Памп фитнес: тренировка в фитнес клубах GFitness

Содержание

BODYPUMP | Фитнес-клуб Грани

Хотите ли вы стать сильными, стройными и подтянутыми, прорабатывая на одной тренировке все основные группы мышц? Если да – обязательно посетите BODYPUMP в Грани!

Что такое BODYPUMP?

BODYPUMP – это самая популярная в мире программа тренировок от компании Les Mills со штангой, которая имеет научно доказанную эффективность. Она направлена на сжигание калорий, набор сухой мышечной массы и построения хорошей физической формы за короткий срок.

В основе BODYPUMP лежат многоповторные упражнения с легкими и средними весами. Вы последовательно проработаете: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс.

55-минутная тренировка BODYPUMP включает в себя десять треков, каждый из которых фокусируется на одной группе мышц. В то время как другие инструкторы на своих программах часто произвольно смешивают и меняют блоки упражнений, на BODYPUMP вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, тяг, выпадов и жимов, проработки трицепсов и бицепсов. И вы обязательно сделаете много отжиманий, жимов лёжа, скручиваний и планки.

Примечание:
В 30-минутном классе BodyPump отсутствуют треки на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжку.
В 45-минутном классе BodyPump отсутствуют треки на бицепс и трицепс.

Почему тренировки BODYPUMP эффективны?

Результат мотивирует, а тренировки BODYPUMP дают отличный результат. Вы выйдите из зала полными мотивации, с ощущением преодоления себя. Даже если вам было тяжело, вы точно захотите вернутся вновь. Для того, чтобы получить максимальный тренировочный эффект, BODYPUMP нужно посещать три раза в неделю.

Для быстрого результата рекомендуем совместить интенсивные кардио-тренировки, HIIT и BodyPump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь BodyPump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы (RPM, Spinning, BodyCombat, HIIT) или занимайтесь на кардио-тренажерах.

BODYPUMP для новичков

Все предельно просто — ключ к успешному началу тренировок – это постепенное увеличение нагрузок. Занятие подходит новичками — нужно взять минимальный вес штанги и начинать с первых четырех треков. Со временем можно добавлять по одному треку к тренировке.

Скачайте брошюру и узнайте про программу «Умный старт» подробнее.

Результат тренировок

Увеличение силы мышц.
Создание сбалансированного рельефного тела.
Сжигание лишнего жира.
Повышение уверенности в себе.

Особенности занятий

BODYPUMP может быть адаптирован к любому уровню подготовки. Многие упражнения можно выполнять в облегченном или усложненном варианте – это называется “опцией”. Перед выполнением упражнения тренер показывает все доступные варианты, вам остается выбрать “опцию” и подобрать комфортный рабочий вес.
Нагрузка низкоударная, здесь нет прыжков или бега.
BodyPump неизменна начиная от количества повторов в упражнении и заканчивая музыкальными треками независимо от страны, в которой проходят занятия.
Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям.

Каждую неделю 5,5 млн человек в более чем 100 странах по всему миру занимаются по данной методике.
Тренировки позволяют добиться сильного и атлетического тела без чрезмерной мышечной массы.
BodyPump сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа очень эффективна для похудения. Во-первых, проходит в высоком жиросжигающем темпе. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают формировать подтянутое мышечное тело. За час тренировки можно сжечь до 600 ккал.
BODYPUMP — это силовая тренировка, для которой не нужно стоять в очереди в тренажерном зале за оборудованием.

Оборудование

Во время занятий используются диски разных весов, степ-платформа и специальная мини-штанга. Необходимый для каждого упражнения вес выбирают сами тренирующиеся основываясь на рекомендации тренера и свои возможности.

История создания

Групповая тренировка BodyPump была разработана новозеландским легкоатлетом Филиппом Миллзом и его женой Джеки Миллз. Первые занятия прошли в Окленде в декабре 1991 года. Основной идеей было привлечение мужчин к занятию фитнесом, а женщин, в свою очередь, к занятию силовыми тренировками. Тренировка BodyPump занесена в книгу рекордов Гиннеса, как самая популярная фитнес-программа в мире.

