№ | Пальчиковая гимнастика | Методические указания |
1 | «Налим» Жил в реке один налим, Два ерша дружили с ним. Прилетали к ним три утки По четыре раза в сутки, И учили их считать Раз, два, три, четыре, пять. |
Медленные движения соединенными ладонями, имитирующие плавание. Движения ладонями с двух сторон. Взмахи ладонями. Согнуть кулачки. Разгибать пальчики из кулачков, начиная с больших. |
2 | «Дудочка» Ой, ду-ду, ой, ду-ду, Потерял пастух дуду. А я дудочку нашла, Пастушку я отдала. — Ну-ка, милый пастушок, Ты спеши-ка на лужок, Там Буренка лежит, На теляток глядит, А домой не идет, Молочка не несет. Надо кашу варить, Сашу кашей кормить. |
Ладони сложены колечком на некотором расстоянии друг от друга. «Колечко» одной руки поднесено ко рту, дети крутят ладонями, как будто играют на дудочке. Наклон вперед за воображаемой дудочкой. Протянуть руки вперед, как бы отдавая дудочку. «Идти» пальцем по столу. Показывая «рожки» из пальчиков. Ладони открыть и закрыть, изображая глаза. Отталкивающие движения двумя ладонями.
«Варят» кашу указательным пальцем. Подносят ко рту воображаемую ложку. |
3 | «Дай молочка, Буренушка!» Дай молочка, Буренушка, Хоть капельку на донышке. Ждут меня котятки, Малые ребятки, Дай им сливок ложечку, Творогу немножечко, Масла, простоквашки, Молочка для кашки. Всем дает здоровье Молоко коровье. |
Имитировать, как доят корову. Ладошки складываются в щепотку, как бы открывается рот. Разгибают пальцы из кулаков на обеих руках. Опять показывают, как доят коров. Показывают поднятые вверх большие пальцы. |
4 | «Козлик» Вышел козлик из дверей, Выгнул шею: «Дай хлеба скорей!» «Дай пирожок!» Протянул копытце: «Дай воды напиться!» |
Левая рука изображает козлика: средний и безымянный пальцы согнуты, снизу их прижимает большой, мизинец и указательный палец выпрямлены, такое положение сохраняется всю игру. Правая рука сжимается в кулак, сгибается в запястье, выставить рога. Правая рука сжата в кулак, средний палец выпрямлен. Правая рука складывается лодочкой. |
5 | «Перчатки и мышата» Шустрая мышка Перчатку нашла. Гнездо в ней устроив, Мышат позвала, Им корочку хлеба Дала покусать, Погладила всех И отправила спать. |
Раскрыть ладошки, пальцы растопырены, поворачивать руки то ладонью, то тыльной стороной вверх. Сложить ладони «ковшиком». Сгибать и разгибать пальцы, имитируя зовущий жест.
Кончиком большого пальца поочередно постучать по кончикам остальных пальцев. Большим пальцем гладить остальные пальцы скользящим движением от мизинца к указательному. Ладони прижать друг к другу, положить их под щеку. |
6 | «Жирафы и слоны» У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде. У жирафов пятна, пятна, пятна, пятнышки везде: На лбу, ушах, на шее, на локтях, На носах, на животах, на коленях и носах. У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде. У слонов есть складки, складки, складки, складочки везде: На лбу, ушах, на шее, на локтях, На носах, на животах, на коленях и носах. |
Ребенок хлопает ладошками по всему телу.
Обоими указательными пальцами ребенок дотрагивается до соответствующих частей тела.
Ребенок аккуратно щипает себя, как бы собирая складки.
Обоими указательными пальцами ребенок дотрагивается до соответствующих частей тела. |
7 | «Бабушкин кисель» Бабушка кисель варила На горушечке Для Андрюшечки. Вдруг летел соколок Через бабушкин порог. Вдруг он крыльями забил, Бабушкин кисель разлил. Вот и нету киселька для Андрюшечки. |
Правая рука «помешивает кисель». Кончики пальцев правой и левой руки соединяются в горку, руки расходятся под углом. Ладонь правой руки ложится на грудь. Ладони рук скрещиваются, большие пальцы рук зацепляются друг за друга. Скрещенными ладонями помахивают, словно крыльями. |
8 | «Зайки-побегайки» По лесной лужайке Разбежались зайки. Вот какие зайки, Зайки-побегайки, Сели зайчики в кружок, Роют лапкой корешок. Вот какие зайки, Зайки-побегайки. |
Круговые движения пальцами рук, ладони при этом смотрят вниз. Ребенок «бежит» по столу указательным и средним пальцами обеих рук. Руки перед грудью (лапки зайца). Руки на голове (уши зайца). Нарисовать в воздухе круг обеими ладонями. Ладони вниз, сгибать и разгибать пальчики. |
9 | «Веселая старушка» У веселенькой старушки Жили в маленькой избушке Десять сыновей. Все без бровей Вот с такими ушами, Вот с такими носами, Вот с такими усами, Вот с такой головой, Вот с такой бородой! Они не пили, не ели, На старушку все глядели, И все делали вот так… |
Хлопки в ладоши, то правая, то левая рука сверху. Сложить руки углом и показать избушку. Показать десять пальцев. Очертить брови пальцами. Растопыренные ладони поднесены к ушам. Показать длинный нос двумя растопыренными пальцами. Очертить пальцами длинные «гусарские» усы. Очертить большой круг вокруг головы. Показать руками большую бороду. Одной рукой поднести ко рту «чашку», другой – «ложку». Держа руки у глаз, похлопать пальцами, словно ресницами. Ребенок показывает любые загаданные им действия. |
10 | «Как мы маме помогали» Раз, два, три, четыре, Мы посуду маме мыли: Чайник, чашку, ковшик, ложку И большую поварешку. Мы посуду маме мыли, Только чашку мы разбили, Ковшик тоже развалился, Носик чайника отбился, Ложку мы чуть-чуть сломали. Вот как маме помогали! |
Ребенок сжимает и разжимает кулачки. Потереть одной ладошкой о другую.
Ребенок загибает пальчики, начиная с большого. Потереть одной ладошкой о другую.
Ребенок загибает пальчики, начиная с мизинца. Ребенок сжимает и разжимает кулачки. |
11 | «Юля и варежка» Юля варежку надела: «Ой, куда я пальчик дела? Нету пальчика, пропал, В домик свой он не попал». Юля варежку сняла: «Посмотрите, я нашла! Ищешь, ищешь – не найдешь, Здравствуй, пальчик, как живешь?» |
Ребенок сжимает пальчики в кулак.
Ребенок разжимает все пальчики, кроме большого.
Ребенок разгибает большой палец.
Ребенок сжимает все пальчики в кулачок. |
12 | «Улей» — Это что за чудо-дом? Чудо дом-кубышка? — Кто живет там? Мышка? — Что вы, что вы! — Нет, нет, нет! Живут в доме только пчелы! Пчелы там летают, Детей своих считают: Один, два, три, четыре, пять. Мы не будем им мешать. Пчелки мед соберут… И (имя ребенка) принесут. |
Ребенок сжимает кулачки и делает удивленное выражение лица. Ребенок с интересом рассматривает свой кулачок. Возмущенно машет руками. Ребенок трясет кулачком, подносит его к уху и имитирует жужжание пчел. Ребенок скрещивает ладони у запястья и машет обеими кистями, как крыльями, жужжит. Ребенок снова сжимает кулачки. Ребенок разгибает пальчики на двух руках одновременно, начиная с мизинца. Ребенок заводит обе руки за спину. Ребенок указательным пальцем левой руки проводит по каждому пальчику правой руки от основания до кончика. |
13 | «Пять рыбок» Пять маленьких рыбок играли в реке, Лежало большое бревно на песке. И рыбка сказала: «Нырять здесь легко!» Вторая сказала: «Ведь здесь глубоко!» А третья сказала: «Мне хочется спать!» Четвертая стала чуть-чуть замерзать, А пятая крикнула: «Здесь крокодил! Плывите скорее, чтоб не проглотил!» |
Ладони сомкнуты и чуть округлены. Ребенок выполняет волнообразные движения в воздухе. Ладони прижаты друг к другу, ребенок переворачивает ладошки с боку на бок. Ладони ребенка сомкнуты и чуть округлены, он выполняет ими волнообразные движения. Ребенок качает сомкнутыми ладонями из стороны в сторону. Ребенок поворачивает ладони на тыльную сторону одной из рук – рыбка спит. Ребенок быстро качает ладонями, имитируя дрожь. Запястья ребенка соединены, ладони раскрываются и соединяются – рот. Ребенок выполняет быстрые волнообразные движения сомкнутыми ладонями – рыбки уплывают. |
14 | «Десять котят» У Мурочки нашей есть десять котят, Сейчас все котята по парам стоят: Два толстых, два ловких, Два длинных, два хитрых, Два маленьких самых И самых красивых. |
Ребенок складывает ладошки, пальцы прижимает друг к другу. Локти должны опираться на стол. Ребенок покачивает из стороны в сторону, не разъединяя пальцев. Ребенок постукивает соответствующими пальцами друг о другу – от большого к мизинцу. |
15 | «Осень» Раз, два, три, четыре, пять, Будем листья собирать, Листья березы, листья рябины, Листья у тополя И у осины, Листики дуба мы соберем, Маме осенний букет соберем. |
Ребенок по очереди загибает пальчики, начиная с большого. Ребенок сжимает и разжимает кулачки. Ребенок загибает пальчики, начиная с мизинца. |
16 | «Мышка и часы» Мышь полезла как-то раз Посмотреть, который час. Вдруг часы сказали: «Бом!» Мышь скатилась кувырком, Мышь полезла второй раз Посмотреть, который час. Вдруг часы сказали: «Бом, бом!» Мышь скатилась кувырком. Мышь полезла в третий раз Посмотреть, который час. Вдруг часы сказали: «Бом, бом, бом!» Мышь скатилась кувырком. |
Ребенок сидит на полу на коленях и пальчиками «Бежит» от пола по телу до макушки. Ребенок хлопает в ладоши над головой. Ребенок «скатывает» руки на пол. Ребенок хлопает в ладоши над головой два раза. Ребенок «скатывает» руки на пол. Ребенок «скатывает» руки на пол. |
17 | «Гном» Жил да был веселый гном С огромными ушами. Он на сахарной горе Спал под воротами. Вдруг, откуда ни возьмись, Великан подкрался, Скушать гору захотел, Но только подавился! Ну а что ж веселый гном? Гном все спит глубоким сном! |
Ребенок поднимает руки над головой и изображает колпачок гнома. Ребенок описывает руками большие круги вокруг ушей. Ребенок ставит локти на стол, руки прямо, ладони ребенок складывает так, чтобы получился треугольник. Ребенок пальцами изображает ворота. Ребенок поднимает руки высоко над головой. Ребенок громко смеется, держась за живот! Ребенок изображает спящего гнома. |
18 | «Белки-непоседы» Раз, два, три, четыре, пять, Пришли к нам белки поиграть. Одна куда-то ускакала, Четыре белочки осталось, А теперь скорей смотри: Их уже осталось три. Ну и ну, какая жалость, Только две у нас осталось. Эта новость так грустна, Осталась белочка одна, А пока мы их считали, Белочки от нас сбежали. |
Ребенок показывает пять пальчиков. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает четыре пальчика. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает три пальчика. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает два пальчика. Ребенок прячет руку за спину. Ребенок показывает один палец. |
19 | «Шла кукушка» Шла кукушка мимо рынка, У нее была корзинка. Вдруг корзинка на пол – бух, Полетело десять мух! |
Ребенок «идет» по столу на выпрямленных указательном и среднем пальцах, остальные пальчики поджаты. Ребенок соединяет ладошки «ковшиком». Ребенок ударяет сомкнутыми ладошками по коленям и разъединяет руки. Ребенок разводит руки в стороны и шевелит пальчиками. |
20 | «Маша-хозяйка» Наша-то Маша Сметлива была, Всем она в доме Работу нашла. Мисочку собачка Моет язычком, Мышка подбирает Крошки под столом, Кошка под окошком Когтями скребет, Курочка в сережках Избушку метет. |
Ребенок на каждую строчку хлопает в ладоши: то правая, то левая рука сверху. Большой палец правой руки ребенка оттопырен – «ухо», указательный согнут, остальные выпрямлены. «Собачка» наклоняется к «миске» — округленной левой рукой, «моет» ее (движения мизинца в сторону и обратно.) Согнутые мизинец и указательный палец правой руки ребенка – «ушки», сомкнутые и прогнутые средний, безымянный и большой – «мордочка». «Мышка» пощипывает выпрямленную левую ладонь. Пальцы правой руки ребенка собраны, как при фигуре «мышка», но пальцы, которые изображают мордочку, не прогнуты, а округлены. Пальцы правой руки скребут ладонь левой. Правая рука ребенка «подметает» выпрямленную левую. |
21 | «Домик гномика» Под грибком – шалашик-домик, Там живет веселый гномик. Мы тихонько постучим, В колокольчик позвоним, Двери нам откроет гномик, Станет звать в шалашик-домик. В домике дощатый пол, А на нем дубовый пол, Рядом стул с высокой спинкой, На столе – тарелка с вилкой. И блины горой стоят – Угощенье для ребят!
|
Ребенок соединяет ладошки шалашиком. Ребенок стучит кулачком левой руки о ладошку правой. Ладони обеих рук ребенка обращены вниз, пальцы скрещены; средний пальчик правой руки опущен вниз и слегка качается. Ребенок опускает ладони вниз, ребром прижатые друг к другу. Левая рука ребенка сжата в кулак, сверху на кулак опускается ладонь правой руки. Ребенок направляет левую ладонь вертикально вверх, к ее нижней части приставляет кулачок правой руки. Ладонь левой руки ребенка лежит на коленях и направлена вверх, правая рука изображает вилку: ладонь направлена вниз, четыре пальца выпрямлены и слегка разведены в стороны, а большой палец прижат к ладони. |
22 | «Упрямые козлики» Как-то раз к кому-то в гости Шел козленок через мостик, А навстречу шел другой, Возвращался он домой. Два рогатых глупых братца Стали на мосту бодаться, не желая уступить И другого пропустить. Долго козлики сражались, Разбегались и толкались. Вдруг с разбега лбами – бух! И с моста в водичку – плюх! |
Ребенок большими пальчиками прижимает к ладошке средние и безымянные.
Ребенок держит кисти рук горизонтально и медленно сближает руки.
На каждую строчку ребенок соединяет руки.
Ребенок хлопает в ладоши.
Ребенок роняет руки на колени. |
23 | «Толстые поросятки» Двое толстых поросят За воротами стоят. Поросята эти ждут, Что им кушать принесут. Двое толстых поросят Снизу в щелочку глядят. Бегают туда-сюда: «Где же вкусная еда?» Двое толстых поросят В дверь копытцами стучат. Вдруг открылась эта дверь: «Можно выбежать теперь!» Двое толстых поросят Громко, радостно визжат: «Вот корыто, да, да, да, А в нем вкусная еда!» |
Ребенок ставит ладошки ребром на стол, как «закрытые ворота», большие пальчики подняты.
Ребенок просовывает большие пальцы между мизинцами и безымянными.
Ребенок сгибает и разгибает большие пальчики.
Ребенок стучит большими пальчиками по ладошкам.
Ребенок немножко раскрывает ладошки, не отрывая при этом их от стола.
Ребенок складывает ладошки как корытце и шевелит большими пальчиками. |
24 | «Иголка и наперсток» Вышивает, шьет иголка. Пальцу колко, пальцу больно, А наперсток В тот же миг К (имя ребенка) на пальчик Прыг! Говорит иголке: — Шей! А колоться ты не смей. |
Левая ладонь ребенка раскрыта, в правой руке – воображаемая иголка; иголка шьет и задевает указательный пальчик на левой руке.
Правой рукой выполнить такое движение, как будто надеваете на указательный палец левой руки наперсток.
Левая ладошка ребенка раскрыта, в правой руке – воображаемая иголка, ребенок шьет. Ребенок грозит пальчиком левой руки. |
25 | «Кот-повар» Падал снег на порог, Кот испек себе пирог, А пока лепил и пек, Ручейком пирог утек. Пирожки себе пеки Не из снега, а муки. |
Ребенок поднимает руки вверх, а затем медленно опускает ладошки на стол. Ребенок изображает лепку пирога. Ребенок «бежит» пальчиками обеих рук по столу. Ребенок вновь изображает лепку пирога. |
26 | «Пять грибов» Топ-топ – пять шагов, В туесочке пять грибов. Мухомор – он красный, Но этот гриб опасный, А второй – лисичка – рыжая косичка, Третий гриб – волнушка – розовое ушко, А четвертый гриб – сморчок, Бородатый старичок. Пятый гриб – белый, Кушай его смело. |
Ребенок «шагает» пальчиками по столу. Ребенок переплетает пальчики обеих рук – это туесок, большие пальчики ребенок соединяет вместе – ручка. На каждую строчку стихотворения ребенок загибает по одному пальчику, начиная с мизинца. |
27 | «Ветер, ветер, ветерок» Ветер по лесу гулял, Ветер листики считал: Вот – дубовый, Вот – кленовый, Вот – рябиновый, резной, Вот – с березки, золотой. Вот – последний лист с осинки Ветер бросил на тропинку. |
Ребенок выполняет ладошками плавные волнообразные движения.
Ребенок загибает по одному пальчику, начиная с большого.
Ребенок поднимает руки вверх, а затем плавно опускает ладошки на стол или колени. |
28 | «Мышонок» Сел мышонок на масленок, А масленок – липкий гриб, Посидел на нем мышонок И прилип, прилип, прилип. |
Ребенок ладонью левой руки накрывает кулачок правой. Ребенок вращает кулачком правой руки. Ребенок трет ладонью левой руки по кулачку правой. Ребенок «отрывает» левую ладошку от кулачка, а она «держится». |
29 | «Считалка» Сколько пальчиков у нас? Посчитаем? — Это – раз! Загибаем? — Это – два! Продолжаем? — Три, четыре… Где же пятый? — Вот, смотрите! Продолжаем на другой: Вот шестой, седьмой, восьмой… Пиф-паф-ой-ой-ой! Да, девятый он такой! Сколько пальчиков всего? — Ровно десять! О-го-го!!! |
Ребенок сгибает руки в локтях, растопыривает пальчики и крутит кистями рук в разные стороны.
Ребенок загибает левой рукой пальчики на правой руке. На пятый пальчик большой палей поднимает вверх.
Ребенок продолжает загибать пальчики на другой руке, начиная с мизинца. Когда ребенок загнет восьмой палец, у него получится «пистолет», из которого он стреляет.
Ребенок сгибает руки в локтях, растопыривает пальчики и крутит кистями рук в разные стороны. |
«ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА»
| «ДНИ НЕДЕЛИ»
| «ЗИМНИЕ ЗАБАВЫ» Раз, два, три, четыре, Загибают пальчики, начиная с большого. Мы с тобой снежок слепили. «Лепят», меняя положение ладоней. Круглый, крепкий, Показывают круг, сжимают ладони вместе, Очень гладкий гладят одной ладонью другую. И совсем – совсем не сладкий. Грозят пальчиком Раз – подбросим. Смотрят вверх, подбрасывая воображаемый снежок. Два – поймаем. Приседают, ловят воображаемый снежок. Три – уроним Встают, роняют воображаемый снежок. И… сломаем. Топают. | «НОВЫЙ ГОД» Ждали праздника мы долго. Трём ладошку о ладошку. Наконец пришла зима. Сжать кулаки, прижать их друг к другу. Наконец пришла зима Пальцы «идут» по столу, по коленкам. В гости ёлку привела. Пальцы показывают Ёлочку, К ёлке все мы подошли, указательные пальцы сцепляются Хороводы завели. Круговые движения кистями рук. Покружились, поплясали, Даже чуточку устали. Кисти рук опустить, расслабить. Дед Мороз скорей приди, Ладони прижать друг к другу, Нам подарки принеси. протянуть вперёд.
|
картотека пальчиковой гимнастики в старшей группе | Картотека (старшая группа) на тему:
Составила инструктор по Физо Белякова Т В
«Веселые клоуны»
Цель: Закреплять знания об искусстве цирковых артистов.
Развитие чувства равновесия.
Оборудование: колпачки (диаметром 20 см).
Ход игры: Дети делятся на две команды и встают напротив друг друга. Воспитатель надевает им на голову колпачки. Нужно перенести колпачки, стараясь не уронить их.
Одна команда передает колпачки другой 2 раза.
Выигрывает команда меньше всего уронившая колпачки.
«Пейзаж»
Цель: Формировать представления детей о построении композиции пейзажа (закрепить знания о перспективе, линии горизонта, удаленности и приближении предметов).
Закреплять умение строиться по порядку.
Ход игры:
Перед детьми расположена картинная плоскость с изображением неба и земли и четко выраженной линией горизонта. На столе лежат элементы, относящиеся к жанру пейзажа. Дети, выбирают любой элемент и располагают его на плоскости. Подходят к следующему игроку и передают ход игры. В заключении совместно придумывают название картины.
Одна команда проверяет результаты другой.
«Найди схему»
Цель: Закреплять умение понимать схематический набросок изображения предметов.
Развивать наблюдательность, эмоциональную устойчивость.
Ход игры:
Дети делятся на две команды, становятся перед двумя столами, на которых лежат схемы изображения (цветов, деревьев, птиц, животных, птиц, эмоций человека).
В отдалении лежат обручи.
По сигналу дети по очереди выбирают схему и переносят их обруч.
Побеждает команда сделавшая меньше всего ошибок.
«Что изображено в натюрморте»
Цель: Закреплять знания о жанре натюрморта, особенностях изображения, составных элементах.
Развивать умение быстро выкладывать по образцу, умение строиться по порядку.
Ход игры.
Дети делятся на две команды (по 3-4 человека). Перед каждой командой стоит на мольберте натюрморт. На столах разложены картинки с различными элементами, подходящими для содержания натюрмортов. Дети рассматривают все картинки, выбирают нужные и по очереди ставят их к картине.
Выигрывает та команда, которая первая правильно справиться с заданием.
«Яблонька»
Цель: Развивать выдержку, быстроту реакции.
Ход игры:
Дети делятся на две команды (мальчики и девочки), встают с двух сторон стола с разложенными листочками и яблоками.
По сигналу дети по одному развешивают яблоки (девочки) и листочки (мальчики) на дидактическом дереве.
Побеждает команда первая выполнившая задание.
«Колобок»
(любую сказку)
Цель: Закрепить знание героев сказки.
Развивать взаимопомощь и взаимоподдержку.
Ход игры:
Перед каждой командой располагаются картинки с изображением сказочных героев.
Дети должны выбрать из них героев относящихся к определенной сказке. По одному ставя картинки на мольберт.
«Найди фигуру»
Цель: Упражнять детей в сопоставлении и обобщении предметов по форме.
Развивать внимательность, сосредоточенность.
Ход игры:
Дети делятся на две команды.
У каждой команды есть свой «домик» для карточек с изображение геометрической фигуры на крыше.
По сигналу дети подбирают карточки с картинками предметов в соответствии с фигурой определенной игрой.
«Подбери элементы к жанру живописи»
Цель: Закрепить знания о жанрах живописи – пейзаже, натюрморте, портрете, анималистике, их признаках и особенностях.
Ход игры: Перед вами на большом столе лежат картинки с изображением различных элементов относящихся к разным жанрам живописи. На четырех мольбертах стоящих в разных частях комнаты, находятся репродукции картин относящиеся к этим жанрам. Сейчас мы с вами разделимся на четыре команды красные, синие, желтые, зеленые. Команда надевает медали соответствующего цвета.
Красные будут выбирать картинки с элементами только к пейзажу, синие только к натюрморту, желтые только к портрету, зеленые только к анималистическому жанру.
По звуковому сигналу дети выбирают нужные картинки (на каждую команду равное количество картинок).
Победит та команда, которая первая выставит все картинки.
«Составь букет»
Цель: Закреплять умение дифференцировать теплые и холодные цвета. Формировать умение делать обобщения: «все объекты теплых тонов», «все объекты холодных тонов», закреплять эти понятия в активном словаре. Учить действовать совместно, дружно.
Ход игры.
