Перекус на работе для худеющих: Правильные полезные перекусы на ПП питании варианты и рецепты

Правильные полезные перекусы на ПП питании варианты и рецепты

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье.

Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

• при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
• для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

• Ореховая смесь;
• Кефир или натуральный йогурт;
• Творог;
• Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье;
• Банан или яблоко, или другой фрукт.

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

• Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
• Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
• Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

• Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
• Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
• Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

• Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
• Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
• Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

• Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
• Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
• Омлет с овощами или отварные яйца.
• Тыквенный сорбет без сахара.
• Кабачковая запеканка с грибами.
• Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

• Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
• Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
• Мука и крахмал;
• Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini — на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов. Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Решив вести здоровый образ жизни, многие задумываются: что делать, если до обеда или ужина далеко, а есть хочется? Согласитесь, бутерброд из вендингового автомата или чай с печеньем — не лучший выбор. Попробуем разобраться, что съесть на перекус при правильном питании.

1. Запеченная индейка

Запеченное филе грудки индейки — прекрасное диетическое мясо. По калорийности оно примерно такое же, как куриное филе (113-115 ккал на 100 г), но в индейке больше белка, чем в курице: 28 г против 25 на 100 г. Оба вида мяса богаты витаминами группы В, минералами и микроэлементами, однако в индейке больше селена и цинка, необходимых для хорошего иммунитета, и немного меньше жира — 0,7 г против 1,3 на 100 г.

Блюдо приправлено оливковым маслом и хорошим букетом специй: чеснок, пажитник и куркума — отличные антиоксиданты. Обратите внимание: черный перец значительно повышает биодоступность куркумы.

2. Салат с творогом и овощами

Этот салат словно переносит нас в советские времена, когда тертая морковь со сметаной была в меню каждой столовой. Такое блюдо можно считать идеальным здоровым перекусом. В нем много клетчатки, которую дают морковь и сухофрукты, есть белок — это творог и сметана. Бета-каротин в составе моркови и кураги словно антиоксидантный щит защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов.

Автор рецепта советует повысить полезность блюда, взяв обезжиренный творог, мед или фруктозу. Этого делать не надо. Витамин А относится к жирорастворимым, то есть обезжиренный творог не позволит нам взять всю пользу от моркови. Фруктоза показана разве что больным диабетом — она не приводит к скачкам сахара в крови. Однако фруктоза откладывается в виде жира даже больше, чем сахароза. Этому блюду не нужны подсластители. Достаточно много сахара дают сухофрукты.

3. Бутерброд с овощами

В этом перекусе используется курица. Она незначительно проигрывает индейке по нутриентному составу. Диетологи советуют не зацикливаться на одном виде птицы, а чередовать их . Есть в рецепте и дополнительный источник белка — натуральный йогурт. Клетчатку и витамины обеспечат овощи и зелень.

Этот рецепт уже относится к правильному питанию, но и его можно скорректировать. Например, взять не белый, а цельнозерновой или отрубной хлеб.

Лучше жарить на антипригарной сковороде, а растительное масло добавлять из спрея, для вкуса. Жаль, на работу этот прекрасный перекус не возьмешь — из-за йогурта хлеб размокнет, поэтому замените его творогом.

4. Шаурма

В чем преимущество домашней шаурмы? Вы всегда можете изменить состав в пользу более здорового. Взять побольше овощей, майонез заменить сметаной или натуральным йогуртом, поменьше посолить, а лаваш или питу взять не обычную, а из цельнозерновой муки. Прекрасный вариант для правильного перекуса.

5. Полезный пудинг

Правильное питание не отменяет десертов. Чиа-пудинг отлично подойдет в качестве перекуса. Выбирая йогурт, внимательно читайте этикетку. Вам нужен тот, в котором больше белка. Белок очень сытный, поэтому вы не будете мучиться от голода, дожидаясь обеда или ужина.

Чтобы сделать десерт полезнее, можно добавить в него немного свежих или замороженных ягод, богатых антоцианами.

6. Перекус по-мексикански

Хороший рецепт для правильного питания. Блюдо содержит не только необходимый нам белок (курица, фасоль), но и много овощей, а значит, витаминов и клетчатки.

В нем есть пряные травы и специи. Сравнительно недавно диетологи считали их аутсайдерами правильного питания, опасаясь, что они разжигают аппетит. Сегодня все чаще говорят об огромном значении специй в рационе человека. Пряные травы и специи помогают разнообразить вкус привычной правильной пищи, чтобы она не надоедала, содержат много антиоксидантов.

7. Рыбные рулетики

Отличный вариант для тех, кто придерживается правильного питания. Здесь много белка: в сайре — 19,5 г, в яйце — 12,7 г. К тому же и яйцо, и сайра содержат незаменимый для нас витамин D.

Рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Покупая сайру, отдавайте предпочтение консервированной в собственном соку, а не в масляной заливке. Продукт сам по себе довольно жирный — 14,1 г на 100 г, а лишние жиры, даже полезные, при правильном питании ни к чему.

Кстати, майонеза можно взять поменьше — на вкусе это не отразится. А вот количество зелени увеличить. Добавить, например, лист салата или помидор черри при подаче.

8. Фаршированные кабачки

Прекрасный рецепт для правильного перекуса. В нем есть и источники животного белка (творог, сыр), и клетчатка (кабачок, зелень), универсальный «целитель» чеснок .

Вы можете самостоятельно изменять калорийность блюда, взяв творог и сыр с меньшим процентом жирности.

Можно внести в рецепт еще одну корректировку: тертый сыр не сыпать поверх кабачков, а равномерно распределить по начинке. Когда блюдо остынет, на поверхности не будет жесткой корки.

Этот рецепт с подвохом, который может перевести его в разряд неправильного питания. Сырой кабачок, обладая низким гликемическим индексом 15, при термообработке повышает его до 75. Так что готовьте кабачок очень быстро, чтобы он остался жестковатым.

9. Рулетики из капусты с творогом

Замечательный здоровый перекус, идеально соответствующий концепции правильного питания. Завернуть белковую часть (творог) в лист пекинской капусты полезнее, чем, например, в лаваш.

Пекинская капуста многим кажется грубоватой. Чтобы сделать ее мягче и податливей, бланшируйте 15 секунд в крутом кипятке, а потом выложите на дуршлаг, чтобы стекла вода.

Если хотите сделать блюдо более сытным, но все таким же полезным, добавьте в начинку вареное яйцо. Будет еще вкуснее, и витамина D добавите.

10. Салат с соленой рыбой

Хорошее блюдо для правильного перекуса, им можно и ужин заменить. Здесь много овощей и зелени, что позволит приблизиться к выполнению суточной порции, рекомендованной ВОЗ, — 500 г.

Лосось обеспечит полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, незаменимыми для сердца и сосудов, мозга и иммунитета, а также красоты кожи и волос. Из рыбы они усваиваются гораздо лучше, чем из БАДов.

Не стоит покупать готовую соленую рыбу. Часто она оказывается слишком соленой, даже если на упаковке написано иначе. Лучше приготовьте рыбу самостоятельно , купив дефростированное филе.

Натрий повышает гликемический индекс пищи, даже если изначально он был низким или средним. Возьмите больше лимонного сока: он снизит гликемический индекс, добавит в блюдо витамин С.

Что можно сделать?

Следить за калорийностью рациона. Так, перекус не должен превышать 150 ккал. Все, что больше, относится к основным блюдам. Чтобы насытиться даже небольшим кусочком, тщательно пережевывайте пищу. Так удовольствие от съеденного и чувство насыщения продлятся дольше.

Начинать утро с завтрака — хорошая традиция. Вкусная сбалансированная еда наполняет организм пользой и задает правильный настрой на весь предстоящий день. Идеальный утренний прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы. При этом слишком жирный, сладкий или плотный завтрак может вызвать обратную реакцию — вместо заряда энергии получим тяжесть в животе, плохое настроение и чувство усталости. Важно не переедать по утрам, оставлять часть еды для перекуса через пару часов. И, как бы это ни было сложно в режиме постоянной спешки, все-таки пытаться сбалансировать питание. О том, какие продукты стоит включить в рацион и что приготовить из них на завтрак, читайте в нашей статье.

Без овсянки не обойтись

Овсяные хлопья принято считать традиционным здоровым завтраком. При этом не все знают, что использовать нужно не продукт быстрого приготовления из пакетиков, а именно овсянку, которую необходимо варить. Часто рекомендуют готовить ее на воде, но для сбалансированного сытного завтрака подойдет и вариант на молоке с небольшим кусочком сливочного масла.

Овсянка при своей низкой калорийности содержит полезный белок и клетчатку.

Кроме того, в состав продукта входят жизненно необходимые минералы (железо, кальций, магний, калий) и витамины группы B. Чтобы овсянка принесла максимум пользы, приготовить ее нужно по-особому — с медом вместо сахара и сушеными ягодами, которые еще больше обогатят готовое блюдо питательными веществами и витаминами.

Предлагаем включить в меню полезные завтраки из гранолы. Ее легко можно сделать дома и не покупать в магазине. На заготовку недельного запаса натуральной домашней гранолы уходит примерно 30 минут.

Ингредиенты:

• мультизлаковые или овсяные хлопья длительной варки — 500 г
• сухофрукты — 200 г
• орехи — 100–150 г
• жидкий мед — 2–4 ст. л.

Способ приготовления:

1. Противень застелите пергаментом. Выложите на него хлопья равномерным слоем.
2. Орехи и сухофрукты предварительно промойте и обсушите. Орехи дополнительно измельчите. Выложите все к хлопьям.
3. Полейте слой хлопьев медом и поместите в разогретую до 150°C духовку.
4. Готовьте, пока гранола не подрумянится, периодически помешивая ее.
5. Оставьте гранолу на противне до полного остывания, затем пересыпьте в чистую сухую банку.

Утром добавляйте к граноле молоко, кефир или натуральный йогурт. В таком виде завтрак можно есть сразу, а чтобы получилось еще вкуснее, оставьте гранолу пропитаться хотя бы на 5–10 минут.

Крупы на завтрак

В правильном завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Эти компоненты в сумме насыщают организм без лишней тяжести и обеспечивают его энергией на весь день. Поэтому неудивительно, что каша — отличная идея для завтрака. Пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источник сложных углеводов, они богаты аминокислотами и отлично сочетаются с фруктами и орехами. Круп много, их можно смело чередовать, добавляя как сладкое наполнение (фрукты, мед, ягоды), так и готовить более сытные варианты с сыром и овощами.

Полезный белок

Белковый завтрак — отличное решение как для здоровья, так и для красоты.

Белок является источником энергии не только для физической, но и для умственной работы, способствует восстановлению клеток, а также это важнейший «строительный элемент» нашего организма. В белковом завтраке одни плюсы: он дольше переваривается, а значит, и чувство насыщения не пройдет быстро.

Ингредиенты:

• яйца куриные — 3 шт.
• молоко — 60 мл
• мука пшеничная — 1 ст. л.
• свежая зелень — 1 пучок
• помидоры — 1 шт.
• сыр полутвердый — 50 г
• ветчина — 50 г
• соль, перец — по вкусу

Способ приготовления:

1. Начинку для яичных маффинов можно брать любую на свой вкус. Помидоры и ветчину нарежьте кубиком, свежую зелень измельчите. Сыр натрите на крупной терке.
2. Яйца взбейте с молоком и мукой.
3. Соедините яичную массу с начинкой. Добавьте соль и перец, перемешайте.
4. Разложите смесь в формы для маффинов. Сверху посыпьте сыром. Поставьте форму в духовку, разогретую до 180°C, на 20 минут и отправляйтесь заниматься повседневными утренними делами.

По истечении времени завтрак будет готов. Блюдо получается сытным и одновременно диетическим, поскольку в рецепте нет ни капли масла.

Яичница в авокадо

Продолжая марафон блюд из яиц, предлагаем приготовить простой и довольно необычный завтрак. Авокадо содержит тирамин — аминокислоту, которая даст организму дополнительный заряд бодрости.

Ингредиенты:

• спелое авокадо — 1 шт.
• яйца куриные — 2 шт.
• соль и перец — по вкусу

Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 200°C.
2. Разрежьте авокадо на 2 части, выньте косточку и по 1 ч. л. мякоти с каждой половинки.
3. Разбейте в обе части по 1 яйцу, посолите и поперчите по вкусу.
4. Поставьте блюдо в духовку, а через 15 минут приходите завтракать!

Правильный хлеб на завтрак

Если отказ от хлеба вы не представляете возможным, то есть вполне здоровый вариант — бутерброд с цельнозерновыми хлебцами. В первую очередь такой завтрак содержит полезную клетчатку, она ускоряет обмен веществ и насыщает. Также в хлебцах меньше калорий по сравнению с обычным хлебом.

Что же положить сверху? Вариантов много: это и творожный сыр в сочетании с любимыми свежими овощами, и авокадо с яйцом пашот и бальзамическим соусом. Добавьте сверху слабосоленую семгу или форель — так блюдо получится сытнее. Отличным вариантом станет творожная масса с зеленью или сладкий вариант с бананом — злаковые отлично сочетаются с творогом, завтрак получается сбалансированным и легко усваивается организмом.

И блин, и овсянка

Овсяноблин — это универсальная полезная заготовка как для соленых, так и для сладких завтраков. Начинка — на ваше усмотрение. Например, используйте творожный сыр, слабосоленую красную рыбу и авокадо. Хотите сладкий варинт — возьмите для начинки творог с медом, свежими ягодами и фруктами.

Ингредиенты:

• яйца куриные — 2 шт.
• хлопья овсяные — 3–4 ст. л.
• молоко — 3–4 ст. л.
• сахар, соль и специи — по вкусу

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты смешайте в миске, посолите или добавьте подсластитель.
2. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием (можно жарить и на обычной, тогда придется добавить каплю оливкового масла).
3. Обжаривайте под крышкой 2–3 минуты, переверните и снова обжарьте до румяной корочки.
4. Выложите подготовленную начинку на овсяноблин и сложите его пополам.

Витаминный заряд

Смузи и коктейли на основе нежирного йогурта и свежих фруктов насыщают организм витаминами, улучшают пищеварение и оставляют приятное чувство сытости. Отдавайте предпочтение именно тем напиткам, которые вы приготовили самостоятельно, магазинные смузи зачастую содержат в себе небольшое количество фруктов и овощей, необходимая консистенция достигается за счет крахмала, а сладкий вкус — обилием сахара или кукурузного сиропа. Приготовив коктейль самостоятельно, вы будете уверены в его составе, а сделать напиток максимально полезным помогут такие продукты, как семена льна, чиа и отруби.

Вариантов приготовления не счесть: смузи со шпинатом, авокадо и виноградом богат кальцием, калием и другими питательными веществами. Банановый коктейль наполнит организм энергией, которой часто не хватает утром. Семена чиа сделают смузи очень сытным, наполнят организм клетчаткой и жирными кислотами.

Яркий витаминный напиток — настоящий полет фантазии, но старайтесь избегать утром употребления апельсинов, груш, хурмы. Их нельзя есть натощак из-за высокого содержания грубой клетчатки и кислоты.

Как видите, идей для правильного здорового завтрака немало. Намного сложнее скорректировать свои пищевые привычки, составить меню на неделю и придерживаться его. Если у вас получится перестроить свое питание, позитивные изменения не заставят себя долго ждать. А это хорошее самочувствие, бодрость и приподнятое настроение по утрам, рост трудоспособности и жизненных сил. Просто попробуйте!

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!

Если по утрам у вас есть время и силы на что-то большее, чем заваривание каши быстрого приготовления, и вы готовы экспериментировать, чтобы побаловать

Пожалуй, трудно найти семью, в которой не любят яйца на завтрак. Привычная яичница-глазунья, омлет с различными добавками, яйца всмятку или

Ломтики пшеничного или ржаного хлеба, поджаренные на сухой сковороде, подсушенные в духовке или тостере, подают с самыми разными добавками. Эта еда

Говорят, завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. При этом начинать свой день нужно с каши, днем есть суп, а заканчивать мясным блюдом. Насколько устарели эти подходы, как выглядит здоровый рацион сейчас и сколько раз в день нужно есть, чтобы быть похудеть? Разбираем нормы правильного питания и меню с диетологом.

Быть на ПП — это не сидеть на жесткой диете и мучить себя запретами. Правильное питание — образ жизни, для которого нет показаний или противопоказаний. Просто потому, что он необходим каждому.

Принцип до смешного прост — отказ от всего вредного. И речь не только об алкоголе и фастфуде. Продуктам низкого качества, консервам и колбасам, еде с добавками и красителями тоже не место в меню.

Сколько нужно съедать за день

Второе правило — грамотный режим. Нет, есть строго по часам и в одно и то же время, отменяя дела и игнорируя обстоятельства, не нужно. Но соблюдать несколько важных правил стоит.

Жесткий дефицит калорий — это постоянное и изматывающее чувство голода, которое рано или поздно приведет к срыву.

Диетологи советуют слушать свой организм. Не есть по часам и откладывать прием пищи, если не хочется.

Для обычного человека без проблем со здоровьем норма калорий — 1800–2000 ккал для женщины и 2300–2900 ккал для мужчины. Ваша цель — похудение? Урежьте суточное потребление ккал на 10 процентов, но не более. И обязательно добавьте любую активность: если не спорт, то ходьбу. Но сначала попробуйте полностью перейти на ПП и подождите пару недель — положительный результат может прийти уже от смены рациона.

Повышенный аппетит может возникать во время стресса, высоких умственных нагрузок и в период ПМС у женщин — это считается нормой. Но если вам не хватает трех полноценных приемов пищи и пары легких перекусов постоянно, вы просыпаетесь среди ночи, а мысль о еде настолько сильная, что ведет на кухню, — запишитесь на консультацию к врачу. Это может быть тревожным сигналом.

Из чего состоит правильный завтрак

Люди делятся на два типа: первые просыпаются голодными как волки, вторые — с чувством тошноты от одной только мысли о еде. Врачи же настаивают: пропускать первый прием пищи не стоит — это повышает риск переедания во второй половине дня, ведет к замедлению метаболизма и набору веса.

Но и насиловать организм не нужно. Не хочется есть сразу после пробуждения? Дайте прийти в себя и позавтракайте, спустя пару часов.

Еще один лайфхак: если не чувствуете голода по утрам, попробуйте перенести последний прием пищи на более раннее время. Возможно, организм просто не успевает переварить все, что вы съели перед сном.

Вторая проблема ранних завтраков — голод после них возвращается слишком быстро. До обеда, кажется, еще целая вечность, коллеги только допивают первый кофе, а у вас в желудке уже предательски урчит.

«На чувство голода влияют два показателя: уровень глюкозы и скорость понижения сахара в крови. И происходит это под влиянием гормона инсулина. Помимо него, в регуляцию уровня глюкозы вмешивается кортизол — гормон стресса, голода и суточных ритмов. Уровень кортизола в утренние часы находится на пике — как раз для того, чтобы обеспечивать заряд бодрости на весь день. Кортизол усиливает активность инсулина. Поэтому некоторым вскоре после завтрака хочется опять есть».

Помните, что слишком плотный завтрак может вызвать сонливость. Организм бросает все силы на переваривание тяжелых продуктов, как следствие, нас снова тянет в кровать, мозг работает не так активно, как требует рабочее утро.

Завтрак должен быть низкокалорийным, но не крошечным. После йогурта или банана желудок останется пуст и вскоре напомнит о себе. Утром ему требуется полноценная пища: комплект из белков, жиров и медленных углеводов.

Отлично насыщает яичница, омлет или скрэмбл с тостом, молочная каша с зерновым хлебом, несладкий творог с авокадо или орехами. Если бутерброд, то со сливочным маслом, сыром или лососем. Еще можно скрутить ролл из лаваша с куриной грудкой или индейкой. Добавьте в рацион свежий огурец, помидор, шпинат и руколу.

Диетолог предостерегает: крепкий кофе или чай натощак усиливают выработку кортизола. А это, в свою очередь, замедляет метаболизм. Сразу после пробуждения лучше выбрать зеленый, травяной чаи или воду.

И не ешьте на завтрак слишком много рафинированных сахаров: вафли, круассаны, булочки, печенье, сладкие молочные продукты и хлопья. Сладкие мюсли, йогурты с наполнителем и белый батон с колбасой — казалось бы, привычные для завтрака продукты, но они обладают высоким гликемическим индексом и резко поднимают сахар в крови, который так же резко и быстро падает.

Что нужно есть на обед

Обед — второй по важности прием пищи. От того, насколько правильным и сбалансированным окажется дневная трапеза, зависит самочувствие во второй половине дня — как успешно удастся дотянуть до ужина и не переесть на ночь.

30% занимают сложные углеводы: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и крупы, например, кускус, дикий рис, булгур, перловка или гречка.

30% уходит на белки. Это тушеное, запеченное или отварное мясо, нежирная рыба, морепродукты. Печень и язык, приготовленные без зажаривания, — тоже отличные варианты. При правильной подаче это могут быть тефтели или котлеты, но из рубленого мяса и без белого батона или манки в составе — это лишние калории, которые ни к чему. Кто предпочитает растительный белок, выбирает несладкий творог или тушеную фасоль.

Оставшиеся 40% на тарелке занимает клетчатка, то есть овощи. Но только те, что не содержат крахмал, и в идеале подаются в свежем виде. Принципам правильного питания соответствуют брокколи и цветная капуста, томаты, огурцы, шпинат, зеленый салат и морковь.

Добавьте сюда немного полезных и вкусных жиров. Растительное масло и семечки в салате, кусок сыра на хлебце или авокадо — этого вполне достаточно, чтобы обогатить рацион важным элементом. Но делать это нужно строго в середине дня.

Не нужно носить с собой кулинарные весы, чтобы высчитывать количество того или иного продукта. Для приверженцев правильного питания придумали удобный способ — метод ладони. Белки и сложные углеводы должны занимать на тарелке столько места, сколько поместилось бы в вашу ладонь. Овощи и клетчатка — два кулака.

Возникает вполне резонный вопрос: а как же суп, к которому нас приучали с детства? Увы, но большинство рецептов не соответствуют принципам ЗОЖ. В рассольнике — соленые огурцы, в солянке — колбаса, гороховый грешен копченостями, а модные супы-пюре — жирными сливками и сыром.

«Наваристые борщ и щи готовят на мясном бульоне, из костей и мяса в процессе выделяются не самые полезные вещества. Они нагружают печень и плохо всасываются. Как следствие, вы получаете тот самый вредный холестерин. Питательная часть, то есть густая масса из овощей, круп и мяса, составляет лишь 30% блюда. Большая же часть в суповой тарелке — это жидкость. Она быстро переварится, вы снова проголодаетесь. К тому же лишняя жидкость разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение, вызывая вздутие и проблемы со стулом».

Молочные супы не способствуют похудению, но если это не является вашей целью, то добавляйте холодное молоко в горячую крупу, а не наоборот.

Что есть на ужин при правильном питании

Если вы все сделали правильно и не забыли про легкие перекусы, то конец дня вы встретите с легким и приятным чувством голода. Хочется поймать на улице быка и съесть его целиком или скупить продуктовый магазин? Плохой знак, который говорит, что вы либо затянули с ужином (а есть стоит за 3 часа до сна), либо плохо составили меню обеда.

Уставшему за день организму требуется подкрепление. Поэтому правильный ужин — это небольшая, но энергетически ценная порция белка и немного клетчатки. То, что легко усваивается и оставляет стойкое чувство насыщения без переедания.

Для мяса важен способ готовки: куриная грудка, кролик или телятина подойдут, если приготовлены на пару, гриле, сварены или потушены без масла.

Еще один вариант полезного и вкусного ужина — омлет из белков. Желтки оставьте на утро, в них много жира, который во второй половине дня противопоказан приверженцам ЗОЖ.

«Допустимы ли вечером медленные углеводы? Если не стремитесь к похудению, а просто удерживаете вес, то да. Но выбирайте крупы: гречневую, бурый рис или перловую.

Кроме того, сложные углеводы можно приготовить на ужин, если не ели их на завтрак или обед. Иначе вызовите дефицит важного элемента.

50 граммов медленных углеводов допустимы и после активной спортивной тренировки. От такой порции вреда для фигуры не будет, зато организм займется делом и не напомнит о себе резким чувством голода».

В погоне за похудением не пытайтесь отказаться от ужина — это прямой путь к пищевым срывам и еще большему набору веса. Вечерняя тарелка должна составлять треть от дневного рациона, ее порция — чуть меньше обеденной.

Советы, как правильно питаться без переедания и мук голода:

Выходить из-за стола стоит слегка голодным. Чувствуете, что не наелись одной порцией? Не спешите за добавкой — чувство насыщения придет в течение 15 минут.

Не переедать помогает посуда определенного размера. Уберите подальше глубокие пиалы и тарелки большого диаметра. Для взрослого человека идеальный диаметр блюда — 21–23 сантиметра.

Запивайте еду, даже если в детстве вас учили иному. Но только чистой водой и только если на самом деле чувствуете жажду. Соки, морсы, кофе и чай оставьте на десерт.

Первый стакан воды нужно выпить за 20 минут до трапезы. Кстати, это позволит определить, насколько сильно вы голодны. Это чувство легко перепутать с жаждой.

Не ешьте перед экраном телевизора или смартфона — это плохо сказывается на пищеварении, а мозг, сосредоточенный на видеоряде, не успевает зафиксировать прием пищи.

Что можно сделать?

Спланировать здоровый рацион на неделю. Подобрать несколько удачных сочетаний продуктов на завтрак, обед и ужин, а затем чередовать их, выбирая то, что хочется именно сейчас. Это спасет от случайного переедания и вопроса «Какое меню на сегодня?»

Мы все знаем, что у каждого взрослого человека должно быть три полноценных приема пищи — и несколько перекусов. Но очень часто мы выбираем неправильное время для того, чтобы подкрепиться. Оказывается, в зависимости от того, что именно мы едим в определенные часы, мы можем чувствовать себя лучше или хуже, испытывать сонливость или быть энергичным, получать качественный сон или плохо спать. Эксперты по питанию готовы назвать время, подходящее для перекусов, завтрака, ужина и обеда.

Время перекуса — 5:00 — 6:00

Если ваша утренняя тренировка идет с низкой или средней скоростью и продолжается менее часа, вы можете просто пропустить полноценный прием пищи в это время — и плотно позавтракать после. Однако если вы планируете тренироваться интенсивно или более часа, подумайте о перекусе перед тренировкой. Именно в это время следует пить чай матча — этот вкусный и яркий напиток содержит большое количество кофеина, который, как показывают исследования, может оказать положительное влияние на производительность тренировки.

Время завтрака — 7:00 — 9:00

Многочисленные исследования показывают, что каждому взрослому человеку необходимо употреблять не менее двадцати граммов белка во время приема пищи. Это необходимо для того, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Чаще всего мы включаем белок в обед и ужин, но по какой-то причине забываем о завтраке. В это время диетологи советуют включать такие продукты, как творог, греческий йогурт или яйца, а также растительные белки, такие как бобы или тофу. Кстати, ученые говорят о том, что белок поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении длительного времени!

Время второго завтрака — 10:00 — 11:00

Непременно начинайте каждый свой новый день с фруктов и овощей. Это позволит вам получить огромное количество полезных веществ — клетчатки, витаминов и минералов. Например, вы можете начать утро с небольшим количеством яблока с арахисовой пастой, сделать фруктовый или овощной смузи. Отлично подходят для завтрака фруктовые или овощные салаты. Ягоды и фрукты можно добавить в кашу или к оладьям.

Время обеда — 12:00 — 14:00

Обед — время для того, чтобы наполнить организм энергией. Поэтому крайне важно, чтобы этот прием пищи был максимально сбалансирован. Обеденное время — это время для белка, цельных зерен, большой порции овощей. Самое простое блюдо, позволяющее получить все это одновременно — салат! Поскольку фрукты и овощи содержат уникальные смеси полезных веществ, ежедневно добавляйте в свое меню салаты, чтобы улучшить работу иммунной системы, предотвратить возникновение ряда заболеваний.

Время полдника — 15:00 — 16:00

Специалисты говорят: для полуденного перекуса подходят не все продукты. Прием пищи должен быть одновременно сытным, чтобы помочь дождаться ужина. По мнению диетологов, оптимальный вариант — это финиковые батончики. Выбирайте те, в состав которых входят различные семена, орехи, нут. К тому же нельзя забывать о том, что финики — это отличный источник растворимой клетчатки, называемой пектином, которая заметно снижает уровень холестерина, что было научно подтверждено еще в 2011 году.

Кстати, если вы не можете найти батончики, вы можете приготовить их самостоятельно: это довольно просто, ведь такое лакомство не требует выпекания!

Время ужина — 18:00 — 19:00

Несложно догадаться, что в вечернее время вашему телу не нужно такое же количество энергии, как утром и днем, когда вы собираетесь на работу, учебу или на тренировку. Именно по этой причине диетологи дают полезный совет, касающийся вашего вечернего рациона — съешьте как можно больше овощей, дополнив из х порцией белка без жира: идеально подходят для ужина фасоль, курица, приготовленная на гриле без добавления масла, рыба. Такое меню позволит сократить количество калорий, при этом насытив вас.

Если вы пропустили обед или полдник, не позволяйте голоду стать причиной переедания за ужином. Как показали исследования , проведенные учеными Университета штата Пенсильвания, чашка супа в качестве закуски поможет вам съесть меньше основного блюда.

