занятий на реформере, внешне это не так заметно, зато осанка правильная. И самое главное — внутренняя поверхность бедра, с ней всегда столько проблем: и опадает, и дряблой становится, и никак до нее упражнениями не добраться. Так вот, Reformer добирается». «Можно ли похудеть?» — задаю вечный женский вопрос. Да, оказывается, и довольно быстро. Пилатес-то на реформере получается динамический, а это кардионагрузка. За час три пота сходит. Как будто 10 км по жаре пробежали. Выносливость и координация движений тоже улучшаются.

Пилатес-студия Ten Pilates.

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  1. Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
  3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  8. Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • “сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Что такое пилатес и для чего он нужен

Пилатес : UGC

Фитнес-центры предлагают клиентам комплекс упражнений с интересным названием пилатес. Почему оздоровительная система получила такое название, что такое пилатес и чем он отличается от традиционных физических занятий? Все о гимнастике узнайте из статьи.

Что такое пилатес и чем он полезен

Пилатес — это специальная система гимнастических упражнений, основанная на неторопливых скользящих движениях и полном контроле над телом. Физические занятия проходят без непосильного напряжения и болевых ощущений.

Систему упражнений в 1926 году разработал американский спортсмен Джозеф Пилатес и применил ее в своей студии фитнеса. Гимнастически комплекс был так эффективен, что за 90 лет существования завоевал сторонников по всему миру.

Комплекс включает в себя бережные, неторопливые движения. Пилатес способствует укреплению всех групп мышц в организме, нормализует взаимодействие органов. Занимаясь по системе пилатес, упражнения выполняют плавно, без излишних усилий. Важные для прочих физических тренировок интенсивность и быстрота выполнения не имеют значения. Главный показатель — правильность и качество выполнения каждого движения. По системе успешно занимаются люди с различным уровнем физической подготовки.

Читайте также

7 самых популярных среди женщин видов спорта

Занятия по системе пилатес имеют ряд таких преимуществ:

  1. Снижают нагрузку на мышцы спины, избавляют от болей.
  2. Освобождают от болевых проявлений в суставах, возвращают подвижность.
  3. Тренируют концентрацию. Усиливают мозговую деятельность, улучшают память.
  4. Повышают гибкость тела.
  5. Помогают восстановлению организма после получения травм.
  6. Развивают координацию.
  7. Способствуют удалению жировых отложений в проблемных местах. Способствуют снижению веса.
  8. Позволяют проработать все группы мышц.

Систематические занятия тонизируют все мышцы тела, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет. Пилатес поможет избавиться от хронических болей в шейном, плечевом отделах, усилит мышечный корсет, вернет телу подвижность. В подавляющем большинстве случаев при регулярных занятиях пилатесом больные остеохондрозом навсегда избавляются от заболевания.

Читайте также: Упражнения для шеи и спины, чтобы снять усталость

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Пилатес для начинающих: основные правила и советы

Фото: pixabay.com: UGC

Основа пилатеса — это правильное дыхание. При вдохе и выдохе брюшную зону держат в напряжении, а грудную клетку при вдохе раскрывают по максимуму. На выдохе мышцы медленно напрягают. Правильное дыхание — навык, которому необходимо учиться.

Пилатесом могут заниматься люди в любом возрасте. Методика рекомендована также беременным женщинам. Новичкам следует обратиться к специалисту. Исходя из физических данных, возраста и состояния здоровья тренер составит грамотный комплекс и научит правильно выполнять упражнения. Изучив основные положения, каждый может заниматься по системе пилатес дома в спокойной обстановке.

Советы для начинающих сводятся к следующему:

  • Надевайте свободную одежду из натуральной хлопчатобумажной ткани.
  • Выбирайте удобную обувь с гибкой мягкой подошвой или занимайтесь босиком.
  • Соблюдайте режим дыхания — медленный глубокий вдох перед началом движения, выдох во время выполнения упражнения.
  • Выполняйте занятия в медленном темпе, без рывков и излишнего напряжения.
  • Не напрягайте мышцы, которые не прорабатываются в данном упражнении.
  • Концентрируйте внимание на правильном выполнении, не отвлекайтесь на посторонние мысли.
  • Исполняйте весь комплекс со втянутым животом.
  • Следите за положением тела. Неправильное выполнение снижает эффективность занятия.
  • Координируйте движения, концентрируйте внимание на собственных ощущениях.
  • Повышайте нагрузку постепенно.
  • Занимайтесь систематически — минимум 5 дней в неделю.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Регулярное выполнение комплекса спустя месяц избавит от депрессивных проявлений, улучшит общее самочувствие. Трехмесячные тренировки избавят от болей в спине, плечах и шее, болезненных ощущений во всем теле.

Подходит ли пилатес для похудения? Комплекс считается разновидностью фитнеса и действительно способствует растворению жировых отложений. Скорость снижения веса ниже, чем при кардиотренировках, но при систематическом выполнении упражнений и правильном рационе жировые отложения растворяются постоянно во всех группах мышц, что способствует похудению.

Если кто-то спросит: «Комплекс пилатес — что это?», отвечайте уверенно, что это легкий и надежный способ вернуть здоровье, обрести красивое, гибкое, крепкое тело.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Читайте также: Гимнастика цигун: что это такое

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1768755-cto-takoe-pilates-i-dla-cego-on-nuzen/

польза, вред, показания и противопоказания

Те времена, когда над непрофессиональными атлетами, следящими за своим состоянием здоровья, посмеивались и считали немного «с придурью» давно канули в Лету. Сегодня почти каждый выбирает здоровый образ жизни (ЗОЖ), правильное сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Это вполне понятно, ведь каждый хочет дольше оставаться красивым, здоровым, бодрым и жизнерадостным, а не отягощенным разными болезнями.

В свете этого многим стали интересны разные виды спорта и фитнеса. К примеру, многие интересуются, что это – пилатес, какие он имеет особенности, чем отличается от других занятий, как работает и что потребуется, чтобы практиковать его самостоятельно или в зале. Давайте вместе разберемся, разложим все по полочкам, чтобы больше не возникало подобных вопросов.

Что такое пилатес и чем он полезен: просто о сложном

Многие современные начинающие атлеты думают, что такой вид фитнеса был изобретен недавно. Действительно большую популярность он приобрел именно в последние годы. Однако профессиональные спортсмены знали, что такое пилатес еще с самого начала прошлого века. Но давайте не будем забегать вперед.

Самым известным выражением изобретателя пилатес считается то, где он утверждает, что в своей жизни он не выпил ни единой таблетки аспирина. Говорил он это в возрасте восьмидесяти лет, а это уже о чем-то говорит. Еще одним популярным его утверждением считается то, что расцвет жизни должен приходиться на шестьдесят или семьдесят лет, а первые признаки старости наступать около ста. Кроме того, он считал, что тело и разум должны работать в полной гармонии, быть единым целым, не бездействовать или инертно простаивать.

Краткая история возникновения пилатеса

Болезненный и слабый мальчик Джозеф (Йозеф) Хубертус Пилатес (Joseph Hubertus Pilates) появился на свет в декабре 1883 года в крохотном городке под названием Мёнхенгладбах, что раскинулся на берегу Рейна, неподалеку от Дюссельдорфа. Он был очень слабеньким, страдал от рахита, ревматической лихорадки и астмы.

Как только парень подрос, то решил, что ему нужно срочно брать все в собственные руки. Тогда она начал заниматься гимнастикой, практиковать закаливание и здоровый образ жизни. На своем жизненном пути парень опробовал много разных профессий, был, слесарем, механиком, пытался учиться на инженера, но спорт, культура тела, забота о здоровье стали основным его занятием.

Во время Первой мировой Джозеф работал в Англии преподавателем физкультуры, а заодно помогал английским солдатам пройти реабилитацию после травм и ранений. После этого он уехал в Америку, где на острове Мэн окончательно разработал собственную систему гимнастических упражнений, названную им контрологией (Contrology). Для занятий были изобретены специальные кровати с пружинами, эластичными лентами и рычагами. Со временем они трансформировались в специальные тренажеры, которые сегодня принято называть стулом, кадиллаком и реформером.

Фактически он не изобрел ничего нового, просто объединили лучшие методики из разных уголков мира, но сделал это гениально. В Соединенных Штатах талантливому гимнасту удалось открыть свою спортшколу, куда приходили многие спортсмены: от артистов балета до брутальных борцов и боксеров.

В его методике прекрасно уживались такие понятия, как совершенствования разума во время тренинга (Mind body) и баланс, гармония организма и мысли (Wellness). Пилатес написал много методических книг, позволяющих изучать его систему нашим с вами современникам. Погиб Джозеф в преклонном возрасте (83 года), предположительно во время пожара, до конца дней оставаясь бодрым, полным сил, без малейших признаков дряблости или старческой вялости.

Основные принципы и понятия системы пилатес

Суть всех своих многолетних трудов Пилатес можно вывести, узнав всего одну его любимую фразу. В одной из книг он написал, что первой составляющей счастья является здоровье человека. На этом и базируются основные принципы его методики упражнений.