Дети делятся на две команды (2-3 человека). Цветы лежат на середине стола. Одна команда составляет букет из холодных цветов и оттенков, другая теплых. Игроки договариваются о том, сколько цветков должно быть в букете. В заключении делают обобщение «В нашей вазе все цветы красных, оранжевых, желтых оттенков. Он составлен из цветов теплых тонов».
Выигрывает та команда, которая быстро и правильно составит букет.
«У ребят порядок строгий»
Цели: развивать зрительную память, внимание; закреплять навыки перестроения.
Ход игры.
Игроки делятся на две команды.
По команде они начинают ходить в произвольном порядке по залу, произнося слова:
У ребят порядок строгий,
Знают все свои места;
Так трубите веселее:
Тра-та-та, тра-та-та!
По команде: «Становись!» дети должны быстро построиться на свои места в своей команде. Команда, выполнившая задание последней, считается проигравшей.
Варианты:
1. После каждого построения порядок расположения игроков изменяется.
«Заколдованный шарик»
Цель: развивать долговременную память на слова, координацию движений.
Материал: два воздушных шарика.
Ход игры.
Надуйте 2 воздушных шарика, покажите детям, как они плавают в воздухе, и разрешите немного с ними поиграть. Дети делятся на две команды по цвету шарика. Через некоторое время скажите детям, что вы знаете волшебное заклинание, и скажите заклинание:
Снип, снап, снуре
— раз, два и три!
Шар заколдован
— иди посмотри!
Каждая команда должна выстроиться у своего шарика соответствующего цвета.
«Вызови по имени»
Цель: развивать двигательную память, долговременную память на слова, интенсивность и устойчивость внимания, чувство времени, ловкость.
Материал: мяч.
Ход игры.
Участники делятся на две команды. По сигналу педагога они свободно передвигаются по всей группе. Внезапно педагог подбрасывает мяч и называет имя участника первой команды, который должен поймать мяч. Аналогично вызывается участник второй команды.
Побеждает команда, поймавшая мяч большее число раз.
«Тихая охота»
Цели: развивать мышление, слуховое внимание; закреплять математический счет, воображение; совершенствовать координационные и скоростные способности.
Материал: муляжи грибов и ягод, 2 корзины.
Ход игры.
Игроки строятся в две шеренги лицом друг к другу. Перед ними кладут муляжи или картинки с изображением знакомых детям ягод и грибов, в том числе и ядовитых. В 5—6 метрах сбоку от команд стоят корзины.
Педагог дает команду: «Мальчики, за грибами!». Участники из обеих команд выбирают соответствующие картинки или муляжи. По команде «Стоп!», сбор грибов прекращается. Мальчики подбегают к своей корзине и выкладывают свой урожай. По команде педагога «Девочки, за ягодами!» действия детей повторяются в описанной последовательности. Игра продолжается до тех пор, пока урожай «тихой охоты» не будет собран в корзины. Педагог следит за выполнением условий игры. Результат подсчитывает каждая команда. Ядовитые грибы и ягоды вычитают из урожая.
Побеждает команда, собравшая большее количество грибов и ягод.
«Разведи костер»
Цели: развивать мышление, воображение, мелкую моторику мышц рук; совершенствовать координацию движений, скоростных способностей.
Материал: палочки для костра по числу участников, 2 красных и 2 черных лоскута.
Ход игры.
Дети делятся на две команды, выстраиваются у стартовой линии. Напротив каждой команды лежат лоскуты черной ткани — земля. Рядом с игроками у стартовой линии лежат палочки для разведения костра.
По сигналу педагога стартуют первые номера, берут одну палочку, подбегают к земле и начинают укладывать палочки для костра по типу «колодец». Последние участники обеих команд разжигают костер с помощью красных лоскутов.
Побеждает команда, у которой огонь загорелся быстрее и при этом колодец сохранил свою форму.
«Покормим птиц в зимнем лесу»
Цели: развивать воображение, фантазии; закреплять двигательные умения и навыки.
Материал: дуги, мягкие мячи, веревка, мат, дерево.
Каждый предмет в нем получает название, связанное с лесом. Кусочек хлеба — мягкий мяч; поваленное бревно – круглый мат; кустарник — дуга; узкая тропинка — веревка; дерево — на котором прикреплена кормушка для птиц.
Ход игры
Игре предшествует рассказ педагога о птицах в зимнем лесу. Педагог предлагает детям разделиться на две команды, пойти в зимний лес, найти кормушки и покормить птиц.
Игроки обеих команд выстраиваются перед стартовой линией и, соблюдая очередность, выполняют этапы комбинированной эстафеты: у стартовой линии берут хлеб, перелезают через поваленное дерево, пролазят через кустарник, бегут по узкой тропинке, поднимаются на дерево и кладут хлеб в кормушку.
Педагог наблюдает за правильностью выполнения заданий и отмечает нарушения.
По окончании эстафеты подсчитываются нарушения и выявляется команда-победительница.
| Тема | Название упражнения | Задание |
| «Грибы» | «Шла ворона через поле…» | Шла ворона через поле (дети «шагают» средним и указательным пальцами обеих рук по столу), Шесть грибов несла в подоле (показывают 6 пальцев): Сыроежку, боровик (на каждое название гриба дети показывают пальчики, начиная с мизинчика), Под-оси-но-вик, Груздь, опёнок, Шампиньон (показывают указательный палец на правой руке), Кто не видел – Выйди вон (ритмично ударяют то ладонями, то кулачками по столу)! |
| «Дети в лес грибной пошли» | Дети в лес грибной пошли («идут» указательным и средним пальцами обеих рук по столу) И грибочки там нашли.  Часть из них потом сварили, Засолили, засушили, Заморозили немножко И поджарили с картошкой (загибают или разгибают пальцы на руке, рассказывая, что они сделали с грибами). | |
| «Корзина с грибами» | Я корзину в лес беру, Там грибы я соберу. Удивляется мой друг: «Сколько здесь грибов вокруг» (показывают удивление, разводя руки в стороны). Подосиновик, маслёнок, Подберёзовик, опёнок, Боровик, лисичка, груздь — Не играют в прятки пусть! Рыжики, волнушки Найду я на опушке. Возвращаюсь я домой, Все грибы нecy с собой (поочерёдно сгибают пальчики на обеих руках, начиная с мизинца правой руки). Мухомор не понесу, Пусть останется в лесу (большой палец левой руки отставляют, грозят ему)! | |
| «Съедобные грибы» | Мы съедобные грибы Долго собирали, А потом своим друзьям Вот что рассказали (дети, называя грибы, загибают по очереди пальцы на руке): В бору вырос боровик, А под дубом дубовик, На пеньке сидят опята – Очень дружные ребята. Вырос подосиновик Под молодой осиною, Крупный подберёзовик – Под белою берёзою. Если с нами в лес пойдёте («идут» пальчиками по столу), Много вы грибов найдёте (поднимают вверх руки с разжатыми пальцами). | |
| «Семья», «Мама» | «Мамы» | Много мам на белом свете, Всех их любят очень дети (разводят руки в стороны, затем крепко обхватывают себя за плечи)! Журналист и инженер, Повар, милиционер, Швея, кондуктор и учитель, Врач, парикмахер и строитель (поочерёдно сгибают пальчики, начиная с мизинца, сначала на одной, затем на другой руке) — Мамы разные нужны (сжимают обе ладошки в «замочек»), Мамы разные важны (разводят руки, поднимают ладошки вверх)! |
| «Мамины помощники» | Раз, два, три, четыре (попеременно ритмично ударяют кулачок об кулачок и хлопают в ладоши), Мы посуду перемыли (одна ладонь скользит по другой): Чайник, чашку, ковшик, ложку И большую поварёшку (загибают пальчики, по одному, на каждое название посуды).  Мы посуду перемыли, Только чашку мы разбили, Ковшик тоже развалился, Нос у чайника отбился. Ложку мы чуть-чуть сломали (загибают пальчики), Пока маме помогали. | |
| «Кто приехал?» | Кто приехал (пальцы обеих рук сложены вместе)? Мы, мы, мы (быстро хлопают кончиками больших пальцев)! Мама, мама, это ты (хлопают кончиками указательных)? Да, да, да (хлопают кончиками больших пальцев)! Папа, папа, это ты (хлопают кончиками средних)? Да, да, да (хлопают кончиками больших пальцев)! Братец, братец, это ты (хлопают кончиками безымянных)? Да, да, да (хлопают кончиками больших пальцев)! Ах, сестричка, это ты (хлопают кончиками мизинцев)? Да, да, да (хлопают кончиками больших пальцев)! Все мы вместе, да, да, да (хлопают в ладоши)! | |
| «Дикие животные» | «Кто где живёт» | Дети загибают пальцы на руках — по одному на каждое двустишие. У лисы в лесу глухом Есть нора — надёжный дом. Не страшны зимой метели Белочке в дупле на ели. Под кустами ёж колючий Нагребает листья в кучу. Из ветвей, корней, коры Хатки делают бобры. Спит в берлоге косолапый, До весны сосёт он лапу. Есть у каждого свой дом, Всем тепло, уютно в нём. На последние две строчки поочерёдно то хлопают в ладоши, то ударяют кулачками друг о друга. |
| «Белочка» | Скачет белка-шалунишка («бегают» пальчиками по столу), Рвёт с сосновых веток шишки (сжимают поочерёдно кулачки на правой и левой руках). Лапками сжимает ловко (сжимают одновременно кулачки на правой и левой руках) И несёт в свою кладовку («бегают» пальчиками по столу). | |
| «Голодная мышка» | Мышка съела сыр и пышку, Тыкву, рыбу, дыню, шишку, Съела сливы и блины, И сушёные грибы (загибают по очереди пальцы на руке, перечисляя все, что съела мышка). Но все мышке было мало (разводят руками)! | |
| «Лиса» | Лиса, лисонька, красавица, Всем она очень нравится (потирают руки). .jpg) Хвост пушистый, Мех золотистый (растопыривают пальчики, поворачивают и поглаживают их). По лесу важно бродит («ходят» пальцами по столу), Страх на зайцев наводит (стучат кулаками по столу). | |
| Зима | «Снеговик» | Раз, два, три, четыре, Мы с тобой снежок слепили. Круглый, крепкий, очень гладкий И совсем-совсем не сладкий. Раз — подбросим. Два — поймаем. Три — уроним. И… сломаем. Раз, два, три, четыре, пять, Мы во двор пошли гулять. Бабу снежную лепили, Птичек крошками кормили, С горки мы потом катались, А ещё в снегу валялись. Все в снегу домой пришли. Съели суп и спать легли. |
| «Снежный ком» | Мы лепили снежный ком (сжимают ладошки), Шляпу сделали на нём (руки «крыша» над головой), Нос приделали, и вмиг (крутят кулачком у носа) Получился снеговик (описывают в воздухе круги)! | |
| «Ёлка» | Мы на ёлке веселились (ритмично хлопают в ладоши) И плясали, и резвились (ритмичные удары кулачками). После добрый Дед Мороз Нам подарки преподнёс («шагают» средними и указательными пальцами обеих рук по столу), Дал большущие пакеты, В них же — вкусные предметы («шагают» средними и указательными пальцами обеих рук по столу). Конфеты в бумажках синих, Орешки рядом с ними, Груша, яблоко, один Золотистый мандарин (загибают на обеих руках пальчики, начиная с большого). | |
| «Лес» | «Деревья» | Всем в лесу на удивленье (трут ладони друг о друга) Разные растут деревья (открывают ладони и растопыривают пальцы): Вот упёрлась в небеса Распустила ветви-косы Белоствольная берёза («фонарики» с движением сверху вниз). Как во полюшке былинка, Тонкая растёт осинка (показывают указательный палец, остальные — сжаты в кулак). Дуб раскинул свои ветви, И не страшен ему ветер (вытягивают руки вверх, растопыривают пальцы).  Липа цветом зацвела (собирают пальцы в щепотку — «бутон»), Пчёлок в гости позвала (делают круговые вращения указательным пальцем — пчёлы летят). Ель иголки распушила (опускают руки в стороны вниз, растопыривают пальцы) И грибочки все закрыла (показывают гриб: указательный палец — ножка, ладонь сверху — шляпка). Шелестят листвой деревья (трут ладони друг о друга — «шуршат»), Словно разговор ведут (стряхивают ладони), Руки-ветви распустили, Птичек в гости к себе ждут (сцепляют большие пальцы рук, разводят ладони в стороны — показывают птиц). |
| «Листья» | Разбросала осень листья (делают волнообразные движения ладонями), Разукрасила их кистью (делают плавные взмахи ладонями вверх-вниз). Мы в осенний парк пойдём («шагают» пальцами обеих рук), В букеты листья соберём (скрещивают ладони с растопыренными пальцами). Лист кленовый, лист с осинки (поочерёдно загибают пальцы, начиная с большого, на обеих руках одновременно на название каждого листа), Лист дубовый, лист рябинки, Рыжий тополиный лист На дорожку спрыгнул вниз (звонко хлопают в ладони). | |
| «Фрукты, ягоды» | «Ягоды» | Раз, два, три, четыре, пять (пальчики обеих рук здороваются, начиная с большого), В лес идём мы погулять (обе руки идут по столу), За черникой, За малиной, За брусникой, За калиной. Землянику мы найдём (загибают пальчики, начиная с большого) И братишке отнесём. |
| «Фрукты» | Соединение пальчиков, между которыми находится мячик, начиная с мизинцев; дети соединяют по одной паре пальцев на каждую стихотворную строку, при этом ладони не должны касаться друг друга. На базар ходили мы (соединяют мизинцы), Много груш там и хурмы (соединяют безымянные пальцы), Есть лимоны, апельсины (соединяют средние пальцы), Дыни, сливы, мандарины (соединяют указательные пальцы), Но купили мы арбуз (соединяют большие пальцы) — Это самый вкусный груз (пальцы сжимают в кулак, большой отводят вверх).  | |
| «Откуда хлеб пришёл» | «Хлеб» | Бублик (большой и указательный пальцы образуют круг), Баранку (большой и средний пальцы образуют круг), Батон (большой и безымянный пальцы образуют круг) И буханку (большой и мизинец образуют круг) Пекарь из теста Испёк спозаранку (имитация лепки хлеба). |
| «Цветы» | «Посадили зёрнышко» | Посадили в землю зёрнышко (положить в ладонь ребёнка «зёрнышко»), На небе выглянуло солнышко. Свети, солнышко, свети (сжимают кисти и по очереди разжимают)! Расти, зёрнышко, расти (соединяют ладони вместе и поднимают руки вверх)! Появляются на стебельке листочки (соединяют ладони, пальцы один за одним соединяют с большим пальцем, одновременно на двух руках), Распускаются на стебельке цветочки (сжимают кисти рук и по очереди разжимают). |
| «Мебель» | «Шкаф» | Мне купили для одежды Шкаф вместительный, большой (показывают, какой большой шкаф). Он красивый и удобный И зовётся «платяной». Уберу в него одежду: Майки, шорты и трусы, Брюки, куртки и рубашки (загибают пальцы на двух руках), Свитера и пиджаки, И носки с футболками Уберу на полки я. |
| «Обратный счёт от 10 до 1» | «Покупал баран баранки» | Спозаранок (ставят ладонь на ребро) Накупил (показывают ладонь) Баранок (ребро) Для барашков (пальцы левой руки «играют»), Для овечек (пальцы правой руки «играют») Десять маковых колечек (показывают 10 пальцев), Девять сушек, Восемь плюшек, Семь лепёшек, Шесть ватрушек, Пять коржей, Четыре пышки, Три пирожных, Две коврижки И один калач купил (показывают соответствующее количество пальцев). Про себя не позабыл (отрицательное движение головой), А для жёнушки — подсолнушки (пальцы обеих рук растопырены, большие пальцы прижаты друг к другу). |
| «Дружба» | «Детский сад» | В нашей группе все друзья (ритмично стучат кулачками по столу), Самый младший — это я.  Это Маша, Это Саша, Это Юра, Это Даша (разжимают кулачки, начиная с мизинчика). |
| «Здоровье» | «Пальчики спят» | Этот пальчик хочет спать (загибают большой палец), Этот пальчик лёг в кровать (загибают указательный), Этот пальчик чуть вздремнул (загибают средний), Этот пальчик уж уснул (загибают безымянный), Этот крепко-крепко спит (загибают мизинец). Тише, тише, не шумите… (грозят пальцем), Солнце красное взойдёт, Утро ясное придёт, Будут птицы щебетать, Будут пальчики вставать (разгибают кулак с большого пальца)! |
| «Вода» | «Моем руки» | Ай, вода, вода, вода! Будем чистыми всегда (ритмично потирают ладошки, имитируя мытье рук)! Брызги — вправо, брызги — влево! Мокрым стало наше тело (пальцы сжаты в кулачок, затем с силой выпрямляют пальчики, как бы стряхивая воду)! Полотенчиком пушистым, Вытрем руки очень быстро (энергичные движения имитируют поочерёдное вытирание рук полотенцем). |
| «Части тела» | «Утром пальчики проснулись» | Утром пальчики проснулись (разжимают кулачки), Потянулись (напрягают, разводят пальцы) И встряхнулись (встряхивают кисти), Крепко-крепко обнялись (имитация рукопожатия), За работу принялись («закатывают рукава»), Налепили куличей (ладошки «лепят» пирожки), Стали звать к себе гостей (приглашающие движения кистями рук), Заиграли на рояле (имитируют игру на клавишах) И весь день протанцевали (ручки «танцуют»). |
Комплексы пальчиковой гимнастики для детей старшей группы ДОУ
КОМПЛЕКСЫ ПАЛЬЧИКОВОЙ ГИМНАСТИКИ
Пальчиковая гимнастика «Снежок»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Раз, два, три, четыре (загибают пальчики,
Мы с тобой снежок лепили (лепят снежок,
Круглый, крепкий, очень гладкий
(показывают круг, сжимают ладони вместе, гладят одной ладонью другую,
И совсем – совсем не сладкий (грозят пальчиком).
Раз – подбросим (подбрасывают,
Два – поймаем (приседают, ловят,
Три – уроним (встают, роняют,
И…сломаем (встают, роняют, топают).
Пальчиковая гимнастика «Снеговик»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Давай, дружок, смелей дружок (лепят снежок,
Кати по снегу свой снежок (катят).
Он превратится в толстый ком (показывают шар руками,
И станет ком снеговиком (рисуют руками снеговика).
Его улыбка так светла! (Показывают улыбку.)
Два глаза, шляпа, нос, метла (показывают).
На солнце припечет слегка – (рука у лба, смотрят солнце)
Увы – и нет снеговика.
(Пожимают плечами, руки в сторону.)
Пальчиковая гимнастика «Кормушка»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Сколько птиц в кормушке нашей
(ритмично сжимают и разжимают кулачки)
Прилетело? Мы расскажем.
Две синицы, воробей,
Шесть щеглов и голубей,
Дятел в пестрых крылышках.
Всем хватило зернышек.
Пальчиковая гимнастика «Пальчик, пальчик, прячься»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Пальчик прячется в ладошку.
(Дети поколачивают сжатыми кулачками.)
Вот так, вот так.
Ты его согрей немножко. (Дуют в сложенные ладошки.)
Вот так, вот так.
Если пальчики замёрзли. (Дети сжимают и разжимают пальцы.)
Вот так, вот так.
Отогреть всегда их можно (хлопают в ладоши.)
Вот так, вот так.
Пальчиковая гимнастика «Дай нам, солнышко, тепла»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Мы ладошки протянули.
И на солнышко взглянули. (Дети протягивают ладошки вперёд и ритмично поворачивают их вверх – вниз.)
Дай нам, солнышко, тепла,
Чтобы силушка была. (Делают движение пальцами, словно маня к себе.)
Наши пальчики – малютки
Не хотят ждать ни минутки, (Ритмично сгибают и разгибают пальцы.)
Тук – тук, молоточками, (Наклоняются и поочерёдно ритмично стучат кулачками по коленям.)
Хлоп – хлоп, лапоточками, (Ритмично хлопают по коленям.)
Прыг – прыг, словно зайки,
Скачут на лужайке. (Стучат полусогнутыми пальцами по коленям.)
Пальчиковая гимнастика «Цветок»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Вырос высокий цветок на поляне (показывают руками цветок,
Утром весенним раскрыл лепестки (разводят пальцы рук,
Всем лепесткам красоту и питание (движение пальцами вместе – врозь)
Дружно дают под землёй корешки (ладони вниз, тыльной стороной прижимают друг к другу, пальцы разводят).
Пальчиковая гимнастика «Здравствуй»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Здравствуй, полянка большая!
Здравствуй, трава – мурава!
Здравствуй, ягодка лесная!
Ты поспела и вкусна.
Мы лукошечко несём,
Всю тебя мы соберём. (Пальцы правой руки по очереди здороваются с пальцами левой, похлопывая друг друга кончиками.)
Пальчиковая гимнастика «Прятки»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
В прятки пальчики играли (Ритмично сгибаем и разгибаем пальцы.)
И головки убирали. (Усложнение: поочерёдно сгибаем каждый пальчик на обеих руках.)
Вот так, вот так,
И головки убирали.
Пальчиковая гимнастика «Этот пальчик»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Этот пальчик в лес пошёл,
Этот пальчик гриб нашёл,
Этот пальчик чистить стал,
Этот пальчик жарить стал,
Этот пальчик всё доел,
Оттого и похудел. (Загибать поочерёдно пальцы, начиная с мизинца.)
Пальчиковая гимнастика «Раз, два, три, четыре, пять»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Раз, два, три, четыре, пять! (По очереди загибать пальцы на правой руке.)
Будем пальчики считать: (Сжимают и разжимают кулачки.)
Крепкие, дружные, (По очереди загибают пальцы на левой руке.)
Вот такие нужные!
На другой руке опять:
Раз, два, три, четыре, пять!
Пальчики быстрые,
Хотя не очень… чистые. (Машут пальцами обеих рук.)
Пальчиковая гимнастика «Зайка умывается»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Зайка серый умывается, (Дети имитируют движения умывания и вытирания.)
Видно, в гости собирается.
Вымыл носик, вымыл ухо,
Полотенцем вытер сухо.
Пальчиковая гимнастика «Теремок»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Стоит в поле теремок (Ладошки домиком.)
На дверях висит замок. (Переплетаем пальчики, делаем замочек.)
Пришёл котик – коток, (Перекатываем руки, не расцепляя пальцы – как змейкой.)
Трык- трок, трык- трок
И открылся замок. (Расцепляем пальчики, трясём руками.)
Пальчиковая гимнастика «Дом»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Стук, стук, постук, раздаётся где – то стук. (Стучим кулачками друг о друга.)
Молоточками стучат, строят домик для зайчат
Вот с такою крышей (Ладошки над головой.)
Вот с такими стенами, (Ладошки около щёчек.)
Вот с такими окнами, (Ладошки перед лицом.)
Вот с такою дверью (Одна ладошка перед лицом.)
И вот с таким замком. (Сцепляем ручки.)
Пальчиковая гимнастика «Строим дом»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Молотком стучу, стучу, (Постукиваем кулачком правой руки по расправленной ладони левой руки.)
Сто гвоздей заколочу. (То же движение, но меняем руки.)
Буду строить дом, дом, (Ставим поочерёдно кулачок на кулачок.)
Будем жить в нём, в нём. (Поднимаем ладони, соединяем пальцы, изображая крышу дома.)
Пальчиковая гимнастика «Умывание»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Льётся чистая водица, (Дети имитируют движения по тексту.)
Мы умеем чисто мыться.
Пасту для зубов берём,
Крепко щёткой зубы трём.
Моем шею, моем уши,
После вытремся посуше.
Пальчиковая гимнастика «Тесто»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Тесто ручками помнём (сжимаем и разжимаем пальчики, как будто мнём тесто.)
Сладкий тортик испечём,
Серединку смажем джемом, (круговые движения ладошками по плоскости стола.)
А верхушку сладким кремом.
И кокосовою крошкой (сыплем «крошку» пальчиками обеих рук.)
Мы присыплем торт немножко,
А потом заварим чай («завариваем» чай.)
В гости друга приглашай.