Время десерта — 19:00 — 20:00

Есть люди, которым крайне важно закончить приемы пищи на сладкой ноте. И многие отдают предпочтение тортам, пирожным и другим далеко не самым полезным лакомствам. Диетологи говорят: куда лучше для вашего организма есть такую еду, как фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов, клетчатку — ваше тело точно скажет вам спасибо!

Если вам нужно что-то более сладкое, возьмите фрукты, аккуратно нарежьте их и добавьте взбитых сливок! Если вы не особенно чувствительны к кофеину, который в больших количествах содержится в какао-бобах, вы можете время от времени заменять фрукты небольшой порцией темного шоколада. Изредка можно баловать себя нежирным ванильным йогуртом — это позволит поднять настроение, съесть что-то сладкое — и наполнить организм необходимым для него кальцием.

Время перекуса — 21:00 — 23:00

Диетологи отмечают, что огромное количество людей по всему миру употребляют спиртные напитки именно вечером. Это якобы позволяет им расслабиться и быстро уснуть. На самом деле, говорят специалисты, алкоголь, выпитый в это время, негативно сказывается на качестве сна: вместо того, чтобы крепко заснуть, вы можете столкнуться с бессонницей, ночной отдых будет беспокойным. Это значит, что на следующий день вы будете испытывать усталость и желание подремать.

Как вы можете настроить свое тело на качественный сон? Эксперты говорят, что существует ряд полезных закусок, которые являются натуральными источниками гормона под название мелатонин, без которого невозможен хороший ночной отдых. Основные продукты в этом списке — это виноград, грецкие орехи и фисташки. Всегда держите их под рукой, чтобы хорошенько высыпаться.

Особенности питания при сменной работе

Люди, которые работают в вечернее и ночное время, спросят: а как же быть им, ведь они не могут осуществлять приемы пищи в указанные выше часы — как минимум потому, что ночью и бодрствуют и испытывают чувство голода, а утром или днем отсыпаются перед новой рабочей сменой.

И на этот вопрос у экспертов есть ответ: если ваше расписание или рабочий график предусматривают работу поздней ночью или ранним утром, то ваши приемы пищи должны соответствовать ряду правил.

К примеру, любую тяжелую пищу рекомендуется съедать до того, как начнется ваша рабочая смена — это необходимо для того, чтобы у вас было достаточно энергии для того, чтобы работать и не испытывать сонливости. Есть стоит и по мере того, как идет ваша рабочая смена, а так же в ее конце, чтобы подготовить мозг и тело ко сну. Если вы нуждаетесь в ночном перекусе, обратите свое внимание на смесь цельных зерен, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Можете включить в рацион орехи и авокадо — они идеально подходят для того, чтобы подкрепиться в любое время суток.

Не наедайтесь перед тем, как будете ложиться спать — из-за этого сон будет поверхностным и беспокойным, вы не сумеете как следует отдохнуть, а значит, будете испытывать усталость и сонливость во время работы.

10 полезных перекусов на работе для худеющих

Распространенная проблема – чем же питаться, находясь вне дома. Как выбрать самые полезные перекусы на работе для худеющих, из чего их готовить и какими правилами руководствоваться, чтобы максимально ускорить метаболизм? Об этом мы расскажем в нашей нынешней статье с рецептами.

Содержание

• Полезные перекусы на работе: рецепты для всех и каждого
  • 1. Батончики из сухофруктов
  • 2. Бутерброд «Индейка в джунглях»
  • 3. Бутерброд с анчоусами и сыром
  • 4. «Ночная» овсянка
  • 5. Лосось с гречкой и томатами
  • 6. Творожок орехово-ягодный
  • 7. «Фруктовая радость»
  • 8. Яблочные чипсы для сластен
  • 9. Чиа-йогурт – напиток-перекус для души и тела
  • 10. Тыквенный напиток
• Перекус на работе с пользой для фигуры
  • Основные правила и рекомендации
  • Продукты, не подходящие для перекуса
  • Продукты, которые можно употреблять в виде перекуса

Полезные перекусы на работе: рецепты для всех и каждого

Люди, никогда не думавшие о похудении, привыкли обычно устраивать себе перекусы из того, что можно купить в ближайшей точке быстрого питания или магазинчике на углу. Фастфуд, чипсы, конфеты, пончики или пирожное – все это в список полезного точно не входит, так как является настоящим кладезем тех самых вредных быстрых углеводов, которые вызывают резкие скачки сахара в крови. В то же время поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который направляет глюкоза в те места организма, где он действительно необходим. Остальное превращается в жир и «оседает» на боках и животе. Потому перекусывать ничем подобным не рекомендуется, особенно, собираясь похудеть.

1. Батончики из сухофруктов

Правильные перекусы для похудения на работе должны быть полезными и вкусными. О том, как сделать протеиновые батончики есть отдельный материал на страницах сайта, можно посмотреть их отдельно. Этот рецепт предлагает сделать вкуснейшие батоны-мюсли с сухофруктами, которые как нельзя лучше подойдут для предобеденного перекуса.

Ингредиенты

• Груша сочная (среднего размера) – 1 штука.
• Банан (спелый) – 1 штука.
• Сок одного лимона.
• Курага – 30 граммов.
• Чернослив – 30 граммов.
• Инжир – 30 граммов.
• Сушеные яблоки – 30 граммов.
• Коричневый сахар – 50 граммов.
• Хлопья «Геркулес» – 2 стакана.

Приготовление

Грушу (лучше брать сочные сорта, вроде «Бере Боск» или «Александр»), банан и сок одного лимона смешать. Предварительно плоды нужно очистить от кожуры, а мякоть аккуратно, но очень тщательно размять вилкой. Заранее отмерянные овсяные хлопья предварительно нужно поджарить либо на сковородке, либо в духовке, чтобы они приобрели слегка карамельный оттенок и приятный, сильный аромат.

Сухофрукты мелко натереть или порубить острым ножом до получения более или менее однородной массы. Смешать с приготовленными свежими плодами, добавить сахар, поджаренный «Геркулес». Все это нужно хорошенько перемешать.

Противень выстелить пергаментной бумагой для запекания, а поверх нее настойчиво утрамбовать полученную нами массу, распределяя ее равномерно по всей плоскости, чтобы получился слой, толщиной 1-1.5 сантиметра. Рекомендуется сразу выполнить ножиком импровизированную «насечку», тем самым разделив сплошной лист на импровизированные батончики. Это упростит разламывание на отдельные элементы.

Духовку разогрейте до 160°С, установите внутрь на среднее положение противень, запекайте 25-30 минут. После завершения дождитесь пока ваш энергетический перекус остынет, разломите на порционные кусочки, хранить удобнее всего в бумажном пакете, чтобы они не отсырели.

Хорошим вариантом перекуса станут сушеные бананы или банановые чипсы, которые можно приготовить самим – их хватит надолго.

2. Бутерброд «Индейка в джунглях»

Наиболее спорным из всех перекусов на правильном питании на работе можно считать бутерброды, так как их калорийность, наличие глютена (хлеб), по-разному усваивается нашим организмом. Однако даже при похудении потреблять хлеб можно и нужно, главное, чтобы это было в меру, а выбирать следует цельнозерновые сорта, конечно, если нет аллергии. Индейка же считается мясом диетического порядка. Такой перекус надолго избавит от ощущения голода, он вкусен и дает хороший заряд работоспособности, бодрости и энергии.

Ингредиенты

• Филе индейки – 200 граммов.
• Морковка – 1 штука.
• Капуста цветная – 3 соцветия.
• Томат (средний) – 1 штука.
• Перец сладкий – 0.5 штуки.
• Оливки или маслины – 7-12 штук.
• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика.
• Горчица – по вкусу.

Приготовление

Филе отварите или приготовьте на пару, дождитесь его полного остывания. Все овощи мелко порубите острым ножом и смешайте вместе. Заправьте получившуюся смесь небольшим количеством оливкового масла, дайте продуктам настояться, пропитаться ароматами друг друга.

Индейку тоже очень мелко порубите или проверните через мясорубку. Два ломтика хлеба слегка подсушите (можно в тостере или духовке), но можно делать и так. Смажьте их с одной стороны нетолстым слоем горчички по желанию.

Выложите на поверхность немного салата, поверх него добавьте отварную индейку, потом снова салат и второй ломоть хлеба. Если дать такому сэндвичу немного постоять, что неминуемо будет, когда вы отправляетесь на работу, он станет еще сочнее и ароматнее.

3. Бутерброд с анчоусами и сыром

В идеале, использовать в таком перекусе для правильного питания нужно свежие анчоусы, отваренные или приготовленные на пару. Однако едва ли свежую рыбу можно легко отыскать в первом попавшемся супермаркете. Потому можно применять консервированные.

Ингредиенты

• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика.
• Анчоусы – 2-3 филе.
• Мягкий сыр (бри, козий) – 20-30 граммов.
• Зелень – по вкусу.
• Огурец свежий – 0.5 штуки.

Приготовление

На заранее приготовленные ломтики хлеба (по желанию можно выбрать диетические хлебцы), выложите кусочки рыбки. Обычно анчоусы из банки довольно соленые, поэтому больше трех штучек для одного бутерброда лучше не использовать. Сверху выложите выбранный сыр, порезанный пластами, а потом огурчик и зелень. Все это накрыть вторым кусочком хлеба или хлебца.

4. «Ночная» овсянка

Такой незамысловатый низкокалорийный перекус на работе точно понравится всем любителям хлопьев «Геркулес». В кафе и кулинарных лавках деловых районов Нью-Йорка такое блюдо не новость, так почему не перенять действительно полезный опыт. Количество и качество двух основных компонентов вы можете регулировать, в зависимости от строгости диеты для похудения, а также личных предпочтений. Заливать овсянку можно йогуртом, кефиром, молоком или даже обычной водой.

Ингредиенты

• Хлопья «Геркулес» – 1-2 стакана.
• Кефир (1.5) – 1-2 стакана.
• Любые ягоды – 0.5 стакана.
• Сухофрукты – по желанию.

Приготовление

В заранее приготовленную емкость, которую вы можете взять с собой на работу, еще с вечера засыпьте хлопья «Геркулес». Залейте все это молоком. Не размешивая и не взбалтывая, установите емкость в темное, прохладное место. Идеально подойдет для этих целей холодильник.

Уром достаньте емкость, добавьте в получившиеся набухшие хлопья ягоды и сухофрукты, перемешайте. На это приготовление закончено, останется закупорить бутылочку и взять ее с собой на работу.

5. Лосось с гречкой и томатами

Не все любят подкрепляться на работе сладостями и «вкусняшками», многим хочется чего-то посущественнее. В нашем рецепте подразумевается гречневая каша для утоления голода, но при желании ее можно заменить рисом, овсянкой или перловкой, кто что больше любит. Отварить кашку на воде без соли нужно с вечера, как и запечь или сварить рыбу, а вот смешивать блюдо на перекус с утра перед работой.

Ингредиенты

• Гречневая крупа (овсянка, рис, перловка) – 150 граммов.
• Лосось отварной или запеченный – 80 граммов.
• Томаты – 1-2 штуки.
• Зелень, соль, перец – по вкусу.

Приготовление

С вечера запеките или сварите рыбку и крупу. При этом не нужно их смешивать, а оставить до утра остывать вне холодильника. Утром рыбу порубите кусочками, кашу слегка посолите, поперчите, всю зелень мелко нашинкуйте. Смешайте гречку с зеленью, сверху выложить кусочки рыбки. Помидоры стоит выбрать мясистые, с малым количеством сока. Порубите их кубиками, добавьте в блюдо. Все это перемешайте, ешьте во время первого и второго перекуса на работе.

6. Творожок орехово-ягодный

Еще одним «стандартным» и правильным перекусом на работе для похудения всегда считался кисломолочный творожок, если в нем нет добавок, подсластителей, эмульгаторов, консервантов и прочей малоприятной химии. Потому магазинные творожки лучше не покупать, а приготовить свои собственные из компонентов, которые легко отыскать на полках магазинов.

Ингредиенты

• Обезжиренный творог – 0.3 килограмма.
• Ягоды любые – 150 граммов.
• Хлопья овсяные «Геркулес» – 50 граммов.

Приготовление

Ягоды вымыть, перебрать, в особенности если вы используете свежие, а не замороженные. Выложите их на бумажное полотенце и просушите от влаги. Творог и хлопья выложите в глубокую мисочку, туда же отправьте ягодки. Все это хорошенько перемешайте, но стараясь не раздавить начинку.

Духовку разогрейте до 160-180°С. Из полученной смеси сформируйте батончики, застелите противень пергаментом для запекания, а поверх него выложите ваши кулинарные творения. Выпекайте на протяжении 15-20 минут.

7. «Фруктовая радость»

Что может сравниться со свежими фруктами по полезности для перекусов на работе? Это просто витаминный взрыв, при этом не только дающий энергию надолго, но и приятный во всех смыслах. Приготовить такое блюдо очень просто, а пользы от него будет на самом деле много.

Ингредиенты

• Яблоко (сладкое) – 1 штука.
• Хурма (твердая) – 1 штука.
• Клубника – 2-5 штук.
• Виноград – 1-3 штуки.
• Йогурт натуральный (без сахара) – 70 граммов.
• Кокосовая стружка – 50 граммов.
• Лимонный сок – 1-2 чайные ложки.

Приготовление

Яблоко очистить от кожуры, хурму тоже, клубнику почистить от плодоножек с листиками, виноград вымыть. Фрукты порезать на кубики небольшого размера, аккуратно смешать между собой в глубокой мисочке. Взбрызнуть смесь лимонным соком, а потом полить йогуртом.

Кокосовую стружку слегка поджарить на небольшом огне или подсушить в духовке. Она придаст перекусу легкие тропические нотки. Посыпать ароматной стружкой фрукты с йогуртом, переложить в контейнер для ланча и можно спокойно отправляться на работу. Салат настоится и к времени ланча будет ароматен и вкусен.

8. Яблочные чипсы для сластен

Это блюдо как нельзя лучше подойдет для тех, кто не видит своей жизни без сладкого. Только яблоки для него нужно подбирать сладких сортов, иначе лакомство получится пресным, слегка безвкусным. Такой перекус очень удобно брать с собой на работу в обычном бумажном пакете, оно не пачкается, не пахнет, а съесть его можно даже в процессе работы, не отвлекаясь от важных дел.

Ингредиенты

• Яблоки – 2-4 штуки.
• Сахар коричневый – 100 граммов.
• Вода минеральная – 250 граммов.
• Корица – по вкусу.

Приготовление

Яблоки тщательно вымойте, так как они будут готовиться вместе с кожурой. При помощи специального приспособления или обычного ножа выньте сердцевинку у всех плодов, не нарушая целостность их поверхности. Накрошите фрукты тонкими ломтиками, с отверстие в середине. Должны получиться своего рода колечки.

В нержавеющую или эмалированную емкость высыпаем сахар, заливаем его водой, тщательно размешиваем чтобы песок полностью растворился. Ставим на медленный огонь и доводим до кипения, после чего выкладываем туда яблоки. Огонь тут же выключаем, накрываем крышкой и оставляем яблочки мариноваться на 25-35 минут.

По прошествии нужного времени яблочные диски достаем, выкладываем на марлю или бумажное полотенце, чтобы полностью стекла вся жидкость. Духовку разогреваем до 100-110°С, противень выстилаем пергаментом для запекания. Выкладываем заготовки под чипсы одним слоем, следя, чтобы они не соприкасались. Подсушиваем на протяжении получаса с одной стороны, переворачиваем и повторяем то же с другой. Когда яблочные чипсы будут готовы, их можно слегка посыпать корицей по вкусу.

9. Чиа-йогурт – напиток-перекус для души и тела

Правильные перекусы для похудения на работе сделают жизнь намного приятнее, а вам не придется мучиться и давиться надоевшими овощами и овсянкой. Одним из лучших, плотных и сытных вариантов, которые не отразятся на фигуре, считается натуральный йогурт. Если же его разбавить такими добавками, как семена чиа, он станет просто неоценим в деле похудения, несмотря на то, что способен дать энергию на весь день.

Ингредиенты

• Йогурт натуральный – 200-250 граммов.
• Семена чиа – 0.5-1 стакан.
• Банан – 0.5 штуки.
• Изюм – 1 столовая ложка.
• Орешки на выбор (арахис, фундук, кешью) – 2 столовые ложки.

Приготовление

В свой контейнер для напитка или просто в пластиковый контейнер для ланча, если он плотно закрывается, высыпьте семечки чиа, залейте их йогуртом. Изюм хорошенько промойте, а еще лучше заранее замочите в кипятке, порубите ножиком или измельчите блендером. Банан очистите от кожуры, порежьте мелкими кубиками. Орешки освободите от скорлупы, разомните скалкой или обычной бутылкой на разделочной доске.

Смешайте все полученные ингредиенты с йогуртом, в котором уже есть семена, перемешайте, плотно закройте крышкой. Установите контейнер в холодильник на ночь, а утром просто возьмите с собой на работу.

10. Тыквенный напиток

Этот перекус тоже больше похож на густой напиток, но насыщает он хорошо, потому применять его выгодно. Кроме того, он содержит много витаминов, минералов, что особо важно в зимний период.

Ингредиенты

• Тыква сладкая (мякоть) – 150 граммов.
• Йогурт натуральный – 200 граммов.
• Банан – 1 штука.
• Грецкие орехи – 30 граммов.
• Корица – 0.5 чайной ложки.
• Мускатный орех – маленькая щепотка.

Приготовление

Мякоть тыквы (нужно выбирать плоды мягких, сочных и сладких сортов) разрежьте на кусочки, выложите на противень и выпекайте в духовке, предварительно разогретой до 180-200°С. Через 25-30 минут достаньте их, переложите в чашу блендера. Туда же добавьте банан, заранее очищенные грецкие орешки, коричку и мускат. Залейте все это йогуртом и взбивайте на протяжении нескольких минут, пока масса не станет воздушной. При желании корицу можно в основной состав не добавлять, а посыпать ею напиток перед употреблением.

Перекус на работе с пользой для фигуры

Чтобы не срываться с диет, что часто замечено у тех, кто отказывается от промежуточных перекусов, лучше все же приготовить какие-то полезные, легкие блюда. Не обязательно выбирать из списка, представленного выше, но желательно, чтобы они подпадали под определенные критерии.

Основные правила и рекомендации

• Для сбалансированного правильного питания в рационе должны присутствовать как растительные, так и животные белки. Здоровые перекусы вовсе не исключение.
• Фрукты желательно есть только в первой половине дня. В идеале, подбирать нужно те варианты, что обладают низким гликемическим индексом.
• Для перекусов нужно ограничить потребление овощей, которые вызывают скачки сахара в крови. К этому списку можно отнести свеклу, морковку, картофель, тыкву, кабачки, кукурузу и прочее.
• Углеводы из меню полностью исключать нельзя, пригодятся они для перекусов. Главное требование – выбирать только сложные «долгоиграющие» варианты.
• Если обойтись совсем без сладкого никак не удается, можно приготовить или купить в магазине низкокалорийные «вкусняшки», воде мармелада, зефира или пудинга.
• Питание желательно перевести не только в разряд сбалансированного, но сделать его дробным, а еще лучше раздельным. Для этого необходимы перекусы, ведь в общей сложности придется делать 5-7 приемов пищи за день.
• Зелень можно есть в любое время и в каком угодно количестве. Если вы примете это за правило, то никогда не будете голодными. Пожевав листик салата, вы уже облегчите свои страдания, что позволит дотянуть до ланча или обеда.
• Нельзя полностью исключать из рациона жиры в любом виде. Они должны там быть, но выбрать можно то, что усваивается быстрее и качественнее всего. К примеру, твердые и мягкие сыры, хумус, рыба, мясо нежирных сортов в отваренном виде отлично справиться с задачей восполнить их недостаток в организме.
• Как бы вам сильно ни хотелось, нельзя есть позднее, чем за два часа до сна, даже если это всего четверть стакана обезжиренного кефира. Это просто должно войти в привычку, ведь пищеварительный тракт должен отдохнуть за ночь.

Продукты, не подходящие для перекуса

• Фрукты и ягоды, содержащие большое количество мелатонина, к примеру, черешня или вишня. Съеденные в середине дня они могут вызвать сонливость, преждевременную усталость.
• Кофе с сахаром и всевозможными добавками. Если без бодрящего напитка вы не можете обойтись, пейте его чистым.
• Бананы в чистом виде не рекомендуется брать в качестве перекуса, так как они расслабляют мускулы, делают вас вялыми. Зато их можно добавить в смузи, салаты и другие блюда.
• Мясо насыщает надолго, но назвать его лучшим перекусом явно ошибочно. Оно очень долго переваривается, а также содержит триптофан, вызывающий сонливость.

Продукты, которые можно употреблять в виде перекуса

Полезно включать в перекусы те продукты, которые богаты качественной, быстрорастворимой клетчаткой.

• Отруби.
• Цельнозерновой хлеб.
• Бобовые и чечевица.
• Разные ягоды.

Без белковой еды питание точно станет несбалансированным, потому перекусывать протеиносодержащими продуктами очень полезно.

• Рыба и морепродукты.
• Нежирное мясо.
• Яйца.
• Творог.

Орехи и сухофрукты тоже очень полезны.

• Чернослив.
• Курага.
• Изюм.
• Сушеные яблоки и груши.
• Вишни.

Они содержат не только клетчатку и белки, но также много разных минералов, макро- и микроэлементов. Кисломолочные изделия и продукты можно есть во время перекусов, но лучше выбирать обезжиренные варианты. Йогурты, кефир, ряженку или творожок лучше сделать самостоятельно, ведь тогда вы точно будете знать, что в них нет консервантов, эмульгаторов, красителей.

Лучшие перекусы для похудения — Клиника Доктора Бровко — Сиеста Доставка еды

Содержание

полезные варианты для худеющих на работе, чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Для человека, придерживающего диетического питания, важно решить вопрос с перекусами. Полезные перекусы для худеющих — важная составляющая рационального питания. Главная задача — избавиться от чувства голода, для этого необходимо выбирать только правильные полезные продукты.

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Нужны ли правильные перекусы для похудения? Этот вопрос волнует большинство худеющих, дополнительные приемы пищи — это лишние калории. Да и на диете надо думать, что приготовить на основные приемы пищи, а тут с перекусами разбираться. Работающие в офисе не имеют возможности лишний раз сесть поесть.

Звучит, возможно, странно, но любителей покушать информация порадует. Перекусы на диете необходимы! Смысл этих приемов пищи заключается в том, чтобы избавиться от голода между основными приемами пищи. Главная цель — «обмануть» организм, который может подумать, что наступили «голодные» времена, и начнет запасаться жиром.

Польза перекусов заключается и в том, что они ускоряют обмен веществ, дарят энергию в течение дня. Своевременный прием пищи позволяет избежать ночных зажоров, их провоцирует недостаток пищи днем. С дополнительными приемами пищи можно легко набрать нужное количество КБЖУ, это важно при занятиях спортом.

Особенности перекусов во время диеты

Опытные люди знают, как важны полезные перекусы на работе для худеющих. Готовиться к ним нужно с умом, соблюдая несложные правила. Существует ряд секретов, которыми охотно делятся любители правильного питания:

• перекус на диете стоит планировать таким образом, чтобы последний приходился на окончание рабочего дня. Это позволит не передать в вечернее время;
• планирование. Когда человек голоден, он может съесть что угодно. Срывы на диете недопустимы, поэтому важно позаботиться о полезном перекусе;
• запрещенка не только приводит к срывам, но и повышает дневную норму по КБЖУ. Поскольку эти продукты, как правило, содержать много ккал;
• первый дневной перекус должен содержать клетчатку. Она быстро и надолго дарит чувство сытости;
• если под рукой не оказалось приготовленного заранее лоточка с правильной едой, заменить ее лучше на безопасное яблоко, кефир или горсть орешков.

Внимание! Важно научиться отличать голод от жажды. Часто спустя небольшое количество времени после обеда человек испытывает голод. Можно выпить стакан горячей воды, если не помогло, лучше усмирить чувство голода с помощью овощей или фрукта.

Какие перекусы бывают?

Перекусы при правильном питании для похудения бывают разные. Важность их понятна, теперь стоит разобраться, какие виды бывают.

Перекус – это небольшой прием пищи, между основными. Стандартно они делаются между завтраком и обедом, ленчем и ужином.

1. Второй завтрак. Он меньше по объему, чем первый завтрак. Проводится через 1,5–2 часа после основного. Можно есть любую пищу из полезных продуктов. Традиционно он состоит из углеводов, можно в сочетание с белком или жирами. Максимальная порция ограничивается двумя горстками. Если первый завтрак был малокалорийный, позднее можно съесть сырники, творожники, яйца с овощами, омлет, кашу. Если завтрак плотный, то можно ограничиться фруктами.
2. Полдник. Проводится после обеда, ближе к вечеру. Состоит преимущественно из белка, можно в сочетание с жиром в сильно ограниченном количестве. Еда в последние часы работы позволят избежать острого голода вечером. Устраивать его следует перед окончанием работы, особенно если добираться домой долго. В меню этого приема пищи должен быть кальций, в этом время он усваивается лучше всего. Поэтому лучше остановиться на кисломолочных напитках.
3. Вечерний. Требуется тем, кто поздно ложиться спать, а ужин устраивает рано. Перед сном еще захочется поесть, но лучше на ночь ничего калорийного не употреблять. Можно утолить голод кусочком нежирного мяса, яйцом или обезжиренным творогом. Подойдет также кусочек отварной рыбы.
4. Перекус на бегу. Это не полезный вариант для здоровья, есть лучше в спокойной обстановке. Но не все имеют возможность остановиться и выделить время на еду. Важно на бегу не перекусывать вредной пищей – фаст-фудом, сладостями. Это вредно не только для фигуры. Перекусы на правильном питании для похудения на работе могут включать в себя йогурт с кусочком цельнозернового хлеба, молочный продукт с отрубями, злаковый батончик или здоровый бутерброд.

Важно! Обязательный перекус нужен людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ. Жизненно необходимый прием пищи важно устраивать вовремя, чтобы снизить нагрузку на желудок и кишечник, уменьшить выработку инсулина, уменьшить сахар в крови.

Полезные перекусы для худеющих: топ супер быстрых решений

Люди, которые придерживаются правильного питания, понимают важность качества продуктов. Мы есть то, что мы едим, и эта истина как никогда важна для полноценной жизни. В организм должны поступать все необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Касается это правило и ситуации, когда человек выбирает перекусы для худеющих на работе.

1. Фрукты. Яблоки, груши, бананы – идеальный вариант, чем можно перекусить на диете. Считается, что достаточно съедать одно яблоко в день, чтобы оставаться здоровым в отличной форме. Это идеальный источник антиоксидантов, поддерживающих молодость организма. Если после яблок хочется есть, можно заменить их бананами или грушами.
2. Мюсли. Отличный вариант правильного перекуса, но стоит следить за составом продукта. В первых рядах не должен стоять сахар или фруктоза. Прекрасно заменит мюсли необработанная гранола без добавок. Гранола превосходно получается из гречневой крупы.
3. Семечки. Подсолнечные семечки считаются достаточно калорийными. Можно выбрать тыквенные семена – богатый источник важных для организма минералом. Они не просто насытят организм полезными веществами, но и повысят работоспособность. Достаточно ¼ чашки или половинку горсти после обеда, чтобы продержаться до вечера.
4. Овощи с творожным сыром. Вкусно, быстро, легко в приготовление. На лист зеленого салата положить ломтик огурчика или томата, ложку сыра и завернуть. Овощной салатик можно полить лимонным соком – отличный способ повысить энергию.
5. Морковь. Идеальный вариант перекуса для похудения. Хрустящая, ароматная, морковь можно есть в любое время дня и даже вечером. Самое главное, ее используют в сыром виде и готовят полезные чипсы. Морковка прекрасно сочетается с другими продуктами.
6. Авокадо. Этот продукт – прекрасный выбор. Его можно есть в чистом виде, и делать полезные бутерброды, с хлебцами, хлебом или другими овощами, добавлять в салаты. Авокадо должен стать главным продуктом в рационе худеющего человека из-за высокого содержания в нем здоровых жиров, клетчатки.
7. Натуральный шоколад. Полезный перекус любят все худеющие. Важно выбрать правильный продукт. Для здорового питания и в целях похудения подойдет темный или черный шоколад. На диете разрешено есть до 60 г шоколада в сутки, это 5–6 кубиков.
8. Бутерброды. Не стоит пугаться этой пищи, можно приготовить правильные бутерброды, которые отлично впишутся в рацион худеющего человека. Использовать для их приготовления необходимо натуральные хлебцы из ржаной муки. В качестве начинки подойдет нежирный сыр и овощи.

Что запрещено для правильного перекуса?

Много говорится о том, что можно есть на перекус. Но важно понимать ошибки, которые совершают худеющие и не только. Многие под перекусом понимают вариант, когда на бегу человек перехватил что-нибудь для утоления голода.

Такое часто происходит в ситуации, когда некогда сесть и нормально поесть. Как правило, в этих случаях человек не смотрит, что отправляет в рот.  Диетический же перекус — это нечто другое. Шоколадные батончики здесь точно не подойдут.