Дыхание – основа жизни

Наш организм работает благодаря системе кровообращения, которая работает в любой момент нашей жизни. Именно посредством крови по нашему телу разносятся разные питательные вещества, нужные витамины, минералы, микро- и макроэлементы. Но основной функцией крови можно назвать доставку кислорода во все ткани. Дыхание происходит у человека бессознательно и произвольно, отчего многие недооценивают это процесс.

Упражнения пилатес в первую очередь нацелены на ускорение ЧСС. В итоге усиливается кровообращение, увеличивается объем легких, а верно организованный дыхательный процесс обогащает тело кислородом. Тренировка делает сердечную мышцу намного крепче, а сосуды более гибкими, эластичными. При этом, большинство людей ошибочно полагает, что умеют правильно дышать. Вдохнув воздух грудью, им кажется, что это достаточно глубоко.

На самом деле, Джозеф Пилатес учит нас вдыхать «в спину», то есть расширяя область малых ребер. Таким образом можно расширить нижнюю часть легких, которые обычно не задействованы. Потому удается не только насытить кислородом тренируемые мускулы, но заодно избавиться от отработанных газов и соединений, скапливающихся на «дне» легких.

Центр энергии

Главным компонентом упражнений пилатес является центр, откуда исходят все нужные нам энергетические потоки. Автор методики называл его каркасом прочности. Речь идет о прямых и косых мускулах живота. Именно отсюда нужно сознательно начинать любое упражнение системы. Это значит, что сперва надо втянуть живот, сконцентрироваться на брюшных мышцах, а только потом делать нужное движение любой частью тела.

В области живота находятся мускулы, обеспечивающие качественную поддержку позвоночника. Следовательно, от их работоспособности, здоровья, зависит состояние практически всех внутренних органов. Натренировав нужные мускулы можно устранить многие болезни, в том числе хронического характера, улучшить осанку, убрав сутулость, сколиоз и прочее, облегчить или предотвратить возникновение более в области спины и шеи.

Концентрация

Этим термином изобретатель системы упражнений обозначил совмещение физических, даже физиологических процессов с мыслительными. Очень часто все процессы в нашем теле протекают неосознанно, а так быть, по мнению Пилатеса, не должно. Основной задачей он ставил возможность восстановления связи, а также правильного взаимодействия.

Простыми словами это можно объяснить следующим образом. Если научиться концентрироваться на тех зонах тела, которые вы прокачиваете при каждом конкретном упражнении, тогда качество занятий в целом значительно вырастет. В этом и заключается основная идея – думайте о том, что вы делаете, контролируйте свои мускулы, тогда тело ответит вам более весомым результатом.

Точность и техника

Еще один важный момент – правильность выполнения всех необходимых движений гимнастики. В этом виде фитнеса имеется четкая структура, последовательность упражнений, жестов, которую нужно соблюдать. Это вовсе не случайно. Ведь они должны затрагивать практически все группы мускулов нашего тела. Все движения должны быть очень плавными, медленными, без рывков, постепенными, плавно перетекать друг в друга, с соблюдением изначальной техники.

Все жесты направлены на вытягивание, растяжение мышц, их постепенно укрепление, тренировку выносливости, силы. Тут обязательно придется помнить о правильном дыхании, совмещая его с упражнениями. Без четкого контроля над ситуацией и своим телом правильно делать их просто не получится, а прочувствовать свое тело вы не сможете.

Изолирующие упражнения

Принцип изоляции тоже играет в пилатес не последнюю роль. То есть, не нужно создавать искусственное напряжение в тех областях, которые при выполнении того или иного упражнения остаются незадействованными. Наоборот, их следует максимально расслабить, дать им отдых.

Плавность, регулярность и выносливость

Грациозные и плавные движения, будто какой-то танец, это еще одна особенность пилатес. Одно движение плавно перетекает в другое, затем сменяется третьим и так до самого конца комплекса. При этом любое упражнение имеет начальную и завершающую точку, это тоже нужно помнить. Однако одна из кардинальных задач, зная об этих точках, сделать их максимально неразличимыми.

О систематичности занятий уже написано и сказано много. Также в этом типе фитнеса – добиться результатов получится только в том случае, если заниматься не меньше трех раз в неделю. При этом нагрузка должна постепенно, плавно, как амплитуда движений, мягко расти. Таким образом удастся значительно повысить общую выносливость всего организма. При этом кровеносная система и дыхательный аппарат станет работать намного более действенно, чем раньше.

Польза системы пилатес: основные преимущества

Те, кто занимаются не первый день порой говорят, что не стоит искать никаких причин, чтобы начать заниматься этим видом фитнеса. Они говорят об общей пользе, не делая акцента на чем-то конкретном, что может быть непонятно новичкам. На самом деле, глобальная польза, а также преимущества этой системы упражнений перед другими очевидны. Нужно просто углубиться в вопрос, чтобы сразу же наткнуться на ответ.

  • При помощи пилатес можно без особого труда выровнять, стабилизировать позвоночник. Это помогает купировать возникающие боли в области поясницы и не только. Любой дискомфорт в спине вы забудете всерьез и надолго, если не прекратите занятия.
  • Сильная спина с устойчивым мышечным корсетом и красивый мощный брюшной пресс – дополнительный бонус к общему состоянию здоровья при занятиях.
  • Стройное тело без ярко выраженных мускулов стремятся построить многие девушки и женщины. Им хочется быть подтянутыми, иметь красивые формы, но при этом они не желают выглядеть, как культуристы. Пилатес – идеальное изобретение как раз для этих целей.
  • Улучшая осанку, выравнивая спину, усилия мышечный корсет, вы заодно заботитесь обо всех своих внутренних органах.
  • Во время занятий каждый учится контролировать свое дыхание, движение мышц, управлять своим телом. Это помогает не только стать более ловкими, выносливыми, сильными, гибкими, но также улучшить свои умственные возможности, способность к концентрации на любых задачах, даже таких, которые ранее казались чрезмерно скучными.
  • В отличие от любого иного вида спорта, этот не концентрируется на чем-то конкретном, а позволяет проработать все, без исключения, группы мускулов.
  • Пилатес позволяет без особого труда сбросить избыточные килограммы. Лишний вес останется в прошлом, а вы сможете снова зажить полноценной жизнью.
  • Многие занятия пилатес подходят даже для беременных, чего никак не скажешь, к примеру, о аэробике.

Наиболее весомым преимуществом пилатес можно назвать практически полное отсутствие возрастных ограничений. То есть, заниматься можно с раннего детства до глубокой старости. Причем начать никогда не поздно. Ведь не важно, начнете вы заботиться о себе в пятнадцать или шестьдесят, главное, что вы это сделали. Также полезен он для мужчин и женщин, его никак нельзя назвать «девчачьим» спортом.

Минусы и противопоказания

Разбираясь, что это такое – пилатес, не забывайте о противопоказаниях. Их действительно совсем немного, но они имеют место. Потому, чтобы не навредить самому себе, есть смысл перечислить минусы и негативные моменты, а также болезни, при которых занятия этим фитнесом запрещены.

  • Повышенная температура тела.
  • Обострение хронических болезней.
  • Онкология на высоких стадиях.
  • Варикозное расширение вен.
  • Остеопороз.
  • Заболевания сердца.
  • Психические и нервные расстройства.

Как видите, запретов довольно мало. Однако все равно, прежде чем приступать к занятиям, пройдите полное обследование организма. Это позволит успокоить себя, а заодно выяснить, в каком состоянии вы находитесь и сравнить с последующим через время, к примеру, через месяц или полгода.

Стретчинг, калланетика, пилатес и йога: в чем разница

В первую очередь стоит сказать об общем факторе, который объединяет все эти виды фитнеса. Это элементы растяжки, что присутствуют в каждом их них. Однако существуют также различия, которые тоже не желательно упускать из виду. К примеру, йога – это система статических поз, а в пилатес фиксация не допускается, тут движения медленно перетекают одно в другое.

Стретчинг и калланетика – это система упражнений, специально ориентированных на растяжку. Причем в первом случае речь идет также о создании нагрузки на все группы мускулов, а во втором, упражнения выполняются практически без нагрузки. Причем в основном упражнения этих видов фитнеса тоже статичны, как и йога. Пилатес – динамичная программа, тут нужно постоянно находиться в движении, хоть и в плавном, медленном.

Разновидности пилатеса и особенности занятий

После того, как теоретические моменты выяснены, остается разобраться на практике, какие особенности есть у занятий, изучить упражнения и смело приступать к совершенствованию себя. Но сперва не помешает выяснить, какие же разновидности этого фитнеса разработаны на нынешнее время. Это важно, ведь вы должны хотя бы приблизительно понимать, что именно собираетесь делать.