Пальчиковая гимнастика «Солнышко, солнышко»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Солнышко, солнышко (хлопают ладонями)
Золотое донышко,
Гори, гори ясно, (сгибают и разгибают ладони.)
Чтобы не погасло.
Побежал в саду ручей, (показывают волну)
Прилетели сто грачей, (машут руками)
А сугробы тают, тают, (опускают руки вниз)
А цветочки подрастают. (поднимают руки вверх)
Пальчиковая гимнастика «Этот пальчик…»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Этот пальчик – дедушка, (загните большой палец)
Этот пальчик – бабушка, (загните указательный палец)
Этот пальчик – папочка, (загните средний палец)
Этот пальчик – мамочка, (загните безымянный палец)
Этот пальчик – я. (загните мизинец)
Вот и вся моя семья! (вращайте кисть, разведя пальцы в стороны).
Пальчиковая гимнастика «Зима»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Раз, два, три, четыре, пять (по очереди разгибайте пальцы, сжатые в кулак)
Собираемся гулять. (покажите растопыренные пальцы правой руки)
Катя саночки везёт (проведите указательным и средним пальцами правой руки по столу)
От крылечка до ворот,
А Серёжа на дорожке (сложив пальцы «щепоточкой», делайте бросающие движения)
Голубям бросает крошки.
Девочки и мальчики
Прыгают, как мячик. (помашите кистями правой и левой руки)
Пальчиковая гимнастика «Солнышко – вёдрышко»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Солнышко – вёдрышко, (сделайте «солнышко» из пальчиков – соедините указательные и большие пальцы правой и левой руки)
Выгляни в окошко,
Твои детки плачут, (указательный и средний пальцы левой руки «скачут» по ладошке правой)
По камушкам скачут.
Дождик – дождик, полно лить, (ребёнок грозит указательным пальцем правой руки)
Малых детушек мочить. (ребёнок «стряхивает воду» с правой руки, затем – с левой)
Пальчиковая гимнастика «Замок»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
На дворе висит замок. (пальцы рук в кулачках)
Кто его открыть бы мог?
Потянули, (движения кисти к себе)
Покрутили, (круговые движение кистью)
Постучали – (основания ладоней стучат друг о друга)
И открыли! (пальцы разжимаются).
Пальчиковая гимнастика «Рыбки»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Рыбка плавает в водице, (движения ладошками слева направо)
Рыбке весело играть. (ладошка «ударяет по воде»)
Рыбка, рыбка, озорница, (то же самое движения)
Мы хотим тебя поймать. (хлопок в ладони).
Пальчиковая гимнастика «Пришла весна»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Весна пришла красная, (вращайте кисти рук)
Пришла весна ясная.
Птицы громко поют, (соединяйте и разъединяйте указательные пальцы со средним – «птицы открывают и закрывают клюв»)
Людям спать не дают.
Пчёлы гудят
В поле летят. (помашите кистями рук)
С поля идут, (указательный и средний пальцы сначала правой, а за тем левой руки «идут» по столу)
Медок несут.
Пальчиковая гимнастика «Дом на поляне»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
На поляне дом стоит, (сложите ладони домиком, так чтобы большие пальцы не соприкасались)
Путь к нему пока закрыт. (большие пальцы опускаются, соприкасаясь друг с другом)
Мы ворота открываем, (пальцы по – прежнему под углом, только широко расставлены)
В этот домик приглашаем.
Пальчиковая гимнастика «Улитка, улитка…»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Улитка, улитка! (сожмите все пальчики ребёнка в кулак)
Покажите свои рога, (разжав пальчики ребёнка, переверните его руку ладонью вверх)
Дам кусок пирога, (загните мизинец правой руки)
Пышки, (загните средний палец)
Ватрушки, (загните безымянный палец)
Сдобные лепёшки – (загните мизинец)
Высуни рожки. (помогите ребёнку выставить вперёд вместе указательный палец и мизинец – показать «рожки»).
Пальчиковая гимнастика «Погреем пальчики»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Снег руками собирали,
Наши пальчики устали. (энергично сжимают и разжимают пальцы обеих рук.)
Мы их будем растирать,
Мы их будем согревать. (энергично потирают ладонь о ладонь.)
Чтобы стали горячее,
Энергично разминать. (делают массирующие движения).
Пальчиковая гимнастика «За ягодами»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Раз, два, три, четыре, (пальчики обеих рук «здороваются».)
В лес идём погулять, (пальчики» шагают».)
За черникой, (загибают по одному пальцу.)
За малиной,
За брусникой,
За калиной.
Землянику мы найдём
И братишке принесём.
Пальчиковая гимнастика «Мы рисовали»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Мы сегодня рисовали, (дети поднимают перед собой руки.)
Наши пальчики устали.
Наши пальчики встряхнём, (встряхивают кистями.)
Рисовать опять начнём.
Пальчиковая гимнастика «У меня пропали руки»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
У меня пропали руки, (прячем руки за спину)
Может быть они от скуки
Убежали в зоосад?
Нет, нашлись мои беглянки, (показываем руки.)
Они с джемом были в банке.
Мои ручки просто клад.
Пальчиковая гимнастика «Вышли пальчики гулять»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Раз, два, три, четыре, пять (поочерёдно разгибаем пальчики из кулачков, начиная с большого пальца.)
Вышли пальчики гулять,
Раз, два, три, четыре, пять (поочерёдно сгибаем пальчики в кулачки начиная с мизинца.)
В домик спрятались опять.
Пальчиковая гимнастика «На лужок»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
(Сгибание пальцев в кулачок в ритме потешки. При перечислении животных сгибать пальцы на обеих руках поочерёдно.)
На лужок пришли зайчата,
Медвежата, барсучата,
Лягушата и енот.
Приходи и ты, дружок!
Пальчиковая гимнастика «Улей»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
(Пальцы сжимаем в кулак. Затем отгибаем их по одному.)
Вот маленький улей, где пчёлы
Спрятались, никто их не увидит.
Вот они показались из улья.
Одна, две, три, четыре, пять!
Пальчиковая гимнастика «Надо спать»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
А кто не лёг в кроватку? (Руки прижаты ладонями друг к другу. Лежат на тыльной стороне одной из рук на столе, коленях).
А кто не хочет спать? (Переворачиваем руки на другой «бок».)
Такого не послушного
Я буду щекотать! (Щекочем пальчиками то одну, то другую ладошку.)
Пальчиковая гимнастика «Рыбки»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Рыбки весело резвятся,
В чистой тёпленькой воде.
То сожмутся, разожмутся,
То зароются в песке.
(Имитировать руками движения рыбок в соответствии с текстом).
Пальчиковая гимнастика «Есть игрушки у меня»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Есть игрушки у меня: (Хлопают в ладоши и ударяют кулачками попеременно.)
Паровоз и два коня, (Загибают по одному пальчику.)
Серебристый самолёт,
Три ракеты, вездеход,
Самосвал, подъёмный кран –
Настоящий великан.
Сколько вместе? (Хлопают в ладоши и ударяют кулачками.)
Как узнать? Помогите сосчитать.
Пальчиковая гимнастика «Пирог»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Падал снег на порог. (Опускают ладони медленно.)
Кот слепил себе пирог. («Лепят» пирог.)
А пока лепил и пёк,
Ручейком пирог утёк. (Пальчики «бегут».)
Пирожки себе пеки («Пекут» пироги.)
Не из снега – из муки.
Пальчиковая гимнастика «Кулачки – ладошки»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Есть у любого два кулачка. (Показывают кулачки.)
Хлопнул один по другому слегка. (Одним кулачком стукнуть по другому.)
Ну а ладошки не отстают, (Хлопают в ладоши.)
Следом за ними весело бьют.
Кулачки быстрее бьют,
До чего стараются.
А ладошки тут как тут,
Так и рассыпаются.
Кулачки давай сердиться,
Громко хлопать стали,
А ладошки – баловницы
Тоже не отстали.
Пальчиковая гимнастика «Покорми лошадку»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Одной рукой я травку рву, (хватательные движения левой рукой)
Другой рукой я тоже рву (правой)
Я травкой накормлю коня. (Руки вытягиваем вперёд ладонями вверх.)
Вот сколько пальцев у меня. (Показываем.)
Пальчиковая гимнастика «Дворник»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Дворник дверь
Два дня держал, (Руки поочерёдно в такт «закрывают дверь» на себя.)
Деревянный дом (Руки по швам, одновременно с приседанием в такт похлопываем по бёдрам.)
Дрожал.
Ветер дёргал (Волнообразные движения руками.)
Эту дверь. (Руки описывают круг и смыкаются.)
Дворник думал: (Руками берутся за голову.)
Это зверь.
Пальчиковая гимнастика «Погладим котёнка»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
— Киса, кисонька, кисуля! – (Одной, затем другой рукой сделать расслабляющие движения для пальцев.)
Позвала котёнка Юля.
-Не спеши домой, постой! –
И погладила рукой.
Пальчиковая гимнастика «Я сам»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Ложка – это ложка, (Сжав руку в кулак, подносят её ко рту)
Ложкой суп едят. («едят суп».)
Тряпка – это тряпка, (Вращая кистью руки, «вытирают стол».)
Тряпкой вытру стол.
Шапка – это шапка, (Двумя руками «надевают шапку на голову».)
Оделся и пошёл.
Пальчиковая гимнастика «Дружба»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Дружат в нашей группе (Обхватываем правой ладонью левую и покачиваем в ритме стихотворения.)
Девочки и мальчики.
Мы с тобой подружим (Обхватываем левой ладонью правую и покачиваем в ритме стихотворения.)
Маленькие пальчики.
Один, два, три, четыре, пять. (Соединяем пальчики обеих рук, начиная с большого, затем соединяем пальчики, начиная с мизинца.)
Пять, четыре, три, два, один.
Пальчиковая гимнастика «Помощник»
Цель: развивать мелкую моторику рук, координацию движений.
Топором дрова колю (Имитируем действия топора, двигаем вместе ладошками вверх – вниз.)
А потом пилой пилю. (Имитируем действия пилы, двигаем вместе ладошками вперёд – назад;)
Отнесу их бабушке, (Показываем ладоши.)
Чтоб испечь оладушки. (Хлопаем ладонями друг о друга.)
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/364887-kompleksy-palchikovoj-gimnastiki-dlja-detej-s
«Дом» — Молоточком я стучу, постукивать кулачками друг о друга — Дом построить я хочу. соединить кончики пальцев обеих рук — Строю я высокий дом, поднять выпрямленные ладони вверх — Буду жить я в доме том. похлопать ладонями
| «Мышка» Маленькая мышка по городу бежит (шевелить пальцами обеих рук) Глядит во все окошки (сделать бинокль) И пальчиком грозит (погрозить пальчиком) А кто не лег в кроватку (руки сложить под одну щеку) А кто не хочет спать (руки под другую щеку) Такого непослушного я буду щекотать (пощекотать ребенка) | «Фруктовая ладошка» Этот пальчик – апельсин, Он, конечно, не один. Этот пальчик – слива, Вкусная, красивая. Этот пальчик – абрикос. Высоко на ветке рос. Этот пальчик – груша Просит: «Ну-ка, скушай!» Этот пальчик-ананас, Фрукт для вас и для нас. (поочередно разгибают пальчики из кулачка, начиная с большого. Показывают ладошками вокруг и на себя). | «Зимняя прогулка» Раз, два, три, четыре, пять (Загибаем пальчики по одному) Мы во двор пришли гулять («Идём» по столу указательным и средним пальчиками) Бабу снежную лепили, («Лепим» комочек двумя ладонями) Птичек крошками кормили, (Крошащие движения всеми пальцами) С горки мы потом катались, (Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись. (Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли. (Отряхиваем ладошки) Съели суп и спать легли. (Движения воображаемой ложкой, руки под щёки) | «В корзиночке» У девчушки Зиночки Овощи в корзиночке (делают ладошки «корзиночкой») Вот пузатый кабачок Положила на бочок, Перец и морковку уложила ловко, Помидор и огурец (сгибают пальчики, начиная с большого). Наша Зина молодец! (показывают большой палец) | «Детки» Есть у курицы цыпленок, У гусыни есть гусенок, У индюшки – индюшонок, А у утки есть утенок. (большим пальцем поочередно касаются остальных, начиная с мизинца) У каждой мамы малыши, Все красивы , хороши! (показывают пальчики, играя с ними). | «Замок» На двери висит замок (соединяем руки в замочек, переплетая пальцы) Кто его открыть бы мог? Покрутили, (поворачиваем замочек, не расцепляя пальцев) Потянули, (раздвигаем ладошки в разные стороны, пальчики по-прежнему сцеплены) Постучали, (ладошки хлопают друг о друга, пальцы при этом остаются в замке) И открыли! (расцепляем пальцы) | «Снежный ком» Мы с тобой снежок слепили (Имитация лепки) Круглый, крепкий, очень гладкий,(Гладим кулачок, стучим по нему) И совсем, совсем не сладкий.(Погрозить пальцем) Раз-подбросим,(Имитация руками движений) Два-поймаем, Три- уроним, И сломаем.(Потопать ножками) |
«Пальчиковая гимнастика как средство развития речи для детей дошкольного возраста» Болотова Наталья Викторовна Учитель-логопед высшей квалификационной категории МБДОУ «Детский сад компенсирующего вида №17» Сергиево-Посадского муниципального района Московская область, г. Сергиев Посад, Аннотация В данной статье рассмотрена актуальность и полезность пальчиковых игр как средства развития речи в ходе коррекционно-воспитательной работы в дошкольных учреждениях. Описана цель, задачи пальчиковой гимнастики, правила её проведения. Приведены примеры пальчиковых игр для занятий с детьми, «привязанных» к изучению лексических тем на 1-ый период обучения (сентябрь-ноябрь). Скачать конспект Тема «Пальчиковая гимнастика как средство развития речи для детей дошкольного возраста» Популярность пальчиковых игр заметна возросла. Подобные игры — не новомодное увлечение современных родителей. Они существовали у разных народов с давних времен. И немудрено, ведь пальчиковые игры замечательный способ развеселить ребенка, отвлечь его от чего — либо, найти контакт с любым малышом. Развитие моторной стороны речи зависит не только от функциональных возможностей мимико-артикуляционных мышц, непосредственно участвующих в реализации речевых актов; становление речи ребёнка опосредованно связано также с состоянием его общей моторики, т.е. двигательной активности в целом. Раньше считалось, что главное, от чего зависит развитие речи, — это степень речевого общения детей с окружающими взрослыми людьми. Однако, исследования ученых показали, что степень речевого общения с взрослыми не играет такой большой роли, как предполагалось. Они также изучили зависимость речевой способности ребенка и его двигательных функций. Изучая анатомические отношения тела ребенка, ученые, невропатологи и дефектологи пришли к заключению о том, что речевая способность ребенка зависит не только от тренировки артикулярного аппарата, но и от движений пальцев рук. Кисть руки можно отнести к речевому аппарату, а двигательную проекционную область кисти руки можно считать еще одной речевой областью мозга. Научные данные электрофизиологических исследований говорят о том, что речевые области формируются под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук. Выявлена полная корреляция движений пальцев рук и моторной стороны речи ребёнка. В этой связи М.М. Кольцова считает, что уровень развития речи дошкольника находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Цель пальчиковой гимнастики – развитие и совершенствование тонких дифференцированных движений пальцев и кистей рук детей дошкольного возраста в период подготовки к школьному обучению. В задачи пальчиковой гимнастики входят: формирование и коррекция всей речевой системы; развитие высших психических функций, в том числе слухового внимания, зрительной памяти; развитие кинестетических ощущений и подражательных способностей. При проведении пальчиковой гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:
Пальчиковые игры проводятся тремя способами:
Все пальчиковые упражнения можно условно разделить на три группы. I группа. Упражнения для кистей рук
II группа. Упражнения для пальцев условно статические.
III группа. Упражнения для пальцев динамические.
Работу по развитию движений пальцев и всей кисти я провожу во время утренней стимулирующей гимнастики, физкультминутки, в свободное время утром. В своей работе я использую игры, которые являются синтезом поэтического слова и движения, т.к. движения конкретизируют образ, а слово помогает чётко выполнять движения. Тексты упражнений легко ложатся на слух ребенка, и настраивают на игру. С помощью стихотворного ритма совершенствуется произношение, происходит постановка правильного дыхания, отрабатывается определённый темп речи, развивается речевой слух. В работе использую принцип дидактики: от простого – к сложному, количество и степень сложности планирую в зависимости от индивидуальных особенностей детей. В процессе занятий дети овладевают техникой массажа, запоминают движения и слова. Тем самым повышаю уровень речевого развития детей. Мною был создан банк данных по пальчиковым играм с «привязкой» к лексическим темам для детей дошкольного возраста. К пальчиковым играм подобраны тематические картинки. I ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ (СЕНТЯБРЬ – НОЯБРЬ)
Итак, наибольшее воздействие импульсации от мышц рук на развитие коры головного мозга происходит только в детском возрасте, пока идет формирование моторной области. Поэтому работа по развитию мелкой моторики пальцев рук в дошкольном возрасте имеет особое значение. Выполнение упражнений и ритмичных движений пальцами индуктивно приводит к возбуждению в речевых центрах головного мозга и резкому усилению согласованной деятельности речевых зон, что в конечном итоге, стимулирует развитие речи. Игры с пальчиками создают благоприятный эмоциональный фон, развивают умение подражать взрослому, учат вслушиваться и понимать смысл речи, повышают речевую активность ребёнка. Дети учатся концентрировать своё внимание и правильно его распределять, ребёнок учится запоминать определённые положения рук и последовательность движений. У детей развивается воображение и фантазия, кисти рук и пальцы приобретают силу, хорошую подвижность и гибкость, а это в дальнейшем облегчит овладение навыком письма. Использованная литература: 1. Савина Л.П. Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников: Пособие для родителей и педагогов. – М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 1999. 2. Кольцова М.М. Ребенок учится говорить. – М.: Просвещение, 1979. 3. Аксенова М. Развитие тонких движений пальцев рук у детей с нарушениями речи // Дошкольное воспитание, 1990. №8. С.62-65. 4. Дудьев В.П. Взаимосвязь развития двигательной и речевой функциональных систем человека в нормальном и нарушенном онтогенезе // Вестник ТГПУ. 2006. №10. 5. Анищенкова Е.С. Пальчиковая гимнастика для развития речи дошколников: пособие для родителей и педагогов. — М.: АСТ: Астрель, 2006. — 60 с. 6. Ольга Новиковская: Пальчиковая гимнастика. Игры и задания для развития речи у дошкольников. — М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 2011. 7. Шмелева Е.Б. Пальчиковые игры. Пособие по развитию мелкой моторики и речи у детей 2-4 лет. – М: Издательство «Ювента», 2008.
|
гимнастических игр: 9 игр для всех возрастов! [Видео]
Ученики любят гимнастические игры, а учителя любят видеть, как их ученики укрепляют свои силы, одновременно осваивая основные навыки, соответствующие национальному физическому воспитанию. стандарты! С помощью этих игр по гимнастике учащиеся могут развить мышцы кора, мышцы рук и уверенность в гимнастике и акробатических прыжках; все, пока играешь в игры и развлекаешься! Все, что вам нужно, это коврики! Бриттни Реслер, исполнительный директор гимнастического клуба Owatonna, поделилась девятью гимнастическими играми, которые понравятся ее гимнасткам и вашим ученикам!
1.Активная разминка
Привлекайте внимание учеников, выделяя места в тренажерном зале. Куда бы вы ни позвонили, им нужно бежать в это место. Вы можете смешать это, попросив ваших учеников подбежать к циновке и выполнить задание. Двухъярусные кровати, Человек за бортом, Рыбные яйца и Прыжок влюбленных — вот несколько забавных занятий, которые заставят ваших учеников мгновенно двигаться и получать от этого удовольствие!
Студенты получат удовольствие от этой непревзойденной игры в метки! Разместите четыре коврика вокруг спортзала и один посередине.Затем ученики бегают от одного циновки к другому, пытаясь пометить одноклассника перед собой. Тем временем они убегают от одноклассника за спиной. Все бегут в одном направлении, чтобы избежать столкновений! Когда ученик отмечен меткой, он подходит к коврику посередине и выполняет 15 прыжков, прежде чем снова присоединиться к игре!
3. Тренировка тачки
Укрепляйте силы и работайте в команде! Для прохождения тренировки с тачкой учащиеся должны быть парами.Один ученик в каждой паре будет держаться за лодыжки своего партнера, когда тот идет на руках от одного конца циновки к другому. Это не все! После того, как владелец скажет «Отжимание», партнер должен выполнить отжимание, прежде чем продолжить. Как только ваши ученики освоятся с этим упражнением, попросите их взять партнершу за руки за плечи, что станет дополнительным испытанием!
4. Прогресс в стойке на голове
В этом видео по гимнастике ученики практикуют равновесие с прогрессией стойки на голове! Колени студентов лежат на коврике и опираются на локти.Попросите их попрактиковаться в балансировке в этом положении. Как только они почувствуют себя комфортно, они могут поднимать ноги вверх, завершая прогрессию стойки на голове!
Сделайте шаг вперед, попросив учащихся держать стойку на голове! В парах один ученик выполняет стойку на голове, в то время как другой ученик является их наблюдателем, держа ноги своего партнера вверх. Когда вы говорите «Иди», страхующие должны подбежать к другому ученику в стойке на голове и заметить его, прежде чем он упадет! Последняя пара в расстановке стойки на голове побеждает в игре! Студенты не должны удерживать эту позу слишком долго, потому что это может вызвать головокружение.
5. Прогулки по стенам
Как только учащиеся научатся балансировать в стойке на голове, они могут переходить в стойку на руках. Это отличное занятие для укрепления уверенности и силы рук. Положите циновку на пол рядом с циновкой на стене. Учащиеся идут по коврику, упираясь ногами в стену, а руками на полу. Это укрепляет их мышцы кора и рук, подготавливая их к стойке на руках!
6. Прогресс по крену вперед
Мотивируйте свой класс, когда они тренируются кувырками вперед! Сложите панельный коврик поверх другого, чтобы получить дополнительную подушку.Студенты должны выгибать спину, катаясь по коврику, глядя на живот, можно создать С-образный изгиб позвоночника! Они могут продвигаться вперед, сняв верхний коврик и начав перекат вперед в стойке на руках.
7. Прорыв моста
Увеличьте мышцы кора, мышцы рук и стабильность с помощью Bridge Breakthrough. Пальцы учеников обращены к ногам, когда они подталкивают живот к потолку.Освоив позу моста, они могут бросить вызов своему равновесию, оторвав руку или ногу от земли. Сделайте это упражнение веселой гимнастической игрой, попросив учеников дать своим друзьям пять!
8. Кораблекрушение
Shipwreck — это игра с тегами, в которую студенты попросят сыграть снова! Начните с одного ученика, тэгера, на циновке между четырьмя другими циновками, разбросанными по тренажерному залу. Остальная часть класса начинает рассыпаться по четырем другим циновкам.Как только теггер кричит: «Кораблекрушение», все переходят на другой коврик, убегая от теггера. Если кто-то помечен, они идут на средний коврик с другими теггерами. Последний отмеченный студент становится победителем!
9. Гимнастическая игра Stick-It
Бросьте вызов своему классу с Stick-It! Каждый ученик стоит на циновке лицом друг к другу по кругу. Инструктор называет различные прыжки или действия, например прыжок в группировке. Цель — правильно выполнить прыжок и приземлиться на ноги.Если ученик нащупывает руку или падает, он выбывает из игры. Последний выживший студент — победитель! Это отличный способ завершить урок и оценить, какие прыжки освоили ваши ученики или которым нужно больше практиковаться.
Блоги по теме:
— Поощрение движений в физкультуре с помощью паркура Линн Берроуз
–9 Советы по безопасности при занятиях гимнастикой
— Занятия гимнастикой для начинающих
Гимнастические маты и инвентарь для вашей программы:
- Коврики для акробатики
- Vari Vault
- Клинья
— Коврики для акробатики: Gopher предлагает широкий ассортимент ковриков для акробатики для взрослых и детей.Найдите варианты, которые понадобятся вашему классу физкультуры или команде, чтобы практиковать гимнастические движения!