На строгой диете часто используются яблоки. Это хороший вариант, но они ненадолго утоляют голод. Поэтому лучше использовать белковые продукты, например, протеиновые батончики.

Существуют ситуации, когда люди не делают перекусов. Это оправдано, когда в основные приемы человек ест достаточно. Терпеть голод неправильно, и похудению это не способствует. Напротив, сильный голод провоцирует переедание.

Неверный вариант — растягивать еду на целый день. Многие за работой постоянно жуют, в компании коллег каждый час пьют чай пусть даже с правильными продуктами. Это говорит о том, что в голове человека сформировано неправильное мнение о перекусах. Так делать нельзя.

Продукты, не подходящие на роль перекусов

Правильный перекус не должен содержать слишком калорийные продукты, как и вредную еду. Углеводами увлекаться не нужно, отказаться стоит от калорийных каш. Легкие, но сытные блюда подходят для дополнительного приема пищи. Если человек этой пищей не наедается, стоит пересмотреть рацион основных приемов.

Какие продукты не подойдут для ПП-перекусов и почему, стоит рассмотреть подробнее. Перекусы на правильном питании для похудения не должны включать:

• орехи. Это очень калорийная еда. Несмотря на высокое содержание в них полезных веществ, от них стоит отказаться. Причина чаще всего одна, одной горсточкой вкусных орешков обойтись не получается. А на здоровый перекус рекомендуется всего 10 г продукта;
• цельнозерновые хлебцы. Полезные, вкусные, они пользуются популярностью среди худеющих. Но не стоит обольщаться, в неограниченном количестве их есть нельзя. Нужно обратить внимание на их калорийность – 300 ккал на 100 г продукта, что делает хлебцы недиетическим продуктом;
• продукты из разряда: съел и забыл. Как правило, это те продукты, которые не нужно готовить. Булочки, печенье, конфеты, колбаса портят фигуру и негативно отражаются на здоровье. Даже если человек не худеет, а пытается поддерживать здоровое питание, от таких вкусностей стоит отказаться;
• из рациона здорового человека должны быть изгнаны снеки — сухарики, чипсы, полуфабрикаты и готовые блюда производственного изготовления. Как правило, в них большое количество быстрых углеводов. Они за короткий срок повышают сахар в крови, и человек утоляет голод. Но ненадолго. Уже через час организм просит новую порцию углеводов.

Важно! Для того чтобы сытость ощущалась продолжительное время, необходимо в рацион вводить продукты с клетчаткой. Она перерабатывается медленно и насыщает надолго.

Низкокалорийные и белковые перекусы

Диетические перекусы для похудения чаще включают в себя низкокалорийные блюда и белковые продукты. Если с низкокалорийным рационом вопросов не возникает, можно взять с собой овощи и фрукты, то по поводу белковых перекусов возникает немало вопросов. Какие варианты подойдут для худеющих?

1. Лидируют среди энергетических продуктов орехи. Горсть фисташек или миндаля поднимут жизненный тонус, в них содержится наибольшее количество белка.
2. Ореховое масло или паста. В составе не должно быть сахара. Уникальность продукта состоит в том, что его можно использовать не только с хлебом, хотя при желании можно взять и хлебец. Пастой можно мазать овощи и фрукты.
3. Творог. Доступный вариант, не нужно никаких дополнений, чтобы насытиться. При желании в творог добавляют ингредиенты:орехи, помидор, зелень, ягоды и фрукты.
4. Отварные яйца. Что может быть проще, взять с собой пару яиц. Для разнообразия можно есть их с овощами или зеленью, сделать салатик с йогуртом или использовать как наполнение бутерброда.
5. Сыр. Любимый белковый перекус. Сочетается с зеленым листовым салатом и орехами. Но стоит быть внимательнее, выбирая сыр. Большее количество белка содержится в твердых сортах сыра.

Как выяснилось, есть немало продуктов, позволяющих решить вопрос, чем перекусить на диете. Правильные перекусы позволяют сохранить здоровье, отличную фигуру, молодость и красоту.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет. 

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости. Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку. Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.

Натуральный йогурт

Добавьте в йогурт без сахара орехи, кусочки фруктов, ягоды или мюсли. Продукт обязательно должен быть натуральным. Отличить «правильный» йогурт можно по таким признакам:

• срок годности – не более 2 недель;
• условия хранения – температура не более +6 °C;
• название – йогурт и никак иначе;
• отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
• в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.

Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

• разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
• на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
• вторую половинку положите сверху.  

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.

Отварное яйцо

Чтобы хорошенько насытиться до обеда или ужина, съешьте 1 отварное яйцо. Его энергетическая ценность не превышает 90 ккал, но оно хорошо утоляет голод.

12 здоровых перекусов, которые можно взять с собой

Для тех, кому постоянно хочется что-нибудь пожевать, buzzfeed приготовил список здоровых перекусов от диетологов, фитнес-тренеров и авторов книг о правильном питании. Все это едят они сами.

Мы в AdMe.ru считаем, что это отличный повод наконец отказаться от печенек и сладостей во время перекусов. Но стоить помнить, что не все эти советы подходят каждому.

Яйцо и яблоко

Полезный перекус от калифорнийского диетолога. Яблоко и сваренное вкрутую яйцо принесут максимум пользы организму и обеспечат сытость до обеда.  

Яблочные чипсы со специями

Рецепт приготовления этих чипсов невероятно прост. Посыпьте яблочные чипсы, к примеру, корицей и поставьте их в духовку на низкую температуру на пару часов подсушиться. Отличная замена картофельным чипсам.

Тост с авокадо

Перекусывать этим лучше в первой половине дня. Для вкуса можно посыпать тост солью и специями. Если вы чувствуете сильный голод, можно сверху положить свежеприготовленную яичницу. Здоровый баланс белков, жиров и углеводов.

Самодельный пудинг

Это настоящая находка для фанатов фитнеса. В йогурт с низким содержанием жира добавить протеиновой смеси и свежих ягод. Белки и антиоксиданты в одном флаконе.

Мисо-суп с овощами

Сделанный на скорую руку бульон мисо вместо лапши можно наполнить нарезанными соломкой всевозможными овощами. В идеале — цукини, морковью, имбирем, шпинатом. Можно добавить грибы. Быстрый и в меру сытный перекус.

Греческая сырная тарелка

Добавить сюда можно все, что есть в холодильнике: помидоры черри, оливки, маслины, каперсы. А самое главное — кусок сыра фета, который можно посыпать сушеной зеленью и свежим красным луком.

Фруктовая пицца

Арбузный сезон осталось ждать совсем недолго. А пока стоит взять на заметку этот летний перекус из арбуза, бананов и вишни.

Фруктовый смузи

Клубника, банан, апельсин, лед и вода — все, что нужно для довольно сытного летнего перекуса. И всего 139 килокалорий.

Сыр, крекеры, томаты и овощи

Такой питательный перекус сохранит сытость на долгое время. Но стоит строго контролировать количество крекеров.

Тост с бананом и орехами

Хлеб с отрубями можно предварительно намазать небольшим количеством миндального или арахисового масла. Нарезать сверху банан, посыпать грецкими орехами, корицей и полить небольшим количеством меда.

Утренняя закуска

Морковные палочки, сельдерей, половинка авокадо, шпинат, свекла, немного миндального масла и творог. Такой перекус сохранить приятную сытость до следующего приема пищи и обеспечит ваш организм необходимыми витаминами.

Смузи-каша

Все, что вам понадобится для этого потрясающе вкусного перекуса, — это немного замороженных ягод, половинка банана, стакан молока и четверть стакана молотых овсяных хлопьев. Перемешать и сверху посыпать отваренной гречневой крупой. Сытно, полезно и очень необычно.

Источник По материалам: buzzfeed

Полезные перекусы для худеющих на работе

Люди, следящие за своей фигурой и желающие сбросить несколько лишних килограммов, знают, что оптимальным вариантом, способствующим стройности, является пятиразовое питание. И одно дело, когда человек дома, ему легче организовать полезные полдники и здоровые вторые завтраки. Но вот в офисе у людей, сидящих на правильном питании, могут возникать сложности. За компанию с остальными коллегами они отходят от пп и начинают уплетать печенье и шоколадки, оправдывая себя тем, что такой быстрый перекус на работе существенно на массу тела не повлияет. Однако это заблуждение. Такая еда через месяц может обернуться для худеющих набором веса. Поэтому даже на работе надо стараться придерживаться правильного питания и выбирать полезные продукты и низкокалорийный перекус.

Перекусы на работе без вреда для фигуры могут быть следующими:

1. Сухофрукты. Это идеальный перекус для тех худеющих людей, кто на работе занимается умственным трудом. Полезные сухофрукты снабжают организм необходимой энергией и подпитывают мозг сложными углеводами. В итоге человек избавляется от голода, а его работоспособность увеличивается в несколько раз. Такие вкусные и лучшие перекусы для худеющих людей можно найти в магазине в каждом районе.
2. Сыр со средней жирностью. Такие продукты для перекуса, как сыр, поставляют в организм необходимые микроэлементы и полезные минералы. Один кальций чего стоит. Тем более что у худеющих людей, соблюдающих диету, как раз и наблюдается дефицит многих витаминных веществ. А кусочек сыра поможет его восполнить. И если утренний перекус будет состоять из сыра и зелени, то об обеде на работе можно будет долго не вспоминать. Ведь белковые перекусы надолго насыщают и подавляют аппетит.
3. Ряженка и отруби. Такой здоровый перекус станет прекрасным вариантом для худеющих людей, которые основную часть времени проводят в сидячем положении. Часто они сталкиваются с проблемой нарушения работы кишечника. А ряженка с отрубями нормализует стул, улучшит пищеварение и поспособствует снижению веса. И если вечерние перекусы будут состоять из такой пищи, то на ужин не захочется объедаться и о лишних килограммах можно будет забыть.
4. Яблочные чипсы. Этот вкусный перекус для худеющих людей появился не так давно, но уже успел завоевать интерес среди тех, кто ведет здоровый образ жизни или просто желает похудеть. Полезные яблочные чипсы содержат витамины и важные микроэлементы, которые поддерживают функционирование всего организма. Их можно купить в обычном магазине и положить в шкафчик на работе. И когда очень захочется что-нибудь съесть во время трудового процесса, можно устроить себе перекус яблоками при похудении. А то, что они выпущены в вид чипсов, прибавляет им оригинальности.

И это еще не все перекусы для худеющих. Чтобы сбросить несколько килограммов и при этом не оставаться на работе голодным, диетический перекус может состоять из ягод. Они очень полезные. Их можно просто кушать в свежем виде, а можно смешать с обезжиренным творогом или натуральным йогуртом. И такой легкий перекус утолит голод и сохранит стройность фигуры.

Орехи для перекуса при похудении тоже разрешены. Но они должны быть не жареными и не солеными. При этом их количество не должно превышать семи штук в день. А отдавать предпочтение лучше миндалю, фундуку и кешью. Орехи можно употреблять перед тренировкой, так как они подарят силу, энергию и сытость.

В последнее время многие диетологи, спортсмены и просто люди, следящие за своей фигурой, стали выбирать на полдник или второй завтрак полезные коктейли Энерджи Диет. Их уникальность в том, что они:

• Моментально готовятся
• Для них разработаны интересные и вкусные рецепты
• Их можно пить после тренировки
• Они содержат мало калорий, но при этом в их составе можно найти баланс жиров, углеводов и белков
• Они могут без зазрения совести использоваться, как ночной перекус
• Они совершенно безвредны

Коктейли Энерджи Диет можно брать с собой, так как они помещаются в сумку и не занимают много места. И тогда в офисе не нужно будет думать о том, где найти правильный перекус для похудения. Напитки можно готовить с использованием молока либо просто на воде, в этом случае калорийность готового напитка составит всего 100 ккал. А это самый диетический перекус на работе, который надолго избавит от подступающего чувства голода. Компания НЛ Интернешнл, выпускающая такую продукцию, теперь разработала и программу похудения с этими напитками. В ней приводится рекомендуемый список продуктов, который вместе с коктейлями позволит добиться идеальных пропорций тела. И это могут подтвердить реальные отзывы людей, которые продукцию НЛ Интернешнл уже используют, как полезный перекус на работе для худеющих.

25 решений на диете [+ Рецепты]

Прежде, чем листать всю статью, можете просмотреть все рецепты в содержании ниже. А далее кликните на наиболее понравившийся, чтобы сейчас же сделать его …

Полезные перекусы для худеющих Рецепты

Конечно, если мы говорим о дефиците времени, то писать здесь полноценные рецепты перекусов будет как-то неправильно. Поэтому я предлагаю вам минимум усилий и максимум пользы …

Забирайте эти идеи и легкие рецепты полезных перекусов. Которые вы легко можете достать в машине, на работе или дать с собой в школу ребенку.

1. Вяленая домашняя говядина (+ Рецепт)

Вяленая говядина или говяжьи палочки — отличный полезный перекус из магазина, если вы на диете. Ведь говядина содержит много белка. 

Тем не менее, важно выбрать правильный тип продукта.

Для начала вы должны выбрать именно вяленный продукт, а не подкопченный. А второе, некоторые вяленые сорта говядины содержат сахар и консерванты. Кроме этого, многие продукты в магазине могут содержать другие вредные составляющие — антибиотики, например.

Поэтому покупайте говядину на фермерских рынках готовую или даже в сыром виде. Такая говядина содержит больше полезных омега-3 жирных кислот. Также она содержит около 20 граммов белка на 100 граммов продукта.

Каждая порция вяленой говядины также содержит 11% дневной нормы фосфора, 15%  цинка.

Кстати, если вы захотите приготовить говядину самостоятельно, то вот вам рецепт расола…

• 10 литров фильтрованной воды
• 1 кг розовой гималайской соли (морской)
• 0,5 кг тростникового нерафинированного сахара (на усмотрение)
• специи (лист лавровый, кориандр, гвоздика, перец черный)

В этот рассол положите говядину на 2-3 дня (зависит от размера куска). Если они небольшие, то хватит и 2 дней. Далее, все делаем, как наши бабушки в старые времена. 

Подвесьте говядину на батарее или в другом теплом месте, закрутив в марлю. После 1-2 недель все будет готово. Вы можете нарезать на кусочки и положить в холодильник. Там она будет дальше подсыхать. 

У вас получится хороший белковый перекус во время диеты. 

2. Смесь орехов 

Орехи также очень полезный белковый перекус на ходу. Кроме этого орехи содержат много полезных жиров. 

И особенно вкусно смешать супер полезный миндаль с фисташками и кешью. 

Кроме всего этого, как указывают исследования, орехи снижают риск сердечных заболеваний. А также помогают предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания.

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов помогает похудеть. 

Так в одном из них приняли участие 108 женщин. Они были разделены на 2 группы. Каждая из групп питалась здорово. А одной из них предлагались перекусы с орехами. Как итог, в группе женщин, у которой были на перекусы орехи похудел, было заметно больше снижение веса.

В общем, орехи это идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий. Это примерно 1 горсть. 

Поскольку они не требуют охлаждения или подогрева, то смесь орехов — это отличные продукты для перекуса при похудении.

3. Банан с арахисовым или миндальным маслом

Бананы являются одним из самых портативных продуктов который позволит вам быстро и качественно перекусить во время диеты. Они упакованы калием — 422 мг, что очень важно для баланса с натрием в организме и здоровья сердца.

Банан — полезный перекус на работе для худеющих и даже без орехового масла. Он в среднем содержит около 158 калорий. И, что очень важно, его не надо готовить.

Ну а если вы у вас есть время и желание получить больше полезных калорий и вкуса, окуните банан в ореховое масло. Только убедитесь, что масло органическое и без вредных добавок.

4. Творог с семенами льна и корицей (+Рецепт Пудинга)

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. А вместе они невероятно здоровый перекус на работе или в школе.

И это не секрет, ведь творог богат белком и очень сытный. Ну а, если вы используете жирные сорта творога, что рекомендуется больше, то получите в добавок полезные жирные кислоты.

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови. Они также известны своей способностью снизить риск развития рака груди.  

В свою очередь, корица снижает уровень сахара в крови и улучшает здоровье кишечника.

Вот простой рецепт правильного перекуса, который даст вам около 15 граммов протеина и менее 150 калорий. Простосмешайте указанные ниже ингредиенты в небольшой миске и вы получите пудинг из семян льна с корицей…

• 80 г творога
• 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
• 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
• Немного мёда или стевии вместо подсластителя (при желании)

5.

Палочки сельдерея со сливочным сыром

Палочки сельдерея со сливочным сыром — сытный низкоуглеводный перекус. 

Все из-за того, что сельдерей содержит лютеолин. Это антиоксидант, который уменьшает воспаление и предупреждает риск рака.

Пять небольших палочек сельдерея и 50-60 граммов сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Кстати, сельдерей относится к тем продуктам, от которых вы не поправитесь никогда…

6. Батончик с орехами (+Рецепт)

Это еще один хороший вариант. 

Отличный и здоровый перекус для правильного похудения. Орехи и семечки упакованы белком, сложными углеводами и полезными жирами!

Такие батончики делаются из цельного зерна, орехов, фруктов, спрессованных и нарезанных нужной формой. И вы можете взять такой перекус на работу или положить с собой маленькому школьнику.

Они также могут содержать коричневый рис, финики, гречку, миндальное масло, сушеные яблоки, семена конопли, семена чиа и другие здоровые варианты.

7. Сыр — хороший перекус на диете

Сыр — это вкусная еда, достаточно сытная и им можно хорошенько перекусить. Вы даже можете сделать себе зеленый чай в дополнение к сыру.

Правда сыр богат насыщенными жирами, которые вы должны потреблять умеренно. Хотя сущестсвуют исследования, которые показывают обратное. Они доказывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний, как это говорилось ранее.

Кроме того, исследования показывают, что до двух небольших порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина. И даже у людей с уже повышенным уровнем.

Порция сыра 50 — 60 граммов дадут вам около 14 граммов белка и 200 калорий.

8. Греческий йогурт и смесь ягод

Греческий йогурт — очень хороший белковый перекус из магазина, если вы хотите снизить вес. Мало того, что он богат белком, так он ещё и хороший источник калия и кальция.

Кроме этого с ним у вас открываются разные варианты полезных перекусов во время диеты.

Например, вы можете добавить несколько видов ягод и перестелить ими йогурт в несколько слоев. Так вы получите красивое слоеное парфе (десерт).

В добавок ко всему вы наполните себя порцией антиоксидантов, которым так полезны ягоды. Самые популярные ягоды: черника, ежевика и ломтики клубники.

9. Кусочки груши с сыром рикотта 

Из кусочков груши и сыра рикотта вы получите полезный низкокалорийный перекус со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты. Которые обладают сильными противовоспалительными свойствами.

Сыр рикотта богат белком и кальцием. Он очень полезен, о чем свидетельсвуте 12-недельное исследование, проведенное на пожилых людях. Которые ежедневно потребляли, примерно, по 200 граммов сыра рикотта. И в, как показал опыт, они смогли увеличить мышечную массу и силу.

Порция сыра рикотта (100 граммов) с 1 небольшой грушей даст вам 12 граммов белка и 250 калорий.

10. Темный горький шоколад и орехами

Что можно есть на перекус при диете?

Ответ — темный горький шоколад. Это мощный источник антиоксидантов. Кроме этого, он полон железа, магния, меди, марганца и других полезных элементов. 

Также это простой и здоровый перекус во время работы или перемены в школе. И главное, вам не надо ничего делать, просто сходить в магазин и найти горький шоколад без сахара.

Хотите больше полезных калорий на перекус, забросьте несколько орешков в рот и 1-2 дольки шоколада. Так вы получите еще и более питательную закуску. 

11. Яйца сваренные вкрутую

Яйца ещё один простой вариант перекуса на работе во время диеты, так как они способствую снижению веса. 

Также это хороший способ насытиться полезнейшим белком, получить дозу хорошего холестерина и калия. Кроме этого, яйца содержат витаминов K2 и B12.

Правда ранее говорилось, что яйца могут способствовать увеличению холестерина. Но, все же умеренное их количество — отличный перекус на диете. Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка. 

12. Различные фрукты на перекус для похудения

Здоровые перекусы на диете не должны быть сложными.  Один-единственный фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Фрукты это супер просто и они легки в употреблении. Например бананы , яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины. 

Все это можно кушать по отдельности или в сочетании с какими любо специями или ореховым маслом. Вспомните и посмотрите выше рецепт с бананом. 

13. Свертки с индейкой (+Рецепт)

Свертки из индейки вкусные и питательные перекусы во время диеты.

Индейка содержит высококачественный белок. Он поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и нарастить мышечную массу. Также индейка сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы. 

Можно даже сказать, что съев порцию индейки, большая половина её калорий потратится организмом на переваривание. 

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Ингредиенты:

• 4 ломтика грудки индейки
• 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
• 4 полоски огурца (или перца, помидоры)

Приготовление:

Выложите кусочки грудки индейки на большую тарелку.  Нанесите по 1 чайной ложке сливочного сыра на каждый ломтик. Затем положите полоску огурца и скрутите в рулет.

14. Авокадо (+ Рецепт)

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они помогают снизить уровень плохого холестерина, избежать артрита и защитить кожу от солнечных лучей.

Более того, авокадо богат клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо щепоткой соли и щепоткой кайенского перца. Так вы получите пикантный и сытный перекус на работе. Кстати, у вас будет даже достаточно низкокалорийный перекус, содержащий около 130 калорий.

Если вы его не очень любите, можете сделать этот тост из авокадо…

Ингредиенты:

• несколько тонких долек авокадо
• ломтик ржаного хлеба из цельнозерновой муки
• 2 помидоры чери
• сыр фету

Способ приготовления:

Просто положите ломтики авокадо на хлеб и накройте его сладкими черри. А поверх положите несколько кусочков хрупкого и соленого сыра фету. Это сочетание дат вам бурю вкусных эмоций. 

15. Оливки (зеленые и черные)

Оливки — один из основных продуктов питания средиземноморской диеты .

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения, которые содержатся в оливках, уменьшают воспаления, резистентность к инсулину и риск рака.

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий. И вы можете легко использовать оливки как перекус на диете и не только.

Их также, можно брать с собой в дополнение с различными овощами. Например, с болгарским сладким перцем, помидорами и огурцами.

16. Кусочки лосося, сардины, скумбрии (+Рецепт)

Консервированная рыба является фантастическим и здоровым перекусом для худеющих. Эти перекусы не требую особого приготовления.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, который способствует снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием .

Порция лосося или сардин из 100 граммов содержит аж 17–23 грамма белка и 130–180 калорий. Правда выбирайте рыбу не в вареном подсолнечном масле. Или лучше покупайте мороженную и солите сами. Вот простой рецепт засолки…

Просто нарежьте 1-2 рыбы кусочками и положите в емкость. Используйте:

• 2 ст. л. розовой гималайской соли (морской), просто посыпать рыбу
• специи (лист лавровый, кориандр, гвоздика, перец черный).

Оставьте на сутки в холодильнике и ваша рыба будет готова. Если оставить на столе в теплом помещении, то рыба может быть готова, примерно, через 12 часов.

17. Помидоры черри с моцареллой

Помидоры и сыр моцарелла — это отличное сочетание вкусов и прекрасный перекус в школу или на работу с сбой..

Помидоры богаты витамином С и калием. Также помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Он также снижает риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Если вы возьмете 150 граммов помидоров черри и 60 граммов сыра моцарелла, то получите 200 калорий здорового и сытного перекуса.

18. Пудинг с семенами чиа (+Рецепт)

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет для похудения.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.

Правда, семена чиа не имеют особого вкуса. Но замачивая их в воде и добавляя несколько полезных ингредиентов, вы получите вкусные и полезные перекусы. 

Вот пример пудинга ниже. В этой закуске меньше 200 калорий:

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка (15 грамм) семян чиа
• 1/3 стакана (80 мл) воды
• 1 ст. л. (15 грамм) какао-порошка
• 1 ст. л. (15 граммов) арахисового масла
• Щепотка стевии или другого подсластителя (меда) по желанию

Способ приготовления:

Поместите семена чиа в воду. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Кстати, если семена чиа для вас дорого, попробуйте заменить их семенами льна в этом рецепте.  

19. Красный сладкий перец

Красный перец очень полезный перекус для худеющих. Кроме этого, это низкокалорийный перекус.

Хотя все сладкие перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин.

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 крупный красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы этого питательного вещества. 

Правда наесться одним перцем бывает сложно. Поэтому можно взять с собой несколько оливок или помидоры черри. Так вы получите ещё более вкусные перекусы для худеющих на диете.

20. Финики — сладкие перекусы для худеющих

Пожалуй, наверное, финики — одна из самых любимых и здоровых перекусов на диете. 

Их не нужно готовить или что-то придумывать. Купите себе упаковку и положите на работе в стол. А во время работы, как захотите перекусить сделайте чашку зеленого чая с фиником и перекусите. 

Если вы дома, то можно сделать что-нибудь вкусное и необычное. Например, нарежьте несколько фиников, удалите косточки и добавьте чайную ложку миндального, арахисового или масла кешью.

21. Морковь со сливочным сыром или фету

Морковь является одним из лучших источников каротиноидов. Один из них бета — каротин, который ваш организм может преобразовать в витамин А .

Каротиноиды моркови супер полезны для организма. Они могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты.

Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом. Так как жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови — 100 граммов с 2 столовыми ложками сливочного сыра дадут вам около 200 калорий.

22. Коктейль из сывороточного протеина (+Рецепт)

Протеиновые коктейли супер питательные перекусы для худеющих, а также людей занимающихся спортом. И особенно хорошо им перекусить перед тренировкой, так как он не занимает много места в животе и дает хороший приток энергии. 

Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает быстрее нарастить мышцы. А также сбросить жир и улучшить рельеф тела.

Доступно множество различных добавок сывороточного протеина в магазинах спортивного питания. Правда, старайтесь покупать варианты без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов белка, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Ингредиенты:

• 225 мл несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка (30 грамм) сывороточного порошка
• По желанию, щепотка стевии или другого полезного подсластителя
• 1/2 стакана (140 г) кусочков льда

Для приготовления этого рецепта взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

23. Различные сухофрукты

Сухофрукты тоже отличный перекус, который можно взять с сбой на перекус на работу или в школу. 

И все, что вам нужно сделать, чтобы получить множество вариантов такого перекуса это сходить на фермерский рынок. Там вы сможете купить сушеные яблоки, груши, абрикосы, персики и другие продукты для перекуса на диете.

24. Здоровые рецепты своими руками (+Рецепты)

Если вы любите что-тоготовить полезное и здоровое своими руками, тогда вот полезные перекусы для худеющих из прошлых статей этого сайта…

Полезный бананово-шоколадный десерт (Рецепт)

Как приготовить банановый хлеб своими руками (Рецепт)

25. То, что осталось со вчерашнего дня

Если у вас есть остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве перекуса. И это очень хороший подход. 

Например, вы можете приготовить те же рулетики с индейкой всей семье на ужин. А на следующий день 1-2 штуки положить с собой на перекус.

Ничего сложного!. 

Просто не забывайте хранить остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро. 

Заключительные мысли

Итак, если вы до сегодняшнего дня искали лучшие перекусы для худеющих, то вот они выше. И, думается, что в вашем арсенале сегодня появилось множество дополнительных идей.

Можно еще добавить лишь одно. Старайтесь, чтобы ваши перекусы на диете, да и так, были чистыми и без добавления всяких нехороших ингредиентов, типа рафинированного сахара и других. 

Если статья стала вам полезной, обязательно поделитесь ею …

Какие Ваши любимые здоровые закуски? Позвольте нам знать в комментариях ниже!

11 полезных перекусов

4. Если хочется погорячее…

…останови свой выбор на овощном супе. Ученые установили, что постоянное потребление овощных супов уменьшает желание съесть что-нибудь калорийное на 20%!

5. Проще простого

Когда на перекус совсем нет времени, тебя выручит греческий йогурт, который способствует поддержанию веса в норме. Как вариант: поставь йогурт в морозилку – и через час наслаждайся вкусным низкокалорийным мороженым.

6. Овсянка, сэр

Залей полчашки овсяных хлопьев водой или обезжиренным молоком и поставь в микроволновку. Когда каша приготовится, добавь столовую ложку меда и миндаль. Ну очень вкусно!

7. Зачем отказываться от горячего шоколада, когда…

…можно и нужно при его приготовлении заменить обычное молоко обезжиренным. Одна эта небольшая хитрость – и перед тобой насыщенный напиток, богатый витаминами B, кальцием и белком.

8. Перед телевизором самое время выпить…

…стакан кефира. Он улучшит пищеварение, восстановит микрофлору и разгрузит желудок перед сном. Единственное противопоказание – если у тебя повышенная кислотность, не стоит увлекаться этим напитком.

9. Декадентское удовольствие

Клубника давно ценится диетологами благодаря высокому содержанию витамина С и веществам, выводящим лишнюю жидкость из организма. А мы любим клубнику еще и за то, что вместе с горьким шоколадом получается божественно вкусно!

10. Поддержит энергию в течение дня…

…овощной омлет. Рецепт: поджарь на сковороде порезанные перец, грибы, помидоры и базилик. Белки отдели от желтков и хорошо взбей. Белковую массу вылей на сковороду и под крышкой готовь омлет на медленном огне до готовности. Белковый заряд на день тебе обеспечен.