Виды пилатеса

  • Классический пилатес подразумевает только те упражнения, которые были разработаны самим изобретателем гимнастики. При этом он делится на два подвида: упражнения на матах (Pilates matwork) и на платформах (Рilates reformer machine). Считается, что такой вид совершенно безопасен, потому он имеет больше поклонников.
  • Пилатес+ (Pilates+) предполагает не только обычные упражнения, но использование дополнительного оборудования.
  • Стрейч-пилатес (Stretch) это вид гимнастики, где на первое место поставлена растяжка. Все упражнения ориентированы на проработку гибкости, подвижности суставов и постепенное растяжение связок.
  • Силовой пилатес (Power Pilates) совмещает в себе все принципы этого вида спорта, а также силовых нагрузок. При помощи его можно прокачать все группы мускулов. Рекомендуется переходить к такому подвиду только после того, как ваш уровень физической подготовленности достигнет средних показателей.
  • С пилатесом для беременных все понятно. Это щадящие упражнения, которые подойдут всем женщинам, вынашивающим ребенка на любом сроке.
  • Пилатес 50+ (Pilates 50+) это занятия для людей, уже достигших среднего и преклонного возраста. При помощи его можно не только исправить искривления позвоночника, но и наладить работу кровеносной и дыхательной системы, провести профилактику против болей в пояснице, отложения солей в суставах и позвоночнике.

Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

Планка

Это одно из наиболее популярных упражнений в мире. Оно необычайно эффективно, потому его выполняют в разных целях. Существует большое количество вариаций этого упражнения, но главная прелесть его в том, что оно подойдет под любой уровень подготовки.

  • Опуститесь на пол, обопритесь на предплечья (локти) и носки ног. Корпус и ноги при этом должны составлять одну прямую линию, не прогибаться и не округляться.
  • Подтяните живот, напрягите пресс, ваша задача как можно ближе подвести пупок к позвоночнику. Зафиксируйте положение на максимально длительное время.
  • При втягивании живота очень важно продолжать правильно дышать, задержки дыхания тут совершенно недопустимы.

Оптимальное время для новичка 10-30 секунд, со временем его можно продлить до одной-двух минут.

Сотня

Это уже менее распространенное упражнение, так как выполнить его получиться не сразу и не у всех. Оно больше подойдет для уже имеющих опыт атлетов. Сотня поможет проработать мускулы пресса, бедер.

  • Ложитесь на горизонтальную жесткую поверхность (на пол) на спину. Голову и шею при этом слегка приподнимите.
  • Руки выпрямите и вытяните максимально вперед, ладошками вниз, при этом напрягая мускулы пресса. Живот нужно втягивать, точно также, как при выполнении планки.
  • Поднимите ноги так, чтобы они были под углом в 45° к полу. При этом стопы должны прикасаться друг к другу, а носочки нужно тянуть от себя.
  • Старательно делайте плавные движения руками вверх-вниз так, будто вы бьете ими по поверхности воды. На вдохе нужно сделать пять движений, на выдохе снова сделать столько же.

Многие в конце инструкции к этому упражнению спрашивают, откуда же взялось такое название – сотня. Все очень просто, за одно занятие вы должны выполнить ровно сто таких «хлопков по воде».

Плечевой мостик

Третьим наиболее распространенным упражнением из системы пилатес можно считать именно это. Оно более доступно, чем сотня, выполнить его проще, но полезность от этого никак не уменьшается.

  • Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ступни установите на ширине плеч и плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль корпуса.
  • Медленно приподнимите таз, а потом, не прибавляя скорости постепенно поднимите всю спину, до самых плеч, которые нужно оставить лежать на полу.
  • Так же медленно возвратитесь в изначальную позицию.
  • Тут очень важно ощущать все части свое ела, к примеру, чувствовать, как позвонок за позвонком отрываются от пола или ложатся на него обратно.

Советы тем, кто планирует заниматься в домашних условиях

Многие новички, позанимавшись самостоятельно несколько недель, а то и месяцев, бросают, потому что не видят никакого результата. Все дело тут в правильности техники, которая является основным принципом и постулатом всей этой гимнастической системы. Если вы не поймете, как, что и почему делать, то эффекта никогда не получите. Потому есть смысл сходить к профессиональному тренеру, хотя на несколько занятий, чтобы заручиться помощью человека, который в этом разбирается.

  • Не стоит записываться в группу, где только продвинутые атлеты. Догнать их получится едва ли, вы даром только истратите свое время и силы. Начинайте всегда с новичками, так вы сможете оценить прогресс друг друга.
  • Для более просто обучения, найдите полезные записи в интернете. Достаточно набрать в любом поисковике фразу на манер «Пилатес, что это такое, смотреть видео» и вы получите массу полезных материалов, где все понятно, четко, емко и разложено по полочкам.
  • Во время занятий нельзя отвлекаться на что-либо, потому выберите время, когда вам никто не помешает.
  • Не важно количество подходов, не важна нагрузка. Только контроль над своим телом, разумом, точность и техника выполнения движений играют ключевую роль.
  • Изначально нужно отдать предпочтение классическим, базовым упражнениям, тем более, если определенной цели, к примеру, вылечить радикулит, у вас нет.

Нужно помнить, что вся эта гимнастика не рассчитана на похудение, прокачку мышц или нечто подобное. Она подразумевает комплексное оздоровление, укрепление организма, поддержание его в тонусе, повышение ловкости, гибкости, выносливости.

Дополнительное оборудование и тренажеры для пилатеса

Можно заниматься пилатес без покупки какого-либо дополнительного инвентаря. Обычных упражнений будет вполне достаточно. Однако, если вы хотите добиться максимального эффекта, стоит посмотреть на дополнительные приспособления для этого вида фитнеса.

Наиболее популярным тренажером на основе изобретенной Пилатесом кровати с пружинками, является реформер. Он позволит дать большую нагрузку на мышцы, лучше их проработать. Однако для домашнего использования он может оказаться чрезмерно громоздким и дорогим.

 

Кадиллак – это почти тот же реформер, только имеющий дополнительные приспособления для определенных упражнений. По цене он обойдется еще дороже. Потому заниматься на нем лучше ходит в спортивный зал.

Специальные бочки получили название из-за того, что для них сам Джозеф применял пивные бочонки разного диаметра. Они представляют собой конструкцию, состоящую из жесткой арки, а также специальной стойки для рук или ног.

Польза пилатеса для фигуры и здоровья

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Я пробовала пилатес 8 недель, и вот что получилось

Вывернув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию. Причиной моей неуклюжей аварии была смесь равновесия маленького жирафа и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательного исследования я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал уроки реформатора пилатеса раз в две недели в Bootcamp Pilates в Фулхэме.Спустя всего восемь недель я определенно почувствовал себя более сбалансированным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал психологически.

Вот как пилатес изменил мое тело — и мой разум с помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, аналогичная йоге, включающая серию движений, в которых основное внимание уделяется силе корпуса, осанке, равновесию и гибкости. Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.



Каковы преимущества пилатеса?

Регулярные занятия пилатесом дают множество разносторонних преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и прогрессивным движениям вы можете полностью изменить форму своего тела », — объясняет Махал. «Мне нравится, что в нем используется универсальная техника как для мужчин, так и для женщин».

«Важно помнить, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между этими двумя понятиями, поскольку в наши дни многие люди поднимают тяжелые веса в тренажерном зале.Пилатес заставляет задуматься о том, что вы делаете. Сфокусируя ум, регулируя дыхание и используя внутреннее сопротивление, это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус ».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мой разум) к лучшему:



1. Пилатес и баланс

    Мой баланс во взрослом возрасте был полностью сомнительным. Всего через несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю другие занятия в тренажерном зале при выполнении упражнений, таких как выпады и упражнения с собственным весом на одну ногу — движения, которые раньше вызывали у меня шаткость.

    Я также заметил большую стабильность в целом и почувствовал себя лучше подготовленным для выполнения некоторых реабилитационных упражнений на одной ноге для лодыжки. Более очевидно, что по прошествии нескольких недель я смог перейти к более сложным упражнениям реформатора пилатеса, что потребовало гораздо большего баланса и координации.

    Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю упражнения на других занятиях в тренажерном зале.

    «Упражнения пилатеса требуют большего внимания, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, дает дополнительное преимущество в виде сохранения активности и бдительности ума», — объясняет Махал.«Вам не нужно просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стоя на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми, требует большого баланса. Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного корпуса ваш баланс быстро улучшится.

    «Некоторые упражнения пилатеса более сложные, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново вводит разум в тело.Координация является ключом к тому, как выполняются упражнения, и она концентрируется на работе всего тела в целом, а не отдельных частей ».



    2. Пилатес и сила кора

    Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения на кора дольше и с лучшей формой, и заметил улучшение четкости мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за рабочим столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

    Но как пилатес помогает укрепить корпус? «Во-первых, важно понять, в чем заключается основная сила», — объясняет Махал.«Многие люди предполагают, что мы говорим о прямых мышцах живота (пресс), однако это также включает в себя дополнительные мышцы».

    ★ Понимание локальных и глобальных мышц

    Определение стабильности кора — это способность поддерживать правильное выравнивание позвоночника / положение плечевого пояса и положение таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за большие мощные движения и называются глобальными мышцами.