Показания и противопоказания к занятиям

Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед посещением тренировки. Каждый инструктор так же будет рад проконсультировать вас по всем вопросам до или после занятия.

Расписание занятий

Тренировки со штангой (Pump)

Главная
Фитнес-гид
Тренировки со штангой (Pump)

Тренировки Pump — целый комплекс силовых упражнений, которые выполняются со штангой. Суть их состоит в том, чтобы наращивать темп выполнения, так как за счет этого быстрее сжигаются калории и лишний жир.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 3365 0 5 мин.Тренировки

Тренировка Pump предназначена для создания красивого рельефа тела, повышения тонуса организма наряду с оздоровлением всех органов. Упражнения дают нагрузку не на отдельные мышцы, а на все тело. Поэтому занятия приносят максимум эффекта: уже за короткое время можно заметить благотворные изменения во внешнем виде и самочувствии.

Тренировки Pump хороши тем, что они не «пережигают» мышцы, как многие другие, направленные на похудение. Использование отягощений защищает мышцы от подобного явления.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

Регулярные занятия способны дать следующий эффект:

выполнение сразу двух задач — удаление избыточного жира и наращивание мышц;
общее развитие мускулатуры;
развитие выносливости организма;
укрепление силы мышц;
улучшение координации и умения держать равновесие;
благотворное воздействие на работу сердца.

С чего начинать тренировки Pump

Если вы новичок в спорте, то тренировки лучше начинать с самых простых нагрузок. Не пытайтесь преодолеть возможности своей физиологии: так вы только навредите организму. Не пренебрегайте разминкой перед основными упражнениями. А в ходе самой тренировки используйте небольшой вес штанги.

Людям с низким уровнем подготовки подойдет «блин» до 2,5 кг на каждую руку. Для ног можно использовать более тяжелую штангу — 3,75 кг и выше на каждую сторону. Что касается нагрузок, лучше посоветоваться с тренером, который оценит состояние вашего тела и подкорректирует вышеуказанные цифры.

Для занятия вам понадобится коврик, так как множество упражнений выполняются в положении лежа. Также нужен спортивный инвентарь, который имеется во всех спортивных залах. Во время групповых тренировок вам выдадут все необходимое.
Читайте также: Тренировки на мышцы спины и живота

Основные причины начать тренировки Pump

Многозадачность
— В тренировки входят упражнения, которые дают силовую нагрузку, а также включают в себя аэробику. Используется обычно небольшой вес для утяжеления, но темп выполнения упражнений при этом довольно быстрый. Поэтому тренирующиеся могут не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф своего тела.
Проработка всех мышц
— Практикой доказано, что проработка только определенных мышц абсолютно бесполезна. Тренировка построена так, что работают все мышцы тела, что и дает наибольшую эффективность, позволяет сжигать максимум калорий.
Регулировка нагрузки по желанию
— Вы можете сами контролировать нагрузку для себя и менять вес штанги так, как вам удобно. Желательно со временем увеличить вес, чтобы интенсивность тренировок повышалась. А тело — получало все новые и новые задачи.
Отсутствие эффекта «перекачивания»
— Если вы боитесь, что тело станет перекачанным, со вздутыми мышцами, то такого точно не будет. Чтобы увеличить мышечную массу, нужно работать с большим весом и выполнять малое количество движений.
Универсальность
— Заниматься могут и мужчины, и женщины, достигая своих поставленных целей — уменьшать массу тела, создавать красивый рельеф, повышать выносливость.

Так как в основе тренировок PUMP лежит высокоударная нагрузка, выполнение упражнений позволит укрепить все мышцы тела. Тренировки просто необходимы тем, кто хочет за короткое время проработать проблемные зоны: внутреннюю поверхность бедра, трицепсы, прессы, ягодицы.
Читайте также: Тренировски на верхнюю часть тела

Базовые упражнения для тренировок со штангой

Приседания
— Поставьте ноги на ширине плеч, приседайте медленно вниз, чтобы все мышцы тела работали в этот момент. Старайтесь, чтобы стопы были плотно прижаты к полу и не отрывались во время выполнения упражнения.