11. Если под рукой только торговый автомат…

…купи сухофрукты, которые содержат клетчатку, полезную для пищеварения (только убедись в том, чтобы в них не был добавлен сахар), или пакетик с орехами, поскольку они богаты различными витаминами. Кстати, эти маленькие пакетики удобно носить в сумочке или возить в машине.

Борьба с искушением

Пей много воды
Она не только выводит токсины из организма, но и отлично насыщает и утоляет чувство голода.

Чисти зубы после еды
Если ты после каждого приема пищи будешь чистить зубы, то на психологическом уровне станешь воспринимать эту процедуру как завершающую и вряд ли тебе захочется после нее перекусить.

Гуляй
Старайся больше времени проводить на свежем воздухе. Это отвлечет тебя от мыслей о еде.

Фото Jeremy Park/ACP. Fotodom

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога

https://rsport.ria.ru/20210531/perekus-1734712759.html

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога — Спорт РИА Новости, 31. 05.2021

Что есть на работе для похудения: десять полезных перекусов от диетолога

Член международной ассоциации диетологов Наталия Макиенко в своем Instagram перечислила полезные в рабочее время перекусы. Спорт РИА Новости, 31.05.2021

2021-05-31T05:30

2021-05-31T05:30

2021-05-31T05:30

кофе

орехи

сахар

чай

фрукты

здоровье

ягоды

питание

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/05/1d/1734722097_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_8a895b52303d631e9d795845dc088edb.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Член международной ассоциации диетологов Наталия Макиенко в своем Instagram перечислила полезные в рабочее время перекусы.Специалист советует обратить внимание на фрукты, ягоды и овощи, а также допускает приготовление смузи. Кроме того, к правильным перекусам можно отнести салаты. Врач рекомендует вымачивать орехи, не употреблять их в жареном и соленом виде. В состав шоколада не должно входить сухое молоко. Продукт должен состоять из какао-бобов, предпочтителен кокосовый либо тростниковый сахар вместо белого. Также она советует есть конфеты без сахара и вегетарианские батончики.Наконец, к полезным перекусам Макиенко относит 100 грамм домашнего печенья либо выпечки, творога, йогурта или сырников. Из напитков диетолог выбрала бы кофе на растительном молоке, чай, который можно заедать медом, матчу, цикорий, морс и др.Специалист подчеркнула, что перекусы необходимо совершать до 17:00, после этого времени рекомендуется только ужинать. Можно вообще не совершать перекусы в течение дня, либо ограничить их число тремя.

https://rsport.ria.ru/20210517/kholodilnik-1732647717.html

https://rsport.ria.ru/20210515/kishechnik-1732432724.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/05/1d/1734722097_0:0:1707:1280_1920x0_80_0_0_ee9286218a3eca8f65e17effd4503355.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кофе, орехи, сахар, чай, фрукты, здоровье, ягоды, питание, здоровый образ жизни (зож)

50 лучших здоровых закусок для похудения

Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть. Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мышления, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии. В исследовании Журнала Американской диетической ассоциации исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше.

Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.

Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.

Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.

Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

• Это должно быть от 150 до 200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
• В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно, чтобы насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
• В одной порции должно быть 8 или меньше граммов сахара. «Вам следует избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают на вас вес, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро.К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
• Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, богатые натрием, не только затрудняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
• Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Обычно они подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.

С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить лишние килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути.Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Более того, эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.

В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.

В одной порции: 100 калорий, 9 г жира (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

На порцию: 15 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия,

Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

Shutterstock

На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

«Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.

На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие белок клетчатки и . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.

В одной порции: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков . «Я люблю пакетики на одну порцию чудесных фисташек в ассортименте Salt & Pepper за небольшой удар».

На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

Предоставлено Fiber One

На порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекусов. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.

На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Я очень люблю попкорн, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. MS, RD. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!

На порцию: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления здоровых соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.

В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

«Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дают вам вкус темного шоколада с 5 граммами сахара и 6 граммами протеина, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.

В порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар, содержащийся во фруктах, придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

В одной порции: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

«RX объединил полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы дать вам сытную и богатую белком закуску, которую вы можете быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо. В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в сумме дает низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который уменьшит тягу к еде.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?

В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack. Вкус специй из овсянки и изюма насыщен белком.

В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка

Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.

В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?

На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Помимо того факта, что они на вкус как сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо. Идеальная здоровая закуска действительно существует.

В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и наслаждайтесь.

На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ни один из этих «натуральных ароматизаторов»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы упорно работаете в тренажерном зале. С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.

В порции: 130 калорий, 6 г жиров (0. 5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого и / или канолового масла».«

В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными, полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка не содержит жира и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов. Хватай ложку и копайся!

В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.

На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть. Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада. 70 процентов какао — это декадентский продукт, но он не подрывает диету.

В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos. Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее. Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

В порции: 160 калорий, 4.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены еще другими смешанными специями.

В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения. Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

В палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

На 1 контейнер: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта. Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

Это самый близкий продукт к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки. В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

На порцию: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его.Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

Предоставлено Halo Top

На 2/3 чашки: 120 калорий, 3.5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

Если вам нужно больше низкокалорийного мороженого, богатого белком, в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top. У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучшие йогурты для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок).Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

Здоровые портативные закуски для похудения

Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, вам необходимо спланировать и упаковать здоровые портативные закуски для работы, путешествий или в любое время, когда вы в пути. Наличие здоровых закусок может помочь вам поддерживать метаболизм и предотвратить переедание, а также поможет укротить соблазн съесть другие удобные блюда, такие как товары в торговых автоматах, которые менее чем удобны для вашей талии.

Не существует строгого правила о том, как часто следует перекусывать, но многие эксперты сходятся во мнении, что вы обуздаете тягу к голоду, если будете есть здоровую закуску или еду каждые три-четыре часа. Однако вы также должны убедиться, что съедаете нужное количество калорий во время перекуса. Портативные закуски легко переесть, даже если они полезны.

Закуски для автомобиля

Вам понадобятся переносные закуски, которые легко есть одной рукой, если вы планируете есть в дороге.Некоторые варианты для рассмотрения:

• Миндаль : возьмите несоленый миндаль и расфасуйте орехи в порционные контейнеры. Это всего лишь небольшая горстка орехов на порцию.
• Крекеры для животных : Полная упаковка крекеров для закусок содержит всего 180 калорий.
• Молодая морковь : Маленькую морковку легко съесть, когда вы находитесь в машине.
• Свежие фрукты : Вы можете легко съесть банан или яблоко в пути.
• Закусочные : получите диетический батончик с белком.
• Цельнозерновые крекеры из Грэма : Перед тем как отправиться в путь, приготовьте мини-бутерброды, используя ложку ореховой пасты для добавления белка.

Закуски для работы

Закуски для работы должны быть удобными для переноски и простыми в хранении.

Закуски для холодильника

Используйте эти идеи для перекусов, если у вас есть холодильник на работе или в школе.

• Яйцо : заранее сварите яйца вкрутую и держите несколько под рукой, чтобы быстро набрать протеин.
• Греческие стаканчики для йогурта : Эти удобные сливочные стаканчики для йогурта (100-калорийные с низким или обезжиренным содержанием жира) обеспечивают питание, когда вам это необходимо, включая белок и кальций.
• Шоколадное молоко с низким содержанием жира : Для тех моментов, когда вам нужно шоколадное лакомство, которое не испортит вашу диету.
• Сыр нить
• Овощи и заправка для салатов с пониженным содержанием жира : Эта пикантная закуска утолит вашу жажду, когда вам нужно что-то хрустящее.

Закуски для кошелька

Бросьте эти вкусности в сумочку, рюкзак или сумку, чтобы оставаться довольным:

• Зерновые в мешочке : Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и помните, что разовая порция обычно составляет всего 1/2 стакана.
• Батончик с высоким содержанием белка : Получите белковый батончик с низким содержанием жира и калорий.
• Микс орехов в закрывающейся таре
• Попкорн в мешочке : клетчатка попкорна поможет вам почувствовать себя сытым.
• Цельнозерновые крекеры . Выберите свой любимый крекер и добавьте сыр для дополнительного вкуса и протеина.

20+ здоровых закусок для похудения

Почти все перекусывают на работе. Избежать этого практически невозможно. Даже если на вашем рабочем месте не будет угощений, некоторые из них в конечном итоге появятся, чтобы проверить вашу силу воли. Зачем подвергать себя такому стрессу, особенно если вы можете просто взять с собой полезные перекусы на работу, чтобы похудеть?

Используйте эти идеи закусок, чтобы приступить к работе.Вы можете перекусить лучшими из них и при этом контролировать свои цели в отношении здоровья и похудения. В нашем обзоре здоровых закусок для работы по похудению есть как домашние, так и предварительно упакованные варианты. В каждом перекусе мало сахара и калорий, а также много клетчатки и питательных веществ.

Снеки в упаковке

Эти готовые закуски поддержат вас и не дадут вам есть пончики и чипсы в течение долгих напряженных рабочих дней. Держите этот список под рукой, чтобы вы могли чередовать еженедельные закуски, пока не попробуете их все и не выберете несколько избранных.

Попкорн Wise Sea Salt

• Где купить: SnackNation Market и большинство продуктовых магазинов
• калорий: 140 калорий (в колоссальных 3 чашках попкорна)
• Сахар: 0 грамм
• Клетчатка: 3 грамма (12% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• с низким содержанием натрия
• Воздух выскочил
• 18 граммов углеводов (всего 6% от рекомендуемой дневной нормы)
• 4% от рекомендуемой суточной нормы железа
• Без глютена
• Глутамат натрия (глутамат натрия), свободный
• Без трансжиров

Чипсы свекольные

• Где купить: В большинстве продуктовых магазинов есть свекольные чипсы хотя бы одной марки
• калорий: 140 калорий
• Сахар: Всего 15 граммов сахара; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: 8 грамм (29% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• 25% рекомендуемой суточной нормы калия
• 8% рекомендуемой суточной нормы железа
• Веганский
• С низким содержанием жира

Питательный батончик Zee Zee’s Strawberry Crisp

• 4 грамма белка
• Устройство без орехов
• Цельное зерно

Горох васаби

• Где купить: В большинстве продуктовых магазинов есть горох васаби хотя бы одной марки
• Калорий: 130 кал
• Сахар: 2 грамма
• Клетчатка: 3 грамма (13% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• С низким содержанием жира
• 3 грамма протеина
• 10% рекомендуемой суточной нормы железа
• Без охлаждения

Батончик тахини с фисташками без глютена

• Где купить: SnackNation Market
• Калорий: 100 калорий
• Сахар: 6 граммов
• Клетчатка: 1 грамм (4% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• с низким содержанием натрия
• Всего углеводов 9 грамм (всего 3% от рекомендуемой дневной нормы)
• Без глютена

Томатный сок

• Где купить: В большинстве продуктовых магазинов имеется по крайней мере одна марка томатного сока
• калорий: 45 кал
• Сахар: , всего 7 граммов; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: 2 грамма (6% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• 10% рекомендуемой суточной нормы калия
• 6% от рекомендуемой суточной нормы железа
• Нулевой жир
• Низкокалорийность
• Легкий, но удовлетворительный

Мини крендели Benzel’s

• Где купить: SnackNation Market
• Калорий: 110 калорий
• Сахар: Менее 1 грамма
• Клетчатка: 2 грамма клетчатки (6% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• 3 грамма белка
• С низким содержанием жира
• Нулевые граммы насыщенных жиров

Бар Zego Blueberry Just Fruit Bar

• Где купить: SnackNation Market, Safeway и многие магазины органических продуктов
• калорий: 80 кал
• Сахар: 14 граммов всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: 4 грамма (7% от рекомендуемой дневной нормы)
• Прочие полезные вещи:

• Не содержит 14 основных аллергенов
• Все фрукты, выращенные в США
• Проверено без ГМО
• Без консервантов

Чипсы Vegan Rob’s со спаржей

• Где купить: SnackNation Market, продуктовые магазины премиум-класса и магазины натуральных продуктов
• Калорий: 110 калорий
• Сахар: 1 грамм
• Клетчатка: 1 грамм
• Прочие полезные вещи:

• 3 грамма белка
• 4% от рекомендуемой суточной нормы железа
• Белок водорослей
• Без глютена
• Без ГМО

Жареные органические водоросли SeaSnax Classic

• Где купить: SnackNation Market и большинство продуктовых магазинов
• Калорий: 15 калорий
• Сахар : 0 грамм
• Клетчатка: 0 грамм
• Прочие полезные вещи:

• Сверхнизкокалорийный
• Витамин А
• Витамин C
• Утюг
• Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США

RX Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом

• Где купить: SnackNation Market и большинство продуктовых магазинов
• Калорий: 210 калорий
• Сахар: всего 13 граммов; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: 4 грамма (14% от рекомендуемой дневной нормы
• Прочие полезные вещи:

• 12 граммов белка
• 10% рекомендуемой суточной нормы железа
• 10% рекомендуемой суточной нормы калия

Домашние закуски

Эти закуски могут быть домашними, но их легко и быстро приготовить. На приготовление многих из них уходит всего 5 минут, но они обладают свежим вкусом и питательными веществами, на приготовление которых вполне можно потратить больше времени. Чтобы приготовить некоторые из этих закусок, вы даже можете принести ингредиенты и приготовить закуски прямо на офисной кухне.

Ломтики яблока с овсяно-миндальным соусом

• Инструкции:
  • Смешайте 1 столовую ложку вареной овсянки (без добавления сахара), 1 столовую ложку миндального масла (без добавления сахара) и щепотку корицы.
  • Нарежьте одно яблоко среднего размера и опустите.

• Время приготовления: Около 5 минут
• калорий: 188 калорий
• Сахар: всего 17 граммов; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: 6 граммов

Go-To Trail Mix

• Миндаль + печеный нут + сушеный сельдерей
• Кешью + сушеная клубника + камут
• Грецкие орехи + тыквенные семечки + изюм + обезвоженная морковь
• Семечки + арахис + сублимированная черника + мюсли
• Попкорн + сушеные грибы + шалфей + тамаринд миндаль
• И еще так много идей, которые ждут своего часа.
• Время подготовки: Около 5 минут
• Калорийность: Около 130 калорий, в зависимости от рецепта
• Сахар: Около 10 грамм, в зависимости от рецепта
• Клетчатка : около 4 граммов, в зависимости от рецепта

Овощные палочки и творог

• Нарежьте свой любимый ярко окрашенный овощ. (Мы любим морковь и болгарский перец.)
• Обмакнуть в 4 унции творога
• Время подготовки: Около 5 минут
• Калорий: Около 140 калорий
• Сахар : 3 грамма всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
• Волокно : около 2 граммов

Жареный миндаль с пикантным вкусом

• Инструкции: Получите рецепт от острого зуба.
• Время подготовки: Около 10 минут
• калорий: 140 калорий
• Сахар: Менее 1 грамма
• Волокно: 3 грамма волокна

Здоровый попкорн для приготовления в микроволновой печи

• Инструкции: Получите рецепт и инструкции от Альтона Брауна.
• Время подготовки: 4 минуты
• калорий: 140 калорий
• Сахар: 0 грамм сахара
• Волокно: 5 граммов волокна

Ломтики сыра и огурца

• Нарежьте огурец ломтиками.
• Нарежьте унцию сыра квадратиками.
• Положить сыр на ломтики огурца и перекусить.
• Время подготовки: 5 минут
• Калорий: 120 калорий
• Сахар: 0 грамм
• Клетчатка: 0 грамм

Лебеда закуска

• Сладкие закуски к киноа:

• Приготовьте большую партию киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.
• К приготовленной лебеде добавить немного ванили и немного цедры лимона.
• Сверху посыпьте фруктами и орехами по вашему выбору.
• Возьмите на работу свежие, популярные закуски на неделю.

• Инструкции по приготовлению пикантных закусок из киноа:

• Приготовьте большую партию киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, но добавьте немного овощного бульона для воды.
• К приготовленной лебеде добавьте немного жидкого амино и немного оливкового масла первого холодного отжима.
• Добавьте овощи и зелень по вашему выбору. Пытаться:
  • Морковь, шпинат и базилик
  • Грибы, розмарин и капуста
  • Золотая свекла, помидоры черри и тимьян
• Время подготовки: Около 20 минут
• Калорийность: Около 180 калорий, в зависимости от рецепта
• Сахар: До 20 граммов сахара естественного происхождения из фруктов
• Клетчатка: Около 5 граммов, в зависимости от рецепта

Чаши для смузи

Вы легко можете использовать все ингредиенты, необходимые для приготовления питательной миски для смузи.Кроме того, чтобы насладиться этим лакомством, вам даже не понадобится блендер.

• Козий сыр + бананы + конопляные сердечки
• Шпинат + манго + кокосовый йогурт
• Греческий йогурт + тыквенные семечки + нарезанные яблоки
• Миндальное масло + овсяное молоко + мюсли + нарезанный банан
• И еще так много идей для смузи, которые ждут своего открытия.
• Время подготовки: Около 5 минут
• Калорийность: Около 150 калорий, в зависимости от чаши
• Сахар : около 18 граммов всего сахара / 0 граммов добавленного сахара, в зависимости от чаши
• Клетчатка: Около 5 граммов, в зависимости от емкости

Морковные палочки с поджаренным кунжутным соусом

• Нарежьте морковь.
• Смешайте 1 столовую ложку 100% натурального хрустящего арахисового масла с 2 чайными ложками поджаренного кунжутного масла. Если вы можете их найти, добавьте щепотку поджаренных семян черного кунжута.
• Дип и закуска.
• Время подготовки: 5 минут
• Калорий: Около 200 калорий
• Сахар: 7 граммов всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: Около 2 граммов

Сладкий картофель, приготовленный в микроволновой печи

• Промойте сладкий картофель и надрежьте его.
• Готовьте в микроволновой печи примерно 8 минут. Продолжайте варить в микроволновой печи, пока картофель не станет мягким, но будьте осторожны; будет очень жарко.
• Нарежьте сладкий картофель, взбейте его вилкой и добавьте соль, перец и другие начинки по вкусу.
• Время подготовки: Около 10 минут
• Калорий: Около 140 калорий
• Сахар: Около 6 граммов всего сахара; 0 грамм добавленного сахара
• Клетчатка: 4 грамма

Есть ли какие-нибудь перекусы, за которыми вы тянетесь на работе, когда пытаетесь следить за своим весом? Мы будем рады услышать, что вы перекусываете!

25 вкусных и полезных закусок для работы, чтобы похудеть и оставаться здоровым

В наш век ожирения и диабета каждый хочет похудеть и оставаться здоровым.Наша жизнь становится настолько сложной, что иногда нам даже приходится пропускать завтрак, чтобы успеть на работу.

Чтобы обуздать голод, мы перекусываем на работе. Избежать этого практически невозможно. Кроме того, все знают, как тяжело питаться здоровой пищей на работе.

Более того, мы склонны больше склоняться к нездоровым, сладким и жирным закускам.

Продукты с высоким содержанием трансжиров и добавленных сахаров являются основной причиной проблем со здоровьем. Такая еда тоже может вызвать стресс.Они настолько легко доступны и распространены, что противостоять им кажется невозможным.

Что заставляет нас выбирать нездоровые из-за недостатка знаний или из-за отсутствия более здоровых закусок?

Что, если бы можно было похудеть, употребляя полезные перекусы? В этой статье я помогу вам выбрать правильные варианты перекусов для более здорового образа жизни.

Перекус продуктами с высоким содержанием основных питательных веществ обеспечивает энергию и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Здоровые закуски помогают нам оставаться здоровыми и сосредоточенными.Если вы прикованы к своему рабочему столу или находитесь в середине большого проекта, здоровые закуски помогут вам продолжить работу.

Как сертифицированный диетолог, я представляю эксклюзивный список из 25 идей для работы, которые одновременно полезны и сытны. Эти закуски помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и их легко хранить в ящике стола. Каждая закуска чрезвычайно богата питательными веществами и имеет много преимуществ для здоровья.

Итак, давайте посмотрим на них!

1. Яблоко

Фото Бенджамина Вонга / Unsplash

Все мы слышали поговорку: «Одно яблоко в день убережет доктора.«Яблоки — один из самых питательных фруктов. Их высокое содержание растворимой клетчатки может способствовать снижению веса и здоровью кишечника.

Возьмите с собой яблоко, чтобы перекусить, когда вы голодны. Вы также можете обмакнуть ломтик в арахисовое масло, чтобы оно было более питательным и вкусным.

На что следует обратить внимание — Не ешьте семена яблок, поскольку они содержат ядовитый цианид. При чрезмерном употреблении яблоки могут вызвать кариес, поскольку они кислые. Кроме того, если у вас диабет, яблоки могут повысить уровень сахара в крови.

2. Банан

Фото Фабрицио Фриджени / Unsplash

Бананы одновременно вкусные и полезные. Они богаты калием, пектином, клетчаткой и другими питательными веществами, которые имеют множество преимуществ для здоровья.

Чтобы утолить тягу к закускам на работе, побалуйте себя спелым бананом. Он наполнит вас энергией и питательными веществами. Вы также можете окунуть их в арахисовое масло, чтобы они были вкуснее и полезнее.

На что следует обратить внимание — Из-за высокого содержания триптофана в бананах чрезмерное употребление в пищу может вызвать сонливость.Также переедание может вызвать увеличение веса.

3. Протеиновый батончик

Протеиновые батончики обеспечивают организм белком и другими питательными веществами. На рынке есть много типов протеиновых батончиков, например, с низким содержанием сахара или без сахара, с низким содержанием углеводов и т. Д. Они являются быстрым и удобным способом получить больше белка в вашем рационе и получить достаточно хороший вкус.

На что следует обратить внимание — Если у вас проблемы с пищеварением, употребление протеиновых батончиков может вызвать газы, вздутие живота, желудочные спазмы или диарею.Кроме того, не превышайте дозу чаще одного раза в день.

4. Миндаль

Фото chuttersnap / Unsplash

Миндаль богат белком, клетчаткой, витамином Е, антиоксидантами, полезными жирами, марганцем и магнием. Они могут помочь контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.

Держите горсть в карманах и жуйте их, когда проголодаетесь. Вы также можете добавить их в кашу или йогурт.

На что следует обратить внимание — Слишком большое количество миндаля может вызвать проблемы с пищеварением из-за высокого содержания в нем клетчатки.

5. Грецкие орехи

Фото Мариан Кроелл / Unsplash

Как и все орехи, грецкие орехи богаты белком, минералами, полезными жирами, антиоксидантами и витаминами. На самом деле, в них более высокое содержание полезных жиров, чем в любых других орехах. Они имеют различные преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца, улучшение памяти, повышение уровня холестерина в крови и т. Д.

Вы можете купить как очищенные, так и неочищенные, в зависимости от того, что вам больше нравится. Ежедневное употребление горсти грецких орехов принесет вам все преимущества.

На что следует обратить внимание — Употребление слишком большого количества грецких орехов может привести к увеличению веса, поскольку они содержат много жира. Также это может вызвать размягчение стула и вздутие живота.

6. Арахис

Фото Тома Херманса / Unsplash

Арахис на самом деле не орех. Они принадлежат к семейству бобовых. Они имеют прекрасный вкус и богаты белком, минералами, витаминами и полезными жирами. Они помогают похудеть, улучшают здоровье сердца и могут предотвратить образование камней в желчном пузыре.

Ешьте горсть арахиса, когда голодны на работе.

На что следует обратить внимание — Арахис — один из самых распространенных аллергенов. Если у вас аллергия на арахис, он может вызвать опасную для жизни реакцию.

Поскольку они содержат много жира, не ешьте их в избытке. Старайтесь не покупать соленый арахис, так как он богат натрием.

Кроме того, все орехи содержат большое количество оксалатов, что увеличивает риск образования камней в почках.

7. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник магния, полезных жиров, антиоксидантов и других питательных веществ. Они обладают многочисленными преимуществами для здоровья, такими как увеличение плотности костей, защита от диабета, помощь в потере веса и т. Д. Их можно есть отдельно или посыпать другими продуктами, такими как йогурт и хлопья.

На что следует обратить внимание — Семена тыквы богаты клетчаткой, поэтому переедание может вызвать газы или вздутие живота.

8. Ореховое масло

Ореховая паста богата белком, полезными жирами, клетчаткой, минералами, витаминами и фитохимическими веществами. Они помогают улучшить уровень холестерина в крови и очень полезны для сердца. Арахисовое масло является наиболее распространенным вариантом, но также доступны миндальное масло, масло кешью и т. Д.

На что следует обратить внимание для — Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, они очень калорийны. Поэтому следите за потреблением. Кроме того, вы всегда должны проверять этикетки, так как некоторые из них содержат гидрогенизированное растительное масло (источник трансжиров), соль и сахар.Всегда старайтесь покупать 100% натуральные.

9. Trail Mix

Фото Maddi Bazzocco / Unsplash

Пачка смеси для трейлеров полна питательных веществ и является одной из лучших закусок, которые можно держать на столе. Тропическая смесь состоит из орехов, сушеных фруктов, ягод и семян и объединяет все их преимущества. Они легко доступны на рынках, или вы можете сделать свой собственный микс трейлов, если хотите.

На что следует обратить внимание — Из-за высокого содержания клетчатки в семенах и орехах переедание может вызвать газы, проблемы с желудком или диарею.

10. Овощи

Фото Sven Scheuermeier / Unsplash

Овощи, такие как морковь, спаржа, огурцы и т. Д., Отлично подходят для перекуса на работе. Они богаты фитонутриентами, антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки в овощах их употребление надолго сохраняет чувство сытости.

На что следует обратить внимание — Употребление слишком большого количества овощей может вызвать вздутие живота, газы или вызвать чувство сытости из-за высокого содержания в них клетчатки.

11. Здоровые чипсы

Помимо обычных жареных картофельных чипсов, на рынке есть множество более здоровых альтернатив. Они могут быть запеченными, с низким содержанием масла, приготовленными из зерен и многим другим. Выбирайте те, которые не содержат глютена и содержат много белка, например чипсы из киноа, мультизерновые чипсы и т. Д.

На что следует обратить внимание — даже если чипсы сделаны из полезных ингредиентов, они содержат много натрия. Не ешьте слишком много, так как из-за этого в вашем теле может удерживаться слишком много воды и повышаться кровяное давление.

12. Крекеры из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки

Крекеры обычно вредны для здоровья, так как они сделаны из очищенной муки и содержат много консервантов и трансжиров. Но вы также можете найти полезные продукты, которые сделаны из мультизерна, киноа, овощей и т. Д. Они богаты клетчаткой и белком и надолго сохранят чувство насыщения.

Кроме того, вы можете добавить ореховое масло в крекеры, чтобы сделать их более богатыми питательными веществами.

На что следует обратить внимание — Крекеры из цельной пшеницы богаты клетчаткой, которая может вызвать проблемы с пищеварением и диарею.

13. Энергетические шары

Энергетические шары — это маленькие круглые шарики, сделанные из орехов, ягод, овса или семян. Их легко приготовить, и их можно хранить в течение длительного времени. Существует множество рецептов изготовления энергетических шаров в сети, и они могут быть приготовлены из ингредиентов, уже имеющихся в вашей кладовой.

На что следует обратить внимание — Несмотря на то, что энергетические шары чрезвычайно питательны и вкусны, их легко переедать. Следите за своим потреблением, чтобы не потреблять слишком много калорий.

14. Йогурт

Йогурт очень питателен и полезен для здоровья, но при этом содержит очень мало калорий. Доказано, что он предотвращает остеопороз и проблемы с сердцем, а также способствует снижению веса. Он богат белком и важными бактериями, которые способствуют здоровью кишечника.

По возможности покупайте греческий йогурт, а не простой. В нем больше белка, и было показано, что он помогает похудеть лучше, чем простой йогурт.

На что следует обратить внимание — Чрезмерное употребление йогурта может вызвать диарею и проблемы с желудком.Всегда проверяйте, правильно ли запечатан йогурт и не загрязнен ли он.

15. Гранола-батончик

Батончики мюсли — это здоровая закуска, которая отлично заряжает энергией. Они сделаны из сухофруктов, орехов, овса и меда и богаты белком, клетчаткой, минералами и витаминами. Держите несколько штук в ящике стола и перекусывайте по одной, когда вы голодны.

На что следует обратить внимание для — Всегда проверяйте этикетки перед покупкой батончиков мюсли, поскольку некоторые из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и консерванты.

16. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника — хороший источник полезных жиров, минералов, растительных соединений и витаминов. Они могут помочь снизить риск диабета, сердечных заболеваний и хронических воспалений. Не покупайте соленые семечки подсолнечника, так как они богаты натрием. Вместо этого выбирайте обстрелянные.

На что следует обратить внимание — Вы можете набрать вес, если едите слишком много, так как они высококалорийны.

Как и все семена с высоким содержанием жира, семена подсолнечника подвержены гниению.Храните их в герметичном контейнере в темном прохладном месте.

17. Ягоды

Фото Сесилии Пар / Unsplash

Замена плитки шоколада или пачки конфет горсткой ягод значительно поможет снизить потребление калорий. Ягоды питательны, вкусны и полезны для здоровья. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Поставьте на рабочий стол контейнер, полный ягод по вашему выбору, и при необходимости перекусите горстью.