    «Мышцы, расположенные глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно выполняют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал. Их называют местными или стабилизирующими мышцами. Они несут ответственность за небольшие корректировки положения позвоночника ».

    «Многие упражнения пилатеса требуют, чтобы вы держали туловище на месте, а конечности двигали в разных направлениях», — добавляет она. Таким образом, это заставляет ваше тело сохранять равновесие, стабильность и гибкость.Со временем это укрепит ваше ядро ​​и упростит ваше тело.

    «В процессе старения наши тела становятся жесткими и негибкими. В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на суставы и мобилизует позвоночник, что может предотвратить такие проблемы, как сжатие подколенных сухожилий, согнутые колени, округлые плечи и шея, направленная вперед ».



    3. Пилатес и гибкость

    Еще одним заметным преимуществом после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились.Я смогла глубже освоиться в растяжке, и уже через два месяца я заметила увеличение объема движений при выполнении различных упражнений. Особенно я почувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, после долгого дня, проведенного за столом, было приятно потянуться.

    Так как это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сжатии. Это позволяет им стать длиннее и стройнее », — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее.Упражнения в пилатесе — это динамические растяжки, то есть активные движения.

    Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

    ‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и обычно это делается посредством движения. Использование этой техники растяжки увеличит диапазон ваших движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит вашу осанку и общее состояние здоровья.’



    4. Пилатес и психическое здоровье

    Различные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не был исключением. Я обнаружил, что сосредоточение на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогали мне настраивать меня на день — или завершать день на высокой и глубокой растяжке.

    «Доказано, что дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и снижает кровяное давление», — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает уснуть.

    ‘Пилатес может улучшить ваше настроение, поскольку физическая активность вызывает выделение эндорфинов и вызывает положительные ощущения в организме. Некоторые ученые считают, что активность может улучшить самочувствие, поскольку вызывает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности справиться с трудностями ». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить по коврику?



    Последнее обновление : 13-11-19

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

    Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20 века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

    Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости.Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия для одного человека — это кардио для другого), но их связывает работа с дыханием.

    Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой».

    Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа.Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от мягких и сытных до сложных и потных ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

    Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни.«Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «части» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, сосредоточенность, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации ».

    Основные типы йоги, объясненные

    Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые каждый из них может принести …

    Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой.Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

    Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите. Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

    Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги.Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

    Пауэр-йога — это берет из Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, на протяжении всего класса. это «фитнес» версия йоги.

    Горячая йога — это последовательность поз, которые удерживаются на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

    Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении.Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

    Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц. Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют линии меридианов (энергетические каналы) тела.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Истоки пилатеса

    «Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую необходимо выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

    Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением.Классический пилатес, сочетающий работу на коврике с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ​​ее истинной форме.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Физические преимущества

    Если вы хотите развить базовую силу и равновесие, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого.Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

    Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела. Симпсон говорит, что, хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

    Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас.

    Она также отмечает, что йога может помочь увеличить силу и гибкость мышц и суставов. «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что окажет большое регенерирующее действие» и, конечно же, вы будете сжигать калории ».

    « В более медленных практиках, таких как Инь-йога, где вы дольше удерживаете позы, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости.”

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Психологические преимущества

    Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс для них. Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают учащихся согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

    Будучи целостной системой, йога так же связана с разумом и духом, как и с телом. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, когда нужно время, чтобы соединиться с телом, дыханием и разумом, — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

    Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, в дополнение к работе с дыханием и медитации, могут принести не меньшую пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания.Это очень детоксифицирующая практика с помощью изгибов и поворотов поз, помогающая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме ».

    То же самое и с пилатесом. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

    Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

    Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они знамениты за снятие стресса, как показывает Индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Преимущества реабилитации

    Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве помощи при реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

    Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

    В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

    «Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегом / циклом», — говорит Симпсон. «Инь-йога поможет этим людям в их тренировках и восстановлении, чтобы они замедлились и растянулись до целевого уровня. районы ».

    Преимущества при беременности

    Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

    Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

    Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к таким ключевым областям, как тазовое дно, боли в шее и плечах, потеря выносливости и поддержание гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

    Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что помогает процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

    Фулдс также утверждает, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

    Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

    Если вы никогда не пробовали пилатес, скорее всего, у вас есть некоторые представления о том, что влечет за собой занятие и какие общие преимущества. Хотя пилатес не получил такой популярности, как йога в последние годы, многие эксперты с готовностью засвидетельствуют преимущества, которые практика пилатеса дает как для тела, так и для ума. Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки.Помимо силы и гибкости, пилатес может помочь во всем: от улучшения осанки до улучшения дыхания, улучшения настроения и заметной потери веса и тонуса. Эффект можно почувствовать даже после одного занятия, а через неделю или месяц, скорее всего, вы будете увлечены на всю жизнь!

    Пилатес уже давно пользуется спросом на нашем ретрите для женщин на Бали, и мы рады запустить наш роскошный ретрит по пилатесу! Мы не понаслышке знаем о преимуществах занятий пилатесом и о том, насколько они невероятно эффективны в целом.Наш роскошный ретрит по пилатесу идеально подходит для всех уровней, и, как вы прочитаете ниже, это идеальный способ либо начать, либо углубить ваш любовный роман с помощью практики, которая не только преобразит ваше тело, но также вашу жизнь и долголетие.

    10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

    • Тонизирует и воздействует на все ваше тело

    Многие современные упражнения работают на развитие определенных частей тела, игнорируя другие.Пилатес тренирует тело как единое целое, а тренировки способствуют сбалансированному развитию мышц. Пилатес практически не имеет себе равных в плане общего тонуса и кондиционирования тела, а также увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Пилатес может быть мягким, но он также сложен и фокусируется на положении тела и повышении осведомленности обо всей системе ресурсов вашего тела. В пилатесе вы задействуете разум, чтобы двигать тело как единое целое в тандеме с дыханием с максимальной грацией, контролем и точностью.Хотя пилатес может не иметь такого же эффекта, как интервальные тренировки или бег на 10 км, он включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений и обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, это изменит ваше тело — он хорошо известен и любим за создание длинных и сильных мышц, улучшение мышечного тонуса, балансирование мускулатуры и улучшение осанки. Эти комбинированные преимущества позволяют вам выглядеть и чувствовать себя совершенно новым человеком.

    • Он сделает вас сильнее

    Пилатес не наращивает мышцы так, как программа с отягощениями в тренажерном зале.Пилатес помогает нарастить длинные, стройные, тонизированные мышцы, которые идеально работают в контексте вашего тела в целом. Упражнения пилатеса укрепляют более слабые мышцы и дают отдых доминирующим мышцам, требуя, чтобы вы работали симметрично. Это также заставляет вас лучше осознавать свое тело, улучшая координацию, баланс и силу. Меньшее количество повторений с максимальной точностью и контролем означает, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, а ваша сосредоточенность и решимость растут в геометрической прогрессии. В результате повышается общая мышечная выносливость при меньших усилиях.Укрепление силы всего тела усиливает каждое движение, которое вы делаете в повседневной жизни, и улучшает функциональные возможности, необходимые вам при движении по жизни.

    • Это сделает вас более гибким

    Пилатес — это не стремление поставить ноги за голову или разбиться на полные шпагаты.

    Пилатес направлен на безопасное увеличение длины и растяжения мышц, а также диапазона движений в суставах. Точно так же, как пилатес нацелен на развитие мышечной силы, которая улучшит и дополнит вашу повседневную жизнь и занятия, он также направлен на создать тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать потоку повседневной жизни.Это создает практическую силу и гибкость.

    Пилатес идеально подходит для всех уровней, и, конечно, не только для тех, кто уже обладает большей степенью естественной гибкости. Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут повысить гибкость на 20%. Тренировка пилатеса направлена ​​на укрепление и растяжку, и эта комбинация — идеальный способ ослабить напряженные мышцы и сделать тело более гибким и тонким.

    • Он преобразит ваше ядро ​​

    Скорее всего, если вы знаете о пилатесе только одно, это связано с ядром.Основные мышцы тела — это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это мышцы, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные модели движений. Когда ядро ​​крепкое, тело поддерживается. Сильный, активный и эффективный корпус означает не только хороший плоский пресс! Это означает сильное, расслабленное и хорошо функционирующее тело.

    Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что требует задействования средней части тела.Основные уроки, разработанные в практике пилатеса, в идеале, продолжаются за пределами студии пилатеса и в повседневных движениях и действиях вашей жизни. Исследования показали, что всего 12 недель занятий пилатесом улучшают силу корпуса.

    • Ваша осанка улучшится

    Сильный корпус имеет большое значение для хорошей осанки. Пилатес побуждает вас задействовать основные мышцы, а также сосредоточиться на правильном расположении тела. Хорошая осанка не просто выглядит привлекательно, она дает вам надежную и устойчивую основу для движения по жизни.Хорошая осанка дает вам большую легкость и изящество в повседневных движениях, а также поддерживает ваше тело в процессе старения. От облегчения боли в спине и шее до снятия напряжения в теле и предотвращения травм — хорошая осанка — это то, что буквально пронесет вас по жизни! Основное внимание в пилатесе уделяется поддержанию равновесия и равновесия во всех упражнениях. Это создает сильную спину, ягодицы и пресс, которые вместе формируют идеальную осанку.