— VariVault ™ Vault Box: развивайте равновесие и тренируйтесь в сальто на безопасном регулируемом боксе из пенопласта.
— Клинья: сверхбольшие наклонные коврики для гимнастики для обучения перекатыванию, переворотам, приземлению, растяжке и пятнистости.
Помогите учащимся двигаться и учиться с помощью этих игр, достижений и задач! От игры в теги с поворотом до прогрессирования в стойке на голове учащиеся будут изучать новые навыки, весело проводя время!
8 основных фитнес-напоминаний для пожилых людей |
Помимо улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, упражнения играют ключевую роль в предотвращении заболеваний, связанных с образом жизни, и укреплении вашего тела, чтобы предотвратить падения с возрастом.Тем не менее, некоторые распространенные мифы о тренировках в пожилом возрасте не позволяют многим получать необходимую физическую активность.
Вот 8 важных напоминаний о фитнесе, которые развеют распространенные мифы о вашем здоровом образе жизни:
Любое упражнение лучше, чем ничего.
Хотя вы получаете наибольшую пользу для физического и психического здоровья от регулярных упражнений, если ежедневная «тренировка» вам не нравится, не отказывайтесь от физических нагрузок вообще. Исследования показывают, что любые упражнения лучше, чем никакие, для предотвращения таких заболеваний, как слабоумие, болезни сердца, диабет и инсульт с возрастом.
Все, от работы в саду до езды на велосипеде или уборки пылесосом, и даже пеших прогулок с внуками, поможет вам оставаться в движении надолго.
Это не должно вам ничего стоить.
Мысль о дорогом абонементе в спортзал не должна мешать вам получать необходимую физическую активность, чтобы оставаться здоровым. Программа SilverSneakers, например, предлагает бесплатный доступ к более чем 16 000 участвующих тренажерных залов по всей стране для пожилых людей с определенными планами Medicare Advantage.
Хотите вообще пропустить спортзал? Посетите местный центр для пожилых людей, где можно бесплатно пройти групповые занятия фитнесом, например зумбой или йогой.
Отслеживайте свой прогресс.
Установление ежедневной или еженедельной цели упражнений не только побудит вас оставаться физически активным, но также даст вам чувство цели и выполненного долга. Для пожилых людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет или ревматоидный артрит (РА), фитнес-цели могут играть важную роль в вашем плане ведения болезни.
Отслеживаете ли вы свои шаги каждый день, записываете мили или подсчитываете минуты, в которых тренируетесь, отслеживание вашего прогресса в достижении реалистичных целей поможет. Одно исследование 2015 года даже показало, что когда группа женщин с РА использовала шагомер, вела дневник о своих упражнениях и ставила небольшие дополнительные цели, они увеличивали количество шагов на 159 процентов!
Для этого есть приложение.
Если вы один из почти 50 процентов взрослых старше 65 лет, у которых есть смартфон, один из факторов, побуждающих к большему количеству физических упражнений, может быть на кончиках ваших пальцев.
Приложения, такие как Map My Walk, MyFitnessPal, Aaptiv и 7-Minute Chi, предлагают вам разнообразную полезную информацию и поддержку, включая инструкции по упражнениям и фитнес-идеи. Многие также отслеживают полезные показатели, такие как количество пройденных миль, ваш пульс во время активности, количество сожженных калорий и т. Д.
Друг может помочь.
Тренировка с другом или партнером может принести огромную пользу. Они не только могут обеспечить эмоциональную поддержку и ободрение, которые могут вам понадобиться, чтобы выйти и попробовать новое упражнение, но исследователи также обнаружили, что работа с другими людьми может фактически снизить ваше восприятие того, сколько усилий вы прилагаете.
Это может привести к тому, что вы будете тренироваться дольше и тяжелее, чем в противном случае. Кроме того, если у вас есть проблемы с безопасностью при выполнении определенных действий, наличие напарника, который будет следить за вами, придаст вам уверенности в том, что вы это сделаете.
Не должно быть больно.
В то время как некоторая болезненность мышц является естественным побочным эффектом умеренных и интенсивных физических упражнений, острая, жгучая, излучающая боль — нет. Выбросьте в окно менталитет «ни боли, ни пользы», чтобы защитить себя от фитнес-травм, таких как растяжение мышц, тендинопатия и растяжения.
Если вас беспокоит повторяющаяся болезненность в ступнях, ногах, руках или спине, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать полезные вспомогательные средства, которые вы можете носить во время упражнений, такие как ортопедические вставки, смягчающие пятку и обеспечивающие поддержку свода стопы, скобы для поддержки уязвимых суставов и компрессионные рукава для улучшения кровообращения.
Получайте удовольствие.
Забудьте потеть в душном спортзале. Когда дело доходит до настоящего наслаждения рутинной физической активностью, проявите творческий подход и мыслите нестандартно.Есть ли танцевальная группа для взрослых, к которой вы можете присоединиться? Вы всегда хотели попробовать йогу или тай-чи? Как насчет жонглирования, гольфа или водного бега? Идеи поистине безграничны! Откройте для себя различные способы поддерживать здоровые привычки с возрастом.
Сделайте это сидя.
Проблемы с подвижностью, из-за которых сложно стоять или ходить в течение длительного времени, могут нанести серьезный удар по вашей физической активности. Однако правда в том, что сидячие упражнения могут быть столь же многочисленны и разнообразны, как и стоячие. Стул-йога, сидячая аэробика, упражнения с эспандером, сидячая тяжелая атлетика и упражнения с педалями — это лишь некоторые из занятий, которые вы можете найти в Интернете с бесплатными обучающими видео, чтобы выполнять сидячие работы, не выходя из собственного дома.
12 лучших упражнений на равновесие для пожилых людей, которые помогут предотвратить падения — ELDERGYM®
Вам не нужно падать
Вы когда-нибудь теряли равновесие на мокром или обледенелом асфальте, из-за чего вы подбрасывали руки вверх и посылали сердце в разгаре? Если да, то вы знаете, насколько пугающей может быть потеря равновесия.
Обычно мы принимаем баланс как должное, но это важная и жизненно важная часть нашей повседневной жизни. От 28% до 45% пожилых людей ежегодно падают из-за снижения баланса пожилых людей с возрастом.
Хотя наше равновесие будет ухудшаться с возрастом, уравновешивающая деятельность, упражнения на равновесие пожилых людей и тренировка баланса пожилых людей могут ограничить потерю или фактически улучшить нашу работоспособность.
Наиболее частые причины падений пожилых людей
- Ваше зрение может ухудшиться, что может привести к падению из-за плохого зрения.
- Ваши бедра и ноги могут стать слабее, что затрудняет ходьбу.
- У нас может развиться неправильная осанка или дегенерация позвоночника, из-за которой становится труднее стоять прямо.
- Наша способность поднимать ноги уменьшается, и мы можем споткнуться.
- Нам нужно больше времени, чтобы реагировать, когда что-то мешает нам упасть.
- Многие лекарства взаимодействуют друг с другом, вызывая головокружение или нарушение баланса.
- Низкое кровяное давление может вызвать головокружение, увеличивая риск падений.
Вот почему начало программы равновесия для пожилых и пожилых людей, которая включает силовые тренировки, тренировки на выносливость и тренировку равновесия, имеет важное значение для поддержания и развития хорошего баланса.
Как работают наши весы?
Когда мы встаем со стула, поднимаемся по лестнице и выходим по неровной местности, происходит взаимодействие между мозгом, нервной системой, мышцами и костями, которое помогает нам не упасть.
1. Сенсорная информация от ваших глаз
Визуальные сигналы исходят от наших глаз и сообщают нам всевозможную информацию о нашей окружающей среде. Наши глаза помогают нам видеть потенциальные опасности и препятствия, которые могут предотвратить падение, и подготовиться к ним.
2.Сенсорная информация вестибулярной системы
Внутреннее ухо также содержит заполненный жидкостью полукружный канал, который дает нам важную информацию о положении нашей головы и ее движении в пространстве относительно силы тяжести
3. Сенсорная информация от ваших суставов
Сенсорная обратная связь с вашими лодыжками, коленями и бедрами помогает нам оставаться в вертикальном и устойчивом положении, когда мы ходим, бежим или танцуем.
Когда все эти системы автоматически работают вместе с нашим опорно-двигательным аппаратом, мы можем оставаться активными и независимыми, предотвращение падений и улучшение вашего пожилого баланса.
Могу ли я сохранить или вернуть свой баланс?
Мне особенно нравится сбалансированно работать с пожилыми и пожилыми людьми просто потому, что это навык, который многие из нас могут сохранить в течение всей взрослой жизни.
Хотя часто существует множество факторов, влияющих на снижение баланса по мере старения, во многом это снижение происходит просто из-за нашего бездействия. Обычно это можно улучшить с помощью обучения.
Эта тренировка будет включать в себя улучшение общей силы верхней и нижней части тела, а также ежедневную нагрузку на систему равновесия с упражнениями, которые требуют от вас использования трех систем, о которых я говорил выше.
Заметили что-нибудь подобное?
Когда я говорю со старшими о балансе, я использую пример того, как поза теннисиста похожа на нашу по мере старения. Почему? Если вы играете в теннис, вы знаете, что есть сервер и приемник.
Подумайте, как стоит ресивер. Ноги широко расставлены, колени и бедра согнуты, верхняя часть тела наклонена вперед. Игроки используют эту позу, потому что это наиболее «готовая к действию» позиция, в которую они могут войти, чтобы отреагировать на подачу.
Это очень стабильное и безопасное положение.Обычно это также наш выбор, когда мы стареем … находя наиболее безопасную и сбалансированную позу.
К сожалению, когда мы делаем этот выбор, наша система равновесия плохо справляется, и наш мозг начинает лениться. Наш мозг говорит: «Ну, Мэри больше не нужен этот баланс. Я начну выключать некоторые переключатели баланса.
Ох… снова быть молодым!
Вот еще один пример. Вы когда-нибудь смотрели женскую гимнастику по телевизору?
Вы когда-нибудь задумывались, как 16-летняя девушка может запрыгнуть на балку шириной 4 дюйма в воздухе и сделать стойку на руках или сальто? Как вы думаете, могут ли это сделать какие-нибудь 16-летние девушки?
Что ж, ответ — «нет».Тот, кто не практикует на этом уровне баланса, не может выполнять эти действия. (Да хоть им 16 лет!) Они свалятся с балки и обязательно опомнятся!
Практика!
Есть поговорка, которую вы, возможно, слышали, но я выразился иначе ».
Практика составляет ПОСТОЯННЫЙ “.
Если вы практикуете что-то неправильно, это будет ПОСТОЯННО неправильно.
Вы практикуете , сидя в кресле?
(Давай, будь честным !!) Если да, то ты, безусловно, поправишься в своем кресле! Начни выполнять упражнения на равновесие.На нашем сайте их много. Просто продолжайте читать…
Баланс здравого смысла: научитесь самому безопасному способу балансировки дома
Эти упражнения предназначены для устранения нормального дисбаланса и неустойчивости у пожилых людей, которые стареют из-за бездействия или неиспользования.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете более серьезную проблему с балансом, включающую головокружение, ушные инфекции, болезнь Меньера, хроническое головокружение или лекарственные взаимодействия.
- Если вы работаете с пожилым человеком с нарушением равновесия или хрупким пожилым человеком, убедитесь, что он находится под постоянным присмотром.
- Переходите к следующему упражнению, когда предыдущее можно будет выполнить безопасно или если вам потребуется помощь.
- Следите за своей позой. Постарайтесь удерживать вес выше лодыжек.
- Избегайте быстрых движений, включая резкие повороты или смену положения.
- Используйте стул как место, чтобы не только выполнять упражнения сидя, но и держаться за него стоя. Держитесь пальцем, одной или двумя руками.
- Всегда вставайте медленно, вставая со стула.
- Не закрывайте глаза во время тренировки или стоя на стуле.
- Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача, есть ли какие-либо побочные эффекты, которые могут вызвать головокружение или нарушение равновесия.
Упражнения на равновесие пожилых людей — сложная задача!
Начните медленно с первого упражнения, пока не привыкнете к новому опыту нагрузки на систему равновесия.
Это не гонка до финиша. Вам может быть комфортно выполнять только первые несколько упражнений на равновесие, а не выполнять упражнения по движению и ходьбе.
Ничего страшного! Действительно!
Никогда не делайте то, из-за чего вы беспокоитесь, в одиночку. Намного лучше, если рядом будет полезный, стабильный человек, который сделает вас более уверенным и защищенным. Для чего еще нужны члены семьи?
Осторожно : Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы подозреваете более серьезную проблему с балансом, включающую головокружение, ушные инфекции, болезнь Меньера, хроническое головокружение или лекарственные взаимодействия.
Контрольный список для проверки баланса:
Кухонный стул
Основным оборудованием, которое вам понадобится, является стул без подлокотников.Обычно стул для кухни или столовой вполне подойдет. Это придаст вам уверенности при выполнении упражнений на равновесие в пожилом возрасте. Всегда держите стул под рукой. Это прекрасное место для отдыха после тренировки!
Ботинки с гладкой подошвой
Старайтесь не носить обувь с липкой резиной или кроссовками для бега. Они зацепятся за ковер и пол, что может привести к спотыканию. Мне нравятся туфли танцевального типа, с кожаной подошвой. Это позволяет сделать шаг без зацепа. Обувь для танцев также пригодится, когда вы начнете танцевать в классе!
Кухонная стойка
Кухонная стойка, за которую можно держаться.Это отличное место для прогулок, когда вы только начинаете свою программу упражнений на равновесие.
Просто держитесь за счетчик одной рукой для равновесия, когда вы делаете шаг вперед, вбок и т. Д.
Даже если ваш счетчик всего несколько футов в длину, просто развернитесь и начните снова. Может быть, вас вдохновит снова начать готовить!
Не перешагнуть
Мне нравятся детские мягкие игрушки или тапочки. Убедитесь, что они не превышают 6 дюймов в высоту. Это все, что вам нужно, чтобы перешагнуть во время шаговых упражнений.Не будьте слишком амбициозны и используйте эту большую плюшевую панду!
Малярная лента
Не можете идти по прямой? Без проблем. Возьмите под рукой малярный скотч и проведите его по коридору или в гостиной.
В наших видеороликах вы заметите, что я прикрепил кусок малярной ленты на пол, чтобы следить за ним. Это особенно полезно при боковых движениях, так как при выполнении упражнений на равновесие пожилым людям сложнее оставаться прямым.
Убедитесь, что у вас есть под рукой, когда вам нужно пройти тест на трезвость!
Утяжелители для рук и лодыжек
Чтобы получить больше тренировок, вы можете использовать утяжелители для лодыжек или запястий.Не используйте больше одного или двух фунтов для ног или рук.
Больший вес может привести к травме плеча из-за того, что вы держите руку подальше от тела. Кому нужен спортзал!
Что-нибудь для чтения
Лист бумаги или блокнот — отличный предмет, который усложнит вам ходьбу. Как вы увидите на видео, попробуйте ходить, глядя на бумагу.
Это продвинутое упражнение на равновесие для пожилых людей улучшит вашу способность комфортно ходить в супермаркете или торговом центре.Только не берите слишком много!
Ты!
Напоследок ТЫ нам нужен! Это означает, что вы можете это сделать. Я знаю, что ты можешь. В моей профессии физиотерапевта у меня были все ситуации баланса. Не забывайте заниматься спортом каждый день.
«Практика делает … постоянным!» Вы станете лучше во всем, чем занимаетесь каждый день. Так что не тренируйтесь больше сидеть на диване!
Перед началом работы
Упражнения на равновесие для пожилых людей — это весело, но они также могут быть сложными. Убедитесь, что у вас есть стабильный член семьи, когда вы начнете выполнять эти упражнения.
Вы будете более уверенно выполнять упражнения, а рука помощи, которую вы будете держать, позволит вам лучше сосредоточиться на поддержании равновесия по мере того, как вы привыкните к упражнениям.
«Эй, дядя Чарли, ты можешь подержать меня, пока я выполняю эти глупые упражнения?»
ДЯДЯ ЧАРЛИПоехали!
Я сделал 12 видео с упражнениями на равновесие для пожилых и пожилых людей, которые вы можете посмотреть.
Эти упражнения представляют собой примеры некоторых базовых упражнений на равновесие, которые мы используем в физиотерапии.Упражнения усложняются от начала до конца.
Если вы используете трость или передвигаетесь с трудом, убедитесь, что кто-нибудь будет с вами для поддержки. (Дядя Чарли!)
Помните, что тренировка равновесия пожилых и пожилых людей может быть увлекательным занятием, но она принесет пользу только в том случае, если будет проводиться регулярно с правильным фокусом.
«Практика делает ПОСТОЯННЫМ». Выполняйте одно упражнение каждый день для достижения оптимальных результатов.
Так что возьмите стабильного члена семьи, свой стул, поставьте его на светлом месте в гостиной.Наденьте туфли с гладкой подошвой и приступим к бегунам!
Упражнения на равновесие
1. Стойка на одной конечности
- Отличное место для начала — простейшее упражнение на равновесие стоя. Держитесь за стул и балансируйте на одной ноге.
- Это отличное место, чтобы почувствовать центр тяжести над лодыжками. Это ваша цель — поддерживать центр над лодыжками.
- Попробуйте несколько секунд балансировать на каждой ноге. Работайте с точностью до минуты, если можете.Затем начните держаться одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, попытайтесь полностью отпустить.
2. Отслеживание глаз
- По мере приобретения уверенности переходите к другим упражнениям со статическим стоянием, включая это упражнение, которое нацелено на ваше зрение и вестибулярную систему.
- Это упражнение иногда может вызвать головокружение. В этом случае прекратите упражнение. В следующий раз попробуйте еще раз с меньшими движениями головы.
- Постепенно вы научитесь делать это правильно.
3. Радиус действия часов
- Во избежание падений пожилых людей при выполнении этого упражнения обязательно держитесь за стул. Не заходите слишком далеко, если у вас болит плечо.
- (Используйте здесь вес своего запястья в один фунт, чтобы увеличить тренировку.)
4. Положение в шахматном порядке
- Также держитесь за стул при выполнении этого упражнения для пожилых людей с проблемами равновесия. Отпускайте стул на несколько секунд, если чувствуете себя комфортно.
5. Одиночная конечность с рукой
- При балансировке поднимите голову от ступней и выберите место на уровне глаз перед собой, чтобы избежать падений у пожилых людей. Поднимите грудь и верните плечи назад.
- Вдохните через нос и выдохните через рот
6. Балансировочная палочка
- Это веселое упражнение, которое легко выполнить. Используйте трость, веник или даже зонтик. Не получайте особого удовольствия от этих упражнений на равновесие для пожилых людей!
7.Марш на коленях
- Попробуйте это рядом со стойкой, чтобы вы могли держаться при выполнении марша на коленях. Это также отличное кардиоупражнение при слабости мышц ног.
8. Круги тела
- Это упражнение для улучшения равновесия может быть немного сложным. Поставьте рядом стул, если без него вам неудобно. Следите за тем, чтобы ваши колени и бедра оставались прямыми, когда вы кружите.
9. Пятка до носка
- Двигательные упражнения самые сложные.Выполняйте это упражнение на равновесие только тогда, когда вы хорошо освоите предыдущие.
- (Если у вас есть малярный скотч или малярный скотч, поместите кусок от 8 до 12 футов по прямой линии на ковер или пол. Это позволит вам поддерживать более прямую линию при выполнении упражнений по ходьбе.)
10. Виноградная лоза
- Танцующие пожилые люди будут лучше знакомы с этими упражнениями на равновесие. Попробуйте на кухне, держась за стойку.
- Пройдите несколько шагов в одном направлении, развернитесь и вернитесь назад.Продолжайте в течение нескольких минут. Постепенно держитесь все меньше и меньше, пока не сможете сделать несколько шагов, не удерживаясь.
- Это может занять некоторое время, но продолжайте практиковаться … рано или поздно вы получите это!
11. Шагание
- Эта серия степенных упражнений очень сложна. Сначала вы можете попросить стабильного члена семьи продемонстрировать это вам.
12. Динамическая ходьба
- Попробуйте их только тогда, когда вы чувствуете себя уверенно и у вас есть помощник в доме.
- Попробуйте, когда вы станете сильнее и увереннее в себе. Эти упражнения отлично подходят для кого-то другого.
- Держась за руки стабильного члена семьи, выполнять эти упражнения проще и безопаснее. (Здесь вы можете использовать свой блокнот или небольшую книгу во время ходьбы.
Глоссарий терминов по гимнастике
Вот глоссарий общеупотребительных терминов в гимнастике. Есть определения и описания гимнастических навыков и терминов. Я буду постоянно пополнять этот список с течением времени.Не стесняйтесь, напишите мне, если есть термин, который, по вашему мнению, следует добавить в список.
AAU Gymnastics : AAU Gymnastics — лига гимнастики, отдельная от лиги гимнастики США. В то время как традиционно большая часть гимнастики в США проходила через лигу гимнастики США, гимнастика AAU в последние годы набирает популярность. Узнайте больше о гимнастике AAU здесь. Этот веб-сайт посвящен лиге гимнастики США, если лига AAU не указана. Гимнастика AAU обычно имеет более добрую оценку и менее интенсивна.
Акробатическая гимнастика : Акробатическая гимнастика — это дисциплина гимнастики, которая фокусируется на акробатических прыжках и использовании тела друг друга для выполнения навыков. В акробатической гимнастике пять видов спорта: женская пара, мужская пара, смешанная пара, женская группа (из 3 гимнасток) и мужская группа (из 4 гимнасток). Этот вид спорта напоминает мне то, что можно увидеть на шоу Cirque du Soleil. В этой дисциплине нужны разные типы спортсменов — спортсмены меньшего размера, чтобы продемонстрировать навыки поверх более сильных и высоких спортсменов, которые используются в качестве базовых.Акробатическая гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне. Узнайте о различных дисциплинах гимнастики здесь.
Acro Series : комбинация акро-элементов (акробатика), выполняемых на полу или бревне.
Воздушное колесо телеги : Гимнастический навык, представляющий собой колесо телеги без рук. Узнайте, как сделать воздушное колесо.
Многоборье : Термин, используемый для описания результатов всех четырех событий (Vault, Bars, Beam и Floor), сложенных вместе.В случае Олимпийских игр не все гимнастки соревнуются во всех видах. Соревнования по многоборью — это соревнования, в которых участвуют все четыре вида соревнований.
Художественная гимнастика : Художественная гимнастика является наиболее распространенным видом гимнастики и очень популярным летним олимпийским видом спорта. Это также дисциплина, которая обсуждается на этом сайте. Женские упражнения — это опорный прыжок, неравномерная перекладина, балансир и вольные упражнения. Спортивная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.Узнайте разницу между различными дисциплинами гимнастики здесь.
Напольная балансирная бревна, такая как эта розовая замшевая бревна от The Beam Store, является популярным домашним гимнастическим снаряжением.
Артистизм: Термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей визуальной привлекательности гимнастического упражнения и того, как гимнастка его выполняла.
Балансир : Балансир или просто «Балка» — одно из четырех видов гимнастики. Регулировка балансира 4 балки.07 футов в высоту, 16 футов в длину и 10 сантиметров (или примерно 4 дюйма) в ширину. Низкая или напольная балка — популярное оборудование для домашней гимнастики.
Пружина спины : базовый навык на полу, а также один из самых желанных и труднодостижимых навыков для начинающих гимнасток. Вот советы о том, как научиться пружинить назад.
Бонус : На уровнях 9 и 10 программы гимнастики не имеют автоматически начального значения 10.0. Гимнасты могут выполнять соединения, которые приносят им дополнительные десятые доли, чтобы начать ближе к 10.0. Эти связи называются «бонусами». Вы можете узнать больше о подсчете очков по гимнастике из этого 10-минутного руководства.
Мост : Мостик — один из самых базовых навыков или форм в гимнастике. Чтобы выполнить мост, гимнастка ложится на пол, а затем отталкивается вверх так, чтобы ее поддерживали руки и ноги. Это легче понять, посмотрев на картинку.
Колесо тележки : Одно из самых базовых навыков на полу. Узнайте, как сделать колесо телеги.