На что следует обратить внимание — Ягоды могут вызвать желудочно-кишечные проблемы и гипогликемию. Они также могут увеличить риск кровотечения, если вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.

18. Рыбные консервы

Рыбные консервы, такие как тунец, сардины и лосось, являются отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и минералов. Вы можете съесть их как закуску или как еду. Их можно есть прямо из банки, а можно использовать в бутербродах или салатах.

На что следует обратить внимание при использовании — Несмотря на то, что они дешевые, удобные и полезные для здоровья, они обычно содержат ртуть, поэтому вам следует избегать их слишком большого количества.

19. Нут

Нут богат белком, клетчаткой, минералами и витаминами. Они могут снизить риск различных заболеваний, помочь похудеть и улучшить пищеварение.

Вы можете есть жареные или сырые. В любом случае горсть нута даст вам необходимый заряд энергии.

На что следует обратить внимание — Нут имеет высокое содержание клетчатки, поэтому его употребление может вызвать спазмы желудка, газы и вздутие живота.

20. Семена чиа

Семена чиа — один из самых здоровых продуктов на планете. Они являются прекрасным источником питательных веществ и полезны для организма и мозга. Они очень богаты белком, жирными кислотами омега-3, клетчаткой и содержат очень мало калорий. Вы можете легко включить их в свой рацион и добавлять практически ко всему.

На что следует обратить внимание при использовании — из-за высокого содержания в них жира семена чиа склонны к прогорканию, поэтому их следует хранить в герметичном контейнере.

21. Рисовые лепешки

Легкие, удобные и используемые как низкокалорийный заменитель крекеров и хлеба, рисовые лепешки быстро набирают популярность во всем мире. Их делают в основном из воздушного риса и соли.

Даже если они сами по себе безвкусны, вы можете посыпать их спредами, например ореховой пастой.Они не содержат глютен и очень низкокалорийны.

На что следует обратить внимание — сами по себе рисовые лепешки не очень питательны, и вы должны сочетать их со здоровой пищей, такой как арахисовое масло, чтобы увеличить питательную ценность.

22. Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это самый простой и удобный способ добавить белок в свой рацион. Вы можете принести шейкер для работы с протеиновым порошком, который уже находится внутри, и просто добавить воду или молоко, когда захотите его выпить.Они доступны с разными вкусами и без добавок.

На что следует обратить внимание — Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать употребления молочных продуктов, таких как сывороточный протеин. Избыточное потребление протеиновых коктейлей может вызвать учащенное опорожнение кишечника, вздутие живота, тошноту, диарею и т. Д.

23. Свежевыжатый фруктовый сок

В отличие от фруктовых напитков, содержащих сахар, свежевыжатые фруктовые соки богаты антиоксидантами, питательными веществами, клетчаткой и витаминами.Доказано, что содержание растворимой клетчатки во фруктах помогает похудеть, снизить уровень холестерина в крови и регулировать уровень сахара в крови.

Когда вы покупаете еду, вместо популярных фруктовых напитков выбирайте свежевыжатые. Они могут быть нелегко доступны, как упакованные, но они полны преимуществ. Кроме того, если у вас в офисе есть соковыжималка, вы можете приготовить себе сок по своему вкусу.

На что следует обратить внимание — Все фрукты содержат натуральный сахар, который может повышать уровень сахара в крови.Так что, если вы диабетик, вам следует избегать их.

24. Темный шоколад

Фото Charisse Kenion / Unsplash

Темный шоколад богат магнием, цинком, железом и антиоксидантами. В нем меньше сахара, чем в молочном шоколаде, и нет ничего плохого в том, чтобы перекусить несколькими кусочками.

Вы можете комбинировать его с арахисовым маслом или йогуртом для получения богатой белком закуски. Также выбирайте те, в которых содержание какао составляет 70% или выше.

На что следует обратить внимание — Какао в темном шоколаде содержит кофеин, и переедание вызовет побочные эффекты, связанные с кофеином, такие как беспокойство, бессонница и т. Д.

Кроме того, они содержат много калорий и жиров, поэтому вы избегаете переедания.

25. Даты

Фото Моны Мок / Unsplash

Финики очень полезны и богаты клетчаткой, минералами и антиоксидантами. Они могут помочь контролировать вес и улучшить пищеварение. Кроме того, они чрезвычайно универсальны и из них можно легко перекусить. Вы можете съесть несколько фиников, когда голодны, чтобы насладиться их преимуществами.

На что следует обратить внимание при употреблении — Хотя они очень питательны, вам не следует их переедать, поскольку они относительно высококалорийны.Кроме того, если вы страдаете диабетом, вам следует избегать употребления фиников.

Итак, какие из этих здоровых закусок вы собираетесь теперь хранить в ящике стола?

Помимо работы в качестве контент-маркетолога в Vantage Circle , Шах Алиф Ахмед также является международно сертифицированным специалистом по питанию, конкурентоспособным бодибилдером и музыкантом. По любым вопросам обращайтесь к редактору @ vantagecircle. ком

8 здоровых закусок, которые можно запастись в офисном ящике, чтобы похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, важно включать здоровую пищу в свой рацион, где бы вы ни находились. Если вы работаете в офисе, то знаете, как трудно соблюдать диету, учитывая, что вы будете заняты в течение дня. Один из лучших способов насытиться — хранить здоровые закуски в ящике. Если вы не едите перекусы между обедом и ужином, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя вялым в течение дня.В идеале вы должны употреблять низкокалорийные и богатые клетчаткой и белком закуски, которые помогут вам дольше оставаться сытым, не допуская переедания и переедания. Мы составили список здоровых, богатых белком закусок, которые вы можете хранить в своем офисе, чтобы вы не оставались голодными надолго и не добрались до всякой всячины.

Похудание: закуски, которыми можно наслаждаться в рабочее время

1. Овсянка быстрого приготовления

В некоторые дни вы можете быть голоднее, чем обычно. Итак, лучший вариант — съесть овсянку, которая содержит большое количество клетчатки и белка. Считается, что эта еда дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая переход к обработанной и вредной пище.

(Также читайте: Офисная йога: простые упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом)

_{Снижение веса: в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем обычно}

2. Попкорн

Говорят, что простой попкорн будьте полны клетчатки и белка, и это низкокалорийные закуски, которые вам понравится.Это цельнозерновые продукты, из которых можно сделать отличный перекус для тех, кто любит много есть. Убедитесь, что вы не употребляете карамелизованный, соленый, масляный или сырный попкорн, так как это приведет только к увеличению веса.

3. Чай

Нет, мы не говорим о ежедневном чаепитии с молоком. Мы говорим о травяных чаях, таких как зеленый чай, черный чай, ромашковый чай или розовый чай, чтобы утолить голод. Эти чаи содержат кофеин, который также способствует похуданию. Кроме того, они сытны и помогают ускорить обмен веществ, поэтому из них получаются лучшие закуски.

(Также читайте: Закуски с низким содержанием жира, чтобы носить с собой на работу, чтобы держать вас в движении)

_{Снижение веса: Эти чаи содержат кофеин, который также способствует снижению веса}

4. Орехи

Орехи, например, миндаль и фисташки помогают похудеть здоровым образом. Они содержат достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми. На самом деле фисташки — хорошее и вкусное блюдо, но потому, что они потребляют больше энергии, чтобы их съесть, это может еще больше уменьшить размер порции.

5. Жареный нут (хана)

Жареный чана — одна из лучших закусок, богатых белком. Они дают вам потрясающий хруст вместе с высоким содержанием белка и клетчатки, которые могут обуздать ваш аппетит. Кроме того, это не сложно перекусить в рабочее время.

_{Снижение веса: одна из лучших закусок, богатых белком — это жареная чана}

6. Чидва

Чидва, или сухая паха, является отличной закуской, но убедитесь, что вы не покупаете чидва намкин разгуляться в офисе.Вместо этого купите простую чидву и обжарьте ее с небольшим количеством арахиса, листьями карри, семенами горчицы, солью и черным перцем, чтобы сделать ее полезной. Старайтесь не использовать в нем масло, чтобы не набрать вес.

7. Махана

Махана, или лисий орех, считается низкокалорийным, но с высоким содержанием клетчатки и белка. Как мы уже упоминали ранее, не покупайте соленые маханы на улице, вместо этого возьмите простые, обжарьте их и добавьте в них немного черного перца. Вы можете добавить каплю топленого масла, чтобы придать ему аромат.

_{Снижение веса: говорят, что махана, или лисий орех, низкокалорийный и с высоким содержанием клетчатки и белка}

8. Trail mix

Не покупайте смеси для троп на улице, поскольку они могут содержать консерванты. Вместо этого возьмите несколько полезных орехов, семян и сухофруктов и смешайте их, чтобы получилась вкусная смесь для троп. Ешьте их, когда проголодаетесь.

Излишне говорить, что помимо этих здоровых закусок, вы должны включить здоровую диету и заниматься упражнениями или физической активностью, чтобы похудеть.Также не забывайте подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.

Ожидание ответа для загрузки …

Список здоровых закусок для похудения

Попытка похудеть не означает, что человек должен отказаться от всех перекусов. Некоторые закуски, такие как миндаль и хумус, могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса. Вопреки распространенному мнению, когда человек пытается похудеть, ему не нужно избегать еды или есть только во время еды.

Некоторые исследования показывают, что люди с большей вероятностью сохранят свой вес, если придерживаются здорового режима питания.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), пропуск еды для похудения обычно имеет неприятные последствия, потому что заставляет человека переедать.

Однако, когда человек утоляет голод полезными закусками, он с меньшей вероятностью захочет есть нездоровую пищу или превысит свой предел калорий.

Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие.

Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки или белка более сытны. Это означает, что человек быстрее насытится и может есть меньше во время каждого перекуса или приема пищи.

Другими соображениями являются поиск продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким объемом или плотностью. Чем больше места в желудке занимает пища, тем больше человек может себя чувствовать. Опять же, это помогает человеку есть меньше с каждым перекусом.

Люди могут также захотеть рассмотреть продукты, которые помогают с обменом веществ и энергии.Более высокая энергия может помочь человеку сжигать больше калорий, а лучший метаболизм может помочь человеку более эффективно обрабатывать пищу, которую он ест.

Людям, желающим похудеть, следует избегать продуктов, содержащих большое количество:

Необработанные продукты — хороший выбор, потому что многие обработанные закуски содержат высокий уровень сахара, соли или того и другого. Перекус между приемами пищи может помочь сбросить вес. Употребление полезных для здоровья блюд может помочь предотвратить переедание, а также обеспечить организм витаминами, клетчаткой и белком.

Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения.

Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое люди готовят из пюре из нута. Из-за его растущей популярности в магазинах часто есть несколько вариантов вкусов для готовых соусов с хумусом. Люди также могут приготовить хумус дома.

Согласно исследованию 2016 года, хумус обладает множеством потенциальных преимуществ. Хумус является хорошим источником белка и клетчатки, которые могут помочь человеку быстрее почувствовать сытость.

Когда люди едят хумус с овощами, они получают пользу от хумуса, а также от любых дополнительных питательных веществ из овощей.

Сельдерей — низкокалорийный овощ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), два больших стебля сельдерея считаются 1 чашкой овощей из 2,5 чашек, необходимых в день для диеты на 2000 калорий.

Сельдерей — это в первую очередь вода, которая помогает человеку чувствовать себя сытым. Окунание сельдерея в ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное масло, также может обеспечить полезные для здоровья жиры и белки.

Яблоки и арахисовое масло — хорошая диетическая закуска.

При желании люди могут проявить творческий подход к сочетанию фруктов и орехового масла. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно яблоко среднего размера обеспечивает 20 процентов пищевых волокон и 1 из 2 рекомендуемых чашек фруктов каждый день.

Обмакивание ломтика яблока в арахис или другое ореховое масло также добавляет белок и полезные жиры в перекус.

Нежирные сырные продукты содержат много питательных веществ и содержат меньше жира, чем обычный сыр.

Некоторые из преимуществ включают:

• источник белка
• источник кальция
• источник других витаминов и минералов

Нежирный сыр также содержит меньше калорий, чем полножирный сыр.

Орехи могут быть очень полезной и сытной закуской.

Орехи содержат белок и полезные жиры. Тем не менее, те, кто хочет ограничить потребление соли, должны проверить этикетку, чтобы убедиться, что она не добавлена. Также человеку следует избегать орехов, приготовленных с добавлением ароматизаторов, так как ароматизаторы часто содержат сахар или соль.

Вместо этого люди должны искать сырые или жареные в сухом виде орехи. Орехи относительно высококалорийны, поэтому человеку следует съедать лишь небольшое количество за перекус.

Яйца — отличный источник белка. Однако в прошлые годы многие люди думали, что яйца вредны для здоровья из-за опасений по поводу холестерина.

Однако более поздние исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина и содержат много важных питательных веществ.

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием жиров и калорий.Чтобы улучшить вкус и повысить питательную ценность греческого йогурта, человек может спокойно добавлять свежие фрукты или орехи в греческий йогурт.

Лучший греческий йогурт для похудения — простой. Греческие йогурты с ароматизаторами часто содержат лишний сахар, что плохо сказывается на похудании.

Эдамаме — это бобовые, которые можно есть в качестве закуски. Как и другие бобовые, эдамаме является источником клетчатки и белка.

Он также богат калием, железом и магнием. Когда люди едят его между приемами пищи, эдамаме может помочь человеку почувствовать себя сытым, а также содержит некоторые необходимые питательные вещества.

Попкорн — популярная закуска в США. Он часто пользуется плохой репутацией из-за того, что люди добавляют в него дополнительный сахар, жир или соль.

Воздушный попкорн не содержит этих дополнительных ингредиентов. Простой попкорн — это низкокалорийное цельное зерно, которое содержит большое количество сытной клетчатки.

Самый эффективный способ добавить в свой рацион полезные закуски — держать их под рукой.

Например, человек может приготовить закуски на неделю в начале недели.После приготовления человек может разделить закуску на порции индивидуального размера.

Например, человек может приготовить хумус одной большой порцией в начале недели, протерев нут с оливковым маслом, тахини и приправами в кухонном комбайне.

После приготовления они могут разложить хумус в небольшие емкости и приложить к каждой емкости заранее приготовленный пакет морковных палочек.

Те, у кого нет времени на приготовление закусок, могут поискать порции небольшого размера, которые продаются в продуктовых магазинах.Многие продукты поставляются расфасованными по размеру закуски.

Людям, которые ищут заранее приготовленные закуски, следует знать, что они часто бывают более дорогими. Им также нужно будет следить за добавлением сахара, соли и жира.

Полезные закуски могут сыграть важную роль в том, чтобы помочь человеку сбросить вес и управлять им.

Люди должны искать закуски с низким содержанием сахара, жира и соли. Им также следует искать закуски с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

Бобы, орехи, сырые овощи и фрукты часто являются хорошим выбором, которые помогают человеку чувствовать себя сытым и обеспечивают необходимые питательные вещества.

Закуски: как они вписываются в ваш план похудания

Закуски: как они вписываются в ваш план похудания

Хорошо спланированные здоровые закуски могут дополнить ваш план похудания. Вот креативные и полезные способы утолить голод.

Персонал клиники Мэйо

У вас урчит в животе, но до обеда осталось несколько часов. Вы можете перекусить, но думаете, что лучше сжать зубы и подождать обеда. Не так, если ваша цель — похудеть.

На самом деле, хорошо спланированные диеты для похудания, такие как диета клиники Майо, позволяют употреблять полезные перекусы, чтобы помочь справиться с голодом и уменьшить переедание во время еды. Главное — есть здоровые закуски, которые утоляют голод и сохраняют низкое количество калорий.

Выбирайте здоровые закуски

Выбирайте продукты, которые утоляют голод, снабжают организм энергией и содержат важные питательные вещества. Выбирайте закуски из 100 калорий или меньше, чтобы не выходить за рамки дневной нормы калорий.

Так какие же разумные решения? Вот несколько предложений для закусок, содержащих 100 калорий или меньше:

• 1 стакан нарезанных бананов и свежей малины (или любых фруктов)
• 2 стакана молодой моркови
• 2 чашки воздушной кукурузы
• 5 тостов Мельба, ржаные или пумперникель
• 2 столовые ложки арахиса
• 2 ломтика размером домино нежирный сыр колби или чеддер

Фрукты и овощи: популярные закуски

Обильные порции фруктов или овощей могут легко помочь вам насытиться, оставив при этом менее 100 калорий.Все следующие порции содержат менее 100 калорий:

• Среднее яблоко: 95 калорий
• Маленький банан: 90 калорий
• Два киви: 84 калории
• 20 средних молодых морковок: 70 калорий
• 20 ягод винограда: 68 калорий
• Средний апельсин: 65 калорий
• 20 помидоров черри: 61 калория
• Средний персик: 58 калорий
• Средний красный перец: 37 калорий
• 20 стручков гороха: 28 калорий

Для сравнения, одна сырная палочка с пониженным содержанием жира содержит около 60 калорий, что намного ниже целевого показателя в 100 калорий, но в ней также содержится 4. 5 граммов жира. Хотя белок и жир могут помочь обуздать аппетит, одна сырная палочка может быть не такой приятной, как, скажем, 20 молодых морковок, которые в сумме почти в 10 раз больше веса сырной палочки, содержат 70 калорий и менее 1 грамма. жира.

Лучше всего свежее, но. . .

В то время как свежие фрукты и овощи — лучший выбор для перекусов между приемами пищи, замороженные фрукты и овощи являются хорошей альтернативой. И консервированные фрукты, упакованные в собственном соку или воде, а не в сиропе, являются разумным выбором, даже если обработка несколько снижает их питательную ценность.

Другие варианты закусок

Другие полезные и низкокалорийные закуски:

• Попкорн. Две чашки воздушной кукурузы содержат 62 калории и являются хорошим источником питательных веществ, таких как магний и калий.
• Цельнозерновые хлебцы. Поджаренные крекеры из цельнозернового хлеба, такие как ржаные тосты Мельба, являются хорошим источником клетчатки и сложных углеводов. В пяти тостах Мельба содержится около 97 калорий.
• Хумус. Хумус изготавливается в основном из нута, небольшого количества молотых семян кунжута и оливкового масла. Это хороший источник белка. Хотя он содержит жиры, в основном это полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Две столовые ложки хумуса — хороший соус для низкокалорийной овощной закуски — содержат 50 калорий и 2,8 грамма жира.
• Гайки. Хотя орехи могут иметь плохую репутацию, исследования показали, что они, как правило, не способствуют увеличению потребления калорий или увеличению веса при умеренном употреблении, отчасти потому, что вы чувствуете удовлетворение после их употребления.Орехи также связаны со снижением риска сердечных заболеваний и общей смертности. Тринадцать миндальных орехов обеспечивают 100-калорийную закуску с 7,8 граммами полезных жиров.

Сделайте так, чтобы время перекуса работало на вас

Здоровый перекус требует планирования. Вот несколько советов, чтобы перекусить разумно:

• Заполните свой дом свежими фруктами и овощами. Купите сорт, чтобы не наскучить ваш выбор.
• Держите дома запас замороженных или консервированных фруктов и работайте на всякий случай.
• Не храните в доме обычные закуски, такие как конфеты или чипсы.
• Съешьте небольшое количество смешанных орехов, когда голодны, это значительно уменьшит чувство голода.
• Поэкспериментируйте с травами или специями, чтобы сделать фрукты и овощи более интересными.
• Вечером приготовьте закуски на следующий день. Например, перед сном нарежьте красный перец, помойте яблоко или отсчитайте порцию винограда размером с закуску. Выложите закуску в емкость, чтобы она была готова к употреблению утром.

Заблаговременное планирование, имея под рукой здоровый выбор, может помочь добиться успеха в плане похудания или поддержания веса.

6 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Майо. Половой акт, Па .: Хорошие книги; 2010.
2. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 27. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
3. Sargento обезжиренные натуральные мягкие сырные палочки чеддер.Sargento Foods Incorporated. http://www.sargento.com/our-cheese/snacks/reduced-fat/sargento-reduced-fat-natural-mild-cheddar-cheese-sticks. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
4. В двух словах. Питайся правильно. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/healthy-eating/in-a-nutshell. По состоянию на 17 февраля 2015 г.
5. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2015 г.
6. Диетические рекомендации для американцев, 2010.

Чем можно перекусить, если ты худеешь?

Чем можно перекусить, если ты худеешь?

Одним из главных принципов при похудении является частое и дробное питание, которое поддерживает активный обмен веществ в организме.
В свою очередь хороший метаболизм при правильном питании способствует более быстрому расщеплению жировых отложений. Но как дотянуть до обеда, когда уже через 1-2 часа после завтрака хочется кушать опять?
Для таких случаев в диете предусмотрены перекусы, о которых пойдет речь далее в статье.

Перекусы при похудении. Можно или нет?

Диетологи и эндокринологи в один голос утверждают, что при похудении перекусывать можно и даже нужно, чтобы не допускать развития сильного голода и, таким образом, стресса для организма.

Рассмотрим основные плюсы:

• Между основными приема пищи рекомендуется кушать небольшие порции здоровой еды, богатой сложными углеводами и белками. Такие перекусы, какими питательными они не были, способствуют формированию именно мышечной ткани, а не жировых отложений.
• Для частого переваривания пищи организм дополнительно тратит энергию, для выработки которой ускоряется обмен веществ и происходит дополнительное расщепление лишней жировой прослойки.
• Перекусы исключают возможность переедания во время основных приемов пищи, так как сдерживают аппетит и уменьшают чувство голода в перерывах.

Какое самое лучшее время для перекуса

• Второй завтрак — в период с 11:00 до 12:00
• Ланч или полдник 16:00-17:00
• Поздний ужин или вечерний перекус — до 21:00, за час до сна.

Что полезнее всего есть на перекус на работе или в дороге?

Многие оказывались в такой ситуации, когда чувство голода застает нас в дороге.
Например -достать контейнер с ароматным, еще теплым обедом в автобусе — вряд ли покажется отличной идеей.
Лучшим решением будет сбор перекуса с собой непосредственно перед выходом из дома, который можно комфортно скушать в дороге.

К мобильным продуктам здесь можно отнести:

• Лаваш с сыром и овощами в пергаменте или пищевом пакете,
• Овощи и фрукты,
• Несолёные орехи,
• Бутерброды с отварным мясом.

В перекусах на работе существенно больше плюсов — это стол обеденный, доступ к кипятку и СВЧ-печи (в частых случаях). Поэтому к вышеописанным вариантам при правильном питании можно добавить:

• Вареные яйца, омлет;
• Овощные салаты;
• Сэндвичи с запеченной рыбой или говядиной;
• Легкий овощной суп или бульон.

Полезные продукты для перекуса, которые можно взять с собой

Рассмотрим конкретный список с правильными перекусами при похудении:

• Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей
• Хлебцы с отварной или тушеной говядиной
• Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок
• Овощи
• 0-1% творог или кефир
• Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград.

Вышеперечисленные примеры для перекуса в дороге являются идеальными для транспортировки, а самое главное, питательными и полезными для организма.

Неправильные перекусы

Если при частом и дробном питании не удается похудеть, а наоборот, прибавляется вес, стоит внимательно изучить объемы и состав употребляемой пищи.

Вредные перекусы:

• Быстрые углеводы — выпечка, конфеты.
• Продукты со сложной обработкой — колбасные изделия, копчености, соленья.
• Консерванты с усилителями вкуса — чипсы, соленые или сладкие орешки, сухарики.
• Продукты, богатые красителями — йогурты, творожки.
• Чтобы не допустить нарушение диеты, внимательно изучайте состав каждого продукта перед покупкой. Даже в безобидном протеиновом батончике могут содержаться большое количество калорий, сахара и трансжиров.
• При похудении вредными перекусами будет любая еда, употребляемая непосредственно перед сном и в ночное время. Биологические часы никто не отменял, поэтому ночью организму необходим полноценный отдых.

Если вы все-таки затрудняетесь с классификацией полезных и неправильных перекусов, квалифицированный диетолог на базе отдыха в санатории Горный после очной консультации составит для вас индивидуальную программу питания для эффективного похудения с учетом правильных продуктов и блюд из них.
Не забывайте, что главная задача перекусов — легкое чувство насыщения. Для полноценного утоления голода используйте основные приемы пищи.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Перекусы на работе: идеи для худеющих

Перекусывать между основными приемами пищи нужно обязательно, и работа не должна быть для того препятствием.

Если кушать часто, то уровень сахара в крови практически не изменяется, а вот обмен веществ, наоборот, улучается.

Но важно выбирать для маленьких приемов пищи полезные продукты, чтобы не только утолить чувство голода, но и похудеть.

Продукты, не подходящие для перекусов

Забыть нужно о различных шоколадных батончиках, чипсах, булочках. Это быстрее углеводы, которые дают только видимое чувство сытости. Уже спустя двадцать минут, когда организм превратить эти углеводы в жиры и отложить на длительное хранение, чувство голода вернется снова.

От различной сладкой и соленой выпечке нужно отказаться еще и по той причине, что в ней содержатся углеводы, которые быстро проходят по ЖКТ. Выбирать для похудения и правильного перекуса следует продукты с большим количеством клетчатки. Это фрукты и овощи, зерновые культуры.

Продукты, идеальные для перекусов

Растворимая клетчатка

Клетчатка медленно перерабатывается организмом, а значит, чувство сытости после такого перекуса на работе можно будет сохранить надолго. Среди наиболее предпочтительных продуктов с содержанием клетчатки для перекусов можно отметить:

• фасоль, горох
• овсяные отруби
• фрукты (кроме банана и винограда, в них содержится много сахара)
• яблоки
• манго
• брокколи
• спаржа
• морковка
• сельдерей
• Три свежих морковки среднего размера содержат только 60 калорий. А вот чувство голода после такого перекуса появится не скоро.

В свежих фруктах, кроме клетчатки, также содержатся углеводы. Но это медленные углеводы, из которых организм извлекает пользу. Особенно внимание нужно обратиться на цитрусовые плоды, на киви, яблоки. Лучше покупать сезонные фрукты, в которых содержится минимум нитратов.

• Самый простой вариант быстрого полезного перекуса – это салат. Овощи нужно нарезать и заправить небольшим количеством оливкового масла. Для разнообразия вкуса в салатик можно добавить немного творога, сыра.

Белок

Многие белковые продукты также подходят для мелких приемов пищи между основной едой. Но тут важно белковые продукты кушать по отдельности. Это может быть отварная рыба или мясо, птица. Также от голода избавят вареные яйца или кусочек сыра.

Самая полезная рыба для диеты

• Раньше считалось, что сыр является вредителем фигуры и многие диеты запрещали этот продукт к употреблению. Но сегодня кусочек нежирного сыра является отличной рекомендованной закуской, которая быстро и надолго избавляет от чувства голода.

Орехи и сухофрукты

Сразу нужно оговориться, что речь идет не о жареном арахисе и другой закуске под пиво.

При желании похудеть орехи кушать в больших количествах нельзя. Но на пользу пойдут и избавят от чувства голода десяток миндальных орешков (около 80 калорий), два десятка фисташек (80 калорий).

Какие сухофрукты хороши при похудении

В сухофруктах содержится много клетчатки. Самый полезный вариант такого продукта при похудении – это сушеная вишня. В пяти столовых ложка продуктах насчитывается всего 125 калорий.

Вишню можно добавлять в йогурт для получения вкуснейшего десерта. Из банана можно делать мороженое, добавляя его в йогурт (все измельчить до кашеобразного состояния и заморозить).

Йогурт и другие молочные продукты

Для низкокалорийного перекуса дома или на работе можно использовать йогурт. Но лучше всего выбирать именно натуральный продукт без различных фруктовых добавок, красителей и сахара. Можно самостоятельно добавить в йогурт немного орешков, кусочки фруктов, мюсли.

• Многие худеющие считают, что для избавления от лишних килограммов нужно кушать только обезжиренные молочные продукты, в том числе, и йогурт. Но на самом деле лучше выбирать продукты со средней жирностью: они более натуральны и полезны для организма.

Стакан молока и кефира – это также отличный перекус во время диеты. Кефир нормализует пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника. Если добавить в кефир кусочки фруктов, сухофруктов или орехов, получится полноценный десерт.

• Мозг получает от желудка сигнал о том, что пища поступила в организм, в течение четверти часа. То есть, не нужно наедаться до отвалу, следует просто подождать 20 минут, пока мозг получит сигнал о сытости.

Необходимые продукты для предотвращения обвисания кожи

Зная продукты, которые подходят для здорового и полноценного перекуса, можно составлять разнообразное меню питания на рабочий день. При правильном сочетании продуктов получится делать интересные диетические блюда, которые будут дарить чувство сытости на длительное время и оздоровлять организм.

Как похудеть при ночной работе Оптимальный вариант для ночного перекуса
Функциональные продукты Что это и насколько они полезны для снижения веса

Полезные перекусы на работе: для худеющих, для беременных

05 декабря 2018

602

Полезные перекусы на работе

Слово «перекус» достаточно стойко ассоциируется в нашем сознании с чем-то, лишённым пользы и употребляемым «всухомятку». Это и неудивительно: мы привыкли воспринимать в качестве перекуса бутерброды, шоколадные батончики или даже чипсы с газированной водой. В перечисленных случаях вред очевиден, хотя на момент употребления подобных продуктов об этом редко кто задумывается, наслаждаясь минутным вкусовым удовольствием. Которое, тем не менее, весьма скоро начинает отзываться неприятными ощущениями в области желудочно-кишечного тракта, а впоследствии – и хроническими заболеваниями.