    • У вас будет больше энергии

    Пилатес — это практика, которая дает больше энергии, а не истощает ее.Движения более медленные и требуют внимательного напряжения. Пилатес стимулирует дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, а также наполняет тело эндорфинами — естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Пилатес — идеальный заряд, когда вы хотите тренироваться, не чувствуя при этом чрезмерного напряжения и утомления.

    • Это повысит осведомленность и внимательность

    Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что пилатес был о полной координации тела, разума и духа.Каждое упражнение пилатес выполняется с максимальным вниманием; тело и разум объединяются, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. В этом отношении пилатес похож на практику йоги, которая способствует осознанности и внимательности. Пилатес рассматривает физическую активность как способ восстановить полное единство и создать гармонию тела, разума и духа. Медленные сосредоточенные движения, внимание на дыхании, спокойное и безмятежное окружение и концентрация ума на настоящем моменте — мощный способ повысить осознанность.Это очищение ума творит чудеса с нашим уровнем стресса и общим уровнем настроения. Пилатес вдохновляет это осознание выйти за рамки практики в повседневную жизнь.

    • Ваши боли могут исчезнуть

    Современная жизнь не способствует безболезненному телу. Мы все слишком много часов сидим за компьютерами, водим машину вместо прогулки, слишком много времени проводим за телефонами, ведем малоподвижный образ жизни и, как следствие, страдаем от боли и напряжения в теле.Пилатес — мощное противоядие от сегодняшних невзгод! Сосредоточение внимания на стабилизирующих основных мышцах туловища помогает поддерживать позвоночник и окружающие основные группы мышц. Это помогает защитить позвонки, связки и диски, которые часто могут пострадать в результате повторяющихся травм и привычных движений. Исследования показали, что люди с хронической болью в пояснице, которые практиковали пилатес всего четыре недели, испытали большее облегчение, чем те, кто обратился к врачу и другим специалистам.

    • улучшить память и поддержать здоровье мозга

    Исследования, в которых измерялись изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, обнаружили увеличение пиковой мощности мозга в альфа-диапазоне, которое связано с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями. С 20 лет мы начинаем терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и когнитивные функции.Ученые только недавно обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Исследования доказали, что упражнения улучшают создание новых клеток мозга, а также защищают существующие. Кроме того, было доказано, что осознанные движения улучшают работу мозга. Пилатес предлагает практику, которая может привести к улучшению памяти, снижению риска болезни Альцгеймера, лучшему обучению и решению проблем, повышению IQ и многому другому. Исследователи считают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве варианта лечения для людей с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

    • Это поможет вам управлять уровнем стресса и снизить его

    Занятия пилатесом освежают и омолаживают физически и морально. Было показано, что пилатес помогает снять тревогу и депрессию, помогает при бессоннице, справляется с хронической болью, улучшает настроение, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Как и медитация, пилатес позволяет сосредоточить внимание на одной вещи — вашем теле — и требует, чтобы вы очистили свой разум от любых отвлекающих факторов.Пилатес также помогает снять напряжение, накопленное в мышцах, за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования. Когда вы снимаете стресс со своего тела, вы также помогаете снять его с ума. Было доказано, что, как и йога, пилатес помогает избавиться от стресса и помогает вам чувствовать себя более заземленным, уравновешенным и контролируемым. Пилатес также запускает цепочку химических реакций в организме, высвобождая эндорфины, которые снижают стресс и создают общее ощущение благополучия и радости.

    Если вы дошли до конца этой статьи, скорее всего, вы уже с нетерпением ждете урока пилатеса! Если вы хотите начать заниматься пилатесом или углубить существующую практику, наш курс роскошного женского пилатеса — идеальный способ погрузиться в неделю пилатеса наряду с йогой, медитацией и спа-процедурами! Узнайте больше о нашем ретрите по пилатесу на Бали ЗДЕСЬ .

    __________________

    Your Escape Haven Bali Retreat предлагает роскошные оздоровительные процедуры для тела, разума и души

    Приглашаем вас посетить наш отмеченный наградами ретрит Bali . Если пришло время наполнить чашу и восстановить связь с самим собой на более глубоком уровне, мы будем рады помочь вам восстановить силы, расслабиться, пробудиться и испытать самое лучшее, что есть на Бали. Погрузитесь в трансформирующих занятий йогой и медитацией, занятий, бодрых уроков серфинга, в теплых водах Бали, веселых занятий фитнесом и восстановительных занятий и лечебных занятий .Сколько или мало вы сделаете, зависит только от вас.

    Взгляните на наши оздоровительные пакеты ретрита и роскошный отдых на Бали вариантов проживания вариантов. Мы будем рады услышать от вас и помочь вам спланировать ваш незабываемый и преобразующий отдых в раю.

    Что это такое, для кого это лучше всего и как делать некоторые движения без реформатора

    Скорее всего, вы слышали о пилатесе. Популярная тренировка с низким уровнем воздействия состоит из серии основных упражнений, которые помогают сгладить и тонизировать среднюю часть тела, а также стабилизируют и поддерживают позвоночник и спину.

    Уроки пилатеса проводятся в обычных спортзалах Америки. Но набирает обороты и другой вид пилатеса — упражнения пилатеса, выполняемые на тренажере-реформаторе. Эта тренировка отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм, или для тех, кто хочет сосредоточиться на точных основных движениях и изолировать больше мышц, чем при пилатесе, выполняемом на коврике. Это также отличный вариант для восстановления после травм и восстановления после травм. Что касается стоимости, занятие в Клубе пилатеса (у которого есть студии по всей стране) обойдется вам от 25 до 35 долларов в зависимости от вашего местоположения.

    Как сертифицированный инструктор по пилатесу, я рекомендую людям сначала попробовать занятия на ковриках пилатеса, чтобы изучить основы без дополнительных требований, связанных с привыканием к тренажеру для риформинга. Тем не менее, некоторым людям нравится немедленно приступить к реформатору, чтобы узнать, как правильно активировать ядро, прежде чем даже ступить на коврик для занятия пилатесом. Но прежде чем вы запрыгнете на реформатор, вот все, что вам нужно знать о том, чего ожидать в классе, а также о том, как выполнять некоторые из популярных упражнений вне класса и лежать на коврике дома.

    Сопутствующие товары

    Что такое реформатор пилатеса?

    Реформатор был изобретен Джозефом Пилатесом и представляет собой похожую на кровать раму с плоской платформой, которая катится вперед и назад на колесах. «Это устройство, используемое как часть тренировки пилатеса под руководством инструктора, которое использует пружины для поддержки и сопротивления, чтобы организованно достичь нужной длины и силы мышц», — говорит Джули О’Коннелл, PT, DPT в Атлетико физиотерапия. «Реформатор помогает человеку в достижении целей пилатеса, которые включают использование диафрагмального дыхания для организации позы тела посредством скоординированных движений с упором на контроль позы.”

    Платформа называется кареткой, и каретка прикреплена к одному концу риформера с помощью набора пружин. Пружины позволяют регулировать сопротивление каретки, которая будет толкаться и тянуться вдоль рамы под действием вашего собственного веса и силы. На каретке также есть плечевые блоки, которые удерживают вас в устойчивом положении, чтобы вы не соскользнули с конца риформера.

    На конце реформатора есть опорная перекладина — регулируемая перекладина, удерживающая пружины.На эту планку можно положить ноги и руки в зависимости от упражнения. Реформатор также имеет длинные ремни с ручками на них, на которые можно положить ноги или руки; они находятся в верхней части рамы напротив перекладины для ног. Пружины можно отрегулировать, чтобы воздействовать как на перекладину ног, так и на ручки, чтобы изменить тренировку для разных уровней навыков и типов телосложения. Фактически, реформатор используется не только людьми, которые хотят укрепить свой корпус, но и танцорами для тренировок и реабилитации после травм.

    Сопутствующие товары

    Подходит ли вам реформатор пилатеса?

    «Реформатор пилатеса лучше всего подходит для людей, которые стремятся достичь стабильности корпуса и хорошей осанки», — говорит О’Коннелл. По словам Тианны Стратеман, вице-президента по образованию Клуба пилатеса, реформатор пилатеса может стать отличной тренировкой для всех. . «Как оборудование, так и упражнения могут быть изменены и адаптированы к любому телу, что делает его идеальным для тех, кто хочет улучшить тонус, реабилитироваться после травм, тренироваться для определенного хобби или спорта, или для тех, кто ищет слабую ударную нагрузку и полную нагрузку. -тренировка тела.