Тяга к поясу
— Встаньте прямо, поставьте ноги по ширине таза. Наклоните спину так, чтобы туловище было параллельно полу. Возьмите штангу средним хватом. Следите за тем, чтобы локти были прямыми. Подтяните штангу к себе, к низу пояса, после чего опустите и примите исходное положение.
Жим лежа на платформе
— Возьмите штангу широким хватом. Вытяните ее над грудной клеткой, локти должны быть до конца выпрямлены. Опустите штангу на середину груди, после чего выжмите ее вверх.
Разгибание рук
— Это упражнение можно выполнять в любом положении: и сидя, и стоя. Возьмите блин от штанги обеими руками. Поднимите руки так, чтобы они оказались выше плеч. Локти должны быть зафиксированы на одном месте.

Не стоит пренебрегать занятиями, если вы мало двигаетесь или ваша работа происходит на ногах. Разминка и укрепление мышц убережет вас от травм, защитит от множества болезней и повысит жизненный тонус.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Тренажерный зал Плант Сити | PUMP Fitness

1418 С. Эверс Стрит | Plant City FL 33563

Звоните: (813) 717-7773

Подпишитесь на бесплатную 3-дневную пробную версию сегодня.

Свяжитесь с нами!

Здесь, по адресу PUMP Fitness Мы любим общаться и еще больше любим делиться историями успеха! Нажмите на любую из ссылок ниже, чтобы подписаться на нас в ваших любимых социальных сетях и взаимодействовать с нами. Поделитесь с нами своими изображениями, историями и опытом и используйте хэштег #mypumpfitnesspc. Спасибо, что присоединились к нам, и нам не терпится услышать ваши истории успеха в фитнесе!

Членство от

$20/мес.

Мы рады предложить одни из самых низких цен в отрасли на самое современное оборудование и средства. Посетите нашу страницу с ценами для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь

ВКЛЮЧИТЕ НАСОС

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ

Присоединяйтесь к семье PUMP

СМУЗИ-БАР ОТКРЫТ!

Pump Fitness — фитнес-центр площадью 15 000 квадратных футов. Оснащен лучшими тренажерами, весами и тренировочным оборудованием, необходимыми для достижения наилучших результатов во время тренировок. Внизу вы найдете свободные веса, скамейки, тренажеры Смита и многое другое. Наверху — кардио-рай с эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками, лестницами и многим другим. Полноценная зона для круговых тренировок или упражнений в стиле HIIT, а также дополнительные тренажеры для максимального удовольствия от тренировок. Тренажерный зал оборудован 65-дюймовыми телевизорами для вашего удовольствия. Радио всегда НАКАЧИВАЕТ!. У нас есть 4 стоячих солярия, только что переделанных со всеми новыми лампами для лучшего загара. Скоро у нас будет вкусный Smoothie Bar! Ежедневное использование раздевалки и душа для вашего удобства в наших ванных комнатах. Приходите и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ ПРОПУСК НА 3 ДНЯ!

БЕСПЛАТНЫЙ абонемент на 3 дня

Включай НАСОС!

Будь на высоте. Присоединяйтесь к нам сегодня, чтобы тренироваться без излишеств в свежей, новой среде и накачать!

БЕСПЛАТНЫЙ абонемент на 3 дня

Посетите наш смузи-бар

Загляните в наш вкусный смузи-бар, чтобы выпить любимый смузи или протеиновый коктейль!

Базовый насос

Наш абонемент начального уровня предназначен для тех, кто хочет вести здоровый и активный образ жизни без чрезмерных затрат на абонемент в «Большой тренажерный зал».

20 долларов США в месяц

59 долларов США Плата за активацию

Через 30 дней с вас будет взиматься годовая плата в размере 49 долларов США. Повторяется ежегодно.

Ежегодно

Годовое базовое членство с полной оплатой: 296 долларов США + налог (включая все ежегодные взносы и регистрационные сборы)

Годовое премиум-членство с полной оплатой: 381 доллар США + налог (включая все ежегодные взносы и регистрационные сборы)

Pump Premium

Наша расширенная подписка дает вам все то же, что и базовая подписка, плюс вы можете привести гостя и получить привилегии солярия.

30 долларов США в месяц (включая загар гостя и участника)

39 долларов США Плата за активацию