В то же время, если подходить к вопросу собственного питания разумно, и предоставить перекусам роль полноценных приёмов пищи взамен хаотичного (по времени и составу) употребления продуктов сомнительного качества и пользы, мы сможем не только достигнуть поставленную цель – обеспечить организм энергией, витаминами и необходимыми микроэлементами, но и сделать весомый вклад в укрепление собственного здоровья и иммунитета.

Какие перекусы полезные, вкусные и сытные?

Для того, чтобы правильно определить продукты, заслуживающие звания полезного перекуса, достаточно понимать, в чём его истинное предназначение. Между крупными приёмами пищи организм начинает испытывать голод и нехватку энергии. Качественный перекус устраняет эти проблемы, одновременно способствуя нормализации процессов пищеварения. При этом характерным отличием такого перекуса является ещё и невысокая калорийность.

К примеру, творог восполняет недостаток кальция, а также содержит нужные и правильные белки (казеин) и животные жиры. Полностью обезжиренный продукт брать не стоит – пользы от него практически никакой. В сочетании с хлебцами творог превращается во вкусный сэндвич, а смешивание с мюсли создаёт сытное и вкусное блюдо. Не менее полезны жидкие кисломолочные продукты – кефир или йогурт, однако обращайте внимание на состав и не прельщайтесь фруктово-ягодными вариантами: такой йогурт не принесёт пользы организму.

Полезные перекусы на работе для худеющих

Следить за своим питанием в круговороте офисной работы, в особенности, при одновременном желании обрести эффектную и привлекательную фигуру, на первый взгляд, кажется невыполнимой задачей. Однако, такое мнение возникает исключительно по незнанию: даже банальные перекусы можно сделать не только вкусными, но и напрямую способствующими достижению ваших целей (в том числе худеть без ущерба здоровью).

В нелёгкой борьбе с лишним весом вам поможет огромное разнообразие овощей, фруктов и, конечно же, ягод. В сезон оптимальней всего делать выбор в пользу свежих плодов, но и в сушёном виде их помощь неоценима. Ежедневное употребление овощей и фруктов обеспечит поступление в организм значительной части дневной нормы необходимых витаминов и микроэлементов. Кроме того:

— классические яблоки помогают пищеварению;

— ананасы ускоряют усвояемость белков;

— инжир и чёрная смородина укрепляют иммунитет;

— курага очищает организм и положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.

Какие перекусы полезны для беременных?

Вопрос о том, чем перекусить без вреда для собственного здоровья стоит не только перед офисными работниками. В частности, высокую актуальность эта проблема имеет и для женщин в период беременности. Здесь важно помнить, что еда, употребляемая во время беременности, оказывает влияние как на здоровье будущей мамы, так и на ещё не родившегося ребёнка. В этот период максимально важно обеспечить своевременное поступление в организма витаминов группы В и С, а также столь важных элементов, как железо или кальций.

Путь к решению прост, и не потребует особых усилий: в качестве перекуса можно использовать продукты, содержащие злаки (мюсли или питательные батончики), натуральные кисломолочные изделия, фрукты (как раздельно в свежем виде, так и в самых различных сочетаниях фруктовых салатов – здесь нужно не забывать, что для заправки подходят только натуральные соусы или греческий йогурт; от магазинных соусов с «богатым» составом будет разумно отказаться). Не менее удачной идеей станет порция овсяной каши в сочетании с уже упомянутыми фруктами или ягодами.

Также можно легко создать собственный сэндвич, но не с колбасой и майонезом, а совместив цельнозерновой хлеб, творог с умеренным процентом жирности, свежую зелень и нарезанный помидор. Если желудок «просит» мяса – сделайте сэндвич с индейкой.

В чем отличие правильных и полезных рабочих перекусов у мужчин и женщин?

На этот вопрос нет однозначного ответа. В первую очередь потому, что отличия в работе мужского и женского организма – это не единственный критерий. Образ жизни, физическая активность, продолжительность рабочего дня и характер выполняемой работы, наличие хронических заболеваний и, конечно же, индивидуальные особенности – всё это во многих случаях может стать основанием для корректировки меню при участии диетолога. Общие рекомендации (в том числе те, которые даны выше) обусловлены потребностями организма в «строительных материалах» и имеют под собой научное, в том числе, медицинское обоснование.

Желание питаться правильно вне зависимости от изменчивых обстоятельств – не только похвально само по себе, но и является важным началом на пути к здоровью и долголетию. В то же время, приходится признать, что самостоятельное приготовление полезных и питательных блюд, проработка и создание меню, подбор и закупка необходимых ингредиентов – всё это неизбежно отнимает немалое время. И как раз его, как правило, катастрофически не хватает.

Именно поэтому по-настоящему спасительным решением становится заказ рационов здорового питания с доставкой на дом или в офис в Москве.

Плюсы очевидны:

— каждый день (включая выходные) вы сможете радовать себя интересными, сытными, вкусными и питательными блюдами;

— вам не придётся тратить время на поездки в супермаркеты с последующим простаиванием в дорожных заторах;

— избавив себя от необходимости второпях готовить дома, вы сможете подарить больше времени себе и внимания близким;

— оперативно изменяя график, адрес и время доставки рационов, вы исключите вероятность «срывов» на вредную еду вне зависимости от текущего местоположения.

10 лучших закусок для похудения, по мнению диетолога Перекусы также могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества. С другой стороны, если вы пасетесь весь день, особенно на продуктах с низкой питательной ценностью, это может привести к тому, что вы съедите слишком много.

Это отличная идея, чтобы убедиться, что у вас есть здоровые варианты питания, и вы готовы к голодным забастовкам. Многие из этих закусок для похудения также отлично подходят для перекуса на ходу. Здесь мы ответим на некоторые распространенные вопросы о перекусах и поделимся 10 полезными перекусами, когда вы хотите похудеть.

Могут ли перекусы быть частью здорового питания?

Конечно! Когда вы выбираете перекус, выбирайте тот, который содержит белок, жир и/или клетчатку. Все эти питательные вещества перевариваются дольше, поэтому они насыщают. Перекусы также являются отличным способом добавить дополнительное питание в свой день. Подумайте о таких закусках, как морковь и хумус, яблоко с миндальным маслом или цельнозерновые крекеры с сыром. Кроме того, если вы позволите себе проголодаться, вы, скорее всего, переедите во время следующего приема пищи. Таким образом, несмотря на то, что мы склонны думать о чипсах и конфетах как о «перекусах», их употребление может помочь вам избежать переедания.

Вы можете подумать, что калории — это самое важное для перекусов, когда речь идет о похудении. Но вы можете есть 100 калорий мармеладных бобов и совсем не быть удовлетворенными, по сравнению с 200 калориями орехов и сухофруктов. Это не значит, что калории не имеют никакого значения, но также важно выбрать перекус, который обеспечивает питание и насыщает вас. Все наши планы питания для похудения предусматривают два перекуса в день, а в плане питания на 1500 калорий каждый перекус составляет около 200 калорий в день.

Как насчет вечернего перекуса?

Самая большая проблема с ночными закусками заключается в том, что большинство из нас обычно тяготеет к мороженому и чипсам, а не к фруктам и йогурту. Это не значит, что после ужина нельзя полакомиться. Некоторые из ваших любимых вечерних закусок могут даже быть в этом списке (Шоколад! Попкорн!).

Обратите внимание: если вы всегда голодны после обеда, убедитесь, что ваша еда состоит из сытных и питательных продуктов, таких как наши лучшие продукты для ужина для похудения, и вы едите достаточно пищи. Если все, что вы едите, — это тусклый салат, возможно, вы действительно голодны и нуждаетесь в вечернем перекусе.

Если вы любите перекусывать после ужина, подавайте себе соответствующую порцию на тарелке или в миске, чтобы не черпать прямо из контейнера, откуда вы, скорее всего, съедите больше. Наличие собственной миски позволяет вам контролировать свое тело и уровень голода.

Ищете вдохновение для питательных закусок? Читайте дальше, чтобы узнать о наших десяти лучших вариантах умных закусок для контроля веса.

1. Миндаль

Смесь темного шоколада

Орехи — отличный полезный перекус. И хотя в них много жира, вам не нужно их избегать, если вы пытаетесь контролировать свой вес.

Например, миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры. Они помогают утолить чувство голода, улучшить здоровье сердца и даже могут помочь избавиться от жира на животе. Порция миндаля весом в одну унцию включает 23 миндальных ореха, что обеспечивает 172 калории, 3 грамма клетчатки и 6 граммов белка. Возьмите горсть, съешьте их с сухофруктами и темным шоколадом или смажьте яблоко миндальным маслом.

2. Грейпфрут

4457696.jpg

Вам не нужно садиться на грейпфрутовую диету, чтобы воспользоваться преимуществами этого рубинового фрукта для здоровья. Целый грейпфрут содержит около 130 калорий и 5 граммов клетчатки. Не говоря уже о том, что он обеспечивает 100 процентов дневной потребности женщин в витамине С. В этом терпком цитрусовом фрукте содержится много питательных веществ.

3. Нут

10 способов перекусить с умом

Храните нут в кладовой. Они имеют мясистую текстуру и ореховый вкус, а также содержат большое количество насыщающей клетчатки и немного белка. Они идеально подходят для тех, кто следит за своим весом. Каждая половина чашки нута содержит около 150 калорий, 8 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Попробуйте поджарить их или обжарить во фритюрнице, чтобы получить хрустящую закуску, которая легко упаковывается.

4. Виноград

Замороженный виноград

Виноград может содержать большое количество натурального сахара, но вы можете наслаждаться им по отдельности и медленно, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Поскольку каждая чашка винограда содержит около 100 калорий, бросьте виноград в морозильную камеру для легкого перекуса или соедините его с сыром, чтобы легко упаковать перекус на работу.

5. Шоколад

пирожные в кружке с ложкой и какао

Потеря веса не означает отказ от любимых продуктов. Хотите верьте, хотите нет, но маленькие угощения могут стать секретом того, как навсегда похудеть. Но стремление быть «слишком хорошим» приводит к неудаче и не позволяет в полной мере насладиться едой.

Если вы любите выпить бокал вина за ужином, освободите для него место. Предпочитаете десерт? Откажитесь от напитка и вместо этого отдайте предпочтение небольшому шоколадному угощению. Помните, если у вас есть и то, и другое — это тоже нормально. Не корите себя. Просто насладитесь здоровым завтраком завтра.

6. Попкорн

Попкорн с лимонным вкусом

Попкорн содержит большое количество клетчатки и даже небольшое количество белка. Порция в одну унцию (около 3 чашек) попкорна, приготовленного на воздухе, содержит 4 грамма клетчатки, почти 3 грамма белка и 110 калорий. Эта комбинация делает его закуской с выносливостью. Попкорн — это цельное зерно, а 3 чашки — это огромная порция, особенно если сравнивать его с другими хрустящими солеными закусками, такими как чипсы. Многие компании производят попкорн в пакетиках — посмотрите наши любимые варианты здорового попкорна. Вы также можете сделать свой собственный попкорн с нашими рецептами здорового попкорна.

7. Йогурт

Йогурт Банановое мороженое

Йогурт — идеальная закуска для восполнения дефицита питательных веществ. Он содержит кальций и клетчатку — два питательных вещества, которых люди часто не получают в достаточном количестве. Йогурт с фруктами содержит кальций и клетчатку, а также белок и полезные для кишечника пробиотики (узнайте, что происходит в вашем организме, когда вы едите недостаточно клетчатки).

Выберите простой йогурт и добавьте собственные фрукты для естественной сладости и клетчатки. Ароматизированный йогурт часто содержит много добавленного сахара и дополнительных калорий. Цельное молоко и обезжиренный простой йогурт также являются питательным выбором. Новые исследования молочных продуктов развенчали миф о том, что обезжиренные продукты полезнее.

8. Хумус

Хумус с двойным тахини

Планирование закусок, содержащих как сложные углеводы, так и белки, поможет вам продержаться до ужина. Итак, не пользуйтесь торговым автоматом и удовлетворите послеобеденные «перекусы» питательной закуской, которую вы взяли с собой из дома. Вы сэкономите деньги и получите большую отдачу от затраченных на питание средств. Попробуйте нарезанные овощи и немного хумуса. Одна порция хумуса — это 2 столовые ложки, в которых содержится около 2 граммов клетчатки — утолите голод, сочетая хумус с сырыми овощами, такими как нарезанный болгарский перец, сельдерей и морковные палочки.

9. Овсянка

5634271.jpg

Овсянка — это сложный углевод, который помогает насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Кроме того, это хороший источник клетчатки, а употребление большего количества клетчатки помогает людям контролировать свой вес. Хотя мы обычно думаем о нем как о продукте для завтрака, небольшая миска овса также может стать сытной, сытной и вкусной закуской. Чтобы сделать эту закуску более удобной, держите на столе пару пакетиков несладких овсяных хлопьев быстрого приготовления или приготовьте овсяные хлопья на ночь в стеклянной банке.

10. Сухофрукты

Домашняя смесь Trail Mix

Сухофрукты — это портативный и питательный перекус. Употребление фруктов помогает контролировать вес, потому что они богаты клетчаткой (а также необходимыми витаминами и минералами). Ищите сухофрукты без добавления сахара или подсластителей и сочетайте их с орехами в качестве закуски, которая предлагает баланс здоровых углеводов и белков. Сухофрукты также являются отличным вариантом для хранения на рабочем столе.

Bottom Line

Закуски могут идеально вписаться в ваш рацион, если вы пытаетесь контролировать свой вес. Наличие плана по типам закусок, которые вы берете с собой на работу и в дорогу, поможет разнообразить ваш выбор продуктов, варьировать питательные вещества, которые вы получаете, и не даст вам проголодаться между приемами пищи. Помните, думайте, что они богаты питательными веществами (клетчатка, белок, витамины, минералы), и ваши закуски помогут вам получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и поддерживать чувство сытости.

51 вкусный и полезный перекус для работы, чтобы похудеть и оставаться здоровым

В век растущего ожирения и диабета каждый хочет похудеть и оставаться здоровым. Наша жизнь становится настолько требовательной, что иногда нам даже приходится пропускать завтрак, чтобы прийти на работу вовремя.

Чтобы утолить голод, мы перекусываем на работе. Избежать практически невозможно. Кроме того, все знают, как тяжело питаться здоровой пищей на работе.

Более того, мы больше склоняемся к нездоровым, сладким, жирным закускам.

Продукты, богатые трансжирами и добавленным сахаром, являются основной причиной проблем со здоровьем. Такая еда тоже может вызвать стресс. Они настолько легкодоступны и распространены, что устоять перед ними кажется невозможным.

Недостаток знаний или отсутствие более здоровых закусок заставляет нас выбирать нездоровые?

Что, если бы можно было похудеть, принимая здоровые закуски? В этой статье я помогу вам выбрать правильные варианты перекусов для более здорового образа жизни.

Перекусывание продуктами с высоким содержанием необходимых питательных веществ обеспечивает энергию и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Здоровые закуски помогают нам оставаться сосредоточенными и здоровыми. Прикованы ли вы к своему рабочему столу или находитесь в середине большого проекта, здоровые закуски поддерживают вас.

Будучи сертифицированным диетологом, я представляю эксклюзивный список из 25 идей перекусов для работы, которые одновременно полезны и сытны. Эти закуски помогут вам достичь целей по снижению веса, и их легко хранить в ящике стола. Каждая закуска чрезвычайно богата питательными веществами и имеет много преимуществ для здоровья.

Итак, давайте проверим их!

1. Яблоко

Фото Бенджамина Вонга / Unsplash

Все мы слышали поговорку: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Яблоки – одни из самых питательных фруктов. Высокое содержание растворимой клетчатки может способствовать снижению веса и здоровью кишечника.

Возьмите с собой на работу яблоко, чтобы перекусить, когда проголодаетесь. Вы также можете окунуть кусочек в арахисовое масло, чтобы сделать его более питательным и вкусным.

На что обратить внимание — Не ешьте яблочные семечки, так как они содержат ядовитый цианид. Если съесть их в избытке, яблоки могут вызвать кариес, так как они кислые. Кроме того, если у вас диабет, яблоки могут повысить уровень сахара в крови.

2. Банан

Фото Fabrizio Frigeni / Unsplash

Бананы одновременно вкусны и полезны. Они богаты калием, пектином, клетчаткой и различными другими питательными веществами, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья.

Чтобы удовлетворить свою тягу к перекусам на работе, побалуйте себя спелым бананом. Это будет держать вас сытыми и обеспечит вас энергией и питательными веществами. Вы также можете окунуть их в арахисовое масло, чтобы сделать их более вкусными и полезными.

На что следует обратить внимание — Из-за высокого содержания триптофана в бананах чрезмерное употребление может вызвать сонливость. Кроме того, переедание может привести к набору веса.

3. Протеиновый батончик

Протеиновые батончики обеспечивают организм белком и различными другими питательными веществами. На рынке есть много типов протеиновых батончиков, например, с низким содержанием сахара или без сахара, с низким содержанием углеводов и т. д. Это быстрый и удобный способ получить больше белка в вашем рационе, и они имеют довольно приятный вкус.

На что обратить внимание — Если у вас проблемы с пищеварением, употребление протеиновых батончиков может вызвать газообразование, вздутие живота, спазмы желудка или диарею. Кроме того, следите за тем, чтобы потребление не превышало одного раза в день.

4. Миндаль

Photo by chuttersnap / Unsplash

Миндаль богат белком, клетчаткой, витамином Е, антиоксидантами, полезными жирами, марганцем и магнием. Они могут помочь контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.

Держите пригоршню в карманах и жуйте, когда проголодаетесь. Вы также можете добавить их в хлопья или йогурт.

На что следует обратить внимание — Употребление слишком большого количества миндаля может вызвать проблемы с пищеварением из-за высокого содержания в нем клетчатки.

5. Грецкие орехи

Фото Мариан Кроелл / Unsplash

Как и все орехи, грецкие орехи богаты белком, минералами, полезными жирами, антиоксидантами и витаминами. На самом деле, они имеют более высокое содержание полезных жиров, чем любой другой орех. Они имеют различные преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца, улучшение памяти, повышение уровня холестерина в крови и т. д.

Вы можете купить очищенные или неочищенные, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Употребление горсти грецких орехов каждый день обеспечит вам все преимущества.

На что следует обратить внимание — Употребление слишком большого количества грецких орехов может привести к набору веса, так как они содержат много жира. Кроме того, это может вызвать размягчение стула и вздутие живота.

6. Арахис

Фото Тома Херманса / Unsplash

Арахис на самом деле не является орехом. Они относятся к семейству бобовых. Они имеют прекрасный вкус и богаты белком, минералами, витаминами и полезными жирами. Они способствуют снижению веса, улучшают здоровье сердца и могут предотвратить образование камней в желчном пузыре.

Жуйте горсть арахиса всякий раз, когда вы голодны на работе.

На что следует обратить внимание — Арахис является одним из наиболее распространенных аллергенов. Если у вас аллергия на арахис, они могут вызывать опасные для жизни реакции.

Так как они содержат большое количество жира, не ешьте их в избытке. Старайтесь не покупать соленый арахис, так как он насыщен натрием.

Кроме того, все орехи содержат большое количество оксалатов, что увеличивает риск образования камней в почках.

7. Тыквенные семечки

Семена тыквы являются отличным источником магния, полезных жиров, антиоксидантов и других питательных веществ. Они обладают многочисленными преимуществами для здоровья, такими как увеличение плотности костей, защита от диабета, помощь в снижении веса и т. д. Их можно есть отдельно или посыпать другими продуктами, такими как йогурт и хлопья.

На что следует обратить внимание . Тыквенные семечки богаты клетчаткой, поэтому чрезмерное их употребление может вызвать газообразование или вздутие живота.

8. Ореховое масло

Ореховое масло богато белком, полезными жирами, клетчаткой, минералами, витаминами и фитохимическими веществами. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и очень полезны для сердца. Арахисовое масло является наиболее распространенным вариантом, но также доступны миндальное масло, масло кешью и т. д.

На что обратить внимание . Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, они очень калорийны. Поэтому следите за своим потреблением. Кроме того, вы всегда должны проверять этикетки, так как некоторые из них содержат гидрогенизированное растительное масло (источник трансжиров), соль и сахар. Всегда старайтесь покупать 100% натуральные.

9. Trail Mix

Фото Maddi Bazzocco / Unsplash

Пакетик Trail Mix полон питательных веществ и является одним из лучших перекусов, которые всегда должны быть на вашем столе. Трейл-микс состоит из орехов, сухофруктов, ягод и семян и объединяет все их полезные свойства. Они легко доступны на рынках, или вы можете сделать свою собственную смесь, если хотите.

На что следует обратить внимание — Из-за высокого содержания клетчатки в семенах и орехах переедание может вызвать газообразование, проблемы с желудком или диарею.

10. Овощи

Фото Свена Шойермайера / Unsplash

Овощи, такие как морковь, спаржа, огурец и т. д., отлично подходят для перекуса на работе. Они богаты фитонутриентами, антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах, их употребление надолго сохраняет чувство сытости.

На что обратить внимание — Употребление в пищу слишком большого количества овощей может вызвать вздутие живота, газы или чувство сытости из-за высокого содержания в них клетчатки.

11. Полезные чипсы

Помимо обычных жареных картофельных чипсов, на рынке существует множество более здоровых альтернатив. Они могут быть запеченными, с низким содержанием масла, из зерна и т.д. Выбирайте продукты без глютена и с высоким содержанием белка, например, чипсы из киноа, мультизерновые чипсы и т. д. Старайтесь не есть слишком много, так как это может привести к тому, что ваше тело удержит слишком много воды и приведет к высокому кровяному давлению.

12. Крекеры из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Крекеры обычно вредны для здоровья, поскольку они сделаны из рафинированной муки и содержат много консервантов и трансжиров. Но вы также можете найти здоровые продукты, приготовленные из злаков, киноа, овощей и т. д. Они богаты клетчаткой и белком и обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени.

Кроме того, вы можете добавить в крекеры ореховое масло, чтобы сделать их более питательными.

На что обратить внимание — Крекеры из цельнозерновой муки богаты клетчаткой, которая может вызвать проблемы с пищеварением и диарею.

13. Энергетические шарики

Энергетические шарики представляют собой маленькие круглые шарики, сделанные из смеси орехов, ягод, овса или семян. Они просты в приготовлении и могут храниться в течение длительного времени. В сети есть много рецептов приготовления энергетических шаров, и их можно приготовить из ингредиентов, которые уже есть в вашей кладовой.

На что следует обратить внимание . Несмотря на то, что энергетические шарики чрезвычайно питательны и вкусны, их легко переесть. Следите за своим потреблением, чтобы не потреблять слишком много калорий.

14. Йогурт

Йогурт очень питателен и полезен для здоровья, но при этом содержит очень мало калорий. Было доказано, что он предотвращает остеопороз и проблемы с сердцем, а также способствует снижению веса. Он богат белком и важными бактериями, которые способствуют здоровью кишечника.

Если можете, купите греческий йогурт, а не простой йогурт. В нем больше белка, и было показано, что он помогает похудеть лучше, чем простой йогурт.

На что обратить внимание — Чрезмерное употребление йогурта может вызвать диарею и проблемы с желудком. Всегда проверяйте, правильно ли упакован йогурт и не загрязнен ли он.

15. Батончик мюсли

Батончики мюсли — это здоровая закуска, которая отлично заряжает энергией. Они сделаны из сухофруктов, орехов, овса и меда и полны белка, клетчатки, минералов и витаминов. Держите несколько в ящике стола и перекусывайте одним, когда проголодаетесь.

На что следует обратить внимание при покупке . Всегда проверяйте этикетки перед покупкой батончиков мюсли, поскольку некоторые из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и консерванты.

16. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника являются хорошим источником полезных жиров, минералов, растительных соединений и витаминов. Они могут помочь снизить риск диабета, сердечных заболеваний и хронического воспаления. Не покупайте соленые семечки подсолнуха, так как они богаты натрием. Вместо этого пойдите для очищенных.

На что следует обратить внимание — Вы можете набрать вес, если будете есть слишком много, так как они содержат много калорий.

Как и все семена с высоким содержанием жира, семена подсолнечника подвержены гниению. Храните их в герметичном контейнере в прохладном темном месте.

17. Ягоды

Фото Сесилии Пар / Unsplash

Замена плитки шоколада или пачки конфет горстью ягод значительно поможет снизить потребление калорий. Ягоды питательны, вкусны и полезны для здоровья. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Держите на рабочем столе контейнер, полный ягод по вашему выбору, и при необходимости перекусывайте горстью ягод.

На что обратить внимание — Употребление ягод может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и гипогликемию. Они также могут увеличить риск кровотечения, если вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.

18. Рыбные консервы

Рыбные консервы, такие как тунец, сардины и лосось, являются отличным источником белка, омега-3 жирных кислот и минералов. Их можно есть как перекус или как самостоятельную еду. Их можно есть прямо из банки, а можно использовать в бутербродах или салатах.

На что обратить внимание — Несмотря на то, что они дешевы, удобны и полезны для здоровья, они обычно насыщены ртутью, поэтому вам следует избегать их чрезмерного употребления.

19. Нут

Нут богат белком, клетчаткой, минералами и витаминами. Они могут снизить риск различных заболеваний, помочь похудеть и улучшить пищеварение.

Их можно есть жареными или сырыми. В любом случае, горсть нута даст вам необходимый заряд энергии.

На что обратить внимание — В нуте высокое содержание клетчатки, поэтому его употребление может вызвать спазмы желудка, газы и вздутие живота.

20. Семена чиа

Один из самых здоровых продуктов на планете. Семена чиа являются удивительным источником питательных веществ и полезны для тела и мозга. Они очень богаты белком, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и содержат очень мало калорий. Вы можете легко включить их в свой рацион и добавить практически ко всему.

На что обратить внимание — Из-за высокого содержания в них жира семена чиа склонны к прогорканию, поэтому их необходимо хранить в герметичном контейнере.

21. Рисовые лепешки

Легкие, удобные и используемые в качестве низкокалорийной замены крекеров и хлеба, рисовые лепешки быстро набирают популярность во всем мире. Они сделаны в основном из воздушного риса и соли.

Несмотря на то, что они сами по себе безвкусны, вы можете добавлять к ним спреды, такие как ореховое масло. Они не содержат глютена и очень низкокалорийны.

На что следует обратить внимание . Сами по себе рисовые лепешки не очень питательны, и вы должны сочетать их со здоровыми продуктами, такими как арахисовое масло, чтобы повысить питательную ценность.

22. Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это самый простой и удобный способ добавить белок в свой рацион. Вы можете использовать шейкер с протеиновым порошком, который уже находится внутри, и просто добавлять воду или молоко, когда захотите его выпить. Они бывают с разными вкусами и без вкуса.

На что обратить внимание — Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать употребления молочных продуктов, таких как сывороточный протеин. Чрезмерное употребление протеиновых коктейлей может вызвать учащение дефекации, вздутие живота, тошноту, диарею и т. д.

23. Свежевыжатый фруктовый сок

В отличие от фруктовых напитков, обработанных сахаром, свежевыжатые фруктовые соки богаты антиоксидантами, питательными веществами, клетчатка и витамины. Было показано, что содержание растворимой клетчатки во фруктах помогает похудеть, снизить уровень холестерина в крови и отрегулировать уровень сахара в крови.

Когда вы покупаете еду, вместо популярных фруктовых напитков выбирайте свежевыжатые. Они могут быть не так легко доступны, как упакованные, но они полны преимуществ. Также, если в вашем офисе есть соковыжималка, вы можете приготовить себе сок на выбор по своему вкусу.

На что следует обратить внимание — Все фрукты содержат натуральные сахара, которые могут повышать уровень сахара в крови. Так что, если вы диабетик, вам следует избегать их.

24. Темный шоколад

Фото Чарисс Кенион / Unsplash

Темный шоколад богат магнием, цинком, железом и антиоксидантами. В нем меньше сахара, чем в молочном шоколаде, и нет ничего плохого в том, чтобы перекусить несколькими кусочками шоколада.

Вы можете сочетать его с арахисовым маслом или йогуртом, чтобы получить богатую белком закуску. Кроме того, выбирайте те, в которых содержание какао составляет 70% или выше.

На что обратить внимание — Какао в темном шоколаде содержит кофеин, и употребление слишком большого количества кофеина вызовет побочные эффекты, связанные с кофеином, такие как беспокойство, бессонница и т. д.

Кроме того, в них много калорий и жиров, поэтому вы не переедаете.

25. Финики

Фото Моны Мок / Unsplash

Финики очень полезны и богаты клетчаткой, минералами и антиоксидантами. Они могут помочь контролировать вес и улучшить пищеварение. Кроме того, они чрезвычайно универсальны и делают потрясающую закуску. Вы можете жевать несколько фиников, когда вы голодны, чтобы насладиться их преимуществами.

На что следует обратить внимание . Несмотря на то, что они очень питательны, вы не должны переедать, так как они относительно калорийны. Кроме того, если вы диабетик, вам следует избегать употребления фиников.