    Паула Лестер, инструктор по пилатесу / групповому фитнесу и менеджер студии пилатеса Privé-Swiss Fitness, согласна с тем, что работа реформатора пилатеса не требует значительных усилий и подходит для всех уровней подготовки. «Это приносит пользу всем, от подростков до пожилых людей и от профессиональных спортсменов до людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Работа реформатора пилатеса сосредоточена на силе корпуса и правильном задействовании мышц, что улучшает спортивные результаты, боли в спине, восстановление после травм, потерю веса, равновесие, плотность костей и осанку, и это лишь некоторые из них.Это система движений, призванная улучшить нашу повседневную жизнь и улучшить самочувствие ». Моя сестра, как инструктор по пилатесу, часто приходит ко мне за советом по тренировкам. Во время ее беременности мы обсуждали работу над реформатором с частным инструктором, чтобы она могла должным образом изолировать свои основные мышцы, не катаясь по коврику. Реформатор дал ей больше контроля и стабильности во время беременности.

    Но это не значит, что нет никаких ограничений, о которых следует знать. «Есть требования к участникам, чтобы они могли терпеть лежа на спине, чтобы участвовать в реформаторе пилатеса», — говорит О’Коннелл.«Беременным пациенткам в третьем триместре не рекомендуется длительное время лежать на спине».

    И люди с другими проблемами позвоночника или шеи, возможно, должны знать о надлежащих модификациях, добавляет она. Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений — и обязательно сообщите своему инструктору, если у вас есть травмы. «Если какое-либо из упражнений, рекомендованных инструктором, вызывает боль, важно поговорить с инструктором, и упражнение следует прекратить.«Важно прислушиваться к своему телу и регулировать величину сопротивления, меняя пружины и изменяя положения, чтобы обеспечить правильное выравнивание», — объясняет О’Коннелл.

    Какие результаты вы можете ожидать?

    Реформатор вмещает полный диапазон движений, который отлично подходит для повышения гибкости при наращивании силы. Толкание и вытягивание руками и ногами против сопротивления пружин, осанки и веса тела делают эту уникальную тренировку для всего тела, развивающую силу, которая отличается от регулярные упражнения пилатеса, выполняемые на коврике.В частности, когда вы держите кабели в руках или вставляете ноги в кабели, вы позволяете мышцам растягиваться до максимального положения. И хотя пилатес на мате включает некоторые упражнения, которые прорабатывают ноги и руки, они обычно выполняются без сопротивления, если только вы не используете легкие гантели или кольцо для пилатеса в качестве аксессуара. Реформатор может воздействовать на ваши руки и ноги, при этом фокусируя внимание на ядре, обеспечивая более комплексную тренировку.

    Согласно одному исследованию, упражнения реформатора пилатеса, выполняемые один раз в неделю в течение 10 недель, привели к снижению риска падений и значительному улучшению статического и динамического баланса и функциональной подвижности у взрослых в возрасте 65 лет и старше, подверженных риску падения.Другое исследование показало, что после двенадцати занятий пилатесом на тренажере для риформинга улучшилась сила поясницы и плеч.

    О’Коннелл говорит, что вы можете ожидать увеличения гибкости, мышечной силы и мышечной выносливости с улучшенной связью между разумом и телом. «Визуально вы увидите сильные и стройные мышцы с улучшенной осанкой. Сосредоточившись на стабильности корпуса и общей силе тела, пилатес поможет ускорить активацию и развитие мышц, чтобы поддержать правильное выравнивание позвоночника », — объясняет она.

    У меня было несколько клиентов, которые верят, что тренировки реформатора пилатеса. Я рекомендую им делать 2-3 занятия в неделю, чтобы действительно поработать над разгибанием тела. Он отлично подходит для наращивания более мелких основных мышц, а также для растяжения более длинных мышц тела. Фактически, многие из моих клиентов видят потерю веса в результате занятий по реформатору и чувствуют, что их осанка изменилась из-за этого.

    Общие упражнения-реформаторы пилатеса — и как имитировать их дома

    Интересно, какие именно упражнения вы будете выполнять на этом хитроумном устройстве? Вот несколько популярных упражнений для реформатора пилатеса и способы, с помощью которых вы можете имитировать эти упражнения на коврике, не выходя из гостиной без использования тренажера.

    Работа ног — это чаще всего первое упражнение, выполняемое с реформатором. Выполняется лежа, положив обе ноги на перекладину для ног. «Эта серия способствует правильному выравниванию бедер, таза, коленей и лодыжек», — объясняет Лестер. «Поскольку наши ноги ежедневно подвергаются такому жестокому обращению, просто ходьба, серия упражнений на ногах полезна, поскольку укрепляет мышцы стоп и стабилизирует голеностопный сустав. Это может помочь при болях в стопах, включая подошвенный фасциит », — добавляет она.

    На занятиях по коврику или дома в гостиной вы также можете практиковать работу ног пилатес.Просто лягте на спину и согните колени. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и поднимите колени в положение на столе. Отсюда направьте пальцы ног и прижмите ступни по диагонали перед собой, а затем верните их в исходное положение. Повторить 10 раз.

    Это базовое упражнение в работе ног в пилатесе, но вы также можете добавить его. Вместо того, чтобы делать движение острыми носками, вы можете делать это согнутыми ногами. Вы также можете раздвинуть колени на ширину бедер и держать пятки прижатыми друг к другу, а ступни согнуты.Сделайте каждую из этих вариаций по 10 повторений в начале тренировки на коврике для пилатеса.

    Long Stretch

    «Long Stretch — это, по сути, движущаяся доска, выполненная стоя на реформаторе, удерживая перекладину для ног и ставя обе ноги на подголовник, — говорит Лестер. Это упражнение для всего тела задействует все мышечные волокна в организме, что приводит к укреплению ядра. Он помогает поддерживать стабильность и равновесие в суставах, а также укрепляет мышцы живота, ягодиц и подколенных сухожилий. Они поддерживают позвоночник и удлиняют сгибатели бедра, что увеличивает гибкость и улучшает осанку.

    Длинная растяжка на коврике

    Близкое движение к длинной растяжке — это вытягивание позвоночника вперед на ковре. Для этого сядьте попой на коврик. Разведите ноги на ширине плеч. Втяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните руки перед собой. Обязательно отводите плечи назад, чтобы позвоночник оставался прямым. Затем потянитесь вперед, не двигая ногами, и округлите позвоночник вперед так, чтобы голова совпадала с вытянутыми руками. Повторите это 10 раз.Вдохните, когда вы вернетесь в центр, и выдохните, потянувшись вперед, чтобы растянуть позвоночник.

    Расширение груди

    Это упражнение прорабатывает заднюю часть тела, раскрывая грудь и плечи и улучшая осанку. «Этот прием отлично подходит для тех, кто часто садится за стол или водит машину», — говорит Стратеман. «Сидя на длинном ящике наверху реформатора, руки в петлях, поставьте ноги на подголовник, согните колени и вытяните руки по бокам тела», — объясняет Стратеман.«Надавите ладонями, чтобы вытянуть плечи и руки за корпус. Верните руки вперед и повторите «.

    Расширение груди на коврике

    Для этого упражнения вам понадобится пара легких гирь весом 2 или 3 фунта. Встаньте на коврик на коленях, раскрыв их на ширину бедер. Удерживая гантели по бокам, поверните ладони к задней части комнаты. Вытяните военно-морской флот к позвоночнику и прижмите гири и руки к задней части комнаты.Убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, а плечи не округляются. Выдохните, когда вы отжимаетесь, и вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

    Боковые накладки

    Боковые накладки работают под наклоном, что важно для хорошо закругленного и прочного сердечника. «Он также бросает вызов телу во« фронтальной плоскости », с которой не всегда работают так часто», — говорит Стратеман. Для начала сядьте боком на короткую коробку наверху реформатора, надев все пружины на крючок, чтобы каретка оставалась устойчивой.«Нога, ближайшая к перекладине, находится в ремне с согнутой лодыжкой, вытянутым коленом, а нога и бедро подняты параллельно земле, сохраняя натяжение ремня все время», — инструктирует Стратеман. «Противоположная нога согнута, опираясь на ящик. Руки сцеплены за головой, образуя одну длинную диагональную линию от головы до пальцев ног. Оттуда согните позвоночник в боковом направлении, опуская туловище к полу и возвращаясь в исходное положение по диагонали ».

    Боковой оверс на коврике

    Чтобы задействовать аналогичные мышцы и движения, я рекомендую выполнить боковой кран на ковре.Это движение проработает косые мышцы живота и задействует как верхнюю, так и нижнюю части тела. Лежа на коврике, согнув колени и поставив ступни на коврик шириной с бедра, заведите руки за голову. Наклоните таз и задействуйте низкий пресс, поднимая правое колено в положение на столе. Затем согните голову и шею и прижмите правый локоть к правому колену. Опустите голову к земле, вытягивая правую ногу, прижимая нижнюю часть спины к земле. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

    Круги ног

    Это упражнение прорабатывает не только корпус, но и весь тазобедренный сустав. «Лежа на спине на реформаторе с обеими ногами в ремнях, начните с вытянутых ног по диагонали под углом 45 градусов, при этом ноги должны быть прямыми и соединенными», — объясняет Стратеман. «Затем поднимите ноги к потолку настолько высоко, насколько они могут оставаться прямыми, при этом весь позвоночник от головы до копчика стабилен на реформаторе. Далее разделите ноги и продолжайте завершать круг, закончившись в исходном положении.Повторите это 10 раз, а затем переверните круги в обратном направлении.