Cast : Cast — это базовый навык, движение по барам.Это когда гимнастка отводит бедра от брусьев, а затем обратно. На более продвинутых уровнях гимнастики необходимость делать гипс под определенным углом становится требованием.
Формат Capitol Cup : Формат Capitol Cup — это формат соревнований по гимнастике, где гимнасты разогревают соревнование, а затем соревнуются в том же самом соревновании сразу после него. Формат Capitol Cup предполагает наличие двух тренажерных залов — разминки и спортзала для соревнований. Вместо 4 групп гимнасток, каждая из которых назначается на стартовое мероприятие, как в традиционном формате, есть 2 группы гимнасток, назначенных на каждое мероприятие: полет A и полет B.Таким образом, одна группа гимнастов (группа A) может разминаться в зале для разминки, в то время как другие гимнасты (группа B) соревнуются в этом упражнении в зале для соревнований. В этом формате может участвовать больше гимнасток, а время судей максимально увеличивается. Кроме того, для гимнастки полезно провести полную разминку, а затем участвовать в том же упражнении. Гимнасткам разрешается «прикосновение» — короткое время разминки на реальном соревновательном инвентаре перед соревнованиями.
Прыжок кошки : Прыжок кошки — это прыжок, при котором ваши ноги находятся в положении «кошки».Колени согнуты, бедра поднимаются до горизонтального положения под углом 90 градусов. Прыжок в кошке — это навык «А» как для пола, так и для луча. Полный оборот кошачьего прыжка — это буква «Б» на полу, а кошачий прыжок половина — это буква «В» на балке.
Мел : Мел используется для захвата или голых рук на перекладине, чтобы руки гимнастки не соскальзывали со перекладины.
Хореография : Срок составления программы; элементы танца, шаги и движения, составляющие распорядок.
Элемент кругового движения : Гимнастика определяет любой навык, который проходит вокруг перекладины, например, свободное бедро.
Клубная гимнастика: Термин «Клубная гимнастика» обычно относится к соревнованиям по гимнастике в колледже в качестве члена Национальной ассоциации клубов межвузовской гимнастики или NAIGC. В некоторых колледжах есть команда по гимнастике, которая соревнуется вместе с другими спортивными командами на спортивной конференции этого колледжа вместе с клубной командой. Команда клуба, как правило, занимается менее продвинутой гимнастикой. Они соревнуются по модифицированным правилам 9 уровня.
Ошибки в композиции: Термин, используемый, когда гимнастка получает сбавки, связанные с тем, как было составлено упражнение, или «составлено».«Это то, что учитывается при подсчете очков по гимнастике.
Обязательная гимнастика : Обязательная гимнастика — это уровни, на которых гимнасты выполняют определенные упражнения, которые гимнастки должны точно выучить. Это 1-6 уровни гимнастики. Гимнастика США разработала программы с целью, чтобы гимнастки имели прочную гимнастическую основу, прежде чем переходить к дополнительным уровням. Узнайте разницу между обязательной и дополнительной гимнастикой здесь.
Значение соединения: На некоторых уровнях соревнований, включая дополнительные уровни и FIG, гимнастки получают дополнительные баллы за соединение двух элементов вместе.
Танцевальный пассаж или серия танцев : Танцевальный пассаж или танцевальная серия — это комбинация двух или более танцевальных элементов, выполняемых в вольном упражнении или на бревне. Это может быть прыжок с прыжком, прыжок с прыжком или прыжок с прыжком. Например — прыжок со стрелкой, связанный с прыжком с одной стороны, прыжок со стрелкой, связанный с прыжком в кошку, или прыжок с другой стороны, связанный с прыжком в группировке.
Dance-Through : Выполнение «dance-through» означает выполнение упражнений на бревне или в зале только с танцевальными элементами, без навыков кувырка.
Вычеты : термин, используемый в гимнастике для снятия оценки гимнастки за ошибки.
Оценка за сложность или D-оценка: В международных соревнованиях, основанных на Правилах соревнований ФИЖ, окончательная оценка гимнасток состоит из двух компонентов. Две группы судей оценивают каждое упражнение, и окончательная оценка складывается из суммы этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка за сложность или оценка D и оценка за исполнение или оценка E. D-Score оценивает программу на основе выполненных навыков и уровня их сложности.Это включает значение сложности (DV), требования к составу (CR) и ценность соединения (CV). Оценка D не ограничена.
Спешка: Спешка — это навык, используемый для спуска с предмета. Гимнастки слезают с бревна и брусьев.
Dynamics : термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей мощности и амплитуды гимнастического упражнения. Это то, что учитывается, когда судьи выставляют оценку гимнастики.
Элемент: Элемент — это любой одиночный ход в подпрограмме, имеющий значение. Также называется гимнастическим навыком.
Elite : Профессиональный уровень гимнастики, на который гимнастка переходит после 10 уровня или из программы TOPS.
Оценка за исполнение или оценка E : В международных соревнованиях, основанных на Кодексе очков ФИЖ, есть две составляющие окончательной оценки гимнасток. Две группы судей оценивают каждое упражнение, и окончательная оценка складывается из суммы этих двух оценок.Двумя компонентами являются оценка за сложность или оценка D и оценка за исполнение или оценка E. E-Score оценивает исполнение и артистичность упражнения. E-Score получается из 10.0. Судьи снимают оценку с 10.0 на основании ошибок выполнения.
Federation Internationale de Gymnastique или FIG : Международная федерация гимнастики обычно сокращается до FIG. FIG — международный спортивный руководящий орган по гимнастике. ФИЖ публикует Свод правил ФИЖ, который представляет собой свод правил, используемый для подсчета очков на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры.Гимнастика США публикует свод правил, который мы используем в США в качестве нашей сводки правил для дополнительных уровней гимнастики.
Flic Flac : Flic Flac — это еще один термин для обозначения задней пружины.
Вольные упражнения : Вольные упражнения, или просто «вольные», являются одним из четырех видов гимнастики. Иногда его называют сокращенно «FX». Самые конкурентоспособные полы — это пружинные полы из пенопласта и фанеры, чтобы пол был упругим. Размеры конкурирующих полов — 39 на 39 футов.Вот дополнительная информация о вольных упражнениях.
Flyaway : соскок со перекладины, при котором гимнастка раскачивается и срывается. По мере продвижения гимнастка осваивает более сложные разлетания с поворотами или несколькими сальто.
Захваты: Захваты — это кожаные полоски, которые носят на руках во время тренировок со штангой, чтобы защитить руки от разрывов. Рукоятка представляет собой кусок кожаного материала, который покрывает ладонь, крепится к запястью на липучке и закрепляется на пальцах с отверстиями. Здесь вы найдете дополнительную информацию о важности ручек и руководство по покупке ручек в Интернете. Вы можете пройти эту викторину, чтобы найти для себя лучшие ручки.
Одна из самых популярных рубашек для гимнастики в кипах.
Встречи по гимнастике: Встречи — соревнования по гимнастике. Разные команды собираются вместе и соревнуются — они для гимнастики такие же, как игры для футбола или футбола. Вот руководство для родителей по гимнастическим соревнованиям.
Стойка на руках : Один из основных навыков в гимнастике, и некоторые его версии проявляются в каждом из четырех упражнений.Научитесь делать стойку на руках.
Незаконные навыки : Навыки, которые вам не разрешено выполнять на этом уровне гимнастики. Судья следит за тем, чтобы гимнастка не выполняла никаких упражнений во время процесса подсчета очков.
Запрос: Процедура, инициированная тренером гимнастки, чтобы каким-либо образом оспорить результат гимнастки. Судьи рассматривают запрос и определяют, была ли допущена ошибка.
Юниоры : гимнастка элитного уровня, которая соревнуется на международном уровне, но не соответствует возрастным требованиям для Олимпийских игр.
Юношеская олимпийская программа или программа JO : Юношеская олимпийская программа США по гимнастике, или, как ее часто сокращают, JO Programme — это набор правил и уровней гимнастики, перечисленных здесь.
Кип : Крепление на перекладине, которое часто сложно освоить, потому что оно требует большой силы верхней части тела. Вот как сделать разгибание с помощью упражнений и упражнений, которые помогут вам в обучении.
Наш очень популярный купальник с бомбой для ванны
Схема : Гимнастическое сальто или флип в полностью вытянутом положении.
Купальник : Купальники — это стандартная одежда, которую носят гимнасты, большинство гимнасток в спортзале их носят. Узнайте, где купить купальники в Интернете.
Ментальный блок : Ситуация, когда гимнастка пытается преодолеть свой страх, чтобы применить навык. Вот умственная тренировка, которая поможет справиться с ментальными блоками и страхом.
Mobility Meet : Мобильные соревнования — это соревнования, цель которых — вывести гимнасток на новый уровень, набрав необходимые им баллы за мобильность.
Оценка мобильности : Оценка мобильности — это общая оценка, необходимая для перехода на следующий уровень гимнастики.
Модифицированный формат Capitol Cup: Модифицированный формат Capitol Cup — это формат соревнований по гимнастике, в котором в спортивном зале есть два комплекта оборудования. Формат Capital Cup без разминки. Таким образом, полёт А будет разминаться на одном наборе оборудования, а затем соревноваться на другом наборе сразу после него. Пока они соревнуются, рейс B разогревает то же мероприятие.Модифицированный Capital Cup хорош для гимнасток, потому что между разминкой и соревнованиями меньше времени, и для тренажерного зала, потому что за тренировку может соревноваться больше гимнастов.
Класс для мам и малышей (или Класс для родителей и малышей) : Классы для мам и малышей или родителей и малышей во много раз являются первым классом гимнастики для вашего ребенка. Эти занятия предназначены для детей младшего возраста до дошкольного возраста.
Маунт: Маунт — это навык, используемый для доступа к аппарату.Крепления необходимы для балансира и неровностей.
Нейтральные вычеты : Термин, который судьи по гимнастике используют для описания сбавок или ошибок, не имеющих ничего общего с тем, как гимнастка выполняла упражнение. Они представляют собой наказание за нарушение правила, отличного от того, как выполняется упражнение, например, за отсутствие правильной формы для соревнований.
Факультативная гимнастика : Факультативная гимнастика — это когда все выполняют разные упражнения. Это делается на 7-10 уровнях гимнастики.Узнать больше о разнице между обязательной и дополнительной гимнастикой можно здесь.
Панельный мат : Один из самых популярных предметов домашней гимнастики. Назван из-за «панелей», благодаря которым коврик легко складывается.
Щука: Щука — одна из основных позиций гимнастики. В позе согнувшись ноги вытянуты на уровень бедер, при этом они прямые, колени соприкасаются друг с другом, а пальцы ног согнуты. Прыжки согнувшись выполняются на полу и на бревне. Сальто делается в позиции согнувшись и называется либо «сальто вперед», либо «сальто назад согнувшись», либо «сальто назад согнувшись».
Цветная предварительная упаковка
Попа: Прыжок через край с 1/1 оборота.
Pre-Wrap : Тонкий материал, который проходит под спортивной лентой, чтобы избавить вас от боли, связанной с вырыванием всех волос на руке при снятии ленты.
Стойка для жима на руках : Стойка для жима на руках — это навык, при котором гимнастка начинает из сидячего положения и, перемещая свой вес вперед на руках, она переходит в стойку на руках. Научитесь делать стойку на руках для пресса.
Relevé — Положение, когда вы стоите на носках с вытянутыми ногами.
Ript Skin Systems может помочь залечить руки после разрыва и, в первую очередь, помочь предотвратить их возникновение.
Художественная гимнастика : Художественная гимнастика — это дисциплина гимнастики, сочетающая акробатику и танец. Всего предусмотрено шесть видов соревнований — скакалка, булава, обруч, мяч, лента и произвольное. Гимнасты комбинируют балетные и танцевальные движения в постановках под музыку, одновременно манипулируя предметами.И люди, и партнеры соревнуются. Это может быть отличным выбором для ребенка, который любит и танцевать, и акробатировать. Но бывает сложно найти тренажерный зал, где обучают художественной гимнастике. Художественная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.
Разрывы : Разрывы — это травмы от трения от брусков, когда внешние слои кожи разрываются или отрываются от руки. Захваты можно использовать для предотвращения разрывов. Узнайте о лучших стратегиях предотвращения разрывов и о том, что делать, когда они у вас есть, в моем Руководстве по гимнастическим разрывам: профилактика и уход.
Сальто : Сальто — официальное название любого типа «сальто» в воздухе.
Салют : В гимнастике термин «салют» или «представление» судье — это когда гимнастка поднимает обе руки вверх и смотрит на судью в знак признательности. Это делается после того, как судья «отсалютовал» гимнастке, подняв одну руку. Это показывает гимнастке, что судья готов.
Масштаб : В гимнастике термин «масштаб» относится к движению, при котором вы стоите на одной ноге и удерживаете другую от земли.
Senior: Гимнастка высшего уровня, соответствующая возрастным требованиям, предъявляемым к Олимпийским играм.
Навык : Гимнастический навык — это одно движение. Признанные навыки гимнастики перечислены в Правилах JO.
Особые требования : термин в гимнастике США для необязательных стандартных требований, которые имеют значение 0,5. В моих таблицах развития навыков GymnasticsHQ я показываю навыки, которые могут соответствовать этим требованиям.
Сплит : Сплит на земле — это навык, который гимнасты используют для улучшения своей гибкости.Поза шпагата — одна из основных фигур в гимнастике. Некоторые из навыков, в которых используется разделенная позиция, — это прыжки в два и два прыжка.
Начальное значение : значение подпрограммы до выполнения вычетов. Судья смотрит, соответствует ли гимнастка всем требованиям к уровню гимнастики.
Стрэддл : Стэддл — одно из основных положений гимнастики. Стрэдл-позиция — это, по сути, разделение сторон
. Прыжки через штангу выполняются на бревне и полу.Боковые прыжки — это прыжки, выполняемые в боковом положении.
Таймер : термин, используемый для описания того, когда гимнаст выполняет первую часть навыка. Например, таймер Цук — это когда гимнастка выполняет первую часть опоры без переворачивания.
TOPS : аббревиатура TOPS расшифровывается как Talent Opportunity Program. TOPS — это программа, созданная Гимнастикой США для поиска молодых талантов с целью создания сильной национальной команды.
Батут и акробатическая гимнастика: Батут и акробатическая гимнастика — это гимнастические дисциплины, признанные с 1967 года, но дебютировавшие на Олимпийских играх 2000 года.Соревнования по прыжкам на батуте и акробатике — это индивидуальный и синхронный прыжок на батуте, двойной мини-батут и силовая акробатика. Это может быть правильной дисциплиной для вашего ребенка, если ему действительно нравится кувыркаться, поскольку это в основном навыки кувырка как на полу, так и на батуте. Батутная и акробатическая гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики FIG (Federation Internationale de Gymnastique) на международном уровне.
Вытяжка: Вытяжка — одна из основных форм гимнастики.Положение группировки — это когда ваши колени прижаты к груди. Колени должны касаться груди и друг друга, носки ног должны быть наведены. Колени должны быть поставлены в горизонтальное положение, чтобы не получить сбавку. Прыжки в группировке выполняются с использованием вольных упражнений и балансира. Сальто, выполненное в положении группировки, называется либо «передним сальто», либо «обратным сальто» в положении группировки.
Неровные брусья: Неровные брусья или просто «брусья» — одно из четырех видов гимнастики.Грифы бывают разной высоты или «неровные», чтобы гимнастка могла прыгать между ними. Верхняя планка имеет высоту 8,2 фута, а нижняя — 5,6 футов. Диаметр стержня составляет 4 сантиметра, а длина — 7,9 футов. Они сделаны из стеклопластика с покрытием под дерево. Брусья иногда сокращенно обозначают УБ. Вот дополнительная информация о неровных стержнях.
Гимнастика США : Гимнастика США является официальным руководящим органом гимнастики в США. В целом (и на этом сайте) при обсуждении правил и положений соревновательной гимнастики мы говорим о правилах гимнастики США.В истории гимнастики Федерация гимнастики США, ныне известная как гимнастика США, была образована в 1970 году.
Убежище : Убежище (событие) выполняется для таблицы хранилища (части оборудования), но этот термин может использоваться как для события, так и для части оборудования. Таблица хранилища имеет длину 3,9 фута и ширину 3,12 фута. Гимнасткам разрешено регулировать высоту опоры. Опрыскивание — одно из четырех видов гимнастики. Хранилище иногда обозначают сокращенно VT. Вот дополнительная информация о Vault.
Value Part: Value Parts — это элементы, составляющие программу гимнастики; этим элементам присваивается значение. Самым легким элементам присваивается оценка А, следующим по сложности — В и т. Д. Сколько элементов каждого из них необходимо гимнастке в ее программе, зависит от уровня гимнастики.
Прыжок с волком : Прыжок с волком — это прыжок по полу и пучку, который похож на прыжок согнувшись, но с одной согнутой ногой. Итак, когда вы прыгаете, одна нога вытягивается, а одна согнута, колени соприкасаются.
Программа Xcel: Программа Xcel отличается от программы JO. Его часто используют в сочетании с традиционными уровнями гимнастики JO, чтобы гимнастки могли участвовать в дополнительной гимнастике в дополнение к обязательной гимнастике на начальных уровнях. Программа Xcel — это набор дополнительных правил, которые можно использовать, пока гимнастка изучает обязательные навыки 4-6 уровней.
Никогда не поздно начинать заниматься
Медицинский осмотр сертифицированным семейным врачомССЫЛКИ:
Ades, et al.«Силовые тренировки улучшают выносливость при ходьбе у здоровых пожилых людей». Ann Intern Med Mar. 1996.
Buchner, D. и de Lateur, B.J. «Важность силы скелетных мышц для физического функционирования у пожилых людей». Ann Behav Med 13 (1991): 91-98.
Colcombe, S., et al. «Аэробная подготовка снижает потерю тканей мозга у стареющих людей». Геронтологический журнал 58A (2) (2003): 176-180.
Colcombe, S., et al. «Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование.» Psychol Sci Mar. 2003.
Ettinger, W. H., et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее аэробные упражнения и упражнения с отягощениями с программой санитарного просвещения пожилых людей с остеоартритом коленного сустава. Фитнес-артрит и исследование пожилых людей (FAST).
Fiatarone, M.A., et al. «Физические упражнения и пищевые добавки при физической слабости у очень пожилых людей». N Engl J Med 25 (1994).
Fujita, K., et al. «Ходьба и смертность в Японии: когортное исследование Мияги.» J Epidemiol Feb. 2004.
Hakim, A., et al. «Влияние ходьбы на смертность некурящих пенсионеров». NEJM , январь 1998 г.
Kamen, G., et al. «Связанные с тренировкой адаптации скорости разряда двигательных единиц у молодых и пожилых людей». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Декабрь 2004 г.
Larson, E. B., et al. «Физические упражнения связаны со снижением риска развития слабоумия у людей в возрасте 65 лет и старше». Ann Intern Med Янв.2006.
Li, F., et al. «Тайцзи и уменьшение падений у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование». J Gerontol A Biol Sci Med Sci февраль 2005 г.
Li, F., et al. «Тайцзи: улучшение функционального баланса и прогнозирование последующих падений у пожилых людей». Med Sci Sports Exerc декабрь 2004 г.
Марселл, Т. Дж. «Саркопения: причины, последствия и меры профилактики». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 58 (10) (2003).
Menkes, A., et al. «Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костной ткани и ремоделирование костной ткани у мужчин среднего и старшего возраста». JAP 74 (5) (1993).
Murrell, S., et al. «Распространенность депрессии и ее коррелятов у пожилых людей». Американский журнал эпидемиологии 117 (2): 173-185.
Наир, К. С. «Оборот мышечного белка: методологические вопросы и эффекты старения». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 50 (1995).
Нельсон М. Э. «Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на множественные факторы риска остеопоротических переломов. Рандомизированное контролируемое исследование». JAMA Dec. 1994.
Nelson, M. E., et al. «Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации». Med Sci Sports Exerc 39 (8) (2007).
Newman, A., et al. «Связь ходьбы по дальнему коридору со смертностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничением подвижности и инвалидностью.» JAMA 295 (2006).
Pendergast, D. R. «Сердечно-сосудистые, нервно-мышечные и метаболические изменения с возрастом, ведущие к слабости». J Gerontol 48 (Номер спецификации) (1993): 61-67.
Робертсон М. и др. «Предотвращение травм у пожилых людей путем предотвращения падений: метаанализ данных на индивидуальном уровне». J Am Geriatr Soc 50 (2002).
110 Мероприятия для пожилых и пожилых людей [Окончательный список]
В поисках идеальных групповых, домашних, физических занятий или даже занятий для пожилых людей в доме престарелых?
Не смотрите дальше!
* Обновлено: (22.03.17) 99 Активностей сейчас 110! Ознакомьтесь с новейшими дополнениями в разделе «Бесплатные мероприятия»
Вы только что открыли полный список занятий для пожилых и пожилых людей, где вы найдете бесконечные и интересные способы провести время, принять участие и открыть для себя новые увлечения.
Я могу гарантировать, что вы найдете то, что вам понравится 🙂
Категории
Выйти и примерно
Бродить по жизни — это все о том, чтобы пробовать что-то новое и проявлять себя. Эти забавные занятия для пожилых людей улучшат социальное взаимодействие и положительно повлияют на общее настроение и самооценку.
1. Попробуйте новый ресторан
Отойдите от привычных мест и попробуйте что-нибудь новое.Выполните поиск Yelp в вашем районе и отсортируйте результаты на основе отзывов. Результаты наверху дадут вам лучшие рестораны. Обязательно избегайте «Рекламы», поскольку эти рестораны заплатили за то, чтобы их продвигали на вершину.
2. Планируйте ночь в киноПосещение кино — это незабываемый опыт. Нет ничего лучше, чем холодный темный театр и маслянистые пальцы с попкорном. Выбрать фильм очень просто, зайдите на сайт Rotten Tomatoes, чтобы найти обзоры последних выпусков.Вы также можете искать билеты и расписание сеансов, чтобы узнать, в какое время вы можете снимать фильмы после ужина. Не беспокойтесь о очереди, покупайте билеты прямо на сайте Rotten Tomatoes.
3. Начните встречаться
Возможно, вы не решаетесь начать встречаться снова, но почему бы не посмотреть, какие преимущества могут принести новые отношения ?! eHarmony.com — авторитетный сайт знакомств, в котором есть особое сообщество, посвященное одиноким пожилым людям. Зарегистрируйтесь здесь, создайте профиль и начните находить своих потенциальных партнеров.
4. Посетите семью ПодробнееПо мере того, как семьи становятся старше (и больше), расписание становится более загруженным, и может быть трудно посетить семью. Выделите время, чтобы спланировать семейную поездку или встречу. Это может быть так же просто, как собрать всех на барбекю!
Местные встречи — отличный способ выйти из сообщества и познакомиться с новыми людьми. Meetup — отличный веб-сайт / мобильное приложение, предназначенное для планирования и поиска встреч.Посетите сайт, чтобы зарегистрироваться, вы создадите учетную запись, которая позволит вам указать свои интересы и найти отличные группы, занимающиеся тем, что вам нравится.
6. За покупкамиТорговые центры универмагов завышены, предсказуемы и постоянно меняются. Разветвляйтесь и посещайте консигнационные магазины, блошиные рынки и комиссионные магазины, где спрятанные сокровища просто ждут, чтобы их нашли! Эти торговые центры недорогие, и вы можете договориться о цене.
7.Road Trip
Садись в машину и садись! Подумайте об исследовании новых дорог, которые вам еще предстоит преодолеть. Спланировать поездку просто. Загрузите приложение или посетите Roadtrippers.com, войдите в социальные сети или зарегистрируйтесь.
Имея доступ к путеводителям по автомагистралям и лучшим спискам придорожных достопримечательностей, создайте поездку, добавив пункты назначения на карту.
8. Проверьте свой центр для пожилых людей
Обычно связанные с округом центры для пожилых людей предлагают широкий спектр услуг и поддержки, а также социальные мероприятия.Посетите свой центр для пожилых людей или поищите их веб-сайт в Интернете, чтобы получить дополнительную информацию о том, что они могут предложить. Большинство сайтов предоставляют список открытых для публики программ и предстоящих мероприятий. Участие в некоторых социальных мероприятиях откроет двери для встреч с другими членами вашего сообщества!