26. Попкорн

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Попкорн — это полезный перекус. Воздушный, неароматизированный попкорн или попкорн без масла содержит мало калорий, жира и сахара и много клетчатки, что помогает сбалансировать диету и вес. теряет 90 119 По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучший способ для большинства людей похудеть – это изменить здоровый образ жизни.
Он может улучшить здоровье сердца и имеет следующие питательные преимущества:

• Высокое волокно
• Богатый витаминами и минералами
• С низким содержанием жира и сахара
• Без холестерина
• Преимущества цельного зерна
• Источник белка

На что следует обратить внимание — Не предпочитайте готовый попкорн для здоровых закусок. Он может содержать большое количество масла, сахара, соли или натрия. Избыток натрия может вызвать высокое кровяное давление, что приведет к другим серьезным проблемам со здоровьем.

27. Запеченные вегетарианские чипсы

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Запеченные вегетарианские чипсы с низким содержанием калорий и жиров. Это гораздо полезнее, чем жареные чипсы. Если вы жаждете чего-нибудь хрустящего на закуску, то запеченные вегетарианские чипсы – это то, что вам нужно!
Вы можете нарезать чипсы из сладкого картофеля, свеклы, желтой тыквы, кабачков, свеклы, брюквы, пастернака, тыквы и т. д.

На что следует обратить внимание вызывает хим. В основном он образуется, когда продукты с высоким содержанием углеводов (например, картофель) нагреваются до высоких температур. Убедитесь, что вы держите его в пределах.

28. Пудинг с чиа

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Пудинг с чиа — идеальное блюдо для завтрака, богатое белком, высоким содержанием клетчатки и жирными кислотами омега-3.
Чиа считается суперпродуктом, который полезен для здоровья. Это также хорошо для похудения.

Семена чиа содержат почти в два раза больше антиоксидантов, что предотвращает повреждение клеток в организме, вызванное свободными радикалами.
Вы можете приготовить чиа-пудинг с использованием орехового масла. Шоколад никогда не ошибется с чиа. А пудинг с чиа — еще один способ добавить здоровья и вкуса. Вы можете добавить ягоды, кокос, банан, манго, груши, персики и т. д., больше ароматизаторов.

На что следует обратить внимание . Чиа могут вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением или аллергические реакции. Это может снизить уровень сахара в крови, а также употребление многих из них может привести к увеличению веса.

29. Зеленый смузи

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Зеленые коктейли содержат всю потенциальную пользу для здоровья. Это также богатый источник витаминов и минералов, и его лучше употреблять в сыром виде. Вы можете создать свой собственный рецепт, включая ваши любимые овощи и фрукты.

Зеленые коктейли могут сильно изменить ваш разум и тело. Убедитесь, что ваш рецепт смузи содержит достаточное количество железа, калия и витаминов.

На что обратить внимание — Не добавляйте в напитки сахар, углеводы или жиры. Богатое содержание витаминов в зеленых или листовых овощах может не подходить для всех людей.

30. Морковный пирог

Изображение предоставлено: Canva. Pexel

Морковный торт считается полезнее обычного торта. Считается, что в нем мало холестерина и много кальция, железа, марганца и магния. Морковные лепешки богаты витаминами А, С и Е.

На что обратить внимание . Можно не добавлять сахар и добавить немного пальмового сахара для сладости. И используйте цельнозерновую муку, а не белую муку для смеси. Попробуйте безглютеновый морковный пирог!

31. Свежие сезонные фрукты

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

«Когда фрукты и овощи, созревшие естественным путем на лозе или дереве и собранные в нужное время, собирают для употребления в пищу, они будут иметь гораздо больший вкус и питательную ценность.»

Тарелка сезонных фруктов может сделать ваш день лучше. Более того, он становится более экономичным, сезонно более здоровым и экологически чистым.

На что следует обратить внимание — Знайте лучшее время для этого, например, утром, после тренировки и т. д.

32. Кокос

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Кокос — тропический фрукт, важный для здоровья. Он считается полезным для кожи, волос, болезни Альцгеймера и т. д. Сырой кокос богат медью, селеном, железом, фосфором, калием, магнием и цинком.
Вы также можете попробовать кокосовое мясо, кокосовую воду, кокосовое масло и кокосовое молоко и приготовить из них вкусные блюда.

На что обратить внимание — Кокосы очень калорийны. Если вы не готовы добавлять в свой рацион лишние калории, кокосовый орех — не лучший вариант.

33. Сэндвич с огурцом

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Огурцы являются хорошим источником калия, витаминов К, А, С и т. д. Они в основном содержат 95% воды и не содержат белка.
Бутерброды с огурцами и ломтиками черного хлеба могут стать полезным и легким обедом летом. Вы можете выбрать свой собственный спред и попробовать добавить травы и приправы в свой бутерброд с огурцом, чтобы сделать его вкуснее и питательнее.

На что обратить внимание — Огурцы могут оказаться токсичными, так как они могут вызвать чрезмерную потерю жидкости. Это хороший источник витамина С, но избыток всего вреден. Огурец также может вызвать вздутие живота или метеоризм. Это также может вызвать синусит.

34. Салат из сваренных вкрутую яиц и авокадо

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Сваренные вкрутую яйца являются хорошим источником белка и калорий, что способствует снижению веса. Кроме того, богатый белок в нем работает вместе с витамином D для внутриутробного развития.

Наряду с авокадо, которые полезны для:

• Полезны для сердца
• Большое видение
• Профилактика остеопороза
• Рак
• Меньший риск депрессии
• Улучшает пищеварение

Комбинация вместе может оказаться отличной здоровой закуской. Он имеет потенциал для снижения гормонов стресса.

На что следует обратить внимание — Слишком много авокадо может привести к увеличению веса, и есть изменения, связанные с недостатком других питательных веществ. И наряду с неблагоприятными последствиями GI.

35. Овощной салат с киноа и нутом

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Салат из киноа богат клетчаткой, минералами и антиоксидантами. В нем есть все необходимые аминокислоты. Нут и салат содержат массу прекрасных преимуществ. Они могут быть превосходной здоровой закуской для ваших ленивых дней.

На что обратить внимание — Нут трудно переваривается. Употребление в пищу киноа может вызывать боли в животе, кожный зуд, крапивницу и другие распространенные симптомы пищевой аллергии.

36. Фруктовые коктейли

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Смузи — тренд здорового образа жизни, так как они богаты питательными веществами и клетчаткой. Вы можете выбрать свою собственную смесь, например, фруктовые коктейли, зеленые коктейли или протеиновые коктейли.

Смузи могут заменить закуски или приемы пищи. И их полезность определяется ингредиентами.

Вот некоторые популярные смузи, которые вы можете попробовать сегодня:

• Смузи из бананов и овса
• Имбирно-зеленый смузи
• Зеленый смузи после тренировки
• Ананасовый коктейль с куркумой
• Шоколадный коктейль с коллагеном

На что обратить внимание — Приготовьте смузи в соответствии с потребностями вашего организма. И не добавляйте в него сахар.

37. Смесь фруктовых злаков

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Орехи и сухофрукты, а также хлопья или крекеры — это вкусный и полезный перекус. Они обогащены питательными веществами, антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами.

Вы можете приготовить:

• Засахаренные орехи пекан, сушеную клубнику и попкорн.
• Кешью, изюм, пшеничные хлопья и пшеничные вафельные хлопья
• Пекан, ананас, пшеничная крошка и цельнозерновая пшеница Золотая рыбка
• Пепита, сушеный манго, попкорн и хлопья Puffins

На что обратить внимание . Если вы сосредоточены на похудении, смесь фруктов и хлопьев — не идеальный вариант. Вы можете предпочесть цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, так как они отлично подходят для похудения.

38. Эдамаме

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Эдамаме удивительно полезен для здоровья. Бобы эдамаме — это незрелые соевые бобы, также называемые соей овощного типа. Ну, он также богат белком, витаминами и минералами.
Кроме того, это вкусная и питательная бобовая культура, которая может стать отличным низкокалорийным перекусом. Лучше всего попробовать эдамаме с овощным салатом или приготовить на пару, в микроволновой печи или обжарить на сковороде в течение 3-5 минут.

На что обратить внимание — Не пытайтесь, если у вас аллергия на сою. Некоторые также могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как диарея, запор и спазмы желудка.

39. Ломтики яблок с арахисовым маслом

Изображение предоставлено: Canva. Pexel

Нет ничего более роскошного, чем окунуть ломтики яблока в миску с арахисовым маслом.

Как мы знаем, Apple поставляет цельные углеводы и клетчатку, а арахисовое масло содержит полезные жиры и белок. Они также содержат различные минералы и витамины.

Яблоко и арахисовое масло — отличное сочетание. Среди известных сегодня питательных закусок они возглавляют список.

На что обратить внимание . Эта комбинация полезна для здоровья, но очень важно поддерживать баланс, съедая все в пропорции и потребностях в калориях. Слишком много арахисового масла приведет к избыточному весу.

40. Творог с семенами льна

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Творог – низкокалорийная углеводная диета. С другой стороны, семена льна считаются хорошей питательной комбинацией с творогом.

Если вы хотите получать полезные жиры, семена льна — отличный вариант. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, семена льна оказались полезными для иммунной системы и сердца.

Творог и семена льна также известны как диета Бадвиг. Он назван в честь этого дуэта и стал темой предлагаемого лечения рака.
Семена льна также можно есть с обезжиренным молоком или йогуртом.

На что обратить внимание — Семена льна и творог могут не подходить для многих людей. Это может увеличить риск непроходимости кишечника. Если у вас непереносимость молочных продуктов, вы не сможете есть творог.

41. Помидоры черри и моцарелла

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Помидоры черри и моцарелла — это здоровая пара закусок, которые обладают великолепными преимуществами для здоровья сердца. По мнению японских исследователей, помидоры помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Вкуснейшая воскресная закуска из помидоров черри и моцареллы – что может быть лучше. Вы можете добавить салаты, чтобы сделать его более роскошным.

С другой стороны, Моцарелла является хорошим источником кальция, придающего прочность костям. Это также источник биотина, также известного как витамин B7.

На что следует обратить внимание — Помидоры содержат гистамин, который может вызвать кожную сыпь и аллергию. Не добавляйте в салат слишком много помидоров.

42. Беби-морковь с соусом из голубого сыра

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Вот одна из вкуснейших закусок, которая понравится всем воскресным днем: обмакивание молодой моркови в сливочном сыре с плесенью с хрустящей редькой.
Палочки из моркови и сельдерея с соусом из голубого сыра станут здоровой закуской или закуской.
Морковь является антиоксидантом, полезным для здоровья. Они чрезвычайно богаты бета-каротином, соединением, которое превращается в витамин А, который поддерживает здоровье ваших глаз.

На что обратить внимание — Чрезмерное потребление моркови может вызвать отравление витамином А и аллергические реакции. С другой стороны, сыр является отличным источником жира, кальция и белка. В нем много витаминов А и В-12. Вы должны ограничить потребление насыщенных жиров.

43. Кокос сушеный несладкий

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Кокос — популярная закуска. Он в основном используется для воды, молока и масла, а также в различных блюдах. Кокосы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки и жиров помогают регулировать уровень сахара в крови.

Они содержат много необходимых минералов и витаминов. В кокосах высокое содержание марганца, который способствует росту костей. Помимо этих преимуществ для здоровья, они богаты медью и железом, которые помогают строить эритроциты.

На что обратить внимание — Пейте неподслащенный кокос в достаточном количестве. Если принимать в чрезмерном количестве, это может привести к расстройству желудка. Кокосовая вода может привести к тому, что уровень калия в крови станет слишком высоким.

44. Банановые батончики с двойным шоколадом

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Хлебные батончики с двойным шоколадом и бананом представляют собой идеальное сочетание сладкого, нежного и насыщенного шоколадного вкуса. Сахар не добавляется, потому что бананы добавляют сладости.

Это идеальный перекус, если вы хотите чего-нибудь сладкого и не хотите потреблять лишние калории, жир и сахар. Идеально после завтрака с чашечкой кофе или сладкого ужина вечером.

На что обратить внимание — Все сладкоежки, и если вы любите сладкие рецепты, вам определенно следует уменьшить потребление. Бананы и шоколад имеют хорошее содержание сахара. Через несколько дней вы увидите, как набираете лишние килограммы. Попробуйте есть раз в месяц.

45. Овсяное печенье Healthy Black Cake

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Вы когда-нибудь пробовали черный торт Овсяное печенье? Эта выпечка является скрытой жемчужиной и также полезна для здоровья. Мы все знаем, что печенье менее питательно, чем необработанная пища, такая как фрукты или овощи.

Если есть выбор между десертами, то овсяное печенье определенно будет полезным вариантом.

Овес — самая полезная и не содержащая глютена крупа на земле. Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Овес помогает снизить вес и снизить риск сердечных заболеваний, а также снижает уровень сахара в крови.

На что обратить внимание — Овсяное печенье содержит муку, сахар, яйца, соль, масло. Сахар и масло вредны для здоровья. Слишком большое количество добавленного сахара может привести к увеличению веса и серьезным долгосрочным последствиям. Ешьте овсяное печенье в умеренных количествах.

46. Банановый сплит

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Приготовление бананового сплита не займет много времени, так как это самое простое.

Классический банановый сплит может быть комбинацией любых вкусов; клубничное мороженое, ваниль и шоколад, подается с банановой нарезкой с начинкой из шоколадного сиропа, вишни и взбитых сливок.

Вы можете приготовить банановый сплит по своему рецепту и добавить свои любимые вкусы мороженого и топпинги. Это типичный десерт для встречи друзей или званого ужина.

На что обратить внимание — Фруктовое мороженое и сплиты — высококалорийная пища. Убедитесь, что они у вас есть раз в месяц. Если вам хочется мороженого два раза в неделю, сожгите его, выполняя кардио или HIIT-тренировку, чтобы сбалансировать.

47. Яйцо на тосте

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Если вы любите американский завтрак, вы не пропустите Яйцо на тосте. Быстрые и простые в приготовлении яйца на тостах также могут служить вкусной закуской.
Яйца на тосте имеют множество разновидностей, например тост с яичным хлебом масала, тост с сырным яйцом, тост с яйцом из авокадо.

Их также можно есть с напитками или соками. Это питательное лакомство, в котором достаточно белка.

На что обратить внимание — Яйца полезны для здоровья, но содержат высокий уровень холестерина. Их следует употреблять в умеренных количествах. Если есть избыточное потребление яиц, у вас может развиться аллергия.

48. Груши

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Груши — это сладкие плоды в форме колокольчика, которые не только вкусны, но и очень полезны для здоровья.

Груши содержат провитамин А, который поддерживает здоровье кожи и способствует заживлению ран. Они также являются богатым источником необходимых минералов, таких как медь и калий.

Медь особенно важна для метаболизма холестерина и иммунитета, а калий необходим для работы сердца.

На что обратить внимание — Груши являются хорошим источником клетчатки. При чрезмерном употреблении это может быть вредно. Слишком много клетчатки вредно для пищеварения, так как может мешать усвоению витаминов в организме. Могут возникнуть такие осложнения, как вздутие живота, тошнота.

49. Грейпфрут

Изображение предоставлено: Canva. Pexel

Желание здоровой освежающей закуски? Грейпфрут хороший вариант. Это горько-сладкий цитрусовый фрукт, обладающий мощной пользой для здоровья.
Так как это цитрусовый фрукт, после переваривания он создает щелочную реакцию, снижая кислотность.

Это потрясающее средство от простуды, кашля и гриппа. Грейпфруты являются одними из самых низкокалорийных фруктов, которые содержат большое количество клетчатки и 15 ценных витаминов и минералов.

Вы можете добавить их в свою овсяную диету или смузи.

На что обратить внимание — Переедание грейпфрута может привести к расстройству желудка и диарее. Пожалуйста, не принимайте его в больших количествах.

50. Кето-горячая шоколадная помадка

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Горячая помадка с низким содержанием углеводов, шоколадная помадка без сахара, топпинг для мороженого очень вкусный. Вы можете приготовить кето-помадку по рецепту горячего шоколада и посыпать ею низкоуглеводное мороженое, блонди и пирожные с кето-чизкейком. Так в чем же секрет ингредиентов этой кето-горячей помадки?

Ну, это натуральный шоколад без сахара. Пейте этот напиток после тренировки.

На что обратить внимание — В шоколаде уже много калорий; Не забудьте добавить в рецепт мороженое без сахара. Не пейте после ужина, так как ночью сжигать жиры сложно.

51. Ломтик сыра

Изображение предоставлено: Canva.Pexel

Сыр является хорошим источником белка и содержит большое количество фосфора, кальция и селена.

Это очень полезно, и вы можете есть их между приемами пищи, а не просто жевать чипсы. Сыр имеет высокую калорийность.

Итак, какие из этих здоровых закусок вы теперь будете хранить в ящике стола?

12 лучших перекусов для похудения

• Здоровые перекусы для похудения богаты питательными веществами, порциями и сбалансированы.
• Например, яблоко с арахисовым маслом, банан и миндаль или протеиновый батончик.
• Вы также можете попробовать хумус и морковь, фрукты и простой греческий йогурт, а также домашнюю смесь.

Если вы и ваш врач решили, что похудение — это лучший курс действий для вашего здоровья, то, вероятно, необходимо изменить образ жизни и диету.

Это может означать замену высококалорийных закусок, лишенных питательных веществ, таких как картофельные чипсы, на полезные, такие как свежие фрукты и овощи.

«К сожалению, многие американские снеки сильно обработаны, высококалорийны и содержат мало питательных веществ. Эти виды снэков могут вызвать у вас чувство вялости и привести к увеличению веса», — говорит Эмбер Ингрэм, зарегистрированный диетолог штата Огайо. Медицинский центр Университета Векснера.

С другой стороны, она говорит, что здоровая сбалансированная закуска может повысить вашу энергию и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Ингрэм говорит, что некоторые практические правила для здоровых закусок таковы:

• Богаты питательными веществами, то есть содержат хорошую смесь витаминов и минералов.
• Порция контролируется, например, одно яблоко или апельсин.
• Сбалансированный, то есть в идеале содержит белок и сложные углеводы, которые помогают поддерживать чувство сытости. Здоровый жир тоже может быть отличным дополнением, но он не является обязательным для сбалансированного перекуса.
• Около 150–250 калорий 

Вот 12 идей для здорового перекуса, рекомендованных диетологами.

1. Яблоко и натуральное арахисовое масло

• Одно яблоко среднего размера: 95 калорий.
• Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий.
• Всего калорий: 190. .

  Натуральное арахисовое масло является отличным источником растительного белка, а яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая, как показывают исследования, может способствовать снижению веса, а также снижению риска развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  2. Творог и ананас

  • Полстакана 2%-го творога: 90 калорий
  • Полстакана ананаса: 41 калория помогает поддерживать чувство сытости, творог также содержит кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

    Вы можете сочетать его с ананасом, который содержит бромелайн — соединение с противовоспалительными свойствами, которое также может помочь пищеварению, говорит Инграм.

    Кроме того, сладкие, полезные фрукты, такие как ананас, мускусная дыня или манго, идеально подходят для придания пикантности перекусу.

    3. Фрукты и греческий йогурт без добавок

    • Одна чашка клубники: 53 калории
    • Одна банка простого греческого йогурта: 100 калорий
    • Всего калорий: 153 сорта загружаются с добавленным сахаром. Добавленные сахара могут легко привести к избыточному потреблению сахара, что связано с ожирением.

      Вы можете избежать добавления сахара, выбрав простой греческий йогурт, говорит Алисия Белтран, магистр медицины, диетолог-исследователь из Медицинского колледжа Бейлора.

      Придайте вкус и сладость, добавив фрукты по своему выбору. Ягоды, в том числе клубника, черника и ежевика, являются отличным вариантом, потому что они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск таких заболеваний, как почечные и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные повреждением свободными радикалами.

      Кроме того, греческий йогурт содержит пробиотики, которые могут иметь такие преимущества, как поддержание здорового микробиома и сердечно-сосудистых заболеваний.

      4. Хумус и морковь

      • Две столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
      • Одна чашка сырой моркови: 50 калорий
      • Всего калорий: 110 хороший источник белка и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным, говорит Белтран. Во-вторых, морковь содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Витамин А может принести пользу вашему зрению, иммунной системе и холестерину.

        Кроме того, согласно исследованию взрослых с избыточным весом, проведенному в 2014 году, потребление большего количества овощей может способствовать общей потере веса, потому что овощи более сытны и помогают контролировать чувство голода.

        5. Сыр с полосками кешью

        • Один легкий сыр с полосками моцарелла: 50 калорий
        • Четвертая чашка орехов кешью: 197 калорий
        • Всего калорий: 247

        здоровые жиры и белок, которые не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови, который впоследствии сделает вас уставшим и вялым, говорит Эллисон Чайлдресс, доктор философии, диетолог и доцент кафедры нутрициологии Техасского технологического университета.

        Отдавая предпочтение легким закускам или закускам с низким содержанием жира, таким как сыр, вы можете легко сократить количество жира и калорий на пути к похудению.

        Кроме того, такие орехи, как кешью, миндаль, грецкие орехи и орехи макадамия, полезны для сердца и могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина.

        6. Банан и миндаль

        • Один банан среднего размера: 105 калорий
        • Четвертая чашка миндаля: 207 калорий
        • Всего калорий: 312

        жир, клетчатка и белок из миндаля, чтобы создать хорошо сбалансированную закуску, которая насытит вас», — говорит Чайлдресс.

        Бананы богаты калием, и диетологи рекомендуют бананы в качестве перекуса для похудения. Это потому, что бананы содержат пектин и резистентный крахмал, которые насыщают.

        Примечание: Эта закуска содержит немного больше калорий, чем другие в этом списке, поэтому, возможно, это не та закуска, которую вы хотите есть каждый день.

        7. Цельнозерновой тост с арахисовым маслом

        • Один ломтик цельнозернового хлеба: 110 калорий
        • Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий
        • Всего калорий: 205

        Хлеб часто ругают в диетах для похудения, таких как кето и Whole30, из-за его высокого содержания углеводов. Но если вы едите правильный хлеб, вы все равно можете время от времени наслаждаться кусочком.

        На самом деле, одно небольшое исследование 2012 года показало, что женщины-участницы с избыточным весом, которые ели хлеб как часть низкокалорийной диеты, с большей вероятностью придерживались диеты, чем те, которым было сказано полностью отказаться от хлеба.

        Только избегайте белого хлеба и других продуктов из очищенного зерна, таких как беленая мука. Обычно в них практически нет клетчатки. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит больше клетчатки и питательных веществ, таких как витамины группы В, железо и фолиевая кислота.

        Возможно, вы также захотите поджарить хлеб, так как исследования показывают, что это может снизить его гликемический индекс — показатель того, насколько вероятно, что пища вызовет скачок сахара в крови. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько тосты снизят ГИ цельнозернового хлеба и как это может повлиять на потерю веса.

        8. Протеиновый батончик

        • Протеиновый батончик One Quest: 190 калорий

        Если вы ищете легкие закуски на ходу, попробуйте протеиновые батончики. Тем не менее, обязательно прочитайте этикетку и убедитесь, что в них нет добавленного сахара.

        Обзор 2020 года показал, что в течение шести-двенадцати месяцев диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для похудения и предотвращения повторного набора веса, независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Кроме того, обзор показал, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать сытости или ощущению сытости.

        Чайлдресс рекомендует батончики Quest, которые содержат около 15 граммов клетчатки, 21 грамм белка и всего 2 грамма сахара. Другие бренды со здоровым балансом клетчатки и белка и низким содержанием сахара включают ONE и Alani Nu, говорит Чайлдресс. Поэкспериментируйте с различными протеиновыми батончиками и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.

        Лучшие протеиновые батончики

        Амазонка

        Мы тестируем и рекомендуем лучшие протеиновые батончики. Ознакомьтесь с нашим выбором:

        • Лучший продукт с минимальной обработкой: Протеиновые батончики Kind, 17,47 долларов США на Amazon
        • Лучший батончик с высоким содержанием белка: Quest Nutrition Protein Bar, 34,99 долл. США на The Vitamin Shoppe
        • Лучший продукт без добавления сахара:  RXBar, 20,03 долл. США на Amazon

        : около 160 калорий 

      Конечно, можно купить готовую смесь, но Белтран предлагает пойти по пути «сделай сам», так как вам легче контролировать общее количество калорий, выбирая, что входит в нее. Белтран говорит, что есть несколько полезных вариантов. в том числе:

      • Миндаль
      • Кешью
      • Орехи пекан
      • Темный шоколад
      • Изюм
      • Сушеная клюква

      Так как основные продукты питания обычно содержат сухофрукты и орехи. Не забудьте отмерить четверть чашки перед тем, как перекусить, вместо того, чтобы есть прямо из пакета, чтобы обеспечить контроль над порцией.

      10. Хрустящий нут и сваренное вкрутую яйцо

      • Четвертая чашка хрустящего нута: 161 калория
      • Одно большое сваренное вкрутую яйцо: 78 калорий 
      • Всего калорий: 149

      Обжаренный нут делает его вкусным и хрустящим. съедено, как правило, приводит к тому, что люди едят меньше в целом.

      Кроме того, яйца полезны для похудения, потому что они богаты белком и питательными веществами, а также низкокалорийны.

      11. Фруктовый смузи с протеиновым порошком 

      Общее количество калорий зависит от того, какие ингредиенты вы выберете для своего смузи. В общем, выбирайте смесь фруктов и овощей, таких как:

      • 1 банан среднего размера (105 калорий) и пучок молодого шпината (27 калорий): около 132 калорий
      • 1 яблоко среднего размера (65 калорий) и горсть сельдерея (20 калорий): около 85 калорий

      Следует отметить, что в смузи содержится меньше клетчатки, чем если бы вы ели эти продукты целиком. В результате уровень сахара в крови может повыситься. Чтобы замедлить пищеварение и предотвратить скачок уровня сахара в крови, добавьте в свой коктейль ложку протеинового порошка.

      12. Английский маффин с авокадо

      • Половина цельнозернового английского кекса: 65 калорий
      • Четверть авокадо: 81 калория полиненасыщенные жиры и богаты питательными веществами, которые делают их полезными для здоровья сердца, глаз и кожи. Кроме того, клетчатка из цельного зерна может помочь вам чувствовать себя сытым и способствовать хорошему здоровью кишечника.

        Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что среди людей без избыточного веса те, кто употреблял авокадо, реже набирали вес, чем те, кто не употреблял авокадо.

        Еда на вынос от Insider

        Существует так много вариантов вкусных и питательных здоровых закусок, которые вы можете съесть, пытаясь похудеть. Помните о размерах порций и всегда помните, что главное — умеренность.

        Кроме того, Белтран говорит, что вы должны убедиться, что вы действительно голодны, прежде чем броситься на перекус, а не просто есть от скуки, стресса или необходимости отвлечься.

        Правильные здоровые закуски обеспечат чувство сытости до следующего приема пищи и помогут вам на пути к похудению.

        Эшли Ладерер

        Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

        ПодробнееЧитать меньше

        20 полезных перекусов для похудения по мнению диетологов

        Westend61Getty Images

        Пытаясь похудеть, вы можете отказаться от перекусов из своего рациона. Но поиск правильных закусок действительно может помочь в плане похудения, и они не должны быть скучными. Полезные перекусы могут помочь вам оставаться сытым между приемами пищи, снижая вероятность того, что вы будете чувствовать голод и переедать или предаваться нездоровым искушениям.

        Здоровый перекус также может подавить тягу и предотвратить чувство лишения, помогая вам игнорировать песню сирены нездоровой пищи. Единственная загвоздка: не всегда очевидно, какие закуски действительно сытны и полезны для вас. У всех нас нет пакета чипсов или переработанных сладких сладостей с дефицитом питательных веществ, возможно, это не идеальная закуска, так что же именно считается здоровым, когда речь идет о закуске?

        Как правило, вы должны стремиться к продуктам, содержащим от 200 до 250 калорий, около 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки, рекомендует Сара Пфлуградт, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги You Get One Body . Этого количества калорий достаточно, чтобы насытить вас, не превышая ваш дневной бюджет. Кроме того, сочетание белка и клетчатки поможет вам оставаться в тонусе до следующего приема пищи.

        Хорошей новостью является то, что существует множество здоровых закусок, которые утоляют тягу к еде, утоляют голод и помогают похудеть, и при этом они такие вкусные. Если вы ищете вдохновения, вот самые вкусные, одобренные экспертами здоровые закуски для похудения в 2022 году. Мы обещаем, что они не будут скучными, и вы на самом деле хочет, чтобы их съел!

        1

        Кале чипсы

        Glasshouse ImagesGetty Images

        Замените обычные чипсы на здоровую версию с капустой. Зеленый овощ богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, такими как бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Кале также может помочь в потере веса, говорится в исследовании, опубликованном в Biomedical Reports . Результаты показали, что капуста помогает снизить уровень глюкозы в плазме, что связано с потерей веса.

        2

        Творог

        Arx0ntGetty Images

        В дополнение к белку (около 25 граммов на чашку) жирный творог богат линолевой кислотой, жирной кислотой, которая связана с потерей жира. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление белка и молочных продуктов, таких как творог, помогает женщинам в пременопаузе с избыточным весом и ожирением терять жир и набирать мышечную массу. Сверху добавьте немного свежей малины для мегадозы клетчатки — вы получите колоссальные восемь граммов из одной чашки.
        