    Круги ногами на коврике

    Лежа на спине, подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Поднимите правую ногу к потолку. Опустите ногу на 45 градусов. Затем разведите ногу на ширину правого плеча, чтобы нарисовать круг, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте упражнение в обратном порядке. Затем выполните на левой ноге. Чтобы усложнить задачу, выполняйте сразу обе ноги.Ступни начните с потолка, а затем разведите ноги на ширину плеч, чтобы образовать круг под углом 45 градусов. Затем сожмите ноги вместе, подтягивая их к исходному положению, соединив ноги вместе. Затем переверните круг.

    ИСПРАВЛЕНИЕ (, 19 февраля 2020 г., 16:45 по восточноевропейскому времени): в предыдущей версии этой статьи три цитаты были неверно указаны. Это была Паула Лестер, инструктор Prive Swiss Fitness, а не Шелли Капитулик, публицист и инструктор студии.

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ КУРСЫ ФИТНЕСА

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

    5 мифов о пилатесе | HuffPost Life

    Что общего у Гвинет Пэлтроу, Мадонны и многих двухметровых профессиональных баскетболистов? Все они занимаются пилатесом. Если вы не знаете, что такое пилатес, или вам нужно напоминание, ознакомьтесь с моей статьей «Что такое пилатес?»

    Хотя я поклонник всего, что помогает вести активный и здоровый образ жизни, существует множество мифов и заблуждений о пилатесе, вроде йоги.Вот пять самых популярных мифов о пилатесе:

    Миф 1: пилатес — хороший способ похудеть

    В статье «Сжигает ли йога калории» вы узнаете о нескольких исследованиях, которые показали, что йога относительно неэффективна для непосредственно сжигать калории или вызывать значительную потерю веса. Хотя пилатес имеет определенные преимущества, его сильнейшая сторона, конечно же, не в потере веса. Исследование 2006 года показало, что у взрослых женщин, регулярно занимающихся пилатесом, масса тела и жировые отложения существенно не пострадали, а исследование 2004 года показало, что пилатес действительно помогает улучшить гибкость, но не оказывает значительного влияния на состав тела даже после шести месяцев тренировок.Поэтому, когда дело доходит до чистого сжигания калорий и сжигания жира, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или поднятие тяжестей будут более эффективными, чем пилатес.

    Но поскольку пилатес так хорошо помогает укрепить мышцы кора, снизить риск травм и улучшить гибкость, он поможет вам не оказаться в стороне из-за травмы, а это значит, что вы сможете тренироваться более последовательно. У вас также может быть больше шансов заняться другими упражнениями, поскольку вы часто посещаете тренажерный зал или оздоровительный клуб, чтобы пройти уроки пилатеса.

    Миф 2: пилатес предназначен только для женщин

    Потому что он хорошо укрепляет мышцы нижней части живота и таза, которые важны для деторождения, репродуктивной функции и мочеиспускания женщины, или потому что он не требует тяжелой стали, ворчание или большие веса, пилатес часто воспринимается как занятие только для женщин.

    Но это далеко не так. Во-первых, пилатес был изобретен человеком (Джозеф Пилатес). Во-вторых, многие спортсмены-мужчины (в том числе и ваш покорный слуга) используют упражнения пилатеса как идеальное дополнение к силовым тренировкам и кардио.Хотите больше доказательств? Как насчет Леброна Джеймса, Коби Брайанта, Тайгера Вудса, Хью Гранта и многих других спортсменов-мужчин и знаменитостей? Они используют пилатес для поддержания силы, гибкости и функциональности корпуса.

    Миф 3: вам нужны специальные тренажеры для пилатеса

    Это правда, что один из видов тренировки пилатеса требует использования специальных тренажеров — этих странно выглядящих приспособлений с необычными названиями, таких как Reformer, Cadillac и кресло Wunda. Эти наборы пружин, рулей, шкивов и ремней могут дать вам продуктивную тренировку, но они не являются полностью необходимыми, потому что есть еще один вид пилатеса, который выполняется на простом коврике.

    Все основные двигательные принципы пилатеса могут быть включены в тренировку на коврике. Поэтому вам не нужно искать специальную студию пилатеса или покупать сложное и дорогое оборудование, чтобы получить все преимущества пилатеса.

    Миф 4: пилатес сделает вас намного сильнее

    Пилатес значительно улучшит мышечную выносливость вашего живота, так как вы будете проводить большую часть занятий пилатесом, выполняя упражнения для пресса, поясницы и кора. Если вы начинаете с более низкого уровня физической подготовки или со слабым ядром, вы определенно можете укрепить эти области с помощью пилатеса.

    Но вам не следует полагаться на пилатес как на способ улучшить свою силу всего тела, особенно если вы занимаетесь только тренировками на коврике. Это связано с тем, что для того, чтобы укрепить мышцу, сустав или кость, вы должны подвергнуть эту область своего тела стрессовой нагрузке, например, поднимать над головой для более сильных плеч, толкать ногами для более сильных бедер или разгибаться и сгибаться для более сильных рук.

    Это правда, что во многих тренировках пилатеса на тренажерах, таких как класс «Реформатор», вы можете выполнять эти упражнения.Но средние занятия пилатесом в тренажерном зале сосредоточены только на выносливости мышц живота или поясницы и гибкости, а не на силе всего тела.

    Поэтому я настоятельно рекомендую вам выполнять тренировку с отягощением всего тела два-три раза в неделю, если пилатес — ваш единственный другой основной метод упражнений. И не забудьте также включить сердечно-сосудистые интервалы, поскольку пилатес не требует большой сердечно-сосудистой работы … если только вы не посещаете один из потрясающих классов в Pilates Pro Works, где каждый класс Reformer включает сердечно-сосудистые интервалы, чтобы получить полноценную тренировку тела. .

    Миф 5: пилатес только для вашего пресса

    Как вы узнали из этой статьи, пилатес — хороший способ укрепить все части вашего живота, что является важной частью получения плоского живота.

    Но помимо укрепления кора, пилатес имеет дополнительные преимущества — в первую очередь, шесть принципов, на которых должно основываться хорошее занятие пилатесом:

    1. Центрирование — сосредоточение внимания на центре вашего тела, что может научат вас, как использовать основные мышцы для создания атлетичных или энергичных движений.
  1. Концентрация — Полное внимание к каждому упражнению и обучение тому, как сосредоточиться на высоком уровне.
  2. Контроль — Выполнение движения с контролем и плавностью, которое научит вас двигаться более изящно.
  3. Точность — осознание крошечных движений своего тела и знание выравнивания одной части тела относительно других частей тела и того, как ваше тело движется в пространстве, что может помочь в достижении атлетизма.
  4. Дыхание — Использование полного дыхания в упражнениях и представление о легких как о мехах, которые сильно нагнетают воздух в ваше тело и из него, что вы можете использовать в других занятиях, например, для снятия стресса или в спорте.
  5. Flow — Выполняйте свои движения плавно, изящно, что может помочь вам стать лучше танцором или спортсменом или даже просто улучшить свою повседневную осанку.
  6. Как видите, пилатес может помочь укрепить пресс или повысить мышечную выносливость кора. Это также может помочь вам сосредоточиться, дышать и двигаться с большей грацией и гибкостью. В классе реформатора вы тоже можете стать сильнее. Но пилатес не поможет вам сбросить значительный вес, а занятия на коврике не сделают все ваше тело значительно сильнее.

    Итог: пилатес — это здорово, но не полагайтесь на него как на свою основную тренировку, и тем более не полагайтесь на него для сжигания значительного количества жира.

    Чтобы узнать больше о Бене Гринфилде, нажмите здесь.

    Чтобы узнать больше о фитнесе и упражнениях, щелкните здесь.

    Бен Гринфилд — эксперт по фитнесу и триатлону и ведущий подкаста Get-Fit Guy в сети Quick and Dirty Tips. Его книга «Руководство Get-Fit Guy по достижению идеального тела — план тренировки для вашей уникальной формы» будет опубликована издательством St.Martin’s Press, 8 мая 2012 г.

    Чем полезен пилатес?

    Первоначально пилатес был разработан для лечения раненых и прикованных к постели солдат во время Первой мировой войны. Несмотря на то, что он был разработан для клинических и реабилитационных целей, он стал чрезвычайно популярным среди танцоров, гимнастов и знаменитостей, ищущих длинную и мускулистую внешность. Сегодня метод пилатеса широко применяется как для реабилитации, так и для улучшения физического состояния и фитнеса.

    Пилатес — это инновационное упражнение для разума и тела, разработанное Джозефом Пилатесом.Пилатес, сочетающий восточную философию упражнений с западной фитнес-наукой, представляет собой целостную дисциплину, которая улучшает физиологическое состояние и улучшает психологическое состояние. Он сочетает в себе умственную направленность и специфическое дыхание йоги и китайских боевых искусств с физическими возможностями гимнастики и других спортивных движений, создавая совершенно новый режим тренировок, который подчеркивает управляемую грацию силы и плавную красоту движений.