9. Воспользуйтесь преимуществами своего ландшафта
Будь то поездка на пляж, день на озере или пеший поход по лесу, забудьте о путешествиях и максимально используйте пейзаж, который находится на заднем дворе.
10. Изучите газету на предмет особых событийМестная газета — отличный источник информации о предстоящих особых событиях или мероприятиях. Фестивали, рынки, распродажи, выставки и сбор средств обычно рекламируются в местной секции еженедельно.
Если вам не доставляют газету, вы можете забрать ее в киоске или посетить веб-сайт любимой газеты, чтобы найти онлайн-версию.
11. Стать членом организации
Присоединение к организации часто дает множество льгот, например: скидки, частные мероприятия, социальное взаимодействие и доступ к таким ресурсам, как профессиональные советы или информация.Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, отдать дань уважения сообществу и сохранить мотивацию. Вы также можете рассмотреть возможность использования лидерских возможностей.
Популярные организации для пожилых людей:
12. Путешествие туда, где вы всегда мечталиГде вы всегда хотели побывать? Пришло время воспользоваться этим. Используйте туристические сайты, такие как Expedia, Kayak и TripAdvisor, чтобы спланировать свое просроченное свидание.
13. Посетите местные фермерские рынки
Фермерские рынки обычно работают по субботам и воскресеньям и наиболее популярны в весенние и осенние месяцы.Это не только отличный способ выбраться из дома, но также вы поддерживаете свое сообщество и поддерживаете его. Не говоря уже о том, что вы можете найти одни из самых свежих продуктов!
Здоровье и фитнес
Упражнения для пожилых людей огромны! С возрастом мы должны прилагать сознательные усилия, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму. Найдите занятия в помещении, развлекательные мероприятия и отличные упражнения для пожилых людей. Наряду с советами по отслеживанию своего питания.
14.Отслеживайте свое питаниеИспытайте себя, чтобы следить за своим питанием. Зарегистрируйтесь и загрузите приложение MyFitnessPal, чтобы вести ежедневный журнал питания. Вы даже можете записывать потребление воды и тренировки. В приложении есть много полезной информации о питании и фитнесе, которая поможет вам оставаться в курсе того, что полезно для вашего тела.
15. Выполняйте упражнения на стуле
Кто сказал, что вам нужно вставать, чтобы упражняться? Конструкции упражнений на стуле для пожилых людей легки для суставов и доказали свою полезность для тех, кто ищет более низкую ударную нагрузку, которая улучшает кровоток.
16. Изучите новую диету
В последнее время вокруг новых диет появилось много шумихи с разговорами об улучшении здоровья и настроения по всем направлениям. Почему бы не попробовать новую диету, которая поможет улучшить свое здоровье? Изучите науку, лежащую в основе диет, и решите, какая, по вашему мнению, вам подойдет.
Некоторые диеты для исследования:
- Диета Аткинса
- Зональная диета
- Вегетарианская диета
- Веганская диета
- Палеодиета
- Диета весонаблюдателей
- Диета Южного пляжа
- Сыроедческая диета
- 17.Создайте домашний тренажерный зал (с ограниченным бюджетом)
Если вам нравится заниматься спортом, но вы предпочитаете пропустить ежегодный членский взнос, подумайте о том, чтобы превратить пустое пространство вашего гаража, подвала или комнаты для гостей в собственный домашний тренажерный зал. .
Хотя личное снаряжение дорогое, есть варианты. Рассмотрите возможность покупки подержанного автомобиля и не забудьте проверить распродажу в гараже и онлайн-объявления. ИЛИ рассмотрите возможность использования небольшого портативного оборудования, которое обеспечивает те же преимущества, что и полноразмерные машины.
18. Отслеживайте свои шагиВы можете найти и купить Fitbit в местном магазине спортивных товаров, магазинах больших коробок (таких как Walmart или Target) или на сайте fitbit.com.
Эти элегантные браслеты созданы для того, чтобы отслеживать вашу физическую форму в течение всего дня. Он ежедневно отслеживает ваши шаги, частоту сердечных сокращений, активность сна и тренировки. Он отлично подходит для постановки целей, а информация синхронизируется с приложением на вашем телефоне, чтобы отслеживать ваши результаты. 19.Присоединяйтесь к тренажерному залуПосещение тренажерного зала дает вам доступ к тренировкам, несмотря на погоду на открытом воздухе. Мало того, присоединиться к тренажерному залу — все равно что присоединиться к небольшому сообществу. Познакомьтесь с другими участниками, посетите групповые занятия и наймите партнера для тренировки!
Прежде чем подписаться на членство, проверьте все свои потенциальные возможности. Запросите тур и 3-дневную пробную версию, прежде чем приступить к целому году.
Когда вы овладеете техникой, у вас всегда будет скрытый талант в заднем кармане. Обучение жонглированию не только развлекает, но и помогает улучшить зрительно-моторную координацию и моторику.
21. Попробуйте йогуЙога — это идеальное упражнение с малой нагрузкой, обладающее огромным списком преимуществ.
Работайте над улучшением своего …
равновесия, гибкости, здоровья суставов, стабильности, беспокойства, артериального давления и дыхания
Йога доступна для начинающих, средних и продвинутых уровней.Ознакомьтесь с местными студиями и узнайте, какие занятия может предложить ваш тренажерный зал. Некоторые общественные группы координируют бесплатные занятия или занятия по пожертвованиям, где местные жители встречаются и вместе тренируются.
Обычно, когда люди слышат термин «тяжелая атлетика», они связывают его с большими мышцами головы в тренажерном зале, но соответствующая тренировка с тяжелой атлетикой может дать много преимуществ. Перемещение веса может помочь увеличить костную массу бедра и позвоночника.Он может облегчить боли при артрите, улучшить диапазон движений и укрепить мышцы, сухожилия и связки.
Всегда рекомендуется безопасная практика и правильная форма. Если вы посещаете местный тренажерный зал, подумайте о том, чтобы записаться на прием к личному тренеру, чтобы разработать наиболее безопасный распорядок дня.
23. Проактивно управляйте своим здоровьемКогда вы в последний раз посещали врача? Первое, что вы можете сделать, это убедиться, что вы в курсе всех своих встреч.
Но не останавливайтесь на достигнутом, начните регулярно контролировать свои жизненные показатели между визитами. Это помогает отслеживать тенденции в состоянии здоровья и предупреждать о любых отклонениях от нормы. Мониторинг упрощает передачу результатов вашему врачу, а также может быть полезен для определения реакции вашего организма на назначенные лекарства.
Наиболее важными жизненно важными показателями, которые необходимо регулярно контролировать, являются уровень кислорода, вес, температура, частота дыхания и артериальное давление.
* Купите портативные медицинские устройства, которые имеют небольшие размеры и удобны в использовании в дороге.
24. Примите участие в местных благотворительных прогулкахВыберите дело, которое вам нравится, и посетите их веб-сайт. Большинство организаций перечисляют предстоящие прогулки / пробежки. Вот хороший список.
Превратите это в событие или традицию и пригласите своих друзей и семью поддержать дело!
25. Just StretchПовысьте свою выносливость, подвижность и гибкость, потратив некоторое время на растяжку.Ищите области простоя в повседневных делах. Попробуйте эти растяжки. У вас будет множество возможностей, не откладывая время. Добавляйте его во время просмотра телевизора, прямо когда просыпаетесь утром или прямо перед сном.
26. Присоединяйтесь к программе «Серебряные кроссовки»«Серебряные кроссовки» — это программа, разработанная, чтобы поддерживать здоровье и подвижность взрослых старше 65 лет. Программа включает 13 000 учреждений-участников по всей территории США и предлагает доступ к эксклюзивным занятиям, встречам и даже планам медицинского обслуживания Medicare.Как участник, вы можете посещать любые участвующие тренажерные залы в любое время.
Зайдите на их веб-сайт и проверьте, имеете ли вы право.
27. Возьмите велосипедную прогулкуПрисоединитесь к велосипедному клубу или прокатитесь на пляжном круизере в продуктовый магазин вместо того, чтобы ехать на машине. Выбор остается за вами. Что касается езды на велосипеде, то, на удивление, существует довольно много вариаций. Некоторые могут даже открыть дверь для нового хобби.
Шоссейные велосипеды — рассчитаны на скорость и дальность
Горные велосипеды — преодолевают возвышенности с пересеченной местностью и препятствиями
Пляжные круизеры — одиночные; хорошо подходит для троп, парков и пляжей
Горизонтальные велосипеды — позволяют удобно сидеть во время вращения педалей, большинство из них имеют 3 колеса, обеспечивающие дополнительную устойчивость.
Tandem bikes — велосипед для двоих! Отлично подходит для пар.
28. Плавание в YMCA или общественном бассейне
Плавание оказывает слабое воздействие, бережно воздействует на суставы и полезно для сердца. Выполняйте аэробные упражнения, заплывайте круги или посещайте групповые занятия. Крытые бассейны означают, что вы можете плавать круглый год, посмотрите, какие классы предлагаются в YMCA или в общественном бассейне.
29. Программы домашних тренировокСовместите некоторые домашние программы тренировок с обычными занятиями в тренажерном зале.Эти программы разработаны с учетом всех уровней физической подготовки и всегда предусматривают модификации. Они начинаются с упражнений для начинающих и постепенно усложняются по мере того, как вы продвигаетесь по программе.
Существует множество программ тренировок на выбор, вот лишь некоторые из них:
PiYo — сочетание йоги и пилатеса, с малой нагрузкой
Walk at Home — оригинальные тренировки ходьбой, включающие кардио, гибкость и силовые тренировки. .
DDP Yoga — потоки йоги с низким уровнем воздействия
21-Day Fix — тренировка всего тела, которая включает в себя пилатес, кардио и интервальные тренировки
30.Присоединяйтесь к группе подотчетностиПолучите мотивацию и найдите поддержку, присоединившись к группе подотчетности, и окружите себя людьми, работающими для достижения схожих целей. Эти группы предназначены для повышения вашей успеваемости, измерения вашего прогресса, поддержания вашей заинтересованности и предоставления вам возможности выражать свои мысли и чувства. Ищите группы через свои учетные записи в социальных сетях. Откройте для себя форумы (например, этот!), Где вы можете рассказать о своем путешествии и получить виртуальную поддержку от других, переживающих то же самое.Если вы чувствуете себя смелым, начните свою собственную!
31. Получите массаж
Массаж — это расслабляющий способ избавиться от воспаленных или утомленных мышц. Они творит чудеса для вашего здоровья и отлично подходят для снятия стресса, головных болей и, в некоторых случаях, расстройств пищеварения.
Массаж может быть дорогим, но большинство спа-центров предлагают скидки для новых клиентов.
32. Начать играть в теннисТеннис известен как социальный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте.Это очень сложная игра, но ее легко освоить. Если у вас нет такой же бодрости, подумайте о поиске партнера в парном разряде, чтобы облегчить рабочую нагрузку. Посетите общественные корты для бесплатной игры или станьте членом клуба, чтобы получить доступ в любое время.
33. Станьте судьей или рефери
Вы всегда считали себя спортивным фанатиком? Тогда почему бы не стать официальным представителем своего любимого вида спорта? Возможно, вы не дойдете до высшей лиги, но оцените возможности судить игры младшей лиги или даже старшие классы.Некоторые выступления могут даже предлагать компенсацию!
34. Пикап GolfУ вас много времени? Гольф может стать вашим новым любимым видом спорта! Игра в гольф сжигает калории, учащает сердечный ритм и снижает стресс. Это отличный источник упражнений и развлечений.
(Не забудьте надеть FitBit, чтобы считать ваши шаги на трассе !!)
Найдите хобби
Хобби — отличный способ снять стресс и одновременно бросить вызов самому себе.Любой может найти новое хобби, и они отлично подходят для проживания с уходом или для занятий в доме престарелых! Вот длинный список идей для всех.
35. Вырастить сад с травамиХотите получить зеленый палец? Начните с небольшого сада с травами, который можно оставить в помещении.
Найдите место, где в течение дня будет достаточно солнечного света (не менее 4 часов), и посадите травы в небольшие горшки с рыхлой почвой для хорошего дренажа. Устраивайте и поливайте, когда поверхность почвы становится сухой (комнатным садам требуется меньше воды из-за более прохладного воздуха).
Вот список трав, которые отлично растут в помещении:
- Мята
- Петрушка
- Зеленый лук
- Лемонграсс
- Орегано
- Базилик
- Тимьян
Когда будете готовы, добавьте травы в свое блюдо!
36. Готовьте новые рецептыРасширьте свой репертуар рецептов и приготовьте что-нибудь новое! Посетите такие сайты, как coutryliving.com, food.com и Pinterest, чтобы найти вдохновляющие идеи.
37. Создайте компьютерЭто звучит сложно, но вам не нужно быть инженером или техническим мастером, чтобы принять вызов. Следуя основным указаниям и инструкциям, каждый может собрать свой собственный компьютер. Интересно узнать, какие части идут, куда и почему, и, имея возможность выбирать определенные части или компоненты, ваш персонально собранный компьютер с большей вероятностью превзойдет тот, который вы купили бы в магазине.
Поговорите о высшем праве хвастаться, когда закончите;)
38.Начало квилтингаЗнаете ли вы, что квилтинг действительно полезен для вашего здоровья? Это помогает снять стресс, а также улучшает когнитивное и творческое мышление. Клубы или сообщества по квилтингу предлагают отличное место для общения и построения отношений.
39. Присоединяйтесь к театральной группеТеатр широко известен как форма самовыражения. Также доказано, что это очень терапевтическое средство. Это отличный способ открыть больше возможностей для социализации и завести новых друзей.Эти группы — прекрасный способ обрести уверенность и вдохновение в повседневной жизни.
Вы можете найти группы в Интернете, но узнайте больше в своей церкви или общественном центре.
40. Войдите в социальные сетиСоциальные сети — это больше, чем просто общение со старыми друзьями. Отправляйтесь в онлайн-мир, чтобы найти новых друзей, которые разделяют схожие интересы или выразить свои чувства, и позволить другим общаться. Попробуйте создать свою собственную группу или принять участие в существующей, чтобы получить доступ к контенту, основанному на информации, которую вы хотите.Войдите в мир социальных сетей и следите за своими любимыми брендами, знаменитостями, спортивными командами и т. Д. В поисках бесконечных развлечений.
Самые популярные социальные сети:
41. Сделайте альбом для вырезокВы прожили интересную и полноценную жизнь, так почему бы не задокументировать ее? Скрапбукинг — еще один отличный способ снять стресс и отличный проект для пожилых людей. Присоединяйтесь к клубу вырезок и поделитесь своей уникальной историей с новыми друзьями, пока вы путешествуете!
42.Принять питомцаОткройте свой дом для спасенного питомца. Большинство приютов переполнены животными, которым нужен новый дом. Пропустите изнурительную фазу щенков и найдите верного компаньона … который уже сломан.
Посетите ASPCA в Интернете и прочтите полезную информацию о процессе принятия и факторах, которые следует учитывать. Посетите веб-сайты
Вы также можете найти потенциальных питомцев, доступных для усыновления, на таких веб-сайтах, как этот!
43.Начать блогОживите свои мысли и воспоминания, чтобы другие могли им насладиться. Станьте блогером!
WordPress.com — это сайт, на котором вы можете создать и разместить свой собственный блог. Выберите «Приступить к работе», чтобы выбрать макет и дизайн вашего сайта. Следуйте инструкциям и создайте учетную запись, и вы готовы приступить к работе над своей первой записью.
44. Выучить инструментЗнаете ли вы, что взрослому легче выучить инструмент, чем ребенку?
Как взрослый, вы настроены намного удобнее, вы всю жизнь слушали музыку, ваше внимание больше, когнитивно концепции имеют больше смысла, и вы действительно хотите изучить инструмент — это не принуждение или требуется.
Вы можете обучать себя с помощью Интернета или DVD-дисков. Музыкальные магазины обычно предлагают частные или групповые уроки.
45. РыбалкаПодышите свежим воздухом, восстановите связь с окружающей средой и выключите электронику. Вы будете зацеплены! Рыбалка — одно из самых расслабляющих занятий, и каждый может попробовать. Это отличный способ сделать воспоминания с внуками и научить их ценным навыкам.
46.Антиквариат
Посетите свои любимые антикварные магазины и найдите предмет, который вас заинтригует. Не останавливайтесь на достигнутом, сделайте свое исследование. У каждого предмета есть своя уникальная история, никогда не угадаешь, когда наткнешься на сокровище. Ваше новое заявление может быть чрезвычайно ценным или даже иметь потенциал для роста, что сделает его лучшим началом для разговора!
Узнайте, как готовить, варить, сбраживать и разливать собственное пиво.Домашнее пивоварение — это искусство, но пусть это вас не пугает. Это не так сложно, как вы думаете. Купите дома стартовый комплект, который укажет вам правильное направление, или запишитесь на семинар. Когда вы будете уверены в своей технике, начните экспериментировать с разными вкусами. Для честных обзоров позвольте своим друзьям провести дегустацию.
48. PenPalPenPal — отличный способ познакомиться с другими культурами и образами жизни.Традиционный способ общения по переписке по-прежнему очень популярен, но электронное общение упрощает подключение и выводит возможности друзей по переписке на новый уровень.
Вот полезное руководство по поиску друга по переписке
49. Совершите поездку на автофургонеПутешествуйте по стране, не выходя из собственного дома. Если вы не решаетесь инвестировать в дом на колесах, ознакомьтесь с вариантами аренды. Вы можете выбирать из разных типов и стилей в зависимости от того, что вам нужно.
Посетите rvonthego.com, чтобы помочь спланировать поездку и получить доступ к специальным предложениям и скидкам
Не беспокоясь об аренде отелей и ночлеге, у вас есть свобода путешествовать, куда вам заблагорассудится … и домашние животные разрешены всегда.
50. D.I.Y. ПроектыЭкономьте деньги и приобретайте новые навыки, проекты «сделай сам» стали популярнее с момента появления Pinterest (также известного как «мировой каталог идей»).Просмотрите поисковые запросы DIY или введите конкретные идеи, чтобы найти пошаговые руководства о том, как это сделать. Делайте это просто для удовольствия или попробуйте заработать немного денег, создав что-то, что можно продать.
Популярные запросы, чтобы проверить:
- ремонт мебели
- хранилище
- домашний декор
- костюмы
- поделки
.Отправляйтесь по тропам на день или отправляйтесь в путешествие. Наблюдение за птицами дает упражнения и полезно для вашего здоровья в целом. Все, что вам нужно, это книга для наблюдения за птицами, блокнот, уличное снаряжение (солнцезащитный крем, шляпа, спрей от насекомых, вода и т. Д.) И пара биноклей. 52. Начать список делНет, вам не нужно отказываться от каких-либо планов, но запишите все, чем вы хотите заниматься в своей жизни, и начните осуществлять свои мечты.
53. Learn PhotographyЗапечатлейте бесценный момент и создайте произведение искусства.Развивайте свои когнитивные способности и улучшайте память, научившись пользоваться новой камерой и программным обеспечением для редактирования.
54. Запишитесь на уроки бальных танцевПриправьте свою жизнь сальсой, которая не из банки! Объединяйтесь и заводите новых друзей; Бальные танцы повышают уверенность в себе, снимают стресс и, что самое главное … сжигают калории! Поищите в Google студии в вашем районе и добавьте это в свое недельное расписание.
55.Купите аквариумСоберите аквариум и погрузитесь в тишину. Бак для рыбы может успокоить и умиротворить комнату, что улучшит ваше настроение. Домашние животные вызывают стресс, но рыбы не требуют особого ухода и за ними легко ухаживать.
56. ВолонтерПомогайте другим и чувствуйте себя хорошо, делая это! Есть бесконечные возможности для волонтерства, которыми можно воспользоваться. Подумайте о детских садах, школах, церквях, библиотеках, некоммерческих организациях и общественных центрах вокруг вас.Более крупные благотворительные организации и организации обычно перечисляют возможности на своих веб-сайтах.
Ознакомьтесь со списком источников добровольчества, чтобы узнать о других возможностях.
57. Станьте наставникомВоспользуйтесь своими жизненными навыками и опытом и помогите другим расти и учиться. Наставничество может осуществляться формально через программы, которые назначают вас подопечным (например, этот), или неформально через друзей семьи или членов сообщества.
Если вы планируете стать наставником, убедитесь, что у вас есть:
- преданность делу и желание участвовать
- время и гибкость
- умение слушать
- сочувствие
Если у вас есть определенный набор навыков или знаний, которыми вы хотели бы поделиться с другими, добровольно предложите провести класс по ним! Проведите небольшое исследование и проверьте, имеете ли вы право преподавать, если нет, выполните требования. Йога, зумба, езда на велосипеде, бокс, кулинария, шитье, выпечка и уроки танцев — это лишь некоторые из тех, которые требуют минимальных (если они есть) предварительных условий, чтобы стать инструктором.
59. Реставрация автомобиляЭто требует больших усилий, но конечный результат впечатляет.Оживите ту винтажную игрушку Pontiac GTO, которую вы имели в детстве, в собственном гараже.
Перед тем, как погрузиться, проведите исследование. Какая машина? Доступны ли детали? Соответствует ли стоимость вашему бюджету? Сколько работы нужно сделать?
Когда вы будете готовы начать, составьте расписание, чтобы держать вас в курсе и ваши цели в поле зрения.
… А когда вы закончите, проявите свою гордость и радость на автомобильной выставке, чтобы продемонстрировать ваш упорный труд и позволить другим позавидовать вашей классике.
60.Ночь викторинДобавьте немного азарта своему ужину и напиткам и пригласите друзей на вечер викторины. Мелочи — отличное групповое занятие для пожилых людей. Во многих ресторанах и барах еженедельно проводятся вечеринки с викторинами, большинство из которых публикует даты на своих веб-сайтах или в календаре событий.
Развлечения и игры
Борьба с деменцией, болезнью Альцгеймера и когнитивными проблемами, связанными со старением, с помощью новых игр. Они веселые, развлекательные и стимулируют ваш ум.Вы ошибаетесь, если думаете, что развлечения для пожилых людей трудно найти … в этом списке каждый найдет что-то для себя!
61. Онлайн-покерПосетите казино, не выходя из дома. Зарегистрируйтесь на бесплатном сайте, чтобы играть в свое удовольствие. Если вы ищете немного острых ощущений, проверьте свою удачу с раздачей или двумя против более серьезных игроков за деньги. Не забудьте установить бюджет на всякий случай;)
62.Шахматы онлайнВы разрушаете все ваши обычные соревнования? Зайдите на Chess.com, чтобы проверить свои стратегии и сразиться с противниками по всей стране, которые разделяют такую же страсть к игре, как и вы.
63. ШаффлбордСпуститесь на корты для шаффлборда, чтобы неспешно поиграть. Общайтесь с другими членами вашего сообщества, находясь на свежем воздухе и под солнцем.
64. Старшая спортивная лигаУчаствовать в высшей спортивной лиге. Посетите рек-центр, чтобы узнать о регистрации или датах встреч. В большинстве общественных центров проводятся организованные игры в баскетбол, волейбол, футбол и флаг-футбол (для мужчин, женщин и студентов-школьников). Пригласите на борт группу друзей и войдите в лигу или зарегистрируйтесь индивидуально, чтобы попасть в команду. Проверить наличие вакансий в существующих командах; церковные и общественные группы часто имеют команды
65.Шашки, карты, настольные игры и т. Д.Раскройте свою конкурентоспособность, играя в классические игры. Смахните пыль со старых досок и играйте традиционным способом или запрыгивайте на компьютер и играйте против кого-нибудь со всего мира.
Загрузите игровые приложения прямо на свой телефон, чтобы вы могли играть откуда угодно.
Бесплатные приложения:
66. Пазлы или кроссвордыНачните работать над ежедневными кроссвордами в газете.Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы держать свой ум в тонусе. Задача головоломки для нашего мозга улучшает наше мышление и может положительно сказаться на кратковременной памяти. Не волнуйтесь, если вы не получаете ежедневную газету, вы можете найти головоломки в Интернете. У Washington Post каждый день новый!