        3

        Жареный нут

        LauriPattersonGetty Images

        Употребление 3/4 чашки бобовых, таких как нут, может помочь вам сбросить почти один фунт за шесть недель без каких-либо других изменений в вашем рационе, говорится в обзоре The American Journal of Clinical за март 2016 года. Питание . Вместо того, чтобы есть их простыми (говорим о скучных!) Попробуйте обжарить нут с оливковым маслом первого отжима, морской солью и щедрой щепоткой тмина или копченой паприки для усиления вкуса. Ням!

        4

        Миндаль с зернами граната

        Richard Coombs / EyeEmGetty Images

        Женщины с избыточным весом и ожирением, которые ели 1 1/2 унции орехов в рамках низкокалорийной диеты в течение трех месяцев, потеряли больше веса, чем женщины, которые не ели орехи, показало исследование, проведенное в мае 2014 г. Журнал исследований в области медицинских наук . Попробуйте соединить 1/4 стакана миндаля с 1/2 стакана зерен граната. Вода и клетчатка во фруктах насытят вас еще больше, не говоря уже о том, что вы любите сладкое, говорит Пфлуградт.

        5

        Хумус и морковь

        carlosgawGetty Images

        Хумус — это просто еще один вкусный способ получить ежедневную порцию бобов, так что не медлите. Выбирайте сырые овощи, такие как сельдерей и морковь — они богаты каротиноидами, полифенолами, которые, как показывают исследования, могут помочь улучшить вашу чувствительность к инсулину, а также уменьшить окружность талии и индекс массы тела.

        6

        Пудинг с чиа

        Arx0ntGetty Images

        Маленькие, но мощные семена богаты не только белком и клетчаткой. «Они отлично подходят для похудения», — говорит эксперт по питанию Эми Шапиро, доктор медицинских наук. «Они удерживают в 10 раз больше своего веса в воде, поэтому они расширяются в вашем желудке и помогают вам чувствовать себя сытым». Попробуйте их в сладком чиа-пудинге с неподслащенным миндальным молоком, измельченными грецкими орехами и сушеной черникой. По словам Шапиро, этого рецепта хватит на две закуски.

        7

        Яблоко с арахисовым маслом

        Джейми ГриллGetty Images

        Яблоки являются одним из лучших фруктов для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки, согласно исследованию 2015 года в PLOS Med . Добавьте порцию белка и полезных жиров с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, и все готово, — говорит Пфлуградт. Просто внимательно читайте этикетки на банках с арахисовым маслом и проверяйте наличие добавленного сахара и вредных масел.

        8

        Десертный хумус с фруктами

        Westend61Getty Images

        Так же, как и пикантный хумус, более сладкий вариант приготовлен из богатого белком и клетчаткой нута, который надолго насытит вас. Сделайте свой собственный десертный хумус, смешав нут с экстрактом ванили, несладким порошком какао и небольшим количеством кленового сиропа для естественной сладости. Вы также можете купить его в магазине в качестве соуса к свежей клубнике. Просто избегайте тех, что содержат сахар, и придерживайтесь размера порции.

        9

        Гуакамоле с хикамой

        Westend61Getty Images

        Хорошие новости, любители гуакадо: те, кто ест авокадо, весят меньше и имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые избегают зеленых фруктов, согласно спонсируемому исследованию из Nutrition Journal . Наслаждайтесь соусом с хикамой вместо обычных чипсов. Одна чашка нарезанного овоща содержит шесть граммов клетчатки и всего 46 калорий.

        10

        Зеленый смузи

        Westend61Getty Images

        Смузи — приятный способ съесть дополнительную порцию овощей, что делает его отличным перекусом для похудения. «Мне нравится сочетание овощей и фруктов 50/50 с добавлением белка и клетчатки», — говорит Пфлуградт. Возьмите горсть молодого шпината и замороженного манго с 3/4 стакана нежирного молока и одной столовой ложкой молотых льняных семян или горсть капусты и замороженных ягод с 3/4 стакана несладкого миндального молока и одной столовой ложкой миндального масла.

        11

        Пикантный греческий йогурт

        BRETT STEVENSGetty Images

        Замените обычные фрукты или мюсли на жареные, соленые тыквенные семечки, нарезанные оливки или нарезанные помидоры черри, рекомендует Pflugradt. Вы все равно получите около 23 граммов подавляющего аппетит белка на чашку йогурта. Не говоря уже об инъекциях пробиотиков, которые могут помочь вам сбросить до четырех процентов жира всего за шесть недель, как показывают исследования.

        12

        Запеченный батат с ореховым или семенным маслом

        4kodiakGetty Images

        Сладкий картофель можно есть не только на обед или ужин. Сладкий вкус в сочетании с шестью граммами клетчатки также делает апельсиновые клубни приятной закуской. Добавьте богатый белком топпер для большей стойкости, например, столовую ложку миндального масла или тахини.

        13

        Овсянка с корицей

        1MoreCreativeGetty Images

        Зачем ограничивать что-то настолько вкусное одним завтраком? Исследования показывают, что овес богат бета-глюканами, типом растворимой клетчатки, которая повышает чувство сытости. Pflugradt рекомендует готовить 1/4 стакана овсяных хлопьев с добавлением 1/2 стакана 2% молока, чтобы получить насыщенную комбинацию клетчатки и белка. Сверху положите ваши любимые фрукты и посыпьте корицей — исследования показывают, что эта специя может способствовать стабильному уровню сахара в крови.

        14

        Груши с сыром пармезан

        li Ilina / EyeEmGetty Images

        Одна груша среднего размера содержит почти шесть граммов клетчатки. Наслаждайтесь этим с унцией сыра пармезан, который богат белком и создает вкусную сладко-соленую комбинацию, говорит Шапиро.

        15

        Мини фриттаты

        Westend61Getty Images

        Доказано, что белок в яйцах сдерживает гормоны голода и способствует снижению веса. Но если вам надоели перекусы сваренными вкрутую, встряхните обстановку, приготовив фриттаты размером с укус в форме для мини-маффинов.

        16

        Эдамаме

        Лори ЭндрюсGetty Images

        Угостите себя чашечкой стручков сои, рекомендует Шапиро. Вы получите колоссальные 18 граммов белка и восемь граммов клетчатки, которые помогут вам продержаться до следующего приема пищи.

        17

        Фисташки

        Aniko HobelGetty Images

        Хочется чего-нибудь соленого? Попробуйте фисташки, богатые белком и клетчаткой. Согласно исследованию, проведенному в июне 2010 г.0069 Журнал Американского колледжа питания . Выбирайте фисташки в скорлупе — они съедаются дольше, чем их аналоги в скорлупе.

        18

        Гороховый суп

        Alexandra GrablewskiGetty Images

        Это может показаться странным выбором для перекуса, но поймите вот что: было показано, что белок в горохе помогает уменьшить чувство голода больше, чем белок из молочных продуктов, таких как греческий йогурт, исследование 2011 года в . Журнал питания найден. На самом деле, всего одна чашка горохового супа содержит 10 граммов белка, а также пять граммов клетчатки.

        19

        Черничный тост

        OatmealStoriesGetty Images

        Намажьте ломтик цельнозернового тоста столовой ложкой миндального масла и посыпьте пюре из черники (подойдут замороженные ягоды, которые были разморожены!). Вы получите комбинацию белков, полезных жиров и клетчатки, а также дополнительный импульс: антоцианы, антиоксидантное соединение, содержащееся в чернике, которое, по имеющимся данным, связано с потерей веса.

        20

        Латте с зеленым чаем

        hxyumeGetty Images

        Травяной отвар богат катехинами, богатыми антиоксидантами соединениями, которые, как показывают исследования, могут стимулировать сжигание калорий. Тем не менее, купленный в магазине чай латте, как правило, содержит много калорий и сахара. Сделайте свой собственный вариант, который лучше для вас, смешав полчашки заваренного зеленого чая с чашкой теплого обезжиренного молока. (Смешивание придает латте богатую пенистую текстуру.) Добавьте чайную ложку меда, если хотите немного сладкого, — говорит Шапиро.

        Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор пишет о здоровье и благополучии для журналов Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

        19 лучших перекусов для офиса | Здоровые закуски для похудения онлайн

        Что из перечисленного описывает атмосферу вашего офиса: изысканные обеды, частые вечеринки, встречи, приправленные вкусными вечерними закусками; или долгий скучный рабочий день, напряженные дедлайны и частые командировки?

        В любом случае, сценарий не подходит для хорошей установки для похудения!

        Хотя вы можете подумать, что офис и похудение несовместимы, вас ждет сюрприз!

        Вы можете работать долгие часы и при этом соблюдать диету. Все, что вам нужно знать, — это правильные здоровые закуски для офиса, которые помогут поддерживать ваше здоровье на работе.

        Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

        Даже если вы составите тщательно составленный план диеты работающего человека, большая часть успеха в похудении зависит от времени перекусов.

        Поскольку мы обычно не балуемся полноценными обедами на работе, именно наши полезные офисные закуски могут сотворить чудо со здоровьем!

        Спросите возможного тренера по питанию БЕСПЛАТНО! Действительно! Нажмите на ссылку и начните.

        Итак, если вам интересно, как похудеть, работая за столом, наш диетолог порекомендовал вам 19 очень вкусных и полезных индийских офисных закусок для работы, которые вы можете перекусить.

        1. Смесь Trail или смесь сухофруктов и орехов.
        2. Мюсли или сухие завтраки на основе отрубей с высоким содержанием клетчатки.
        3. Батончики-мюсли с низким содержанием сахара, низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки (предпочтительно с овсом и орехами).
        4. Жареный арахис.
        5. Смесь с жареными бобовыми, такими как мунг, чоле и т. д.
        6. Низкая масляная хакра
        7. Чики с кунжутом или арахисом
        8. Овсяное печенье
        9. Полезные ладу, содержащие семена льна или богатые белком орехи.
        10. Нежирный неароматизированный йогурт.
        11. Фрукты, такие как яблоко, папайя, арбуз, клубника и другие.
        12. Жареные или карамелизированные воздушные семена лотоса (Phool makhana).
        13. Некоторые домашние закуски, такие как поха, упма, дхокла, приготовленные из большого количества овощей.
        14. Сэндвичи с овощами из цельного зерна.
        15. Зеленый чай
        16. Ароматизированная и слабосоленая пахта
        17. Минеральная вода и иногда ароматизированная неподслащенная вода.
        18. Свежевыжатый фруктовый сок без сахара
        19. Кокосовая вода

        В то время как многие из вас, занятых пчел, могут в конечном итоге поймать «рабочий обед» или «рабочий перекус», мы выделяем некоторые плюсы и минусы перекусов на рабочем столе.

        Опасности перекусов или обедов на рабочем месте для похудения

        • Те, кто обедает или перекусывает на столе, обычно едят быстрее, чем обычно.
        • Быстрее есть, скорее всего, означает потреблять больше пищи, чем на самом деле необходимо. Скорее всего, выбор обеда/ужина нездоровый.
        • Еда во время работы, скорее всего, является бездумной едой. Ваш мозг не в полной мере осознает сигналы сытости, и, следовательно, вы, скорее всего, будете потреблять больше еды и энергии.
        • Питание и похудение определенно не напрасны.
        • Большую часть времени перекусить на столе мотивирует скука. Это приравнивается к плохому выбору продуктов, дополнительным калориям и общему дополнительному потреблению продуктов.
        Это похоже на ваши офисные закуски?

        Французское исследование свидетельствует об опасностях перекусов или обедов на рабочем месте.

        В ходе исследования молодых мужчин кормили закусками с высоким содержанием углеводов или жиров почти за 3 часа до еды (обед/ужин).

        Во время еды они потребляли такое же количество калорий, как и в те дни, когда они не перекусывали. Потеря веса для них была бы безнадежным делом.

        «Ваша офисная жизнь может подготовить вас к солидной зарплате и еще более толстой талии!»

        Не говоря уже о планах диеты для занятых людей, если вы все еще думаете, как лучше всего похудеть, сидя за столом в течение 8 часов, то вот 5 простых способов похудения на рабочем месте.

        Добавьте к ним множество полезных офисных закусок, и вы готовы поддерживать физическую форму даже на работе.

        Перекус на рабочем месте также может способствовать снижению веса!

        Хорошо, мы могли бы оскорбить вашу деловую пчелку, указав на недостатки перекусов на вашем столе, если вы стремитесь похудеть.

        Но все неплохо. На самом деле, если здоровые закуски и приемы пищи выбраны и съедены правильно, то вы можете извлечь максимальную пользу из своего напряженного графика и для своего здоровья!

        Вот преимущества:

        1] Постоянные перекусы здоровыми диетическими закусками могут ускорить сидячий метаболизм!

        Да, организму приходится много работать, чтобы переваривать, усваивать и транспортировать питательные вещества повсюду. На самом деле, на все эти виды деятельности уходит от 5 до 10% энергии. С научной точки зрения это называется «термическим эффектом пищи».

        2] Правильный перекус (читай: полезные перекусы в офисе) может помочь вам работать лучше.

        Закуски, богатые клетчаткой, помогают медленно высвобождать глюкозу, которая так необходима утомленному мозгу!

        3] Сдерживает приступы голода.

        Также предотвращает голодание (гнев, вызванный голодом). Так вы лучше работаете и не срываетесь на коллег. Это также помогает предотвратить кислотность и другие неприятные симптомы на работе. Выбор перекусов здоровой пищей имеет свои преимущества.

        Теперь, когда мы показали вам обе стороны медали, как вы думаете, какое решение может быть?

        Быть неудачником и не посещать офисные вечеринки или просто отказаться от высоконапряженной и ответственной работы? Вам не нужно делать и то, и другое. Все, что вам нужно сделать, это оборудовать свое рабочее место полезными закусками!

        Полезные закуски для офиса 101 для эффективного похудения!

        Вот короткое видео, в котором перечислены все полезные для офиса закуски, скоропортящиеся или нескоропортящиеся, которые вы можете хранить в своем ящике офиса.

        Ответ на вопрос, как похудеть с помощью офисной работы, можно получить с помощью этих непортящихся продуктов на вашем столе!

        • Смесь Trail или смесь сухофруктов и орехов.
        • Мюсли или сухие завтраки на основе отрубей с высоким содержанием клетчатки.
        • Батончики-мюсли с низким содержанием сахара, низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки (предпочтительно с овсом и орехами).
        • Жареный арахис.
        • Смесь с жареными бобовыми, такими как мунг, чоле и т. д.
        • Низкий уровень масла хакры
        • Чики с кунжутом или арахисом
        • Овсяное печенье
        • Полезные ладу, содержащие семена льна или богатые белком орехи.

        Скоропортящиеся продукты, которые можно носить с собой!

        Фрукты — ваш лучший выбор в качестве закуски для похудения

        Вы можете смешивать и сочетать сухие продукты со скоропортящимися. Он обеспечивает большее разнообразие, а иногда и лучший профиль витаминов и минералов. В конце концов, перекусы – это не только способ похудеть!

        • Нежирный неароматизированный йогурт.
        • Фрукты, такие как яблоко, папайя, арбуз, клубника и другие.
        • Жареные или карамелизированные воздушные семена лотоса (Phool makhana).
        • Некоторые домашние закуски, такие как поха, упма, дхокла, приготовленные из большого количества овощей.
        • Сэндвичи с овощами из цельного зерна.

        Полезные рецепты, которые стоит попробовать: Доза с высоким содержанием белка; Безглютеновые обертывания

        О, давайте не будем забывать о напитках.

        Могут ли напитки и соки также вызывать увеличение веса? Ответ — большое ДА!
        • Зеленый чай
        • Ароматизированная и слабосоленая пахта
        • Минеральная вода и иногда ароматизированная неподслащенная вода.
        • Свежевыжатый фруктовый сок без сахара
        • Кокосовая вода

        Итак, теперь вы вооружены информацией о полезных офисных перекусах, которые на самом деле являются вашими помощниками в похудении. С помощью этих умных советов по перекусам в офисе вы можете похудеть, работая за столом.

        Не забывайте, что для похудения важна и физическая активность! Чтобы помочь вам, мы составили для вас Календарь упражнений для похудения. Следуйте за ним сейчас!

        Рекомендуем прочитать: 18 простых способов быстро похудеть!

        Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

        Эта запись была размещена в разделе Фитнес и упражнения, здоровье, питание и помечена как диета для офисной работы, диета в офисе, планы диеты для занятых людей, диетические закуски, рецепты легких закусок, вечерние закуски, упражнения на работе, упражнения в офисе, советы для здоровья, советы для здоровья. , советы для здоровья для фитнеса, советы для здоровья на новый год, советы для здоровья на сегодня, советы для здоровья на английском, советы для здоровья дня, советы для здоровья сегодня, здоровая пища, здоровая пища, здоровый офис, здоровые закуски для офиса, здоровые закуски, как похудеть с плотным графиком, как похудеть с помощью офисной работы, питание, план офисной диеты, офисные упражнения, офисные закуски, офисная тренировка, быстрые советы дня для здоровья, короткие советы дня для здоровья, сидячие упражнения для похудения , закуски, закуски, полезные закуски, рецепты закусок, полезные рецепты закусок, методы похудения, советы по снижению веса для офисных работников, план диеты рабочего человека, план диеты рабочего человека.

        Шобха Шастры

        Регистр

        Имя пользователя *

        Адрес электронной почты *

        Пароль *

        Ваши личные данные будут использоваться для поддержки вашего опыта на этом веб-сайте, для управления доступом к вашей учетной записи и для других целей, описанных в нашей политике конфиденциальности.

        Предложение заканчивается через

        :

        :

        Минуты

        :

        Секунды

        50 лучших здоровых закусок для похудения — ешь это, а не то

        Да, это правда — вы можете перекусывать и худеть, делая это. Если вы сосредоточены на действительно здоровом мышлении, изменение вашего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. На самом деле, употребление здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать расширения талии. В Journal of the American Dietetic Association  , исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно ели больше закусок, весили меньше, чем те, кто ел меньше.

        Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохраняя чувство сытости и предотвращая накопление лишнего жира в организме.

        Тем не менее, может быть трудно решить, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкие продукты, которые можно взять с собой.

        Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

        • Должно быть 150-200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий в течение дня, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
        • В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, который содержит не менее 3 и более граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие не менее 3 граммов клетчатки важно для насыщения и поддержания стабильного уровня сахара в крови.
        • В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и отлично подходит для вашего метаболизма», — добавляет она.
        • В одной порции должно быть 8 или менее граммов сахара. «Вы должны избегать всего, что содержит добавленный сахар, так как добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно же, вреден для зубов или уровня сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут вызвать у вас тягу к сладкой пище, к тому же они удерживают вес, поэтому избегайте их, когда можете, рекомендует Шапиро. К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, следите за кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, фруктозой, глюкозой и кукурузным сиропом, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья вашего сердца и сахара в крови.
        • Держите натрий на уровне 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше, 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, содержащие натрий, не только мешают сбросить лишние килограммы, но и усиливают жажду, которая может быть замаскирована под голод.
        • Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, , особенно тех, которые вы не можете произнести. Как правило, они подвергаются интенсивной обработке — их следует избегать.

        С помощью RDs мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве перекусов, когда вы хотите сбросить упрямые килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жиров, потому что потребности в снижении веса у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути. Пока вы этим занимаетесь, продолжайте и попробуйте любой из этих 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.

        На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белков

        В отличие от чипсов и кренделей , эта хрустящая закуска богата клетчаткой и белком, благодаря которым вы будете чувствовать себя сытым и довольным до следующего приема пищи! «Более того, эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она разделена на порции, экономя ваше время и калории», — говорит Шапиро.

        На порцию: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белков

        На 8 г растительного белка, эти Легкие по весу батончики идеально подходят для тех случаев, когда вы в пути и вам нужно быстро, но сытно перекусить. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник жирных кислот омега-3, которые борются с воспалением», — говорит Шапиро.

        На порцию: 100 калорий, 9 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белков

        Миндаль содержит идеальное сочетание белков, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи содержат много калорий, эти закуски на одну порцию позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

        На порцию: 15 калорий, 1,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белков

        Оливки загружены с мононенасыщенными жирными кислотами, повышающими чувство сытости и предотвращающими бездумные перекусы в течение дня. «Маринованный с лимоном, орегано и чесноком, этот 100% натуральный перекус обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

        Shutterstock

        На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белков

        «Эти низкоуглеводные , снеки с высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым тортильям, роллам и бутербродам», — говорит Шапиро. Чтобы получить более сытную и питательную закуску, наполните эти обертки источником нежирного белка и нарезанными овощами.

        В одной порции: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

        Нравится соленая, хрустящая закуска без лишних калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — цельнозерновые, безглютеновые, низкокалорийные и содержат клетчатку и белок . «В одной порции 32 крекера, так что вы получаете много при низком количестве калорий», — говорит Шапиро.

        На порцию: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белков

        «Фисташки одна из моих любимых закусок, потому что их нужно долго есть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор Клуб белковых завтраков . «Мне нравятся одноразовые пакеты Wonderful Pistachios в ассортименте Salt & Pepper для небольшого удара».

        В одной порции: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белков

        Бада Фасоль Бада Жареные бобы Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, что составляет всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса. «Мой фаворит — Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

        Предоставлено Fiber One

        На порцию: 70 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белков

        » Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекуса. % дневной нормы) и без добавления сахара», — говорит Харрис-Пинкус.

        Предоставлено Skinny Pop

        На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белков

        «Я огромный Я люблю попкорн, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все эти странные ингредиенты, которые добавляются в пакет для микроволновки, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо, MS, RD. Это просто попкорн с примесью масла и соли!

        В одной порции: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

        «Эти крепкие цельнозерновые крекеры — идеальная основа для полезных соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо. Кроме того, они удовлетворят вашу тягу к чему-то хрустящему и избавят вас от жирных чипсов.

        В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

        «Я люблю батончики KIND, потому что в них очень мало сахара и этот темный шоколад с орехами и морской солью дает вам вкус темного шоколада всего с 5 граммами сахара и содержит 6 граммов белка, чтобы вы были сытыми», — говорит Риццо.

        На порцию: 150 калорий, 7 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белков

        «Эти вкусняшки» Крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента № 1, поэтому сочетайте их с белком, таким как хумус, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

        На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белков

        Есть только в этих чипсах два ингредиента — яблоки и корица. А натуральный сахар во фруктах придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите что-то немного хрустящее, но не хотите есть чипсы, содержащие сотни калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

        На порцию: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белков

        «RX сочетает полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы дать вам сытную и богатую белком закуску, которую можно быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо. Каждая чашка содержит 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

        Amazon

        На лотке: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белков

        Не бойтесь жира в вашем рационе. здоровые закуски, если они получены из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento содержит белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в совокупности дает низкокалорийный вариант с высоким содержанием белка, который снижает тягу к еде.

        В одной порции: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белков острая слойка из нута, которая заставит вас тянуться к этой бутылке с водой. Вы получите хруст чипсов, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. Вы тоже заметили эти 4 грамма белка в этих полезных закусках?

        На 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белков

        В следующий раз сделайте себе одолжение, побаловав себя печеньем Munk Pack. Вкус овсяных хлопьев с изюмом богат белком.

        В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белков готовы сидеть на диване и смотреть фильм, чтобы немного пожевать без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузы и получить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной характеристики закусок.

        На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белков

        Пять граммов белков и три грамма волокна в том, что по существу Cheetos? Возьмем 10.

        В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белков

        Давай . Где еще вы можете получить 9 граммов белка всего за 1 грамм углеводов?

        В одной порции: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белков

        Кроме того, что на вкус они напоминают сырое тесто для печенья ( да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо. Идеальный здоровый перекус существует ли .

        В упаковке: 100 калорий, 0 г общего жира (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

        Это не обычные персиковые кольца. В этой конфете содержится дневная норма клетчатки и всего 3 грамма сахара. Иди и балуйся.

        На порцию со вкусом эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белков

        Вот список ингредиентов. нам нравится смотреть, когда мы выбираем наши любимые здоровые закуски, чтобы купить. Каждый пакетик Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошкообразный ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ничего из этого «натурального ароматизатора»! Откажитесь от отрывочных закусок, чтобы вместо этого съесть это сладкое лакомство.

        На бутылку: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белков

        Jim White, RD, ACSM и Владелец студии Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов белка после того, как вы усердно потрудились в спортзале. С таким коктейлем вы можете избавиться от этого всего за несколько глотков.

        На батончик: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белков

        Более 20% дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, в одном укусе? Да, пожалуйста.

        В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белков

        Средняя упаковка арахисового масла содержит от 5 и 6 граммов белка — в этом 9. Идеально портативный, вы можете съесть ореховое масло RX отдельно или выжать сверху банан для перекуса после тренировки.

        На 1 яйцо: 70 калорий, 4,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белков

        Это яйца, выращенные на пастбищах, приготовленные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценную закуску, намазав хумус на цельнозерновой тост и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.

        В одной порции: 130 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белков

        Это забавное сочетание моркови и голубого картофеля. , а тыква кабоча может похвастаться на 40% меньшим содержанием жира, чем картофельные чипсы, и достаточным количеством клетчатки, чтобы утолить чувство голода. (Кроме того, они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых красочных здоровых закусок, которые вы не можете пропустить!

        На порцию: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белков

        Изготовлено из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, например, хумус с жареным кедровым орехом от Sabra, который сделан из «соевого масла и / или масла канолы».

        В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19g протеин

        Хотите похудеть и нарастить мышечную массу? Не ищите ничего, кроме тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными, полезными для сердца жирными кислотами омега-3, которые помогут бороться с воспалением, увеличивающим талию. Кроме того, 19 граммов белка обязательно помогут вам поднять тонус и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

        В одной порции: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белков

        Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель «Здоровье»? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, которые содержат столько витаминов А, С, Е и В6 за один раз.

        В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белков

        Мы не просто любим Siggi’s Icelandic вкус йогурта, потому что каждая упаковка обезжирена и содержит белок, а потому что все они содержат вашу ежедневную дозу пробиотических штаммов, полезных для кишечника. Бери ложку и копай!

        В упаковке: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

        Часть чипсов, часть крекеров и все хороший. Эти кусочки обеспечивают 15 процентов вашей суточной дозы калия, и они не содержат глютена. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — никаких добавленных сахаров не видно.

        Amazon

        На 1 палочку: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, >1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

        Каждая палочка содержит пятую часть вашего суточного потребления кальция, а Horizon снижает уровень жира за счет использования частично обезжиренного молока. Сливочный вкус сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и этот дуэт так уж получилось, что получается одна идеальная порция для закуски.

        В одной порции: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белков

        «Когда я смотрю Чтобы немного похудеть, я ем сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютена, из-за которого у меня может появиться одутловатость. Они также очень богаты омега-3 жирными кислотами. , который помогает сделать кожу сияющей и ускорить работу мозга!» говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

        В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белков

        Если вы предпочитаете сладкое -сваренный лагерь, чем сваренный вкрутую, вы должны попробовать «идеально сваренные» яйца Peckish, которые входят в 2 упаковки с вкусным соусом из «жареного риса».

        В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белков твоя талия? Не смотрите дальше этого темного шоколада. На 70 процентов какао, это декадентский, но не срыв диеты.

        В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жиров, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белков не потребляйте столько калорий, сколько вы бы потребляли с маленьким пакетиком Doritos. Эти закуски gimMe — одни из наших любимых низкокалорийных закусок.

        На порцию: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белков

        Если это не относится к вашим закуски основные продукты, вы многое упускаете. Органические ломтики от Barnana — это хрустящая нарезка, которая перенесет вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на перекус благодаря своим восхитительным вкусам.

        В одной порции: 160 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

        Эти хрустящие продукты богаты клетчаткой и белком. нут приносит немного остроты, так как он обжарен со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлен еще еще смесью специй.

        В упаковке: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

        Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть в вашей моркови без какой-либо жирной сливочной заправки. Эти обезвоженные органические морковные палочки богаты клетчаткой и хрустят, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа во всем.

        В одной палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белков

        Ни одна закуска на планете не предлагает такой надежная доза протеина в более удобной упаковке. Считайте это одним из лучших здоровых перекусов, которые можно купить в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о сложностях во время перекуса.

        На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белков

        Можно перекусывать и штабелировать здоровые закуски, эти классические крекеры станут отличным помощником дома, когда вы работаете и испытываете тягу к перекусам. г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

        Творог славится обильным содержанием полноценного белка, и эта упаковка содержит почти 20 граммов продукта всего в одной порции. Добавьте к творогу лучшие фрукты для похудения и получите ультрасладкие и полезные закуски (или десерты!).

        На батончик: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белков

        Это самое близкое к вине — бесплатное овсяное печенье с изюмом, которое содержит 48% дневной нормы клетчатки. В нем немного больше сахара, но если есть его в меру, все будет в порядке!

        В одной порции: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белков

        супермаркет, важно найти один хороший бренд и придерживаться его. Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуакадо на основе авокадо. Масла, крахмалы и искусственные красители отсутствуют в этой упаковке.

        На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белков

        Если вам нужен безглютеновый, беззерновой, палео-дружественный крекер, чтобы окунуть его в хумус, Simple Mills поможет вам.