    Пилатес эффективен в реабилитационной и клинической терапии, поскольку в нем особое внимание уделяется правильной осанке, эффективному движению и укреплению правильной мускулатуры.Благодаря лучшему осознанию своего тела с помощью пилатеса можно улучшить контроль над моторикой и точность движений. Это приводит к лучшему, более продуктивному и эффективному функционированию мышц во время тренировки. Преимущества этого контроля над разумом и тела и взаимодействия могут быть применены во всех других сферах повседневной жизни.

    Регулярные занятия пилатесом также улучшат баланс, координацию и циркуляцию, а также увеличат силу корпуса, гибкость и подвижность. Упор на контролируемые движения с малой нагрузкой и правильное дыхание помогает уменьшить боль, скованность и ригидность суставов.Пилатес особенно полезен людям, страдающим хроническими болями в шее, плечах, спине, бедрах и коленях; проблемы с осанкой и биомеханическими проблемами; проблемы со спортивной подготовкой и профилактикой травм.

    В то время как упражнения с отягощениями, как правило, развивают короткие и объемные мышцы, пилатес создает длинные сухие мышцы. Это особенно важно для укрепления основных мышц, которые стабилизируют и удерживают вас, обеспечивая лучшую осанку для повседневной рутины, создавая сильный центр, чтобы вы могли выполнять все задачи с легкостью и равновесием, и гарантируя, что вы двигайте телом правильно, чтобы избежать болей и болей.Эта основная стабилизация тела также выравнивает тело, чтобы предотвратить любые мышечные дисбалансы. Пилатес учит соединять мозг с телом, делая все движения и упражнения более эффективными и результативными.

    Пилатес может быть физически сложным и поддерживать сердцебиение в целевой зоне, поэтому вы сжигаете больше калорий за меньшее время. На среднем и продвинутом уровнях вы сможете быстро выполнять упражнения, не теряя правильной формы, а ваше более сильное ядро ​​будет переводить вас от одного упражнения к другому с точностью и контролем.Для достижения оптимальных результатов в фитнесе включите принципы пилатеса в свою обычную тренировку, чтобы сочетать форму с функцией, добавлять глубину и мастерство, чтобы каждый раз получать очень полезную тренировку.

    Некоторые преимущества реабилитации и физиотерапии пилатесом включают улучшение осанки; легко воздействует на суставы — низкое воздействие в природе; улучшение баланса, координации и кровообращения; повышенное осознание разума и тела; улучшенная функциональная форма и легкость повседневных движений.

    Все упражнения пилатеса научно обоснованы, щадящие и восстанавливающие, и могут быть изменены в соответствии с потребностями каждого человека.Пилатес также был разработан как режим разума и тела, который снижает стресс и тревогу за счет постоянной практики.

    Звоните PowerMoves Pilates in the Park для обновления вашего тела уже сегодня!

    Преимущества пилатеса • 8 причин, по которым пилатес может изменить вашу жизнь

    Узнайте о преимуществах пилатеса и о том, как пилатес может улучшить ваши тренировки, осанку и вашу жизнь. Кроме того, посмотрите БЕСПЛАТНОЕ видео о тренировке пилатеса, которое вы можете выполнять дома!

    Пилатес всегда и всегда будет одним из моих самых любимых видов упражнений, и я всегда буду рекомендовать его всем, кто пытается улучшить самочувствие, подтянуть пресс или улучшить свои тренировки.

    Если вы новичок здесь, я преподаю пилатес более 13 лет и часто делюсь своими тренировками здесь, в блоге и на моем канале YouTube.

    Но сегодня я хочу, чтобы действительно погрузился в то, почему пилатес так здорово добавить в свои тренировки и почему КАЖДЫЙ должен включать пилатес в свои еженедельные тренировки.

    Я также хочу поделиться с вами эксклюзивной тренировкой пилатеса, которая будет нацелена на все всего за 15 минут.

    Преимущества пилатеса

    Увеличение ядра + общая сила тела

    Тренировки по пилатесу сосредоточены на движении, исходящем из вашего центра или кора (то есть вашего пресса, спины и таза). Каждое упражнение предназначено для осознания вашего кора и использования вашего кора для инициирования движения. Благодаря такому упору на ядро, нет сомнений, что он укрепит вашу силу во время тренировок по пилатесу. Но вы не только станете сильнее, но и укрепите плечевой пояс и туловище (т. Е. Бедра, ягодицы и таз), не говоря уже о всех остальных мышцах тела.

    Повышенная гибкость

    Наряду с укреплением тела вы также обретете длину и гибкость во всем теле. За упражнениями на укрепление часто следуют упражнения на растяжку, чтобы увеличить длину тела и растянуть перегруженные мышцы. Большинство людей покидают пилатес, чувствуя себя выше и более расслабленными, чем перед тренировкой. Примерно через 10 сеансов вы начнете ощущать и видеть разницу в своем теле в повседневной жизни.

    Уменьшить боль в спине

    Потому что вы укрепляете брюшной пресс, спину и туловище (также известные как попа, бедра и таз), одновременно повышая гибкость.Вы будете исправлять и облегчать большинство проблем, вызывающих слабую боль. Большая часть боли в пояснице вызвана тугими сгибателями бедра и слабым прессом и ягодицами (чаще всего из-за слишком большого сидения!). Пилатес помогает исправить эти проблемы и помогает облегчить боль в спине, вызванную этими проблемами.

    Низкая ударная нагрузка

    Значительная часть упражнений пилатеса выполняется лежа или сидя… идеально подходит для тех, кто занимается ленивыми девушками 😉 Кроме того, большинство упражнений пилатеса абсолютно безвредны или имеют очень низкую ударную нагрузку.Есть даже занятия кардио пилатесом, которые почти не влияют! Пилатес был разработан как реабилитационное упражнение, поэтому часто можно увидеть кабинеты физиотерапевта, использующие оборудование для пилатеса в реабилитационных центрах. Пилатес особенно полезен для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

    Улучшить баланс

    Хотя я только что сказал, что многие упражнения выполняются лежа или сидя, вы все равно увидите свою изрядную долю упражнений стоя. Эти упражнения улучшают ваш контроль и равновесие.Они укрепят мышцы ног, лодыжек и суставов. Многие упражнения также проработают стабилизирующие мышцы вашего тела — это крошечные маленькие мышцы, о которых мы часто забываем во время других тренировок (вспомните о мышцах, поддерживающих бедра и плечи).

    Улучшение спортивных результатов

    Тренировки пилатеса разработаны как упражнения для всего тела и предназначены для улучшения мышечного дисбаланса — это означает, что каждая мышца прорабатывается равномерно. Нет мышц, которые недостаточно проработаны или перетренированы.Это отлично подходит для спортсменов, которые делают много повторяющихся движений — например, бегунов, велосипедистов, теннисистов, буквально ВСЕХ видов спорта. Пилатес работает, чтобы задействовать недостаточно задействованные мышцы, одновременно обучаясь расслаблению и растяжке чрезмерно напряженных и напряженных мышц, обеспечивая более равномерную тренировку тела. Это поможет улучшить вашу работоспособность и снизить риск травм.

    Предотвратить травмы

    Наконец, как я только что упомянул, пилатес укрепляет недостаточно используемые мышцы и растягивает чрезмерно используемые, что помогает предотвратить травмы из-за перетренированности, отсутствия гибкости или подвижности.Пилатес также уделяет большое внимание здоровью стопы, то есть помогает укрепить все крошечные мускулы стопы и лодыжек. Что, в свою очередь, может предотвратить падения, которые могут привести к травмам.

    Это сложно!

    И последнее, но не менее важное: это ТРУДНО. Самый большой комментарий, который я получаю после чьей-то первой сессии или занятия: «Это было сложно!» То, что это тренировка с низкой нагрузкой, которая улучшает ваш баланс и предотвращает травмы, НЕ означает, что это легко. На самом деле, многие люди обнаруживают, что во время пилатеса у них учащается пульс из-за того, насколько это сложно.Пилатес может быть адаптирован как для начинающих, так и для самых продвинутых спортсменов. Это для всех, независимо от того, где вы находитесь на своем пути к фитнесу.


    Наслаждайтесь новой домашней тренировкой на коврике для пилатеса Power Pilates, которая бросит вам вызов и приведет в тонус все ваше тело всего за 15 минут! Эта тренировка представляет собой краткую информацию от Fitness Collective, коллекции удивительных тренировок только для женщин, чтобы ПОЛУЧИТЬ ВАМ РЕЗУЛЬТАТЫ.

    Чтобы узнать больше о тренировках пилатеса, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно, посмотрите приложение Fitness Collective сегодня! Вы найдете множество замечательных упражнений по пилатесу, силовых и кардиотренировок, а также идей для восстановления, которые помогут вам достичь своих целей!

    xoxo,

    Вам тоже понравится.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>