67. Слушайте музыкуОбнаружение новой музыки немного изменилось с тех времен, когда мы копались в ящиках в музыкальном магазине.
Зарегистрируйтесь в Spotify и получите доступ к музыке на всех своих устройствах для прослушивания.Это приложение позволяет загружать музыку и создавать свои собственные плейлисты или открывать для себя списки, составленные другими пользователями; как и в социальных сетях, вы можете следить за плейлистами, которые вам нравятся.
Pandora — еще одно подобное музыкальное приложение. Вы можете сравнить их и решить, какой из них вы предпочтете.
* Оба приложения доступны бесплатно, но поиск будет ограничен, а музыка будет прервана рекламой
68. WiiПриобретите Wii, игровую консоль, которая имитирует такие виды спорта, как теннис, гольф, лыжи, боулинг и даже бокс.Уловка … вы должны быть контролером. Датчики фиксируют ваши движения и реакцию на игровой процесс. Исследования показывают, что это игровое взаимодействие помогло улучшить баланс, стабильность и координацию.
69. Изучите свою родословную и составьте семейное древоЗаполните эти пробелы в своей семейной истории, выясните, откуда вы на самом деле, и начните отслеживать свою историю. Ancestry.com позволяет вам узнать о своем прошлом и составить генеалогическое древо.Воспользуйтесь бесплатной пробной версией и начните копать!
Никогда не угадаешь, возможно, ты в родстве с кем-то известным!
70. Читайте в библиотекеБиблиотека очень недооценена. Что более приятно, что место, где всегда тихо, где можно услышать собственные мысли? По дороге остановитесь в кафе и возьмите чашку кофе. Перейдите в свой любимый раздел и выберите книгу, но осторожно… легко потерять счет времени.
(Большинство библиотек предлагают детям время для рассказов, проверьте, не нужны ли им добровольцы для чтения и получите шанс поделиться своей любовью к книгам!)
(вернитесь к Pinterest для бесконечных идей)
Занимайте свое время и выражайте свою творческую сторону. Ремесло тренирует ум и снижает стресс. Вырвите старую коробку для декоративно-прикладного искусства и начните собирать шедевр.
72. Планируйте ночь красокСоберите друзей на сеанс терапевтического рисования и расслабьтесь. Развлекательные занятия по рисованию (также известные как «Paint bar», когда инструктор проводит всех, чтобы нарисовать одну и ту же картину, одновременно участвуя в напитках) становятся все более популярными для веселых и расслабляющих вечеринок. Перейдите на PaintNite.com, чтобы узнать время и место занятий.
73. Присоединяйтесь к книжному клубуЕсли вы считаете себя книжным червем, найдите клуб, который регулярно собирается в вашей библиотеке, церкви или общественном центре.Погрузитесь в глубокие дискуссии о темах и их значениях с другими людьми, которые разделяют такую же страсть к чтению.
Образование
74. Запишитесь в колледжКаждый может вернуться в школу. Если вы искренне любили учиться, когда росли, почему бы не освежить свои знания? Запишитесь в младший колледж или подайте заявку на курсы в университете. В зависимости от вашего штата заявка, плата за обучение и связанные с ней сборы не принимаются, или все оговорки могут быть решены школой индивидуально.
75. Учите новый языкRosetta Stone, вероятно, самая популярная программа для изучения новых языков. Это интерактивное программное обеспечение, которое учит языкам инстинктивно и естественно. Выбирайте между 24 разными языками и начните оттачивать свои навыки уже сегодня!
76. Изучите новые технологииБудьте в курсе всех последних технологий и узнайте, как ориентироваться в кибер-мире.Techboomers.com — отличный веб-сайт, созданный для обучения правильному использованию и функционированию самых популярных веб-сайтов и приложений. Зарегистрируйтесь и получите доступ к сотням полезных руководств.
77. Изучите онлайн-курсыПропустите класс и продолжайте обучение, не вставая с дивана! Онлайн-колледжи стали чрезвычайно популярными среди тех, кто возвращается в школу или хочет получить образование в определенных областях. Посетите Khan Academy и зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к бесплатному онлайн-курсу или если вы ищете что-то более неформальное…проверьте эти бесплатные онлайн-курсы.
78. Станьте стажеромПропустить работу после выхода на пенсию — это нормально. Удовлетворяйте свои потребности, чтобы оставаться активным на рабочем месте и заработать немного дополнительных денег, если можете. Стать стажером можно не только студентам колледжей. Найдите вакансии для стажировки в Интернете на таких сайтах, как Monster, или напрямую свяжитесь с компаниями, которые могут вас заинтересовать — если у них нет требований к возрасту или колледжу, вы можете подать заявку.
79. Возьмите компьютерный классОбщественные компьютерные классы обычно предлагаются в школьных городках в вечернее время. Если вы обнаружите, что отстаете в технически подкованном мире, наверстайте упущенное, записавшись на месячный компьютерный курс. Выполните быстрый поиск в Google, чтобы найти доступные классы вокруг вас.
80. Посещайте культурные мероприятияОкунитесь в уникальную для вас культуру и узнайте, что делает ее такой особенной.Познакомьтесь с кухней, историей, искусством и образом жизни, посетив культурно-тематические мероприятия. При этом участвуя и помогая поддерживать сообщество. Запланированные вентиляции обычно рекламируются в местной газете и в средствах массовой информации.
81. Посетите музеи
Будь то изобразительное искусство, военная история или наука, обогатите свою жизнь и расширьте свои знания, совершив поездку в музей. Находите выставки в Интернете и следите за специальными мероприятиями или предложениями. Не забудьте попросить скидку для пожилых людей!
Новостные публикации позволяют нам быть в курсе событий, происходящих во всем мире. Это может быть газета, журнал или источник в Интернете. Тем не менее, оставаться в курсе новостей важно, но будьте осторожны, чтобы не по умолчанию использовать предвзятый источник.
Ознакомьтесь с этими самыми популярными публикациями:
83. СеминарыВ наши дни есть семинары по любому поводу.Если вы хотите осуществить предпринимательскую мечту или повысить свою самооценку, для этого есть семинар. Это действительно отличный способ учиться у экспертов отрасли, знакомиться с новыми людьми и собирать самую свежую информацию. Вы можете настроиться онлайн, но личное посещение намного более мотивирует
(Вы можете выполнить поиск в Интернете по теме семинара, которую вы ищете)
84. ПодкастыПодкасты — это как познавательные, так и развлекательные.Слушайте, когда стираете, убираете в доме или едете в машине.
Загрузите приложение для подкастов на свой смартфон. (Вот один для iPhone и один для Android).
Лучшие подкасты для изучения:
Дополнительный доход
Если вы больше не работаете, но все еще хотите зарабатывать деньги или работать в свободное время, вот способы, которыми вы можете получить дополнительный доход!
85. Используйте свои навыки в качестве консультантаЕсли другие считают вас экспертом, попробуйте использовать знания, которые вы приобрели за всю свою карьеру, в качестве рычага, чтобы стать консультантом.Помогите другим, кто работает над достижением целей и навыков, которыми вы уже овладели.
Посетите Clarity.fm — сайт, созданный для того, чтобы помочь людям связаться с профессионалами своей отрасли для получения консультаций. Зарегистрируйтесь как эксперт и найдите клиентов, которые ищут ответы в вашей сфере деятельности.
86. Узнайте о биткойнахЕсли вы не знакомы с биткойнами, вы можете найти дополнительную информацию здесь. Он был создан в 2009 году и является разновидностью электронной валюты, хранящейся в электронном виде.Биткойн не зависит от крупных банков или других центральных органов власти, и переводы осуществляются практически мгновенно.
Ознакомьтесь с некоторыми из самых популярных сайтов о биткойнах ниже:
87. Писательский работникЕсли вам нравится писать для развлечения, почему бы не заработать на этом деньги? Станьте писателем-фрилансером и получайте почасовую оплату или статьи.
Зарегистрируйтесь в качестве фрилансера на UpWork.com, создайте свой профиль, резюме и установите свою ставку.Работодатели имеют возможность размещать объявления о вакансиях, а также связываться с вами лично.
Вы также можете найти возможности фрилансера на Craigslist, но помните о мошенничестве!
88. Открыть брокерский счет
Вложите свои деньги в покупку и продажу акций, облигаций, паевых инвестиционных фондов, валюты и даже контрактов и получите налоговое преимущество. Чаще всего используются онлайн-брокеры. Вы изучаете и имеете представление о том, как часто вы будете совершать сделки, какая поддержка вам нужна, и ваш лимит комиссий за счет?Используйте NerdWallet, чтобы сравнивать брокеров уже сегодня!После выхода на пенсию у многих людей все еще есть желание работать. Найдите место, которое вам понравится. Вот некоторые распространенные возможности трудоустройства с частичной занятостью для пожилых людей
- Розничные магазины — ищите работу кассира или продавца в любимом магазине
- Детские учреждения — ведите класс или станьте помощником учителя
- Церкви — проверьте портье, детскую или даже места для приготовления еды / уборки
- Sports Usher — профессиональные спортивные лиги часто предлагают руководящие должности (вакансии можно найти на веб-сайте спортивной команды)
- Nannying — многим матерям требуется помощь на неполный рабочий день в перерывах между школьными расписаниями и внешкольными мероприятиями.
Посетите действительно.com, monster.com и snagajob.com, чтобы найти возможности работы на неполный рабочий день.
90. Инвестируйте в местные компании
Рассмотрите возможность инвестирования в одну из ваших любимых местных компаний. Местные предприятия помогают улучшить экономику больше, чем глобальные компании, и зачастую устойчивый туризм, предпринимательство, социальное равенство и участие в политической жизни. Дополнительную информацию о том, почему вам следует инвестировать на местном уровне, можно найти здесь. Вы также можете вступить в бизнес-клуб, такой как SCORE, чтобы налаживать связи в вашем сообществе.
91. Следите за своими расходами
Найдите день и погрузитесь в свои финансы. Когда вы не работаете, вы не получаете никакого нового дохода; поэтому важно разработать план для отслеживания ваших расходов.
Вы можете использовать бесплатное приложение, например LearnVest, которое подключается к вашему банковскому счету и отслеживает основные расходы. Определите, куда уходят ваши деньги и где вы можете внести изменения. Вы можете платить за обновленные и расширенные функции в зависимости от ваших потребностей.
92. Избавьтесь от беспорядка, продавая в Интернете
Проведите инвентаризацию вещей, которые вы больше не используете — чем лучше состояние, тем больше у вас шансов совершить продажу. Подумайте о чем угодно, от сумочек и обуви до мебели или гаджетов.
Доступно несколько онлайн-платформ. Такие приложения, как LetGo или OfferUp, представляют собой мобильные объявления, которые позволяют пользователям покупать или продавать другим местным пользователям. Загрузите фотографии прямо со своего телефона и позвольте покупателям договориться.
Вам не обязательно быть крупным продавцом или компанией, чтобы продавать на крупных сайтах, таких как eBay или Amazon.Создайте профиль продавца и начните перечислять свои вещи
93. Репетитор Студенты
Если у вас гибкий график, станьте онлайн-репетитором и сделайте свои услуги доступными где угодно. Если вы лучше работаете лицом к лицу, поищите в библиотеках, школах и общественных центрах потенциальные репетиторские концерты.
Создайте собственную витрину на Etsy.com и начните зарабатывать деньги на своих уникальных товарах и поделках.Etsy упрощает задачу, это безопасный сайт, который предоставляет продавцам доступ к средствам поддержки, обучения и управления, которые помогают рассказать о вашем творчестве!
95. Гаражная распродажаВы знаете, что говорят: «мусор для одного — сокровище для другого»
Гаражные распродажи существуют всегда, и они по-прежнему являются отличным способом заработать дополнительные деньги от вещей, которые вам больше не нужны или которыми вы не пользуетесь.
Начните с выбора даты.Как правило, лучше всего идут весенние распродажи, но лето также является очень популярным временем для хостинга. Суббота — самый популярный день, но подумайте о пятницах, чтобы меньше соревнований, или о воскресеньях, когда уходит церковь.
Чтобы повысить привлекательность вашей продажи, размещайте объявления за пределами вашего района. Вы можете спросить своих соседей, не хотят ли они присоединиться к акции, или вы можете даже подумать об организации распродажи по всему району!
96. Обеспечьте уход за детьми, взрослыми или домашними животнымиЕсли вы любите заботиться о других, подумайте о том, чтобы стать няней или няней! Уход.com — отличный сайт, который позволяет вам создавать профиль, подавать заявки на объявления о вакансиях, общаться с потенциальными семьями и даже получать зарплату … и все это, не покидая сайта. Основные функции профиля бесплатны, но за небольшую ежемесячную плату вы можете обновить свою учетную запись и улучшить свои навыки.
97. Зарабатывайте деньги в ИнтернетеПревратите свою гостиную в офис и работайте из дома. Репетиторство, поддержка клиентов, написание текстов, ввод данных и виртуальная помощь — вот лишь несколько позиций, обычно доступных тем, кто хочет работать из дома.Вы можете найти вакансии на подобных сайтах, но будьте осторожны с мошенничеством и знайте, на какие признаки следует обращать внимание, прежде чем раскрывать какую-либо личную информацию.
98. Изучите возможности трудоустройства пожилых людейЕсли вам не терпится вернуться к рутине работы, существует множество ресурсов, предназначенных для пожилых людей, которые помогут найти потенциальные вакансии, на которые можно подать заявку.
Вот отличная страница ресурсов Государственного департамента США, которая включает информацию об обучении, ярмарках вакансий и объявлениях о вакансиях специально для пожилых людей.
99. Станьте водителем UberС Uber вы можете составить собственное расписание. Если у вас есть надежный автомобиль и чистые данные о вождении, вы на пути к зарабатыванию денег на милю. Ознакомьтесь с другими требованиями к водителю и зарегистрируйтесь, чтобы стать водителем Uber сегодня.
Бесплатные мероприятия
* НОВИНКА *Активный отдых и развлечения не должны приносить большие деньги. Эти бесплатные занятия для пожилых людей отлично подходят для вас или с другими, и они помогут вам оставаться активными, изобретательными и развлекаться с ограниченным бюджетом.
100. Фэнтези-спортВы заядлый фанат спорта и любовь к соревнованиям? Создайте виртуальную команду Fantasy Team онлайн и следите за ее успехами в бейсбольном, футбольном или футбольном сезонах. Основываясь на ключевой статистике производительности, такой как количество тачдаунов и хоумранов, Fantasy League сравнивает ваши команды с другими участниками, чтобы определить, кто из них лучший. Зарегистрируйтесь бесплатно на сайтах Fantasy League, таких как NFL.com, ESPN.com и MLB.com.
101. ОригамиПростой лист бумаги — все, что вам нужно для этого веселого, бесплатного занятия, которое стимулирует работу мозга и помогает тренировать зрительно-моторную координацию. Древнее японское искусство складывать из бумаги фигуры и животных обеспечивает спокойное занятие, которое также задействует ваше творчество. Здесь вы найдете бесплатные обучающие видео и руководства по оригами.
102. Сделайте капсулу времениСоберите ностальгический сундук с сокровищами воспоминаний, сделав капсулу времени, которую будущие поколения откроют в грядущие годы.Используя контейнер из нержавеющей стали с прочной крышкой, заполните капсулу времени памятными вещами, которые удивят и порадуют, такими как старые пластинки или компакт-диски, вырезки из газет, окорки из фильмов, коллекционные марки, ваша любимая книга и рукописное письмо. Решая, где хранить капсулу времени, помните, что лучше всего находится на земле в месте, согласованном с вашими детьми.
103. Создайте канал на YoutubeДостаточно ли вы разбираетесь в конкретном предмете, таком как игра на музыкальном инструменте или занятия йогой? Создайте собственный бесплатный канал на Youtube и загружайте видеоролики, в которых вы даете инструкции, идеи и знания для самостоятельной работы.Пригласите друзей и семью в социальных сетях подписаться на ваш канал и распространять информацию. Кто знает, может быть, ваши видео станут вирусными!
104. Экстремальные купоныЕсли вы когда-нибудь видели шоу, то знаете, что на игре с купонами можно сэкономить большие деньги. Я скажу … это требует времени, терпения и уровня навыков, но начните экономить деньги на бакалейных товарах и других предметах первой необходимости, стратегически собирая купоны. Не просто утилизируйте рассылку купонов, которые приходят каждую неделю, — отсканируйте их и начните вырезать купоны, которые вы можете использовать в этом месяце.Вы также можете бесплатно распечатать купоны в автономном режиме, используя такие сайты, как Coupons.com.
105. Запишите свои воспоминанияУ вас есть отличная военная история, которой можно поделиться? Хотите сохранить отражения своей жизни для своих детей или внуков? Голосовая запись ваших воспоминаний с помощью компьютера или смартфона; или найдите цифровой портативный диктофон со скидкой в комиссионном магазине или на сайте Craigslist.
106. Сделайте семейную поваренную книгу
Ваша кухня полна старинных семейных рецептов? Скомпилируйте их в одном месте, как большую папку или файл рецептов, и сделайте цифровые или печатные копии, чтобы поделиться ими со своими детьми и внуками.Мало того, что ваши любимые блюда будут вызывать улыбки у будущих поколений, но семейные кулинарные книги станут отличным подарком на праздники и на семейные встречи.
107. Pokemon GoЧасы бесплатной стимуляции мозга находятся на расстоянии одного клика с Pokemon Go, бесплатной цифровой игрой, которая побуждает игроков искать виртуальных существ в реальных местах с помощью своего мобильного телефона. устройство. Pokemon Go мотивирует пожилых людей оставаться умственно и физически активными, заставляя вас двигаться, и особенно весело играть с друзьями.
108. РаскрашиваниеДостаньте старые художественные принадлежности и цветные карандаши и примите участие в ультра-расслабляющем занятии — раскраске. Раскраска — это творческий и медитативный способ провести время, снимая стресс и поднимая настроение. Здесь вы найдете бесплатные раскраски для печати.
109. Посетите бесплатное шоуСледите за общественными шоу, представлениями и концертами, которые вы можете посещать бесплатно.Часто хоралы средней школы или университета будут давать бесплатные сольные концерты весной, осенью и в праздничные дни, а в вашем городе обязательно будут предлагаться бесплатные концерты или шоу в теплые летние месяцы.
110. Организуйте уборку микрорайонаПревратите свое свободное время в бесплатный способ украсить свое сообщество. С помощью соседей и друзей координируйте уборку района, которая включает в себя вывоз мусора и мусора, а также озеленение, например, посадку цветов вокруг парковых дорожек.Воспользуйтесь бесплатными инструментами, такими как SignUp.com, чтобы упростить координацию волонтеров.
Наша команда и миссия
Мы нанимаем профессиональных тренеров и офисных администраторов, поэтому мы привлекаем лучших долгосрочных сотрудников для работы с вашим ребенком в безопасном, чистом, контролируемом климатом помещении.
** Наши сотрудники сертифицированы по СЛР и оказанию первой помощи **
Деловой партнер
Операционный директор
Главный тренер команды В Gyminny Kids с 2003 годаДаниэль занимался спортивной гимнастикой в районе Сан-Диего и занимается гимнастикой более 25 лет.Он начал работать тренером в 1999 году. Даниэль является сертифицированным юношеским олимпийским тренером USAG и судьей Национальной ассоциации судей по гимнастике (NGJA). Gyminny Kids стал его домом в 2005 году и стал золотым стандартом гимнастики в Сан-Диего, от высококвалифицированного персонала до безупречно чистого помещения с климат-контролем. Gyminny заботится о воспитании разностороннего ребенка, поэтому основное внимание уделяется формированию характера через спорт. «Гимнастика и эта компания сформировали меня, когда я стал взрослым, поэтому я хотел бы отдавать так же, как я научился.«Дэниел любит бизнес и финансы, скутеры, тренировки, наряжаться в тематические костюмы, вести небольшой бизнес с моей женой (D&M Leotards) и проводить время со своими супер-заряженными детьми. «Мои дети никогда не устают и держат меня и жену в напряжении. К счастью, у нас есть Gyminny Kids, чтобы освободить их! »
Помощник директора по эксплуатации
Инструктор В Gyminny Kids с 1995 годаСкотт имеет степень бакалавра психобиологии.У него более двадцати лет тренерского опыта и четыре года работы в акробатике Acro Power. «Мне нравится тренировать детей в атмосфере, которая развивает детей через положительное подкрепление. Больше всего я люблю Gyminny за людей, с которыми работаю. У нас действительно есть звездный состав! » Увлеченный проект Скотта — тренировать команду гимнастики средней школы Ранчо Бернардо, чтобы отдать дань уважения обществу. В свободное время Скотт любит музыку, гуляет, катается на сноуборде, читает и проводит время с женой и щенком.Скотт — знаменитый местный диджей и ди-джеи со всего города. Скотт носит много шляп в Gyminny Kids, так что вы можете поймать его на лету на стойке регистрации, на тренировке или на уроках Zoom. Скотт — это вихрь энергии и творчества!
Программный директор
Инструктор В Gyminny Kids с 2011 годаПознакомьтесь с мисс Кришель. Кришеле получила степень в области моды и разработки продуктов в Институте моды.Она занималась соревновательной гимнастикой восемь лет и соревновалась до восьмого уровня. Кришеле является директором программы Gyminny Kids и курирует каждую программу, которую мы предлагаем. Это большая ответственность! Кришеле любит поесть, и ее бабушка «Бевмо». Кришеле — жена и мать двух милашек. «Когда я не в спортзале, я ем и прижимаю к себе моего мальчика Брайсона. «Мне нравится видеть, как лицо ребенка загорается, когда он приобретает новый навык. Я также могу каждый день заниматься любимым делом. Ой! И я беру взятки в виде домашних вкусностей.”
Старший руководитель офиса
Связной со школой
Инструктор В Gyminny Kids с 2015 годаУ Ронны пятнадцать лет опыта в балете, три года на пуантах, чечетке и джазе. «Включи громкость и поймай, что я делаю джиттербаг между телефонными звонками». Ронна любит быть с молодыми людьми. Она питается их энергией и наслаждается динамичной работой на стойке регистрации.Ронна — знаток обслуживания клиентов. Дружелюбный, всегда веселый и жизнерадостный. После разговора с ней по телефону вы можете стать друзьями на всю жизнь. Ронна — певчая птица Гиминни. Она любит петь с большой буквы! «Пение и рисование оживляют меня и придают дополнительный заряд энергии». В свободное время Ронна играет в караоке, танцует, рисует портреты, проводит время с семьей или занимается садоводством в ее знаменитом собственном саду. «Мои растения и цветы — мои дети». Потом я их готовлю, ха! Студенты, которые входят в Gyminny Kids, похожи на учеников Ронны.Кстати, Ронна замужем и у нее двое замечательных детей, Индиана и канцлер. У нее есть сердце для обучения следующему поколению, и она разбрызгивает свой позитив везде, куда бы она ни пошла. Когда она улыбается, комната загорается! Ронна работает в Gyminny с 2015 года и с нетерпением ждет новых встреч.
Директор красной комнаты
Кубок тренеров Директор
Инструктор В Gyminny Kids с 2017 годаАлексис получил Б.Диплом по специальности «Развитие детей и подростков с несовершеннолетними» в Государственном университете Сан-Франциско. Она имеет опыт стажировки в Центре дошкольного образования при SFSU и в течение года работала учителем дошкольных учреждений в Сан-Франциско, а затем вернулась в свой родной город Сан-Диего. Алексис — бывшая гимнастка и гимнастка высокого уровня. В настоящее время она является нашим директором по дошкольной гимнастике. Она наблюдает за нашим динамически меняющимся планом уроков, который президент FIG назвал «Лучшей гимнастической дошкольной программой в стране».В свободное время Алексис любит рисовать и любит макароны и черный шоколад!
Тренер мужской команды
Инструктор С Gyminny Kids с 201 года 9Тренер Энди обладает более чем двадцатилетним опытом работы в сфере соревнований. У него десять с лишним лет прыжков с трамплина на один и три метра. Энди также был профессиональным пловцом в течение двадцати лет. Поговорим о морщинистых пальцах! «Передача любви к спорту и наблюдение за тем, как дети растут как спортсмены и люди, — это огромная награда, уникальная для коучинга.Энди — мастер-плотник и может создать практически все из дерева. В свободное время Энди любит заниматься музыкой, плавать и путешествовать. «В моем сердце также есть слабость к хрустящей курице от KFC!»
Тренер женской команды
Инструктор В Gyminny Kids с 202 года 1Кэрри Польман была успешной гимнасткой. Кэрри соревновалась 11 лет до десятого уровня.Она начала тренировать, когда училась в старшей школе, и с тех пор тренирует. Последние четырнадцать лет Кэрри тренировала в элитной гимнастике Сан-Диего. Кэрри была координатором соревновательной команды и тренировала все рекреационные и командные уровни, хотя ее специализацией были вольные упражнения и балансир. Кэрри имеет степень младшего специалиста в области уголовного правосудия и стремится к обучению и личностному росту. «Больше всего я люблю тренировать и видеть дети достигают своих целей с помощью упорного труда и определения!»
В Gyminny Kids с 2020 годаКартер занималась соревновательной гимнастикой в течение семи лет.Четыре года в университетской команде средней школы Маунт-Кармел. Она получила степень бакалавра в области питания в TCU и продолжает свое образование, чтобы стать врачом. «Я вырос, любя гимнастику, и хочу помочь другим детям научиться любить спорт». Картер любит бегать марафоны, читать и готовить! Меня спрашивали, как подготовиться к марафону. Вы просто регистрируетесь, что дает ощущение срочности начала тренировки. Вы должны взять на себя обязательства ». Картер как тренер помогает с мобильной программой и лагерями.Она готова помочь там, где это необходимо, и у нее все это хорошо получается!
С Gyminny Kids с 201 года 5Эрл имеет пятилетний тренерский опыт. Он ходит в школу делового администрирования и любит учиться. «У меня есть страсть к работе с детьми и молодежным спортом». Эрл любит смотреть видеоигры, заниматься спортом и проводить время со своей женой. Мы не задокументировали время, когда Эрл не улыбался, поскольку он может быть самым позитивным человеком на планете.Эрл — учитель динамита и тренер лагеря. Он любит заниматься спортом и есть вкусные блюда своей жены. Эрл — суперзвезда здесь, в Гиминни. Приходи быстро. Он просит автограф.
Круглый год Директор лагеря
Персонал офиса В Gyminny Kids с 2019 годаЭсмае работает с детьми более десяти лет. «Мне нравится видеть, как дети учатся двигаться и быть активными.Так весело видеть, как они обретают уверенность и заводят друзей на уроках! » Эсме — директор нашего лагеря и руководитель офиса. Она умеет обращаться с клиентами, и во многом это связано с ее профессионализмом. Эсма — помазанный коммуникатор! Трудно поймать Эсме без улыбки, и она идет в быстром темпе, одновременно выполняя множество задач одновременно. Мы видели, как она одновременно разговаривала по телефону, переписывалась и общалась с клиентами в режиме реального времени. Святой дым! «Я люблю gyminny Kids и все, что она может предложить». Эсме любит ходить на пляж в свободное время и гулять со своим щенком и мужем.Она также является фанатиком обучения и поиска способов улучшить себя с помощью непрерывного самообразования. «Для меня важно, чтобы я старался изо всех сил во всем, что делаю».
Директор по безопасности
Инструктор
Bungee Bouncer Creator
Инструктор В Gyminny Kids с 1993 годаГэри — двадцатисемилетний тренер гимнастики Северного округа и Gyminny Kids.Гэри имеет инженерное образование и ранее работал машинистом. За это время Гэри усовершенствовал систему тарзанки, которая принесла радость тысячам детей. Гэри — член прославленного сообщества Seven Oaks, расположенного на ранчо Бернардо. В свободное время он ест пиццу, занимается водной аэробикой, работает над ремонтом дома и смотрит «Скажи« Да »платью». «Несмотря на то, что я тренирую более тридцати лет, каждый день, работая с детьми, кажется моим первым днем на работе.Я просто люблю этот вид спорта и все, что он может предложить ».
Директор по подсчету персонажей
Инструктор
В компании Gyminny Kids с 2008 годаТренер Грег тренирует уже более пяти десятилетий! Он был конкурентоспособным гимнастом в течение 13 лет и выступал на десятом уровне. Когда Грег был в расцвете сил, он соревновался на баскетбольном поле, углы которого были отмечены липкой лентой на State Meet.Мистер Грег соревновался в двойном фулл и двойном сальто на деревянном полу. Безумно верно !? Грег провел двадцать восемь тренерских лет, обучая на высшем уровне. За эти годы он произвел на свет множество чемпионов штатов, регионов и стран. Он нашел свой дом в Gyminny Kids в 2007 году, где он использует свой опыт для развития детей всех возрастов и способностей. Нам повезло, что у нас есть тренер его уровня. Он женился в 52 года и в свободное время занимается кайтбордингом и домашними проектами.
С Gyminny Kids с 201 года 9Хелен получила стипендию в Китайской международной школе акробатики и искусства Уцяо, которая отвезла ее из своего родного города в Африке в Китай, чтобы научиться быть артисткой цирка мирового класса. Хелен была одной из немногих детей, удостоенных этой высокой чести. Помимо цирка, Елена начала заниматься гимнастикой. Она провела семь лет в гимнастике, что было одним из ее самых теплых детских воспоминаний.Хелен путешествовала по миру, выступая на стадионах, круизных лайнерах и профессиональных спортивных шоу. Хелен умеет жонглировать ногами журнальными столиками. Да, вы правильно прочитали.
Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео живого выступления Хелен.Хелен может поставить несколько обручей одновременно в перевернутом положении и в стойке на руках. Ее таланты на этом не заканчиваются. Она постоянно мама своей прекрасной дочери и находит время преподавать здесь, в Gyminny. «Мне нравится работать с детьми и применять полученные навыки, чтобы помочь им расти как люди и спортсмены.«В свободное время она танцует со своим ребенком, занимается акробатикой, шёлком, жонглированием, хула-хупом и любит походы и кино. «Известно, что я ем буррито каждый день. Мне не хватает мексиканской еды Сан-Диего, особенно калифорнийского буррито. Это опасно!»
Директор JETs
Тренер женской команды
Инструктор В Gyminny Kids с 2017 годаТренер Хайме был конкурентоспособным гимнастом и танцором в средней школе.У нее одиннадцатилетний тренерский опыт, она является судьей USAG и членом NAWGJ. «Я люблю работать с детьми и ценю красоту гимнастики и танцев. Танцы дополняют гимнастику и наоборот, поэтому я могу применить все свои любимые вещи. Мне также нравится позитивная атмосфера в Gyminny Kids ». Хайме любит готовить, гулять, разбивать лагерь, раскрашивать, играть с моим радиоуправляемым гусеничным роботом, играть в диск-гольф и танцевать в свободное время. «Я преподаю танец и гимнастику, чтобы заработать себе на жизнь, а также занимаюсь этим для развлечения, когда никто не смотрит.«Хайме — тренер высокого уровня, который внимательно относится к деталям и уделяет дополнительное время основам. «Создайте прочный фундамент, а остальное приложится». Нам повезло, что у нас есть тренер уровня Джейми в гимнастике Северного округа. Ее профессионализм поднимает настроение всем участникам. Если вы не знаете ее, познакомьтесь с ней, она настоящий выстрел из жизни!
Инструктор В Gyminny Kids с 2020 годаТренер Джессика занимается гимнастикой с 2011 года.У нее пятнадцатилетний танцевальный опыт, она выступала в нескольких балетах и танцевальных труппах. «Я считаю, что тренеры могут иметь огромное значение в жизни ребенка. Мы могли бы стать лучшей частью дня для некоторых детей. Я знаю, что это были мои тренеры ». Хобби Джессики включают аниме, хоккей с мячом в Сан-Хосе, катание на роликах, рамэн, рисование, музыку, времяпрепровождение с мужем и собакой Индианой. Джессика — добрый, терпеливый учитель, обладающий талантом общаться со всеми своими учениками. Джессика — востребованный тренер, который делает все возможное, чтобы узнать, как ее ученики учатся лучше всего.
Главный тренер Rockets
Главный тренер DNHS
Инструктор С Gyminny Kids с 2021 годаДжош приходит в Gyminny Kids с более чем двадцатипятилетним стажем тренерской работы. Джош — бывший судья NAWGJ и помогал в создании хореографии на полу для гимнастики высокого уровня. Джош — дружелюбный и веселый тренер, который относится к ученикам всех возрастов. Он изучал науки.Двести часов по анатомии, физиологии и неврологии, сто пятьдесят часов по миологии и сто часов по патологии. Поговорим о мозгах! Класс в школе признал Джоша самым смешным, и у него есть талант к рисованию. Его таланты на этом не заканчиваются, поэтому, если вы хотите узнать больше, задавайте вопросы классу. Он бунтарь!
Учитель танцев
Инструктор В Gyminny Kids с 2020 годаКелана начала заниматься гимнастикой в Gyminny kids, когда ей было всего два года, и она прошла шестой уровень, прежде чем выступить в старшей школе Ранчо Бернардо и выиграть CIF в вольных упражнениях в 2014 году.Параллельно с этим она занималась балетом в средней школе и два года профессионально танцевала в City Ballet of San Diego, прежде чем вернуться в Калифорнийский университет для изучения публичного права. «Работа в Gyminny — это полный круг для меня с тех пор, как я начала здесь заниматься гимнастикой. Я люблю работать с детьми, будь то обучение танцам или тренерская гимнастика. Гимнастика научила меня, как ставить цели и упорно работать, чтобы достичь их, так что я нахожусь здесь, чтобы сделать то же самое для следующего поколения «. Калена любит заниматься серфингом, читать и путешествовать. У нее есть домашний геккон по имени Банан, которого она назвала, когда проголодалась.Калена вместе со своей подругой ведет и редактирует подкаст о балете под названием «На другой ноге». Калена — восходящая звезда в GK. Overachiever не верит в ее упорный труд и преданность всему, к чему она стремится. Калена — динамичный учитель, и мы рады, что она в нашей команде. Она просто рок-звезда!
Тренажерный зал + Директор
Инструктор В Gyminny Kids с 2020 годаКендра Миллс — детский тренер Gyminny Kids, возглавляет нашу программу Gym Plus и преподает в нашей программе Village Learning.Кендра получила своих помощников по дошкольному образованию в колледже Род-Айленд-Уорик. В настоящее время она получает степень бакалавра дошкольного образования в Университете Сан-Диего. Кендра имеет опыт работы воспитателем в детских садах и дошкольных учреждениях, а также имеет опыт преподавания в третьем классе. Кендра полна энергии и любит обучать студентов всех возрастов. Кендра имеет пятилетний опыт выступления на соревнованиях и имеет достаточно энергии, чтобы доказать это! «Мне нравится работать с детьми и помогать в их развитии.Кендра любит ходить в походы, читать, рисовать, смотреть фильмы и играть со своим щенком Оливером.
Директор по обучению в деревне В Gyminny Kids с 20 лет 21Кимберли привносит страсть и азарт в нашу программу обучения в деревне. Она получила степень магистра образования в Университете ДеПола, уделяя особое внимание образованию, создающему ценность для глобальной гражданственности.Кимберли также получила степень бакалавра искусств. Имеет степень бакалавра гуманитарных наук, специализируясь на международных исследованиях и мире и разрешении конфликтов. У нее почти десятилетний опыт работы в образовательном и некоммерческом секторах. Она работала в дошкольных учреждениях и школах K-12, как на местном, так и на международном уровне. Опыт Кимберли включает подготовку учителей и обучение учеников в детском доме в сельской местности Непала, разработку учебной программы социально-эмоционального обучения для международной школы, расположенной в Коста-Месе, погружение в мир специального образования в High Tech High на станции Liberty Station и руководство лагерями по гимнастике в YMCA.Кимберли предлагает уникальный и широкий взгляд на обучение и образование. Прежде всего, она любит работать с детьми и стремится создавать инклюзивные и вдохновляющие пространства, которые действительно пробуждают радость и сокровища в каждом ребенке. Кимберли выросла по всему миру. Она сама была конкурентоспособной гимнасткой и в конечном итоге перешла на тренировку на рекреационном и предкомандном уровнях на полставки, чтобы поделиться своей любовью к спорту.
Цирковой демонстрационной команды Помощник директора Инструктор В Gyminny Kids с 20 лет 18Тренер Лорен в прошлом увлекалась гимнастикой и занималась гимнастикой.У Лорен шесть лет опыта в гимнастике, включая гимнастику в средней школе. Лорен окончила Miramar College после изучения социальных поведенческих наук. Она является членом USAG, сертифицирована по оказанию первой помощи в области сердечно-легочной реанимации и тренируется, чтобы стать конкурентоспособным командным тренером. Ее тренерские таланты на этом не заканчиваются, Лорен играет большую роль во всемирно известной цирковой и воздушной программе Гиминни, умеет кататься на одноколесном велосипеде, как профессионал, и привыкла кататься на лошадях. «Я ходила здесь на занятия, мне всегда нравилась гимнастика и атмосфера Gyminny Kids.Это место! » Лорен — эксперт по кино и любит делать поделки!
Офисный персонал
Инструктор В Gyminny Kids с 2018 годаЛарисса двенадцать лет увлекается спортом и шесть лет занимается гимнастикой. В настоящее время она учится на медсестру, что соответствует ее желанию делать большие вещи для детей как в спортзале, так и в больнице.«Эта работа дает мне реальный опыт работы с детьми, и я наслаждаюсь каждым моментом. Есть что-то возбуждающее в работе на предприятии, где всегда кипит работа. Gyminny Kids — это ПОППИН »Ларисса — тренер с самым высоким рейтингом и опора на стойке регистрации. Она организованна, эффективна и дружелюбна. Что еще можно пожелать? Если вы дадите Ларисе двадцать заданий, она сделает двадцать одно, и она будет делать это с улыбкой и бодростью в шагах. «Давай; Не могу дождаться начала следующей смены! »
Ninja Director Instructor В Gyminny Kids с 2018 годаЛизандр, также известный как «Стич», имеет степень бакалавра кинезиологии с упором на физкультуру.У него одиннадцать лет опыта в паркуре и боевых искусствах, а также четыре года в гимнастике. «Я работаю здесь, потому что люблю детей, и мне нравится помогать им научиться безопасно выходить из себя». Стич любит проводить время с друзьями и семьей. У него прекрасная коллекция автомобилей. Стич имеет высокую энергию и работает на чистом метаноле . «Машины — мои дети; они слишком быстрые, слишком яростные! » Как вы уже догадались, его любимый фильм — «Лило и Стич». Он любит поесть, особенно буррито с острым Чито.«Для меня это суперкары и лекарство от изжоги. NAS! » Отправьте своего ребенка в Гиминни, и я в кратчайшие сроки превращу его в ниндзя. Наша программа ниндзя основана на паркуре, кино, акробатике и боевых искусствах. Нанесите воск, снимите воск! »
Офисный персонал
Инструктор В Gyminny Kids с 2017 годаУ Мэйси семнадцать лет черлидинга и пять лет тренерского опыта.В настоящее время она изучает «Развитие детей», что дополняет то, что она делает здесь, в Gyminny Kids. Она выбрала gyminny Kids из-за позитивной атмосферы, веселых детей и энергии, которую она получает от такого большого волнения. «Я люблю ходить в походы, читать и заниматься акробатикой. Я не кувыркаюсь, пока читаю, но, если бы мог, я бы стал. С тех пор как я был молод, у меня была энергия, чтобы гореть, поэтому тренировки на ногах кажутся мне естественными. Я люблю стейк. Безусловно, это моя любимая еда. Если бы мне пришлось выбирать ближайшую секунду, это был бы стейк.«Мэйси — тренер с самым высоким рейтингом, и она находит способ индивидуализироваться, чтобы каждый из ее учеников получил вызов и поддержку. Зайдите и помахайте мисс Мэйси!
Тренер мужской команды
Инструктор В Gyminny Kids с 2014 годаМонтесума обладает более чем двадцатипятилетним опытом тренерской работы и пятнадцатилетним опытом работы в соревновательной команде. Мокте, сокращенно от Moctezuma, был учителем физкультуры в течение пяти лет.Мокте любит фитнес, психическое здоровье и хорошее самочувствие. «Когда я чувствую себя здоровым, я выгляжу здоровым, и я хочу поделиться этим со своими учениками. Пришло время позаботиться о своем теле, чтобы прожить долгую и плодотворную жизнь ». Гимнастика — это спорт, который Мокте считает «величайшим видом спорта в мире». Мокте считает, что в гимнастике есть все: изящество, красота, зрелищность, непревзойденная сила и гибкость. В свободное время Мокте поднимает тяжести, бегает, читает, покупает витрины, катается на велосипеде со своей собакой в детском рюкзаке и каждый год берет один экзотический отпуск со своей женой.У Мокте есть два туалета, чтобы вместить всю его одежду. У него так много обуви; он никогда не повторяет день месяца. Он объездил весь мир и ценит красоту и культуру. Его кожа имеет красивый блеск, и его часто называют «самым интересным человеком в мире». Когда он не в тренажерном зале, он загорает у бассейна или питается правильно. Низкое содержание углеводов, много белка. Он приносит на работу овощной сок, и у него есть энергия, чтобы показать свою здоровую диету. Мы думаем, что он должен украсить обложку журнала Men’s Health.Посмотрим. А пока загляните в его класс. Он один из лучших учителей к северу или югу от границы!
Главный тренер Xcel
Инструктор В Gyminny Kids с 2016 годаТренер Натан имеет восемнадцать лет опыта в гимнастике, шесть лет работы в группе поддержки и два года обучения в средней школе. Натан — чемпион мира по поддержке и неваляшке.Его опыт на этом не заканчивается. Он является главным тренером большой и успешной команды NCG Xcel. «Я готов получать удовольствие, когда прихожу на работу и учу детей тому виду спорта, который у меня есть знания и страсть». В свободное время Натан любит ходить в походы, тренироваться, готовиться к Кубку тренеров и тусоваться с друзьями. «Я не жаворонок, но все меняется, когда я начинаю пить утреннюю дозу кофе. Я так люблю кофе! » Натан — тренер, который требует от своих учеников самого лучшего и бросает им вызов, чтобы достичь своих личных результатов.Он великолепно сочетает в себе твердость, справедливость и доброту. Натан рано приходит на работу или задерживается, чтобы тренироваться в тренажерном зале или планировать урок. Он делает все возможное каждый раз!
Тренер команды мальчиков
Инструктор В Gyminny Kids с 2017 года
У Олина тринадцать лет профессионального тренерского и пятилетнего опыта работы в сфере поддержки.Он является сертифицированным национальным мужским судьей и выиграл обязательные судейские соревнования. Он является тренером юношеских олимпийских чемпионатов среди мужчин и водил спортсмена на национальные чемпионаты. Какая честь! Олин очень рад находиться в тренажерном зале, где прекрасная гимнастика создается в веселой, динамичной среде. Олин любит читать, смотреть фильмы, играть в игры для iPad. «Zelda — это настоящая бомба, и я хочу, чтобы все знали». Олин возглавляет нашу факультативную программу для мальчиков 7-10 уровней и JD. Он знает правила как свои пять пальцев и проводит большую часть своего свободного времени, строя высокоуровневые программы, чтобы оптимизировать стартовую ценность и минимизировать сбавки своих гимнасток.Олин имеет степень магистра и является молодым человеком. Он самопровозглашенный «физический ботаник» и занимается гимнастикой в колледже. «Я фанат гимнастики!» Олин преподает дошкольные классы на наших высших уровнях, так что есть шанс, что вы увидите его повсюду!
Офисный персонал С Gyminny Kids с 201 года 9Пегги — рок-звезда на стойке регистрации. Когда вы входите в здание, она выглядит привлекательно.У Пегги нет любимого цвета, поскольку он меняется в зависимости от ее настроения. Как хамелеон! Ее любимая еда — паста, которая хорошо сочетается с ароматным вином. Ее любимые фильмы — «Последнее время», а «Бурлеск» я мог смотреть снова и снова. Как бывший танцор, я люблю хореографию и музыку; это обращается к моему сердцу. Пегги — частный пилот и сомелье. Поймай меня, если сможешь. Спорим, ты не сможешь! «Никогда не бывает слишком стар, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте». К.С. Льюис «Я живу мечтой в солнечном Сан-Диего с моим мужем, и работа в Gyminny дает мне чувство удовлетворения от осознания того, что я могу помочь детям достичь их целей.«У Пегги отличное чувство юмора. После одной конвои через два дня вы обнаружите, что смеетесь. В свободное время Пегги любит переворачивать мебель. «Я люблю находить выгодную сделку, а затем исправлять ее и продавать. Что за спешка!» Найдите Пегги, щелкающую каблуками на стойке регистрации. Есть вопрос? Пегги — ваш лучший помощник. Она ставит букву «W» вау!
Директор цирка
Инструктор В Gyminny Kids с 2015 годаРодни более тридцати лет был всемирно известным акробатиком.Он выступал с Ringling Bros Circus, путешествовал по миру и был показан в нескольких национальных телешоу. Родни развил новые навыки трапеции, в том числе ловил своего партнера только ногами на расстоянии нескольких десятков футов от земли. Родни выступал для таких общественных деятелей, как Нельсон Мандела и Роза Паркс. Он из Южной Африки и, по его словам, «использовал свои таланты акробата и гимнаста, чтобы найти лучшую жизнь». Он был еще ребенком, когда нашел свой первый оплачиваемый бродячий цирковой концерт. Его мама колебалась, но в конце концов сдалась, когда поняла, что Родни талантливее жизни.«Сочетание моей страсти к выступлениям и акробатике с детьми — это сбывшаяся мечта. Мне нравится наблюдать, как они с энтузиазмом учатся новым навыкам ». Родни посвятил свою жизнь тому, чтобы делиться своим ремеслом с детьми, поскольку он находит это более полезным, чем что-либо другое. Он любит давать. Родни любит проводить время со своей семьей и создавать уникальные воздушные номера с музыкой. «Я люблю природу и находить свой центр. Я медитирую возле водоемов и благодарю за все, что у меня есть. Быть живым — это подарок, которым я дорожу.Родни преподает гимнастику и цирк для всех возрастов в Gyminny Kids. Он очень востребован!
Xcel Silver Coach
Инструктор В Gyminny Kids с 20 лет 20Сэнди более десяти лет занимается гимнастикой и танцами. Сэнди увлекается гимнастикой и считает преподавание одним из своих любимых занятий. «Мне нравится приходить на работу и менять жизнь своих учеников к лучшему, по одному уроку за раз!» Сэнди любит дождливые дни, чтение и серый цвет.Санди — один из уважаемых тренеров Xcel, преподающий в Серебряной и Золотой группах. У Сэнди также есть дар помогать спортсменам преодолевать психические блоки и проблемы. Познакомьтесь с Санди; она хранитель!
Тренер женской команды
Инструктор В Gyminny Kids с 20 лет 21Тренер Трейси приходит к нам с более чем тридцатилетним тренерским опытом! Трейси — позитивный, увлеченный и прогрессивный тренер, который любит работать с детьми, помогая им раскрыть свой потенциал.Трейси — опытный тренер с опытом преподавания дошкольного образования в высококлассных командах. Трейси — мать двоих детей, и она с удовольствием проводит время вне тренажерного зала с семьей.
Лиз Мулларки
Владелец В Gyminny Kids с 1987 годаПредпосылки
Бакалавр физического воспитания Магистр спортивного менеджмента Главный тренер
Университет Висконсина в Лакроссе (5 лет)
Помощник тренера, Университет штата Огайо (2 года)
Тренер средней школы Прери-дю-Чьен (7 лет)
Почему Я начал Gyminny Kids
Я хотел работать на себя, а также заниматься той областью, в которой очень хорошо разбирался.
Хобби
Пакерсы, театр и мюзиклы, отдых на природе и путешествия
Роб Брайсон
Владелец В Gyminny Kids с 1987 годаОбщие сведения
Ассоциированная степень в Милуокской школе радиовещания
Баскетболист на пенсии университетского и старшего школьного образования
Заядлый игрок в гольф
Почему я начал заниматься Gyminny Kids
Мы увидели нишу на рынке, которая могла удовлетворить потребности активного сообщества.